Natychmiastowa utrata wagi z jajkami: menu, recenzje. Różne opcje diety jajecznej ze szczegółowym menu i przepisami: schudnij z białkami

Czy chcesz wiedzieć, jak schudnąć z jajami w ciągu 1 dnia o 2 kg, aby nie zaszkodzić zdrowiu? W takim razie otworzyłeś właściwy artykuł. Zastanowimy się, czy na jajkach można schudnąć, a także dowiemy się, czy organizm powie „dziękuję” za te eksperymenty na nim.

Jaja: korzyści i szkody

Jajka są dobre dla naszego organizmu, nie ma co się spierać. Ale, jak w każdym biznesie, nie należy popadać w fanatyzm. Na przykład dowiedziałeś się, że jajka są przydatne i potrzebne, kupiłeś tacę jajek, ugotowałeś je i zjadłeś na śniadanie, obiad i kolację.

W jajach, a dokładniej w białkach jaj, świetna treść białko budulcowe zwierząt. Ten, który pomaga naszym mięśniom rosnąć i wzmacniać się. Białko jaja ma minimum kalorii, jest stosowane przez osoby uprawiające sport i regularnie trenujące na siłowniach.

Ale oprócz białka jajko zawiera również żółtko, które jest pełne składników odżywczych, witamin, fosfolipidów i pierwiastków śladowych.

Dieta jajeczna na 1 dzień

I tak, jeśli zdecydujesz się schudnąć na jajkach (możliwa jest również doskonała opcja ekspresowej diety na twarogu), to pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to wybrać jajka wysokiej jakości. Możesz wziąć fabrykę jaj lub domowe. Jeśli kochasz domowe jajka, to one są najbardziej przydatne, to musisz mieć 100% pewność, że są świeże.

Spójrz na zdjęcie z jajkami. Świeże jajko leży płasko na dnie, nie podnosi się. Teraz wiesz, jak wybrać świeże jajka, przejdź do następnego kroku.

Kilka sekretów diety jajecznej:

• jajka muszą być świeże;
• możesz pić jajka na surowo lub gotować je, aż będą gotowe „w torbie”. Jajka na twardo trawią się dłużej w żołądku, powodując uczucie ciężkości;
• pij więcej czysta woda, ponieważ białko zwierzęce powoduje uczucie pragnienia;
• oprócz jaj możesz jeść niskokaloryczne warzywa i owoce, ale w ograniczonych ilościach.

Menu jednodniowej diety jajecznej:

• śniadanie: 1 jajko, zielona herbata i 1 świeży ogórek na życzenie;
• obiad: 1 jajko i 1 zielone jabłko.

Nawiasem mówiąc, czy wiesz, że jedno jajo kurze ma zawartość kalorii około 80 kcal. Jeśli więc obliczysz całkowitą zawartość kalorii powyżej proponowanej diety, otrzymasz liczbę zbliżoną do 500 kcal. To jest dla zwyczajna osoba bardzo mało, przeczytaj artykuł o spożyciu kalorii. Ale czasami możesz spędzić takie dni jak rozładunek, najważniejsze jest, aby nie dać się ponieść emocjom.

Takie rozładowanie pomoże pozbyć się zbędnych kilogramów, a ich ilość zależy od Twojej rzeczywistej wagi.

Tygodniowe menu diety jajecznej

Jeśli zyskałeś więcej niż 1-2 dodatkowe kilogramy, to dieta na jeden dzień nie pomoze w tym przypadku Oferujemy Państwu tygodniowe menu dietetyczne, istnieje możliwość zmiany diety, ponieważ będą one oferowane wg kilka lokali gastronomicznych, obiady itp.

• śniadanie: 1 jajko, zielona herbata i 1 świeży ogórek;
• lub śniadanie: 1 jajko, 5 dowolnych orzechów i kawa;
• drugie śniadanie: 1 jajko i kawa lub herbata bez cukru;
• lub drugie śniadanie: 1 jajko i 50 g beztłuszczowego twarogu;
• obiad: 1 jajko, 1 mały pomidor i łyżeczka Oliwa z oliwek. Z tych składników możesz zrobić prostą sałatkę;
• lub obiad: 1 jajko, pół pomarańczy, 1 łyżeczka. sos sojowy, 50 g sałaty. Wymieszaj wszystkie te składniki i dostać pyszną sałatkę;
• obiad: 1 jajko i 1 zielone jabłko;
• lub obiad: 1 jajko i 100 g kalafiora (można zastąpić szparagami).

Oto dwa menu do wyboru, mają nawet małe przepisy na pyszne i lekkie sałatki. Nie zapomnij o aktywność fizyczna . Jeśli w ogóle nie masz czasu, ucz się na przykład w domu. Przeczytaj recenzje dziewczyn, które próbowały diety jajecznej.

• Główne zasady
• Zatwierdzone produkty
• Menu (tryb zasilania)
• Przeciwwskazania
• Zalety i wady
• Komentarze dietetyków
• Dieta jajeczna: recenzje i wyniki
• Cena diety

Główne zasady

Dieta jajeczna na odchudzanie odnosi się do rodzaju diet białkowo-niskowęglowodanowych, których głównym produktem są jaja kurze. Istotą diet tego typu jest ostre ograniczenie w diecie pokarmów zawierających węglowodany i tłuszcze przy wystarczającej dostępności pokarmów zawierających białko. Wśród tych diet odchudzających specjalne miejsce zajmuje się dietą białkowo-jajeczną na jajach kurzych lub przepiórczych. jajo kurze, istota produkt niskokaloryczny, w tym samym czasie ma wysoki Wartość odżywcza ze względu na swój skład chemiczny.

Zawartość głównych składników pokarmowych w jajach kurzych,%

Białko jajka zawiera albumina jaja kurzego, owotransferyna, lizozym, owomucyna, owoglobuliny zawierający optymalny zestaw niezbędnych składników aminokwasy, niezwykle ważne dla normalnego życia człowieka - izoleucyna, metionina, leucyna, treonina, walina, histydyna, fenyloalanina, tryptofan. Żółtko zawiera 2,8 g białka, 134 mg cholesterol, 4,50 g tłuszczu i 0,61 g węglowodanów. Skład tłuszczów jest reprezentowany przez fosfolipidy i trójglicerydy i zawiera zarówno wielonienasycone (linolenowe, kwas linolowy) i jednonasycone (oleinowe, palmitoleinowe) i nasycone kwas tłuszczowy(stearynowy, palmitynowy).

Jajo kurze zawiera prawie wszystkie główne makro/mikroelementy (sód, wapń, magnez, fosfor, potas, siarka, chlor, miedź, jod, żelazo, cynk, selen, mangan, fluor) rozpuszczalne w tłuszczach / wodzie witaminy i prowitaminy ( A, mi, RR, β-karoten, W 1, NA 6, O 12, O 2, O 5, D, N-biotyna, DO, Cholina).

Skład chemiczny jaj może zmieniać się w niewielkim zakresie i jest determinowany rasą kurcząt, dietą ptaka, jego wiekiem oraz warunkami przetrzymywania (domowy w ograniczonym pomieszczeniu, domowy na spacerze, w fermie drobiu). Kulinarne przetwarzanie jaj, jeśli nie zostało wprowadzone dodatkowy produkt(np. olej) skład chemiczny a zawartość kalorii w jajach nie zmienia się. W diecie stosuje się wyłącznie jajka dietetyczne.

Co to jest jajko dietetyczne i czym różni się od jajka stołowego, czym można zastąpić jajka?

Jajo dietetyczne to jajo, którego okres przydatności do spożycia nie przekracza siedmiu dni po zniesieniu. Jest jeszcze jedna grupa jaj - jajo kurze stołowe, którego okres przydatności do spożycia wynosi 25 dni. Nie ma różnic jakościowych i ilościowych w jajach dietetycznych i konsumpcyjnych. Jaja są najlepszym źródłem białka ze wszystkich naturalne produkty, zarówno pod względem zawartości, jak i strawności, która kształtuje się na poziomie 92% i przewyższa strawność białek w mięsie, rybach i produktach mlecznych. Dlatego nie ma podobnego substytutu jaj.

Strawność jaj zależy od ich rodzaju. gotowanie. Najgorsze jest to, że surowe jaja są trawione (około 50%), ze względu na obecność w surowym białku jaja antytryptaza, który jest inhibitorem trypsyna aktywnie uczestniczy w procesie trawienia białek. Dlatego dieta surowe jajka nie praktykowane. Kiedy jajo jest wystawione na działanie ciepła, gdy struktura białka ulega denaturacji, ich strawność wzrasta do 92%, ponieważ zmiany strukturalne białka pozwalają enzymom trawiennym stosunkowo łatwo oddziaływać na wiązania peptydowe białek. Jednak całkowita denaturacja białek zmniejsza również ich strawność, dlatego nie trzeba długo gotować ani smażyć jajek. Najlepszą opcją są jajka sadzone lub jajko na miękko, którego strawność jest najwyższa.

Istnieje kilka opcji diety jajecznej. Najbardziej restrykcyjna jest monodieta jajeczna, która opiera się na jajkach gotowanych na twardo (do 5 sztuk dziennie) i zakazie spożywania jakichkolwiek innych produktów. Podczas takiej diety dopuszcza się jedynie niesłodzoną zieloną herbatę i wodę. Taka dieta jest najczęściej przewidziana na 3 dni lub 5 dni. Ścisła dieta jajeczna jest wyjątkowo niezrównoważona i psychologicznie trudna do tolerowania. Odmianą takiej diety jest dieta jajeczno-grejpfrutowa, w której do każdego posiłku można zjeść ½ lub całego grejpfruta, co przyspiesza spalanie tłuszczu.

Bardziej popularną opcją diety o dłuższym czasie trwania są różne warianty łagodniejszych diety jajeczne, w diecie której dozwolone jest włączanie innych produkty białkowe - odmiany diety mięso, owoce cytrusowe i owoce o minimalnej zawartości węglowodanów. Tak więc dieta jajeczna przez 7 dni pozwala na włączenie do diety jajek gotowanych lub gotowanych na parze. mięso dietetyczne lub chude ryby. Oznacza to, że w ciągu 7 dni można zjeść 200-250 g dziennie na obiad i do każdego posiłku, razem z jajkami, zjeść 1 pomarańczę lub grejpfruta.

To połączone działanie biotyna zawarte w jajku kurzym i kwas cytrynowy w owocach cytrusowych, pozwala znacznie przyspieszyć metabolizm, co prowadzi do szybkiej utraty masy ciała. Dlatego połączenie jaj i owoców cytrusowych jest warunek wstępny tygodniowa dieta. Dieta jajeczna przez 1 tydzień pozwala zrzucić 3-4 kg masy ciała. W dodatku rozszerzony tygodniowa dietałatwiej tolerować niż ścisła 3-dniowa monodieta na jajkach.

Najpopularniejszą opcją jest 2-tygodniowa dieta jajeczna. Jadłospis na 2 tygodnie przeplata pokarmy zawierające białko (jaja, ryby i mięso) z owocami cytrusowymi (pomarańcze, grejpfruty) oraz nieskrobiowymi warzywami i owocami, co przyczynia się do sprawnego i szybkiego rozkładu tłuszczu. Przy takiej diecie praktycznie nie ma uczucia głodu i zwiększona zawartość warzywa i owoce nasycają organizm witaminami i makro/mikroelementami. Przy diecie jajecznej przez 2 tygodnie zaleca się:

• Wyeliminuj z diety wszystkie rodzaje tłuszczów. Do ubierania zaleca się stosowanie soi i sosy pomidorowe lub ketchupy, które nie zawierają oleju.
• Jedz warzywa w różnej postaci (surowe, w sałatkach, gotowane lub duszone) bez dodatku oleju. Sałatkę warzywną dopraw sokiem z cytryny.
• Jajka można jeść w dowolnej postaci (z wyjątkiem surowych) - na twardo, na miękko i smażone bez oleju.
• Sól i cukier są całkowicie wykluczone z diety.
• Ściśle przestrzegaj schemat picia- ilość wolnego płynu na poziomie 2 l/dzień, głównie w postaci herbat ziołowych, owocowych i zielonej, bulionu z dzikiej róży, wody mineralnej niegazowanej.
• Niedopuszczalna jest zamiana produktów w jadłospisie, można jedynie coś całkowicie wykluczyć (np. rybę na obiad w dowolny dzień).
• Dieta - ścisłe trzy posiłki dziennie. Przekąski pomiędzy głównymi posiłkami są całkowicie wykluczone.
• Żywieniu dietetycznemu powinno towarzyszyć zwiększone, w rozsądnych granicach, aktywność fizyczna ponieważ dieta zawiera wystarczająco wiewiórka.

Na diecie jajecznej przez 2 tygodnie, o czym świadczą recenzje osób stosujących taką dietę, można „zrzucić” 5-7 kg wagi. Nieco bardziej restrykcyjną opcją jest dieta białkowa. Jedyna różnica polega na tym, że jajka nie są spożywane w całości, ale używane jest tylko białko jaja.

Jak najbliżej racjonalne odżywianie to 4-tygodniowa dieta jajeczna. Jej dieta jest dodatkowo rozszerzana poprzez dodatkowe włączenie pokarmów takich jak niskotłuszczowy twarożek lub niskotłuszczowy ser, chleb z mąki otrębowej szlifowanie zgrubne, pochylać się nabiał bez dodatków. Prawie wszystkie warzywa (oprócz ziemniaków i kalafiora) oraz owoce (oprócz bananów, winogron, daktyli) są dozwolone.

Potrawy owocowo-warzywne pokrywają zapotrzebowanie organizmu na witaminy rozpuszczalne w wodzie, a ich obecność w diecie poprawia strawność białek zwierzęcych, a także normalizuje motorykę przewodu pokarmowego i biocenozę jelit. W łagodniejszej wersji diety jajecznej przez miesiąc można jej używać olej roślinny do zaprawiania sałatek w ilości nie większej niż 1 łyżeczka dziennie.

Przy każdym wariancie diety jajecznej nie wolno włączać do diety żadnych innych produktów, a także spożywać napojów alkoholowych. Zaleca się przyjmowanie tabletek kompleksu witaminowo-mineralnego.

W przypadku diet długoterminowych niezwykle ważne jest prawidłowe wyjście z niej:

• W pierwszym tygodniu po zakończeniu diety jajecznej nadal włączaj codzienna dieta jedzenie 2 jajka i 1 pomarańcza (grejpfrut).
• Iść do ułamkowe odżywianie: 4-6 dawek, zwiększać porcje i stopniowo rozszerzać dietę: na początek chude czerwone mięso, sery, suszone pieczywo, bardziej tłusty nabiał, olej roślinny, a dopiero w trzecim tygodniu po diecie wprowadzić smażone, wędzone i tłuste potrawy i posiłki.
• Nie nadużywaj cukru i soli. Przestrzegaj reżimu picia.

Zatwierdzone produkty

Dieta diety jajecznej obejmuje jajka kurze (przepiórcze) gotowane w dowolny sposób (jajka na twardo, na miękko, smażone, omlet białkowy). Produkt obowiązkowy w diecie są owoce cytrusowe (grejpfrut, pomarańcza). Przy rozszerzonej wersji diety w skład diety wchodzi gotowane (bez skóry) mięso z kurczaka, indyka lub królika, a także chude odmiany ryby rzeczne i morskie.

Przy długim okresie stosowania diety w skład diety wchodzą niskotłuszczowe twarogi i produkty z kwaśnego mleka, niskotłuszczowe sery, owoce i warzywa nieskrobiowe – ogórek, szparagi, wszystkie rodzaje kapusty (z wyjątkiem kalafiora), zielony groszek, czosnek, szpinak, cebula (por, szalotka, bulwa, szczypiorek), sałata, Papryka, zarówno na surowo, w postaci sałatek, jak i gotowane, duszone i pieczone. Do picia można jeszcze pić wodę stołową, rosół z dzikiej róży, herbaty ziołowe, owocowe i zielone.

Tabela dozwolonych produktów

	Białka, np	Tłuszcze, gł	Węglowodany, g	Kalorie, kcal
Warzywa i zielenie
bakłażan	1,2	0,1	4,5	24
suszona biała kapusta	15,0	1,4	48,0	278
gotowana kapusta brokułowa	3,0	0,4	4,0	27
brukselki	4,8	0,0	8,0	43
kapusta kalarepy	2,8	0,0	10,7	42
czerwona kapusta	0,8	0,0	7,6	24
kapusta	1,2	0,2	2,0	16
kapusta włoska	1,2	0,1	6,0	28
rukiew wodna	2,3	0,1	1,3	11
czerwona cebula	1,4	0,0	9,1	42
cebule	1,4	0,0	10,4	41
marchewka	1,3	0,1	6,9	32
ogórki	0,8	0,1	2,8	15
sałatka paprykowa	1,3	0,0	5,3	27
rukola	2,6	0,7	2,1	25
seler	0,9	0,1	2,1	12
pomidory	0,6	0,2	4,2	20
koperek	2,5	0,5	6,3	38
cukinia	1,5	0,2	3,0	16
czosnek	6,5	0,5	29,9	143
Owoce
grejpfrut	0,7	0,2	6,5	29
cytryny	0,9	0,1	3,0	16
jabłka	0,4	0,4	9,8	47
Mleczarnia
kefir 1%	2,8	1,0	4,0	40
Produkty mięsne
Królik	21,0	8,0	0,0	156
Ptak
pierś z kurczaka dla pary	23,6	1,9	0,0	113
Jajka
omlet	9,6	15,4	1,9	184
jajko sadzone	11,9	15,3	0,7	192
gotowane jajka kurze	12,9	11,6	0,8	160
jaja kurze na miękko	12,8	11,6	0,8	159
jaja kurze (gotowane)	12,7	10,9	1,2	159
jajka przepiórcze	11,9	13,1	0,6	168
Ryby i owoce morza
kapusta morska	0,8	5,1	0,0	49
Napoje bezalkoholowe
woda mineralna	0,0	0,0	0,0	—
błyskawiczna cykoria	0,1	0,0	2,8	11
Zielona herbata	0,0	0,0	0,0	—
Soki i kompoty
sok z dzikiej róży	0,1	0,0	17,6	70

* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo objęte ograniczeniami

Dieta jajeczna nie dopuszcza włączenia do diety żadnego czerwonego mięsa i produktów z niego (podroby, boczek, kiełbasy, konserwy mięsne, szynka, kiełbasy), tłuszczu zwierzęcego i jadalnego, masła i oleju roślinnego, zbóż, białego ryżu, makaronów, wyrobów piekarniczych. Wszystkie solone warzywa, wędliny, konserwy są wykluczone.

Zabrania się używania miodu, cukru, dżemów, lodów, czekolady, dżemów, słodyczy i produktów zawierających śmietanę. Wszystkie tłuste produkty mleczne są całkowicie wyłączone z diety - kwaśna śmietana, ser, śmietana, kefir / sfermentowane pieczone mleko z wysoka zawartość tłuszcz. Zabrania się spożywania soli i napojów alkoholowych, czarnej herbaty i kawy.

Tabela produktów zabronionych

	Białka, np	Tłuszcze, gł	Węglowodany, g	Kalorie, kcal
Warzywa i zielenie
warzywa strączkowe	9,1	1,6	27,0	168
Ziemniak	2,0	0,4	18,1	80
Owoce
banany	1,5	0,2	21,8	95
mango	0,5	0,3	11,5	67
Jagody
winogrono	0,6	0,2	16,8	65
Grzyby
grzyby	3,5	2,0	2,5	30
Orzechy i suszone owoce
orzechy	15,0	40,0	20,0	500
przekąski
czipsy	5,5	30,0	53,0	520
Zboża i zboża
owsianka	3,3	1,2	22,1	102
Ryż	6,7	0,7	78,9	344
biały ryż	6,7	0,7	78,9	344
Mąka i makaron
makaron	10,4	1,1	69,7	337
naleśniki	6,1	12,3	26,0	233
wareniki	7,6	2,3	18,7	155
naleśniki	6,3	7,3	51,4	294
Pieczywo
bułki	7,2	6,2	51,0	317
chleb	7,5	2,1	46,4	227
Cukiernia
dżem	0,3	0,2	63,0	263
dżem	0,3	0,1	56,0	238
cukierki	4,3	19,8	67,5	453
ciastko	7,5	11,8	74,9	417
ciasto	3,8	22,6	47,0	397
ciasto	7,9	1,4	50,6	234
ciastka
ciasto	4,4	23,4	45,2	407
Czekolada
czekolada	5,4	35,3	56,5	544
Surowce i przyprawy
przyprawy	7,0	1,9	26,0	149
majonez	2,4	67,0	3,9	627
Miód	0,8	0,0	81,5	329
Mleczarnia
mleko	3,2	3,6	4,8	64
mleko skondensowane	7,2	8,5	56,0	320
Ser i twaróg
ser	24,1	29,5	0,3	363
twaróg 18% (tłusty)	14,0	18,0	2,8	232
Produkty mięsne
tłusta wieprzowina	11,4	49,3	0,0	489
tłuszcz wieprzowy	1,4	92,8	0,0	841
salo	2,4	89,0	0,0	797
Kiełbaski
gotowana kiełbasa	13,7	22,8	0,0	260
z wędzoną kiełbasą	28,2	27,5	0,0	360
kiełbasa z/wędzona	9,9	63,2	0,3	608
kiełbaski	10,1	31,6	1,9	332
kiełbaski	12,3	25,3	0,0	277
Ptak
wędzony kurczak	27,5	8,2	0,0	184
kaczka	16,5	61,2	0,0	346
gęś	16,1	33,3	0,0	364
Jajka
jajka	12,7	10,9	0,7	157
Ryby i owoce morza
ryba	18,5	4,9	0,0	136
słona ryba	19,2	2,0	0,0	190
kawior	36,0	10,2	0,0	123
ryba w puszce	17,5	2,0	0,0	88
półprodukty rybne	12,5	6,7	14,7	209
Oleje i tłuszcze
masło	0,5	82,5	0,8	748
kremowa margaryna	0,5	82,0	0,0	745
olej kokosowy	0,0	99,9	0,0	899
tłuszcz zwierzęcy	0,0	99,7	0,0	897
tłuszcz kulinarny	0,0	99,7	0,0	897
Napoje alkoholowe
białe wino deserowe 16%	0,5	0,0	16,0	153
wódka	0,0	0,0	0,1	235
Koniak	0,0	0,0	0,1	239
trunek	0,3	1,1	17,2	242
piwo	0,3	0,0	4,6	42
Napoje bezalkoholowe
Cola	0,0	0,0	10,4	42
Kawa	0,2	0,0	0,3	2
pepsi	0,0	0,0	8,7	38
krasnoludek	0,1	0,0	7,0	29
napój energetyczny	0,0	0,0	11,3	45

* dane dotyczą 100 g produktu

omlet białkowy;

niskotłuszczowy kefir.

Niedziela

Menu na 2 tygodnie się powtarza siedmiodniowy jadłospis. W drugim tygodniu możesz dodatkowo dodać niesłodzone owoce.

Przepisy na dietę jajeczną

Dania dietetyczne z jajek są wyjątkowo proste posiłki która nie wymaga specjalnej wiedzy i umiejętności kulinarnych. Nie ma ich tak wiele, a z niektórymi możesz zapoznać się poniżej.

Jak ugotować dietetyczny omlet

Aby osoby na diecie jajecznej nie miały pytań „czy na diecie można jeść jajecznicę lub czy na diecie można zjeść omleta”, odpowiadamy, że tak, można, jeśli dobrze się ugotuje. W tym celu przygotowuje się dietetyczną wersję omletu lub jajek sadzonych.

Dietetyczny omlet w piekarniku

2 jajka, woda. Ubij jajka widelcem, dodaj wodę w proporcji jedna łyżeczka wody na jedno jajko. Pokonaj ponownie. Wlać do formy i wstawić do piekarnika nagrzanego do temperatury 180-2000 C. Podczas gotowania nie wolno otwierać piekarnika, inaczej omlet nie będzie wspaniały. Aby omlet tworzył skórkę i dobrze się upiekł, przykryj blachę pergaminem przed włożeniem do piekarnika i wyjmij po ostygnięciu. Jeśli potrzebujesz dodać do omletu dodatkowe składniki (warzywa, zieleninę, przyprawy), dodaj je do ubitej masy jajecznej.

Podobnie omlet przygotowuje się w kuchence mikrofalowej. Aby to zrobić, ubitą masę jajeczną umieszcza się w kuchence mikrofalowej na 3-5 minut przy średniej mocy.

Dietetyczna jajecznica

Jeszcze łatwiejsze w przygotowaniu. Rozbij jajka przed rozbiciem żółtka i umieść każde w osobnej filiżance do herbaty. Do rozgrzanej patelni z grubym dnem wlej 2 łyżki wody, a po jej zagotowaniu (w fazie dużych bąbelków) ostrożnie przenieś jajka na patelnię i natychmiast wyłącz ogień. Przykryć patelnię pokrywką (talerz) i wstawić na 3 minuty do piekarnika nagrzanego do 180 stopni. Wyjąć, posypać ziołami i przyprawami do smaku.

Przeciwwskazania

Choroby alergiczne, choroby przewodu pokarmowego, choroby nerek, ciąża I okres laktacji, niedokrwistość, choroba wątroby, dzieciństwo, cukrzyca.

Dietę jajeczną opracował amerykański dietetyk Osama Hamdiy. To skuteczny system odżywiania, który pozwala schudnąć szybko i bez męczącego uczucia głodu.

Istota diety, czyli dlaczego działa

Podstawą tego systemu jest spożywanie dużych ilości pokarmów białkowych przy jednoczesnym zmniejszeniu udziału węglowodanów. Osoba nie głoduje, nie zmniejsza dziennej zawartości kalorii, ale strzałka skali stale przesuwa się w lewo. Kiedy organizm nie otrzymuje szybkiej energii z węglowodanów, jest zmuszony wydobywać ją z nagromadzonych zapasów tłuszczu. Białko zapobiega osłabieniu mięśni i tłumi głód. Procesy chemiczne zmiany w organizmie, więc dieta jest również nazywana chemiczną.

Białko pochodzi z jaj kurzych. Ten unikalny produkt, w którym wysoka zawartość wszystkich niezbędnych składniki odżywcze, witaminy i mikroelementy. Ponadto zawiera niocynę, która służy jako pokarm dla mózgu, oraz lecytynę, która zapobiega rozwojowi miażdżycy.

Zalety systemu odchudzania

• Dogadzający.
• Dieta jest kompletna i zbilansowana.
• Zmniejszona ochota na słodycze
• Utracone kilogramy długo nie wracają.
• Stosunkowo tanie, dostępne składniki są używane.

Spodziewany wynik

Zależy jak długo dieta jest przestrzegana. W ciągu 5 dni możesz schudnąć 2-3 kg, a po miesiącu, biorąc pod uwagę początkową masę ciała, 7-12 kg.

Zasady

1. Należy pić co najmniej 1,5-2 litry filtrowanej wody dziennie.
2. Herbata i kawa są dozwolone, ale nie dodaje się cukru i mleka.
3. Musisz jeść trzy razy dziennie, bez przekąsek. Jeśli jesteś bardzo głodny (co zdarza się rzadko), zjedz kilka pomidorów lub marchewek.
4. Jeśli nie jest podane dokładnie ile produktu należy zjeść, jedz ile chcesz, ale nie dopuszczaj do uczucia ciężkości.
5. Sól i olej nie są dodawane do gotowanych warzyw.
6. Jajka należy ugotować na miękko lub na patelni z nieprzywierającą powłoką. Nie solić.
7. Chude odmiany mięs i ryb należy ugotować, zawinąć w folię i upiec, usmażyć na patelni bez tłuszczu. Z kurczaka należy usunąć skórę.
8. Warzywa i owoce najlepiej spożywać na surowo. Ale zaleca się je również gotować, dusić lub piec.
9. Sałatki przygotowywane są bez soli i oleju. Możesz dodać trochę soku z cytryny.
10. Na nagły wypadek jajka można zastąpić niskotłuszczowym twarogiem.
11. Napoje alkoholowe są zabronione.
12. Wskazane jest przyjmowanie kompleksów witaminowo-mineralnych.
13. Jeśli nastąpi naruszenie zasad, będziesz musiał zacząć od nowa, aby uruchomić niezbędne procesy biochemiczne w organizmie.

Listę należy dokładnie przestudiować, ale lepiej ją wydrukować i mieć zawsze pod ręką.

• Pokarmy bogate w białko - jaja kurze, mięso, kurczak, ryby i owoce morza, cielęcina, wołowina.
• Produkty mleczne - niskotłuszczowy twaróg, jogurt naturalny.
• Warzywa - zaleca się stosowanie kapusty, bakłażana, rzodkiewki, pomidorów, ogórków.
• Owoce to przede wszystkim jabłka. Zaleca się stosowanie owoców cytrusowych, gruszek, moreli, brzoskwiń, śliwek, arbuzów.
• Wyroby piekarnicze z mąki razowej, z otrębami, pieczywo pełnoziarniste.
• Możesz jeść niskotłuszczowe odmiany sera - ser, twaróg.
• Różnorodne warzywa - do sałatek należy dodać koperek, cebulę, pietruszkę, kolendrę, bazylię.
• Przyprawy - praktykowane jest stosowanie pieprzu czerwonego i czarnego, kurkumy, suszonych ziół.

Zabroniony

• Ziemniaki, kukurydza, dynia - mają znaczną zawartość skrobi.
• Lepiej nie jeść bananów, winogron, fig, daktyli – mają za dużo cukrów prostych.
• Niepożądane jest spożywanie tłustych mięs - jagnięciny, wieprzowiny.
• Wszystkie zwierzęta i tłuszcze roślinne. Jedzenie należy smażyć na suchej patelni.
• Nie możesz używać produktów, które nie znajdują się na liście polecanych.

Odmiany diety jajecznej

Opcja 30-dniowa (długa).

Przez pierwsze 14 dni dozwolone są tylko jajka, pomarańcze, grejpfruty, jabłka.
Przez kolejne 7 dni dodaje się sałatki owocowe i warzywne.
ostatni tydzień- lista składników jest taka sama, ale ilość spożywanych jaj należy stopniowo zmniejszać.

14-dniowa dieta

Dzienny jadłospis jest taki sam - 4-5 jajek, kawałek gotowanego mięsa lub ryby, Sałatka warzywna, cytrusy. Przekąski po godzinie 18:00 są zabronione.

dieta 7 dniowa

Menu dzienne - 3 jajka i 1-2 pomarańcze.

5-dniowa szybka dieta odchudzająca

Można go stosować przed wakacjami, kiedy pilnie trzeba zrzucić kilka kilogramów. W dziennym menu znajdują się 3 jajka na twardo, 1-2 grejpfruty, dwie kromki chleba pełnoziarnistego. Pij zieloną herbatę, kawę, filtrowaną wodę.

Wyjście z odchudzania

• Trzeba ściśle przestrzegać dzienna zawartość kaloriiżywność. Jeśli chcesz go zwiększyć, musisz to robić stopniowo, przez tydzień wskaźnik powinien wzrosnąć o nie więcej niż 200-300 kcal.
• Tłuszcze roślinne i zwierzęce są wprowadzane stopniowo i stopniowo.
• Ogranicz, a jeszcze lepiej całkowicie wyeliminuj zbyt ciężkie, wysokokaloryczne potrawy, ciasta, słodycze.

• Staraj się przybierać przynajmniej 1200 kcal dziennie, inaczej organizm uzna, że ​​nastały ciężkie czasy i zacznie gromadzić zapasy tłuszczu. Oczywiście ta zasada jest odpowiednia tylko dla opcji długoterminowych - na dwa tygodnie i miesiąc. Opcje ekspresowe o minimalnej kaloryczności są odpowiednie do szybkiej utraty wagi, ale ryzykujesz równie szybki jej powrót.
• Kup wagę elektroniczną i śledź zmiany wagi. Zważ się rano, na pusty żołądek. Częstotliwość - 1-2 razy w tygodniu. Możesz również wykonywać cotygodniowe pomiary ciała za pomocą taśmy centymetrowej.

Przeciwwskazania

1. Nie zalecane dla osób ze schorzeniami przewód pokarmowy i nerki.
2. Kobiety w ciąży i karmiące piersią nie powinny siadać na tym systemie żywnościowym.
3. Nie możesz stosować się do tych, którzy są przeciwwskazani w stosowaniu białka i owoców cytrusowych z powodu alergii.

Co ludzie myślą o diecie?

Wrażenia są w większości pozytywne, ludzie zauważają skuteczność, łatwość przestrzegania. Chodzi o stabilność wagi po zakończeniu maratonu odchudzania.

Z minusów zauważono monotonne menu i fakt, że ścisłe przestrzeganie go wymaga znacznej siły woli. Jednak podkreśla się, że najtrudniejsze są pierwsze dni, wtedy dużo łatwiej jest trzymać się schematu.

Czy powinienem spróbować Ta metoda normalizacja masy ciała - to zależy od Ciebie. udany, łatwa utrata wagi i piękną, zgrabną figurę!

Wybierać odpowiednia dieta wśród różnych technik - skomplikowany i czasochłonny proces. Niektóre wiążą się z głodem i wyrzeczeniem zwykłe jedzenie, podczas gdy inne, wręcz przeciwnie, składają się z drogich i egzotycznych składników. Dieta jajeczna na 7 dni to prawdziwe odkrycie dla tych, którzy chcą się pozbyć nadwaga. W menu znajdują się niedrogie i uwielbiane przez wszystkich produkty, które, kiedy odpowiednie przygotowanie poprawić metabolizm i promować utratę wagi.

Esencja diety jajecznej na 7 dni: od A do Z

Dieta jajeczna to kompletny program żywieniowy do utraty wagi. Dieta składa się z proste produkty: jaja, warzywa, owoce, warzywa i chude mięso. W procesie trawienia białka organizm użyje duża liczba energia. Naturalnym „paliwem” będą tłuszcze zgromadzone przez organizm w połączeniu z otrzymanymi węglowodanami.

W codzienna dieta jajka są naturalne źródło witaminy A, B, D, E, K, cenne związki mineralne, biotyna, cholina, lecytyna i fosfolipidy. Zgodność spożycie w diecie pomoże nie tylko zredukować masę ciała, ale również poprawić wydolność układu sercowo-naczyniowego, usuwają toksyny, normalizują procesy metaboliczne.

Ile możesz schudnąć?

Nie da się całkowicie zmienić sylwetki w ciągu 7 dni diety jajecznej. Jednak całkiem możliwe jest, aby stać się znacznie łatwiejszym, jeśli będziesz przestrzegać wszystkich zasad diety i postępować zgodnie z zaleceniami specjalistów. Bardzo ważne jest, aby od razu rozwijać się dla siebie dobre nawyki w żywieniu, co zapobiegnie przybieraniu na wadze w przyszłości. Podstawowe zasady dla wszystkich:

• małe rozmiary porcji
• rezygnacja z alkoholu i palenia;
• odrzucenie szkodliwych i wysokokalorycznych pokarmów;
• regularna aktywność fizyczna.

Tylko przy takim podejściu tydzień na diecie jajecznej będzie maksymalnie efektywny. Średnio wynik wynosi od 5 do 10 kg. Szczególnie pracowitym udało się zrzucić 12-16 kg. Decydującym czynnikiem jest początkowa waga: im większa, tym lepszy będzie pierwszy wynik.

Opinia lekarzy i dietetyków

Liczba dodatnich i negatywna informacja zwrotna Lekarze o diecie jajecznej są mniej więcej tacy sami. Wszystko zależy od wybranej diety i stanu zdrowia odchudzającego się. Jeśli przez tydzień będziesz jadł tylko dania z jajek, będziesz w stanie osiągnąć dokładnie odwrotny rezultat. Oprócz nadwagi może dojść do pogorszenia choroby nerek lub wątroby.

Kluczem do udanej diety jajecznej jest pełnowartościowy jadłospis bogaty w białka, błonnik i węglowodany. Warto też przewartościować jakość spożywanych produktów na korzyść tych naturalnych i rustykalnych. Aby jedzenie było łatwiejsze do strawienia, spośród metod gotowania lepiej wybrać te najprostsze (gotowanie, pieczenie, duszenie). Każdy dietetyk poprze tę metodę odchudzania!

Przeciwwskazania

Dieta niskowęglowodanowa, która obejmuje 7-dniową dietę jajeczną, jest odpowiednia zdrowi ludzie. Stres, jakiego doświadcza organizm w okresie odchudzania, może niekorzystnie wpływać na ogólne samopoczucie i powodować stany zapalne przewlekłych dolegliwości. Dieta jajeczna jest przeciwwskazana w:

• naruszenia funkcji nerek;
• nadwrażliwość na produkty jajeczne;
• podwyższony poziom cholesterolu;
• przewlekłe choroby wątroby;
• choroby układu sercowo-naczyniowego;
• ciąży i podczas laktacji.

Zasady 7-dniowej diety jajecznej

Dieta jajeczna nie jest najbardziej restrykcyjna ze wszystkich. Lista dozwolonych produktów obejmuje jajka, chudy drób, chudą wołowinę, biała ryba, a także niskotłuszczowe lub odtłuszczony ser, cytrusy i niskokaloryczne owoce. Z warzyw zaleca się stosowanie marchwi, kapusty wszelkiego rodzaju, pomidorów, ziemniaków, buraków, ogórków, selera, szpinaku i sałaty.

Do godziny 18:00 zapraszamy na świeżo parzoną kawę bez mleka i cukru. Wieczorem wskazane jest zakończenie posiłku zielonym lub herbata ziołowa. Słodycze i pieczywo na czas trwania diety należy całkowicie wykluczyć z jadłospisu. Istnieje również szereg zasad, które pomogą Ci uzyskać gwarantowany wynik w ciągu 7 dni.

Zasady diety

1. Wyżywienie składa się z trzech posiłków: śniadania, obiadu i kolacji.
2. Zakaz podjadania w trakcie diety. Aby uniknąć uczucia głodu, lepiej zwiększyć ilość błonnika podczas głównego posiłku.
3. Posiłki należy spożywać wyłącznie we wskazanej kolejności. Nie podawaj resztek śniadania na obiad i odwrotnie.
4. Jajka na twardo to najlepsza opcja jedzenia podczas diety. Czasem można urozmaicić dietę wybierając inny sposób przygotowania produktu.
5. Cukier i sól to tabu.
6. W ramach zakazu wszystkie rodzaje tłuszczów: zwierzęce, roślinne. Wszystkie sałatki oraz świeże warzywa, owoce podawane są bez dressingów olejowych lub śmietanowych.
7. Wielkość porcji powinna odpowiadać zwykłej objętości jedzenia. Główną część dania stanowią zawsze warzywa i zioła.
8. Warzywa można jeść nie tylko na surowo, ale także duszone, gotowane.
9. alternatywny białko jajka to kurczak, wołowina lub chude mięso ryby morskie do 250 g dziennie. Pamiętaj, aby gotować bez soli i oleju.
10. Dzienna norma wody na diecie wynosi co najmniej 2 litry.
11. Oprócz wody w diecie powinny znaleźć się inne napoje: herbata, kawa, kompoty, wywary ziołowe.
12. Na początku każdego posiłku należy zjeść trochę cytrusów. Kwasy zawarte w owocach pomagają zmniejszyć objętość żołądka i przyspieszają pracę mięśni przewodu pokarmowego.
13. W trakcie diety długie spacery świeże powietrze, aktywny trening.

Tabela: klasyczne menu na tydzień

	Śniadanie	Kolacja	Kolacja
Dzień 1	1 grejpfrut lub jabłko; 2 gotowane jajka; 1 szklanka zielonej herbaty.	1 pomarańcza; 1 jajko na twardo; 150 g gotowanego fileta z kurczaka.	100 g gotowanego fileta z kurczaka; 1 szklanka niskotłuszczowego kefiru.
Dzień 2	1 szklanka soku pomarańczowego; 2 jajka na twardo.	2 pomarańcze; 150 g duszonego fileta z kurczaka; naturalna kawa bez cukru i mleka.	2 jajka na twardo; 1 grejpfrut; 1 szklanka mleka.
Dzień 3	1 szklanka wody mineralnej z sokiem z cytryny; 2 jajka na twardo.	1 grejpfrut; 200 g gotowanej wołowiny; 100 g liści szpinaku.	1 jajko na twardo; 1 szklanka kefiru.
Dzień 4	omlet z 3 jajek; zielona sałata (koperek, pietruszka, zielona cebula itp.); 1 szklanka zielonej herbaty.	200 g gotowanej ryby dla pary; liście sałaty.	2 grejpfruty; 1 jajko na twardo; 1 szklanka kefiru.
Dzień 5	1 jajko na twardo; sałatka z gotowanych warzyw i ziół.	1 szklanka soku pomarańczowego; 200 g gotowanej ryby; 2 świeże marchewki lub 2 pomidory.	1 jajko na twardo; 1 szklanka herbaty ziołowej.
Dzień 6	1 szklanka soku grejpfrutowego; 150 g niskotłuszczowego twarogu.	2 grejpfruty; 100 g wołowiny (ugotowanej na parze lub duszonej).
Dzień 7	1/2 grejpfruta; 2 jajka na twardo.	1 pomarańcza; 200 gr gotowany filet indyki; 100 g gotowanych warzyw.	woda lub herbata ziołowa w nieograniczonych ilościach.

Przepisy dietetyczne

Główną zaletą diety jajecznej jest wszechstronność głównego składnika. Gdy jajka na twardo się znudzą, zawsze można je zastąpić innym daniem białkowym. W zależności od sposobu przygotowania za każdym razem możesz zachwycać się nowymi dietetycznymi pysznościami.

Omlet w piekarniku

Składniki:

• 9 jaj;
• 3,5 ul. mleko.

Gotowanie:

1. Jajka ubić z mlekiem na gładką masę.
2. Wlać omlet Okrągły kształt do pieczenia z powłoką nieprzywierającą i wstawić do piekarnika.
3. Pieczemy w 180 stopniach przez 10-15 minut, aż będą gotowe.
4. Podawać na śniadanie udekorowane świeżymi ziołami.

Jajka sadzone w pieprzu

Składniki:

• 3 jajka;
• 1 papryka;
• zieleń.

Gotowanie:

1. Umyj paprykę i pokrój w krążki o grubości 1,5 cm, po oczyszczeniu warzyw z nasion i ścianek działowych.
2. Rozgrzej nieprzywierającą patelnię.
3. Umieść 3 pierścienie pieprzu na patelni.
4. Wbij 1 jajko do każdego pierścienia.
5. Przykryj pokrywką i gotuj na małym ogniu przez 4-5 minut.
6. Udekoruj ziołami i podawaj.

Pieczona pierś z kurczaka z warzywami

Składniki:

• 2 piersi z kurczaka;
• 400 g brokułów;
• 1 cukinia;
• 2 papryki;
• pęczek świeżych ziół.

Gotowanie:

1. Umyj warzywa i pokrój w dowolny dogodny sposób. Na przykład cukinię - krążki, paprykę - paski, a brokuły można podzielić na kwiatostany.
2. Kapustę należy zaparzyć wrzącą wodą, aby była miękka i zachowała kolor.
3. Odcedź brokuły na durszlaku, aż odciekną. Nadmiar wody.
4. Piersi z kurczaka umyć pod bieżącą wodą.
5. Weź ceramiczne lub żeliwne naczynie do pieczenia i umieść wszystkie składniki.
6. Mięso układa się jako ostatnie, tak aby całkowicie przykryło warzywa. Kurczak gotuje się dłużej niż warzywa.
7. Jeśli piersi nie zakrywają całkowicie warzyw, można je lekko odbić.
8. Wierzch przykryć folią. Dzięki temu mięso pozostanie soczyste i zapobiegnie tworzeniu się suchej skórki.
9. Piecz warzywa przez około pół godziny w temperaturze 180 stopni. Jeśli piekarnik jest wyposażony w dodatkowe funkcje, można ustawić tryb grilla lub grzania górnego.
10. Gotowy filet powinien być miękki.
11. Podczas serwowania udekoruj danie świeżymi posiekanymi ziołami.

Dieta jajeczno-cytrusowa przez 7 dni

Z nazwy diety możemy wywnioskować o jej głównych składnikach. Podczas odchudzania tą metodą organizm otrzymuje kilkakrotnie mniej kalorii niż przy normalnym odżywianiu. Jednak głodnej diety jajeczno-cytrusowej nie można nazwać. Dieta bogata jest w białko, warzywa i owoce. Jedynym wyjątkiem jest produkty szkodliwe: słodycze, ciastka, sól i tłuszcze. Przez 7 dni jadłospis dietetyczny możesz schudnąć około 10 kg.

Zasady diety

1. Nie możesz zamieniać jedzenia, zwiększać objętości potraw białkowych.
2. Produkty jajeczne można czasem zastąpić analogami: filet z kurczaka, chude mięso wołowe.
3. Należy pić od 2 litrów wody. Nawet w diecie powinny być obecne zioła i Zielona herbata, naturalna czarna kawa.
4. Dozwolone jest picie dietetycznych napojów i soków z owoców cytrusowych.
5. Przy dużym prawdopodobieństwie niepowodzenia diety możesz sobie pozwolić na herbatę lub kawę ze słodzikiem.
6. Wszystkie potrawy przygotowywane są bez soli, cukru i oleju.
7. Uczucie głodu między głównymi posiłkami można zaspokoić za pomocą świeży ogórek, marchewki czy liście sałaty.
8. Podczas diety muszą być obecne obciążenia sportowe. Najlepiej nadają się fitness, pilates, bieganie.

Tabela: jadłospis na 7 dni

	Śniadanie	Kolacja	Kolacja
Dzień 1	2 jajka na twardo i 1 owoc cytrusowy (pomarańcza, grejpfrut itp.)	Gotowane mięso i świeża sałatka.	2 jajka na twardo, 1 pomarańcza i sałata.
Dzień 2		Chuda wołowina, gotowana na parze lub w piekarniku.	2 jajka na twardo i 1 pomarańcza.
Dzień 3		Mięso drobiowe i 2 świeże ogórki.	2 jajka na twardo i sałatka.
Dzień 4		Jajka na twardo, warzywa i biały ser.	2 jajka na twardo.
Dzień 5		Gotowana chuda ryba.	2 jajka na twardo.
Dzień 6		Dietetyczne mięso, dojrzałe pomidory i 1 pomarańcza.	Sałatka owocowa z pomarańczy, brzoskwiń i jabłek.
Dzień 7		Mięso drobiowe, sałatka jarzynowa i 1 pomarańcza.	Sałatka jarzynowa, 2 jajka i 1 pomarańcza.

Skutki uboczne

Zanim przejdziesz na dietę jajeczną, zasięgnij porady eksperta. Brak węglowodanów w diecie i nadmierne spożycie białko może powodować szereg skutków ubocznych:

• alergia;
• podwyższony poziom cholesterolu;
• zaostrzenie chorób nerek i wątroby;
• nieprawidłowe działanie układu sercowo-naczyniowego.

wygładzić Negatywne konsekwencje pomoże obfity napój. Najbardziej użyteczna dieta jest zasadowa woda mineralna, który neutralizuje działanie kwasów owocowych i poprawia pracę jelit. Możesz także częściowo zastąpić jaja kurze jajami przepiórczymi, dodać do menu witaminy i suplementy diety.

Wyjście z diety

Wyjście z tygodniowej diety jajecznej powinno być stopniowe. W pierwszych dniach zaleca się stosować żywność dietetyczna: jaja, cytrusy, twaróg, warzywa z ziołami itp. Następnie stopniowo wprowadzane do diety znajome potrawy: zboża, tłuszcze zwierzęce i roślinne, wysokokaloryczne owoce, Różne rodzaje mięso.

dieta jajeczna- jeden z szybkie metody odchudzanie, którego używają gwiazdy Hollywood. Dzielimy się z Tobą sekretem wspaniałej formy celebrytów.

Poczucie, jakbyś już od samego tego faktu traciło kilogramy. Zmieniasz się w szczupłą, wysportowaną piękność z filmu. Dieta jest faktycznie stosowana przez gwiazdy. Używało go wiele celebrytów: Christina Aguilera, Adele, Kelly Osbourne. Chudniemy jak gwiazda w 7 dni.

Prawidłowo skomponowane menu diety jajecznej pomaga bardzo szybki czas stracić od 3 do 5 zbędnych kilogramów. Oprócz tego, że zaczniesz tracić nadwagę, poczujesz się lepiej. Często do diety jajecznej tak się przyzwyczaisz, że nie będziesz już chciał wracać do starej diety z dużą ilością słodyczy i fast foodów.

Dieta jajeczna to nie tylko technika pozbywania się zbędnych kilogramów, ale także stosowana w celu poprawy sylwetki i leczenia różnych schorzeń. W końcu często brakuje małego ograniczenia kalorii. nowoczesny mężczyzna na poprawę samopoczucia i poprawę trawienia. Decydując się na konkretny sposób na odchudzanie, skoncentruj się na swoich ulubionych potrawach. Na przykład, jeśli nie tolerujesz kefiru, nie musisz zaczynać dieta kefirowa. Przydaje się tylko wtedy, gdy sprawia przyjemność.

Jaka jest dieta jajeczna

Każda dieta opiera się na przestrzeganiu pewne zasady. Najpierw musisz zmniejszyć liczbę kalorii spożywanych dziennie. W diecie zostawiamy tylko naturalne i zdrowe jedzenie.

Podstawą diety jajecznej jest ograniczenie spożycia węglowodanów i tłuszczów oraz zmniejszenie całkowitej kaloryczności diety. Istnieje wiele zakazanych potraw.

Trzeba zrezygnować z soli, dzięki temu nadmiar wody szybko zniknie. Unikaj wszystkich rodzajów cukru, w tym tych znajdujących się w wielu przetworzonych produktach spożywczych. Skreślać napoje alkoholowe, pobudzają apetyt i zawierają dużą ilość kalorii. Podstawa - produkty z świetna treść białko: jaja, mięso, ryby. W menu znajdują się również warzywa i owoce z niską zawartością sacharozy. Trzeba dużo pić, co najmniej półtora litra wody dziennie, to pomaga oczyścić organizm.

• aby rozpocząć procesy spalania tłuszczu, musisz porzucić tłuszcze roślinne i zwierzęce;
• podstawowa wersja jajek na twardo. Możesz jednak zrobić omlet w piekarniku bez oleju. Takie podejście pomaga nie cierpieć głodu w ciągu dnia;
• zrezygnuj z przekąsek, nie zamieniaj posiłków i ich składu;
• Wielkość porcji warzyw jest nieograniczona. Przygotuj swoją zwykłą porcję świeże warzywa. Wszystkie warzywa dozwolone w diecie mogą być duszone i duszone. Olej nie jest dodawany.

W ten sposób będziesz spożywać 600-800 kalorii dziennie. To bardzo mało nawet przy siedzącym trybie życia. zabezpieczone szybka strata waga. Dlatego dietetycy kategorycznie zabraniają przestrzegania diety jajecznej przez ponad 7 dni i nie zalecają ponownego siedzenia na niej, jeśli minął mniej niż rok.

Zalety i wady

Jak każda dieta ma swoje plusy i minusy. Przyjrzyjmy się im.

Zalety

Jeśli będziesz przestrzegać diety jajecznej, waga szybko się stopi. Tymczasem główny pozytywny wpływ na organizm – pozbycie się toksyn, nadmiar płynu i oczyszczanie jelit. To sprawia, że ​​zrozumiałe jest zainteresowanie dietą jajeczną wielu osób, ponieważ pomaga ona w prawidłowej masie ciała i poprawie samopoczucia.

Organizm zaczyna łatwiej wykonywać swoje podstawowe zadania. Kiedyś spędzał dużo energii na trawieniu ciężkiego jedzenia, które człowiek spożywa każdego dnia. Dieta jajeczna pomaga znormalizować dietę.

Wady

• metodologia systemu żywienia jest niezwykle sztywna, tak mała ilość kalorii źle wpływa na samopoczucie;
• utrata ogromnej ilości nadwagi nie zadziała;
• postaraj się maksymalnie ograniczyć wysiłek fizyczny – energii będzie mało;
• znane problemy z zakazem słonego i słodkiego: mdły, dieta jest monotonna;
• osobno musisz zadbać o witaminy.

Przeciwwskazania

Nie każdy może trzymać się diety jajecznej bez szkody dla zdrowia.

Pomiń dietę, jeśli masz co najmniej jedną z tych chorób:

• choroba hipertoniczna;
• jakakolwiek infekcja organizmu;
• wrzód trawiennyżołądek, zapalenie błony śluzowej żołądka;
• choroby przewlekłe o ciężkim przebiegu;
• cukrzyca;
• niewydolność naczyń lub serca;
• zapalenie stawów lub inne choroby układu mięśniowo-szkieletowego.

Zawsze upewnij się, że nie ma przeciwwskazań przed przystąpieniem do systemu ograniczenia mocy.

Dieta jajeczna na tydzień

Menu diety jajecznej każdego dnia jest inne i obejmuje różnorodne dania. Stosując tę ​​dietę przez 7 dni, można zrzucić do 5 dodatkowych kilogramów i delikatnie oczyścić organizm.

W rzeczywistości dieta jajeczna została wymyślona jako niezrównoważona, ograniczona w czasie, ale smaczna dieta. Oryginalna dieta obejmowała przysmaki, takie jak ostrygi i ananasy. Taka dieta oczywiście nie będzie problemem dla zamożnych piękności ze scen i ekranów. Rosjanki chętnie zrezygnowałyby ze słodyczy na rzecz pysznych skorupiaków i owoców tropikalnych. W końcu to tylko bajka – schudnąć ze smakiem.

Ale wtedy fortuna ominęła nasz kraj - nie znajdziesz ostryg po południu z ogniem. Stąd też niewielkie zmiany w składzie diety jajecznej z uwzględnieniem lokalnych możliwości gastronomicznych. Brakujące dania zostały zastąpione podobnymi pod względem zestawienia składników odżywczych i kalorii, ale obraz okazał się nie tak odjazdowy.

dieta jajeczna — jadłospis na każdy dzień

Poniedziałek

Śniadanie:

Kolacja: 2 jajka, pomidor, herbata ziołowa;

Kolacja: 2 jajka, winegret bezolejowy (marchew, buraki, trochę ziemniaków), grejpfrut lub pomarańcza, herbata ziołowa.

Wtorek

Śniadanie: 2 jajka, grejpfrutowe lub pomarańczowe, kawa bez cukru i mleka;

Kolacja: 2 jajka, grejpfrut;

Kolacja: 2 jajka, chude mięso (gotowane lub grillowane), surówka (pomidor, ogórek, seler, Zielona sałatka).

Środa

Śniadanie: 2 jajka, grejpfrutowe lub pomarańczowe, kawa bez cukru i mleka;

Kolacja: 2 jajka, duszony szpinak, herbata bez mleka i cukru;

Kolacja: 2 jajka, winegret bez oleju, herbata lub kawa bez dodatków.

Czwartek

Śniadanie:

Kolacja:

Kolacja: 2 jajka lub duszona ryba morska, winegret bez oleju, herbata ziołowa.

Piątek

Śniadanie: 2 jajka, grejpfrut, zwykła kawa;

Kolacja: 2 jajka, duszony szpinak, zwykła kawa;

Kolacja: duszona ryba morska, winegret bez oleju, kawa bez dodatków.

Sobota

Śniadanie: 2 jajka, grejpfrut, zwykła kawa;

Kolacja: sałatka z dowolnych owoców oprócz bananów i winogron;

Kolacja: 2 jajka lub chude mięso, sałatka z pomidora, ogórka i selera, herbatka ziołowa.

Niedziela

Śniadanie: 2 jajka, grejpfrut, zwykła kawa;

Kolacja: 2 jajka lub gotowany schłodzony kurczak, pomidor, grejpfrut;

Kolacja: 2 jajka lub gotowany schłodzony kurczak, surówka z marchwi, kapusty i pomidora, kawa naturalna.

Jak utrzymać wynik po diecie

Dozwolone jest powtórzenie diety dopiero po upływie roku, jeśli przyniosła ona skutek. Lepiej jest zachować uzyskany kształt zrównoważone odżywianie. Zacznij powoli i przyzwyczaj się do zróżnicowanego zestawu zdrowe posiłki, stopniowo usuwając produkty, które psują Twój kształt. W przeciwnym razie możliwe jest uczucie słabości, złego samopoczucia, uczucia głodu.

Aby uzyskać lepsze wyniki, używaj go w trybie treningu. Dzięki temu zrzucisz zbędne kilogramy, a ciało zyska na pięknie i sile. Unikaj ciągłego podjadania. Jedz trzy razy dziennie o tej samej porze.

Nastaw się na sukces i poważną pracę nad sobą. Będziesz musiał zrestrukturyzować harmonogram posiłków i będziesz musiał nauczyć się go przestrzegać. Zasady są wymagające i odradzamy ich łamanie. Aby przyspieszyć utratę wagi, ustal harmonogram snu i wyjdź na zewnątrz.

Główną zasadą jest powolne kończenie diety, aby uniknąć cofnięcia się w utracie wagi.

Pamiętaj o zdefiniowaniu odpowiedni typ System odchudzania, przestrzeganie jego warunków i osiągnięcie celu to jeszcze nie koniec. Najtrudniej utrzymać osiągniętą formę! Dostać to zacznij przestrzegać zasad zbilansowanej diety- Zrezygnuj z pieczenia, napojów gazowanych i gotowych potraw.

Nie zapomnij tylko o tym aktywny obrazżycie i zasady zdrowa dieta pomagają utrzymać ciało w pożądanej równowadze, a to nie pomoże bez diety.