Según la filosofía tibetana, la cantidad de moco en el cuerpo aumenta en invierno. Esta sustancia, cuando se acumula, fomenta una sensación de pereza y apatía, y también provoca ARVI, enfermedades de las articulaciones y acelera la deposición de grasa. Para normalizar tu emocional y condición física, bueno para mantener (e incluso aumentar un poco) actividad fisica y seguir un sistema alimentario adecuado para el invierno. Para ello, incluya en el menú muchos platos cálidos y ligeros con un poco de picante, amargo o sabor astringente y reducir la ingesta de alimentos dulces, ácidos y salados.
- Elabora el menú a base de verduras hervidas y al horno. Brócoli, calabacín, champiñones, calabacín, colinabo, coles de Bruselas, espárragos, espinacas, zanahorias, calabaza, rábano, rábano, nabo, colinabo, raíz de apio: la elección es enorme. Para potenciar sus propiedades calentadoras y mejorar la digestión, agregue cebolla, ajo o garam masala (“mezcla real”). Pero el consumo repollo blanco y es mejor reducir las patatas. "Enfrían" el estómago y, por lo tanto, son adecuados sólo para personas con digestión fuerte y sólo en la estación cálida.
- La carne para platos de invierno también debe tener propiedades "picantes". Estos son pollo, cordero, caza y mariscos. Es mucho mejor no comer carne de cerdo y ternera en invierno: refrescan el cuerpo.
- Todos los dulces, a excepción de la miel, favorecen la producción de moco. Por eso es mejor sustituir los pasteles y galletas por frutos secos. Son especialmente útiles cuando se remojan o se hierven. Pero fruta fresca V grandes cantidades, por el contrario, sólo aumentan la frialdad y el desequilibrio. Así que cómelas poco a poco, eligiendo las frutas más dulces, como las naranjas sanguinas.
- Adquiera el hábito de añadir tantas especias calientes como sea posible a todos sus platos: comino (también conocido como comino), cardamomo, semillas de mostaza, jengibre, clavo, pimienta negra, azafrán, nuez moscada, comino, canela, cilantro, asafétida, eneldo y ajo. . Esto es especialmente importante para mejor absorción carnes y legumbres. Por cierto, el mejor momento para ingerir estos alimentos es a la hora del almuerzo: entre las 12 y las 16 horas, cuando el fuego digestivo es más fuerte.
- Beba sólo bebidas calientes. Incluso el agua debería estar casi caliente. Ayuda especialmente bien a eliminar la mucosidad. infusión de jengibre. Se prepara de forma sencilla: cortar la raíz de jengibre en tiras, añadir canela, cardamomo y cocinar a fuego lento durante 10 minutos. Colar por un colador, agregar miel y limón. Si no tienes mucho tiempo, ralla el jengibre y vierte agua hirviendo por encima. Más método radical: Mastique un trozo de jengibre después de cada comida, bebiéndolo con un poco de agua tibia.
No siempre es posible seguir estrictamente este sistema nutricional. Pero esto no es necesario. Incluso cuatro días a la semana suficiente para fortalecer nuestra salud y mejorar nuestro bienestar en invierno.
Yulia Yusipova es biofísica, graduada de la facultad de medicina y biología de la Universidad Médica Nacional de Investigación de Rusia que lleva su nombre. N.I. Pirogova, especialista en medicina tibetana, herbolario, miembro de pleno derecho Asociación Internacional Terapeutas de yoga y especialistas en yoga.
Cualquier problema de bienestar afecta nuestra calidad de vida. Nadie puede ser más productivo, feliz y alegre cuando sufre dolor. Pero, como sabes, nuestro bienestar es un reflejo de nuestra salud. Por eso, para sentirse bien es necesario cuidar, ante todo, su salud. En este artículo veremos 12 consejos que te ayudarán a sentirte bien.
1. El agua te ayudará a mantener tu bienestar a un nivel digno. Si experimenta falta de líquido, en primer lugar aumentará la viscosidad de la sangre y, al mismo tiempo, se deteriorará la circulación sanguínea. Esto conducirá a falta de oxígeno, te hará débil, letárgico, somnoliento. Por lo tanto, lleva contigo una botella de agua a todas partes y no olvides reponerla, especialmente si hace calor afuera.
2. Intenta reducir gradualmente la cantidad de sal que consumes. El caso es que la sal favorece la retención de líquidos en el organismo, por lo que no tiene tiempo de limpiarse a tiempo. Si consume mucha sal constantemente, con el tiempo es posible que necesite desintoxicarse en un hospital, sin mencionar el hecho de que esto es una carga enorme para los riñones. La acumulación de toxinas conduce al deterioro de la salud. aumento de la irritabilidad, somnolencia.
3. Muchos médicos todavía afirman que el sol es extremadamente dañino y peligroso para nuestra salud, pero en realidad es imposible vivir sin él. Los resultados muestran esto últimas investigaciones que prueban influencia positiva la luz solar sobre el funcionamiento de los sistemas endocrino y nervioso, en caso de contacto moderado. Por tanto, no te prives de la oportunidad de recibir energía y salud de este cuerpo celeste. Además bienestar, rayos de sol También te proporcionarán un buen humor y un bonito bronceado.
4. Alimentación equilibrada- esto es lo mas mejor dieta en el mundo. Lo cual sólo puedes imaginar. No importa si eres vegano o vegetariano, carnívoro o partidario de las frutas, en cualquier caso, puedes estructurar correctamente tu dieta para obtener la cantidad necesaria de proteínas, grasas y carbohidratos, aderezado con vitaminas y minerales. , ácidos grasos y otros componentes vitales.
5. No te culpes por querer dormir o aumento de la somnolencia durante el día. Tú no tienes nada que ver con eso y tu pereza tampoco es motivo de autocondena. Su cuerpo simplemente necesita recuperarse y no hay forma de hacerlo sin ello. Además, debe hacerlo con regularidad, es decir, a diario. Un sueño saludable debe ser moderadamente largo, profundo y profundo. Por lo tanto, cree todas las condiciones para usted y encuentre oportunidades para dormir lo suficiente si quiere sentirse bien.
6. Muy a menudo se puede escuchar la afirmación de que todas las enfermedades son causadas por los nervios. Esto es en parte cierto. Todo estrés no pasa sin dejar huella en nuestro cuerpo. Después de sufrir fuerte situaciones estresantes, te sentirás agotado, agotado y vacío. Para evitar que esto suceda, es necesario aprender a gestionar el estrés en su vida.
7. Una de las razones más comunes sentirse mal - nivel reducido hemoglobina en la sangre. Determinar esto es bastante simple: solo necesitas pasar análisis generales sangre. Si la deficiencia es grave, el médico le recetará un tratamiento y, en caso contrario, podrá restaurar la composición de la sangre con la ayuda de los alimentos. Hígado, hematógeno, vitamina C (cítricos, manzanas, bayas), carne de res: todo esto debe incluirse en su dieta para prevenir la anemia.
8. Todos sabemos desde pequeños que el movimiento es vida. Pero con el paso de los años, por alguna razón, muchas personas son cada vez menos activas. Debido a la falta de movimiento, muchos problemas se apoderan de nuestro cuerpo, y todo porque las contracciones musculares son la única "bomba" de la linfa, que es una "herramienta" del sistema inmunológico. ¡Muévete más y te garantizamos que te sentirás bien!
9. Un componente igualmente importante de la buena salud son las emociones positivas. La risa prolonga la vida, y es verdad. El abatimiento, el resentimiento y otros sentimientos destructivos tienen un efecto perjudicial sobre nuestro bienestar y salud. Pero hay buenas noticias: nosotros mismos tenemos derecho a decidir qué emociones llenarán más nuestra vida.
10. Conviene limitar la ingesta de azúcar, especialmente por la tarde. Esta es "energía" para nuestra sistema nervioso, y por lo tanto, consumo excesivo El azúcar agota el cerebro y, además, es una carga para los órganos digestivos.
11. Cuídate de fortalecer tu sistema inmunológico. Hacer endurecimiento no es difícil. Bueno para empezar ducha de contraste, caminando descalzo. Cuando te sientas preparado, podrás rodar desnudo por la nieve. También es útil utilizar la menor cantidad posible de antibióticos y antivirales. La naturaleza nos ha dado mucho. medicinas naturales- úsalos. La miel, las frambuesas, los limones y las hierbas son seguras y, en la mayoría de los casos, no menos efectivas.
12. Utiliza la experiencia de tus antepasados para tu salud y bienestar. Desde ayer, la casa de baños no se utiliza para limpiar el cuerpo, prevenir enfermedades y mejorar la salud. ¡Una visita semanal a la sauna te devolverá la energía y la alegría de vivir!
Si sigues estas 20 sencillas reglas todos los días, siempre estarás
sentirse saludable energía total Y vitalidad. escribir a
diario.
Regla 1: bebe más agua
Beba al menos dos litros al día. agua limpia- especialmente importante. Deja la jarra
cerca de la cama y cerca del lugar de trabajo, lleve la botella en su bolso y verá
que dentro de una semana no podrás prescindir de un sorbo de agua.
El agua limpia el cuerpo, favorece la pérdida de peso y restaura.
El tono y la luminosidad de la piel y el cabello, y también ayuda a comer menos en el almuerzo.
Regla 2. Sal a caminar
Caminar a casa desde el trabajo, caminar con amigos por el parque o
Salga a la ligera: solo 3-5 caminatas por semana.
que dura media hora acelera el metabolismo, restablece la circulación sanguínea y
proteger contra el estrés.
Regla 3: apaga la televisión
Apaga la televisión al menos durante el almuerzo: así podrás
controlar la cantidad de comida que consume, disfrutar más de la comida y
Tómese el tiempo para comunicarse con sus seres queridos.
Regla 4. Come más a menudo
Coma con frecuencia, pero en porciones pequeñas; esta ley debería
actuar no sólo durante una dieta o enfermedad, sino durante toda la vida.
Al picar, evitas que tu cuerpo sienta la sensación de succión.
hambre y comer en exceso durante la comida principal. Además de esto, tu estómago
Disminuya significativamente y estará satisfecho con mucho menos.
alimento.
Regla 5: Colorea tu comida
Añade al menos una fruta colorida a cada comida.
o una verdura: de esta manera recibirá no solo una carga positiva del carácter decorativo del plato, sino también
y la porción necesaria de vitaminas y minerales. Necesitas comer al menos 3-4 por día.
porciones de verduras y frutas.
Regla 6. Evite freír
Hornee, cocine al vapor, hierva y guise los platos: así evitará
uso innecesario de aceite para freír y ahorrar más vitaminas. Excepto
Además, este método de cocinar carne o pescado hace que el plato sea menos calórico.
Regla 7: Estira tus músculos
El estiramiento diario por la mañana y por la noche le ayudará a convertirse
adelgaza, deshazte del dolor muscular obsesivo y duerme mejor.
Por la mañana, estira los músculos de brazos y piernas y, antes de acostarte, levántate.
puente: de esta forma estirarás la columna, que durante un día duro se ha hundido, y por la noche toda
La energía se gastará en dormir lo suficiente, no en recuperarse. Durante el día también
Haz cosas pequeñas, especialmente si tu trabajo está relacionado con
sentado frente a la computadora.
Regla 8. Come repollo
Por supuesto, no agrandarás tus senos con repollo, aunque...
¿Por qué no intentarlo? Además, el repollo contiene nutrientes especiales y
Indoles, que mejoran el metabolismo, normalizan los niveles hormonales en el cuerpo y
protegiendo contra el cáncer.
Regla 9. Duerme lo suficiente
Cada día una persona necesita de 6 a 8 horas para
duerme un poco. El número de cada persona es diferente, así que encuentra el tuyo y asegúrate de seguirlo.
mantenerse alegre y de buen humor durante todo el día.
Organice su sueño correctamente: ventile la habitación, las camas.
ropa de cama limpia, tomar una copa té aromático y prepárate para
Regla 10. No te encorves
Una espalda recta te salvará visualmente de un par de dolores de cabeza extra.
kilogramos, dará crecimiento y confianza en uno mismo y, además, advertirá
dolor muscular.
Regla 11. Amo las manzanas
Come al menos uno al día. manzana verde. Además del hecho de que
las frutas disuaden el deseo de comer pasteles, una manzana contiene todo un tesoro
vitaminas Y no escupas los granos: contienen yodo, que es responsable de la memoria.
e inteligencia.
Regla 12. Masticar
Mastique bien la comida, exactamente como le enseñaron.
en la niñez. Esto ayudará no solo a revelar todas las facetas del sabor del plato preparado:
Al masticar, masajeas tus dientes y encías, y además permites que la porción anterior de comida se
se asientan en el estómago y envían una señal de saciedad al cerebro, evitando
comer en exceso.
Regla 13. Come cereales integrales
Reemplaza el que estás acostumbrado pan blanco y pasta encima
hecho de harina grueso, A avena- no sin tierra
granos Los cereales integrales contienen menos calorías dañinas y más útil
fibra y da energía sin añadir kilos de más.
Regla 14. Aprende a hacer yogures.
Consuma al menos un vaso de yogur natural todos los días.
sin azúcar ni saborizantes. El yogur normaliza la función intestinal y blanquea.
dientes y fortalece huesos y cabello debido a su contenido en calcio.
Regla 15. Comer sentado
Evita picar mientras corres, y más aún, evita comer
comer estando acostado en la cama; en ambos casos existe un alto riesgo de comer demasiado. Convertir
cada comida en la ceremonia con un hermoso servicio y aprender a recibir
el placer de comer como auténticas francesas.
Regla 16. Toma una siesta por la tarde.
Encuentre tiempo para descansar todos los días. Media hora o una hora al día
dedícate a ti mismo: lee tu libro favorito, escucha música, estudia
superación personal y luego ponerse a trabajar con renovado vigor.
Regla 17. Platos de pimientos
En lugar de agregar sal o condimento al plato
salsas altas en calorías, es mejor condimentarlas con especias: pimiento negro y rojo,
cilantro, cúrcuma.
Las especias aceleran el metabolismo en el cuerpo, promueven
pérdida de peso y, junto con el chocolate, ayudan a producir hormonas de la alegría.
Regla 18. Rechazar el ascensor.
Utilice las escaleras en lugar del ascensor, incluso si está en
Los tacones son la forma más fácil de añadir un poco de actividad física a tu día.
cargas. Y si llevas ropa cómoda, combina la caminata cuesta arriba con ejercicios sencillos que pondrán tus glúteos en la forma ideal.
Regla 19. Bebe té verde.
Sustituye el té negro y el café por otros aromáticos. té verde, No
Nocivo para el organismo, contiene vitamina C y ayuda a acelerar.
metabolismo. Tómelo frío o caliente, e inclúyelo también en el menú
día de carga - por ejemplo,
Regla 20. Aprende a cocinar
Mejora tus habilidades culinarias todos los días - aprende
cocinar delicioso y platos saludables de los simples, productos naturales. Acostumbrarse a
toda la familia, y entonces no tendrás que sufrir negándote fragantes
cena: puedes disfrutarla junto con todos los demás.
De ahora en adelante no hablaremos de magia o cirugía plástica. Y preservando la juventud
Crearemos técnicas prácticas y reglas de vida, siguiendo las cuales podrás, a cualquier edad (si lo deseas), mantenerte sano, lleno de fuerza y vitalidad.
hormona de la juventud No hace mucho, los científicos descubrieron la hormona melatonina, que ayuda al cuerpo a combatir radicales libres que causan el envejecimiento, previene la aparición de cáncer, asegura una fuerte sueño saludable y como consecuencia,
. En una palabra, hace todo lo posible para que nuestra vida sea larga y activa. El cuerpo aumenta su producción después de comer algo., por ejemplo, pasta con verduras, plátanos, patatas asadas con piel, gachas de avena. Tampoco debemos olvidarnos de las vitaminas que aumentan la producción de melatonina, en particular las vitaminas B3 y B6 (las personas mayores tienen más probabilidades de sufrir una deficiencia de esta última). Albaricoques secos, semillas de girasol, cereales integrales El trigo es un depósito de vitamina B3. Y encontrarás vitamina B6 en zanahorias, soja, avellanas, lentejas y también en salmón.
Hidratación vital para el bienestar y la belleza.
Sobre la parte inferior de la supermodelo a la pregunta "¿Cómo logras lucir tan bien?" - respondió que la receta es sumamente sencilla: beber mas agua, menos cafe, y por la mañana lubrica tus labios con mayonesa para hidratarlos. Parece que la modelo mintió un poco: es bien sabido cuánto tiempo y dinero gastan las estrellas en sus apariencia. Sin embargo, en una cosa tiene razón: la buena salud y la belleza son imposibles sin una cantidad suficiente de hidratación vital.
Se estima que al día excretamos hasta 15 vasos diarios a través de los riñones, los pulmones y la piel. Estas pérdidas deben reponerse íntegramente porque, según los médicos, un número importante de enfermedades están asociadas a la falta de agua potable. No hay suficiente agua, esto significa que los productos metabólicos no se eliminan del cuerpo de manera oportuna y éste se contamina; el sistema urinario sufre; aparecen depósitos de sal; surgen enfermedades sistema digestivo... Es por eso uso regular El agua es una de las principales condiciones para una buena salud. Para ello, los médicos recomiendan beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día, y no se tienen en cuenta los zumos, el café ni el té.
La limpieza es la clave para una buena salud.
Y debido al estrés y mala nutrición El cuerpo de la mayoría de nosotros está contaminado. Las toxinas se absorben en la sangre y entran al varios órganos y derribarlos. La piel, principal órgano excretor, también sufre: cuantas más toxinas hay en nuestro organismo, peor es su estado. Entonces, no importa lo prosaico que parezca, las deposiciones oportunas son la clave para una buena apariencia. buena salud Y bienestar.
E la porción de avena de la mañana, simplemente preparada con agua hirviendo, productos lácteos fermentados y las verduras crudas deben ser imprescindibles en tu dieta si quieres tener piel sana y excelente salud.
Conversación de corazón a corazón
Siga el consejo del Dr. Chia de Tailandia, quien desarrolló el sistema de alerta original. varias enfermedades Residencia en medicina oriental. Las recomendaciones del curandero oriental son muy populares en Europa y Estados Unidos. La Dra. Chia enseña a sus pacientes cómo sentirse bien a través de lo que ellos llaman la sonrisa interior. Una sonrisa interior te permite establecer conexiones rotas en el cuerpo.
Establece como regla sonreír varias veces al día al órgano que te molesta, habla con él: dile, por ejemplo, que lo amas. ¡Tenga la seguridad de que su conversación no pasará desapercibida!
La educación física es amiga de la buena salud.
y activo actividad fisica promover una mayor circulación sanguínea, que es la encargada de garantizar que todos los órganos y tejidos de nuestro cuerpo reciban oxígeno en tiempo y forma. cantidad suficiente. Por cierto, las “bolsas” debajo de los ojos son el resultado mala circulacion. Al practicar deportes, puedes deshacerte de ellos en 1 o 2 meses. Y las bolsas desaparecerán y tu salud mejorará.
Para una buena salud, las personas mayores necesitan educación física no menos que los jóvenes, solo que las cargas no deben ser olímpicas, sino regulares. Por ejemplo, una caminata diaria de una hora. Y en verano, en temporada de natación, es buena idea “caminar sobre las aguas”: meterse en el agua hasta la cadera o el pecho y deambular durante 20 minutos. Este ejercicio es bueno porque la carga se distribuye uniformemente y se queman muchas más calorías que en una cabaña de verano.
Sueño - mejor medicina para el bienestar
La simple verdad de que dormir es necesario para que una persona recupere el cuerpo y el espíritu ha sido probada científicamente durante mucho tiempo. ¿Realmente se puede hablar de sentirse bien si no se ha dormido por la noche, especialmente en la vejez? Una noche de insomnio (o sueño inquieto e interrumpido) reduce el metabolismo cerebral en un 7%. Y esto es mucho. Cada una de esas pérdidas tarda varios días en recuperarse. Intente determinar la duración del sueño que necesita personalmente (esto sucederá al cuarto día), luego trate de respetarlo y, si es posible, no reducirlo.
Recuerda también que una hora de sueño antes de medianoche equivale a dos después. Esto es válido para la calidad del descanso, tanto para ti mismo, tu cerebro, tu cuerpo y tu piel, tu bienestar. El sueño consta de varios ciclos que se repiten muchas veces durante la noche. Y sólo la fase de la llamada "recuperación lenta", que es tan necesaria para la restauración completa del cuerpo, ocurre sólo a última hora de la tarde hasta la medianoche.
Ministerio de Salud advierte
No leeremos conferencias sobre los peligros de fumar, digamos simplemente que fumar un cigarrillo justo antes de acostarse anulará todos sus esfuerzos por cuidar su rostro. Incluso si no vas a dejar tu adicción, al menos intenta no fumar por la noche. Y deja tu primer cigarrillo hasta las 12 del mediodía.
Resplandor interior para el bienestar
Cuando te acerques al espejo, sonríe a tu reflejo: este sencillo ejercicio “facial” te ayudará a entrar en un estado de ánimo optimista. Una persona, independientemente de su edad, se ve mucho mejor si su rostro se ilumina con una sonrisa.
Y evite a las personas que constantemente se quejan y refunfuñan. emociones negativas nada bueno buena salud. Trate de no responder a la agresión con agresión. Tarde o temprano energía negativa vuelve a quien lo envió.
Sea curioso. La admiración por el mundo que te rodea y diversos pasatiempos provocan un brillo en tus ojos, iluminan luz interior toda su apariencia y ayuda a mantener el interés en la vida. Y tienes garantizada una buena salud.
Por lo tanto, usted mismo puede crear buena salud, si lo desea.
Lea también:
Nuestro bienestar está determinado por muchas cosas. ¡Pero algunos de los más importantes son el aire que respiramos y el agua que bebemos!
Bienestar en la ciudad - dos reglas:
1. ¡Camina por calles tranquilas!
Cuando vaya a algún lugar de la ciudad por negocios, establezca como regla, si es posible, caminar por patios o pequeños callejones y calles.
Los estudios muestran que la contaminación del aire es un orden de magnitud mayor cerca de las principales autopistas y autopistas que en los patios y calles estrechas.
Simplemente intentando caminar por calles tranquilas con más frecuencia, reducirás significativamente la cantidad de aire que inhalas. sustancias nocivas!
2. ¡Bebe entre 3 y 3,5 litros de agua al día!
Puede que esto te sorprenda, pero esta es exactamente la cantidad de consumo limpio agua potable por día es necesario para los residentes de las grandes ciudades.
El agua ayuda a eliminar del cuerpo sustancias nocivas y toxinas que inhalamos mientras vivimos. gran ciudad.
Según algunos expertos, por ejemplo el profesor de la Facultad de Química de la Universidad Estatal de Moscú, Valery Petrosyan, la antigua norma de 2 litros por día ya no es relevante para los residentes de una metrópoli moderna.
En las grandes ciudades, la cantidad de contaminantes ha aumentado significativamente, por lo que es necesario aumentar el consumo de agua potable a 3-3,5 litros por día. Eso sí, a menos que tengas alguna contraindicación grave en cuanto a la cantidad de consumo de agua asociada, por ejemplo, a una enfermedad renal.
simplemente eligiendo rutas por calles más tranquilas y bebiendo al menos 3 litros de agua limpia al día, apoyará su buena salud¡sin gastar dinero extra en ello!
¡La buena salud en la ciudad es una tarea difícil!
Estas dos formas sencillas ayudarán a su cuerpo a afrontar el aumento impacto negativo ambiente y mantener una buena salud en la ciudad, en cualquier metrópolis importante.
¡Mantener una buena salud, especialmente cuando se vive en una gran ciudad, no es fácil! Pero es posible al mismo tiempo, sin gastar en ello. mucho dinero.
¡Solo es importante llevar un estilo de vida saludable!
¿Qué es un estilo de vida saludable?
Un estilo de vida saludable consta de una combinación de los siguientes componentes.
Formación imagen saludable la vida es:
- El agua que bebemos
- El aire que respiramos
- la comida que comemos
- Dormir regularmente
- Regular ejercicio fisico
- No consumir tabaco ni drogas.
- No consumir exceso de alcohol
¡Estos son los conceptos básicos de un estilo de vida saludable!
Si intentamos vigilar la calidad de todos estos puntos, la buena salud nos acompañará más a menudo.