Los despertares frecuentes por la noche son síntoma grave trastornos del sueño. Si no se toman medidas a tiempo, el problema solo empeorará y la condición empeorará. Nuestro artículo analizará por qué una persona se despierta a menudo por la noche.
¿Por qué me despierto a menudo por la noche?
Las razones de los frecuentes despertares nocturnos pueden ser bastantes, porque cada persona es individual. Por ello, lo mejor es tomarse un tiempo y contactar con un especialista para que pueda identificar la patología y eliminarla. Entre las razones más comunes se encuentran las siguientes:
Pesadillas
Las personas que se despiertan frecuentemente por la noche suelen tener pesadillas. Por lo general, son soñados por aquellos que constantemente piensan demasiado en sí mismos y ven en cualquier situación. Consecuencias negativas. Como resultado, el subconsciente completa el cuadro y produce un sueño aterrador, tras el cual puede resultar muy difícil conciliar el sueño. Y si logras hacer esto, por alguna razón te despertarás nuevamente por la noche y verás la continuación de tu pesadilla.
La única salida a esta situación puede ser mediante su propia reprogramación. Una persona debe pintar en su imaginación sólo imágenes color de rosa, simplemente no debe haber lugar para la negatividad en ellas. Se recomienda ver comedias o leer literatura positiva por la noche, y se debe evitar ver noticias o películas pesadas y deprimentes. Por supuesto, es imposible cambiar tu comportamiento en un día, pero debes esforzarte y luego de unas semanas la situación mejorará. El agua tibia te ayudará a relajarte. Baño de pies y té de hierbas antes de acostarse.
Sobreexcitación
Si una persona está sobreexcitada y su largo tiempo Si le atormenta algún problema, puede que tenga problemas para dormir. Intentará resolver el problema mientras duerme, obligando a su cerebro a analizar activamente la información. Como resultado, el insomnio se convertirá en el compañero de una persona durante mucho tiempo.
Para no caer en ese estado, es necesario relajarse y dejar de lado el problema. Por supuesto, muchos este consejo Puede parecer una burla, ya que es muy difícil de hacer. Pero, mientras tanto, definitivamente debes intentar relajarte y sintonizarte con una resolución positiva de los problemas. La meditación puede ayudar con esto, porque cuando una persona entra en este estado, el mundo deja de existir para él. Si no puede relajarse, puede darse un baño tibio con aceites esenciales y luego beber té con manzanilla.
También es importante comprender que desperdiciar los nervios de una persona no resolverá el problema. Es mejor pintar un cuadro en tu imaginación que demuestre claramente que situación negativa resuelto exitosamente. Esta actitud definitivamente conducirá al éxito y su sueño será profundo e ininterrumpido.
Enfermedades
Si una persona se pregunta: "¿Por qué me despierto a menudo por la noche?", aunque razones visibles para esto no, debe recordar que tiene las siguientes enfermedades:
- epilepsia;
- hipertensión;
- úlcera;
- angina de pecho.
Todo esto puede provocar despertares nocturnos. Además, la intoxicación por alcohol suele provocar pesadillas y alucinaciones y, como resultado, la persona suele despertarse por la noche. Es muy importante controlar el curso de la enfermedad, tomar los medicamentos adecuados, someterse a exámenes de rutina y luego podrá dormir tranquilamente por la noche.
La gente llama al sueño saludable un sueño profundo, tranquilo y dulce. Después de tal sueño, una persona se despertará enérgica, en buen humor, listo para mover montañas.
El sueño profundo habla de cuerpo saludable Y En el camino correcto vida. El sueño superficial, e incluso interrumpido por despertares frecuentes, indica como una luz intermitente que no todo está en orden en el cuerpo y que se necesita ayuda. Dado que está leyendo este artículo, significa que le preocupa la pregunta "¿por qué no puedo conciliar el sueño y me despierto a menudo por la noche?" Averigüemos qué nos dice un mal sueño. Que hacer para restaurar quedarse dormido rápidamente sin despertares frecuentes.
Dormir mal puede deberse a varios factores
Tipos de alteraciones del descanso nocturno
La alteración del sueño se manifiesta por dificultad para conciliar el sueño y despertares frecuentes o, por el contrario, somnolencia. Tipos de trastornos del sueño:
- El insomnio es un trastorno del sueño caracterizado por dificultad para conciliar el sueño o despertarse con frecuencia.
- Hipersomnia: aumento de la somnolencia.
- La parasomnia es un mal funcionamiento de los órganos y sistemas asociados con el sueño.
Mayoría violación frecuente dormir – insomnio. En la vida cotidiana se le llama simplemente insomnio. Todos los tipos de trastornos del sueño requieren tratamiento después de un examen mediante polisomnografía.
Causas del insomnio
Con el insomnio, a menudo surge la pregunta: "¿Por qué me despierto a menudo por la noche?" La causa más común de insomnio es el estilo de vida nocturno, en el que una persona trabaja o se divierte por la noche y luego duerme todo el día. El cambio de la noche al día no es natural para los humanos. Ritmos biológicos Los búhos y los animales depredadores están adaptados a la caza nocturna y están condicionados por las leyes naturales de supervivencia y continuación de la vida. Las funciones de sus órganos están adaptadas al estilo de vida nocturno: visión nocturna aguda. Los ritmos biológicos humanos están genéticamente sintonizados con vida activa durante el día y descansar por la noche. El cerebro humano produce melatonina, la hormona del sueño, durante la noche. En el caso del insomnio, la hormona disminuye a un nivel crítico y, por tanto, el insomnio se vuelve crónico.
La principal hormona de la glándula pineal es la melatonina.
El insomnio también puede ser causado por problemas a corto plazo o Estados permanentes o enfermedad.
Los factores más comunes que conducen al insomnio:
- insomnio situacional debido a sobreexcitación emocional;
- enfermedades mentales o neurológicas;
- alcoholismo crónico;
- uso prolongado de pastillas para dormir y sedantes, así como su síndrome de abstinencia;
- Las enfermedades somáticas son trastornos en el funcionamiento de órganos y sistemas que provocan insomnio por diversos motivos.
Las personas mayores a menudo se quejan con el médico: "Me despierto por la noche, le prescribo un remedio para buenas noches" En la vejez, la interrupción del descanso nocturno es natural. Las medicinas a base de hierbas ayudan a las personas mayores a deshacerse del sueño ligero. En el tratamiento del sueño sensible en personas mayores, también se recomienda tomar vasodilatador(por ejemplo, vinpocetina).
¿Qué enfermedades interfieren con el sueño?
Si una persona dice: "Me despierto a menudo", entonces debería pensar en las causas de la sensibilidad. descanso nocturno. El motivo de los frecuentes despertares y mal dormir Las siguientes enfermedades somáticas son:
- insuficiencia cardiopulmonar;
- síndrome piernas inquietas;
- síndrome de apnea obstructiva del sueño en personas que roncan;
Enfermedad de apnea del sueño
- enuresis (mojar la cama).
En insuficiencia cardiopulmonar La razón del descanso nocturno sensible es falta de oxígeno– hipoxia, que obliga a adoptar una posición elevada del cuerpo para facilitar la respiración.
El problema de “despertarse con frecuencia por la noche” ocurre con el síndrome de piernas inquietas. A menudo, venas varicosas se manifiesta insuficiencia vascular piernas Cuando se altera la circulación sanguínea en las piernas, surge la necesidad de moverse reflexivamente para restaurarla. miembros inferiores. Es este deseo inconsciente el que provoca el síndrome de piernas inquietas. Si durante el día una persona mueve las piernas sin darse cuenta, durante la noche los movimientos involuntarios hacen que la persona se despierte con frecuencia. Durante medidas tomadas para tratar las piernas, ayudará a eliminar el insomnio.
Uno de razones serias El descanso nocturno receptivo es el síndrome de apnea obstructiva del sueño (AOS) en personas que roncan. esta condicionado paradas peligrosas Respiración nocturna debido a enfermedades nasofaríngeas. Una persona se despierta de la asfixia debido al cese o restricción del flujo de aire a través de la nasofaringe. Las causas y el tratamiento de los trastornos del sueño provocados por los ronquidos son estudiados por somnólogos y neurólogos. Si le preocupa el problema de "me despierto a menudo por la noche", debe ponerse en contacto con estos especialistas. Tratar los ronquidos le aliviará el insomnio.
Tratamiento con medicamentos preparados.
Los remedios preparados para el insomnio en gotas, tabletas, cápsulas y soluciones son muy populares. Los siguientes medicamentos ayudarán a eliminar el insomnio o el sueño ligero:
- Novo-passit es una mezcla combinada. hierbas medicinales y guaifenesina. Este remedio no sólo calma, sino que también alivia. ansiedad, lo que facilitará conciliar el sueño. Novo-passit se utiliza a menudo para tratar el insomnio.
- Phytosed tiene un efecto calmante y facilita conciliar el sueño.
- Las gotas de Corvalol y Valocordin también calman y ayudan a eliminar la ansiedad, mejorando así la calidad del descanso nocturno.
- Las tabletas de Motherwort Forte contienen no solo la planta, sino también magnesio y vitamina B6. Esta composición del medicamento alivia la irritabilidad y ayudará a eliminar el problema de la dificultad para conciliar el sueño. El tratamiento con agripalma es eficaz con un ligero descanso nocturno.
- Las tabletas de Donormil aceleran el sueño y aumentan la duración del sueño. Deben tomarse entre 15 y 30 minutos antes de acostarse durante dos semanas.
- Valocordin-doxilamina ha demostrado su eficacia como pastilla para dormir suave. Su uso está indicado en alteraciones situacionales del sueño tras tensión nerviosa.
- La melatonina es una droga similar a una hormona. Al igual que una hormona natural, regula el sueño. Se recomienda su uso al comienzo del tratamiento del insomnio para iniciar el ritmo de vida correcto: trabajar durante el día y descansar por la noche. Se recomienda tomar el medicamento junto con medicamentos preferentemente de origen vegetal.
Los productos preparados para dormir bien se pueden comprar en cualquier farmacia sin receta.
Usar hierbas para el insomnio
Hierbas sedantes
Para los casos leves de alteraciones del sueño, los remedios a base de hierbas son muy eficaces. Se pueden preparar en casa en forma de decocción o infusión. Las siguientes hierbas populares se utilizan para tratar el insomnio:
- raíz de valeriana;
- Toronjil;
- agripalma;
- lavanda y orégano;
- menta.
La farmacia dispone de mezclas de hierbas preparadas para el tratamiento del insomnio. Para preparar la infusión, debes preparar 2 cucharadas. l. colección seca con un vaso de agua hirviendo, poner baño de agua durante 15 a 30 minutos, luego déjelo durante 45 minutos. El producto se debe tomar colado 3 veces al día. Tomar la última dosis de infusión 40 minutos antes de acostarse. Las infusiones ayudan a profundizar el sueño superficial y sensitivo.
Uso de pastillas para dormir sintéticas.
En el tratamiento del insomnio se utilizan fármacos del grupo de las benzodiazepinas. Damos preferencia a los siguientes medicamentos:
- Se recomiendan triazolam y midazolam para la dificultad para conciliar el sueño. Estos pastillas para dormir acción corta.
- Relanium, Elenium y Flurazepam se diferencian más acción a largo plazo. Se recomienda tomarlos al despertar en las primeras horas de la mañana. Sin embargo, provocan somnolencia diurna.
- Pastillas para dormir duración promedio acciones: Imovan y Zolpidem. Estas drogas son adictivas.
Pastillas para dormir
- La amitriptilina y la doxemina pertenecen al grupo de los antidepresivos. Son recetados por neurólogos para la depresión.
La desventaja de este grupo de fondos es que son adictivos. Al suspender el medicamento después uso a largo plazo Puede desarrollarse insomnio.
Como resultado, consideramos lo más razones comunes Trastornos del sueño en las personas. Aprendimos cómo deshacernos del mal sueño improductivo con la ayuda de hierbas y preparados. drogas farmaceuticas. Recordar insomnio crónico Necesita ser tratado, y para ello debe contactar a un neurólogo.
¿Has notado que te despiertas constantemente por la noche? Quizás este sea un simple inconveniente que pueda resolverse con ajustes en el estilo de vida. Pero los despertares frecuentes por la noche pueden indicar problemas de salud graves. Por lo tanto, tratar el problema subyacente le devolverá el sueño reparador que anhela.
Si despertarse a las 2 o 3 de la mañana no es algo frecuente para usted, no hay nada de qué preocuparse. Pero cuando haces esto constantemente y sin motivo aparente, hay motivo de preocupación, como advierte CureJoy.
8 razones por las que te despiertas en la oscuridad.
1. Sensación de que hace demasiado frío o demasiado calor.
Dormir mal se puede explicar por algo tan simple como la temperatura inadecuada en el dormitorio. Tu cuerpo debe enfriarse un poco para que te resulte más fácil conciliar el sueño. ¡Pero no deberías congelarte! Si te despiertas sudando y quieres quitarte la manta, debes bajar la temperatura de la habitación.
Como solucionar el problema: Según la Fundación Nacional del Sueño, temperatura ideal para dormir bien por la noche está entre 16 y 20 grados. Para bebés o niños pequeños es de 18 a 22 grados.
2. Nicturia
Micción frecuente durante la noche o nicturia puede causar despertar varias veces durante la noche. Para la mayoría de las personas, estos procesos se ralentizan durante la noche, lo que permite dormir entre 6 y 8 horas ininterrumpidas. Pero si tienes nicturia, no podrás dormir tanto tiempo.
Síntomas de nicturia: una necesidad inmediata de orinar cuando se despierta por la noche. Esto sucede varias veces seguidas y con regularidad.
Cómo resolver un problema: No beba demasiados líquidos por la noche, especialmente té o café. Si esto no ayuda, debes acudir al médico y averiguar qué ocurre. La nicturia también puede ser causada por una infección. tracto urinario, embarazo, problemas renales, agrandamiento de la próstata o incluso diabetes. El tratamiento dependerá de la causa de su problema.
3. Envejecimiento
No es ningún secreto que conciliar el sueño se vuelve más difícil a medida que envejecemos. Por la misma razón, es posible que te despiertes con frecuencia por la noche y te levantes muy temprano por la mañana. A medida que las personas envejecen, pasan menos tiempo durmiendo profundamente. Es más fácil despertarlos. La necesidad de recuperarse, la ansiedad o el malestar por enfermedades crónicas obligan a levantarse de la cama una vez más.
Cómo resolver un problema: Si tus problemas están relacionados con la depresión o la ansiedad, las pastillas para dormir vendrán al rescate. Pero debe tomarlo sólo después de consultar a un médico. Las pastillas para dormir pueden interactuar con otros medicamentos que le receten. Además, es adictivo.
Para dormir mejor por la noche, evite tomar siestas durante el día.
4. Alcohol
El alcohol te sumerge rápidamente en sueño profundo, pero no dura mucho. Bajo la influencia bebidas fuertes el sueño se vuelve inquieto.
Como solucionar el problema:¡Evita beber antes de acostarte! O no beba más de un vaso.
5. Apnea del sueño.
La apnea obstructiva del sueño provoca dificultad para respirar. El cuerpo te obliga a despertarte cuando tus niveles de oxígeno en sangre bajan.
Este es el mecanismo de supervivencia del cuerpo.
Síntomas de la apnea del sueño: dolor de cabeza, dolor de garganta, boca seca o dolor en el pecho al despertar. Cambios de humor y somnolencia excesiva durante el día: todos estos son signos de apnea.
Como solucionar el problema: después de que el médico haga un diagnóstico, pero le ayudará a elegir un tratamiento. Es posible que necesite una visita al dentista o tal vez una dieta para reducir sobrepeso. También tendrás que dejar de fumar y de beber alcohol.
6. Ansiedad o depresión.
La ansiedad o la depresión provocan ataques de pánico y pesadillas. Ésta es la razón principal del sueño inestable y de la reducción del tiempo de sueño. El trastorno puede provocar que sienta ansiedad o miedo irracional que interfiere con su vida diaria.
Como solucionar el problema: Si la ansiedad o la depresión interrumpen su sueño, necesita ayuda profesional. El especialista recomienda terapia cognitivo conductual u otro tratamiento. Las técnicas de relajación como la meditación o el ejercicio también pueden aliviar la ansiedad y ayudarle a descansar bien por la noche.
7. Síndrome de piernas inquietas
Si te despiertas con una necesidad incontrolable de mover las piernas, es posible que tengas el síndrome de piernas inquietas. Este es un problema neurológico. Algunas personas con esta enfermedad notan que les palpitan o duelen las piernas. Los síntomas se intensifican por la noche.
Como solucionar el problema: Si tiene este síndrome, deje de fumar y beber alcohol inmediatamente. El masaje de pies, el ejercicio moderado, los baños calientes, las bolsas de hielo o las almohadillas térmicas le proporcionarán alivio. Algunos médicos recetan suplementos de hierro.
8. Enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE).
La ERGE es una enfermedad crónica que causa reflujo ácido" El ácido del estómago no llega correctamente al esófago. Casi el 80 por ciento de las personas con ERGE tienen síntomas nocturnos y la mayoría experimenta sueño interrumpido.
Síntomas de ERGE: mal olor de la boca, náuseas, dolor al tragar, acidez de estómago nocturna, tos crónica, sibilancias.
Como solucionar el problema: Evite dormir después de comer y beber alcohol antes de acostarse. Es mejor no consumir cafeína y nicotina 8 horas antes de acostarse.
Si sigues despertándote en medio de la noche, esto debería darte una pausa. Los despertares nocturnos sin motivo aparente no son habituales al cuerpo humano. En la mayoría de los casos, este problema se puede solucionar con cambios en el estilo de vida. Es posible que desee reducir su consumo de alcohol, dejar de tomar café antes de acostarse y dejar de fumar.
Pero a veces las cosas pueden ser mucho más serias. Despertarse constantemente en mitad de la noche puede indicar varios problemas de salud: apnea del sueño, nicturia, síndrome de piernas inquietas, enfermedad por reflujo gastroesofágico o depresión. En tales casos, sólo el tratamiento de la enfermedad subyacente puede permitir a una persona dormir profundamente durante toda la noche.
Afortunadamente, investigación moderna Dormir y comprender los síntomas de diversas dolencias permiten a las personas deshacerse fácilmente de este problema. A continuación, presentamos la opinión de un experto sobre las principales razones por las que estar despierto por la noche.
Aquí están los 8 más causas probables que te despiertan en mitad de la noche.
1. Demasiado frío o caliente
Fuerte noche de sueño Depende directamente de la temperatura de tu dormitorio. No debes pasar frío, pero tampoco calor. Para que el cuerpo entre en modo de sueño, su temperatura debe bajar ligeramente. ¡Pero eso no significa que tengas que tener frío!
Signos de problemas de temperatura: Si te despiertas constantemente sudando, entonces debes cambiarte la manta o dormir con un pijama más ligero. También preste atención a la temperatura de la habitación. Y si te despiertas con frío porque estás intentando ahorrar en tu factura de calefacción, ¡también debes hacer algo al respecto!
Como solucionar el problema: Según investigaciones realizadas por especialistas del sueño, la temperatura ideal para un sueño reparador se sitúa entre los 16 y los 19 grados centígrados. La habitación de los niños pequeños debería ser un poco más cálida: 18-21 °C.
2. Nicturia
La micción frecuente durante la noche (nicturia) puede provocar que usted se despierte varias veces en una noche. Para la mayoría de las personas, la producción de orina disminuye después de quedarse dormidos, lo que les permite dormir continuamente durante 6 a 8 horas. Pero si tienes nicturia, no tienes suerte en este sentido.
Síntomas de nicturia: deseo urgente Orinar en medio de la noche podría significar que tienes nicturia. Pero sólo debes preocuparte cuando esto sucede con regularidad y no es un incidente aislado.
Cómo resolver un problema: No beba demasiado líquido por la noche. Esto es especialmente cierto en el caso de bebidas como el té o el café, ya que actúan como diuréticos. Además, deseo constante Ir al baño por la noche puede deberse a una infección del tracto urinario, embarazo, problemas renales, agrandamiento de la próstata o incluso diabetes. El tratamiento dependerá de la causa exacta de la nicturia.
3. Envejecimiento
Si eres bastante mayor, despertarte por la noche puede ser el resultado del envejecimiento. A medida que envejece, su sueño se vuelve más superficial, lo que también puede hacer que se despierte con frecuencia por la noche.
Síntomas del insomnio relacionado con la edad: A menudo te despiertas por la noche, pero te levantas muy temprano por la mañana. Ya que dedicas menos tiempo a más etapa profunda Dormir sin sueños hace que sea más fácil despertarte. En promedio, las personas mayores se despiertan de tres a cuatro veces cada noche. Además, la necesidad de orinar aumenta en la vejez. La ansiedad, el dolor o el malestar debido a enfermedades crónicas también pueden contribuir a los despertares nocturnos.
Cómo resolver un problema: Puede tomar pastillas para dormir solo después de consultar a un médico. Esto es vital porque estos medicamentos pueden interactuar con otros medicamentos que esté tomando. Además, muchas pastillas para dormir son adictivas, lo que te pone en riesgo de volverte dependiente de ellas. Pero si sus problemas están relacionados con la depresión o la ansiedad, estos medicamentos pueden ayudarlo a dormir mejor. También trate de evitar las siestas durante el día y deje de mirar televisión antes de acostarse. Evite el café por las noches y en su lugar beba un poco de leche tibia.
4. Alcohol
2 canales.hk
Si bien beber puede provocar un sueño profundo rápidamente, no durará mucho. A medida que el cuerpo intenta procesar el alcohol por la noche, el sueño se vuelve muy inquieto. Como resultado, te despertarás constantemente.
Síntomas de problemas de sueño relacionados con el alcohol: Si notas que te despiertas cada vez que bebes antes de acostarte, ¡entonces el culpable es el alcohol!
Como solucionar el problema: es bastante simple. ¡Evita beber antes de acostarte! O limítate a una copa de vino (cerveza) y nada más. Dado que la tolerancia a los efectos sedantes del alcohol se desarrolla en sólo un par de días, terminarás bebiendo demasiado para obtener los mismos efectos.
5. Apnea del sueño
La apnea obstructiva del sueño a menudo resulta en un bloqueo parcial o completo de las vías respiratorias durante el sueño. Tan pronto como tus niveles de oxígeno en sangre bajan, tu cuerpo te obliga a despertarte mientras tu mecanismo de supervivencia se activa. Esto hace que el sueño sea muy inquieto. Los somnólogos las llaman "ondas nocturnas". Cada una de estas "ondas" hace que te despiertes varias horas después de quedarte dormido.
Síntomas de la apnea del sueño: dolor de cabeza, sequedad de boca y/o opresión en el pecho al despertar, cambios constantes de humor y somnolencia excesiva durante el día. Todos estos signos pueden indicar que tienes apnea del sueño.
Como solucionar el problema: Después de diagnosticar la apnea, los médicos pueden recomendarle que utilice un dispositivo especial para la nariz y la boca. Ayuda a sostener Vías aéreas abierto durante el sueño. si usted tiene exceso de peso Perder peso puede ayudar a aliviar los síntomas de la apnea del sueño. También se recomienda reducir el consumo de alcohol y dejar de fumar.
6. Ansiedad o depresión
granimagen.ru
La ansiedad o la depresión a menudo causan problemas para dormir, lo que lleva a despertarse por la noche con ataques de pánico, pesadillas o sentimientos vagos de ansiedad. Esta causa de sueño inestable también conduce al hecho de que una persona comienza a despertarse muy temprano por la mañana. Desafortunadamente, a medida que aumentan los problemas para dormir, los síntomas de ansiedad o depresión solo empeoran.
Síntomas de ansiedad: Aunque todas las personas experimentan ansiedad situacional de vez en cuando, trastorno de ansiedad y la depresión son enfermedades graves. Estos problemas nunca desaparecen por sí solos, sino que causan sentimientos de ansiedad irracional o miedo constante que impiden a una persona llevar una vida normal.
Cómo resolver un problema: Si la ansiedad o la depresión afectan su sueño, necesita ayuda profesional. Un especialista puede recomendar terapia cognitivo conductual o tratamiento de drogas. tambien ayudan mucho todo tipo de maneras relajación. Meditación, escuchar música, yoga, baños calientes, paseos nocturnos y ejercicio físico puede brindarle un alivio significativo a su ansiedad y ayudarlo a descansar bien por la noche.
7. Síndrome de piernas inquietas (SPI)
Si se despierta con una necesidad incontrolable de mover las piernas, es posible que tenga el síndrome de piernas inquietas (SPI). Este problema neurológico provoca malestar en las piernas y en posición supina los síntomas empeoran.
Síntomas del SPI: Es posible que sienta picazón, hormigueo o la sensación de que alguien se arrastra sobre usted. Algunas personas sienten que les palpitan o les duelen las piernas. A veces pueden ocurrir sensaciones similares en las manos e incluso en la cabeza. Estos síntomas suelen empeorar por la noche.
Como solucionar el problema: Si tiene SPI, es mejor dejar de fumar y beber alcohol por completo. Cambiar tu horario de sueño de noche a día te permite aprovechar al máximo tus horas libres de síntomas y compensa la falta de sueño. El masaje de pies, el ejercicio moderado, los baños calientes, las bolsas de hielo o las almohadillas térmicas pueden proporcionar alivio. También hay especiales dispositivos médicos, que aplican presión sobre las piernas y las masajean. Necesitas agregar hierro a tu dieta. En zonas templadas y casos severos El médico puede prescribir SPI. agentes hormonales o refuerzos de dopamina, utilizados para tratar la enfermedad de Parkinson.
8. Enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE)
ERGE es enfermedad crónica causado por “reflujo ácido” espontáneo. Ocurre cuando el ácido del estómago no fluye adecuadamente hacia el esófago. Casi el 80% de las personas con ERGE experimentan ataques nocturnos de esta enfermedad y, como resultado, interrupción del sueño. Al igual que la apnea del sueño, este problema puede hacer que usted se despierte en medio de la noche, apenas unas horas después de quedarse dormido.
Síntomas de ERGE: sabor ácido en la boca, náuseas, mal aliento, dolor al tragar, acidez de estómago nocturna, tos crónica, sibilancias, dolor y dolor de garganta.
Como solucionar el problema: Siga una rutina diaria, evite dormir después de las comidas (porque empeora los síntomas), coma sólo refrigerios ligeros antes de acostarse y evite el alcohol. Es mejor no consumir cafeína y nicotina dentro de las 8 horas antes de quedarse dormido.
Mayoría consejo principal Para combatir con éxito los despertares nocturnos, no te los tomes en serio. Recuerde que no es tanto el problema en sí lo que daña el organismo, sino preocupaciones constantes por ella. Aunque consultar a un especialista no estaría de más. ¡Deshazte del motivo de tus vigilias nocturnas y duerme tranquilo!
Traducción y adaptación: Marketium
¿Te despiertas a menudo en medio de la noche y luego no puedes dormir por un rato? Este fenómeno Hay varias explicaciones, te invitamos a conocer más sobre ellas.
Desde un punto de vista médico
El cuerpo humano, incluso para medicina moderna- una fuente de complejos misterios y descubrimientos inesperados. En particular, esto se aplica a tales proceso fisiológico, como un sueño. Existen instituciones de investigación enteras dedicadas a estudiar los procesos que ocurren en el cuerpo, especialmente en el cerebro humano durante el sueño.
Si, con punto científico En cuanto a la visión, se pueden distinguir las siguientes explicaciones para los despertares nocturnos.
Sueño segmentado
De forma puramente teórica, podemos decir que una persona necesita una media de 6 a 8 horas para estar sana. buen sueño. Sin embargo, dependiendo de las circunstancias, la ocupación de la persona, el estado de su cuerpo y otros factores relacionados, estos números pueden verse diferentes.
Así, para algunas personas, para descansar realmente bien, 5 horas de sueño serán suficientes, mientras que otras necesitarán al menos 9-10 horas. Algunas personas se quedarán dormidas muy rápidamente, mientras que otras necesitarán entre 30 y 60 minutos...
EN diferentes periodos A lo largo de la vida, una misma persona experimentará diferentes necesidades de sueño. La situación con los despertares nocturnos solo significará que su cuerpo estaba bien descansado y, por lo tanto, "despertó". Por regla general, a esto le sigue un tiempo de vigilia, tras el cual comienza una nueva fase de sueño. El sueño resulta fragmentado.
Estudios recientes que han examinado este fenómeno han demostrado que situación similar no es una desviación de la norma y puede percibirse como una característica de un organismo en particular en un momento determinado.
Trabajo de órganos internos.
El sueño tiene su propia estructura, que consta de cinco fases, que se reemplazan alternativamente durante todo el período de descanso. Durante cada una de estas fases, ocurren ciertos procesos en el cuerpo.
Entonces, alrededor de las 3 de la mañana el hígado activa su actividad y vesícula biliar- inician un proceso intensivo de limpieza del organismo de desechos y toxinas. Esta puede ser una de las razones por las que te despiertas entre las 2 y las 4 de la noche, especialmente si Procesos metabólicos Estos órganos tienen algunos problemas.
Desde el punto de vista de las supersticiones.
Según las creencias populares, las 3 de la mañana es la llamada "hora mágica", es decir, el momento en que los espíritus malignos se despiertan.
Desde este punto de vista, las personas que se despiertan durante la noche en horas adyacentes se consideran energéticamente vulnerables. se despiertan nivel subconsciente sintiendo la activación de las fuerzas del mal.
Para protegerse de la mala influencia de los demonios, la gente aconsejaba durante estas horas dedicarse a las oraciones, a los sentimientos y pensamientos más brillantes y amables, de lo contrario el mal podrá penetrar en su alma y destruirla.
¿Cómo conciliar el sueño más rápido?
Independientemente de por qué exactamente te despertaste hora de la noche, lo más probable es que experimentes una sensación de irritación y ansiedad en estos momentos. Esto impide que vuelvas a quedarte dormido, lo que significa que tu cuerpo no descansará bien durante la noche y te sentirás cansado e impotente durante el día. Para evitar que esto suceda, es importante comportarse correctamente durante los despertares.
- No encienda las luces ni mire la pantalla brillante de un teléfono para comprobar la hora. Esto sólo contribuirá al despertar final.
- Intenta ahuyentar pensamientos sobre problemas urgentes, pensamientos sobre personas desagradables, situaciones, en general, todo aquello que pueda preocuparte y molestarte. No te obsesiones con ningún pensamiento concreto, sino intenta pensar (todavía no podrás no pensar) en algo abstracto: algunos cuadros abstractos, cómo te duermes, qué tan suave es tu almohada o qué gato mullido se encuentra cerca.
- Es muy importante en esos momentos pensar solo en lo bueno y prepararse para un nuevo día exitoso. Siente lo relajados que están todos los músculos de tu cuerpo, lo bien y cómodo que te sientes. Disfruta cómo te sientes y luego piensa en el maravilloso día que te espera.
Lea también el artículo.