जब आप भूलने की बीमारी और अन्यमनस्कता से ग्रस्त हो जाएं तो क्या करें? असावधानी, ध्यान आभाव विकार (एडीएचडी): कारण, लक्षण, उपचार।

व्याकुलता के कारण नहीं है बुरी यादेएक व्यक्ति, लेकिन कुछ रोजमर्रा की चीजों पर ध्यान न देना जो जानकारी दर्ज करते समय बहुत जरूरी हैं। के सबसे अप्रिय घटनाएँभूलने की बीमारी स्वचालित क्रियाओं से जुड़ी है। उदाहरण के लिए, हम अनजाने में कार का दरवाज़ा बंद कर देते हैं और फिर हमें याद नहीं रहता कि हमने उसे बंद किया था या नहीं। या हम मेज पर पड़ोसी के साथ बातचीत को बाधित किए बिना सूप में नमक डालते हैं, और कुछ मिनटों के बाद हम फिर से नमक शेकर पकड़ लेते हैं।

अपनी प्रकृति से, ध्यान अस्थिर होता है, इसलिए सामाजिक जीवन के विभिन्न तंत्रों का लक्ष्य रोकथाम करना है अवांछनीय परिणामहमारा ध्यान भटकाना. उदाहरण के लिए, रसीद भरते समय पहले राशि को अंकों में और फिर शब्दों में लिखें। इस तरह की पुनरावृत्ति हमें राशि लिखते समय ध्यान केंद्रित करने और गलतियों से बचने के लिए मजबूर करती है।

अनुपस्थित मानसिकता के खिलाफ लड़ाई अपने सभी कार्यों पर ध्यान देने के दृढ़ संकल्प के साथ शुरू होनी चाहिए। यदि कोई व्यक्ति वास्तव में अपनी भूलने की बीमारी के परिणामों से पीड़ित है तो ऐसा करना बहुत आसान है। लेकिन अगर उसे अपनी अनुपस्थित-दिमाग में कुछ भी गलत नहीं दिखता है और आंतरिक परिवर्तनों की आवश्यकता महसूस नहीं होती है, तो उसके लिए अपने ध्यान को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए नई रणनीतियों को सीखने का प्रयास करने के लिए खुद को मजबूर करना मुश्किल है। पहला आवश्यक शर्तआंदोलनों या कार्यों की सामान्य स्वचालितता से छुटकारा पाने के लिए - एक विराम। अपने मस्तिष्क को संचालन के सचेतन मोड में बदलें। इससे आपको चारों ओर देखने और दृश्य सुराग ढूंढने में मदद मिलेगी। इससे पहले कि आप कहीं भी जाएं, एक पल के लिए रुकें और अपने आप से सवाल पूछें: "मैं कहां जा रहा हूं? मुझे वहां क्या चाहिए? मुझे किससे मिलना चाहिए और मुझे क्या बताना चाहिए? मुझे अपने साथ क्या ले जाना चाहिए? या फिर कुछ खरीदना चाहिए?" "

अपने आप को शांत करने और प्रश्नों का उत्तर देने के लिए कुछ गहरी साँसें अंदर और बाहर लें। आपको जल्द ही पता चल जाएगा कि भूलने की बीमारी के खिलाफ लड़ाई में यह तकनीक कितनी प्रभावी है। यदि आपको याद हो तो आपने स्वयं को सोचने का समय दिया था। याद रखें कि भूलने की बीमारी और अन्यमनस्कता के खिलाफ लड़ाई में जल्दबाजी मुख्य दुश्मन है।

ध्यान को सही करने का दूसरा सिद्धांत पल पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता है। वैज्ञानिक शब्दों में, इसका अर्थ है अन्य समस्याओं पर ध्यान दिए बिना, किसी विशिष्ट समस्या को हल करने पर केंद्रित विचार प्रक्रिया को आगे बढ़ाना। इस कौशल में महारत हासिल करके, आप बहुत अधिक एकत्रित हो जायेंगे।

तीसरा सिद्धांत कार्रवाई की तात्कालिकता है। जैसे ही आपके सामने कोई छोटी-सी समस्या आए जिसके समाधान के लिए बहुत कम समय की आवश्यकता हो, उसे तुरंत करें या अगले उचित समय पर इसे करने के लिए परिस्थितियाँ तैयार करें।

उदाहरण के लिए, सूचना प्राप्त होने के तुरंत बाद उसकी समीक्षा करें और उचित कार्रवाई करें: यदि आप बॉस हैं, तो सही अधीनस्थ या सचिव को बुलाएँ और उसे आवश्यक निर्देश दें। जैसे ही आपका काम पूरा हो जाए, पुस्तक को पुस्तकालय में लौटा दें। ब्रीफकेस में या अपार्टमेंट से बाहर निकलने पर सही चीज़ रखें, अगर आपने अभी इसके बारे में सोचा है या यह आपकी नज़र में आया है। बातचीत, सम्मेलन के बाद, उन चीज़ों के बारे में नोट्स बनाएं जो आपको सबसे महत्वपूर्ण लगीं। अपने आप को नए परिचितों के नाम दोहराएं और याद रखें चरित्र लक्षणउनका व्यवहार.

याद रखें कि ध्यान की शुरुआत यहीं से होती है निवारक उपाय. देर मत करो छोटी समस्याबाद के लिए और आप बहुतों से बचेंगे अप्रिय परिणामव्याकुलता. कभी-कभी आपको कोई विचार या विचार तब तक अपने दिमाग में रखना होगा जब तक कि आपके पास उसे कागज पर लिखने का अवसर न हो। यदि बाहरी हस्तक्षेप आपको वांछित विचार से विचलित करता है तो बिना किसी झिझक के सरल दोहराव की तकनीक का सहारा लें। आप जिस वस्तु की तलाश कर रहे हैं उसकी कल्पना करने से आपको उस पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी। दृश्य संकेत लगभग हमेशा मदद करते हैं। यदि आवश्यक हो, तब तक वांछित एकालाप कहें जब तक आपको सही चीज़ न मिल जाए।

चौथा सिद्धांत है प्रत्याशा. काम के दौरान आप ध्यान भटकने से बच सकते हैं। उदाहरण के लिए, तालिका से उन सभी वस्तुओं को हटाना जो इस कार्य से संबंधित नहीं हैं। उम्र के साथ, व्यक्ति बाहरी हस्तक्षेप के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है। सबसे बड़ी बाधाओं में से एक है टेलीफोन। यदि आपके पास उत्तर देने वाली मशीन नहीं है, तो आप मुख्य कॉल करने वालों से, उदाहरण के लिए, फ़ोन काटने से पहले छह या सात घंटियाँ देने के लिए कह सकते हैं। इस दौरान आपके पास बाधित व्यवसाय में शीघ्रता से लौटने के लिए कुछ सुराग छोड़ने का समय होगा।

"आंतरिक" हस्तक्षेप की उपस्थिति को रोकना अधिक कठिन है, और उनसे बचना हमेशा संभव नहीं होता है। उदाहरण के लिए, बातचीत के दौरान किसी अप्रत्याशित विचार या भावना ने आपको अपने विचारों से बाहर कर दिया और आप भूल गए कि आप किस बारे में बात कर रहे थे। सबसे पहले तो घबराएं नहीं और अपना संयम बनाए रखें। इस तरह की घटना किसी भी उम्र में किसी के भी साथ हो सकती है, और आपकी चिंता मामले को और भी बदतर बना देगी। इस मामले में, आप बातचीत में पहल दूसरे को छोड़ सकते हैं, जिससे खोए हुए विचार को बहाल करना संभव हो जाएगा। यदि उत्तरार्द्ध आपके लिए मूल्यवान है, तो यह निश्चित रूप से किसी विशेष स्थिति के संदर्भ में फिर से प्रकट होगा। और यदि इसका कोई मूल्य नहीं है, तो आप इसे हमेशा के लिए अलविदा कह सकते हैं।

उन लोगों के लिए जो भाषण के दौरान विचार की डोर खोने से सबसे ज्यादा डरते हैं सही सलाहवसीयत - भाषण के विषय से विचलित न हों, हालाँकि बाद वाला अक्सर प्रदर्शन को जीवंत बनाता है और दर्शकों का मनोरंजन करता है। दर्शकों की रुचि अपनी प्रस्तुति में बनाए रखने के लिए विचारों को सख्त तार्किक क्रम में व्यक्त करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। यदि आप किसी खोए हुए विचार को तुरंत नहीं ढूंढ पाते हैं, तो इस बात से तसल्ली करें कि आपके श्रोता भी शायद उसे भूल गए हैं। इसलिए, आपका काम दर्शकों का ध्यान दूसरे विषय पर लगाना है। एक अच्छा व्याख्याता सहज रूप से ऐसा करता है। सुधार करने की क्षमता अक्सर अद्भुत काम करती है।

आशंका संभावित अभिव्यक्तियाँभ्रम, आप उनसे बच सकते हैं। आपको उन स्थितियों में विशेष रूप से सतर्क रहना चाहिए जो ध्यान को कम कर देती हैं: स्वचालित क्रियाएं, कई क्रियाओं को संयोजित करने की इच्छा, जल्दबाजी, उत्तेजना, तनाव, चिंता। स्मृति दुर्घटनाएँ सड़क दुर्घटनाओं के समान हैं। सभी परेशानियों से बचें इस तरहअसंभव है, लेकिन प्रत्याशा, अवलोकन और सचेत चयनात्मक ध्यान के आधार पर बचत सजगता विकसित करके उनमें से अधिकांश को रोकना व्यक्ति की शक्ति में है।

सच है, ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब ध्यान की एकाग्रता असंभव होती है। इनमें से सबसे बुरा है डिप्रेशन, जिसमें अंधेरे विचारमानव मस्तिष्क पर पूरी तरह हावी है। उससे मेल खाने के लिए - भावनात्मक तनाव, जल्दबाजी, विषय से वियोग, बाहरी हस्तक्षेप। इन सभी मामलों में, हम अपने विचारों को एकत्र करने और अपने अगले कार्यों पर विचार करने की क्षमता से वंचित हो जाते हैं।

थक जाने पर कठिन कार्यों और गंभीर निर्णयों को कुछ समय के लिए टाल देना ही बेहतर होता है। यदि ऐसा नहीं किया जा सकता है, तो सलाह दी जाती है कि अलार्म घड़ी या टाइमर, विशिष्ट स्थानों पर छोड़े गए नोट्स, पड़ोसियों के लिए अनुस्मारक आदि जैसी युक्तियों का सहारा लें।

भावनाएँ हमारी याददाश्त को बहुत प्रभावित करती हैं। सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह की भावनाएँ सचमुच हमारी स्मृति में "अंकित" होती हैं। वे हमारे लिए सबसे अधिक चयन करते हैं महत्वपूर्ण सूचना. मूल रूप से, हम उन चीज़ों और घटनाओं को लंबे समय तक याद रखते हैं जिन्होंने हमें गहराई से छुआ, चौंका दिया, स्तब्ध कर दिया, प्रसन्न किया या बहुत परेशान किया।

अवचेतन स्मृति का कार्य काफी हद तक उस मनोदशा पर निर्भर करता है जिसमें जानकारी दर्ज की गई थी। उदाहरण के लिए, खुशी की स्थिति में अर्जित ज्ञान आसानी से तब याद आता है जब हम खुश होते हैं, और जो जानकारी हमने उदास अवस्था में लिखी थी वह दुख के घंटों में याद आती है। यह परिस्थिति अवसाद के उस दुष्चक्र की व्याख्या करती है, जिसके दौरान मन में केवल निराशाजनक विचार ही आते हैं। इच्छाशक्ति के सचेत प्रयास से, अपने लिए एक निश्चित मनोदशा को फिर से बनाकर, एक व्यक्ति किसी दिए गए मन की स्थिति से जुड़ी विभिन्न जीवन की घटनाओं को याद करने में सक्षम होता है।

भावनात्मक उभार के साथ, एक व्यक्ति को अपने रोजमर्रा के कार्यों पर दोगुना ध्यान देना चाहिए, खासकर उन कार्यों पर जो वस्तुनिष्ठ रूप से महत्वपूर्ण हैं। उदाहरण के लिए, यह ज्ञात है कि उत्साह की स्थिति में गाड़ी चलाने वाला व्यक्ति आसानी से दुर्घटना का शिकार हो सकता है।

ध्यान संबंधी समस्याएं अक्सर जड़ से जुड़ी होती हैं बचपन. देखा गया है कि बच्चों में ध्यान की कमी उनकी अतिसक्रियता के कारण होती है। वयस्कता में, जो लोग बचपन में अतिसक्रिय थे, उनके मस्तिष्क में चयापचय गतिविधि कम हो गई है और परिणामस्वरूप, अनुपस्थित-दिमाग की प्रवृत्ति बढ़ गई है।

अनुपस्थित-दिमाग सबसे मधुर बुराइयों में से एक है, हालांकि यह किसी भी तरह से हमेशा सुरक्षित नहीं होता है। किसी एक चीज़ पर एकाग्रता बाकी सभी चीज़ों के प्रति अनुपस्थित-मनस्कता द्वारा खरीदी जाती है। इस तरह की अनुपस्थित मानसिकता उन लोगों में अलग होती है जो अपने काम के प्रति जुनूनी होते हैं। ऐसे लोगों की व्याकुलता सबसे अधिक ध्यान देने योग्य और हड़ताली होती है। अजीब बात है, यह सबसे हानिरहित प्रकार की अनुपस्थित मानसिकता है जिसे लोग सबसे कम सहन करते हैं। (एस.वी. प्रोलीव। बुराइयों का विश्वकोश)

रूसी नैतिकता के दृष्टिकोण से, अनुपस्थित-दिमाग को कभी भी एक भयानक बुराई नहीं माना गया है। यह इस प्रकार का है विशिष्ठ सुविधाव्यक्तित्व, विशेषता, एक नियम के रूप में, ऐसे लोगों का जो दयालु, ईमानदार और मूर्ख नहीं हैं। संभवतः, किसी अन्य समय में ऐसी गुणवत्ता के साथ रहना और काम करना काफी संभव होगा। हालाँकि, आज, जब कार्यों की गति और सटीकता किसी व्यवसाय की सफलता निर्धारित करती है, तो अनुपस्थित मानसिकता अक्सर हमें नुकसान पहुँचाती है।

व्याकुलता के बारे में एक रोचक तथ्य

एक दिन, आइंस्टीन सोच में डूबे हुए सड़क पर चल रहे थे और उनकी मुलाकात अपने दोस्त से हुई। उसने उसे अपने घर आमंत्रित किया:
"आओ और आज रात मुझसे मिलो, मेरे पास प्रोफेसर स्टिमसन होंगे।"
मित्र को आश्चर्य हुआ
"लेकिन मैं स्टिमसन हूँ!"
आइंस्टीन ने आपत्ति जताई:
"कोई बात नहीं, फिर भी आओ।"

अनुपस्थित-दिमाग की समस्या के लिए आप डॉक्टर से परामर्श ले सकते हैं, जहां आपको विशेष दवाएं दी जाएंगी। घरेलू उपाय भी हैं:

1. आराम - अच्छा उपायध्यान भटकाने से. एक सप्ताह तक अपने कंप्यूटर या टीवी का उपयोग न करें।
2. अपने आहार और पोषण की समीक्षा करें। शायद आपमें विटामिन और खनिजों की कमी है, और आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है?
3. अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करें। उदाहरण के लिए, पढ़ाओ विदेशी शब्द, कविता।
4. अलग-अलग अनुस्मारक का उपयोग करें मोबाइल फोनऔर कंप्यूटर.
5. प्रयास करें दूरभाष संख्याअपने फोन पर मैन्युअल रूप से डायल करें, नोटबुक के माध्यम से नहीं।
6. तुलसी की चाय पियें और खट्टे फल खायें। प्रतिदिन 3 बड़े सेब खाएं।
8. तेल भी मदद कर सकते हैं।
पर तंत्रिका तनाव, विचलित ध्यान, चिड़चिड़ापन:
रोज़मेरी, लैवेंडर, नींबू, पचौली, इलंग, तुलसी। कमरे को सुगंधित करने के लिए स्नान, मालिश और साँस लेने के लिए उपयोग करें।
अनुपस्थित-दिमाग और याददाश्त के कमजोर होने के साथ। तुलसी, पुदीना, मेंहदी। आप इनमें से किसी एक तेल की बोतल अपने साथ ले जा सकते हैं।

यदि आप जो खोज रहे हैं वह आपको नहीं मिल पा रहा है, तो निराश न हों। आपको शांत होने की जरूरत है, एक कुर्सी पर बैठें, बोतल से तेल लें और 10 मिनट तक बैठें। फिर दोबारा खोज शुरू करें, जिससे सफलता अवश्य मिलेगी।
अनुशंसित तीन तेलों के अलावा, आप नीलगिरी, नींबू, देवदार, लौंग, हाईसोप के तेल जोड़ सकते हैं। आवेदन की मुख्य विधियाँ: कमरे का सुगंधीकरण, स्नान, मालिश।

व्याकुलता के विरुद्ध व्यायाम हैं:

1. काम और बैठकों के लिए लगातार विलंब के साथ। किसी महत्वपूर्ण मीटिंग से पहले अपनी घड़ी को 15-20 मिनट आगे कर लें। यदि आपको काम के लिए देर हो गई है, जैसे ही सुबह अलार्म आपको जगाता है, तो इसे उस समय के लिए पुनर्व्यवस्थित करें जब आपको पहले से ही अपार्टमेंट का दरवाजा बंद कर देना चाहिए और तैयार होने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
2. ध्यान प्रशिक्षित करें. उदाहरण के लिए, यदि आप ट्रॉलीबस या कार में यात्रा कर रहे हैं, तो पास से गुजरने वाली कार का निर्माण, रंग और नंबर याद रखें, और शाम को जो कुछ भी आपको याद है उसे विस्तार से पुनर्स्थापित करने का प्रयास करें। तो धीरे-धीरे आप उस पर ध्यान केंद्रित करना सीख जाएंगे जो आप खुद से चाहते हैं।
3. पहले महत्वपूर्ण बातयदि संभव हो तो बिना कुछ सोचे कुछ मिनटों के लिए शांत होने, बैठने या लेटने का प्रयास करें।
4. बिस्तर पर जाने से पहले पूरे दिन को घंटे दर घंटे याद करने की कोशिश करें। अपनी स्मृति में हर छोटी चीज़, हर घटना और हर क्रिया को ताज़ा करने का प्रयास करें, अपनी और जिनके साथ आपने संवाद किया, जिन्हें आपने देखा। लोगों के नाम, फ़ोन नंबर, अपने शब्द और वार्ताकारों को याद रखने का प्रयास करें।
5. कुछ भी आपको यह नहीं सिखाएगा कि जो हो रहा है उस पर तुरंत और सही तरीके से कैसे प्रतिक्रिया करें खेलकूद गतिविधियां. सबसे अच्छे खेल फुटबॉल, वॉलीबॉल, टेनिस आदि हैं।

अपने आप को उपरोक्त में से कम से कम कुछ लगातार करने की आदत डालें और जल्द ही आप अपनी अनुपस्थित मानसिकता के बारे में हमेशा के लिए भूल जाएंगे।

रोजमर्रा की भागदौड़ इस तथ्य की ओर ले जाती है कि हम छोटी-छोटी चीजों के बारे में भूल जाते हैं: कचरा बाहर निकालना, एक दिलचस्प फिल्म देखना, रोटी खरीदना। लेकिन कभी-कभी ऐसा होता है कि अनुपस्थित-दिमाग और असावधानी के कारण, अधिक गंभीर चीजें हो जाती हैं, जैसे कि एक बाधित व्यावसायिक बैठक, कोई भूली हुई बात, किसी प्रियजन का जन्मदिन छूट जाना।

हम हर बात को बुरी याददाश्त से समझाने के आदी हैं, लेकिन अनुपस्थित-दिमाग और असावधानी का इससे कोई लेना-देना नहीं है। बात यह है कि एक व्यक्ति ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता, वह क्या कर रहा है और उसे क्या करने की ज़रूरत है, उस पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता।

कैसे समझेंव्याकुलता और असावधानी से छुटकारा पाएं , उन्हें जानने की जरूरत हैकारण और प्रकार.

व्याकुलता और असावधानी क्या है?

बहुत से लोग यह कहना पसंद करते हैं कि व्याकुलता महान लोगों में अंतर्निहित होती है। यह उन लोगों द्वारा दोहराया जाता है जो अपने बुरे गुणों पर काम नहीं करना चाहते हैं और उनके लिए बहाने ढूंढ रहे हैं। वास्तव में, यह कमीउतना हानिरहित नहीं है जितना कई लोग सोचते हैं।

अनुपस्थित-दिमाग ध्यान की एक स्थिति है जिसमें व्यक्ति चल रही घटनाओं या कार्यों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता है। इसे असावधानी, विस्मृति भी कहा जाता है और अक्सर इसे बुराई नहीं बल्कि केवल एक चरित्र लक्षण माना जाता है।

हममें से कोई भी अचानक या असावधान पैदा नहीं हुआ। कई लोग इन्हें "गौरवशाली खामियां" मानते हैं, लेकिन ये वास्तविक त्रासदियों का कारण बन सकते हैं: कार दुर्घटनाएं या कारखाने में दुर्घटनाएं। ऐसे लोग सामान्य जीवन में बहुत परेशानी लाते हैं, क्योंकि वे लगातार घरेलू "दुर्घटनाओं" के कारण सामान्य रिश्ते भी नहीं बना पाते हैं, और काम पर भी उन्हें अधिक लाभ मिलने की संभावना नहीं होती है।

अनुपस्थित-दिमाग का स्मृति से कोई लेना-देना नहीं है, यह ध्यान का उल्लंघन है। यह विशेषता अर्जित की गई है, इसलिए यदि आप अपना जीवन बेहतर के लिए बदलना चाहते हैं और अपने आस-पास के लोगों के लिए इसे आसान बनाना चाहते हैं, जिन्हें आप छोटी-मोटी, लेकिन परेशानियाँ पहुँचाते हैं, तो आपको इससे छुटकारा पाने की आवश्यकता है।

अनुपस्थित-दिमाग और असावधानी के कारण

यह समझने के लिए कि व्याकुलता से कैसे छुटकारा पाया जाए, आपको यह जानना होगा कि यह कहाँ से आती है। यह दो प्रकार का होता है: काल्पनिक और वास्तविक। वास्तविक न्यूरस्थेनिया सिंड्रोम जैसी स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हो सकता है अत्यंत थकावट, बहुत अधिक थका हुआ। एक व्यक्ति बस एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है, लेकिन साथ ही वह बाहरी घटनाओं से बहुत आसानी से विचलित हो जाता है।

यह सुनने में भले ही कितना भी अजीब लगे, लेकिन एकाग्रता के कारण काल्पनिक अनुपस्थित-मनता दिखाई देती है, लेकिन यह अत्यधिक है। एक व्यक्ति का ध्यान एक चीज़ पर केंद्रित होता है, लेकिन वह आस-पास होने वाली हर चीज़ पर ध्यान नहीं देता है। यही वह गुण है जो महान लोगों में निहित होता है।

आधुनिक प्रौद्योगिकियाँ बहुत उन्नत हैं और हमारे जीवन को बहुत आसान बनाने में मदद करती हैं। जीवन की "सुविधा" के कारण ही असावधानी प्रकट होती है। इस वजह से, कई लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं: वे मानसिक रूप से थके हुए प्रतीत होते हैं, लेकिन शारीरिक प्रक्रियाएंपरेशान हैं और सोना नहीं चाहते.

ऐसा होता है कि काम के दौरान आप इतने थक जाते हैं कि शाम तक आप सोचना पूरी तरह से बंद कर देते हैं, यहां तक ​​कि आप समय के प्रति अपना रुझान भी खो देते हैं। अधिक चौकस कैसे बनें? अधिक घूमें, अधिक व्यायाम करें, इंटरनेट पर कम सर्फ करें।

विचलित ध्यान किसी व्यक्ति के जीवन के दौरान प्राप्त होता है, और जन्मजात नहीं होता है। यह लक्षणनोसोलॉजिकल नहीं है और विभिन्न कारणों से हो सकता है।

एक राय है कि अनुपस्थित-दिमाग उस चीज़ को करने के लिए अचेतन अनिच्छा का प्रतिबिंब हो सकता है जिस पर उसे ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
थकान, अनिद्रा, सिरदर्द, नीरस और नीरस गतिविधि से ध्यान भटक सकता है (यह पहले प्रकार की अनुपस्थित-दिमाग के साथ अधिक आम है)।

ध्यान भटकने के कारण भी ऐसा प्रतीत होता है जैविक क्षतिदिमाग।
यह विभिन्न प्रकार से होता है मानसिक बिमारीजैसे अवसाद या चिंता विकारजब किसी व्यक्ति के लिए किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है।

व्याकुलता और विस्मृति से कैसे छुटकारा पाएं?

विशेषज्ञ अनुपस्थित मानसिकता से छुटकारा पाने में मदद के लिए विभिन्न तरीके पेश करते हैं।
हम आपके ध्यान में सबसे प्रभावी लाते हैं:

- अगर आपको कुछ करने की जरूरत है तो उसे बाद तक के लिए न टालें। यदि आपको बाद में भी कुछ करने की आवश्यकता है, तो किसी को आपको याद दिलाने के लिए कहें;

- आने वाली घटना से अलग होकर उस पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें बाहर की दुनिया. अपने विचारों को सही दिशा में निर्देशित करें;

- सुबह व्यायाम करें, खेलकूद के लिए जाएं। सक्रिय जीवनऔर खेल अनुपस्थित-दिमाग को खत्म करने के उत्कृष्ट तरीके हैं;

- अपने शरीर को आराम दें, क्योंकि अधिक काम करने से व्याकुलता और विस्मृति प्रकट होती है;

- भावनाओं के बिना, बड़ी मात्रा में जानकारी के साथ सही ढंग से काम करें। यदि आपके कोई प्रश्न हों तो अवश्य पूछें। इससे आपको बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलेगी कि आपको क्या करना है;

- महत्वपूर्ण आगामी घटनाओं को लिखें ताकि उनके बारे में न भूलें;

- आपका अपना कार्यस्थलसही क्रम में होना चाहिए. आपको डेस्कटॉप की अव्यवस्था में पेन खोजने जैसे कष्टप्रद क्षणों से विचलित नहीं होना चाहिए।

लापरवाही से कैसे छुटकारा पाएं? अधिक आराम करें और ताकत और ऊर्जा से भरे महत्वपूर्ण काम करना शुरू करें। खाओ विशेष अभ्यास, जो ध्यान केंद्रित करने, एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध अभ्यास "10 अंतर खोजें।"

और याद रखें, जागरूक बनने के लिए, आपको अपने आप को कोई भी काम असावधानी से करने की अनुमति नहीं देनी चाहिए।

दुर्गुणों से मुक्ति ही सफलता का मार्ग है

हमारी सलाह का पालन करके, आप जल्द ही नोटिस करेंगे कि आपकी स्थिति कैसी है बेहतर पक्षऔर आपका जीवन बदल जाता है. कुछ भी असंभव नहीं है, और मानवीय क्षमताओं का अभी तक पूरी तरह से पता नहीं लगाया गया है।

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अपॉइंटमेंट पर नहीं आये, गायब रहने लगे महत्वपूर्ण बिंदुकाम पर, समस्या पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते? किसी स्थिति को पुन: प्रस्तुत करने का प्रयास कर रहे हैं, किसी व्यक्ति या वस्तु की कल्पना कर रहे हैं, लेकिन आप एक स्पष्ट चित्र नहीं बना पा रहे हैं? जाहिरा तौर पर, आप अनुपस्थित मानसिकता से ग्रस्त थे। किस पृष्ठभूमि में व्याकुलता, विस्मृति और असावधानी उत्पन्न होती है, आइए इस लेख में यह जानने का प्रयास करें।

ध्यान की एकाग्रता का उल्लंघन, और वहाँ सामान्य भूलने की बीमारी, कुछ बीमारियों के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है, बुजुर्गों पर हावी हो जाती है, और गर्भवती महिलाएं असावधानी से पीड़ित होती हैं। इसका कारण यहाँ निहित है शारीरिक परिवर्तनजो शरीर पर हावी हो जाता है। लेकिन हम विचार करेंगे मनोवैज्ञानिक कारणअसावधानी जिससे निपटा जा सकता है और निपटाया जाना चाहिए।

यदि आप नियमित रूप से अपना फोन घर पर, अपने अपार्टमेंट की चाबियाँ भूल जाते हैं, अपनी डायरी में देखते हैं, लेकिन एक मिनट में याद नहीं करते कि आपने वहां क्या पढ़ा है, तो सोचें कि इसका क्या संबंध हो सकता है।

लापरवाही के कारण. हम समझने लगते हैं

1. तकनीकी अधिभार।

नई प्रौद्योगिकियों का युग, सूचनाओं की अधिकता, निरंतर तनाव। जीवन की तीव्र गति हममें से प्रत्येक पर हावी हो जाती है। ये वे स्थितियाँ हैं जिनमें अधिकांश शहरवासी रहते हैं। ऐसी परिस्थितियों में हमारे मस्तिष्क की ध्यान केंद्रित करने, संरचना करने और याद रखने की क्षमता ख़राब हो जाती है। लगातार तनाव और जीवन की बढ़ती तीव्रता से मानसिक और शारीरिक के साथ-साथ एकाग्रता में भी कमी आती है।

अपने कार्य दिवसों में से एक को फिर से याद करें जब आप एक ही समय में कई कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर थे। आप किसी ग्राहक को फ़ोन पर उत्तर दे रहे हैं, साथ ही दस्तावेज़ प्रिंट करने का प्रयास करते हुए अपनी डायरी में नोट्स भी बना रहे हैं। और अपने विचारों में आप पहले से ही आगामी यात्रा के मार्ग की योजना बना रहे हैं और बच्चे के लिए किंडरगार्टन जा रहे हैं। ऐसी स्थितियों में, ध्यान में कमी के साथ-साथ सामान्य अधिक काम और थकावट आपको इंतजार नहीं करवाएगी।

2. नींद की कमी.

7-9 घंटे स्वस्थ नींदएक व्यक्ति को सामान्य जीवन का समर्थन करने की आवश्यकता है। 22-23 घंटों के बीच सो जाना भी महत्वपूर्ण है, इस अवधि के दौरान शरीर बेहतर तरीके से ठीक हो जाता है और ऊर्जा भंडार की भरपाई करता है। लगातार नींद की कमीचिड़चिड़ापन और चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है, भूलने की बीमारी हो जाती है। शारीरिक थकानएकाग्रता का उल्लंघन होने की गारंटी है।

3. कड़ी मेहनत.

क्या आप नियमित रूप से काम के बारे में सोचकर चिढ़ जाते हैं? आप या काम करने की स्थितियाँ? हो सकता है कि आप गतिविधि के प्रकार या अपनी ख़राब प्रगति से नाराज़ हों? फिर काम, या यूं कहें कि उसके मनोवैज्ञानिक परिणाम, आपकी विस्मृति का कारण हैं।

4. तनाव.

अवसाद और तनाव की पृष्ठभूमि में किसी व्यक्ति का विचलित होना भूलने की बीमारी के सबसे लगातार और सामान्य कारणों में से एक है। इस स्थिति में स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता खत्म हो जाती है, ध्यान की एकाग्रता भंग हो जाती है। विचारों को नकारात्मक दिशा में निर्देशित करना, जैसा कि अक्सर तनाव के मामले में होता है, आप इस तथ्य से असावधानी पैदा करते हैं कि आप खुद को स्थिति के अन्य पक्षों को देखने का अवसर नहीं देते हैं।

5. गतिहीन जीवनशैली और ख़राब आहार।

ये ऐसे कारक हैं जिनके विरुद्ध एकाग्रता का उल्लंघन विकसित होता है। बेशक, पूरे दिन घर पर अकेले तीन पिज़्ज़ा के साथ बैठने के बाद, आपको तुरंत यह महसूस होने की संभावना नहीं है कि आप कैसे असावधान होते जा रहे हैं। लेकिन जब यह आदर्श बन जाता है, तो शरीर को शारीरिक "शेक" नहीं मिलता है, काम और समस्याओं पर ध्यान केंद्रित होता है, आपके पास जीवन के अन्य क्षेत्रों के लिए संसाधन नहीं होते हैं।

6. अराजकता.

व्यक्तिगत जीवन, कार्य में व्यवस्था का अभाव, भावनात्मक स्थितिभूलने की बीमारी के सामान्य कारण हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि, बहुत सारे कार्यों पर छिड़काव करते हुए, आप शारीरिक रूप से सब कुछ कवर करने में सक्षम नहीं होंगे। अपने जीवन को संरचित करके, आप अधिक आसानी से अपना ध्यान प्रबंधित कर सकते हैं और उस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं महत्वपूर्ण बातें.

व्यक्ति को विचलितता किसी भी उम्र में घेर सकती है। जीवन की आधुनिक लय की परिस्थितियों में, हम अधिक काम, मानसिक थकावट, नींद की कमी से घिर गए हैं। तनावपूर्ण स्थितियां. ये कारक अनुपस्थित-दिमाग, विस्मृति और असावधानी को भड़काते हैं।

लेकिन असावधानी के कारणों को समझकर आप इसका विरोध कर सकते हैं। समस्या की जड़ से छुटकारा पाएं, और आप इसकी शुरुआत को रोक सकते हैं नकारात्मक परिणाम. यदि आप अचानक होने वाली असावधानी और समय पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता पर ध्यान देते हैं, तो अधिक गंभीर भावनात्मक और भावनात्मक समस्याओं को रोकने का एक बड़ा मौका है। मनोवैज्ञानिक समस्याएंलेख में सूचीबद्ध कारकों की पृष्ठभूमि के विरुद्ध उत्पन्न होना।

रोज़मर्रा के कामकाज की आपाधापी में हम कितनी बार छोटी-छोटी चीज़ें भूल जाते हैं। हम रोटी नहीं खरीदेंगे, हम कचरा बाहर नहीं निकालेंगे, हम टीवी पर कोई दिलचस्प फिल्म नहीं देखेंगे। लेकिन कभी-कभी यह भूलने की बीमारी गंभीर असुविधा ला सकती है। एक छूटी हुई मुलाकात, एक अनुत्तरित फोन कॉल, एक भूली हुई जन्मदिन की बधाई। हम अपनी याददाश्त को दोष देते हैं, हालाँकि लगातार भूलने की बीमारी इससे जुड़ी नहीं है। यह सब ध्यान भटकाने के बारे में है। अजीब बात है कि ध्यान भटकाने का स्मृति से कोई लेना-देना नहीं है। लेकिन यह गुण सीधे आपकी सभी छूटी हुई बैठकों, भूले हुए दस्तावेज़ों या अधूरे कार्य कर्तव्यों से संबंधित है।

अनुपस्थित-दिमाग और असावधानी अच्छी याददाश्त के साथ-साथ रह सकते हैं। आमतौर पर ये एकाग्रता की कमी से जुड़े होते हैं। यदि कोई व्यक्ति लगातार अपनी चाबियाँ ढूंढ रहा है, आवश्यक दस्तावेजों के बिना बैठक के लिए निकल जाता है, अपने सहकर्मियों को वापस बुलाना भूल जाता है, तो वह ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता है। और ध्यान भटकने के कई कारण हो सकते हैं. ये हैं नींद में खलल, और थकान, और नीरस काम से असंतोष, और ध्यान भटकाना। उदाहरण के लिए, आप रात का खाना पकाने के बाद स्टोव बंद करने वाले थे, लेकिन तभी मेहमान आ गए और स्टोव चालू ही रह गया। कभी-कभी अनुपस्थित-दिमाग का कारण ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, सही समय पर इकट्ठा होना, विचलित रहने की आदत और विवरणों पर ध्यान न देना है।

यदि आप समझते हैं कि सभी समस्याएं सामान्य थकान से जुड़ी हैं, तो बस अपने शरीर को आराम करने का समय दें। अक्सर दृश्यों या गतिविधियों में बदलाव से अनुपस्थित मानसिकता पर काबू पाने में मदद मिलती है। एक नया जुनून, एक नया शौक खोजें, एक नई जगह पर जाएँ। किताब पढ़ें या फ़िल्म देखें। लेकिन कभी-कभी यह भी मदद नहीं करता है, अनुपस्थित-दिमाग जीवन का एक तरीका बन जाता है, जो आपके रोजमर्रा के जीवन में मजबूती से स्थापित हो जाता है। तो निम्नलिखित टिप्स आपकी मदद करेंगे।

व्याकुलता से कैसे निपटें

• यह समझने के लिए कि क्या पहले ही किया जा चुका है और क्या किया जाना बाकी है, अपने काम में छोटे-छोटे ब्रेक लें। कोई नया व्यवसाय शुरू करने से पहले उस पर विचार करें, मानसिक योजना बनाएं, समझें कि वास्तव में आपको क्या करने की जरूरत है। ऐसे विरामों के दौरान, आपको किसी भी गतिविधि से खुद को बचाने की ज़रूरत है, बस आने वाले पाठ के बारे में, उसके पाठ्यक्रम के बारे में सोचें।
• आप जो कर रहे हैं उस पर आपको ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है। अक्सर भूलने की बीमारी एकाग्रता की कमी का परिणाम होती है। एक व्यक्ति एक काम कर सकता है, लेकिन कुछ बिल्कुल अलग चीज के बारे में सोचता है। आपको एक ऐतिहासिक किस्सा याद आ सकता है. एक बार आइंस्टीन अपने विचारों में डूबे हुए सड़क पर चल रहे थे और उनकी मुलाकात एक मित्र से हुई। आइंस्टीन ने उन्हें आने के लिए आमंत्रित करते हुए कहा: "मेरे पास प्रोफेसर स्टिमसन होंगे।" एक परिचित ने आश्चर्य से कहा कि वह स्टिम्सन था। "इससे कोई फर्क नहीं पड़ता - वैसे भी आओ," आइंस्टीन ने उत्तर दिया।
• कुछ चीजों को पूरा होने में थोड़ा समय लगता है। लेकिन हम उन्हें टालते रहते हैं और बाद तक टालते रहते हैं। इसलिए वे कई दिनों और यहां तक ​​कि हफ्तों तक भी चल सकते हैं। यह व्यवहार आपकी अन्यमनस्कता को ही बढ़ाता है। इन कार्यों को तुरंत करने की आवश्यकता होती है, आमतौर पर इनमें अधिक तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है। इन्हें करें तो एक छोटी सी समस्या से छुटकारा मिल सकता है। यह और भी बुरा है अगर इतने सारे छोटे-छोटे मामले हों जिन्हें सुलझाने में कई घंटे लग जाएं। तो आप निश्चित रूप से कोई महत्वपूर्ण बात भूल सकते हैं। 2 मिनट के नियम का प्रयोग करें.
• दृश्य अनुस्मारक असावधानी से छुटकारा पाने की कुंजी हैं। कुछ चीजें लें जो आपको व्यवसाय की याद दिलाएं। उन्हें अपने बगल में रखें ताकि वे हमेशा दृष्टि में रहें। इस तरह आपको याद रहेगा कि क्या करने की जरूरत है।
• आप सचेत संघों का भी उपयोग कर सकते हैं। स्थिति और मामले, विषय और एक महत्वपूर्ण कार्य के बीच संबंध के बारे में सोचें। जैसे ही आप खुद को इस माहौल में पाएं तो तुरंत याद रखें कि क्या करने की जरूरत है।
• ध्यान भटकाने के लिए कृत्रिम स्थितियाँ न बनाने का प्रयास करें। अव्यवस्थित डेस्कटॉप, अनावश्यक कार्यालय सामग्री, अतिरिक्त पत्रिकाएँ - यह सब आपका ध्यान भटकाता है। यह डेस्कटॉप कंप्यूटर पर भी लागू होता है. जिन लेबल या फ़ोटो की आपको अभी आवश्यकता नहीं है, वे आपका ध्यान आप जो कर रहे हैं उससे भटका सकते हैं। इसके अलावा, यदि आपको वांछित फ़ोल्डर तुरंत नहीं मिल पाता है, वांछित दस्तावेज़या कोई प्रोग्राम शॉर्टकट, तो आप भी अनुपस्थित-दिमाग और असावधानी के शिकार हो जायेंगे।

इन नियमों का पालन व्याकुलता से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है। आप महत्वपूर्ण चीज़ों को भूलना, मीटिंगों और अन्य घटनाओं को मिस करना बंद कर सकते हैं।