रात की नींद हराम करने के बाद कैसे न सोएं? पूरी रात जागते रहो और दिन भर जीवित रहो? आसानी से

जब लोग अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, तो सुबह के समय कमजोरी का अहसास होता है, जो काम के सामान्य तरीके को बाधित करता है। पढ़ाई की लंबी तैयारी के दौरान होती है नींद की समस्या रात्री कार्य, तुम्हारी रात अच्छी बीते। प्रत्येक व्यक्ति को अपने जीवन में कम से कम एक रात की नींद हराम करनी पड़ी है। इसके बाद कैसे खुश रहें, हम नीचे बताएंगे।

कौन लंबे समय तकनींद नहीं आती, सुबह सो जाता है, दोपहर में अच्छी नींद लेने की अदम्य इच्छा महसूस होती है। यदि आपको किसी मीटिंग, काम, अध्ययन के लिए उठना है, तो आपको बिस्तर पर नहीं लेटना चाहिए: समय आगे बढ़ रहा है, आप फिर से सो सकते हैं। आ रहा गहरा चरणजिसके बाद जागना मुश्किल हो जाएगा. कॉफ़ी को स्फूर्तिदायक बनाता है, 20 मिनट के बाद कार्य करता है। ताजा तैयार पेय पीने की सलाह दी जाती है। रिसेप्शन के लिए धन्यवाद, दिन खत्म होने से पहले ऊर्जा बहाल हो जाएगी। कई कप कॉफी न लें, इससे तंत्रिका तंत्र अत्यधिक उत्तेजित हो जाएगा। गंध आपको जल्दी से होश में आने में मदद करेगी।

सुगंध जो मस्तिष्क को सक्रिय करती है:

• साइट्रस;
• जुनिपर;
• नीलगिरी;
• देवदार।

मिंट गम चबाएं जो मस्तिष्क को सक्रिय करता है। जल्दी से जागने के लिए, आपको तेज़ रोशनी चालू करनी होगी। महत्वपूर्ण कार्यों को सुबह 10 बजे तक के लिए टाल देना चाहिए, जब शरीर ठीक हो जाए। 13-14 घंटे तक उनींदापन फिर से प्रकट हो जाएगा, 30-60 मिनट की झपकी लेना बेहतर है।

यदि आपको नींद नहीं आ रही है, तो आपको ये सुझाव सुनने चाहिए:

1. आप व्यायाम करके खुश रह सकते हैं। सीढ़ियों से ऊपर-नीचे दौड़ें - रक्त मस्तिष्क तक प्रवाहित होगा।
2. ताजा होना। सर्दियों में बाहर जाएं, खिड़कियां खोलें, अपना चेहरा धोएं, एयर कंडीशनर चालू करें।
3. सीधे बैठो। सही मुद्रा मस्तिष्क को जागृत करने में मदद करती है।
4. भोजन के साथ आराम करें. हल्का भोजन करें - भारी भोजन से उनींदापन बढ़ जाएगा। अच्छी नींद के लिए रात के खाने के बाद कैफीनयुक्त पेय से बचें।
5. आनंद के साथ आराम करें. सुखद भावनाएँ, दोस्तों के साथ मुलाकातें मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करती हैं।

नींद का अगला चरम 18-19 घंटों में होता है। आपको बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए, सामान्य घंटों में सोकर खुद पर काबू पाना महत्वपूर्ण है। यदि सुबह जागना विफल हो जाता है, तो कमजोरी और उनींदापन दिखाई देगा।

सलाह। जागते समय, बिस्तर से उठे बिना, "साइकिल" व्यायाम किया जाता है ताकि रक्त तेजी से अंगों तक पहुंचे।

क्या आप रात की नींद हराम करने के बाद ठीक हो सकते हैं?

सबसे बढ़िया विकल्पठीक होने के लिए - शरीर की ताकत बहाल करने के लिए कम से कम आधे घंटे की नींद लें। एक छोटी झपकी तनाव से राहत देती है, स्थिति में सुधार करती है, दिमागीपन बढ़ाती है। शरीर को ऊर्जा का आवेश प्राप्त होता है, जो शाम तक बना रहेगा।

एक कप कॉफी पीने के बाद आपको चार्ज करना होगा। घरेलू जिम्नास्टिक के लिए धन्यवाद, शरीर का काम सक्रिय होता है, स्वास्थ्य में सुधार होता है। पुनर्प्राप्ति के लिए सहायता जल प्रक्रियाएंशरीर में तनाव पैदा करता है, एड्रेनालाईन बाहर निकालता है। ठंडा और गर्म स्नानतनाव से राहत देता है, उनींदापन से लड़ता है।

बाद में अधिक खुश रहो रातों की नींद हरामऐसी स्थितियाँ जिनमें सो जाना असंभव है, मदद करेगी। डगमगाती कुर्सी पर बैठने, संगीत चालू करने की सलाह दी जाती है। तेज प्रकाश.

नाश्ते में क्या खाएं

तेजी से ठीक होने के लिए आपको यह सोचने की जरूरत है कि नाश्ता क्या करें। ले जाने योग्य स्वस्थ भोजनअतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करना। बढ़िया विकल्प:

• फल और जामुन के साथ दलिया;
• सख्त पनीर;
• कॉटेज चीज़;
• अंडा;
• पागल.

अपना पहला भोजन न छोड़ें - यह पूरे दिन के लिए माहौल तैयार करता है। अगर सुबह उठना मुश्किल हो तो कॉफी की जगह ग्रीन टी पिएं - इसका टॉनिक असर होगा। पेय की अधिक प्रभावशीलता के लिए, चाय की पत्तियों को 20 मिनट तक पीसा जाता है। खुश रहने के लिए खूब सारा पानी पीना उचित है। डार्क चॉकलेट की एक छोटी सी पट्टी कॉफी के एक मग के समान प्रभाव पैदा करती है। मिठास एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है, जो मूड को बेहतर बनाती है, जिससे मस्तिष्क अधिक सक्रिय हो जाता है।

जो नहीं करना है

1. पहिये के पीछे जाओ. नींद में डूबे व्यक्ति में ध्यान की एकाग्रता, प्रतिक्रिया की गति कम हो जाती है। मोटर चालक स्वयं को ऐसी स्थितियों में पाते हैं जहां तत्काल निर्णय लेने की आवश्यकता होती है। बेहतर होगा टहल लें ताजी हवास्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
2. खाओ वसायुक्त खाद्य पदार्थ. से जंक फूडउनींदापन अधिक स्पष्ट है। आपको बार-बार, छोटे हिस्से में खाने की ज़रूरत है।
3. एक दिन में 4 कप से अधिक कॉफ़ी पियें। कॉफी स्फूर्तिदायक है बारंबार उपयोगशराब पीने से शरीर को होता है खतरा
4. स्वीकार करना ऊर्जावान पेय. वे अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, जो शरीर के काम पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
5. पीना चिकित्सीय तैयारी. डॉक्टर से सलाह लेने के बाद इसकी अनुमति है। सीमित मात्रा में विटामिन सी लेने की अनुमति है, इससे ताकत बहाल करने में मदद मिलती है।

एक रात की नींद हराम करने से पूरे जीव के काम पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, अगले दिन काम करना मुश्किल हो जाएगा। दिन में जीवित रहना और प्रवेश करना महत्वपूर्ण है इष्टतम मोडनींद-जागृति. शासन के नियमित उल्लंघन के साथ, आपको सोने के लिए एक या दो घंटे का समय निकालना होगा।

किस तरह का रात्रिकालीन मनोरंजन नहीं आया! इसका उपयोग मैमथ को भूनकर मारने के लिए किया जाता था दाहिना कान, उसकी बायीं एड़ी और पीठ पर काटा। और अब सिनेमाघरों, क्लबों, मनोरंजन केंद्रों में रात्रि सत्र और दोस्तों के साथ सभाएँ। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि एक खुशहाल रात सुबह शरीर की स्थिति को प्रभावित करती है। हम आपको बताएंगे कि अगर आप पूरी रात सोए नहीं तो क्या करें: कैसे खुश रहें और सुनिश्चित करें कि जो हो रहा है वह वास्तविक है।

चले, पढ़े या सो नहीं सके? और इसलिए हर दिन? शाश्वत उल्लुओं को खुश करने और जीने और काम करने की इच्छा महसूस करने के लिए युक्तियों का उपयोग करें।

अपने दिन की शुरुआत गोंद से करें

मेन्थॉल गम के कुछ बक्सों का स्टॉक कर लें। मेन्थॉल- एक उत्कृष्ट ऊर्जा पेय, और चबाने की क्रिया मस्तिष्क को धोखा देती है। उनका मानना ​​है कि जल्द ही स्वादिष्ट नाश्ता मिलेगा, इसलिए वह सामान्य वृद्धि की तुलना में तेजी से काम पर लग जाते हैं।

यदि आपके पास च्युइंग गम नहीं है या आप व्यक्तिगत कारणों से चबाते नहीं हैं, तो पुदीने की पत्तियां काम करेंगी। इनमें इंसुलिन होता है। इस हार्मोन का स्फूर्तिदायक प्रभाव होता है। यही कारण है कि कैंब्रिज यूनिवर्सिटी के छात्रों को पुदीना बहुत पसंद है। इसे रोजाना जोड़ें हरी चायऔर एक सप्ताह के बाद आप देखेंगे कि आपकी कार्य क्षमता बढ़ गई है, और सुबह उठना मुश्किल नहीं है, भले ही आप केवल दो घंटे ही सोए हों। प्रदर्शन के बारे में अलग लेख

ग्लाइसिन लें

नाश्ते के बाद लें ग्लाइसिन डी3. यह एक जैविक पूरक है जो मस्तिष्क को जगाता है और शरीर को शांत करता है उत्साहित राज्यएक रात की नींद हराम करने के बाद. यह संकेत दिया जाता है कि यदि आप मानसिक कार्य कर रहे हैं या आपको अपने पैरों पर दिन बिताना है। पानी में पतला एक छोटा फ़िज़ उत्कृष्ट है और सुरक्षित दवा. एनर्जी ड्रिंक की जगह ग्लाइसिन का इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है।

होम रन के लिए जाएं

हां हां। हम सब समझते हैं. धीमी दौड़- सोमवार शहर में रहने वाला एक अज्ञात जानवर। वादों से परेशान न हों, बल्कि घर से काम करना शुरू करें। यदि आप पूरी रात सोए नहीं हैं, तो उछल-कूद कर चलने से खुश रहने में मदद मिलेगी। बिस्तर से उठें और बाथरूम की ओर चलें: दो कदम - कूदें। इसे अपार्टमेंट के चारों ओर सभी गतिविधियों के लिए 10-15 मिनट तक करें। बहकावे में न आएं - सड़क पर प्रयासों की सराहना नहीं की जाएगी। जोश के मामले में घरेलू दौड़ नियमित दौड़ से अधिक प्रभावी होती है। तेज छलांग लगाकर मस्तिष्क को असंतुलित करके आप उसे तेजी से काम करने के लिए प्रेरित करते हैं।

ध्यान दें: विधि का उद्देश्य वजन कम करना नहीं है और प्रशिक्षक के नुस्खे के बिना अभ्यास के एक सेट में इसका उपयोग नहीं किया जा सकता है।

महारानी एलिज़ाबेथ द्वितीय की तरह बैठो

आपका लिंग विशेषताएँमहत्वपूर्ण नहीं। याद रखें कि यह खूबसूरत, आलीशान महिला कैसे बैठती है। आसन सीधा है, छाती आगे की ओर। कप पर छोटी उंगली सुगंधित चायनिकला हुआ। छोटी उंगली से आप दोहरा नहीं सकते, अन्यथा ऐसा ही करें। नाश्ता करें, परिवहन में और कार्यस्थल पर सीधी मुद्रा में बैठें। इच्छा उत्पन्न होते ही इसे ठीक कर लें अपनी रीढ़ को आराम दें. शरीर की स्थिति पर लगातार नियंत्रण और आसन की असुविधा मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करती है। अगर आप पूरी रात सोए नहीं हैं तो भी आप सतर्क रहेंगे।

बैग में एक देवदार का पेड़ फेंको

हम बात कर रहे हैं देवदार के आवश्यक तेल की। इसका स्फूर्तिदायक प्रभाव होता है और यह उल्लू के कमरे में अरोमाथेरेपी के लिए आदर्श है। जैसे ही आपको नींद आने लगे, अपनी कलाई पर थोड़ा सा तेल लगाएं और इसे अपने कान के पीछे रगड़ें। मस्तिष्क अपने होश में आ जाएगा और आप अपनी दैनिक गतिविधियाँ जारी रख सकेंगे।

देवदार के तेल का उपयोग शीर्ष पर किया जाता है। त्वचा की जलन से बचने के लिए, आधी बूंद लगाएं और बड़े क्षेत्र पर न रगड़ें।

यदि आप पूरी रात सोए नहीं हैं, तो गाड़ी चलाते समय कैसे खुश रहें

एक रात की नींद हराम करने के बाद लंबी यात्रा से भी बदतर, धन्य मौन में एक मच्छर ही है। सड़क कोई मज़ाक नहीं है. एक सुस्त व्यक्ति को गाड़ी चलाकर अपनी और दूसरों की जान को खतरे में नहीं डालना चाहिए। यदि नींद के लिए कोई विकल्प नहीं है, तो गाड़ी चलाते समय कैसे खुश रहें, इसके लिए इन युक्तियों का उपयोग करें:

• कुछ हवा लेने के लिए हर 30-40 मिनट पर रुकें। आदर्श रूप से, गंतव्य तक दौड़ने के बीच 10 मिनट की नींद प्रदान करें;
• यात्रा के लिए मूंगफली या किशमिश का एक बैग खरीदें। निरंतर चबाने की क्रिया मस्तिष्क को बंद नहीं होने देगी;
• एक खिड़की खोलें या एयर कंडीशनर को सबसे कम सेटिंग पर सेट करें। सोने नहीं देगी ठंड;
• टोनस-लोशन कॉन्जेंट्रेशन खरीदें। यह लिपस्टिक की तरह दिखता है लेकिन वास्तव में तेलों का मिश्रण होता है। जैसे ही आपको सोना हो इसे अपनी कनपटी पर मलें। लोशन के घटकों का उद्देश्य ड्राइवरों की एकाग्रता को बढ़ाना है। रगड़ने के बाद सिर में दर्द नहीं होता, दबाव सामान्य हो जाता है।

आम धारणा के विपरीत कि कॉफ़ी सर्वोत्तम पेयप्रसन्नता के लिए, यह एक मिथक से अधिक कुछ नहीं है। यदि आप चाहें तो एक विपणन चाल। इतालवी वैज्ञानिकों के एक समूह ने एक प्रयोग किया: 119 लोगों को सुबह कॉफी और 37 लोगों को हरी चाय पीने के लिए कहा गया। कई दिनों तक, प्रायोगिक समूहों में महत्वपूर्ण मापदंडों (दिल की धड़कन, नाड़ी, दबाव) को मापा गया और उनके प्रदर्शन की निगरानी की गई। यह पता चला कि कॉफी के बाद केवल 17 लोग वास्तव में खुश थे - बाकी लोग जादुई पेय की शक्ति में आत्मविश्वास रखते थे। लेकिन चाय समूह ने दिखाया उत्कृष्ट परिणाम. 37 में से 37 लोग वास्तव में ग्रीन टी के बाद उठे।

पेय जो आपको कॉफ़ी से बेहतर जागने में मदद करते हैं:

• जीरा या पुदीना के साथ हरी चाय;
• संतरे के रस के साथ कोको;
• नींबू के साथ शुद्ध पानी;
• पुदीना के साथ अंगूर का रस;
• अदरक के साथ गाजर का रस.

अब आप जानते हैं कि अगर आप पूरी रात सोए नहीं तो क्या करें: कैसे खुश रहें और कार्यकुशलता कैसे बढ़ाएं, यह लेख की पहली पंक्तियों से ही स्पष्ट है। आपका दिन मंगलमय हो!

काम में रुकावट, दोस्तों के साथ एक लंबी पार्टी, या किसी प्रियजन के साथ एक जंगली रात आपको एक अच्छी रात के आराम से वंचित कर सकती है। अगर इसके बावजूद कोई नया महत्वपूर्ण दिन आपके सामने आ जाए तो क्या करें? उनींदापन को कैसे हराएं और इसे 100 तक कैसे जिएं?

विधि संख्या 1. ठंडा और गर्म स्नान

ऐसा स्नान करना बहुत अच्छा है स्वस्थ आदतहर दिन पर. और जब आपको जल्दी से खुश होने की आवश्यकता होती है, तो यह बस अपूरणीय है। अचानक परिवर्तनपानी का तापमान कार्य को सक्रिय करता है तंत्रिका तंत्र, पुष्ट करता है चयापचय प्रक्रियाएंऔर लसीका प्रवाह. स्नान ख़त्म करना है ठंडा पानी. बाद में - शरीर को जोर से रगड़ना सुनिश्चित करें टेरी तौलिया. इससे रक्त संचार बढ़ेगा और पूरे दिन ऊर्जा मिलेगी।

विधि संख्या 2. प्राणायाम

हठ योग में एक बहुत ही सरल और है प्रभावी व्यायामउनींदापन दूर करने के लिए - कपालभाति। अपनी पीठ सीधी करके आरामदायक स्थिति में बैठें। गहरी सांस लें और नाक के माध्यम से तेजी से, शोर से, तीव्रता से सांस छोड़ना शुरू करें। केवल साँस छोड़ने पर ध्यान दें, साँस लेना स्वतःस्फूर्त होता है। कुछ मिनट तक ऐसे ही सांस लें। यह अभ्यास जागृत होता है पीनियल ग्रंथि(पीनियल ग्रंथि) - मस्तिष्क का एक क्षेत्र, अन्य बातों के अलावा, नींद और जागने की लय के लिए जिम्मेदार है। आप ऊर्जा की वृद्धि महसूस करेंगे और फिर से नए सिरे से और स्पष्ट रूप से सोचने में सक्षम होंगे।

विधि संख्या 3. असुविधा: तेज रोशनी, ठंडक, कठोर सतह

आरामदायक कुर्सी पर, सोफ़े पर और उससे भी अधिक बिस्तर पर, आपको नींद आ रही होगी। लेकिन सख्त कुर्सी पर आप ज्यादा नरम नहीं पड़ेंगे। प्रकाश और हवा के तापमान के बारे में भी यही कहा जा सकता है। तेज़ रोशनी मस्तिष्क को संकेत देती है कि जागने का समय हो गया है। ठंडक आपको शरीर को अच्छे आकार में रखने में भी मदद करती है। उसे बनाए रखने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है सामान्य तापमानशरीर में रक्त प्रवाह सक्रिय हो जाता है। इसलिए बेझिझक पर्दे हटाएँ, खिड़कियाँ खोलें। यदि आवश्यक हो, तो अतिरिक्त प्रकाश व्यवस्था और एयर कंडीशनिंग चालू करें।

विधि संख्या 4. शारीरिक गतिविधि

सुबह की छोटी सैर या सैर, खासकर जब स्क्वैट्स, जंपिंग जैक और अन्य व्यायामों के साथ संयुक्त हो सही तरीकाजागो। आंदोलन शरीर के तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, रक्त को तेज करता है, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क, मांसपेशियों और आंतरिक अंगों में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ जाता है।

अध्ययनों से पता चला है कि 15 मिनट तेज़ी से चलनाऑफिस के 2 घंटे के काम के लिए ताकत दें.

विधि संख्या 5. हल्का नाश्ता

आपको पहले से ही थके हुए शरीर पर मांस और रोल जैसे भारी भोजन का बोझ नहीं डालना चाहिए। लेकिन ताजा निचोड़ा हुआ रस, साबुत फल और जामुन शरीर को भर देंगे आवश्यक विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सीडेंट। महत्वपूर्ण ऊर्जा से आवेशित। मेवे और डार्क चॉकलेट की एक पट्टी भी पूरी तरह से काम करेगी।

विधि संख्या 6. कॉफी की जगह ग्रीन टी

ग्रीन टी में थीनाइन के साथ कैफीन मौजूद होता है। दोनों पदार्थों का टॉनिक प्रभाव होता है। केवल कॉफी के विपरीत, यह नरम और लंबे समय तक चलने वाला होता है। एक कप एस्प्रेसो के बाद, एक या दो घंटे में आप फिर से सो जाना शुरू कर देंगे, और एक अच्छी हरी चाय के बाद, आप कम से कम आधे दिन के लिए प्रसन्न स्थिति में रहेंगे। बस इस दिन अधिक सादा पानी पीना न भूलें, क्योंकि कॉफी और चाय शरीर को डिहाइड्रेट करते हैं।

विधि संख्या 7. पुदीना: पत्तियां, गोंद, लोजेंजेस

मेन्थॉल एक बेहतरीन एनर्जी बूस्टर भी है। इसके अलावा, यह सांसों को तरोताजा कर देता है, जिसका सुबह के समय सबसे अधिक स्वागत है। मेन्थॉल गम का उपयोग करना सबसे अच्छा है। चूँकि चबाने की क्रिया मस्तिष्क को सक्रिय करती है, जो "सोचता है" कि भोजन होने वाला है। इसके पाचन के लिए यह इंसुलिन हार्मोन का स्राव करता है, जो स्फूर्तिदायक प्रभाव देता है। हालाँकि, यदि आपके पास गोंद नहीं है, तो आप पुदीने की कैंडी या पुदीने की पत्तियों का उपयोग कर सकते हैं। बाद वाले को उसी हरी चाय में जोड़ा जा सकता है। दोहरा प्रभाव प्राप्त करें.

विधि संख्या 8. सुबह का सेक्स

जागने का सबसे आनंददायक तरीका है अपने प्रियजन के साथ सेक्स करना। मुख्य बात यह है कि बहुत अधिक बहकावे में न आएं, अन्यथा आप दोपहर के भोजन के समय तक काम पर पहुंच जाएंगे। संभोग के दौरान, ऑक्सीटोसिन और सेरोटोनिन हार्मोन उत्पन्न होते हैं, जो सक्रिय गतिविधि को प्रोत्साहित करते हैं और मूड में सुधार करते हैं।

विधि संख्या 9. एक्यूप्रेशर

प्रत्येक व्यक्ति के शरीर पर विशेष क्षेत्र होते हैं - एक्यूपंक्चर बिंदुऊर्जा की गति के लिए जिम्मेदार. यदि इन्हें दबाया या रगड़ा जाए तो निश्चित मानसिक और शारीरिक प्रक्रियाएं. आसन्न उनींदापन को दूर करने के लिए, अपने कान, नाक, हथेलियों, पैरों को रगड़ें, अपनी कनपटी पर कई बार हल्के से दबाएं।

विधि संख्या 10. प्रसन्नता की सुगंध: नींबू, मेंहदी, पुदीना

गंध सेहत और मूड को बहुत प्रभावित करती है। संतरे, कीनू, अंगूर, नींबू, चूना और बरगामोट के आवश्यक तेल सकारात्मक और ऊर्जा का प्रभार देते हैं। पुदीना और मेंहदी की सुगंध में एक शक्तिशाली टॉनिक प्रभाव होता है। इन आवश्यक तेलों में से किसी एक की 3-4 बूँदें एक सुगंध दीपक में डालें और आप ऊर्जा की वृद्धि महसूस करेंगे।

ये युक्तियाँ आपको रात की नींद हराम करने के बाद के दिन को यथासंभव उत्पादक बनाने में मदद करेंगी। उसे नियमित की आवश्यकता है अच्छा आराम. इसलिए जब आप घर पहुंचें, तो जल्दी सोने का प्रयास करें और रात को अच्छी नींद लें।

ये युक्तियाँ हमारे प्रधान संपादक द्वारा वैज्ञानिक रूप से सिद्ध और परीक्षण की गई हैं।

1. च्युइंग गम

मेन्थॉल गम चबाएं। इसमें मुख्य बात ताज़ा मेन्थॉल भी नहीं है, बल्कि चबाने की क्रिया है। तो आप सक्रिय मस्तिष्क को यह मानकर धोखा देते हैं कि अब भोजन पचाना जरूरी होगा। ऐसा करने के लिए वह इंसुलिन स्रावित करता है, जिससे प्रसन्नता का एहसास होता है।

2. शीतलता

खिड़कियाँ खोलें, ताज़ी हवा आने दें, एयर कंडीशनर या पंखा चालू करें। गर्म और भरी हुई जगहें थकान का एहसास कराती हैं। ठंड मस्तिष्क को तनाव में रखती है और शरीर को बनाए रखने के लिए सक्रिय करती है स्थिर तापमानके लिए आवश्यक सही संचालनअंग.

3. शारीरिक शिक्षा

कूदें, बैठें, फर्श से कुछ बार ऊपर उठें। कोई शारीरिक व्यायाम 20-30 मिनट के अंतराल से रक्त को फैलाने और कोशिकाओं में ऑक्सीजन के प्रवाह में सुधार करने में मदद मिलेगी, और इसलिए, शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा मिलेगी। सबसे अच्छा विकल्प थोड़ी पैदल दूरी पर चलना है। शोध साबित करता है कि 15 मिनट की पैदल दूरी दो घंटे के काम के लिए नई ऊर्जा देती है।

स्रोत: डिपॉजिटफोटोस.कॉम

4. धुलाई

अपनी कलाइयों को ठंडे पानी से धोएं। यह तकनीक आपको शरीर को जल्दी ठंडा करने की अनुमति देती है। यह गर्मियों में भी उपयोगी होता है जब बहुत गर्मी होती है, या जब आपको उच्च तापमान के कारण होने वाले सिरदर्द से छुटकारा पाना होता है।

5. भूख

एक खाना छोड़ें। शरीर अपने पाचन पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, इसलिए भारी भोजन के बाद सुस्ती और उनींदापन महसूस होता है। हल्की भूख स्फूर्ति देती है.

6. संगीत

धीमी आवाज़ में तेज़, कष्टप्रद संगीत सुनें। संगीत एक मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है जो मस्तिष्क के कई क्षेत्रों को प्रभावित करता है। यदि संभव हो, तो साथ में गाएं या कम से कम अपना सिर ताल के साथ हिलाएं। मधुर और परिचित संगीत काम नहीं करेगा. हमें कुछ लयबद्ध, लेकिन कानों के लिए अप्रिय चाहिए - यह अधिक भावनाओं का कारण बनता है। ध्वनि ऐसी होनी चाहिए कि गाने के शब्दों का पता लगाना मुश्किल हो। इससे मस्तिष्क काम करेगा, क्योंकि वह "सुनेगा" और ध्यान को शामिल करेगा।

स्रोत: डिपॉजिटफोटोस.कॉम

7. प्रकाश

तेज़ रोशनी चालू करें. बेशक, सबसे अच्छी बात यह है कि बाहर जाना है, लेकिन अगर सूरज पहले ही डूब चुका है, तो घर की सभी लाइटें चालू करके भी आंतरिक घड़ी को धोखा दिया जा सकता है। तथ्य यह है कि शरीर की सर्कैडियन लय, अन्य चीजों के अलावा, प्रकाश पर प्रतिक्रिया करती है: जब कम रोशनी होती है, तो शरीर सोचता है कि यह सोने का समय है।

8. मालिश

सिर के शीर्ष, गर्दन के पीछे, कान के निचले हिस्से, बड़े और के बीच के बिंदु की मालिश करें तर्जनीऔर घुटनों के नीचे का क्षेत्र। ये बिंदु थकान दूर करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करते हैं।

9. प्राणायाम

कोशिश साँस लेने का व्यायामयोगाभ्यास से. इसे कपालभाति कहा जाता है और इसमें यह तथ्य शामिल है कि आप सामान्य सांस लेते हैं और तेज, तेज सांस छोड़ते हैं। इसे करीब 10 बार दोहराएं। यह तकनीक पीनियल ग्रंथि को गर्म, स्फूर्तिदायक और प्रभावित करती है, जो तथाकथित सर्कैडियन लय को प्रभावित करती है ( नींद - जागना).

स्रोत: डिपॉजिटफोटोस.कॉम

10. अरोमाथेरेपी

घ्राण रिसेप्टर्स को सक्रिय करें. तेज़ गंध- सुखद या घृणित - तुरंत सचेत कर देता है। अरोमाथेरेपी में, तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने के लिए आमतौर पर ऐसे तेलों की पेशकश की जाती है: मेंहदी, नीलगिरी, पुदीना। यदि आस-पास कोई तेल नहीं है, तो आप बस कॉफी बीन्स की सुगंध को कई बार सूंघ सकते हैं।

नींद एक व्यक्ति के लिए आवश्यक है, क्योंकि यह मस्तिष्क को उसकी गतिविधि में कमी के कारण ठीक होने की अनुमति देती है। इसके अलावा, व्यक्ति के चयापचय को बहाल करने और अवचेतन में जानकारी को संसाधित करने और क्रमबद्ध करने के लिए नींद आवश्यक है। तो, नींद मानव शरीर की एक चक्रीय, आनुवंशिक रूप से निर्धारित अवस्था है जिसमें कमी आती है मस्तिष्क गतिविधिऔर प्रतिक्रिया बाहरी दुनिया.

प्राणायाम

में इस मामले मेंनींद को नियंत्रित करने के लिए, हम श्वास नियमन की विधि का उपयोग करने का प्रस्ताव करते हैं - एक विशेष प्राचीन योग साँस लेने का अभ्यास. वैसे, ऐसी श्वास न केवल नींद और जागने की लय को प्रभावित करती है, बल्कि शरीर को पूरी तरह से ऊर्जावान और गर्म भी करती है। इसके अलावा, यह क्रिया पीनियल ग्रंथि पर प्रभाव से मध्यस्थ होती है। इस तरह की श्वास (कपालभाति) में तेज साँस छोड़ने पर जोर देते हुए पेट के साथ तेजी से सांस लेना शामिल है, जबकि साँस लेना सामान्य है। खुश होने के लिए दस बार सांस लेना काफी है।

और यहां च्यूइंग गम? - आप बताओ। अपने आप में, गोंद का इससे कोई लेना-देना नहीं हो सकता है। यह मस्तिष्क को चकमा देने की एक चालाक चाल है, जो मुंह में रिसेप्टर्स से संकेत प्राप्त करके, साथ ही चबाने की गतिविधियों से, भोजन के प्रसंस्करण की तैयारी में सक्रिय हो जाता है। इसी समय इंसुलिन का स्राव शुरू हो जाता है, विचारोत्तेजकप्रसन्नता. ऐसे में मेन्थॉल फ्लेवर वाली च्युइंग गम का इस्तेमाल करना बेहतर है।

ठंडा

ठंडी हवा के प्रभाव का रहस्य क्या है? वास्तव में, सब कुछ सरल है - ठंडी हवा रक्त वाहिकाओं को टोन करती है और मस्तिष्क को उचित संकेत देकर सामान्य जीवन को बनाए रखने के लिए चयापचय को सक्रिय करती है। आंतरिक अंग. इसके विपरीत, गर्मी थकान और उनींदापन की भावना का कारण बनती है। इसलिए, पंखे या एयर कंडीशनर से ठंडा वातावरण बनाएं। यदि नहीं तो कम से कम खिड़कियाँ तो खोलो। एक अन्य विकल्प यह है कि आप अपने आप को उस पानी से धोएं जिसमें बर्फ के टुकड़े तैर रहे हों - जीवंतता का प्रभार प्रदान किया जाता है।

नसों के माध्यम से रक्त को बेहतर ढंग से फैलाने और अच्छी आत्माओं को प्राप्त करने में क्या मदद मिलेगी? हाँ, आपने अनुमान लगाया - फिटनेस! कोई भी शारीरिक व्यायाम करें, अधिमानतः आधे घंटे तक के अंतराल पर। हल्का भौतिकभार जीवंतता का पर्याप्त प्रभार देगा। लेकिन अगर आपको दो घंटे उत्पादक रूप से काम करने की ज़रूरत है, तो पंद्रह मिनट की पैदल दूरी सबसे अच्छी होगी। रन से बदला जा सकता है.

कपड़े धोने

ठंडे पानी से ठंडी की गई कलाइयों में चार्जिंग से ज्यादा ताज़गी नहीं होगी। कार्रवाई ठंडा पानीठंडी हवा के साथ स्फूर्ति देता है। वैसे, बहुत अच्छा नेटवर्कगर्मी के दौरान या इसके कारण ठंडा होना उच्च तापमानसिरदर्द।

इस आशा में कि मस्तिष्क नींद से विचलित हो जाएगा, रेफ्रिजरेटर में रखे भोजन पर न झपटें। प्रभाव विपरीत भी हो सकता है - बड़ी मात्रा में भोजन को पचाने में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है, और आपको सुस्ती और उनींदापन महसूस होने लग सकता है। दुश्मन को रात का खाना दो!

संगीत

अपने दिमाग को काम पर लगाएं - लयबद्ध, अधिमानतः अपरिचित संगीत चालू करें। आप लयबद्ध तरीके से अपना सिर हिला सकते हैं या हिला सकते हैं - मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें। यहां, कुछ और शर्तें पूरी होनी चाहिए: संगीत ऐसा होना चाहिए जो अधिकतम भावनाओं को जगाए। एक अन्य घटक आयतन है। यह शांत होना चाहिए ताकि शब्दों को समझना मुश्किल हो - मस्तिष्क काम करेगा, जिसमें ध्यान भी शामिल होगा। यदि आप कर सकते हैं तो साथ गाएं।

प्रकाश

यह ज्ञात है कि नींद-जागने की लय भी रोशनी से जुड़ी हुई है। इस पर आधारित अगला टिप: रात में कमरे में सबसे तेज़ रोशनी जलाएं, दिन के दौरान बाहर आंगन में जाएं।

मालिश

हमारे शरीर पर चमत्कारी बिंदु होते हैं - एक्यूपंक्चर बिंदु। इन बिंदुओं पर कार्य करके, आप खुश हो जाएंगे, क्योंकि उनकी मालिश, अन्य चीजों के अलावा, रक्त परिसंचरण में सुधार करती है। उनका स्थान: 1-मुकुट; 2-गर्दन ( पीछे का हिस्सा); 3-कान लोब; उंगलियों के बीच 4-बिंदु: अंगूठा और तर्जनी; घुटनों के नीचे 5-खंड.

aromatherapy

घ्राण रिसेप्टर्स से संकेत भी मस्तिष्क को सक्रिय कर सकते हैं, चाहे हमें गंध पसंद हो या नहीं। सक्रिय के लिए तंत्रिका गतिविधि, अरोमाथेरेपी निम्नलिखित की अनुशंसा करती है ईथर के तेल: पुदीना, नीलगिरी, मेंहदी। यदि ये तेल आसपास नहीं हैं, तो कॉफी का एक कैन खोलें और इसकी थोड़ी सुगंध लें।

सबसे असुविधाजनक स्थिति लेने की कोशिश करें या बस एक सख्त कुर्सी पर बैठें। ये ट्रिक आपको टिकने का मौका देगी आवश्यक समयबिना सोए।

यहां एक और तकनीक है जो दिलचस्प है क्योंकि यह नींद और सतर्कता को जोड़ती है। यह ज्ञात है कि कैफीन, शरीर में जाकर, तुरंत कार्य करना शुरू नहीं करता है, बल्कि पंद्रह मिनट के बाद। इस समय को बर्बाद न करने के लिए... बिस्तर पर जाएँ। कैसे? यहाँ शैतान हैं! मुझे और भी बहुत कुछ करना है! आश्चर्यजनक। यदि आप 15 मिनट में जाग जाएं, ठीक 15 बजे तो आप समय पर पहुंच जाएंगे! यह कुशल तकनीकमाइक्रोस्लीप (पावर नैप)। सवा घंटे का समय इसलिए चुना गया क्योंकि आधे घंटे की नींद के बाद व्यक्ति नींद के चरण में चला जाता है गहन निद्राऔर, बाद में जागने पर, आप थका हुआ और अभिभूत महसूस करेंगे। तो अपना अलार्म सेट करें!

स्वाभाविक रूप से, किसी भी नियम के अपवाद होते हैं। इसलिए, हम न खाने की सिफ़ारिश बदलते हैं, लेकिन एक शर्त के साथ! चुनना प्रोटीन आहार, अर्थात। प्रोटीन से भरपूरऔर कार्बोहाइड्रेट: अंडे, मेवे, फल और सब्जियाँ और छोटे हिस्से। ऐसे आहार की आवृत्ति हर दो या तीन घंटे में एक बार होती है। चीनी के अलावा यह विपरीत प्रभाव ही देगा। और गाओ भी और पानीकमजोरी और थकान महसूस न करें।

गुदगुदी

मज़ाकिया और सबसे सरल तरीकाजल्दी से एक सपने को झटक दो - जीभ की नोक से ऊपरी आकाश को गुदगुदी करो। मुख्य बात यह है कि सब कुछ हमेशा आपके साथ है!

आप सो रहे हो? थोड़ा ब्रेक लें और कुछ मज़ेदार वीडियो देखें या सोशल नेटवर्क पर सक्रिय रूप से उपवास करना शुरू करें, जिससे मस्तिष्क में आवश्यक उत्तेजना पैदा होगी।

और याद रखें स्वस्थ नींद- स्वास्थ्य की गारंटी. इसलिए केवल अंतिम उपाय के रूप में ऐसे तरीकों का सहारा लेने का प्रयास करें!