موضوع الاهتمام مجتمع حديثغالبًا ما تصبح مشكلة التدخين. يجب أن تحمي القوانين الجديدة غير المدخنين من تأثير العادات غير الصحية. لكن ماذا عن أولئك الذين يدخنون بالفعل؟ الإقلاع عن التدخين ليس سهلاً كما يبدو. ولا يتعلق الأمر بالإدمان فقط. إن جسد المدخن نفسه "يقاوم" التخلص من المشكلة. هذا بسبب متلازمة انسحاب النيكوتين.
المفاهيم العامة لمتلازمة الإقلاع عن التدخين
يتجلى SOC (الاسم المختصر للمتلازمة) بعد انسحاب النيكوتين لدى المدخنين على المدى الطويل. يسبب كلا من الأحاسيس السلبية بسبب التغيرات في العادات (في الحياة الاجتماعية، الإحساس بطعم التبغ) ، والامتناع عن ممارسة الجنس - تدهور حالة جميع الأنظمة جسم الانسانبسبب نقص النيكوتين في الجسم. تتراوح أعراض انسحاب النيكوتين من خفيفة إلى شديدة للغاية تتطلب العلاج في المستشفى.
يعلم الجميع أنه عند التدخين ، فإن الشخص يقصر حياته بشكل كبير.
ضع في اعتبارك السمات الرئيسية لهذا المرض:
- تأثير النيكوتين على المدخن.
النيكوتين مادة من مجموعة القلويدات مثل الكافيين أو الكابسيسين (توجد في فلفل حار). عندما يدخل الجسم ، فإنه يسبب البهجة ، وزيادة خيالية في القوة بسبب إطلاق الإندورفين (هرمونات الفرح) والأدرينالين. يشعر الشخص ، أثناء التدخين ، بالرضا ، وعندما يتوقف عن التدخين ، يبدأ في الشعور بالتوتر. يعتاد الجسم على التأثير المحفز ولا يمكنه تحمل الحمل نفسه. الخطر الثاني هو الإندورفين. فهي تساهم في "تأثير المتعة" للتدخين ، مما يجعل الإقلاع عن التدخين أكثر صعوبة.
- متى يظهر انسحاب النيكوتين نفسه؟
يظهر SOC بمجرد انخفاض مستوى النيكوتين في الدم - بعد ساعة أو ساعتين. شدة الأعراض تعتمد على مدة التدخين.
- ما هي مدة انسحاب النيكوتين؟
مدة المتلازمة تعتمد على المريض نفسه. قد يستغرق الإزالة من 1-3 أسابيع أعراض حادةما يصل إلى 2-5 أشهر لإعادة الجسم إلى النظام الكامل.
ليس كل المدخنين الشرهين قادرين على الإقلاع عن التدخين بسهولة.
- كيف يتم تشخيص متلازمة الانسحاب؟
يستثني التشخيص العام حالة فيزيائيةيتم إجراء البحث النفسي وفقًا للشكل F17.3. لإجراء التشخيص ، تحتاج إلى وجود أي عرضين من القائمة.
الصورة السريرية لانسحاب النيكوتين
إن عواقب انسحاب النيكوتين على صحة المريض واضحة بالطبع. تخصيص مثل الاعراض المتلازمةهذه الظاهرة:
- الرغبة الشديدة في التدخين أو تناول النيكوتين ؛
- القلق والتهيج غير المبررين.
- الصداع وزيادة الضغط.
- عدم الراحة في منطقة القلب.
- عدم القدرة على التركيز ، أشكال مختلفة من الرعاش.
- شكاوى من ضيق في التنفس ، اختناق مستمر ؛
- التعرق الشديد والضعف.
- رد فعل تحسسي لشيء ما
- تفاقم أو ظهور السعال.
- "تشويش" السجائر ومشاكل في الأمعاء.
متلازمة انسحاب النيكوتين هي أمراض خبيثة. لا تظهر الأعراض بشكل حاد ، دون أي ارتفاعات وانخفاضات معينة. لكن يمكنك تقسيمها إلى مراحل معينة:
عواقب انسحاب النيكوتين على جسم المريض
مع زيارة الطبيب في وقت مبكر وغياب العلاج المناسب ، قد يعاني المريض من مشاكل في الجسم:
- نظام القلب والأوعية الدموية. هناك انتهاك لإيقاع القلب ، وهناك مشاكل في سالكية الأوعية الدموية وتشنجات الأوردة والشعيرات الدموية.
- مشاكل التمثيل الغذائي. يفقد المريض السيطرة على وزنه وشهيته.
- الجهاز الهضمي. هناك تهيج في جدران الأمعاء ، ضعف في نشاط العضلات الملساء ، تظهر تقرحات في الفم.
- الجهاز التنفسي - زيادة أمراض الجهاز التنفسي الحالية أو المزمنة (التهاب الشعب الهوائية ، القصبات ، التهاب البلعوم الأنفي).
علاج متلازمة انسحاب النيكوتين
اعتمادًا على شدة الأعراض ، يمكن أن يتم العلاج في كل من المستشفى والمنزل. والثاني مقبول فقط عندما لا تسبب الأعراض أي قلق ، ولكن حتى في هذه الحالة ، فإن الأمر يستحق الاتصال بأخصائي.
العلاج الطبي للانسحاب
هناك عدة طرق أساسية للمساعدة في متلازمة الإقلاع عن التدخين. ليست جميعها فعالة بنفس القدر ، ولكن لكل منها أتباع:
- العلاج ببدائل النيكوتين. يعتمد العلاج على استبدال التدخين بالنيكوتين الذي يتم الحصول عليه بطريقة مختلفة. نيكوريت تنتمي إلى هذه المجموعة. يتوفر الدواء على شكل علكة وبقع جلدية وأقراص استحلاب. لبعض الوقت ، تم استخدام حقن 30 ٪ من النيكوتين ، وقد ثبت أن فائدتها مثيرة للجدل. مثل هذا العلاج منتج ، بدلاً من ذلك ، كمساعد وليس كعلاج رئيسي.
- العلاج بمنبهات مستقبلات النيكوتين. مكونات نشطةفي الأدوية - قلويدات لها تأثير مشابه للنيكوتين. هذه هي: سيتيسين ، أناباسين ، لوبيلين ، بيلوكاربين. مستحضرات هذه المجموعة: تابكس ، تشامبيكس ، لوبلين ، سيتيسين. تم إصدارها في أشكال مختلفة- أقراص ، قطرات ، علكة وعلى شكل غشاء قابل للذوبان في الحيوية. هذه الأموال فعالة للغاية ، ولكن يجب استخدامها فقط تحت إشراف الطبيب المعالج ، حيث توجد موانع.
- علاج معقد. في هذه الحالة ، يضاف استخدام المهدئات ، مثل Wellbutrin و Zyban ، إلى الطرق المذكورة أعلاه. إن إدراج هذه الأدوية في العملية يزيد بشكل كبير من مقاومة إدمان النيكوتين ويحسن معدل الشفاء. يتم استخدام هذه الأدوية فقط تحت إشراف طبي ، وقد يكون العلاج الذاتي خطيرًا.
- بشكل منفصل ، هناك مجموعة من الصناديق تهدف إلى رفض النيكوتين من قبل الجسم. هذا محلول من نترات الفضة أو الزاج الأزرق، emetine ، التانين. تسبب هذه الأدوية عدم ارتياح للمريض عند التدخين ، ولكنها غير ملائمة للاستخدام وغير فعالة ضدها انسحاب النيكوتين.
يستخدم العديد من المدخنين السابقين العلاج ببدائل النيكوتين للتخفيف من الأعراض السلبية.
تخفيف أعراض الإقلاع عن التدخين بالمنزل
لن تكون قادرًا على علاج انسحاب النيكوتين في المنزل - لهذا تحتاجه مساعدة مؤهلةمتخصص في وصف الإجراءات والأجهزة الطبية.
لكن لا يجب أن تعتمد فقط على شخص ما ، لأن كل شخص يمكنه أن يساعد نفسه في القتال ضده عادة سيئةو أعراض خفيفةعصير :
- يمكن تقليل الرغبة الشديدة في التدخين عن طريق شرب كوب من الماء ببطء أو القيام ببعض التمارين البسيطة.
- للتحكم في الشهية و زيادة الوزنحاول ألا تشتري الحلويات وتتكئ على الخضار. المكسرات والزبيب غير مناسبين لتناول الوجبات الخفيفة ، حيث إنهما يحتويان على نسبة عالية من السعرات الحرارية. من المهم أيضًا تناول الطعام بسرور ولذيذ وصحي.
- سوف يتركك التعب المستمر بعد المشي هواء نقي- المشي والتزلج وركوب الدراجات.
- سيساعد الحمام الدافئ مع الأملاح العطرية المريحة وتهوية الغرفة في التغلب على الأرق.
- لتقليل القلق والتهيج ، يجب عليك الإقلاع عن القهوة. املأ حياتك بالألوان - ابحث عن هواية جديدة ، واستمتع بالرقص. شتت انتباهك بشيء مثير للاهتمام في كل مرة تشعر فيها بالرغبة في التدخين.
التدخين ليس فقط ضررا كبيراصحة الإنسان ، ولكن أيضًا مشكلة المجتمع ككل. في المجتمع الحديث ، يعد الإقلاع عن هذه العادة السيئة ضرورة لمن يريد أن يكون بصحة جيدة وناجحًا. وهي ليست بالصعوبة التي تبدو عليها - ما عليك سوى أن تبدأ بالرغبة في الإقلاع عن التدخين وتحديد هدفه.
في اللحظة التي يقرر فيها مدخن شره الإقلاع عن عادته السيئة ، تظهر عليه أعراض الانسحاب بعد الإقلاع عن التدخين. هذه الحالة مصحوبة بأعراض غير سارة للغاية تتميز بمثل هذا المرض مثل متلازمة الانسحاب ، حيث يعاني الشخص من أعباء وعدم راحة. في الواقع ، هذه كلها أعراض انسحاب النيكوتين ، والتي تشبه إلى حد بعيد نفس أعراض الانسحاب التي يعاني منها مدمنو المخدرات ومدمني الكحول.
مظهر من مظاهر الانسحاب
نعرض أن نفهم بمزيد من التفصيل كيف تظهر أعراض الانسحاب بعد الإقلاع عن التدخين:
- يحدث فور توقف الشخص عن تدخين السجائر ؛
- يريد المدمن باستمرار أن يدخن بضع سجائر ؛
- يصبح المدخن سريع الانفعال وعصبيًا وعدوانيًا عندما تظهر عليه أعراض الانسحاب بعد الإقلاع عن التدخين ؛
- المدمن قلق من كل شيء من حوله ، يرافقه شعور دائمالقلق هو متوتر.
- غالبًا ما يعاني المريض من الصداع ، وقد يقع فيه اكتئاب، توقف عن النوم بشكل طبيعي ؛
- يصعب عليه التركيز ، وترتجف أطرافه باستمرار ، وخاصة يديه ؛
- في المدخن ، عندما يكون لديه أعراض الانسحاب بعد الإقلاع عن التدخين ، تزداد الضغط الشرياني، تتطور أمراض القلب ، مثل عدم انتظام دقات القلب وبطء القلب.
- المدخن يعاني من ضيق في التنفس ، ويشكو باستمرار من عدم وجود ما يكفي من الهواء للتنفس بشكل طبيعي ؛
- يشعر المدمن بسبب حرمانه من السجائر ضعف عاميتعرق طوال الوقت.
- في المدخن ، عندما يكون لديه أعراض الانسحاب بعد الإقلاع عن التدخين ، هناك طفح جلديعلى الجسم؛
- يبدأ المريض في السعال بقوة ويأكل كثيرا ، لأن شهيته تزداد.
- هناك مشاكل في حركة الأمعاء (غالبًا ما يعاني المدخن من الإمساك).
تأثير النيكوتين على جسم الإنسان
يبدأ النيكوتين ، الذي يدخل جسم الإنسان ، على الفور في العمل على مراكز الدماغ. في هذه العملية ، يتم إطلاق الإندورفين ، الذي يطلق الأدرينالين في الدم. يصبح الشخص مبتهجًا ، ويشعر بطفرة في الطاقة والقوة. تخيل ماذا يحدث لجسم الإنسان عندما يقلع عن التدخين. كل تلك الأعراض التي وصفناها عندما يتعلق الأمر بكيفية ظهور أعراض الانسحاب بعد الإقلاع عن التدخين تجعلهم يشعرون بوضوح شديد.
بشكل عام ، تجدر الإشارة إلى أن هرمون الإندورفين يلعب دورًا غامضًا في جسم الإنسان. يشعر الإنسان بالسعادة منها عندما يمارس الرياضة. عملية إنتاج هذا الهرمون هذه القضيةيحدث بشكل طبيعي ، وهو ما لا يمكن قوله عن كيفية إنتاجه في عملية التدخين. بدأ إدخال النيكوتين في الكثير العمليات البيوكيميائيةفي جسم الانسان:
- يصنع الأسيتيل كولين ، وهي مادة تثير الدماغ على المستوى الخلوي ؛
- يثير إفراز الأدرينالين ، وتحفيز العمل نظام الغدد الصماء، خاصة أنه يؤثر على الغدة النخامية ، ونتيجة لذلك يصبح الشخص معتمداً على النيكوتين ؛
- تنخفض حساسية العديد من المستقبلات ، حيث يبدأ الشخص في التعود على حقيقة أنه يحتاج إلى التدخين.
وإلا كيف يظهر الانسحاب بعد الإقلاع عن التدخين؟
يعاني كل مدخن من أعراض الانسحاب بعد الإقلاع عن التدخين بطرق مختلفة. ومع ذلك ، في أي حال ، في هذه الفترة الصعبة ، يجب مساعدة الشخص من قبل الأشخاص الموجودين بجانبه. قد يعاني المدخن من المشاكل الصحية التالية:
اكتشف قرائنا طريقة مضمونة للإقلاع عن التدخين! إنه 100٪ العلاج الطبيعي، الذي يعتمد حصريًا على الأعشاب ، ويتم مزجه بطريقة سهلة ، بدون تكلفة إضافية ، بدون متلازمة الانسحاب ، دون اكتساب الوزن الزائد ودون القلق للتخلص من إدمان النيكوتين مرة واحدة وإلى الأبد! أريد الإقلاع عن التدخين ...
- يمكن أن تحدث نزلات البرد ، والتي تسببها الفيروسات وأنواع أخرى من العدوى.
- تتأثر أعضاء Lotorangic ، وخاصة البلعوم والأذنين والجيوب الأنفية.
- تتطور الأمراض الجهاز التنفسي، لأن القصيبات ضاقت تحت تأثير النيكوتين تتوسع بشكل حاد للغاية ، والمدخن ، الذي لديه بالفعل مناعة منخفضة ، يصاب بأمراض مختلفة.
- بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه طوال الفترة التي يدخن فيها الشخص ، يتراكم الكثير من النيكوتين في رئتيه و دخان التبغعلى الرغم من أن الجسد نفسه يحاول الدفاع عن نفسه وإخراج كل شيء من الجسد مواد سامة. نتيجة لذلك ، يتشكل المخاط ، وهو ببساطة ليس ضروريًا في الرئتين. وبسببه تتفتح القرح في فم مدخن سابق. يقلل النيكوتين من الوظيفة الوقائية للعاب وليس فقط.
لذلك ، إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين وتجربة الأعراض التي تحدث بهدوء عند ظهور أعراض الانسحاب بعد الإقلاع عن التدخين ، فعليك بالتأكيد استشارة الطبيب الذي سيساعدك على النجاة من متلازمة انسحاب النيكوتين. بالمناسبة ، نريد أن نلاحظ على الفور أن أعراض انسحاب النيكوتين تستمر للجميع. وقت مختلف، هذا العامل يعتمد على العديد السمات الفرديةجسم المدخن.
كيف يتم علاج انسحاب النيكوتين في المستشفى؟
يمكن للجميع تحمل أعراض انسحاب النيكوتين بأمان. لكن في بعض الحالات ، يكون هذا ببساطة مستحيلًا ، عندما يشتد السعال ، تتفاقم أعراض الأمراض الأخرى. إذا استمر الانسحاب من السجائر بشكل معقد ، فمن الضروري الاتصال بطبيب المخدرات الذي سيساعدك ويخبرك بكيفية التخلص من انسحاب النيكوتين حتى لا تتطور الأمراض المعدية على خلفيتها.
على الأرجح ، سيوصي الطبيب بالذهاب للعلاج في يوم مستشفى. سيصف للمريض أدوية تدعم الكبد وعمل القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي. من المهم جدًا الموافقة على مثل هذا العلاج حتى لا تحدث مشاكل نفسية ، لأنها تزداد سوءًا في لحظة الانسحاب بعد الإقلاع عن التدخين. بالإضافة إلى الأدوية الداعمة ، سيوصف للمريض أدوية نفسية وهي الأكثر على نحو فعالكيفية تسهيل الإقلاع عن التدخين. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعدون في تحسين النوم والمزاج ويساعدون في القضاء على التهيج والقلق.
كيف تتعامل مع انسحاب النيكوتين في المنزل؟
إذا لم تكن متلازمة الانسحاب مصحوبة بأعراض معقدة ، فيمكن وصف المدخن للعلاج في العيادة الخارجية. هذه طريقة جيدة للنجاة من انسحاب النيكوتين ، إذا اتبعت بالطبع جميع توصيات الطبيب أثناء عملية العلاج.
هناك عدة علاجات لتخفيف انسحاب النيكوتين:
- العلاج النفسي. يساعد المدخن على ضبط الموجة الصحيحة حتى لا يعاني من أعطال ومشاكل أخرى ويطور رغبة قوية في الإقلاع عن التدخين. تحقيقا لهذه الغاية ، يعمل المعالجون النفسيون مع المدخن ، ويتم تنفيذ التدريبات الجماعية والفردية وجلسات التنويم المغناطيسي والعديد من الإجراءات الأخرى. يجب على أقارب المدخن في أي لحظة تقديم كل المساعدة الممكنة للمريض - إعطاء مهدئ أو مجرد التحدث.
- يوصف أيضًا استخدام عقاقير استبدال النيكوتين. وتشمل هذه الأجهزة اللوحية علكة، اللاصقات التي تساعد على النجاة من إدمان النيكوتين بعد الإقلاع عن التدخين. من بين الأدوية نفسها تلك التي تعمل على مستقبلات أستيل كولين. تفرز هذه الأدوية الجسم من مادة الدوبامين التي تساعد المدخن على الشعور بالراحة وعدم استخدام النيكوتين.
- مخصص للمدخن وعقاقير السيتيسين. إنهم يعملون بشكل فعال للغاية إذا استمر الشخص في التدخين ، على الرغم من بدء العلاج. في هذه الحالة ، تحدث جرعة زائدة من النيكوتين ، ونتيجة لذلك تختفي الرغبة في تدخين سيجارة أخرى من المدخن. الشيء الرئيسي هو أنه في عملية تناول هذه الأدوية ، يتم أيضًا إجراء جلسات الوخز بالإبر والمشاركة فيها تمارين التنفسوعلم المنعكسات.
- في عملية علاج إدمان النيكوتين ، من المستحسن قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق. تحتاج إلى القيام بشيء ما ، على سبيل المثال ، الاعتناء بطفل ، وحل بعض المشكلات ، بحيث تمر متلازمة الانسحاب بأعراض أقل وضوحًا.
ما هي عواقب أعراض الانسحاب بعد الإقلاع عن التدخين؟
من الصعب جدًا الإجابة عن السؤال عن المدة التي يستمر فيها الانسحاب بعد الإقلاع عن التدخين ، لأن الإجابة ستعتمد على الخصائص الفردية لكل شخص. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كانت عملية تكييف الجسم لمثل هذه الحالة ستحدث بصعوبات ، فقد تنشأ مضاعفات تشمل الفروق الدقيقة التالية:
- قد يكون النوم مضطربًا لأن النيكوتين يرفع ضغط الدم ، وإذا رفض الشخص ذلك يحدث الوضع المعاكس. إذا زاد الضغط ، فهذا مجرد نتيجة للتعلق بالتدخين.
- قد تكون هناك مشاكل مع الجهاز الهضمييرافقه غثيان وقيء. بعد كل ذلك منذ وقت طويلكان على المرء أن يعيش في إيقاع واحد ، والآن هو اعضاء داخليةيجب أن تتعامل مع التوتر. تأكد من تعديل نظامك الغذائي للتخفيف من أعراض انسحاب النيكوتين. بالمناسبة ، نفس الفروق الدقيقة تؤثر على المدة سوف تمر الأيامحث على التدخين بعد الإقلاع عن التدخين.
- قد يسعل المدخن البلغم. هذه ظاهرة طبيعية ، لا داعي للقلق. يمكن أن يستمر طالما استمر الانسحاب بعد الإقلاع عن التدخين. يمكن أن يؤدي الاستنشاق والجمباز الخاص للتنفس إلى التخفيف من حالة الشخص.
- أيضًا ، غالبًا ما يعاني المدخن من ألم في الأسنان والرأس. كل هذا يثير تشنج الأوعية الدموية ، وستعتمد مدة هذه الحالة على المدة التي يستمر فيها انسحاب النيكوتين. للتخفيف من هذه الحالة ، تحتاج إلى تناول الأدوية التي تعمل كمسكنات للألم.
- الفترة بأكملها ، إلى متى إدمان النيكوتين، قد تكون مصحوبة بمشاكل جلدية - يظهر حب الشباب عليها ، يتقشر ، لأن النيكوتين يسممه.
- في الأيام الأولى بعد الإقلاع عن التدخين ، قد يتطور الشخص أمراض فيروسية. كل هذا يحدث على خلفية انخفاض مناعة المدخن. تعتمد مدة المرض على مدة استمرار متلازمة انسحاب النيكوتين.
- يبدأ بعض المدخنين في تناول المزيد من الطعام ليحلوا محل النيكوتين ، ونتيجة لذلك يزدادون زيادة الوزن. إذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك طوال مدة انسحابك من السجائر ، فعليك التخلي عن الوجبات السريعة والأطعمة الأخرى التي لا تعتبر صحية.
أهم فوائد انسحاب النيكوتين
بعد أن يتخلى الشخص عن عادة التدخين ، يكون لديه الكثير من المشاعر الإيجابية:
- اختفى سعاله ، ولكن خلال تلك الفترة ، إلى متى سيستمر انسحاب النيكوتين ، لا يزال من الممكن أن يستمر ؛
- تصبح الجيوب أنظف ، ونتيجة لذلك تتحسن حاسة الشم ويختفي ضيق التنفس ؛
- تختفي رائحة دخان التبغ (ستعتمد هذه اللحظة على عدد الأيام التي يمر فيها إدمان النيكوتين) ؛
- لن يكون هناك أمراض القلب والأورام.
- سيتحسن أداء الشخص بشكل أسرع ، وستظهر المزيد من الطاقة ، لكن هذه اللحظة تعتمد على المدة التي يمر فيها إدمان النيكوتين لكل مدخن فردي ؛
- يحسن المدخن حالة الشعر والجلد والأظافر.
كم يوما يستغرق الإقلاع عن التدخين؟
إذا كنت تتساءل عن المدة التي تستغرقها الرغبة الشديدة في التدخين بعد الإقلاع عن التدخين ، فعليك أن تعلم أن انسحاب النيكوتين يحدث على ثلاث مراحل:
- اليوم الأول. بعد أن يمضي الشخص يومًا واحدًا على الأقل بدون سيجارة ، ستكون لديه رغبة قوية في البدء في التدخين مرة أخرى. إذا لم تعطيه سيجارة ، يبدأ في تدمير كل شيء وكسره. لهذا السبب ، لا يمكنه التركيز على أي شيء. عنده نقص في الشهية ، وكفاءة ، ويحدث كسل ، ويحدث عسر هضم. ولكن إذا كان الشخص قادرًا على الصمود ، فستتحسن حالته بعد اليوم الأول بشكل ملحوظ. سوف يعتمد على هذا إلى متى سيستمر انسحاب النيكوتين.
- فترة الأوج. تحدث هذه المرحلة في 2-3 أيام. وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن أن يطلق عليه نقطة تحول لا يمر من خلالها جميع المدخنين. سواء تم اجتيازه أم لا ، فسيحدد المدة التي يستمر فيها الانسحاب من الإقلاع عن التدخين.
يعلم الجميع أنه عند التدخين ، فإن الشخص يقصر حياته بشكل كبير. العمل بنشاط على الدعاية لمكافحة التبغ ، الحظر الحاليعلى التدخين تؤتي ثمارها. الجميع المزيد من الناسفكر في كيفية التخلص من الإدمان إلى الأبد. لكن بالنسبة للكثيرين ، تبقى مثل هذه الخطط في أفكارهم.
لا يتمكن جميع المدخنين الشرهين من الإقلاع عن التدخين بسهولة. بعد كل شيء ، يحفز عنصر النيكوتين في السجائر عمل الجهاز العصبي والدورة الدموية والجهاز التنفسي ، ويشارك في عملية التمثيل الغذائي. بدون مشاكل ، يُمنع الناس من نسيان التدخين بسبب متلازمة انسحاب النيكوتين. لا يستطيع الجسم التكيف مع نظام خالٍ من النيكوتين ويدفع الشخص مرة أخرى إلى أحضان السجائر.
الإقلاع عن التدخين يسمى "انسحاب النيكوتين" ويحدث بعد الإقلاع عن التدخين.
تتجلى متلازمة الإقلاع عن التدخين في الرغبة الشديدة في التدخين بعد الإقلاع عن التدخين. يسبب تدخين التبغ اعتمادًا خطيرًا في الجسم على الجانب النفسي و المستوى المادي. عندما يدخل النيكوتين الجسم ، يشعر المدخن بالنشوة واندفاع الطاقة (هذه أصداء لتأثير النيكوتين على الجهاز العصبي المركزي).
جوهر انسحاب النيكوتين
يتشكل الجهاز العصبي بسرعة منعكس مشروط: دخان - استمتع. هذه هي الطريقة التي يعتمد عليها المستوى النفسي. يمكن للمدخن نفسه فقط التعامل مع مثل هذا المنعكس ، من خلال ربط قوة الإرادة والرغبة في التوقف عن تدمير صحته.
ينصح علماء النفس عند الإقلاع عن التدخين باستبدال منعكس "المتعة" المفقود بآخر ، ليس أقل متعة ، ولكنه أكثر صحة. على سبيل المثال ، الرياضة أو الرقص أو الركض أو أي هوايات أو هوايات.
متلازمة الانسحاب عند الإقلاع عن التدخين تسمى "انسحاب النيكوتين" من قبل أطباء المخدرات.
يشارك النيكوتين بنشاط في كل شيء عملية التمثيل الغذائي جسم الانسان. يتدخل في عمل كل خلية حرفيًا. كما أنه يؤثر بنشاط على الجهاز العصبي المحيطي بأكمله. مع فترة طويلة من التدخين ، يصبح هذا هو القاعدة المعتادة.
أعراض متلازمة الانسحاب
الشخص يدخن ليشعر بالرضا. يتشكل الاعتماد أيضًا على المستوى الفسيولوجي. عندما تحاول الإقلاع عن التدخين ، سيتعين على جسمك بالكامل التكيف مع وضع جديد للعمل ، دون مشاركة منبه النيكوتين. هذا في بعض الأحيان شبه مستحيل.
ما هي مدة انسحاب النيكوتين؟
يظهر انسحاب النيكوتين في العديد من الأعراض غير السارة. مدة وشدة هذه العملية فردية لكل فرد. يعتمدون على:
- عمر.
- تجربة التدخين.
- جنس الشخص.
- وجود الدافع.
- الظروف الصحية.
- عوامل وراثية.
- عدد السجائر المستهلكة في اليوم.
يمكن لأي شخص حتى من الناحية النفسية وغير الواعية أن يؤثر على ظهور انسحاب النيكوتين. هو ، بعد أن درس جميع الأحاسيس غير السارة المحتملة اللاحقة ، يهيئ نفسه بشكل لا إرادي للصعوبات. يلهم المدخن نفسه بفكرة أنه سيكون بالتأكيد صعبًا وصعبًا الإقلاع عن التدخين ، مما يثير تطور هذه المتلازمة.
عوامل الخطر لانسحاب النيكوتين
يشير المتخصصون إلى عوامل الخطر لظهور متلازمة الانسحاب الواضحة تدخين المراهقين. لا تفكر في الشخصيات الشابة ، التي تحاول أن تبدو أكبر سناً ورائعة ، مع رعونة مميزة عواقب وخيمةالتدخين . الأشخاص الذين بدأوا في التدخين طفولة، فإن خطر الإصابة بسحب النيكوتين مرتفع للغاية.
تقول الإحصائيات للأسف أن الرغبة في السجائر تتزايد بسرعة. الناس المعاصرونلقد جربوا أول نفخة في وقت مبكر من 10-12 سنة. وفقًا لـ Rospotrebnadzor ، حوالي 30 ٪ من الأطفال سن الدراسةمدخنون.
لعوامل الخطر للتنمية متلازمة شديدةينطبق الإلغاء والتوافر الأمراض المزمنة. علاوة على ذلك ، في المدخن ذو الخبرة ، كقاعدة عامة ، لا يوجد حتى واحد مرض مزمن. من الصعب أن تجد بصحة جيدة بين هؤلاء الأشخاص. هذه الحقيقة تؤدي إلى ظهور انسحاب معقد وطويل من النيكوتين.
أعراض متلازمة انسحاب النيكوتين
لا يوجد انسحاب من النيكوتين مجمع الأعراض. هناك بعض المظاهر الأكثر شيوعًا التي يشكو منها معظم المدخنين الإقلاع عن التدخين. لكن على أي حال ، سيكون من المستحيل التنبؤ بما إذا كانوا سيظهرون في شخص معين أم لا.
إن انسحاب النيكوتين معقد بسبب حقيقة أن إدمان التبغ يتكون على مستوى الوعي النفسي.
من الصعب شرح عدد الأعراض غير السارة التي تطارد الشخص - كل شيء فردي للغاية. تتضمن الشكاوى الشائعة حول الإقلاع عن التدخين ما يلي:
الأمراض العصبية. تساهم التغييرات في أداء نظام القلب والأوعية الدموية في تطورها. هذا:
- صداع؛
- دوخة؛
- الضعف والخمول.
- زيادة النعاس.
بعد انسحاب النيكوتين الذي يحفز الضغط ، الأوعية الدمويةاضطر للتغيير إلى طريق جديد. الأمر الذي يؤدي إلى مثل هذه المظاهر.
تغيرات في المزاج. ترتبط هذه الاضطرابات بنقص الناقلات العصبية في الدماغ. إذا كان تدخين النيكوتين يساهم بنشاط في إنتاج هرمونات الفرح ، فبعد غياب المنبه ، يستغرق الدماغ وقتًا ليبدأ تكوين الهرمونات من تلقاء نفسه. حتى هذه اللحظة ، يتعرض المدخن السابق للمضايقة من قبل:
- العصبية.
- الأرق ، قلة النوم.
- الدول الاكتئابية
- الشعور المستمر بنقص النوم
- عدم وجود تصور بهيج للعالم ؛
- مظاهر الوهن (سلس المشاعر ، عدم تحمل المؤثرات الخارجية: الصوت ، الضوء ، الرائحة).
بعيدا العوامل السلبيةعند الإقلاع عن التدخين ، يتم ملاحظة ديناميات إيجابية في الجسم
زيادة الشهية. أحد أكثر الأعراض المميزة شيوعًا لانسحاب النيكوتين. ل الرغبة المستمرةهناك سببان لتناول الطعام بعد الإقلاع عن التدخين:
- عدم وجود النيكوتين الضروري ، والذي سبق أن حفز بنشاط عملية التمثيل الغذائي.
- ضغوط متطورة من فقدان التدخين المعتاد. وأي ضغوط ، فإن معظم الناس اعتادوا على "الاستيلاء" على الطعام اللذيذ.
مشاكل الجهاز الهضمي. يؤدي عدم وجود منبه النيكوتين المعتاد إلى الإمساك واضطرابات البراز ، والشعور بألم في الصفاق. في الواقع ، عند التدخين ، يعتبر النيكوتين منبهات التمعج ، وبعد غيابه ، تحتاج الأمعاء إلى وقت لإعادة البناء والعمل بشكل صحي.
تقويم سحب النيكوتين
تمر متلازمة الإقلاع عن التدخين بسلاسة تامة ، دون تعذيب أي شخص قدم وساق أعراض غير سارة. كيف يتجلى هذا الامتناع بالضبط يمكن رؤيته في الجدول أدناه:
| الوقت منذ آخر سيجارة | أعراض |
| 1-3 يوم | مشاكل النوم؛ تهيج طفيف فقدان الشهية؛ زيادة القلق |
| 3-6 أيام | النوم المضطرب مع الاستيقاظ المتكرر ؛ ظهور الاكتئاب. التجشؤ والحرقة. الشعور "بانضغاط" القلب. الدوخة عند الانحناء. ضجيج في الأذنين |
| 6-9 يوم | تقشير الجلد ، ظهور البثور الصغيرة. تورم في الوجه والأطراف. بعض الارتباك عدم الاستقرار النفسي والعاطفي إحساس بغيبوبة مخاطية في الحلق. وجع بطن |
| 9-12 يوم | ضعف؛ دوخة؛ اضطرابات الجهاز الهضمي. مشاكل الجلد (جفاف أو العكس ، دهنية) ؛ سعال جاف؛ أرق؛ النعاس أثناء النهار |
| 12-15 يوم | الرغبة المتزايدة في التدخين عصبية شديدة البكاء. التهيج؛ مشاكل الشهية السعال يتحول تدريجيا إلى رطب. اكتئاب |
| 15-18 يوم | زيادة قوية في الشهية. وجع العضلات وجع بطن؛ آلام العظام نزلات البرد المتكررة |
| 18-21 يومًا | زيادة التعرق رعاش اليدين / الساقين. ألم في منطقة ما قبل الضلع الصحيحة ؛ مرارة في الفم. عطش مستمر زيادة التبول |
| 21-24 يومًا | سعال رطب قوي اضطرابات البراز شهية لا تقاوم حرقة في المعدة بعد تناول الأطعمة الدسمة. جفاف وتقشر الجلد |
| 24-27 يوم | انخفاض الضغط المستمر دوار شديد الطفح الجلدي والهربس. زيادة الإثارة زيادة الرغبة في التدخين. استمرار الأرق |
| 27-30 يومًا | استعادة الحركة المعوية. تحسين حالة الجلد. الحد من متلازمة السعال. خمول طفيف النعاس |
بعد الشهر الأول من الإقلاع عن السجائر ، تظهر الأعراض إدمان جسدييتلاشى. لكن العادة العقلية لا تزال عظيمة جدا. لمدة ستة أشهر ، ينجذب الشخص إلى التدخين. لديه ذكريات حية عن مدى روعة التدخين والاستمتاع بالدخان المعطر.
الفترة من الشهر الثاني إلى الشهر الثالث هي الأصعب نفسيا. وفقًا للإحصاءات ، في هذا الوقت يعود الناس إلى التدخين مرة أخرى.
تشير الغالبية العظمى من المدخنين السابقين إلى أن متلازمة الانسحاب تصل إلى ذروتها في اليوم الرابع والسابع بعد التخلي عن هذه العادة السيئة. هذه هي بالضبط اللحظة التي يدرك فيها الجسم أنه لن يكون هناك المزيد من المنشطات للنيكوتين ويجب تعديله وفقًا لذلك. مستوى صحيعمل.
عند نقطة التحول هذه ، يجب عليك بذل كل جهد ممكن وعدم التدخين مرة أخرى. في هذه الحالة ، كل شيء الأنظمة الداخليةسيبدأون ببطء في "تذكر" وجودهم الصحي والعمل بطريقة جديدة.
كيفية المساعدة في متلازمة الانسحاب
لتخفيف الأعراض السلبية ، يستخدم العديد من المدخنين السابقين العلاج ببدائل النيكوتين. هذه الطريقةينصح الأطباء الأشخاص الذين لديهم تاريخ طويل في التدخين ، وعدد السجائر التي يتم تدخينها يوميًا يختلف من علبة واحدة. ما الذي يستخدم في هذه الحالة؟
- علكة نيكوتين (نيكوريت ، نيكوتينيل).
- رقع تحتوي على النيكوتين (نيكوتينيل ونيكوريت ونيكويتين).
- بخاخ النيكوتين (مضاد للتبغ ، نيكوريت).
في حالات أخرى ، لا يلزم استخدام هذه الأموال. في معظم الحالات ، يستمر "انسحاب" النيكوتين بسلاسة ولا ينتج عنه مدخن سابقإزعاج خاص.
ما هي الخطوة الأولى في علاج انسحاب النيكوتين؟
من المهم جدًا خلال فترة إعادة هيكلة الجسم إلى مستوى صحي من العمل أن تنتبه لرفاهيتك. إذا ظهرت عمليات مؤلمة للغاية ولا تطاق ، فاستشر الطبيب على الفور.
في سعال قوييجب أن تذهب لاستشارة معالج ، إذا كنت تعاني من دوخة وصداع نصفي ، فأنت بحاجة إلى زيارة طبيب أعصاب. على خلفية رفض النيكوتين في الشخص ، يمكن أن تبدأ العديد من الأمراض في التطور.
ينصح أخصائيو المخدرات ذوي الخبرة بشأن خلفية متلازمة الانسحاب للنوم أكثر. ينجذب الشخص بالفعل إلى النوم بسبب المظاهر الجسدية لانسحاب النيكوتين. وفي المنام أن تتأقلم معه المظاهر السلبيةأسهل وأسرع. يوصي بعض الخبراء بالإقلاع عن التدخين أثناء نزلات البرد.
ويلاحظ أنه في هذه الحالة تكون أعراض انسحاب النيكوتين خفيفة جدًا أو غائبة تمامًا. يفسر ذلك حقيقة أنه مع المرض ، يرمي الجسم بكل قواه في مكافحة المرض ، وببساطة لا توجد قوة متبقية لإظهار متلازمة الانسحاب.
بعد انتهاء المرض ، خصص المزيد من الوقت لممارسة الرياضة والنشاط يمارس. سيساعد هذا الجسم على التعامل مع انسحاب النيكوتين بشكل أسرع. لا تنس الشهية المتزايدة هذه الأيام. لكي لا تكسب الوزن الزائدومراجعة وتعديل نظامك الغذائي الخاص.
في الشهر الأول من المتلازمة ، يوصى بشرب المزيد ، وتناول الفيتامينات ، واستهلاك المزيد من منتجات الألبان ، والتحول إلى الخضار والفواكه. تقع في حب الحمام - الساونا بمناخها العلاجي ستساعد الجسم على العودة إلى طبيعته بشكل أسرع. حظ سعيد!
متلازمة الانسحاب من التدخين أو انسحاب النيكوتين هي حالة الجسم عندما يعاني المدخن من رغبة حادة في التدخين. في الأساس هو رد فعل. الجهاز العصبيإلى الفشل ، والذي يفسره تكرار الأفعال ، أي العادة ، و عامل فيزيائيعندما ينخفض مستوى النيكوتين في الدم إلى مستوى حرج. حدد العلماء أكثر أعراض الانسحاب شيوعًا. إنها آمنة للصحة ، ومن الحقيقي البقاء على قيد الحياة هذه الفترة. يظهر رد الفعل للإقلاع عن السجائر بعد ساعتين ويتميز بما يلي:
- التهيج والقلق والانتباه المشتت.
- الدوخة والصداع والضوضاء في الرأس والسعال.
- زيادة الشهية وجفاف الفم.
على الضرب دخان السجائريوجد في الجسم إفراز نشط للإندورفين (هرمون الفرح) والأدرينالين في الدم. ونتيجة لذلك ، تتسارع تقلصات القلب ويزداد ضغط الدم. إذا توقف النيكوتين عن التدفق ، يشعر الشخص بكل العلامات المذكورة أعلاه.
ما هي مدة انسحاب النيكوتين
تختلف شدة ظهور الأعراض عند الانسحاب بسبب العديد من العوامل. من الصعب الإجابة على هذا السؤال بشكل لا لبس فيه ، لأن درجة المعاناة تعتمد على مدة التدخين ، وعدد السجائر ، والغرض من التدخين. أي ما إذا كان الشخص يدخن لتخفيف التوتر والاسترخاء ، أو من أجل المتعة أو لتحسين وضعه في نظر الآخرين.
عادة ما يستمر انسحاب النيكوتين من شهرين إلى 18 شهرًا. حتى عام واحد هناك تشكيل عادة جديدة. خلال هذه الفترة ، من المهم بشكل خاص أن يجد الشخص إدمانًا مفيدًا أو مهنة جديدة أو هواية.
يحدث هذا غالبًا عندما يتحمل الأشخاص الذين يدخنون بقليل من الخبرة ما يسمى بـ "الانسحاب" بين الناس بشكل أكثر صعوبة. والمدخنون الشرهون ، بعد أن وضعوا هدفًا واضحًا "للإقلاع عن التدخين نهائيًا" ، نجحوا في التغلب على المشكلة ، دون الالتفات إلى الأمراض. كل شيء فردي بحت ويعتمد على الاستعداد الأخلاقي والحالة العقلية.
كيفية النجاة من كل هذا
يسهل تحمل متلازمة انسحاب النيكوتين تحت إشراف طبيب نفساني وطبيب عقاقير. يقوم الخبراء بإجراء المقابلات ، واختيار الأساليب بشكل فردي ، الفحوصات اللازمةوالإجراءات. هم يسمحون لك لمعرفة ذلك السبب الحقيقيالتدخين والتخلص من هذه العادة في أسرع وقت ممكن ، مع جعل العلاج مريحًا قدر الإمكان.
يحدث الصداع والدوخة بشكل مستمر تجويع الأكسجينمن ذوي الخبرة من قبل المدخن. نتيجة للإقلاع عن التدخين ، يتم استبدال هذا فجأة بإمدادات وفيرة من الأكسجين. كيف تساعد في هذا؟ يمكنك الاستلقاء لبضع دقائق ، وإرخاء عضلات رقبتك ، والقيام بتدليك خفيف ، ووضع منشفة مبللة على جبهتك أو مؤخرة رأسك. يوصي الأطباء أيضًا بإمساك الساقين في الحوض ماء دافئقبل الذهاب إلى الفراش ، حتى تسترخي وتنام بشكل أفضل.
ينتج جفاف الفم عن الدخول المنتظم للدخان إلى تجويف الفممزعج الغدد اللعابية، هذا يؤدي إلى زيادة إفراز اللعاب. بعد الإقلاع عن التدخين ، يعاني الشخص من جفاف في تجويف الفم ، مما يسبب عدم ارتياح دائم. لتخفيف الأعراض ، تحتاج إلى شرب الماء أو العصير في رشفات صغيرة وحبس أنفاسك لمدة 5-10 ثوانٍ.
سبب السعال هو "رغبة" الجسم في التخلص من لوحة التبغ والمخاط الذي يغطيها الخطوط الجويةوالرئتين. عندما يتوقف الشخص عن التدخين ، تبدأ خلايا الرئة التي نجت في العمل بشكل منتظم. عادة ما يستمر السعال لعدة أسابيع مع وجود إفرازات بلغم سميكبني فاتح أو غامق.
يُمنع منعًا باتًا تناول المضادات الحيوية خلال هذه الفترة ، ولكن يمكن أن يصف الطبيب مقشع. لترطيب السعال الجاف ، يوصى بإجراء الاستنشاق بشكل منهجي.
مصدر الوخز في الأطراف هو أن النيكوتين يوسع الأوعية الدموية ويزيد من تدفق الدم فيها. تشير هذه الظاهرة في حد ذاتها إلى استعادة وظائف الجسم. عظيم لتخفيف الأعراض جولة سياحية, دش بارد وساخن، فرك بمنشفة مبللة أو منشفة من صلابة متوسطة من البقع الوخز في منطقة الكاحل على الساقين.
نذهب إلى النصر
فكر بإيجابية ، لأنك إذا نظرت إلى أعراضك على أنها شيء سيء ، رهيب حدث في حياتك ، فلن تحصل على أي شيء جيد منه. بالفعل في اليوم الرابع ، يتم تقليل جميع الأعراض غير السارة للإقلاع عن التدخين بشكل كبير. يتم تطهير الجسم خلال هذه الفترة ، وتتحسن الحالة بشكل ملحوظ. والشعور بالخوف واليأس والقلق يحتاج فقط إلى التجربة.
تشعر وكأنك على وشك الانهيار. في هذه اللحظة ، من المهم للغاية التبديل وتذكر سبب وصولك إلى هذا طريق صعب. بعد أن أشعلت السيجارة الأولى بعد استراحة طويلة ، ستشعر بحالة من انعدام الوزن والراحة وبعض الحرية ، لكن هذا ليس لفترة طويلة. قريبا جدا احساس قويالشعور بالذنب لما فعلوه وعدم قدرتهم على الوفاء بالوعد الذي قطعوه لأنفسهم.
يجب أن تكون متحمسًا بشكل أساسي من خلال:
- ستكون قادرًا على إطالة فترة شباب الجلد ، ولن تكتسب الأسنان لونًا أصفر بعد الآن ؛
- سيتوقف ضيق التنفس عن العذاب حتى بعد الحد الأقصى النشاط البدني;
- لا داعي للقلق من عدم وجود سجائر في الصباح ، والتوجه إلى المتجر للحصول على جزء آخر من "السم" ؛
- الشعر واليدين لن تشم رائحة النيكوتين النفاذة.
- يمكنك توفير الكثير من المال في السنة.
الإنسان كائن عقلاني كمية كبيرةفرص. الإقلاع عن التدخين في الواقع أمر بسيط للغاية ، حدد هدفًا وحققه. بعد كل شيء ، يحدث أننا بدأنا في القلق الصحة الخاصةبعد فوات الأوان.
كل تدخين الرجلمع مرور الوقت ، يأتي قرار التخلي عن الإدمان. في أغلب الأحيان ، لا يمكن القيام بذلك في المرة الأولى ، لأنه في مراحل معينة يتم فقدان ضبط النفس وتصبح السجائر مرة أخرى جزءًا من الحياة اليومية.
من أجل الإقلاع عن التدخين بشكل مريح قدر الإمكان والحصول على نتيجة دائمة ، من الضروري الاستعداد له عقليًا. معرفة جميع المخاطر المحتملة لوعيهم ، الإقلاع عن التدخين أسهل في التعامل مع فترات الانسحاب والضعف المؤقت.
البدء والإقلاع عن التدخين فترة طويلةهو الضغط على الجسم. يمكن أن يؤدي مثل هذا الاضطراب إلى عدد من عواقب غير سارة. عند الإقلاع عن التدخين ، يلاحظ الكثيرون أنهم بدأوا يمرضون كثيرًا. بالنسبة للبعض ، يصبح هذا سببًا للشك في صحة قرارهم. ومع ذلك ، فإن هذه الحالة طبيعية. في اللغة الطبية ، يطلق عليه متلازمة الانسحاب - وهو مصطلح ينطبق على أنواع مختلفةالإدمان ، بما في ذلك الكحول والمخدرات.
مهم!متلازمة الانسحاب (الامتناع) تغييرات مفاجئةفي كائن اعتاد على المدخول المنتظم لبعض المواد. هذا يعني أنه بعد التخلص من التسمم اليومي ، سيبدأ تطهير الأعضاء والدم بشكل مكثف ، وإزالة السموم المتراكمة في الخلايا. أي أنه سيتعين عليهم العمل الجاد والتكيف مع حياة جديدة.
لتجنب التغييرات المفاجئة في الإقلاع عن التدخين ، يوصى بتقليل عدد السجائر تدريجيًا. لكن هذه النصيحة ليست للجميع. سيبقى الكثير من المدخنين ما لم يقلعوا مرة واحدة.
الأعراض التي تحدث عند الإقلاع عن التدخين
كل هذه المشاكل يمكن أن تخيف الإنسان وتجعله يندم بشكل حاسم و الخطوة الصحيحةفي الطريق إلى الصحة. من المهم أن تتذكر أن الأعراض مؤقتة ، وسوف تمر في المتوسط 2-3 أسابيع ، وستعود الصحة الطبيعية. يحتاج الجسم إلى وقت للانتقال إلى وضع جديد للعملية. ولكن بعد التطهير التام و تنظيف بشكل عاممن جميع الأعضاء ، سوف تعمل بشكل أفضل ، وسوف تمر القروح.
الوقاية من متلازمة الانسحاب
لكي تمر أعراض الإقلاع عن التدخين بشكل أسرع ، فأنت بحاجة إلى مساعدة الجسم على إزالة السموم وتقوية جهاز المناعة:
- تناول منتجات الألبان
- ينام أكثر
- تجنب الإجهاد البدني الشديد والتعب الشديد ؛
- تمشي في الهواء الطلق كل يوم ؛
- يشرب مغلي الطبيةللدعم الجهاز المناعيوإزالة الخبث والسموم ؛
- تعديل نظامك الغذائي بحيث يكون ثلثه في الخضار والفواكه والثلث الآخر في البروتينات (اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان) والثلث الأخير في الكربوهيدرات (المعكرونة والحبوب والبطاطس والمعجنات والحلويات) ؛
- اشرب المزيد من الماء النقي.
فوائد الإقلاع عن التدخين. الجزء 2 
مثل هذه الأنشطة سوف تساعد على التخلص بسرعة من عدم ارتياحونقاط الضعف. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنهم تكوين عادة الطريق الصحيححياة.
كيف تستعد للإقلاع عن التدخين. المرحلة 1 
ثبت أن التدخين مرض. وفي طريق الشفاء ، يمر كل مدخن بنفس المراحل. واحد فقط يفعل ذلك بنجاح أكبر. والآخر - مع عدة محاولات. بمعرفة المراحل المنتظرة في طريق النصر ، من الأسهل الاستعداد ومقاومة إغراء التدخين مرة أخرى.
| منصة | اسم المرحلة | صفة مميزة | التوصيات |
|---|---|---|---|
| 1 | منطقي واتخاذ القرار | يرى كل مدخن الكثير من المعلومات حول مخاطر التدخين صور مخيفةعلى علب السجائر. ولكن ليس هذا فقط يجعلك تحارب الإدمان ، فالدوافع الشخصية مهمة: 1. تعبت من الشعور بأنك عبد لعادة: الذهاب إلى المتجر لمجرد نفاد السجائر ؛ التجميد على الشرفة أثناء استراحة الدخان ، إلخ. | الخوف هو محفز قوي للكثيرين. الشيء الرئيسي هو أن تتذكر جيدًا حالتك غير الصحية ، حتى لا تنسى ذلك لاحقًا عندما يتعافى الجسم. في هذه المرحلة ، من المهم تحديد هدف واحد - عدم التدخين. إذا أضفت رياضة أو نظامًا غذائيًا أو شيئًا آخر إليها ، فسيكون ذلك خطأ. إن طلب الكثير من نفسك دفعة واحدة ليس صحيحًا ، فهذا هو الطريق للتوتر. نضج القرار ، يمكن أن يستغرق اعتماده النهائي عدة أيام. خلال هذا الوقت ، تحتاج إلى الاستعداد للتاريخ الذي ستتوقف فيه عن التدخين. توقف عن جعل التدخين طقوسًا. على سبيل المثال ، الإقلاع عن سيجارة الصباح أو التوقف عن التدخين بعد تناول وجبة أو أثناء شرب القهوة. حدد اليوم الذي ستتوقف فيه تمامًا عن التدخين. من الأفضل أن تكون عطلة نهاية أسبوع هادئة ، حيث يمكنك الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وقضاء الوقت دون تسرع أو إجهاد |
| 2 | الإجراءات النشطة | الإقلاع عن السجائر ، وتنمية قوة الإرادة. لوحظ شغف قوي للتدخين في الأيام الأولى ، يتناقص تدريجياً. بعد أسبوعين ، اختفت الرغبة الجسدية. ويمكن أن يبقى الشخص النفسي لعدة أشهر أخرى. الامتناع عن التدخين هو العمل الرئيسي. بالنسبة للمدخن ، هذا يعني أنه يمكنك فعل أي شيء ، فقط لنسيان السجائر. | في هذه المرحلة ، من المهم عدم التسبب في العودة إلى التدخين. الأفضل عدم التواجد برفقة مدخنين ، وعدم شرب الخمر ، وعدم تسوية الأمور. سوف يساعد الموقف الهادئ والثقة بالنفس ، بالإضافة إلى الأمثلة الإيجابية للمعارف الذين خرجوا بنجاح من أسر التبغ ، على التعامل مع الرغبة الشديدة في لحظات الضعف. لتقليل مخاطر الانزلاق إلى الصفر ، قم برمي الولاعات ومنافض السجائر والسجائر خارج المنزل |
| 3 | إضعاف اليقظة | بعد حوالي شهر من الإقلاع عن التدخين ، في موجة من القوة و صحةهناك وهم أن الإدمان ذهب. يبدو للشخص أنه تغلب على عادة سيئة إلى الأبد. في مثل هذه اللحظة ، يضعف ضبط النفس ، مما يعني أنه من السهل الانهيار دون حتى ملاحظة كيف حدث ذلك. | يمكن أن يكون المحرضون الذين يدفعون من أجل سيجارة وليمة بالكحول أو الإجهاد. يبدو أن الرغبة الشديدة في تدخين السجائر لن تعود. وهذا الخطأ الرئيسيالإقلاع عن التدخين. سيجارة واحدة من المؤكد أن تتبعها سيجارة أخرى ، لأن العقل لا يشعر بالخطر. لذا ، فإن إدمان التبغ ، بالكاد ترك حياتك ، يستقر فيه مرة أخرى لفترة طويلة. |
| 4 | محاصرين مرة أخرى | بالعودة إلى التدخين ، يطمئن الشخص نفسه في البداية أنه سيتركه بسهولة في أي لحظة. وينطبق الشيء نفسه على مدمني الكحول ومدمني المخدرات. هذا المبادئ العامةإجراءات التبعية. لكن في مرحلة ما لا يمكنك الإقلاع عن التدخين. الشخص غاضب من نفسه ، ويتفهم عبث جهوده. الشعور باليأس والعجز يجعلك تقلق وتدخن أكثر | إذا لم تستطع مقاومة سيجارة واحدة ، فمن المهم منع استمرارها حتى لا يتبعها الآخرون. خلاف ذلك ، ستغلق الدائرة وبعد مرور بعض الوقت يجب أن تمر جميع المراحل مرة أخرى. |
مهم! أهم شيء في المراحل المبكرة هو إبقاء الهدف في مجال رؤية ثابت. لا داعي للقلق من اكتساب الوزن ، خاصة إذا كان لديك ميل كبير لذلك. لا تأنيب نفسك على الأكل الزائد. الشيء الرئيسي هو عدم التدخين ، والباقي ثانوي.
يتمكن بعض الأشخاص الأكثر عزيمة من تجنب المرحلة الرابعة ، لكن هذا استثناء للقاعدة.
الدافع والاتساق
حتى لا تذهب الجهود عبثًا ولا تضطر إلى الإقلاع عن التدخين عدة مرات ، من الضروري توضيح الدافع بوضوح وكتابته على ورقة. من الأفضل وضع القائمة في مكان ظاهر ، على سبيل المثال ، إرفاقها بمغناطيس بالثلاجة. في لحظات الشك ، أعد قراءة ما كتبته وذكّر نفسك بأن التدخين يتعارض مع سعادتك.
يمكن أن تشمل قائمة التحفيز:
- صحة جيدة (ضيق في التنفس ، مشاكل في الأوعية الدموية ، سعال) ؛
- مثال إيجابي للأطفال الذين تخبرهم أن التدخين مضر ، لكن أظهر شيئًا آخر ؛
- سلام وغياب أفكار سوداءعن الموت والأورام.
- حالة ممتازة للجلد والأسنان.
- نفس منعش؛
- زيادة احترام الذات ، سبب للفخر بنفسك.
سيتم استكمال كل قائمة بعناصر مهمة بالنسبة له. ليس من الضروري أن يكون هناك الكثير منهم. الشيء الرئيسي هو أنها ذات أهمية كبيرة بالنسبة لك. يرجى ملاحظة أن القائمة تحتوي على نقاط إيجابيةستدخل إلى حياتك بدون تدخين. لا تركز على الجانب السلبي ، فهو يسبب زيادة القلق.
انتباه! من الضروري اتباع نهج منظم للإقلاع عن التدخين. يمكن أن تساعد اللصقات المختلفة والحبوب والمغناطيس والوخز بالإبر شخصًا ما. بالنسبة للبعض ، فإن الهواية الجديدة الأكثر فاعلية هي التي تجذب الانتباه وتشتت الانتباه عن السجائر. يتم التعبير عن الاتساق أيضًا في السعي الدؤوب لتحقيق الهدف. لن تنجح إلا بموقف جاد ومتسق من العمل.
كيف تقلع عن التدخين بشكل مريح ولا تنكسر
انتباه! لماذا الإقلاع عن التدخين صعب للغاية؟ غير مدخنتبدو المشكلة بعيدة المنال ، واستنشاق الدخان متعة مشكوك فيها. يصبح المدخن معتادًا على العملية والأحاسيس المرتبطة بالتدخين لدرجة أنه يتوقف عن التفكير في نفسه بدونه. أي أن الاعتماد يتشكل على المستويين الفسيولوجي والنفسي.
من الصعب تحديد الأصعب - التغلب على الرغبة الجسدية أو الأخلاقية. ما الذي يمنع الشخص من فراق السجائر أخيرًا؟ هذا هو الخوف من أن تكون وحيدًا مع مشاكلك دون دعم أو دعم. بهذا المعنى ، فإن الامتناع عن أغنية فيكتور تسوي يمكن أن يصبح نشيد المدخن: "... إذا كان لديك علبة سجائر في جيبك ، فكل شيء ليس سيئًا للغاية اليوم." يمنعك القلق من الارتباط بالسم أو يجعلك تسقط في حالات متطرفة أخرى - بدلاً من استخدام التبغ ، قم بمضغه كثيرًا ، وتمص الحلوى ، وتناول الطعام باستمرار.
إن المجال العاطفي خلال فترة الإقلاع عن التدخين ضعيف للغاية ، ويمكن حمايته بعدة طرق:
انتباه!من المهم أن تظل مشغولاً حتى لا تفكر في سيجارة و الانهيارات العصبية. إنه تعهد راحة البالمما سيساعدك على تجنب الأخطاء.
عندما تقلع عن التدخين ، احتفل بتغييرات جديدة في نفسك كل يوم. على سبيل المثال ، كيف تغير مذاق الطعام ، ومدى متعة وسهولة التنفس. بالاحتفال بالإنجازات ، ستكون أكثر اقتناعًا بأنه لا عودة للوراء. فقط إلى الأمام - لحياة صحية وسعيدة!
فيديو - أربع مراحل للإقلاع عن التدخين. التدخين والبيئة
فيديو - كيف تقلع عن التدخين في المنزل