Co prowadzi do obżarstwa. Skoncentruj się na oczekiwaniu

  • Chroniczny brak snu

Jeden z najbardziej najczęstsze przyczyny prowadząc do nasilenia uczucia głodu, uważa się za niewyspanie człowieka, zwłaszcza jego postać przewlekła. W tym przypadku głód pojawia się z powodu braku tak ważnego hormonu jak leptyna w organizmie człowieka. To on jest odpowiedzialny za wszystkie procesy związane z apetytem. Bez tego hormonu człowiek się rozwija stała forma uczucie głodu, które prowadzi do silnego obżarstwa.

  • Niedobór witaminy B

Oprócz, niski poziom w organizmie witamin należących do grupy B, może również prowadzić do rozwoju ciągłego uczucia głodu.

  • Zaburzenia genetyczne i psychiczne

Różne genetyczne i zaburzenia psychiczne może również prowadzić do rozwoju takiego stanu patologicznego, jak obżarstwo.

  • syndrom post-dietowy

Innym czynnikiem ryzyka rozwoju otyłości może być tzw. „zespół podietowy”, rozwija się on u kobiet, które stale przesiadują na różnych dietach, po czym organizm szybko zaczyna przybierać na wadze, zwiększając uczucie głodu .

Sposoby na pozbycie się obżarstwa

  • Celuloza

Pozbądź się ciągłego uczucia głodu różne sposoby. Na przykład kiedy dany stan konieczne jest uwzględnienie w codziennej diecie takich pokarmów, które zawierają dużą ilość błonnika, są to warzywa i rośliny strączkowe. Błonnik nie jest trawiony Ludzkie ciało, co oznacza, że ​​nie doprowadzi do gwałtownego przyrostu masy ciała, ale ma właściwość wywoływania bardzo szybkiego uczucia sytości.

  • Żadnego podjadania

Podczas posiłku nie należy robić równolegle innych rzeczy, mózg powinien być całkowicie skupiony na procesie jedzenia i trawienia pokarmu, dzięki czemu uczucie sytości przyjdzie znacznie szybciej. Osoba z ciągłym uczuciem głodu powinna całkowicie zrezygnować z nieregularnej i chaotycznej diety. Wszystkie przekąski i główne posiłki powinny odbywać się ściśle według harmonogramu. Pobudzi to zarówno prawidłowe funkcjonowanie ośrodka w mózgu odpowiedzialnego za uczucie sytości, jak i spowoduje produkcję niezbędnej ilości niezbędnych hormonów.

  • Opieka zdrowotna

Osoba, która staje przed pytaniem, jak pozbyć się obżarstwa, może pójść na dwa sposoby. Może udać się do wykwalifikowanego lekarza specjalisty, który po serii badań przepisze szereg leków. Cała terapia lekowa będzie miała na celu regulację pracy ośrodka nasycenia, który znajduje się w mózgu, a także stymulację produkcji niezbędne hormony, w tym leptyna. Główną grupą leków stosowanych w tym stanie patologicznym są leki które zmniejszają apetyt. Wśród nich można wyróżnić grupę leków adrenalinowych, które wywołując stan stresu zmniejszają apetyt oraz grupę leków serotoninowych, które biorą udział w regulacji ogólnego stanu psychoemocjonalnego człowieka i blokują potrzebę organizmu dla takich składniki odżywcze jak węglowodany i tłuszcze. W Ostatnio, lekarze stosują głównie leki z drugiej grupy, ponieważ leki adrenalinowe mają duża liczba przeciwwskazania. Jak również skutki uboczne.

  • Środki ludowe

Drugim sposobem na pozbycie się przedłużającego się uczucia głodu jest środki ludowe od obżarstwa. Specjalista zajmujący się leczeniem chorób za pomocą przepisy ludowe, może zaoferować co najmniej 10-20 sposobów leczenia obżarstwa, z których każdy może wybrać te, które mu odpowiadają.

Jak pozbyć się obżarstwa ludowymi środkami zaradczymi

Stosowanie przepisów ludowych w walce z obżarstwom i nadmiernym głodem jest najłagodniejszym sposobem walki z tymi stany patologiczne. Osiąga się to dzięki temu, że leki zawierające substancje chemiczne nie są stosowane w medycynie tradycyjnej.

Oczywiście, korzystając z jakiegokolwiek przepisu ze źródeł ludowych, należy przestrzegać diety, ponieważ bez pewnych ograniczeń diety żaden środek nie pomoże. Również w walce z obżarstwo ważna jest dozowana aktywność fizyczna, która nie tylko odwróci uwagę od procesu przyjmowania pokarmu, ale także pomoże utrzymać organizm w przyzwoitej formie fizycznej.

Przepisy na obżarstwo:

1) Czysta woda pitna

Drink wystarczająco woda, a nie herbata czy kawa, ale czysta woda pitna bez dodatków.

2) Miętowa pasta do zębów

Szczotkowanie ust po jedzeniu miętową pastą do zębów pomaga przestać żuć i sprzyja sytości.

3) Specjalne preparaty ziołowe:

- aby zmniejszyć apetyt można stosować odwary lub napary z ziół takich jak ptasie mleczko, len lub jedwab kukurydziany;
- przyspieszenie wydalania Nadmiar wody I szkodliwe substancje, które się w nim znajdują, przyczyniają się do wywarów z liści borówki brusznicy, skrzypu polnego, a także naparu z liści łopianu;
- Zioła takie jak nieśmiertelnik i mniszek lekarski mają dobro działanie żółciopędne, a żółć zawiera różne enzymy, które rozkładają pokarm, który dostaje się do organizmu człowieka.
- Dla rozporządzenie ogólne wszystkie procesy zachodzące w przewód pokarmowy osoby, eksperci medycyny tradycyjnej zalecają przyjmowanie kminku, kopru i kory kruszyny.

4) Aromaterapia

Inny w efektywny sposób w walce z obżarstwo jest aromaterapia. Uważa się, że zwiększając uczucie głodu, należy wymieszać kilka kropli olejków z bergamotki, pomarańczy, grejpfruta i rozmarynu i wdychać aromat powstałej mieszanki.


5) akupunktura

Pięciominutowy masaż punktu znajdującego się w połowie odległości między nosem a Górna warga. W tym czasie punkt ten należy odpowiednio mocno masować okrężnymi ruchami.

Jakże często zachowujemy się jak żarłocy: jemy dużo, przypadkowo, łapczywie. Bo jest pysznie albo szkoda produktów. Jeśli nie zjesz teraz, nie dostaniesz tego później. Szkoda tylko, że konsekwencje tych wszystkich kulinarnych doznań nie są zbyt przyjemne.

Dlaczego głód nie jest ciocią

Jeśli bez uczucia głodu jesz z przyzwyczajenia, często i bez miary, tylko dla „lubieżnego doznania doznań smakowych”, jesteś klasycznym żarłokiem. Dziś wszyscy dietetycy jednogłośnie powtarzają, że bez względu na to, na jakiej diecie jesteś, niedopuszczalne jest dręczenie się głodem. W przeciwnym razie możesz się uwolnić, rzucić się na jedzenie i połknąć niesamowitą ilość. Pamiętaj, że pierwsze 5-10 minut jemy, aby zaspokoić głód, a potem coraz więcej dla przyjemności. Krótko mówiąc, nadużywamy. A dużą rolę odgrywają tu przyzwyczajenia wyniesione z dzieciństwa. „Zjedz wszystko, co masz na talerzu. Jest już południe, czas na obiad. Po owsiance dostaniesz cukierka… „Zły nawyk jedzenia niekochanej potrawy z przysmakiem.

Weekendy i święta są takie same. Równie nudne i niezdrowe. Przy stole i na kanapie, w serii niekończących się biesiad, bardzo łatwo zapomnieć o tym, ile, kiedy i co można zjeść. Tutaj jemy. Zaspokój swój żołądek. I stać się niewolnikami pyszny stół. Wakacje mijają, ale nawyk żucia czegoś pozostaje. Nie bez powodu mówią: to, co dostaje się do ust, jest przydatne ...

Co tam jest! Są też takie gorliwe gospodynie domowe, które wolałyby zjeść dodatkowy kawałek, niż wyrzucić go do kosza. Przepraszam za produkty! A co z twoją talią i zdrowiem?

Dziecko dorasta, a im jest starsze, tym bardziej oddala się od prawidłowego, zbliżonego do natury żywienia. Co to za jedzenie? Spójrz na domowników z wąsami (mąż się nie liczy). Murka i Sharik nie boją się obżarstwa, zwłaszcza ci, którzy mieszkają na wsi. A wszystko dlatego, że do miski z jedzeniem przyciąga ich nie piękna skórka grillowanego kurczaka i nie uwodzicielskie różyczki na torcie, ale głód. Ale my nie jesteśmy zwierzętami. Gorączkowy tryb życia sprawia, że ​​uciekamy się do fast foodów. Dodajmy do tego późne posiłki i stres, zbawienia od którego szukamy w talerzu lub szklance.

Przyczyny przejadania się mogą być różne:

. mentalność : miłość do uczt jest we krwi Rosjanina. Nawet przysłowie mówi: „Ten, kto źle je, a robotnik nie jest taki gorący”. Szkoda tylko, że ciast z tłustą śmietaną nie można nazwać dietetycznymi. Albo oto kolejna ludowa mądrość dla ciebie: „Cholera nie jest klinem, brzuch się nie złamie”. Rosjanie nie są przyzwyczajeni do głodu.

. Chciwość : jemy „na przyszłość”, bo nie jesteśmy pewni jutra.

. Stres : niska samoocena, niepokój i strach sprawiają, że zamiatasz wszystko.

. Sublimacja: zastąpienie seksu, palenia lub innych niezaspokojonych potrzeb i przywiązań

Powiedz nie

. smakołyki : Jedzenie to nie tylko przyjemność, ale i źródło witalność. Sprytny organizm szybko przyzwyczaja się do odpustów w postaci słodyczy i ciast.

. pośpiech Odp .: Nie musisz się spieszyć jak ogień. Pójdziesz ciszej, będziesz dalej i będziesz żył dłużej. Fast foody są szkodliwe dla układu pokarmowego. Nie ma czasu, aby usiąść i spokojnie zjeść obiad lub kolację - ogranicz się do owoców lub szklanki soku.

. Telewizja i gazety : Staraj się nie rozpraszać obce obiekty podczas jedzenia. Więc na pewno nie przegapisz momentu, w którym ciało szepcze do Ciebie: „Dość, czas przestać”.

Zmierz siedem razy, a potem jedz

Zdradzimy Ci sekret: tak naprawdę możesz jeść wszystko, ale ważne jest, aby wiedzieć, kiedy przestać. Zostaw stół na wpół zagłodzony, nałóż na talerz połowę, a najlepiej jedną trzecią ilości, którą chciałbyś zjeść. I jest więcej oczu. Oznacza to czerpanie czysto estetycznej przyjemności z jedzenia. Kto będzie twierdził, że szefowie kuchni nie są czarodziejami?

Przystanek na żądanie

Uczucie pełności jest głębokie i powierzchowne. I często ostatni kawałek staje się przedostatnim. A człowiek jest istotą wątpiącą. W każdym z nas tkwi lęk przed głodem, który prowokuje do uzupełnienia zapasów. Wewnętrzne nasycenie przychodzi zawsze dużo później. Tutaj musisz skupić się na niejasnym uczuciu sytości. Najciekawsze jest to, że nadmierny apetyt nie pojawia się, gdy przychodzi pora głodowa, ale odwrotnie. Widzimy całą obfitość jedzenia i jedzenia. A kiedy brakuje pożywienia, stopniowo przyzwyczajasz się do tego i zadowalasz się tym, co zesłał Bóg.

Wypowiedz bitwę swojemu żarłokowi. Najłatwiejszym sposobem uniknięcia przejadania się jest zaprzestanie jedzenia na żądanie. Wymóg rozsądku, bo żołądek to zły doradca. Potrzeba żywieniowa dominuje w mózgu. A jeśli nie kontrolujesz chęci jedzenia, możesz nie tylko wziąć byka za rogi, ale także zjeść go w całości. Rób przerwy przy stole. Co więcej, krótka przerwa nie jest całkowitą odmową jedzenia, która jest niczym innym jak przemocą wobec organizmu.

Obzh-zhora!!!

Obżarstwo jest inne. Sytuacyjne, gdy od czasu do czasu pojawia się nieokiełznana ochota na jedzenie, na przykład podczas uroczystych biesiad. Wszyscy bez wyjątku podlegają takiemu obżarstwu. I pierwszy sposób, aby się go pozbyć - aktywność fizyczna. Dowolne, żeby zapomnieć o jedzeniu. Co więcej, im bardziej ciągnie do jedzenia, tym większy powinien być ładunek.

Przypadki klinicznego obżarstwa grożą nie tylko zniknięciem talii, ale także przedłużającą się komunikacją z lekarzami. Należy pamiętać, że nienasycony głód i wilczy apetyt mogą być objawami takich chorób jak depresja, nerwica, cukrzyca, zaburzenia pracy tarczycy, trzustki, guzy lub uszkodzenie mózgu. Niektóre leki (hormony, antybiotyki, leki przeciwdepresyjne, przeciwbólowe) mogą również powodować wzrost apetytu.

Obżarstwo - zły nawyk tych, którzy dużo czasu spędzają w domu, bo w pobliżu jest lodówka i kanapa. To naprawdę prawda: śpij, możesz jeść. Jest wyjście - trzymać się tylko w domu zdrowa żywność, co nie szkodzi jeść, albo zaraz po obiedzie chwyć się za kark i wyciągnij na spacer.

Obżarstwo to wirus, którym można się „zarażać” w restauracji, kawiarni i innych miejscach. Żywnościowy. Wywołuje go sam rodzaj jedzenia, zapachy, miłe wspomnienia tego, jak smaczne było lub może się okazać danie. Profilaktyka - nie chodź do restauracji ani nie wybieraj tych najdroższych. Wtedy, nawet jeśli chcesz, nie zjesz dużo.

Obżarstwo jest „lekarstwem” na stres. Nigdy nie siadaj przy stole, jeśli twoje serce jest niespokojne. Pamiętajcie o mądrości Wschodu: jedzenie jest świętym procesem, wymaga jasnego umysłu i błogosławionego stanu Ducha.

Dziesięć sposobów na uniknięcie przejadania się

1. Zmień swój styl życia. Zapomnij o odpoczynku na sofie.

2. Uprawiaj jakikolwiek sport. Tłumią apetyt, zmniejszają wagę, a jednocześnie normalizują poziom lipidów i glukozy we krwi (a to zapobieganie miażdżycy i cukrzycy).

Z. Jeśli wypijesz 1-2 szklanki wody przed jedzeniem, znacznie szybciej poczujesz się pełny i zjesz mniej niż zwykle. A podczas i po jedzeniu lepiej odmówić duża liczba płyny - to zaburza odżywianie.

4. Nigdy nie jedz z nudów i bezczynności.

5. Jedz regularnie, ale w małych porcjach.

6. Nie jedz później niż 3 godziny przed pójściem spać.

7. Nie daj się ponieść egzotycznym potrawom. Enzymy organizmu są najbardziej dostrojone do produktów charakterystycznych dla obszaru, w którym żyje dana osoba.

8. Naucz się długiego żucia jedzenia. I zanim włożysz coś do ust, powąchaj to.

9. Spędzaj dni postu.

10. Kochaj siebie. W końcu psychologiczną przyczyną obżarstwa jest odrzucenie i niezadowolenie z siebie.

Tatyana Sorokina zajmowała się psychologią

Powód pierwszy: przewlekłe zapalenie ucha środkowego

Częste zapalenie ucha środkowego w dzieciństwie rozwija skłonność do nadwagi - w toku szeroko zakrojonych badań udowodnili to amerykańscy epidemiolodzy. Po dokładnym przestudiowaniu nawyki żywieniowe i stan zdrowia dzieci w wieku szkolnym i dorosłych z częstymi infekcjami ucha, eksperci stwierdzili, że ta choroba jest szkodliwa zakończenia nerwowe kubki smakowe. Przejawia się to w fakcie, że zaczynamy preferować tłuste i słodkie potrawy. Wynik dla postaci jest smutny: według statystyk ci z nas, którzy regularnie muszą cierpieć ból ucha, 62% częściej nosi dodatkowe kilogramy.

Plan działania: najbardziej absurdalną rzeczą w tej sytuacji jest próba porzucenia na zawsze ulubionych bułek i zadławienia się na siłę selerem i marchewką zamiast słodyczy. Ten właściwy sposób wywołać stres i jeszcze więcej tłuszczu.

Tłuste i słodkie - niekoniecznie bułeczki bez konta i mlecznej czekolady. Ogranicz je stopniowo i szukaj zdrowych alternatyw. Jeśli chcesz śmietany, możesz zjeść budyń o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt, galaretkę owocową lub owsianka z cynamonem i owocami. Zamiast słodyczy można zjeść przekąskę z rodzynkami, suszonymi wiśniami.

Trenuj się, aby zjeść obfite śniadanie i lunch. W tym celu uzupełnij węglowodany i białka „długo grające”: jajecznicę z brokułami, tofu/serem i słodką papryką; kanapka z plastrami awokado, pomidora i fety; owsianka z garścią jagód i orzechy włoskie(płatki owsiane, ryżowe, jaglane, gryczane); potrawy z fasoli. Zapewniają długoterminowość normalny poziom glukozy we krwi i wolne od napadów „słodkiej gorączki”.

Powód drugi: apetyczne zadanie

Intensywna praca umysłowa może iść w bok: prowokuje spontaniczne napady głodu. W próbkach krwi, które kanadyjski dietetyk Angelo Tremblay i jego współpracownicy z University of Laval okresowo analizowali podczas eksperymentu, stwierdzono, że osoby w trakcie i po okresach pracy intelektualnej miały podwyższony poziom hormonu stresu, kortyzolu, glukozy i insuliny. Substancje te wysyłają sygnały głodu do mózgu i zwiększają chęć pilnego zjedzenia czegoś.

Plan działania: wybierz odpowiednich kandydatów na sojuszników. Produkty te powinny z jednej strony szybko dawać uczucie sytości, a z drugiej utrzymywać je jak najdłużej, przynajmniej kilka godzin. Dlatego będziesz potrzebować pokarmu bogatego przede wszystkim w błonnik ( pełne ziarna, owoce, warzywa, rośliny strączkowe), po drugie obfitość płynów (soczyste owoce), a po trzecie białka (wołowina, ryby, rośliny strączkowe).

Australijska lekarka Suzanne Holt wraz z grupą współpracowników w trakcie eksperymentów zidentyfikowała najbardziej satysfakcjonujące pokarmy. W malejącej kolejności sytości:

  • Ziemniak,
  • ryba,
  • owsianka,
  • jabłka i pomarańcze,
  • makaron pełnoziarnisty,
  • wołowina,
  • rośliny strączkowe,
  • winogrono,
  • chleb pełnoziarnisty,
  • prażona kukurydza.

Ponadto pokarmy bogate w nienasycony kwas oleinowy szybko „gaszą” apetyt i niwelują uczucie głodu w mózgu: orzechy włoskie, awokado, Oliwa z oliwek, łosoś.

Słodycze niestety nie mogą pochwalić się wysokim wskaźnikiem sytości. Wręcz przeciwnie, czekoladki, kremówki, croissanty, ciastka i podobne kulinarne przyjemności nie tylko obciążają nas dodatkowymi kaloriami, ale także w niemiły sposób sprawiają, że czujemy się głodni. Powodem jest duża ilość tłuszczu w wyrobach cukierniczych.

Powód trzeci: zła płeć

Mężczyznom lepiej jest oprzeć się apetycznym zapachom i smakom ulubionej potrawy niż kobietom - eksperci z Laboratorium Brookhaven w Departamencie Energii USA otrzymali wizualne potwierdzenie tego podczas eksperymentu.

Osobom płci męskiej i żeńskiej poddano skany pozytonowej tomografii emisyjnej, kusząc ich ulubionymi potrawami (kebab, pizza, bułeczki cynamonowe, ciasto czekoladowe). Zdjęcia ze skanera pokazały, że słabszej płci trudniej jest oprzeć się pokusie jedzenia niż silnej.

Brzmi to rozczarowująco, ale to fakt: stąd u kobiet skłonność do przejadania się i podatność na zaburzenia odżywiania (obżarstwo nerwowe, anoreksja, bulimia) w trudnych sytuacjach życiowych. Przyczynia się również naturalna impulsywność natury: większość kobiet nie jest w stanie wytrzymać głodowej diety przez długi czas. Takie metody odchudzania wywołują tylko otyłość.

Plan działania: Staraj się jeść tak samo, choć nie przez całą dobę, ale w określony czas: śniadanie, obiad, kolacja plus dwie przekąski. Ten styl odżywiania normalizuje się podłoże hormonalne, wspomaga zdrowe trawienie i ożywia „zepsuty” żołądek. Dla tych, którzy są przyzwyczajeni do połykania jedzenia z dużą prędkością, lepiej zmienić europejskie urządzenia na chińskie pałeczki: spowolni to proces wchłaniania pokarmu, a mózg będzie miał czas na otrzymanie sygnału sytości.

Jeśli nie jest możliwe utrzymanie schematu żywienia, można po prostu jeść mało, a często (zielone warzywa, jogurty, pieczywo, wiśnie, śliwki (w tym mrożone), owoce cytrusowe) i dużo błonnika. Aktywność fizyczna pomoże naładować endorfiny i zrekompensować brak dobrego samopoczucia: szybkie chodzenie, skakanie na skakance.

Powód czwarty: chaos wokół

Brud i bałagan w kuchni mogą być przyczyną nieudanych prób odchudzania.

Tę ciekawą zależność odkrył na podstawie własnego doświadczenia amerykański grafik Peter Walsh. W swojej książce o tym, jak zamienić zagracone legowisko w przytulny dom, Walsh ogólnie dał czytelnikom proste wskazówki: pozbądź się zbędnych rzeczy, więcej powietrza, opanuj apetyt na nowe zakupy, których nikt nie potrzebuje. Ku jego zaskoczeniu Walsh okazał się dość popularny jako… dietetyk! Wdzięczni czytelnicy zasypywali go listami: okazuje się, że gdy tylko uprzątnęli gruz w swojej kuchni, ich jedzenie stało się też bardziej racjonalne i uporządkowane.

Zainspirowany Walsh napisał nową książkę „Czy ten bałagan sprawia, że ​​mój tyłek wygląda na gruby?” Rzeczy są wynikiem nieumiarkowanego niezdrowego apetytu, a nieumiarkowany apetyt prowadzi do nadmiaru dodatkowych centymetrów w talii.

Plan działania: warto uporządkować otaczającą przestrzeń, jako chęć do przejadania się, a wraz z nią nadwaga zacznie się cofać. Walsh radzi „przejście na dietę” przede wszystkim do kuchni. Na początek warto rozstać się ze wszystkim, co nie służy do gotowania, serwowania i przechowywania żywności.

Popękane naczynia, zepsuty mikser, stary toster, deska do krojenia, maszyna do fondue i nieużywana od lat kuchenka mikrofalowa.

Ważne jest również monitorowanie temperatury w pomieszczeniu: im zimniej, tym więcej chcesz jeść, ostrzegają eksperci z Harvardu. Tę ludzką „słabość” często wykorzystuje się w restauracjach, celowo utrzymując niską temperaturę w salach.

Powód piąty: fast food

Uzależnienie od fast foodów to niebezpieczna rzecz. Faktem jest, że fast food, oprócz ogromnej ilości konserwantów, aromatów i dodatków, które są dalekie od przydatności dla naszego zdrowia, w większości jest węglowodany proste. Dostając się do krwi, prowokują atak cukru - poziom glukozy w organizmie gwałtownie spada, a po półtorej godzinie odczuwamy nieprzyjemne uczucie gryzienia w żołądku - organizm uzależniony od fast foodów wymaga nowego „ dawka".

Plan działania: Warto chociaż przez tydzień lub dwa spróbować zrezygnować z fast foodów i dań gotowych i przejść na nie zdrowe jedzenie wykonane własnoręcznie: zrobienie sałatki jarzynowej, omletu z pomidorami i ziołami, zmiksowanie owocowego smoothie czy kwaśno-pikantnej zupy puree w blenderze wcale nie jest trudne i nie zajmuje dużo czasu. Lub możesz spróbować upiec własny domowy chleb pełnoziarnisty. Taki jadłospis pozwoli na długo czuć się sytym – przede wszystkim dzięki błonnikowi. Stopniowo zatkane kubki smakowe się obudzą i będziesz mógł zobaczyć fast food w prawdziwym świetle - zbiór soli, cukru i tłuszczu.

Polina Lungardt

Jaka jest przyczyna objadania się? W przypadku braku silnej woli lub w tym przypadku zaangażowanych ukryte czynniki której słaba osoba nie może się oprzeć? Ale przecież ludzie podbili kosmos, góry i oceany, nie są w stanie wygrać o kotleta?! Głupi jakoś ... Ale spróbujmy to rozgryźć.

Słowo „bulimia” pochodzi od greckiego „bus” – „wół” i „limos” – „głód”. Częściej jednak otrzymuje przydomek „wilczy głód”. Bulimia charakteryzuje się uczuciem rozdzierającego głodu, który występuje w postaci napadów, któremu towarzyszy silne osłabienie, czasem nawet omdlenie, ból trzustki.

Lekarze nazywają ten stan „kompulsywnym”. zachowania związane z jedzeniem„lub” objadanie się jedzeniem. Można wyróżnić dwie główne ścieżki, po których nierównych ścieżkach błąkają się nieszczęśliwe ofiary tajemniczej choroby.

Pierwszy sposób: wędrują tu ludzie otyli. Prowokuj napady obżarstwa, z reguły niezbilansowane diety. Nie można zmusić organizmu do szybkiej utraty tego, co kocha i do czego jest przyzwyczajony! Będzie się bronił! Niekontrolowany moment pożerania wszystkiego, co pod ręką, trwa zwykle od 30 minut do 2 godzin. Po tym pulchne kobiety, które stały się lepsze, czują się zadowolone i szczęśliwe i zasypiają spokojnie, uśmiechając się błogo.

Drugi sposób: jest jeszcze poważniejszy niż pierwszy przypadek. Osoby, z których zdecydowana większość ma normalną wagę (ich wskaźnik masy ciała mieści się w dopuszczalnym zakresie - o tym poniżej), pewnego dnia postanawiają, że muszą radykalnie schudnąć. I tu pojawia się pierwszy paradoks! Musisz przyjść na konsultację ze specjalistą, który pomoże ci sporządzić odpowiednia dieta, zaprojektowany z myślą o długotrwałym efekcie, wprawi w pozytywny nastrój emocjonalny, jednak najpierw skłoni do wizyty u kilku lekarzy, wypisania skierowania na badania, do rozmowy – a dopiero potem zapadnie decyzja zarówno o diecie i możliwe aktywność fizyczna i dodatkowe procedury.

Ale zamiast tego osoba albo staje się jawnym szarlatanem, albo słucha często sprzecznych rad przyjaciół i dziewczyn, albo zaczyna się męczyć nieracjonalnie surową dietą i ciężkimi ćwiczeniami. Rezultat jest łatwy do przewidzenia: takie „exploity” i niezrównoważona dieta doprowadzić do stresującego stanu całego organizmu, osłabienia układu odpornościowego, obniżenia poziomu potencjału życiowego (nawet jeśli przez jakiś czas wydawało się, że jesteś gotów przenosić góry).

Następnie pojawia się drażliwość, złość, agresja, napady melancholii i tęsknoty. Pojawia się depresja dietetyczna. W tym miejscu ciało zaczyna się mścić. Na początku epizody objadania się mogą pojawiać się jako prosta reakcja na stres: raz w miesiącu. Ale jeśli zaczęło się to dziać dwa razy w tygodniu i przez sześć miesięcy, to już jest choroba.

Ludzie intuicyjnie czują, że są na złej ścieżce, martwią się z tego powodu, żałują swoich czynów. A potem ogarnia ich drugi paradoks, jeszcze straszniejszy. Znów zamiast iść do lekarza, chorzy czują się uprawnieni do zrekompensowania sobie nadmiaru pokarmu sztucznie wywołanymi wymiotami, albo robią sobie lewatywy prawie kilka razy dziennie, albo co wieczór połykają silne środki przeczyszczające. W rezultacie organizm jest tak wyczerpany, że po prostu nie jest w stanie przyjmować pokarmu: jest spontanicznie odrzucany, odruch wymiotny może pojawić się na sam widok jedzenia lub sam jego zapach. Widać uraz psychiczny. Z fizjologicznego punktu widzenia człowieka ogarnia wyczerpanie.

Wskaźnik masy ciała (BMI)

Przede wszystkim określamy punkt wyjścia. Trzeba trzeźwo, bez ukrywania i upiększania czegokolwiek, prowadzić dziennik jedzenia: jak, kiedy, co i ile jesz. Na 2 tygodnie. Jednocześnie powinieneś jeść tak jak zawsze, nie starając się niczego ograniczać ani redukować: ważna jest tutaj uczciwość i dokładność. Następnie dokładnie musisz obliczyć (może to zrobić lekarz) kalorie. I zobaczysz, do jakich kalorii przyzwyczaił się Twój organizm. Następnie obliczamy wskaźnik masy ciała:

  • BMI = masa ciała w kg / (wzrost w m2).
  • BMI od 18,5 do 25 jest uważane za normalne.
  • Mniej niż 18 (do 15) - niedowaga.
  • Od 25 do 30 - nadwaga.
  • Od 30 do 40 lat - otyłość.
  • Od 40 do 70 - znacznie wyraźna otyłość.

Kaloria. Zawartość kalorii. Tempo spożycia kalorii

Kaloria to pozasystemowa jednostka ilości ciepła. Kilokaloria jest równa 1000 kaloriom. Kaloryczność - ilość energii wyrażona w kilodżulach lub kilokaloriach, jaką organizm otrzymuje podczas utleniania 100 g produktu spożywczego.

Aby określić swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie, możesz skorzystać z następującego wzoru: 655 + (9,6 x waga w kg) + (1,8 x wzrost w cm) - (4,7 x wiek).

Teraz określ swój poziom aktywności. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, pomnóż otrzymaną liczbę przez 1,2; jeśli chodzisz na siłownię 3-5 razy w tygodniu - o 1,5, a przy bardziej intensywnych obciążeniach o 1,7.

W rezultacie otrzymasz minimalne dzienne spożycie kalorii w oparciu o poziom aktywności.

Co to jest metabolizm? rozmawiając zwykły język to tempo, w jakim nasz organizm przetwarza substancje zawarte w pożywieniu w energię lub kalorie. W ten sposób zjedzona kanapka jest przekształcana w substancję zwaną glukozą. Ale jeśli w tej chwili organizm nie potrzebuje energii, kalorie zamienią się w tłuszcz. Jeśli zaspokoiłeś uzasadniony głód, pójdą bez śladu, aby utrzymać pracę wszystkich narządów i układów. Stąd " złota zasada» metabolizm: nie chce nabywać dodatkowe kilogramy Nie spożywaj więcej kalorii, niż możesz spalić.

Przechodząc na dietę nie należy się przemęczać. Formuła sukcesu: bez szkody dla organizmu możesz stracić nie więcej niż 4-5 kg ​​​​na miesiąc i nie więcej niż 3 miesiące z rzędu - wtedy musisz zrobić sobie przerwę na 1-2 miesiące. Oczywiście ta „zmiana” nie daje prawa powrotu do dawnego trybu życia. Jeśli się rozstaniemy i znienawidzone kilogramy szybciej, wkrótce nastąpi odbicie: nadwaga zrzucona dzięki takim wysiłkom szybko wróci, a organizm zacznie gwałtownie gromadzić nowe rezerwy.

Aby osiągnąć zamierzony efekt, wystarczy ograniczyć się do jedzenia, usuwając… 600 kcal. W końcu interesuje nas DŁUGOTERMINOWY wynik, czyli do końca życia nie mamy zamiaru wracać do punktu wyjścia. Jeśli stosujemy restrykcyjne diety (cały dzień - od 700 do 1200 kcal), to tracąc znacznie więcej - około 1000 kcal dziennie - powoli, ale konsekwentnie zmierzamy w stronę depresji dietetycznej. Nawiasem mówiąc, 100-gramowy kawałek masło- To średnio 650-750 kcal. A olej roślinny- ten sam tłuszcz: nie ma cholesterolu, ale zawartość tłuszczu ten produkt nikt nie anulował.

Należy zauważyć, że aby zaspokoić normalne zapotrzebowanie organizmu na pierwiastki śladowe, należy przyjmować około 5000 kcal dziennie (ponieważ nasza dzisiejsza żywność jest bardzo uboga w mikroelementy). Dlatego na dietach niskokalorycznych trzeba starać się zadbać o zbilansowaną dietę.


  • Zadaj sobie pytanie: „Dlaczego?” - to główne pytanie, na które należy szczerze odpowiedzieć przed włożeniem kolejnego kawałka do ust. Zastanów się, czy kieruje Tobą głód, czy chęć odpędzenia tęsknoty-smutku?
  • Bardzo ważne wsparcie psychologiczne specjalista, towarzystwo podobnie myślących ludzi, wsparcie bliskich.
  • Istotne pozytywne rezultaty w ciągu pierwszych kilku tygodni są w stanie otworzyć drugi wiatr.
  • Nie mogę znieść silny głód(musisz jeść 4 razy dziennie, a ostatni raz - 2 godziny przed snem).
  • Nie należy wybierać się na zakupy spożywcze (to realna szansa na zakup dodatkowej, a nawet nieplanowanej przekąski w biegu).
  • System nagród - dawaj sobie prezenty za każde małe zwycięstwo.
  • Jedz przy nakrytym stole (na talerzu powinna być ściśle określona porcja - i nie więcej).
  • Jedz powoli.
  • Dokładnie przeżuwaj pokarm (wykonaj co najmniej 20 ruchów żucia).
  • Usiądź prosto.
  • Oglądanie telewizji podczas posiłku jest surowo zabronione.
  • Chcieć pić i chcieć jeść to nie to samo.
  • Zaplanuj swoje menu i staraj się nie schodzić sobie z drogi.
  • Nie prowokuj sytuacji, w których trudno będzie oprzeć się pokusie zjedzenia ulubionego dania.