Mnogi vedo, da brez hrane lahko živite približno mesec dni, brez vode pa le nekaj dni. In vse zato, ker je človek (odvisno od starosti) sestavljen iz 60–80% vode. Je pomembna sestavina krvi, limfe in drugih organskih tekočin.
Če telo čuti pomanjkanje vode, bo dehidrirano. Simptomi so lahko različni: razdražljivost, šibkost, glavobol, in seveda žeja.
Poleg tega vam lahko dehidrirano telo prekomerno telesno težo. In vse zato, ker se pri dehidraciji presnova upočasni in maščoba se kopiči. Zavajamo se, občutek žeje zamenjamo za občutek lakote in se pogosto prenajedamo (hrana vsebuje tudi vodo – po zaužitju se zdi, da se počutimo bolje...).
Kalkulator za izračun norme
Spodaj lahko preprosto ugotovite, kakšna je dnevna potreba osebe po vodi. Vnesite svojo težo in dobite rezultat:
Ta izračun porabe vode na dan ni primeren za športnike, saj morajo piti več.
Tri pravila pitja
- Prva stvar je, da si naredite pravilo: ko ste lačni, popijte kozarec vode. Ste bili morda še vedno žejni?
- Če 15-30 minut pred obrokom popijete kozarec vode, boste dobili vtis, da vaš želodec ni prazen in vaš apetit se bo zmanjšal (kar je dobro za tiste, ki želijo shujšati).
- Drugič, bolje je piti pogosto in v majhnih požirkih (da ne izperete koristne elemente iz telesa).
- Tretjič, ne pijte ga med obroki (da ne bi otežili prebave).
Voda izpira toksine iz podkožnega tkiva, odstranjuje odvečno tekočino iz tkiv, jo nadomesti s svežo tekočino in »napoji« dehidrirane maščobne celice. Zato morate piti za učinkovito kurjenje maščob na problematičnih področjih, ki jih prizadene celulit.
Dnevna potreba odrasle osebe po vodi je nekoliko večja, če hujša. To je potrebno za hitro odstranitev strupenih produktov razgradnje maščob.
Voda se že dolgo ne uporablja samo za pitje, ampak tudi za telo. Hladen in vroč tuš, tuš Charcot, škotski tuš, hidromasaža, talasoterapija in vodna aerobika – toliko je terapij in postopkov, ki sproščajo mišice, izboljšajo prekrvavitev in lajšajo utrujenost.
Za obraz uporabimo tudi vodo, oziroma kocko zmrznjene vode (dodamo zdravilna zelišča: kamilica, meta, rožmarin itd.), s katerimi si vsako jutro obrišete obraz - koža bo postala bolj napeta, sveža, izboljšala se bo prekrvavitev tkiv. Dobro je uporabljati termalno vodo v razpršilu – ta odlično reševanje v zaprtih prostorih, na primer v službi ali v vročih poletnih dneh. Koža bo "vzela", kolikor potrebuje, ostalo pa popivnajte s prtičkom.
Vendar morate vedeti, kako ga pravilno uporabiti.
Potreba po vodi je odvisna od narave prehrane in dela, podnebja, zdravja in drugih dejavnikov. Povprečna dnevna potreba po vodi za odraslega, ki živi v zmernem podnebju, je 2,5 litra. Od tega naj bi 1–1,5 litra vode vstopilo v telo v obliki proste tekočine (juha, čaj, kompot itd.), 1–1,5 litra - iz prehrambeni izdelki 0,3–0,4 l pa nastane v telesu samem med presnovnimi procesi.
Tako prekomerno uživanje kot pomanjkanje vode sta za telo enako škodljiva. Tako je na primer ugotovljeno, da dehidracija, izguba več kot 10 % vode v telesu, ogroža njegove vitalne funkcije, čezmerno vnos tekočine v telo pa ovira delovanje ledvic in srca ter povzroča edeme.
Splošno sprejeto je, da s prekomerno porabo vode nastane povečana obremenitev srca in ledvic ter se izločijo iz telesa. minerali in vitamini. Ko je voda omejena, se koncentracija urina poveča, v njem se lahko obarjajo soli in zmanjša se sproščanje presnovnih produktov iz krvi. Na splošno so te določbe resnične, vendar ne za vse ljudi. Veliko je odvisno od posamezne značilnosti določeno osebo in naravo njene prehrane.
Brez medicinskih indikacij ni smiselno močno povečati ali močno omejiti vnosa vode v upanju na posebne koristi za zdravje. Povečanje tekočine v prehrani je priporočljivo pri zastrupitvi, nalezljive bolezni, visoka temperatura telo, pielonefritis in cistitis, urolitiaza, protin, bolezni jeter in žolčevod. Količina tekočine se zmanjša (skupaj z omejitvijo namizna sol) za bolezni srčno-žilnega sistema, še posebej spremlja edem, pa tudi pri debelosti, bolezni ledvic z oslabljeno izločevalno funkcijo.
Izgubo velike količine tekočine v telesu spremlja zgoščevanje krvi, kar povzroča občutek žeje. Vendar ta občutek včasih ne sovpada z dejansko potrebo po vodi, ampak je posledica suhih ust zaradi zmanjšanega slinjenja. V takih primerih je dovolj, da izperete usta.
Limona, jabolko in drugi pomagajo povečati slinjenje organske kisline. Zato vodo, okisano z limono oz askorbinska kislina, voda z limono ali dodatkom kislih sokov sadja in jagodičja, gazirana voda. Nesladkane decokcije suhega sadja in šipkov, sadne pijače in zeleni čaj, fermentirane mlečne pijače z nizko vsebnostjo maščob. Za potešitev žeje voda ne sme vsebovati več kot 1–2 % sladkorja. Pri temperaturah nad 15 stopinj voda ne zagotavlja osvežilnega učinka.
Hladna voda, pijana po jemanju mastna hrana, vodi do zadrževanja hrane v želodcu, pitje hladne vode takoj po zaužitju surovega sadja in jagodičja pa običajno povzroči povečano nastajanje plinov in napenjanje. Pitje vode ali drugih tekočin ob obrokih naj bi teoretično nekoliko upočasnilo prebavo v želodcu z redčenjem želodčni sok. Vendar nedavne študije, izvedene v Združenih državah, tega stališča niso potrdile. Očitno je veliko odvisno od narave želodčnega izločanja (koncentracije klorovodikove kisline in encimi) in sestava hrane.
Med narodi različne države Pitje tekočine ob obrokih se že dolgo uporablja. Razlike so le v zaužitih tekočinah: voda, razredčeno ali nerazredčeno vino, kvas, pivo, čaj, razredčene fermentirane mlečne pijače. Tako na primer Francozi ob jedi pijejo namizno vino, katerega organske kisline spodbujajo prebavo, Američani pa pijejo hladna voda. Na Japonskem je običajno piti čaj pred in med obroki.
Vprašanje pitja vode ali drugih tekočin med obroki je treba določiti individualno. Edine izjeme so alkalne mineralna voda, ki jih pijemo pred, med in takoj po jedi zdravi ljudje ne naredi tega.
Hladna voda, popita na prazen želodec, poveča črevesno gibljivost, kar se uporablja pri zaprtju. Zato je za tiste, ki trpijo za to boleznijo, koristno vsako jutro popiti kozarec hladne vode nekaj minut pred zajtrkom.
Potrebo po vodi v zdravem ali bolnem telesu določa skupna količina vode, izločene iz telesa z urinom, skozi kožo, s površine pljuč in z blatom. Za odrasle je potreba po vodi 40 ml / kg na dan (V. A. Negovsky, A. M. Gurvich, E. S. Zolotokrylina, 1987), dnevna potreba po natriju je 1,5 mmol / kg, za kalcij - približno 9 mmol (10 ml 10% raztopina glukonata ali kalcijevega klorida), dnevna potreba po magneziju pa je 0,33 mmol/kg. Količino 25% magnezijevega sulfata lahko določimo s formulo:
Skupna dnevna potreba (MgSO4) v mmol: 2 = ml/dan.
Kalijev klorid je priporočljivo dajati v raztopini glukoze z insulinom, vendar njegova koncentracija ne sme presegati 0,75% in hitrost dajanja 0,5 mmol / (kg uro). Celotna obremenitev s kalijem ne sme preseči 2-3 mmol/(kg na dan).
Fiziološko potrebo po tekočini kompenziramo s fiziološkimi raztopinami in 5-10% raztopino glukoze v razmerju 1:2 ali 1:1.
Naslednja stopnja infuzijskega programa je kompenzacija pomanjkanja tekočine in ionov ter trenutnih patoloških izgub v bolnikovem telesu. Opozoriti je treba, da je to težavo treba najprej rešiti, saj je v tem v veliki meri uspeh zdravljenja.
Obstajajo fiziološke in patološke izgube. Tako je potenje pri odraslih 0,5 ml/kg na uro. Izguba z diurezo je običajno 1 ml/kg na uro.
Pri izvajanju je še posebej pomembno in nujno poznavanje fizioloških izgub infuzijsko terapijo pri bolnikih z odpoved ledvic, saj podane številke dnevna potreba v tekočini že vključujejo fiziološke izgube. Enako pomembno je upoštevati patološke izgube, ki lahko dosežejo pomembne vrednosti. Tako se s hipertermijo (več kot 37 °) in zvišanjem telesne temperature za 1 ° izguba vode v povprečju poveča za 500 ml na dan. Z znojenjem izločena voda vsebuje 20-25 mOsmol/L Na+ in 15-35 mOsmol/L SG. Izgube se lahko povečajo s povišano telesno temperaturo, tirotoksičnimi krizami, zdravljenjem z nekaterimi zdravila(pilokarpin), visoke temperature okolja.
Izguba vode z blatom pri odraslih je običajno približno 200 ml/dan. Prebavo spremlja sproščanje približno 8-10 litrov vode z ioni, raztopljenimi v njej, v lumen želodca in črevesja. IN zdravo črevesje skoraj ves ta volumen se reabsorbira.
IN patološka stanja(driska, bruhanje, fistule, črevesna obstrukcija) telo izgubi pomemben znesek voda in ioni. Ko so procesi absorpcije iz črevesja moteni, nastanejo transcelični bazeni, ki se sekvestrirajo veliko število vode in elektrolitov. Za približno korekcijo je priporočljivo povečati količino tekočine za 20 ml / (kg na dan) z razvojem črevesne pareze II stopnje. III stopnja- za 40 ml/(kg na dan). Korektivne raztopine morajo vsebovati ione natrija, kalija, klora itd.
Pogosto bruhanje povzroči pomanjkanje vode v povprečju 20 ml/(kg dan), korekcijo pa je najbolje opraviti z raztopinami, ki vsebujejo kloride in kalij.
Pri zmerni driski se priporoča nadomeščanje tekočine s hitrostjo 30-40 ml/(kg na dan), pri hudi driski - 60-70 ml/(kg na dan), pri profuzni driski pa do 120-40 ml/(kg). dan) z raztopinami, ki vsebujejo ione natrija, kalija, klora, magnezija.
Za hiperventilacijo je priporočljivo vsakih 20 dihalni gibi nad normo dajte 15 ml/(kg dan) raztopine glukoze. Pri izvajanju mehanske ventilacije brez ustreznega vlaženja se izgubi do 50 ml/uro, kar pomeni, da ventilacija z aparatom tipa RO-6 čez dan zahteva dodatni vnos 1,5 do 2 litra tekočine.
Najbolj idealen in najbolj kompetenten način za odpravo patoloških izgub je določitev sestave izgubljenih medijev in njihove količine. V tem primeru tudi z uporabo uradne rešitve, je mogoče obstoječe kršitve precej natančno popraviti.
Pri izračunu in izbiri različnih medijev za infundiranje se pojavijo nekatere težave pri pretvorbi količine snovi, ki jo vsebuje raztopina, v mmol in obratno. Zato v nadaljevanju predstavljamo takšna razmerja za najpogosteje uporabljene snovi.
Torej, 1 ml vsebuje:
7,4 % raztopina KCl - 1 mmol K+ in 1 mmol Cl‾
3,7 % raztopina KCl - 0,5 mmol K+ in 0,5 mmol Cl‾
5,8 % raztopina NaCl - 1 mmol Na+ in 1 mmol Cl‾
8,4 % raztopina NaHCO3 - 1 mmol Na+ in 1 mmol HCO3‾
4,2 % raztopina NaHCO3 - 0,5 mmol Na+ in 0,5 mmol HCO‾
10 % raztopina CaCl2 - 0,9 mmol Ca++ in 1,8 mmol Cl‾
10 % raztopina NaCl -1,7 mmol Na+ in 1,7 mmol Cl‾
25 % raztopina MgSO4 - 2,1 mmol Mg++ in 2,1 mmol SO4²‾
1 mol je enak:
Za uspešno terapijo je pomembno določiti razmerje med glukozo in solne raztopine. To razmerje bo odvisno od prevladujoče izgube vode ali elektrolitov. Pri izotonični dehidraciji je priporočljivo vzdrževati razmerje med raztopinami brez soli in solnimi raztopinami 1: 1, s pomanjkanjem vode - 4: 1, pomanjkanjem soli - 1: 2.
Količina koloidov je odvisna, prvič, od resnosti hemodinamičnih motenj in stanja volemije; drugič, zaradi potrebe po dajanju krvnih nadomestkov iz vitalnih razlogov (na primer v prisotnosti krvavitve - dajanje plazme, krvi).
Izbira tako imenovane "začetne raztopine" bo odvisna tudi od stopnje dehidracije in njene oblike. Razjasnimo to idejo. Tretja stopnja dehidracije se pojavi s hudimi hemodinamičnimi motnjami in jo je treba obravnavati kot hipovolemični šok. V zvezi s tem kljub obliki dehidracije, terapevtski ukrepi začeti morate z zdravili, ki ustvarjajo volemični učinek (albumin, reopoliglukin, hemodez), nato pa morate preiti na vnos tekočine, odvisno od oblike dehidracije.
Zato je priporočljivo začeti zdravljenje zunajcelične dehidracije (eksikoza pomanjkanja soli) z uvedbo izotonična raztopina natrijev klorid. Dajanje 5% glukoze je kontraindicirano, saj lahko njeno hitro prehajanje v intracelularni sektor povzroči možganski edem. Nasprotno, za celično dehidracijo se kot začetna raztopina priporoča 5% raztopina glukoze. Povzroča nekaj hipotoničnosti zunajceličnega sektorja in zagotavlja nasičenost intracelularnega prostora z vodo. V primeru totalnega (splošnega) dehidracijskega sindroma je priporočljivo začeti zdravljenje z izotonično raztopino glukoze, nato pa preiti na dajanje izotoničnih fizioloških raztopin.
Pri izvajanju infuzijske terapije med operacijo carski rez ali med porodom, je treba zapomniti, da je dajanje raztopin glukoze pred rojstvom otroka indicirano samo za ženske z začetnim nizka stopnja Sahara. To narekuje dejstvo, da oskrba ploda z glukozo skozi uteroplacentalni krvni obtok povzroči hiperinzulinemijo, ki lahko po odstranitvi ploda in prekinitvi oskrbe z glukozo iz matere povzroči hipoglikemijo in poslabšanje stanja novorojenčka. . Po porodu se glukoza in fiziološka raztopina v razmerju 1:1.
Skupna količina tekočine, ki je potrebna za odpravo pomanjkanja, in dnevne potrebe so odvisne od stopnje dehidracije. Pomemben kriterij za njegovo določitev so klinični in laboratorijski podatki.
Naslednja naloga, ki jo je treba rešiti, je določitev časa, v katerem je načrtovano odpravljanje dehidracije. Priporočljivo je upoštevati načelo, da mora biti skupni volumen vnesene tekočine (enteralno in intravensko) znotraj 5-9% telesne teže in povečanje telesne mase ne sme preseči teh številk, ker kažejo na mejo kompenzacijskih zmožnosti telesa. kardiovaskularni in urinarni sistem.
Po V. M. Sidelnikovu (1983) je treba pomanjkanje vode in soli nadomestiti v 24-36 urah, 60% primanjkljaja vode pa je treba vnesti v prvih 12 urah. Pri bolnikih s srčnim popuščanjem se lahko to obdobje podaljša na 3 do 5 dni. Finberg (1980) priporoča dajanje polovice dnevne potrebe v 6-8 urah, preostanek, skupaj s količino patoloških izgub, pa v preostalih urah pred koncem dneva.
Lysenkov S.P., Myasnikova V.V., Ponomarev V.V.
Izredne razmere in anestezija v porodništvu. Klinična patofiziologija in farmakoterapija
Človeško telo je rešitev, pretočni medij kemične reakcije. Voda dostavlja celicam hranila. Odstranjuje odpadne produkte in škodljive snovi, ki pridejo v notranjost z onesnaženim zrakom, hrano ali alkoholom. Homo sapiens 2/3 sestoji iz H2O. Dnevno telo izloči 2-3 litre vode. Z znojem pride do pol litra vode na dan, z urinom - en in pol litra, z blatom - 200 ml, z dihanjem - povprečno 400 ml. Nadomeščanje vlage je pogoj za normalno delovanje tkiv in organov. V primeru nezadostne porabe vode celična membrana zgreši hranila delno sprošča odpadke v limfo. Slabše počutje. Poveča se tveganje za alergije, prostatitis, bolečine v sklepih, cistitis in težave s srcem. Koliko vode piti, da bomo zdravi?
Rezultati raziskav
Priporočilo za dnevni vnos 8 kozarcev tekočine se je pojavilo v publikaciji Oddelka za hrano in prehrano Medicinskega inštituta ZDA leta 1945. Porabljena kalorija zahteva 1 ml vode, povprečna stopnja na dan – 2000 kalorij (2 litra ali 8 kozarcev). To je količina tekočine, ki vstopi v telo v obliki juh, rastlinska hrana, pijača, voda. Druga razlaga podatka je, da normalno pitje zahteva 2 litra čiste H2O, razen hrane. Znanstvena skupnost ne daje jasnega odgovora pozitiven vpliv Pitje veliko vode je dobro za vaše zdravje.
Na Nizozemskem so v 80. letih 20. stoletja 10 let spremljali režim pitja 120 tisoč ljudi (podatki objavljeni v British Journal of Nutrition leta 2010). Med količino porabljene tekočine in vzroki umrljivosti niso našli povezave.
Ameriški znanstveniki so preučili rezultate Nacionalnega programa pregleda zdravja in prehrane (od 2009 do 2012, objavljen v American Journal of Community Health). Analizirali smo osmolarnost urina (vsebnost raztopljenih snovi) pri 4 tisoč mladostnikih in otrocih. Velika poraba voda je zmanjšala povprečno osmolarnost za 1 %. Mnenje pediatrov je, da je odstotek nihanja v mejah norme, študija ni informativna.
Dr. Fereydon Batmanghelidj v knjigi “Vaše telo prosi za vodo” in drugih publikacijah na podlagi kliničnih opazovanj dokazuje, da nezadostna režim pitja vodi v bolezni in motnje.
Koliko piti – dejavniki, ki vplivajo na potrebe po tekočini
Norma je jež dnevna poraba voda - 30 mililitrov na kilogram teže. To je povprečni kazalnik, ki zahteva individualno prilagoditev. Potrebe po tekočini so prizadete psihične vaje, temperatura zraka, zdravstveno stanje.
Med športom se človek poti in hitro diha. Intenzivna izguba tekočine zahteva nadomeščanje.
Za desetminutni cikel vadbe zadostuje 1,5-2,5 kozarca vode. Za tek 1-1,5 ure potrebujete 3-4 kozarce. Na količino dodatne tekočine vpliva količina vlage, odvedene skozi kožo, vrsta in trajanje vadbe. Posebne športne pijače vsebujejo natrij, kar zmanjšuje tveganje za hiponatremijo, ki je smrtno nevarna. Med in po vadbi morate nadomestiti izgubo tekočine.
Podnebje
V vročem, vlažnem vremenu se oseba znoji intenzivneje - povečajte dnevni vnos tekočine za 500 ml. S seboj imejte steklenico vode in pijte, ko postanete žejni. Pozimi postane zrak suh zaradi radiatorjev centralnega ogrevanja - potreben je dodaten dovod vode. V gorah (na nadmorski višini nad 2,5 km) se pogosteje diha in urinira - zaloga vlage v telesu se izčrpa.
bolezni
Povečana poraba vode je indicirana pri bruhanju, driski, vročinski pogoji, bolezni sečila.
Prehrana
Kakovost, sestava in količina hrane določajo število kozarcev, potrebnih za vzdrževanje vodna bilanca. Vegetarijanec potrebuje manj čiste vode kot mesojedec. Pijte vodo med obroki in pred spanjem pijanost da se znebite jutranjih glavobolov.
Kako lahko ugotovite, ali vaše telo ne pije dovolj?
- Razdražljivost, depresija, zmanjšana zmogljivost - proizvodnja energije se upočasni zaradi nezadostne prehrane celic.
- Težave z prebavila. Zmanjšan režim pitja prisili telo, da prerazporedi tekočino "po pomembnosti" - voda se absorbira iz želodca in črevesja ter preusmeri v možgane, srce in jetra. Iztrebki dehidrirano in zgoščeno. Postane težko premikati črevesje in odvajati blato, zato morate vzeti odvajalo. Proizvodnja želodčnega soka se upočasni in prebava se poslabša.
- Povečan pritisk. Povečanje viskoznosti krvi vodi do vegetativno-vaskularne distonije in hipertenzije.
- glavobol
- Prekomerna teža. Pomanjkanje vode zmanjša presnovo, telesna maščoba počasi spremeni v energijo. Žejo zamenjamo z lakoto – kozarec vode nadomestimo z obrokom.
- Nespečnost. Ponoči telo sprošča vlago. Dehidracija moti spanje - oteženo je delovanje srca, termoregulacija in izločanje toksinov.
- Edem.
- Nasičen rumena in Močan vonj jutranji urin.
- Neprijeten vonj kožnih izločkov.
- Suhi lasje, koža brez življenja - prekrvavitev se zmanjša.
Kakšno vodo piti?
Zaužijte H2O v čista oblika med obroki. Telo porabi napor in zaloge vode za filtriranje tekočine, ki prihaja v pijačah (kava, čaj, sok), sadju, juhah, zelenjavi. Rezultat je topilo brez primesi, primerno za pretok kemični procesi.
Dejavniki, ki vplivajo na koristnost vode
1. Vsebnost klora in težke kovine. Dostopna rešitev problema je filtriranje voda iz pipe.
2. Vsebnost mineralov. Destilirana H2O izpere koristne soli. Slana mineralna voda poveča tveganje za urolitiazo (vzeta v tečajih po medicinske indikacije).
3. Škoda kuhana voda – sporno vprašanje. Tekočina po toplotni obdelavi se imenuje "mrtva", saj je naravna struktura uničena.
4. Koristno je piti "surovo" vodo iz izvirov, iz vodnjakov (po laboratorijske raziskave sestava).
Boj proti prekomerni teži
Ko pijete dovolj vode, se vaš metabolizem pospeši za 3 %, kar vam pomaga pri hujšanju. Voda daje občutek sitosti. Človek, ki se drži diete, lažje »doseže« naslednji termin hrana brez prigrizkov.
- Piti vodo sobna temperatura. Hladna tekočina potisne hrano iz želodca v črevesje 20 minut po jedi - telo ponovno občuti lakoto. To tehniko uporabljajo v gostinstvu, ko ob hitri hrani ponujajo ledene pijače.
- Kozarec vode 20-30 minut pred obrokom bo zmanjšal vaš apetit - količina zaužite hrane se bo zmanjšala do 2-krat.
- Postopoma povečajte dnevno količino pitja.
- Zamenjajte nekaj svojih običajnih pijač čisto vodo. Za dodajanje okusa dodajte limono, pomarančo, limeto.
Presežek vode je škodljiv
- Izpiranje zdrave soli in minerali.
- Mehko blato - črevesje ne absorbira presežek vode, ki gre naravnost skozi.
- Zaradi povečana obremenitev V ledvicah se sproščajo angiotenzini, ki zvišujejo krvni tlak. Posledice: srčno popuščanje, ateroskleroza.
- Edem. Tekočina, ki je ledvice niso imele časa predelati, se kopiči v medceličnem prostoru.
Normalna količina porabljene vode je individualni indikator. Brezglavo spoštovanje standardov, priporočenih v člankih o zdrav načinživljenje, pitje na silo, močno povečanje Dnevna norma tekočine ne zagotavlja želene koristi, ampak je škodljiva. Da bi ohranili vodno ravnovesje, poslušajte svoje telo - pijte čisto vodo ko začutite žejo.
Voda ... Brez nje bi bilo naše življenje popolnoma nemogoče. Zdi se, da o vodi vemo skoraj vse. A še več ne vemo. Tukaj je nekaj znanih in neznana dejstva glede vode Zdaj veliko ljudi pravi, da morate piti čim več več vode. Vendar je v tej zadevi treba zaupati svoje telo in piti, kolikor zahteva. Splošno sprejeti standardi porabe vode so relativni in se razlikujejo glede na starost, spol, počutje, telesna aktivnost, razpoložljivost razne bolezni in okoljske razmere.
Nekaj nasvetov o tej zadevi.
Bolje piti izvirska voda. Če uporabljate vodo iz pipe, bi bilo dobro, da jo bodisi prečistite ali prekuhate ali vsaj pustite stati nekaj ur, da odstranite vonj po belilu.
Dojenčki, mlajši od enega leta, ki so na dojenje, žeja se gasi z materinim mlekom. Samo v vročem poletju jim lahko damo 20-30 ml vode med hranjenjem
Za otroke, stare 3-5 let, je dovolj 300-400 ml, za šolarje - 400-500 ml vode na dan. Odrasel - v povprečju 1,5-2 litra, vendar od 45-50 let je treba to normo zmanjšati, da se zmanjša verjetnost edema
Moški potrebujejo več tekočine, ker... vsak dan ga izgubijo skoraj liter več kot ženske
Med obroki je bolje piti vodo, vendar je ni priporočljivo piti s hrano
Kozarec vode na prazen želodec je zelo koristen za delovanje črevesja. Piti morate 30-40 minut pred zajtrkom
Ponoči lahko popijete kozarec topla voda. To vam bo pomagalo, da se pomirite in boste dobro zdravilo za nespečnost
Kofein in alkohol dehidrirata telo, zato poskusite popiti kozarec vode, preden popijete skodelico kave ali kozarec vina.
Pred sprehodom po mrazu je zelo dobro popiti kozarec vode ali toplega čaja, saj... hladen in suh zrak prispeva k izgubi tekočine v telesu (spomnite se oblakov pare v mrazu)
Obstaja več formul za izračun dnevne porabe vode. Tukaj je nekaj izmed njih:
1. Oseba, ki tehta 56 kg, naj bi zaužila dva litra tekočine (ali osem kozarcev), nad tem pa naj doda en kozarec na vsakih 20 kg teže.
2. Oseba mora popiti 30-40 ml vode na 1 kg teže.
3. Za 1000 kilokalorij, prejetih s hrano, morate popiti 1 liter vode.
4. V skladu s številnimi dietami morate piti več vode, da ublažite občutek lakote. Toda tukaj morate biti previdni - lahko pride do zastrupitve z vodo. In na žalost se tako izgubljeni kilogrami hitro pridobijo
5. Med drisko je priporočljivo več piti, saj njo močna manifestacija lahko povzroči hudo in hitro dehidracijo
6. Potreba po tekočini se povečuje z več hude bolezni. Na primer, zdravniki svetujejo ljudem, ki so nagnjeni k nastanku ledvičnih kamnov, naj spijejo vsaj 2,5 litra vode na dan, da se izognejo ponovitvam. Veliko tekočine je potrebno tudi pri okužbah sečil. Vendar je v vsakem primeru bolje, da se posvetujete z zdravnikom, ki bo izbral pravilen režim pitja ob upoštevanju vaše bolezni in učinka zdravil, ki jih jemljete.