O tych ćwiczeniach mówi Marina Makarova, kierownik działu terapii ruchowej Centrum Medycyny Regeneracyjnej i Rehabilitacji Centrum Leczenia i Rehabilitacji Ministerstwa Zdrowia i Rozwoju Społecznego Rosji.
Ważny:
- nie powtarzaj już żadnych ćwiczeń trzy lub cztery razy, ponieważ nawet byli palacze oskrzela są podrażnione dymem tytoniowym i bardzo wrażliwe na prądy powietrza;
- unikać napadów kaszlu.
U osób, które paliły przez długi czas, funkcje oddechowe. Rzucenie palenia znacznie poprawia zdrowie układu oddechowego, ale możesz pomóc płucom, wykonując proste ćwiczenia. ćwiczenia oddechowe.
Część pierwsza
Zacznij od ćwiczenia, co zwiększa objętość oddechową w dolnych partiach płuc.
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, abyś mógł wygodnie stać. Połóż ręce powyżej pasa - na żebrach. Możesz więc kontrolować poprawność ćwiczenia.
Rozłóż ręce na boki, odchyl się lekko do tyłu i wdychaj przez nos. Następnie pochyl się lekko do przodu, połóż dłonie na żebrach i wykonaj wydech, lekko ściskając żebra dłońmi. Zatrzymaj się po wydechu.
Drugie ćwiczenie. Z tej samej pozycji unieś ręce do góry, wyprostuj plecy i wykonaj wdech. Następnie przywróć ręce do ich pierwotnej pozycji, lekko ugnij i wykonaj wydech.
Trzecie ćwiczenie. Pozostaw dłonie na dole klatki piersiowej. Ustaw stopy szerzej. Pochyl się na bok z jedną ręką uniesioną nad głową. Wziąć oddech. Wróć do pozycji wyjściowej – zrób wydech.
Powtórz to ćwiczenie na drugą stronę.
Część druga
Głównym zadaniem rzucania palenia jest zwiększenie zakresu ruchu klatki piersiowej, a co za tym idzie objętości płuc. Ćwiczenia tej części kompleksu mają na celu rozwinięcie dodatkowych mięśni oddechowych.
Do „oddychać” wszystkimi częściami płuc, konieczne jest wykonywanie ćwiczeń w trzech pozycjach: stojącej, siedzącej i leżącej. Przyjrzeliśmy się ćwiczeniom w pozycji stojącej w pierwszej części kursu wideo. Przejdźmy teraz do płaszczyzny poziomej.
Podczas ćwiczeń oddechowych w pozycji leżącej powietrze równomiernie wypełnia wszystkie części płuc – nawet te, które zwykle nie pracują wystarczająco.
Dodatkowo w tej pozycji występuje efekt „kifozy palacza” – skrzywienie górnego odcinka kręgosłupa zostaje wyrównane, a obciążenie przepony rozkłada się równomiernie.
Przejdźmy do ćwiczeń. Połóż się na podłodze. Rozłóż ręce na boki, połóż je na podłodze i wdychaj. Przyciągnij oba kolana do brzucha, naciśnij je rękami i zrób wydech.
Drugie ćwiczenie. Połóż ugięte kolana na podłodze. Rozłóż ręce na boki i połóż je na podłodze, dłońmi w dół. Przechyl zgięte nogi w jedną stronę, próbując położyć je na podłodze, a głowę obróć w przeciwnym kierunku. Wydychać. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj wdech.
Trzecie ćwiczenie. Stań na czworakach. Zrób wdech, siadając na piętach. Wykonaj falujący ruch tułowia do przodu, pochylając się w kierunku podłogi, wydychając powietrze.
Następnie z pozycji na czworakach wyciągnij jedną rękę do przodu i do tyłu - ukośną nogę. Wydychać.
Zegnij wyciągniętą rękę i nogę, przyciągając kolano do łokcia w pobliżu brzucha. Wydychać.
Połóż się ponownie na plecach. Połóż dłonie na klatce piersiowej pod obojczykami. Weź głęboki oddech, kontrolując napięcie mięśni pod dłońmi. Połóż dłonie na żebrach u dołu klatki piersiowej i wdychaj, gdy poczujesz, że żebra się otwierają.
Teraz połóż dłonie na brzuchu. Weź głęboki oddech, aby ramiona się uniosły, a następnie głęboki oddech, aby żołądek był jak najbardziej wciągnięty.
Na koniec połóż dłonie pod łopatkami. Wdychaj powoli, aby poczuć ekspansję klatka piersiowa w okolicy dłoni
Ćwiczenie końcowe. Połóż ręce wzdłuż ciała, lekko ugnij nogi w kolanach. Zrelaksować się. Unieś lekko ramiona, wdychaj. Opuść ramiona i zrób wydech.
Część trzecia
Długoterminowi palacze mają tendencję do rozwoju ciamajda. Wynika to z nawykowej postawy: dłoń jest przyłożona do ust i mocno dociśnięta do ciała, a głowa pochylona w stronę papierosa.
Podczas oddychania w tej pozycji strumień powietrza trafia w okolice łopatek. Bardziej rozwinięta muskulatura w tym odcinku klatki piersiowej powoduje skrzywienie kręgosłupa, czyli tzw „kifoza palacza”.
Ponadto podczas palenia praktycznie nie działa. część przednia klatka piersiowa. Podobne problemy występują u osób prowadzących siedzący tryb życia.
Popraw funkcję płuc dzięki regularne ćwiczenia oddechowe.
Pierwsze ćwiczenie. Usiądź na krześle. Rozłóż ręce na boki, wdychaj. Podnieś jedną nogę i przyciągnij kolano do brzucha, pomagając sobie rękami. Wydychać. Powtórz to samo z drugą nogą.
Kontynuując siedzenie na krześle, rozłóż nogi tak szeroko, jak to możliwe, połóż stopy na podłodze. Połóż ręce na ramionach.
Teraz obróć tułów na bok, odciągając łokieć do tyłu i wdychaj. Pochyl się do przeciwnego kolana i wykonaj wydech
Ustaw stopy w taki sposób, aby zająć jak najbardziej stabilną pozycję. Połóż dłonie na talii.
Sięgnij jedną ręką w kierunku podłogi z boku krzesła, opierając się o nią. Pociągnij drugą rękę wzdłuż boku ciała do pachy. Wdech w jednym kierunku, wydech w drugim.
Wykonując następne ćwiczenie, połóż dłonie na środku klatki piersiowej. Uderz dłońmi w klatkę piersiową, wydychając powietrze z dźwiękiem: „Aaa”, „Oh-oh-oh”, a następnie „Br-br-br”.
Następnie przenieś ręce do Dolna część klatkę piersiową, poklep je po żebrach i wydychaj powietrze dźwiękiem: „zhzh”.
Na koniec zaciśnij dłonie w pięści, lekko uderz nimi w klatkę piersiową i wydychaj z dźwiękiem: „Oh-oh-oh”.
Ćwiczenie końcowe. Ustaw stopy na szerokość barków. Podnieś ręce nad głowę i sięgnij po nie. Wziąć oddech. Pochyl się do podłogi i kaszl.
Nałogowi palacze są przekonani, że rzucenie palenia poprzez ćwiczenia lub jogę to utopia. Ale nie powinniśmy zapominać o niesamowitej zdolności Ludzkie ciało do samoleczenia, nawet po zniszczeniach, które nieuchronnie powoduje tytoń. W jaki sposób ćwiczenia pomagają rzucić palenie?
Istota metody
Ćwiczenia oddechowe są dalekie od nowa metoda. Był również używany przez legendarną jogę jako sposób na przywrócenie układu oskrzelowo-płucnego i struny głosowe. W walce z paleniem i jego konsekwencjami przyda się ta gimnastyka. Jakie zniszczenie przynosi organizmowi regularne i długotrwałe palenie papierosy? Krótko mówiąc, czynniki rakotwórcze (arsen, formalina, azot, smoła tytoniowa i inne) palacz gromadzi się w płucach przez wiele lat. Jak szybko iw jakim stopniu to nastąpi, zależy od ilości wędzonej siei. Ale w każdym razie wynik jest godny ubolewania: z biegiem czasu żywice systematycznie niszczą warstwę ochronną Układ oddechowy, więc nic nie stoi na przeszkodzie dalszemu zatruciu organizmu. Palacz stopniowo pozbawia się naturalnego filtra. Ale dopóki istnieje proces samoleczenia, nie wszystko stracone: odpowiednio regulując oddychanie można przyspieszyć proces pozbywania się trucizny z kosmków zanieczyszczonych podczas palenia papierosów. W tym celu stworzono ćwiczenia oddechowe dla osób, które rzuciły palenie. Jest przedstawiany jako nowoczesny kompleksy terapii ruchowej i starożytnych praktyk joginów. Ten świetna metoda pomaga w walce z paleniem. A rzucenie palenia na pewno znajdzie siłę i wsparcie w swojej decyzji z pomocą ćwiczenia oddechowe.
Naucz się prawidłowo oddychać: technika
Jak więc wykonywać ćwiczenia oddechowe od palenia? Pomimo pozornej prostoty metody istnieją pewne niuanse:
- Kilka podejść. Zaleca się wykonywanie ich w określonych odstępach czasu (jednorazowo do 30 minut). Zwykle wykonuje się trzy zestawy po pół godziny.
- Prawidłowość. Osoba, która decyduje, jak rzucić palenie i wybiera takie ćwiczenia, powinna zrozumieć, że jest to proces stopniowy i długotrwały, ale wynik, z zastrzeżeniem wszystkich zasad, jest gwarantowany. Pomijanie zajęć jest wysoce niepożądane, ponieważ podjęte wysiłki są bardzo szybko anulowane.
- Trzymanie rytmu. W sposobie prowadzenia takich ćwiczeń ważne jest tempo. Zwróć szczególną uwagę na czas wdechów i wydechów. Prawidłowo wykonane pomogą pozbyć się nie tylko uzależnienie od nikotyny ale także od stresu z tym związanego.
Ogólnie rzecz biorąc, wymyślono ćwiczenia oddechowe, aby pozbyć się palenia, pomóc w leczeniu astmy, przewlekłych chorób oskrzelowo-płucnych. Za jego pomocą produkty rozpadu papierosów pozostające w organizmie są intensywnie usuwane.
Co ciekawe, ćwiczenia wpływają na ośrodek w mózgu odpowiedzialny za apetyt, regulując jego prawidłową pracę. Dzięki temu ci, którzy rzucili palenie, nie tyją tak szybko. Gimnastyka normalizuje przemianę materii, przyspieszając ją, a także działa regenerująco i relaksująco.
Kompleksy naprawcze
Aby rzucić palenie papierosów, należy zacząć od proste ćwiczenia stworzony przez joginów:
- „Kąpiele powietrzne”. Powinieneś wyjść na zewnątrz, gdy tylko pojawi się chęć zapalenia. Musisz stać prosto, aby nic nie przeszkadzało oddychać klatce piersiowej. Musisz wdychać, wstrzymując oddech przez 5 sekund, a następnie wydech. Po wykonaniu 10 podejść palacz poczuje lekkie zawroty głowy. Ale nie martw się - to normalne. Ale chęć palenia zniknie całkowicie.
- "Lokomotywa". Ćwiczenie wykonuje się w cyklach (po 30 oddechów w serii). Na początek wystarczą trzy cykle. Następnie ich liczba wzrasta do pięciu. Wdech wykonuje się powoli przez nos, a wydech przez usta, nieco szybciej. Pod koniec tempo przyspiesza. Po tym ochota na palenie papierosów zniknie.
- „Burza jogi”. Ćwiczenie jest ustawione jako pełny cykl oddychania, wytwarzany dosłownie przez „falę”. Najpierw napełnij powietrzem niższe dywizje płuca (żołądek puchnie), wtedy tlen przepływa płynnie do góry. Później wszystko dzieje się na odwrót. Wdech i wydech wykonuje się po 4 zliczenia. Gimnastyka jest przeznaczona na dziesięć razy. To bardzo efektywne ćwiczenie.
Oprócz starożytnych praktyk joginów istnieją dość nowoczesne kompleksy oparte na starożytnych technikach, które również pozbywają się palenia. To nacisk na żebra - stopy rozstawione na szerokość barków, dłonie na żebrach. Po wdechu, podczas którego należy lekko odgiąć się do tyłu, należy zrobić pauzę, a przy wydechu lekko nacisnąć żebra.
Lekkie stoki. Pozycja ciała jest taka sama. Podczas wdechu musisz wyprostować plecy i podnieść rozwiedzione ręce do góry. Podczas wydechu gwałtownie, ale lekko pochyl się i wypuść powietrze z płuc.
Zgięcia boczne. Nogi są szersze niż ramiona, ramiona są nieco wyższe niż talia. Podczas przechyłu bocznego należy zrobić wdech, a po powrocie do pozycji wyjściowej wydech. To samo z drugiej strony. Rozsądne jest łączenie gimnastyki z częste spacery w średnim i szybkim tempie, co przyczyni się do naturalnej wentylacji płuc, źle narażonych na palenie papierosów. Ważne jest, aby nie zwiększać obciążenia, skrupulatnie przestrzegając instrukcji, aby nie zaszkodzić ciału. Jeśli regularnie i metodycznie poprawnie wykonasz te ćwiczenia, chęć palenia stopniowo zniknie, a papieros zostanie zapomniany.
Dzięki regularnym ćwiczeniom oddechowym liczba wypalanych papierosów stopniowo maleje, az czasem osoba uzależniona od papierosów całkowicie porzuca nałóg. Gimnastyka oddechowa pomaga oczyścić oskrzela, płuca, tchawicę i struny głosowe z płytki nikotynowej. Cała ta płytka jest wydalana wraz ze śluzem lub plwociną. Regularne ćwiczenia pozwolą maksymalnie oczyścić organizm ze smoły, nikotyny i innych szkodliwe substancje.
METODOLOGIA LEKCJI
Zgodnie z metodyką przyjmuje się, że ćwiczenia oddechowe należy wykonywać przez pół godziny w 3 seriach dziennie. Niemal każdy, kto próbował gimnastyki, zauważył, że chęć palenia powoli zanika. Bardzo ważne jest, aby proces ten następował stopniowo, ponieważ w ten sposób nie doszło do nagłego przybrania na wadze. Jest to szczególnie ważne dla kobiet.
Cechą ćwiczeń oddechowych jest to, że ciężar jest regulowany spontanicznie. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia oddechowe pomagają poprawić funkcjonowanie ośrodków w mózgu. Dotyczy to zwłaszcza ośrodka odpowiedzialnego za apetyt, jego funkcje są regulowane. Ćwiczenia oddechowe pomagają przyspieszyć metabolizm, który zachodzi na poziomie komórkowym. Nie dochodzi do odkładania się nowych komórek tłuszczowych, a te, które już istnieją w organizmie, zaczynają się palić.
Nie można powiedzieć, że rozwinęły się ćwiczenia oddechowe współcześni lekarze. Ćwiczenia oddechowe są z powodzeniem stosowane w jodze od kilku tysiącleci. Oprócz rzucenia palenia, ćwiczenia oddechowe mają wpływ na zdrowie całego organizmu.
Podstawa wszystkich ćwiczeń oddechowych różne opcje i rytmów oddychania. Takie ćwiczenia oddechowe pozwolą Ci również zapanować nad emocjami, szybko się wyciszyć i zrelaksować, jeśli sytuacja stanie się stresująca. Istnieją ćwiczenia, które pomogą Ci się skupić, poradzić sobie z paniką, problemami psychologicznymi, a nawet lękami.
NIEKTÓRE ĆWICZENIA Z PALENIA GIMNASTYKI ODDECHOWEJ
Oto kilka prostych ćwiczeń. Każdy może je wypróbować na sobie i wybrać dokładnie te, które są bardziej odpowiednie. Najskuteczniejsze będą ćwiczenia rano, a także po południu, kiedy pojawi się ostra chęć zapalenia papierosa. Zwykle po wykonaniu tych ćwiczeń znika chęć zaciągnięcia się papierosem.
1 ćwiczenie. To ćwiczenie jest również nazywane „Pełnym oddechem jogi”. Może być wykonywany w pozycji stojącej lub siedzącej. Najpierw musisz się zrelaksować. Oddech jest wykonywany stopniowo, najpierw napełniana jest dolna część płuc. W tym czasie żołądek powinien wystawać. Następnie klatka piersiowa zaczyna się podnosić od dołu do góry. Można to porównać do fali przechodzącej przez ciało. Aby ruch był wykonywany prawidłowo, kręgosłup musi być utrzymywany w absolutnej prostocie. Następnie następuje wydech, po czym fala wraca wzdłuż ciała: najpierw żołądek zaczyna opadać i wciągany do wewnątrz, a następnie klatka piersiowa. Musisz więc zrobić kilka razy, podczas gdy wdech odbywa się na 4 zliczenia, a wydech również na 4 zliczenia. Ćwiczenie należy wykonywać powoli. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
2 Ćwiczenia. Pomoże to zwiększyć objętość płuc, szczególnie w dolnej części. Musisz stać tak, aby odległość między stopami wynosiła 30-40 cm.Połóż ręce tuż nad talią, gdzie zaczynają się żebra. Następnie, wdychając nosem, musisz odgiąć się do tyłu, rozłożyć ręce na boki. Następnie wykonuje się zgięcie do przodu, ręce wracają do pozycji na żebrach i wykonuje się wydech. W tym momencie musisz lekko ścisnąć żebra rękami. Podczas wydechu musisz zrobić pauzę. Powtórz ćwiczenie 3-4 razy. Przerwij ćwiczenie, jeśli zacznie się atak kaszlu.
3 Ćwiczenia. Musisz wdychać przez nos, a następnie wydychać przez usta, ale trochę szybciej. Musisz zacząć to ćwiczenie powoli, ale stopniowo, tempo powinno rosnąć. Jednorazowo należy wykonać około 30 cykli wdechów i wydechów. Po zakończeniu cyklu należy odpocząć przez co najmniej 1 minutę. Aby osiągnąć wysokie wyniki, musisz wykonać co najmniej 5-6 podejść. To ćwiczenie jest również odpowiednie, jeśli istnieje ostra ochota na papierosa. To ćwiczenie pomaga przynajmniej zmniejszyć liczbę wypalanych papierosów na początku.
4 Ćwiczenia. Gdy tylko pojawi się ostra ochota na papierosa, wskazane jest wyjście na zewnątrz. Spróbuj się zrelaksować i stań prosto. Weź głęboki oddech, a następnie wstrzymaj oddech na około 3-5 sekund. Wydech powinien być powolny, a kiedy wydychasz, musisz ponownie wstrzymać oddech na mniej więcej ten sam czas. Musisz powtórzyć to ćwiczenie 10 razy. Po zakończeniu ćwiczenia możesz odczuwać lekkie zawroty głowy, ponieważ mózg jest nasycony tlenem. Jednak ochota na palenie zniknie na długi czas.
Pierwsze ćwiczenie jest uważane za najskuteczniejsze, ponieważ ćwiczenia oddechowe są praktykowane w jodze od ponad tysiąca lat.
Ale nie można nadużywać praktyki ćwiczeń oddechowych. Nie przekraczaj liczby powtórzeń ćwiczeń w jednej sesji. Faktem jest, że może to prowadzić do nadmiernego pobudzenia.
Zgodnie z zaleceniami niektórych ekspertów szczególnie przydatne jest wykonywanie ćwiczeń oddechowych z krótkim wydechem i długim wdechem. Ta technika jest szczególnie dobra do ujędrniania w ciągu dnia, natomiast jeśli wykonasz to ćwiczenie na odwrót, efekt będzie odwrotny - efekt będzie uspokajający.
Warto połączyć ćwiczenia oddechowe i spacery na świeżym powietrzu. Na przykład w drodze do domu z pracy. Jeśli podczas chodzenia, aby dać ciała wysokie obciążenia NA narządy oddechowe samo palenie byłoby niemożliwe.
Klasyfikacja: Wyroby medyczne
Przypisałem tę metodę Produkty medyczne. Być może można go sklasyfikować jako gimnastyka lecznicza. Ćwiczenia oddechowe nie są wynalazkiem nowoczesna medycyna. W jodze są aktywnie wykorzystywane od ponad tysiąclecia. Takie ćwiczenia mogą mieć znaczący wpływ na organizm człowieka. Ćwiczenia oddechowe z palenia opierają się na różne drogi swobodny i prawidłowy rytmiczny oddech. Pozwala nie tylko rzucić palenie, ale i wiele więcej. Na przykład kontroluj swoje emocje, bądź w stanie szybko się skoncentrować lub wręcz przeciwnie, zrelaksować się stresująca sytuacja. Ćwiczenia kontroli oddechu pozwalają poradzić sobie z wieloma problemy psychologiczne, lęki.
Ćwiczenia oddechowe osobom, które rzuciły palenie, pomaga w prawidłowym rozwoju i treningu narządów oddechowych oraz pomaga w ich oczyszczaniu niepożądane skutki palenie.
Podam Ci kilka ćwiczeń, a Ty wybierzesz to, które najbardziej Ci odpowiada. Ćwiczenia te należy wykonywać rano w połączeniu z poranne ćwiczenia oraz w ciągu dnia, kiedy masz ochotę na papierosa. Z reguły po tych ćwiczeniach chęć palenia znika.
Ćwiczenie nr 1: W przypadku silnej chęci zapalenia papierosa wskazane jest wyjście na świeże powietrze. Stój prosto. Zrelaksować się. Wziąć oddech pełna klatka piersiowa i wstrzymaj oddech na 2-5 sekund. Następnie powoli wydychaj. Pod koniec wydechu wstrzymaj oddech na ten sam czas. Powtórz ćwiczenie do 10 razy. Po ćwiczeniu poczujesz lekkie zawroty głowy związane z wysyceniem mózgu tlenem. NA długi czas stracisz ochotę na palenie.
Ćwiczenie nr 2: Konieczne jest powolne wdychanie powietrza przez nos i wydychanie go nieco szybciej przez usta. Możesz wyobrazić sobie siebie jako lokomotywę parową, wtedy ćwiczenie będzie nie tylko skuteczne, ale i całkiem zabawne. Rozpocznij ćwiczenie powoli i stopniowo zwiększaj tempo. Wykonaj 30 oddechów w jednym cyklu. Odpoczywaj przez około 1 minutę po każdym cyklu. Pozyskać dobry wynik, wykonaj ćwiczenie przez 5-6 cykli. Wykonuj ćwiczenie za każdym razem, gdy chcesz zapalić. Stopniowo zauważysz, że nie myślisz tak często o papierosach i paleniu.
Ćwiczenie numer 3 („pełne oddychanie jogiczne”): Wstań lub usiądź prosto. Zrelaksować się. Podczas wdechu najpierw napełnij powietrzem dolną część płuc; brzuch wystaje do przodu. Następnie następuje podniesienie klatki piersiowej - od dołu do góry. „Fala” przechodzi przez ciało jak gdyby. Aby było to naturalne, kręgosłup powinien być wyprostowany. Następnie podczas wydechu „fala” przechodzi w przeciwnym kierunku: najpierw żołądek ustępuje i jest lekko wciągany do wewnątrz, a następnie klatka piersiowa. Spróbuj, będąc w pozycji wyjściowej, zrób to kilka razy: dla 4 odliczeń - powolny głęboki oddech przez nos, dla 4 odliczeń - powolny głęboki oddech przez nos; ponownie dla 4 zliczeń - wdech i dla 4 zliczeń - wydech ...
Korzyści płynące z takiego oddychania zostały potwierdzone przez tysiące lat praktyki. Płuca otrzymują niezbędną ilość tlenu (ponieważ wystarczająca wentylacja prowadzi do ogólnego zmniejszenia liczby ruchy oddechowe w minutę); klatka piersiowa otrzymuje prawidłowe unerwienie z zakończeń system nerwowy; ciała Jama brzuszna otrzymać lekki, systematyczny masaż dzięki silnym i rytmicznym ruchom przepony.
Nie należy jednak nadużywać tej praktyki: świadome wykonanie pełnego oddychania jako ćwiczenia nie powinno przekraczać 10 razy w ciągu jednej sesji. Jeśli ten wymóg nie zostanie spełniony, możliwe jest nadmierne pobudzenie układu nerwowego.
Wykonuj ćwiczenie za każdym razem, gdy chcesz zapalić.
Alexandra Nikolaevna Strelnikova jest uważana za twórcę ćwiczeń oddechowych. Opracowała zestaw ćwiczeń oddechowych, które pomagają rzucić łaknienie tytoniu i uwolnić organizm od skutków palenia. Ci, którzy regularnie wykonują ćwiczenia według A.N.
Strelnikova, spontaniczna regulacja wagi i stopniowe wygaszanie pragnienia palenia. Ponadto gimnastyka usuwa złogi nikotynowe ze strun głosowych, tchawicy i oskrzeli. Podczas wykonywania ćwiczeń płytka ta jest odrzucana przez organizm wraz ze śluzem i plwociną. Z czasem o godz regularne zajęcia płuca są całkowicie oczyszczone ze szkodliwych nagromadzeń. Z rekomendacji A.N. Gimnastykę strzelecką należy wykonywać codziennie w trzech seriach po 30 minut.
Ćwiczenia i instrukcje ich wykonania znajdziesz w książce Michaiła Szczetinina Gimnastyka oddechowa Strelnikovej.
Program Bodyflex Greer Childers
Podstawą bodyflex były ćwiczenia oddechowe. Ta gimnastyka została opracowana przez Amerykanina Greera Childersa.
Kombajny Bodyflex głębokie oddychanie z ćwiczeniami zwiększającymi elastyczność i wzmacniającymi główne grupy mięśniowe.
Program obejmuje 12 ćwiczeń. Muszą być wykonywane codziennie przez 15 minut przed śniadaniem. Greer Childers zaleca wykonywanie programu na pusty żołądek. W takim przypadku możesz wypić szklankę płynu (woda, herbata, sok).
Ćwiczenia mają charakter rekreacyjny, a wartość programu tkwi w jego prostocie i krótkim czasie trwania.
Greer Childers twierdzi, że opracowane przez nią ćwiczenia oddechowe pomogą uporać się z nałogiem na papierosa, chociaż efekt ten autorka nazywa efektem ubocznym.
Więcej artykułów
Co może się przydać praktyki oddechowe przy rzucaniu palenia? Po pierwsze, pomagają zmniejszyć apetyt na papierosy. Po drugie, następuje niezbędny trening narządów oddechowych, stopniowo zwiększa się objętość płuc i reguluje się proces dostarczania tlenu do organizmu. Po trzecie, ćwiczenia oddechowe dla palaczy pomagają usunąć toksyny i trucizny z organizmu, stopniowo normalizują samopoczucie i poprawiają przepływ krwi do mózgu.
Decydując, jak szybko i skutecznie rzucić palenie za pomocą ćwiczeń oddechowych, musisz wziąć pod uwagę, że będziesz musiał codziennie uprawiać gimnastykę. Minimalna liczba podejść to 3 razy. Czas trwania kompleksu ćwiczeń wynosi około pół godziny.
3 techniki oddychania, aby rzucić palenie
- Pierwsze ćwiczenie powinno stać się nawykiem. Od tego powinieneś zacząć ćwiczenia oddechowe. Pomoże stłumić chęć zapalenia papierosa. Co powinno być zrobione? Konieczne jest wyjście na zewnątrz, na balkon lub stanie w pobliżu otwartego okna, aby zapewnić napływ powietrza z ulicy. Zamknij oczy, spróbuj się zrelaksować, opuść ramiona. Następnie weź powolny, głęboki oddech przez nos. Najpierw należy wypełnić powietrzem żołądek, obrzęk, a następnie klatkę piersiową. Następnie musisz wstrzymać oddech na 3-5 sekund. Wydech odbywa się również powoli, płynnie. Najpierw uwalniana jest klatka piersiowa, a następnie żołądek. Ważne jest, aby upewnić się, że nie ma nadmiernego napięcia w ciele. Po 1-2 minutach takiego oddychania mogą wystąpić lekkie zawroty głowy. Nie powinieneś się tego bać. Państwo powstaje, ponieważ z takimi technika oddychania od palenia do mózgu duża liczba tlen i składniki odżywcze stabilizuje krążenie krwi w organizmie. Na początku nie zaleca się zbyt długiego oddychania w ten sposób, wystarczy kilka minut, aby nie było dyskomfort. Stopniowo możesz zacząć wydłużać czas ćwiczeń oddechowych, wydłużając przerwy między wdechami i wydechami.
- Następne ćwiczenie dla palaczy jest bardzo proste, można je wykonać w domu lub w pracy i wcale nie trzeba wychodzić na świeże powietrze. Musisz wygodnie usiąść na krześle lub na krześle. Ponownie spróbuj się maksymalnie zrelaksować i przestań koncentrować swoją uwagę na pragnieniu zapalenia papierosa. Następnie należy wziąć głęboki, pełny wdech przez nos, nie powinien on być przerywany, ale należy wdychać powietrze powoli. Wydech odbywa się przez usta, powinien być krótszy i szybszy niż wdech. Nie powinno być przerw między wdechami i wydechami. Stopniowo dany rytm oddychania należy przyspieszyć, jakby „przyspieszając”.
- Trzecie ćwiczenie oddechowe podczas rzucania palenia powinno być wykonywane w ruchu. Możesz spokojnie spacerować po pokoju lub wyjść na zewnątrz i pospacerować. Druga opcja jest nawet lepsza, ponieważ świeże powietrze. Zaczynając chodzić, musisz wziąć szybki oddech przez nos kosztem jednego lub dwóch. Następnie wstrzymaj oddech, powoli licząc do siebie od jednego do trzech. Wydech odbywa się przez usta przez 5-7 sekund. Ważne jest, aby nie zgubić ustalonego rytmu i nie zbłądzić.