Każda młoda mama, bez wyjątku, chce, aby jej dziecko rosło zdrowo i szczęśliwie. Dlatego był i pozostaje jednym z najbardziej aktualne kwestie dla każdej młodej matki, jaka powinna być jej dieta, kiedy karmienie piersią.
Nie jest tajemnicą, że żywienie matki w okresie karmienia piersią jest jednym z czynników, od których zależy dobro dziecka. Szczególnie ważne jest, aby o tym pamiętać w pierwszym miesiącu po porodzie. W tej chwili karmiącej matce dość trudno jest dobrze się odżywiać, ponieważ nagle ma dość dużą ilość pracy, do której nie miała jeszcze czasu się przystosować. Daje też o sobie znać stan fizjologiczny matki po porodzie.
Wszystkie te czynniki często wprowadzają dysharmonię w dietę karmiącej mamy, a co za tym idzie nie pozwalają jej na prawidłowe i zbilansowane odżywianie.
Dlaczego to takie ważne
Zdrowie matki, a także samopoczucie jej dziecka, zależy od prawidłowego odżywiania w okresie karmienia piersią.
W pierwszych 3-4 miesiącach życia każde dziecko wymaga szczególnej uwagi i troski, ponieważ jego organizm przystosowuje się do warunków środowiskowych. Wiele matek stara się w tym czasie odpowiedzialnie podejść do kwestii własnego żywienia, aby pomóc dziecku uniknąć takich kłopotów jak np. kolka jelitowa, alergie pokarmowe, zaparcia, biegunki itp.
Pierwszy miesiąc po porodzie to dość trudny okres dla kobiety, związany z jej dobrym samopoczuciem. Wielu się z tym boryka nieprzyjemne zjawisko jak zaparcia.
Najczęściej są one związane z tym, że jelito, które wcześniej było mocno przemieszczone przez rozrośniętą macicę, wpada na swoje miejsce. Dzieje się tak na tle osłabionych mięśni po ciąży i porodzie, co powoduje zaparcia. Zwykle wszystko przywraca się samo w pierwszym miesiącu lub dwóch po porodzie.
Zasady prawidłowego żywienia z HB
Odpowiednie odżywianie pomaga znacznie złagodzić stan matki karmiącej.
- W pierwszych miesiącach po porodzie menu mamy karmiącej powinno zawierać maksymalnie gotowane lub pieczone warzywa i owoce.
- W przypadku problemów z zaparciami należy unikać spożywania świeżego pieczywa i innych wypieków.
- W diecie matki karmiącej konieczne jest uwzględnienie pierwszych potraw: zupy jarzynowe, zupy na drugim bulionie.
- Schemat picia jest niezwykle ważny dla matki karmiącej. Ten główna droga walczyć z zaparciami. Również niedobór płynów może niekorzystnie wpłynąć na ilość mleko matki.
- Dla dobra kondycja i szybkiego powrotu do zdrowia po porodzie, menu młodej mamy powinno zawierać pokarmy bogate w witaminy z grupy B, białka zwierzęce: filet z kurczaka, indyk, wołowinę, zboża.
- Aby odciążyć jelita, należy podzielić dietę mamy na 5-6 posiłków dziennie, w małych porcjach.
Dobro dziecka zależy bezpośrednio od odżywiania matki podczas karmienia piersią.
Właściwe odżywianie jest szczególnie ważne w pierwszych 3-4 miesiącach życia dziecka.
Na co zwrócić uwagę
Czasami nawet najbardziej nieszkodliwe na pierwszy rzut oka jedzenie może powodować pewne problemy Dziecko.
Nigdy nie zapominaj, że każde dziecko jest inne. Po prostu nie można zignorować indywidualnej nietolerancji niektórych produktów!
Zatem reakcja na które popularne zdrowe produkty może być dla Ciebie całkowitym zaskoczeniem?
Ciało dziecka jest bardzo wrażliwe na alergizujące pokarmy, alergia może objawiać się już po spożyciu jednej wiśni.
Jakie słodycze może jeść mama
Na początku słodycze w diecie mamy karmiącej mogą przysporzyć dziecku wielu problemów. Są jednak produkty, które zwykle są dobrze tolerowane przez maluszka i pozwalają urozmaicić jadłospis mamy. Ten:
- ciasteczka biszkoptowe;
- biała pianka;
- Turecka rozkosz, pastylka;
- mleko skondensowane bez tłuszczu palmowego;
- marmolada bez barwników;
- twarogi bez barwników i dodatków aromatycznych.
Co jest dobre dla mamy i dziecka do jedzenia
W okresie karmienia piersią mama powinna włączyć do swojej diety pokarmy bogate w witaminy i belki.
Chociaż na początku jest to dość trudne ze względu na ograniczenia, ale wraz ze wzrostem dziecka menu matki musi być stopniowo rozszerzane i wzbogacane o wszelkiego rodzaju przydatne rzeczy. Staraj się jeść tylko sezonowe owoce, warzywa, które rosną w Twojej okolicy zamieszkania:
- warzywa (koperek, pietruszka, zielona cebula);
- owoce, warzywa: buraki, marchew, cebula, ziemniaki, kapusta duszona (nie wcześniej niż 6 miesięcy po porodzie);
- zboża: gryka, ryż, płatki owsiane, proso, pszenica, jęczmień itp.;
- białe mięso: pierś z kurczaka, indyk, wołowina, wątróbka drobiowa;
- produkty mleczne: mleko, twaróg, kefir niskotłuszczowy, jogurty bez wypełniaczy;
- białka jaj (po raz pierwszy po porodzie nie więcej niż dwa jajka). Z czasem do diety można włączyć jajka na twardo, jajecznicę itp.
Co nie może jeść mamy z GV
Niestety, w okresie karmienia piersią dieta kobiety powinna całkowicie wykluczać lub znacznie ograniczać takie pokarmy:
- alkohol;
- czekolada;
- cytrus;
- majonez, keczup;
- napój gazowany;
- Kawa;
- mocna herbata.
Staraliśmy się jak najdokładniej przedstawić podstawowe zasady, według których należy opracować dietę matki karmiącej. Warto również zauważyć, że wszystko, co wiąże się z żywieniem mamy, jest dość indywidualne i to, co pasuje jednej konkretnej parze matka-dziecko, może nie pasować innej. Głównym celem żywienia matki w okresie karmienia piersią jest dobro jej i dziecka.
Staraj się jak najbardziej poszerzać swoje menu, bo powinieneś czuć się dobrze nie tylko fizycznie, ale i psychicznie. Wszelkiego rodzaju ograniczenia żywieniowe niekorzystnie wpływają na samopoczucie kobiety. Nie należy ograniczać diety do wody i chudych zup. Pamiętaj, że dziecko potrzebuje zdrowej i szczęśliwej mamy!
Rośnij zdrowo i szczęśliwie!
Okres karmienia to jeden z odpowiedzialnych i stresujących momentów w życiu młodej mamy. Po porodzie niektórych pokarmów nie należy spożywać, dopóki dziecko nie podrośnie i jego układ pokarmowy nie zostanie całkowicie wzmocniony. Wiele doświadczonych mam nie raz zauważyło, że drobna dozwolona zachcianka w postaci kawałka czekolady czy świeżej truskawki od razu odbija się na policzkach dziecka i po tym nie chce się już eksperymentować z przepisami i łamać diety. Istnieje ogólnie przyjęty przykładowy jadłospis dla matki karmiącej, zgodnie z którym każdego dnia można zapobiec wielu problemom, od reakcji alergicznej po ciężką kolkę u dziecka.
Menu mamy podczas karmienia piersią według miesiąca
Produkcja mleka matki jest poważnym biochemicznym procesem poporodowym, który ostatecznie musi zaspokoić wszystkie potrzeby organizmu niemowlęcia. Niedobór głównego materiały budowlane(białka, aminokwasy, pierwiastki śladowe, tłuszcze i witaminy) zahamuje wzrost dziecka. W końcu jakość mleka matki zależy bezpośrednio od jej diety. Kluczem do naturalnego karmienia jest racjonalne i ułamkowe odżywianie. Pomoże to uniknąć problemów związanych z tworzeniem się gazów, wzdęć, alergii.
Do zasad racjonalne odżywianie matki karmiące piersią to:
1. Kalorie. Stawka dzienna kobiety w ciąży i karmiące piersią 2500 kcal. Może wzrosnąć o 600 - 700 kcal, ale nie więcej. Zawartość tłuszczu w mleku z przejadania się i zamiłowania do wysokokalorycznych potraw nie wzrośnie, ale wpłynie negatywnie na sylwetkę.
2. Pełne menu. Matka karmiąca powinna codziennie otrzymywać:
- co najmniej 120 g białek;
- około 500-550 g węglowodanów;
- 110-130 gramów tłuszczu.
3. Witaminy i pierwiastki śladowe. Ten ważne komponenty uczestniczy w wielu procesy biochemiczne. Jadłospis i przepisy dla kobiet karmiących piersią powinny znaleźć się na co dzień. świeże zioła, warzywa i owoce na parze.
- wapń, fluor i fosfor tworzą i wzmacniają układ szkieletowy, zęby, paznokcie, włosy;
- żelazo ochroni przed anemią, aktywnie uczestnicząc w hematopoezie;
- jod ma korzystny wpływ na układ hormonalny przyczynia się do prawidłowego, zdrowego rozwoju dziecka.
4. Odżywianie frakcyjne. Nawet z ciągły brak czas, mama musi zjeść śniadanie, obiad i kolację. Dwie lub trzy lekkie przekąski między głównymi posiłkami pozwolą nie przejadać się, zaspokoić głód i w pełni wyprodukować mleko.
5. Dieta hipoalergiczna. Z receptur należy wykluczyć wszelkie potencjalne alergeny, zwłaszcza w pierwszych 6 miesiącach po porodzie. Niedojrzały żołądek noworodka może reagować niebezpieczne produkty ciężkie formy alergii, których leczenie zajmie dużo czasu. Takie objawy obejmują swędzenie, zaczerwienienie, podrażnienie skóry, wysypkę pieluszkową, zapalenie skóry, kłujące ciepło. Przy zmianach błony śluzowej mogą wystąpić częste obfite wymioty, czkawka, kolka, wzdęcia i biegunka. Czasami alergie pokarmowe objawiają się w postaci chorób układu oddechowego - alergicznego nieżytu nosa, skurczu oskrzeli. Najniebezpieczniejszy manifestacja alergiczna rozważyć obrzęk Quinckego. Skóra, śluz, w tym tkanka tłuszczowa pod skórą, szybko pęcznieje, powodując uduszenie. Jeśli nie zostanie dostarczony na czas opieka medyczna dziecko może umrzeć.
Menu do 1 miesiąca
Lekarze zalecają stosowanie 2,5 litra. picie, w tym pierwsze dania. Są to kompot z suszonych owoców, naturalny rozcieńczony sok jabłkowy, sfermentowane pieczone mleko, kefir, herbata z gotowanym mlekiem, koper włoski, słabo zielony lub czarny bez aromatów.
- W menu matki karmiącej w pierwszym miesiącu dozwolone są zboża - pszenica, jęczmień, jęczmień, ryż, kasza gryczana, płatki owsiane. Warto rano zjeść owsiankę mleczną z dodatkiem naturalnego masła. Można też zjeść wszystko. makaron.
- Z warzyw można piec i gotować ziemniaki, gotować na parze, gotowaną lub pieczoną cukinię, kalafior, marchew, buraki, żółta papryka, zioła, kukurydza. Warzywa są spożywane po obróbce cieplnej. Tak więc tworzenie się gazów u dziecka zostanie znacznie zmniejszone.
- Mięso i ryby są dozwolone w dietetycznych, lekkostrawnych odmianach o niskiej zawartości tłuszczu. Ogranicz wykorzystanie produktów ubocznych. Dzienna norma dań mięsnych w menu kobiet karmiących wynosi 200 g. Wskazane jest gotowanie, gotowanie na parze, duszenie mięsa.
- Nabiał. Mleko krowie dodaje się do herbaty, płatków śniadaniowych, zup puree. Twarożek niskotłuszczowy 5 - 9% można spożywać dwa razy w tygodniu po 200-250 g. Wskazane jest stosowanie go do serników lub zapiekanek. Śmietanę niskotłuszczową 15% stosuje się jako dodatek do zup, twarogów i sałatek. 20-30% sera, spożywane w kanapkach. Nie musisz szukać produktów beztłuszczowych. Lepiej kupować je ze średnią zawartością tłuszczu, w przeciwnym razie dziecko nie otrzyma wymaganej ilości tłuszczu.
- Owoce pieczone lub gotowane - jabłka bez skórki, gruszki, śliwki, banany. Matka karmiąca powinna jeść tylko te owoce i warzywa, które są uprawiane w jej regionie i lepiej, jeśli są zbierane we własnym ogrodzie.
- Olej roślinny jest bogaty w aminokwasy, które są ważne dla rozwoju noworodka. Dopuszcza się go dodawać do sałatek, gulaszu, barszczu, zup.
- Cukiernia, chleb. Można zjeść czarne, białe pieczywo, bułeczki, pieczywo żytnie i pszenne, grzanki bez rodzynek, płatki owsiane, herbatniki, ciasteczka zoologiczne.
Jaja, orzechy, nasiona, kawa, cola, kakao są zabronione. W tym czasie lepiej nie jeść produktów do długoterminowego przechowywania. Nie można jeść roślin strączkowych, cebuli, czosnku, świeże pomidory i ogórki.
Odżywianie matki karmiącej w pierwszych miesiącach
Jadłospis mamy karmiącej od 1 do 3 miesięcy
Po ukończeniu przez noworodka drugiego miesiąca życia można stopniowo wprowadzać do jadłospisu różne potrawy. W pierwszym miesiącu nie musisz od razu jeść kilku nowych pokarmów tego samego dnia. Na każdą innowację dziecko może mieć reakcję. Jeśli go tam nie ma, produkt jest bezpiecznie zawarty codzienna dieta. Kiedy policzki dziecka zrobiły się czerwone, stał się niespokojny i cierpi na kolkę, Nowy produkt lepiej nie używać go tymczasowo. Ważne jest, aby jeść jedzenie, które jadła matka karmiąca podczas ciąży, i nie eksperymentować z nieznanymi pokarmami.
Menu mamy od 3 do 6 miesięcy
Dozwolony:
- chudy barszcz doprawiony sokiem pomidorowym;
- sezonowe warzywa, jagody, owoce;
- jajka - nie więcej niż jedno na dwa lub trzy dni;
- mięso;
- napoje owocowe z jagód;
- domowy dżem;
- świeże soki warzywne;
- orzechy włoskie, migdały;
- Chałwa domowe gotowanie.
To jest zabronione:
- Jedzenie w puszce;
- marynaty;
- ogórki konserwowe;
- ketchup, majonez;
- mocna herbata;
- Kawa;
- alkohol;
- czekolada;
- Biała kapusta;
- owoce cytrusowe, winogrona;
- kiełbaski;
- wędliny.
Jadłospis kobiety karmiącej od 6 do 12 miesięcy
po porodzie i ścisła dieta, mama karmiąca piersią może już zawierać potrawy smażone, ale niskotłuszczowe. Jednocześnie w przepisach powinno przeważać gotowane jedzenie. Możesz spróbować włączyć Biała czekolada, nasiona, rośliny strączkowe, owoce morza. Wejdź do nich rano i uważnie obserwuj noworodka w ciągu dnia.
Podobnie jak w okresie poporodowym, należy unikać:
- Soda;
- mleko skondensowane;
- glazurowany twaróg;
- majonez, keczup;
- margaryna;
- fast food;
- pikle, marynaty, wędliny;
- Kasza manna;
- półprodukty;
- Jedzenie w puszce;
- Kiełbasa, Kiełbasy, Kiełbasy;
- lody.
Tygodniowe menu mamy podczas karmienia piersią (tabela)
| Śniadanie | Kolacja | Kolacja |
| Poniedziałek | ||
| gotowany kurczak, ryż, gulasz warzywny, rosół z dzikiej róży, chleb z masłem | ogórek kiszony, kasza jęczmienna, pieczywo, jogurt, pieczone jabłko, zielona herbata | sałatka owocowa, zapiekanka z twarogu sos śmietanowy, herbata z mlekiem, banan |
| Wtorek | ||
| owsianka na wodzie lub mleku, zielona herbata, chleb żytni z masłem | Rosół, kasza ryżowa, duszona cielęcina, sałatka jarzynowa, owoce, kisiel | puree ziemniaczane i marchewkowe, kurczak gotowany lub gotowany na parze, ciasteczka owsiane, kefir, jabłko |
| Środa | ||
| kasza gryczana, gulasz rybny bez skóry, chleb pszeniczny z twardym serem i masłem, herbata mleczna bez cukru | zupa z warzywami, mięsem i ziołami, zapiekanka ryżowa lub wermiszelowa z sosem śmietanowym, owoce, sok jagodowy | serniki z dżemem, sosem miodowym lub kwaśnym, herbata z mlekiem, ciasteczka owsiane |
| Czwartek | ||
| makaron z sosem warzywnym lub marynowanym, sałatka jarzynowa, sok jabłkowy, bułka, kompot, banan | chudy barszcz ze śmietaną, kotlety cielęce, duszone warzywa, chleb żytni, słodka herbata | kasza dyniowa z kaszą jaglaną lub ryżem, pieczywo i jogurt serowy z owocami, Zielona herbata |
| Piątek | ||
| ryż mleczny z cukrem, chleb z masłem, słaba herbata | kapuśniak, puree ziemniaczane, gotowana ryba lub mięso, surówka, sok, owoce | twaróg z jagodami, herbata z mlekiem, gołąbki ze śmietaną, kefir |
| Sobota | ||
| twaróg owocowy, herbata z mlekiem, herbatniki biszkoptowe | zupa z warzywami i rybą klopsy, sałatka jarzynowa z sosem śmietanowym, kompot | jajecznica, pieczywo z masłem, sfermentowane pieczone mleko, bułka, owoce |
| Niedziela | ||
| niskotłuszczowy jogurt z musli, pieczywo z serem i masłem, sok śliwkowy | zupa z klopsikami, winegret, kotlet z kurczaka na parze, kasza jaglana, owoce, herbata | sałatka jarzynowa, zapiekanka z twarogu, ciasteczka, rosół z dzikiej róży |
Menu matki karmiącej na tydzień powinno być zrównoważone.
Wybory żywieniowe podczas karmienia piersią
Po porodzie karmienie piersią powinno unikać pokarmów, które mogą zaszkodzić noworodkowi.
Obejmują one:
- Krowie mleko. Nierozcieńczony, bez obróbki cieplnej nie zaleca się picia. Zawiera obce białka. Po wypiciu surowego mleka krowiego niestrawność u matki i dziecka karmionego piersią gwarantowana.
- Gluten. Zawarty w kaszy manny i wywołuje silne alergie.
- Dodatki chemiczne w produktach. Konserwanty, aromaty i wzmacniacze smaku nie mogą być przetwarzane przez organizm noworodka. Na wszystkie te substancje zareaguje silną reakcją alergiczną.
- Warzywa i owoce w kolorze czerwonym. Złota zasada: „Zielony jest OK, żółty to ostrożność, czerwony nie” powinna znać każda mama karmiąca i przy wyborze kolejnego produktu skup się na kolorze. Nawet odcinając czerwoną skórkę jasnego szkarłatnego jabłka, raczej nie da się uniknąć alergii. Warzywa czerwone należy spożywać wyłącznie w postaci przetworzonej termicznie.
- Przyprawy, cebula i czosnek doskonałe narzędzie do odsadzenia po roku. Mleko nabiera smaku, którego noworodek nie lubi i może odmówić karmienia piersią.
Zobacz inne wskazówki:
- — przegląd 6 najlepszych marek.
Dziewczyny patrzcie i dodawajcie się do każdego chętnego!)))
Przykładowy dziennik posiłków.
data
Produkt
Krzesełko dla dziecka
skóra dziecka
Ogólny stan dziecka
Wypróbuj nowy produkt w niewielkiej ilości w pierwszej połowie dnia, a następnie obserwuj dziecko przez 2 dni.Zwróć uwagę, czy jest coś niezwykłego (wielość, kolor, konsystencja, obecność śluzu, zieleni itp.) Obecność lub brak wysypka Uwaga kolka, wzdęcia, kaprysy itp.
Jeżeli wprowadzenie nowego produktu przebiegło pomyślnie i przez dwa dni nie było negatywnej reakcji ze strony dziecka, można wejść na tej samej zasadzie następny produkt przestrzegając poniższych terminów.
1. miesiąc
Móc
Do dziesiątego dnia:
- pieczone jabłka
zboża: płatki owsiane, ryż, gryka, kukurydza, pszenica, Artek, jęczmień);
chuda zupa;
spożycie płynów (zielona herbata, kompot z suszonych owoców, woda źródlana, para z dzikiej róży);
tłuszcze: masło do 15g dziennie, oleje nierafinowane (słonecznikowy, kukurydziany, oliwkowy).
chude mięso.
Od dziesiątego dnia: dodaj do diety
- fermentowane produkty mleczne (twaróg, fermentowane mleko pieczone, kefir);
ryba gotowana, pieczona;
szary chleb z otrębami;
makaron na niebie ilość;
sery twarde, łagodne;
duszone, pieczone i gotowane warzywa(marchew, buraki, kalafior lub brokuł, cebula, dynia, cukinia);
zielone i suszone przyprawy (koperek, pietruszka, liść laurowy);
do herbaty i między podstawami. Posiłki: suszone owoce (daktyle, suszone morele, suszone śliwki), ciasteczka biszkoptowe, biszkopt, szarlotka, susz (bajgle), grzanki bez rodzynek, placki z cukinii (bez mąki).
Cały pierwszy miesiąc to jest zabronione
- cały krowie mleko sklep lub domowej roboty);
bulion mięsny (z dowolnego rodzaju mięsa);
z suszonych owoców - rodzynki;
czarna herbata, kawa;
surowe warzywa i owoce (z wyjątkiem pieczonych jabłek i bananów);
wypieki ze świeżej mąki premia;
alkohol.
1 – 3 miesiąceMóc
Dodaj do diety:
- barszcz chudy, doprawiony sokiem pomidorowym (pomidory pasteryzowane);
surowe warzywa i owoce w zależności od pory roku;
orzechy inne niż pistacje i orzeszki ziemne;
mięso ( kurczak domowy, królik, przepiórka, cielęcina).
sporządzać napoje owocowe (z jagód, borówek, porzeczek, wiśni bez pestek);
domowa konfitura: wiśnia, śliwka drylowana, jabłko
- To jest zabronione
pełne mleko krowie (sklepowe lub domowe);
z suszonych owoców - rodzynki;
Czarna herbata;
alkohol.
3 – 6 miesięcyMóc
Dodaj do diety:
- kasza (jęczmienna, jaglana)
świeżo wyciskane soki (marchew, dynia, jabłko, burak);
świeża cebula
świeże i suszone przyprawy:
bazylia, cząber, estragon, melisa, oregano, seler, mięta, bazylia, tymianek.
To jest zabronione- pełne mleko krowie (sklepowe lub domowe);
alkohol.
od 6 miesięcyMogę dodać:
- Rośliny strączkowe
owoce morza
Pyłek kwiatowy.
Móc- naturalne mięso (cielęcina, wołowina, kurczak, królik, mięso przepiórcze);
zboża (kasza gryczana, płatki owsiane, kukurydza, ryż, pszenica, proso, jęczmień perłowy);
fasola i rośliny strączkowe (od 6 miesięcy);
ryby (duszone lub gotowane);
owoce morza;
warzywa (duszone, gotowane lub pieczone);
makaron w małych ilościach;
ziemniaki gotowane, pieczone;
jajka (kurze, najlepiej przepiórcze);
twarde sery nie są ostre;
sfermentowane produkty mleczne - kefir, sfermentowane pieczone mleko, twaróg - lepiej robić w domu;
chleb szary, z otrębami, biały, lekko czerstwy lub wysuszony;
owoce (w zależności od pory roku);
zielone przyprawy (koperek, pietruszka - od urodzenia; seler, mięta, cząber, bazylia, oregano, melisa, estragon, tymianek - od 3 miesiąca);
cebula (w zupie od urodzenia, świeża - od 3 miesięcy), czosnek - od 6 miesięcy.
orzechy inne niż orzeszki ziemne i pistacje;
miód (bogaty w wapń) od 3 miesiąca życia. I pyłek kwiatowy od 6 miesięcy;
pij świeżo wyciskane soki, łącząc je według własnego gustu i nastroju - ostrożnie wprowadzaj po jednym na raz nie wcześniej niż 3 miesiące;
robić napoje owocowe i kompoty (z jagód, borówek, agrestu, wiśni) od 1 miesiąca;
zaparzyć herbatę z gałązek drzew owocowych, a także z ziół (krwawnika, rumianku, lipy, skrzypu, mięty, melisy, eukaliptusa, pokrzywy, podbiału, czarnego bzu, trawy bogorodskiej (tymianek), skrzyp polny, sukcesja, nagietek - łączenie nie więcej niż 2-3 ziół lub jednego na raz);
wywar z dzikiej róży; kompot owocowy bez cukru.
herbata zielona (wielkolistna, bez dodatków); słaba czerń
herbaty do laktacji, takie jak Humama, Hipp;
woda źródlana lub destylowana zaparzona suszonymi owocami lub krzemowymi kamyczkami, stół min. wody (jak Sofia Kijów).
To jest zabronione- wszystkie konserwy;
wszelkie wyroby cukiernicze zawierające dodatki spożywcze i smakowe, esencje;
Kawa rozpuszczalna, Herbata w torebkach;
lody;
margaryna, majonez, ser topiony;
Kasza manna;
półprodukty, takie jak kiełbasy, kiełbasy;
pełne mleko do 6 miesięcy;
mleko skondensowane;
wszystkie skoncentrowane i konserwowane;
słodkie napoje gazowane;
cukier rafinowany;
makaron i ziemniaki w dużych ilościach;
wędzenie, solenie;
Kolor czerwony - nie ma mowy!
W tej „szafce” znajdują się pokarmy i płyny, których spożywanie przez karmiącą matkę jest niebezpieczne dla dziecka.
- Upewniając się, że kieliszek czerwonego wina w żaden sposób nie wpłynie na dziecko, kobieta powinna pamiętać: każdy bez wyjątku alkohol jest w 100% wchłaniany z mlekiem do krwi dziecka;
cebula świeża i konserwowa, czosnek, czosnek niedźwiedzi, papryka ostra, majonez, sos Tabasco - przyprawić do mleka;
Musztarda, chrzan, zwłaszcza z dodatkami, mocna czarna kawa (zwłaszcza nienaturalna), ciemna czekolada o zawartości kakao co najmniej 70%, sery pleśniowe typu „Dor Blue” oraz sery miękkie „świeże” z różnymi dodatkami, zwłaszcza z zioła, - uczynić mleko gorzkim;
pikantne śledzie, małże, kalmary, ośmiornice, zwłaszcza w sosie, kawior z dorsza, mintaja, zwłaszcza zawierające dodatki - nadają mleku słony smak;
tuńczyk w puszce w soku własnym iw oleju, świeży tuńczyk i krewetki – wywołują alergie.
Żółty kolor - możesz, ale bądź ostrożny!
istnieje cała linia produktów, których jeszcze nie tak dawno pediatrzy zabronili karmiącym matkom jeść. Teraz lekarze mówią inaczej. Można, a nawet trzeba, spożywać te produkty, ale wprowadzać je do diety stopniowo, ostrożnie i w małych ilościach.
- Melon, buraki, świeży kefir, groszek, fasola, olej roślinny - ich nadmiar w diecie matki prowadzi do rozstroju stolca w okruchach i wzdęć;
gruszki, granat, persymona, ryż, świeży chleb, bułka maślana- można zapiąć;
krowie mleko, pomarańcze, grejpfruty, czarne porzeczki, jaja, czerwony kawior i ryby, kasza manna, kasza jaglana i kukurydziana – powodują reakcje alergiczne.
Kolor zielony - w dowolnej ilości!
Żywność oznaczona tym kolorem sygnalizacji świetlnej może być spożywana bez problemów. Dobre dla Ciebie i dziecka!
- Marchewka, pietruszka, koperek - pomogą zachować ostrość wzroku twoich okruchów;
czarna porzeczka, agrest, sałata liściasta – poprawia odporność;
cukinia, dynia, dorsz, okoń - przyczyniają się do szybkiego wzrostu i rozwoju dziecka;
twaróg, jogurt naturalny - wzmacniają kości i zęby;
kefir, sfermentowane pieczone mleko, ayran, płatki owsiane, brokuły, kalafior - poprawiają trawienie.
Silne alergeny:
- Mleko. Czasami kobieta celowo pije do litra krowiego lub kozie mleko dziennie, myśląc, że tym samym zwiększa wartość odżywczą karmienia piersią. W rzeczywistości zwiększa to prawdopodobieństwo podrażnienia skóry przez okruchy, ponieważ mleko zawiera ponad 20 substancji, które mogą powodować reakcję alergiczną. Ponadto białka mleka są odporne na ciepło, dlatego nawet gotowanego mleka nie należy pić w dużych ilościach.
Białka. Dotyczy to głównie jaj kurzych. Rzadziej alergię wywołują jaja kacze lub gęsie, prawie nigdy jaja przepiórcze. Biorąc pod uwagę, że ten produkt zawiera również dużo cholesterolu, który jest szkodliwy dla serca, zaleca się, aby matka karmiąca jadła tylko jedno jajko na twardo tygodniowo.
Mięso na parze. Zwłaszcza „dolne partie” tuszy, w których zawarta jest większość szkodliwych substancji. Daj pierwszeństwo mrożonemu mięsu - po zamrożeniu i rozmrożeniu stężenie alergenów spada.
Zalecenia konsultanta ds. karmienia piersią1. Karmienie piersią:
Rytmy dzienne: 1-1,5 godziny
Rytmy nocne: 24h, 4h, 6h, 8h
Oznacza to, że w ciągu dnia przez 1-1,5 jedna pierś jest „na dyżurze” iw tym czasie aplikujemy tylko na tę pierś. Np moja córka wstała o 9:00, od 9:00-10:30 aplikuję ją tylko w prawa klatka piersiowa, w godzinach 10:30-12:00 - aplikuję tylko na lewą pierś. Liczba załączników jest nieograniczona, z dowolnym pragnieniem córki - do karmienia piersią. W ciągu tych 1,5 godziny może spokojnie przyłożyć się do piersi i raz na 15 minut i wisieć na piersi przez godzinę - jest to całkowicie kontrolowane przez dziecko, bo. bardzo wpływa na jej komfort psychiczny.
W nocy wszystkie dzieci budzą się w przybliżeniu zgodnie z harmonogramem opisanym powyżej (± godzina), karmimy naprzemiennie prawą i lewa pierś w tych godzinach.
Nie wiem dokładnie ile mam karmić w takim schemacie, ale myślę, że na pewno 2 miesiące (sprawdzę telefonicznie).
2. Rezygnujemy z pompowania.
Wcześniej (za radą rodziców i pediatry) dekantowałam po każdym karmieniu - to, co dziwne, z czasem tylko zmniejsza ilość mleka.
3. W pierwszych 2 miesiącach nadal lepiej jest owijać niemowlęta (tylko otulacze swobodne) do karmienia i spania. Kiedy dziecko nie śpi, najlepiej wykonywać kąpiele powietrzne, masaże itp.
Otulanie przyczynia się do szybszego ustania dreszczy u noworodka.
4. Spacery.
Lepiej jest, aby noworodki nie chodziły przez pierwszy miesiąc, ale przebywały w pomieszczeniach (często wietrzą w domu), ponieważ. duża liczba świeże powietrze Działa na nich tak samo, jak np. mieszkaniec miasta, który wejdzie do lasu, będzie miał ból głowy itp.
Lepiej też dla mnie (bo matki) nie pojawiać się zbyt często na ulicy w pierwszym miesiącu (zwłaszcza jeśli jest przypływ mleka lub po prostu źle się czujesz, albo trochę boli Cię klatka piersiowa), bo. może to prowadzić do wielu chorób. Laktacja nie została jeszcze ustalona (ustala się 3-4 tygodnie po urodzeniu). Wiatr - i możesz zmrozić pierś, ale nawet tego nie zauważymy...
5. Zaleca się kąpanie dzieci w małych wannach, ponieważ. tego oczekują po urodzeniu. Miejsce w brzuszku mamy było ograniczone, a teraz są we wszystkim i czekają na pierwsze miesiące ciepła i poczucia zamkniętej przestrzeni.
Również kąpiel w dużej wannie i nurkowanie mogą doprowadzić do karmienia piersią o 3 miesiące.
Jeść wszystko jest dozwolone co jadłaś w ciąży. To również ma zastosowanie produkty alergizujące. Wyjątkiem są te kobiety, które same mają alergie pokarmowe.
Te. bez problemu zjemy jedną brzoskwinię, 10 sztuk truskawek itp.
W 90% przypadków u dzieci w pierwszym miesiącu życia pojawiają się różne wysypki skórne (jeden ma więcej, inny mniej) - to normalne. Po pojawieniu się wysypki zakładamy, że jest to spowodowane niektórymi konkretny produkt- wypróbujemy ten sam produkt za tydzień - najprawdopodobniej wysypki nie będzie.
Reakcja najczęściej zachodzi na barwnikach i aromatach.
Drink wszystko jest również możliwe, ale zwykle woda pitna.
I pamiętaj do 6 miesiąca (od czasu wprowadzenia pokarmów uzupełniających) dziecko powinno wszystkiego próbować z mlekiem matki!
7. Obowiązkowe wspólne spanie. Częściej przytulamy, nosimy na rękach, całujemy, a nawet ściskamy nasze ukochane dzieci - one naprawdę tego wszystkiego potrzebują!!!
Leki:
W przypadku depresja poporodowa zalecane do picia 1 łyżka cahors + 1 łyżeczka napary z piwonii 3 razy dziennie przez 2-4 tygodnie.
Bepanten nie smarujemy sutków dłużej niż 2 tygodnie, bo uzależnia, pamiętaj o robieniu przerw. Możesz go zastąpić „Purelanem” i "maść Solcomeril".
Na temperatura możesz wypić 1 tab. paracetamol 3 razy dziennie.
Oczywiście konsultant nam pokazał różne pozy do karmienia i nauczyła prawidłowego stosowania. Bardzo się cieszę, że zadzwoniliśmy do konsultanta, radzę wszystkim dzwonić do konsultantów w pierwszych tygodniach po urodzeniu dzieci!
Co zjem z GV??)))
Wyłączony
pokarmy silnie alergizujące – ryby, owoce morza, kawior, jaja, grzyby (oprócz orzechów włoskich), orzechy, kawa, miód, czekolada, kakao
jaskrawoczerwone i pomarańczowe warzywa, owoce i jagody, a także kiwi, ananas, awokado, ogórki
buliony, marynaty, potrawy słone i pikantne, konserwy, wędliny i ryby, przyprawy
produkty zawierające barwniki i konserwanty
napoje gazowane, kwas chlebowy
kapusta kiszona, rzodkiewka, rzodkiewka, sery fermentowane (brynza, suluguni, adyghe), szynka, kiełbaski
rośliny strączkowe
Alkohol
ograniczony
pełne mleko (tylko w zbożach), kwaśna śmietana - w naczyniach
wyroby piekarnicze i makaronowe z mąki premium, kaszy manny
wyroby cukiernicze, słodycze
cukier
sól
Dozwolony
fermentowane produkty mleczne (kefiry, bifikefir, bifidok, jogurty bez dodatków owocowych itp.)
zboża (gryka, kukurydza, ryż, płatki owsiane itp.)
warzywa i owoce (zielone, białe)
zupy - wegetariańskie
mięso - chude odmiany wołowina, wieprzowina, filet z indyka, kurczaki gotowane i duszone, a także w formie kotlety parowe
chleb - pszenica 2. gatunek, żyto, Darnitsky
napoje - herbata, kompoty, napoje owocowe
Wideo. co może jeść mama karmiąca piersią
Prawidłowe odżywianie w okresie karmienia piersią jest kluczem do udanej laktacji, szybkiego powrotu do zdrowia kobiety po porodzie, normalny rozwój i wzrostu noworodka. Nie oznacza to, że mama powinna przejść na ścisłą dietę.
Konieczne jest przestrzeganie ścisłego schematu tylko przez pierwsze trzy do czterech tygodni po urodzeniu dziecka. Następnie stopniowo wprowadza się nowe produkty do diety mamy karmiącej, ale jednocześnie należy uważnie monitorować samopoczucie i reakcję dziecka, stosować się do zaleceń.
Każda mama wie, że pokarm, który spożywa, przenika do mleka matki. A następnie składniki pokarmu wraz z mlekiem dostają się do organizmu dziecka. W pierwszych miesiącach trawienie dziecka dopiero się przyzwyczaja i przyzwyczaja do nowych warunków. Często nowe jedzenie prowadzi do ciężkiej kolki, wzdęć, alergii i innych problemów.
Właściwe odżywianie matki karmiącej pomoże uniknąć problemu. Należy pamiętać, że dieta wpływa również na produkcję mleka matki. Tak więc niektóre pokarmy i napoje zwiększają laktację. A inni wręcz przeciwnie, zmniejszają ilość mleka. Listę produktów na poprawę laktacji znajdziesz pod linkiem /.
Zasady żywienia w okresie karmienia piersią
- Dieta matki karmiącej powinna zawierać pełny kompleks witaminy i przydatne elementy. Koniecznie jedz ryby i mięso, nabiał i produkty z kwaśnego mleka, owoce i warzywa. Nie możesz siedzieć na sztywnej diecie na odchudzanie! Taka dieta doprowadzi do problemów zdrowotnych kobiety i noworodka;
- Częstotliwość posiłków wynosi pięć razy dziennie. Menu dla mamy karmiącej obejmuje trzy główne posiłki i dwie przekąski. Ważne jest, aby nie przejadać się ani nie przejadać;
- Nie nadużywaj! Ta zasada jest częściowo związana z poprzednią. Przejadanie się powoduje wzdęcia i silne kolki u dziecka, niestrawność u matki i zaburzenia stolca. Nawet bezpieczny produkt w nadmiarze prowadzi do negatywnej reakcji. Rozsądne podejście to podstawowa zasada kształtująca sposób żywienia kobiety w okresie karmienia piersią;
- Podczas gotowania preferuj duszenie, pieczenie lub gotowanie na parze. Świeże owoce można jeść ostrożnie nawet po dwóch do trzech miesiącach po urodzeniu dziecka. Obróbka cieplna sprzyja łatwemu trawieniu pokarmu, jednocześnie konserwując korzystne cechy;
- W pierwszym miesiącu stosować ścisłą dietę, wykluczając z jadłospisu matki karmiącej pokarmy zawierające alergen i pokarmy, które mogą powodować zaburzenia trawienia u noworodka;
- Od drugiego miesiąca do diety matki karmiącej wprowadzane są nowe pokarmy. Po raz pierwszy spróbuj małego kawałka jedzenia i monitoruj samopoczucie dziecka przez dwa dni. Jeśli negatywne konsekwencje nie, jedzenie można jeść bez obaw. Jeśli dziecko ma alergię lub zaburzenia trawienia należy zmniejszyć dawkę stosowania lub odłożyć wprowadzenie o miesiąc;
- Nie próbuj jednocześnie kilku nowych produktów! Ważne jest, aby wiedzieć, na jaki pokarm reaguje noworodek;
- Ogranicz spożycie smażonych, zbyt słonych, pikantnych i tłustych potraw, produktów skrobiowych i słodyczy. Wybieraj kwaśne mleko i produkty mleczne bez dodatków iz niską zawartością tłuszczu;
- W jadłospisie mamy karmiącej nie powinny znaleźć się półprodukty, konserwanty i inna chemia! Takie jedzenie doprowadzi do zaburzeń trawienia i zatrucia;
- Karmiąc piersią zapomnij o alkoholu. Napoje alkoholowe zatruwają organizm dziecka i matki, hamują rozwój dziecka i wywołują choroby serca, naczyń krwionośnych, komórek nerwowych;
- Przy braku witamin weź specjalne kompleksy dla matek karmiących, które są zgodne z laktacją i bezpieczne dla niemowląt. Jakie kompleksy witaminowe są odpowiednie dla matek karmiących piersią, przeczytaj;
- Pij więcej. Ciepły obfity napój oczyszcza organizm, pomaga w walce z wirusami i wspomaga laktację. Minimalna dzienna objętość płynów to dwa litry, biorąc pod uwagę, że połowa objętości to woda pitna. W diecie matki karmiącej powinny znaleźć się zupy i buliony, naturalne soki i kompoty.
Stolik dla mamy karmiącej
| Móc | To jest zabronione |
| Jabłka, banany i gruszki; ostrożnie - persimmon, granat | Cytrusy i owoce egzotyczne (z wyjątkiem bananów) |
| Cukinia i dynia, ziemniaki i marchew, kalafior i brokuły; z ostrożnością - pomidory, bakłażan, ogórki, buraki | Biała kapusta i rzodkiewka, rzodkiewka i chrzan, papryka, cebula i czosnek (przez 4-6 miesięcy) |
| Kaszki na wodzie, po 4-5 miesiącach - na mleku, kaszy manny i kaszki wielozbożowe - po 6 miesiącach | Grzyby i kapusta kiszona, pikle i marynaty |
| Zsiadłe mleko i produkty mleczne bez dodatków i o niskiej zawartości tłuszczu, mleko krowie można pić tylko przez 4-5 miesięcy | Jogurty z dodatkami, fermentowane produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu |
| Ryby i chude mięso | Salo, ryby wędzone, tłuste i solone, mięso |
| Makaron bez dodatków jajecznych | Szynka, kiełbasy, kiełbasa wędzona |
| Jaja kurze - dwie sztuki tygodniowo, przepiórki - nie więcej niż osiem | Majonez, ketchup, sosy |
| Nierafinowane warzywa i masło | Półprodukty i konserwy, fast food |
| Czekolada gorzka, pianki i pianki, domowe ciasta z minimalną ilością cukru, ciasteczka biszkoptowe i owsiane | Produkty mączne z dodatkami chemicznymi i barwnikami, czekolada mleczna i gazowana |
| Zieleń | Gorące zioła i przyprawy |
| Słaba zielona i czarna herbata, herbaty ziołowe i wywary, cykoria | Kawa i mocna herbata (możliwe po pół roku) |
| Kompoty i napoje owocowe, naturalne soki rozcieńczane wodą | Napoje gazowane i alkohol |
Jedzenie i napoje
W tabeli przedstawiono krótką listę produktów dla mamy karmiącej. Pediatrzy i dietetycy szczegółowo wyjaśniają, co, kiedy i ile stosować podczas karmienia piersią. Przyjrzyjmy się bliżej, co Móc jeść dla matki karmiącej:
- Chude mięso (kurczak i indyk, wołowina i królik) gotowane lub duszone;
- Ryby o niskiej zawartości tłuszczu (okoń, mintaj i dorsz, morszczuk i flądra) gotowane lub duszone;
- Produkty mleczne i z kwaśnego mleka o niskiej zawartości tłuszczu (śmietana i twaróg, jogurt bez dodatków, sfermentowane pieczone mleko i jogurt). Ale pełne mleko krowie podczas karmienia piersią należy stosować ostrożnie;
- Sery solankowe, odmiany miękkie i twarde, które nie podlegały długiemu procesowi dojrzewania. Ser najlepiej spożywać w sałatce, zapiekance lub kanapce, a nie jako samodzielne danie;
- Warzywa duszone lub gotowane na parze, rzadziej surowe. Najbezpieczniejsze i najzdrowsze są cukinia, kalafior i brokuły. Również w menu matki karmiącej można uwzględnić ziemniaki, marchewkę i dynię. Ostrożnie można jeść ogórki, bakłażany, buraki i pomidory. Nawiasem mówiąc, lepiej jeść żółte pomidory;
- Jedz owoce obrane bez skórki. Dieta matki karmiącej może obejmować zielone jabłka, banany i gruszki. Nawiasem mówiąc, jabłka to najbezpieczniejszy owoc, który można jeść już w pierwszych tygodniach po porodzie. Ostrożnie używaj persymonów i granatów. Owoców nie należy jeść na pusty żołądek. Optymalny czas przyjmowania to dwie godziny po głównym posiłku;
- Na początku owsiankę należy jeść na wodzie. Odżywianie podczas karmienia piersią to gryka i płatki owsiane, kukurydza i owsianka ryżowa. Kaszę mannę i kaszę wielozbożową można włączyć do diety przez 5-6 miesięcy. Następnie zacznij gotować owsiankę mleczną;
- Makaron można spożywać bez dodatków jajecznych w małych ilościach i tylko w postaci gotowanej;
- Jaja podczas karmienia piersią czasami powodują alergie u niemowląt. Dlatego postępuj zgodnie z normą - jedz nie więcej niż dwa jajka tygodniowo. W tym przypadku jaja są wprowadzane do żywienia matki karmiącej z żółtka. Jeśli dziecko ma alergię, wymień jaja kurze na przepiórki;
- Oleje roślinne (słonecznikowy, oliwkowy, sezamowy itp.) są dobre dla mamy i dziecka. W oleju można gotować lub dodać już gotowe jedzenie. Ale pamiętaj, że nie możesz tego nadużywać!;
- Słodycze i mąka. Nie każda kobieta może żyć bez słodyczy przez długi czas. Jeśli dziecko nie ma alergii, matka karmiąca może czasem zjeść niewielką ilość gorzkiej czekolady lub ciasteczek. Z rodzajów ciastek wybierz biszkoptowe i owsiane. Ponadto możesz jeść domowe ciasta bez dodatków i duża liczba Sahara. Odpowiedni przysmak będzie szarlotka, biały ptasie mleczko i beza, ptasie mleczko. Co jeszcze możesz słodycze podczas karmienia piersią, przeczytaj link;
- Suszone owoce to doskonały zamiennik słodyczy. Są łatwiejstrawne i nie szkodzą trawieniu, nie powodują alergii i zachowują dobroczynne właściwości świeżych owoców. Jednocześnie mają słodki smak;
- Zieloni są doskonałym dodatkiem do dań w menu dla mamy karmiącej. Użyj koperku i pietruszki. Rośliny te nie tylko dodadzą smaku i ozdobią danie, ale wzmogą laktację!
Jeśli chodzi o chleb, podczas karmienia piersią nie zaleca się spożywania białego i czarnego chleba. Możesz jeść przaśny lawasz, chleb i produkty mączne z otrębami. Teraz spójrzmy na produkty, które nie można spożywać podczas karmienia piersią:
- Grzyby to pokarm ciężkostrawny, który upośledza trawienie, zaburza stolec i prowokuje zatrucia;
- Marynaty, kapusta kiszona i pikle, ze względu na zawartość octu i nadmiar soli, powodują zatrucie u dziecka;
- Biała kapusta jest również ciężkostrawna dla organizmu i powoduje wzdęcia u niemowląt i matek;
- Rzodkiewka, rzodkiewka, chrzan - „agresywna” żywność, która negatywnie wpływa na trawienie niemowlęcia;
- Półprodukty, produkty ze sztucznymi konserwantami i barwnikami;
- Tłuste i wędzone mięso, smalec, ostrożnie jedz wieprzowinę;
- Tłuste odmiany ryb;
- Gorące przyprawy. Cebulę i czosnek można jeść podczas karmienia piersią, ale w ograniczonych ilościach. Zaleca się wprowadzenie tych warzyw do diety matki karmiącej nie wcześniej niż 4-5 miesięcy. Normą podczas laktacji jest jeden ząbek czosnku dwa razy w tygodniu. Nawiasem mówiąc, wbrew opinii wielu matek, czosnek spożywany w małych ilościach nie zmienia smaku mleka matki. A nieprzyjemny zapach pietruszka pomoże zabić.
- Kiełbasy i szynka, kiełbasa wędzona;
- Owoce egzotyczne, z wyjątkiem bananów. Często powodują alergie u niemowląt. Ponadto do importowanych produktów często dodaje się chemikalia;
- Słodka czekolada, ciasta i słodycze z barwnikami, kremami i dodatkami chemicznymi;
- Sosy i majonez, fast foody i inne śmieciowe jedzenie.
Mówiliśmy już, jak ważne jest picie dużej ilości płynów podczas karmienia piersią. Zastanówmy się, co możesz się napić matka karmiąca:
- Naturalne soki z jabłek, gruszek, marchwi. Najpierw rozcieńcz sok wodą 1 do 1. Następnie stopniowo zmniejszaj porcję wody;
- Kompoty ze świeżych i suszonych owoców, z jagód. Dla matki karmiącej odpowiednie są jabłka i gruszki, suszone śliwki i suszone morele, śliwki i wiśnie. Napój ten pobudza pracę jelit i wzmacnia układ odpornościowy. Jak gotować kompot, czytaj;
- Słaba czarna i zielona herbata. Herbata rumiankowa ma również pozytywny wpływ na organizm;
- Słabą kawę wprowadza się do diety mamy karmiącej po 5-6 miesiącach. Jest silnym czynnikiem sprawczym i alergenem, który negatywnie wpływa komórki nerwowe i trawienie noworodka. W pierwszych sześciu miesiącach laktacji kawę zastępujemy bezpieczną dla niemowląt cykorią;
- Odwary z kopru włoskiego, kminku i anyżu gaszą pragnienie i stymulują produkcję mleka matki. Dodatkowo można kupić specjalną herbatkę ziołową do karmienia. Jak wybrać herbatę do laktacji, przeczytaj artykuł.
Napoje gazowane i alkoholowe nie powinny być włączane do diety matki karmiącej! Powodują ciężkie zatrucie organizmu noworodka i szkodzą kobiecie.
Pediatrzy układają jadłospisy na miesiące, a nawet tygodnie dla matek karmiących. Znając listę dozwolonych produktów, możesz samodzielnie wybrać dietę, która najbardziej Ci odpowiada. Oto przykładowe menu według miesięcy, które można dostosować.
W pierwszym tygodniu należy maksymalnie ograniczyć dietę i spożywać wyłącznie bulion warzywny i puree z jabłek lub cukinii. Dziesiątego dnia możesz dodać do odżywiania matki karmiącej:
- Herbatniki („Rocznica” i „Maria”);
- Suszone owoce;
- Duszone warzywa (cukinia, marchew, dynia, marchew);
- Makaron;
- Produkty mleczne: sery twarde, fermentowane mleko pieczone, twaróg i kefir;
- gotowana ryba;
- Chleb z otrębami.
Tak więc przez pierwszy miesiąc matka karmiąca powinna jeść w następujący sposób:
- Dietetyczny gotowany drób, indyk, królik lub wołowina;
- Zupa Wegetariańska;
- Niewielka ilość kremowego mięsa;
- mus jabłkowy lub pieczone jabłka i banany;
- Oliwa z oliwek i olej słonecznikowy;
- Kashi na wodzie (z wyjątkiem kaszy manny);
- Woda pitna niegazowana, kompot, wywary i zielona herbata.
Drugi lub trzeci miesiąc, oprócz zwykłej diety, obejmuje surowe owoce i warzywa, barszcz o niskiej zawartości tłuszczu. Po trzecim miesiącu stopniowo wprowadzaj ziemniaki, buliony mięsne, jajka i inne dozwolone pokarmy. Po sześciu miesiącach możesz maksymalnie urozmaicić swoją dietę i zacząć używać kaszy manny, zup, kawy i mocnej herbaty.
Możesz wrócić do zwykłego menu 1-1,5 roku po urodzeniu dziecka. Pamiętaj jednak, że prawidłowe odżywianie jest niezbędne nie tylko dla pełnego rozwoju i wzrostu dziecka, ale także dla Ciebie. To jest klucz do piękna i szczupła sylwetka, dobre samopoczucie i zdrowie.
Kiedy i dlaczego potrzebujesz diety hipoalergicznej
Dieta hipoalergiczna obejmuje pokarmy, które nie zawierają alergenu i nie wywołują negatywnej reakcji u niemowląt. Taka dieta jest odpowiednia przez pierwszy miesiąc po porodzie, kiedy organizm noworodka jest jeszcze słaby i nie zawsze przyjmuje nowe pokarmy.
Ponadto taka dieta jest niezbędna w przypadku chorób jelit u noworodka, w tym patologii trawienia lub wchłaniania, anomalii rozwojowej. U dziecka można zidentyfikować indywidualną nietolerancję niektórych składników żywności.
Konieczne jest również przestrzeganie diety z dziedzicznymi alergiami, gdy w rodzinie odnotowuje się powtarzające się fakty. alergie pokarmowe, alergie na wełnę, ukąszenia owadów i inne rodzaje. Taka dieta zmniejszy możliwe ryzyko wystąpienia reakcji alergicznej u dziecka.
Przepisy dla matek karmiących
Menu matki karmiącej może obejmować nie tylko płatki zbożowe i puree ziemniaczane, ale także pyszną różnorodność pożywnych potraw. Oto kilka zdrowych i łatwych przepisów, które uzupełnią dietę karmiącą piersią.
Barszcz
Barszcz w okresie laktacji powinien być łagodny i bez smażenia. Do gotowania gotuj warzywa na parze lub dodaj je świeże. Na rosół weź cielęcinę lub wołowinę bez żył.
Nie można używać do gotowania. koncentrat pomidorowy Lub sok pomidorowy. Używać świeże pomidory bez skórki. Ale dodanie cukinii do zupy złagodzi efekt „ciężkich” buraków. A zamiast białej kapusty weź kalafior. Jeśli używasz tradycyjnego rodzaju kapusty, ugotuj produkt na parze.
Przed gotowaniem trzymaj kawałek mięsa w środku zimna woda dwie godziny. To wyeliminuje szkodliwe substancje. A potem ugotować świeża woda 1,5-2 godziny. Do gotowania buraki i kapusta, ziemniaki i marchewki są pobierane z warzyw. Możesz także wziąć cukinię, jak wspomniano wcześniej.
Buraki pokroić w paski, ziemniaki i cukinię w kostkę. Poszatkuj kapustę, zetrzyj marchewkę. Gdy mięso się ugotuje dodać warzywa i gotować zupę na małym ogniu. Pięć minut przed gotowością zasypiamy solą. Do gotowego dania możesz dodać zielenie i kwaśną śmietanę.
Zapiekanka z twarogu
Zdrowe i proste danie, które powinno znaleźć się w diecie każdej karmiącej mamy. Jabłka, rodzynki czy suszone morele pomogą urozmaicić zapiekankę. Aby przygotować, weź:
- Twaróg - 500 gramów;
- Jajko kurze - 1 szt .;
- Mąka lub kasza manna - 3 łyżki. łyżki;
- Śmietana - 2-3 łyżki. łyżki;
- Cukier - 2-3 łyżki. łyżki.
Zapiekankę gotuje się w piekarniku, kuchence mikrofalowej lub wolnowarze, w zależności od możliwości i upodobań. Rozważać klasyczny przepis zapiekanka z twarogu w piekarniku. Przenieś semolinę lub mąkę z twarogiem i ubij jajko cukrem. Wlej jajko z cukrem do talerza z twarogiem i mąką. Przesuwaj mieszaninę, aż będzie gładka. Możesz dodać owoce, suszone owoce lub jagody.
Nasmaruj naczynie do pieczenia olej roślinny, ułóż mieszaninę i nasącz kwaśną śmietaną. Gotuj zapiekankę przez 40 minut w temperaturze 180 stopni. Nawiasem mówiąc, twarożek można również gotować w domu! Nie zajmie to dużo czasu i wysiłku, ale będziesz mieć pewność co do składu i trwałości produktu. Jak gotować twarożek w domu, przeczytaj.
Zapiekanka z ryżu
Ryż jest używany do przygotowania wielu potraw. Są to sałatki i płatki zbożowe, pilaw i risotto, zupy i zapiekanki. Aby przygotować zapiekankę ryżową, weź:
- Ryż - 350 gramów;
- Filet z kurczaka - 400 gramów;
- Ser tarty - 150 gramów;
- Śmietana - 150 gramów;
- Jaja kurze - 2 szt .;
- Pomidory - 1-2 szt .;
- Olej roślinny - 4 łyżki. łyżki;
- Sól i zioła do smaku.
Ryż dokładnie opłucz, filet pokrój na kawałki. Posolić i wymieszać składniki, zalać szklanką wody i gotować pod zamkniętą pokrywką, aż ryż będzie gotowy. Gdy ryż ostygnie dodać śmietanę i roztrzepane jajka. Mieszamy, dodajemy obrane i pokrojone pomidory. Posyp tartym serem i ziołami. Piec w piekarniku przez 20 minut w temperaturze 200 stopni.
Pieczone jabłka
Optymalne i bezpieczne danie w okresie laktacji. Aby przygotować, weź dwa lub trzy zielone jabłka, obierz, usuń górę i rdzeń z nasionami. W ten sposób otrzymasz jabłkowy „kubek”. Wlej jedną łyżeczkę cukru do tego „filiżanki” i przykryj wierzchem. Jabłka gotuje się w kuchence mikrofalowej przez pięć do sześciu minut.
Jeszcze więcej sposobów na przygotowanie zup, dań głównych, deserów i wypieków znajdziesz w artykule „Menu Mamy Karmiącej: Pyszne i Zdrowe Przepisy”.