Dormir lo suficiente es un componente importante imagen saludable vida. Mucha gente se olvida de esto y asume erróneamente que dormir el fin de semana le devolverá al cuerpo las horas perdidas durante la semana laboral. La falta crónica de sueño contribuye al desarrollo de muchas enfermedades, como el cáncer, la hipertensión y la diabetes. Incluso si una persona toma vitaminas, hace ejercicio y come bien, esto no ayudará a su cuerpo a recuperar la necesidad de un sueño saludable.
Dormir lo suficiente es un componente importante de un estilo de vida saludable. Mucha gente se olvida de esto y asume erróneamente que dormir el fin de semana le devolverá al cuerpo las horas perdidas durante la semana laboral. La falta crónica de sueño contribuye al desarrollo de muchas enfermedades, como el cáncer, la hipertensión y la diabetes. Incluso si una persona toma vitaminas, hace ejercicio y come bien, esto no ayudará a su cuerpo a recuperar la necesidad de un sueño saludable.
Las 10 consecuencias más importantes de la privación crónica del sueño
La falta sistemática de sueño es mucho más peligrosa que permanecer despierto durante varios días. Una persona que no ha dormido lo suficiente durante dos semanas comienza a acostumbrarse y dormir cinco horas se convierte en la norma para él. El cuerpo simplemente se adapta a este ritmo de vida y trabaja con todas sus fuerzas. Si una persona no recupera un sueño completo de ocho horas, el cuerpo no podrá mantener este ritmo por mucho tiempo.
1. La memoria disminuye
Durante el sueño, la nueva información que nos ha llegado a lo largo del día se transfiere a memoria de corto plazo. Durante cada fase del sueño trabajan varios procesos Procesando nueva información que se convierte en recuerdos. Si una persona no duerme lo suficiente, se destruyen ciclos importantes de la cadena de la memoria y se interrumpe el proceso de memorización.
Cada uno de nosotros podría al menos una vez sentir que una persona privada de sueño no recuerda bien la información, ya que simplemente no tiene la fuerza para concentrarse y concentrarse.
2. Ralentizar los procesos de pensamiento
Los estudios han encontrado que la falta de sueño provoca una disminución de la concentración. Como resultado de la falta de sueño, es más fácil cometer errores y más difícil concentrarse, incluso los más simples. problemas de logica hombre soñoliento No puedo hacerlo.
3. La falta de sueño perjudica la visión
El abandono constante del sueño tiene un efecto perjudicial sobre la visión. Los científicos han llegado a la conclusión de que la falta crónica de sueño puede provocar glaucoma, que posteriormente puede provocar ceguera. En caso de falta periódica de sueño, una persona puede experimentar neuropatía óptica isquémica. enfermedad vascular que ocurre después de despertar. El nervio óptico se ve afectado debido a un suministro sanguíneo insuficiente, lo que resulta en pérdida repentina visión en un ojo.
4. Inestabilidad emocional en los adolescentes
La falta regular de sueño provoca depresión en los adolescentes. Con la falta de sueño, la psique del adolescente es extremadamente vulnerable: se produce un desequilibrio en la actividad de las regiones del cerebro. Así, en zonas de la zona prefrontal, que regula las asociaciones negativas, la actividad disminuye y los adolescentes son propensos al pesimismo y a un estado emocional deprimido.
5. Mayor presión
La falta crónica de sueño después de 25 años provoca un aumento presión arterial. Los científicos estadounidenses han descubierto que despertarse tarde (alteración del ritmo del sueño) también provoca un aumento de la presión arterial y puede provocar exceso de peso.
6. Inmunidad disminuida
Una persona que sistemáticamente no duerme lo suficiente es más susceptible a enfermedades virales. Esto se explica por el agotamiento del cuerpo, cuyas funciones protectoras se reducen, dando a los patógenos un "color verde".
7. Envejecimiento prematuro
No mantener los ritmos de sueño-vigilia puede provocar un envejecimiento prematuro del cuerpo. La melatonina es un poderoso antioxidante que juega papel importante en prolongar la juventud. Para que el cuerpo produzca cantidad suficiente melatonina, una persona debe dormir al menos 7 horas por la noche (oscura) porque como resultado de un sueño adecuado obtenemos el 70% dosis diaria melatonina.
8. La esperanza de vida está disminuyendo
En caso de dormir demasiado o muy poco, aumenta la probabilidad de muerte prematura. Esto se evidencia en los resultados de la investigación realizada por científicos estadounidenses. La esperanza de vida de las personas que sufren privación crónica del sueño se reduce en un 10%.
9. Obesidad
Debido a la falta de sueño, una persona aumenta de peso repentinamente. Esto se debe a un desequilibrio en la secreción de hormonas responsables de la sensación de saciedad y hambre. En desequilibrio hormonal una persona experimenta una sensación constante de hambre, que es bastante difícil de satisfacer. Además, la causa de los trastornos metabólicos por falta de sueño puede ser la producción excesiva de la hormona cortisol, que también estimula la sensación de hambre. El ritmo diario de secreción hormonal también cambia. glándula tiroides, glándula pituitaria, que causa funcional y trastornos organicos muchos órganos y sistemas cuerpo humano.
10. Cáncer
La falta de sueño puede provocar enfermedades del cáncer. Los científicos explican el riesgo de cáncer por la interrupción de la producción de melatonina. Esta hormona, además de sus propiedades antioxidantes, puede suprimir el aumento células tumorales.
Falta de sueño: problemas de salud
El motivo de la falta de sueño puede ser no solo una apretada agenda de trabajo. La mayoría de las veces, no podemos conciliar el sueño debido a factores objetivos que afectan un sueño saludable. Al cometer regularmente los mismos errores, nos privamos condiciones confortables para dormir, sin siquiera saberlo.
La falta crónica de sueño provoca los siguientes problemas:
- Pesadillas, dolores de cabeza, Como resultado de lo cual no podemos dormir, puede ser el resultado de una circulación sanguínea demasiado lenta. La razón suele estar en nuestros hábitos: una goma para el pelo apretada, un cabello descuidado o mascarillas nocturnas demasiado agresivas.
- Dolor en la columna, espalda, calambres musculares, sensación de frío. puede surgir como resultado de un dormitorio mal amueblado. Tenga en cuenta que debe dormir en una cama plana, un colchón duro y una almohada que apoye su cabeza y no doble la columna.
- Si la piel está seca o la mucosa nasal está seca, es necesario normalizar la humedad del aire en la habitación. La habitación debe ventilarse periódicamente, especialmente antes de acostarse. El sueño más confortable es posible a temperaturas de hasta 20 grados.
Contenido del artículo
El sueño completo implica el siguiente régimen: te acuestas entre las 9 y las 10 de la noche, te duermes instantáneamente y duermes sin interrupciones ni despertares durante 9 horas. Sin embargo, la gente prefiere violar este régimen: se acuestan mucho después de medianoche, se quedan despiertas hasta tarde jugando, viendo la televisión o trabajando, y abusan de la cafeína, el alcohol y las comidas pesadas, especialmente antes de acostarse. Como resultado, quedan entre 4 y 5 horas de sueño al día.
Síntomas de la falta de sueño.
Hay falta de sueño. Los trastornos aparecen inmediatamente en el cuerpo. Enfermedades de la piel, problemas con la atención y la memoria, inmunidad débil. Veamos qué más tiene de peligroso la falta de sueño y cómo prevenirla.
Sus síntomas incluyen:
- círculos debajo de los ojos;
- piel pálida;
- somnolencia, microsueños (desconexiones breves de la realidad);
- ojos rojos y cansados;
- dolor de cabeza, mareos;
- náuseas;
- falta de concentración y productividad;
- irritabilidad, ansiedad;
- la temperatura corporal aumenta;
- nivel presión arterial aumenta.
¿A qué conduce la falta crónica de sueño? Esta condición afecta negativamente la salud, especialmente la salud de la mujer. Sin embargo, la falta de sueño también empeora la salud de los hombres, y en este caso es más difícil de diagnosticar, lo que complica el tratamiento.
¿A qué conduce la falta de sueño en los hombres? Dado condición patológica empeora aptitud física y preparación. Porque sentimiento constante No hay cansancio ni ganas de entrenar en el gimnasio. Además, la falta de sueño reduce la producción de una hormona especial en el cuerpo: la somatostatina. Es responsable del crecimiento y la ampliación. masa muscular.
La falta de sueño provoca muchos problemas estéticos en las mujeres en forma de hematomas y ojeras.
¿A qué conduce la falta de sueño en las mujeres? Uno de los factores más comunes que alteran al sexo femenino es el deterioro de la apariencia. Se produce hinchazón, se forman hematomas visibles debajo de los ojos, la cara misma se "magulla" y adquiere un aspecto cansado. Esto no se puede eliminar con correctores o gotas para los ojos.
Entonces, analizamos brevemente los peligros de la falta de sueño. Si no duerme lo suficiente, debe dormir lo suficiente lo más rápido posible y luego siga rutina adecuada día.
Consecuencias de la falta de sueño
Dificultades en la comunicación.
Aunque hayas dormido mal sólo una noche, a la mañana siguiente notarás que el deseo de comunicarte con los demás ha desaparecido, junto con tu sentido del humor y tu actitud positiva. Las consecuencias de la falta de sueño si buen descanso ya estaba ausente por mucho tiempo, consisten en apatía, aislamiento, desapego y deseo de abandonar la sociedad.
Falta de sueño: consecuencias psicológicas
¿Por qué una persona duerme poco por la noche? La razón puede estar en problemas psicológicos cuando el cuerpo carece de serotonina, la hormona de la felicidad. Las consecuencias de la falta de sueño y el insomnio son que la persona pierde la capacidad de evaluar la realidad objetivamente. Empieza a percibirlo en términos negros, no quiere hacer planes para el futuro y alcanzar metas, ignora los acontecimientos positivos.
Si se duerme poco, las consecuencias pueden ser nefastas: las personas que no han dormido durante mucho tiempo desarrollan una tendencia al suicidio, en la que influye la influencia de un cuerpo cansado.
Especialmente Consecuencias negativas trae falta de sueño para los hombres. Una persona privada de sueño carece de fuerzas para realizar plenamente sus tareas laborales. Difícilmente puede obligarse a sí mismo a completar las tareas mínimas necesarias. Crecimiento profesional en situaciones similares No es importante, un hombre puede rechazar ofertas tentadoras que caigan en sus manos, y en casos severos pierde su trabajo.
Problemas psicológicos a menudo conducen al suicidio Consecuencias psicológicas de la falta de sueño
¿Qué pasa si duermes muy poco? La falta de sueño provoca complicaciones en el organismo, procesos patológicos. Las consecuencias negativas pueden ocurrir en cualquier órgano y sistema del cuerpo, desde la memoria y el pensamiento hasta trastornos psicológicos y neurológicos.
Si te preguntas: "¿Qué debo hacer si no duermo lo suficiente?", entonces debes resolver el problema urgentemente. ausencia cronica descanse hasta que se produzcan alteraciones y alteraciones graves en el cuerpo. Duerma lo suficiente: las consecuencias de la falta de sueño para mujeres y hombres pueden incluir deterioro de la memoria. Un sueño profundo y saludable afecta directamente la capacidad de recordar información. Si siente que recordar algo es cada día más difícil, entonces necesita un descanso adecuado.
Si no has podido dormir lo suficiente durante mucho tiempo, tu capacidad para tomar decisiones (incluso las más pequeñas) se deteriora. Llevas mucho tiempo pensando en qué comprar para el té, qué película elegir en el cine, qué regalo darle a un familiar por su cumpleaños.
Los problemas vienen cuando necesitas aceptar. decision importante. Si la situación es estresante y se cierne sobre usted la necesidad de decidir rápidamente sobre cualquier tema, corre el riesgo de caer en pánico o estupor.
Una persona cansada y privada de sueño no puede concentrarse. Es el descanso adecuado el que afecta el nivel de concentración. Si una persona se priva regularmente de un sueño adecuado, su productividad disminuye significativamente y muchas veces se distrae mientras realiza una tarea. La falta crónica de sueño se puede identificar fácilmente por una mirada lenta y dirigida a ninguna parte.
Riesgo de depresión
La falta de sueño provoca daño cerebral. Las personas que duermen poco son especialmente susceptibles estado depresivo. Es suficiente dormir un máximo de 5 horas al día, y luego el riesgo de desarrollar depresión aumenta significativamente.
A veces para deshacerse de la depresión y Mal humor, Dormir lo suficiente También existe la posibilidad de sufrir graves desórdenes de ansiedad. Aparecen como pesadillas ataques de pánico y requieren tratamiento oportuno.
Irritabilidad
¿A qué conduce la falta crónica de sueño? La falta de sueño tiene un impacto negativo en el equilibrio psicológico. Una persona que no duerme lo suficiente se siente constantemente irritable y tiene emociones negativas. Las investigaciones muestran que esto puede conducir a una mayor impulsividad cuando reaccionas con demasiada fuerza ante los eventos. A nadie le importan las consecuencias en esos momentos.
Pérdidas de memoria
La falta crónica de sueño tiene las siguientes manifestaciones, síntomas y consecuencias. Con una constante falta de sueño y descanso, el cuerpo empezará a “robarlo”. Como resultado, una persona comenzará a desconectarse en cualquier momento, incluso en el más inoportuno, por ejemplo, mientras conduce. Según las estadísticas, el 50% de los conductores se ha desconectado de la realidad al menos una vez mientras conducen. un tiempo corto, por lo general continúa conduciendo más lejos. Si notas que te quedas dormido durante unos segundos durante el día, entonces es hora de reconsiderar tu rutina diaria.
También suelen producirse desmayos, dolores de cabeza, mareos y alucinaciones. La conciencia se confunde, surgen lagunas en el pensamiento y la persona a menudo pierde el sentido de la realidad.
Torpeza
La falta de sueño se manifiesta claramente en la coordinación. Los científicos han descubierto que las personas que padecen una falta crónica de sueño se comportan de forma más torpe que las que beben un poco de alcohol. El estado de privación de sueño generalmente se parece al que se produce después de beber alcohol.
Disminución de la libido, impotencia.
La disminución de la libido es una manifestación natural de la falta de sueño. La falta crónica de sueño provoca una disminución del deseo sexual. En situaciones avanzadas se reduce al mínimo.
Para los hombres, la falta de sueño es especialmente peligrosa. Él es la causa de la impotencia.
Consecuencias fisiológicas de la falta de sueño.
¿A qué más conduce la falta de sueño? La falta crónica de sueño afecta negativamente la salud y la fisiología humana.
Envejecimiento prematuro, disminución de la esperanza de vida
Su horario de sueño no debe verse interrumpido. Los científicos han demostrado que la falta crónica de sueño conlleva riesgo de muerte a una edad temprana. La falta de descanso es perjudicial para la salud: se altera el funcionamiento de órganos y sistemas, especialmente el cerebro y el corazón.
Discapacidad visual
¿Qué pasa si no duermes lo suficiente? Si no puedes conciliar el sueño y, como resultado, tienes menos tiempo para dormir, las personas que no han dormido durante mucho tiempo sienten tensión en los ojos. Esto puede provocar neuropatía isquémica.
Con este diagnóstico, se altera el suministro del nervio óptico, lo que aumenta el riesgo de glaucoma. En casos avanzados, la visión puede desaparecer por completo. Para evitar consecuencias negativas, es necesario normalizar el sueño y la vigilia.
cambia tu apariencia
Sin un sueño adecuado, la piel comienza a envejecer. Con la falta crónica de sueño, la elasticidad de la epidermis se deteriora significativamente. La fatiga crónica provoca una tensión constante, lo que aumenta la producción de cortisol. Su cantidad aumentada Destruye la proteína responsable de los jóvenes y aspecto saludable piel.
Otros signos de deterioro de la apariencia, bien conocidos por todos. circulos oscuros debajo de los ojos, hinchazón.
Sobrepeso
Muchas niñas y niños comen estrés. comida chatarra. En grandes cantidades provoca exceso de peso. ¿Por qué una persona duerme poco? Comer en exceso empeora la calidad del sueño, ya que el cuerpo, en lugar de descansar y recuperarse, tiene que gastar toda su energía en digerir los alimentos. Como resultado, por la mañana una persona se despierta completamente agotada y no duerme en absoluto.
Diabetes
¿Es malo dormir un poco? Los científicos dan una respuesta afirmativa. Con insomnio prolongado y falta de una rutina diaria, el riesgo de diabetes aumenta 3 veces. Especialmente esta enfermedad Los agentes del orden y los médicos son susceptibles.
Disminución de la temperatura corporal
La falta de un descanso adecuado conduce a la interrupción de los procesos metabólicos. Esta condición Afecta negativamente la temperatura corporal, que disminuye significativamente. Como resultado, una persona se congela y no puede calentarse durante mucho tiempo.
Debilitamiento del sistema inmunológico.
Para que el sistema inmunológico funcione correctamente, el cuerpo necesita un descanso adecuado y regular. De lo contrario el sistema inmune comienza a funcionar de forma intermitente, la persona a menudo se enferma. La causa es precisamente la falta de sueño. Tendencia a infecciones y enfermedades oncológicas aumenta significativamente.
Un sistema inmunológico debilitado no sólo provoca resfriados, sino también enfermedades más graves. Cómo compensar la falta de sueño
Veamos formas de compensar la falta de sueño. Es muy posible compensarlo, lo principal es prestarle atención.
Establece tus prioridades
Analiza tus patrones de sueño y vigilia. Dormir debería ser lo primero, mientras que navegar por Internet sin pensar, mirar series de televisión, leer libros e incluso algunas tareas del hogar deberían ser lo segundo.
Dormir durante el dia
La falta de sueño sólo puede compensarse con una acción: dormir. ¿Qué hacer si no duermes lo suficiente? Intenta tomar una siesta tiempo de día días. Para esas vacaciones, debes prepararte con anticipación: busca un lugar tranquilo donde nadie te moleste. Cortina las ventanas, asegurándote de que la habitación esté oscura. Siéntese cómodamente en una posición semisentada (y la mejor opción-V posicion horizontal). Duerma al menos 20 minutos hasta un máximo de una hora y media. No debes descansar más, de lo contrario experimentarás insomnio por la noche.
La mejor opción para dormir durante el día es después del almuerzo y antes de las 16.00 horas. Completamente desarrollado o establecido siesta y una siesta después del almuerzo tienen una diferencia fundamental: con la ayuda del primero puedes recuperar el vigor y compensar realmente la falta de sueño, mientras que una siesta te priva de concentración y te produce más sueño y cansancio. Si no dormiste lo suficiente por la noche y después del almuerzo tienes 30 minutos para dormir, aprovecha este tiempo. Cuando no hay necesidad de un sueño profundo y reparador, no se debe dormir.
Mejora la calidad de tu sueño
La mala calidad del sueño consiste en insomnio prolongado, despertares frecuentes. Esta cualidad también se ve facilitada por la falta de oxígeno en la habitación, un sofá incómodo y un estado de ansiedad y tensión.
Un sueño de alta calidad consta de los siguientes componentes: una habitación ventilada, un colchón cómodo y saludable, completo tranquilidad de espíritu y relajación.
Cuida el lugar donde duermes. Debe ser espacioso, luminoso y bien ventilado. Es mejor dormir unas horas, pero sueño de calidad que mucho, pero de mala calidad, con molestias y con frecuentes interrupciones.
Para mejorar la calidad de su sueño, utilice los siguientes consejos:
- acostarse entre las 10 y las 11 de la noche;
- elija usted mismo un cómodo colchón ortopédico, una almohada cómoda;
- lograr temperatura optima en la habitación para que no tenga demasiado calor, congestión o frío;
- Ventile la habitación con regularidad, especialmente en Hora de verano del año;
- Domestica a tus mascotas para no interferir con tu descanso nocturno;
- abandone el alcohol, el café y la comida unas horas antes de acostarse;
- si no espera llamadas importantes y urgentes, ponga su teléfono en modo silencioso;
- No mires películas de terror antes de acostarte, no leas las noticias y no arregles las cosas con tus seres queridos.
Si sigues todos los consejos, duermes más y renuncias a tu trabajo donde tienes que levantarte a las 4 de la mañana, la vida definitivamente brillará con nuevos colores.
La falta de sueño es tan común en la sociedad que se considera normal. Sin embargo, esto no reduce influencia negativa Déficit de sueño por persona. Vale la pena comprobar si la falta de sueño está presente en tu vida, pensar en sus consecuencias y tomar las medidas necesarias.
La falta de descanso nocturno no siempre es evidente por tres motivos:
- no se manifiesta inmediatamente con claridad, por ejemplo, al quedarse dormido en el acto;
- en este estado, la percepción de la realidad por parte de una persona se embota y puede resultarle difícil evaluarse a sí mismo desde fuera;
- A menudo las personas viven con falta de sueño durante mucho tiempo y se acostumbran a esta condición.
Los síntomas de la falta de sueño incluyen:
- fatiga;
- distracción;
- inatención;
- problemas de memoria;
- incapacidad para asimilar nueva información;
- irritabilidad;
- dolencias frecuentes;
- aumento de peso.
Algunos hábitos y factores que indican una privación crónica del sueño:
- la necesidad de un despertador para despertarse a tiempo;
- el hábito de programar el despertador entre 5 y 10 minutos más después de que suena;
- durante el día constantemente quiero acostarme, al menos con la cabeza apoyada en la mesa;
- la somnolencia se supera fácilmente durante las conferencias aburridas;
- todo irrita, incluso lo que antes no provocaba tales emociones;
- los fines de semana es fácil dormir hasta la hora del almuerzo e incluso más.
Aquellos que olvidaron algo por tercera vez en una semana al salir de casa, se ofenden con mayor frecuencia y no pueden recordar qué fecha es hoy, lo más probable es que necesiten pensar en cambios en su horario de sueño.
Violar las leyes establecidas en la naturaleza nunca es beneficioso. Y la falta de sueño también tiene sus consecuencias. Se pueden dividir en dos categorías: fisiológicas y psicológicas.
Consecuencias fisiológicas
La aparición de exceso de peso.
Algunos asocian el exceso de peso y la falta de sueño únicamente con la fórmula “acuéstate más temprano, come menos”, pero eso no es todo. El cerebro percibe la falta de sueño como hambre.
Es posible que tengas que pedir ayuda a tus familiares para que te recuerden la hora a la que debes ir a dormir y no te molesten pasada una hora determinada. Durante su período de descanso, debe poner su teléfono en modo de suspensión.
Consecuencias falta crónica de sueño El dolor puede ser físico y psicológico, afectan todos los ámbitos de la vida de una persona. Para corregir la situación, debe asegurarse la duración necesaria de una noche de sueño confortable.
Las estadísticas médicas son inexorables: la falta crónica de sueño se encuentra en todas partes; aproximadamente 1/3 de la población rusa padece esta enfermedad. Lo peor es que pocas personas le dan importancia a esto, aunque todo el mundo sabe que una salud plena es imposible sin un descanso de calidad.
Durante el sueño, el cuerpo humano se relaja y desconecta de todos los problemas que se han acumulado durante el día. La falta periódica de sueño pronto provoca fatiga. Esto no debe permitirse, ya que la falta frecuente de sueño provoca irritabilidad y disminución del rendimiento tanto físico como intelectual.
Todos sabemos que una persona debería dormir al menos 8 horas al día. Sin embargo, esta norma no puede ser igual para todos. Para algunos, siete horas son suficientes, para otros, de 9 a 10 horas no son suficientes para recuperar las fuerzas perdidas.
Las personas mayores, las mujeres embarazadas, los niños y los enfermos necesitan dormir más. En una palabra, cada uno puede determinar por sí mismo cuántas horas necesita para descansar.
- La falta aguda de sueño nocturno a veces se expresa por trastornos gastrointestinales: estreñimiento o diarrea, náuseas.
- Fuerte deseo de acostarse y quedarse dormido. Sin embargo, debido a la fatiga severa, es imposible conciliar el sueño rápidamente, incluso con somnolencia extrema.
- La falta constante de sueño crea dolor de cabeza, .
- La distracción de la atención, la falta de concentración, el bajo rendimiento, el cumplimiento de las tareas diarias se vuelve imposible.
- Ocasionalmente, pueden aparecer ojeras en la cara, manos, pies y la piel se pone pálida.
- Las emociones positivas y el buen humor están ausentes durante mucho tiempo, pero hay nerviosismo e irritabilidad.
- La falta de sueño reduce el apetito.
- Los casos graves de falta de sueño se manifiestan por alucinaciones, nubosidad de la conciencia y mala coordinación de los movimientos.
- Disminuir la velocidad cuando falta sueño Procesos metabólicos lo que lleva a que, a pesar de dieta adecuada nutrición.
- La inmunidad se reduce debido a la falta crónica de sueño. Esto provoca una exacerbación enfermedades crónicas y el surgimiento de otros.
El principal motivo de la constante falta de sueño es la distribución inadecuada del tiempo libre en casa o en el trabajo.
La falta de sueño de los estudiantes durante las sesiones regulares es bastante comprensible.
Las mujeres pobres no se dan cuenta de cómo pasa el tiempo debido a la gran cantidad de tareas domésticas o las horas de comunicación con sus amigas.
La falta de sueño puede ser consecuencia de alguna enfermedad grave, por ejemplo, pero el porcentaje de estos pacientes es mucho menor.
Los hombres se dedican por completo al trabajo; por la noche pueden ayudar a su mujer a cuidar a los bebés, planchándolos o limpiándolos. Luego quedan cautivados por la televisión o los juegos de ordenador hasta altas horas de la noche.
Podemos parafrasear el conocido proverbio “Como se trabaja, así se come” en relación con el sueño: “Como se duerme, así se trabaja”. Cada uno puede sentir cuán cierto es este dicho por su propia experiencia.
Si no dormiste bien la noche anterior, todo en el trabajo se te va de las manos, los pensamientos en tu cabeza vagan por alguna parte y no te permiten concentrarte. A una persona que ha dormido lo suficiente le sucede algo completamente diferente: está lleno de energía y fuerza, su potencial de vida y su estado de ánimo están en su punto más alto. No existen barreras para él a la hora de solucionar cualquier problema.
La falta de sueño por la noche embota el pensamiento. Piensa por ti mismo, ¿en qué podría pensar un paciente con falta de sueño? Sólo se trata de cómo dormir lo más rápido posible. La concentración cae bruscamente, por lo que hay que esforzarse más para realizar acciones normales.
Al mismo tiempo, se cometen muchos errores, a veces irreparables. Es casi imposible resolver o planificar problemas complejos en este estado. Si no duermes lo suficiente de forma crónica, tu memoria se debilita. En última instancia, se recuerdan cada vez menos acontecimientos del día anterior y los que se recuerdan no se retienen en la memoria por mucho tiempo.
Falta de sueño, generando fatiga cronica, crea un estado de ánimo fatal que promueve la confrontación y la superación de obstáculos imaginarios. ambiente. Es imposible permanecer en este estado por mucho tiempo; la psique no lo soportará, sucederá pronto. trastorno emocional o vendrá la depresión. La falta de sueño es un camino directo a la neurosis. El insomnio a menudo provoca el desarrollo del llamado.
Algunas personas piensan que mejor pelea con falta de sueño: acuéstese más temprano de lo habitual. Como ha demostrado la práctica, esta técnica no siempre es útil, ya que una psique sobrecargada no puede relajarse instantáneamente y hay que dar vueltas y vueltas en la cama durante mucho, mucho tiempo antes de quedarse dormido.
Otros, después de una dura semana de trabajo, buscan dormir hasta tarde el fin de semana. Además, durante la mañana los días laborables beben café fuerte para encontrar un estado de alegría. Esta medida no trae un descanso completo.
De hecho, puedes dejar de tener una falta crónica de sueño si sigues cuidadosamente tu rutina diaria como esta:
Parar todas las noches juegos de computadora o mirar televisión durante mucho tiempo.
Deja de pensar en problemas laborales por las tardes para relajar tu cerebro y darle un descanso tranquilo.
Intenta dormir bien por la noche. Olvídate de tus problemas, confía los niños a tu abuela, deja todos los proyectos para más tarde, apaga todos los teléfonos, monitores, televisores.
Siga una rutina: acuéstese y levántese a la misma hora. Es mejor acostarse antes de medianoche.
Todos los días después del almuerzo, no llenes tu estómago de grasa, alimentos pesados, especialmente antes de acostarse. Olvídate de las bebidas energéticas: té, café, etc.
aumentar cada dia actividad física- movimientos más activos que mejoran el suministro de sangre a los órganos y alivian el insomnio.
Probado - buen sexo y un orgasmo brillante relájate antes de acostarte. Hay que aprovechar esta oportunidad.
Retire del dormitorio los aparatos electrónicos que parpadean y los relojes que hacen tictac, que son muy molestos.
Los médicos recomiendan siestas diurnas a todas las mujeres enfermas y embarazadas.
Otras medidas para ayudarte a conciliar el sueño más rápido y eliminar la falta de sueño
Beba leche entera tibia con la adición de miel natural por las noches.
Realice caminatas lentas antes de acostarse.
Ventile el dormitorio con frecuencia, duerma con la ventana abierta.
Cualquier ejercicio físico Se puede realizar al menos dos horas antes de acostarse.
Las personas que sufren de privación crónica del sueño a menudo se quejan de...
Conclusiones: Hoy aprendimos qué es la privación crónica del sueño, síntomas y tratamiento. recuerda eso buen sueño extremadamente importante para el funcionamiento de la central sistema nervioso. Si una persona puede existir sin comida durante 2-3 meses, sin agua, hasta 10 días, luego sin sueño saludable La vida de una persona puede terminar en 3-4 días. ¡Combate la falta de sueño, mantén la belleza y la salud durante muchos años!
Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo. El sueño es un proceso regular de recuperación del organismo. Saludable y dormir bien- la clave para un día exitoso y Que tengas buen humor. Los científicos estiman que la duración del sueño ha disminuido en un 20% en comparación con el siglo XIX, y hoy en día aproximadamente el 60% de las personas sufren de privación crónica del sueño, es decir, duermen regularmente menos de las 7-9 horas prescritas genéticamente. Y según los investigadores, la falta crónica de sueño fue una consecuencia del desarrollo de la civilización: la invención de la bombilla eléctrica por parte de Edison privó a la humanidad del sueño normal, de acuerdo con los ritmos de la naturaleza.
En el 98% de los casos, las personas privadas de sueño se autoengañan y no comprenden el grave peligro al que exponen su cuerpo. Durante los últimos 10 años, los científicos han realizado más de una docena de grandes estudios sobre las consecuencias de la deficiencia crónica del sueño. Descubrieron que la falta de sueño afecta negativamente a todos los sistemas del cuerpo y provoca la aparición de una serie de enfermedades graves.
Obesidad
La falta de sueño provoca la aparición de exceso de peso. Así lo confirmaron científicos estadounidenses que observaron a 70 mil mujeres durante 16 años. de diferentes edades. Según los datos que recogieron, las mujeres que dormían 5 horas por noche tenían un 32% más de probabilidades de adquirir sobrepeso y un 15% más - a la obesidad en comparación con las mujeres que dormían al menos 7 horas.
Los científicos atribuyen el aumento de peso provocado por la falta de sueño a un desequilibrio en la secreción de grelina y leptina, hormonas responsables de la sensación de hambre y saciedad. Cuando se altera la producción de estas hormonas, una persona suele experimentar una intensa sensación de hambre que, por el contrario, se vuelve mucho más difícil de satisfacer. Uno mas trastorno hormonal asociado con la falta de sueño es producción incrementada la cortisona es una hormona del estrés que también estimula el hambre.
La falta de mantenimiento de los ritmos de sueño-vigilia conduce a una disminución en el nivel de otra hormona importante: hormona del crecimiento, una proteína responsable de la relación entre grasa y masa muscular y de acelerar el metabolismo de las sustancias. La secreción intensa de esta hormona, como muchas otras hormonas, se produce periódicamente y tiene varios picos durante el día (cada 3-5 horas). El pico más alto y predecible ocurre por la noche, aproximadamente una o dos horas después de quedarse dormido.
Envejecimiento prematuro
La hormona melatonina desempeña un papel importante en el mantenimiento de la juventud del cuerpo y es un poderoso antioxidante, como lo demostraron los científicos en los años 80. La melatonina neutraliza los efectos destructivos de los procesos oxidativos, que son la principal causa del envejecimiento. Al ser un poderoso antioxidante, la melatonina penetra en todos los órganos y tejidos del cuerpo, afectando su condición en su conjunto.
El mecanismo de acción antioxidante se manifiesta en el hecho de que la melatonina tiene una capacidad pronunciada para unirse a los radicales libres, incluidos los radicales hidroxilo y los carcinógenos exógenos formados durante la peroxidación lipídica, y activa la glutatión peroxidasa, un factor que protege al cuerpo del daño de los radicales libres.
Cabe destacar que la mayor concentración de melatonina se observa en el apéndice y el ciego: aquí es donde se acumulan los principales carcinógenos que ingresan al cuerpo con los alimentos.
La síntesis y secreción de melatonina dependen directamente de la iluminación: cuando la luz incide en la retina, el cerebro da la orden de reducir la síntesis de la hormona. Reducir la cantidad de luz que entra al ojo tiene el efecto contrario: aumenta la producción de melatonina.
En los seres humanos, el 70% de la producción diaria de melatonina se produce durante la noche. La producción máxima de melatonina ocurre aproximadamente a las 2 am. En consecuencia, una reducción del sueño nocturno o una alteración del momento de conciliar el sueño provoca una disminución de la producción diaria de melatonina y un mayor riesgo de envejecimiento prematuro.
Cáncer
La falta de sueño nocturno puede provocar la aparición de cáncer, en particular de colon, afirman los expertos de Centro Médico Facultad de Medicina de la Universidad Case y Case Western.
En el estudio, publicado en la revista Cancer en febrero de 2011, participaron 1.240 personas. 338 de ellos fueron diagnosticados con adenoma colorrectal, precursor tumores cancerosos. Un estudio más detallado de los pacientes mostró que los que padecían adenoma dormían menos de 6 horas por la noche, a diferencia de los representantes del grupo de control sin adenoma, que dormían al menos 7 horas al día. Así, los científicos concluyeron que la falta de sueño nocturno aumenta el riesgo de desarrollar enfermedad colorrectal en casi un 50%.
Los investigadores asocian el riesgo de cáncer con una interrupción en la producción de la hormona antes mencionada: la melatonina. Esta hormona, importante para el cuerpo humano, además de sus propiedades antioxidantes, tiene la capacidad de inhibir el crecimiento de células tumorales. La melatonina afecta el funcionamiento de los genes que controlan el ciclo celular, la reproducción celular y las relaciones intercelulares.
Los mecanismos del efecto de la melatonina sobre el crecimiento tumoral son diversos: puede influir en la síntesis y secreción de hormonas pituitarias y sexuales, puede modular la respuesta inmune en presencia de células tumorales y tiene un efecto citotóxico directo. Bajo la influencia de la melatonina en algunas formas de cáncer (mama, ovario, próstata etc.) la capacidad de las células para reproducirse disminuye y aumenta el número de células que mueren en forma de apoptosis (efecto oncostático).
Cabe destacar que, según algunos datos, las personas sin visión no son susceptibles al cáncer. Esto se debe al hecho de que en el cuerpo de las personas ciegas, a diferencia de las personas videntes, la hormona melatonina se produce intensamente las 24 horas del día.
Diabetes
Los trastornos del sueño y la aparición de diabetes tipo 2 tienen una relación de causa y efecto. Este hecho fue establecido por científicos de la Universidad de Warwick (Warwickshire, Inglaterra). Durante 6 años, observaron a 1.455 pacientes de entre 35 y 79 años. Todos los pacientes habían sido sometidos previamente exámen clinico(medición de presión arterial, altura y peso) y fueron entrevistados sobre condición general salud, bienestar y patrones de sueño. Durante el estudio, los médicos descubrieron que dormir menos de 6 horas al día aumenta 3 veces el riesgo de desarrollar diabetes.
En un artículo sobre este estudio publicado en Annals of Epidemiology en diciembre de 2010, los científicos explican que el sueño insuficiente o de mala calidad desencadena alteraciones aleatorias en la glucosa en ayunas, lo que a su vez impide que el cuerpo regule eficazmente la glucosa en sangre. Y esto aumenta el riesgo de enfermedad. diabetes mellitus el segundo tipo es la diabetes no dependiente de insulina.
Esperanza de vida más corta
Tanto la falta como el exceso de sueño (menos o más de 6-7 horas al día) aumentan el riesgo de muerte prematura. A esta conclusión llegó un equipo de científicos estadounidenses de varias organizaciones científicas después de completar un estudio a gran escala sobre el efecto de la duración del sueño en la mortalidad. Los científicos recopilaron datos de 1,1 millones de pacientes de ambos sexos con edades comprendidas entre 30 y 102 años. Los resultados del estudio se publicaron en febrero de 2002 en la revista Archives of General Psychiatry.
Los mejores indicadores de esperanza de vida se encontraron en aquellos pacientes que dormían 7 horas al día. Los pacientes que dormían 8 horas por noche tenían un 12% más de probabilidades de morir en los siguientes 6 años.
También resultó que también mucho sueño mucho peor para la salud más daño que la falta de sueño: la esperanza de vida promedio de los pacientes que regularmente experimentan falta de sueño resultó ser mayor que la esperanza de vida de los participantes del estudio que dormían demasiado.
Como señalan los investigadores, el insomnio episódico no afecta la esperanza de vida y es más probable que se asocie con la depresión que con la mala salud del paciente. Al mismo tiempo, los pacientes que tomaban regularmente pastillas para dormir tenían más probabilidades de morir antes que los pacientes que se quejaban de episodios de insomnio.
Hipertensión
La falta crónica de sueño en personas mayores de 25 años conduce al desarrollo de presión arterial alta, según científicos de la Universidad de Chicago. Informan los resultados de un estudio de 578 pacientes en un artículo de junio de 2009 en Archives of Internal Medicine. Según este trabajo, privarse de apenas 1 hora de sueño por noche durante 5 años aumenta el riesgo de hipertensión en un 37%.
Además, los científicos estadounidenses confirmaron una vez más la teoría generalizada de que las personas que necesitan despertarse más temprano que las tradicionales 8-9 a.m. todos los días tienen más probabilidades de sufrir hipertensión y obten exceso de peso debido a trastornos metabólicos. Además, los científicos pudieron establecer una conexión directa entre la falta primaria de sueño y el desarrollo posterior. insomnio crónico, que sólo puede tratarse con medicamentos.
Deterioro de la visión
La falta crónica de sueño puede provocar problemas de visión. Así se afirma en una revisión de las investigaciones realizadas por oftalmólogos sobre la dependencia de las enfermedades oculares de la falta de sueño. La revisión fue preparada por médicos de la Clínica Mayo (EE.UU.) y publicada en noviembre de 2008 en el Mayor Clinic Proceeding.
Según el estudio, la falta regular de sueño provoca glaucoma, la segunda causa más común de ceguera irreversible. Una persona que no duerme lo suficiente de vez en cuando también puede desarrollar nepropatía óptica isquémica. Esta enfermedad vascular, que a menudo ocurre al despertar, afecta nervio óptico y se caracteriza por una pérdida repentina e indolora de la visión en un ojo. Los más comunes enfermedad ocular asociado con la falta de sueño, los médicos lo llaman papiledema - hinchazón nervio óptico debido al aumento presión intracraneal. Como regla general, la consecuencia de tal edema es la visión borrosa.
Fuente: Procedimiento de la Clínica Mayor, noviembre de 2008.
Deterioro de la salud de los hombres.
Una semana de falta de sueño en los hombres (el sueño diario no supera las 5 horas) provoca el envejecimiento del cuerpo masculino entre 10 y 15 años. A esta conclusión llegaron científicos del Centro Médico de la Universidad de Chicago (EE.UU.). Los resultados del estudio se publicaron en junio de 2011 en la Revista de la Asociación Médica Estadounidense (JAMA).
Para el examen se seleccionaron 10 voluntarios: hombres sin desordenes endocrinos y sobrepeso, menores de 24 años. Durante una semana, los científicos controlaron el nivel de testosterona en la sangre de voluntarios que no dormían más de 5 horas diarias. Como mostraron las pruebas finales, en 7 días el contenido de hormonas disminuyó entre un 10 y un 15%. Dado que sueño normal La concentración de testosterona también disminuye con el tiempo, pero mucho más lentamente: entre un 1 y un 2% por año. En consecuencia, para reducirlo en un 10-15% es necesario pasar de 10 a 15 años.
Como enfatizan los científicos, la interrupción de la síntesis de testosterona afecta seriamente cuerpo masculino- la hormona regula el comportamiento sexual de los hombres, función reproductiva, masa muscular y densidad ósea.
Fuente: Revista de la Asociación Médica Estadounidense (JAMA), junio de 2011
Resfriados
Una de las consecuencias de la falta de sueño es una disminución significativa de la inmunidad. Así lo confirmaron científicos estadounidenses de la Universidad Carnegie Mallon (EE.UU.), que publicaron los resultados de su estudio en enero de 2009 en la revista Archives of Internal Medicine. Durante el experimento, se convencieron de que las personas que duermen menos de 7 horas por la noche tienen 3 veces más probabilidades de resfriarse que aquellas que duermen 8 horas o más.
Entre 2000 y 2004, los científicos realizaron un experimento con la participación de 153 voluntarios adultos, hombres y mujeres, edad promedio que tenía 37 años. Durante el mismo, a los participantes se les aplicaron en la nariz gotas que contenían el virus. infeccioso superior tracto respiratorio. Fueron observados durante 5 días y, después de 30 días, se tomaron muestras de sangre para detectar anticuerpos contra el virus. Los resultados mostraron que menos gente dormido, entonces más como estaba resfriado. También resultó que la calidad del sueño también afecta el estado de inmunidad. Los voluntarios que padecían insomnio se resfriaron 5,5 veces más a menudo que los que no tenían problemas para dormir.
"Una posible explicación del vínculo entre el sueño y la vulnerabilidad a los resfriados es que la interrupción del sueño afecta la regulación de las citocinas proteicas antiinflamatorias, la histamina y otras sustancias que se liberan en respuesta a la infección", escribieron los científicos.
Salud mental
La falta de sueño puede afectar negativamente no sólo la salud física sino también salud mental persona. Un estudio publicado en marzo de 2007 en la revista Sleep sugiere que la falta de sueño afecta la interacción entre las emociones y la cognición de una persona al emitir juicios morales.
En el estudio, realizado en el Instituto del Ejército Walter Reed, participaron 26 adultos sanos a quienes se les pidió que emitieran juicios sobre la "moralidad" de ciertas acciones o situaciones. Los participantes del estudio respondieron preguntas mientras dormían y después de 53 horas de vigilia continua.
Al final resultó que, la privación prolongada del sueño influyó en el tiempo que les llevó a los participantes tomar decisiones en determinadas situaciones. También tenían dificultades para discernir si una acción era moralmente correcta. Y en el estilo de los juicios sobre la presencia o ausencia de moralidad en determinadas acciones apareció la intolerancia y cierta permisividad.