Dla tych, którzy chcą się pozbyć dodatkowe kilogramy ale nie mając cierpliwości do doświadczania ciągłe uczucie głód, jeść doskonały środek- Dieta jajeczna przez tydzień. Ta technika pomaga walczyć o swoją harmonię, osiągnąć doskonałe wyniki bez dyskomfortu i skutki uboczne które mogą wynikać z niskiej wartości odżywczej niektórych metod.
Czy można schudnąć na jajkach
Dieta jajeczna to specjalnie opracowany system żywieniowy, w którym głównym produktem jest jajko. Pomaga szybko schudnąć. Jednocześnie zawsze pojawia się uczucie sytości, ponieważ główny produkt spożywczy ma ujemną kaloryczność - trawi się długo (3-4 godziny), a organizm zużywa dużo więcej kalorii na wchłanianie niż otrzymuje w powrót. Wartość odżywcza tego produktu wynika z doskonałego skład mineralny(żelazo, wapń, kobalt, jod, fosfor), kompleks witamin (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K).
Szybkość działania diety jajecznej zawdzięcza biotynie (witaminie H), która jest częścią tego produktu. Jest swoistym przyspieszaczem procesu spalania tkanki tłuszczowej, reguluje procesy metaboliczne. Jednocześnie biotyna przyspiesza przetwarzanie węglowodanów, nie mają one czasu na przekształcenie się w tłuszcze. Białko (pochodzenia roślinnego lub zwierzęcego) pod jego wpływem jest całkowicie wchłaniane, więc pojawia się uczucie sytości. Odchudzanie na jajkach to skuteczna, skuteczna dieta niskowęglowodanowa.
Dieta jajeczno-pomarańczowa przez 7 dni
Ta technika jest również nazywana europejską. Bazuje na dwóch składnikach: pomarańczach i jaja kurze. Połączenie niskokalorycznej pełnowartościowej proteiny i cytrusów pozwala, stosując dietę jajko-pomarańczową przez 7 dni, skutecznie schudnąć (do 9 kg). Jedną z zalet jest to, że w ogóle nie można gotować! Jeśli go przestrzegasz, powinieneś przestrzegać kilku zasad:
- pić dużo płynów (objętość - minimum 1,5 litra dziennie), wskazane jest stosowanie czysta woda bez gazu, niesłodzona zielona herbata;
- ograniczenie spożycia kawy, nie pić alkoholu, nie palić;
- pomarańczę możesz zastąpić grejpfrutem;
- ogranicz aktywność fizyczną w tym tygodniu.
Posiłek może składać się tylko z sześciu jajek i sześciu pomarańczy dziennie, ale utrzymanie takiej diety nie jest łatwe, damy bardziej oszczędną opcję (jej skuteczność też jest wysoka). Dieta jajeczno-pomarańczowa na 7 dni:
| Dzień tygodnia | |||
| Poniedziałek | pomarańcza, 2 jajka | Gotowany kurczak (150 g), jajko, pomarańcza | 200 g kurczaka, szklanka kefiru 1% |
| 2 jajka, szklanka soku (nie kupionego w sklepie) | 150 g kurczaka, dwie pomarańcze | 2 jajka, pomarańcza, szklanka chude mleko |
|
| Zielona herbata i jedno jajko | 200 g gotowanego mięsa i grejpfruta | ||
| czy możesz zrobić omlet | Sałatka warzywna+ kurczak 200 gr | jedno jajko + dwie pomarańcze |
|
| Sałatka: gotowana marchewka, zielenie, śmietana | szklanka świeżo wyciśniętego soku z cytrusów i dwie świeże marchewki | jedno jajko, gotowana (duszona) ryba - 200g |
|
| twaróg (150 g), pomarańczowy | Dwie pomarańcze i dwa jajka | ||
| Niedziela | 2 jajka i pomarańcza | mięso (200), połówka grejpfruta | woda mineralna |
Dieta na gotowanych jajkach
Dieta jajeczna na 1 tydzień, oparta na gotowanych jajkach, jest uboga w węglowodany. Należy zauważyć, że dieta gotowane jajka nadaje się tylko dla osób zdrowych. Ścisłe przyjmowanie pokarmu - trzy posiłki dziennie, niedozwolone jest podjadanie, picie dużej ilości wody. Lunch musi być najpóźniej o godzinie 18.00. Jaja kurze na odchudzanie można stosować naprzemiennie z jajami przepiórczymi - 2 jajka przepiórcze zastępują 1 kurę.
Dieta jajeczna na 7 dni, menu:
- Poniedziałek i wtorek menu jest takie samo - trzy posiłki jedno jajko i jabłko, można napić się herbaty bez cukru, kawy.
- Środa. Śniadanie - herbata lub kawa, 2 jajka. Obiad - szpinak, gotowana cielęcina 100 g. Obiad - woda.
- Czwartek. Śniadanie - jedno jajko, niesłodzona kawa. Obiad - ryba gotowana na parze lub gotowana 200 g. Kolacja - 2 jajka.
- Piątek. Śniadanie - herbata (kawa), 2 jajka. Obiad - jeden pomidor i 200 g ryby gotowanej na parze.
- Sobota. Śniadanie jest takie samo jak w piątek. Obiad - gotowana wołowina 100 g. Obiad - gotowane mięso królicze 100 g (można zastąpić cielęciną).
- Niedziela. Śniadanie jest takie samo. Obiad - dowolne gotowane warzywa 100 g, mięso z kurczaka 200 g. Wieczór - 100 g filetu z kurczaka.
Dieta na żółtkach do utraty wagi
żółtka do odchudzania stosować rano, nie więcej niż 2 szt., Jajka na twardo (gotować 7 minut). Podczas tej diety zdrowe i aktywny obrazżycie, picie dużej ilości wody, przyjmowanie witamin. Dieta żółtkowa do odchudzania powinna trwać nie dłużej niż 21 dni. Dieta jajeczna do odchudzania występuje w wielu odmianach. Oto jeden z nich:
- Poniedziałek. Śniadanie jest takie samo przez cały tydzień - 2 żółtka, pomarańcza lub pół grejpfruta, niesłodzona herbata. Obiad: Filet z kurczaka 200 g, zielone jabłko. Kolacja: sałatka (pomarańcza, jabłko, kiwi) i jogurt beztłuszczowy.
- Wtorek. Obiad: ogórek i gotowane mięso 200 g. Obiad: surówka (ogórek, surowa marchewka, papryka).
- Środa. 250 g twarogu (beztłuszczowego), sałatka jarzynowa, kawałek małego czarnego chleba. Obiad: pierś z kurczaka zapiekana z różnymi warzywami (waga porcji razem 200 gramów).
- Czwartek. Obiad: gruszka lub jabłko (owoce - dowolna ilość). Kolacja: mięso z kurczaka, sałatka jarzynowa z łyżką jogurtu lub niskotłuszczowej kwaśnej śmietany.
- Piątek. Obiad: duszone warzywa (gulasz) 200 g, kilka kawałków twardego sera. Obiad: ryba (morska) 200 g, świeża lub gulasz warzywny.
- Sobota. Obiad: jabłka i kefir (szklanka). Kolacja: chude mięso, surówka (owoce, łyżka jogurtu).
- Niedziela. Obiad: zupa niskotłuszczowa, pomidor, ogórek. Obiad: pieczone warzywa, gotowane na parze.
Dieta jajeczna Osama Hamdy
Jeśli stosujesz dietę jajeczną Osamy Hamdii, schudnij 28 kg w 28 dni nadwaga Naprawdę. Zgodnie z zasadami metodyki posiłki nie zamieniają się miejscami, gotowanie bez tłuszczu, produkt można spożywać bez ograniczeń, jeśli jego ilość nie jest podana w jadłospisie. Każdego ranka dieta (przez cały tydzień) jest taka sama - dwa jajka (na miękko, na twardo) i pomarańcza lub pół grejpfruta. Przybliżona dieta na tydzień:
| Poniedziałek | owoce sezonowe | kurczak lub wołowina (grillowana) |
| pierś z kurczaka, pomarańcza, pomidor | pomarańcza, sałata, warzywa |
|
| pomidor, plaster twardego sera, grzanka | taka sama dieta jak pierwszego dnia |
|
| owoce sezonowe | sałatka (kapusta, warzywa, marchew), chude mięso |
|
| 2 jajka, cukinia, groszek i gotowana marchewka | gotowane owoce morza lub ryby morskie, pomarańcza (grejpfrut) |
|
| powtórz menu pierwszego dnia | sałatka jarzynowa, chude mięso |
|
| Niedziela | filet z kurczaka, warzywa, pomarańcza | gotowane warzywa |
Dieta jajeczno-kefirowa
Inny skuteczna metoda schudnąć bez problemów - dieta jajeczno-kefirowa. Ta dieta jajeczna na tydzień jest prosta, łatwa do zniesienia, pierwsze efekty korekty wagi widoczne są już po 3 dniach diety. Trzeba pić kefir ( całkowity półtora litra) w ciągu dnia. Rano zjedz dwa jajka. Dodaj do każdego dnia tygodnia następujące produkty:
- Poniedziałek - gotowane ziemniaki 4 rzeczy.;
- wtorek - 150 gr mięso z kurczaka;
- Środa - wołowina do 200 g;
- Czwartek - ryba (150 g);
- Piątek - jabłka (1 kg) lub sałatki warzywne;
- Sobota i niedziela - jajka (można użyć żółtek), kefir i woda.
Dieta z białek jaj
Białko, które jest częścią białka, przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej, spalając dużą ilość tłuszczu. 1 białko zawiera tylko 16 kcal, więc omlet na śniadanie pozwoli naładować organizm energią na cały dzień, bez groźby przytycia. Dieta białkowa jest najbardziej ekstremalną ze wszystkich diet. Główne zasady: pij wodę, nie jedz w nocy, przestrzegaj godzin jedzenia, nie podjadaj. Przepis: weź dowolne menu na tydzień z powyższego, używaj tylko białka jaja.
Wideo: dieta z jaj kurzych
Wybierać odpowiednia dieta wśród różne techniki jest złożonym i pracochłonnym procesem. Niektóre sugerują głód i odrzucenie zwykłego jedzenia, podczas gdy inne, wręcz przeciwnie, składają się z drogich i egzotycznych składników. Dieta jajeczna na 7 dni to prawdziwe odkrycie dla tych, którzy chcą pozbyć się nadwagi. W menu znajdują się niedrogie i uwielbiane przez wszystkich produkty, które, kiedy właściwe gotowanie poprawić metabolizm i promować utratę wagi.
Esencja diety jajecznej na 7 dni: od A do Z
Dieta jajeczna to kompletny program żywieniowy do utraty wagi. Dieta składa się z proste produkty: jaja, warzywa, owoce, warzywa i chude mięso. W procesie trawienia białka organizm wyda dużą ilość energii. Naturalnym „paliwem” będą tłuszcze zgromadzone przez organizm w połączeniu z otrzymanymi węglowodanami.
W codzienna dieta jajka są naturalne źródło witaminy A, B, D, E, K, cenne związki mineralne, biotyna, cholina, lecytyna i fosfolipidy. Zgodność spożycie w diecie pomoże nie tylko zredukować masę ciała, ale również poprawić wydolność układu sercowo-naczyniowego, usuwają toksyny, normalizują procesy metaboliczne.
Ile możesz schudnąć?
Nie da się całkowicie zmienić sylwetki w ciągu 7 dni diety jajecznej. Jednak całkiem możliwe jest, aby stać się znacznie łatwiejszym, jeśli będziesz przestrzegać wszystkich zasad diety i postępować zgodnie z zaleceniami specjalistów. Bardzo ważne jest, aby od razu rozwijać się dla siebie dobre nawyki w żywieniu, co zapobiegnie przybieraniu na wadze w przyszłości. Podstawowe zasady dla wszystkich:
- małe rozmiary porcji
- rezygnacja z alkoholu i palenia;
- odrzucenie szkodliwych i wysokokalorycznych pokarmów;
- regularna aktywność fizyczna.
Tylko przy takim podejściu tydzień na diecie jajecznej będzie maksymalnie efektywny. Średnio wynik wynosi od 5 do 10 kg. Szczególnie pracowitym udało się zrzucić 12-16 kg. Decydującym czynnikiem jest początkowa waga: im większa, tym lepszy będzie pierwszy wynik.
Opinia lekarzy i dietetyków
Liczba dodatnich i negatywna informacja zwrotna Lekarze o diecie jajecznej są mniej więcej tacy sami. Wszystko zależy od wybranej diety i stanu zdrowia odchudzającego się. Jeśli przez tydzień będziesz jadł tylko dania z jajek, będziesz w stanie osiągnąć dokładnie odwrotny rezultat. Oprócz nadwagi może dojść do pogorszenia choroby nerek lub wątroby.
Kluczem do udanej diety jajecznej jest pełnowartościowy jadłospis bogaty w białka, błonnik i węglowodany. Warto też przewartościować jakość spożywanych produktów na korzyść tych naturalnych i rustykalnych. Aby jedzenie było łatwiejsze do strawienia, spośród metod gotowania lepiej wybrać te najprostsze (gotowanie, pieczenie, duszenie). Każdy dietetyk poprze tę metodę odchudzania!
Przeciwwskazania
Dieta niskowęglowodanowa, która obejmuje 7-dniową dietę jajeczną, jest odpowiednia zdrowi ludzie. Stres, jakiego doświadcza organizm w okresie odchudzania, może niekorzystnie wpływać na ogólne samopoczucie i powodować stany zapalne przewlekłych dolegliwości. Dieta jajeczna jest przeciwwskazana w:
- naruszenia funkcji nerek;
- nadwrażliwość na produkty jajeczne;
- podwyższony poziom cholesterolu;
- przewlekłe choroby wątroby;
- choroby układu sercowo-naczyniowego;
- ciąży i podczas laktacji.
Zasady 7-dniowej diety jajecznej
Dieta jajeczna nie jest najbardziej restrykcyjna ze wszystkich. Lista dozwolonych produktów obejmuje jajka, chudy drób, chudą wołowinę, biała ryba, a także niskotłuszczowe lub odtłuszczony ser, cytrusy i niskokaloryczne owoce. Z warzyw zaleca się stosowanie marchwi, kapusty wszelkiego rodzaju, pomidorów, ziemniaków, buraków, ogórków, selera, szpinaku i sałaty.
Do godziny 18:00 zapraszamy na świeżo parzoną kawę bez mleka i cukru. Wieczorem wskazane jest uzupełnienie posiłku zieloną lub ziołową herbatą. Słodycze i pieczywo na czas trwania diety należy całkowicie wykluczyć z jadłospisu. Istnieje również szereg zasad, które pomogą Ci uzyskać gwarantowany wynik w ciągu 7 dni.
Zasady diety
- Wyżywienie składa się z trzech posiłków: śniadania, obiadu i kolacji.
- Zakaz podjadania w trakcie diety. Aby uniknąć uczucia głodu, lepiej zwiększyć ilość błonnika podczas głównego posiłku.
- Posiłki należy spożywać wyłącznie we wskazanej kolejności. Nie podawaj resztek śniadania na obiad i odwrotnie.
- Jajka na twardo to najlepsza opcja jedzenia podczas diety. Czasem można urozmaicić dietę wybierając inny sposób przygotowania produktu.
- Cukier i sól to tabu.
- W ramach zakazu wszystkie rodzaje tłuszczów: zwierzęce, roślinne. Wszystkie sałatki oraz świeże warzywa, owoce podawane są bez dressingów olejowych lub śmietanowych.
- Wielkość porcji powinna odpowiadać zwykłej objętości jedzenia. Główną część dania stanowią zawsze warzywa i zioła.
- Warzywa można jeść nie tylko na surowo, ale także duszone, gotowane.
- alternatywny białko jajka to kurczak, wołowina lub chude mięso ryby morskie do 250 g dziennie. Pamiętaj, aby gotować bez soli i oleju.
- Dzienna norma wody na diecie wynosi co najmniej 2 litry.
- Oprócz wody w diecie powinny znaleźć się inne napoje: herbata, kawa, kompoty, wywary ziołowe.
- Na początku każdego posiłku należy zjeść trochę cytrusów. Kwasy zawarte w owocach pomagają zmniejszyć objętość żołądka i przyspieszają pracę mięśni przewodu pokarmowego.
- W trakcie diety długie spacery świeże powietrze, aktywny trening.
Tabela: klasyczne menu na tydzień
| Śniadanie | Kolacja | Kolacja | |
| Dzień 1 |
|
|
|
| Dzień 2 |
|
|
|
| Dzień 3 |
|
|
|
| Dzień 4 |
|
|
|
| Dzień 5 |
|
|
|
| Dzień 6 |
|
| |
| Dzień 7 |
|
|
|
Przepisy dietetyczne
Główną zaletą diety jajecznej jest wszechstronność głównego składnika. Gdy jajka na twardo się znudzą, zawsze można je zastąpić innym daniem białkowym. W zależności od sposobu przygotowania za każdym razem możesz zachwycać się nowymi dietetycznymi pysznościami.
Omlet w piekarniku
Składniki:
- 9 jaj;
- 3,5 ul. mleko.
Gotowanie:
- Jajka ubić z mlekiem na gładką masę.
- Wlać omlet Okrągły kształt do pieczenia z powłoką nieprzywierającą i wstawić do piekarnika.
- Pieczemy w 180 stopniach przez 10-15 minut, aż będą gotowe.
- Podawać na śniadanie udekorowane świeżymi ziołami.
Jajka sadzone w pieprzu
Składniki:
- 3 jajka;
- 1 papryka;
- zieleń.
Gotowanie:
- Umyj paprykę i pokrój w krążki o grubości 1,5 cm, po oczyszczeniu warzyw z nasion i ścianek działowych.
- Rozgrzej nieprzywierającą patelnię.
- Umieść 3 pierścienie pieprzu na patelni.
- Wbij 1 jajko do każdego pierścienia.
- Przykryj pokrywką i gotuj na małym ogniu przez 4-5 minut.
- Udekoruj ziołami i podawaj.
Pieczona pierś z kurczaka z warzywami
Składniki:
- 2 piersi z kurczaka;
- 400 g brokułów;
- 1 cukinia;
- 2 papryki;
- pęczek świeżych ziół.
Gotowanie:
- Umyj warzywa i pokrój w dowolny dogodny sposób. Na przykład cukinię - krążki, paprykę - paski, a brokuły można podzielić na kwiatostany.
- Kapustę należy zaparzyć wrzącą wodą, aby była miękka i zachowała kolor.
- Odcedź brokuły na durszlaku, aż nadmiar wody odpłynie.
- Piersi z kurczaka umyć pod bieżącą wodą.
- Weź ceramiczne lub żeliwne naczynie do pieczenia i umieść wszystkie składniki.
- Mięso układa się jako ostatnie, tak aby całkowicie przykryło warzywa. Kurczak gotuje się dłużej niż warzywa.
- Jeśli piersi nie zakrywają całkowicie warzyw, można je lekko odbić.
- Wierzch przykryć folią. Dzięki temu mięso pozostanie soczyste i zapobiegnie tworzeniu się suchej skórki.
- Piecz warzywa przez około pół godziny w temperaturze 180 stopni. Jeśli piekarnik jest wyposażony w dodatkowe funkcje, można ustawić tryb grilla lub grzania górnego.
- Gotowy filet powinien być miękki.
- Podczas serwowania udekoruj danie świeżymi posiekanymi ziołami.
Dieta jajeczno-cytrusowa przez 7 dni
Z nazwy diety możemy wywnioskować o jej głównych składnikach. Podczas odchudzania tą metodą organizm otrzymuje kilkakrotnie mniej kalorii niż przy normalnym odżywianiu. Jednak głodnej diety jajeczno-cytrusowej nie można nazwać. Dieta bogata jest w białko, warzywa i owoce. Jedynym wyjątkiem jest produkty szkodliwe: słodycze, ciastka, sól i tłuszcze. Przez 7 dni jadłospis dietetyczny możesz schudnąć około 10 kg.
Zasady diety
- Nie możesz zamieniać jedzenia, zwiększać objętości potraw białkowych.
- Produkty jajeczne można czasem zastąpić analogami: filet z kurczaka, chude mięso wołowe.
- Należy pić od 2 litrów wody. W diecie powinna znaleźć się również herbata ziołowa i zielona, naturalna czarna kawa.
- Dozwolone jest picie dietetycznych napojów i soków z owoców cytrusowych.
- Przy dużym prawdopodobieństwie niepowodzenia diety możesz sobie pozwolić na herbatę lub kawę ze słodzikiem.
- Wszystkie potrawy przygotowywane są bez soli, cukru i oleju.
- Uczucie głodu między głównymi posiłkami można zaspokoić za pomocą świeży ogórek, marchewki czy liście sałaty.
- Podczas diety muszą być obecne obciążenia sportowe. Najlepiej nadają się fitness, pilates, bieganie.
Tabela: jadłospis na 7 dni
| Śniadanie | Kolacja | Kolacja | |
| Dzień 1 | 2 jajka na twardo i 1 owoc cytrusowy (pomarańcza, grejpfrut itp.) | Gotowane mięso i świeża sałatka. | 2 jajka na twardo, 1 pomarańcza i sałata. |
| Dzień 2 | Chuda wołowina, gotowana na parze lub w piekarniku. | 2 jajka na twardo i 1 pomarańcza. | |
| Dzień 3 | Mięso drobiowe i 2 świeże ogórki. | 2 jajka na twardo i sałatka. | |
| Dzień 4 | Jajka na twardo, warzywa i biały ser. | 2 jajka na twardo. | |
| Dzień 5 | Gotowana chuda ryba. | 2 jajka na twardo. | |
| Dzień 6 | Dietetyczne mięso, dojrzałe pomidory i 1 pomarańcza. | Sałatka owocowa z pomarańczy, brzoskwiń i jabłek. | |
| Dzień 7 | Mięso drobiowe, sałatka jarzynowa i 1 pomarańcza. | Sałatka jarzynowa, 2 jajka i 1 pomarańcza. |
Skutki uboczne
Zanim przejdziesz na dietę jajeczną, zasięgnij porady eksperta. Brak węglowodanów w diecie i nadmierne spożycie białko może powodować szereg skutków ubocznych:
- alergia;
- podwyższony poziom cholesterolu;
- zaostrzenie chorób nerek i wątroby;
- nieprawidłowe działanie układu sercowo-naczyniowego.
wygładzić Negatywne konsekwencje pomoże obfity napój. Najbardziej użyteczną dietą jest alkaliczna woda mineralna, która neutralizuje działanie kwasów owocowych i poprawia pracę jelit. Możesz także częściowo zastąpić jaja kurze jajami przepiórczymi, dodać do menu witaminy i suplementy diety.
Wyjście z diety
Wyjście z tygodniowej diety jajecznej powinno być stopniowe. W pierwszych dniach zaleca się stosować żywność dietetyczna: jajka, cytrusy, twaróg, warzywa z ziołami itp. Następnie stopniowo wprowadzane do diety znajome potrawy: zboża, zwierzęta i tłuszcze roślinne, wysokokaloryczne owoce, Różne rodzaje mięso.
Dietę jajeczną opracował amerykański dietetyk Osama Hamdiy. To skuteczny system odżywiania, który pozwala schudnąć szybko i bez męczącego uczucia głodu.
Istota diety, czyli dlaczego działa
Podstawą tego systemu jest konsumpcja duża liczba pokarmy białkowe przy jednoczesnym zmniejszeniu udziału węglowodanów. Osoba nie głoduje, nie zmniejsza dziennej zawartości kalorii, ale strzałka skali stale przesuwa się w lewo. Kiedy organizm nie otrzymuje szybkiej energii z węglowodanów, jest zmuszony wydobywać ją z nagromadzonych zapasów tłuszczu. Białko zapobiega osłabieniu mięśni i tłumi głód. Procesy chemiczne zmiany w organizmie, więc dieta jest również nazywana chemiczną.
Białko pochodzi z jaj kurzych. Ten unikalny produkt, w którym wysoka zawartość wszystkich niezbędnych składniki odżywcze, witaminy i mikroelementy. Ponadto zawiera niocynę, która służy jako pokarm dla mózgu, oraz lecytynę, która zapobiega rozwojowi miażdżycy.
Zalety systemu odchudzania
- Dogadzający.
- Dieta jest kompletna i zbilansowana.
- Zmniejszona ochota na słodycze
- Utracone kilogramy długo nie wracają.
- Stosunkowo tanie, dostępne składniki są używane.
Spodziewany wynik
Zależy jak długo dieta jest przestrzegana. W ciągu 5 dni możesz schudnąć 2-3 kg, a po miesiącu, biorąc pod uwagę początkową masę ciała, 7-12 kg.
Zasady
- Należy pić co najmniej 1,5-2 litry filtrowanej wody dziennie.
- Herbata i kawa są dozwolone, ale nie dodaje się cukru i mleka.
- Musisz jeść trzy razy dziennie, bez przekąsek. Jeśli jesteś bardzo głodny (co zdarza się rzadko), zjedz kilka pomidorów lub marchewek.
- Jeśli nie jest podane dokładnie ile produktu należy zjeść, jedz ile chcesz, ale nie dopuszczaj do uczucia ciężkości.
- Do gotowanych warzyw nie dodaje się soli i oleju.
- Jajka należy ugotować na miękko lub na patelni z nieprzywierającą powłoką. Nie solić.
- Chude odmiany mięs i ryb należy ugotować, zawinąć w folię i upiec, usmażyć na patelni bez tłuszczu. Z kurczaka należy usunąć skórę.
- Warzywa i owoce najlepiej spożywać na surowo. Ale zaleca się je również gotować, dusić lub piec.
- Sałatki przygotowywane są bez soli i oleju. Możesz dodać trochę soku z cytryny.
- Na nagły wypadek jajka można zastąpić niskotłuszczowym twarogiem.
- Napoje alkoholowe są zabronione.
- Wskazane jest przyjmowanie kompleksów witaminowo-mineralnych.
- Jeśli nastąpi naruszenie zasad, będziesz musiał zacząć od nowa, aby uruchomić niezbędne procesy biochemiczne w organizmie.
Listę należy dokładnie przestudiować, ale lepiej ją wydrukować i mieć zawsze pod ręką.
- jedzenie z wysoka zawartość białko - jajo kurze, mięso, kurczak, ryby i owoce morza, cielęcina, wołowina.
- Nabiał - niskotłuszczowy twarożek, jogurt naturalny.
- Warzywa - zaleca się stosowanie kapusty, bakłażana, rzodkiewki, pomidorów, ogórków.
- Owoce to przede wszystkim jabłka. Zaleca się stosowanie owoców cytrusowych, gruszek, moreli, brzoskwiń, śliwek, arbuzów.
- Wyroby piekarnicze z mąki szlifowanie zgrubne, z otrębami, pieczywo pełnoziarniste.
- Nie możesz jeść tłuste odmiany ser - ser, twaróg.
- Różnorodne warzywa - do sałatek należy dodać koperek, cebulę, pietruszkę, kolendrę, bazylię.
- Przyprawy - praktykowane jest stosowanie pieprzu czerwonego i czarnego, kurkumy, suszonych ziół.
Zabroniony
- Ziemniaki, kukurydza, dynia - mają znaczną zawartość skrobi.
- Lepiej nie jeść bananów, winogron, fig, daktyli – mają za dużo cukrów prostych.
- Niepożądane jest spożywanie tłustych mięs - jagnięciny, wieprzowiny.
- Wszystkie tłuszcze zwierzęce i roślinne. Jedzenie należy smażyć na suchej patelni.
- Nie możesz używać produktów, które nie znajdują się na liście polecanych.
Odmiany diety jajecznej
Opcja 30-dniowa (długa).
Przez pierwsze 14 dni dozwolone są tylko jajka, pomarańcze, grejpfruty, jabłka.
Przez kolejne 7 dni dodaje się sałatki owocowe i warzywne.
ostatni tydzień- lista składników jest taka sama, ale ilość spożywanych jaj należy stopniowo zmniejszać.
14-dniowa dieta
Codzienne menu jest takie samo - 4-5 jajek, kawałek gotowanego mięsa lub ryby, sałatka jarzynowa, owoce cytrusowe. Przekąski po godzinie 18:00 są zabronione.
dieta 7 dniowa
Menu dzienne - 3 jajka i 1-2 pomarańcze.
5-dniowa szybka dieta odchudzająca
Można go stosować przed wakacjami, kiedy pilnie trzeba zrzucić kilka kilogramów. W dziennym menu znajdują się 3 jajka na twardo, 1-2 grejpfruty, dwie kromki chleba pełnoziarnistego. Pij zieloną herbatę, kawę, filtrowaną wodę.
Wyjście z odchudzania
- Trzeba ściśle przestrzegać dzienna zawartość kaloriiżywność. Jeśli chcesz go zwiększyć, musisz to robić stopniowo, przez tydzień wskaźnik powinien wzrosnąć o nie więcej niż 200-300 kcal.
- Tłuszcze roślinne i zwierzęce są wprowadzane stopniowo i stopniowo.
- Ogranicz, a jeszcze lepiej całkowicie wyeliminuj zbyt ciężkie, wysokokaloryczne potrawy, ciasta, słodycze.
- Staraj się przybierać przynajmniej 1200 kcal dziennie, inaczej organizm uzna, że nastały ciężkie czasy i zacznie gromadzić zapasy tłuszczu. Oczywiście ta zasada jest odpowiednia tylko dla opcji długoterminowych - na dwa tygodnie i miesiąc. Opcje ekspresowe o minimalnej kaloryczności są odpowiednie do szybkiej utraty wagi, ale ryzykujesz równie szybki jej powrót.
- Kup wagę elektroniczną i śledź zmiany wagi. Zważ się rano, na pusty żołądek. Częstotliwość - 1-2 razy w tygodniu. Możesz również wykonywać cotygodniowe pomiary ciała za pomocą taśmy centymetrowej.
Przeciwwskazania
- Nie zalecane dla osób ze schorzeniami przewód pokarmowy i nerki.
- Kobiety w ciąży i karmiące piersią nie powinny siadać na tym systemie żywnościowym.
- Nie możesz stosować się do tych, którzy są przeciwwskazani w stosowaniu białka i owoców cytrusowych z powodu alergii.
Co ludzie myślą o diecie?
Wrażenia są w większości pozytywne, ludzie zauważają skuteczność, łatwość przestrzegania. Chodzi o stabilność wagi po zakończeniu maratonu odchudzania.
Z minusów zauważono monotonne menu i fakt, że ścisłe przestrzeganie go wymaga znacznej siły woli. Jednak podkreśla się, że najtrudniejsze są pierwsze dni, wtedy dużo łatwiej jest trzymać się schematu.
Czy powinienem spróbować tą drogą normalizacja masy ciała - to zależy od Ciebie. udany, łatwa utrata wagi i piękną, zgrabną figurę!
Jaja kurze są jednym z wartościowe produkty odżywianie. Zawierają wiele przydatnych składników niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dzięki dietetycznemu składowi produkt doskonale sprawdza się w dietach i wspomaga odchudzanie. Aby osiągnąć swoje cele odchudzania, ważne jest, aby odpowiednio zaplanować dietę i trzymać się jej przez określony czas.
Przeczytaj w tym artykule
Korzyści z jaj dla organizmu
Jaja kurze to produkt, który jest wchłaniany przez organizm w jak największym stopniu, o 97 - 98%, zwłaszcza jeśli są gotowane. Korzyść dietetyczne jedzenie tkwi w jego unikalnym składzie:
- kwas foliowy;
- witaminy z grup B, E, A, C, D;
- magnez, molibden, mangan;
- potas, żelazo, jod;
- , niacyna, luten;
- fosfor, cynk, wapń.
Przedstawiona lista nie jest bynajmniej wyczerpująca. Jajko to narodziny życia, musi się z niego wykluć pisklę, więc zawiera wszystko, co jest potrzebne do rozwoju organizmu. Produkt zawiera dużo makroskładników, aminokwasów i witamin, zwłaszcza D - niezbędnej do wzmocnienia układu kostnego.
Skład żółtka zawiera lecytynę, która normalizuje pracę wątroby i komórek mózgowych, zapobiega tworzeniu się blaszek miażdżycowych ściany naczyń. Luten poprawia wzrok. Jedzenie dwóch jajek dziennie zmniejsza ryzyko rozwoju choroby onkologiczne, szczególnie dla kobiet, ponieważ produkt zawiera cholinę, która zapobiega rozwojowi guza w gruczołach sutkowych.
Zawartość kalorii w 100 g produktu wynosi 157 kcal. To niska liczba w porównaniu do Wartość odżywcza produkt, więc jest zawarty w prawie wszystkich dietach.
Zasady i podstawowe zasady odchudzania na jajkach
- Konieczne jest odrzucenie soli, cukru, a także tłuszczów dowolnego pochodzenia.
- W diecie powinny znaleźć się owoce cytrusowe, które pomogą przyspieszyć proces spalania tłuszczu.
- Produkt z kurczaka należy ugotować, czasem w formie omletu.
- Musisz pić dużo wody - około dwóch litrów dziennie, co pomoże usunąć wszystko z organizmu. szkodliwe substancje i uniknąć odwodnienia.
- Z diety należy również wykluczyć napoje alkoholowe.
- Ważne jest przestrzeganie kolejności posiłków i nie zmienianie miejsc, a także nie zwiększanie ilości.
- Zarówno kurczak, jak i jajka przepiórcze(dobre dla osób z alergią na kurczaka).
- Warzywa należy gotować wyłącznie w wodzie, bez dodatku bulionów.
- Musisz trzymać się diety nie częściej niż raz na sześć miesięcy.
Te wskazówki pomogą Ci prawidłowo i bezpiecznie schudnąć. Jedno jajko zawiera tylko 70 kalorii tygodniowa dieta będzie można schudnąć średnio o 5 - 7 kg. Oczywiście nie może zabraknąć aktywności fizycznej.
Wybrana metoda odchudzania pozwala na osiągnięcie szybkich efektów, które utrzymują się przez długi czas, jeśli nie zwiększymy znacząco ilości spożywanych kalorii dziennie i będziemy kontynuować ćwiczenia. Organizm toleruje dietę jajeczną bez problemów, aw ciągu dnia nie ma silne uczucie głód.
Zasada odchudzania leżąca u podstaw diety jajecznej nie polega na drastycznej redukcji kalorii, ale na reakcjach zachodzących w organizmie dzięki odpowiednim pokarmom i ich przyjmowaniu w określonej kolejności.
O diecie jajecznej zobacz ten film:
Jadłospis na 7 dni
Zanim zaczniesz schudnąć, musisz się zważyć i ustalić swoją wagę, aby porównać z wynikiem. Kobiety, które przestrzegały dietetyczne jedzenie czterech tygodni, były w stanie schudnąć do 25 - 27 kilogramów. Dietę można stosować od tygodnia do miesiąca. Musisz sporządzić sekwencję odżywiania na każdy tydzień i trzymać się jej w ścisłej kolejności.
Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że możesz użyć dowolnego w ustalonym czasie, z wyjątkiem jagnięciny i tłustej wieprzowiny. Grejpfruty można zastąpić pomarańczami i odwrotnie. Jajka są używane gotowane.
Poniedziałek
Śniadanie będzie standardowe na każdy dzień:
Owoce można zjeść na obiad. Wybiera się jeden gatunek, który jest spożywany aż do uczucia sytości. Lepiej jest użyć if czas letni, brzoskwinie, .
Na obiad można zjeść gotowane lub smażone mięso.
Wtorek
Na lunch można gotować lub smażyć mięso z kurczaka, bez skórek. Na obiad możesz:
- dwa jajka;
- sałatka jarzynowa (marchew, papryka, warzywa, ogórek);
- ¼ części chleba pita lub tostów;
Środa
W porze lunchu możesz:
- jeden tost;
- pomidory w dowolnej objętości;
- niskokaloryczny biały ser do uczucia sytości (Zdrowie, odpowiedni jest ser feta).
Mięso w dowolnej postaci jest używane na obiad.
Czwartek
Na lunch możesz jeść owoce do woli. Musisz wybrać tylko jeden typ. Najlepiej jabłka, gruszki, arbuzy, morele.
Kolacja składa się z następujących składników:
- mięso gotowane w dowolnej postaci;
- niskokaloryczna sałatka jarzynowa.
Piątek
W porze lunchu dozwolone są następujące produkty:
- dwa jajka;
- gotowane warzywa ( zielony groszek, marchew, cukinia).
Na obiad można zjeść jednego grejpfruta, sałatkę jarzynową i rybę (gotowaną, pieczoną).
Sobota
Na lunch wystarczą dowolne owoce w dowolnej ilości, aż poczujesz się pełny. Na obiad możesz zjeść dowolną sałatkę mięsno-warzywną.
Niedziela
Siódmego, ostatniego dnia na lunch możesz:
- gotowane lub smażone mięso z kurczaka, z którego usuwa się skórę;
- pomidory;
- gotowane warzywa;
- grejpfrut.
Z reguły dla tych, którzy chcą szybko nabrać formy i schudnąć w ciągu tygodnia, taka dieta wystarczy. Zawiera wszystko niezbędne produkty pozwala schudnąć prawidłowo i bezpiecznie. W codzienna dieta minimum węglowodanów i maksimum białka. Zanim zaczniesz stosować taką dietę, ważne jest, aby upewnić się, że nie ma problemów z nerkami i wątrobą.
Dieta jajeczna i owsiana
Inny dobra opcja odchudzanie to dieta jajeczno-owsiana. Te pokarmy są bogate przydatne komponenty aw połączeniu dobrze przyspieszają proces metaboliczny, co pozwala na spalanie dodatkowy tłuszcz. Jest odpowiedni dla tych, którzy kochają owsianka. Przestrzegając takiej diety przez tydzień, możesz stracić do 7 kilogramów.
Wadą diety jest jej monotonia, ale do zdobycia piękna postać możesz poczekać tydzień.
Przez cały tydzień będziesz musiał jeść tylko płatki owsiane i jajka kurze. Posiłek wygląda tak:
Pomiędzy posiłkami, przy silnym uczuciu głodu, można zjeść jedno jajko, dopuszcza się do dwóch dziennie. Płatki owsiane bardzo dobrze oczyszczają jelita z toksyn i toksyn, a jajko nasyca się wszystkimi niezbędnymi składnikami, ale nie należy długo trzymać się takiej diety.
Ważne jest przestrzeganie kolejności przyjmowania produktów, ponieważ jest to istota zapewnienia niezbędnych reakcji w organizmie, mających na celu utratę wagi. Rozważ następujące fakty:
- Jeśli przewidziane jest użycie mięsa z kurczaka, powinien to być kurczak, a nie jakikolwiek inny.
- Wybierając owoce, najlepiej kierować się tymi, które są niskokaloryczne, unikać bananów i innych z dużą ilością cukru.
- Warzywa można jeść ze wszystkim oprócz ziemniaków.
- Zawartość tłuszczu w serze nie powinna przekraczać 16-17%.
- Ser można zastąpić beztłuszczowym twarogiem.
Pod koniec diety ważne jest, aby wyjść z niej poprawnie i nie zacząć stosować wszystkiego po kolei. Lepiej wzbogacić dietę o zupy i kilka zdrowych potraw.
Badania wykazały, że osoby jedzące jajka na śniadanie szybciej chudną. Jest to związane z szybkie nasycenie ciała i przedłużający się brak głodu. Dieta jajeczna działa i pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów.
Z pewnością ktoś już słyszał, że dieta z jajkiem na twardo to świetny sposób na zrzucenie nawet 11 kilogramów w dwa tygodnie. I mimo że norma fizjologiczna, przy której nie ryzykujesz zdrowia, to tylko 1 kg miesięcznie, popularność diety jajecznej nie maleje.
Witam wszystkich, tu Swietłana Morozowa. Oczywiście nie każdy może zjeść 6 gotowanych jajek w ciągu 1 dnia. Ale spieszę cię uspokoić: jeśli nie cierpisz, taka kwota ci nie zaszkodzi, a jedynie pomoże. Ten produkt zawiera prawie wszystkie niezbędne i .
Przyjaciele! Ja, Svetlana Morozova, zapraszam na mega przydatne i ciekawe webinaria! Gospodarz Andriej Eroszkin. Ekspert Odzyskiwania Zdrowia, Dyplomowany Dietetyk.
Tematyka najbliższych webinarów:
- Jak schudnąć bez silnej woli i żeby waga już nie wróciła?
- Jak wrócić do zdrowia bez tabletek, w naturalny sposób?
Osoby z chorobami układu krążenia, matki w ciąży i osoby w wieku powinny skonsultować się z lekarzem w celu wykluczenia możliwe zagrożenia spożywanie dużych ilości produktów jajecznych.
Przypomnę też, że w trakcie diety jest to konieczne – co najmniej 2 litry dziennie. Możesz użyć:
- woda artezyjska;
- woda mineralna bez gazu;
- alkaliczna woda lecznicza;
- zielona herbata, kawa - bez cukru.
Zwykle wskazuje się, że na tej diecie można pić nawet napoje gazowane, ale ja nie polecam: sklepowe napoje są pełne słodzików, konserwantów i barwników, które nie wróżą nic dobrego.
Jadłospis na odchudzanie
przez 2 tygodnie
Nie będę wymieniać dozwolonych i zabronionych produktów spożywczych. Z reguły łatwiej jest trzymać się diety już szczegółowo opisanej.
Menu jest trzy razy dziennie, przekąski są zabronione. W przypadku nie do zniesienia głodu warto przeżuć jabłko lub ogórka.
Przez 14 dni Twoje śniadanie będzie składało się z 2 jajek na twardo i owoców: pomarańczy, jabłka, grejpfruta.
Menu na obiady i kolacje pierwszego tygodnia
Poniedziałek:
- Dwie kromki chleba z owocami.
- Sałatka z gotowanego kurczaka i warzyw.
Wtorek:
- Gotowany kurczak z ziołami.
- Sałatka z 2 jajek z świeże warzywa i pomarańcza.
Środa:
- Jeden pomidor, jedna kromka chleba z niskotłuszczowym serem.
- Gotowany kurczak i mieszanka kapusty i marchwi.
Czwartek:
- Jemy owoce.
- Wieczorem jemy kurczaka.
Piątek:
- Dwa jajka z duszonymi warzywami.
- Ryba na parze z sałatką.
Sobota:
- Obiad taki sam jak w czwartek.
- Na obiad dodaj pokrojone warzywa do kurczaka - kapustę, ogórek, warzywa.
Niedziela:
- Pomidory, kurczak i warzywa gotowane na parze.
- ragout z marchwi, zielone fasolki, brukwią i kapustą.
W drugim tygodniu jesz dokładnie to samo co w pierwszym, powtarzając całą listę. Jeśli menu nie określa wielkości porcji, możesz zjeść dużo.
Wrócić do zwykłe jedzenie potrzebować stopniowo. Szybko nadrobisz to, co straciłeś z dwóch powodów:
- Subiektywnie - jeśli wrócisz do swojego stołu wszystko, do czego cię skłoniło: fast foody, ciastka, słodycze, ciasta i inne ekscesy.
- Cel - przy niskiej kaloryczności procesy metaboliczne będą miały czas na spowolnienie, a organizm będzie gromadził tłuszcz szybciej niż przed dietą.
Wariantem tej metody jest dieta przez 7 dni. przykładowe menu- to samo co w pierwszym tygodniu. Możesz schudnąć 5 kg lub więcej.
Połączone, jeden dzień
Ta technika obiecuje zrzucić od jednego do półtora kilograma w ciągu sześciu dni. Racja na dzień:
Na przykład możesz użyć wideo „Kurs aktywnego odchudzania” . Autorka opowiada w nim i pokazuje, jak to jest w ogóle możliwe bez diet, bez surowych ograniczeń, tabletek, specjalne środki i przeczyszczające, schudnij, spalaj tłuszcz - i zapobiegaj jego nawrotom.
Na koniec przypomnę, że pracując nad harmonią ciała nie należy zapominać o skórze twarzy i dekoltu. odebrałem różne sztuczki i opracował kurs
W ciągu zaledwie dziesięciu minut codziennej praktyki przez kilka tygodni można pozbyć się wielu problemów: trądziku, ciemne miejsca, dodatkowe fałdy, rozszerzone pory, sińce pod oczami, obrzęk owalu i tak dalej.
Twoja twarz nabierze kolorytu. Skóra napręży się i nabierze zdrowego kolorytu. Bez specjalnego kosmetyki i kosztownych zabiegów, przy pomocy jednej odpowiednio dobranej gimnastyki twarzy, osiągniesz doskonałe efekty.
To wszystko na dzisiaj.