Cómo aumentar la producción de testosterona en el cuerpo de un hombre. Cómo aumentar los niveles de testosterona de un hombre

Hay muchas formas de aumentar la testosterona en los hombres. Depende del nivel de la principal hormona sexual masculina. fuerza física, resistencia, atractivo visual, actividad sexual y salud del sexo más fuerte. Después de los 35 años, la producción de testosterona disminuye entre un 1% y un 2% por año.

acelerar proceso natural poder:

enfermedad;
estrés;
trabajo excesivo;
malos hábitos;
No imagen saludable vida.

En hombres que tienen enfermedades crónicas, los niveles de testosterona son entre un 10% y un 15% más bajos que los de sus pares sanos. Para mantener la salud de los hombres, es necesario realizar cambios en su vida.

Pérdida de peso

Nivel bajo Los niveles de testosterona se encuentran a menudo en hombres obesos. El tejido adiposo produce la hormona leptina, que reduce la actividad de las células de Leydig. Las células de Leydig son parte del tejido testicular. Son responsables de la producción de testosterona. El tejido adiposo no solo puede suprimir la producción de testosterona por parte de los testículos, sino también reducir su concentración y, al mismo tiempo, aumentar el nivel de sus antagonistas naturales: los estrógenos. La grasa tiene la capacidad de convertir andrógenos (hormonas sexuales masculinas) en estrógenos (hormonas sexuales femeninas). La transformación se produce bajo la acción de la enzima aromatasa.

Perder peso corporal ayuda a reducir el tejido adiposo. Cuanta menos grasa hay, menos leptina se produce en el cuerpo y menos testosterona se convierte en estrógenos.

Para deshacerse de libras extra, es necesario mantener un balance energético negativo en la dieta. La pérdida de peso ocurre cuando el cuerpo quema más calorías de las que consume a través de los alimentos. Por tanto, quienes quieran adelgazar deben aumentar la actividad física y reducir el contenido calórico de su dieta diaria.

Para aumentar la testosterona en el cuerpo, no es necesario pasar hambre ni seguir una dieta estricta. Un hombre sano necesita una dieta nutritiva. Es necesario reducir las calorías comiendo alimentos ricos en carbohidratos y grasas.

El cuerpo gasta 3 veces menos energía en la digestión que en la digestión de alimentos proteicos del mismo contenido calórico. Se recomienda limitar el consumo de dulces ricos en carbohidratos, productos de panadería, comida rápida, patatas fritas, alimentos procesados y refrescos.

Para perder peso y aumentar la testosterona, debe incluir con más frecuencia en su menú alimentos con calorías negativas (menos). El cuerpo gasta más energía en su absorción de la que recibe de ellos. Estos productos incluyen:

Hojas de lechuga;
ruibarbo;
rábano;
Tomates;
algas marinas;
pepinos;
calabacín;
apio;
agrios;
piñas;
albaricoques;
ciruelas;
arándano;
sandía;
fresa;
té verde y agua limpia.

frecuente y comidas fraccionadas Te ayudará a perder peso y provocará un aumento de testosterona. Debe comer al menos 5-6 veces al día en porciones pequeñas. Mayoría La comida diaria debe consumirse en la primera mitad del día.

Proteínas, grasas y carbohidratos.

Para sintetizar testosterona y desarrollar masa muscular, es necesario consumir cantidad suficiente proteínas, grasas y carbohidratos. Las proteínas son material de construcción para tejidos. Las grasas suministran al cuerpo colesterol, que se utiliza para crear la molécula de testosterona. Los carbohidratos proporcionan energía para todos los procesos.

La dieta debe contener alimentos que contengan proteínas vegetales y animales. Es necesario comer legumbres, carne magra de res, cerdo, pollo y pavo, pescado y huevos. Por apoyar salud de los hombres Debes comer alimentos que contengan grasas insaturadas con la mayor frecuencia posible. ácido graso Omega-3 y Omega-6. Son necesarios para la biosíntesis de testosterona.

Para aportar al organismo ácidos grasos insaturados, es necesario comer pescado de los fríos mares del norte (arenque, caballa, atún, sardinas, fletán, platija, bacalao), además, mariscos (camarones, ostras, calamares, cangrejos). Los ácidos grasos esenciales se encuentran en el aceite de oliva, colza, linaza, maíz y girasol. Además de las grasas insaturadas, el cuerpo también debe recibir grasas saturadas. Necesitas agregarlo al menú. manteca, huevos, manteca, queso, carne y pescado.

El brócoli, así como la coliflor y el repollo blanco, ayudan a reducir los niveles de estrógeno en el cuerpo de un hombre. Con una disminución de las hormonas sexuales femeninas, aumentan los niveles de testosterona. Es recomendable comer repollo en fresco para obtener el máximo efecto.

Vitaminas para la salud de los hombres.

Para aumentar los niveles de testosterona en la sangre, es necesario consumir más alimentos que contengan vitamina C. El ácido ascórbico es un poderoso antioxidante. ella neutraliza radicales libres, afectando negativamente el funcionamiento de los órganos, incluidos los testículos. La vitamina C suprime la producción de cortisol, la hormona del estrés, que es un antagonista de la testosterona.

Para reponer suministros ácido ascórbico, que aumenta la síntesis de testosterona, es necesario comer regularmente espino amarillo, grosellas negras, cítricos, perejil, eneldo, pimientos rojos, coles de Bruselas y coliflor, kiwi, cebollas verdes y brócoli.

Es imperativo agregar a sus comidas alimentos que contengan vitamina B. Esto aumentará la síntesis de testosterona. Las fuentes de vitamina B son: huevos, pescado, hígado de res, cereales, Chicharo verde, espárragos, ajo, col blanca, Pimiento morrón, legumbres, té verde, champiñones, tomates, nueces, plátanos, patatas, remolacha, algas.

Aumentar la proporción de alimentos ricos en vitamina D en la dieta puede aumentar los niveles de testosterona en el cuerpo.

La vitamina D se encuentra en el hígado de bacalao y fletán, los huevos, los productos lácteos y los cereales. Se sintetiza en el cuerpo bajo la influencia de la luz solar. Para abastecerse de vitamina D es necesario dejar expuesta la piel de manos y pies. Los hombres de piel clara deben salir al sol al menos 2 veces por semana entre las 10 y las 15 horas durante 5 minutos. Personas con piel oscura, así como aquellos que tienen sobrepeso, necesitan aumentar su exposición a rayos de sol hasta media hora.

Microelementos selenio, zinc y magnesio.

Los productos que contienen selenio ayudarán a aumentar los niveles de testosterona. El oligoelemento participa en la síntesis de testosterona. Al poseer actividad antioxidante, el selenio neutraliza los radicales libres que interfieren con la producción de hormonas masculinas. Mejora la circulación sanguínea en área de la ingle y protege las células de Leydig del agotamiento prematuro.

El selenio se encuentra en grandes cantidades en el trigo y salvado de avena, semillas de girasol, huevos de gallina, salmón rosado y requesón. La fuente del microelemento es: trigo, centeno, frijoles, avena, arroz, lentejas, pistachos, ajo y maní.

El zinc no es menos importante para la salud de los hombres. Es el material de construcción de la molécula de testosterona. El microelemento es especialmente necesario para los hombres obesos. Es capaz de bloquear la actividad de la enzima aromatasa, que convierte la hormona sexual masculina en estrógenos. El zinc contiene receptores sensibles a la testosterona. La deficiencia de microelementos puede provocar una disminución de la susceptibilidad a la hormona sexual masculina y una disminución de su síntesis.

Las fuentes de zinc son: sésamo, levadura, semillas de calabaza y girasol, corazones de pollo, carne de res, nueces (especialmente maní), cacao en polvo, lengua de res, yema, carne de pavo, frijoles, guisantes. El oligoelemento se encuentra en pequeñas cantidades en los orejones, las gachas de avena y trigo, el aguacate, los champiñones, las zanahorias, las espinacas, las cebolletas y la coliflor. Para mantener niveles normales de zinc en el cuerpo, es necesario limitar la ingesta de productos lácteos. El calcio que contienen interfiere con la absorción del microelemento. Es recomendable evitar el café, el té fuerte y el alcohol. Estas bebidas eliminan el zinc del organismo.

Para aumentar su propia testosterona, debe consumir alimentos que contengan magnesio con más frecuencia. El oligoelemento bloquea la actividad de la globulina transportadora de hormonas sexuales (SHBG). La SHBG se une a la testosterona libre, haciéndola no disponible para los receptores. hormona relacionada no provee impacto positivo sobre la salud de los hombres. Gracias al magnesio, aumenta la concentración de testosterona libre. El magnesio se encuentra en las semillas de sésamo, salvado de trigo, cacao en polvo, semillas de girasol, anacardos, piñones, trigo sarraceno, almendras, maní, algas y chocolate amargo.

Actividad física

Los estudios han demostrado que los niveles de testosterona aumentan después de un entrenamiento con pesas moderado. Dieta, rico en vitaminas y microelementos, es especialmente eficaz si un hombre visita regularmente el gimnasio.

Un aumento significativo en los niveles de testosterona se produce al entrenar grandes grupos de músculos. Por eso, durante las clases debes prestar atención. mayor atención músculos del pecho, piernas y espalda. Es imperativo incluir conceptos básicos. ejercicios de fuerza- sentadillas, press de banca y de pie, peso muerto.

No necesitas entrenar más de 3 veces por semana. Después del entrenamiento de fuerza, el cuerpo necesita un día de descanso para recuperar la fuerza y las fibras musculares.

La duración de las clases no debe exceder de 1 hora. Se dedican de 10 a 15 minutos de entrenamiento al calentamiento. Debes dedicar los 45 a 50 minutos restantes a ejercicios de fuerza. Si prolongas el ejercicio, aumentará la concentración de cortisol en el cuerpo. Los instructores experimentados saben cómo aumentar los niveles de testosterona en los hombres. Te ayudarán a elegir una serie de ejercicios.

Ejemplo de entrenamiento para aumentar la testosterona:

Fila con barra en T.
Tirar de la cabeza bloque superior en posición sentada.
Press de banca con barra o mancuernas en posición acostada.
Levantando mancuernas hacia los lados en un banco o juntando los brazos en la máquina Butterfly.
Press de banca francés en posición acostada.

Para aumentar con éxito los niveles de testosterona en la sangre, no se debe comer en exceso. Digerir grandes volúmenes de alimentos requiere grandes cantidades de energía. El cuerpo concentra sus esfuerzos en la digestión, ralentizando otros procesos.

Es aconsejable evitar trabajar de noche. Durante el sueño nocturno se produce hasta el 70% de la hormona melatonina. Mantener la melatonina en niveles normales ayuda a ralentizar el proceso. disminución relacionada con la edad testosterona.

El alcohol y el tabaquismo tienen un impacto negativo en la salud de los hombres. Para que los métodos para aumentar la testosterona sean efectivos, es necesario abandonar los malos hábitos.

Debe ser evitado situaciones estresantes. Los niveles altos de hormonas del estrés afectan negativamente la síntesis de testosterona. Si el estrés está asociado actividad profesional, debes pensar en buscar un nuevo trabajo.

Las hormonas del estrés se producen no sólo como resultado de la tensión nerviosa. Físico y fatiga mental También provoca un aumento de cortisol. Por lo tanto, es necesario relajarse y descansar por completo con más frecuencia.

La activación de la producción de la hormona masculina se produce mientras se logra el resultado deseado. Para garantizar una liberación regular de testosterona, es necesario establecer objetivos y esforzarse por alcanzarlos. Incluso las pequeñas victorias ayudan a mejorar la salud de los hombres.

El cuerpo es sensible a las necesidades humanas. La actividad sexual débil en un hombre puede provocar una disminución de la función sexual. Con una actividad sexual regular, los niveles de testosterona se mantendrán altos.

Es importante evitar el sobrecalentamiento de los testículos. Para que funcionen plenamente no conviene tomar baños calientes, usar ropa interior ajustada ni trabajar con un ordenador portátil en el regazo.

Los niveles elevados de azúcar en sangre afectan negativamente la síntesis de testosterona. Para aumentar la concentración de la hormona sexual masculina, es necesario reducir el consumo de alimentos que contengan azúcar.

- Esta es la hormona masculina más importante que interviene en todos los procesos. Afecta a ambos estado fisico tanto el bienestar como la actividad sexual. En consecuencia, a medida que disminuye, empeora. Estado general y para normalizarlo es necesario saber cómo aumentar la hormona masculina testosterona.

Testosterona: funciones y niveles normales de la hormona en los hombres

Es un error llamarla hormona puramente masculina, ya que está presente en el cuerpo tanto de hombres como de mujeres. Por composición química Esta hormona es un esteroide anabólico.

Sus poderes incluyen realizar varias funciones muy importantes:

fortalece el tejido óseo, participa en la quema de grasa intracelular, forma masa muscular y favorece su constante regeneración
en el cuerpo masculino promueve la plena funcionalidad de los órganos genitales

En el cuerpo masculino, la testosterona se produce en dos formas: libre y forma encuadernada. Es una forma libre la responsable de la libido masculina. Su deficiencia puede provocar disfunción sexual o incluso impotencia.

Es imposible nombrar con precisión el nivel requerido de testosterona en la sangre de un hombre, porque su cantidad depende directamente de características individuales. Para hombres maduros menores de 65 años, la norma se considera 250-1000 ng/dL. Para los mayores: 90-970 ng/dL. Para la testosterona libre, se considera que la norma es de 45 a 225 ng/dl para personas menores de 65 años y de 6 a 70 ng/dl para personas menores de 65 años. categoría de edad a partir de 65 años.

Niveles hormonales bajos: causas y síntomas

En ciencia, una condición en la que el nivel de la hormona está por debajo de lo normal se llama hipogonadismo. Se divide en dos formas:

primario, en el que los testículos producen cantidades insuficientes de esta hormona
secundario, en el que la glándula pituitaria hormonal, que provoca la producción de testosterona, se reduce significativamente

Para determinar la cantidad exacta de hormona en el cuerpo, es necesario someterse a exámenes y pruebas.

Pero primero puede determinar una disminución de testosterona mediante los siguientes signos:

aumento de la sudoración
la desecación piel, pueden aparecer microfisuras
debilidad muscular regular
fatiga, debilidad general
El crecimiento del cabello en la cabeza y el cuerpo se ralentiza.
defecto ,
disminución de la fuerza de las erecciones
posible impotencia parcial
endurecimiento de los senos

Excepto síntomas individuales aparece malestar general, somnolencia constante, falta de fuerza y vitalidad.

Puede encontrar más información sobre cómo aumentar los niveles de testosterona en el video:

Una disminución de la testosterona puede estar asociada a varios factores:

Cómo efecto secundario después de tomar ciertos medicamentos
consecuencias de las enfermedades infecciosas
estilo de vida sedentario, falta de actividad física
lesiones genitales
cambios en el cuerpo relacionados con la edad. Después de 30 años, la cantidad de testosterona disminuye un 1% anual
estrés y trastornos nerviosos. En tales situaciones, se suprime la producción.
uso de esteroides y sustancias sintéticas para mejorar el crecimiento muscular

Sólo un especialista puede determinar la causa exacta de la pérdida de fuerza y la disminución de hormonas mediante la realización de una serie de pruebas y diagnósticos.

Cómo aumentar: medicamentos

Hay varias formas de aumentar los niveles de testosterona en el cuerpo:

tabletas que estimulan la síntesis de testosterona
inyecciones tomadas por vía intramuscular
geles
emplastos
suplementos dietéticos

Antes de utilizar cualquiera de los métodos, debe someterse a un examen y consulta con un médico. Está prohibido diagnosticarse usted mismo y prescribir un tratamiento, ya que esto puede tener consecuencias negativas.

Cada método tiene una serie de ventajas y desventajas, por lo que el médico debe prescribir el tratamiento. De forma de dosificación La intensidad de la acción del fármaco depende directamente. Undeconate se considera un remedio bastante común que se puede utilizar en forma de tabletas en ausencia de patologías. tracto gastrointestinal. De lo contrario, este medicamento también está disponible en forma de solución inyectable. Testosterona Enanthan es un fármaco que se basa en una hormona natural. Cuando se usa, se normaliza el nivel de testosterona en el cuerpo masculino.

correcto y alimentación saludable- Esto es lo más aspecto importante en la vida de una persona sana.Para aumentar la testosterona o, con fines preventivos, mantenerla en niveles normales, es necesario excluir o minimizar de la dieta los siguientes alimentos:

Café. La cafeína, que se encuentra en grandes cantidades en el café natural, destruye la hormona testosterona. nivel molecular. Si bebes café, entonces solo natural, elaborado y no demasiado fuerte. Es mejor evitar las sustancias solubles, porque pueden destruir y alterar los niveles hormonales.
Algunas carnes, especialmente pollo, que se embuten en las granjas. hormonas femeninas para un mayor crecimiento. ellos pueden proporcionar influencia dañina sobre las hormonas masculinas.
El azúcar desencadena la producción de insulina, que destruye la testosterona. La sacarosa natural procedente de la miel o de las frutas beneficia la función sexual masculina.
Sal: provoca un exceso de sodio, que absorbe la testosterona.

La dieta debe incluir pescado y carne, solo magros, verduras, frutas, huevos, mariscos y hierbas. La cantidad de alcohol debe mantenerse al mínimo y, si bebe, beba vino tinto, no cerveza, lo que afecta negativamente a todos los órganos y sistemas.

En cuanto a la actividad física, debería estar presente en la vida de cada persona. No es en absoluto necesario visitar gimnasios y "levantar" pesas, pero el ejercicio diario o el ejercicio mejora la circulación sanguínea, mejora la respiración y satura la sangre con oxígeno. Como resultado de esto, se activan muchos procesos intracelulares, la producción de hormonas y la regeneración de tejidos.

Recetas populares

Los antiguos herbolarios demostraron efecto curativo plantas sobre la fuerza del cuerpo masculino. Muchas recetas medicina tradicional han demostrado su eficacia durante cientos de años.

Muchas hierbas tienen propiedades para desarrollar masa muscular, mejorar la función sexual, la producción de esperma y la producción de testosterona. Algunas recetas pueden mejorar los niveles de hormonas masculinas dentro de los primeros días de uso.

Hierbas que aumentan eficazmente la testosterona:

Ginseng: tiene un efecto tónico general en el cuerpo, ayuda a limpiar el tracto gastrointestinal, aumenta la fuerza masculina y restablece los niveles hormonales.
Eleuterococo mejora el funcionamiento de las glándulas del sistema reproductor masculino. Puedes comprarlo en forma de hierbas secas o tinturas en cualquier farmacia.
El tribulus rastrero se considera, con razón, uno de los más medios fuertes en la lucha contra la impotencia. Fortalece función sexual, promueve la producción de testosterona, tiene un efecto positivo sobre la erección. El primer resultado se nota 2-3 días después de comenzar a tomar la decocción.

Además de las decocciones de plantas medicinales Es necesario ajustar su dieta e incluir en el menú alimentos que aumenten la cantidad de la hormona:

albaricoques, melones, caquis, melocotones: contienen muchas sustancias necesarias para la síntesis de testosterona.
La miel y otros productos apícolas contienen muchas vitaminas, minerales y antioxidantes que normalizan la función sexual masculina y activan muchos procesos que provocan la producción de hormonas.
nueces: las avellanas, las nueces y los pistachos contienen todos los componentes necesarios para la salud masculina
Mariscos, cangrejos, camarones, algas: ricas en yodo y minerales que apoyan la función sexual masculina, provocan procesos intracelulares que promueven la producción de esperma.
el pescado contiene un gran número de zinc, que es el principal material de construcción de testosterona

Además, es necesario controlar cuidadosamente la condición. sistema vascular. Si hay un trastorno metabólico, las grasas pueden depositarse en las paredes internas de los vasos sanguíneos y formar placas de colesterol, lo que perjudica la circulación sanguínea.

Al final, me gustaría señalar que es muy importante para un hombre mantener una testosterona normal. Las desviaciones provocan problemas de potencia, erección inestable, Sentirse mal y una serie de otros problemas. Para controlar el estado de salud de los hombres, se recomienda visitar a un especialista al menos una vez al año (después de los 40 años, 2 veces al año) y hacerse una prueba. Si la hormona se desvía de la norma, el especialista le recetará un medicamento para normalizarla. Además, es importante controlar la calidad de los alimentos que juegan papel importante en la producción de testosterona. El estrés y un estilo de vida extremadamente activo contribuyen a la liberación de adrenalina, que puede destruir la testosterona.

El papel de la testosterona es hacer de un hombre un hombre. Esta hormona es responsable de los caracteres sexuales secundarios. Gracias a ello, los hombres se dejan barba, su voz se vuelve más grave y su carácter se vuelve más áspero. Los niveles bajos de la hormona afectan el sistema inmunológico y el corazón, provocando problemas con la función reproductiva. Por eso, es importante saber qué productos existen que aumentan la testosterona en los hombres.

Las grasas saturadas, una rica fuente de las cuales son los mariscos, son indispensables para la síntesis de testosterona. Hay poco zinc en estos alimentos, pero es un oligoelemento esencial que ayuda en el procesamiento de la testosterona. El pescado será una excelente manera de aportar proteínas a tu cuerpo, incluso mejor que la carne.

Material útil:

Ácidos grasos omega-3, omega-6;
vitaminas A, E;
selenio.

Los hombres deberían elegir las ostras porque contienen mucho zinc (16 mg por 100 g). Sólo 100 g de ostras le pueden dar a un hombre norma diaria zinc Teniendo en cuenta que las ostras son un producto caro, puedes sustituirlas por pescado graso. Estos son percas, truchas, fletán, caballa, salmón, sardinas, atún y arenque. Estas variedades contienen ácidos grasos poliinsaturados omega-3, necesarios para la prevención de muchas enfermedades cardíacas y vasculares.

El omega-3 también es un excelente anticoagulante. Esto es necesario para una distribución equilibrada de la testosterona (sin transportar andrógenos a los órganos, no tiene su efecto). El menú debe ser variado con cangrejos, ostras, anchoas, almejas y camarones.

Los mariscos conservan sus sustancias beneficiosas sólo con un tratamiento térmico no agresivo, es decir, cuando se cuecen al vapor o se cuecen en el horno. Opción perfecta, enriquecido con elementos valiosos: pescado al vapor con verduras. No debes comer mucho pescado salado, porque la sal afecta negativamente los niveles de testosterona. También debes dosificar los ahumados, pescado frito y comida enlatada. Estos tipos de cocción no sólo eliminan nutrientes, sino que también hacen que la comida sea peligrosa.

Para la salud del organismo y la normalización de los niveles de testosterona, es necesario consumir mariscos más de 12 veces al mes (la única restricción se refiere al atún, porque si se consume más de una vez a la semana, se puede acumular mercurio tóxico en el cuerpo).

No en vano la dieta marinera es una de las mejores y más saludables. En países alejados de los mares es difícil encontrar productos de calidad. El pescado de piscifactoría no es la mejor opción. Los agricultores suelen alimentar a los peces mala comida y mantenerlos en condiciones insalubres. Es mejor comprar pescado capturado en el medio natural, aunque esto tampoco garantiza su calidad y seguridad.

Huevos

Este producto es seguro en términos de colesterol, porque no provoca un aumento de las lipoproteínas de baja densidad, pero ayudará a equilibrar las hormonas sexuales. Huevos revueltos, zumo de naranja y cereales - desayuno perfecto hombres.

Leche

Con los productos lácteos, una persona recibe proteínas vitales. Pero la leche también contiene vitamina D, que puede regular los niveles hormonales. Los hombres pueden beber leche descremada y normal.

Frutas, verduras, bayas.

El beneficio de las verduras y frutas para aumentar los niveles de testosterona en los hombres no radica en los efectos directos, sino en la neutralización de sustancias peligrosas que provienen de otros alimentos. Las toxinas adquiridas a través de la carne se eliminan con agua y fibra. Este último normaliza los niveles de azúcar, reduce la insulina y potencia el efecto de la testosterona. Sus fuentes son los cultivos de cereales.

Se prefieren los productos frescos y de colores vivos. Cuanto más brillante sea el fruto, más sustancias valiosas puede aportar. Los alimentos secos, congelados y enlatados contienen muchas menos sustancias de este tipo.

Las frutas verdes contienen luteína, que es responsable del crecimiento y desarrollo del cuerpo. Este compuesto le permite neutralizar muchos procesos y reacciones anormales. La luteína ingresa al cuerpo con ensalada verde, uvas, perejil, repollo, remolacha, brócoli, espinacas y cebollas. El aguacate es extremadamente beneficioso para los hombres.

Las verduras crucíferas tienen un efecto beneficioso sobre el equilibrio de testosterona. esto es repollo diferentes tipos y brócoli. De ellos el cuerpo recibe una sustancia esencial: el indol-3-carbinol. Promueve la excreción del hígado, eliminando así el factor que afecta la producción de testosterona. El apio no es menos importante para este proceso. Mejora la circulación y libera androsterona.

Las frutas de color naranja y amarillo son ricas en carotenoides, bioflavonoides y carotenos. Estos elementos previenen ataques cardíacos y cáncer, al tiempo que fortalecen el sistema inmunológico. Los albaricoques, naranjas, zanahorias, melocotones, calabacines, limones, melones, calabazas, nectarinas, peras, piñas, batatas y pimientos amarillos ayudarán a los hombres. Vale la pena mencionar los plátanos por separado. Las pasas también son útiles. Los pomelos, que son “proveedores”, están contraindicados. compuestos químicos, cuya función es ralentizar la descomposición del estrógeno en el hígado. Se sabe que el estrógeno inhibe la producción de testosterona.

Las verduras y frutas rojas le darán al hombre licopenos y antocianinas, tipos de carotenoides. También fortalecen el corazón y previenen el cáncer, pero al mismo tiempo tienen un efecto beneficioso sobre sistema genitourinario. Estos compuestos carotenoides se encuentran en frambuesas, arándanos, sandías, fresas, cerezas, uvas rojas y tomates. Las uvas rojas también contienen flavonoides, que impiden la conversión de testosterona en estrógeno.

Los frutos azules y morados son ricos en antocianidinas y proantocianidinas. Ayudan a preservar la juventud desempeñando el papel de antioxidantes. Un hombre se beneficiará de ciruelas, ciruelas pasas, granadas, arándanos y grosellas.

¿Es necesario un tratamiento térmico?

Las frutas y verduras deben consumirse sin ningún tipo de procesamiento. Sólo se permite la cocción al vapor. Es necesario alternar colores y tipos de productos. Sólo las bayas retienen todo el complejo de nutrientes, incluso cuando están congeladas. La única excepción es la mermelada. Cuando se añaden grandes cantidades de azúcar, se convierten en una amenaza para la testosterona. Pero moras frecas Puedes añadirlo fácilmente a yogures y cereales.

Verdor

Este alimento es beneficioso para los hombres porque contiene hormonas vegetales que contribuyen producción activa testosterona. También contienen elementos y minerales necesarios para el organismo. Por ejemplo, el perejil contiene el importante zinc y las espinacas ayudan a liberar androsterona. Además, las verduras son una fuente de clorofila, un elemento natural antibacteriano y cicatrizante.

A los hombres se les muestran ramas de perejil, berros y cilantro, hojas de rúcula y espinaca, y brotes de cebolla. Sólo se recomiendan verduras frescas y apenas cortadas. No es necesario cocinarlo, simplemente agregarlo a los platos después de cocinarlo. La ración ideal del día es un manojo de hierbas frescas. Combina bien con la carne, ya que facilita la digestión y la elimina. efectos dañinos en el cuerpo masculino.

Grano y fibra

Los cereales ricos en fibra pueden afectar el procesamiento de las hormonas sexuales masculinas. Ayudan en la peristalsis intestinal, lo que permite eliminar toxinas y perder peso. Paralelamente a la peristalsis, mejora la circulación sanguínea en los órganos pélvicos. Cuando los alimentos permanecen en los intestinos durante mucho tiempo, comienzan a fermentar, lo que favorece la liberación de calor y calienta los órganos pélvicos. El sobrecalentamiento del escroto afecta las características de los espermatozoides y las hormonas sexuales. Por lo tanto, se recomienda al hombre comer papilla integral con alto contenido fibra. Al mismo tiempo, debes excluir las gachas. cocina instantanea. una buena opcion– trigo sarraceno, gachas de mijo, cebada perlada.

Incluso en las dietas, se utiliza el método de infusión de papilla en lugar de cocinarla al fuego. Por tanto, es mejor llenar los granos con agua a 60°C y dejar reposar un rato. Para la salud de un hombre, se necesita papilla a diario.

Nueces

Estas frutas naturales son una rica fuente de zinc y por tanto ayudan a aumentar los niveles de testosterona. Al comer nueces a diario, puedes lograr Buenos resultados en breve. Mayoría mejor vista- Nueces de Brasil. Contienen una gran cantidad de magnesio, por lo que están recomendados incluso para deportistas para mantenerse en forma. Una buena alternativa es la nuez.

dulces

El chocolate negro es extremadamente saludable. Ayuda a mejorar el estado de ánimo, así como a aumentar el nivel de una importante hormona masculina. Sin embargo, el chocolate es peligroso para la gastritis, erosiones en el tracto gastrointestinal y úlceras. En este caso, es mejor consultar a un gastroenterólogo.

Aceite

Los hombres deben sustituir el aceite de girasol por aceite de sésamo o de oliva. Un verdadero tesoro - semillas de sandía, enriquecido con zinc. No debes tirarlos en cuanto pruebes la jugosa pulpa de la sandía. Puedes molerlos y agregarlos a un batido saludable.

Aditivos y especias

Un hombre necesita especias para debilitar los efectos del xenoestrógeno: estrógeno de ambiente externo. Muchos suplementos pueden mejorar la actividad enzimática y promover la producción rápida de estrógeno. Lo único que hay que limitar y controlar es la sal.

El ajo, la cúrcuma, las vainas de pimiento rojo, el cardamomo y el curry no dañarán al hombre. El hecho de que las especias sean beneficiosas lo demuestra el hecho de que los países donde las especias juegan un papel importante en la cocina platos nacionales, tienen una alta tasa de natalidad.

¿Qué interfiere con la producción de hormonas masculinas?

Enriqueciendo la dieta productos saludables, también vale la pena pensar en qué alimentos interfieren con la producción de testosterona. Se trata principalmente de legumbres y, por separado, de soja. Están saturados de hormonas femeninas fitoestrógenos, que reducen la testosterona. No es necesario comer soja a propósito, basta con comprar algunas salchichas, leche y quesos.

La dieta no será beneficiosa si no se eliminan todos los factores que ralentizan la producción de testosterona. Esto es fumar, abuso de alcohol (especialmente cerveza), uso excesivo salados, dulces, ahumados y alimentos grasos, consumo de maíz y aceite de girasol, pan de levadura, bebidas carbonatadas, comida rápida. No deberías permitirte el lujo de comer carnes rojas. El estrés también afecta la salud del hombre.

Para aumentar los niveles de testosterona y, en consecuencia, ayudar. función reproductiva, un hombre debería reconsiderar su dieta. Las hormonas dependen en gran medida de los alimentos que más consume una persona. ¿Qué alimentos aumentan la testosterona en los hombres? Para aumentar los niveles de testosterona, se necesitan alimentos enriquecidos con vitaminas, minerales y sustancias útiles, en particular aquellos que promueven la síntesis de andrógenos. Una nutrición adecuada determina el estado de todo el cuerpo.

La testosterona es una hormona esteroide en los hombres producida por los testículos y las glándulas suprarrenales. Las mujeres también tienen una pequeña cantidad, que es producida por los ovarios. A cualquier edad, es importante que tanto hombres como mujeres controlen nivel normal testosterona para evitar problemas de salud.

¿Por qué es peligroso tener niveles bajos de testosterona en los hombres?

Desde el nivel 25-30 años hormona esteroide en los hombres el riesgo comienza a disminuir y aumenta:

¿Por qué es peligroso tener niveles bajos de testosterona en las mujeres?

Una disminución en los niveles de testosterona en las mujeres ocurre después de 20 años y está plagada de:

obesidad, debido a un desequilibrio entre esta hormona y el estrógeno;
desaceleración del metabolismo;
huesos frágiles;
cambios en el tejido muscular.

Los niveles bajos de testosterona se pueden normalizar de forma natural.

Ejercicio y peso

El ejercicio físico es la forma más eficaz de aumentar los niveles de testosterona y prevenir enfermedades provocadas por un estilo de vida poco saludable.

Datos importantes sobre los beneficios del ejercicio:

dieta completa

La comida afecta la cantidad de testosterona. Comer en exceso o de menos de manera crónica altera los niveles hormonales. Los alimentos deben tener una composición equilibrada de:

Los alimentos que contienen colesterol aumentan la testosterona.

Minimizar el estrés y el cortisol

El estrés constante aumenta la producción de la hormona cortisol. Su nivel alto puede reducir rápidamente los niveles de testosterona. Estas hormonas son como un columpio: cuando una sube, la otra baja.

El estrés y los niveles altos de cortisol pueden aumentar la ingesta de alimentos, provocando aumento de peso y obesidad. órganos internos. Estos cambios pueden afectar negativamente los niveles de testosterona.

Para la normalización niveles hormonales Es necesario evitar el estrés, seguir una dieta basada en productos naturales, hacer ejercicio regularmente y llevar un estilo de vida saludable.

Tomar el sol o vitamina D

La vitamina D funciona como un refuerzo natural de la testosterona.

Tomar el sol o tomar regularmente 3.000 UI de vitamina D3 al día aumenta los niveles de testosterona en un 25%. Esto se aplica a las personas mayores: la vitamina D y el calcio también normalizan los niveles de testosterona, lo que reduce la tasa de mortalidad.

Suplementos vitamínicos y minerales.

Las multivitaminas ayudan a mejorar la salud. Por ejemplo, los suplementos de vitamina B y zinc aumentan el recuento de espermatozoides y aumentan los niveles de andrógenos testosterona.

Sueño reparador de calidad

Bien sueño reparador importante para la salud.

La duración del sueño es individual para cada persona. Si es por día:

En consecuencia, se produce un aumento de testosterona con un aumento del tiempo de sueño: a razón del 15% por hora.

Usar potenciadores naturales

Hierba ashwagandha:

El extracto de jengibre tiene las mismas propiedades: aumenta los niveles de testosterona en un 17% y aumenta los niveles de otras hormonas sexuales clave en personas con deficiencia de estas hormonas.

Estilo de vida saludable

Ayuda a mantener los niveles de testosterona bajo control:

Este artículo analiza los primeros 10 remedios naturales populares que responderán a la pregunta de cómo aumentar la testosterona en el cuerpo de un hombre. No podrán elevar el nivel de la hormona tan rápidamente como los medicamentos de farmacia, pero en combinación con una nutrición adecuada, una rutina diaria, un sueño de 8 horas y una vida sexual regular, los suplementos a base de hierbas contribuirán a un aumento suave de este nivel principal. hormona masculina. No todos los suplementos dietéticos y hierbas enumerados son igualmente efectivos, por lo que al elegir suplementos es mejor confiar en los resultados de la investigación.

CÓMO AUMENTAR LA HORMONA TESTOSTERONA EN EL CUERPO DE UN HOMBRE

25 MEJORES SUPLEMENTOS (PARTE 1)

Saw Palmetto (Saw Palmetto, Sabal, Palma Enana)

¿Es bueno para los hombres?

La dihidrotestosterona, al igual que la T, a menudo se presenta como dañina en los medios de comunicación, y algunos afirman que puede provocar agrandamiento de la próstata y caída del cabello. Sin embargo, las observaciones médicas han demostrado que incluso una dosis súper alta de DHT no causa ningún efecto adverso en próstata, y la caída del cabello no siempre se asocia con niveles elevados de testosterona y DHT. En todo caso, se elogia la palma enana americana por reducir la DHT, que es una de las razones por las que se vende tan bien como terapia complementaria para la prostatitis.

Además, Saw Palmetto da efecto secundario– ligera disminución de la libido. Esto no es sorprendente, ya que la palma enana reduce la DHT (el principal andrógeno responsable del desarrollo del órgano sexual y sus funciones).

Saw Palmetto puede aumentar los niveles de testosterona en el cuerpo, pero lo hace a costa de reducir la dihidrotestosterona. Esto significa que el extracto no estimula la producción de la hormona, sino que sólo la concentra en el suero sanguíneo, mientras que la prueba podría convertirse naturalmente en DHT. Se recomienda tomar este suplemento sólo según lo prescrito por un médico y cuando los niveles de DHT estén significativamente elevados.

En la Federación de Rusia, la palma enana se distribuye con los siguientes nombres comerciales:

"ProstaSabal" ("Evalar"), 80 mg de extracto de palma enana americana,
"Prostamol Uno" (Alemania), 320 mg de ingrediente activo,
"Palprostes" (Suiza), 320 mg,
"Permixon" (Francia), 160 mg,
"Serpens" (Italia), 160 mg,
"Prostagut mono", (Alemania), 160 mg,
"Prostagut" (Alemania), gotas,
"Prostaplant", (Alemania), 320 mg,
"Prostol Euro", (India), 320 mg.

Para el tratamiento, a los hombres se les prescribe extracto de fruta. palma enana en una dosis de 160-320 mg. También se venden tabletas y cápsulas con este extracto de las conocidas marcas Solgar, Nature's Bounty, Now Foods, Thompson, Nature's Way, Jarrow Formulas y otras.

Maca (Maca, maca peruana o chinche de Meyen, lat. Lepidium meyenii)

Otro suplemento popular entre hombres y mujeres. La maca se ha utilizado desde la antigüedad para aumentar la libido en los hombres. Sin embargo, si esta hierba es afrodisíaca, eso no la convierte automáticamente en un estimulante de la testosterona.

Los estudios han demostrado que la maca peruana no afecta sistema endocrino y no puede compensar la deficiencia de testosterona en los hombres y tampoco tiene ningún efecto sobre los niveles. Sólo se puede utilizar como estimulante. origen vegetal.

Cómo aumentar la testosterona en el cuerpo de un hombre con forskolina (Coleonol, Forskolin)

Este Substancia activa obtenido de la planta Coleus forskohlii. Se cree que promueve la quema de grasas. Y además, aumenta la producción de monofosfato de adenosina cíclico (AMPc), lo que a su vez aumenta la sensibilidad de las células y su interacción entre sí en la cadena hipotálamo-hipófisis-glándulas endocrinas.

Existen varios estudios sobre la relación entre la forskolina y el aumento de testosterona en los hombres. Después de tomar 250 mg del ingrediente activo dos veces al día durante 3 meses, los niveles de testosterona en los pacientes observados aumentaron aproximadamente un tercio.

Este aditivo ha sido prohibido recientemente en la UE, pero se puede encontrar en algunas tiendas online.

Mucuna pruriens (Mucuna pruriens)

Esta hierba se conoce desde hace mucho tiempo en Asia y África como testosterona. Se ha utilizado durante cientos de años para mejorar el rendimiento sexual, pero la mucuna también puede aumentar la producción de testosterona.

Es una rica fuente natural de dihidroxifenilalanina natural (DOPA, dopa, dopa, L-Dopa levadopa). En las instrucciones para diferentes drogas Es posible que se encuentre con la palabra "levodopa". Esta sustancia se utiliza para reducir los síntomas del parkinsonismo. También aumenta la producción de dopamina y testosterona.

Los experimentos realizados en animales, así como en hombres sanos e infértiles, demostraron que quienes tomaban mucuna:

La testosterona en el cuerpo aumentó entre un 25% y un 35%,
La concentración de espermatozoides aumentó y los parámetros de los espermatozoides mejoraron.
El nivel de prolactina en sangre ha disminuido (lo que también es útil para los hombres).

Este aditivo también está prohibido en la UE, pero se puede encontrar en tiendas online.

Refuerzo de testosterona Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus terrestris o Tribulus terrestre)

Una "droga" muy popular que, según los vendedores, debería aumentar la testosterona en el cuerpo de un hombre y estimular la producción de esta hormona. Sin embargo, aún no se ha demostrado su eficacia.

Algunas fuentes afirman que el tribulus ayuda a aumentar los niveles de LH en la sangre en los hombres, pero varios estudios independientes han demostrado que esto es, por decirlo suavemente, dudoso. El tribulus todavía se utiliza como afrodisíaco, pero sus propiedades anabólicas están en gran duda.

Se cree que es capaz de aumentar la producción de testosterona en el cuerpo, pero no existen datos precisos ni investigaciones específicas al respecto. hombres sanos no se llevó a cabo. Sin embargo, las pruebas realizadas en hombres infértiles han demostrado un aumento de hormonas como LH, FSH y testosterona en la sangre después de tomar suplementos de jengibre. Los estudios en animales sobre la raíz de jengibre han demostrado un efecto androgénico.

crisina, crisina

Es natural, pero no remedio de hierbas. La crisina es un flavonoide que se encuentra en el panal, algunos hongos, la manzanilla y las flores de la familia de la pasiflora. Se utiliza principalmente como bloqueador de estrógenos debido a que puede bloquear la enzima (que convierte la testosterona en estrógeno).

También se agrega crisina a algunos geles de prueba farmacéuticos que bloquean la aromatasa localmente. Varios estudios han respaldado que la crisina puede actuar como un refuerzo de testosterona en los hombres. En 1984, un experimento científico demostró que dosis altas Las flavonas de crisina, extraídas de las pasifloras, inhiben (suprimen) la actividad de la enzima aromatasa en células aisladas dentro de una placa de Petri. 20 años después, se realizó un estudio similar. Se ha vuelto a confirmar la afirmación de que la crisina puede bloquear la enzima aromatasa y, por tanto, reducir la producción de estrógeno.

Con base en estos dos experimentos (que se llevaron a cabo in vitro, es decir, “en un tubo de ensayo” en lugar de en humanos), los especialistas en marketing comenzaron a comercializar la crisina como un bloqueador de estrógenos para quienes se dedican al culturismo. Pronto estos suplementos comenzaron a aparecer por todas partes, e incluso aparecieron geles de testosterona para aplicación local, que fueron producidos por empresas farmacéuticas bastante grandes.

Estudios posteriores en humanos y animales demostraron que la crisina no tenía ningún efecto sobre la enzima aromatasa o el estrógeno. Estos suplementos no son efectivos cuando se toman por vía oral.

Muchos investigadores se preguntaron por qué la crisina era tan eficaz en células aisladas pero no cuando se tomaba por vía oral, hasta que se descubrió que membranas celulares En los seres humanos, se bloquea eficazmente la entrada de crisina a las células y su efecto sobre la cantidad de estrógeno en el cuerpo. A veces, la crisina se vende junto con la piperina; se supone que aumenta la biodisponibilidad de la primera, pero aún no se han publicado estudios que lo confirmen.

Mumiyo

Mumiyo también puede clasificarse como Remedios naturales, que aumenta la testosterona. Esta sustancia se considera la piedra angular. medicina india, conocido como Ayurveda.

Esta resina oscura y rocosa se recolecta de rocas profundas en lo alto del Himalaya. Se cree que el shilajit contiene hasta 85 micronutrientes diferentes en forma iónica, junto con ácidos fúlvicos orgánicos, que mejoran la absorción de micronutrientes. Sin embargo, encontrar datos precisos sobre composición mineral mumiyo es bastante difícil.

Se conocen los resultados de los experimentos realizados con hombres infértiles. Les dieron 200 mg de Shilajit durante 90 días y sus niveles de prueba aumentaron.

Aún no se ha realizado ninguna experiencia en hombres sanos. Se cree que debido a su rica composición, mumiyo ayuda a recuperarse de muchas dolencias y a mantener el cuerpo en buenas condiciones. Sin embargo, encontrar mumiyo real purificado es muy difícil. Incluso el hecho de que se venda en farmacias no es garantía de eficacia y seguridad.

En Rusia se puede encontrar mumiyo de Altai y Kirguistán, pero sólo se pueden adivinar su calidad y autenticidad.

Cornamenta

El aditivo, elaborado a partir de astas, se elabora triturando astas de alce o ciervo hasta convertirlas en polvo. Algunos artículos (y especialmente anuncios) en Internet y programas de televisión afirman que esto producto natural está lleno de sustancias que pueden aumentar la testosterona y. Supuestamente, las astas pueden aumentar la resistencia, ayudar a recuperar la fuerza, etc.

Según los estudios, el polvo de asta no aumenta la LH, la FSH ni la testosterona total en humanos. Esto se aplica a las astas tanto de los alces como de los ciervos. Las astas de ciervo no tienen ningún efecto científicamente probado sobre el IGF-1, u hormona del crecimiento humano. Los pantalones no pueden tener ningún impacto en el rendimiento deportivo. No mejoran el rendimiento aeróbico ni anaeróbico.

Las astas no pueden ayudar de ninguna manera y no tienen ningún efecto sobre los problemas del sistema endocrino.

Icariin (hierba de cabra en celo)

Otro suplemento que puede aumentar la testosterona en el cuerpo de un hombre. Horny Goat Weed (Epimedium, HGW) es una planta con flores originaria de la región mediterránea de Asia. Fue utilizado como afrodisíaco en medicina china durante más de mil años, y sólo en Últimamente La medicina occidental no le prestó atención. ¿Cómo funciona esta hierba? Su eficacia radica en un compuesto bioactivo llamado icariina, y Horny Goat Weed es la fuente más rica conocida del mismo.

En un experimento con exposición extracorpórea a Icariina, se descubrió que es un inhibidor natural de la PDE-5 y la PDE-4 (los medicamentos utilizados para la disfunción eréctil, como Viagra y Cialis, actúan mediante la inhibición de la PDE-5). Aunque Icariin no es tan eficaz como Viagra, puede considerarse un buen sustituto. El mismo estudio señaló que la icariina activa la enzima cAMP (debido a la inhibición de la PDE4), lo que tiene un efecto positivo en el aumento de la producción de testosterona.

En un experimento con ratas, se descubrió que a una dosis de 80 mg/kg, Icariin es capaz de triplicar la cantidad de testosterona sin cambiar los niveles de gonadotropinas (LH y FSH). Los científicos dicen que la icariina actúa como un mimético (agonista) de la testosterona en el cuerpo y no estimula el eje hipotalámico-pituitario-testicular, como lo hacen muchos otros suplementos de testosterona.

En varios experimentos con animales, se observó que Icariin. Su mayor contenido suprime la síntesis de la prueba debido a la inhibición del colesterol, necesario para la formación de testosterona. El cortisol alto reduce directamente la producción de T dentro de las gónadas.

Icariin también es muy herramienta poderosa para elevar el óxido nítrico (NO). El aumento de la producción de NO es relajante. vasos sanguineos y aumenta el flujo sanguíneo, que es quizás una de las razones por las que la hierba HGW se considera principalmente un afrodisíaco que aumenta la libido.

Icariin es interesante en cuanto a su uso en hombres. Hasta ahora, no se ha realizado ningún estudio serio sobre su efecto sobre cuerpo masculino, pero los resultados en animales e in vitro son positivos. Los suplementos de HGW con icariina estandarizada se pueden comprar en tiendas en línea extranjeras, donde se vende como extracto de hierba córnea.

Descubra cómo aumentar la testosterona en el cuerpo de un hombre y qué suplementos se incluyen entre los segundos diez remedios más populares. ¡No olvide que debe tomar refuerzos de prueba (incluso los de origen vegetal) solo después de consultar con un especialista y realizar pruebas!