Pogorszyło się. Zjawisko to spowodowane jest kilkoma przyczynami, jedną z nich jest naruszenie przez dziecko podstaw higieny osobistej.
Zasady, których należy przestrzegać w obrębie murów domu
Uczeń jest tym, do czego każde dziecko powinno dążyć. Tego właśnie musisz uczyć swoje dziecko od momentu narodzin! Aby dziecko nie zostało nazwane dziwką, rodzice będą musieli ciężko pracować nad wychowaniem dziecka przez kilka lat. Gdy dziecko podrośnie, to bez pomocy mamy czy taty samodzielnie umyje się i umyje ząbki.
Zgodność z uczniem jest ważnym punktem w wychowaniu dziecka. Najpierw rodzic musi nauczyć dziecko ścielić łóżko. Po drugie, rano i wieczorem należy wietrzyć pomieszczenia, w których śpią dzieci. Zapamietaj to światło słoneczne w ciągu 15 minut zabija zarazki w powietrzu oraz na powierzchni podłogi i mebli. Dlatego niezasłonięte okna w słoneczny dzień są doskonałą profilaktyką wirusową i wirusową choroba zakaźna. Po trzecie, czyste naczynia też są ważny punkt w profilaktyce chorób wirusowych i zakaźnych.
Nie trzeba dodawać, że nikt nie zrezygnował z mycia zębów i mycia twarzy rano i wieczorem. Pierwszoklasista musi wykonać te czynności samodzielnie! Zapewnij dziecko, że konieczne jest przestrzeganie zasad higieny osobistej. Studenta łatwo przekonać.
Jak prawidłowo myć ręce
Uczy się nas myć ręce przed jedzeniem i po spacerze po ulicy wczesne dzieciństwo. Ale badania wykazały, że 95% dzieci i dorosłych nie wie, jak to zrobić dobrze! Jak myślicie, z czym to się wiąże? Wszystko jest dość proste. Odkręcając wodę z kranu, brudnymi palcami dotykamy klamki lub zaworu. Drobnoustroje bytujące na powierzchni skóry natychmiast przenoszą się na dłonie! Po umyciu rąk mydłem zakręcamy kran, dotykając tych samych zaworów i przeszczepiamy z powrotem prątki czyste ręce. Efekt i korzyść takiego mycia jest zredukowana prawie do zera.
Powstaje logiczne pytanie: „Jak więc należy myć ręce?”. Tutaj wszystko jest proste. Algorytm jest ten sam. Ale w momencie, gdy kran jest zamknięty, musisz podnieść serwetkę, przykryć nią zawór i przekręcić właściwa ilość raz. Jeśli masz dźwig „jednoręczny”, jest to jeszcze łatwiejsze. Zamykamy to tylna strona palmy. I oczywiście nie zapomnij umyć rąk środkiem dezynfekującym.
Life hack do mycia zębów
Ci, którzy choć raz w życiu byli na wizycie u dentysty, zapewne pamiętają owalne i czyste lusterko na uchwycie, w którym widać efekt pracy dentysty. W kubku dziecięcym przy zlewie możesz umieścić te same, tylko miniaturowe rozmiary.
Środek ten pozwoli dziecku obserwować zęby podczas ich szczotkowania, zastanawiać się, co dzieje się z odległymi zębami, jak dobrze są czyszczone. Jeśli będziesz wykonywać tę procedurę regularnie i skutecznie, wizyta u dentysty zostanie zminimalizowana.
Jeśli dziecko jest chore
Kiedy dziecko lub osoba dorosła zachoruje na przeziębienie lub grypę, należy zaostrzyć zasady higieny osobistej ucznia. W notatce zaleca się, aby każdy członek rodziny posiadał własne sztućce (kubki, talerze, widelce i łyżki) na czas choroby. Jak najczęściej wietrz pomieszczenie i pokój pacjenta. Zarówno osoby chore, jak i zdrowe muszą nosić maseczki. Jeśli pacjent kicha lub kaszle, jest po prostu zobowiązany do zakrycia ust lub nosa chusteczką, kiedy to robi!
Zasady higieny osobistej uczniów: notatka (krótko)
- Zacznij i zakończ dzień myciem zębów.
- Po wykonaniu ćwiczeń należy wypełnić łóżko i odsunąć zasłony, otwierając okno.
- Przycinaj paznokcie u rąk i nóg co tydzień. Najlepiej zrobić to w niedzielny wieczór przed rozpoczęciem tygodnia szkolnego, a następnie udać się pod prysznic.
- Codziennie wieczorem należy się umyć, zarówno dziewczęta, jak i chłopcy – tak określają zasady higieny osobistej ucznia.
- Notatka przypomina, że kilka razy w tygodniu należy przetrzeć ciało mydłem. Zabieg ten zmyje brud i drobnoustroje z powierzchni naskórka, a także usunie cząstki zrogowaciałego naskórka.
- Dzieci powinny myć włosy nie częściej niż 2 razy w tygodniu. Z częstymi przeziębienia pozwoliły na zmniejszenie liczby procedur.
- Codziennie rano dziecko musi założyć czyste wyprasowane majtki i skarpetki (rajstopy).
- W stołówce szkolnej nie można pić z cudzego kieliszka ani używać cudzych sztućców.
- Nie udostępniaj zmiany butów.
- Wiadomo, że uczniowie w klasie lubią gryźć czapki na długopisach, a także gumki na ołówku. Jest to absolutnie niemożliwe.
- Obecność własnego grzebienia ucznia pomoże uniknąć zakażenia pediculosis.
Co zrobić, jeśli….
Jeśli dziecko zapomni przestrzegać zasad higieny osobistej ucznia, z pomocą przyjdzie mu notatka. Należy go propagować i jak najczęściej przyciągać wzrok dziecka. Również rodzice są zobowiązani do ścisłego przestrzegania tych zasad. Jeśli dziecko zobaczy, jak mama lub tata przestrzega norm higienicznych, to samo chętnie je spełni, naśladując swoich ukochanych rodziców.
Utrzymuj czystość, a Twój organizm podziękuje Ci za tę pracę silną odpornością!
Higiena szkolna. Higiena osobista to zbiór zasad, których przestrzeganie przyczynia się do zachowania i promocji zdrowia.
Zdjęcie 2 z prezentacji „Higiena w szkole” na lekcje wychowania fizycznego na temat „Higiena”Wymiary: 222 x 400 pikseli, format: jpg. Aby bezpłatnie pobrać zdjęcie do lekcji wychowania fizycznego, kliknij obraz prawym przyciskiem myszy i kliknij „Zapisz obraz jako ...”. Aby pokazać obrazki na lekcji, możesz również bezpłatnie pobrać całą prezentację „Hygiena szkolna.ppt” ze wszystkimi obrazkami w archiwum zip. Rozmiar archiwum - 1540 KB.
Pobierz prezentacjęHigiena
„Higiena osobista osoby” - Przestrzeganie zasad higieny osobistej. Dezynfekcja mieszkania. Higiena osobista. zasady higieny. Naprzemienność pracy i aktywnego wypoczynku. Zasady higieny osobistej. infekcje drogi oddechowe. Uważnie obserwuj swoje ręce. Odpowiednie odżywianie. Higiena. Woda. Czystość. Umyj włosy. Mikroorganizmy chorobotwórcze.
„Zasady higieny osobistej dzieci” – Kryteria oceny prezentacji. Czas trwania projektu. Tworzenie tabeli pod kierunkiem nauczyciela. Kryteria oceny abstraktu. Myj zęby codziennie. Etapy realizacji projektu. Pytania problemowe. Pytania edukacyjne. Tworzenie problemu. Wyniki postępowania. Ocena nauczyciela. Podstawowe pytanie.
„Higiena skóry, odzieży” - Higiena ciała. Zęby. Płótno. intymna toaleta. Dziedzina medycyny. Higiena włosów. Higiena osobista. Skład śliny. Higiena. Utrzymanie całego ciała w czystości. Buty. Ludzkie ręce.
„Historia higieny” – „Jest w worku”. Książę Norfolk odmówił kąpieli z powodów religijnych. Perfumy i kosmetyki. Różne rodzaje pułapki na pchły. Medycyna. Syfilis i peruki. Król Słońca. Córka jednego z francuskich królów zmarła na wszy. Okresowo wszyscy jego szlachetni mieszkańcy opuszczali Luwr. Pchły, pluskwy i wszy. Odgadnij przysłowia narodów świata.
„Umiejętności kulturowe i higieniczne” – Informacje dla rodziców. Umiejętności schludności. Uczciwe nawyki żywieniowe. Formy pracy z rodzicami. Nawyki związane z myciem. Umiejętności. Umiejętność posługiwania się grzebieniem. Wykorzystanie małych form folklorystycznych. Zasady czyszczenia. Warunki zatrudnienia. Czystość ubrań. Kształcenie umiejętności kulturowych i higienicznych dzieci w wieku przedszkolnym.
„Higiena dla dziewczynki do roku” – Hymen. anatomia. Klasyfikacja produktów do pielęgnacji skóry dzieci. Kąpać się codziennie w sezonie gorącym, 3 razy w tygodniu - w zimnych porach roku. Odpowiednia toaleta dla skóry dziecka. Wymagania dotyczące kosmetyków dla dzieci. Wewnętrzne narządy rozrodcze. Kryzys seksualny nowonarodzonej dziewczynki. Krem ochronny. Jajników. Krwawienie z pochwy (krwotok maciczny).
Łącznie w temacie znajduje się 25 prezentacji
Higiena osobista to zestaw niezbędne zasady, których realizacja przyczynia się do normalny rozwój ciała i poprawić stan zdrowia ucznia.
Zasady higieny osobistej uczniów
Pojęcie higieny osobistej ucznia obejmuje ścisłe przestrzeganie rutyny dnia codziennego, systematyczność i porządek dobre odżywianie, przemiana stres psychiczny z fizyczną i ponad taką samą troską o własne ciało.
Kompleksowa zgodność zasady higieny osobistej uczniów pozwala racjonalnie wykorzystać czas i zatrzymać ciało w sobie zdrowy stan. Stałe utrzymywanie czystości ciała jest priorytetem w kompleksie norm higienicznych dla dzieci w wieku szkolnym. Student powinien wiedzieć, że za tydzień jego gruczoły łojowe wydzielają na powierzchni skóry od stu do trzystu gramów łoju, który zamyka pory. Na aktywny sposóbżycia, w tym samym tygodniu skóra wydziela od trzech i pół do siedmiu litrów potu! Jeśli wszystkie te wydzieliny nie zostaną usunięte z powierzchni ciała na czas, to bardzo spalić na panewce, którego istotę należy bezwarunkowo wytłumaczyć młodemu człowiekowi. W tym przypadku nieporządny uczeń oczekuje nie tylko wyglądu nieprzyjemny zapach z organizmu, ale także trądzik, wrzody i wszelkiego rodzaju narośla grzybicze na skórze.
Uczeń musi dokładnie umyć twarz, umyć zęby i wziąć prysznic rano i wieczorem. W takim przypadku należy użyć twardej myjki, która zapewnia dobry masaż skóry, co z kolei poprawia krążenie krwi.
pojęcie higiena ucznia nierozerwalnie związane z regularnym myciem rąk. Dziecko powinno zrozumieć, jak ważne jest to, ponieważ prawie 95% wszystkich drobnoustrojów obecnych na ludzkim ciele znajduje się na skórze jego dłoni. Największe ich nagromadzenie obserwuje się na paznokciach. Nawiasem mówiąc, w tym samym miejscu mogą również pojawić się jaja robaków. Dlatego musisz obcinać paznokcie na czas iw żadnym wypadku ich nie gryźć. Ręce należy zawsze myć mydłem. Przed pójściem do łóżka uczeń musi dobrze umyć stopy, oczywiście także mydłem. Od najmłodszych lat konieczne jest nauczenie dzieci codziennej zmiany skarpetek i ciągłe monitorowanie czystości bielizny.
Dla studenta codzienne spacery są bardzo ważne. świeże powietrze. Co więcej, takim spacerom koniecznie muszą towarzyszyć aktywne gry lub jogging, a co najważniejsze ćwiczenia. siedzący tryb życiażycie ma zgubny wpływ ciało dziecka a po godzinach szkolnych dziecko musi chodzić. Inaczej uczeń się nie rozwinie tkanki mięśniowe, układ sercowo-naczyniowy zacznie słabnąć i mogą pojawić się nerwice.
Wszyscy dorośli wiedzą, że zdrowie człowieka zależy bezpośrednio od przestrzegania zasad higieny. Dlatego tę wiedzę należy przekazywać dzieciom z młodym wieku aby uniknąć niepożądanych problemów w przyszłości.
Często dzieci nie rozumieją, jak ważne jest dbanie o siebie. Dlatego rodzice i nauczyciele są zobowiązani do prowadzenia odpowiednich rozmów i pracy wychowawczej, które dotyczą zdrowia dzieci w wieku szkolnym. Jeśli mówimy o zajęciach szkolnych, to częstotliwość ich prowadzenia zależy od kategoria wiekowa dzieci: jeśli są to dzieci z klas 1-4 to takie lekcje mogą być raz na 1-2 tygodnie, dla starszych uczniów nauczyciele umawiają wykłady raz na 1-2 miesiące. Celem takich zajęć jest zapoznanie uczniów z zasadami ochrony zdrowia oraz kształtowanie umiejętności higieny osobistej. Warto zaznaczyć, że nauka zasad higieny nie powinna odbywać się na lekcjach szkolnych. Rodzice, jak nikt inny, powinni dołożyć wszelkich starań, aby wyjaśnić te zasady.
Jaka jest higiena osobista ucznia? Termin ten odnosi się do zestawu pewne zasady higieny, które przyczyniają się do wzmocnienia i zachowania zdrowia ludzkiego. Pojęcie higieny osobistej obejmuje codzienną rutynę ucznia, prawidłowe odżywianie, prawidłowy rozkład stresu fizycznego i psychicznego, wymagania higieniczne utrzymanie miejsca zamieszkania, ciała, odzieży i bielizny.
Kursant powinien być przyzwyczajony do codziennych zabiegów wodnych, na które składają się mycie, szczotkowanie zębów oraz branie prysznica. Zaleca się więc mycie twarzy pod bieżącą wodą, mycie zębów i branie prysznica – dwa razy dziennie (rano i przed snem). W ciągu dnia ludzka skóra produkuje wystarczająco sebum i pot, które mają nieprzyjemny zapach i zatykają pory. W rezultacie skóra przestaje oddychać, narusza właściwości ochronne, pocenie się, przenikanie ciepła. Prowadzi to do namnażania się różnych patogenów, na skórze mogą pojawiać się rany i owrzodzenia. Dlatego codziennie procedury wodne — wiążąca reguła dla każdego dziecka.
Szczególną uwagę należy zwrócić na czystość rąk. Wiadomo, że największa liczba szkodliwe drobnoustroje i bakterie znajdują się pod paznokciami, trochę mniej - na skóra ręce Ponadto pod paznokciami mogą znajdować się jaja robaków, które dostają się tam z sierści zwierząt lub z części wspólnych. Dlatego bardzo ważne jest, aby obcinać paznokcie w odpowiednim czasie, a także czyścić je specjalną szczoteczką. Zaleca się mycie rąk, koniecznie mydłem, kilka razy dziennie: przed posiłkami, po ulicy lub szkole, po wyjściu ze sklepu lub toalety, po zabawie ze zwierzętami. Wskazane jest umycie stóp przed nocnym odpoczynkiem.
Bardzo ważnym punktem w higienie osobistej ucznia jest regularna zmiana bielizny, odzieży, skarpet, rajstop. Ponieważ dzieci są w ciągłym ruchu, sprawiedliwe jest, aby ubrania szybko się brudziły. Aby uniknąć podrażnień skóry czy wysypek, dzieci powinny wybierać bieliznę wykonaną z naturalnych materiałów, takich jak bawełna.
Aby dziecko rosło zdrowo i energicznie, aby jego organizm normalnie funkcjonował, aby zawsze miał doskonały humor, musi znać podstawowe zasady higieny dla uczniów, które przedstawiają się następująco. Pierwszą zasadą higieny osobistej jest codzienne mycie. Dziecko musi samo zapamiętać ten punkt i wykonywać go dobrowolnie kilka razy dziennie. Podczas porannej procedury uczeń musi przepłukać przewody nosowe ze śluzu nagromadzonego w nocy. To zniszczy patogeny, które mogły dostać się do nosogardzieli w ciągu ostatniego dnia. Po ulicy lub szkole zachęca się dzieci do mycia mydłem, co pomoże wyeliminować bakterie, wirusy czy grzyby, które mogły dostać się na skórę w miejscu publicznym. Druga zasada: myj ręce. Ponadto im częściej dziecko będzie przestrzegać tej zasady, tym lepiej. Po trzecie: czyszczenie ust. Każdego dnia, co najmniej dwa razy, dziecko powinno myć zęby za pomocą mydła pasta do zębów. Jednocześnie ważne jest, aby Szczoteczka do zębów została dobrana prawidłowo: nie należy używać zbyt twardego włosia, gdyż może to uszkodzić błonę śluzową dziąseł, lepiej też odmówić miękka szczoteczka, ponieważ nie jest w stanie dobrze usunąć płytki nazębnej i resztek jedzenia. Ponadto woda powinna być ciepła podczas mycia zębów, ponieważ jest zbyt zimna lub gorąca woda niszczy szkliwo zębów. Dziecko należy nauczyć używania nici dentystycznej, która pomaga usuwać resztki jedzenia spomiędzy zębów. Ważne jest również płukanie ust ciepłą wodą po każdym posiłku.
Dziewczęta są zachęcane do codziennego prysznica, podczas gdy chłopcy mogą wybrać kąpiel pod prysznicem lub w wannie. Umyć myjką i mydłem. W ten sposób wszystkie możliwe zanieczyszczenia ze skóry są lepiej usuwane. Dzieci muszą obcinać paznokcie co najmniej raz na siedem dni. Ważne jest, aby monitorować, w jaki sposób dziecko przestrzega wszystkich zasad i czy w ogóle je przestrzega, ponieważ często dzieci są zbyt leniwe, aby zadbać o siebie, co ostatecznie prowadzi do chorób jelit, robaków, próchnicy i innych nieprzyjemnych dolegliwości.
Ponieważ higiena i zdrowie ucznia zależy głównie od rodziców i nauczycieli, to oni powinni zaszczepiać umiejętności higieniczne. Jednocześnie powinna istnieć między nimi ścisła współpraca. Aby dzieci lepiej zrozumiały zasady higieny, dorośli powinni jasno wyjaśnić ich znaczenie i znaczenie, a także omówić możliwe zagrożenia w przypadku nieprzestrzegania tych zasad. Dzieci w wieku szkolnym chętniej poddają się zabiegom higienicznym, jeśli zgłaszają się rodzice poprawny przykład i postępuj zgodnie z tymi samymi instrukcjami codziennie. Również dorośli powinni pokazać, jak prawidłowo wykonać tę lub inną procedurę, dopóki dziecko się jej nie nauczy (na przykład czesanie włosów, mycie rąk i stóp, mycie, mycie zębów itp.). Konieczne jest nauczenie dzieci wykonywania zabiegów higienicznych codziennie o tej samej porze, bez naruszania codziennej rutyny. Jednocześnie mile widziane jest zachęcanie do wdrażania lub rozsądne karanie za nieprzestrzeganie tych procedur. Higiena i zdrowie dziecka zależy również od czystości domu, w którym mieszka. Dlatego czyszczenie na mokro powinno odbywać się co najmniej raz w tygodniu. Podłogę należy zamiatać zwilżoną miotłą, a po każdym zamiataniu zaleca się wycieranie mebli wilgotną ściereczką. Ponadto ważne jest regularne wietrzenie obudowy, utrzymując temperaturę powietrza co najmniej 18 stopni. W ciepłym sezonie okna powinny być otwarte przez całą dobę, aw zimnych porach roku wentylacja powinna odbywać się co najmniej cztery razy dziennie. Ważne jest również nauczenie dziecka sprzątania po sobie.
Na starożytny grecki bóg Uzdrawiający Asklepios miał dwóch synów - Machaona i Podarilija oraz córkę Hygieę. Niewiele wiadomo o synach – byli lekarzami armii Achajów podczas wojny trojańskiej. Ale córka, a raczej jej imię, stało się podstawą tego terminu, co oznacza jedno z podstawowych pojęć współczesnej kultury. normalne życie osoba w każdym miejscowość, a zwłaszcza w duże miasto, staną się krótkie i nie do zniesienia, jeśli nie będą przestrzegane standardy higieny. Higiena jest podstawą warunków sanitarnych, a co za tym idzie bezpieczeństwa człowieka. Pojęcie higieny jest bardzo szerokie, ale zaczyna się od drobnych – od higieny jednostki, tj. higiena osobista.
Higiena osobista ucznia obejmuje zasady mające na celu utrzymanie i wzmocnienie zdrowia dziecka. Do ich realizacji konieczne jest przestrzeganie racjonalnego codziennego schematu, odpowiednie odżywianie, naprzemienność pracy fizycznej i umysłowej, pracy i zajęć na świeżym powietrzu, a także higiena osobista w wąskim tego słowa znaczeniu. Ponadto edukacja higieniczna jest część ogólne wykształcenie, podczas którego dziecko uczy się umiejętności higienicznych, które są integralną częścią kulturowego zachowania człowieka.
Podstawowe zasady higieny dla dzieci w wieku szkolnym
Higiena osobista ucznia jest zasadą nadrzędną, na którą składają się wymagania dotyczące utrzymania czystości ciała, odzieży i domu. Dziecko należy nauczyć myć twarz, ręce, szyję i myć zęby każdego ranka. Konieczne jest również umycie po spacerze. Wieczorem, przed pójściem spać, należy wykonać zabiegi wodne i założyć czystą pościel. specjalna opieka wymagają rąk, a także paznokci u rąk i nóg. Aby dostać się pod długie paznokcie nie nagromadził się brud, należy je ostrożnie przycinać raz na 2 tygodnie lub w razie potrzeby częściej. Bardzo ważne jest mycie rąk przed jedzeniem, po każdej brudnej pracy, po wizycie w toalecie i innych miejsca publiczne. Higiena osobista obejmuje również higienę domową – wietrzenie pomieszczenia, dbanie o odzież osobistą i pościel, Kreacja korzystne warunki do snu i relaksu.
Głównym wymogiem higieny żywienia dzieci w wieku szkolnym jest ścisłe spożywanie posiłków codziennie określony czas. Studenci powinni jeść co najmniej 4 razy dziennie. Jedzenie powinno być świeżo przygotowane, zbilansowane, a także mieć przyjemny zapach i widok. Należy jeść powoli, dokładnie przeżuwając, a także podczas jedzenia uczeń nie powinien być rozproszony i rozmawiać. Nie zalecane dla dzieci produkty żywieniowe zawierające barwniki i konserwanty (słodkie napoje gazowane, frytki, krakersy, cukierki karmelowe, fast foody itp.), nie można zastąpić pełnowartościowego posiłku kanapkami, słodyczami, wyrobami cukierniczymi.
Kolejna zasada, której musi przestrzegać każdy uczeń,jest zdrowie psychiczne. Głównym celem tej higieny jest długoterminowe zachowanie wysokiego poziomu sprawność umysłowa i zapobieganie zmęczenie. Dla tegonależy szanować określony tryb dzień. Pracę należy rozpoczynać stopniowo, zachowując przy tym konsekwencję i systematyczność. Również sprawność umysłowapraca wzrasta wraz ze skoncentrowaną uwagą, wytrwałością i dokładnością.
Nie należy zapominać o naprzemienności pracy i odpoczynku. Aby przestrzegać tej zasady bardzo ważne ma higienę miejsca pracy ucznia. Bardzo ważne jest stworzenie sprzyjającego środowiska w miejscu pracy ucznia produktywna praca. Przede wszystkim należy zadbać o prawidłową postawę podczas pracy, od której zależy racjonalność konstrukcji stołu i krzesła. Miejsce pracy powinno być wystarczająco oświetlone, a pomieszczenie powinno być świeże powietrze i korzystna temperatura. Nie zaczynaj odrabiania lekcji zaraz po powrocie ze szkoły. Koniecznie w codziennej rutynie dziecka powinny być mobilne i spokojne zabawy na świeżym powietrzu.
Szczególną uwagę w codziennym schemacie należy zwrócić na sen. Marzenie - główna i niezastąpiona forma wypoczynku. Przyczynia się do zachowania zdrowia oraz aktywnej sprawności umysłowej i fizycznej. Systematyczny „brak snu i bezsenność powodują wyczerpanie system nerwowy, zmniejszona sprawność (zwłaszcza umysłowa), osłabienie mechanizmów obronnych organizmu. Jednakże, nadmierny sen niepożądany. Czas snu zależy od wieku, stanu zdrowia i indywidualnych cech człowieka. Dla dla dzieci w wieku 7-14 lat czas snu nocnego powinien wynosić 10 godzin, dla młodzieży w wieku od 14 do 18 lat - 9 godzin. Podczas intensywnych zajęć edukacyjnych (egzaminy, testy), treningów i zawodów należy wydłużyć czas snu.