Salud
Todos intentamos lucir mejor, vivir más e irradiar salud. Pero a muchos de nosotros nos resulta difícil superarnos a nosotros mismos y cambiar radicalmente nuestra imagen familiar vida.
Sin embargo, existen trucos sencillos que requieren un mínimo esfuerzo, tiempo y gasto, y que son fáciles de convertir en hábitos.
Con el tiempo, esto marcará una gran diferencia en su salud y bienestar sin que sienta que ha hecho ningún sacrificio.
Tomar una ducha fría tiene una serie de beneficios. Ducha fría una vez al día mejora la circulación sanguínea, acelera el metabolismo, cierra los poros, mejora la inmunidad y ayuda a la recuperación después de un ejercicio intenso.
Para acostumbrarte a una ducha fría, puedes probar primero con una ducha de contraste, o terminar con una ducha fría durante los últimos minutos.
2. Prueba los días de ayuno
Ayuno a corto plazo libera el cuerpo de toxinas, ayuda a perder peso e incluso retrasa el envejecimiento.
Si la idea de no comer nada durante 24 horas te resulta insoportable, prueba método 16:8- un enfoque más aceptable para el ayuno. Con este enfoque, come como de costumbre hasta las 19:00 y comienza su próxima comida a las 11:00. Día siguiente. Se permite beber (agua, té, café).
Si desea perder peso, evite comer en exceso después de dejar de ayunar. Simplemente empieza a comer como de costumbre. Al principio puede que sientas hambre, pero con el tiempo te acostumbrarás.
3. Come sin distracciones
Mientras comemos, muchos de nosotros estamos acostumbrados a hacer otra cosa. Tomamos un refrigerio mientras navegamos por las redes sociales o comemos mientras vemos nuestra serie de televisión favorita. Con la alimentación consciente, por el contrario, prestamos toda nuestra atención a la comida: entendemos cuándo tenemos hambre y cuándo estamos satisfechos, controlamos nuestras emociones y también sentimos el olor, el sabor y la textura de los alimentos.
El primer paso para una alimentación consciente es eliminar todas las distracciones mientras comes. Apaga la televisión, deja el teléfono y presta la máxima atención a lo que comes.
4. Respira con la barriga
La respiración es algo que muchos de nosotros consideramos una habilidad que no es necesario aprender. Sin embargo, muchos de nosotros estamos acostumbrados a respiracion superficial, respirando suficiente aire para sustentar la vida. Al mismo tiempo, más profundo respiración diafragmática por solo 5 a 10 minutos al día puede ayudar a reducir presión arterial, ralentiza el proceso de envejecimiento, mejora la concentración y la calidad del sueño.
Acuéstese boca arriba, cierre los ojos, piense en algo positivo e intente respirar desde el estómago. Puedes colocar un objeto (un libro o unas mancuernas pequeñas) sobre tu estómago para sentir mejor esta respiración.
5. Cepilla tus dientes con aceite de coco
El aceite de coco se ha vuelto muy popular debido a varias de sus propiedades útiles. Además de sus excelentes propiedades hidratantes y suavizantes, también se puede utilizar aceite de coco. como pasta de dientes o forma pura, o mezclado con bicarbonato de sodio.
El aceite de coco tiene propiedades antibacterianas y blanqueadoras, y no contiene muchos sustancias químicas, agentes espumantes y sabores artificiales que generalmente se encuentran en la pasta de dientes.
6. Come chocolate amargo
Las investigaciones han demostrado que el consumo diario 45 gramos de chocolate amargo Bueno para el corazón, el cerebro y la salud en general.
Eso sí, conviene recordar que conviene elegir chocolate negro con un contenido de cacao de al menos el 70 por ciento, ya que es el cacao el que tiene propiedades beneficiosas.
7. Cambia la posición de tu cuerpo
Si pasa todo el día sentado o de pie frente a un escritorio, es posible que esté familiarizado con la sensación de rigidez crónica o incluso dolor en la zona lumbar, el cuello, los hombros y las piernas. Nuestro cuerpo está programado para moverse, y por ello comienza a enviar señales tras muchas horas de inmovilidad.
Cambia la posición de tu cuerpo cada 20 minutos.. Levántate, párate sobre una pierna, siéntate en una silla, siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y luego rectas, siéntate de rodillas, de pie, párate y estírate.
Si tu trabajo no te permite hacer tanto, intenta inquietarte con la mayor frecuencia posible y deja el resto de posturas para casa, cuando estés acostumbrado a sentarte en una silla o en el sofá.
Cuando miras distancias cortas, los músculos ciliares de tus ojos se contraen. Con el tiempo, estos músculos se cansan, provocando tensión y dolores de cabeza.
Cuando miras a lo lejos, los músculos ciliares de los ojos se relajan. Debido a que evolucionamos como cazadores-recolectores, nuestros músculos están más relajados cuando usamos la visión de larga distancia.
Desarrollar un hábito cada 20 minutos de uso de una computadora, teléfono, libro, TV, etc. toma 20 segundosnorteun día de descanso para mirar a lo lejos.
9. Aplicar la regla de “no tecnología”
La mayoría de nosotros sufrimos hasta cierto punto adicción a la tecnología, lo que contribuye al estrés, la depresión y los trastornos del sueño.
Durante unas horas al día, acostúmbrate a dejar todo a un lado. dispositivos electrónicos y jugar un juego, leer un libro, cocinar algo, salir a tomar un café, dar un paseo por el parque o hablar con sus seres queridos. Te sorprenderá lo relajado y libre que te sentirás.
10. Tomar café
Las últimas investigaciones hablan a favor del café, pero estamos hablando de café negro sin azúcar, leche ni nata.
El café reduce el riesgo de cáncer, mejora la concentración y protege contra la enfermedad de Alzheimer, pero conviene limitar el consumo de café a 3-5 tazas al día.
11.Haz un exfoliante con sal marina
Agua de mar Contiene casi la misma concentración de minerales y nutrientes que el agua de nuestro cuerpo. La sal marina es remedio natural para proteger y restaurar nuestro cuerpo y piel.
La diferencia entre la sal marina y la sal normal es composición mineral. La sal marina es rica. magnesio, calcio, sodio y potasio, que son importantes para la salud de la piel. Quizás hayas notado cómo tu piel se transforma después de unas vacaciones en el mar. Exfolia regularmente con sal marina agregándole un poco de aceite y frotándolo sobre la piel.
12. Disfruta de un momento consciente
Puede que hayas oído más de una vez hablar de los beneficios de la meditación, pero si no te gusta esta práctica, o no la practicas con regularidad, prueba simplemente a dedicar un tiempo a la atención plena.
Elija una actividad rutinaria que haga que su mente divague: cepillarse los dientes, caminar hasta la parada del autobús, lavar los platos, secarse el pelo o ducharse.
Durante estas actividades, intenta utilizar todos tus sentidos, notando cómo brillan. burbuja sobre los platos, o escuchando el sonido del secador de pelo, sintiendo tus pies tocar el suelo. Si empiezas a pensar en el trabajo o en tus planes, regresa suavemente a tus actividades diarias.
13. Aprende algo nuevo
Comunicación entre células nerviosas en nuestro cerebro pueden multiplicarse y volverse más fuertes a medida que envejecemos, pero sólo si los alimentamos constantemente con nueva información.
Esfuércese por aprender algo nuevo, como un nuevo lenguaje o programación. Hay muchos programas de entrenamiento disponibles en línea hoy en día, así que pon tu cerebro a trabajar.
14. Sal a caminar cada hora
El cerebro humano no puede concentrarse continuamente durante largos períodos de tiempo y nuestros cuerpos no están diseñados para estar sentados todo el día.
Según la investigación, los más productivos concentrarse activamente durante 52 minutos y luego descansar completamente durante 17 minutos. Aprovecha esos 17 minutos para caminar. Esto no sólo evita consecuencias dañinas Estar sentado durante mucho tiempo, pero también mejora la circulación sanguínea al cerebro, lo que promueve el pensamiento creativo y la resolución de problemas.
15. Quítate los tacones
Por supuesto, una mujer luce muy atractiva con tacones y no puedes prescindir de ellos cuando usas un vestido de noche.
Pero no debes usar tacones todos los días, dado el daño que causan en tus pies, rodillas y espalda. Los zapatos planos tienen muchos más beneficios y podrás caminar mucho más tiempo con ellos.
16. Deja de comer antes de sentirte satisfecho
Muy a menudo, las personas comen en exceso hasta el punto de sentirse incómodos y arrepentidos, porque el estómago humano es capaz de estirarse. Sin embargo, comer en exceso provoca exceso de peso y problemas digestivos.
¿Quieres sentirte ligero y lleno de energía después de comer? Cuando empieces a comer, prueba Califique su hambre en una escala de 0 (mucha hambre) a 10 (comió en exceso). y guarda los cubiertos cuando hayas llegado a 7. Cubre el plato con una servilleta, aléjalo y dite a ti mismo: “¡Estoy lleno!”
17. Comer o beber alimentos fermentados.
La dieta moderna carece fuentes naturales probióticos. Los probióticos están vivos. bacterias beneficiosas que apoyan la digestión saludable. Los alimentos fermentados incluyen yogur natural, Chucrut, salsa de soja y otros alimentos fermentados.
18. Haz un entrenamiento intenso de 10 minutos.
Anteriormente se creía que para obtener resultados era necesario entrenar durante al menos 1 hora. Un entrenamiento de alta intensidad de 10 minutos de duración en el que tu latido del corazón está en la zona correcta puede ser tan efectivo como un entrenamiento regular de una hora.
19. Estírate y masajea durante 10 minutos.
Si pasa todo el día sentado frente a una computadora o conduciendo un automóvil, con el tiempo puede experimentar sensaciones de tensión y dolor.
Pero puedes evitar el dolor de espalda, los dolores de cabeza y la tirantez haciéndote automasajes y estiramientos a diario. Tu puedes hacer automasaje, montar sobre un rodillo de masaje, una pelota de ejercicios o pelotas de tenis unidas. Estos sencillos dispositivos mejoran la circulación sanguínea y suavizan la tensión en los músculos y tejidos conectivos, reduciendo el dolor y mejorando la postura.
20. Bebe agua con limón
Existe amplia evidencia de que beber agua con el zumo de medio limón todos los días es beneficioso. La mejor manera despertar.
La salud es el mayor don de Dios y la principal riqueza humana. Puedes ser rico, puedes ser hermoso, pero si no tienes salud, entonces la vida no se puede llamar plena. La salud es la principal riqueza de una persona., riqueza que a menudo se mira cuando surgen problemas.
Como enseñaron los Santos Padres de la Iglesia: “La salud es un valioso don de Dios, la enfermedad no tiene precio”.
Debe entenderse que la enfermedad no siempre es algo malo y perjudicial para una persona. Sucede que cuando una persona se enferma, se protege de grandes problemas y angustias. Por ejemplo, una persona se enferma, se queda en casa y no sale a ninguna parte, pero si estuviera sano y caminara por la calle en ese momento, se habría topado con matones que lo habrían golpeado y mutilado. Y se curó: el peligro había pasado hacía mucho tiempo. Entonces, sucede que Dios, en su providencia, salva a las personas con una pequeña desgracia de grandes problemas. Por tanto, no siempre puede verse como algo malo.
Sin embargo Enfermedad seria, que una persona ha estado enferma durante mucho tiempo, generalmente la perjudica; por ejemplo, debido a una enfermedad, una persona no puede formar una familia ni trabajar normalmente.
Por lo tanto, por supuesto, todos debemos esforzarnos por no enfermarnos y tener cuidado con las enfermedades. Pero si la enfermedad ocurre, ore por la curación de esta enfermedad.
Cuando una persona está enferma, se ve privada de todo sentido de salud. La salud del paciente es siempre una parte del todo. No es casualidad que deshacerse de una enfermedad se llame "curar". La curación es una introducción a la salud integral, la salud que contiene todo lo bueno para la persona. Sólo esa salud puede considerarse el estándar y el modelo por el que debe esforzarse una persona que quiere curarse.
¿Qué necesitas para estar sano?
En primer lugar, para que la salud te la transmitan genéticamente tus padres. Una verdad simple y al mismo tiempo fundamental. Todos debemos entender que si no se nos da buena salud, entonces tendrás que dedicar mucho tiempo y esfuerzo para restaurar esta salud más adelante. Si es que se puede restaurar. Por eso, dirigiéndome a los futuros padres, me gustaría aconsejarles que lleven un estilo de vida lo más saludable posible y traten sus enfermedades para que sus hijos no sufran y padezcan más adelante enfermedades que podrían haberse evitado. Es más fácil prevenir que tratar.
Si tienes enfermedades que heredaste de tus padres, no te ofendas ni culpes a tus padres por ello. Qué se puede hacer, no todas las personas pueden hacer frente a sus enfermedades, no todos pueden ni conocen las medidas para prevenir enfermedades, y no todos los padres tienen el don de tratar enfermedades. No hay nada que puedas hacer al respecto, pero tus padres te dieron la vida y siempre debes estarles agradecidos por este gran regalo. No te ofendas por tus padres si te transmitieron sus enfermedades, al hacerlo actuarás con sabiduría y nobleza.
Si tenéis enfermedades, intentad ser curados de ellas. La salud siempre es mejor que cualquier enfermedad, incluso la más leve.
Esto es lo que reglas de salud aconseja M. Shatunov (libro “Salud rusa”):
“Para estar sano necesitas:
1 (agua). Beba limpio (es decir, no beba agua turbia).
2 (tierra). Coma limpio (es decir, no coma alimentos rancios).
3 (aire). Respirar limpiamente (la condición más difícil de cumplir hoy en día).
4 (fuego) Utiliza sabiamente el calor de tu cuerpo.
Estos cuatro requisitos deben cumplirse al mismo tiempo; no es necesario perder el tiempo especulando sobre qué es “más importante”, tratando así de determinar el “elemento primario”.
Como puede ver, estas reglas le indican lo que debe hacer para estar saludable. Reglas absolutamente simples y razonables, Tom el hablador, que es necesario consumir todo lo puro que hay en la vida, y también utilizar sabiamente el calor de su cuerpo (no enfriar demasiado y evitar la dependencia excesiva del calor). Además de estas reglas, también existen reglas que dicen lo que no debes hacer para no causar daño a tu salud.
Estas reglas también las tomé del libro "Russian Health" de M. Shatunov.
Estas ideas se basan en el conocimiento sobre Navi y la realidad. Nav y Yav en la filosofía cosmogónica rusa son análogos del Yin-Yang en chino. Nav corresponde a fenómenos fríos negativos y Yav corresponde a fenómenos calientes y positivos.
“Nav sigue a una persona, por lo que debe ser rechazada conscientemente. A continuación se enumerarán las reglas que es recomendable seguir. No puedes tolerar siete navei:
1. No puedes tolerar el dolor.
2. No se puede tolerar el hambre.
3. No soportas el frío.
4. No se puede tolerar la falta de sueño.
5. No puedes tolerar la sed.
6. No puedes tolerar la necesidad natural.
7. No puedes tolerar el resentimiento.
De la misma manera, no se debe sucumbir a las siete realidades, que son lo opuesto a la realidad:
1. No puedes ceder al placer.
2. No puedes comer demasiado.
3. No puedes depender demasiado del calor.
4. No puedes dormir mucho.
5. No puedes beber mucho líquido.
6. No cedas demasiado a los impulsos naturales.
7. No debes ceder a los halagos.
Si logra equilibrar con éxito las manifestaciones extremas, entonces habrá pocas amenazas para su salud. La realidad y la realidad no se contradicen ni entran en conflicto entre sí, simplemente muestran dónde puede aparecer una regla que las hace dependientes”.
No importa lo difícil que sea de adivinar, estas reglas dicen que es necesario cumplir con una tensión física y espiritual razonable. Sólo esforzándose puedes obligarte a no soportar constantemente los fenómenos de Navi, y más aún debes esforzarte para no empantanarte en el bien que brinda el gobierno. Los extremos en realidad y en realidad son perjudiciales para la salud, eso es lo que enseñan las reglas anteriores.
Sin embargo, Nav y Prav pueden traer gran beneficio a una persona si el efecto es estrictamente dosificado y de corta duración. Nuevamente, todo depende del fenómeno que tengamos en mente. Si se trata de endurecimiento por frío o resentimiento, entonces tales influencias deben limitarse y dosificarse para que no causen daño. Si se trata de una casa de baños que camina sobre brasas, entonces estas cosas no se pueden hacer sin dosificarlas con el tiempo. Lo mismo ocurre con los deportes: hacerlo demasiado todos los días sólo perjudicará su salud.
Cada persona en la vida, si es posible, debe evitar los extremos de la realidad y la realidad. Así, la radiación no sólo destruye el ADN humano, sino que también altera la circulación de la fuerza vital en el cuerpo, razón por la cual durante la irradiación se desarrollan enfermedades graves. enfermedad por radiación. Para curar tal enfermedad, es necesario dedicar mucho tiempo y esfuerzo, porque no es fácil restaurar la circulación normal de energía. haber estado enfermo varicela, una persona tiene marcas características en su rostro, estropeando su belleza... Por eso hay que tener cuidado con todo tipo de fenómenos Navi desfavorables.
De otra manera, pero también perjudicial, es el apego excesivo al gobierno. Por lo tanto, el amor constante por la dicha, la paz y dormir 12 horas al día relaja innecesariamente el cuerpo humano y lo libera del estrés, que está plagado de enfermedades futuras.
Tampoco debemos olvidarnos de la tensión espiritual. Que limpia y nutre el alma y el cuerpo de una persona. Mayoría Gente moderna completamente desprovisto de algo llamado tensión espiritual. Pero antes, nuestros antepasados simplemente se adherían a una tensión espiritual razonable, lo que les permitía enfermarse menos y estar más sanos. Visitar la iglesia, leer oraciones, confesar y comulgar, ayunar: todas estas son formas de tensión espiritual, limpieza y renovación del espíritu. Incluso la elección de una u otra acción en la vida es también una tensión espiritual. Por ejemplo, fumar o no fumar. Sólo esforzándose espiritualmente y comprendiendo todo el daño y la destructividad de este hábito se podrá dejar de fumar. Y si una persona vive sin esforzarse espiritualmente, por gravedad, “como todos los demás”, y por eso fuma, ¿por qué sorprenderse de que dentro de unos años le diagnostiquen cáncer de pulmón?
No es casualidad que en “Después de la Sagrada Comunión” se cante: “Crea en mí, oh Dios, un corazón puro, y renueva un espíritu recto en mi seno”.
En consecuencia, sin la renovación espiritual del espíritu que una persona recibió en el templo, una existencia completa y armoniosa es imposible. Y el precio de la falta de espiritualidad y de cualquier negación de la fe son las perturbaciones y patologías en la circulación de la vitalidad humana.
En el siglo 20 en la Unión Soviética se dedicaron al ateísmo, destruyeron iglesias y prohibieron a la gente ir a ellas. Debido a esto, muchas personas simplemente dejaron de ir a la iglesia y de realizar rituales religiosos.
En última instancia, todo esto no pudo afectar la salud física y moral de la gente; ahora, más que nunca, se está deteriorando. Mire usted mismo cuántos niños enfermos y con mala salud están naciendo ahora, incluso aquellos que parecen padres sanos. Todo esto habla de una ruptura gradual en el funcionamiento de la fuerza vital de una persona debido a que una persona ha dejado de ser creyente, ha dejado de purificar y renovar su espíritu en la Iglesia.
Después de todo, todo el mundo es razonable y gente culta Se lavan periódicamente, se cepillan los dientes e incluso realizan sesiones de hidrocoloterapia. Pero se trata del cuerpo. Pero a mucha gente no le importa su esfera espiritual. Cómo le está yendo, qué le está pasando: a la mayoría de la gente moderna esto no le interesa. Así, las enfermedades y las deformidades se multiplican año tras año y nacen terribles maníacos.
¿Alguna vez has oído hablar de maníacos en la Rusia zarista ortodoxa? Pero en los desalmados tiempo soviético Había maníacos más que suficientes. Chikatilo, Slivko, Dzhumagaliev: estas son las consecuencias de una total falta de espiritualidad, degeneración moral y física. Y ahora aparecen, no tan seguido, pero suceden. Como puede ver, el precio de la falta de espiritualidad es muy alto: enfermedad y degeneración física y espiritual de una persona. Y viceversa, una tensión espiritual razonable: visitar la Iglesia y participar en sus sacramentos y rituales revive a una persona espiritual y físicamente, le da mucha fuerza y renueva su espíritu y vitalidad. Personalmente conozco muchos casos en los que, después de varias (¡incluso una!) Comuniones, niños con parálisis cerebral fueron curados. Niños a quienes la medicina oficial los ha catalogado desde siempre como discapacitados.
Por tanto, para preservar y mantener la salud, cada persona también necesita tensión espiritual. Esto incluye visitar la Iglesia, oración, confesión y ayuno. Ésta es la única forma de mantener la salud y, en caso de enfermedad, recibir una curación completa. Así, por ejemplo, observar sólo un ayuno ya contribuye a una ganancia adicional de fuerza de torsión vital del cuerpo. Comer con moderación productos simples, una persona no sólo se limpia físicamente, sino que también obliga a su cuerpo a ganar vitalidad adicional para compensar la falta de productos animales. Debido a esto, el potencial de fuerza de una persona, que ha disminuido durante el ayuno, rápidamente adquiere un valor mayor después del ayuno que antes del ayuno.
Entonces, lo racional espiritual y estrés físico, evitando los extremos: todo esto contribuye a la preservación y mantenimiento de la salud humana durante toda la vida.
Lo más valioso que tiene una persona es la salud. Sin embargo, una persona a menudo descuida el hecho de que está en su poder y responsabilidad cuidar de su propia salud. Sin pensar en las consecuencias, pierde de vista los malos hábitos, poniendo en riesgo e influencia su salud. factores negativos.
Y solo cuando comienzan los problemas de salud, comienza a pensar en su propia vulnerabilidad y comienza a buscar formas de mejorar su bienestar.
Toda persona interesada en mantener la salud comprenderá que mantenerla en buen estado no es una tarea tan difícil.
Qué hacer para mantenerse saludable
En ocasiones se puede recurrir a la medicina tradicional y utilizar. remedios caseros para mantener la salud.
Sin embargo, son las recomendaciones simples las que resultan más difíciles de implementar: no se toman muy en serio, se descuidan por considerarlas poco importantes.
Y esto continúa hasta que una persona enferma y comienza a pensar seriamente en su salud. Hasta entonces, simplemente lo ignora: “No siento ningún dolor, no me duele nada, eso significa que estoy bien”, “Todavía soy joven, estoy lleno de fuerzas, todavía tengo buena salud”.
Un estilo de vida saludable incluye:
- nutrición apropiada;
- adherencia a la rutina diaria;
- prevención de malos hábitos;
- actividad física y mental.
El principal factor que influye en la salud es el estilo de vida adecuado, por lo que primero hay que centrarse en ello.
Sin embargo, no hay que ponerse manos a la obra con excesivo fanatismo, ir a los extremos y “ir demasiado lejos”. Recuerda que cada persona es individual y es muy importante adaptar correctamente las recomendaciones a tu cuerpo.
actuar sabiamente
Por ejemplo, una nutrición adecuada no implica rigor, dietas estrictas o comer sólo un determinado tipo de alimentos. Y no debes mezclar el deseo de corregir la naturaleza con el cuidado de tu salud.
Si es delgado por naturaleza, comer en exceso o consumir de forma intensiva alimentos ricos en calorías (por deseo de ganar peso) no mejorará su salud, solo empeorará su condición. Y viceversa, si tienes sobrepeso por naturaleza, las dietas agotadoras y limitar el consumo de cierto tipo de alimentos no te harán adelgazar, pero sí te harán sentir peor.
La nutrición es recargar todo el cuerpo con la energía que necesita. La falta de carga o la sobrecarga sin duda afectarán su bienestar. Es necesario comer los alimentos de una forma que los haga agradables y cómodos: no comer más ni comer menos. Hay algo que el estómago digiere bien, pero sin comer en exceso, esto es suficiente para comer bien.
Cómo elegir la rutina diaria adecuada
Tu rutina diaria es el horario según el cual vive tu cuerpo. Cuando el cuerpo sabe para qué necesita prepararse, acumula fuerzas de antemano cuando necesita estar activo y se relaja bien cuando necesita descansar.
La rutina diaria abarca todos los momentos de nuestra vida diaria: desde el momento de despertarnos hasta conciliar el sueño. Debes intentar ajustar tu rutina diaria para que cada momento del día te traiga placer: despertarte de buen humor y lleno de energía, desayunar con apetito, trabajar con ilusión, sentirte cómodo por la noche y mientras duermes. .
Naturalmente, el ritmo de vida moderno deja su huella y en ocasiones no es posible satisfacer las exigencias del cuerpo: madrugar, dormir tarde, saltarse las comidas, un tiempo corto exposición al aire, estilo de vida sedentario.
Lamentablemente esta es la realidad existente y es necesario buscar una solución, tratar de compensar lo negativo que afectó tu salud durante los momentos intensos del día.
Cualquiera que sea su rutina diaria, es posible reducir los efectos destructivos de un estilo de vida poco saludable. Pocas personas piensan en ajustar su rutina diaria, pero no es difícil.
Abandona los malos hábitos (ni siquiera rendirte, sino reduciendo la dosis), planifica bien tu fin de semana y descansa después del trabajo. Sumando horas activas mejorarás notablemente tu salud.
Además, cuando el estado de salud se deteriora hasta el punto de enfermarse, el daño al cuerpo será mayor que si la enfermedad se detecta oportunamente en una etapa temprana.
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La cuestión de cómo mantener la salud, sin exagerar, interesa a todos. La relevancia de este tema es especialmente grande en nuestro tiempo, cuando La incidencia de diversos tipos de enfermedades, a pesar de los inútiles esfuerzos de la medicina moderna, sigue creciendo.. En el artículo - Prevención en lugar de tratamiento, ya hemos hablado de los factores del entorno interno y externo que tienen un impacto negativo en nuestro cuerpo, así como de las asombrosas capacidades de autocuración con las que nuestro cuerpo contrarresta esta agresión. De estas afirmaciones es lógico concluir que mantener la salud consiste en observar Equilibrio entre factores agresivos y defensivos.. También es obvio que existe cierta inevitabilidad del impacto en nuestro cuerpo de factores negativos que nos predisponen a las enfermedades. Esto sugiere otra conclusión, que será objeto de discusión: en una situación en la que el impacto de factores negativos en el cuerpo es inevitable, Para mantener la salud es necesario fortalecer las defensas del organismo.. A pesar de la aparente simplicidad de esta afirmación, su implementación práctica parece bastante compleja. El éxito en el mantenimiento y fortalecimiento de las defensas del organismo reside principalmente en el enfoque correcto. Es sumamente importante que impacto positivo en el cuerpo(V en este caso métodos de tratamiento y prevención) estaban en cierta armonía biológica con las fuerzas del propio cuerpo. Consideramos apropiado introducir aquí el término “ resonancia biológica“que, de manera similar al término físico “resonancia”, define el aumento en la fuerza de interacción entre dos sistemas cuando la frecuencia de las oscilaciones internas del sistema coincide con la frecuencia de las oscilaciones del entorno externo. En otras palabras, las tácticas eficaces para tratar y prevenir enfermedades deben necesariamente ser coherentes con los procesos que ocurren dentro del cuerpo. De lo contrario, el tratamiento puede resultar no sólo inútil, sino también perjudicial (peligroso) para el organismo.
Entiende el problema " compatibilidad biológica» el cuerpo y el tratamiento que lo afecta nos ayudarán a considerar características fisiológicas organismo en distintas etapas de su desarrollo.
Etapas de desarrollo del cuerpo humano.
Desde un punto de vista fisiológico, distinguimos varias etapas principales del desarrollo del cuerpo humano: la etapa de crecimiento y desarrollo (el período de la niñez, la adolescencia y la juventud), la etapa vida adulta y el período de envejecimiento. Cada una de estas etapas se caracteriza por ciertas características biofisiológicas y bioenergéticas. A continuación analizaremos más de cerca cada una de estas etapas (períodos).
Etapa de crecimiento y desarrollo. Comienza con el nacimiento de un niño y termina durante la edad adulta temprana (20-25 años), cuando la parte somática (física) del cuerpo humano finalmente se establece como individuo (representante de la especie), y su componente psicológico como personalidad. . El período de crecimiento y desarrollo se caracteriza principalmente por un metabolismo intenso y una gran necesidad de recursos plásticos (construcción) y energéticos. En esta etapa se produce la maduración y el fortalecimiento de todos los sistemas del cuerpo. Los procesos de crecimiento más intensos se observan en los primeros años de vida.(hasta aproximadamente los 3 años de edad) y luego durante la pubertad cuando era adolescente. Cabe señalar que la maduración final de los sistemas de soporte vital del cuerpo lleva mucho tiempo. por mucho tiempo. El sistema cardiovascular del niño se vuelve similar a sistema cardiovascular adulto alrededor de los 15 años de edad. Lo mismo se aplica a los sistemas respiratorio, digestivo y otros sistemas del cuerpo. Las necesidades de bioenergía del cuerpo durante este período son extremadamente altas. Como es sabido, los procesos de crecimiento y desarrollo que se basan en la biosíntesis materia orgánica, consume mucha energía. Por eso, durante todo el período de crecimiento y desarrollo, el cuerpo humano necesita un suministro estable de energía y materiales de construcción.
Acerca de propiedades protectoras Se puede observar una maduración tardía del organismo. sistema inmunitario durante los primeros años de vida de un niño. La formación final del sistema inmunológico finaliza en la adolescencia. Importante juega en desarrollo vacunación oportuna. En la etapa de crecimiento y desarrollo, el cuerpo humano es muy sensible a los efectos negativos de diversos factores ambientales internos y externos. La respuesta a esta agresión puede ser una violación. equilibrio hormonal el cuerpo, retrasos en el desarrollo, formación de defectos de desarrollo, etc. Para mantener la salud en esta etapa de desarrollo, es necesario aportar al organismo todas las sustancias que necesita para su crecimiento (nutrientes, minerales). En eso papel importante interpreta a la persona correcta (equilibrada). También es importante apoyar el sistema inmunológico en desarrollo. Los fármacos inmunomoduladores pueden resultar muy útiles en caso de una disminución estacional de la inmunidad o si el cuerpo del niño es hipersensible a alguna sustancia.
Etapa de vida madura Es la etapa más estática de nuestra vida. Durante este período (25-40 años), los esfuerzos de nuestro organismo tienen como objetivo mantener el nivel de desarrollo alcanzado en la etapa de desarrollo anterior. El cuerpo de una persona madura está totalmente formado y por tanto el rendimiento y resistencia de nuestro cuerpo, en esta etapa, son máximos. El cuerpo de una persona madura está dotado de sistemas de órganos formados (incluido el sistema inmunológico), lo que explica la mínima sensibilidad de los adultos a diversas cosas. En general, el cuerpo de una persona madura (siempre que la primera etapa de desarrollo haya transcurrido con normalidad) está perfectamente equilibrado y sistema funcional. Los procesos plásticos y energéticos de un organismo maduro están equilibrados y optimizados.
Sin embargo, a pesar de la estabilidad de un organismo maduro, en esta etapa de desarrollo estamos expuestos al máximo impacto negativo de factores externos y ambiente interno. Esto, por supuesto, está relacionado con actividad profesional persona. Bajo la influencia de estos factores, se desarrollan diversas enfermedades crónicas.
Durante la edad adulta, para mantener la salud, es necesario cuidar el mantenimiento del potencial protector. nuestro cuerpo y lucha emergente enfermedades crónicas.
Etapa de envejecimiento Esta es la etapa final de la vida de una persona. Llamamos envejecimiento al deterioro fisiológico gradual de las funciones corporales. Todas las personas, sin excepción, están sujetas al proceso de envejecimiento, pero éste se produce de forma diferente en cada persona. Hay que destacar que el proceso de envejecimiento está programado fisiológica y genéticamente, por lo que todos los intentos de detenerlo o revertirlo son obviamente inútiles. Lo único que podemos hacer es frenar el proceso de envejecimiento de forma más o menos pronunciada. Reducir el proceso de envejecimiento no es una ficción científica, sino un hecho comprobado. De hecho, no es posible ralentizar artificialmente el envejecimiento (al menos por hoy), solo es posible el mantenimiento. reservas fisiológicas cuerpo al máximo nivel máximo tiempo posible. Como se sabe, la reserva de juventud y salud del cuerpo humano es significativa, sin embargo, durante el período de envejecimiento se observa una aceleración del deterioro de las funciones corporales, nuevamente debido a influencia negativa factores del ambiente interno y externo. Esto sólo puede contrarrestarse con un tratamiento oportuno y medidas de prevención que estimulen las funciones reparadoras del cuerpo.
Durante el período de envejecimiento, es recomendable tomar medidas para combatir diversas enfermedades crónicas, así como para frenar los procesos degenerativos del organismo. Una gran cantidad de enfermedades, como, en cierta medida, se consideran una manifestación del envejecimiento del cuerpo. Sin embargo, como muestra la práctica médica moderna, estos procesos y, en consecuencia, el desarrollo de enfermedades pueden ralentizarse.
Tratamiento y prevención con suplementos dietéticos Tianshi.
Como quedó claro del material presentado anteriormente, durante todo el desarrollo, nuestro cuerpo necesita apoyo, que pueda preservar en gran medida sus fuerzas protectoras naturales que resisten los efectos negativos de los factores ambientales internos y externos.
Surge la pregunta: ¿hay métodos de tratamiento y prevención que pueden fortalecer las defensas del cuerpo? Podemos responder felizmente que sí, tales métodos existen, sin embargo, consideramos importante señalar que La prevención siempre es más efectiva y mucho más barata que el tratamiento.
Uno de estos métodos es el uso de preparaciones Tianshi biológicamente activas, utilizadas en la medicina alternativa en nuestro país y en la medicina tradicional china.
No tradicional (o etnociencia) es mucho más antigua que la medicina tradicional. Si bien las técnicas básicas de la medicina moderna se desarrollaron principalmente durante los últimos siglos, la historia medicina alternativa tan antiguo como la propia humanidad.
Una característica notable de la medicina alternativa es uso de remedios naturales en el tratamiento y prevención de enfermedades humanas, que en su composición se acercan a la composición cuerpo humano y por lo tanto su introducción en el organismo no provoca tal alteración en las defensas del organismo como ocurre con la introducción de las drogas sintéticas modernas.
Los medicamentos utilizados en la medicina alternativa moderna son significativamente superiores en sus cualidades farmacológicas a sus homólogos históricos. Esto se debe al uso de nuevas tecnologías y modernas áreas del conocimiento en su producción. En escenario moderno La medicina alternativa recurre cada vez más a la ciencia convencional para explicar y estudiar los efectos de ciertos medicamentos. Gracias a esto, en la frontera de dos esferas clásicas de la medicina, se formó una especie de ciencia fronteriza, que incluye el conocimiento de la medicina tanto tradicional (científica) como alternativa (popular).
Actualmente, los medicamentos de la medicina alternativa se denominan cada vez más suplementos dietéticos. Este nuevo término pretende explicar la esencia del uso de estos fármacos, que incluye, en primer lugar, no tanto la curación de una enfermedad concreta, sino normalización de los procesos biológicos que ocurren en el cuerpo..
Muchos años de experiencia suplementos dietéticos tianshi les mostró alta eficiencia en la prevención y tratamiento de diversas enfermedades. Al mismo tiempo, biológicamente aditivos activos El acto de Tianshi se debe principalmente a normalización del metabolismo del cuerpo y a costa reponer sus reservas de vitaminas y minerales.
El uso de medicamentos de medicina alternativa se realiza según determinados esquemas especialmente seleccionados para cada grupo de edad.
Lo que debes hacer para estar saludable: 7 reglas con explicaciones + 5 blogs autorizados + pirámide de nutrición saludable + TOP exámenes médicos anuales obligatorios.
De acuerdo: es difícil ganar dinero para un apartamento en el centro de Moscú, unas vacaciones en algún lugar de Mallorca y conseguir a Miss Rusia 2017 como novia, si no estás sano: tus huesos crujen, como tu abuelo Nikita, de noventa años. , la vista ya no es buena, pero los paseos más largos siguen la ruta “nevera-sofá-balcón”.
Entonces, amigo mío, ¡en un par de años te convertirás en una completa ruina!
Entonces, si quieres tener tanta energía como una batería Durecell, sigue el siguiente consejo: que hacer para estar saludable.
7 reglas para un gran bienestar: lo que necesitas para estar sano y adaptar este mundo a tu gusto
Regla 1. Comemos de tal forma que tu nutricionista llorará de emoción.
No le recomendamos que mastique solo hojas de lechuga con nostalgia en los ojos, pero aún no se ha cancelado la regla de oro de una alimentación saludable de que la base de la dieta deben ser verduras, frutas y cereales, y no hamburguesas y albóndigas de la abuela:
E incluso si todo te va bien, no te apresures a alegrarte, porque es importante no solo lo que necesitas comer, sino también cómo hacerlo para estar sano:
- No te atiborres de comida a la velocidad de un troglodita hambriento. Para masticar bien y disfruta del sabor, dedica al menos 20 a 30 minutos a comer. Y sí, su informe esperará y la economía nacional no colapsará durante este tiempo;
- Para estar sano es necesario comer en porciones pequeñas, 4-5 veces al día y no asaltar el frigorífico una vez al día;
olvídate de comer 2-3 horas antes de acostarte si quieres dormir tranquilo y con los abdominales deseados;
Regla #2. ¿Enfermedades? Encuéntrelo con anticipación y neutralícelo: ¡eso es lo que debe hacer para estar saludable!
Bueno, queridos que odian a los médicos, al igual que ustedes, no nos gusta que nos saquen el diente que nos duele, hacemos una mueca de dolor cuando nos sacan sangre de un dedo y cuando nos sacan sangre de una vena, incluso podemos desmayarnos.
Pero la paradoja es que cuantas menos manipulaciones de este tipo desee experimentar en su vida, más a menudo necesitará acudir a los médicos para realizar exámenes preventivos.
Por ejemplo, el autor del artículo, un amigo dentista, la obliga a sentarse en su sillón cada seis meses y se conforma con lo banal limpieza profesional y aplicaciones terapéuticas para las encías. Pero si esto se hiciera sólo cuando hacía "calor", todo sería mucho, mucho peor: lágrimas, sangre y un odio silencioso hacia un amigo por un diente extraído. ¿Qué clase de sonrisa saludable es esa?
Aquí hay una hoja de referencia para usted, con quién y con qué frecuencia debe comunicarse para estar saludable:
Regla #3. Renunciamos a los malos hábitos para estar sanos.
No hay nada de qué despotricar aquí: solo díganos, ¿conoce a una persona verdaderamente exitosa, feliz y saludable que sea amiga del alcohol fuerte, los cigarrillos y las drogas? Y no serás el primero en hacer esto: ¡te lo decimos con seguridad!
Regla número 4. Sueño saludable y sin rostro "arrugado".
Al parecer, ¿qué sutilezas podría haber? Tomamos nuestro osito de peluche favorito y lo pusimos a un lado.
Pero aún necesitas hacer algo con tu sueño para estar saludable:
- dedica al menos 6-8 horas al día a esta dulce tarea. Oye, ¿de verdad crees que puedes volver a casa a las tres de la mañana y a las nueve tener una idea brillante para promocionar el aceite Marfushka en el mercado interno? ¡No lo creemos!
- Es recomendable acostarse antes de medianoche para estar sano. No puedes decirle a tu cuerpo que no has visto el último episodio de “Juego de Tronos”;
- Lo que más hay que hacer antes de acostarse para estar sano es ventilar la habitación. para que luego puedas derrotar a quienes te rodean con ojos brillantes y piel suave. Les gusta mucho el oxígeno;
- no eres la princesa y el guisante, y por tanto una cama, si quieres tener espalda sana, debe ser de dureza media. Por cierto, por este motivo te aconsejamos que le dejes el colchón de plumas de tu abuela a tu abuela, aunque te lo haya regalado como regalo de bodas;
- Debes ver sueños saludables¿Y no películas de terror creadas por tu subconsciente? Entonces deja de “colgar” en el en las redes sociales, mira thrillers, dramas, terrores, novedades de la serie “Todo está mal en todas partes, pero nació un panda en un zoológico chino”;
- un baño tibio y té de menta: lo mejor antes de acostarse, y siéntete saludable por la mañana.
Regla #5. El deporte nos ayuda a construir y vivir.
El sofá simplemente te invita, diablillo, a tumbarte en un barril con un paquete de mermeladas.
Pero no caigas en estas provocaciones, porque lo que más necesitas hacer para estar sano es:
Regla #6. ¡Combate los kilos de más y mantente saludable!
No, bueno, el consejo de la serie "Ámate a ti mismo como eres" es maravilloso, pero si pasas de ser una gacela esbelta a una Burenka torpe, entonces será difícil para tu corazón, vasos sanguíneos y huesos explicar que te gusta como eres.
Y esto es lo que debe hacer en este caso para estar sano:
No intente perder peso con la ayuda de píldoras sospechosas, hechizos chamánicos y dietas "mágicas": todo esto es autocomplacencia.
¡Solo un nutricionista experimentado y una nutrición equilibrada!
No espere perder peso de la noche a la mañana.
Es decir, si vuelas a la costa de Turquía por la noche, probablemente sea demasiado tarde para desarrollar tus abdominales por la mañana. Además tampoco te llenaste la barriga en un día, ¿verdad?
Regla #7. Estrés: bajo presión para estar sano.
Para mantenerse saludable, esto es lo que puede hacer en esta situación:
Piense en afirmaciones positivas y repítalas con frecuencia.
Es maravilloso: mientras pasas el minuto treinta en un atasco, dite a ti mismo: “Estoy tranquilo, estoy absolutamente tranquilo. Nada ni nadie me hará enojar”;
participar en la creatividad para una psique sana.
¡E incluso los garabatos en un cuaderno servirán! Bueno, si coges un pincel o un micrófono, empiezas a escribir poesía o a hacer sombreros de mujer, tienes muchas posibilidades de “superar” a tu bisabuela Daria Ivanovna, que vivió hasta los 97 años;
Para estar sano es necesario pasar más tiempo al aire libre.
Una pequeña nota: el camino a casa por una carretera muy transitada no se considera una caminata, no me culpen.
5 blogs inspiradores sobre lo que debes hacer para estar saludable
10 ingeniosos y simples
maneras de estar saludable
Para los seguidores de Internet que se sienten intimidados por un libro en papel normal, hemos preparado una lista de 5 blogs autorizados sobre lo que debe hacer para estar saludable:
- Salatshop;
- Batidos verdes simples;
- historias de cocinas verdes;
- el blog de Tatiana Rybakova;
- Wikifit;
- Cuchara;
¡Lee e inspírate!
Como se puede ver, No tienes que hacer nada sofisticado para estar sano.– No tendrás que pasar horas calculando calorías y practicando deportes hasta que pierdas el pulso; solo un poco de cuidado por tu ser querido y obtendrás grandes resultados.
EN mundo moderno Es bastante difícil mantener la salud. Las personas tienen prisa constante por llegar a algún lugar, trabajan mucho, no siempre llevan un estilo de vida saludable y muy a menudo se olvidan de pensar en sí mismas, en su cuerpo y en su salud. Hoy, gracias a los avances científicos y excelentes especialistas, ha aparecido el Sistema de Salud Personal http://ondoc.me/, que le permite controlar su salud, llevar un diario médico personal, recibir tratamientos eficaces y recordatorios sobre cualquier evento o toma de pastillas. .
Ser persona saludable Para tener un cuerpo y un espíritu sanos, debes llevar un estilo de vida saludable. Para hacer esto, solo necesita cumplir con algunos principios y reglas, no es difícil, pero para obtener resultados siempre necesita un enfoque sistemático.
Entonces, un estilo de vida saludable implica:
- Nutrición apropiada. Para sentirte bien y seguro, debes usar solo puro. agua potable, y no carbonatados, y mucho menos coloreados. Es necesario comer tantas verduras y frutas como sea posible, que contengan muchas vitaminas y microelementos que todo el mundo necesita. al cuerpo humano, especialmente en primavera. No se pueden comer sándwiches y panecillos poco saludables constantemente, es mejor reemplazarlos con sopas ligeras y jugos recién exprimidos. Las grasas animales y los dulces son bastante dañinos, por lo que su consumo debe limitarse, pero no necesariamente excluirse por completo de la dieta. No olvide que es mejor comer con menos frecuencia que mucho y rara vez, evite comer en exceso.
- Actividad física, para su implementación no es necesario visitar costosos gimnasios. Puedes hacer ejercicio en casa, simplemente salir por la mañana o por la noche a caminar o trotar, subir y bajar escaleras en lugar de usar el ascensor, limpiar la casa también es un tipo de actividad física. Se pueden organizar viajes familiares en bicicleta, patines, en general, lo principal son las ganas y el aire libre.
- Rechazo de malos hábitos. Vale la pena abandonar la nicotina, el alcohol y diversas drogas. Destruyen el cuerpo en su conjunto, debilitan el sistema inmunológico y alteran la función reproductiva humana.
- Endurecimiento. Las personas que practican el endurecimiento toleran mejor las enfermedades o se olvidan por completo de ellas. Por supuesto, no debes mojarte inmediatamente con agua fría y saltar a un agujero en el hielo. Es mejor comenzar con una ducha de contraste o limpiarse con una toalla mojada.
- Positivo. Sabiduria popular Dice que todas las enfermedades son causadas por los nervios. Por eso, es necesario sonreír más, disfrutar de la vida, encontrar la felicidad en las pequeñas cosas y estar menos nervioso.
Todos nacemos prácticamente sanos y en nuestra juventud no pensamos en el estado de nuestro cuerpo. En lugar de cuidar nuestra salud, lideramos imagen equivocada vida, comer productos nocivos, abusamos del alcohol y pasamos mucho tiempo frente a la computadora. Y cuando aparecen síntomas de alguna enfermedad, consultamos a un médico. Pero es muy fácil mantenerse saludable siguiendo las reglas básicas todos los días. ¿Qué debes hacer para estar saludable?
En primer lugar, toda persona debería moverse mucho durante el día. Los músculos requieren una cierta carga. Esto es necesario para que los órganos internos reciban un buen suministro de sangre y, por lo tanto, funcionen mejor. Bajo ninguna circunstancia se siente en un solo lugar.
Incluso si tienes un trabajo sedentario, busca una oportunidad para estirarte. Durante la pausa del almuerzo, asegúrese de salir y dar un paseo. Encuentre oportunidades para hacer ejercicio. Una carrera diaria de 20 minutos será suficiente para mantenerte saludable durante muchos años.
La segunda regla que debes seguir para estar sano es comer bien. Estamos hablando de una dieta equilibrada compuesta por cantidad suficiente proteínas, grasas, carbohidratos, microelementos y vitaminas, cuyo aporte debe reponerse diariamente. Evite los alimentos grasos, salados, las bebidas carbonatadas y la comida rápida, y no abuse de los dulces.
Si tiene los alimentos "correctos" en su mesa, que incluyen verduras, frutas y hierbas, esto aumentará en gran medida sus posibilidades de estar siempre en buena forma. Los alimentos ricos en fibra son especialmente beneficiosos ya que ayudan a digerir los alimentos, reducir el azúcar en sangre y normalizar la presión arterial.
Cada día un adulto debe beber 2 litros de agua (unos 10 vasos). Esto es muy importante, porque este hábito ayudará a que los intestinos funcionen y limpien el cuerpo.
La tercera condición importante para mantener la salud es el hábito de encontrar lados positivos y disfrutar cada día. Recuerda que los optimistas no nacen, se hacen. Oblígate a sonreír y sentirás que tu estado de ánimo mejora inmediatamente. Las emociones positivas apoyan el sistema inmunológico y protegen contra las enfermedades, así que deséchelas. pensamientos negativos fuera de tu cabeza y te deprimas menos.
Para mantenerse sanos durante muchos años, observaron nuestros antepasados algunas reglas. Por ejemplo, obligaban a los niños a lavarse los oídos por la mañana. Los curanderos orientales han demostrado que orejas existen numerosos biológicos puntos activos, cuya estimulación tiene un efecto positivo en el funcionamiento de todos los órganos internos. Además, antiguamente existía la tradición de secarse bien las manos después del lavado. Pero esto no es en vano, ya que también se encuentran biopuntos en los dedos.
Una regla importante para mantener el tono es caminar. El mejor lugar Habrá bosques y callejones para caminar. Aire fresco Y luz de sol tener un efecto beneficioso sobre sistema nervioso, y también fortalecer el sistema inmunológico y dar fuerza. Es necesario pasar de dos a tres horas al aire libre todos los días.
Colateral buena salud, sin duda, es la pureza, tanto espiritual como física. Al mantener la higiene personal, limpiar su casa a diario y ventilar el apartamento, defiende la direccion correcta para mantener la salud y protegerse de muchas enfermedades.
Requisito previo bienestar Es un estilo de vida saludable que implica deshacerse de malos hábitos como el tabaquismo y el abuso de alcohol. Trate de tener el menor contacto posible con productos químicos.
La falta crónica de sueño causa graves daños al organismo. Un adulto debe dormir entre 6 y 8 horas al día para sentirse alerta y lleno de energía.
Ahora que sabe lo que debe hacer para estar saludable, haga todo lo posible para lograrlo, desarrolle hábitos positivos y por ello será recompensado con una salud excelente.
Todos sabemos la importancia de mantener nuestra salud. Al fin y al cabo, este recurso no es ilimitado y cada año se hace sentir poco a poco. A pesar de darse cuenta de la importancia, la mayoría de la gente empieza a pensar en el cumplimiento. imagen saludable la vida sólo después de que el organismo se ve amenazado.
No importa si te propones mejorar tu salud mientras aún hombre fuerte, o después de haber salido de la consulta del médico, toda la información a continuación le permitirá cambiar radicalmente su vida.
Un estilo de vida y una nutrición saludables: ¿a qué conducen?
Antes de familiarizarse con la dieta correcta y las medidas destinadas a fortalecer el cuerpo, debe enfatizar los beneficios que un estilo de vida saludable brinda generosamente a una persona.
Función corporal mejorada
En menos de un mes, una persona que lleva un estilo de vida saludable sentirá cambios dramáticos (de carácter positivo, por supuesto) en el funcionamiento de sus órganos internos. La digestión se producirá sin interrupciones, la respiración se volverá más fácil y todo el cuerpo se sentirá ligero. ¡Con este sentido de ti mismo, quieres vivir cada día con beneficio!
Cambios en la vida personal.
Humano, siguiente camino Estilo de vida saludable, te sorprenderá gratamente mayor atención del sexo opuesto.
No es de extrañar, porque un individuo sano es la personificación de la belleza, la fuerza y la alegría.
En cuanto a tu vida sexual, aquí también se producirán algunos cambios agradables.
Exito profesional
EN cuerpo saludable- Mente sana. Y él, a su vez, es la clave de la prosperidad y la felicidad. Un individuo que mantiene la claridad mental y la pureza del cuerpo es trabajador, enérgico y genera constantemente nuevas ideas. Esto le permite alcanzar nuevos pasos en la escala profesional.
¡De nuevo a la juventud!
No sólo el estado de ánimo y los niveles de energía con un estilo de vida saludable se vuelven similares a los que prevalecen en los adolescentes, sino que también apariencia. La persona parece rejuvenecer ante nuestros ojos. Su piel se vuelve más suave y las arrugas desaparecen. El cabello adquiere un aspecto similar al que se muestra en los anuncios de champú de televisión. Los ojos irradian la luz de la vida.
Disminuye el riesgo de enfermar
Esto se refiere no solo a la mejora del sistema inmunológico, que excluye la aparición de infecciones virales respiratorias agudas e infecciones respiratorias agudas, sino también a la reducción porcentual en la probabilidad de desarrollar enfermedades oncológicas en el futuro.
Mucha gente cree que para mantener un estilo de vida saludable basta con abandonar los malos hábitos y, en ocasiones, comer alimentos enriquecidos con vitaminas. De hecho, para una completa vida saludable necesario:
- dejar de beber alcohol;
- eliminar los productos de tabaco de su vida;
- Consuma una dieta saludable todos los días;
- visite el gimnasio, salga a correr y camine periódicamente al aire libre;
- inculcate el hábito de pensar positivamente.
Si al principio el cumplimiento de estas reglas parece difícil, con el tiempo se convierte en un hábito. Y su fuerte consolidación en la vida de una persona se produce con la ayuda de resultados placenteros que no tardarán en llegar.
¿Qué constituye una dieta saludable?
No tiene sentido enumerar los platos que conviene incluir en la dieta diaria. Es mejor identificar las principales sustancias contenidas en determinados productos y formular reglas para su ingesta.
Agua
Nuestro cuerpo se compone de más del 80% de ella, lo que significa que requiere una reposición obligatoria de H2O. Debes beber al menos 1,5 litros de agua al día.
Proteínas y minerales
Estos microelementos son los componentes básicos para la construcción del material celular. Su alto contenido en productos es sumamente necesario.
Grasas y carbohidratos
Proporcionan a la persona energía tanto para el trabajo como para el deporte.
Grupos de vitaminas y microelementos.
Responsable del metabolismo. Naturalmente, los alimentos que se consumen a diario deben enriquecerse con microelementos y vitaminas beneficiosos.
Si todo está claro acerca de las sustancias básicas necesarias para que una persona viva una vida plena, entonces es hora de familiarizarse con el menú de nutrición equilibrada.
- Desayuno: no más del 25% de carbohidratos, grasas y fibra. La mejor opción Comerá gachas y frutas.
- Almuerzo: no más del 35% de proteínas y carbohidratos. Es necesario incluir carnes (pollo o ternera) y verduras en tus comidas diarias.
- Cena: hasta un 25% de grasas, carbohidratos y proteínas. Verduras y frutas, carnes, cereales.
No te olvides de los productos lácteos. Es especialmente importante beber 1 vaso de kéfir o yogur antes de acostarse. Esto ayuda a mejorar el funcionamiento del tracto gastrointestinal durante el sueño.
Dieta para hombres
Una dieta masculina adecuadamente formulada no sólo consiste en mantener la capacidad de trabajo, sino también en prevenir varios tipos patologías. Al elegir productos, debe centrarse en los siguientes puntos:
Menos carbohidratos
Aunque estas sustancias son fuente de energía, su exceso provoca la acumulación de tejido adiposo. La elección debe hacerse a favor de los carbohidratos complejos, como:
- escamas;
- papilla;
- pan integral;
Sobre carbohidratos simples, entonces los productos que los contengan deben excluirse de la dieta diaria. Este
- panadería;
- pan de harina de trigo;
- confitería.
No debes comer comida rápida.
Medida del consumo de grasas.
La dieta de un hombre debe contener ácidos grasos insaturados:
- omega-3 (pescado);
- omega-6 (pollo, nueces);
- grasas monoinsaturadas (aguacate, carne, aceitunas);
- Grasas saturadas de cadena larga (huevos, quesos).
Existe la opinión de que para mantener figura delgada Es necesario dejar de comer grasas por completo. De hecho, las grasas deben estar presentes en la dieta, ¡pero con moderación!
Más proteína
A diferencia del cuerpo femenino, el cuerpo masculino necesita mucha proteína. Es especialmente importante consumir alimentos enriquecidos con esta sustancia para quienes quieran desarrollar masa muscular. Repone tu dieta diaria con los siguientes productos:
- huevos;
- nueces;
- carnes magras;
- productos lácteos.
Una ingesta completa de proteínas en el organismo ayuda a mejorar la calidad del líquido seminal y también aumenta el rendimiento.
Fibra, vitaminas y minerales.
Para nutrir tu cuerpo sustancias útiles, debe incluirse en la dieta:
- verduras;
- frutas;
- cereales
No te olvides de la presencia de verduras en tus platos.
Selección de productos para mujer.
La dieta diaria de un representante del buen sexo que quiera mantener un estilo de vida saludable debe incluir:
- verduras y frutas que enriquecen el organismo con vitaminas y microelementos beneficiosos;
- cereales y granos que ayudan a eliminar desechos y toxinas del organismo;
- carnes y pescados, permitiendo normalizar actividad física proteínas, pero la ingesta diaria no debe exceder los 100 gramos;
- productos lácteos fermentados que proporcionan microflora saludable intestinos;
- nueces, frijoles y semillas, llenando las células del cuerpo con fibra dietética.
Una mujer que se preocupa por su salud no debe olvidar beber al menos 1,5 litros de agua sin gas al día.
No ignoramos a los niños
El cuerpo del niño requiere buena nutricion, por lo que se debe tener cuidado de dieta diaria Estuvieron presentes los siguientes productos:
- papilla;
- huevos;
- pescado hervido;
- carne (no más de 100 gramos);
- pan;
- frutas secas;
- nueces;
- verduras;
- frutas;
- productos lácteos y lácteos fermentados;
- escaramujo;
- jugo fresco;
- caldo (pescado o carne).
En ningún caso debemos olvidarnos de la disponibilidad de platos calientes.
Los beneficios de las proteínas, grasas y carbohidratos complejos.
De todas las sustancias que entran en el organismo, destacan especialmente las que se enumeran a continuación.
Ardillas
El tejido muscular, los órganos internos y la piel están compuestos por proteínas, por lo que es sumamente importante que el organismo reciba todos los días una nutrición adecuada con alimentos ricos en esta sustancia.
Grasas
Estas sustancias sirven como fuente de energía. También favorecen la absorción de determinados grupos de vitaminas.
Las grasas pueden ser vegetales o animales.
Las grasas vegetales no solo no contienen colesterol, sino que también favorecen su eliminación del organismo. Ayudan a que los intestinos realicen mejor su función y también favorecen la secreción de bilis.
En cuanto a las grasas animales, no aportan ningún beneficio al organismo, es aconsejable limitar su consumo al mínimo.
carbohidratos
Estas sustancias contribuyen no sólo a la producción de energía, sino también trabajo de tiempo completo sistema digestivo. Destaca especialmente el grupo de los hidratos de carbono complejos, cuyas funciones incluyen:
- proporcionando el cuerpo micronutrientes y vitaminas;
- retención de azúcar;
- producción de energía;
- limpiando el cuerpo.
A hidratos de carbono complejos Estos incluyen almidón, insulina, celulosa y glucógeno.
Cómo comer para estar sano
De lo anterior, podemos derivar "reglas de oro" que proporcionarán a una persona una salud colosal y buen humor. Debería:
No olvide que una nutrición adecuada no tendrá el efecto deseado si no sigue el régimen y las dosis adecuadas.
¿Cuántas veces al día debes comer?
A alimentación saludable Dio resultados decentes, es necesario seguir la dieta.
- Los deportistas deben comer cada 3 horas, ya que el tejido muscular requiere una reposición constante de proteínas.
- Una persona común y corriente que no persigue el objetivo de ganar músculo, sino que simplemente quiere mantener dieta adecuada, debe comer al menos 4 veces: desayuno, almuerzo, cena y cena tardía.
- Los niños pueden recurrir a citas frecuentes comida si las porciones son de tamaño mediano.
Al incluir frutas en su dieta, no debe comerlas en exceso. Las investigaciones muestran que para obtener vitaminas en su totalidad, basta con comer 1 manzana o 1 naranja al día.
Como comer adecuadamente
Para llevar un estilo de vida saludable, es importante conocer las reglas de alimentación:
- No puedes saltarte el desayuno.
- Debes comer despacio.
- La alimentación debe realizarse con frecuencia, pero poco a poco.
- Cada comida debe ir acompañada de beber 250 ml de agua.
- Es necesario mantener un término medio entre comer en exceso y la saciedad.
Si una persona practica deportes, la última comida debe realizarse a más tardar 1 hora antes de acostarse, para otras personas, 3 horas.
mejor hora para comer
No debes dejarte guiar por la sensación de hambre a la hora de comer. Es importante respetar el horario para que el cuerpo se acostumbre al régimen y la dosis. Tiempo aproximado para saturar el cuerpo:
- 6.00 - 7.00. -primer desayuno;
- 9.00 - 10.00. -almuerzo;
- 13.00 - 14.00. -cena;
- 16.00 - 17.00. - Bocadillo de la tarde;
- 19.00-20.00. -cena.
Si de repente tiene apetito durante el intervalo, no debe alterar su horario y recurrir a comer. Basta con permitirse un pequeño refrigerio de una manzana o una naranja. Un vaso de kéfir será suficiente para saciar tu hambre.
Que hacer después de comer
Muchas personas que quieren mantener un estilo de vida saludable cometen el error de dedicar un mal momento después de comer. Este:
- actividad física;
- de fumar;
- fiesta del té;
- baño.
Después del desayuno, almuerzo o cena debes:
- descansar (pero no dormir);
- comunicarse con sus seres queridos;
- bebe un vaso agua tibia lo que mejorará el proceso de digestión.
Es aconsejable aflojar el cinturón después de comer, ya que esto provocará una constricción con el estómago lleno.
dias de ayuno
En los círculos de partidarios de un estilo de vida saludable se debaten constantemente sobre los beneficios y daños de esos días.
Para determinar la aceptabilidad o inaceptabilidad de dichas actividades, conviene familiarizarse con las ventajas y desventajas.
Propiedades positivas:
- limpiando el cuerpo;
- adaptación a la transición a una nutrición adecuada;
- normalización del metabolismo.
Mucha gente confunde un día de ayuno con ayuno. Es importante recordar que este evento debe ir acompañado de 1-2 dosis. Pequeña cantidad comida: frutas, requesón o verduras. Y no debes pasar un día de ayuno por más de 1 día.
Lados negativos:
- distrofia del tejido muscular;
- empeoramiento de la enfermedad de los órganos internos (si corresponde);
- insuficiencia metabólica.
El daño de los días de ayuno sólo es posible si frecuente. Si recurre a la limpieza del cuerpo una vez al mes, tal evento solo proporcionará influencia positiva en el cuerpo.
Conclusión
Mantener un estilo de vida saludable no sólo tiene un efecto positivo en el bienestar y el estado de ánimo, sino que también ayuda a prevenir enfermedades peligrosas. Las estadísticas muestran que las personas que siguen un estilo de vida saludable son menos susceptibles a desarrollar cáncer.
Es importante recordar que este estilo de vida implica coherencia. Quienes tomen este camino por primera vez no obtendrán resultados. Corto plazo. ¡Un estilo de vida saludable debería convertirse en el compañero eterno de una persona!
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