Wybierać odpowiednia dieta wśród różne techniki jest procesem złożonym i pracochłonnym. Niektórzy sugerują głód i odrzucenie zwykłego jedzenia, podczas gdy inni, wręcz przeciwnie, składają się z drogich i egzotycznych składników. dieta jajeczna na 7 dni - prawdziwe odkrycie dla tych, którzy chcą się pozbyć nadwaga. W menu znajdują się niedrogie i uwielbiane przez wszystkich produkty, które, kiedy właściwe przygotowanie poprawiają metabolizm i wspomagają utratę wagi.
Istota diety jajecznej na 7 dni: od A do Z
Dieta Jajeczna to kompletny program żywieniowy pozwalający schudnąć. Dieta składa się z prostych produktów: jajek, warzyw, owoców, warzyw i chudego mięsa. W procesie trawienia białka organizm wyda dużą ilość energii. Naturalnym „paliwem” będą zgromadzone przez organizm tłuszcze w połączeniu z otrzymanymi węglowodanami.
W codzienna dieta jajka są naturalne źródło witaminy A, B, D, E, K, cenne związki mineralne, biotyna, cholina, lecytyna i fosfolipidy. Przestrzeganie diety pomoże nie tylko zmniejszyć masę ciała, ale także poprawić wydolność. układu sercowo-naczyniowego detoksykacja, normalizacja procesy metaboliczne.
Ile możesz schudnąć?
Nie da się całkowicie zmienić tej liczby w ciągu 7 dni diety jajecznej. Jednak całkiem możliwe jest, aby stać się znacznie łatwiejszym, jeśli będziesz przestrzegać wszystkich zasad diety i postępować zgodnie z zaleceniami specjalistów. Bardzo ważne jest, aby od razu rozwijać się dla siebie dobre nawyki w żywieniu, co zapobiegnie przybieraniu na wadze w przyszłości. Podstawowe zasady dla wszystkich:
- małe rozmiary porcji
- rzucenie alkoholu i palenia;
- odrzucenie szkodliwej i wysokokalorycznej żywności;
- regularny ćwiczenia fizyczne.
Tylko przy takim podejściu tydzień na diecie jajecznej będzie tak skuteczny, jak to tylko możliwe. Średnio wynik wynosi od 5 do 10 kg. Szczególnie pilnie udało się schudnąć 12-16 kg. Decydującym czynnikiem jest waga początkowa: im większa, tym lepszy będzie pierwszy wynik.
Opinia lekarzy i dietetyków
Liczba pozytywnych i negatywna informacja zwrotna Lekarze na temat diety jajecznej są prawie tacy sami. Wszystko zależy od wybranej diety i stanu zdrowia odchudzającego się. Jeśli przez tydzień będziesz jadł wyłącznie potrawy z jajek, będziesz w stanie osiągnąć dokładnie odwrotny rezultat. Oprócz nadwagi może pogorszyć się choroba nerek lub wątroby.
Kluczem do udanej diety jajecznej jest kompletne menu bogate w białka, błonnik i węglowodany. Warto także ponownie przemyśleć jakość spożywanych produktów na rzecz tych naturalnych i rustykalnych. Aby żywność była łatwiejsza do strawienia, spośród metod gotowania lepiej wybrać najprostsze (gotowanie, pieczenie, duszenie). Każdy dietetyk poprze tę metodę odchudzania!
Przeciwwskazania
Dieta niskowęglowodanowa, obejmująca 7-dniową dietę jajeczną, jest odpowiednia tylko dla osób całkowicie zdrowych. Stres, jakiego doświadcza organizm w okresie odchudzania, może niekorzystnie wpłynąć na ogólne samopoczucie i wywołać stany zapalne przewlekłych dolegliwości. Dieta jajeczna jest przeciwwskazana w przypadku:
- naruszenia funkcji nerek;
- nadwrażliwość na produkty jajeczne;
- podwyższony poziom cholesterolu;
- przewlekłe choroby wątroby;
- choroby układu sercowo-naczyniowego;
- ciąży i podczas laktacji.
Zasady 7-dniowej diety jajecznej
Dieta jajeczna nie jest najbardziej restrykcyjna ze wszystkich. Lista dozwolonych produktów obejmuje jajka, chudy drób, chudą wołowinę, biała ryba, a także o niskiej zawartości tłuszczu lub odtłuszczony ser, cytrusy i owoce niskokaloryczne. Z warzyw zaleca się stosowanie marchwi, wszelkiego rodzaju kapusty, pomidorów, ziemniaków, buraków, ogórków, selera, szpinaku i sałaty.
Do godziny 18:00 zapraszamy na świeżo parzoną kawę bez mleka i cukru. Wieczorem warto uzupełnić posiłek herbatą zieloną lub ziołową. Słodycze i pieczywo na czas trwania diety należy całkowicie wykluczyć z menu. Istnieje również szereg zasad, które pomogą Ci uzyskać gwarantowany wynik w ciągu 7 dni.
Zasady diety
- Posiłki składają się z trzech posiłków: śniadania, obiadu i kolacji.
- Podjadanie w trakcie diety jest zabronione. Aby uniknąć uczucia głodu, lepiej zwiększyć ilość błonnika w trakcie głównego posiłku.
- Posiłki należy spożywać wyłącznie we wskazanej kolejności. Nie podawaj resztek śniadania na kolację i odwrotnie.
- Jajka na twardo są najlepszą opcją do spożycia podczas diety. Czasem można urozmaicić dietę wybierając inny sposób przygotowania produktu.
- Cukier i sól są tematem tabu.
- Pod zakazem wszystkie rodzaje tłuszczów: zwierzęce, roślinne. Wszystkie sałatki oraz świeże warzywa i owoce podawane są bez sosów olejowych i śmietankowych.
- Wielkość porcji powinna odpowiadać zwykłej objętości jedzenia. Główną częścią dania zawsze są warzywa i zioła.
- Warzywa można jeść nie tylko na surowo, ale także duszone, gotowane.
- Alternatywą dla białka jaja jest kurczak, wołowina lub chuda ryba morska w ilościach do 250 g dziennie. Pamiętaj, aby gotować bez soli i oleju.
- Dzienna norma wody w diecie wynosi co najmniej 2 litry.
- Oprócz wody w diecie powinny być obecne inne napoje: herbata, kawa, kompoty, wywary ziołowe.
- Na początku każdego posiłku należy zjeść trochę cytrusów. Kwasy zawarte w owocach pomagają zmniejszyć objętość żołądka i przyspieszyć pracę mięśni przewodu pokarmowego.
- W trakcie diety długie spacery świeże powietrze, aktywny trening.
Tabela: klasyczne menu na tydzień
| Śniadanie | Kolacja | Kolacja | |
| Dzień 1 |
|
|
|
| Dzień 2 |
|
|
|
| Dzień 3 |
|
|
|
| Dzień 4 |
|
|
|
| Dzień 5 |
|
|
|
| Dzień 6 |
|
| |
| Dzień 7 |
|
|
|
Przepisy dietetyczne
Główną zaletą diety jajecznej jest wszechstronność głównego składnika. Gdy jajka na twardo się znudzą, zawsze można je zastąpić innym daniem białkowym. W zależności od sposobu przygotowania za każdym razem możesz zachwycać się nowymi dietetycznymi pysznościami.
Omlet w piekarniku
Składniki:
- 9 jaj;
- 3,5 st. mleko.
Gotowanie:
- Ubij jajka z mlekiem, aż będą gładkie.
- Wlać omlet Okrągły kształt do pieczenia z powłoką nieprzywierającą i wstawić do piekarnika.
- Piec w temperaturze 180 stopni przez 10-15 minut, aż będzie gotowe.
- Podawać na śniadanie udekorowane świeżymi ziołami.
Jajka sadzone w pieprzu
Składniki:
- 3 jajka;
- 1 papryka;
- zieleń.
Gotowanie:
- Paprykę myjemy i kroimy w krążki o grubości 1,5 cm, po oczyszczeniu warzyw z nasion i przegródek.
- Rozgrzej patelnię z powłoką nieprzywierającą.
- Umieść 3 krążki papryki na patelni.
- Wbij po 1 jajku do każdego pierścienia.
- Przykryj pokrywką i gotuj na małym ogniu przez 4-5 minut.
- Udekoruj ziołami i podawaj.
Pieczona pierś z kurczaka z warzywami
Składniki:
- 2 piersi z kurczaka;
- 400 g brokułów;
- 1 cukinia;
- 2 papryki;
- pęczek świeżych ziół.
Gotowanie:
- Warzywa umyj i pokrój w dowolny dogodny sposób. Na przykład cukinię - krążki, paprykę - paski i brokuły można podzielić na kwiatostany.
- Kapustę należy parzyć wrzącą wodą, aby była miękka i zachowała swój kolor.
- Brokuły odcedź na durszlaku, aż odcieknie nadmiar wody.
- Umyj piersi z kurczaka pod bieżącą wodą.
- Weź ceramiczne lub żeliwne naczynie do pieczenia i włóż wszystkie składniki.
- Mięso układa się na końcu, tak aby całkowicie przykryło warzywa. Kurczak gotuje się dłużej niż warzywa.
- Jeśli piersi nie zakrywają całkowicie warzyw, można je lekko odbić.
- Przykryj górę folią. Dzięki temu mięso będzie soczyste i zapobiegnie tworzeniu się suchej skórki.
- Warzywa pieczemy około pół godziny w temperaturze 180 stopni. Jeżeli piekarnik jest wyposażony w dodatkowe funkcje, można ustawić tryb grilla lub grzania górnego.
- Gotowy filet powinien być miękki.
- Podczas serwowania udekoruj danie świeżymi posiekanymi ziołami.
Dieta jajeczno-cytrusowa na 7 dni
Z nazwy diety możemy wywnioskować o jej głównych składnikach. Podczas odchudzania tą metodą organizm otrzymuje kilkukrotnie mniej kalorii niż przy normalnym odżywianiu. Jednak głodnej diety jajeczno-cytrusowej nie można nazwać. Dieta bogata jest w białko, warzywa i owoce. Jedynym wyjątkiem jest produkty szkodliwe: słodycze, ciastka, sól i tłuszcze. Przez 7 dni menu dietetyczne możesz schudnąć około 10 kg.
Zasady diety
- Nie można zamieniać jedzenia, zwiększać objętości dań białkowych.
- Produkty jajeczne można czasem zastąpić analogami: filetem z kurczaka, chudą wołowiną.
- Należy pić z 2 litrów wody. W diecie powinna być obecna także herbata ziołowa i zielona, naturalna czarna kawa.
- Dopuszczalne jest picie napojów dietetycznych i soków z owoców cytrusowych.
- Przy dużym prawdopodobieństwie niepowodzenia diety możesz pozwolić sobie na herbatę lub kawę ze słodzikiem.
- Wszystkie dania przygotowywane są bez soli, cukru i oleju.
- Uczucie głodu pomiędzy głównymi posiłkami można zaspokoić za pomocą świeży ogórek, marchewki lub liście sałaty.
- Podczas diety muszą być obecne obciążenia sportowe. Najlepiej sprawdzają się fitness, pilates i bieganie.
Tabela: menu na 7 dni
| Śniadanie | Kolacja | Kolacja | |
| Dzień 1 | 2 jajka na twardo i 1 owoc cytrusowy (pomarańcza, grejpfrut itp.) | Gotowane mięso i świeża sałatka. | 2 jajka na twardo, 1 pomarańcza i sałata. |
| Dzień 2 | Chuda wołowina, gotowana na parze lub w piekarniku. | 2 jajka na twardo i 1 pomarańcza. | |
| Dzień 3 | Mięso drobiowe i 2 świeże ogórki. | 2 jajka na twardo i sałatka. | |
| Dzień 4 | Jajka na twardo, warzywa i ser biały. | 2 jajka na twardo. | |
| Dzień 5 | Gotowana chuda ryba. | 2 jajka na twardo. | |
| Dzień 6 | Dietetyczne mięso, dojrzałe pomidory i 1 pomarańcza. | Sałatka owocowa z pomarańczy, brzoskwiń i jabłek. | |
| Dzień 7 | mięso drobiowe, Sałatka warzywna i 1 pomarańcza. | Sałatka jarzynowa, 2 jajka i 1 pomarańcza. |
Skutki uboczne
Zanim przejdziesz na dietę jajeczną, zasięgnij porady eksperta. Brak węglowodanów w diecie i nadmierne spożycie białko może powodować szereg skutków ubocznych:
- alergia;
- podwyższony poziom cholesterolu;
- zaostrzenie chorób nerek i wątroby;
- nieprawidłowe działanie układu sercowo-naczyniowego.
wygładzić Negatywne konsekwencje pomoże obfity napój. Najbardziej przydatną dietą jest alkaliczna woda mineralna, która neutralizuje działanie kwasów owocowych i poprawia pracę jelit. Można też częściowo zastąpić jaja kurze jajami przepiórczymi, dodać do menu witaminy i suplementy diety.
Wyjście z diety
Wyjście z cotygodniowej diety jajecznej powinno być stopniowe. Zaleca się stosować przez pierwsze kilka dni żywność dietetyczna: jajka, cytrusy, twarożek, warzywa z ziołami itp. Następnie stopniowo wprowadzaj do diety znane dania: zboża, zwierzęta i tłuszcze roślinne, wysokokaloryczne owoce, Różne rodzaje mięso.
Współczesne życie każdej kobiety mija w szybkim tempie, co przyczynia się do różnych „przekąsek” w instytucjach fast food. Ten styl życia często prowadzi do zestawu kilku dodatkowe kilogramy. Dlatego, aby skorygować tę negatywną tendencję, istnieje wiele różnych diet, z których najpopularniejszą jest 1-tygodniowa dieta jajeczna.
"Plusy i minusy"
Dietetycy przez długi czas spierali się o przydatność lub szkodliwość jedzenia jajek dla ludzi.
Przeciwnicy tej diety powoływali się na wysoką zawartość cholesterolu w jajach. Jednak ostatnie badania wykazały coś przeciwnego. Tak więc przez 1 tydzień może być nawet przydatny dla organizmu dzięki świetna treść w jajkach przydatne właściwości. A zawarty w nich cholesterol nie jest tak szkodliwy dla człowieka, jak wcześniej stwierdzono. Należy zauważyć takie przydatny materiał, jako witaminy z grup K, A, E, D, B1 i B2. Oprócz nich jaja zawierają także wapń i żelazo, które pomagają poprawić pracę mózgu i stymulują pamięć.
5-dniowa dieta jajeczna jest popularna ze względu na prostotę i niską zawartość kalorii. Tak więc jedno jajko zawiera tylko sto kalorii. Najnowsze badania udowodniły, że spożywanie jajek rano powoduje znaczne zmniejszenie apetytu w ciągu dnia.
Istnieje wiele opcji diet opartych na spożyciu wspomnianego produktu. Zatrzymajmy się w tym artykule na tych odmianach, z których powstaje tak zwane „ABC diet”. Dieta jajeczna w nim zajmuje jedno z pierwszych miejsc.
Najprostsza opcja
Najprostszą ze wszystkich diet tego typu jest jedzenie jajek w nieograniczonej ilości przez trzy dni. Opcjonalnie można dodać sałatkę warzywną i owoce. produkty mączne, tłuszcze i różne słodycze są w tym czasie całkowicie wykluczone, a herbatę i kawę zastępuje się wodą.
Taka dieta jest bardzo łatwo tolerowana, ale nie można na niej być. przez długi czas do czego może to prowadzić słabe mięśnie I zły humor. Maksymalny czas trwania ją - 4 dni, podczas których możesz schudnąć około 4 kilogramów.
Zanim podejmiesz decyzję, na którą opcję się zdecydować, musisz przejrzeć całą listę, która zawiera ABC diet. Dieta jajeczna, jak wspomniano powyżej, zajmuje tutaj jedno z czołowych miejsc, a wszystko dzięki swojej prostocie i dostępności produktów.
Dieta Osamy Hamdy’ego
Ten dieta białkowa- jajko – które opiera się na niskokalorycznej zawartości spożywanego pokarmu. Pomimo tego, że dieta ta jest bardzo rygorystyczna, odchudzanie nadal nie powoduje głodu. Tuż pod wpływem produktów stosowanych w organizmie człowieka zachodzą odpowiednie reakcje chemiczne.
Ta dieta jest również znana jako (jajko). Jej menu jest bardzo rygorystyczne, dlatego nigdy nie należy zamieniać produktów, a tym bardziej wymieniać.
Ten sposób odżywiania przewiduje przestrzeganie pewnych zasad: nie wolno spożywać tłuszczów i olejów, a kawę i herbatę należy pić bez cukru (dopuszczalne jest wypijanie jednej puszki napoju dietetycznego dziennie). Przerwa między posiłkami powinna wynosić około dwóch godzin. Jeśli dręczy Cię uczucie głodu, możesz zjeść przekąskę z warzywami (ogórkiem lub marchewką). Wszystkie spożywane warzywa gotuje się wyłącznie w bulionie warzywnym. Ponadto musisz podążać bilans wodny organizm. Aby to zrobić, musisz pić więcej niż 2,5 litra wody dziennie. Dozwolone jest spożywanie różnych owoców z wyjątkiem bananów, daktyli, fig, winogron i mango.
Ta dieta jest przeznaczona na cztery tygodnie. W połączeniu z ćwiczenia możesz uzyskać najlepsze rezultaty.
Przez pierwsze dwa tygodnie stosowana jest dieta Maggi (jajeczna), której menu składa się z połączenia filetu z kurczaka, owoców cytrusowych i dozwolonych owoców w dowolnej ilości. Trzeci tydzień to monodieta składająca się z owoców lub dzień warzyw. Czwarty tydzień to menu, w którym znajdują się te same produkty, co w pierwszych dwóch tygodniach, ale dodawane są także tosty z
Dieta jajeczna na 1 tydzień
Trzymając się tego sposobu odżywiania, możesz łatwo rozstać się z dziesięcioma kilogramami nadwagi. Jednocześnie całość niezbędne witaminy i minerały, które często są wypłukiwane jednocześnie z usuwaniem toksyn. To jajka na twardo, które pomagają poprawić procesy metaboliczne w organizmie człowieka i wywołać uczucie sytości. Dieta jajeczna przez 1 tydzień w połączeniu z owocami cytrusowymi na długo wydłuża brak uczucia głodu, co pozwala zjeść znacznie mniej.
Menu siedmiodniowej diety jajecznej
Rozważ dietę na każdy dzień:
1. W poniedziałek dopuszcza się przygotowanie śniadania składającego się z dwóch jajek na twardo, jednego grejpfruta i zielonej herbaty; na lunch można zjeść mały kawałek solonego filetu z kurczaka (150 g), jajko na twardo i pomarańczę; obiad oferowany jest z gotowanym filetem z kurczaka (200 g) i szklanką kefiru.
2. We wtorek jedzenie jest podobne jak poprzedniego dnia, z tym że tylko na obiad można zjeść dwa jajka na twardo, grejpfruta i wypić szklankę mleka.
3. W środę na obiad dozwolona jest gotowana cielęcina lub wołowina, reszta produktów taka sama jak w dwa poprzednie dni.
4. Posiłki w czwartek są urozmaicone i składają się z omletu z trzech jajek z warzywami na śniadanie, duszonych solonych udek z kurczaka (150 g) i sałaty na lunch oraz szklanki zwykłego czysta woda, jajko na twardo i dwa grejpfruty na obiad.
5. W piątek można zjeść na śniadanie sałatkę z gotowanej marchewki i jajek na twardo (2 szt.) Z dodatkiem zieleniny w nieograniczonych ilościach i niskotłuszczowej kwaśnej śmietany (można dodać trochę soli); obiad - dwie świeże marchewki i szklanka soku pomarańczowego; obiad składa się z gotowanej ryby morskiej z sokiem z cytryny (100 g), szklanki wody mineralnej i jajka na twardo.
6. W sobotę dopuszcza się dodanie do menu śniadania niskotłuszczowego twarogu i szklanki soku cytrusowego; na lunch jak zwykle można zjeść dwa jajka i grejpfruta, natomiast obiad jest raczej skromny – tylko woda mineralna, jednak w nieograniczonych ilościach.
7. Niedzielne menu jest bardzo podobne do diety sobotniej (kolacja również składa się wyłącznie z wody).
Jeśli stosujesz siedmiodniową dietę jajeczną, wystarczy pić tylko to, co neutralizuje zwiększoną kwasowość w żołądku spowodowaną dużą ilością owoców cytrusowych. Zaleca się także uzupełnienie tej diety aktywnością fizyczną.
Trzeba z tego wychodzić stopniowo, zachowując przy tym stosowanie pomarańczy, twarogu i grejpfrutów, ale w mniejszych ilościach.
Łączenie diety jajecznej i pomarańczowej
Tzw. (4 tygodnie – pełny kurs) polecany jest przede wszystkim osobom z zaburzeniami przemiany materii w organizmie. Dieta opiera się na pomarańczach, bogatych w witaminę C i inne przydatne minerały, a także jajach, które są pokarmem niskokalorycznym i łatwostrawnym. Pomarańcza zawiera także pektynę, która przyczynia się do efektywne trawienie i ogranicza procesy rozkładu w organizmie.
Ale co ludzie mówią? Jak skuteczna jest dieta jajeczno-pomarańczowa? Recenzje potwierdzają fakt, że reset nadwaga całkiem realistyczny, jednak większy efekt można osiągnąć, łącząc prawidłowy tryb odżywianie i sport. Ogólnie rzecz biorąc, jak zawsze: zauważalnie schudnij ot tak, leżenie na kanapie niestety raczej się nie uda.
Wróćmy jednak do odżywiania. Podczas tej diety posiłki należy przyjmować pięć razy dziennie, za każdym razem spożywając półtorej pomarańczy i dwa jajka na twardo. Zaleca się pić dużo wody, ale czystej i niegazowanej. Od drugiego tygodnia pamiętaj o dodaniu warzyw i świeże owoce bogaty w błonnik. Jednocześnie pomarańcze spożywane dziennie nie powinny przekraczać kilograma.
Nie zaleca się stosowania takiej diety dłużej niż cztery tygodnie, bo nie tylko tłuszcz, ale także masa mięśniowa, co niekorzystnie wpłynie na stan organizmu jako całości.
Dieta jajeczno-twarożkowa
W menu tej diety znajduje się miód, tzw tę dietęświetne na słodycze. Jest to jednak dość rygorystyczny reżim, więc musisz się go trzymać nie dłużej niż trzy dni. Wydajność - minus kilogram dziennie.
Pierwszy dzień diety twarogowej
Śniadanie składa się z filiżanki herbaty lub kawy oraz koktajlu przygotowanego za pomocą miksera jaja kurze(2 szt.) I mała łyżeczka miodu.
W porze lunchu można zjeść mały kawałek niskotłuszczowego sera i napić się herbaty z miodem.
A obiad będzie się składał z tostów chlebowych i ulubionej chudej zupy owocowo-warzywnej.
Drugi dzień
Śniadanie takie samo jak pierwszego dnia. Na lunch można zjeść niewielką porcję niskotłuszczowego twarogu, napić się herbaty bez cukru oraz koktajlu jajeczno-miodowego. Obiad składa się z chudego mięsa lub ryby, sałatki warzywnej doprawionej olejem roślinnym i filiżanki herbaty.
Trzeci dzień diety twarogowej
Śniadanie: czarna kawa, zielone jabłko i koktajl (jajka i miód).
Obiad: kawałek chudego sera, doprawiony oliwą lub olej słonecznikowy sałatka jarzynowa i tosty chleb z otrębami. Do sałatki można dodać odrobinę świeżo wyciśniętego soku z cytryny.
Kolacja: duszone warzywa, jajko na twardo i filiżanka herbaty.
Przed przejściem na taką dietę zdecydowanie powinieneś skonsultować się z dietetykiem, ponieważ dieta ta ma pewne przeciwwskazania (na przykład choroby żołądkowo-jelitowe). W takim przypadku należy wykluczyć silny wysiłek fizyczny. Wizyty na siłowni lepiej zastąpić regularnymi spacerami lub lekkim joggingiem.
Wyniki i recenzje diet jajecznych
Dietetycy zgadzają się, że nie da się zbyt długo przestrzegać opisanych powyżej diet, ponieważ przy nadmiernym spożyciu białka bardzo duże obciążenie obciąża nerki i wątrobę. Również w powyższej diecie widać brak tłuszczu. Jednakże przy ścisłym przestrzeganiu wszystkich terminów istnieje możliwość uzyskania dobre wyniki. Ponadto jaja zawierają aminokwasy, witaminy i minerały niezbędne do pełnoprawnej pracy. Ludzkie ciało. Możesz więc spróbować, ale bez fanatyzmu. Bądź zdrowy i piękny!
Diety jajeczno-kefirowe są niezastąpione dla osób chcących szybko pozbyć się dokuczliwych kilogramów. Zawartość kalorii w jajku wynosi 70 kcal, co w przybliżeniu odpowiada dużemu zielonemu jabłku. Dopiero po owocach uczucie głodu powraca w ciągu godziny, a jajka dobrze tłumią apetyt i pomagają utrzymać się przez 2-3 godziny. Nie sposób nie powiedzieć o zaletach jajek:
- Zawierają tłuszcze nasycone i nienasycone - doskonałe źródło energii.
- W składzie znajdują się witaminy A,,,.
- Jajka są bogate w mikro i makroelementy - fosfor, wapń, cynk, żelazo, potas itp. Żółtko zawiera także lecytynę, która sprzyja odchudzaniu.
- W białko jajka Istnieje kilka rodzajów związków białkowych.
Kefir warto włączyć do diety ze względu na swoje właściwości zdrowotne. układ trawienny. Ten sfermentowany produkt mleczny bogaty w witaminy A, B, C, D, zawiera łatwo przyswajalne białka i przydatne minerały. Bakterie mlekowe przyczyniają się do normalizacji mikroflory jelitowej, normalizują trawienie, oczyszczają organizm z toksyn, toksyn, eliminują zaparcia.
Ogólne zasady i zasady diet
Cechy diet na jajkach i kefirze:
- Kefir należy pić świeży, 1-2 dni od daty produkcji. Taki produkt ma łagodne działanie przeczyszczające, a 4-dniowy produkt wręcz przeciwnie, naprawia.
- kalorie ścisła dieta- do 800 kcal, oszczędne - do 1000.
- Bardziej przydatne są surowe jaja kurze, ale ze względów bezpieczeństwa lepiej je podgrzać lub zastąpić jajami przepiórczymi.
- Monodieta nie powinna trwać dłużej niż 3 dni. Nie jest uważana za kompletną, a może negatywnie wpływać na samopoczucie.
- Pij co najmniej 2 litry czystej wody dziennie. Również przydatne Zielona herbata bez cukru.
- Jedzenie powinno być ułamkowe: Dzienna dieta należy podzielić na 5-6 dawek. Najlepiej jeść w tym samym czasie. Organizm szybko się do tego przyzwyczai, a odchudzająca się waga nie będzie nękana ciągłym uczuciem głodu.
- Ostatni posiłek przypada na 3 godziny przed snem.
- Dieta jest rygorystyczna: w przypadku awarii wszystko trzeba będzie zaczynać od nowa. Jeśli wybierzesz łagodną wersję systemu odchudzania, możliwe będzie przyjęcie dnia postu i przedłużenie diety o kilka dni.
Produkty dozwolone i zabronione
Dieta ścisłej mono-diety jest ograniczona: w ciągu dnia można zjeść nie więcej niż 4 jajka i wypić do 2 litrów niskotłuszczowego kefiru. W przypadku silnego głodu dozwolona jest jedna przekąska z zielonym jabłkiem lub połową grejpfruta. W oszczędnej wersji diety dieta jest bardziej kompletna, dozwolone pokarmy obejmują:
- Śmietana niskotłuszczowa, twarożek, kefir.
- Warzywa z niska zawartość skrobia (cukinia, pomidor, ogórek, kapusta, warzywa).
- Do 150 g kurczaka, cielęciny lub indyka.
- Owoce (najlepiej jabłka i owoce cytrusowe).
- Jajka (kurczak lub przepiórka).
- Naturalne soki cytrusowe.
Zakazane produkty to m.in.:
- bogate buliony, odmiany tłuste mięso i ryba.
- Konserwy, wędliny, marynaty, pikle, sosy, majonezy.
- Półprodukty i fast foody.
- Chleb, ciasta, wyroby cukiernicze.
- Napoje gazowane, soki pakowane, alkohole.
- Warzywa z wysoka zawartość skrobia, większość owoców.
- Makaron.
- Tłuste produkty mleczne.
- Oleje roślinne, masło.
Opcje diety w menu
Ścisła dieta na 3 dni, orientacyjne menu na dzień:
Dieta na jajkach i kefirze przez 5 dni. orientacyjne menu na dzień:
Dieta oszczędna na 7 dni. przykładowe menu:
Okres karencji wynosi 2 tygodnie. Konieczne jest wprowadzenie 1-2 produktów dziennie: najpierw zupy, warzywa i owoce, następnie nabiał, płatki zbożowe. Na koniec do diety wprowadza się ryby i mięso. Należy powstrzymać się od pieczenia i słodyczy przez co najmniej 10-14 dni. Z dozwolonych przysmaków - miód, marmolada, pianki. Przez pierwszy tydzień po zakończeniu diety zaleca się także spożywanie 1-2 jaj dziennie.
Przeciwwskazania i możliwe szkody
Główne przeciwwskazania:
- Choroby wątroby i przewodu pokarmowego (GIT).
- choroby przewlekłe układu sercowo-naczyniowego.
- Indywidualna nietolerancja składników.
- Ciąża i laktacja.
- Zwiększona aktywność fizyczna.
Ścisła dieta jest szczególnie trudna dla osób z nadwrażliwością na białka. Jeśli stan zdrowia gwałtownie się pogorszył, nie ma przemijającej słabości, ból w mięśniach, nudności – warto przerwać dietę i skonsultować się z lekarzem. Na początku osoba może czuć się słaba i lekko zawroty głowy - jest to spowodowane Gwałtowny spadek kaloryczność i wartość odżywcza.
Inne diety na kefirze i jajkach
Warianty diety:
- Dieta na twarogu i jajkach. Menu jest przesycone białkami, ale brakuje w nim błonnika, przez co może niekorzystnie wpływać na pracę nerek i przewodu pokarmowego. Czas trwania diety wynosi 4 tygodnie. W menu znajdziemy twarożek, jajka i niewielką ilość owoców. W ciągu miesiąca możesz schudnąć 15-20 kilogramów.
- Dieta włączona żółtka z miodem. Trzy razy dziennie należy jeść rodzaj kremu z 2 żółtek ubitych z miodem (st. l.). Aby poprawić smak, możesz dodać kilka kropli soku z cytryny. Dopuszczalne jest również spożywanie niewielkiej ilości gotowanego mięsa, świeżych owoców i warzyw. Czas trwania diety wynosi 3 dni. Można schudnąć o 2-3 kg.
- Dieta kefirowo-jabłkowa. Siedmiodniowy system odchudzania. W ciągu tygodnia należy codziennie pić 1,5 litra kefiru i kilogram zielonych jabłek. Jedz 5-6 razy dziennie. Możesz zrobić koktajle owocowo-kefirowe. W 7 dni możesz stracić aż do 9 kg nadwagi.
- Dieta kefirowa. Trwa 9 dni, podzielonych na 3 okresy. Przez pierwsze 3 dni zaleca się pić tylko kefir co najmniej 2 litry, a także jeść jabłka lub kilka jaj. Przez kolejne trzy dni jedz zupy warzywne i sałatki bez tłuszczu i przypraw. Średnio trzeba jeść kilogram warzyw dziennie. Ostatnie trzy dni - 500 g gotowanego mięsa drobiowego, możesz zjeść przekąskę z zielonymi jabłkami. Przez 9 dni możesz schudnąć o 7-10 kg.
- Dieta Larisy Doliny. (Komentarz do Vadima: może potrzebny jest przypis?) Dość skomplikowany, ale skuteczny. Trwa 7 dni. W dniu, w którym musisz wypić co najmniej litr kefiru. Dozwolone produkty to ziemniaki, zielone jabłka, filet z kurczaka bez soli, odtłuszczony twarożek. Istnieje menu na każdy dzień do naśladowania. W ciągu tygodnia możesz schudnąć 8-10 kilogramów.
- Dieta ogórkowo-kefirowa. Trwa 2-4 dni. Codziennie trzeba zjeść kilogram ogórków i wypić litr kefiru. Dziennie można schudnąć od 500 do 2000 g.
Również kefir i jajka znajdują się w menu większości diet białkowych.
Plusy i minusy diety
Zalety diety jajeczno-kefirowej można rozważyć:
- Prostota - nie trzeba gotować, wszystkie produkty można kupić w supermarkecie.
- Wydajność - w jeden dzień możesz schudnąć o kilogram.
- Nie ma wyniszczającego uczucia głodu – jajka dobrze tłumią apetyt i są niskokaloryczne.
- Następuje kompleksowe oczyszczenie organizmu.
Wady diety:
- Niezrównoważony.
- Może być trudny do tolerowania, ma przeciwwskazania.
Porady dietetyka. Dieta na jajkach i kefirze na odchudzanie jest odpowiednia dla osób, których waga nieznacznie przekracza normę. Zawartość tłuszczu w kefirze zakupionym na dietę nie powinna przekraczać 1,5%. Pożądane jest, aby zawartość tłuszczu była jak najniższa. Pozytywny wpływ na ciele ma tylko świeży produkt. Kefir kwaśny ma również swoje właściwości. Z powodu nadkwaśność może niekorzystnie wpływać na żołądek. Ponadto taki napój powoduje silne rozluźnienie stolca.
Zimny kefir jest trudny do strawienia przez organizm. najlepsza temperatura- pokój. To z nią wszyscy biologicznie aktywni i składniki odżywcze przetrawione maksymalna liczba. Przegrzanie napoju spowoduje śmierć prebiotyków i pożyteczne bakterie.
Podczas diety można pić w ciągu dnia 1-2 filiżanek czarnej kawy naturalnej. Aby utrzymać odporność, w okresie odżywiania można pić witaminy. Zaleca się powtarzanie monodiety opartej na kefirze i jajach nie częściej niż 2 razy w miesiącu przez 1-2 dni.
Przez 2 tygodnie na tej diecie możesz schudnąć 10 kilogramów! Korzyści i szkody diety jajecznej, wskazówki dotyczące planowania menu i przydatna rada w poniższym filmie.
Korzyści z jajka spożycie dietetyczne znacznie więcej niż tylko krzywdę. Składniki głównego produktu, żółtko i białko, są bogate w witaminy, mikroelementy, zawierają węglowodany i tłuszcze w minimalnej ilości. Jajka na odchudzanie to produkt idealny. Ich zawartość kalorii jest bardzo niska: 100 gramów zawiera tylko 157 kalorii. Średnia waga produkt z kurczaka waha się w przedziale 40-80 gramów. Wartość odżywcza:
- białka - 12,7 g;
- węglowodany - 0,7 g;
- tłuszcze - 11,5 g;
- bogaty kwas tłuszczowy- 3 g;
- woda – około 85% wag.;
- mono- i disacharydy - 0,7 g;
- cholesterol - 570 mg;
- popiół - 1 g.
Pożywne menu uzyskuje się dzięki wartości głównego produktu. To jest uwarunkowane obecność w składzie minerałów (wapń, żelazo, jod, kobalt, fosfor) i witamin (E, D, A, K, grupa B). Główną przyczyną szybkiej utraty wagi jest biotyna (witamina H). Inne przydatne substancje:
- lecytyna – przeciwutleniacz, normalizuje pracę wątroby, wspomaga podłoże psychologiczne, napina skórę;
- niacyna wpływa na aktywność mózgu, tworzenie komórek rozrodczych;
- lutnia poprawia wzrok;
- cholina jest niezbędna w profilaktyce raka piersi;
- kwas foliowy bierze udział w metabolizmie.
Dieta jajeczna jest skuteczną dietą niskowęglowodanową. Tryb bardzo różni się od zwykłego. To wyjaśnia wiele niedociągnięć. Główny skutki uboczne następujące:
- zmęczenie;
- drażliwość;
- ogólny złe przeczucie;
- ból głowy;
- rzadko, ale może wystąpić łamliwość paznokci i włosów;
- naruszenie stolca, wyrażone w zaparciach, tworzeniu się gazów;
- nieprzyjemny zapach z ust.
Zasady
Istnieje kilka przekonujących argumentów przemawiających za dietą jajeczną:
- Zawartość kalorii jest bardzo niska, około 80-100 kcal na sztukę.
- Produkt ten jest w stanie bardzo szybko nasycić organizm, co prowadzi do długotrwałego braku uczucia głodu.
- Organizm niemal całkowicie wchłania produkt, nie występuje głód komórkowy (zapotrzebowanie na składniki odżywcze). Oznacza to, że proces odchudzania przebiega szybciej.
Istotą diety jest stosowanie dań jajecznych i głównego produktu diety przez cały okres odchudzania. różne rodzaje. Utrata masy ciała następuje w wyniku zmniejszenia liczby spożywanych kalorii. Dieta klasyczna to dieta siedmiodniowa. W tym okresie całkiem możliwe jest zrzucenie od 3 do 5 kilogramów. Procent asymilacji produktu wynosi 98%. Oznacza to, że w organizmie praktycznie nie powstają toksyny, które hamują proces odchudzania.
Udowodniono, że ta metoda odchudzania jest bardzo skuteczna w „osuszeniu” organizmu, którego celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej i utrzymanie masy mięśniowej. Włączenie do diety pokarmów bogatych w białko – drób, ryby, kwas mlekowy – zapewnia kształtowanie dobrych, wyrazistych kształtów sylwetki. Osobliwością dań białkowych jest to, że doskonale zaspokajają głód. Wyjaśnia to ich długie trawienie w żołądku, które pochłania dużo kalorii. Owoce cytrusowe pomagają przedłużyć uczucie sytości. Dodatkowo dopuszcza się włączenie do jadłospisu warzyw, mięsa, owoców.
Szczególną rolę w odchudzaniu odgrywa biotyna, czyli witamina H. Substancja ta poprawia metabolizm lipidów, sprzyja szybkiemu rozkładowi i spalaniu tłuszczów, przyspiesza przetwarzanie węglowodanów i reguluje procesy metaboliczne. Dieta jajeczna nie pozwala organizmowi przyjmować z pożywienia i wytwarzać glukozy, w wyniku czego energia jest zużywana ze złogów tłuszczu na bokach i talii. Pod wpływem biotyny dowolne białko, zwierzę lub pochodzenie roślinne, wchłania się całkowicie, co tłumaczy uczucie sytości.
jak schudnąć na jajkach
Osobliwością diety jajecznej jest konieczność ścisłego przestrzegania wszystkich zaleceń i nie odstępowania od menu. W przeciwnym razie efekt będzie minimalny. Z zastrzeżeniem wszystkich warunków, waga zostaje zmniejszona do 5 kilogramów, ale według opinii wielu osób, które próbowały jakiej metody odchudzania, może to zająć około 10 kg. W ostatnich dwóch dniach obostrzeń zaleca się odmowę kolacji. Aby poprzednia waga nie wróciła, po wyjściu z diety wskazane jest spożywanie niskokalorycznych pokarmów.
Zasady
Aby uzyskać większy efekt, ważne jest, aby obserwować pewne zasady. Są to:
- Ścisłe przestrzeganie diety.
- Zabrania się zamiany etapów jedzenia.
- Nie zwiększaj porcji. Objętość pojedynczego posiłku równa się szklance.
- Polecane sporty, cardio.
- Zabrania się spożywania alkoholu przez cały okres odchudzania.
- W szóstym i siódmym dniu ostatni posiłek kończy się obiadem. Na silny głód wolno pić dwa surowe jajka (najlepiej 3-4 jajka przepiórcze).
- Jeśli dieta zostanie zerwana, wszystko należy zacząć od nowa.
- Zaleca się stosowanie witamin i minerałów w tabletkach.
Podczas kompilowania menu obowiązują również pewne warunki. Zasady są następujące:
- Unikaj cukru i soli. Możesz wybrać słodziki.
- Główny produkt lepiej gotować na miękko. Zatem trawienie będzie wymagało więcej energii.
- Przy silnym głodzie można jeść ogórek lub marchewkę.
- Dozwolone są owoce cytrusowe.
- Warzywa należy duszić lub gotować.
- Jedno jajo kurze można zastąpić dwoma przepiórkami.
- Tłuszcze roślinne i zwierzęce są zabronione.
- Pamiętaj, aby pić zwykłą wodę, co najmniej 2,5 litra.
- Dopuszczalne jest wprowadzanie do jadłospisu niskotłuszczowych lub niskotłuszczowych produktów mlecznych.
- Nie należy wykluczać wody mineralnej z diety.
Zatwierdzone produkty
Podstawą żywienia w diecie są dania jajeczne. Dieta jest uzupełniona następujące produkty:
- Kurczak, indyk.
- Chude mięso (wołowina, cielęcina, królik).
- Biała ryba.
- Warzywa o niskiej zawartości skrobi (kapusta, ale nie kalafior, ogórki, cukinia, papryka, pomidory, cebula, fasolka szparagowa), warzywa.
- Owoce (gruszki, zielone jabłka, grejpfruty, brzoskwinie, ananasy, cytryna, pomarańcze, śliwki).
- Kefir o maksymalnej zawartości tłuszczu 1%.
- Serek twarogowy o niskiej zawartości tłuszczu.
- Zawartość tłuszczu w serze do 17%.
- Kawa, zielona herbata - wszystko bez mleka.
- Woda mineralna.
- Sos Czosnkowy, przyprawy naturalne, przyprawy.
Należy zaznaczyć, że jednoczesne stosowanie jajek i owoców cytrusowych przyspieszy proces odchudzania. poza tym uczucie sytości będzie dłuższe (około 1,5 razy), przyspieszyć metabolizm energetyczny. Codzienne spożywanie dodatkowej 1 pomarańczy może zmniejszyć wagę o 500 gramów, nie biorąc pod uwagę głównego wyniku. Jeśli chodzi o mięso i ryby, produkty te są używane wyłącznie w postaci gotowanej lub duszonej.
Dieta jajeczna jest bardzo zróżnicowana, ale istnieje wiele produktów spożywczych, które są surowo zabronione w przypadku takiej diety. Zmiana menu lub zastąpienie choć jednego składnika sprawi, że cały proces będzie musiał zacząć się od nowa. Nie możesz używać:
- Wszystkie rodzaje tłuszczów.
- Ziemniaki w dowolnej postaci, z wyjątkiem diety oszczędnej z kefirem.
- Słodkie owoce: figi, banany, winogrona, daktyle.
- Cukiernia.
- Napoje alkoholowe.
Rodzaje diet jajecznych
Opcje diety jajecznej różnią się w zależności od czasu trwania, rodzaju obróbki cieplnej, użycia składników (białka, żółtka), włączenia do diety dodatkowe produkty. Standardowa dieta obejmuje tydzień. Istnieją przykładowe menu na 3, 14, 28 dni. Najczęstsze opcje diety to: na jajkach na twardo, na surowo, z pomarańczami, na kefirze jajecznym.
Na gotowanym
Metoda karmienia jest odpowiednia tylko dla zdrowi ludzie. Czas trwania: 7 dni. Dieta na jajkach na twardo wymaga ścisłego przestrzegania schematu, można jeść tylko 3 razy, nie można jeść przekąsek, pić dużo wody. Mięso można spożywać gotowane lub duszone. Dozwolone jest jedynie zastępowanie jaj kurzych jajami przepiórczymi. Śniadania trzeciego dnia, 5-7 dni, obiady w dwa ostatnie dni są takie same.
Menu jest bardzo rygorystyczne. W ciągu tygodnia, pod warunkiem jego ścisłego przestrzegania, możesz schudnąć do 5 kg. Co jest:
| (nie później niż o godzinie 18.00) |
|||
| Poniedziałek | Na 3 posiłki po 1 jajku, jabłku, herbacie lub kawie |
||
| Powtarzać |
|||
| Kawa lub herbata, 2 jajka | 100 g cielęciny, szpinak | ||
| Kawa, 1 jajko | |||
| Jak środa | 200 g ryby, 1 pomidor | ||
| 100 g dowolnych gotowanych warzyw, 200 g mięsa z kurczaka | 100 g gotowanego królika lub cielęciny |
||
| Niedziela | Powtarzać | 100 g mięsa z kurczaka |
|
Na surowym
Czas trwania diety wynosi 3 dni. Surowe jajka najlepiej pić rano, na pusty żołądek. Ważne jest, aby je dokładnie umyć. Aby poprawić smak, często stosuje się sól, posypując ją masą jajeczną. Nie powinieneś tego robić, ponieważ przy takiej diecie sól jest zabroniona. Dopuszczalne jest wytwarzanie ajerkoniaku przy użyciu zamienników cukru. Użyć białek: oddzielić trzy części, ubić na pianę, dodać żółtko i odrobinę kakao. Po kilku godzinach musisz zrobić lekką przekąskę. Jedzenie jest ułamkowe.
Opracowano kilka opcji dietetycznych. Na przykład:
- W ciągu dnia - 4 żółtka, sok grejpfrutowy rozcieńczony wodą do 2 litrów.
- Śniadanie - 2 surowe jajka, morski lub Biała kapusta, kolacja - zupa warzywna, chleb zbożowy, surowe warzywa, podwieczorek - 1 szklanka kefiru lub zielone jabłko, obiad - duszone warzywa. Wszystkie porcje mają nie więcej niż jedną szklankę.
Z pomarańczami
Ta metoda odchudzania nazywa się „europejską”. Baza: pomarańcze i jajka, po 6 sztuk każdego składnika. Menu niskokaloryczne obiecuje schudnąć do 9 kg. Dobra wiadomość jest taka, że praktycznie nie potrafisz gotować. Zasady są następujące:
- Pij dużo płynów.
- Ogranicz spożycie kawy.
- Wyklucz alkohol, tytoń.
- Pomarańczę można zastąpić grejpfrutem.
- Zmniejsz aktywność fizyczną.
Przybliżone delikatne menu diety jajeczno-pomarańczowej. Jego skuteczność jest nie mniej niska:
| Poniedziałek | Pomarańcza, jajka - 2 szt | 150 g kurczaka, 2 pomarańcze | 200 gr mięso z kurczaka, 1 łyżka. kefir |
| 2 jajka, 1 łyżka. sok | 2 jajka, 1 łyżka. mleko |
||
| Zielona herbata, 1 jajko | 200 g mięsa, grejpfrut | ||
| 200 g kurczaka, sałatka jarzynowa | 2 pomarańcze, 1 jajko |
||
| Sałatka z zieleniny, gotowana marchewka ze śmietaną | 2 świeże marchewki 1 st. sok | 200 g ryby, 1 jajko |
|
| 150 g twarogu, pomarańcza | 2 jajka, 2 pomarańcze | woda mineralna |
|
| Niedziela | Pomarańcza, 2 jajka | 200 g mięsa, ½ grejpfruta | woda mineralna |
Kefir jajeczny
Dieta oparta na jajkach i kefirze to świetny sposób na bezproblemowe odchudzanie. Czas trwania - tydzień. Pierwsze rezultaty są zauważalne już po 3 dniach. Codziennie pije się półtora litra kefiru, a rano zjada się 2 jajka. Każdego dnia do następujących posiłków dodawane są określone produkty:
- Poniedziałek - 4 sztuki gotowane ziemniaki;
- Wtorek - 150 g kurczaka;
- Środa - 200 g wołowiny;
- Czwartek - 150 g ryby;
- Piątek - 1 kg jabłek lub sałatek warzywnych;
- Sobota, niedziela - jajka, woda i kefir.
Przeciwwskazania
Zdaniem lekarzy dieta jajeczna jest niezbilansowana. W przypadku utraty wagi radzą po prostu usprawnić dietę. Istnieją przeciwwskazania, dla których nie można stosować takiej diety:
- choroba nerek lub wątroby;
- alergia na główny produkt, owoce cytrusowe;
- problemy z przewód pokarmowy;
- zabrania się stosowania diety u matek w ciąży i karmiących piersią.
Zasady wyjścia z diety
Efektem każdej diety są utracone kilogramy. Aby utrwalić wynik w ciągu pierwszych trzech dni, ale lepiej - kilku tygodni, zaleca się przestrzeganie zasad odchodzenia od diety. W przeciwnym razie po stresie organizm szybko zwróci utraconą wagę, w większości przypadków - z zemstą. Jak jeść:
- Podstawą są produkty z diety.
- Unikaj słodyczy.
- Spraw, aby jeden dzień był wszystkożerny - jedz, co chcesz. W pozostałe dni należy stosować się do obostrzeń.
- Powtarzany kurs utrata masy ciała jest dozwolona dopiero po 3 miesiącach.
Na etapie wyjścia ważna jest obserwacja schemat picia. Objętość porcji powinna być taka sama jak podczas diety, ostatni posiłek - nie później niż 2-2,5 godziny przed snem. Ważna jest regularna aktywność fizyczna. Przybliżona dieta dostarczać:
- śniadanie - 2 jajka, owsianka, herbata;
- obiad - zupa jarzynowa w bulionie, sałatka;
- obiad - mięso, ryba, zielona herbata z cytryną.
Wideo
Z pewnością ktoś już słyszał, że dieta jajeczna na twardo to świetny sposób na schudnięcie nawet 11 kilogramów w dwa tygodnie. I choć fizjologiczna norma, przy której nie ryzykujesz zdrowia, to tylko 1 kg miesięcznie, popularność diety jajecznej nie maleje.
Witam wszystkich, tu Svetlana Morozova. Oczywiście nie każdy może zjeść 6 jajek na twardo w ciągu 1 dnia. Ale spieszę cię uspokoić: jeśli nie będziesz cierpieć, taka ilość nie zaszkodzi ci, a jedynie pomoże. Ten produkt zawiera prawie wszystkie niezbędne i .
Przyjaciele! Ja, Svetlana Morozova, zapraszam na mega przydatne i ciekawe webinaria! Gospodarz, Andriej Eroszkin. Ekspert Odzyskiwania Zdrowia, Dyplomowany Dietetyk.
Tematyka najbliższych webinarów:
- Jak schudnąć bez silnej woli i żeby waga już nie wróciła?
- Jak w naturalny sposób odzyskać zdrowie bez tabletek?
Osoby cierpiące na choroby układu krążenia, matki w ciąży i osoby w tym wieku powinny skonsultować się z lekarzem w celu wykluczenia możliwe ryzyko używać duża liczba produkty jajeczne.
Przypomnę też, że w trakcie diety jest to konieczne – minimum 2 litry dziennie. Możesz użyć:
- woda artezyjska;
- woda mineralna bez gazu;
- alkaliczna woda lecznicza;
- zielona herbata, kawa - bez cukru.
Zwykle wskazuje się, że na tej diecie można pić nawet napoje gazowane, ja jednak nie polecam: kupowane w sklepie napoje są pełne słodzików, konserwantów i barwników, które nic nie pomogą.
Menu na odchudzanie
Na 2 tygodnie
Nie będę wymieniać dozwolonych i zabronionych produktów spożywczych. Z reguły łatwiej jest trzymać się szczegółowo opisanej już diety.
Menu jest trzy razy dziennie, przekąski są zabronione. W przypadku nie do zniesienia głodu należy przeżuć jabłko lub ogórek.
Przez całe 14 dni śniadanie będzie składać się z 2 jajek ugotowanych na twardo i owoców: pomarańczy, jabłka, grejpfruta.
Menu na obiady i kolacje pierwszego tygodnia
Poniedziałek:
- Dwie kromki chleba z owocami.
- Sałatka z gotowanego kurczaka i warzyw.
Wtorek:
- Gotowany kurczak z ziołami.
- Sałatka z 2 jajek świeże warzywa i pomarańcza.
Środa:
- Jeden pomidor, jedna kromka chleba z serem niskotłuszczowym.
- Gotowany kurczak i mieszanka kapusty i marchewki.
Czwartek:
- Jemy owoce.
- Wieczorem jemy kurczaka.
Piątek:
- Dwa jajka z duszonymi warzywami.
- Ryba na parze z sałatką.
Sobota:
- Lunch taki sam jak w czwartek.
- Na obiad dodaj do kurczaka posiekane warzywa - kapustę, ogórek, warzywa.
Niedziela:
- Pomidory, kurczak i warzywa gotowane na parze.
- rago z marchwi, zielone fasolki, brukwi i kapusty.
W drugim tygodniu jesz dokładnie to samo co w pierwszym, powtarzając całą listę. Jeśli w menu nie jest podana wielkość porcji, można zjeść pod dostatkiem.
Należy stopniowo wracać do zwykłego jedzenia. Szybko nadrobisz to, co upuściłeś z dwóch powodów:
- Subiektywne - jeśli zwrócisz na swój stół wszystko, co cię doprowadziło: fast food, ciasta, słodycze, ciasta i inne ekscesy.
- Cel - przy niskiej kaloryczności Twoje procesy metaboliczne będą miały czas na spowolnienie, a organizm będzie gromadził tłuszcz szybciej niż przed dietą.
Odmianą tej metody jest dieta przez 7 dni. Przykładowe menu jest takie samo jak w pierwszym tygodniu. Możesz schudnąć 5 kg lub więcej.
Razem, jeden dzień
Ta technika obiecuje zrzucić od jednego do półtora kilograma w ciągu sześciu dni. Racja dzienna:
Możesz na przykład użyć wideo „Kurs aktywnego odchudzania” . Autorka opowiada w nim i pokazuje, jak można w ogóle bez diet, bez surowych ograniczeń, pigułek, specjalne środki i herbatki przeczyszczające, schudnąć, spalić tłuszcz i zapobiec jego nawrotowi.
Na koniec przypomnę, że pracując nad harmonią ciała, nie należy zapominać o skórze twarzy i dekoltu. odebrałem różne sztuczki i opracował kurs
W ciągu zaledwie dziesięciu minut codziennej praktyki przez kilka tygodni można pozbyć się wielu problemów: trądziku, ciemne miejsca, dodatkowe fałdy, powiększone pory, siniaki pod oczami, obrzęk owalu i tak dalej.
Twoja twarz nabierze blasku. Skóra będzie napięta i nabierze zdrowego kolorytu. Bez specjalnego kosmetyki i kosztownych zabiegów, stosując jedną odpowiednio dobraną gimnastykę twarzy, osiągniesz doskonałe rezultaty.
To wszystko na dzisiaj.