Jak nie zasnąć w nocy? Rzeczywiście, często jest to po prostu konieczne. Przyjrzyjmy się 14 prostym czynnikom, które pomogą naszemu organizmowi nie zasnąć w nocy i zachować czujność.
1. Pranayama
Pranayama to jogiczny system oddychania, który odmładza organizm, dodaje mu energii, a także nie pozwala zasnąć. Aby zastosować ten rodzaj oddychania, wystarczy wykonać powolny wdech, a następnie intensywnie wydychać, powtarzając to ćwiczenie około 10 razy.2. Guma do żucia
Kto by tak pomyślał guma do żucia pomoże nie zasnąć, jednak tak jest w rzeczywistości. Kiedy człowiek żuje gumę, oszukuje swój mózg, że podobno jedzenie będzie musiało teraz zostać strawione, ale tak się nie dzieje, ponadto insulina nadal jest produkowana i nie pozwala nam zasnąć. Dla porównania: insulina jest substancją, która pozwala naszemu organizmowi trawić pokarm.3. Chłód
Jeśli chcesz nie spać przez długi czas, to jeden z najbardziej trafne decyzje Ten problem po prostu otworzy okna i wpuści zimne powietrze. Taki stan rzeczy będzie utrzymywał nasz mózg w napięciu. Warto dodać, że ciepła przestrzeń wręcz przeciwnie, w każdy możliwy sposób relaksuje i wciąga do snu.4. Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna daje naszemu organizmowi ładunek wigoru i energii, podczas gdy nie możemy zasnąć na dłużej. Jeśli jesteś zmęczony i chcesz wrócić do swojej zdolności do pracy, to jak najbardziej najlepsza metoda aby to zrobić, oznaczałoby to po prostu spacer. Jak udowodniono, krótki spacer pozwala odzyskać siły do pracy na kolejne dwie godziny, a to warto odnotowywać przez długi czas.5. Mycie
Jeśli chcesz się rozweselić, inną skuteczną metodą jest płukanie nadgarstków i dłoni, w ten sposób dodatkowo schładzasz organizm. Przy okazji, skuteczna metoda w upale, aby pozbyć się bólu głowy, zanurzysz twarz w wodzie.6. Głód
Lekki głód pobudza człowieka, więc jeśli chcesz być w stanie alergii, możesz pominąć posiłek lub przełożyć go na inny termin. Chodzi o to, że nasz organizm zużywa dodatkową energię na trawienie przyjmowanego pokarmu.7. Muzyka
Muzykę można skutecznie wykorzystać do rozweselenia. Aby to zrobić, musisz dołączyć irytującą piosenkę w szybkim tempie, jednak piosenka musi być taka, abyś mógł zrozumieć w niej słowa. Nie zaśniemy, bo nasz mózg zacznie słuchać, a co za tym idzie cały organizm się obudzi.8. Oświetlenie
Kiedy w domu jest mało światła, nasz mózg zaczyna myśleć, że pora spać, jednak możemy go oszukać, po prostu zapalając wszystkie światła w domu. Ponadto najlepszą opcją jest wyjście na zewnątrz w ciągu dnia.9. Masaż
Zacznij masować swoje ciało i wskazane jest, aby robić to w miejscach, w których przepływ krwi jest największy.10. Aromaterapia
Możesz skutecznie używać różnych zapachów. Aby to zrobić, potrzebujesz czegoś śmierdzącego i swojego nosa. Oddychaj powoli, wąchając każdy zapach. Mięta i rozmaryn są bardzo dobre do stymulacji system nerwowy, a więc obudź się.11. Sen i kawa
Oznaczający ta rada jest to, że musisz wypić filiżankę kawy i zasnąć na dwadzieścia minut. Najważniejsze, żeby się nie obudzić za pół godziny, bo w takim przypadku mózg wejdzie na scenę głęboki sen i poczujesz się przytłoczony.12. Dieta białkowa
Staraj się jeść pokarmy bogate w białko. Obejmuje to jajka, orzechy, różne warzywa i owoce, i nie zapominaj, że musisz pić dużo wody, to uchroni Cię przed odwodnieniem i zapewni dodatkowy zastrzyk energii.13. łaskotki
Podrap górne podniebienie - również jedno z skuteczne sposoby Rozchmurz się.14. Trollowanie
Udowodniono, że aktywność społeczna powoduje gwałtowną mobilizację sił i przebudzenie mózgu.Czy są tacy, którzy nigdy nie zasnęli w pracy? Naturalnie, nie. Chęć pochylenia głowy przy biurku i zaśnięcia jest znacznie silniejsza niż zrobienie tego w łóżku. Paradoksalne, ale prawdziwe!
Nie musisz szaleć w nocnym klubie przez całą noc, aby paść ofiarą senności, gdy jesteś w pracy. Wystarczy późno położyć się spać, wcześniej wstać i po prostu – bez powodu, praktycznie „lepko” wystarczy zająć miejsce na znienawidzonej galerze.
Nie warto wymieniać wszystkich negatywne konsekwencje spać w pracy. Ci, którzy wyłączali się w czasie przeznaczonym na „ciężką pracę”, a więc wielokrotnie rumienili się w gabinecie szefa, starali się szybciej niż zwykle dotrzymywać terminów itp.
Wynik jest tylko jeden - spanie w pracy jest niedopuszczalne! Dlatego badanie skuteczne metody, jak nie zasnąć w pracy, nie będzie zbędnym (tak, tam gdzie jest to konieczne!) wydarzeniem.
Zobacz także Jedną z głównych przyczyn zmęczenia i senności są wyczerpujące treningi i chroniczny brak snu. Jeśli nie jesteś osobą nadpobudliwą i dobrze sypiasz, powinieneś rozważyć inne możliwe przyczyny ten stan.
Poniżej wymieniamy praktyczne porady mające na celu zarówno szybkie usunięcie, jak i zapobieganie senności.
Jeśli sklejają Ci się powieki po całonocnej hulance w klubie lub innym lokalu rozrywkowym, to pozostaje Ci tylko pić kawę i w żadnym wypadku nie liczyć czasu, bo to tylko utrudni czekanie na koniec dnia roboczego. Jeśli nie wszystko jest tak poważne, twoje szanse na przezwyciężenie senności są duże.
1. Herbata, kawa i napoje energetyczne
Wypij filiżankę kawy zaraz po przyjeździe do pracy. Zrób to samo po godzinie. Należy pamiętać, że dopuszczalne dzienna dawka kawa nie powinna przekraczać pięciu kubków.
Niestety nie każdy może się pochwalić właściwa reakcja za ten napój. Jeśli dla kogoś kawa jest przystawką, która rozprasza krew, to dla innych stanie się jeszcze silniejszym czynnikiem wywołującym senność. Jak mówią, każdy organizm jest inny.
Zdarza się również, że po wypiciu litra kawy człowiek może znajdować się w miejscu pracy w trybie „zombie”, a po powrocie do domu poczuje przypływ witalności, który nie pozwoli mu zasnąć. W związku z tym spowoduje to podobny problem następnego dnia.
Zamiast kawy możesz sięgnąć po herbatę. poziom kofeiny w ten napój znacznie mniej, ale mimo to wystarczy, aby złagodzić senność na pewien czas. I główna cecha herbata - możesz ją pić w litrach. Jedyną rzeczą do rozważenia jest to, że napój nie powinien być przyjmowany na pusty żołądek. W przeciwnym razie problemy ze sklejaniem mogą przerodzić się w kłopoty z przewodem pokarmowym.
Warto zauważyć i wysoki poziom skuteczność w walce ze snem w napojach energetycznych. Ten napój jest dostępny dla każdego, ponieważ jest sprzedawany w prawie każdym sklepie. Być może wypicie napoju energetycznego jest Najlepszym sposobem jak nie zasnąć w pracy , są jednak minusy.
I w ta sprawa, są najpoważniejsze. Faktem jest, że oprócz kofeiny jeden słoik zawiera wiele innych pierwiastków układu okresowego, którym daleko do korzystnego wpływu na organizm. Dlatego tej metody nie należy często praktykować.
2. Ostry zapach
Jak pokazuje praktyka, niektóre aromaty mają zdolność ożywiania organizmu. Na przykład nie musisz pić kawy. Wystarczy go powąchać (oczywiście, gdy jest gorący). Oprócz aromatu kawy działają pobudzająco na organizm. Olej eukaliptusowy, a także pomarańczy, mięty i jodły (wszystkie w postaci olejku).
Jest mało prawdopodobne, aby któryś z kolegów miał w torbie zapasową butelkę olejku zapachowego. Tym bardziej naiwne jest założenie, że go masz (w przeciwnym razie nie czytałbyś dalej tego artykułu). Więc możesz dogadać się z innymi. silne zapachy, efekt nie jest gorszy od powyższych olejków. Może to być lakier do paznokci (nie ma problemu ze zdobyciem go w biurze).
Najważniejsze - nie przesadzaj z taką „inhalacją”. Dotyczy to zwłaszcza tych, które już sięgnęły do torebki po lakier do paznokci. W przeciwnym razie zamiast pożądanej żywotności dostaniesz toksyczne zatrucie.
3. Przydatne narzędzia do pomocy
Jeśli siedzisz przy biurku, musisz mieć lampę stołową. Włącz jaśniej. Staraj się częściej patrzeć na światło. To samo dotyczy monitora. Metody nie można nazwać nieszkodliwą dla wzroku, ale na chwilę można oderwać się od nadchodzącego snu.
Należy pamiętać, że wygodna pozycja ciała sprzyja łatwej porażce Magiczny świat marzenia. Ale zadajemy sobie pytanie „Jak nie zasnąć w pracy”, prawda? Obróć krzesło tak, aby było dla ciebie niewygodne. To samo dotyczy ułożenia ciała. Niewygodna postawa nie daje spać.
4. Minuta wychowania fizycznego
Najlepszym sposobem, aby nie zasnąć w pracy, jest wykonanie zestawu ćwiczeń. Od czasu do czasu wstań i potrząśnij ciałem. Rozciągnij szyję, ramiona, ręce i nogi. Nie zaszkodzi uczynić z tego nawyk. I zrobić rozgrzewkę nie tylko podczas senności.
5. Głośne dźwięki
Jeśli Twoja praca wiąże się z rozmowami telefonicznymi, nadszedł czas, aby maksymalnie podkręcić dźwięk w urządzeniu. To samo dotyczy innych narzędzi pomocniczych (na przykład komputera).
Ustaw alarm w telefonie, aby otrzymywać powiadomienia co pięć minut. Odtwarzacz mp3, jeśli jest dostępny, również będzie bardzo pomocny. Włóż jedną słuchawkę do ucha i włącz muzykę.
Jeśli przeszkadza ci to w skupieniu się na pracy (najprawdopodobniej tak będzie), po prostu co 30 minut rób sobie przerwę, aby posłuchać jednego ożywczego utworu.
6. Nie przejadaj się
Możliwość wystąpienia senności w pracy można przewidzieć jeszcze w domu. Przygotuj więc sobie lekkie śniadanie. To samo dotyczy lunchu, który zabierasz ze sobą do pracy. pełny brzuch przyczynia się do rozwoju senności. Nie pozwól na to.
Nawet stary Stirlitz zauważył, że 20-minutowy sen podczas przerwy obiadowej może odpędzić uczucie senności na cały dzień. Jeśli ta metoda pomogła sowieckiemu oficerowi wywiadu (który, sądząc po książce, wcale nie spał), to z pewnością ci pomoże. Ponadto sprawdził się w praktyce m.in prawdziwe życie wielu ludzi.
Aby nie wąchać lakieru, patrzeć na jaskrawą żarówkę i słuchać thrash metalu w słuchawkach mp3, ale skupić się na pracy, a tym samym zrobić nowy krok w swojej karierze, stale przestrzegaj harmonogramu snu.
Weź witaminy i wyeliminuj ze swojego życia złe nawyki. Bądźcie radośni, przyjaciele!
Udostępnij ten artykuł znajomemu:
Współczesna bezsenność z jej pracą w godzinach nadliczbowych i nocnymi programami telewizyjnymi jest zdecydowanie szkodliwa. Ale czasem pracy jest za dużo i wszystko jest pilne. Jak przetrwać całą noc w pracy? Warto od razu ostrzec, jak nie spać całą noc i być całe serdeczne dnia nikt nie wie i nie ma takiej drogi. Ale jak nie spać, kiedy zbliżają się egzaminy lub realizacja projektu, sposobów jest wiele.
Czego nie robić
- Jedz w nocy. Szczególnie ciężkie jedzenie. W ogóle nie jest to szczególnie przydatne, ale przed nieprzespaną nocą w pracy jest zabójcze. W związku z tym przygotowujemy się do pracy bez frytek, smażonych, szybkie węglowodany, kwaśna śmietana i inne tłuste potrawy;
- Praca leżąca na kanapie.
No bo jak tu nie zasnąć, mając pod nosem miękkie poduszki, materac i koce? Twoje instynkty na pewno cię tu pokonają. Dlatego przygotowując się do nocnej pracy, wybierz stół i krzesło. Zdecydowanie nie powinno być pocieszenia, ale nie ma potrzeby popadania w odrętwienie;
- Słuchaj swojej ulubionej i znanej muzyki. Jak sen cię pokona. Wyjątkiem są Twoje ulubione piosenki, które kojarzą Ci się z najbardziej ekstremalnymi i trudnymi okresami w Twoim życiu;
- Zgasić światło. Wiesz, dużo lepiej spać po ciemku. Dlatego jeśli światło cię denerwuje, pozwól mu nadal płonąć dla siebie. Jeśli masz lampę stołową, niech świeci ci w twarz;
- Użyj wszystkiego, co cię rozprasza. Może to być zdjęcie dzieci lub kochanki, roślina doniczkowa, ulubione piwo. Najprawdopodobniej będziesz siedział pół nocy, medytując nad nimi, a potem zaśniesz. Lepiej postawić przed sobą rzecz przypominającą pracę: niech to będzie księga metrykalna, umowa o wykonanie zadania, wreszcie zegarek;
- Grać na komputerze. Znowu męczą się bardziej niż pracą. Dlatego żadnych gier w pasjansa z szachami;
- Zaduch. Jeśli jest gorąco i nie ma czym oddychać, nie bój się wyjść na spacer lub wyjść na balkon. Dobrze, jeśli możesz otworzyć nie tylko okna w pokoju, ale także balkony;
- Alkohol. Może czasem daje natchnienie, ale najczęściej po nim wciąga do snu.
Proste metody
Większość z nich pomaga rozwinąć dodatkową dawkę adrenaliny, a to na pewno nie pozwoli zasnąć. Zaletą jest to, że proste metody nie zaszkodzą sercu i mózgowi, poza tym mogą przynieść pewne korzyści ciału, a także mogą dodać pogody ducha w ciągu dnia.
- Posiew. Nic śmiesznego, bo mają dużo zdrowych tłuszczów. Ale lepiej je trochę zjeść;
- Ćwiczenia oddechowe. Wdychamy normalnie, wydychamy mocno i ostro. Takie oddychanie nazywa się kapalabhati i jest bardzo orzeźwiające;
- Myć dłonie. Zwłaszcza nadgarstki i najzimniejsza woda.
- Czekolada, kandyzowane orzeszki ziemne, pianki, karmel. I nic, że to szybkie węglowodany, bo słodycze to też endorfiny. Szczególnie dobre są słodkie orzeszki ziemne: jedz jeden orzech co kilka minut, a noc nie będzie wydawała się tak długa i męcząca. Guma do żucia z mentolem jest nie mniej dobra, ponieważ prowokuje produkcję insuliny i doskonale podnosi ton. Jeśli naprawdę chcesz jeść, zjedz coś białkowego;
- Zrób sobie masaż. Zwróć uwagę na czubek głowy, płatki uszu i plecy, masując punkty między wskaźnikiem a kciuki i okolice pod kolanami. Możesz także łaskotać swoje podniebienie językiem;
- Olejki aromatyczne. Twoi przyjaciele na tę noc to aromaty rozmarynu, pomarańczy, eukaliptusa, grejpfruta, mięty, sosny. Mogą być w pościeli, w lampie zapachowej, w zawieszce, a nawet w wodzie do mycia podłóg… A co, jeśli jesteś tak śpiący, możesz umyć podłogę… Żadnych olejków – powąchaj kawę.
- Woda. Byłoby miło pić więcej. I dobrze, jeśli jest ciepło. Jeśli pali krtań i żołądek - idealna opcja. Nie zapominajmy więc o kawie. A jeśli połączysz go z lekami moczopędnymi, na pewno nie będziesz w stanie zasnąć. Masochizm, ale jak jest dużo pracy albo egzamin to bardzo szybko. Dobra opcja- wypij kawę i zdrzemnij się na kwadrans. Ale nie wiecej.
- Napary ziołowe. Zobacz, jakie zioła Ci pomogą. Może to żeń-szeń, rumianek i lukrecja. Najważniejsze, aby napar był ciepły!
- Przyprawy. Już sam ich aromat pobudza. A jeśli chrzan lub imbir, ale zetrzyj... Odpowiednie dla Ciebie i ostre papryczki, musztarda i termojądrowa adżika.
- Nic nie jemy. Głód jest w stanie pomóc ci przetrwać noc i przygotować się do egzaminu lub testu.
Co jeszcze można zrobić?
Następne są metody umiarkowane.Spacer po balkonie. Jeśli to możliwe - na dachu: wysokie, zimne, ekstremalne i świeże powietrze uniesie nawet najcięższe powieki.
Spór online, trolling. Ten rodzaj rozrywki jest kochany przez wszystkich. Doskonal swoją sztukę trollingu i kłótni, a także wiedz, że napędza adrenalinę, a także zwiększa ciśnienie. Jeśli zapanujesz nad sobą i nie pozwolisz, by emocje wzięły górę nad tobą, tego rodzaju kłótnie pomogą ci przetrwać noc. Ale pamiętaj, że to nie jest twój cel, ale wykonanie zadania, dla którego poświęciłeś tak bardzo potrzebny sen.Jeśli nie ma internetu, wystarczą telewizja, prasa i radio. Po prostu znajdź ekscytujący temat i spieraj się z wyimaginowanym przeciwnikiem. Nie, to nie schizofrenia.
Sport. Nie, nie ma sensu iść na boisko lub do klubu fitness w środku nocy. Właśnie włączamy transmisję meczu. Najważniejsze to słuchać, a nie patrzeć. Jeśli włączyłeś transmisję online, zminimalizuj okno i posłuchaj ponownie. Radio też będzie działać. Możesz posłuchać nie tylko piłki nożnej, ale także wyścigów konnych czy gonitw. Możesz nawet postawić mały zakład. Nie zaśniesz, dopóki to się nie skończy. Jednak wychowanie fizyczne również będzie odpowiednie. Pompki, poziomy pasek, mięśnie brzucha: wszystko, co cię ożywia, jest w porządku. To świetnie łagodzi zmęczenie psychiczne.
Chemiczne stymulanty
Tak, zabijają serce, ale raz można. Dobrą opcją jest jaguar. Ale spalanie nie jest dobre.Ale kanoniczne połączenie coli z kawą i kwas bursztynowy i będzie smaczniejszy i nie tak śmiertelnie szkodliwy. Odpowiednie jest połączenie sody śmietankowej i głogu, wody mineralnej z miodem i cytryną, lepiej pić kawę z wodą cytrynową i słodką.
Zagraj z budzikiem
Uruchamiamy go na godzinę, pracujemy i czekamy, aż zadzwoni. Zaczynamy od nowa. Więc całą noc.
Strach
Jest to bardzo godna ubolewania metoda dla psychiki. Możesz oglądać horrory, filmy krótkometrażowe, czytać straszne historie, pomyśleć, że ktoś cię śledzi, a także zakłócić twoje fobie za pomocą odpowiednich zdjęć. To kwestia czasu, psychika się przyzwyczaja.
Jeśli jesteś do tego przyzwyczajony, przejdź do najbardziej hardkorowych metod.
Ciężka artyleria
- stymulanty. Obejmują one wszelkie środki, których działaniami niepożądanymi są bezsenność, niepokój i zwiększone ciśnienie. Eleutheracoccus, Phenotropil, Doppelhertz... Ponownie, tylko Ty jesteś odpowiedzialny za swoje serce. Jeśli masz nadciśnienie, nawet ich nie dotykaj.
- Ból. Spróbuj nakłuć się igłą medyczną. Lepiej ukłuj się w palec. Na pewno nie będziesz chciał już spać. Ale po prostu niech w pobliżu będzie wata, a igła będzie sterylna. Jeśli jesteś fanem sportów ekstremalnych, możesz skaleczyć się nożem, a nawet poparzyć skórę lub uderzyć się pokrzywami. Czasami nawet myśl o takich działaniach może cię obudzić.
- Wstyd. Przypomnij sobie największy wstyd w swoim życiu. We wszystkich szczegółach, czując się mniej więcej tak samo jak w tym momencie, przewiń to wszystko w głowie… I nie potrzebujesz niczego więcej. Tyle, że nie jest łatwo to zrobić.
- Zadzwonić pod nieznany numer o 3 nad ranem? Ostatni raz bawiłeś się telefonem w siódmej klasie? Czy wiesz ile to adrenaliny! Oczywiście słyszysz nie mniej gróźb, a poza tym mogą cię znaleźć! Możliwy jest też inny zwrot wydarzeń, ponieważ ładny obiekt płci przeciwnej, który również zastanawia się, jak nie zasnąć, jeśli naprawdę chcesz, może ci odpowiedzieć...
- Załóż torbę na głowę. Ale tylko całkowicie Krótki czas i nie zadręczaj się! To też niebezpieczna metoda.
- Nie idź do toalety. Nawet jeśli już tego pragniesz nieznośnie. Bądź cierpliwy, a nie zaśniesz. Szczególnie skuteczny, jeśli wypiłeś już dużo kawy, używek lub naparów ziołowych…
- Słuchaj ostrej i głośnej muzyki. A najlepiej ze słuchawkami.
Jeśli chcesz spędzić całą noc bez snu na zabawę lub naukę do egzaminu, to nie będzie to łatwe zadanie. Jeśli chcesz wydać bezsenna noc, musisz się do tego przygotować - dobrze się odżywiać i pobudzać umysł i ciało. Chcieć spróbować? Następnie postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami.
Kroki
Przygotować plan
- duży i zdrowe śniadanie. Konsumować zdrowe węglowodany takich jak płatki owsiane lub muesli na bazie zbóż, białka, takie jak indyk lub szynka, owoce i warzywa. Do śniadania dodaj też jogurt lub twaróg.
- Zdrowy obiad. Zjedz kanapkę z chlebem i jajkiem na twardo lub duża sałatka z awokado, marchewką, ogórkiem i pomidorami. Jedzenie powinno dać Ci zastrzyk energii, który pozwoli Ci nie popadać w letarg.
- Przydatna kolacja. Pamiętaj, że to ostatni posiłek przed całonocnym spaniem. Nie używaj tłuste potrawy, po czym poczujesz ciężkość i wzdęcia. Jedz kurczaka lub indyka, kuskus, makaron z pełnoziarnisty, owoce i warzywa. Powinieneś otrzymywać węglowodany na energię i białko (takie jak soja, kurczak lub szynka).
- Unikaj pokarmów zawierających dużo kofeiny lub cukru. Jeśli pijesz kawę lub jesz słodycze przez cały dzień, to po obiedzie dasz się zasnąć.
-
Przygotuj się na noc zdrowe jedzenie. kucharz zdrowe przekąski, które zjesz, gdy zgłodniejesz, lub uzupełnisz zapasy zdrowa żywność w lodówce, jeśli wiesz, że spędzisz w domu nieprzespaną noc. Oto, co możesz ugotować:
- Przydatne warzywa. Marchewka i seler to świetne przekąski, które nie zmęczą. Można dodać do selera duża liczba masło orzechowe.
- Przydatne owoce. Jabłka i banany to lekka przekąska, która doda Ci energii.
- Orzechy. Migdały, orzechy włoskie i orzechy nerkowca to pyszna i pożywna forma białka.
- Jeśli zostajesz w domu, zaopatrz się w kurczaka, tofu lub indyka, a także zdrowy makaron lub kuskus, które możesz zrobić w domu. Ostatnia deska ratunku.
Wyśpij się dobrze poprzedniej nocy. Organizmowi znacznie łatwiej będzie znieść jedną nieprzespaną noc niż jedną bezsenną noc i jedną noc bez snu, więc licz na to, że poprzedniej nocy się wyśpisz.
Dobrze się odżywiaj przez cały dzień. Jeśli chcesz przetrwać noc, musisz zjeść trzy zbilansowane i zdrowe posiłki poprzedniej nocy, w przeciwnym razie twoje ciało poczuje się zmęczone niezdrowym jedzeniem lub niedożywieniem. Oto jak jeść:
Bądź ostrożny
-
Stymuluj swoje ciało. Istnieje wiele sztuczek, które pomogą Ci pobudzić organizm i nie zasnąć całą noc. Będziesz mniej skłonny do zaśnięcia, jeśli twoje ciało jest w coś aktywnie zaangażowane.
Stymuluj umysł. Jest to równie ważne jak stymulacja organizmu. Od czasu do czasu przełączaj się na inne zadania, aby Twój mózg się nie męczył. Oto, co możesz zrobić:
- Uwaga. Zwracaj uwagę na to, co dzieje się wokół ciebie, zadawaj pytania, jeśli coś nie jest dla ciebie jasne, na przykład jakiś temat studiów.
- Czat. Jeśli jesteś w miejsce publiczne, a następnie rozpocząć rozmowę z innymi jest dość prosta. Jeśli jesteś w domu, zadzwoń do przyjaciela sowy lub porozmawiaj z kimś przez Internet.
- Bądź zajęty. Jeśli oglądasz film, zadaj sobie pytania, aby upewnić się, że dokładnie rozumiesz, o co chodzi.
- Nie daj się rozproszyć. Jeśli oglądasz telewizję lub rozmawiasz, upewnij się, że jesteś na tym skupiony, a twoje myśli nie odpływają.
-
Przełącznik. Jeśli chcesz nie spać całą noc, musisz od czasu do czasu przełączać się, aby nie wpaść w trans. Oto, co możesz w tym celu zrobić:
Wykonuj proste ćwiczenia. Zmęczysz się, jeśli będziesz ćwiczyć w pełni, ale lekka dziesięciominutowa rozgrzewka obudzi twoje ciało i powie mózgowi: „Jeszcze nie czas na sen”. Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonać:
Odpowiednie odżywianie
-
Pić dużo wody. To może znacznie pomóc ci w utrzymaniu przytomności. Wypij szklankę lodowatej wody, aby wstrząsnąć i wypij tyle, ile możesz więcej wody pocieszać.
- Pijąc dużo wody, będziesz też często chodzić do toalety, co uniemożliwi zasypianie.
W ostateczności pij kofeinę. Może to sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej zmęczony niż na początku, ale jeśli twoje oczy są lepkie, spróbuj wypić trochę kofeiny.
Odpowiednie odżywianie. Jeśli starasz się nie zasnąć przez całą noc, jedz tyle, ile potrzebujesz. zdrowy poziom energii, ale niewiele, aby nie czuć się zmęczonym i ospałym. Jeśli w ciągu dnia miałeś trzy użyteczna recepcja jedzenia, wtedy nie powinieneś czuć się szczególnie głodny, ale możesz jeść w nocy niektóre produkty który zaspokoi Twój głód i nie pozwoli zasnąć.
- Znaleźć coś do zrobienia.
- Ruszaj się i ćwicz.
- Przypomnij sobie powody, dla których nie śpisz. Chlubić się? Studia? Zachowaj motywację.
- Jeśli masz telefon, możesz pobrać na niego grę.
- Przekąski okresowo.
- Jedz zdrowe jedzenie; przetworzona żywność może powodować złe samopoczucie.
- Spryskaj twarz wodą. Jeśli na zewnątrz jest zimno, wpuść zimne powietrze do pokoju lub wyjdź na spacer po podwórku. Jeśli jesteś zmęczony, ochłoń. To cię obudzi.
- Nie zapomnij pić lodowatej wody. Odwodnienie powoduje zmęczenie.
- Oddychać świeże powietrze, ponieważ pobudzi organizm, złagodzi bóle głowy i ożywi organizm.
- Jeśli jesteś w domu, możesz oglądać telewizję lub filmy. Spróbuj oglądać zagraniczne horrory bez rosyjskiego dubbingu. Nie będziecie chcieli spać, bo film będzie straszny, a poza tym będziecie musieli przeczytać napisy.
Ostrzeżenia
- Zbyt długie powstrzymywanie się od snu może powodować skutki uboczne. Zakłócasz rutynę snu i przegapiasz fazę sen w fazie REM. Możesz zacząć mieć halucynacje. Nie rób tego zbyt często.
- nie pij napoje energetyczne. Są szkodliwe dla twojego serca, a i tak możesz zasnąć.
Bardzo często zbliżające się terminy zmuszają nas do czuwania po nocach i niestrudzonej pracy. Ale dla tych, którzy po północy zamieniają się w dynię - znamy kilka sposobów na opamiętanie się i bycie produktywnym! ;).
1. Unikaj rytuałów snu
Szykowanie się do spania zwykle wiąże się z pewną sekwencją czynności: założeniem piżamy, piciem mleka, czytaniem książki. Na zwykłe dni jest to zaleta: ciało natychmiast rozumie, że teraz idziesz do łóżka. Jeśli musisz nie zasnąć, najlepiej unikać tych nawyków.
2. Nie przejadaj się
Lekki głód nie pozwoli ci zasnąć, ponieważ powinieneś być aktywny, aby zdobyć własne jedzenie.
3. Wybierz odpowiednie ubrania
Nie przebieraj się w piżamę, nawet jeśli jest bardzo wygodna. Załóż coś, w czym nie możesz spać, na przykład nowe, nienoszone dżinsy. Kolejnym pomocnikiem będą buty ze sznurowadłami. Nie da ci możliwości „po prostu położyć się na pięć minut”. Chyba że jesteś przyzwyczajony do zasypiania w butach w każdy piątek.
4. Unikaj sof i łóżek
Jeśli naprawdę chcesz spać, zaśniesz nawet na twardym krześle, z którego w niektórych miejscach wystają gwoździe. Miękkie łóżko nie pozostawi ci ani jednej szansy na przetrwanie do rana. Dlatego wybieraj nie najwygodniejsze siedzenia.
5. Spraw, aby światło było jaśniejsze
Badania to wykazały jasne światło tłumi senność. Włącz górne światło, kinkiet, lampę stołową. W tej kwestii nie sposób przesadzić. To prawda, nie należy stosować tej sztuczki na imprezach: inni goście klubu nocnego mogą być niezadowoleni z nagłego włączenia świateł.
6. Prześpij się poprzedniej nocy
Nie najbardziej nieoczekiwany, ale działający sposób. Bezsenna noc poprzedniego dnia nie pozostawia praktycznie żadnych szans na produktywne rozbudzenie. Chyba że przyleciałeś z przyszłości, żeby ocalić Johna Connora. Dlatego przed strategicznie ważną nocą śpij tak mocno, jak tylko możesz.
7. Pij kawę lub napoje zawierające kofeinę
Kofeina naprawdę tłumi uczucie senności. To prawda, że \u200b\u200bistnieją niuanse picia kawy, w zależności od tego, jak chcesz spędzić poranek. Jeśli pijesz go zbyt aktywnie, istnieje ryzyko, że będziesz zbyt czujny, nawet gdy nadejdzie pora pójścia spać. Jeśli pijesz kawę w małych ilościach, łatwo zaśniesz, gdy kofeina opuści Twój krwioobieg.
8. Jedz pikantne potrawy
Zamiast próbować uszczypnąć się, aby nie zasnąć, zleć tę czynność. Zjedz porcję pikantnego, palącego jedzenia. Podrażni błonę śluzową jamy ustnej na tyle, że zapomnisz o śnie.
9. Załaduj szybkie węglowodany
W bezsenną noc przydatna jest właśnie właściwość szybkich węglowodanów, za co karcą ich zwolennicy. zdrowe odżywianie: szybko się rozkładają cukry proste i dają silny, choć krótkotrwały przypływ energii. Zignoruj więc rady babć „nie jedz słodyczy na noc, bo inaczej nie zaśniesz” i zaopatrz się w słodycze.
Miej oko na swój poziom zmęczenia, ponieważ energia opuszcza twoje ciało równie szybko: gdy tylko poczujesz się zmęczony, nadszedł czas, aby ugryźć kolejny kęs tabliczki czekolady.
10. Umyj twarz zimną wodą
Opłucz twarz i nadgarstki. Zimna woda- rodzaj stresu dla organizmu, dlatego nieuchronnie rozweseli, aby wyeliminować dyskomfort.
11. Żuj gumę
Według badań żucie nie pozwala zasnąć. Mózg otrzymuje sygnał, że pokarm jest w drodze do żołądka i nie pozwala organizmowi na relaks w oczekiwaniu na porcję energii. Ogólnie rzecz biorąc, możesz żuć wszystko, ale guma do żucia będzie trwalszą opcją niż jedzenie.
12. Pij wodę
Odwodnienie może prowadzić do zmęczenia, dlatego zwracaj szczególną uwagę na sygnały pragnienia wysyłane przez organizm. Ta rada ma dodatkowy bonus: Czy kiedykolwiek próbowałeś spać z pełnym pęcherzem?
13. Przysiad
Aktywność fizyczna działa pobudzająco, a jeśli wstaniesz co godzinę i wykonasz 15 przysiadów lub pompek, znacznie wydłuży to okres czuwania. Ale skoków lepiej unikać, chociaż komunikacja z policją, którą z powodu hałasu wezwą sąsiedzi, może ożywić lepiej niż jakiekolwiek przysiady.
14. Trzymaj głowę
Z pewnością istnieją zagadki, które sprawiają, że zapominasz o wszystkim na świecie. Dla niektórych to zagadka, dla kogoś - nowy poziom gra komputerowa. Jeśli wybierzesz film lub grę, lepiej, aby były dla ciebie nowe i abyś musiał uważnie śledzić zwroty akcji.
15. Zmień uwagę
Bezsenna noc to doskonały czas na ćwiczenie wielozadaniowości. Przełączaj się między różnymi zadaniami, aby uniknąć wchodzenia w nie tryb automatyczny praca.