Rola wapnia w organizmie, korekta i przywracanie jego prawidłowego poziomu.

Wapń, wraz z innymi makroelementami, jest bardzo ważny dla normalna operacja organizm. Brak tego pierwiastka, jak i jego nadmiar, negatywnie wpływa na funkcjonowanie niemal wszystkich narządów i układów naszego organizmu. Stan, w którym występuje niedobór wapnia, nazywa się hipokalcemią.

Przyczyny hipokalcemii

Upośledzona funkcja przytarczyce- jedna z najczęstszych przyczyn niskiego poziomu wapnia we krwi.

Niedoczynność przytarczyc jest stanem, w którym rozwija się przewlekła hipokalcemia w wyniku naruszenia produkcji parathormonu przez przytarczyce. Ten stan może się rozwinąć różne powody. Pooperacyjna niedoczynność przytarczyc występuje w wyniku urazu lub usunięcia przytarczyce podczas operacje chirurgiczne w okolicy szyi. Znane są przypadki idiopatycznej i rodzinnej niedoczynności przytarczyc, której patogeneza jest bardzo złożona.

Niedoczynność przytarczyc może być spowodowana wadą wrodzoną patologie genetyczne, choroby układu krwiotwórczego, rak przytarczyc i przerzuty w nich.

Jedną z częstych przyczyn niedoboru wapnia w organizmie jest brak witaminy D. Brak tej witaminy występuje na skutek niedostatecznego spożycia z pożywienia, upośledzonego wchłaniania lub niedostatecznej ilości światła słonecznego.

Objawy niedoboru wapnia

Częstymi objawami wskazującymi na możliwy niedobór wapnia w organizmie są osłabienie i zmęczenie. Skóra staje się sucha, łuszcząca się, paznokcie tracą blask i stają się łamliwe. Stan zębów pogarsza się, zaczyna.

Z powodu niedoboru wapnia cierpi układ nerwowo-mięśniowy, najpierw pojawia się uczucie drętwienia palców i okolicy ust, później pojawiają się bóle kostne. Przy długotrwałym niedoborze wapnia rozwija się zwiększona skłonność do deformacji i złamań kości, zwłaszcza u osób starszych.

Istnieją również problemy z sercem, ponieważ wapń jest niezbędny do normalny skurcz serca, w ciężkie przypadki może się rozwinąć, co nie jest podatne na terapię farmakologiczną.

Przy przewlekłym niedoborze wapnia może rozwinąć się zaćma podtorebkowa, której nasilenie zależy od czasu trwania hipokalcemii i jej stopnia. Ponadto przy braku tego mikroelementu spada poziom odporności, zaburzona jest krzepliwość krwi i pojawia się wzmożone krwawienie.

Niedobór wapnia u dzieci jest szczególnie niebezpieczny, ponieważ jest mu niezbędny normalny wzrost i rozwoju dziecka. Przy jej niedoborze zaburzona jest budowa kości i zębów, zmiany patologiczne w soczewce oka. Dzieci cierpią na zaburzenia nerwowe, wzmożoną pobudliwość nerwową, często występują drgawki. Słabe krzepnięcie krwi u dziecka jest uważane za jeden z najniebezpieczniejszych objawów hipokalcemii w dzieciństwie. Dorośli, którzy w dzieciństwie mieli niedobór wapnia, mają zwiększone ryzyko rozwoju stwardnienia rozsianego.

Leczenie hipokalcemii

Leczenie ostrej hipokalcemii odbywa się tylko w szpitalu, ponieważ ten stan zagraża życiu pacjenta.

W przewlekłym niedoborze wapnia podstawą terapii są preparaty wapnia i witamina D. Wszelkie preparaty wapnia stosuje się w takich dawkach, aby dzienne spożycie wapnia do organizmu wynosiło co najmniej 1,5–2 g. Równolegle przepisywana jest witamina D, którego dawkowanie dobiera lekarz w zależności od potrzeb pacjenta. Skuteczność leczenia ocenia się po ustąpieniu objawów hipokalcemii i normalizacji poziomu wapnia w surowicy zgodnie z wynikami. badania laboratoryjne. Poziom wapnia w surowicy na początku leczenia należy kontrolować dość często (co tydzień lub raz na 2 tygodnie), a po ustabilizowaniu się stanu wystarczy wykonać badanie krwi raz na 3 miesiące.

Zapobieganie hipokalcemii

Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia hipokalcemii, należy codziennie spożywać pokarmy bogate w ten pierwiastek śladowy.

Aby zapobiec hipokalcemii, konieczne jest spożywanie pokarmów bogatych w wapń i witaminę D.

Największa ilość tego pierwiastka śladowego znajduje się w nasionach sezamu, twardych i ser topiony, otręby pszenne, drożdże, migdały, orzechy laskowe, rośliny strączkowe. Zawartość wapnia w produktach mlecznych jest znacznie niższa niż na przykład w nasionach sezamu, ale muszą być spożywane w wystarczających ilościach, ponieważ wapń jest z nich dobrze wchłaniany przez organizm.

Pokarmy bogate w witaminę D również powinny być obecne w odpowiedniej ilości w diecie każdego człowieka. Duże ilości tej witaminy znajdują się w produktach mlecznych, olejach roślinnych, żółtka, owoce morza, zwłaszcza w oleju rybim i wątrobie rybiej. Ponadto witamina D jest obecna w owsianka, ziemniaki i warzywa.

Oprócz przyjmowania z pożywieniem, witamina D może być syntetyzowana samodzielnie w naszym organizmie pod wpływem światła słonecznego, dlatego w ciepłych porach roku konieczne jest spędzanie jak największej ilości czasu pod promienie słoneczne(oczywiście w bezpiecznych godzinach) z otwartą skórą.

Oprócz witaminy D do wchłaniania wapnia potrzebne są inne witaminy (witaminy C, K, grupa B) oraz składniki mineralne (fosfor, żelazo, cynk itp.), dlatego dieta każdej osoby musi być zbilansowana.

Na zalecenie lekarza oprócz jedzenia można przyjmować kompleksy witaminowo-mineralne zawierające wapń (Vitrum, Biomax, Complivit itp.). Zwiększone zapotrzebowanie na wapń u dzieci, kobiet w ciąży i karmiących, a także u osób powyżej 35 roku życia. Specjalny kompleksy multiwitaminowe dla kobiet w ciąży i matek karmiących, uwzględniając zwiększone zapotrzebowanie na wapń u kobiet w tym okresie.

W celu zapobiegania niedoborom wapnia i w efekcie osteoporozie, szczególnie w okresie menopauzy u kobiet, a także u wszystkich osób powyżej 35-40 roku życia, zaleca się przyjmowanie preparatów złożonych zawierających wapń i witaminę D (Calcium-D3 Nycomed, Calcemin itp.).

W przypadku dzieci preparaty wapnia są przepisywane wyłącznie przez pediatrę. Przyjmowanie witaminy D dawka profilaktyczna(AquaDetrim) polecany jest w okresie jesienno-zimowym, szczególnie tam, gdzie w tym czasie nie ma wystarczającej ilości światła słonecznego.

Z jakim lekarzem się skontaktować

U dzieci konieczna jest profilaktyka niedoboru wapnia i witaminy D, którą prowadzi pediatra. Jeśli opisane objawy pojawią się u osoby dorosłej, musi skontaktować się z terapeutą lub endokrynologiem. Często konieczna jest również konsultacja z gastroenterologiem, aby wykluczyć problemy z wchłanianiem wapnia w jelitach. Wraz z rozwojem powikłań wymagane jest leczenie przez neurologa, kardiologa, okulistę. Bardzo przydatne jest skonsultowanie się z dietetykiem odpowiednie odżywianie z niedoborem wapnia.

Wersja wideo artykułu:

Aktualizacja: październik 2018 r

Wapń (Ca) jest jednym z najważniejszych makroskładników odżywczych dla organizmu człowieka, biorącym udział w budowie tkanek i metabolizmie. Pierwiastek zajmuje piąte miejsce na liście wszystkich minerałów występujących w organizmie, stanowiąc około 2% masy ciała człowieka.

Rola wapnia w organizmie jest nie do przecenienia. Oprócz znanego materiał budowlany dla kości i zębów makroelement reguluje kurczliwość serca, odżywia tkanka nerwowa i bierze udział w przewodzeniu impulsów, obniża poziom cholesterolu, reguluje ciśnienie tętnicze, bierze udział w transporcie składniki odżywcze Przez błony komórkowe i wiele więcej.

Wapń jest niezwykle ważny dla kobiet w ciąży - tylko przy odpowiedniej podaży jest dostarczany rozwój fizjologiczny płód i normalna kondycja zdrowie przyszłej mamy.

Ilość wapnia w organizmie

U noworodków w organizmie znajduje się około 30 gramów wapnia. Stopniowo ilość wapnia wzrasta u dorosłych i wynosi około 1000-1200 g (ok Średnia waga 70 kg). Dzienne spożycie wapnia z pożywienia zależy od wieku i płci:

Przyczyny rozwoju niedoboru wapnia

Przyczyny behawioralne i zewnętrzne

• Niewystarczające spożycie wapnia z pożywienia, które często obserwuje się podczas stosowania niektórych diet odchudzających, niezrównoważona dieta, wegetarianizm, głód, zaniedbanie produktów mlecznych itp.
• Niska zawartość wapnia w wodzie.
• Palenie, nadmierne zamiłowanie do kawy (przyspieszają wydalanie Ca).

Choroby, stany patologiczne

• Naruszenie wchłaniania makroskładnika odżywczego w jelicie, które występuje na tle dysbakteriozy, kandydozy, alergie pokarmowe, przewlekłe zapalenie jelit itd.
• Choroby nerek, układu krwiotwórczego, trzustki (zapalenie trzustki), Tarczyca(rodzinna, idiopatyczna, pooperacyjna niedoczynność przytarczyc, w której rozwija się hipokalcemia na skutek zwiększonej produkcji parathormonu przez przytarczyce).
• Brak estrogenu
• Krzywica
• (nabiał i inne produkty zawierające pierwiastek).

Zaburzenia metaboliczne

• Nadmiar w organizmie następujących pierwiastków: ołowiu, cynku, fosforu, magnezu, żelaza, kobaltu, potasu i sodu, które przyczyniają się do wydalania wapnia.
• Niedobór w organizmie witaminy D3, która bierze udział w przyswajaniu pierwiastka i wbudowywaniu go w struktury komórkowe (norma dla osoby dorosłej to od 400 do 800 j.m.).

Inne powody

• Zwiększone zapotrzebowanie na pierwiastek, które obserwuje się w okresie przyspieszony wzrost, podczas ciąży i laktacji (wapń służy do budowy tkanek płodu lub wzbogacenia mleko matki), wzmożony stres fizyczny i psychiczny (przyspieszone spożycie), menopauza (brak estrogenu, który wchłania wapń).
• Starość (upośledzone wchłanianie wapnia).
• Leczenie lekami moczopędnymi i przeczyszczającymi (przyspieszona eliminacja).

Objawy niedoboru wapnia w organizmie

• Słabość, szybka męczliwość, zmniejszona wydajność.
• Nerwowość, drażliwość.
• Suchość i łuszczenie się skóry, łamliwe paznokcie. nadmierne pocenie oskalpować.
• Próchnica zębów, próchnica.
• Drętwienie palców, twarzy, skurcze, ból nóg i rąk.
• - łamliwość kości częste złamania lub popękane, zdeformowane kości.
• Naruszenie czynności serca aż do rozwoju niewydolności serca, tachykardii.
• Podtorebkowy (z przedłużającą się hipokalcemią).
• Zwiększone krwawienie, zaburzenia krzepnięcia krwi.
• Zmniejszona odporność, która wyraża się częstymi infekcjami.
• Zwiększona wrażliwość na zimno (bóle kości i mięśni, dreszcze).
• Objawy niedoboru wapnia u dzieci: naruszenie tworzenia się zębów i kości, patologiczne zmiany w soczewce oka, zaburzenia system nerwowy, pobudliwość, drgawki, słabe krzepnięcie krew.

Rozpoznanie hipokalcemii

Diagnozę stanu przeprowadza się na podstawie skarg pacjentów i oznaczanie laboratoryjne pierwiastek w surowicy krwi (norma 2,15 - 2,50 mmol / l).

Leczenie – jak uzupełnić brak wapnia

• Terapia ostry stan hipokalcemię przeprowadza się w szpitalu, tk. ta sytuacja zagraża życiu.
• przewlekły niedobór makroskładników wymaga przyjmowania suplementów wapnia, witaminy D3 i innych pierwiastków, unormowania diety oraz wyeliminowania czynników behawioralnych i produktów, które upośledzają wchłanianie Ca lub przyczyniają się do jego utraty.

Leki lecznicze są przepisywane w taki sposób, aby dzienne spożycie tego pierwiastka wynosiło około 1,5-2 g. Preparaty witaminy D dobierane są w dawce indywidualnej, w oparciu o potrzeby organizmu. Przebieg leczenia z reguły jest długi i ustalany indywidualnie. Współczesny przemysł farmaceutyczny produkuje preparaty łączone zawierające zarówno wapń, jak i witaminę D3 oraz inne niezbędne substancje farmakologicznie czynne.

Preparaty wapnia

Preparaty farmaceutyczne są przepisywane w celu leczenia i zapobiegania stanom i chorobom związanym z hipokalcemią, a także w celu przyspieszenia gojenia złamań kości. Cechy preparatów wapniowych:

• W składzie należy podać ilość pierwiastkowego, czystego wapnia;
• Najlepszą strawność uzyskuje się dzięki odbiór równoczesny z jedzeniem;
• Kofeina, napoje gazowane i alkohol znacznie upośledzają wchłanianie pierwiastka;
• Słaba strawność jest również charakterystyczna w połączeniu z antybiotykami z grupy tetracyklin, środkami przeczyszczającymi, przeciwzapalnymi i przeciwdrgawkowymi;
• Często powodują suplementy wapnia skutki uboczne w postaci bólu brzucha, nudności, zaparć.
• Każdy lek ma swój numer ścisłe przeciwwskazania(ciąża, choroba kamicy moczowej, gruźlica, przewlekła niewydolność nerek, dzieciństwo itp.).

Wszystkie leki z tej kategorii można podzielić na 3 grupy:

• Monopreparaty zawierające makroskładnik w postaci soli: węglan wapnia (40% pierwiastka), cytrynian wapnia (21%), glukonian wapnia (9%), mleczan wapnia (13%) itp.
• Połączone leki, w tym sole wapnia, witamina D i inne minerały. Witamina D bierze udział w metabolizmie wapnia, syntezie i utrzymaniu architektury kości, a więc m.in postaci dawkowania bardziej skuteczne: Calcium D3 Nycomed, Calcemin itp.
• Multiwitaminy. Zawierają kilka witamin i minerałów w dawkach profilaktycznych i są przeznaczone do zapobiegania hipokalcemii, a także są przepisywane jako dodatkowe źródło pierwiastka: Multitabs, Alphabet itp. (zawartość wapnia w 1 tabletce 150-200 mg).

Popularne narkotyki

Węglan wapnia i węglan magnezu

Rennie 170-250 rubli. (mentol, pomarańcza, mięta). Zawiera wapń w postaci ogólnoustrojowej związanej, 680 mg wapnia 80 mg wodorowęglanu magnezu w 1 tabletka do żucia. Służy do wyeliminowania wad tych elementów, a także zapewnia działanie zobojętniające kwas. Przeznaczony jest do stosowania przez osoby dorosłe oraz dzieci powyżej 12 roku życia – 2 tab. po jedzeniu, rozpuszczając się w ustach (maksymalnie 11 dziennie).

Chlorek wapnia

W 1 ml - 0,1 g chlorku wapnia. Medycyna przepisany na hipokalcemię, choroby tarczycy, naczynia krwionośne. Dostępne jako rozwiązanie dla podanie dożylne dorośli (15 ml 2-3 r dziennie) i dzieci (5-10 ml 2 r dziennie), rozcieńczony glukozą lub chlorkiem sodu.

węglan wapnia + cholekalcyferol

Popularne preparaty łączone, które uzupełniają niedobory pierwiastka i poprawiają jego wchłanianie. Pod działaniem leku regulowane jest wchłanianie pierwiastków w przewodzie pokarmowym i zapobiega się zwiększonej syntezie. hormony przytarczyc, zwiększona resorpcja tkanka kostna. Z cel terapeutyczny dawkowanie dobierane jest indywidualnie. Z profilaktyki:

• dzieci w wieku 4-11 lat - 1 t 2 r dziennie
• dzieci powyżej 12 litrów i dorośli - 2 tony 3 r dziennie.

Kalcemina zaliczka

30 szt. 440 rubli, 120 sztuk 850-900 rubli. Cytrynian wapnia + węglan 500 mg, witamina D3 5 mcg - złożony lek, przeznaczony do eliminowania niedoborów wapnia i zapobiegania chorobom u dorosłych i dzieci od 12 roku życia. Zawiera wapń, magnez, cynk, miedź, bor, cholekalcyferol. Przyjmuje się 1 t 2 razy dziennie.

Wapń morski

100 kawałków. 100 rub. Dostępny w kilku wariantach - z magnezem, cynkiem, selenem, witaminą C, jodem. Należy do kategorii suplementów diety i preparatów dodatkowe źródło tych pierwiastków w okresie ciąży, laktacji i menopauzy u kobiet, intensywny wzrost nastolatki itp.

Przez cały okres leczenia należy kontrolować poziom wapnia w surowicy - co tydzień przez pierwszy miesiąc, następnie krotność maleje.

Skorupka jajka z powodu braku wapnia w organizmie

Wiele źródeł Medycyna tradycyjna promować konsumpcję skorupka jajka Jak naturalne źródło wapń. Rzeczywiście, skorupka jaja składa się w 90% z wapnia. Ale badania ostatnie lata wykazały, że strawność pierwiastka z muszli jest bardzo niska, nawet w połączeniu z cytryną lub czymś innym. Dlatego nie warto rozważać skorupek jaj jako alternatywy dla zbilansowanej diety lub leków terapeutycznych.

Źródła podają następujący przepis na przygotowanie skorupek jaj: dokładne umycie i usunięcie z niej cienkiego filmu wewnętrznego, skorupa jest suszona i mielona na proszek. Przyjmować pół łyżeczki dziennie z posiłkami, dodając kilka kropli sok cytrynowy. Kurs trwa 1,5-2 miesiące, raz na sześć miesięcy.

Wapń dla osób starszych – mity i rzeczywistość

Jak wiadomo ryzyko zachorowania na osteoporozę zwiększa się wielokrotnie u osób starszych, a wiele osób dbając o swoje zdrowie zwiększa spożycie produktów mlecznych w celu zapewnienia wystarczającej ilości wapnia w organizmie. Nowozelandzcy naukowcy zakwestionowali potrzebę większego udziału wapnia w celu wzmocnienia kości u osób powyżej 50 roku życia.

• Mark Bolland wraz z zespołem naukowców z University of Auckland przeanalizował 2 badania dotyczące wpływu wapnia na gęstość kości. Jeden z nich zakryty Grupa wiekowa powyżej 50 roku życia (13790 osób). Jak się okazało, stały odbiór preparaty i produkty z wapniem wysoka zawartość pierwiastek zwiększył gęstość kości tylko o 1-2%.
• Inne badanie wykazało związek między częstością złamań kości a spożyciem wapnia. W ankiecie wzięło udział ponad 45 000 osób. Okazało się, że regularne przyjmowanie makroskładnika w żaden sposób nie zmniejsza prawdopodobieństwa wystąpienia złamań kości.

Tym samym naukowcy doszli do wniosku, że nie ma powodu, aby przyjmować suplementy wapnia lub przechodzić na diety zawierające wapń wysoka zawartość w produktach nie ma pierwiastka (jednocześnie wapń musi być dostarczany z pożywieniem w dziennym zapotrzebowaniu).

Ale wystarczająca aktywność fizyczna, w szczególności skakanie przez 2 minuty dziennie, jest dobra. środek zapobiegawczy osteoporoza u osób starszych. Ale nie zapominajmy, że to tylko jedno badanie, które dotyczy konkretnej grupy osób bez uwzględnienia choroby współistniejące i cechy ciała. Jeśli lekarz zaleca przyjmowanie suplementów wapnia przy stwierdzonej hipokalcemii lub skłonności do hipokalcemii, należy postępować zgodnie z jego zaleceniami.

Zapobieganie hipokalcemii

Zapobieganie temu stan patologiczny Dla zdrowi ludzie, którzy nie cierpią na choroby prowadzące do niedoboru Ca, polega na szeregu elementarnych czynności, które każdy może wykonać.

• Dzienne spożycie żywności zawierającej wystarczająco makroelement zdolny do zaspokojenia dzienne zapotrzebowanie w nim;
• Stosowanie pokarmów bogatych w witaminę D, która zapewnia przemianę Ca w organizmie i lepsze jej wchłanianie (kwaśne mleko, oleje roślinne, jaja, owoce morza, wątroba rybna, tłuszcz rybny, płatki owsiane, warzywa);
• Profilaktyczne przyjmowanie witaminy D u dzieci w okresie jesienno-zimowym (na zalecenie lekarza);
• Wystarczająca lokalizacja dla światło słoneczne w godzinach bezpiecznych, z wyłączeniem okresu od 12.00 do 15.00, co zapewnia syntezę witaminy D w organizmie człowieka;
• Okresowe stosowanie zbilansowanych kompleksów witaminowo-mineralnych, ale na zalecenie lekarza i przestrzeganie fizjologicznych dawek. Profilaktyka medyczna hipokalcemia jest szczególnie istotna dla kobiet w ciąży, karmiących piersią i starszych;
• Zgodność z terminem aktywność fizyczna, wykonalny sport.

Żywność zawierająca wapń

Pożywna dieta z wystarczającą ilością wapnia jest najlepsza profilaktyka i hipokalcemii oraz chorób związanych z niedoborem makroelementu. Łatwo jest obliczyć właściwe spożycie niektórych produktów, wiedząc Dzienna dieta oraz ilość pierwiastka w 100 g produktu. W produktach mlecznych jest dużo wapnia, jednak wraz z wiekiem ich strawność pogarsza się, dlatego nie należy polegać tylko na tym źródle pierwiastka. także w w dużych ilościach wapń występuje w warzywach, owocach morza, orzechach.

Niektóre cechy związane z wchłanianiem wapnia

• Strawność Ca z mleka wynosi tylko 30%;
• Produkty pochodzenia roślinnego charakteryzuje się 50% strawnością makroskładników;
• Dieta powinna być bogata w pokarmy zawierające witaminy D, C i magnez;
• Nikotyna, alkohol, kawa, napoje gazowane (zwłaszcza cola), kiełbasy, wędliny przyczyniają się do wypłukiwania wapnia i upośledzają jego wchłanianie;
• Sól przyczynia się również do usuwania makroskładnika z organizmu oraz negatywnie wpływa na błonę śluzową przewodu pokarmowego, upośledzając wchłanianie.
• Średnie dzienne spożycie wapnia dla osoby dorosłej powinno wynosić 1000-1500 mg. Ta ilość wynika z faktu, że nie cały wapń wymieniony na liście pokarmów jest wchłaniany przez organizm.

Jakie pokarmy zawierają wapń - tabela (ilość wapnia - mg na 100 g produktu)

Mleczarnia		Mięsna ryba
Odtłuszczone mleko w proszku	1155	Sardynki w puszkach	380
Ser „Parmezan”	1300	Makrela	240
Ser „holenderski”	1040	Ryba z rodziny łososiowatych	210
Ser „Cheddar”, „rosyjski”	1000	kraby	100
Ser „Poshekhonsky”	900	Krewetki	90
Ser „szwajcarski”	850	Ostrygi, anchois	82
Ser Roquefort	740	Karp	50
Krem suchy naturalny	700	Kałamarnica	40
kozi ser	500	Kiełbaski mleczne	35
Brynza	530	Szczupak	20
ser topiony	520	Królik	19
ser Mozzarella	515	Kurczak	17
Feta	360	Wołowina, jagnięcina	10
Mleko skondensowane	307	Wątroba wołowa, tłusta wieprzowina	8
Łagodny ser	260	tłuszcz wieprzowy	2
Prosty jogurt	200	Warzywa, owoce, orzechy
Tłusty twarożek	150	Sezam	780
Lody	140	Migdałowy	230
jogurt owocowy	136	Koperek	208
Kefir tłuszczowy (3,5%), acidophilus, mleko zsiadłe, pełne mleko krowie	120	Biała fasola	194
Krem w płynie 10%	90	Orzech laskowy	170
Krem w płynie 20%	86	orzechy brazylijskie, rukola	160
Śmietana, zawartość tłuszczu 30%	85	Fasola, figi	150
Majonez 50%	57	Pietruszka	138
Kanapka z masłem	34	pistacje	130
Margaryna kremowa	14	Orzech włoski	122
Masło niesolone	12	szpinak	106
Sklep spożywczy		Zielona cebula, nasiona, fasola	100
Herbata	495	Rodzynki, suszone morele	80
Czekoladowy biały	280	Zielona sałatka	77
czekolada mleczna	220	Czosnek, orzech ziemny	60
Ziarna kawy	147	czerwona kapusta	53
Groszek	89	czerwona marchewka	51
Kasza jęczmienna	80	Rzepa	49
Kasza owsiana	64	Biała kapustaświeży, kapusta kiszona	48
Jajko Kurze (żółtko)	55	Kalarepa, żółta marchewka	46
Kakao	55	truskawki	40
Herkules	52	Rzodkiewka	39
mąka żytnia	43	Buraczany	37
Kasza pszenna	27	rzodkiewka	35
koncentrat pomidorowy	20	Grejpfrut, pomarańcza, brukselka	34
Kasza gryczana, kasza manna	20	Cebula	31
Makaron	19	Winogrono	30
Ryż	8	Morela	28
Miód	4	świeże grzyby	27
Pieczywo		kalafior, zielony groszek, dynia	26
Chleb czarny	100	Ogórek, czarnooki groszek	22
Chleb z ziarna pszenicy	43	Brzoskwinia, gruszka	20
Kok	21	jabłko, melon	16
Chleb pszeniczny	20	Bakłażan	15
Soki, napoje		Mielony pomidor, arbuz	14
kakao z mlekiem	71	Ziemniak	10
sok winogronowy	20	Zielony pieprz	8
Sok jabłkowy, pomidorowy	7	Jabłko	7

Opis:

Brak wapnia w organizmie z powodu niewystarczającego spożycia lub słabego wchłaniania.

Objawy:

Jeden z oczywiste znaki niedobór wapnia można uznać za kruchość kości i ból w nich. Jeśli upadłeś i nawet nie zraniłeś się zbytnio, ale jednocześnie złamałeś rękę lub nogę, jest to objaw.

Według ekspertów brak wapnia w organizmie powoduje pojawienie się około półtora setki różne choroby. Należą do nich choroby układu krążenia, choroby nerek, neurologiczne i zaburzenia nerwowe i wiele więcej.

Leczenie:

Do leczenia wyznaczyć:

Przede wszystkim musisz wybrać dobro kompleks witamin z zawartością wapnia i pierwiastków towarzyszących jego wchłanianiu. Na przykład wapń jest słabo wchłaniany bez witaminy D, należy to wziąć pod uwagę przy wyborze witamin zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci. Wraz z wapniem potrzebujemy fosforu – to on wraz z wapniem odkłada się w kościach i je wzmacnia. Jeśli niedobór wapnia prowadzi do choroby zapalne musisz dodać magnez.

Jeśli zdecydujesz się uzupełnić brak wapnia, koniecznie zwróć uwagę na pokarmy zawierające wapń.

Przede wszystkim jest to oczywiście mleko i nabiał: kefir, twaróg, śmietana, jogurty. Powinny być spożywane codziennie przy objawach niedoboru wapnia, a także dla trzech głównych grup osób najbardziej podatnych na hipokalcemię: dzieci, kobiet w ciąży i osób starszych.

Produkty rybne zawierają również dużo wapnia. Przy braku wapnia w organizmie zwróć uwagę na mięso łososia, bogate są w nie również sardynki.

I oczywiście wapń znajduje się w produkty ziołowe, zwłaszcza warzywa sałatkowe (seler, kapusta, sałata) i zielenina. Są bogate w różne nasiona i orzechy. dobre źródło wapń - jajka.

Jeśli jednak zamierzasz uzupełnić brak wapnia za pomocą produktów, koniecznie musisz zwrócić uwagę na pewne czynniki, które zaburzają wchłanianie tej substancji.

Przede wszystkim jest tłusty. Jeśli mówimy o braku wapnia u dzieci, należy to szczególnie monitorować, ponieważ tłuszcz tworzy nierozpuszczalne związki z wapniem, które nie są wchłaniane przez jelita. Dorośli powinni mieć świadomość, że im wyższa zawartość tłuszczu w produktach zawierających wapń, tym mniej wapnia zawierają.

Brak wapnia w organizmie, mimo że jest to pierwiastek najbardziej powszechny i ​​występuje w wielu pokarmach, jest pierwiastkiem bardzo kapryśnym.

Wapń jest łatwo wypłukiwany z kości, słabo wchłaniany w jelitach, słabo wchłaniany, dlatego często prowadzi do niedoboru w organizmie.

Wapń jest potrzebny człowiekowi od samego początku młodym wieku i przez całe dzieciństwo. W końcu dziecko rośnie, do tworzenia kości potrzeba dużo wapnia.

Ale dopiero przed 25 rokiem życia wapń jest dobrze wchłaniany, a po rozpoczęciu tego wieku rozpoczyna się powolne i stopniowe wypłukiwanie wapnia z kości.

Niedobór wapnia jest szczególnie dotkliwy u kobiet klimakterium. Bardzo często po 50 roku życia rozwija się u nich osteoporoza, prowadząca do powtarzających się złamań kończyn.

Czego dowiesz się z artykułu?

• Co powoduje brak wapnia w organizmie.
• Pierwsze objawy niedoboru tego minerału.
• Jak pomóc przywrócić zdrowie w domu.

Przyczyny niedoboru wapnia w organizmie

Wyróżniłbym trzy główne czynniki, przez które może być mało tego makroskładnika w organizmie człowieka.

• Po pierwsze, większość ludzi nie wie dokładnie, ile wapnia znajduje się w żywności. W rezultacie niewiele z nich dostaje się do naszego organizmu.

• Po drugie, jest to element bardzo kapryśny. Czasami jest słabo wchłaniany w jelitach. Ponadto często jest trudny do strawienia przez komórki tkanek.

• Po trzecie, pod wpływem wielu niekorzystne czynniki, wapń jest łatwo wypłukiwany z kości.

Przyjrzyjmy się bliżej czynnikom, które zakłócają jego wchłanianie i przyczyniają się do wypłukiwania kości:

• Choroby dowolnej części jelita, którym towarzyszy złe wchłanianie witaminy D, magnezu i fosforu.
• Siedzący tryb życia lub hipodynamia. Aby wapń dobrze się wchłaniał układ szkieletowy, musisz więcej się ruszać, ćwiczyć, chodzić, biegać, tańczyć i pływać.
• Regularne stosowanie miękkiego woda pitna zubożona w ten makroelement.
• Stres zaburza wchłanianie wapnia i prowadzi do jego aktywnego wypłukiwania komórki kości.
• Częste spożywanie alkoholu zaburza metabolizm witaminy D w wątrobie i minerał nie jest wchłaniany.
• Palenie. Nikotyna zaburza wchłanianie makroskładnika z jelita.
• Przyjęcie leki- hormony, środki przeczyszczające, leki zmniejszające kwasowość żołądka, diuretyki, leki przeciwdrgawkowe, tetracyklina, sprzyja usuwaniu wapnia z komórek kostnych, wiązaniu i wydalaniu z organizmu.
• Nie zbilansowana dieta z przewagą mięsa, tłuste, przesolone, słodkie jedzenie. Wszystko to zaburza metabolizm, mogą tworzyć się nierozpuszczalne związki. Ostatecznie minerał wchłania się gorzej lub wnika w ściany naczyń krwionośnych, komórki narządów i układów.
• Osoby pijące kawę powinny mieć świadomość, że kofeina powoduje wypłukiwanie wapnia i wydalanie go z moczem.
• A jak dzieci uwielbiają Pepsi-Colę, która dodatkowo aktywnie usuwa ten pierwiastek z organizmu i to często już w nim adolescencja prowadzi do straszna diagnoza osteoporoza.
• Obróbka cieplna żywności powoduje natychmiastowe przeniesienie wapnia z formy organicznej do nieorganicznej, trudno rozpuszczalnej i słabo przyswajalnej.
• Przeniesienie dzieci do karmienie sztuczne przyczynia się do niedostatecznego wchłaniania wapnia. 70% wchłania się z mleka matki. sztuczne mieszanki– tylko 30%. To prawda, że ​​​​matki karmiące teraz, obawiając się alergii u dziecka, ograniczają się w żywieniu. Zjadają prawie jedną kaszę gryczaną. Rosnące dziecko zabierze mamie ostatnią rzecz. Ale nadal wapń nie wystarczy dla obu.

Oznaki i objawy niedoboru wapnia

Początkowy objaw nasila się pobudliwość nerwowa. Co więcej, zarówno u dzieci, jak iu dorosłych.

U małych dzieci niedobór wapnia może objawiać się bólem nóg, zwłaszcza podczas zasypiania.

Młodzież ma bardziej specyficzne objawy - chrzęszczą kości i stawy podczas ruchu, boli kręgosłup. Postawa jest zepsuta. Rodzice bardzo długo nie zwracają uwagi na te objawy u syna lub córki. Tutaj odpowiednie jest profilaktyczne podawanie witamin, mleczanu lub cytrynianu wapnia, skorupek jaj.

Dorośli z dużym powodzeniem potrafią słuchać, co dzieje się w ich organizmie. Możesz myśleć o niedoborze wapnia, jeśli:

1. 1. • Zmienił się stan włosów. Stały się matowe, bez życia. Opad. Jeśli paznokcie łuszczą się i łamią. Skóra jest sucha, łuszcząca się. Zęby niszczeją, rozwija się próchnica. Zjawiska te są często związane z jakimś wstrząsem w życiu. Na przykład stres, egzaminy, ciężka praca. Często młode kobiety po urodzeniu dziecka i karmienie piersią cierpieć z powodu tych problemów.

„Nervo-Vit”

Musisz wiedzieć, że pasywny tryb życia jest niebezpieczny dla wzrostu i wzmocnienia tkanki kostnej. Bieganie, ćwiczenia z hantlami czy sztangą są szczególnie przydatne, ale po aktywnym sporcie utracony wapń trzeba uzupełnić – kefir czy migdały doskonale uzupełnią Twoje ubytki.

Niebezpiecznym wrogiem wapnia w organizmie jest stres. W stresujące sytuacje organizm intensywnie wytwarza hormon kortyzol, który upośledza wchłanianie wapnia w jelitach i zwiększa jego wydalanie przez nerki. Pamiętaj: im bardziej jesteśmy zestresowani, tym więcej wapnia tracimy! Dlatego konieczne jest przezwyciężenie stresu w jak najkrótszym czasie.

Wykorzystaj do tych celów autotrening, stosuj się do rad psychologa i stosuj naturalny naturalny kompleks – „Nervo-Vit”, w skład którego wchodzi waleriana, melisa, serdecznik i niebieska sinica.

Na zakończenie dodam, że niestety nie zawsze jest to możliwe ze względu na niską jakość produktów