Danes se izraz "preobremenjenost" uporablja zelo široko in se uporablja v različna področja človeška dejavnost. Pogosto ljudje govorijo o prisotnosti psihološke utrujenosti v povezavi z velika količina informacija, ki prihaja vsako sekundo in nosi čustveno komponento. Prvič, takšne čustvene informacije so predstavljene v reklamah, novicah, televizijskih debatah itd. Poleg psihične utrujenosti je prisotna tudi povsem fizična komponenta - naravna utrujenost po čezmerno dolgotrajnem naporu moči, ki je nujna za dohajanje hitrega tempa. moderno življenje predvsem v velikih mestih.
Opredelitev utrujenosti in razlike od preobremenjenosti
Preobremenjenost je patološko stanje v nasprotju z utrujenostjo. Zato je treba jasno razumeti meje preprosto hude utrujenosti in preobremenjenosti. Pogosto ljudje ne razmišljajo o pomenski vsebini izraza in, ko imenujejo določeno stanje telesa "preutrujenost", pomenijo popolnoma definirano psihofizično hudo utrujenost v določenem trenutku. Zato je treba jasno razumeti, kaj sta utrujenost in prekomerno delo.Tako danes utrujenost razumemo kot niz takšnih premikov v psihofiziološkem stanju človeškega telesa, ki se razvijejo po opravljenem delu in povzročijo začasno zmanjšanje delovne učinkovitosti. Stanje utrujenosti ( utrujenost) so značilni določeni objektivni kazalci in subjektivni občutki.
Subjektivni znaki
Utrujenost je znak, da morate prenehati z aktivnostmi, narediti odmor ali zmanjšati intenzivnost. Subjektivne manifestacije utrujenosti so izražene v naslednjih znakih:- Splošno nelagodje
- glavobol različne stopnje intenzivnost
- Bolečina in napetost v nogah in rokah
- Zmanjšana pozornost
- Letargija, apatija
- razdražljivost
- razdražljivost
- Brezbrižnost do dejavnosti in ljudi
- Upočasnitev govora, obrazne mimike in gibov ter njihova gladkost
Objektivni znaki
Poleg navedenih subjektivnih simptomov utrujenosti obstajajo tudi objektivni znaki. Objektivni znaki utrujenosti vključujejo naslednje:- Znižanje ali zvišanje krvnega tlaka
- Nezmožnost izvajanja preprostih dejanj ( telesno ali duševno)
- spremembe EKG
- Srčni šumi
- Pojavi aritmije
- Povečana koncentracija mlečne kisline
- Povečanje koncentracije natrija in zmanjšanje kalija in kalcija
- Povečanje števila levkocitov, rdečih krvnih celic, hemoglobina
- Zmanjšano število trombocitov
- Povečanje frekvence dihalni gibi
Opredelitev prekomernega dela
Prekomerna utrujenost je patološko stanje telesa, ki se razvije pod vplivom dolgotrajne utrujenosti s prevlado duševne ali fizične komponente. Simptomi utrujenosti nastanejo kot posledica razvoja disfunkcij centralnega živčnega sistema, ki se kažejo predvsem v neravnovesju v procesih vzbujanja in inhibicije možganskih nevronov.Pomemben dejavnik pri razvoju prekomernega dela je nezadostnost in manjvrednost obdobij počitka, ki ne vodijo do ponovne vzpostavitve zmogljivosti in rezerv telesa. Delo na meji zmožnosti s pomanjkanjem funkcionalnih rezerv v stanju preutrujenosti je izjemno nevarno stanje, ki se lahko v najslabšem primeru konča celo s smrtjo.
Razlogi za razvoj
Preutrujenost se razvije v situaciji, ko se opravljena dejavnost ne ujema s potrebnim počitkom. Poleg tega glavnega protislovja lahko naslednji dejavniki prispevajo k pospešenemu razvoju prekomernega dela:- Psihološki stres na delovnem mestu
- Slabe življenjske razmere
- Neustrezen počitek
- Neuravnotežena prehrana
- Slabi delovni pogoji
- Nizka telesna aktivnost
- stres
- Neprilagojenost
- Fizično delo nesorazmerno zmožnostmi
Zdravila, ki lahko povzročijo utrujenost
Vzroki za prekomerno delo so lahko ne le fizični dejavniki, ampak tudi uporaba nekaterih zdravil, pa tudi prisotnost kronične bolezni.Zdravila, ki izzovejo razvoj utrujenosti:
1.
Pogosta uporaba zdravila proti simptomom prehlada ( več kot 2-krat na mesec)
2.
Antitusiki
3.
Sredstva proti potovalni slabosti v prometu
4.
Zdravila proti alergijam
5.
antihistaminiki ( difenhidramin, fenkarol, klemastin, ranitidin, cimetidin, suprastin, diazolin itd.)
6.
Snovi, ki delujejo na centralni živčni sistem ( uspavalne tablete, mišični relaksanti)
7.
Peroralni kontraceptivi
8.
Zniževalci krvnega tlaka
Bolezni, ki vodijo do razvoja utrujenosti
Nekatere dolgotrajne bolezni, ki vodijo v zmanjšanje kakovosti življenja in učinkovitosti, lahko povzročijo razvoj utrujenosti. Ljudje, ki trpijo naslednje bolezni, obstaja tveganje za razvoj stanja utrujenosti:
- Patologije dihalnega sistema ( bronhitis, astma, emfizem)
- Depresija in tesnoba
- Neuravnotežena prehrana
- Motnje spanja
Resen dejavnik tveganja za razvoj utrujenosti je virusne bolezni, zlasti dolgotrajne, na primer plantarne bradavice, papilomi itd. Začetne faze hude somatske bolezni, kadar ni specifični simptomi, se lahko kaže tudi s stanjem preutrujenosti. Patologije, za katere je značilno prekomerno delo, so naslednje: hepatitis, onkološke bolezni sladkorna bolezen, anemični sindrom, znižana koncentracija krvnega sladkorja, zmanjšano delovanje ščitnice ( hipotiroidizem), revmatoidni artritis, debelost, alkoholizem, miastenija gravis, mononukleoza.
Splošni simptomi
Simptomi prekomernega dela so zelo raznoliki in vključujejo motnje skoraj vseh organov in sistemov človeškega telesa. Najpogostejši simptomi utrujenosti, ki so prisotni pri vsakem človeku, ne glede na posamezne značilnosti, naslednji:- Človek sploh noče spati
- Počasne, šibke reakcije kot odziv na dražljaje
- Rdeče oči
- "Rjavi" obraz ( otekline, neravnine itd.)
- Nezdrava barva kože
- Napadi slabosti
- Nerazumno bruhanje
- Splošna živčnost
- glavobol
- Apatija, letargija
- Nezmožnost koncentracije in osredotočanja na določeno dejanje
- Počasno preklapljanje pozornosti
- Nezmožnost izvajanja več operacij
- Zmanjšani refleksi
- Povečano potenje
Stopnje in njihove značilnosti
Stanje preutrujenosti je glede na resnost in globino patoloških pojavov razdeljeno na tri stopnje. Večina lahka faza- prvi in najtežji je tretji.IN stopnja I pri preobremenjenosti obstajajo samo subjektivni znaki, medtem ko ni globokih motenj, ki bi se kazale z objektivnimi simptomi. Večinoma se ljudje pritožujejo nad slabim spanjem – težavami s spanjem, pogostim prebujanjem ponoči in pomanjkanjem okrevanja po nočnem počitku, pa tudi pomanjkanjem apetita. V tem stanju telo ne prenaša nobenih duševnih in fizičnih obremenitev. Pomembno je prepoznati stanje preutrujenosti, ki ga je v I. fazi mogoče pozdraviti brez zapletov in posledic.
Stanje prekomernega dela Stopnja II
značilna prisotnost subjektivnih manifestacij, ki so zapletene z objektivnimi simptomi, ki so dovolj izraziti, da povzročijo resno nelagodje in močno zmanjšajo kakovost življenja. Pritožbe so običajno polimorfne in številne, saj patološke spremembe prizadenejo skoraj vse organe. Pogoste so pritožbe zaradi hitre utrujenosti, nezmožnosti "vključevanja" v delo, bolečih občutkov v srcu, letargije in zaspanosti ter nenavadnih odzivov telesa na telesno aktivnost ( na primer krči ali tresenje okončin po rahlem naprezanju mišic). Spanje ne prinaša olajšanja, ker ga prekinjajo prebujanja, nočne more, boleče sanje itd.
V tem primeru gre za kršitev normalen ritem, ki se izraža v največjih izbruhih učinkovitosti v obdobjih jutranjega prebujanja ali večernega počitka.
Za II. stopnjo preobremenjenosti je značilna kršitev normalnega metabolizma, ki se kaže v zmanjšani koncentraciji sladkorja v krvi in izgubi teže. Kardiovaskularni sistem ne prenaša običajne telesne aktivnosti in tudi v mirovanju se lahko razvije spontano povečanje ali zmanjšanje srčnih kontrakcij. Krvni tlak se nenehno spreminja, pada in spontano narašča.
Oseba v stanju preobremenjenosti stopnje II izgleda slabo, to je bleda, marmorirana koža, z modricami pod očmi, modrikasto barvo ustnic in nohtov.
Spolna funkcija trpi pri moških in ženskah, kar se kaže v motnjah menstruacije in potence ter izginotju libida.
Utrujenost stopnje III je najhujša in se kaže kot nevrastenija, pa tudi izjemno slabo počutje. Ljudje trpijo povečana razdražljivost, stalna utrujenost, kot tudi šibkost, v kombinaciji z nespečnostjo ponoči in zaspanostjo podnevi. Delo vseh organov in sistemov je moteno.
Stanje preobremenjenosti stopenj II in III je treba ustrezno popraviti, saj ti pojavi za dolgo časa izločijo osebo iz običajnega življenja.
Vrste glede na naravo vzroka
Glede na naravo glavnega izzivalnega dejavnika, katerega delovanje je privedlo do razvoja prekomernega dela, obstajata dve glavni vrsti te patologije:- Fizična utrujenost
- Duševno ( živčen) prekomerno delo
Fizična utrujenost
Fizična utrujenost se pogosto razvije pri naslednjih kategorijah ljudi:- Pri športnikih z neracionalnim režimom treninga
- Pri ljudeh, ki se ukvarjajo s fizičnim delom, opravljenim na meji človeških zmožnosti
- Pri netreniranih ljudeh, ki so bili enkrat izpostavljeni močnemu fizičnemu stresu
- Pri ljudeh, ki so podvrženi ustrezni telesni aktivnosti, v kombinaciji z neustreznim počitkom, ki ne omogoča okrevanja
Živčna utrujenost
Živčna utrujenost je tesno povezana s telesno utrujenostjo, saj simptomi, biokemični in fiziološki indikatorji so enaki, vendar se razlikuje le narava dejavnika, ki je privedel do nastanka patološkega stanja. Živčna utrujenost nujno vključuje mišično utrujenost. Zato znatna duševna obremenitev in duševna obremenitev povzročita občutek utrujenosti v mišicah. Zato so ljudje po stresnem izpitu, predavanju ali učni uri brezvoljni, utrujeni, težko gibljivi, preobremenjeni itd. To stanje je mogoče zlahka premagati s počitkom ali zmanjšanjem intenzivnosti živčne napetosti. Zato je treba izmenjevati živčno in fizično delo, ki zagotavlja nekaj okrevanja, da prenese obremenitev. Takšna sprememba aktivnosti pa ne nadomesti počitka.
Živčna utrujenost se lahko kaže v povečanem vzburjenju, ki ga je težko odpraviti, pa tudi v zmanjšanju taktilne občutljivosti. Živčna napetost je lahko različna in različno hitro povzroča utrujenost. Na primer, monoton duševni stres ( nabijanje, delo na tekočem traku) hitro povzroči utrujenost, ustvarjalni proces, ki ujame domišljijo, pa vam omogoča produktivno delo dolgo časa. Na stopnjo utrujenosti vpliva tudi vrsta živčnega sistema – melanholični in kolerični ljudje se utrudijo hitreje kot sangviniki in flegmatiki. Napeto čustveno ozadje ( sovražno okolje, občutek strahu pred nalogo itd.) prav tako prispeva k razvoju stanja preobremenjenosti z visoko stopnjo.
Prekomerna temperatura
Glavobol je zelo pogosto glavni znak živčne utrujenosti, saj se produkti razgradnje kopičijo in se razvije močan pretok krvi v možganske žile. Prav pretok krvi v možgane med živčno utrujenostjo povzroči krvavitve iz nosu in ušes ter povišano telesno temperaturo. Temperaturo razložimo s širjenjem krvnih žil in dotokom velike količine krvi v periferni krvni obtok v ozadju krvavitve notranjih organov. Za stanje preobremenjenosti je značilna močno zmanjšana imunost ( imunska pomanjkljivost). V ozadju imunske pomanjkljivosti se kronične okužbe poslabšajo in pojavijo se nove, kar vodi tudi do zvišanja temperature.
Pogosto uporabljena poživila
Delo v stanju preutrujenosti temelji le na spodbujanju telesa, tako hoteno kot s pomočjo različna sredstva. Alkohol, kava, čaj ali cigarete so dokaj pogosta poživila, vendar lahko prinesejo le kratkoročno povečanje učinkovitosti zaradi mobilizacije rezerv s kasnejšim izčrpanjem. Dolgotrajno delo pod vplivom stimulansov bo povzročilo popolno porabo telesnih rezerv, po kateri uporaba teh snovi ne bo imela želenega učinka. To stanje je prehod kronične utrujenosti v prekomerno delo.Prekomerno delo pri otrocih
Posebno pozornost si zasluži vprašanje preobremenjenosti otrok. Na splošno se otroci utrudijo hitreje kot odrasli. Mnogi otroci se po vstopu v šolo dramatično spremenijo: namesto veselih, veselih otrok vidite letargične, apatične, ravnodušne posameznike, ki nenehno trpijo zaradi glavobolov, omedlevice, motenj spanja itd. To nenormalno stanje lahko izgine samo od sebe brez posebnega posega, potem ko se otrok navadi na nov ritem. Nekateri otroci pa se ne morejo navaditi na stres, zaradi česar se njihovo stanje postopno slabša. Otroci so razdražljivi, nepozorni, apatični, nagnjeni k nihanju razpoloženja, trpijo zaradi glavobolov, tahikardije, motenj spanja, halucinacij, motenj pozornosti in spomina itd. Vsak vpliv lahko povzroči popolnoma neustrezno reakcijo.Nekateri otroci poskušajo prikriti svoj duševni stres in se učiti določena pravila obnašanje v družbi. Vendar je to le navidezno dobro počutje, saj motnje delovanja višjega živčnega delovanja ( nevroze, čustvena labilnost, razdražljivost, solzljivost itd.) napredujejo in postajajo globlji. Otroci trpijo zaradi preobremenjenosti, ker so dolgo časa izpostavljeni določenemu psiho-čustvenemu dejavniku.
Najpogostejši vzroki za živčno utrujenost pri otrocih so naslednji:
- Sovražnost vrstnikov
- Žalitve vrstnikov
- Čakanje na posmeh
- Stanje ranjenega ponosa
- Občutek manjvrednosti, zaostalost
- Strah pred izpitom, testom, testom itd.
- Strah pred kaznijo
Otroka ne obremenjujte s preveč dejavnostmi, saj so njegove rezerve omejene. Vsakodnevno obiskovanje glasbene šole lahko povzroči nastanek živčne utrujenosti vrste patološkega vzburjenja s prehodom v zlom ali psihozo. Ne pozabite, da se preobremenjenost razvije pri preobremenjenih otrocih, ki opravljajo izjemno umsko delo. Najvišji znesek Ure, namenjene duševnemu delu, ne smejo presegati 6-8 za otroke različnih starosti. Otroka ni treba siliti, da se uči velikih količin, bolje je, da poudarek preusmerite na razvoj pozornosti, inteligence, logike, sposobnosti posploševanja in sklepanja.
Telesna utrujenost pri otrocih se praktično ne pojavi, saj se otrok instinktivno preneha aktivno igrati, se počuti utrujen in potrebuje počitek. Ko pride do okrevanja, lahko otrok spet igra igre na prostem in trenira z največjim naporom. Če se otrok ukvarja s športom, je zelo pomembna izbira optimalen način usposabljanje, ki bo zagotovilo harmoničen razvoj in ne izčrpanost s poznejšim preobremenitvijo.
Koncept okrevanja
Utrujenost in kasnejše okrevanje se lahko razlikujeta in sta odvisna od številnih kazalnikov:- Naloži naravo
- Intenzivnost dela
- Delovna obremenitev
- Stopnja telesne pripravljenosti
- Meje vsakega posameznika
- Sposobnost hitrega "preklopa", vključno s popolno sprostitvijo za kratek čas
1. Razvoj rezerv in zmogljivosti s povečano zmogljivostjo
2. Izčrpanost z razvojem utrujenosti
Metode za spodbujanje okrevanja in njihova uporaba
Do izčrpanosti telesa pride, če po vadbi ni ustrezno okrevanje. Okrevanje po vadbi se s starostjo upočasni. Obnovitveni procesi se lahko izvajajo naravno ali stimulirano, da se skrajša potrebno časovno obdobje. Tehnike okrevanja po obremenitvi so glede na mehanizem, čas in pogoje izvajanja razdeljene v več skupin. V osnovi se danes uporabljajo tri skupine obnovitvenih ukrepov:
- Pedagoške metode
- Psihološke metode
- Medicinske in biološke metode
Pedagoške metode
so velikega pomena, saj zagotavljajo optimalno načrtovanje treninga in prihodnjih obremenitev.
Psihološke metode
pomaga ohranjati ustrezno čustveno ozadje in duševno stabilnost. TO psihološke metode vključujejo avtogeni trening, samomasažo, sprostitev mišic itd.
Medicinske in biološke metode
vključujejo ustrezno prehrano, fiziološke postopke ( hidromasaža, balneoterapija, elektrostimulacija itd.), objekti rastlinskega izvora in ustrezno dnevno rutino.
Orodja za obnovitev delimo tudi na splošna in lokalna. Splošni skladi ( kopeli, masaže, prhe) poleg obnovitvenega učinka prispevajo h krepitvi in razvoju telesa. Lokalna orodja za obnovitev ( električna stimulacija, dekompresija itd.) pomagajo izvajati ciljni učinek na najbolj obremenjeno mišico. Obnovitvene postopke je treba pravilno kombinirati in izmenjevati, saj je dolgotrajna uporaba istega učinka zasvojenost in nima želenega učinka.
Zapleti
Ker je za stanje preobremenjenosti značilna kršitev razmerja med adrenalinom in acetilholinom v različnih vrstah živčnih sinaps ( povezave), potem v odsotnosti terapije vodi v razvoj duševnih in nevrološke motnje, kot so nevroza, histerija ali nevrocirkulacijska distonija itd. Kronična utrujenost lahko privede do razvoja veliko število somatske bolezni, v patogenezi katerih je nevrogena komponenta, na primer peptični ulkus, hipertenzija itd. Stanje dolgotrajnega preobremenjenosti moti normalno delovanje imunskega sistema, kar povečuje dovzetnost za okužbe, nagnjenost k kroničnosti patološkega procesa in dolgotrajen potek bolezni. Zaradi pomanjkanja pozornosti so ljudje, ki so preutrujeni, dovzetni za poškodbe.Preprečevanje
Da bi se izognili prekomernemu delu, je treba sprejeti ustrezne preventivne ukrepe. Naslednji preprosti koraki bo pomagal preprečiti razvoj prekomernega dela:- Močna telesna aktivnost v obliki fizičnega dela ali treninga
- Hobi, ki vas zanima
- Pozitivna čustva iz komunikacije s prijatelji in družino
- Analizirajte svoje strahove, določite potrebna dejanja in jih izvedite enega za drugim
- Uporabite sprostitvene tehnike ( avtogeni trening, dihalne vaje, meditacija itd.)
- Sporočilo
- Zavrnitev močnih zdravil ( uspavalne tablete itd.)
- Zmanjšanje uživanja alkohola in tobaka do popolne odprave
Načela zdravljenja različnih stopenj
Načela zdravljenja utrujenosti temeljijo na zmanjšanju vseh vrst stresa, ki vpliva na telo. Preobremenjenost stopnja I
izvaja terapijo z zmanjšanjem psiho-čustvenega vpliva in upoštevanjem racionalne dnevne rutine 2-4 tedne. Da bi to naredili, je treba prenehati z intelektualnimi dejavnostmi in preusmeriti poudarek na nizko intenzivno telesno dejavnost. Z napredovanjem okrevanja je treba 2 do 4 tedne pred pojavom bolezni uvesti tudi intelektualni in psiho-čustveni stres.
Ključno pri zdravljenju utrujenosti Stopnja II je popolna oskrba od vsakodnevnih aktivnosti 1-2 tedna, med katerimi je potreben počitek s posebnimi tehnikami. Aktivna rekreacija vključuje sprehode na svežem zraku, avtogeni trening, masaže itd. Po tem obdobju počitka in sprostitve se morate postopoma vrniti k običajnemu delu v obdobju 1 do 2 mesecev. V celotnem obdobju zdravljenja je potrebno strogo upoštevati pravilen dnevni režim.
Preobremenjenost Stopnja III je treba zdraviti v kliničnem okolju. Poleg tega je treba vsaj 2 tedna nameniti popolni sprostitvi, nato pa enako količino nameniti aktivni rekreaciji. V naslednjih 2-3 mesecih se postopoma vrne v normalno aktivnost. V celotnem obdobju zdravljenja je treba vse obremenitve strogo odmeriti.
Glavna vloga v uspešno terapijo prekomerno delo spada v omejevanje vloge in vpliva provocirajočega dejavnika ali njihove kombinacije. Zato je zelo pomembno pravilno določiti izpostavljenost, ki je privedla do razvoja patološkega stanja. Terapija z zdravili za utrujenost se izvaja s predpisovanjem splošne krepitve in posebna sredstva.
Najpogosteje uporabljene skupine zdravil so:
1.
vitamini ( C, skupina B, E)
2.
pomirjevala ( baldrijana, se posvetujte s strokovnjaki.
V razgibanem tempu življenja v velemestih in ob visoki družbeni aktivnosti mnoge med nami dohiti problem 21. stoletja – preobremenjenost. Za tiste, ki so preobremenjeni z delom ali preprosto niso vajeni pravilnega izmenjevanja obdobij aktivnosti in počitka, je to lahko resnično pogubno. Kako to stanje pravočasno prepoznati in kaj storiti, če se pojavi? Kje so vzroki izgube moči in kako v stresnih razmerah ostati krepak in zdrav?
Za običajno utrujenost ali utrujenost je značilen kompleks sprememb v človekovem fiziološkem stanju in počutju. Spremembe pridejo po dolgotrajnem početju. Vendar sta trajanje in obseg dela, ki ga oseba lahko opravi, ne da bi se utrudila, ter spremljajoči občutki vedno zelo subjektivni.
Utrujenost se pogosteje pojavi pri monotonem delu brez počitka, bodisi fizičnem ali psihičnem, bodisi pri prevelikih naporih, opravljenih v kratkem času.
Kot je splošno znano, so nekatere kategorije ljudi sposobne delati 20 ur na dan, medtem ko se druge začnejo slabo počutiti z majhno obremenitvijo. Vredno je razumeti, kaj povzroča to razliko in ali bi se res vsi lahko »preoblikovali« v bolj natrpan delovni urnik. V resnici se popolnoma vsak človek na planetu utrudi in vsako telo potrebuje reden počitek.
Kako močno je utrujenost izražena, je odvisno predvsem od tipa živčnega sistema posameznega subjekta. Ljudje z močnim tipom živčnega sistema so manj dovzetni za utrujenost in hitro okrevajo, ljudje s šibkim tipom živčnega sistema pa hitreje »izgorejo«.
Znaki utrujenosti pa so pri obeh skupinah podobni. Z utrujenostjo se zmanjša učinkovitost opravljenega dela, koncentracija pozornosti je razpršena, govor in izrazi obraza postanejo manj živahni. Ta služi kot zunanji. Utrujeni ljudje občutijo bolečino in težo v očeh, glavi ali mišicah (odvisno od vrste aktivnosti), željo po spanju, razdraženost, brezbrižnost ali celo gnus do tega, kar počnejo. Zelo težko je nadaljevati delo. Tipičen občutek izčrpanosti je zagotovo kdaj obiskal vsakogar v življenju.
S fiziološkega vidika je za utrujenost značilen povečan srčni utrip in povečano dihanje krvni pritisk, včasih aritmija; V mišičnem tkivu se poveča proizvodnja mlečne kisline, kar povzroča bolečino.
Vendar ti signali našega telesa nakazujejo potrebo po počitku in ga hkrati spodbujajo k uporabi notranjih rezerv.
Utrujenost ali prekomerno delo
Ali je pošteno enačiti utrujenost s preobremenjenostjo? V vsakdanjem življenju te besede uporabljamo enakovredno, včasih tudi kot sinonime. Vendar pa so v medicini ti koncepti jasno ločeni.
Če je utrujenost po delu naravna za telo, potem se prekomerno delo šteje za patološki proces, ki prizadene živčni sistem. Zaradi sistematičnih obremenitev, ki se ne končajo z ustreznim počitkom, se utrujenost "kopiči" in postane kronična - pravzaprav se vztrajna utrujenost imenuje prekomerno delo. Procesi vzbujanja v živčnem sistemu prevladajo nad procesi inhibicije, zato se preutrujen človek vse težje sprosti. Če telo ni več sposobno pravega počitka ali če ne prinaša olajšanja, je najverjetneje čas, da poiščete zdravniško pomoč.
Zakaj se razvije prekomerno delo?
Prvi razlog za prekomerno delo je treba še vedno imenovati neravnovesje v režimu dela in počitka ter neupoštevanje pravil higiene pri delu. Dejavniki, kot je premalo časa spanja ali moten cirkadiani ritem, preprosto povedano, pomanjkanje spanja, ne pravilna prehrana, telesna nedejavnost, nezadovoljivo Življenjski pogoji doma ali na delovnem mestu povečajo verjetnost simptomov.
Če med delom obstajajo dejavniki psihološkega zatiranja, je človek tudi pri normalnem fizičnem stanju nagnjen k preobremenjenosti. Sem spada tudi stres, ki ni povezan z delovno aktivnostjo.
Nenadna stresna situacija, ki ni sorazmerna z močjo posameznika (potreba po težkem delu, ki ga ni vajen, ali opravljanje intelektualnih, mentalnih naporov), lahko privede do nastanka tega stanja.
Glavni znaki in značilnosti preobremenjenosti
Obstajata dve vrsti prekomernega dela - živčni in fizični. Simptomi obeh so zelo podobni, kljub temu, da jih povzročajo različne vrste stresa. Z živčnim preobremenjenostjo se kažejo znaki fizičnega in obratno. Dejstvo je, da ga v vsakem primeru uravnava živčni sistem.
Torej se preobremenjena oseba počuti:
- Nezmožnost osredotočanja na dejavnosti, ki se izvajajo.
- Izguba sposobnosti koncentracije.
- Huda utrujenost, ki ne izgine po nekaj urah počitka.
- Zaspanost, ki ne izgine po prebujanju, in težave pri zaspanju (kot možnost - ko kljub močni želji po spanju spanec ne pride).
- Vsiljiva teža v predelu glave in oči, včasih napadi stiskanja glavobola.
- Slabost ob misli na hrano in pomanjkanje apetita.
- Splošni občutek šibkosti, šibkost, pomanjkanje mišičnega tonusa, bolečine pri gibanju.
- Nerazumna razdražljivost ali odmaknjenost od vsakdanjih težav (»trenutno ne morem razmišljati o tem«).
Preutrujenost prepoznamo tudi po videzu – kaže se po rdečici oči, oteklinah in nezdravem tenu, počasnosti gibov in reakcij. Vse to traja precej dolgo, še posebej, če oseba kljub temu nadaljuje svoje dejavnosti realna nevarnost dobili resne zdravstvene težave.
Obstaja več stopenj utrujenosti, odvisno od tega, koliko trpite živčni sistem.
V prvi fazi se opazi tudi prehrana - praviloma nemiren spanec in premiki običajna prehrana. Včasih apetit popolnoma izgine, včasih pa se pojavi nenadzorovana želja po jedi - na ta način telo poskuša nadomestiti manjkajočo moč.
V drugi fazi je delovanje notranjih organov moteno. Iz spoštovanja do srčno-žilnega sistema za to so značilne motnje pritiska (lahko bistveno spremeni kazalnike), bolečina ali občutek tiščanja v predelu srca. To stopnjo običajno spremlja izguba teže. Spolna želja se zmanjša, ženske imajo lahko neredne mesečne cikle.
Tretja stopnja preobremenjenosti je že naravnost življenjsko nevarna. Spremljajo ga resne patologije, ki zahtevajo zdravljenje. Živčna ali fizična izčrpanost v tem obdobju doseže vrhunec in oseba potrebuje hospitalizacijo in zdraviliško zdravljenje. V nasprotnem primeru je v življenjski nevarnosti.
Zdravljenje in preprečevanje utrujenosti
Preventivni ukrepi vključujejo normalizacijo delovnega urnika in racionalno ravnotežje med delom in časom počitka. Treba je pregledati prisotnost somatskih bolezni, ki bi lahko povzročile utrujenost. pri pogosti primeri utrujeni, bi morali k zdravniku. Izključiti je treba škodljive poklicne dejavnike in čim bolj zmanjšati vpliv alkohola ali kajenja. Obdobje rehabilitacije v izolaciji od poklicna dejavnost.
Zdravniška priporočila glede dnevne rutine, prehranskih preferenc in obsega telesne dejavnosti je treba upoštevati. Zdrav življenjski slog - in posledično normalno ravnotežje moč, služi kot garancija dobro počutje ter zavarovanje pred preobremenjenostjo in njenimi posledicami.
V današnjem svetu si skoraj vsakdo prizadeva postati intelektualen razvita oseba, z uspešno kariero, ljubljeno družino, ob potovanjih in športu. Aktiven življenjski položaj, seveda, je pomembno, vendar ne smemo pozabiti, da rezerva naših zmožnosti ni neomejena, zato utrujenost med fizičnim in duševnim delom skoraj nikogar ne zaobide.
Utrujenost je poseben občutek, ki ga človek doživi po dolgotrajnem fizičnem oz psihična obremenitev. Pri preobremenjenosti se učinkovitost močno zmanjša. Zaradi prekomernega dela se splošna vitalnost zmanjša.
V tem fiziološkem stanju telo doživlja stres in pošilja signale za potrebno okrevanje, po katerem bo spet lahko v celoti delovalo. Oseba pogosto doživi fizično utrujenost in depresijo po nenehnem stresu, povezanem neposredno s telesom, ki je bodisi dolgo časa napeto bodisi ostane v enem položaju.
Dejavnosti, ki vodijo do preobremenitve mišic: težka fizična dela, nenehna poslovna potovanja, intenzivni treningi, naporen življenjski slog, pomanjkanje spanja, zaradi česar huda utrujenost vodi do motenj v delovanju mišic, zmanjšane energije, hitrosti in jasnosti koordinacije.
Utrujenost in preobremenjenost sta psihične (duševne) narave. Pri ljudeh z določeno organizacijo živčnega sistema preveč čustvenega stresa vodi v nevrozo, ki se pojavi, ko je izčrpanost zaradi močnega stresa duševna stanja, iz občutka velike odgovornosti itd.
Zgodi se, da ljudje vsak dan doživimo zlom. Nekateri ljudje se zjutraj zbudijo izčrpani in v tem stanju ostanejo ves dan, mesec, leto – temu rečemo kronična utrujenost.
Kakšna utrujenost je tam?
Glede na vrsto človekove dejavnosti in stopnjo utrujenosti ločimo naslednje vrste utrujenosti:
- Senzorično.
- Zaznavno.
- Informativno.
- Učinkovito.
- Živčen.
- Čustvena.
- Duševno.
- Fizična utrujenost.
Senzorična utrujenost se pojavi kot posledica dolgotrajnega draženja v obliki glasnega hrupa, močne svetlobe, medtem ko oseba začne postajati živčna in čuti nelagodje v telesu, zlasti v predelu glave (oči, ušesa).
Informacijska utrujenost se pojavi, ko so možgani premalo ali preobremenjeni z informacijami. Če centralni živčni sistem ne zdrži obremenitve ali, nasprotno, nima materiala, ne more odražati ustrezne slike pojavov in sveta.
Efektorska utrujenost se razvije, ko pride do aktivnih sprememb, zlasti v človeškem centralnem živčnem sistemu. Spremembe nastanejo zaradi procesa obdelave informacij ali procesa transformacije v možganih po določenih pravilih – na primer matematični izračun, oblikovanje mnenj, idej. Zaradi tega možganska aktivnost pojavi se splošna utrujenost z izrazitimi motnjami človeškega živčnega sistema.
Živčna utrujenost se razvije kot posledica napetosti in se pri človeku kaže v obliki velike utrujenosti, letargije in občutka »preobremenjenosti«. Med čustveno utrujenostjo je telo izčrpano, ni moči za izvajanje nobenih dejanj in prikazovanje različnih čustev. Hkrati pa posameznik ne more čutiti ne sreče ne žalosti.
Utrujenost na telesni ravni prepoznamo po oslabljenem delovanju mišic, zmanjšani energiji, nestabilnosti koordinacije in močni želji po dovolj spanju.
Prekomerno delo je povezano s patološko človeško utrujenostjo. Človeško telo je v tem stanju stresa večinačas. Pojavi se zaradi stalne preobremenitve in pomanjkanja ustreznega počitka, včasih se kaže v obliki nevroze. V centralnem živčnem sistemu pride do resne okvare. Omeniti velja, da so ženske zaradi šibkega živčnega sistema bolj dovzetne za prekomerno delo kot moški.
Katere so stopnje utrujenosti
Obstajajo tri glavne faze utrujenosti:
- Začetna utrujenost: klinična in psihofiziološka slika je nestabilna, spremenjena, hkrati pa kazalniki ne presegajo meja normale.
- Kompenzirana utrujenost: poveča se utrujenost in notranja napetost, pride do spremembe v koordinaciji, telo je težko obvladati.
- Dekompenzirana: prenehanje delovanja vseh organov in izguba zavesti.
1. Akutna: manifestira se med kratkim, a intenzivnim delom, na katerega oseba ni fizično ali psihično pripravljena. Pojavi se, ko je srčna aktivnost oslabljena.
2. Kronična: kaže se s stalno preobremenitvijo telesa, pomanjkanjem spanja in počitka. Raven zmogljivosti se tako zmanjša, da oseba ne more usvojiti novih informacij.
3. Splošno: pojavi se pri težkem fizičnem delu, ki vključuje velike mišične skupine. Občutite težko dihanje, izgubo moči in hitro bitje srca.
4. Lokalno: tudi kadar se razvije težka obremenitev na posamezne skupine mišice. Vpliv ne pade na celotno telo, ampak na določena področja.
5. Skrito: v latentni fazi utrujenosti človek pogosto ne izgubi delovne sposobnosti, zelo hitro pa občuti upad moči in energije.
Z drugimi besedami, stopnje utrujenosti so:
2. stopnja, v kateri so prisotni objektivni simptomi. Simptomi: presnovne motnje, letargija, apatija. Težje je okrevati.
3. stopnja je najbolj zanemarjena. Razvija se nevroza in depresija. Zahteva intenzivno in kompleksno zdravljenje.
Vzroki za utrujenost
Obstajajo naslednji vzroki za utrujenost pri osebi:
- Neredni obroki.
- Preobremenitev med treningom ali na vrtu.
- Neprekinjena vožnja avtomobila.
- Uporaba računalnika.
- Preveč informacij.
- Delo v razmerah pomanjkanja informacij.
- Prekomerna telesna aktivnost.
- Dolgotrajno sedenje v enem položaju.
- Slabo ali pretirano spanje.
- Dolgotrajna izpostavljenost dražilnim snovem.
- Stalno bivanje v konfliktni ali neprijetni družbi.
- Intenzivna fizična, intelektualna dejavnost.
Vsi ti znaki utrujenosti in preobremenjenosti se kažejo kot notranji in zunanji simptomi. Priporočljivo jih je opaziti pred pojavom utrujenosti, saj delujejo kot opozorilni signali o nevarnosti našega telesa in živčnega sistema.
Obstajajo tudi drugi načini za lajšanje utrujenosti: pravilna prehrana, izleti v naravo, poslušanje glasbe, osem ur spanja. Včasih se je vredno razvajati z nakupovanjem ali srečanjem s prijatelji.
Za lajšanje utrujenosti je lahko primeren tudi ogled vašega najljubšega filma, sprehod z otroki ali igranje z živalmi. Karkoli ti srce poželi.
Človeško življenje je dragoceno, zato ga je treba ceniti in varovati. Stalna utrujenost verjetno ne bo izboljšala življenja. Vredno si je zapomniti znake utrujenosti in če nekdo pri sebi opazi njene glavne znake, bo preprečevanje utrujenosti pomagalo pri okrevanju in ponovnem povečanju vitalnosti. Avtor: Daria Sergeeva
Utrujenost, zaspanost, apatija in šibkost - mnogi te občutke pripisujejo prekomernemu delu in mislijo, da lahko redno spanje reši težavo in obnovi moč. Toda v resnici se v medicini preutrujenost šteje za precej zapleten problem - navsezadnje lahko celo privede do razvoja! Pomembno je ne samo, da imate nekaj splošnega razumevanja zadevnega stanja, ampak tudi poznati njegove prve znake - to vam bo pomagalo pravočasno odgovoriti na "signale" telesa in hitro obnoviti moč.
Zdravniki obravnavajo dve glavni vrsti utrujenosti - telesno in duševno, obe pa se lahko pojavita tako pri otrocih kot pri odraslih.
Fizična utrujenost
Ta vrsta utrujenosti se razvija postopoma – človek najprej občuti blago utrujenost in nizko intenzivno bolečino v mišično tkivo, vendar je običajno malo ljudi pozorno na te znake. Če nadaljujete z aktivnim delom ali se ukvarjate s športom, ne da bi zmanjšali obremenitev, se pojavi popolna fizična utrujenost. V tem primeru bodo prisotni naslednji simptomi:
Opomba:Če se zadevno stanje razvije pri ženskah, se lahko začnejo menstrualne nepravilnosti.
Če se pojavijo zgoraj navedeni simptomi, morate takoj prenehati z napornim treningom ali se izogibati fizičnemu delu - trajal bo čas, da izberete program okrevanja. Zdravniki ne priporočajo popolne opustitve svojega običajnega telesne dejavnosti, morate le zmanjšati njihovo intenzivnost. Lahko se uporablja kot terapevtski ukrep:
- Kopel. To je učinkovito sredstvo za okrevanje po težkem fizičnem delu, povečanje učinkovitosti in krepitev imunskega sistema. Kombinacija kopeli in masaže bi bila optimalna, a tudi brez slednje bo obisk kopeli 1-2 krat na teden pomagal obnoviti telo tudi po hudi fizični utrujenosti.
- Kopeli. Lahko so različni - vsak od njih ima določen učinek. Najbolj priljubljeni pri telesni utrujenosti so:
- Tuš. Vsakodnevno prhanje kot higienski postopek ni dovolj - s pravilno izbranimi učinki prhanja lahko telesu pomagate pri soočanju s fizično utrujenostjo. Ne pozabite:
- vroča prha s temperaturo vode +45 - ima toničen učinek;
- deževna prha – osveži in pomirja, zmanjša intenzivnost bolečine v mišičnem tkivu;
- kaskadna prha (padci z višine 2,5 m na osebo). veliko število hladna voda) – poveča mišični tonus;
- kontrastni tuš - pomaga ohranjati delovanje telesa med okrevanjem.
- Sporočilo. Ta postopek ima pozitiven vpliv na centralni in periferni živčni sistem, izboljša se delovanje prebavnega/srčno-žilnega sistema presnovni procesi v organizmu. Pri telesni utrujenosti je zelo pomembno, da dobite kvalificirano masažo, zato je priporočljivo poiskati pomoč strokovnjakov.
Trajanje masaže:
- noge - 10 minut za vsako spodnjo okončino;
- hrbet in vrat – skupaj 10 minut;
- zgornji udi – 10 minut za vsako roko;
- predel prsnega koša in trebuha – skupaj 10 minut.
Če ste fizično preutrujeni, si lahko in morate vzeti kratek dopust, vendar to ne pomeni, da morate ležati in ležati brez dejavnosti - to telesu ne bo omogočilo popolnega počitka. Najboljše možnosti hitro se znebite telesne utrujenosti brez posebnih postopkov:
- Vsak dan se sprehajajte na svežem zraku. Poleg tega je bolje, da to počnete v parkih/trgih in med takšnimi sprehodi ne smete obremenjevati svojih možganov z vsakodnevnimi težavami - potrudite se, da so vaše misli le pozitivne.
- Preglejte svojo prehrano. Seveda ne morete iti na dieto, vendar bi bilo dodajanje sadja, zelenjave in pustega mesa v vaš dnevni meni povsem logično.
- Bodite prepričani, da opravite tečaj vitaminske terapije. O izbiri določenih zdravil se lahko posvetujete s svojim zdravnikom, multivitaminske komplekse pa lahko kupite sami.
- Ne zmanjšajte telesne aktivnosti. Samo spremeniti morate vrsto dejavnosti – točko generalno čiščenje v hiši, delo na vrtu ali zelenjavnem vrtu.
Duševna utrujenost
Tovrstno prekomerno delo pogosto dojemamo kot navadno utrujenost in ljudje si skušajo obnoviti moči s preprostim spanjem ali sproščanjem v naravi. Toda zdravniki trdijo, da v nekaterih primerih takšna sprememba dejavnosti ne bo dovolj, potrebno je opraviti celovito zdravljenje.
Simptomi duševne utrujenosti
Zgodnji znaki duševne utrujenosti vključujejo:
Ko se težava poslabša, oseba začne doživljati slabost in bruhanje, razdražljivost in živčnost, izguba koncentracije in motnje spomina.
Pomembno:V nobenem primeru ne bi smeli samostojno diagnosticirati "duševne utrujenosti" na podlagi zgoraj opisanih simptomov! Na primer, povišan krvni tlak zaradi glavobola lahko kaže na težave s srčno-žilnim sistemom. Zato je posvet z zdravnikom nujen.
Stopnje razvoja duševne utrujenosti
Zadevno stanje se ne more pojaviti nenadoma in nenadoma z vsemi spremljajočimi simptomi - duševna utrujenost se razvija v progresivnem ritmu.
1. stopnja
Najblažja stopnja duševne utrujenosti, za katero so značilni izključno subjektivni znaki - oseba ne more zaspati niti zelo utrujena, po nočnem spanju vztraja občutek utrujenosti, pojavi se odpor do kakršnega koli dela.
2. stopnja
V tem obdobju zadevno stanje negativno vpliva na splošni življenjski ritem. Na 2. stopnji bolezni se dodajo zgoraj navedeni simptomi:
- težnost v območju srca;
- občutek tesnobe;
- hitra utrujenost;
- majhna telesna aktivnost povzroči tresenje zgornjih udov(tremor);
- močan spanec s pogostim prebujanjem in nočnimi morami.
Na drugi stopnji razvoja duševne utrujenosti se pojavijo motnje pri delu prebavni sistemčloveški apetit se znatno zmanjša, koža obraza postane bleda, oči pa so nenehno rdeče.
V obravnavanem obdobju se začnejo pojavljati patološke spremembe v delovanju celotnega organizma. Moški lahko občutijo zmanjšanje moči in libida, pri ženskah pa je menstrualni cikel moten.
3. stopnja
To je najhujša stopnja zadevnega stanja, ki se kaže kot nevrastenija. Oseba je preveč razdražljiva, razdražena, ponoči praktično ni spanja, čez dan pa, nasprotno, produktivnost izgine zaradi želje po spanju, delo vseh organov in sistemov telesa je moteno.
Stopnji 2 in 3 duševne utrujenosti nujno zahtevata pomoč strokovnjakov - to stanje je treba zdraviti.
Zdravljenje duševne utrujenosti
Osnovno načelo zdravljenja duševne utrujenosti je zmanjšanje vseh vrst stresa, ki je privedel do razvoja omenjenega stanja.
Na prvi stopnji bolezen zahteva popoln počitek 1-2 tedna - oseba naj počiva v sanatoriju, se tiho sprehaja na svežem zraku in jesti pravilno. Po potrebi lahko izkoristite sproščujoče kopeli in aromaterapije. Po tem bo mogoče postopoma uvajati intelektualno in telesno dejavnost v človekovo življenje, na splošno pa bo okrevanje trajalo vsaj 2 tedna.
Druga stopnja duševna utrujenost zahteva popolno "odklop" od intelektualne dejavnosti - seveda je nemogoče "izklopiti" možgane, vendar je povsem mogoče prenehati delati na dokumentih, poročilih in projektih. Na tej stopnji se lahko vključite v avtotrening, opravite tečaj sproščujoče masaže ali se sprostite v sanatoriju ali bolnišnici. Popolno okrevanje bo trajalo vsaj 4 tedne.
Tretja stopnja zadevna bolezen je hospitalizacija osebe v specializirani kliniki. Ne govorimo o psihiatričnih centrih - osebo s hudo stopnjo duševne utrujenosti je priporočljivo poslati v dispanzer. 2 tedna bo samo počival in se sprostil, nato pa se 2 tedna oseba ukvarja z aktivno rekreacijo in šele po tem lahko v svoje življenje vnese intelektualni stres. Celoten potek zdravljenja in okrevanje v tretji fazi zadevnega stanja bo 4 mesece.
Če menite, da se pojavljajo prvi znaki duševne utrujenosti, potem ne čakajte, da se "razvoj dogodkov." Počivajte vsaj 2-5 dni, poskusite spremeniti vrsto dejavnosti in se vključite v aktivno rekreacijo, obiskujte tečaje avtotreninga in vsak drugi dan izvajajte seje aromaterapije z olji rožmarina in mete.
Pomembno:V nobenem primeru ne jemljite nobenih zdravil, če ste duševno utrujeni! To lahko privede le do poslabšanja stanja, za to stanje zdravljenje z zdravili sploh ni zagotovljeno.
Prekomerno delo pri otrocih
Zdi se - kako preobremenjeni so lahko otroci? Če tečejo, skačejo, kričijo skoraj ves dan in nočejo spati niti pozno v noč? A prav preobremenjenost v otroštvu po mnenju zdravnikov vodi v resne zdravstvene težave. Zato morajo starši skrbno spremljati vedenje svojih otrok - prvi znaki prekomernega dela pri otrocih morda niso izraženi.
Simptomi utrujenosti pri otrocih
Prekomerno delo pri otrocih spremlja huda utrujenost. Običajno je identificirati naslednje zunanje znake utrujenosti (razvrstitev po S.L. Kosilovu)
|
Utrujenost |
|||
|
nepomemben |
izraženo |
ostro |
|
| Pozor | Redke motnje | Odsoten duh, pogoste motnje | Oslabljen, brez reakcije na nove dražljaje |
| Zanimanje za nov material | živahno zanimanje | Šibek interes, otrok ne postavlja vprašanj | |
| Poza | Nestabilen, iztegnjene noge in vzravnan trup | Pogoste spremembe položajev, obračanje glave na straneh, podpiranje glave z rokami | Želja, da položite glavo na mizo, se iztegnete, naslonite nazaj na stol |
| Gibanja | Natančno | Negotovo, počasi | Nemirni gibi rok in prstov (poslabšanje rokopisa) |
| Zanimanje za nov material | Živahno zanimanje, postavljanje vprašanj | Malo zanimanja, brez vprašanj | Popolna nezainteresiranost, apatija |
Starši so lahko pozorni že na samem začetku razvoja zadevnega stanja:
- kapricioznost/jokavost običajno veselega otroka;
- nemiren spanec - dojenček lahko joka v spanju, neredno maha z rokami in nogami;
- oslabljena koncentracija na določeno dejavnost ali predmet.
Poleg tega se lahko pri otroku pojavijo simptomi brez očitnega razloga (znaki prehlada oz vnetni procesi so odsotni), otrok doživlja nespečnost ponoči in trpi zaradi zaspanosti podnevi.
Otroci šolske starosti, ko so preobremenjeni, izgubijo zanimanje za šolo, zaostajajo pri učenju in se začnejo pritoževati zaradi glavobolov in šibkosti. Zelo pogosto se prekomerno delo pri otrocih kaže v psiho-čustvenih motnjah:
- neprijetni izrazi obraza;
- norčije pred odraslimi in ogledalom;
- posnemanje drugih.
otroci adolescenca v tem stanju začnejo biti nesramni, zarezati in ignorirati pripombe in zahteve odraslih.
Vzroki otroške utrujenosti
Dejavniki, ki izzovejo razvoj prekomernega dela, se štejejo za:
- v povojih - kršitev dnevne rutine (čas budnosti presega čas spanja), težave z dojenjem;
- nižja šolska starost - fizični in duševni stres, stalne domače naloge, kratek spanec ponoči;
- višja šolska starost - hormonske spremembe v telesu, visoka študijska obremenitev.
Upoštevati je treba, da lahko prekomerno delo pri otrocih povzroči šola in vrtec, disfunkcionalno družinsko okolje, napeti odnosi z vrstniki.
Zdravljenje preutrujenosti pri otrocih
Mnogi starši menijo, da je zgoraj opisano vedenje otroka nekakšno razvajanje - "spal bo in vse bo minilo." Toda zdravniki trdijo, da takšno ignoriranje preobremenjenosti otrok vodi v nevroze, vztrajno nespečnost in nihanje krvnega tlaka.
Zdravljenje otroške utrujenosti je Kompleksen pristop k rešitvi problema. Treba je poiskati pomoč pri psihoterapevtih in pediatrih - predpisali bodo tečaje avtotreninga; pogosto morajo otroci opraviti le nekaj masaž, da v celoti obnovijo svoje psiho-čustveno ozadje. Trajni učinek imajo tudi naslednji ukrepi::
- korekcija prehrane– govorimo o nadomeščanju hitre prehrane s polnovrednimi obroki, zaužitimi ob natančno določenih urah;
- psihične vaje- lahko bi bilo fizioterapija ali samo ukvarjanje s športom;
- biti na prostem– aktivni sprehodi vsak dan 1-2 uri, ne glede na podnebne razmere.
Zdravnik lahko predpiše pregled za otroka, ki je preutrujen vitaminski pripravki ali posebni biološki dodatki.
Preprečevanje utrujenosti pri odraslih in otrocih
Da bi preprečili razvoj prekomernega dela pri odraslih, morate vedeti le nekaj pravil za izvajanje običajnih življenjskih dejavnosti. To ne pomeni, da je potreben prevod v več lahko delo(to se preprosto ne zgodi) ali radikalno spremenite svoj življenjski slog - vse je veliko preprostejše. Sledite tem navodilom:
Uvod
Telesna vzgoja in šport dajeta človeku srečo, zdravje, moč, gibčnost, sposobnost obvladovanja svojega telesa in sebe.
Za vsakogar ni nikoli prepozno, da odkrije veselje do telesne vzgoje in različnih športov. Seveda pa jih je bolje začeti, preden se pojavijo prvi znaki bolezni ali zmanjšane zmogljivosti. Vendar pa številne "bolezni stoletja" niso ovira za začetnika.
Vsaka oseba se zaveda koristne vloge psihične vaje. Niso pa še postali stalni življenjski spremljevalci vseh. Razlaga tega pojava sociologi kličejo različni razlogi: lenoba, pomanjkanje časa, pomanjkanje pogojev za vadbo ipd. Obenem bi se veliko ljudi želelo ukvarjati s športno vzgojo v prostem času od službe ali študija, pa ne vedo, kako.
Namen dela je seznanitev z načini izboljšanja človekove zmogljivosti.
Cilji dela so upoštevati znake utrujenosti, utrujenosti in prekomernega dela, ugotoviti vzroke za njihov nastanek, upoštevati preventivne in obnovitvene komplekse telesa v primeru utrujenosti, utrujenosti in prekomernega dela.
Relevantnost izbrane teme je v tem, da sta preventiva in obnova telesa v primeru utrujenosti, izčrpanosti in preobremenjenosti nujni postopki.
Znaki utrujenosti, utrujenost in preobremenjenost, njihovi vzroki in preprečevanje
Preobremenjenost je patološko stanje ki se razvijejo v osebi kot posledica kroničnega fizičnega ali psihičnega stresa, klinična slika ki se določi funkcionalne motnje v centralnem živčevju.
Utrujenost je fiziološko stanje telesa, ki nastane kot posledica aktivnosti in se kaže z začasnim zmanjšanjem zmogljivosti. Izraz utrujenost se pogosto uporablja kot sinonim za utrujenost, čeprav ne gre za enakovredna pojma: utrujenost je subjektivna izkušnja, občutek, ki običajno odraža utrujenost, včasih pa se lahko občutek utrujenosti pojavi tudi brez predhodne obremenitve, tj. brez prave utrujenosti.
Utrujenost se lahko pojavi tako pri duševnem kot fizičnem delu. Za duševno utrujenost je značilno zmanjšanje produktivnosti intelektualnega dela, oslabitev pozornosti, hitrost razmišljanja itd. Fizična utrujenost se kaže v oslabljenem delovanju mišic: zmanjšanje moči, hitrosti kontrakcij, natančnosti, doslednosti in ritma gibov.
Učinkovitost je lahko zmanjšana ne le zaradi opravljenega dela, temveč tudi zaradi bolezni oz nenavadne razmere porod (intenziven hrup itd.).
Čas nastopa utrujenosti je odvisen od značilnosti dela: veliko hitreje se pojavi pri opravljanju dela, ki ga spremlja monotona drža in napetost omejenih mišic; Ritmični gibi so manj utrujajoči. Pri pojavu utrujenosti igra pomembno vlogo tudi človekov odnos do opravila. Znano je, da mnogi ljudje v obdobjih čustvene napetosti dolgo ne občutijo znakov utrujenosti ali občutka utrujenosti.
Nezadosten počitek ali dolgotrajna pretirana delovna obremenitev pogosto vodi v preobremenjenost. Pri preutrujenosti opazimo glavobole, odsotnost, zmanjšan spomin in pozornost, motnje spanja.
Prekomerna utrujenost je patološko stanje, ki se razvije pri človeku kot posledica kronične fizične ali psihične preobremenjenosti, katere klinično sliko določajo funkcionalne motnje v centralnem živčnem sistemu.
Osnova bolezni je preobremenitev ekscitatornih ali zaviralnih procesov, kršitev njihovega razmerja v možganski skorji. To nam omogoča, da menimo, da je patogeneza prekomernega dela podobna patogenezi nevroz. Preprečevanje preobremenjenosti temelji na odpravljanju vzrokov, ki jo povzročajo. Zato je treba intenzivne obremenitve uporabljati le z zadostno predhodno pripravo. Sposoben povečana obremenitev Intenzivni pouk naj se izmenjuje s telesno aktivnostjo, zlasti v dneh po izpitih ali testih.
Pod vplivom močnega dražila (stresorja) se v telesu razvije prilagoditveni sindrom ali stres, med katerim se poveča aktivnost sprednjega režnja hipofize in nadledvične skorje. Te spremembe v endokrini sistem v veliki meri določajo razvoj adaptivnih reakcij v telesu na intenzivno telesno ali psihološko aktivnost. Vendar pa lahko kronično preobremenitev povzroči izčrpanost nadledvične skorje in s tem moti predhodno razvite prilagoditvene reakcije v telesu. Poudariti je treba, da pri razvoju utrujenosti centralni živčni sistem vključuje in uravnava stresne reakcije. Patogeneza utrujenosti temelji na motnjah procesov kortikalne nevrodinamike, podobno kot pri nevrozah.
V stanju preobremenjenosti se bazalni metabolizem osebe poveča in presnova ogljikovih hidratov je pogosto motena. Kršitev presnova ogljikovih hidratov se kaže v poslabšanju absorpcije in uporabe glukoze. Količina sladkorja v krvi v mirovanju se zmanjša. Moten je tudi potek oksidativnih procesov v telesu. To lahko nakazuje močan upad vsebnost askorbinske kisline v tkivih.
Kot smo že omenili, je splošno sprejeto, da obstajata dve vrsti utrujenosti: ena se pojavi med duševno aktivnostjo, druga pa med mišičnim delom. Vendar pa je danes, ko pride do zbliževanja duševnega in fizičnega dela v proizvodnji, postalo praktično težko razlikovati med duševno utrujenostjo in mišično utrujenostjo v njeni čisti obliki. V kateri koli delovni dejavnosti so komponente, ki so del duševnega in fizičnega dela.
Kako se spopasti z utrujenostjo, utrujenostjo in preobremenjenostjo?
Preprečevanje utrujenosti, izčrpanosti in preobremenjenosti temelji na odpravljanju vzrokov, ki jo povzročajo. Zato je treba intenzivne obremenitve uporabljati le z zadostno predhodno pripravo. V stanju povečanega stresa je treba intenzivni pouk izmenjevati s telesno aktivnostjo, zlasti v dneh po izpitih ali testih. Vse kršitve režima življenja, dela, počitka, spanja in prehrane, pa tudi telesne in duševne poškodbe, zastrupitev telesa iz žarišč. kronična okužba je treba odpraviti. Intenzivna vadba po kakršni koli bolezni ali v stanju okrevanja po bolezni mora biti prepovedana.
Pri izvajanju določenih telesnih vaj med delom dosežemo tri glavne rezultate: pospešitev delovnega procesa; povečanje učinkovitosti kratkotrajnega počitka v procesu dela; ohranjanje zdravja delavcev. Preprečevanje preobremenjenosti temelji na odpravi vzrokov zanjo. Zato je treba intenzivne obremenitve uporabljati le z zadostno predhodno pripravo. V stanju povečanega stresa je treba intenzivni pouk izmenjevati s telesno aktivnostjo, zlasti v dneh po izpitih ali testih. Odpraviti je treba vse kršitve življenjskega sloga, dela, počitka, spanja in prehrane, pa tudi telesne in duševne poškodbe, zastrupitev telesa z žarišči kronične okužbe. Intenzivna vadba po kakršni koli bolezni ali v stanju okrevanja po bolezni mora biti prepovedana.
Okrevanje telesa
Problem ponovne vzpostavitve normalnega delovanja telesa in njegove učinkovitosti po opravljenem delu (boj utrujenost in čim hitrejša odprava njegovih posledic) "je v športu velikega pomena. Dejstvo je, da z večanjem stopnje pripravljenosti športnik potrebuje vedno večjo moč dražljaja (velika telesna aktivnost), da zagotovi nenehno funkcionalno izboljševanje telesa in doseči novo, višjo raven njegove aktivnosti.Povečanje obremenitev zagotavlja strukturno in funkcionalno izboljšanje krvnega obtoka in krepitev trofičnih funkcij živčnega sistema, ustvarjanje zadostne oskrbe z energijo, povečanje kapilarizacije skeletnih in srčnih mišic. Vse to vodi do povečanja potencialnih zmožnosti telesa, povečanja njegove funkcionalne rezerve, ustrezne prilagoditve telesni aktivnosti in hitrejšega okrevanja.Čim hitrejše je okrevanje, več možnosti ima telo za opravljanje nadaljnjega dela in posledično , večja je njegova funkcionalnost in zmogljivost. Zato je jasno, da je okrevanje sestavni del trenažnega procesa, nič manj pomemben kot neposredni trenažni učinki na športnika.
Neizogibna posledica mišične aktivnosti je določena stopnja utrujenosti. Utrujenost je fiziološki, varnostni mehanizem, ki ščiti telo pred prenapetostjo, hkrati pa kot sled pojava opravljenega dela spodbuja razvoj prilagajanja, spodbuja nadaljnje povečanje zmogljivosti in kondicije telesa. Brez utrujenosti ni treninga. Pomembno je le, da stopnja utrujenosti ustreza opravljenemu delu.
Stopnja utrujenosti, pa tudi hitrost okrevanja, je določena s kompleksno interakcijo številnih dejavnikov, med katerimi so glavni: narava opravljenega dela, njegova smer, obseg in intenzivnost, zdravstveno stanje, stopnja pripravljenost, starost in individualne značilnosti vadečega, prejšnji režim, raven tehnične usposobljenosti, sposobnost sprostitve itd. Če gre za tekmovanja, potem stopnjo njihove napetosti in odgovornosti, razmerje sil in taktični načrt za njihovo vedenje igra pomembno vlogo. Selektivni učinek različnih vadbenih obremenitev in načinov delovanja na lokomotorni sistem in njegovo vegetativno podporo med utrujenostjo in okrevanjem (; ,; , itd.).
Kopičenje utrujenosti med določene režime telovaditi. Trajanje okrevanja se giblje od nekaj minut do več ur in dni, odvisno od resnosti naštetih dejavnikov. Hitrejše kot je okrevanje, boljša je prilagoditev telesa na naslednjo obremenitev, več dela z večjo zmogljivostjo lahko opravi in s tem bolj se povečajo njegove funkcionalne zmožnosti in večja je učinkovitost treninga.
S ponavljajočimi se velikimi fizičnimi obremenitvami se lahko v telesu razvijeta dve nasprotni stanji: a) povečanje telesne pripravljenosti in povečanje zmogljivosti, če obnovitveni procesi zagotavljajo obnavljanje in kopičenje energetskih virov; b) kronična izčrpanost in prekomerno delo, če do okrevanja ne pride sistematično.
Ta izjava seveda ne pomeni, da je treba trening kvalificiranih športnikov vedno izvajati v ozadju popolnega okrevanja ali super okrevanja. zadaj zadnje desetletjeŠportna praksa je prepričljivo dokazala ne le možnost, ampak tudi smotrnost treninga na stopnji nezadostnega okrevanja v določenih obdobjih mikro- in makrociklov, kar služi kot spodbuda za nadaljnje povečanje stopnje aktivnosti telesa in njegove zmogljivosti. . Medicinske raziskave pokazal odsotnost (seveda ob upoštevanju vseh potrebne pogoje) kakršne koli neugodne spremembe v športnikovem telesu. Vendar pa je na določenih stopnjah usposabljanja zaradi premajhnega okrevanja občasno potrebna kompenzacija, da se zagotovi trajno okrevanje.
Posledično je pospeševanje okrevanja, usmerjen učinek na procese okrevanja, eden izmed učinkovitih vzvodov za vodenje trenažnega procesa. Pospešitev okrevanja je mogoče doseči tako naravno (procese okrevanja je mogoče trenirati in ni naključje, da je hitrost okrevanja eden izmed diagnostična merila fitnes) in usmerjeno vplivanje na potek obnovitvenih procesov z namenom njihovega spodbujanja.
Uporaba pripomočki lahko daje ustrezen učinek le v kombinaciji z naravnim načinom pospeševanja okrevanja zaradi povečanega treninga. V nasprotnem primeru premiki v okrevanju skozi čas ne bodo ustrezno zagotovljeni s telesnimi viri, kar lahko ne le upočasni naravno pospeševanje okrevanja, ampak tudi negativno vpliva na funkcionalno rezervo telesa. Upravljanje procesov okrevanja je pomembno ne le za kvalificirane športnike, ki trenirajo z velikimi obremenitvami, ampak tudi za vse druge kontingente, ki se ukvarjajo s telesno vzgojo in množičnim športom, saj prispeva k najugodnejšemu zaznavanju obremenitev s strani telesa in s tem k zdravju. izboljšanje učinka vadbe. Do danes je bil razvit in uveden v prakso precejšen arzenal obnovitvenih sredstev, ki jih je mogoče razvrstiti po različnih merilih: po smeri in mehanizmu delovanja, času uporabe, pogojih uporabe itd. Najbolj razširjena delitev obnovitvenih sredstev v tri velike skupine pedagoški, psihološki in medicinsko-biološki, katerih kompleksna uporaba, odvisno od težišča trenažnega procesa, nalog in stopnje treninga, starosti, stanja in stopnje pripravljenosti vadečega, prejšnjega režima, sestavlja obnovitveni sistem.
Pedagoška sredstva zagotavljajo učinkovitost okrevanja zaradi ustrezne konstrukcije usposabljanja in režima. To skupino sredstev je treba obravnavati kot glavno, saj ne glede na to, katera posebna sredstva se uporabljajo za pospešitev okrevanja, bodo imela želeni učinek le s pravilnim treningom in režimom. Pedagoška sredstva vključujejo: racionalno kombinacijo splošnih in posebnih sredstev usposabljanja, prava kombinacija obremenitve in počitek v mikro-, makro- in večletnih vadbenih ciklih, uvedba posebnih obnovitvenih ciklov in preventivnih razbremenitev, spreminjanje obremenitev, pogoji vadbe, intervali počitka med razredi in vajami, razširjena uporaba prehoda iz ene vrste vadbe v drugega, iz enega načina. delo na drugem, popolno ogrevanje, uporaba vaj med poukom za sprostitev mišic, dihalnih vaj, tehnik samomasaže itd., polnopravni končni del lekcije, pa tudi večja individualizacija treninga, racionalen režim (zlasti obdobja pred in po tekmovanju), zadostna čustvenost pouka itd.
Psihološka sredstva so namenjena hitri normalizaciji nevropsihičnega statusa športnika po intenzivnem treningu in zlasti tekmovanjih, kar ustvarja potrebno ozadje za obnovo funkcij. fiziološke sisteme in delovna sposobnost. To lahko vključuje psihopedagoška sredstva (kot so optimalna moralna klima, pozitivna čustva, udobne razmere vsakdanje življenje in trening, zanimiva in raznolika rekreacija, varčevanje športnikove psihe, predvsem v predtekmovalnem obdobju in takoj po tekmovanjih, pri sestavljanju ekip, namestitvi športnikov na treningih ipd., individualni pristop), pa tudi psihohigienska sredstva za regulacijo in samoregulacijo duševnih stanj: podaljšanje spanja, navdihnjen počitek med spanjem, psihoregulacijski, avtogeni trening, barvni in glasbeni vplivi, posebne tehnike mišične relaksacije, nadzor tonusa prostovoljnih mišic, uporaba določenih zdravil za uravnavanje živčnih procesov itd.
Glavna medicinska in biološka sredstva okrevanja so Uravnotežena prehrana(vključno z uporabo njegovih dodatnih dejavnikov in vitaminov), fizikalni dejavniki (hidro-, balneo-, elektro-, svetlobni in toplotni tretmaji, masaža, aeroionizacija), nekatera naravna zeliščna in farmakološka sredstva, racionalen dnevni režim, podnebni dejavniki. Mehanizem delovanja teh sredstev si lahko predstavljamo kot kombinacijo nespecifičnih (delovanje na zaščitno-adaptivne sile telesa) in specifičnih učinkov, ki so neposredno usmerjeni v hitro odpravo manifestacij splošne in lokalne utrujenosti, ki jih povzroča opravljeno delo. Z nevrohumoralnimi regulacijskimi mehanizmi ta zdravila vplivajo na metabolizem, temperaturo in oskrbo s krvjo tkiv, spremenjenih zaradi telesne dejavnosti, pomagajo obnoviti porabljeno energijo in plastične vire, hitro odstranijo produkte razpadanja iz telesa, obnovijo normalno razmerje živčnih procesov in s tem pomagajo obnoviti funkcije regulatornih mehanizmov in efektorskih organov, odpravlja občutek utrujenosti. To vam omogoča, da pospešite naravni potek procesov okrevanja, povečate prilagoditev telesa na kasnejšo mišično aktivnost in njeno učinkovitost.
Uporaba pomožnih sredstev za nadzor fizioloških procesov, ki so se spremenili pod vplivom opravljenega dela, da bi pospešili njegovo okrevanje in preprečili prekomerno obremenitev med nadaljnjimi obremenitvami, je fiziološko upravičena in nima nobene zveze z umetnim spodbujanjem telesa, da poveča svojo zmogljivost.
Uporaba obnovitvenih sredstev mora biti sistemske narave, ki zagotavlja kompleksno uporabo sredstev različnih učinkov v tesni povezavi s posebnim režimom in metodologijo treninga, to je racionalno kombinacijo posameznih sredstev v skladu z vrsto športa, nalogami. in trajanje treninga, narava dela, stopnja utrujenosti in stanje športnika.
Za procese okrevanja so značilne neenakomernosti, faze (faza zmanjšane, začetne in povečane zmogljivosti, slednja se ne beleži po vsakem delu, ampak na daljših stopnjah treninga), heterokronizem. Heterokronizem pri obnovi vegetativnih in motorična sfera telesa, pa tudi posameznih vegetativnih členov, je najbolj izražena v poznem obdobju okrevanja po vadbi, pa tudi pri manj treniranih posameznikih. Zato je treba pri izbiri obnovitvenih sredstev zagotoviti možnost hkratnega vpliva na različne funkcionalne dele telesa, pri čemer je treba zagotoviti njegovo delovanje v duševni in somatski sferi, lokomotornem sistemu, centralnem živčnem in vegetativnem sistemu, da bi hkrati razbremenili živčne in fizične komponente utrujenosti.
Združevanje posameznih sredstev v kompleks bistveno poveča učinkovitost vsakega od njih. To velja tako za sočasno uporabo pedagoških, psiholoških in medicinsko-bioloških sredstev kot za uporabo posameznih sredstev iz arzenala slednjih. Velik pomen ima usmeritev procesa usposabljanja in zlasti določeno lekcijo ali tekmovanje, ki v veliki meri določa ne le izbiro sredstev, ki imajo selektiven ali prednostni učinek na določene funkcionalne dele telesa, temveč tudi taktiko njihove uporabe. Glavna pozornost je namenjena vplivu na stanje tistih telesnih sistemov, ki so pod določeno obremenitvijo doživeli največje spremembe in se najpočasneje obnavljajo, ter na stanje integralnih sistemov, ki zagotavljajo delovanje in prilagajanje (živčevje, hormonska regulacija, krvni obtok). Zato pri izbiri obnovitvenih sredstev obvezno upoštevajte vrsto športa in smer obremenitve v aktivnosti. Na primer, v cikličnih športih je jasno vidna odvisnost globine in narave utrujenosti od relativne moči opravljenega dela, ne glede na strukturo gibanja (; N. V. Zimkin), zaradi česar so kardiorespiratorni aparat, presnovni procesi in energija.
Pri acikličnih vajah v borilnih veščinah, športne igre Naravo utrujenosti in okrevanja v veliki meri določajo povečane zahteve za natančnost in koordinacijo gibov, delovanje analizatorjev in živčno-mišičnega sistema, kar določa smiselnost prevladujočega vpliva na te funkcionalne dele telesa. Potreba po tem vplivu na vegetacijo in metabolizem je odvisna od skupnega obsega opravljenega dela, to je deleža vzdržljivostnega dela. Pri vseh športih je zelo pomembno doseči najhitrejšo obnovo ravnovesja živčnih procesov in humoralno-hormonsko regulacijo, ki v veliki meri določa obnovo metabolizma in vegetativnih funkcij telesa.
Zelo pomembne so tudi individualne značilnosti športnikov. Na primer, za nekatere od njih, tudi v stanju dobrega treninga, je značilno razmeroma počasno okrevanje po vadbi, kar je v veliki meri odvisno od posameznih značilnosti živčnih procesov in metabolizma. In, nasprotno, obstaja genetsko določena sposobnost hitro okrevanje. Upoštevati je treba tudi individualno občutljivost na določena zdravila (farmakološka in nekatera živila, fizioterapevtski postopki itd.).
Aktivno vpliva fiziološke funkcije, ki uravnavajo svoje mehanizme, obnovitvena sredstva (zlasti fizična, farmakološka in psihološka) imajo in imajo lahko usmerjen učinek na telo, tako pomirjujoč kot, nasprotno, stimulativni učinek, kar zahteva tudi upoštevanje individualnih značilnosti in narave utrujenost (s prevlado vzbujanja ali, nasprotno, zaviranje, zatiranje športnika). Pomembna je tudi starost. Na primer, pri otrocih po intenzivnem, a relativno kratkem delu pride do okrevanja hitreje kot pri odraslih, po zelo težkih obremenitvah pa je, nasprotno, počasnejše. Pri ljudeh srednjih let in starejših se procesi okrevanja upočasnijo.
Zdravstveno stanje in stopnja telesni razvoj, naravo strokovnega dela, poznavanje obremenitev, pogojev za njegovo izvajanje, podnebno-geografskih in drugih dejavnikov. Zato mora biti izbira obnovitvenih sredstev in taktika njihove uporabe izrazito individualna usmeritev. Vsaka predloga ni samo neučinkovita, ampak v nekaterih primerih ni neškodljiva. To v največji meri velja za farmakologijo in fizioterapijo.
Zelo pomembno je tudi upoštevati združljivost uporabljenih sredstev, zlasti kombinacijo sredstev splošnega in lokalnega vpliva (čeprav je ta delitev do neke mere pogojna). Upoštevati je treba, da sredstva splošnega vpliva (kopeli, tuši, splošni ultravijolično obsevanje, aeroionizacija, prehrana, vitamini, splošna masaža, nekatera zdravila itd.). širok spekter nespecifični splošni krepilni učinek na telo in prilagajanje nanje poteka počasneje in postopoma kot na sredstva lokalnega delovanja. Lokalni ukrepi (dekompresija, električna stimulacija, toplotni postopki, komorne kopeli, lokalna masaža itd.), Čeprav so usmerjeni neposredno v lajšanje lokalne utrujenosti z izboljšanjem krvne oskrbe, celične presnove, toplotnih učinkov na posamezne mišične skupine, vendar hkrati zaradi prerazporeditev krvnega pretoka, ki se pojavi (njeno povečanje v območju vpliva in zmanjšanje zunaj njega), določajo ne le lokalne, ampak tudi sistemske reakcije in s tem določen splošni učinek.
Kadar obremenitev vpliva predvsem na posamezne mišične skupine, so lokalna zdravila v kombinaciji z vodnimi postopki precej učinkovita; pri obremenitvah velikih prostornin imajo prednost sredstva splošnega udarca; Pri delu, zlasti pri visoki intenzivnosti, je koristno uvesti kontrastne postopke.
Pri dveh vadbah na dan se lokalna zdravila predpisujejo predvsem po prvi, splošna pa po drugi vadbi, po dneh velikih obremenitev pa predvsem splošna. Bolečina zahteva nujno povečanje zmogljivosti (na primer med ponavljajočimi se zagoni, v intervalih med obremenitvami itd.), Največji učinek je mogoče doseči z uporabo obnovitvenih orodij takoj po končanem delu. Če je glavni cilj izboljšanje zmogljivosti v dolgotrajnem obdobju bolečine (na primer do naslednjega dne ali kasneje), je bolj priporočljivo predpisati postopke s pretežno splošnimi učinki 48 ur po vadbi (,)
Pri izbiri nabora postopkov je zelo pomembno, da se dopolnjujejo in ne zmanjšujejo učinka drug drugega. Tako na primer lokalna baroterapija poveča učinek prejšnjega postopka, elektroforeza ima popolnejši učinek med predhodnimi toplotnimi postopki, hladen tuš nevtralizira učinek številnih postopkov itd. (,). Ker sam učinek fizičnih dejavnikov na telo spremlja tudi določena poraba biološke energije, je pomembno, da pri uporabi teh postopkov po vadbi ne presežemo reaktivnih zmožnosti telesa, da ne povzročimo obratnega učinka. .
Priporočljivo je, da čez dan ne uporabite več kot eno vrsto postopka vsake vrste in ne več kot dva postopka v eni seji. pri dolgotrajna uporaba Z določenimi sredstvi pride do prilagajanja, telo se nanje navadi, kar povzroči postopno zmanjšanje njihovega obnovitvenega učinka, to je, da se telo postopoma preneha odzivati na monotone, monotone dražljaje. Zato je treba spreminjati, občasno spreminjati ne le sredstva, temveč tudi njihovo kombinacijo, odmerjanje in načine uporabe.
Upoštevati je treba eno zelo pomembno okoliščino. S povečanjem prilagajanja obremenitvam nekatera obnovitvena sredstva ob dolgotrajni uporabi vodijo do zmanjšanja moči glavnega dražljaja same vadbene obremenitve, kar zmanjša njen vadbeni učinek. Poleg tega, kot je znano, je za postopno povečanje športne uspešnosti potrebno občasno delati v ozadju določenega premajhnega okrevanja, ki služi kot spodbuda za doseganje nove, višje ravni telesne aktivnosti in, ob upoštevanju kasnejše odškodnine, nima škodljivih učinkov na zdravje. To pomeni, da si nikakor ni treba vedno prizadevati za umetno spodbujanje okrevanja, še posebej, ker redna ali prepogosta in množična uporaba farmakoloških in nekaterih fizična sredstva lahko upočasnijo naravni potek procesa okrevanja.
Uporaba širokega nabora specialnih sredstev je priporočljiva le v ločenih ciklih v določenih obdobjih priprav, zlasti na stopnjah izrazitega povečanja obremenitev in obvladovanja novih kompleksnih motoričnih nalog, v ciklih udarnega treninga, v predtekmovalni fazi in med tekmovanji (predvsem večdnevnimi in z več starti na dan), po naporni sezoni in seveda medicinske indikacije za preprečevanje preobremenjenosti in telesne obremenitve ali ko se pojavijo njihovi prvi znaki. V drugih primerih je povsem dovolj za uporabo vodni postopki, masaža, uravnotežena prehrana in dnevna rutina v kombinaciji s pedagoškimi in psihološkimi sredstvi.
Pri uporabi močnih zdravil (zlasti farmakoloških) v obdobju rasti in oblikovanja telesa je potrebna določena previdnost. Zato mora zdravnik predpisati sredstva za okrevanje strogo individualno, v celoti v skladu s specifičnim načrtom treninga, značilnostmi in stanjem športnika.
Zaključek
Utrujenost, utrujenost in preobremenjenost se hitreje pojavijo pri ljudeh, ki so preboleli hude bolezni. Relativno majhna in kratkotrajna obremenitev jim povzroči glavobole, težko dihanje, palpitacije, potenje, občutek šibkosti, njihova zmogljivost hitro upade in se počasi obnovi. V teh primerih sta potrebna nežen režim dela in daljši počitek.
Priporočljivo je, da čez dan ne uporabite več kot eno vrsto postopka vsake vrste in ne več kot dva postopka v eni seji.
Pri dolgotrajni uporabi nekaterih zdravil pride do prilagajanja, telo se nanje navadi, kar povzroči postopno zmanjšanje njihovega obnovitvenega učinka, to je, da se telo postopoma preneha odzivati na monotone, monotone dražljaje. Zato je treba spreminjati, občasno spreminjati ne le sredstva, temveč tudi njihovo kombinacijo, odmerjanje in načine uporabe.
V vsakem poslu, velikem ali majhnem, je glavni vir uspeha ali neuspeha oseba. Vse je odvisno od njega. Zato bi moralo vsako podjetje začeti pri sebi, z lastnim prestrukturiranjem, tudi v pogledih na fizična kultura, o odnosu do nje.
Bibliografija
1. Guzhalovski in vsak dan. M.: Fizična kultura in šport, 1999.
2. Domača medicinska enciklopedija. Pogl. izd. . M.: "Medicina", 1998.
3. Kultura košnje med delovnikom. M.: Pofizdat, 2000.
4. , Sidorov med delovnim dnem. M.: Znanje, 1988.
5. Reisin kultura ljudi umskega dela. Minsk: Višja šola, 2000.