Na nowoczesny mężczyzna senność nie rzadkie zjawisko. Człowiek szybko męczy się rytmem życia i różnymi stresami. Nie miałem czasu się obudzić, ponieważ już mnie ciągnęło do snu, zwłaszcza po obiedzie lub kolacji. Musisz jednak pracować, zajmować się domem lub dziećmi. Dlatego chcę pozbyć się chęci spania w ciągu dnia. Aby to zrobić, musisz dowiedzieć się, dlaczego tak bardzo chcesz spać nie tylko w nocy, ale także w ciągu dnia?
Przyczyny senności
Brak snu jest główną przyczyną senności w Polsce dzień. Jeśli dana osoba śpi mniej niż 7 godzin w nocy, jej stan zdrowia pogarsza się i pojawia się senność.
Przyjęcie preparaty medyczne może również sprawić, że będziesz chciał spać. Należą do nich wielu środki uspokajające. Prawda, w Ostatnio wiele nowoczesne leki oszczędził tego efektu ubocznego.
Nie odpowiednie odżywianie. Po obfitym posiłku często kusi nas, żeby się zdrzemnąć. Jaki jest powód tego pragnienia? Po spożyciu pokarmu zawierającego duża liczba węglowodany serotonina, prowadzi organizm do załamania i senności.
Anemia z niedoboru żelaza u kobiet. W takim przypadku senność występuje z nadmierną utratą krwi podczas menstruacji.
Senność i silne zmęczenie może powodować depresję u kobiet. Mężczyźni rzadko spotykają się z tą przyczyną, ale trudniej jest to znieść.
Nadmierne zauroczenie kawą w niektórych przypadkach może powodować tachykardię i wysokie ciśnienie krwi. Osoba czuje się zmęczona i chce spać.
Jeśli senności towarzyszą zawroty głowy i nudności, lepiej skonsultować się ze specjalistą. Ten stan może być spowodowany dowolną chorobą: cukrzyca, tarczyca itd.
Rozwój infekcji dróg moczowych nie zawsze może towarzyszyć silny ból. Czasami jest po prostu senność.
Odwodnienie powoduje również zmęczenie i często sprawia, że chce się położyć, aby odpocząć. Czasami nawet zwykła chęć napicia się wody jest przyczyną senności.
Często chcę spać w ciągu dnia z powodu naruszenia reżimu. Jeśli dana osoba pracuje lub siedzi przez długi czas przy komputerze w nocy, ma tendencję do spania w ciągu dnia.
Jeśli senność niepokoi Cię dłużej niż 20 dni, może to być sygnał alarmowy w przypadku zaburzeń, takich jak bezdech senny, zespół Kleine-Levina i inne choroby.
Senność może być spowodowana nie tylko zmęczeniem, ale także brakiem światło słoneczne, zła pogoda i po prostu zły humor.
Jak radzić sobie z sennością
Jeśli w twoim domu nie ma wystarczającej ilości światła słonecznego, zainstaluj specjalne lampy światło dzienne- 420 nanometrów. Spróbuj włączyć światło zaraz po przebudzeniu. Wtedy mózg może się szybciej obudzić.
Trzeba wstać rano dobry humor. Włącz ulubioną muzykę i spróbuj wstać, gdy tylko zadzwoni budzik.
Po śnie trochę ćwiczeń fizycznych pomaga się skoncentrować. Jeśli wieczorem zaczniesz odczuwać senność, lepiej przejść się kilka przecznic wzdłuż drogi z pracy do domu.
Jeśli to możliwe, nie odmawiaj sobie sen dzienny. Nawet po 20 minutach snu możesz czuć się znacznie bardziej czujny.
Kawa to dobry środek na sen. Ale lepiej nie nadużywać tego napoju. Wystarczy wypijać 4 filiżanki czarnej herbaty dziennie, aby wrócić do normalności.
Bardzo często senność w ciągu dnia pojawia się z powodu oglądania filmów w nocy. Obecnie filmy te można kupić lub pobrać online do oglądania w ciągu dnia.
Dobrym tonikiem przeciw senności jest zapach owoców cytrusowych i kawy. Bez zabierania tych produktów do środka, ich zapach jest w stanie ożywić i przyspieszyć proces myślenia. Ożywczy wpływ ma również zapach igieł sosnowych.
Właściwe odżywianie może pomóc w poprawie stanu. Niektóre pokarmy są w stanie aktywować pracę mózgu i ożywić. Do produktów tych należą: ryby, kawior czerwony i czarny, Papryka, pomidory, kiwi, zielone jabłka i inne I pamiętaj, że lepiej jeść małe posiłki 5-6 razy dziennie. Szklanka czystej wody również może cię rozweselić.
Senność można odpędzić, naciskając paznokcie na opuszkach palców. Wykonuj procedurę przez 1-2 minuty. Pomocne może być również ugniatanie płatków uszu palcami.
Regularnie wietrz pomieszczenie. W dusznym pokoju ludzki mózg nie ma wystarczającej ilości tlenu, więc chcesz spać. Na sen wpływa również zbyt wysoka lub niska temperatura lokal.
Możesz walczyć z sennością za pomocą witamin. Jednym z nich odpowiedzialnym za senność jest witamina B12. Występuje w wątrobie, twarogu, kefirze, żółtko jajka. Brak witaminy C w organizmie człowieka może również powodować senność. W takim przypadku należy spożywać więcej owoców cytrusowych, kalafior, czarna porzeczka.
Jeśli nie możesz zwalczyć senności, musisz odwiedzić lekarza, aby znaleźć przyczyny.
Jak radzić sobie z sennością
Czy trudno ci się rano obudzić? Już przy obiedzie oczy zaczynają się zamykać, a myśli odlatują do ulubionej poduszki? Chroniczne zmęczenie, apatia, szybka męczliwość I ciągłe pragnienie sen jest teraz nawiedzany przez wielu. Jaki jest powód? A jak pozbyć się senności?
Dlaczego tak ciągnie cię do drzemki w środku dnia pracy? Istnieje kilka czynników.
Pozbądź się senności: dobry sen
Zapamiętaj pierwszy powód ciągłe zmęczenie? To właśnie brak snu w większym stopniu wpływa na samopoczucie w ciągu dnia. Ale musisz odpowiednio odpocząć.
- Ciepły prysznic lub kąpiel pomogą Ci się wyciszyć i przygotować organizm do snu. Kilka kropel olejku lawendowego w trakcie procedury wodne uporządkować układ nerwowy.
- Nie oglądaj wiadomości kryminalnych, horrorów ani szybkich filmów akcji w nocy. Lepiej całkowicie zrezygnować z telewizora przed pójściem spać.
- Pamiętaj, aby wieczorem przewietrzyć pomieszczenie. fajnie i świeże powietrze sprzyja zdrowemu wypoczynkowi.
Właściwe przebudzenie jest kluczem do dobrego nastroju
Proste sekrety pomogą pozbyć się senności rano:
- Przewietrz pomieszczenie i wpuść jak najwięcej światła. Zmierzch jest dobry na sen. Nadchodzi ostre światło i strumień świeże powietrze doprowadzić cię do rozsądku.
- umyj swoją twarz chłodna woda. Jeśli boisz się zepsuć makijaż, spłucz ręce do łokci.
- Nie byłoby źle się uczyć ćwiczenia oddechowe. W międzyczasie kilka głębokich oddechów nasyci mózg tlenem i złagodzi uczucie zmęczenia.
- Znane już ładowanie pomoże pozbyć się senności. Delikatnie rozciągnij szyję, ramiona, plecy, ramiona. Jest to szczególnie przydatne dla pracowników biurowych, którzy spędzają cały dzień przy komputerze.
- Gimnastyka dla oczu zachowa wzrok i stłumi ziewanie. Przenieś wzrok z odległych obiektów na bliskie, obracaj gałkami ocznymi.
- Masaż może pomóc poprawić wydajność. W praktykach wschodnich można znaleźć wiele ciekawych technik oddziaływania na różne punkty odpowiedzialne za energię życiową. Jeśli nie jesteś jeszcze profesjonalistą w tej dziedzinie, po prostu potrzyj płatki uszu, a to wprawi Cię w nastrój do pracy.
Prawidłowe odżywianie, przyjmowanie witamin, utwardzanie i zdrowy tryb życiażycie. Mamy nadzieję, że nasze rady będą dla Ciebie przydatne.
Prawdopodobnie prawie każda osoba miała dni, kiedy czuła się senna w ciągu dnia. A dla niektórych osób ciągła senność faktycznie bardzo przeszkadza dzienna praca a nawet zajęcia rekreacyjne. Zjawisko to znane jest jako hipersomnia. Senność w ciągu dnia, która sprawia, że ludzie chcą spać nawet w pracy.
Co zaskakujące, problem senności w ciągu dnia zaczyna się w nocy. Słaby lub niewystarczający sen przez kilka nocy znacznie obniża tempo życia i może zepsuć nastrój.
nawyki, które powodują zły sen może również powodować senność w ciągu dnia. Zamiast popadać w irytację z powodu senności w ciągu dnia, spróbuj użyć w następujący sposób to pomoże poprawić nocne spanie i unikaj senności w ciągu dnia.
Przede wszystkim musisz się wyspać w nocy. Choć wydaje się to oczywiste, są ludzie, którzy poświęcają godzinę lub dwie z czasu potrzebnego na nocny sen na wzięcie porannego prysznica lub golenie, albo wykorzystują ten czas na inne rzeczy. Dorośli na ogół potrzebują od siedmiu do ośmiu godzin snu na dobę, podczas gdy nastolatki zazwyczaj potrzebują dziewięciu godzin.
Wszystko, co będzie odwracało uwagę od łóżka, należy usunąć. Łóżko powinno służyć wyłącznie do seksu i snu. Nie oglądaj telewizji, nie korzystaj z laptopa ani nie graj w gry wideo w łóżku. A także w łóżku nie powinieneś prowadzić gorących dyskusji i sprawdzać rachunków. Mogą niekorzystnie wpływać na sen.
Poprawia senność w ciągu dnia stały czas budzenie. Osobom, które mają problemy z sennością w ciągu dnia, zaleca się, aby wstawały i kładły się spać o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Jednak przypadkowe ustawienie czasu może prowadzić do jeszcze większej frustracji, jeśli dana osoba cierpi na bezsenność i ma już problemy z zasypianiem.
Stopniowe przejście do innego czasu zasypiania. Takie podejście do ustalania stałych godzin zasypiania i budzenia wyraża się w tym, że przez cztery dni staraj się kłaść spać piętnaście minut wcześniej. A potem zawsze trzymaj się tego czasu. Płynne dopasowanie harmonogramu działa znacznie lepiej niż próba pójścia spać od razu godzinę wcześniej.
Konieczne jest ustalenie stałej pory jedzenia. Jedzenie według harmonogramu pomaga uregulować dobowy rytm organizmu. Śniadanie i lunch powinny być zawsze przydatne i na czas. A kawa i przekąska z pączka rano, a także kanapka późnym wieczorem staną się przeszkodą w niedoborze energii w ciągu dnia, a w efekcie pogorszeniu snu. Ostatni posiłek powinien być na dwie do trzech godzin przed snem.
Regularne ćwiczenia. Trzydzieści minut ćwiczeń dziennie przez większość dni zapewni wiele warunków wstępnych dla zdrowego i Dobranoc. Ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza aerobik, pomagają łatwiej zasnąć i spać spokojniej. Ćwiczenia pomagają również zachować bystrość umysłu i dają więcej energii w ciągu dnia. Należy jednak unikać aktywności fizycznej na trzy godziny przed snem.
Musisz uporządkować swój harmonogram. Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu na osiem godzin snu, pilnie musisz przejrzeć swoją codzienną rutynę i wprowadzić w niej pewne zmiany. Warto niektóre sprawy przenieść z nocy na wieczór lub z rana na późniejszą porę. Spróbuj usunąć rzeczy, które nie są dla Ciebie tak naprawdę ważne. Pełny sen w nocy pomaga lepiej pracować w ciągu dnia.
Jeśli nie czujesz się śpiący, nie kładź się do łóżka. Jeśli pójdziesz spać zmęczony, najprawdopodobniej nie będziesz mógł zasnąć. Naucz się odróżniać uczucie zmęczenia od senności. Kładziesz się spać tylko wtedy, gdy zamykasz oczy i zasypiasz w drodze. To zupełnie inne uczucie niż zwykłe zmęczenie.
Nie ucinaj sobie drzemki pod koniec dnia. Krótki wieczorny sen tylko się pogarsza senność w dzień ponieważ negatywnie wpływa na sen nocny.
Staraj się unikać alkoholu w nocy. Często ludzie myślą, że alkohol poprawia proces zasypiania, ale to tylko go pozbawia głęboki sen niezbędne, aby rano czuć się doskonale wypoczętym. Kiedy alkohol przestaje działać w nocy, jest bardziej prawdopodobne, że ponownie się obudzisz.
Lub okresowe pragnienie zasypiania w czasie nieprzeznaczonym do snu.
Przyczyny senności są różne. Jest to główny objaw chorób takich jak narkolepsja, zespół bezdechu sennego we śnie, zespół Kleine-Levina, choroby neuropsychiatryczne. Senność może być oznaką patologii układu hormonalnego i układu sercowo-naczyniowego. Również senność - często efekt uboczny z niektórych leków. Dlatego jeśli senność stała się szczególnie dokuczliwa, jest to dobry powód, aby udać się do lekarza.
Do codziennych i najczęstszych przyczyn senności należy brak światła słonecznego, na który najbardziej cierpimy jesienią i zimą, brak snu, przyczyny psychologiczne, w tym nuda, stres i kłopoty życiowe.
Walka z sennością leży w mocy każdego. Tu jest kilka proste wskazówki to pomoże:
1. Niech stanie się światłość! Aby zrekompensować brak światła słonecznego, spróbuj kupić świetlówki. Zwróć uwagę na wymaganą długość fali - 420 nanometrów. Zwykłe lampyżarówki nie nadają się.
Dodatkowo, gdy tylko się obudzisz, od razu włącz światło w pokoju, nawet jeśli bardzo chcesz siedzieć w półmroku. Oczy szybko przyzwyczają się do światła, ale mózg będzie mógł szybko wyjść ze snu i lepiej się skoncentrować.
2. Wspinać się! Ranek powinien być wesoły. Na budziku wybierz melodię, która nie będzie Cię denerwować, ale sprawi, że wstaniesz od razu po pierwszym wezwaniu. Nie dawaj sobie czasu na „turlanie się”, ale raczej dobrze się rozciągnij, wykonaj kilka wymachów i biegnij pod prysznic.
3. Ładowarka. Łatwy stres związany z ćwiczeniami po zaśnięciu pomoże przywrócić zdolność koncentracji i poprawić uwagę. Jeśli wieczorem po pracy czujesz się senny, a wciąż musisz wrócić do domu, wbiegnij kilka razy po schodach. Jeśli musisz jechać do domu, zrób kilka okrążeń wokół parkingu. Łatwiej będzie skupić się na jeździe i lepiej spać w nocy.
Być może przyczyną senności był stres lub niedobór witamin, a może to już jest przewlekłe zaburzenia spać. Są choroby np - kiedy dana osoba może zasnąć w absolutnie dowolnym momencie, a zakrztuszenie się podczas snu to ustanie oddychania podczas snu, często niezauważalne dla człowieka, ale znacznie psujące jakość jego wypoczynku.