Wszelkiego rodzaju diety pozwalają nam nabrać formy Krótki czas. Jednym z popularnych krótkoterminowych systemów odchudzania jest dieta sześciu płatków. Składa się z sześciu jednodniowych diet mono, białkowych i węglowodanowych, które występują naprzemiennie. Dieta 6 płatków, czyli jadłospis, który będziemy rozważać na co dzień, pozwoli szybko pozbyć się kilku kilogramów, ale trzeba wiedzieć, co dokładnie można jeść w okresie jej przestrzegania i jak gotować zdrowe posiłki na każdy dzień.
Podstawowe zasady, istotę i efekty diety Sześciu Płatków, zaproponowanej przez szwedzką dietetyczkę Annę Johansson, szczegółowo opisujemy w odpowiednim artykule. Przypominamy sobie, jakie będzie sześć dni tej diety:
- Dzień 1. Jemy ryby.
- Dzień 2. Warzywa.
- Dzień 3. Na bazie kurczaka.
- Dzień 4. Węglowodany - na bazie zbóż.
- Dzień 5. Twaróg.
- Dzień 6. Jemy owoce.
Dieta składająca się z 6 płatków jest uważana za dość zbilansowaną. Nasyca organizm zarówno białkami, jak i węglowodanami, przyczyniając się do skuteczne odchudzanie. Rozważmy bardziej szczegółowo, jak będziesz musiał jeść codziennie z sześciu „płatków”.
Dzień 1 - Ryby
Pierwszy dzień diety 6 płatków tygodniowo opiera się na rybach dowolnego gatunku. Zaleca się go dusić, piec lub gotować na parze. W ciągu dnia musisz zjeść nie więcej niż 500 gramów ryb. Zawiera dużą ilość Kwasy tłuszczowe Omega-3, które są niezbędne dla organizmu, między innymi dlatego, że przyczyniają się do zdrowe odchudzanie. A białko zawarte w rybach jest dobrze wchłaniane przez organizm i pomaga utrzymać mięśnie w procesie odchudzania.
W menu tego dnia mogą znaleźć się ryby następujących odmian:
- Ryby dietetyczne (0,2-4% tłuszczu): mintaj, tuńczyk, dorsz, sandacz, pstrąg, morszczuk, jaź i tak dalej.
- ryba z wysoka zawartość białko i tłuszcz (4-8%): okoń morski, karp, ostrobok, różowy łosoś.
- Tłuste ryby (ponad 8% tłuszczu). Obejmuje to śledzie, łososie, makrele, halibuty, jesiotry, węgorze.
Najlepszą opcją jest połączenie zarówno tłustych, jak i odmiany diety ryba. Dla odmiany do menu można dodać również owoce morza, takie jak małże, krewetki, kalmary. Dozwolone jest picie herbaty bez cukru, to też jest ważne wystarczająco czysta woda. W tym dniu organizm zwykle nie odczuwa stresu, ponieważ otrzymuje odpowiednią ilość białka. W tym dniu sześciopłatkowe menu dietetyczne może opierać się na następujących przepisach:
- Pieczony pstrąg. Oczyść rybę, opłucz ją, natrzyj odrobiną soli (chociaż najlepiej byłoby się bez niej obejść). Piecz pstrąga w piekarniku, aż będzie gotowy. Następnie usuń skórę. Aby poprawić właściwości smakowe, możesz polać rybę sokiem z cytryny.
- Pulpety z mintaja z ziołami. Przepuścić tusze mintaja przez maszynkę do mięsa. Drobno posiekaj warzywa, dodaj do mielonej ryby, lekko posol i pieprz. Uformuj małe kulki, umieść je na blasze do pieczenia i piecz, aż będą gotowe.
- Pieczony mintaj. Tusze mintaja pokroić na kawałki, lekko posolić i pieprzyć. Piec w piekarniku. Zakończ świeżymi ziołami.
Dzień 2 - Warzywa
Drugiego dnia diety 6-płatkowe menu składać się będzie z warzyw. Możesz z nich gotować różne dania przy minimalnym użyciu soli i przypraw. Inne produkty, w tym oleje roślinne, są zabronione. Możesz też pić soki warzywne. Warzywa można piec, gotować, gotować na parze lub jeść na surowo. Nie możesz ich smażyć.
Możesz użyć dowolnych warzyw, w tym skrobiowych. W tym dniu lepiej połączyć różne warzywa - dzięki temu menu będzie bardziej urozmaicone.
Planując jadłospisy i przepisy na dietę 6 płatków w tym dniu weź pod uwagę:
- Podstawą diety może być tradycyjna sałatka z ogórkiem pomidorowym.
- Faszerowana papryka. Napełnij na pół ugotowane warzywa duszona kapusta, dodać sos pomidorowy i piec w piekarniku.
- Zetrzyj lub posiekaj gotowane buraki. Dodaj czosnek dla przyprawy.
- Zupy są dozwolone. Pokrój bakłażana, cebulę, marchewkę i pomidory, umieść je w rondlu i gotuj przez około siedem minut.
- Zimna zupa. Ubij w blenderze Papryka, pomidor, cebula i zielenie. Jeśli chcesz, aby danie było bardziej płynne, możesz dodać jeszcze jednego pomidora.
- Pieczona dynia jest pyszna i zdrowa. Pokrój go w plasterki, połóż na blasze do pieczenia i pozostaw na godzinę w piekarniku.
Dzień 3 - Kurczak
Trzeci dzień diety opiera się na zastosowaniu mięso z kurczaka. Możesz użyć filetów i piersi. Kurczak jest czyste białko, który ma niską zawartość tłuszczu i prawie nie zawiera węglowodanów, dlatego jest popularny produkt dietetyczny. Nie można jeść więcej niż 500 gramów dziennie. Możesz użyć do 200 ml bulionu z kurczaka. Przybliżone menu dietetyczne na 6 płatków w tym dniu może wyglądać następująco:
- Śniadanie: gotowane pierś z kurczaka.
- Obiad: Filet z kurczaka pieczony w folii.
- Kolacja: bulion z kurczaka gdzie można dodać trochę soli, przypraw i ziół.
- Popołudniowa przekąska: grillowana pierś bez skóry.
- Obiad: kawałek gotowanego fileta.
Pamiętaj, aby usunąć skórę z kurczaka, w przeciwnym razie zdrowe odżywianie nie ma sensu mówić.
Kurczaka można gotować, kotlety gotowane na parze, pieczone. Jeden z przepisów może być następujący: na warstwie cebuli u kurczaka ułożyć kawałki drobiu natarte przyprawami. Na wierzch można dodać pokrojonego pomidora, aby nadać potrawie soku. Dusić na małym ogniu przez około dwie godziny.
Dzień 4 - Płatki
Dieta 6 płatków, której menu na każdy dzień jest dość proste, czwartego dnia nasyci twoje ciało przydatnymi złożone węglowodany. Możesz jeść dowolne zboża, otręby, płatki zbożowe, ziarna porośnięte, niewielką ilość nasion pomiędzy. Dozwolona jest również niewielka ilość kwasu chlebowego. Tego dnia organizm zostanie skutecznie oczyszczony. Przybliżone szczegółowe menu dietetyczne na 6 płatków w tym dniu może wyglądać następująco:
- Śniadanie: kasza jaglana gotowana w wodzie.
- Przekąska: kasza gryczana;
- Obiad: gotowany brązowy ryż;
- Popołudniowa przekąska: płatki owsiane;
- Kolacja: kasza gryczana.
Pomiędzy posiłkami możesz zjeść niewielką ilość nasion, które pomogą poradzić sobie z głodem.
Kaszę gryczaną można przygotować w następujący sposób: wieczorem w przeddzień dnia płatkowego opłucz ją, włóż do termosu i zalej wrzącą wodą w stosunku 1: 2. Twój będzie gotowy rano. Możesz również doprowadzić płatki do wrzenia w rondlu i natychmiast je wyłączyć. Po kilku godzinach ziarna odparują.
Menu możemy urozmaicić gotując pulpeciki z kaszy gryczanej. Kaszę gryczaną ostudzić i zmielić w blenderze. Dodaj cebulę i zioła, ponownie ubij. Teraz masę trzeba uformować i upiec. Możesz użyć różnych płatków w zależności od tego, co lubisz najbardziej.
Dzień 5 - Twaróg
W menu dietetycznym 6 płatków na każdy dzień ważny jest przedostatni dzień, który w rzeczywistości rozładowuje się na twarogu. Dla wielu staje się to trudne, ponieważ nie wszyscy lubią używać tylko twarogu. Aby poprawić smak, do twarogu można dodać 1-2 łyżki niskotłuszczowej śmietany. Możesz też wypić szklankę mleka. Sam twaróg powinien być niskotłuszczowy. Ten dzień nasyci organizm cennym białkiem mleka. Menu mogłoby wyglądać następująco:
- Śniadanie. Twaróg z odrobiną jogurtu.
- Przekąska: szklanka mleka.
- Obiad: twaróg.
- Przekąska: szklanka jogurtu naturalnego.
- Kolacja: twaróg.
Na jeden dzień trzeba zjeść nie więcej niż 500 g twarogu o zawartości tłuszczu do 5%. Jeśli wieczorem poczujesz głód, możesz wypić szklankę kefiru. Aby poprawić smak, do twarogu można dodać cynamon. Cukier jest zabroniony. Możesz zwrócić uwagę na tak ciekawy przepis, jak pierogi z twarogiem. Rozpuść ser, zwiń masę w kulki, wewnątrz których będzie twaróg. Dla lepkości możesz dodać białko jajka. Przez kilka minut kulki gotuje się w mleku.
Dzień 6 - Owocowy
Dieta sześciopłatkowa, czyli menu, w którym każdy dzień kończy się owocami, trwa odpowiednio sześć dni, dzień owocowy będzie ostatnim. W tym dniu będziemy jeść owoce. Możesz je jeść świeże lub robić koktajle. Na przykład włóż banana, jabłko i kiwi do miski blendera, ubij. W rzeczywistości każdy owoc można ugotować w ten sposób. Możesz łączyć różne owoce, robiąc Sałatka owocowa i doprawiamy sokiem z cytryny. Dozwolone są również świeżo wyciskane soki. Pyszną opcją na ten dzień są pieczone jabłka z cynamonem, pigwą. Możesz także jeść jagody, świeże lub rozmrożone.
Szczegółowy jadłospis diety 6 płatków w tym dniu może wyglądać następująco:
- Śniadanie: pomarańcza, jabłko.
- Przekąska: banan.
- Obiad: sałatka owocowa.
- Przekąska: szklanka świeżego soku owocowego.
- Kolacja: koktajl jabłkowy, kiwi i bananowy.
Eksperci odradzają opieranie się na owocach zawierających dużo sacharozy, takich jak winogrona i banany. Ale owoce, które są oparte na błonniku, przyspieszą proces odchudzania. Jabłka i owoce cytrusowe są bardzo przydatne.
Możesz upiec gruszki w piekarniku, dodając trochę cynamonu lub wanilii. Również smaczne i przydatna opcja będą jabłka na parze. Opłucz je, nakłuj kilka razy widelcem. Usuń rdzeń i umieść na jego miejscu niewielką ilość rodzynek. Zawiń jabłka w folię i umieść je w podwójnym bojlerze na 15 minut.
Na tej diecie płatki 6 płatków, menu na każdy dzień, które sprawdziliśmy, jest zakończone. Menu można zmieniać i dostosowywać do własnych upodobań, ale powinno opierać się wyłącznie na produktach dozwolonych. Nie należy zamieniać dni diety, ponieważ sekret jej skuteczności tkwi właśnie w wyraźnej kolejności, w szczególności w naprzemienności białek i węglowodanów. Jeśli to możliwe, a chcesz utrwalić wynik, możesz poświęcić kolejny dzień na dietę, która będzie rozładunkowa - pij tylko wodę. Naturalnie, idealna opcja aby ten dzień był dniem wolnym od pracy. Dlatego zaleca się rozpoczęcie diety w poniedziałek - pomoże to się nie pomylić.
- Pierwszy płatek. Mięso rybne. Jemy mięso rybne każdego rodzaju. Można ją jeść gotowaną, pieczoną lub duszoną. Można dodać zielenie i miękkie przyprawy. Ukha gotowana jest wyłącznie z bulionu z ziołami.
- Drugi płatek. uprawy warzyw. Używane są różne warzywa. Gotujemy je, dusimy lub pieczemy. Dozwolone jest stosowanie zieleni, soli, a nie gorących przypraw. Pijemy sok z warzyw, jeśli jest ochota.
- Trzeci płatek. Kurczak. Mięso z piersi kurczaka pieczone, gotowane, duszone. Można lekko posolić, posypać łagodną przyprawą i ziołami. Jeśli chcesz, możesz pić rosół z kurczaka.
- Czwarty płatek. Zboża i zboża. Jedz różne zboża, nasiona, produkty zbożowe. Przydatne będzie użycie kiełkujących nasion, otrębów, chleba. Sól i zioła są dozwolone. Pij kwas chlebowy.
- Piąty płatek. Kreatywne jedzenie. Jedz mleko i twaróg z niewielką ilością tłuszczu lub bez tłuszczu.
- Szósty płatek. Różne owoce. Jedz różnorodne owoce. Można je upiec w piekarniku lub zjeść na surowo. Można posypać cynamonem lub wanilią. Soki bez cukru są dozwolone.
Uwaga! Cukier nie powinien być spożywany podczas trwania procedury dietetycznej. Pij wodę, jakąkolwiek herbatę. Mleko, kwas chlebowy, soki - według monodiet. Pożądane jest picie kawy całkiem sporo.
Postępuj dokładnie według zaleceń szwedzkiej dietetyczki Anny Johansson. Wtedy szybko i łatwo rozstaniesz się ze swoim znienawidzonym tłuszczem. Jednocześnie bez zadręczania się głodem czy środkami przeczyszczającymi.
Pierwszy dzień diety białkowej (ryby)
Jadłospis pierwszego dnia diety wyklucza wszystkie pokarmy, z wyjątkiem ryb, ze względu na wysoką strawność i niską kaloryczność tego produktu, który jak najszybciej przygotowuje organizm do wszystkich kolejnych monodiet. Wszystko to jest możliwe dzięki duża liczba wielonienasycone kwasy tłuszczowe Omega3, które nie są przekształcane w tłuszcz, co pomaga oszukać organizm. W tym dniu można jeść tylko ryby (do 500 gramów) wszystkich odmian w gulaszu, pieczone lub gotowane i bulionie.
Pulpety z mintaja (z ziołami)
Z fileta z mintaja zrobić mięso mielone, włożyć drobno posiekany koperek, cebulę, natkę pietruszki. Wymieszać, posolić, pieprzyć, uformować klopsiki i ułożyć na blasze do pieczenia.
Klopsiki z białej ryby
Kilogram białej ryby, takiej jak dorsz, papryka i warzywa. Przygotuj mięso mielone z ryb i przypraw. Zaślep małe klopsiki i piecz w piekarniku na blasze pokrytej pergaminem.
Pieczony Pollock
Wypatroszone mintaja doprawiamy solą, pieprzem, zapiekamy z koperkiem i pietruszką w piekarniku.
Keta na parze
Łososia kroimy na małe kawałki, doprawiamy pieprzem, solą i kładziemy na stojaku. Wlej niewielką ilość wody do wolnowaru i włóż kilka gałązek ziół dla smaku. Odwróć 1 raz.
Pieczony Pstrąg
Posyp rybę różnymi przyprawami, zawiń w folię i piecz w piekarniku, aż się ugotuje. Usuń skórę z gotowanego pstrąga i możesz go zjeść.
Dorsz z przyprawami
Filet z ryby, oregano, rozmaryn, cytryna. Zetrzyj kawałki ryby z przyprawami, dodaj sok z cytryny, trzymaj przez 20 minut. Następnie ugotuj dorsza w podwójnym kotle lub upiecz w piekarniku.
Makrela „Tajemnica rybaka”
4 makrele, wypatroszone, 100 ml bulionu z selera, sok z cytryny, Biała cebula, 1 marchewka. Marchewkę i cebulę grubo posiekaj, aby później szybko oddzielić rybę od gotowego dania. Na dno patelni wlać bulion warzywny, sok z cytryny, ułożyć porcjami warzywa i pokrojone kawałki makreli. Dusić na małym ogniu przez 40 minut, w razie potrzeby dolewając wody.
Przykład codziennej diety
- 8:00 - gotowana ryba
- 11:00 - pieczona ryba z ziołami
- 14:00 - bogate ucho bez niczego
- 17:00 - ryba na parze
- 20:00 - gotowana ryba
Drugi dzień diety węglowodanowej (roślinnej).
Drugiego dnia można zjeść do 1,5 kg różnych warzyw (nawet trochę ziemniaków), różne formy oprócz smażonych. Monodieta warzywna jest bardzo niskokaloryczna i bogata w węglowodany roślinne; do strawienia tych węglowodanów organizm potrzebuje więcej energii niż otrzymuje z pożywienia. Z tego powodu organizm zaczyna aktywnie wykorzystywać własne rezerwy tłuszczu Sałatka Sałatka z liści świeżej kapusty, pomidorów, ogórków i zieleniny. Bez oleju!
Papryka faszerowana warzywami
Warzywa są smażone na wodzie, dodawane koncentrat pomidorowy lub pomidory. Doprawiamy przyprawami, faszerujemy papryką i dusimy. Zagotuj i zetrzyj buraki, dodaj sól i kilka ząbków czosnku. Wymieszaj i podawaj.
Bakłażan duszony z pomidorami
Bakłażan pokroić w kostkę, posolić, włożyć durszlak i odczekać pół godziny, spłukać i osuszyć. Pokrój pomidory na patelnię z nieprzywierającą powłoką, dodaj wodę, plastry bakłażana i gotuj na wolnym ogniu przez 20 minut. Dodać czosnek, przyprawy, dusić jeszcze kilka minut.
Zupa Jarzynowa (32 kcal)
1 marchewka, 2 cebule, bakłażan, 2 pomidory, czosnek, koperek, bazylia, sól, pieprz, litr wody Warzywa: bakłażan – w kostkę, marchew – w kostkę, pomidory – w krążki, zieleninę – drobno. W przegotowanej wodzie opuść warzywa w tej samej kolejności i gotuj przez 20 minut. Na koniec dodać czosnek i sól.
Gołąbki z warzyw
Zajmie kapustę, małą cukinię, marchewkę, papryka, 2 łyżeczki sosu sojowego, sól, pół kilograma pomidorów, cebula. Kapustę ugotować do miękkości (bez łodyżki). Nadzienie: pokrój wszystkie warzywa w paski, gotuj na wolnym ogniu przez 10 minut. Dodać sos sojowy. Zawinąć nadzienie w kapustę, ułożyć na blasze do pieczenia. Na sos: posiekaj i przełóż cebulę do wody, dodaj przecier pomidorowy i ewentualnie przyprawy. Farszem zalać kapustę faszerowaną i zapiekać w piekarniku.
Sałatka z marchwi i kapusty
Oprócz głównych składników potrzebujesz soli i jogurtu naturalnego. Zetrzyj marchewki, posiekaj kapustę. Warzywa włożyć do salaterki, zalać jogurtem i solą. Mieszać.
przepis na brokuły
Ugotować w osolonej wodzie z aromatem cytryny (około połowy). Do sosu wymieszaj 2 łyżki. łyżki soku z cytryny i bulionu brokułowego. Dodaj czosnek, zioła i polej sosem brokuły.
Przykładowy posiłek na cały dzień
- 8:00 - dwie małe puree z marchwi
- 11:00 - puree ziemniaczane bez oleju z bulionem ziemniaczanym
- 14:00 – gulasz warzywny z przyprawami
- 17:00 - warzywa na parze
- 20:00 - dowolne surowe warzywa
Dzień trzeci - kurczak (białko)
Podstawą menu trzeciego dnia jest 500 g filetu z kurczaka, niewielka ilość ziół, przypraw i soli. Waga nadal gwałtownie spada, ponieważ organizm, porzuciwszy węglowodany, jest zmuszony otrzymywać energię poprzez spalanie komórek tłuszczowych.
Pieczony filet z kurczaka
Filet z kurczaka umyć, obrać ze skóry, posolić, doprawić przyprawami i zawinąć w rękaw do pieczenia lub folię. Piec w piekarniku do skutku.
Duszony kurczak
Umyte kawałki kurczaka, sól, posypać ziołami i przełożyć do miski o grubych ściankach. Do tego celu najlepiej nadaje się żeliwna patelnia lub brytfanna. Zamknij szczelnie pokrywkę i gotuj przez 2-3 godziny na małym ogniu. Dobrze ugotowany kurczak puszcza dużo soku, dlatego nie należy dodawać wody ani oleju.
przepis na smażonego kurczaka
Aby mięso było miękkie i soczyste, namocz je w mieszance przypraw, ziół i octu winogronowego na 2 godziny przed gotowaniem. Po marynowaniu każdy kawałek należy wysuszyć i równomiernie usmażyć bez użycia oleju na patelni teflonowej. Marynowana czerwona fasola to doskonały dodatek do tego dania. Zawiera dużo białka i dobrze komponuje się z kurczakiem.
Przykład jedzenia na trzeci dzień
- 7:30 - gotowany filet z kurczaka
- 10:30 - soczysta pierś z kurczaka z ziołami
- 13:30 - rosół z ziołami i przyprawami
- 16:30 - Grillowany kurczak, wcześniej obrany
- 19:30 - gotowany filet z kurczaka
Dzień czwarty - zboża (węglowodany)
Podstawą menu zbożowego są zboża (nie więcej niż 200 gramów dziennie), otręby, nasiona, błonnik, a także pieczywo pszenne i żytnie. Te pokarmy są bogate w złożone węglowodany, które łatwo uzupełniają zapasy glikogenu i zmuszają organizm do rozkładania komórek tłuszczowych w celu uzyskania energii.
Ciasteczka owsiane
Wymieszaj 10 łyżek gorącego mleka, 8 łyżek. owsianka, jedna trzecia łyżeczki sody gaszonej, łyżeczka miodu i waniliny. Pozostaw mieszaninę na 10-15 minut i wyłóż łyżką na wyłożoną folią blachę do pieczenia. Powinieneś otrzymać małe, schludne ciasteczka, które powinny być pieczone w nagrzanym piekarniku, aż się ugotują.
Kotlety Gryczane (65 kcal)
Ugotowaną ostudzoną kaszę gryczaną zmiksować blenderem na pasztet, dodać do niej zrumienioną cebulę i ząbek czosnku, posiekane zioła, sól i pieprz. Możesz powtórzyć miksturę w blenderze. Z powstałej masy formujemy małe kotlety i pieczemy je w piekarniku przez 20-30 minut.
Naturalne musli
Naturalne musli to idealna przekąska na dzień płatków śniadaniowych. Wytwarzane są z płatków owsianych, kokosa i suszonych śliwek. Płatki owsiane zalać wrzącą wodą 1 cm powyżej poziomu płatków i pozostawić na 10-15 minut, po uprzednim przykryciu pokrywką. Odcedź pozostały płyn, dodaj posiekane śliwki i posyp wiórkami kokosowymi.
Batony owsiane
Zalej szklankę herkulesa szklanką zimnej wody i poczekaj, aż płatki zmiękną. Za pomocą blendera zamieniamy powstałą masę w jednorodne „mięso mielone”, dodajemy kardamon, cynamon, wanilinę. Przełóż masę na blachę wyłożoną folią lub papierem do pieczenia. Pieczemy w piekarniku nagrzanym do 160 stopni do zapiekania przez około 20-30 minut. Możesz zawinąć każdy batonik w japoński papier ryżowy i podnieść temperaturę do 180 stopni.
Podpłomyki z kaszy gryczanej
Szklankę gotowanej, schłodzonej kaszy gryczanej zalać pół szklanki gotowana woda. Za pomocą blendera zmielić na jednorodne „mięso mielone”, dodać 1 łyżkę. otręby żytnie, kminek i kolendra. dodać kardamon, cynamon, wanilię. Przełóż masę na blachę wyłożoną folią lub papierem do pieczenia. Bardzo cienkie ciasta należy piec w temperaturze 180 stopni, aż będą chrupiące.
Przykładowe menu na czwarty dzień
- 7:30 - Kasza z kiełków pszenicy gotowana w wodzie
- 10:30 - solone gotowane na wodzie gryka
- 13:30 - gotowany ryż nie gotowany na parze
- 16:30 - płatki owsiane gotowane na wodzie z nasionami lub orzechami (50 gramów)
- 19:30 - kasza gryczana z ziołami
Dzień piąty - twaróg (białko)
Głównym składnikiem potraw przygotowywanych w tym dniu jest niskotłuszczowa lub odtłuszczony ser(nie więcej niż 500 gramów dziennie) i mleko o niskiej zawartości tłuszczu. Ta dieta zapewnia organizmowi niezbędne minerały i białka Wysoka jakość.
budyń z twarogu
Ugotować z 30 gramów kaszy manny i 100 ml mleka Kasza manna bez grudek. Ostudzić i wymieszać z twarogiem (150 g), rodzynkami (1 łyżka), suszonymi morelami (1 łyżka). Dobrze wymieszaj i dodaj ubite białka. Ostrożnie umieść w natłuszczonym głębokim naczyniu i piecz na złoty kolor na małym ogniu, około 20-30 minut.
Zapiekanka z twarogu
Blenderem zmiksuj dwa opakowania niskotłuszczowy twarożek, jedno jajko, 1 łyżka. kasza manna, 1 łyżeczka rodzynki, 5 łyżek. niskotłuszczowa śmietana. Piec w natłuszczonej, głębokiej formie, w temperaturze 180 stopni. Przed podaniem posmarować kwaśną śmietaną.
Twaróg z cynamonem
Jeśli nie masz pojęcia, jak możesz jeść twarożek bez cukru, dodaj do niego cynamon. Rozpuścić 1 łyżeczkę w niewielkiej ilości wody. cynamon i 2 tabletki słodzące. Okazuje się, że jest to bardzo smaczny sos do twarogu.
„Gadazeli”
600 g młodego sera Imeretian lub Suluguni pokroić w cienkie plasterki i zanurzyć w rondelku z gorącym mlekiem (1 szklanka). W rezultacie otrzymasz lepką masę, którą musisz wyjąć, posypać drobno posiekaną zieloną miętą i uformować z niej ciasto. Gadazelili należy podawać w głębokiej misce, zalewając na wierzch mlekiem, które zostaje po podgrzaniu.
Pierogi z twarogiem i zupą mleczną
Wymieszaj 200 gramów twarogu i jedno ubite białko. W łaźni wodnej rozpuść 50 g sera, aż stanie się gęstą owsianką. Z schłodzonego sera robimy małe knedle, na środek każdego kładziemy twarożek i formujemy kulkę z twarogiem w środku. Zanurz kulki we wrzącym mleku (250 g) i gotuj przez 3-5 minut.
Orzechy z twarogiem
Rozgniecione orzechy wsyp na dno szklanki i przykryj warstwą odtłuszczonego twarogu wymieszanego z jogurtem. Następnie napełnij wszystko domowym syropem jagodowym i powtórz warstwy w tej samej kolejności. Syrop jagodowy można zastąpić truskawkowym, morelowym lub malinowym. Do dekoracji użyj truskawek i jagód.
Deser jogurtowo-czekoladowy
Ubij blenderem 0,5 szklanki mleka lub 150 ml jogurtu greckiego, 100 g twarogu zmiażdżonego do kremowego stanu, 1 łyżeczka. kakao, 0,5 łyżeczki kawa, trochę słodzika - stewia w proszku. Jeśli używasz mleka, ilość twarogu należy zwiększyć do 180 g. Gotowe jedzenie można mrozić w foremkach deserowych.
Suflet twarogowy
Ubij blenderem 200 g twarogu, zmiksowanego do kremowego stanu, 1 łyżeczka. cynamon, 100 ml jogurtu, sproszkowana stewia, trochę cynamonu, półtorej łyżki agaru. Jogurt można zastąpić chude mleko, ale w tym przypadku ilość twarogu należy zwiększyć do 250 g. Do przygotowania tego dania można użyć żelatyny, po uprzednim namoczeniu jej w ciepła woda, 1 łyżeczka na 100g
Przykładowe menu na piąty dzień
- 7:30 - beztłuszczowy twaróg + 2 łyżki jogurtu naturalnego
- 10:30 - beztłuszczowy twaróg i mleko
- 13:30 - beztłuszczowy twarożek
- 16:30 - niskotłuszczowy twaróg i mleko
- 19:30 - beztłuszczowy twarożek
Dzień szósty - owoce (węglowodany)
W dzień owocowy monodiety należy spożyć 1-2 kilogramy owoców. Mogą być surowe, pieczone w formie soków.
Koktajl z kiwi i banana
Ubij banana, dwa kiwi i 60 ml w blenderze sok jabłkowy. Danie świetnie gasi pragnienie i poprawia nastrój.
koktajl z mango
Przecier z mango, pół banana i ananasa włóż do miski blendera i włącz go na 1-2 minuty. Koktajl z mango bardzo efektownie prezentuje się w szklance udekorowanej gałązką tymianku, a także plastrami owoców i innymi jagodami.
Przykładowe menu na piąty dzień
- 7:30 - kilka czerwonych jabłek i filiżanka kawy
- 10:30 - banan
- 13:30 - pomarańcza i kiść winogron
- 16:30 - kiwi i ananas
- 19:30 - kilka zielonych jabłek
Szybka nawigacja po artykułach:
Podstawy diety
Autorką techniki jest Anna Johansson, dietetyk ze Szwecji. Zainteresowała się koncepcją oddzielnego żywienia i stworzyła program sześciu monodiet, które są zastępowane przez sześć dni w ścisłej kolejności.
Każda monodieta trwa tylko 1 dzień, kiedy osoba spożywa wąski zestaw produktów z następnej grupy. Białka przeplatają się z węglowodanami, co daje dodatkowe przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej.
- Dzień Ryby = Ryba + kalmary, krewetki, ośmiornice, małże;
- Dzień Warzyw = Warzywa;
- Dzień kurczaka = Mięso z kurczaka;
- Dzień Zboża = Owsianka Zbożowa;
- Dzień twarogu \u003d Twaróg;
- Dzień Owoców = Owoce.
Kolejność dni jest ścisła!
Nie możesz zmienić ich kolejności ani składu w ciągu jednego dnia.
Elegancki pomysł autora techniki ma na celu wsparcie determinacji osoby odchudzającej się. Co trzeba zrobić, aby idealnie uzasadnić ideę i nazwę diety? Narysuj i wytnij kwiatek z 6 płatkami. Oznacz dni i odrywaj płatki po drodze. Widzimy więc wyraźnie, co już pokonaliśmy i jaka droga przed nami.
Ogólne zasady jedzenia
1) Dieta: ilość posiłków od 4, w małych porcjach.
Przerwy między posiłkami dłuższe niż 4 godziny są zabronione. Przykładowe menu zawiera:
- Śniadanie - Drugie śniadanie - Obiad - Podwieczorek - Kolacja.
2) Dokładnie przeżuwaj jedzenie podczas jedzenia.
Skrupulatnie oznacza do 20 razy na każdy kawałek. To wzbogaci bolus pokarmowy enzymy i aktywizuje cały układ pokarmowy.
3) Reżim picia: czysta woda lub słaba herbata (zielona).
Nie pić podczas posiłków. W ilości skup się na pragnieniu. Jeśli nie ma pragnienia, pij co najmniej 1,2-1,5 litra dziennie.
4) Używanie soli i przypraw naturalnych jest dozwolone każdego dnia.
Ilość soli wynosi do 3-5 gramów: to jest 1/2 lub 2/3 łyżeczki. Jako mały dodatek dozwolone są świeże warzywa liściaste (koperek, pietruszka, kolendra, sałata).
Produkty zabronione
Dieta „6 płatków” nakłada wyraźne ograniczenia na nasze menu. Jakie produkty są całkowicie zakazane?
- Wszelkie wypieki (z wyjątkiem kilku kromek chleba pełnoziarnistego dziennie ze zbóż).
- Wszelkie wyroby cukiernicze i gotowane słodycze, czekolada i wszelkie produkty zawierające cukier.
- Olej dowolnego pochodzenia.
- Wędliny i konserwy, sklep z półproduktami.
- Kawa, woda gazowana z cukrem i bez, kompot, sok długoterminowy (w dzień owocowy można napić się trochę świeżo wyciśniętego soku).
- Wszelkie produkty, które nie są ujęte w codziennym menu.
Przykładowe menu na każdy dzień
Dieta 6 płatków jest zgodna ze sprawdzoną logiką większości udanych programów: „Precz z szybkie węglowodany! Dlatego jej pierwszy dzień to dzień ryby. Ryby i owoce morza to łatwo przyswajalne białko i bogactwo sole mineralne i witaminy.
Według opinii odchudzających się właśnie taki białkowy start w odchudzanie szybko zmniejsza uczucie głodu.
Co robimy pierwszego dnia?
Jemy wysokiej jakości ryby i owoce morza - gotowane, pieczone, gotowane na parze. Dozwolone są również tłuste ryby.
Do smaku używamy soli, ziół i naturalnych przypraw. Na przykład zestaw ziół do zupy rybnej, ale bez dodatków innych firm, jest podobny do glutaminianu sodu (!)
Dzień 1. Dzień rybny - opcja menu:
- Na śniadanie - gotowany filet rybny, sól.
- II śniadanie - kawałki ryby z ościami, zapiekane w folii. Sól i zioła - do smaku.
- Na obiad - zupa rybna z solą i ziołami (= pusty ucho bez warzyw!). Porada kulinarna: włóż do wody nie tylko ryby, ale także owoce morza. Mięso z krewetek 5 minut przed końcem gotowania lub kawałki gotowanej kalmary od razu po zdjęciu patelni z ognia.
- Obiad - ryba na parze.
- Na obiad - gotowane krewetki lub kalmary.
- Między posiłkami - słabo Zielona herbata bez cukru.
Co robimy drugiego dnia?
Znowu tylko jeden rodzaj jedzenia i kilka metod gotowania: surowe, gotowane na parze, gotowane, pieczone.
Notatka! Nie dodawaj oleju do warzyw!
Dzień numer 2. dzień warzyw - przykładowe menu:
- Na śniadanie - gotowane ziemniaki i sałatka z surowej kapusty.
- drugie śniadanie - kalafior i/lub brokuły gotowane na parze, posolić, nie przechowywać dłużej niż 7 minut w trakcie przetwarzania.
- Na obiad - gotowany gulasz gulasz warzywny, dodaj sól, dodaj zielenie. Mieszankę najlepiej ugotować do stanu „al dente”: już nie surowego, ale wciąż elastycznego. Z takimi warzywami łatwiej spełnić wymóg diety wg dokładne przeżuwanieżywność.
- Przekąska - pieczona dynia w folii lub puree z gotowanego selera naciowego i pokrojonego w plastry świeże warzywa(marchewka, ogórek, papryka).
- Na obiad - mieszanka warzyw, na czele z kapustą i marchewką, pieczona w folii lub gotowana na parze. Lub surowa sałatka z kilkoma kapustami, marchewką i selerem.
- Między posiłkami - słaba zielona herbata bez cukru, woda z dodatkiem świeżo wyciśniętego soku warzywnego.
Co robimy trzeciego dnia?
Zwykle jest to punkt zwrotny diety 6 płatków, kiedy może pojawić się apatia. Na ratunek znów przychodzi łatwo przyswajalne białko - z mięsa drobiowego.
Naszym zadaniem jest podążanie za uczuciem głodu i sytości. Oznacza to, że bez liczenia kalorii żuj powoli (do 20 razy każdy kęs!) I przestań jeść, gdy tylko poczujesz się pełny.
Dzień numer 3. Dzień Kurczaka - przykładowe menu:
- Na śniadanie - gotowany filet z kurczaka.
- II śniadanie - udko z kurczaka pieczone w folii bez skóry, sól + naturalne przyprawy z ziół.
- Na obiad - drugi rosół z kurczaka, z kawałkami mięsa z kurczaka i ziołami.
- Przekąska - udka z kurczaka, gotowane na parze bez skóry.
- Na obiad - gotowana pierś z kurczaka, woda może być solona.
Co robimy czwartego dnia?
Wszystkie rodzaje zbóż do gotowania zbóż na wodzie są dozwolonymi produktami na środek programu odchudzania. Tak jak w poprzednich dniach można dodawać sól, zioła i przyprawy bez sztucznych składników.
Dzień numer 4. Dzień Zboża - opcja menu:
- Na śniadanie - zielona kasza gryczana gotowane na parze poprzedniej nocy. 1 część płatków zalać wrzącą wodą (2 części wody), przykryć pokrywką i ręcznikiem. Możesz posolić przed jedzeniem.
- Drugie śniadanie - gotowany ryż.
- Na obiad - kasza jaglana.
- Przekąska - kasza bulgur z posiekanymi ziołami.
- Na obiad kasza gryczana na wodzie.
- Między posiłkami - niesłodzona zielona herbata.
Co robimy piątego dnia?
Tylko twarożek = tylko twarożek i 1 szklanka niskotłuszczowego mleka (do 3%).
Dzień numer 5. Dzień Twaróg - przykładowe menu:
- Na śniadanie - twaróg bez dodatków.
- Drugie śniadanie - solony twaróg.
- Na obiad - twaróg i pół szklanki mleka.
- Przekąska - twaróg bez dodatków.
- Na obiad - twaróg i pół szklanki mleka.
- Między posiłkami - niesłodzona herbata.
Co robimy szóstego dnia?
Jemy tylko owoce, najlepiej surowe.
Dzień numer 6. Dzień Owoców - opcja menu:
- Śniadanie to duży banan.
- Drugie śniadanie - pomarańcza i jabłko.
- Na obiad - banan i 2 kiwi.
- Przekąska - dowolne owoce sezonowe (morele, śliwki, nektarynki).
- Kolacja to grejpfrut.
- Między posiłkami - niesłodzona herbata, 1 szklanka świeżo wyciśniętego sok owocowy, woda z dodatkiem świeżo wyciśniętego soku.
Co robimy po diecie?
- W pierwszych trzech dniach po diecie wykluczamy alkohol i wszelkie napoje gazowane, a także smażone, wędzone tłuste potrawy i wieloskładnikowych potraw złożonych.
- Nie idziemy po jedzenie! Nie dążymy do różnorodności i nie jemy dużo. Opłacalne obliczanie dziennych kalorii dla osiągniętej wagi i poziomu aktywność fizyczna trzymać się go w prostej diecie z minimalnym przetwarzaniem żywności.
Ile kręgów jesteś w stanie zrobić?
Sałatki, duszone gulasze, pieczone ryby, krewetki, kalmary, dowolne mięso, owoce i brak wzmacniaczy smaku - tak spędzamy wolny od diety tydzień. I powtarzamy cykl diety „6 płatków” dla utrwalenia wyników.
Plusy i minusy diety 6 płatków
Dieta płatkowa – to trzy główne zalety na drodze do harmonii:
- Wysoka wydajność. Czas trwania utraty wagi to tylko 6 dni, jednak według licznych recenzji mogą one prowadzić do zauważalnej utraty wagi: do 4-5 kilogramów.
- Stosunkowo łatwa przenośność. To odróżnia 6-dniową zmianę monodiet od zwykłej diety jednopokarmowej przez tydzień. Psychicznie i fizycznie nawet 3 dni na jednej kaszy gryczanej lub tydzień diety na zbożach może być znacznie trudniejszy do zniesienia niż zmiana tego samego rodzaju zestawów żywnościowych z dnia na dzień.
- Nie ma wyraźnego uczucia głodu między posiłkami. Ta godność opisuje większość recenzji diet. Taki pozytywna chwila ułatwia śledzenie programu i nie traci skupienia.
Program nie jest pozbawiony wad. I nie jest to zaskakujące, jeśli pamiętasz, że „6 płatków” to nadal ekstremalny rodzaj odchudzania bez głębokiej restrukturyzacji stylu życia. Cała ta systematyczna praca będzie musiała zostać wykonana po wysiłkach odchudzających, jeśli chcemy utrwalić smukłe wyniki.
Więc co jest słabe strony dieta płatkowa?
- Częsty ułamkowe odżywianie wąska lista produktów przez cały dzień. Ludziom pracującym trudno jest się zorganizować. Idealnym zwolennikiem diety jest osoba o wolnym grafiku.
- Znaczne obciążenie stresowe wszystkich narządów i układów, co jest typowe dla wszystkich monodiet. Natura człowieka przewiduje zróżnicowaną dietę. Monodieta to zawsze nastawienie na nadmiar jednych substancji i brak innych. Brak równowagi w ważnych składnikach odżywczych jest stresujący dla organizmu.
- Brak możliwości podążania za swoimi preferencjami w poszczególnych dniach diety. Nie lubisz twarogu na mdłości? I musisz jeść, i tylko on! Taki obrót dziesięciokrotnie zwiększa dyskomfort w procesie odchudzania.
- Nieudowodniona korzyść oddzielnego odżywiania. Tutaj, podobnie jak w przypadku każdego efektu placebo: czy uważasz, że oddzielne odżywianie ma globalne korzyści dla utraty wagi? Placebo działa na ciebie. Jeśli mi nie wierzysz, dołączasz do legionu osób, które brały udział w badaniach i nie wykazały żadnych korzyści z oddzielania pokarmów podczas odchudzania.
- I to ostatnie jest najistotniejsze! - minus: dieta płatkowa nie zmienia naszego stosunku do jedzenia, nie leczy głównej przyczyny nadwagi.
Nadmierne spożycie kalorii, ochota na słodycze i tłuszcze oraz brak aktywności fizycznej stoją na czele dysharmonii w sylwetce i problemów zdrowotnych wynikających z nadmiernej sytości.
Sześć dni opisanego programu odchudzania daje wyniki w skali i objętości, ale nie zmienia psychologii i nie wychowuje nowych. zdrowe nawyki. I to jest ryzyko, do którego warto wrócić niedożywienie i zestaw kilogramów.
Bądź ostrożny!
Przemęczenie organizmu, ale krótkotrwały efekt z nawrotem nie jest rzadkim scenariuszem po jakiejkolwiek mono-diecie.
Istnieje „6 płatków” i surowe przeciwwskazania!
- Ciąża.
- Karmienie piersią.
- Przewlekłą chorobę nerek.
Przy okazji o zasadzie ścisłego rozdzielenia produktów, która jest podstawą diety. Ciekawe randomizowane badanie kliniczne O oddzielne posiłki na odchudzanie prowadzono przez 6 tygodni, w warunki stacjonarne, w Szpitalu Uniwersyteckim w Genewie, w Szwajcarii. Jego wyniki zostały opublikowane w International Journal of Obesity, nr 24, kwiecień 2000.
Porównaliśmy dwie grupy osób, które traciły na wadze z menu o równej kaloryczności. Jedna grupa - mieszana odpowiednie odżywianie. Drugi to oddzielne jedzenie. Wyniki w utracie wagi i objętości, a także w rutynowych badaniach krwi były prawie takie same. Kolejna wątpliwość co do „magicznych korzyści” podziału produktów na odchudzanie.
Dzięki za artykuł (92)
Dlaczego dieta nazywa się ulubioną - wszyscy są zakłopotani. Trudno sobie wyobrazić, żeby ktoś mógł za nią szaleć, bo jest bardzo ciężka do zniesienia, a uczucie głodu jest stale obecne. Jednak jego ogromną zaletą, która pokrywa wszystkie mankamenty, jest realna wydajność. Składająca się z następujących po sobie mini-diet trwających jeden dzień, naprawdę pomaga schudnąć.
Jak jest utrata masy ciała
Ponieważ dieta obejmuje dwa systemy żywieniowe - oddzielne i działa w dwóch kierunkach jednocześnie:
- Oddzielne żywienie wyklucza z diety pokarmy tłuste i węglowodany. W żołądku produkty różnych kategorii żywności nie mieszają się, co poprawia jego funkcjonowanie.
- picie dni postu usuwają płyn z tkanek i dają uczucie lekkości.
Na pierwszy rzut oka połączenie dwóch tak skutecznych systemów w ramach jednej diety powinno dać doskonałe wyniki. Jednak właśnie to staje się przeszkodą w kręgach naukowych. Wielu ekspertów twierdzi, że taka przemiana może niekorzystnie wpłynąć na pracę żołądka, co będzie bardzo trudne do przywrócenia.
Opis monodiet na dzień
Dla każdego dnia Twojej ulubionej diety istnieje specjalna lista produktów, które można spożywać. Tabela powie ci, co możesz jeść na różnych etapach:
Nie podano porcji dziennych, ponieważ nie są one ograniczone ramami. Ale nie powinieneś przejadać się dozwolonym jedzeniem przez cały dzień. W procesie odchudzania zawsze powinien występować lekki głód.
Zalety i wady
Jeszcze zanim na nim usiądziesz, warto wziąć pod uwagę wszystkie za i przeciw.
Zalety
- Jest skuteczny, ponieważ pozwala schudnąć dziennie od 700 gramów do 1 kg wagi;
- nie trzeba liczyć kalorii;
- dozwolone jedzenie, które możesz jeść tyle, ile chcesz;
- nie ma złego stanu zdrowia, zmęczenia, letargu, głodu, dyskomfort psychiczny(wysoce kontrowersyjne stwierdzenie);
- intensywność utraty wagi;
- możesz wybrać minimalny czas trwania (6 dni), a to nie jest bardzo długi;
- menu można dostosować do własnych preferencji smakowych;
- dzięki dniom picia możesz dobrze oczyścić organizm;
- wśród korzyści nazywa się również zbilansowaną dietę, ale zwykle monodiety nie różnią się taką cechą.
Wady
- Trudne do zniesienia;
- prowadzi do poważnych zaburzeń jelitowych;
- nie zawsze skuteczne;
- wywołuje skoki ciśnienia krwi;
- przy wyborze długich okresów (więcej niż 2 koła) odczuwalny będzie niedobór minerałów i witamin.
Nie są to ogólnie przyjęte założenia. Wiele zależy od indywidualnych cech. Dla niektórych będzie to skuteczne, a ktoś otrzyma tylko spalić na panewce jako zaburzenia żołądkowe.
Dla kogo to jest szkodliwe?
Do diety ukochanej osoby istnieją specjalne przeciwwskazania:
- laktacja;
- ciąża;
- choroby sercowo-naczyniowe;
- cukrzyca;
- problemy z przewodem pokarmowym;
- choroba nerek;
- jednoczesne leczenie farmakologiczne;
- zakłócenie układu hormonalnego;
- okres rehabilitacji.
Aby nie być rozczarowanym, jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Jeśli w trakcie odchudzania zaczęły się ataki zapalenia błony śluzowej żołądka, zawroty głowy, zaparcia, nie poświęcaj się - podnieś coś delikatniejszego.
Komponujemy menu
W menu znajdują się tylko produkty dozwolone na każdy dzień dla określonej monodiety.
Klasyczne menu na cały tydzień
Szczegółowy jadłospis na 7 dni ułożony pod Twoją ulubioną dietę pozwoli Ci nawigować po wyborze produktów i dań. Jeśli wielkość porcji nie jest wskazana w tabeli, nie ma ograniczeń, ale nadal nie należy przejadać się.
Szacunkowe wyniki, jakie może przynieść 7-dniowa ulubiona dieta to minus 7 kg.
Sztywne menu na 2 tygodnie
Nie każdy jest w stanie wytrzymać 6 dni monodiet, więc cześć i chwała tym, którzy decydują się na 14 dni takiej głodówki. Jadłospis dla niej powinien być dokładniej zaplanowany, bo to się wiąże dodatkowe produkty Z skład witamin aby zachować siłę.
Dni 7 i 14 nazywane są zrównoważonymi. Mają one za zadanie sprawić, aby wyjście z diety było płynne – to sprawi, że waga nie wróci. Jedz małe posiłki, aby nie rozciągać żołądka. Kolacja - 3 godziny przed snem.
Jeśli usunięto z to menu 7 i 14 dni dostajesz ulubioną dietę na 12 dni, ale ciężko z niej wyjść bez ponownego przytycia. Jest to dość trudna opcja, ale może dać do 10 kg utraconej wagi.
Szukam przepisów
Aby dieta nie wydawała się uboga, nie należy jeść wyłącznie surowych warzyw lub samych owoców. Odkryj przepisy na pyszne dania, które harmonijnie wpasują się w Twoją dietę.
Koktajl dietetyczny
Pijalne dni diety ukochanej zawsze wydają się być najnudniejsze i najtrudniejsze. Ale kto zabrania rozcieńczania tej nudy pysznymi koktajlami? Tak, będą zawierały warzywa i owoce, ale w postaci puree, płynnej, na co pozwala ten system utrata masy ciała. Jedynym ograniczeniem jest to, że możesz zadowolić się nie więcej niż 250 ml napoju dziennie.
Składniki:
- 2 różyczki brokuła;
- 2 plastry ananasa;
- 2 kwiatostany;
- schłodzona zielona herbata - do kreski maksymalnej w misce blendera.
Gotowanie
- Pokrój ananasa i kapustę.
- Umieść wszystkie składniki w blenderze.
- Napełnij je herbatą.
- Mieszać 30 sek.
Ten zielony koktajl Idealnie wpasuje się również w warzywny dzień, jeśli zamiast ananasa dodasz odrobinę selera lub szparagów.
winegret
Sądząc po recenzjach, drugi dzień - warzywo jest bardzo trudne do zniesienia. Dzieje się tak najczęściej dlatego, że wszyscy jedzą surowe jedzenie i nie zawracają sobie głowy pysznymi daniami, na które warto poświęcić czas, aby się nie pogubić. Ten przepis będzie przydatny. To dietetyczny winegret, ponieważ jest przygotowywany bez skrobiowych ziemniaków.
Składniki:
- 3 szt. buraki;
- 2 szt. marchew;
- żarówka;
- 2 szt. ogórki konserwowe;
- garść kiszonej kapusty;
- garść świeżego zielonego groszku;
- trochę oleju roślinnego;
- 10 gr musztardy granulowanej;
- 10 ml octu jabłkowego;
- sól, cukier;
- Zielona cebula.
Gotowanie
- Buraki, marchewkę ugotować do godz miękki stan, fajne, czyste.
- Posiekaj cebulę, skrop octem, dodaj cukier, sól. Wymieszać, pozostawić w marynacie.
- Buraki pokroić w drobną kostkę.
- Umieść marynowaną cebulę w salaterce i. Zalej je marynatą, wymieszaj.
- Marchewki pokroić w kostkę - większą niż buraki.
- Zmiel ogórki kiszone.
- Płukanie zielony groszek, dodać do sałatki.
- Kapustę kiszoną wyciskaną z soku dodaje się jako ostatnią.
- Dressing przygotowuje się osobno: olej miesza się z musztardą.
- Wszystko jest dokładnie wymieszane.
Dietetyczna sałatka owocowa
Wszyscy z utęsknieniem czekają na owocowy dzień, ale nie przynosi on ulgi, gdyż soczysty miąższ wywołuje wydzielinę. sok żołądkowy i chcę jeść bez końca. Dietetyczne sałatki owocowe pomogą poradzić sobie z nienasyconym głodem.
Składniki:
- 1 grejpfrut;
- 2 zielone jabłka;
- 2 mandarynki;
- 2 kiwi;
- 1 gruszka;
- pół cytryny.
Gotowanie
- Umyj owoce.
- Usuń skórkę, nasiona, rdzeń.
- Pokrój w małe kostki.
- Skropić sokiem z połowy cytryny.
- Mieszać.
- Zjedz w ciągu 15 minut, w przeciwnym razie sałatka zamieni się w owsiankę.
Zupa białkowa z ryb
Prawdziwie satysfakcjonująca dieta u ukochanej osoby to dzień białkowy. Organizm w końcu dostaje mięso, ryby, owoce morza, produkty mleczne. Z całej tej różnorodności bez problemu przygotujesz różne potrawy.
Składniki:
- 1 litr wody;
- 300 g ryb w puszkach we własnym soku;
- żarówka;
- koperek, pieprz, sól;
- liść laurowy.
Gotowanie
- Kroić cebule.
- Konserwy rozetrzeć widelcem, nie spuszczać soku.
- Cebulę, pieprz, liść laurowy wrzucić do gotującej się wody.
- Połóż rybę. Gotować 5 min.
- Sól.
- Podczas serwowania posypać koperkiem.
Jeśli decydujesz się na kilka kręgów diety, koniecznie wybierz różne przepisy na każdy dzień, aby organizm był nasycony wszystkim, czego potrzebuje.
Pytania i odpowiedzi
Ulubiona dieta jest bardzo popularna, ponieważ promuje oddzielne odżywianie. I wiadomo, że jest bardzo skuteczny w odchudzaniu. Jednak w trakcie przygotowań i samej głodówki pojawiają się różne pytania, a dietetyka może nie być pod ręką. Pomożemy Ci rozwiązać niektóre z nich.
- Co jest lepsze: ulubiona dieta czy kasza gryczana?
Warto wybrać dla tych, którzy naprawdę kochają ten produkt i nie boją się monotonii diety. Pod względem skuteczności obie diety są w przybliżeniu takie same (ubytek 700 gram dziennie), obie doskonale oczyszczają organizm z toksyn, obie są restrykcyjne i trudne do zniesienia. A jednak gryka, jak wielu ludzi myśli, jest twardsza, ponieważ zestaw dozwolonych produktów jest minimalny.
- Która dieta jest skuteczniejsza: ulubiona czy 6 płatków?
Autorstwo Twojej ulubionej diety jest nieznane, ale system odchudzania nie został opracowany przez znanego dietetyka, więc wygląda to na profesjonalne podejście. Jest dokładniej wyważony. Jest naukowo poparta i wspierana przez wielu dietetyków, czego nie można powiedzieć o swoim ulubieńcu. Jednak naprzemienne monodiety z dniami postu na płynach mogą być niebezpieczne dla zdrowia.
- Co można jeść w dzień warzyw?
Sałatki z dowolnych warzyw i roślin strączkowych, z wyjątkiem kukurydzy i ziemniaków.
- Ile możesz zrzucić?
W ciągu 6 dni możesz schudnąć 6 kg, ale to rzadkość. Lepiej liczyć na 3-4 kg. Jak malujesz taki system odżywiania przez miesiąc to na pewno efekty będą imponujące, ale czy wytrzymasz psychicznie i fizycznie 5 kręgów - duże pytanie. Obfitość dni picia i brak węglowodanów z tłuszczami spowoduje załamania emocjonalne i niestrawność. Dlatego dietetycy nie zalecają tak długiego okresu. Maksymalna opcja to 2 kółka na 2 tygodnie.
- Co można pić w dniu picia?
Kompoty, galaretki (nie zawsze zalecane), soki bez miąższu, beztłuszczowe i mleczne, kawa bez dodatków, czarne i herbaty. Na obiad - buliony mięsne, rybne, warzywne, ale niezbyt skoncentrowane i niskotłuszczowe. Jeśli istnieje ryzyko awarii, możesz zabawić się szklanką smoothie lub koktajlu.
- Czy waga wraca?
Pomimo obietnic, że waga nie podlega zwrotowi, większość recenzji wskazuje inaczej. Jedyne, co może spowolnić ten proces, to prawe wyjście z tego systemu. Ale to też nie działa długo. Jeśli 8 lub 15 dnia powrócisz do swojej zwykłej diety składającej się z tłustych i smażonych potraw, skutki wymuszonego odchudzania znikną bardzo szybko.
- Jak się nie złamać?
Tak naprawdę w każdej monodiecie jest luka, którą można wykorzystać w chwilach załamania, kiedy wydaje się, że nie ma już sił na dalsze odchudzanie. W dniu picia są to pyszne koktajle. W warzywach - 1 mały ziemniak w mundurze, doprawiony ziołami, czosnkiem i kilkoma kroplami oliwy z oliwek. Owocowość można urozmaicić ulubionym, choć zakazanym bananem. W dzień białkowy wystarczy zrobić szaszłyki z kurczaka na suchej patelni z cebulą - a po depresji nie będzie śladu.
- Jak długo możesz powtarzać?
Jak zalecają eksperci, jeśli było to 1 lub 2 koła, - za sześć miesięcy. Jeśli więcej - dopiero za rok. Bardzo poprawna opcja- skonsultuj z dietetykiem jak często możesz siedzieć na swojej ulubionej diecie. Dzięki indywidualnym wskaźnikom odstępy można znacznie skrócić.
- Jak jeść po diecie?
Jeśli spodobało Ci się odchudzanie na osobnej diecie, możesz lepiej poznać jej zasady, zastosować je w praktyce. Wpłynie to pozytywnie nie tylko na Twoją sylwetkę (wtedy stracone kilogramy na pewno nie wrócą), ale również na Twój stan zdrowia. I tak, w ciągu 1-2 tygodni po diecie koniecznie należy jeść na obiad gorące zupy, a potrawy tłuste i smażone wprowadzać do jadłospisu stopniowo iw małych ilościach.
- Czy można jeść groszek konserwowy?
Niepożądane - lepiej jeść świeże. Ale jeśli naprawdę chcesz i bardzo mało - nic strasznego się nie stanie.
To, czy Twoja ulubiona dieta okaże się w Twoim przypadku zbawieniem, zależy od Ciebie. Będziesz musiał uzbroić się w cierpliwość, mocniej zacisnąć pasa i podążać za jasno określonym schematem. Czujesz, że się załamujesz - poszukaj pyszne potrawy które pasują do dzisiejszej monodiety, zadowalaj się nowymi przepisami, znajdź oparcie w obliczu swojego domu. Tylko chęć przemiany pozwoli Ci poradzić sobie z tą trudną techniką.
Zwykły jest całkiem odpowiedni - ale tylko bez ziemniaków i prawie bez masła. A jeśli zastąpisz ogórki świeżymi, winegret stanie się jeszcze zdrowszy, a jego smak stanie się bardziej delikatny i niezwykły.
Ale najsmaczniejsze i najzdrowsze są oczywiście wszelkiego rodzaju sałatki ze świeżych warzyw. Latem nie ma z nimi problemów, ale zimą jest o wiele trudniej. Z jakiegoś powodu „plastikowe” pomidory, „woskowa” papryka i ogórki niewiadomego pochodzenia nie budzą zaufania. Kto wie, jaką chemię wylewano w nieznanych odległych krajach?
Najbezpieczniejsze z tego, co zimą zalega na sklepowych półkach i nadaje się na warzywny dzień diety Sześciu Płatków, to kapusta (biała i pekińska), warzywa korzeniowe i świeże zioła, w tym sałata liściasta. Zrobiliśmy już zupę i winegret z kapusty i warzyw korzeniowych, teraz wymyślimy coś smacznego do sałatek.
Sałata liściasta w zasadzie smakuje jak trawa trawiasta, różne dressingi i przyprawy sprawiają, że ta kiszonka to danie. Niestety ze względu na dietę nie możemy stosować tradycyjnej śmietany, majonezu czy po prostu olej roślinny. Dlatego przygotujemy dwa pikantne dressingi na bazie suszonych owoców.
Namocz w ciepłej wodzie małą garść suszonych śliwek i suszonych moreli. Po 15-20 minutach spuść wodę, dokładnie opłucz owoce, aby nie pozostały brud i fragmenty kości, a następnie zalej wrzątkiem.
Mały buraczek gotujemy na parze lub pieczemy w mikrofalówce - w ten sposób zachowa się w nim więcej przydatnych pierwiastków śladowych.
Do suszonych śliwek i dressingu buraczanego potrzebujemy: namoczonych śliwek, gotowanych lub pieczonych buraków, dużego ząbka czosnku, kilku orzechów włoskich.
Drobno posiekaj buraki, suszone śliwki, czosnek i orzechy nożem.
Wszystko mieszamy, doprawiamy sokiem z cytryny i musztardą granulowaną. Zamiast soli lepiej wziąć sos sojowy. Wszystko mieszamy i sos buraczkowo-śliwkowy gotowy.
Aby warzywny dzień diety Sześciu Płatków był jak najbardziej kolorowy, zrobię też jasny sos pomarańczowy. Gotowanie słodko-kwaśnego sosu z suszonymi morelami i imbirem. Jeśli suszone morele są bardzo suche, samo namoczenie może nie wystarczyć. Wlej trochę przegotowanej wody i wyślij suszone morele na kilka minut do kuchenki mikrofalowej.
To, co teraz przygotowujemy, to klasyczny chiński słodki sos, który pasuje do wszystkiego: mięsa, drobiu i zieleniny. Oprócz suszonych moreli i imbiru potrzebujemy czosnku, cytryny i ostrej papryki (można użyć świeżej lub suszonej). Osobiście wolę papryczki chilli w formie pasty – łatwiej je dozować.
Drobno posiekaj suszone morele, imbir i czosnek, dodaj trochę pasty pieprzowej i sok cytrynowy, wszystko rozbijamy blenderem. Zamiast soli używamy klasycznego sosu sojowego, dla słodkości dodajemy odrobinę miodu. Jeśli okaże się gęsty, wlej trochę przegotowanej wody.
Oba sosy gotowe, kolej na umytą i osuszoną już sałatkę. Sałata liściasta jest na ogół produktem bardzo delikatnym, nawet niepożądanym jest jej krojenie, z wyjątkiem rozrywania jej bezpośrednio rękoma. Lub w ogóle nie możesz posiekać sałatki, ale po prostu zanurz całe liście lub polej sosem. Mniej więcej tak:
Aby nie kombinować, od razu rozkładamy dużo sałaty, składamy każdy liść na pół, dodajemy kilka łodyg selera, trochę pietruszki i cienko posiekaną cytrynę. Po takich przygotowaniach zwykle nudny warzywny dzień diety zamienia się w prawdziwą roślinną ucztę witaminową.
I co najważniejsze, że wszystkie wymagania dietetyczne są spełnione! Pyszne, piękne, ale przydatne, jak!
Przez cały dzień nie zapominamy o wodzie i herbatkach, tak jak poprzedniego rybnego dnia, a zasypiając przypominamy sobie, że jutro czeka nas obfity dzień. 😉