ריצה מתי עדיף לרוץ בבוקר או בערב. כדי לרדת במשקל צריך לרוץ בבוקר או בערב

הוא האמין כי השעות שבהן האימון יש האפקט הטוב ביותרעל הגוף - אלו המרווחים מ-6 עד 7 בבוקר, מ-9 עד 12 אחר הצהריים, וגם מ-17 עד 19 בערב. אבל לא לכולם יש הזדמנות לרוץ בזמן כזה. ללמוד, לעבוד, ו חלומות מתוקיםלעיתים קרובות מפריעים לשחרור השעות הללו לפעילויות ספורט.

כדי להבין מתי ריצה היא הטובה ביותר עבורך, עליך לחשוב על דבר כזה כמו השעון הביולוגי שלך. לכל אחד מאיתנו יש אותם. חלק מהאנשים מחשיבים את עצמם לעפרונים, אחרים הם ינשופים, אחרים רחוקים מצפר, הם יכולים לקום וללכת לישון בכל עת, להסתגל למשטר העבודה.

אם אתה איש בוקר, אז ריצת בוקר לא תהיה בעיה עבורך. אתה מתעורר מלא באנרגיה, ומטען נוסף של חיוניות ו שיהיה לך מצב רוח טוברק יעשה את היום שלך טוב יותר. אבל בערב, כשאתם עייפים וחולמים רק על מנוחה, הצורך לצאת לריצה יכול להכניס אתכם לדיכאון ולהרחיק אתכם ממנו. מהסוג הכי שימושיאימונים.

אבל אם אתה ינשוף, אז לריצת בוקר לא רק תצטרך לקום מוקדם יותר, אלא גם לדחוף את עצמך חצי ישן מבית חם לרחוב, לחוות לחץ ולהרגיש כמו שרירים עייפים כל היום. אבל בערב אתה רץ את המרחק שנקבע בקלות של ספורטאי מנוסה, חוזר הביתה ומרגיש מצוין כל היום שלמחרת.

השוואה בין בוקר וערב

למי שאין חשיבות מיוחדת עבורם לחיות על פי משטר של ינשוף או עפרוני, נוכל לומר את הדברים הבאים. לרוץ בבוקר זה טוב כי אתה מרגיש מכל הלביְוֹם. ריצה בבוקר מגייסת אותך, משפרת את הטון הכללי ואת מצב הרוח. אבל, לפי החוקרים, ספורט בוקר מלחיץ לרוב את הגוף, שעדיין לא התעורר.

ריצת ערב מאפשרת להפיג מתחים שהצטברו במהלך יום עבודה קשה. השרירים נרגעים, אתה הולך לישון כאילו נח, ואז ישן טוב. ריצת ערב עוזרת להתמודד עם נדודי שינה.

יש האומרים שרק ריצת בוקר מאפשרת לך לרדת במשקל. אחרים אומרים את אותו הדבר, אבל על ריצת ערב. דבר אחד ידוע בוודאות: למרות כל אמירות מוסמכות, כולם מפסיקים לרוץ, גם אלו שרצים בבוקר וגם אלו שרצים בערב.

עדיף להתאמן בזמן שנראה לך הכי נוח. הדבר החשוב ביותר הוא סדירות הריצות. סדירות, ורק סדירות, ובכלל לא השעה האידיאלית ביום לריצה, היא שתאפשר לכם להיכנס לכושר ולהרגיש מצוין.

אנשים יודעים מה מביא ספורט תועלת גדולהגוּף. עם זאת, אם אמצעי זהירות והמלצות מסוימות לא מבוצעים, למשל, בעת ריצה, אתה לא רק יכול לא לקבל את היתרון הזה, אלא גם להזיק לבריאות שלך.

איך לא לטעות בבחירה?

לרוב האנשים אין מספיק זמן לדאוג לבריאותם, לציית לכללים היסודיים שיאפשרו להם לשמור על בריאות ומצב רוח טוב. אין ספק שלרובם פשוט אין זמן לזה, או שהם פשוט מבזבזים אותו, כי הם לא יודעים מאיפה להתחיל, והכי חשוב, איך להתחיל נכון. אחרי הכל, חשוב לא לפגוע בעצמך ובבריאות שלך.

אם אתה כבר מתכוון לרוץ, ענה על השאלה למה אתה מתכוון לרוץ? אם אתה רוצה, כמובן, הזמן הטוב ביותר לרוץ הוא בבוקר. הרי זה בבוקר שהגוף מכיל הכי פחות סוכר, אז כדי לקבל אנרגיה נוספת הגוף ישרף עודף שומן.

אבל אם תחליט לשמור על הלב שלך עובד, אז אתה במצב הטוב ביותר. כמובן, אתה יכול לצאת לריצה בבוקר, אבל האופציה הטובה ביותרתהיה ריצה בערב. בכל מקרה, אל תשכח לשתות מים עם דבש או משהו מתוק לפני זה. לאחר ריצה, הקפידו לאכול ארוחת בוקר. אז תשים לב שהרווחה שלך תשתפר ומצב הרוח שלך יעלה.

זכור שארוחת הבוקר שלך לא צריכה להיות כבדה מדי. עדיף לאכול מנה קטנה של דייסה ופירות.

באיזו תקופה בשנה הכי מתאימה לריצה?

לעולם אל תברח אם יש לך הצטננותכמו גם עלייה בטמפרטורה. אל תשכח שהריצה מביאה את התועלת העיקרית לגוף - זהו אימון ללא ספק של הלב. אז אם אתה חולה, אל תעשה זאת שוב פעםלהעמיס ולענות את לבך.

ריצה טובה בכל עת של השנה, אבל לריצה בחורף יש יותר יתרונות מאשר בקיץ. אחרי הכל, אוויר כפור צח מחכך וממריץ את הגוף שלך, מנזל את הדם ומפחית את הסבירות לסתימת כלי דם.

אבל בשום מקרה אסור לרוץ בכפור חמור, כי הגוף יכול להתחמם יתר על המידה, או שאתה יכול לקבל כוויות קור. לכן, כאשר מחליטים לרוץ בחורף, אל תשכחו מבגדים חמים, הם לא צריכים להפריע לתנועה יותר מדי, אבל הם גם לא צריכים להיות קלים מדי.

האפשרות האידיאליתיהיה נורמלי חליפת ספורטעם תחתונים תרמיים.

כשאתה יוצא לריצה, אל תשכח את הכובע שלך. ללא ספק, זה גם מאוד שימושי לרוץ בקיץ, בדיוק כמו באביב ובסתיו, צריך רק להתלבש לפי מזג האוויר. בכל מקרה, אם תחליט לרוץ, עשה זאת נכון. אל תשכח להקשיב לדרישות הגוף שלך, ואז תצליח.

הגיע הזמן לשאלה נוספת - מתי עדיף לרוץ. אנשים רבים מעדיפים לעשות את זה בבוקר, אפילו על בטן ריקה, רבים בערב, וחלקם אפילו עושים את זה כפי שהם צריכים. וננסה להבין איך לעשות את זה נכון.

מתי הזמן הטוב ביותר לרוץ: בוקר או ערב?

בוא נגיד מיד שגם ריצה בוקר וגם ערב מועילה. אבל לכל אפשרות יש את היתרונות והחסרונות שלה. קרא, נתח והחליט באיזו שעה עדיף לך לרוץ.

מקצועני ריצת בוקר:

• בבוקר רצתי - כל היום פנוי. אתה יכול לתזמן את זה איך שאתה רוצה.
• בקיץ לא חם בבוקר
• מוקדם בבוקר יש מעט מכוניות ברחוב - האוויר נקי יותר (זה חשוב לרץ)
• אתה יכול לרוץ על בטן ריקה - בנות רבות מאמינות בתוקף שזה יעזור לך לרדת במשקל מהר יותר (האם זה באמת כך, קרא)
• ריצת בוקר, ואחרי קרירה או מקלחת קרה וחמהלעזור לך להתעורר ולהתכונן לעבודה. אם ישנתם לילה טוב, תרגישו עליזים לפחות עד ארוחת הצהריים.

חסרונות ריצת בוקר:

• חוסר זמן לריצה, מתיחות, מקלחת ופעילויות אחרות שאתה רגיל אליהן לאחר אירובי
• אנשים רבים מתקשים להתאמן בבוקר - הגוף עדיין לא "התעורר" (אתה צריך להרגיל את עצמך לקום מוקדם ולרוץ)
• פחות זמן לישון, במיוחד אם אתה רץ לפני העבודה (במקרה זה, לוח הזמנים נבנה ממש מרגע לרגע, אתה לא תוכל לשכב). אם אתה לא צריך ללכת לשום מקום, אתה יכול, כמובן, לישון מספיק, אבל זה כבר לא ייחשב ריצת בוקר.

חָשׁוּב! אם ישנתם יתר על המידה, אבל בכל זאת החלטתם לרוץ, וכבר חום צהריים בחוץ, שמרו על הבריאות שלכם. איך ואיפה לרוץ בחום, קרא - המלצות הרופא.

מקצועני ריצת ערב:

• סיום מושלם ליום עמוס. רצתי, התקלחתי ועל הספה עם ספר. בנוסף, ריצה היא משכך מתחים נהדר.
• יש לך מספיק זמן להתחמם, לרוץ, למתוח, לטבול באמבטיה, לעשות מעטפת גוף
• ריצת ערב היא טיעון מצוין לסרב ללכת לבר. זה גם מונע פשיטות ערב על המקרר.
• ערבי החורף אינם קרים כמו הבוקר. בנוסף, השבילים פוסעים.
• ערבים מאוחרים קרירים בקיץ. רק שעדיף לא לרוץ לבד - קח את בעלך, חברה, או לפחות כלב - גם היא רצה.

חסרונות ריצת ערב:

• זיהום אוויר גבוה (בבוקר זה תמיד נקי יותר)
• ערבי הקיץ הם לרוב חמים ומחניקים (לעיתים קרובות קורה שעדיין חם בשעה 21-00)
• פעילויות פנאי רבות נוטות להיקבע בשעות הערב, ואם יש לך תאריך ביום שישי שאתה לא רוצה לפספס, וחבר מגיע ביום שלישי, אתה תפספס ריצות לעתים קרובות מדי.

ריצה ביום וריצה בערב. יחד עם זאת, באיזו שעה לרוץ, כל אחד צריך להחליט בעצמו. שקול את היתרונות והחסרונות של זמן זה או אחר לריצה.

ריצה בבוקר

ריצת בוקר, חוץ מכולם, עוזרת גם להעיר את הגוף ולהמריץ במשך כל היום.

רצוי לבצע ריצת בוקר בקצב איטי, שנמשך עד. זה יהיה מספיק כדי להעיר את הגוף. אבל יחד עם זאת, ברור ש-30 דקות לא מספיקות כדי שתרגישו עייפות.

על מנת שריצת הבוקר תהיה מועילה, עליך להקפיד על כמה כללים.

- כדאי לצאת לריצה לא לפני חצי שעה לאחר ההתעוררות. אז לא תחווה אי נוחות מעומס חד לאחר השינה.

- לפני ריצה, עשה את היסודות. זה ייקח לא יותר מ-2 דקות, אבל זה יאפשר לרגליים להסתגל במהירות לריצה.

- אם כן, אז אל תאכל שום דבר לפני ריצה. חצי שעה לפני הריצה, כלומר מיד לאחר ההתעוררות, שתו כוס מים. אם אתם רצים לבריאות, חצי שעה לפני הריצה, תוכלו לאכול משהו מתוק, כמו ג'ינג'ר, או פשוט לשתות כוס תה מתוק או קפה. אתה יכול לאכול ארוחת בוקר רק לאחר ריצה.

כשאתה חוזר הביתה מריצה, שתה מיד כמה שהגוף דורש. אל תתייבש. זה חל על מי שרצים בשביל הבריאות, ואלה שרצים בשביל לרדת במשקל או בשביל תוצאת ספורט. אז תתקלח ותאכל ארוחת בוקר טובה. ארוחת בוקר לאחר ריצה חיונית כדי לחדש את הגליקוגן שהתבזבז במהלך הריצה.

והכי חשוב, אם אתה "עפרוני", כלומר אתה הולך לישון מוקדם וקם מוקדם, אז ריצה בבוקר תמיד תהיה רק ​​שמחה. אם אתה "ינשוף לילה" ומעדיף ללכת לישון מאוחר מאוד, אז ריצת בוקר תביא לך הרבה אי נוחות. את ה"שעון" הפנימי גרוע מאוד להפיל. לכן עדיף לכם לרוץ ביום או בערב.

כדי לשפר את התוצאות בריצה למרחקים בינוניים וארוכים יש לדעת את יסודות הריצה כמו נשימה נכונה, טכניקה, חימום, יכולת הכנת אייליינר נכון ליום התחרות, לבצע עבודת כוח נכונה לריצה ואחרים.לקוראי האתר, מדריכי וידאו הם בחינם לחלוטין. כדי לקבל אותם, פשוט הירשמו לניוזלטר, ותוך מספר שניות תקבלו את השיעור הראשון בסדרה על היסודות נשימה נכונהבזמן ריצה. הירשם כאן: . השיעורים האלה כבר עזרו לאלפי אנשים, והם יעזרו גם לך.

ריצה בשעות היום

שעות היום, ב מקרה זה, נתקשר לשעה, לפחות שעתיים אחרי ארוחת הבוקר, או לפחות שעתיים אחרי ארוחת הצהריים, אבל לפני ארוחת הערב.

אם אתה מתכוון לרוץ במהלך היום כשלא חם בחוץ, עליך לבצע את שלבי ההכנה הבאים:

- למתוח את הרגליים. באופן כללי, רצוי לעשות זאת לפני כל ריצה, ללא קשר לשעה ביום. במיוחד אם הרגליים שלך היו במנוחה.

- לרוץ רק לאחר שעתיים לפחות לאחר האכילה. נתון זה מותנה. כי אוכל שמןמעובד על ידי הגוף לפחות 3-4 שעות, חלבון כשעתיים. ופחמימה - 1-2 שעות. לכן אם אכלת משהו שומני אז עדיף להמתין לפחות 3 שעות כדי שלא תחווה בעיות בריצה כמו כאבים בבטן, בצדדים וגיהוקים. ואם אכלת דייסת שעורה, ואז לאחר 1.5 שעות אתה יכול לצאת לריצה.

ריצה במהלך היום נוחה מאוד. תמיד אפשר להתאים אותו לארוחות כך שתהיה אנרגיה בגוף, ויותר מכך, עבר מספיק זמן מארוחת הבוקר או הצהריים כדי לא לחוות בעיות.

עם זאת, רובנו עובדים במהלך היום, כך שבשעה זו של היום ניתן לרוץ רק בסופי שבוע, או למי שלא עובד במהלך היום. והכי חשוב, ריצה במהלך היום עונה על כל הדרישות וה"עפרונים", שעדיין רבים לפני שהם הולכים לישון. ו"ינשופים" שכבר ערים לגמרי.

ריצה בערב

ריצה בערב מתאימה בעיקר למי שלא עובד עבודה פיזית. אם כי, כמובן, הכל תלוי ברצון, כי אני אישית, בעבודה כחשמלאי, הגעתי לעבודה וממנה בריצה. והוא תמיד רץ הביתה למחוז. להגדלת המרחק, שהתקבל באזור 9 ק"מ. לכן, כאן יש צורך קודם כל להסתכל על מצבך. אז הנה נקודות השיא של ריצת הערב:

- אם אתה לא עובד בעבודה פיזית, או שאתה לא מתעייף אחרי יום עבודה קשה, או שאתה לא עובד בכלל, אז ריצת ערב היא מה שאתה צריך.

- לפני ריצה, אתה לא יכול לאכול פחות משעתיים. על כך נכתב מאמר:. עם זאת, אם אתה רוצה לצאת לריצה מיד אחרי העבודה, אכל משהו מתוק, כמו עוגיות, או פשוט שתה כוס תה מתוק עם דבש לפני הריצה. ואפשר לאכול עוגיות ולשתות תה. כלומר, אתה צריך לאכול באותו אופן כמו אלה שרצים בבוקר אוכלים. לכן, אם אתה רוצה לרדת במשקל בריצה, אז אתה לא צריך לאכול ממתקים גם, במיוחד בערב.

- אני ממליץ לך לצאת לריצה מיד אחרי העבודה, ולא אחרי ארוחת ערב ולהמתין שעתיים עד שהמזון יתעכל. במקרה זה, יהיה קשה מבחינה פסיכולוגית להכריח את עצמך לרוץ. וכשאתה עדיין על הרגליים, לא תצטרך להתגבר על המחסום הפסיכולוגי. המשימה העיקריתאחרי העבודה - "לזרוק" לעצמך משהו מתוק, להחליף בגדים ולרוץ.

ריצת ערב היא הטובה ביותר עבור ינשופי לילה וכל אלה שיש להם הרבה אנרגיה בערב.

לָרוּץ?

אם יש לך הזדמנות, רוץ במהלך היום. בתקופה זו הגוף כבר מתפקד ברמה הראויה, והוא עדיין רחוק משנת לילה.

אם אנחנו מדברים על הביצועים והסיבולת של הגוף, הרמה הגבוהה ביותרהוא מגיע מ-9 עד 12 בצהריים ומ-17 עד 19 בערב. ספורטאים רבים מודעים היטב לעובדה זו, ולכן הם מרכיבים את לוח האימונים שלהם בצורה כזו שהם מעבירים את החלק הפעיל ביותר של התרגילים לזמן הזה.

עם זאת, לא כולם יכולים להרשות לעצמם לרוץ במהלך היום. זה יכול להיות בגלל לימודים, עבודה או כל סיבה אחרת. לכן, לאנשים רבים יש שאלה חריפה, לרוץ: בבוקר או בערב? לעשות בחירה נכונה, אתה צריך לשקול את התכונות העיקריות של שתי האפשרויות.

מה לבחור: ריצה בוקר או ערב?

ריצות בוקר הן האופציה הנפוצה ביותר, במיוחד למי שלומד או עובד. למשל, אם יום העבודה/לימודים מתחיל ב-8-9 בבוקר, ניתן לקיים שיעורים בשעה 6 ולהקדיש להם כ-30-40 דקות. לפני הריצה, עדיף לא לאכול כלום, אלא לשתות רק כוס אחת של מיץ סחוט טרי. כתוצאה מכך, ריצה תאפשר לך לרוץ תהליכים מטבולייםהגוף, מלא אותו באנרגיה והמריץ לפני יום העבודה הקרוב.

החיסרון באופציה הזו הוא שרבים מתקשים להכריח את עצמם להתעורר מוקדם בבוקר ולצאת לריצה. העיקר כאן הוא לצבור סבלנות וכוח בשבועות הראשונים, לאחר מכן הגוף יתרגל ובעיות יקיצה מוקדמות ייעלמו עם הזמן.

ערב הוא גם זמן מצוין לרוץ, אבל יש לו גם יתרונות וחסרונות. אם העבודה שלך לוקחת הרבה אנרגיה ואחרי יום עמוס אתה מרגיש עייף, במצב זה אסור לחשוף את הגוף שלך פעילות גופנית.

בנוסף, רצוי לוותר על ריצה בשעות הערב המאוחרות. בזמן זה, הגוף נרגע ומתכונן למנוחת לילה. אחרת, נדודי שינה עלולה להתרחש.

יתרונות בריאותיים של ריצה

ריצה מועילה מאוד לבריאות האדם, ללא קשר לגיל ולכושר גופני. רגיל ו אימונים מתאימיםלאפשר לך להיפטר עודף משקל, ישתפר מצב כלליגוף, לחזק את מערכת החיסון, מערכת הלב וכלי הדם ולשפר את תפקוד הריאות. ספורטאים בדרך כלל אינם סובלים מיתר לחץ דם, טרשת עורקים, אי ספיקת לב.

ריצה תציל אנשים מבוגרים מאוטם שריר הלב, שבץ מוחי, יתר לחץ דם ובעיות בריאות אחרות. עם זאת, אם יש לך בעיות בריאותיות כלשהן, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת הפעילות הגופנית.

מתי הזמן הטוב ביותר לרוץ, בוקר או ערב כדי לרדת במשקל? לא רק בנות ונשים התחילו לשאול שאלה כזו. כיום, יותר ויותר גברים סובלים משקל עודף. למשל, גברים בגילאי 25-40 חווים את כל ה"קסמים" מהם תת תזונהו תמונה בישיבהחַיִים. לַחַץ יֶתֶר, מחלות לב וכלי דם, בעיות בעוצמה הן גמול על חירויות בתזונה ואורח חיים בישיבה.

אי אפשר לשנות את כל ההרגלים ביום אחד. אם אתה יכול לסרב למנות האהובות עליך פשוט מבלי לקנות אותן, אז עם ביקור חדר כושרעלולים להתעורר קשיים. אז ריצה זולה ו דרך נגישהלשפר את הבריאות ולרדת במשקל עבור כל אדם. אבל בשביל ריצה להביא התועלת הגדולה ביותר, יש צורך לעשות את זה נכון ולהקפיד על סדירות.

מהו הזמן הטוב ביותר לרוץ?יש להתאים את לוח האימונים לנסיבות האישיות. עם זאת, בעת עריכת לוח הזמנים, יש לקחת בחשבון שגם ריצה לירידה במשקל צריכה לתרום להתאוששות ופשוט להיות מהנה. אם אדם לא מרגיש גל של כוח ומרץ לאחר ריצת בוקר או ערב, האימון יסתיים מהר מאוד.

מתי עדיף לרוץ, בבוקר או בערב, האדם עצמו צריך להחליט. אבל יש לקחת בחשבון כמה ניואנסים. ריצה קלה בין 6 ל-8 בבוקר היא היעילה ביותר לירידה במשקל. על מנת שהגוף יתחיל לשרוף שומן, יש צורך:

• להשתמש במקור אנרגיה (גלוקוז);
• להעלות את טמפרטורת הגוף;
• להאיץ את זרימת הדם.

בבוקר בגוף האדם הכי הרבה רמה נמוכהסהרה. לכן, על מנת לקבל אנרגיה לעומס, הגוף יתחיל לשרוף שומן באופן אינטנסיבי. אבל עבור תהליך כזה, אתה צריך לרוץ לפחות 40-50 דקות, שכן שריפת הקלוריות מתחילה לאחר 15-20 דקות של ריצה. אם ריצה של כשעה קשה, ניתן לחלק את העומס מספר פעמים במהלך היום.

הסיבה שריצת בוקר עדיפה מריצת ערב היא שכל עומסי אירובי על קיבה ריקה נשרפים בצורה יעילה יותר. שומן תת עורי. מומחים אומרים ש-30-60 דקות של ריצה בבוקר מגדילות את ההוצאה האנרגטית פי 3 מאשר בערב. בְּמַהֲלָך אימוני בוקרחילוף החומרים עולה, מה שמאפשר להחזיר את חילוף החומרים לקדמותו. ברגע שהתהליכים המטבוליים מנורמלים, המשקל יתחיל להיעלם מהר יותר.

אפילו שגיאות קטנות במזון לאורך היום לא ישפיעו לרעה על הירידה במשקל, הן יהפכו קבועות, ולא מעת לעת. בזמן הריצה מעורבות כל קבוצות השרירים, הדם רווי בחמצן ולכן חילוף החומרים מואץ והקלוריות שנכנסות לגוף נשרפות. אם אתה מתאמן 3 פעמים ביום במשך 15 דקות, אתה לא יכול לדאוג לגבי הממתקים שאתה אוכל.

פעילות ספורטיבית בערב

מומחים חקרו את השאלה מתי עדיף לרוץ כדי לרדת במשקל, והגיעו למסקנה שריצת בוקר מועילה יותר, אבל ב אימוני ערביש גם הרבה יתרונות. אדם מודרנימתעורר בבוקר, הוא צריך לעשות הרבה דברים, להכין ארוחת בוקר, להתכונן לעבודה, לקחת את הילדים לבית הספר או לגן, אז עלול להיות חוסר זמן קטסטרופלי לריצת בוקר. ובסוף יום העבודה יש ​​הזדמנות לדאוג לעצמך.

בנוסף, היתרונות בריצה בערב הם לא רק שאפשר לשרוף קלוריות. הודות לאימון בין השעות 18.00 -20.00 ניתן להתחמם היטב, במיוחד אם העבודה היא בישיבה, ולהפיג מתחים.

אימון לאחר ארוחת הצהריים מאפשר לשרוף כ-500 קק"ל, והגוף יוציא עוד 50 קק"ל על התאוששות.

ריצה בערב משפרת את תפקוד הלב וכלי הדם מערכת כלי הדם, משפר רקע הורמונלימקדם שינה טובה.

כאשר עושים ספורט בערבים, יש לזכור כי עומסים מופרזים מזיקים. נדודי שינה עלולים להתפתח. עליך לרוץ 3-4 שעות לפני שעת השינה הצפויה. בהתחלה, עדיף לרוץ עם עומסים הדרגתיים. המירוצים הראשונים לא צריכים להימשך יותר מ-15-20 דקות. כאשר הלב מסתגל ללחץ, אז אתה יכול לסירוגין סוגים שוניםרץ. לפני היציאה ל הליכון, במשך 1.5 שעות אתה צריך להימנע מאכילה.

כדי להכין את גופך טוב יותר לריצת הערב, עשה מעט חימום. הקדמה כזו תתרום לכך שבריצה הגוף יתחיל לשרוף שומן מהר יותר. לחימום, תרגילים בצורה של:

• כפיפות בטן;
• תנודות רגליים;
• מדרונות בכיוונים שונים;
• תרגילי ידיים.

אין לרוץ על משטחים מרוצפים. זה מזיק למפרקים ולעמוד השדרה. אל תפסיק מיד לאחר ריצה. כדי לייצב את הדופק והנשימה, צריך ללכת בצעד רגוע. כדי להשיג את המטרה של ירידה במשקל, יהיה טוב לרוץ לא כל יום, אלא 3-4 פעמים בשבוע. זה יעזור למנוע תשישות של הגוף, אבל יאפשר לך לרדת במשקל בקצב רגיל. ירידה מהירה במשקל מלחיצה את הגוף.

סוגי ריצה לירידה במשקל

מתי עדיף לרוץ, בבוקר או בערב, תחליטו בעצמכם. אבל זכור שאתה יכול לרוץ בדרכים שונות. ספרינט אינטרוולים הוא סדרה של ריצות איטיות ומהירות. אימון כזה עוזר ירידה טובה במשקלובונה סיבולת. ריצה מהירה נתפסת על ידי הגוף כאות לפירוק מהיר של גליקוגן. לכן, מאגרי הפחמימות מנוצלים די מהר באימון כזה. ריצת טמפו שונה בכך שאתה צריך לרוץ למרחק רב במהירות מרבית.

אימון כזה נחשב מתיש, אבל התוצאות ישמחו אותך מהר יותר. מאגרי השומן מתרוקנים, והשרירים הופכים אלסטיים. יש גם ריצה חוזרת והיא מורכבת מהתגברות על קטעים בינוניים וארוכים. האדם צריך לרוץ עד שהוא מרגיש עייפות וקוצר נשימה. אז אתה צריך להאט ולהחזיר את הנשימה. לאחר מכן, עליך לחדש את הריצה במהירות המרבית. אבל סוג זה של אימון אינו מתאים לכל אחד. עם בעיות בריאותיות, יש להימנע מעומסים מקסימליים.