क्या आप किसी सत्र या थीसिस बचाव की तैयारी कर रहे हैं? या आप कोई जरूरी काम कर रहे हैं? या हो सकता है कि आपके सामने कई वर्षों की सबसे महत्वपूर्ण घटना हो, जिससे आप अधिक सोने से डरते हों और इसलिए बिस्तर पर न जाने का फैसला किया हो? जो भी हो, हम आपकी मदद करेंगे और आपको बताएंगे कि रात भर कैसे सोना है और फिर भी सचेत रहना है।
अवश्य अलग - अलग तरीकों सेरात में जागना अक्सर नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि बहुत कम लोग अपनी सेहत को नुकसान पहुंचाए बिना इस तरह के तनाव को सहन कर सकते हैं। आइए आशा करें कि आप हमारी सलाह का उपयोग केवल वास्तव में महत्वपूर्ण, निराशाजनक स्थितियों में ही करेंगे।

कॉफ़ी, चाय और एनर्जी ड्रिंक के बारे में

शायद हर कोई जानता है कि एक कप मजबूत कॉफी किसी व्यक्ति को लंबे समय तक "मॉरफियस के साम्राज्य" में जाने से हतोत्साहित कर सकती है। हालाँकि, हर कोई नहीं जानता कि यह विधि: a) सभी के लिए काम नहीं करती है और b) कुछ के लिए बहुत हानिकारक भी है। इसलिए, यदि यह आपकी मदद करता है और आपके पास कैफीन के लिए कोई विरोधाभास नहीं है, तो आप एक या दो कप कॉफी पी सकते हैं - यह आपको थोड़ी देर के लिए आकार में लाएगा। यहां यह याद रखना चाहिए कि यह विधि ठीक उसी प्रकार अच्छी है एकल मामला, जब आप वास्तव में सोना चाहते हैं, लेकिन आप ऐसा नहीं कर सकते और आपको इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। सच तो यह है कि शरीर को कैफीन की बिल्कुल भी जरूरत नहीं होती और हम कॉफी सिर्फ इसलिए पीते हैं क्योंकि हमें यह पसंद है, या यह हमारी आदत बन गई है। यदि आप अनाज और इंस्टेंट कॉफी के बीच चयन करते हैं, तो अनाज कॉफी बनाएं - इसमें इंस्टेंट कॉफी की तुलना में लगभग 5 गुना अधिक कैफीन होता है।

चाय में कैफीन कम होता है, लेकिन अधिकांश शोधकर्ताओं के अनुसार, यह स्वास्थ्य के लिए अधिक सुरक्षित है। तो अगर आपको चाय पसंद है तो पियें. कड़क चाय बनाना बेहतर है, लेकिन सावधानी बरते बिना नहीं। हालाँकि, अगर 2-3 कप कॉफ़ी पीना आपको रात भर जगाए रखने के लिए पर्याप्त है, तो चाय पीना 4-5 कप पीने के लिए पर्याप्त है। इसे अधिक पीने की अनुशंसा नहीं की जाती क्योंकि इससे विषाक्तता का खतरा होता है।

अब ऊर्जा पेय के बारे में कुछ शब्द। बेशक, उनमें कॉफी की तुलना में कैफीन की मात्रा थोड़ी कम होती है, लेकिन उनमें अन्य टॉनिक पदार्थ भी होते हैं। यहां सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें। ऐसे एनर्जी ड्रिंक न पीने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है जिनमें कैफीन और अल्कोहल दोनों होते हैं। तथ्य यह है कि कैफीन स्फूर्तिदायक होता है, जबकि शराब, इसके विपरीत, आराम देता है तंत्रिका तंत्र, और यह संयोजन आपको बुरा महसूस करा सकता है। ऊर्जा पेय की खुराक के लिए, प्रति रात 2 डिब्बे, यानी 300-400 मिलीग्राम से अधिक पीने की सिफारिश नहीं की जाती है।

आप गोलियां लेने की सलाह भी दे सकते हैं स्यूसेनिक तेजाब, जिसका उपयोग न केवल हैंगओवर से निपटने के लिए किया जाता है। 5-6 गोलियाँ आपको अच्छा महसूस करने में मदद करेंगी।

उत्तेजना के अन्य तरीके

कुछ लोगों के लिए, रात भर सोने और साथ ही सतर्क रहने का आदर्श तरीका, उदाहरण के लिए, संगीत हो सकता है। इस उत्तेजक के अपने फायदे और नुकसान दोनों हैं। संगीत का लाभ (निश्चित रूप से, हंसमुख, किसी व्यक्ति को झकझोरने में सक्षम) यह है कि यह, विशेष रूप से "पीने" उत्तेजक पदार्थों के संयोजन में, किसी व्यक्ति को बहुत जल्दी और लंबे समय तक खुश कर सकता है। नुकसान तब प्रकट होता है जब किसी व्यक्ति को रात में काम करना पड़ता है। जागते रहना और संगीत सुनने का आनंद लेना एक बात है, और थीसिस लिखना बिल्कुल दूसरी बात है पाठ्यक्रम. संगीत आपका ध्यान आपके काम से भटकाता है और आपको ध्यान केंद्रित करने से रोकता है। यदि यह आपको परेशान नहीं करता है, तो इसका उपयोग करें, बस अपने परिवार और पड़ोसियों को न जगाएं और न ही इसे बहुत तेज़ आवाज़ में सुनें, या हेडफ़ोन के साथ सुनें।

कुछ लोगों के लिए गतिविधियाँ बदलना भी पूरी रात जागने का एक शानदार तरीका है। अगर आपको अपना काम खत्म करना है, तो डेढ़ घंटे बैठें, फिर संगीत सुनें या वीडियो देखें, घर का काम करें और फिर काम पर वापस जाएं। और अगर आपको बस सुबह का इंतजार करना है, तो आप किसी क्लब में जा सकते हैं या दोस्तों से मिल सकते हैं, या घर में अलग-अलग काम कर सकते हैं - समय उड़ जाएगा। मुख्य बात यह है कि शराब पीने से बचें ताकि नींद न आए।

अब बात करते हैं कि क्या नहीं करना चाहिए. जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, विभिन्न तंत्रिका तंत्र उत्तेजक पदार्थों को लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है बड़ी खुराक- चाय, कॉफी, ऊर्जा पेय। इस दौरान खाने से परहेज करने की भी सलाह दी जाती है। तथ्य यह है कि सक्रिय कार्य के दौरान पाचन तंत्रतंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है और "सो जाता है", इसलिए कोशिश करें कि कुछ न खाएं।

यह लेख सभी "लार्क्स", स्लीपीहेड्स, काउच पोटैटो के साथ-साथ रात में काम करने वालों को समर्पित है और यह लेख बहुत उपयोगी होगा। हम नींद के खिलाफ लड़ाई के बारे में बात करेंगे अंधकारमय समयदिन. यदि आप अपने शेड्यूल के अनुसार रहने के आदी हैं, लेकिन कुछ परिस्थितियों के कारण आपको रात में जागना पड़ता है और सुबह "ककड़ी" की तरह दिखना पड़ता है, तो आप निश्चित रूप से कुछ सुझावों पर ध्यान देंगे।

कभी-कभी आप उन लोगों से ईर्ष्या कर सकते हैं जो अनिद्रा से पीड़ित हैं - शरीर नहीं, बल्कि पंप! इतनी है इंसान में दक्षता, आप पहाड़ हिला सकते हैं! लेकिन नहीं, उनका समय बहुत ख़राब चल रहा है - शरीर खुद ही थकान से चूर है, शरीर सुस्त है, कार्यक्षमता शून्य है, और फिर भी नींद नहीं आती। तो बेचारा सुबह होने तक वहीं पड़ा रहता है, एक अंधेरे कमरे के कोने में झाँकता है, और अगर वह दिन में कम से कम तीन घंटे सो पाता है, तो यह उसके लिए पहले से ही सौभाग्य है।

सामान्य नींदव्यक्ति को कम से कम 8 घंटे का होना चाहिए। या इससे भी बेहतर, 10! सिद्धांत रूप में, दिन का काम करने वाले अधिकांश लोगों के साथ ऐसा ही होता है। जैसे-जैसे रात होती है, आँखें एक-दूसरे से चिपक जाती हैं, और भले ही आप तोप से गोली चलाएँ, अलार्म घड़ी बजने से पहले आप उन्हें दूर नहीं धकेल पाएंगे। हां, और अलार्म घड़ी कभी-कभी "अधिकार नहीं" होती है - इसे आमतौर पर तकिये के नीचे निर्वासन में भेजा जाता है। “बस पाँच मिनट और!” - उसका मालिक भोलेपन से विश्वास करता है।

लेकिन हमें उन लोगों के बारे में नहीं भूलना चाहिए जो पाली में काम- यहाँ का शासन क्या है?! और अगर कोई व्यक्ति कई कामों में अपनी नसें फाड़ रहा है, और दिन की "जुताई" के बाद उसे रात की ड्यूटी पर भागना पड़ता है, तो भले ही आप अपनी आँखों में माचिस डाल दें, आपको जीवित रहना होगा!

पूरी रात कैसे जागें और सतर्क रहें। मनोविज्ञान के अनुसार विकल्प

इस प्रश्न का सटीक उत्तर देने के लिए, आपको यह जानना होगा कि किसी व्यक्ति का मनोविज्ञान किस प्रकार का है और उसकी प्रतिनिधि प्रणाली किस प्रकार की है। या बल्कि, वह कौन है (आइए मनोविज्ञान से शुरू करें):

• बेचैन कोलेरिक
• मिलनसार आशावादी व्यक्ति
• शांत कफनाशक
• हताश उदासी

पहले मामले में ( पित्तशामक लोग) निष्क्रियता की चुप्पी बर्दाश्त न करें। वे आसानी से जीवित रहेंगे रातों की नींद हराम, यदि वे शारीरिक श्रम करते हैं, या किसी नाइट क्लब में पूरी रात नृत्य करते हैं। एड्रेनालाईन रश और शारीरिक झटके का उन पर स्फूर्तिदायक प्रभाव पड़ता है। लेकिन अगर ऐसे व्यक्ति को रात में सुस्त ड्यूटी के लिए एक शांत कमरे में अलग कर दिया जाता है (उदाहरण के लिए, पार्किंग स्थल में सुरक्षा गार्ड के रूप में), तो उनके लिए पूरी रात जागना एक मुश्किल काम हो जाता है।

इस तरह के काम की रात के दौरान, एक कोलेरिक व्यक्ति सौ बार व्यायाम करेगा, समान मात्रा में कूदेगा, पुश-अप करेगा, कुर्सी के पीछे बॉक्स लगाएगा और कई बार अपना चेहरा धोएगा। वह कॉफ़ी का एक बड़ा मग लेकर कमरे में "चलेगा" और तेज़ संगीत भी सुनेगा। इसलिए, ऐसे व्यक्ति को नींद न आने के लिए रात भर लगातार "ब्रेक" की आवश्यकता होती है।

आशावादीहालाँकि वह ऊर्जावान और सक्रिय भी है, लेकिन वह अपने शरीर के लगातार उतार-चढ़ाव को बर्दाश्त नहीं कर सकता। डांस फ्लोर पर एक नाइट क्लब में, वह खुश होने के लिए एक कोलेरिक व्यक्ति की तुलना में "अपनी नसें नहीं फाड़ेगा", अन्यथा वह जल्दी से थक जाएगा और लेटना चाहेगा। लेकिन उसके लिए निरंतर संचार बहुत महत्वपूर्ण है। दिलचस्प बातचीत इनके लिए सर्बोत्तम है ठंडा और गर्म स्नान. लेकिन अगर वार्ताकार उसके सर्कल के नहीं हैं, और उनके साथ संवाद करने से खुशी नहीं मिलती है, तो ऐसी कंपनी एक नींद की गोली की तरह एक आशावादी व्यक्ति पर काम करती है।

संगीन लोगों को रात की पाली में शारीरिक श्रम की आवश्यकता नहीं होती है। आदर्श रूप से, उसे ऐसी नौकरी चुननी चाहिए जिसमें अन्य लोगों के साथ संपर्क शामिल हो - उदाहरण के लिए, फोन कॉल का जवाब देना, इंटरनेट पर लोगों के साथ संचार करना। प्रसन्नता के लिए, यदि किसी से संपर्क करने का कोई रास्ता नहीं है, तो इस मनोविज्ञान के लोगों को रचनात्मक कार्य की आवश्यकता होती है, जहां किसी विशिष्ट मामले पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए।

उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति में किसी प्रकार की प्रतिभा है (एक विकल्प के रूप में, वह कविता लिखने में महान है), तो लेखन के अलावा, वह पूरी रात व्यापार को आनंद के साथ जोड़ सकता है, और वह बिल्कुल भी सोना नहीं चाहेगा। उपयोगी: यह एक रात की कमाई है, सुखद: रचनात्मकता "एक मोड़ के साथ।" उदाहरण के लिए, कुछ छुट्टियाँ आ रही हैं, और एक आशावादी व्यक्ति रात की ड्यूटी के दौरान अपने दोस्तों के लिए एक दीवार अखबार बनाने का फैसला करता है। बेरेत बड़ी पत्ती, उस पर व्यंग्यचित्र बनाता है, चौपाइयां लिखता है, बधाई हो। यदि वह वास्तव में इस तरह की गतिविधि में रुचि रखता है, तो दूसरी शिफ्ट आने पर उसे इस काम से दूर करने का प्रयास करें! कफयुक्त लोग. वे आम तौर पर अद्भुत लोगएक विशेष जीव के साथ. ऐसा लगता है कि उनमें किसी प्रकार का आंतरिक स्विच है। आपको "ऑफ़" सोना होगा, आप "ऑन" नहीं सो सकते। नींद से लड़ने के लिए उन्हें खुद को शारीरिक रूप से आगे बढ़ाने और चर्चाओं में शामिल होने की जरूरत नहीं है। आश्चर्य की बात है, शांति से और लगभग चुपचाप कंपनी में रात बिताने से, वे उन मेहमानों को देखने में सक्षम होंगे जो सुबह तक रुके हुए हैं, बर्तन धो सकते हैं, और उसके बाद ही, शांति से, उपलब्धि की भावना के साथ, बिस्तर पर जा सकेंगे।

उनकी दृढ़ता प्रशंसनीय है. अगर उन्हें बिना सोए रात गुजारनी है तो अकेले और बिना सोए विशेष प्रयास, वे आसानी से इस कार्य का सामना करेंगे। लेकिन उन्हें अभी भी खुद को किसी चीज़ में व्यस्त रखने की ज़रूरत है ताकि यह उनकी सोच में हस्तक्षेप न करे। वे पूरी रात शांति से बुनाई कर सकते हैं या मछली पकड़ने वाली छड़ी पर बिना कोई एनर्जी ड्रिंक लिए बैठ सकते हैं विभिन्न औषधियाँप्रसन्नता के लिए.

साथ उदासइस संबंध में यह काफी कठिन है। वे दैनिक दिनचर्या के आदी हो जाते हैं और उन्हें अपने शरीर को परिवर्तनों के अनुसार समायोजित करने में कठिनाई होती है। किताब पढ़ना या कोई दिलचस्प फिल्म देखना एक उदास व्यक्ति को सोने की इच्छा से नहीं बचाएगा। इस मनोविकार के लोग शोर मचाने वाली कंपनियों और नृत्य को तब तक बर्दाश्त नहीं कर सकते जब तक आप गिर न जाएं। इसलिए, ऐसे लोगों को पूरी रात जागते रहने के लिए एक शक्तिशाली मनोवैज्ञानिक झटके की आवश्यकता होती है।

यह अध्याय किस बारे में है? जो नहीं है उसके बारे में सार्वभौमिक उपायताकि हर एक व्यक्ति बिहान तक उसका उत्साह बढ़ाते रहे। जो एक के लिए काम करेगा वही दूसरे के लिए भी काम करेगा; वही उपाय बेकार होगा। लेकिन एक और विकल्प है जिससे आप अपने शरीर को जागते रहने में मदद कर सकते हैं। यह एक प्रतिनिधि प्रणाली है. यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग भी है।

प्रतिनिधित्व प्रणाली का उपयोग करके अपने शरीर को ऊर्जावान बनाने में कैसे मदद करें

प्रत्येक व्यक्ति दुनिया को अलग तरह से अनुभव करता है। कुछ स्पर्श (किनेस्थेटिक्स) का उपयोग करते हैं, अन्य दृश्य छवियों (दृश्य) का उपयोग करते हैं, और अन्य ध्वनि चैनल (श्रवण) का उपयोग करते हैं।

काइनेस्थेटिक्ससो न जाने के लिए, उन्हें अपने हाथों पर कब्जा करना चाहिए: उदाहरण के लिए, बुनाई करना, माला घुमाना, विस्तारक को निचोड़ना। यदि वे ऐसे कपड़े पहन रहे हैं जो उनके लिए असुविधाजनक हैं (आकार में छोटे, या ऐसी सामग्री से बने हैं जो छूने में अप्रिय हैं) तो उनके लिए सोना मुश्किल होगा। अवचेतन रूप से, वे खुद को शारीरिक रूप से परेशान करके (होठों को काटकर, गुदगुदी करके) जोश को उत्तेजित कर सकते हैं तालु की नोकभाषा)।

विजुअल्सदृश्य छवियां, जैसे कोई दिलचस्प फ़िल्म, आपको सोने नहीं देंगी। कभी-कभी ऐसे उद्यमों में जहां रात की पाली होती है, नियोक्ता ड्यूटी पर मौजूद लोगों के लिए टीवी लगाने पर रोक लगाते हैं। परन्तु सफलता नहीं मिली। आख़िरकार, दृश्य शिक्षार्थियों के पास शून्य ध्यान अवधि होती है यदि उनके पास अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ नहीं है। वैकल्पिक रूप से, आपको एक बहुत ही रोचक पुस्तक की आवश्यकता है जो वास्तव में आपको अंतिम पृष्ठ तक बांधे रखे। विभिन्न क्रॉसवर्ड पहेलियाँ भी उपयुक्त हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, दृश्य सीखने वाले के लिए यह अभी भी पर्याप्त नहीं है - ऐसी कोई बदलती तस्वीरें नहीं हैं जो उसके लिए इतनी महत्वपूर्ण हों।

ऑडियल्स. उन्हें संगीत की ज़रूरत है, चाहे वे पूरी रात कुछ भी करें। वह उन्हें उत्साहित करती है. लेकिन, साथ ही, इसकी मात्रा और व्यक्तिगत संगीत संबंधी प्राथमिकताएँ. उदाहरण के लिए, कफ से पीड़ित व्यक्ति पूरी तरह से रॉक संगीत नहीं सुनेगा, जैसा कि पित्त रोगी व्यक्ति करेगा।

कौन से अतिरिक्त उपाय आपको नींद से जगाने में मदद करते हैं?

यदि कोई व्यक्ति रात की नींद हराम का सामना कर रहा है (उदाहरण के लिए, ड्यूटी पर, रात की पार्टी या, उदाहरण के लिए, छुट्टी जैसे) नया साल), तो आपको 10 उपयोगी सुझावों को ध्यान में रखना चाहिए:

1. यदि संभव हो तो दिन के दौरान यथासंभव अधिक नींद लेने का प्रयास करें;
2. पहले अपने पेट पर भोजन का बोझ न डालें रातों की नींद हराम- तृप्ति आपको सुला देती है। यही बात बड़ी मात्रा में शराब के सेवन के साथ भी होती है;
3. च्युइंग गम सचमुच शरीर को अंदर से तरोताजा करने में मदद करता है: चबाने की प्रक्रिया पेट को एक "संकेत" देती है कि भोजन अब उसमें प्रवेश कर रहा है और उसे पचाने की जरूरत है, लेकिन चूंकि ऐसा नहीं होता है, शरीर पूरी तरह से आराम करने में सक्षम नहीं होता है। ;
4. हवा का तापमान भी उतना ही महत्वपूर्ण है। ठंडक स्फूर्ति देती है, लेकिन अत्यधिक गर्मी आपको नींद से वंचित कर देती है। में नववर्ष की पूर्वसंध्याप्रचुर मात्रा में भोजन और शराब के साथ भी अधिक समय तक न सो पाने के लिए, आपको अधिक बार ठंड में बाहर जाने की ज़रूरत होती है, और यदि आप भी कंपनी में मौज-मस्ती करते हैं, तो नींद गायब हो जाएगी;
5. हल्का वार्मअप भी शरीर को तरोताजा करने का एक अच्छा तरीका है;
6. धोने के साथ उंगलियों और चेहरे की मालिश करें ठंडा पानीवे उनींदापन से राहत दिलाने में भी मदद करते हैं;
7. कमरे की रोशनी उज्ज्वल होनी चाहिए। और दीयों की रोशनी दिन का प्रकाश"नींद के असली दुश्मन;
8. कॉफी, ऊर्जावान पेय, सादा पानीबर्फ और नींबू का सेवन भी शरीर को स्फूर्ति प्रदान करता है।

सामान्य तौर पर, सभी युक्तियों और सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए, किसी भी रात की नींद हराम करना डरावना नहीं होना चाहिए। सामान्य दैनिक दिनचर्या से थोड़ा सा विचलन किसी व्यक्ति को किसी भी तरह से नुकसान नहीं पहुंचाएगा। लेकिन फिर भी, यदि रात एक भी मिनट के आराम के बिना बीत गई, तो बाद में शरीर को यथासंभव आराम करने का अवसर देना आवश्यक है।

क्या फिर से कोई समय सीमा है? हम आपको बताते हैं कि अगर आपको वास्तव में सुबह तक जागते रहना है तो शरीर को कैसे धोखा देना है।

1. सुरक्षा के बारे में सोचें

यह स्पष्ट है कि आपका शरीर आपको एक रात की नींद हराम करने के लिए धन्यवाद नहीं देगा। लेकिन इससे सीधे तौर पर आपकी जान को खतरा भी हो सकता है.

अगले दिन आपको गाड़ी नहीं चलानी चाहिए: नींद की कमी शरीर पर उसी तरह प्रभाव डालती है जैसे... बिना नींद के 17 घंटे = 0.05 पीपीएम। 24 घंटों के बाद सांद्रता 0.1% होगी। कानूनी तौर पर आप नशे में होंगे.

और यदि आप लगातार खुद को नींद से वंचित रखते हैं, तो आपको मोटापा, स्ट्रोक, कैंसर, हृदय रोग आदि का खतरा होता है मधुमेह. जब यह सब ख़त्म हो जाए, तो अपने शरीर को ठीक होने दें। और यथासंभव कम रातें ऐसी बिताने का प्रयास करें!

2. कम से कम कुछ मिनट की झपकी लें।

नासा के वैज्ञानिकों ने पाया कि 26 मिनट में पायलट के प्रदर्शन में 34% की वृद्धि हुई। यह "रीबूट" करने और अगली सुबह तक रुकने का एक शानदार तरीका है। मुख्य बात यह है कि बाद में खुद को बिस्तर से बाहर निकलने के लिए मजबूर करें।

3. तेज़ रोशनी चालू करें

हमारा शरीर प्रकाश के प्रति प्रतिक्रिया करता है: अंधेरे में यह हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू कर देता है। इसलिए, शाम को आप सहज ही झूमर की जगह टेबल लैंप जलाना चाहेंगे। इस आग्रह से लड़ो. रात की रोशनी के साथ नीचे और कम रोशनीकंप्यूटर से! घर के सारे लैंप, सिर्फ 300 वॉट के लैंप!

4. ऑनलाइन किसी से झगड़ा हो जाए

इस मूर्ख को साबित करो कि वह गलत है। "लड़ो या भागो" प्रतिक्रिया को ट्रिगर करेगा, और शरीर तनाव हार्मोन का उत्पादन शुरू कर देगा। वे तुरंत आपको सतर्क कर देंगे। आप सोना भी नहीं चाहते, आप शांत बैठना भी नहीं चाहते।

5. ठंडे पानी से धोएं

या सुनिश्चित करने के लिए बर्फ जैसे ठंडे शॉवर के नीचे खड़े रहें। यह तनाव पैदा करने का एक और तरीका है। घर से काम करना? सभी खिड़कियाँ खोलें या एयर कंडीशनर चालू करें। गर्मी और घुटन में आप निश्चित तौर पर झपकी लेना चाहेंगे। 23-24 डिग्री सेल्सियस - इष्टतम तापमानकंप्यूटर के सामने एक रात के लिए.

6. च्युइंग गम चबाएं

मस्तिष्क निर्णय लेगा कि उसे भोजन को पचाना होगा और शरीर को इंसुलिन का उत्पादन करने के लिए बाध्य करना होगा। और यह जीवंतता की भावना पैदा करता है।

7. कॉफी थोड़ा-थोड़ा करके पिएं

एक घूंट में एक लीटर एस्प्रेसो डालना एक बुरा विचार है। आप अपने तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक उत्तेजित कर देंगे और एकाग्रता खो देंगे। हर 3-4 घंटे में एक कप पीना और उसी समय नाश्ता करना बेहतर है।

अधिकतम सुरक्षित खुराकएक वयस्क के लिए कैफीन - 300 मिलीग्राम। यदि आप एक ही एस्प्रेसो में गिनती करें, तो यह 30 मिलीलीटर के 4-6 कप हैं।

8. रात्रि भोजन न करें

भोजन को पचाने में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है, इसलिए भरपेट रात्रिभोज के बाद आप सुस्ती और नींद महसूस करेंगे। इसके विपरीत, हल्की भूख स्फूर्तिदायक होती है: आपका शरीर तय करेगा कि आपको भोजन की तलाश में जाने की जरूरत है।

9. हटो

शारीरिक व्यायामअतिरिक्त ऊर्जा दें. आप स्क्वैट्स, पुश-अप्स कर सकते हैं, दौड़ सकते हैं, लेकिन सबसे अच्छा है, बस चलना। शोध से पता चलता है कि 15 मिनट की पैदल दूरी ताजी हवा 2 घंटे के काम के लिए ताकत देता है.

कई लोग मानते हैं कि रात उनके लिए दिन का सबसे अधिक उत्पादक समय होता है, और जब सूर्यास्त होता है तब सक्रिय कार्य करने की ताकत प्रकट होती है। हालाँकि, देर-सबेर आँखें एक-दूसरे से चिपकनी शुरू हो जाती हैं और मस्तिष्क काम करने से पूरी तरह इनकार कर देता है। लेकिन क्या होगा अगर काम करने या परीक्षा की तैयारी के लिए समय न हो और यह रात हो - आखिरी मौकाकाम खत्म करो? इस लेख में हम इस बारे में बात करेंगे कि जब समय-सीमा का दबाव हो तो पूरी रात कैसे जागें।

पूरी रात कैसे जगे रहें: 15 वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीके

1. बढ़िया

जब कोई व्यक्ति गर्म और भरे हुए कमरे में होता है तो उसे थकान महसूस होने लगती है। अपने काम को अधिक उत्पादक बनाने के लिए खिड़कियां खोलें या एयर कंडीशनर चालू करें।

ठंड के कारण मस्तिष्क अधिक सक्रिय रूप से काम करता है और शरीर अधिक सक्रिय हो जाता है स्थिर तापमानउचित संचालन के लिए आवश्यक है आंतरिक अंग. में आपात्कालीन स्थिति मेंआप बर्फ चबाने की कोशिश कर सकते हैं - यह निश्चित रूप से आपको खुश करने में मदद करेगा।

2. प्राणायाम

पूरी रात जागने के लिए, प्राचीन क्रिया का प्रयास करें साँस लेने का व्यायामजिसे कपालभाति कहा जाता है। तकनीक का सार सामान्य सांस लेना और तेजी से सांस छोड़ना है।

इसके अलावा, कपालभाति की मदद से आप खुश हो सकते हैं साँस लेने की तकनीकपर प्रभाव पड़ता है थाइरॉयड ग्रंथि, सर्कैडियन लय (नींद-जागृति) के नियमन के लिए जिम्मेदार।

3. च्युइंग गम

मेन्थॉल के साथ च्युइंग गम चबाने से आपको पूरी रात जागते रहने में मदद मिलेगी क्योंकि चबाने की गतिविधियों की मदद से आप मस्तिष्क को सक्रिय करने के लिए मजबूर करते हैं, इंसुलिन की रिहाई के माध्यम से भोजन को पचाने की तैयारी करते हैं। उत्तरार्द्ध प्रसन्नता की भावना पैदा करता है।

4. धुलाई

अपनी कलाइयों को ठंडे पानी से धोने से आपका शरीर जल्दी ठंडा हो सकता है।

5. शारीरिक शिक्षा

कई बार फर्श पर स्क्वैट्स करें, कूदें और पुश-अप्स करें। हर 20-30 मिनट में कोई भी व्यायाम करने से रक्त की गति तेज होती है और कोशिकाओं तक ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर होता है, जिससे शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा मिलती है। साथ ही, शोधकर्ता यह साबित करने में सक्षम थे कि 15 मिनट की पैदल दूरी 2 घंटे के काम के लिए ऊर्जा प्रदान कर सकती है। इसलिए, यदि आप जानते हैं कि आपकी रात की नींद हराम होने वाली है, तो दोस्तों के साथ टहलने जाएं - इससे बेहतर उत्पादकता सुनिश्चित होगी।

धीमी आवाज़ में कोई कष्टप्रद गाना सुनने का प्रयास करें। संगीत काफी शक्तिशाली भावनात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है, जिसमें मस्तिष्क के कई क्षेत्र शामिल होते हैं। यदि परिस्थितियाँ अनुमति दें, तो साथ में गाएँ या राग की ताल पर अपना सिर हिलाएँ। साथ ही, आपको अपनी पसंद की परिचित रचनाओं का सहारा लेने की ज़रूरत नहीं है - कुछ लयबद्ध, कुछ कष्टप्रद सुनें, ताकि आप गाने के शब्दों को मुश्किल से समझ सकें। इससे आपको रात में जागते रहने में मदद मिलेगी, क्योंकि आपका मस्तिष्क "सुनेगा" और अधिक सक्रिय रूप से काम करेगा।

पूरी रात जागने के लिए, भोजन छोड़ दें, या रात के खाने में बहुत अधिक न खाएं। जब यह शरीर में प्रवेश कर जाता है एक बड़ी संख्या कीभोजन को पचाने में बहुत सारी ऊर्जा खर्च होती है, इसलिए हार्दिक दोपहर के भोजन या रात के खाने के बाद आप अक्सर झपकी लेना चाहते हैं।

8. अरोमाथेरेपी

आप भरपूर खुशबू की मदद से खुश हो सकते हैं। तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने के लिए निम्नलिखित तेलों का उपयोग किया जाता है: पुदीना, मेंहदी, नीलगिरी। यदि आस-पास ऐसा कुछ नहीं है, तो कॉफी बीन्स की सुगंध को कई बार अंदर लें।

थकान दूर करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए, कान के निचले हिस्से, सिर की मालिश करने की सलाह दी जाती है। पीछेगर्दन और घुटनों के नीचे का क्षेत्र।

10. प्रकाश

रात में नींद से बचने के लिए सुनिश्चित करें कि कमरे में तेज़ रोशनी हो। इससे शरीर को धोखा देने में मदद मिलेगी, जो प्रकाश की कमी पर एक संकेत के रूप में प्रतिक्रिया करता है कि यह सोने का समय है।

11. गुदगुदी होना

अपनी जीभ से ऊपरी तालु को गुदगुदी करें। ख़ुद को खुश करने का यह मज़ेदार तरीका सचमुच काम करता है।

12. चर्चा

अगर मौका मिले तो किसी से राजनीति आदि पर चर्चा करें, नहीं तो बहस करें अजनबीसामाजिक नेटवर्क का उपयोग करना। कोई भी सामाजिक गतिविधि, चाहे वह किसी लेख के अंतर्गत टिप्पणियों में गरमागरम चर्चा ही क्यों न हो, मस्तिष्क में उत्तेजना पैदा करती है।

13. बेचैनी

पूरी रात जागने और अपना काम समय पर पूरा करने के लिए एक सख्त कुर्सी पर बैठें। हल्का एहसासइस मामले में असुविधा केवल आपके लाभ के लिए काम करेगी, आरामदायक कुर्सी या बिस्तर के विपरीत, जो किसी भी तरह से जागने में योगदान नहीं देती है।

14. प्रोटीन आहार

यदि पूरी रात भोजन के बिना रहना आपके लिए यातना है, तो केवल प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ (अंडे, नट्स), साथ ही फल और सब्जियां ही खाएं। भाग छोटे होने चाहिए और भोजन के बीच का अंतराल कम से कम 2-3 घंटे होना चाहिए। चीनी बिल्कुल वर्जित है - यह आपकी ताकत छीन लेती है, और अधिक पानी पीना न भूलें।

15. कॉफ़ी और नींद

एक कप कॉफी पिएं और 15 मिनट के लिए सो जाएं। अक्सर, कैफीन सेवन के 20 मिनट बाद ही असर करना शुरू कर देता है। इस दौरान आपके पास माइक्रोस्लीप की मदद से अपने शरीर को रिचार्ज करने का अवसर होता है, लेकिन जब तक आप अलार्म घड़ी सेट नहीं करते और 30 मिनट के लिए सो नहीं जाते, आप पहले से ही इस स्थिति में होंगे। गहन निद्रा, जिसे बाधित करने से आप अभिभूत महसूस करेंगे।

गर्म, घुटन भरे कमरे में रहने से आपको थकान महसूस होती है, आपका सिर भारी हो जाता है, आप लेटकर सोना चाहते हैं। इस तरह आप उत्पादक ढंग से काम नहीं कर पाएंगे. नींद से बचने के लिए, कमरे को हवादार करें, पंखा या एयर कंडीशनर चालू करें और सुनिश्चित करें कि कमरा आपके आरामदायक स्थान से थोड़ा नीचे हो। इसके अलावा एक चमकदार ओवरहेड लाइट भी शामिल करें जो पूरे स्थान को रोशन करती है। फ़्लोर लैंप की आरामदायक रोशनी में लंबे समय तक काम करना असंभव है - आपको नींद आने लगेगी। अपनी कुर्सी या सोफ़े से उठें और एक सख्त कुर्सी पर जाएँ। इनमें आप कम सोना चाहेंगे.

भूखा छात्र

काम करते समय अतिरिक्त स्नैक्स खाने से बचें। शरीर पाचन पर संसाधन खर्च करता है; एक हार्दिक रात्रिभोज आपको लेटने के लिए प्रेरित करेगा। थोड़ा भूखे रहकर काम करना अधिक उत्पादक होता है। निःसंदेह, यदि आपको अनुभव होने लगे मजबूत भावनाभूख, तुम्हें इसे सहना नहीं पड़ेगा। एक गिलास केफिर पिएं, एक कुकी या ब्रेड का एक टुकड़ा खाएं और काम पर वापस आ जाएं। लेकिन उपयोग च्यूइंग गमआपको रात गुजारने में मदद मिलेगी. चबाने की क्रिया करके आप अपने शरीर को सोने से रोकेंगे।

aromatherapy

अरोमाथेरेपी में ऐसे तेल होते हैं जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं। इनमें पुदीना और यूकेलिप्टस शामिल हैं। सुगंध दीपक में कुछ बूंदें डालें और उसे चालू कर दें ताकि थकान दूर हो जाए। अगर आपके पास घर नहीं है समान साधन, अपने बगल में कुछ कॉफी बीन्स रखें या बस अपने बगल में एक खुला कैन रखें।

डिस्को

यदि आपको लगता है कि नींद आप पर हावी होने लगी है, तो संगीत चालू कर दें। किसी अपरिचित पर तेज और कष्टप्रद गाने, छोटे पर चालू, आपकी मदद करेंगे। समझ में न आने वाले शब्दों को समझने की कोशिश में, मस्तिष्क काम करने की स्थिति में आ जाएगा, और एक शैली जो आपके लिए अप्रिय है वह भावनाएं पैदा करेगी जो जागृति में भी योगदान देगी। कुछ मिनटों के लिए संगीत सुनें, फिर इसे बंद कर दें और काम पर वापस आ जाएँ।

एक छोटी सी झपकी

एक मग कॉफ़ी पियें और सो जाएँ। लेकिन पूरी रात नहीं बल्कि सिर्फ 15 मिनट के लिए. सेवन के 20 मिनट बाद कैफीन अपना प्रभाव दिखाना शुरू कर देता है, इसलिए आपके पास आराम करने और नए जोश के साथ जागने का समय होता है। अलार्म लगाना न भूलें ताकि आपकी नींद अधिक समय तक न रहे।

इंटरनेट विवाद

एक छोटा सा ब्रेक लें और उस विषय पर बहस में शामिल हों जो आपको चिंतित करता है। राजनीतिक विचारों में मतभेदों पर लड़ें, अपने वार्ताकार को समझाएं जिसके बारे में आपको लगता है कि उसे ऑस्कर जीतना चाहिए था, इस बात से नाराज़ हों कि मंच पर लोग अपनी मछलियों को खाना खिलाना नहीं जानते। 10-15 मिनट के बाद ब्राउज़र बंद करें और काम पर लौट आएं। आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली भावनाएँ आपको कुछ समय के लिए सोने की इच्छा न करने में मदद करेंगी।

अनिद्रा हमारे समय का एक वास्तविक संकट है। सभी अधिक लोगथकान, अधिक काम के कारण रात का काफी समय तक जागना अनुचित तैयारीबिस्तर पर। परिणामस्वरूप, दिन के दौरान वे उनींदा, चिड़चिड़े हो जाते हैं और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हो जाते हैं।

यह सब मस्तिष्क की गतिविधि के बारे में है

तेजी से, जो लोग थकान से ग्रस्त हो जाते हैं वे तीव्र इच्छा के बावजूद सो नहीं पाते हैं। यह सब तनाव, नींद के पैटर्न में व्यवस्थित व्यवधान के बारे में है, खराब पोषणऔर जीवनशैली. नींद संबंधी विकार एक बहुत बड़ी समस्या है आधुनिक दुनिया. में गंभीर मामलेंउनसे निपटने के लिए, आपको विशेषज्ञों की ओर रुख करना होगा या क्लिनिक भी जाना होगा।

हालाँकि, ऐसे चरम उपायों का सहारा लेने से पहले, आप मनोवैज्ञानिकों के कई सुझावों का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं जिन्होंने कई लोगों को सामान्य जीवन बहाल करने में मदद की है।

सोने से पहले खुद को अतिरिक्त जानकारी से बचाने की कोशिश करें। एक दिलचस्प प्रोग्राम या प्रोग्राम मस्तिष्क को बाधित कर देता है, जो कुछ समय के लिए शांत नहीं हो पाता है, जिससे उसे नींद आने से रोकती है। रात के समय समाचार नहीं देखना चाहिए और न ही पढ़ना चाहिए, इससे शरीर में तनाव का स्तर बढ़ जाता है, जिससे अच्छी नींद नहीं आती है।

यदि आप बिस्तर पर नहीं जाना चाहते तो मत जाइये। भले ही आपको सुबह जल्दी उठना पड़े और इस वजह से आप बिना नौ बजे बिस्तर पर चले जाएं विशेष साधनयदि यह समय आपके लिए अधिक सामान्य है तो आपको नींद आने की संभावना नहीं है। बेहतर होगा कि कुछ आरामदेह और शांत करने वाला कार्य करें।
शाम के समय (लगभग आठ से नौ बजे तक) कोई भी सक्रिय कार्य न करें। अगले दिन की योजना बनाने या समस्याओं का समाधान करने की आवश्यकता नहीं है, इसे सुबह ही करें।

आराम अच्छी नींद की कुंजी है

बिस्तर पर जाने से पहले, बिस्तर पर रहते हुए ही अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। निम्नलिखित लय में सांस लें: चार गिनती तक सांस लें, दो तक सांस रोकें और छह से आठ गिनती तक सांस छोड़ें। अपनी सांसों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने से यह शरीर में तनाव को कम करता है, और भेड़ गिनने की तुलना में कहीं अधिक सुविधाजनक भी है। भेड़ों की गिनती करते समय, आपका मस्तिष्क सक्रिय हो जाता है, जो आपको रोकता है।

यदि आप बिस्तर पर जाने के आधे घंटे बाद भी जाग रहे हैं, तो गर्म, आरामदायक स्नान करें। आवश्यक तेलों का प्रयोग करें.

शयनकक्ष को हमेशा अच्छी तरह हवादार रखें: ऑक्सीजन की कमी से घबराहट, कठिन और असंतोषजनक नींद आती है।

आपको रात में खाना नहीं खाना चाहिए. आदर्श रूप से, आपको सोने से दो से तीन घंटे पहले खाना चाहिए। इस तरह आपको कोई भारीपन या भूख महसूस नहीं होगी, इसलिए कुछ भी आपको नींद से विचलित नहीं करेगा।

यदि आप सचमुच चाहें तो भी दिन में न सोयें। दिन की झपकीआपके शरीर को सामान्य स्थिति में समायोजित होने से रोकेगा, जिससे शाम को आपको फिर से सोने में समस्या होगी।

यदि ये युक्तियाँ मदद नहीं करती हैं, तो किसी पेशेवर से मिलने पर विचार करें। आपको इसे स्वयं नहीं खरीदना चाहिए, क्योंकि यह समस्या का केवल एक अस्थायी समाधान है।