Días de ayuno como forma de adelgazar. Dieta nutritiva express sin ayuno: día de ayuno de pollo y ternera

Amigos, un saludo enorme a todos.

Afuera la primavera arrecia y muchos de nosotros estamos preocupados por nuestra apariencia y los ahorros acumulados durante el invierno. libras extra. Uno u otro de mis amigos está muy adicto a los días de ayuno para bajar de peso, cuyas opciones abundan en Internet. En relación con esta locura, yo, como médico y como excelente mujer gorda, comencé a preguntarme con impaciencia si estos días de ayuno son realmente eficaces y si son perjudiciales para la salud.

En busca de respuesta a las preguntas planteadas, fui a estudiar foros de mujeres y sitios web de nutricionistas. Como resultado, he compilado una lista completa de métodos de ayuno de un día y una sólida colección de reseñas de médicos y personas que están perdiendo peso. Y, por supuesto, saqué conclusiones sobre los beneficios y perjuicios de dicha descarga, y hoy las presento a su juicio.

Días de ayuno para bajar de peso: opciones de Internet

En primer lugar, quiero presentarles los días de ayuno para bajar de peso, cuyas opciones logré pescar en las profundidades de la World Wide Web. Al final resultó que, hay muchísimas variedades de este tipo de ayuno de un día, para todos los gustos y presupuestos, mire la interesante lista que se me ocurrió:

1. en el agua
2. sobre trigo sarraceno
3. En kéfir
4. sobre pescado
5. Sobre pechuga de pollo
6. Sobre requesón
7. En verduras
8. Sobre frutas y bayas
9. En avena
10. sobre arroz
11. Con leche o

Y también hay días de ayuno de Malysheva, de Margarita Koroleva y Dios sabe quién más.

Pero por muy variadas que sean las opciones para esta descarga, principio general para todos ellos a continuación. Elige un alimento y cómelo todo el día, o bébelo.

Y por más que busqué no pude encontrar ni uno solo. dia de ayuno, donde se podía tomar un café, al parecer porque esta bebida deshidrata. Ahora veamos

Ejemplos de los días de ayuno más populares.

No importa cuán amplia sea la elección de opciones de ayuno de un día, incluso entre esos días hay algunos favoritos. Y, según tengo entendido, el primer lugar de esta lista lo ocupa el agua corriente o el agua mineral, alforfón y kéfir, comencemos con ellos.

Días de ayuno para adelgazar: opciones en el agua

Esta es quizás la más difícil de todas las opciones de pérdida de peso propuestas, porque en un día de ayuno así no tendrás que comer nada. Para ello, es necesario beber hasta 3 litros de agua pura filtrada o de agua mineral sin sal con efecto laxante y diurético. Cada región de nuestra vasta patria tiene su propia marca de agua, famosa por sus propiedades purificadoras; en la región de Samara se trata del agua mineral Volzhanka; De cara al futuro diré que esta opción Lo probé yo mismo y resultó ser muy efectivo, así que a continuación les comparto mi experiencia específicamente.

Me gustaría señalar de inmediato que con esta descarga, el agua mineral resultó ser más medios efectivos que el agua filtrada. En comparación, sentado en el agua perdí 1 kg por día, pero usando agua mineral, 1,5 kg. De acuerdo, la segunda opción es más tangible e interesante.

Pasé este día bebiendo un vaso de Volzhanka cada hora, pero comencé y terminé la descarga con un vaso. agua ordinaria. Es decir, bebí el primer vaso de agua corriente inmediatamente después de despertarme a las 7:00 de la mañana, luego de 9:00 a 21:00 bebí 1 vaso de agua mineral y bebí el último vaso de agua corriente antes. cama a las 22:00. Si para alguien este método resulta demasiado estresante, entonces agua corriente y se puede alternar agua mineral. Bebemos agua una hora y agua mineral la siguiente, pero debemos empezar y terminar ese día con agua corriente.

días de ayuno para bajar de peso - opciones de trigo sarraceno

Entre los días de ayuno para adelgazar, la opción con trigo sarraceno ocupa el segundo lugar de honor. Personalmente no lo he probado, porque el trigo sarraceno en forma de papilla nunca sale de nuestra mesa familiar. mesa de comedor, pero aquí están algunos de mis amigos este tipo La descarga es muy respetada y elogiada. Así se recomienda realizar esta descarga de trigo sarraceno.

Es necesario prepararse para el evento la víspera del día elegido, ya que se debe infundir trigo sarraceno. Para hacer esto, vierta aproximadamente un vaso de trigo sarraceno lavado en un recipiente esmaltado, llénelo con dos vasos de agua hirviendo y envuélvalo con cuidado en varias toallas. A la mañana siguiente abrimos nuestro paquete, dividimos el volumen resultante de producto en 5-6 raciones, que es lo que comemos durante todo el día. Además del propio trigo sarraceno, es necesario beber agua, tanto natural como mineral, y, sin limitarse en absoluto en este sentido, beber tanta como quieras. También de bebidas puedes té verde, pero sólo sin azúcar. Y si las gachas sin sal no son de tu agrado, puedes condimentarlas con una pequeña cantidad de algas marinas, escribí sobre esto en el artículo.

Por cierto, también hay opciones para un día de ayuno de trigo sarraceno. Por ejemplo, puede agregar 2-3 ciruelas pasas picadas o orejones a un plato de papilla. También puedes comerlo con kéfir al 1% de grasa, pero no bajo en grasa, esto es importante. Y por último, entre comidas se permite comer una manzana verde como snack. Según mis amigos, al descargar este tipo de trigo sarraceno al vapor, puedes deshacerte de 1 kg. exceso de peso. En mi opinión esto no está nada mal, solo ten en cuenta que

El trigo sarraceno contiene rutina, que tonifica los vasos sanguíneos y espesa la sangre. Si tiene tendencia a la trombosis, tiene aterosclerosis confirmada u otras enfermedades similares, es mejor rechazar este tipo de descarga o utilizarla con gran precaución.

días de ayuno para bajar de peso - opciones con kéfir

El kéfir completa el podio de los días de ayuno. Sus ventajas son que esta bebida es fácil de comprar, basta con llevarla de viaje o al trabajo, y todos pueden beberla, incluso mujeres embarazadas y personas con enfermedades digestivas. Puede organizar la descarga de kéfir, como el trigo sarraceno, utilizando solo un 1% de kéfir o combinándolo con otros productos. La primera opción, por supuesto, es más efectiva, pero no es adecuada para todos, pero la segunda, aunque dará un resultado ligeramente menor, todavía está al alcance de incluso los pacientes con úlceras.

Para la primera opción difícil, durante el día es necesario beber de 1 a 2 vasos de kéfir al 1% cada 1,5 a 2 horas, y también se le permite beber abundante agua simple o mineral y té verde sin azúcar. Si el hambre te invade demasiado, puedes comer un pequeño puñado de salvado en los intervalos entre tomas de kéfir. Ayudarán a eliminar la sensación de hambre, sin depositarse en absoluto en el cuerpo, sino que solo ayudarán a los intestinos a limpiarse de toxinas acumuladas. La última dosis de kéfir debe ser a las 20:00, un poco antes es posible, un poco más tarde no.

Para una opción más suave, la ingesta de kéfir se combina con algunos otros productos. Por ejemplo podría ser:

• Requesón bajo en grasa (pero no bajo en grasa)
• frutos secos
• Pepinos, tomates y verduras.
• Avena.

Esta opción de descarga se ve así: A primera hora de la mañana bebemos 1 vaso de kéfir, después de 2 horas comemos una pequeña porción de requesón con frutos secos, o una ensalada de 2 tomates, 1 pepino y un pequeño manojo de verduras, o una taza de pre -avena al vapor. 2 horas después de dicha comida, volvemos a beber 1-2 vasos de kéfir, y después de otras 2 horas volvemos a comer uno de los platos indicados, y lo alternamos a lo largo del día. Como resultado, obtendremos el siguiente diagrama:

• 8:00 kéfir
• 10:00 Avena al vapor, ensalada o requesón
• 12:00 kéfir
• 14:00 comida de avena, ensalada o requesón
• 16:00 kéfir
• 18:00 comida
• 20:00 kéfir.

tenga en cuenta que producto adicional es necesario elegir uno para todo el día y no alternar entre avena, requesón y ensalada, porque cuantos menos productos, mayor será el efecto.

Según chicas de los foros y mis amigas, en este día de ayuno se puede perder de 1 a 1,5 kg, según la opción elegida.

De acuerdo en que el resultado aquí es maravilloso. Además, el kéfir tiene un suave efecto laxante, mejora la digestión y ayuda a normalizar. limpieza natural intestinos. Esta bebida de leche fermentada prácticamente no tiene contraindicaciones de uso, salvo quizás la intolerancia individual, por lo que todos pueden beberla, incluso las mujeres embarazadas, las personas mayores y las personas con enfermedades gastrointestinales, así que disfrútala por tu salud.

Días de ayuno para bajar de peso: opciones de Malysheva

También me gustaría llamar su atención sobre ejemplos de descarga de Elena Malysheva. Tiene 3 recetas, 2 de las cuales me gustan y una no me gusta, aquí están:

Día de ayuno de proteínas

Según la recomendación de Elena, se debe comer un pollo entero hervido durante el día, después de quitarle los huesos y la piel. La canal entera se divide en 5-6 partes y se come a intervalos regulares. Y no te olvides de los líquidos, bebe agua mineral o simple y té verde en una cantidad de 1,5 litros. Definitivamente no pasarás hambre con este menú.

Por cierto, un día de proteínas similar se puede dedicar al pescado, ¿por qué es peor que el pollo? La pérdida de peso aquí es de 500 a 700 g.

Verdura. Elena lo llamó “pincel”

Para este día de ayuno es necesario coger medio kilo de zanahorias, remolachas y apio, picarlo todo y mezclar bien. Divide todo el volumen en 6 comidas y no te olvides del agua. En mi opinión, la ensalada es excelente; limpiará eficazmente los intestinos y nutrirá el cuerpo con vitaminas.

Estoy feliz de usarlo no sólo como un cómodo día de ayuno, sino también como una excelente prevención del estreñimiento. Por cierto, otros métodos efectivos, puedes leer siguiendo el enlace. Según las chicas de los foros, puedes perder peso entre 700 y 1000 g con tal descarga.

Pomelo. En el original se llama “amargo”

Para ello necesitamos 5 pomelos, té verde y agua. Dividimos todo el día en 5 comidas, en las que comemos 1 pieza de fruta, acompañandola té verde, y una hora después de comer, para evitar la deshidratación, beber un vaso de agua. Quizás a alguien le guste esta opción, pero en mi opinión es solo sadismo. ¿Qué opinas de tal descarga? Por favor comparte tu opinión en los comentarios en caso de que tengas una experiencia positiva. Ahora déjame decirte,

Cómo prepararse para una descarga eficaz en casa.

Concertar un día de ayuno, al menos uno por semana, no es tan difícil. Todos los trabajadores tenemos fines de semana y vacaciones, ¿por qué no aprovecharlos? Elija un día libre, envíe a los niños con la abuela, envíe a su esposo a pescar y haga los arreglos usted mismo. pequeñas vacaciones sin lavar cacerolas, estar frente a la estufa y asear la casa.

¿Crees que esto es una quimera? Les aseguro que es comercializable e incluso muy exitoso. Por supuesto, para que un sueño se haga realidad, es necesario prepararse para ello.

1. Planifica el día del evento.
2. Ponte de acuerdo con tus seres queridos para que no te molesten.
3. Seleccione la opción de día de ayuno en cuanto a producto.
4. Abastecete de este producto en la cantidad correcta para que el día de la descarga no corras a las tiendas.

Mira lo simple que es realmente. Y una cosa más, muchos de mis amigos lo hacen el día de la descarga o el día anterior. enema de limpieza. Soy un ferviente oponente a tal burla de mí mismo, describí por qué en el artículo, bueno, pasemos ahora a lo más interesante, a las reseñas y resultados de quienes ya descargaron y compartieron sus impresiones, así como a las opiniones de médicos autorizados sobre este asunto.

Un día de ayuno implica dejar de comer durante 1-2 días a la semana, lo que permite normalizar el funcionamiento de todos los órganos. El procedimiento es muy útil y permite adelgazar, pero es importante realizarlo correctamente y seleccionar los productos adecuados.

Este producto contiene una cantidad mínima de calorías y al mismo tiempo sacia el hambre; se puede encontrar en la lista de muchas dietas. Se recomienda a deportistas para reducir su peso, porque contiene mucha proteína y poca grasa. Por lo tanto para gente común Los días de ayuno con pollo también son útiles, aporta beneficios: fortalece los músculos, estabiliza. procesos metabólicos, niveles de glucosa, normaliza el estado del tejido cartilaginoso y los huesos.

Este producto satura instantáneamente el cuerpo con los aminoácidos que necesita, vitaminas y microelementos que dan vida. Al mismo tiempo, los nutricionistas no recomiendan cocinar caldos a base de otras partes del pollo que contengan; sustancias nocivas y colesterol. Por tanto, la carne conviene guisar o hervir. Si la carne está frita, entonces el número sustancias útiles disminuirá drásticamente.

Los expertos señalan que el caldo elaborado con pechuga es útil, pero para estos fines lo ideal es utilizar pollo casero.

Durante la cocción, es importante seguir algunas reglas: escurrir el caldo primario, verter agua sobre el pollo hervido y continuar cocinando. Si consume 100 ml de este caldo todos los días, nunca surgirán problemas con la frecuencia cardíaca; Para aumentar el valor del caldo, conviene añadir verduras durante la cocción. Las zanahorias, el brócoli, los puerros y algunos condimentos naturales, como el ajo o el pimentón, aportarán un sabor especial. Al final se debe colar el caldo.

Un día de ayuno con pechugas de pollo aumentará la inmunidad del organismo a diversas enfermedades, tu piel y uñas estarán en perfectas condiciones. Mucha gente come pollo para prevenir un derrame cerebral o enfermedad isquémica. Como contiene mucho colágeno, este producto Apto para personas con problemas de estómago u obesidad.

Este producto es ideal para dietas y días de ayuno. Debido a gran cantidad proteína en el producto, durante el día de ayuno la sensación de hambre se satisface casi instantáneamente. Para ello, basta con consumir 70-100 g de carne.

Dado que 100 gramos de carne contienen 98 kcal, esto permite reducir significativamente el peso. Me alegra que el menú para un día de ayuno así pueda ser variado: caldo, carne hervida.

Sin embargo, vale la pena considerar el hecho de que el consumo constante no es tan beneficioso, porque una gran cantidad de proteínas afecta negativamente el funcionamiento de los riñones. Un día de ayuno con carne de pollo se realiza una vez a la semana, por lo que esta amenaza no se aplica a los conocedores de este procedimiento.

Realización de un día de ayuno de pollo.

Para realizar el procedimiento solo necesitarás 700 gramos de filete sin piel. El producto resultante se debe hervir y dividir en seis partes iguales. Es importante beber agua, decocciones, té entre dosis, pero solo verde o de hierbas. Es importante no salpimentar el pollo. Para diversificar tu dieta, puedes agregar caldo. En este caso, las comidas deben tomarse cada 2-3 horas.

Si tienes hambre, puedes tomar pollo con verduras, chucrut, jugo de tomate.

Si haces todo correctamente, podrás perder 800 g de exceso de peso. si agregas actividad fisica, entonces el peso corporal comenzará a disminuir más rápido.

Quienes pasaron un día de ayuno sobre el pecho solo dejan críticas positivas, porque inmediatamente sientes ligereza en el cuerpo.

Los nutricionistas recomiendan dedicar esos días de ayuno a comer pollo una vez cada diez días. Se ha demostrado que cantidad aumentada La proteína en el cuerpo puede causar enfermedades oncológicas. En el transcurso de una semana, una persona debe consumir 500 gramos de filete de pollo y se debe cumplir con esta norma. Una cantidad moderada conducirá a resultado positivo para la salud, apariencia y estados de ánimo.

La descarga se puede realizar de diferentes formas, la elección queda a criterio de cada persona en función de sus gustos y tiempo libre. Puedes beber solo caldo durante todo el día, dejando la carne para la ensalada. O conviene hervir la carne y comerla, después de dividirla en partes, y beber el mismo caldo entre comidas. Si no quieres tomar caldo, no es necesario que hiervas el pollo; puedes hacerlo al vapor o al horno.

Opciones de día de ayuno:

1. Pechuga de pollo y pomelo. Durante el día necesitarás comer 2 porciones de carne hervida, de 100 a 150 g cada una, puedes beber 500 ml de jugo y comer una toronja. Cree un horario para usted que le facilitará la creación de porciones.
2. Pollo y verduras. Para tal día de ayuno, fresco o verduras hervidas en una cantidad de 500 g, 200-250 g de filete te permitirán diversificar tu dieta. Al mismo tiempo, no olvides que puedes beber agua y té entre comidas.
3. Pollo y kéfir. El filete se debe dividir en tres porciones, teniendo en cuenta 80 gramos de producto por ración. 3-4 cucharadas por día. kéfir bajo en grasas, algunos lo reemplazan con jugo de tomate. Lo cual también es efectivo.

A diferencia de otros productos que se utilizan durante los días de ayuno, el pollo es bien tolerado y no provoca sentimiento fuerte hambre. Vale la pena intentarlo una vez este procedimiento, y apreciarás todas sus ventajas.

La carne blanca tiene propiedades dietéticas porque contiene mucha proteína y una mínima cantidad de grasa. Día de ayuno con pechuga de pollo: ¿cómo realizarlo correctamente, qué productos se pueden utilizar?

Reglas para descargar

La descarga se puede realizar tanto sobre la carne sola como sobre varios productos (la carne en este caso juega el papel principal). Es recomendable renunciar a la sal estos días, eliminar por completo el azúcar y no utilizar grasas (se permite una pequeña cantidad aceite vegetal– 1-2 cucharaditas). Debe dedicar 1 o 2 días a la semana a la descarga. Condición requerida es beber muchos líquidos– el líquido ayuda a eliminar los productos de descomposición. El agua sin gas tiene prioridad, pero también es aceptable infusiones de hierbas(en algunos días de ayuno hay jugos naturales– se recomienda diluirlos con agua). Antes y después de la descarga, debe reducir la cantidad de calorías consumidas (esto preparará al cuerpo para la descarga y luego devolverá el estómago a su funcionamiento normal). 1 día de descarga requiere una media de 0,5 a 0,7 kg, pero esta cifra puede variar.

Mono días (carne, caldo)

Lavar unos 500 g de carne blanca sin piel, verter agua fría, llevar a ebullición y escurrir el caldo. Vierta de nuevo agua fría y poner la carne a cocer, añadiendo una cebolla cruda para darle sabor, hoja de laurel, granos de pimienta (algunos consideran innecesarios los aditivos aromáticos). Si quieres aumentar el valor del caldo, añade verduras. Las zanahorias, el apio (tallo, raíz), el brócoli y los puerros te vendrán muy bien. Retira la carne cocida del caldo, puedes condimentarla con condimentos naturales (ajo seco, pimentón). Colar el caldo retirando las verduras.

Puedes descargar de diferentes formas. La primera opción es beber durante el día solo caldo (3 cucharadas) y agua (4-5 cucharadas), y dejar la carne para preparar una ensalada para tu hogar. Otra opción es dividir la carne en 5 partes y comerla a lo largo del día. Entre comidas, beber caldo y agua o té sin azúcar. La última opción es dejar el caldo para mañana y comer la carne a lo largo del día (beber agua, té). Si eliges la opción de descargar sin caldo, no podrás hervir el pollo, sino cocinarlo al vapor o al horno sin grasa.

Pechuga de pollo y pomelo

Este día de ayuno se basa en una combinación de carnes y cítricos. A lo largo del día, comer 2 porciones de carne hervida de 100-150 g cada una, beber unos 500 ml de zumo de pomelo diluido en agua y comer 1-1,5 pomelos (dividir en varias partes).

Pechuga de pollo y verduras

A lo largo del día, come unos 500 g de verduras sin almidón, frescas o hervidas (puedes sustituirlas por chucrut). Complementa tu dieta con una ración de filete de pollo hervido (200-250 g). Las comidas son fraccionadas. Necesidad de agua – 2 litros.

Pechuga de pollo y kéfir desnatado

A lo largo del día, coma 3 porciones de filete hervido (1 ración - 80 g). Beba 3-4 cucharadas. kéfir bajo en grasas. Algunas personas prefieren beber no kéfir, sino jugo de tomate.

Para limpiar el cuerpo, la gente organiza días de ayuno. Cuando una persona escucha esas palabras, lo primero que le viene a la mente es un día entero sin comida y solo tomando agua.

Sin embargo, existen diferentes variaciones de días "fáciles". Uno de ellos está descargando.

A base de pollo, no solo puedes hacer días de ayuno, sino también cumplirlos. Las aves de corral son una parte importante del menú para la mayoría de los métodos para perder y ganar peso. masa muscular. Esto se debe al hecho de que el pollo es bajo en calorías. Y la mama contiene una gran cantidad de proteínas, lo que permite adelgazar sin dañar las fibras musculares.

Un día de ayuno con pechuga de pollo te lo permite significativamente. Los deportistas lo hacen 2 veces por semana a la hora de ganar masa muscular. Así, una dieta monótona sigue dando resultados incluso durante un largo período de tiempo.

Principios:

1. Durante un día de ayuno, puedes comer hasta 1 kilogramo de carne de pollo.
2. Retire la piel del pollo antes de cocinarlo. Contiene una gran cantidad de grasa.
3. Los métodos aceptables de tratamiento térmico son hervir, cocinar al vapor y hornear. Es recomendable cocinar la carne sin añadir sal, pimienta ni aceite vegetal.
4. Para evitar sentir hambre, descanse ración diaria para 6 comidas.
5. Beba al menos dos litros al día. agua limpia.
6. Para diversificar el sabor de los platos preparados, puede utilizar especias naturales y hierbas frescas.
7. No debes comer en exceso 2 días antes del ayuno. Debes reducir.

Pros y contras

Días de ayuno, como una dieta para filete de pollo, tienen fortalezas y debilidades.

Ventajas:

1. Las fibras musculares se preservan y fortalecen. Podrás seguir practicando deporte como hasta ahora.
2. El metabolismo mejora.
3. Del cuerpo.
4. Los platos de pollo son abundantes. Satisfacen rápidamente el hambre y sacian el cuerpo durante mucho tiempo.
5. Los niveles de glucosa en sangre se normalizan.
6. Bajo en calorías y gran contenido la ardilla hace carne de pollo mejor elección entre otros tipos de productos cárnicos.
7. Es posible crear tu propia dieta. Prepare varios platos con la adición de hierbas y verduras frescas.
8. Fortalecimiento del sistema inmunológico.

Defectos:

1. Grandes cantidades de proteínas alteran el funcionamiento de los riñones y el hígado. Cuando se trata de una dieta de filete de pollo, tiene una limitación estricta en la duración del curso. Para evitar que los días de ayuno traigan resultados indeseables, no puedes realizarlos más de 3 veces por semana.
2. Si logró perder peso utilizando los días de ayuno con pollo, los kilogramos perdidos volverán rápidamente.
3. Debido al aumento de la ingesta de proteínas, puede producirse estreñimiento e hinchazón.
4. Debido a la pequeña cantidad de carbohidratos, una persona se sentirá débil y no podrá concentrarse en cosas importantes.

Menú y variedades

Los días de ayuno de pollo tienen varias variaciones populares. La esencia sigue siendo la misma: es necesario comer hasta 1 kilogramo de carne de pollo por día y se pueden cambiar otros componentes de la dieta. Variaciones:

1. Día de ayuno a base de agua y pechuga de pollo. A lo largo del día es necesario comer 800 gramos de carne de ave y beber 2 litros de agua limpia. La dieta diaria debe dividirse en 6 comidas.
2. Aves y pepinos. Los principios de esta técnica son exactamente los mismos que la anterior. La única diferencia es la presencia de pepinos, que deben consumirse en cada comida. Puedes comer medio kilo al día. verduras frescas y 800 gramos de pollo.
3. Caldo. El caldo de pollo es muy útil tanto para hacer deporte como para varias enfermedades. Da fuerza al cuerpo, tonifica, mejora condición general cuerpo, elimina el hambre. Durante el día debes beber 5 porciones. caldo de pollo 200 gramos cada uno. Tampoco te olvides del agua limpia.
4. y pollo. Un menú aproximado para esta opción de método:

Dado que los cítricos son alérgenos potentes, conviene consultar a su médico antes de iniciar la descarga.

1. Kéfir y pollo. Otra opción que reduce efectos nocivos grandes cantidades de proteínas en la microflora gástrica. Se reduce el riesgo de estreñimiento, diarrea, flatulencia e hinchazón. Para cada comida, no solo es necesario comer pechuga de pollo, sino también beber 200 ml de kéfir.
2. . Se puede agregar a ración diaria tres huevos y reducir la cantidad de pollo consumido a 500 gramos.

Qué hacer y qué no hacer

La lista de productos permitidos a consumir dependerá de la variación de la técnica elegida. En términos generales, se le permite comer los siguientes alimentos:

• productos cárnicos dietéticos;
• hortalizas (excepción: patatas, batatas, maíz);
• frutas (a excepción de uvas y plátanos);
• hierbas frescas;
• productos lácteos bajos en grasa;
• especias naturales;
• huevos;

Recetas

Salida

Para que un día de ayuno dé el resultado deseado, es necesario finalizarlo correctamente. Esto se refiere próximos días. Al día siguiente, no vuelva inmediatamente a su dieta habitual. Durante 3 días, aumente lentamente las calorías y la cantidad. carbohidratos complejos en la dieta.

Dieta de pechuga de pollo - opiniones

alina 33 años

No soy partidario de las carnes grasas, por eso prefiero comer pollo, pavo y conejo. Experimentado con varias opciones basado en la nutrición carne dietética. Al principio intenté hacer 2 días de ayuno a la semana. Cuando sentí que era mío, decidí utilizar un método completo para perder peso. El resultado es maravilloso.

Un día de ayuno a base de carne se puede realizar con cualquier carne magra, sin embargo, la carne de pollo es la mejor. La carne, por su contenido en proteínas, tiene un gran valor biológico. La carne de pollo es un producto dietético y un sustituto eficaz de tipos de carne como el cerdo, el cordero y, en parte, la ternera. Es una excelente fuente de proteínas y aminoácidos, con pocas calorías.

La carne de pollo está incluida en la categoría. productos dietéticos, que son rápidamente absorbidos por el cuerpo, saturándolo aminoácidos esenciales, vitaminas y microelementos que dan vida. La carne de pollo contiene vitaminas (A, PP, B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, H). Es rico en micro y macroelementos: sales de hierro, calcio, magnesio, zinc, sodio, flúor y fósforo. Por 100 gramos de carne de pollo hay unos 60 gramos. agua, 20,8 g. proteína, 8,8 g. grasa y 0,6 gr. carbohidratos. Desde micro y macroelementos hasta el mayor numero presentados: hierro (1600 mcg), zinc (2055 mcg), potasio (217 mg) y fósforo (180 mg).

La esencia de un día de ayuno con carne de pollo.

Durante todo el día necesitarás comer sólo carne y beber agua corriente. Puedes beber agua en cualquier cantidad. Si se vuelve realmente difícil, puedes comer pollo con vegetales verdes, pero esto reducirá la eficiencia de la descarga, por lo que te recomendamos que dediques un día solo a comer carne de pollo, preferiblemente pechuga. 100 gramos hervidos pechuga de pollo contiene alrededor de 100 kilocalorías, respectivamente, su dieta diaria completa será de solo 700 kcal, sin embargo, no tendrá hambre. En organización adecuada día de ayuno de pollo, puede perder unos 800 gramos de peso. Si en un día de ayuno así también te haces activo (vas al gimnasio o haces ejercicios en casa o simplemente caminas rápidamente durante 1 hora), puedes incluso perder más de 1 kg.

Receta del día de ayuno con carne de pollo.

Para un día de ayuno, será necesario hervir 700 g de pollo sin piel y distribuirlo en partes iguales en seis comidas cada 3 horas. Se recomienda beber abundante líquido a lo largo del día, en forma de té, decocciones, agua mineral Sin gas, agua corriente. ¡Está estrictamente prohibido salar o endulzar alimentos! Pero recuerda que ese día sólo se puede realizar una vez a la semana. Y después intenta comer bien.