כיצד להגן על העיניים מההשפעות המזיקות של העולם החיצון. כיצד להגן על העיניים מפני ההשפעות המזיקות של השמש

כדי להקל על העיניים, לפעמים מספיק להסתכל מסביב ולשנות מעט את תצורת מקום העבודה או לבצע התאמות בשגרת היומיום. למה לשים לב?

תְאוּרָה

חשוב שהמסך לא יהיה מקור האור היחיד בחדר. כשאתה יושב ליד מחשב או צופה בטלוויזיה, הדלק את המנורה. זו עוד סיבה להפסיק לעבוד בלילה.

אם אתם עובדים עם ניירות או (לפני השינה, למשל), וודאו שאור המנורה נופל על הנייר, ולא יאיר בעיניכם. לשם כך, מקם את המנורה מעט מאחוריך (רק כדי שהצל שלך לא יפריע). לשולחן העבודה, בחרו גם מנורה שתכוון את האור לא לעיניים, אלא למשטח.

מַבָּט נוֹקֵב

חדר מלא אור יכול לאמץ את עיניך אם המסך שלך הוא בוהק. השתמש בנורות סביבה, צגים נגד סנוור, אורות כיוונים.

הפסקות

Tanel Teemusk/flickr.com

כשאנחנו מסתכלים על המסך, השרירים שלנו עובדים במצב סטטי-דינמי, כלומר הם לא נרגעים, אבל הם לא עושים מספיק עבודה לבריאות. לכן, אנו זקוקים להפסקות, אם לא לפעילות גופנית, אז לפחות למנוחה.

קח הפסקה מהעבודה. שפשפו את כפות הידיים זו לזו כדי להרגיש חם. הניחו את המרפקים על השולחן, הניחו את הראש על הידיים כך שכפות הידיים יכסו את עיניכם. עצום עיניים ושב במצב הזה כמה דקות, אתה יכול לחשוב על משהו טוב. נשום עמוק ואחיד. ועשו זאת מספר פעמים ביום, רצוי כל שעה.

נסו לבלות מול המסך רק כשצריך, ולהירגע וליהנות בלי גאדג'טים. זה חשוב במיוחד לילדים.

לשחק אחרי העבודה או אחר הצהריים. אם אי אפשר לקרוע את עצמך מהפרוייקטים והמספרים על המסך ואתה שוכח ממנוחה, אתה צריך להירגע אחרי העבודה או לפחות בהפסקת הצהריים שלך ולגרום לשרירים שלך לזוז. עזרה במשחק הזה: טניס, בדמינטון. תלו לפחות חצים במשרד והשאירו את החצים מאחור. ניתן להדפיס תמונה של לקוח לא נעים במיוחד ולהפוך אותו למטרה, במקביל.

אחרי העבודה - אופניים או קטנוע לשינוי מיקוד בתדירות גבוהה ככל האפשר.

טיפות לחות

לפעמים אחרי יום עבודה מול המחשב נראה כאילו נשפך חול לעיניים. כדי להימנע מהשפעה זו, לטפטף טיפות לחות או דמעות מלאכותיות. לבתי מרקחת יש הרבה אפשרויות, חפשו כאלה שאינם מכילים חומרים משמרים. ואל תבלבלו בין טיפות לחות לטיפות משחררות אדמומיות. זה האחרון יכול, להיפך, להגביר את תחושת היובש.

אוויר פנימי

מיקרו אקלים טוב הוא מה שיכול להציל אותך מיובש. מזגן ומכשיר אדים יסייעו לווסת את הטמפרטורה (18–22 מעלות צלזיוס) ולחות האוויר (40–60%). אם אתה מעשן, אז עשן הרחק ממקום העבודה כדי שהעשן לא יצוף בחדר.

משקפיים ועדשות

אלבה גרסיה אגואדו/flickr.com

משום מה נהוג שיש לנו זוג אחד וזוג עדשות אחד לכל אירוע. אבל לפעמים, כדי לעבוד מול מחשב (ולכל עבודה אחרת במרחק קרוב מהעיניים), צריך אופטיקה שאי אפשר ללבוש בה כשהולכים בעיר. אל תחסוך בעיניים שלך, הזמינו כמה משקפיים ועדשות שתצטרכו עבודה מן המנייןבתנאים שונים.

בקיץ, הרכיבו משקפיים המגנים מפני מזיקים קרינה אולטרא - סגולה. הם יקרים יותר, אבל שווים את כספם.

למצמץ לעתים קרובות יותר

לְמַצְמֵץ. כשאנחנו מסתכלים על מסך, אנחנו מהבהבים פחות מהרגיל. לכן, אל תעניק לחות לעיניים שלך. כלומר, בנוסף לאקלים הרגיל בחדר, מספיק רק למצמץ לעתים קרובות יותר כדי להקל על העיניים. לדוגמה, בכל פעם שאתה פותח כרטיסייה חדשה.

כלל 20–20–20

התרגיל הזה כל כך פשוט ומהנה שאתה בהחלט תעשה אותו. כל 20 דקות, חפש במשך 20 שניות חפץ שנמצא במרחק של 20 רגל (כ-6 מטר). או להסתכל מהחלון ולהסתכל לפחות על משהו.

מיקום צג

הרבה תלוי במיקום הגוף בעבודה ובאיכות הטכניקה. מה ניתן לעשות כדי להקל על העיניים?

• הנח את הצג בצורה נכונה, כלומר במרחק זרוע, כך חלק עליוןהמסך היה בגובה העיניים. התאם את גובה המושב במידת הצורך.
• הגדר את הצג שלך. מצא את ההוראות וקבע את ערכי הבהירות והניגודיות הנוחים לך.
• נגב את הצג. ככל שיש יותר אבק וכתמים, יותר בוהק ופחות ניגודיות, ראייה גרועה יותר. אז אל תשכח מגבונים לחים לפחות פעם בשבוע.

בעלי מסמכים

אם אתה צריך לעבוד בו-זמנית עם המסך והמסמכים המודפסים, שמור את הניירות על הדוכנים. זוכרים שבבית הספר היו כאלה לספרי לימוד? העניין הוא להפחית את העומס על הצוואר ולא להוריד את העיניים.

האם אתה יודע מהי "תסמונת ראיית המחשב" בעידן הטכנולוגיה המודרנית, אדם נאלץ לא פעם לעבוד מול מחשב, בזמן שהעיניים מתעייפות וחוות עומס חזק. כאבי ראש, אי נוחות חזותית, עייפות, ירידה בחדות הראייה, כאבים בצוואר ובגב, יובש, עייפות, אדמומיות וגירוי בעיניים הם הסימפטומים העיקריים שלו.ואם יש לך לפחות אחד מהסימנים האלה, אתה צריך לפעול עכשיו. עם שהייה ארוכה על צג המחשב, יש ירידה חדה בתדירות המצמוצים, וכתוצאה מכך הופעתיובש ואדמומיות קרום רירי.ככל שהמצב מחמיר, דמעות ו רגישות יתרלאור. אז מה לעשות, ואיך לא לפנות העוזר הטוב ביותרלתוך האויב?

ראשית, בואו נראה למהכואבות לך העיניים מהמחשב?

עייפות העיניים מהמחשב נובעת מהשפעת קרינה אלקטרומגנטית, המשפיעה לרעה על הולכת הדחפים ב מנתח חזותיורשתית, מפחית את תפקוד מערכת הראייה ורגישות לניגודיות. עבודה רציפהבמרחק קרוב ממסך הצג מוביל למתח של השריר התוך עיני, וכתוצאה מכך מופרעים המיקרו-סירקולציה וחילוף החומרים של שרירי העין. תהליכים אלו מלווים בתסמינים כגון עייפות ראייה, ירידה בראייה, קושי במיקוד עצמים במרחק שווה. מחקרים מראים שבזמן עבודה מול מחשב, אדם ממצמץ פי 6 פחות מאשר בתנאים אחרים.

כללים לעבודה מול צג מחשב

הגנה על העיניים מהמחשב מובטחת על ידי שמירה על הכללים

פּוֹזָה.מאחורי צג מחשב, עליך לשבת ישר (לא רכון), נשען לאחור על גב הכיסא. במקביל, הגב מוֹתָנִיצריך להיות כפוף מעט קדימה. עמידה בתנאים אלה מפחיתה משמעותית את העומס על חוליות צוואר הרחםועל העיניים בעבודה מול מחשב.

המרחק מהעיניים למוניטור.העיניים מתעייפות מהצג אם המחשב קרוב מדי או להיפך רחוק מדי. המוניטור צריך להיות במרחק של 55-60 ס"מ, המתאים למרחק של זרוע מושטת. יש להטות אותו בזווית קלה לאדם העובד (תוך כדי חלק תחתוןהמסך מעט קרוב יותר).

תְאוּרָה.כדי למנוע עייפות עיניים, בוהק והשתקפויות אסור ליפול על המחשב ובשדה הראייה של העובד. יותר מדי אור מפריע לנורמלי תפיסה ויזואליתתמונות על המסך (בהירות של גוונים משתנה, ניגודיות אובדת וכו'). כמו כן, האור לא צריך להיות חלש מאוד, שכן במקרה זה עייפות כללית מופיעה מהר יותר. האור בצג צריך ליפול מהצד, רצוי משמאל, הוא צריך להיות מתון, כך שביום שמש לא יהיו תריסים או וילונות מיותרים על החלונות. אפשרות זועוזר להפחית עייפות עיניים ולהפחית עומס בעיניים.

טיפים של פפר להקלה על עייפות העיניים בעבודה מול מחשב

1. לעבור בדיקה קבועהאצל רופא העיניים

בעבודה מול מחשב, אתה כבר בסיכון, ולכן עליך לבדוק באופן קבוע את הראייה ולעקוב אחר התנודות הקטנות ביותר שלה. בדיקה קבועה כזו מתוכננת על ידי רופא עיניים צריכה להתבצע אחת לשנה.

2. בחר את התאורה הנכונה

תאורה נכונה נבחרת כשלא צריך לפזול ולאמץ את העיניים, מציץ למסך המחשב.

3. צמצם את הבוהק

בוהק על קירות, רהיטים מלוטשים, מסך טלוויזיה או מחשב מוביל למאמץ בעיניים. שקול לקנות מסך נגד סנוור למחשב שלך, אם אפשר לצבוע קירות לבנים בוהקים בגוון כהה יותר, לתלות וילונות או לסגור תריסים כדי להרחיק אור שמש ישיר מצג המחשב שלך.

אם אתם מרכיבים משקפיים, כדאי לקנות משקפיים עם ציפוי אנטי-רפלקטיבי (AR), הממזער את הסנוור על ידי הפחתת השתקפויות מלפנים משטחים אחורייםעדשות משקפיים.

4. עדכן את צג המחשב שלך

אם אתה עדיין משתמש בצג ישן, הנקרא בפי העם "צינור", הגיע הזמן להחליף אותו ב-LCD(LCD ) כמו מחשבים ניידים.לצגי LCD יש משטח אנטי-רפלקטיבי ולכן הם עדינים לעיניים. בנוסף, רצוי לבחור מסכי LCD שטוחים ברזולוציה הגבוהה ביותר האפשרית. ככל שהרזולוציה גבוהה יותר, כך נראים יותר נקודות-פיקסלים קטנים על הצג, ולכן התמונה חדה יותר. כמו כן, על מנת למנוע עומס ועייפות עיניים, אנו ממליצים לבחור מסכים גדולים - לפחות 19 אינץ' באלכסון.

5. התאם אישית את צג המחשב שלך

בחירת הגדרות מסך המחשב הנכונות תעזור להפחית באופן משמעותי את עומס העיניים בעת העבודה איתו ולהפחית את העייפות הכללית:

בְּהִירוּת.בהירות הצג צריכה להיות שווה בערך לבהירות של האזור שמסביב. כמבחן, תסתכל על דף ריקעורך טקסט (למשל.מִלָה ): אם הוא קל מדי, יש להפחית את הבהירות, אם זה נראה יותר אפור, שבועות של לבן, ככל הנראה, יש להגביר את בהירות הצג.

גודל טקסט וניגודיות.יש לבחור את גודל הטקסט והניגודיות שלו בהתאם לתכונות החזון שלך. בכל מקרה, נסו ליצור מסמכים עם טקסט שחור על רקע לבן - זה האופציה הטובה ביותרלעיניים בעת הצורך הרבה זמןלהתמקד בקריאה.

טֶמפֶּרָטוּרָהצבעים.זהו מונח טכני המשמש לתיאור ספקטרום האור הנראה המועבר על ידי מסך צבעוני. צבע כחול- אור נראה באורך גל קצר, המסוגל יותר לעורר עומס ועייפות בעיניים מאשר גוונים של גלים ארוכים יותר - כתום או אדום. לְהַקְטִין טמפרטורת הצבעהתאמת צג מגבילה את כמות האור הכחול המועבר על ידי הצג ובכך מפחיתה את עומס העיניים.

6. למצמץ לעתים קרובות יותר

מהבהב חשוב ביותר בעבודה מול מחשב - זה עוזר להרטיב את המשטח גַלגַל הָעַיִןומונע גירוי ויובש בעין. עם זאת, לעתים קרובות, בהתמקדות בצג, אנו שוכחים למצמץ באותה תדירות כמו בפעילויות אחרות. כתוצאה מכך, פני העין מתייבשים ונסדקים, יש תחושת יובש, חול בעין, תחושת צריבה.

קבע כלל כל 20 דקות להתנתק מהעבודה במחשב ולמצמץ לאט לפחות 10 פעמים.

אם אתם כבר סובלים מתסמונת עין יבשה, כלומר, נוזל הדמעות אינו מספיק כדי להרטיב את פני גלגל העין, השתמשו בטיפות לחות.

7. תעשה תרגילי עיניים

סיבה נוספת למאמץ בעיניים היא עייפות של שרירי העיניים בזמן ריכוז ממושך במוניטור. כדי למנוע או להיפטר מעייפות, הסר את עיניך מהצג לפחות כל 20 דקות והסתכל על חפץ מרוחק, חזור על תרגיל זה מספר פעמים.

התרגיל הבא יהיה להעביר את העיניים מאובייקט מרוחק לקרוב, להתעכב על כל אחד כ-10-15 שניות ולבצע 10 חזרות.כמו כן, זכור למצמץ לעתים קרובות.

8. קח הפסקות תכופות

במקום לשפשף את העיניים במחשב, להבטיח לעצמך "אני אסיים את זה מיד ואקח הפסקה", קח את זה מיד. קום, מתח את הרגליים, גלגל עיניים. מספיקות רק כמה שניות כדי לתת לעיניים מנוחה, ותופתעו עד כמה הביצועים שלכם יעלו.

9. הגדר את סביבת העבודה שלך כראוי

אם אתם עובדים עם מסמכים וצריכים להסתכל כל הזמן למעלה ולמטה, הדבר עלול גם לגרום למאמץ מיותר ולעייפות עיניים. השתמשו במעמד מסמכים (בדומה למעמד ספרי בית ספר), אותו אתם מציבים בגובה המוניטור. אל תשכח גם את כיסוי המסמכים המתאים. כאן תבוא להציל מנורת שולחן רגילה, אשר, עם זאת, לא צריכה לזרוח ישירות לתוך העיניים שלך.

יציבה לא נכונה בעבודה מול מחשב מובילה לא רק למאמץ בעיניים, אלא גם לעקמומיות בעמוד השדרה ולכאבי ראש. נסה לשמור על המוניטור בגובה העיניים, תוך שמירה על גב ישר.

10. שקול לרכוש משקפי מחשב

משקפי מחשב הם אלטרנטיבה מעניינת משקפיים רגיליםועדשות מגע.

11.השימוש בויטמינים

לוויטמינים A, B2, E ו- C יש השפעה חיובית על העיניים האנושיות. ויטמין A נחוץ כדי להבטיח תפקוד רגילרִשׁתִית. תרכובת אורגניתנמצא בירקות ופירות בצבע כתום, חמאהוחלב.

לכל רוסי שני יש בעיות ראייה.
לא פלא שהרופאים מאשימים את זה טכנולוגיות מודרניות. נחים מהמחשב, צופים בטלוויזיה או הולכים לקולנוע, אם אנחנו לא נוהגים ברכב ומשתמשים בתחבורה ציבורית, אז אנחנו קוראים ספרים.

לכל רוסי שני יש בעיות ראייה. לא פלא שרופאים מאשימים בכך את הטכנולוגיה המודרנית. נחים מהמחשב, צופים בטלוויזיה או הולכים לקולנוע, אם אנחנו לא נוהגים ברכב ומשתמשים בתחבורה ציבורית, אז אנחנו קוראים ספרים.

רופאי עיניים מזהים את המחשב כאויב העיקרי של העיניים: יש שם לבעיות ראייה בשל אשמתו - תסמונת חזותית מחשב (CCS). התסמינים שלו, למרבה הצער, מוכרים לכל מי שמבלה יותר מ-5 שעות ביום ליד המוניטור: יובש בעיניים ותחושת צריבה, עפעפיים אדמומיות, כאבי ראש.

מדוע המחשב פוגע בעיניים יותר מקריאה רגילה - שאלנו את תמרה דוידובנה אבוגובה, PhD, רופאת עיניים ראשית באופטיק סיטי.

"העיניים שלנו כל כך מסודרות עד שיש צורך אנטומית עבורן לשנות את זווית הראייה, להסתכל לסירוגין למרחקים וקרובים. למי שמבלה 10 שעות מול המוניטור אין הזדמנות כזו, לעיניים נמאס להסתכל בשלב מסוים. יש בעיה נוספת - מסתכל על הצג, אדם כמעט לא ממצמץ. אבל הממברנות הריריות של העיניים זקוקות ללחות מתמדת, אחרת הן מתייבשות. אנחנו יודעים למה זה מוביל – תחושת "חול בעיניים", כאב, עייפות. אקולוגיה לא חיובית: עשן טבק, אבק רחוב, אוויר מזוהם גם מגבירים יובש בעיניים. אין צורך להמתין לחילוץ במשרד: האוויר הממוזג יבש במיוחד".

בנוסף, התמונה על הצג, אפילו האיכותית ביותר, שונה מהטבעית. ראשית, הוא מורכב מפיקסלים המרצדים ללא הרף (אם כי לא ניתן להבחין בו לעין). שנית, תמונות וטקסט זוהרים, מה שנותן עומס נוסף על העיניים. שלישית, פליטת זרחנים למוניטור אינה עולה בקנה אחד עם הרגישות הספקטרלית המקסימלית של העין.

איך להפחית עומס בעיניים?

1. עצה עיקריתרופאי עיניים - הסירו את העיניים מהמוניטור פעם בשעה ותנוחו 10 דקות. בפועל זה קשה, אז תארגן כושר לעיניים. הביטו מהחלון, מצאו נקודה עם הנוף הרחוק ביותר – מגדל או לוח פרסום על גג הבית, הביטו מהזכוכית אליו ובחזרה. אל תסובב את האישונים: רק מרחק ומיקוד צריכים להשתנות.

2. לעבודה נוחה, בחר צג טוב ושב במרחק של לפחות 60 ס"מ. באופן אידיאלי, אם הצג מעט מעל גובה העיניים.
התמונה על המסך מורכבת מנקודות מרצדות רבות, שבגללן אתה צריך לאמץ את הראייה. בצג גביש נוזלי, הפיקסלים נשרפים ברציפות, התמונה והטקסט מוצגים ללא עיוות, לכן העיניים הרבה פחות מתאמצות. תאורה נכונה חשובה מאוד. אור טבעי צריך ליפול משמאל.

3. משקפי מחשב מסוגלים לחסום לחלוטין קרני UV ואור סגול מזיק עם גלים קצרים. בנוסף, הם מגבירים את הבהירות והניגודיות של התמונה, מסירים סנוור ומקלים על עייפות.

4. "אם אתה לובש עדשות מגע, הם, כמו תרופות, מגבירים יובש בעיניים. למתחילים יש למרוח טיפות עיניים לפי הצורך. לפי עקביות, הם דומים לדמעות אמיתיות (סוג של תרופות כאלה נקרא אפילו "דמעות מלאכותיות") ויעילים מאוד בהקלה על עייפות וצריבה בעיניים. כדי להסיר אדמומיות ולהקל על עייפות, בחר מוצרים המכילים חומצה היאלורונית", - מייעצת תמרה דוידובנה.

5. ויטמינים מקבוצות A, B2, E, C, סידן שימושיים מאוד לעיניים. בנוסף למוצר המפורסם עבור ראייה חריפהכמו גזר, כולל גבינת קוטג ', דגים, אוכמניות ופירות יער אחרים בתזונה שלך. בסתיו- שעון חורףרופאי עיניים ממליצים על שתיית קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים.

עובדות עיניים מעניינות:

1. לשיפור הראייה יוגה הודיתהסתכל על השמש ועל הירח. קרני שמשלהחיות את הראייה, להאיץ את זרימת הדם ולהרוג חיידקים.

2. בני המאיה ראו בפזילה את אחד מסימני היופי. כדי לפתח אותו בכוונה, קשרו לילד כדור גומי בגובה העיניים.

3. דמעות תנין הן לא מיתוס. בזמן אכילת הקורבן, תנינים בוכים, כך מעודף מלח.

4. ניתן להבחין בין אוכלי עשב לטורפים לפי מיקום העיניים: לטורפים יש עיניים בקדמת הלוע, מה שמאפשר להם להתמקד במדויק בטרף. אצל אוכלי עשב, העיניים בדרך כלל מופרדות בצדדים מנוגדים של הלוע, מה שמגדיל את רדיוס הראייה לזיהוי סכנה מטורף. יוצאי הדופן היחידים הם קופים: יש להם ראייה דו-עינית ואינם טורפים.

5. הערבים הקדמונים בדקו את ראייתם כך: הם הביטו בקבוצת הכוכבים אורסה מייג'ור- אם כוכב קטן נראה בבירור ליד הכוכב האמצעי, בידית הדלי, אז לעין יש חדות נורמלית.

חזון הוא אחד מהטובים ביותר כלים חשוביםבעסק שלנו. וצריך להגן עליו. נְקוּדָה.

כותבי אינטרנט, קופירייטרים, עורכים, כותבים וכל מי שעובד עם טקסטים פגיעים במיוחד בעבודה מול מחשב. אנחנו מאמצים את העיניים, אנחנו יכולים לבהות במוניטור שעות ולא לחשוב על ההשלכות.

נמר חמוד משמש כעוזר, הוא אומר לך מתי לעשות הפסקה קצרה עם תרגילים לעיניים. או לצאת להפסקה ארוכה עם נעילת מסך.

כל הפרמטרים ניתנים להגדרה בקלות. אני ממליץ לך לכלול משטר קפדניאז אתה לא יכול לדלג על ההפסקה.

מס' 4. תפסיק להסתובב עם גאדג'טים!

כולנו משתמשים באופן פעיל בגאדג'טים גם לעבודה וגם לבידור.

העצה פשוטה: צמצם את הפעילות הזו ככל האפשר!

קבע זמן ברור, כשאתה צופה בהודעות בסקייפ, מנתח דואר או מבלה בצ'אט ברשתות חברתיות. בשאר הזמן, התרכז בעבודה ואל תיסח דעתך.

אבוי, אנחנו לא יכולים לעמוד בפני שום הודעה קולית, אנחנו מטפסים לטלפון, לטאבלט, למחשב ו...אנחנו שוב מאמצים את עינינו. נסה דרך קיצונית יותר - כבה את כל הודעות הביפר בגאדג'טים.

באופן אישי, זה מה שאני עושה. אבל אני חייב להודות, לא להרבה זמן - מה אם היה שם איזה שומר בלעדיי?

מס' 5. ארגן את מקום העבודה שלך

ארגון נכון של מקום העבודה נחוץ בכל מקום - גם במשרד וגם בבית. ראשית, זה מגדיל את הפרודוקטיביות שלך. ושנית, כך אתה דואג לבריאות שלך.

• תטפל תאורה נכונה. הצג ממוקם בצורה הטובה ביותר הצידה למקור האור. הסר את כל האלמנטים המפריעים, המרצדים והבוהקים. העיניים שלך צריכות להיות קלות ונוחות.
• צג המחשב צריך להיות במרחק של 60-80 ס"מ מהעיניים.
• הרטיבו את האוויר ואווררו את החדר. אם אתה עדיין מרגיש יובש בעיניים, השתמשי בדמעות מלאכותיות (ניתן להשיג בבתי המרקחת בצורה של טיפות וג'לים).
• השתמש במדפסת. אני ממליץ עליו בחום, במיוחד למי שעובד עם טקסטים.

אני מדפיס את כל מה שניתן להדפיס, רק כדי למזער את הקריאה ממסך המחשב: תקצירים, חומר כתיבה, צ'ק ליסטים, מאמרים מענייניםוכו '

כאן, אולי, וכל הסודות שלי. ניסיתי להכין הכל בצורה של הוראה נוחה, ואם זה רלוונטי עבורכם, הדפיסו ופעלו לפי ההמלצות הללו.

רוצה יותר טיפים שימושייםלהשיג הצלחה בתחומים שונים מהסופרים והאורחים של האקדמיה? למד להתחיל →

אם יש לך מה לשאול או להוסיף, אני מצפה להערותיך.

להיות בריא! ואני נח - לעיניים שלי יש הפסקה ראויה

קח את הצעד הראשון בקריירת הקופירייטינג שלך

מדי יום אנו משתמשים בעיניים לפעילויות שונות. איבר חישה זה נותן לנו מידע רב על העולם שסביבנו. אבל עינייםנחשפים אליו לעיתים קרובות סוגים שוניםמחלות.

חבורה של גורמים חיצונייםמשפיע על בריאות העיניים ותפקודן.

קרני UV - השפעות על העיניים

בָּסִיס הגנה נכונהעיניים הן משקפיים עם מתאים מסנן UV. בבחירת משקפיים כדאי לשים לב לנוכחות של סימני UVA ו-UVB, שכן רובם חוסמים רק UVB. רוב צבע טבעילזכוכית: שחור או אפור כהה, שאינם מעוותים את הצבעים שאנו רואים.

משקפייםצריך להתאים לסוג הפנים - משקפיים צריכים להגביל בצורה מקסימלית את זרימת הקרניים הישירות ישירות לעיניים.

פציעות ומחלות עיניים

לא רק קרני UV יכולות לגרות את העיניים. העיניים רגישות מאוד ואינן סובלות מגע. גוף זר. אם פסולת קטנה נכנסת לעיניים, שטפו אותן בעדינות מים נקיים. במידה ואתם חשים כאבים או נוקשות בעפעפיים, יש לפנות לרופא עיניים שיבדוק אם יש גוף זר או שאריותיו. אפילו הכתמים הקטנים ביותר יכולים לגרום תהליך דלקתיובעיות עיניים.

יכול להיגרם גם גירוי בעיניים סוגים שונים אלרגיות, כתוצאה מכך העיניים הופכות לאדומות, כואבות ומגרדות. חשוב ביותר לקבוע את גורם האלרגיה. בין הגורמים הגורמים לאלרגיות בעיניים ניתן למנות: קרדית, אבקת דשא, שיער בעלי חיים, רכיבים קוסמטיים.

להילחם בעייפות העיניים

בריאות העין נחלשת גם מעבודה קשה מול צג מחשב, אינטנסיבית תאורה מלאכותיתומיזוג פנימי.

בעיה נפוצה - תסמונת עין יבשה- שכיח במיוחד בקרב צעירים. תסמונת העין היבשה נגרמת מעבודה ארוכה מול מחשב או מכשיר אחר עם צג. בזמן העבודה מול המסך, תדירות המצמוצים פוחתת, וזה גורם ליובש בעיניים.

כדי להרטיב את העיניים, אתה יכול להשתמש בתכשירים מיוחדים - דמעות מלאכותיות, הם לחות את פני השטח של העיניים. חשוב לקחת הפסקות. עבודה ממושכת מול המחשב יוצרת גם מתח לינה, על מנת להפחית אותו יש צורך להסתכל על עצמים רחוקים.

הרפיית עיניים

כדאי להכיר כמה תרגילים מרגיעים לעיניים:

• תרגיל 1. הסתכלו שמאלה, הסתכלו ימינה.
• תרגיל 2. הסתכל למעלה, הסתכל למטה.
• תרגיל 3. פינה ימנית עליונה של שדה הראייה, ולאחר מכן לפינה השמאלית התחתונה של שדה הראייה.
• תרגיל 4. צייר עיגולים דמיוניים בעיניים.
• תרגיל 5. התמקדו באף.
• תרגיל 7. העבירו לסירוגין את מבטכם מאובייקט קרוב לאובייקט מרוחק, ולהיפך.

דיאטה לעיניים

לתזונה תפקיד חשוב בבריאות העיניים. הכי רלוונטי דִיאֵטָהנחשב ים תיכוני, עשיר בירקותופירות. ערך רבלבריאות העיניים מכילים שומנים בלתי רוויים (אומגה 3 ואומגה 6). במספרים גדוליםבדגים.

מאוד אלמנט חשובדיאטות המשפיעות לטובה על תפקוד הרשתית היא לוטאין. אפשר למצוא אותו בתרד, חלמוןוחלבון, שוקולד מריר, ברוקולי.

כדאי לכלול בתזונה גם מזונות המכילים ויטמינים B3, C, כמו גם שמרים, סויה, אגוזים, פטריות, אורז בר, וגם עשיר ביסודות קורט (אבץ וסלניום).