המחשוב העולמי הוא התקדמות טכנולוגית שאין להכחישה. אנשים מבוגרים ואפילו ילדים בני שנתיים יכולים לעבוד על מחשב, שהוריהם גאים בו להפליא. גם ילדים וגם בני נוער מוכנים לבלות את כל היום והלילה מאחורי מוניטור מזמין.

יחד עם זאת, מעטים חושבים מאיפה פתאום באים התקפי זעם של ילדים, מדוע בני נוער סובלים מכאבי ראש ומאיפה מגיעים ילדים בריאים וחסרי עול.

זה בלתי אפשרי לחלוטין לוותר על המחשב, כי בעולם הטכנוגני המודרני, המחשב האישי הפך למרכיב הכרחי בחיים. אבל, כמו כל גאדג'ט טכני, יש להשתמש במחשב בחוכמה, תוך הקפדה על הזמן, התנאים וההפסקות בעבודה.

הנזק לבריאות הנגרם מהמחשב מוגזם לעיתים. ההשפעה השלילית נוצרת עקב זמן העבודה הלא מתוקנן עבור המחשב האישי, כלומר. האדם עצמו מחמיר את הסיכונים הקיימים.

קרינה אלקטרומגנטית

כל מכשיר ביתי פולט EMP, אבל אדם לא ישן ליד מקרר או עבודה מיקרוגל, אינו צופה בטלוויזיה במרחק של 25-40 ס"מ מהעיניים, אך בעבודה מול PC, כל הפולטות מרוכזים ליד הגוף: צג, יחידת הפעלה, עכבר, מקלדת.

מחקר עצמאי של מחשבים המופצים בשוק של מוצרים אלה, שנערך על ידי עובדי המרכז לאבטחת EM (מוסקבה), איפשר להסיק מסקנה מאכזבת לגבי עודף ביולוגי. רמה מסוכנת EMP באזור המשתמש.

מחשבי PC מגדילים את הרקע הכולל של EM שנוצר על ידי מכשירי חשמל ביתיים ו"מקרינים" לא רק את היושב ליד המסך, אלא גם את הסובבים אותם. אזור ברדיוס של 1.5 מ' מהמחשב נחשב למסוכן.

גורם מוגבר ברקע EMR:

• כְּאֵב רֹאשׁ
• עייפות, עצבנות
• עמידות מופחתת לזיהומים, מהעור ועד האיברים הפנימיים
• בעלייה במספר ניאופלזמות ממאירותהרקע המוגבר של EM תורם גם הוא את התרומה הבלתי ניתנת להכחשה.

מסכי מחשב שנעשו על צינורות קרן קתודית

הם מקורות מוכחים של אולטרה סגול, רנטגן רך, גלוי, אינפרא אדום, תדר רדיו, מיקרוגל ותדר נמוך EMP. יותר מכל, EMR נפלט על ידי הקירות האחוריים והצדדיים של המוניטור. מדי שנה מאומצים תקנים מחמירים יותר לגבי עוצמת הקרינה של הצג, בעוד שהיצרנים נוקטים בצעד מסובך, לא מפחיתים את ההספק הזה, אלא משפרים את האיכות. ציפוי מגןחלה על חלק קדמימָסָך. הקירות האחוריים והצדדיים עדיין פולטים EMP.

יחידת מערכת

יחידת המערכת היא גם פולט חזק. גוף האדםהרגיש ביותר ל-EMI בטווח של 40-70 GHz. בתדרים אלו, אורך הגל תואם את גודל התאים, מה שאומר שהקרינה חודרת בקלות לרקמות. תכונות של מחשבים אישיים מודרניים:

• זוהי עלייה בתדרי הפעולה הן של המעבד והן של התקנים היקפיים
• הגדלת הספק עד 400 - 500 וואט.

כתוצאה מכך, רמת הקרינה של הבלוק בטווח התדרים של 40-70 גיגה-הרץ עלתה אלפי פעמים במהלך ה-2-3 השנים האחרונות.

מסכי מחשב נייד ו-LCD

מסכי LCD ומחשבים ניידים המיוצרים על בסיס גבישים נוזליים ממוקמים כבטוחים, מכיוון שהם אינם יוצרים את "זר הפרחים" של EMR ​​האופייני לשפופרות הקרן הקתודית. אבל לא רק הצינור הוא פולט - ממיר מתח אספקת החשמל מסוגל גם ליצור שדות מזיקים כאשר המכשיר פועל מהרשת, ומעגל הבקרה ואלמנטים אחרים של הציוד.

יחד עם זאת, המחשב הנייד תמיד ממוקם קרוב יותר למשתמש, ולחלק מהמשתמשים יש הרגל להניח את המחשב על ברכיהם.

מחקר: מרכזי הבדיקה "CYCLONE-TEST" ו-"ELITE" חקרו 5 סוגים של מחשבים ניידים מהרוב יצרנים ידועים. מדידת ה-EMI בוצעה ב-8 כיוונים מהציוד, כולל המקלדת, מאחר שהיא מחוברת באופן מונוליטי למחשב הנייד. במקרה זה, מרחקי המדידה מהמחשב נלקחו קטנים מאלה שצוינו בתקן MPR II.

מחקרים הראו שכאשר המכשיר הופעל הן מהחשמל והן מהסוללה, תקני MPR II לא התקיימו עבור רוב הדגימות בכל 8 הכיוונים. עודף משמעותי במיוחד נצפה מלפנים ומימין למחשב האישי.

השפעת EMR על ילדים ונשים בהריון

חומר המוח בילדים מוליך יותר, ועצמות הגולגולת דקות יותר, מה שמוביל בסופו של דבר לכוח ספיגה ספציפי יותר. EMR חודר עמוק יותר לחלקי המוח.

EMT הוא גורם פעיל ביולוגית ביחס לעוברים. כידוע, הרגישות של העובר לגורמים מזיקים כלשהם גבוהה פי כמה מזו של מבוגר, ו-EMR אינו יוצא דופן. נזק תוך רחמי בזמן עבודה מול מחשב מתרחש לרוב ב שלבים מוקדמיםהתפתחות, מה שמוביל להפלות או מומים.

חָזוֹן

המסכים המודרניים כבר נטולי הבעיה האופיינית בעבר - הבהוב, אבל זה לא אומר שהמחשב אינו מפעיל עומס על העיניים, אשר, בכפוף לזמן ההפעלה הסטנדרטי במחשב, דומה לזה בעת צפייה בטלוויזיה.

• לחץ - שימוש בלתי מבוקר במחשב על ידי ילדים, שבמקרים נדירים בריאותם מוחלטת, מוביל למתח במכשיר הראייה, השקול ל מתח חמור. כולם יודעים על ההשלכות של לחץ, זה נושא נפרד.
• ירידה בראייה - חולשה מנגנון שרירימאמץ בעיניים מוביל לירידה בראייה. מוקסמים מהתמונה על הצג, ילדים שוכחים למצמץ, מה שמוביל ליובש בקרנית ולהידרדרות הראייה.

ארבעה גורמים משפיעים על מאמץ העין הסופי:

• איכות צג;
• עוצמת העבודה;
• משך העבודה;
• ארגון מקום העבודה.

תמונת המסך שונה אפריורית מהטבעית. בניגוד לאור המוחזר הטבעי, הוא זוהר בעצמו ובעל ניגודיות מועטה, אשר מצטמצם עוד יותר על ידי אור חיצוני. התמונה מהצג מורכבת מנקודות בודדות, מהבהבות ללא הרף. גבולות ברורים, כמו תמונה על נייר, תמונת מחשבלא.

העלייה בעומס החזותי מלווה בצורך להעביר כל הזמן את העיניים מהמסך לטקסט נייר או למקלדת. המצב מחמיר בגלל איכות ירודה תוֹכנָה, התאמת צבעים לא תואמת, גופן בלתי קריא, מיקום צג גרוע, מקום עבודה מאורגן בצורה גרועה (בוהק מהמסך, אי שמירה על המרחק למסך וכו').

כל זה מוביל להתפתחות של מה שנקרא תסמונת חזותית ממוחשבת:

• העיניים מתחילות לדלג
• התמונה הופכת מטושטשת, כפולה
• מתרחשת עייפות
• שינוי ריכוז.

בדיקה של אנשים העובדים ליד מחשב במשך זמן רב הובילה לזיהוי התסמינים הבאים:

• אדמומיות בעיניים ב-48%;
• גירוד באזור העיניים ב-41%;
• כאבי עיניים ב-9%;
• "זבובים" בעיני 36%;
• אי נוחות ב-5-10%;
• כאב ראש ב-9%;
• חולשה של 3%;
• כהה וראייה כפולה ב-2 - 0.16%;

בנוסף לתחושות סובייקטיביות, קבוצת אנשים זו גם צפתה שינויים פיזיולוגייםבמערכת הראייה:

• הפרת התכנסות ב-52% מהמקרים, לינה - ב-45% מהמשתמשים;
• שינוי ראייה דו-עיניתב-49%, סטריאווויזיון - ב-47%;
• ירידה בחדות הראייה ב-34%.

תנוחת ישיבה

• ישיבה ממושכת ליד המחשב במצב כמעט מאולץ הופכת לקיפאון של דם באזור האגן, התורם להתפתחות.
• לחץ על מערכת השלד והשריריםמה שמוביל לבעיות יציבה ועקמת יַלדוּת, כמו גם שקיעה של מלחים ואוסטאוכונדרוזיס אצל מבוגרים.
• היפודינמיה מובילה לחולשת שרירים, השמנת יתר. תמונה בישיבהחיי אדם מובילים כבר לגיל 35-40, אשר מאוים על ידי התקפי לב ושבץ.

באשר לילדים, הבעיה היא יותר מחמורה. הורים המתמודדים עם יציבה בעייתית אצל ילדיהם יודעים שקשה מאוד לעצור את ההתקדמות ולרפא את עקמומיות עמוד השדרה שהחלה. המחשב משתלט תשומת לב של ילדים, הילד לא מרגיש שהוא יושב, שפוף. תהליך פתולוגימהר מאוד מתחיל בגוף של ילד גדל:

• בהתחלה יש כפיפה בקושי מורגשת
• לילד קשה יותר לשמור על גבו ישר
• בישיבה, הגב הופך עגול
• ואז חולשת שרירים ויציבה לא נכונה מובילים לעקמומיות עמוד שדרה, שיכול להתקדם ממש מול עינינו.

עומס על מפרקי הידיים

אנשים רבים שמים לב שאחרי עבודה ממושכת על מחשב (עם מקלדת או עכבר), היד מתחילה להקהות, במיוחד באזור קצות האצבעות, וגם לכאוב. אני רוצה לשפשף את הידיים שלי כל הזמן, כאילו הן חסרות תחושה. כל זה הוא תוצאה של תקלה. מפרקים קטניםיד, אספקת דם ועצבנות.

חשיפה לאבק, לכלוך וכימיקלים

במהלך הפעולה, המחשב מושך אבק ולכלוך שונים, המצטבר ביחידת המערכת, מתיישב על המקלדת והעכבר. מערכת הקירור של המחשב גורמת לאבק להסתובב בתוך הבית.

• הוכח שהמקלדת מכילה לפעמים יותר חיידקיםמאשר על מכסה האסלה.
• אבק, בהיותו אלרגן פעיל, מוביל להתפתחות תגובות רגישות יתר, ו. בתורו, מיקרואורגניזמים פתוגנייםליפול מ ידיים מלוכלכותלתוך הגוף ולגרום לזיהומים ברורים או סמויים שונים.

אנשי איכות הסביבה שבדיים גילו שתוך שנתיים לאחר הייצור, המוניטור משתחרר לאוויר תרכובת כימיתטריפניל פוספט, שהוא אלרגן חזק. חומר זה הוא חלק מהפלסטיק, וכאשר האחרון מחומם במהלך פעולת המחשב, הוא מתחיל להשתחרר לאוויר. רמת הטריפניל פוספט גבוהה פי עשרה מהרקע בזמן עבודה על מחשב.

השפעה על מערכת העצבים והנפש

גורם זה הוא המסוכן ביותר ובמקרים מסוימים מוביל לתוצאות בלתי הפיכות ולהיווצרות של שלם התמכרות נפשיתממחשב.

השפעה על ילדים

נפש ילדים ובני נוער לא יציבה סובלת מהתמכרות למחשב. בעיות מתחילות בחוסר רצון פשוט לעזוב את המחשב כדי לעשות את הדברים הרגילים (ללכת, לאכול). ואז הילד מסרב ללכת לישון בזמן שנקבע.

בעתיד, הקיפוח מהמחשב מוביל לעצבנות ולהתקפי זעם. ישנה הפרה של תשומת הלב והזיכרון, מצב רוח דיכאוני ואפילו תוקפני.

טעם החיים ומצב הרוח חוזרים רק בזמן משחק במחשב. יחד עם זאת, הילד אינו מתעניין בסביבה ובמה שקורה, פונה אליו במהלך משחקי מחשבגורם לתוקפנות או בלתי מורגש. IN פשוטו כמשמעוילדים מכורים נכנסים לעולם המחשבים, הופכים לזומבים ולא מתעניינים בהם החיים האמיתיים.

השפעה על מבוגרים

משתמשים מבוגרים לרוב בורחים מהבעיות שלהם, צוללים לעולם הוירטואלי וכבר הם שם המנצחים של החיים. יחד עם זאת, אירועי המשחק נתפסים כמו במציאות, עם תחושות ורגשות. האדרנלין המיוצר במהלך המשחק אינו נהרס על ידי הגוף, כפי שקורה בעת ספורט, רכיבה על אופניים וכו'. עלייה בגוף, האדרנלין מוביל להרס מערכת עצבים, התפתחות נוירסטניה ופסיכוזה.

ולמי שכבר יש לו בעיות נפשיות, המחשב אסור לחלוטין. לאחר שניסו את טעם הרצח במהלך המשחק, אנשים כאלה מחליטים בקלות על מעשה זה בחיים האמיתיים, כולל התאבדות. מקרה התאבדות ידוע 6 תלמידי בית ספר רוסים- מעריצי "Final Fantasy", שהתרחשה בשנת 2001, רחוקים מלהיות היחידים, סטטיסטיקות עצובות מתחדשות כל הזמן במוות מגוחך של אנשים התלויים במחשבים.

התמכרות למחשב בעוצמתה משולה להתמכרות לאלכוהול או לסמים! אבל אם במקרה של השניים האחרונים, יאמצו שיטות שונות של מאבק, החל מרמת המדינה, אז גיימרים נשארים בצד, הורסים את חייהם ואת גורל יקיריהם.

האם קרינה מנתב Wi-Fi מזיקה?

יש כנראה נקודת גישה אלחוטית לרשת העולמית בכל דירה. זה נוח וחסכוני, ומי שעבר ל-Wi-Fi לא סביר שיחזור לאינטרנט קווי.

• תדר הקרינה של הנתב הוא 2.4 גיגה-הרץ (קצת יותר למיקרוגל).
• הספק קרינה - 18 mW (לטלפון נייד, כ-1 W.
• אם המכשיר מופעל כל הזמן, בהתאם, גם ההשפעה על אדם תהיה קבועה. יש אנשים שלא מכבים את נקודת הגישה אפילו בלילה, הם ישנים בחדר שבו נמצא הנתב, וזה לגמרי לא מקובל.
• עודף של גלי רדיו מאיים על התפתחות של עצבנות, עייפות ותסמינים נוספים.

הנתב פועל בתדר גבוה למדי, הספק נמוך. הָהֵן. שימוש סביר במכשיר, הממוקם במרחק בטוח, מחוץ לחדרי השינה נחשב למקובל וניתן להשוות לפעולה של טלוויזיה, מקרר והתקנים אחרים הפולטים EMP. ככל שמחולל הריפוי (במקרה שלנו, הנתב) ממוקם קרוב יותר לאדם, כך הוא עובד יותר זמן במצב רציף, כך גדל השפעה שליליתהוא מציג.

בנקודות חמות ציבוריות של Wi-Fi Free, המקור רחוק ממשתמשים, מבלי להשפיע על הבריאות. IN מקרה זהיותר מקרין את המכשיר איתו מתבצעת הגישה לאינטרנט (טלפון, טאבלט).

כללים לעבודה על מחשב אישי

ניתן להימנע מכל הבעיות המפורטות לעיל על ידי שמירה קפדנית על הכללים של עבודה על מחשב בעצמך ואי מתן הנחות לילדים, מה שמאפשר להם לשחק "טוב, עוד 5 דקות".

שעות עבודה במחשב - כמה זמן אפשר לשבת ליד מחשב

למשתמשים בוגרים, הזמן הכולל במחשב הוא 6 שעות ביום (מקסימום ניתן לשבת ליד המחשב 8 שעות, עקב צורך מקצועי). זה לא אומר שאפשר לשבת על המחשב ב-9 בבוקר ולשבת בלי לצאת עד 15:00. יש לכבד הפסקות, עליהן נעמוד בהמשך.

• מתבגרים בני 12-16 יכולים לבלות לא יותר משעתיים ליד המחשב האישי ביום;
• ילדים בני 7-10 עד גיל 12 מורשים לשעת עבודה אחת במחשב;
• ילד בגיל 5-7 יכול לשבת ליד מחשב לא יותר מחצי שעה.
• לילדים מתחת לגיל 5, יש לאסור את המחשב.

הפסקות מתוזמנות

כדי לא לפתח עומס יתר של איברים ומערכות, כמו גם אי נוחות נפשית, יש צורך להפריע למנוחה פעילה. הָהֵן. פשוט להסתובב מהצג ולהסתכל מהחלון זה לא אופציה.

• במהלך כל שעת עבודה, לאחר 15-20 דקות, עליך להסיר את עיניך מהמסך למשך 2-3 דקות או לפחות לעצום אותן, תוך ביצוע מיני-פריקה של הנתח החזותי.
• אחרי כל 45 דקות של עבודה על מחשב, אתה צריך לקחת הפסקה של 10-15 דקות: להתחמם, להסתובב. אם אפשר, אתה יכול לשכב בעיניים עצומות.
• לאחר 3 שעות עבודה, אתה צריך להפסיק למנוחה של חצי שעה - לצאת לטיול, לנשום אוויר צח, לאכול חטיף.
• זה שימושי לעשות התעמלות לעיניים - סיבוב גלגלי עיניים, מצמוץ תכוף, העברת מבט מחפצים קרובים לרחוקים.

ארגון מקום העבודה - איך יושבים ליד המחשב

כדי לעבוד על מחשב, חייב להיות ריהוט מתאים - שולחן מחשב וכיסא. מיוצרים גם ריהוט למבוגרים וגם לילדים, הניתנים להתאמה בהתאם לצמיחה. גובה הכיסא חייב להתאים לגובה השולחן.

• התאורה צריכה להיות אחידה, לא צריכים להיות מקורות אור מנוגדים ליד הצג.
• האפשרות הטובה ביותר היא למקם את המוניטור בפינת החדר, מה שיאפשר לקירות לספוג את ה-EMP שהוא מייצר. המרחק למוניטור צריך להיות בין 40-50 ס"מ, בעוד שהוא צריך לתפוס מיקום כמה ס"מ מתחת לעיניים כך שהמבט על הצג יהיה מלמעלה למטה, ולא להיפך. קצב הרענון של מסך הצג חייב להיות לפחות 85 הרץ.
• יחידת המערכת צריכה להיות ממוקמת במרחק המרבי מהאדם.

לעבודה על מחשב, נמכרים משקפי מגן מיוחדים, שאינם משפיעים בשום אופן על איכות התמונה, אלא מגנים על העיניים מפני עומס יתר.

טיפול במחשב

לפחות פעם בחודש, עליך להסיר את הכיסוי האחורי של יחידת המערכת ולשאוב בעדינות את החלקים. יש לנקות את המקלדת והצג באמצעים מיוחדיםכל יום.

כדי למנוע מהמחשב שאינו בשימוש לייצר קרינה מזיקה, עליך לכבות אותו מהרשת. כלל זה חל גם על נתבי אינטרנט אלחוטיים או קוויים - יש לכבות אותם.

מיקרו אקלים פנימי

בהפסקות בעבודה יש ​​לבצע אוורור צולב של החדר ובמהלך העבודה לשמור על מיקרו אוורור החלון. העבודה של ה-PC מובילה לעלייה ברמת המטען החיובי ולירידה ביונים הטעונים שלילי.

אוורור של חמש עשרה דקות מחזיר את המחוון הזה לקדמותו. במהלך השידור, אנשים אחרים יוצאים מהחדר. חומרים כימייםשוחרר לאוויר עקב פעולת המחשב.

כיצד להציל ילד מהתמכרות למחשב או למנוע את היווצרותה

• קשה להוציא לחלוטין מחשב לתלמיד, אבל הבריאות תמיד צריכה להישאר בראש סדר העדיפויות! יש להשתמש במחשב אך ורק לצורך שיעורי בית ותחת השגחת מבוגר. אם תוותרו על רפיון ותתנו לכם לשחק את המשחק לאחר השלמתו שיעורי ביתבמחשב, אתה יכול לשכוח מהטמעה פרודוקטיבית נוספת של שיעורים. משימות הכרוכות בעבודה על מחשב אישי צריכות להיעשות אחרונה.
• לעולם אין למקם את המחשב כבונוס עבור משהו. אי אפשר להפוך מחשב לסופר אסור (הוא תמיד יותר אטרקטיבי), כמו שאי אפשר להפוך מחשב לכת ולפרס תמריץ לציות. הילד חייב להבין שמחשב הוא גאדג'ט למבוגרים.
• נסו לנצל היטב את כל הזמן הפנוי של הילד: תנו לזה להיות קטעי ספורט, מעגלים, בריכת שחייה, ריקודים, התעמלות, הוקי ואחרים. מתן אנרגיה לבילוי שימושי, פשוט לא יהיה מספיק זמן למחשב.
• אל תגיש בקשה דוגמה רעה, נלחם בהתלהבות במפלצות חלל לעיני ילדים. תן למחשב להיות קשור לצורך עבודה, לא בידור.
• לבלות עם ילדים, למעט הרגעים שבהם הילד יושב ליד המחשב ונשאר לעצמו, מבלי להסיח את דעתם של מבוגרים מפעילותם היומיומית. משחקים צריכים להיות בחייו של ילד, כי הם מתפתחים, אבל לתת להם להיות רחוב פעיל או מרגשים משחקי לוחשכל כך כיף לשחק עם כל המשפחה.
• התחילו להכיר לילדים את עולם המחשבים לא מיד ממחשב מבוגר או מחשב נייד, אם ילד רוצה מחשב, קנה לו צעצוע מכשיר חינוכי בדומה ל מראה חיצוניעם מחשב נייד.

מחשב ובריאות האדם הם מושגים סותרים, אבל עם ארגון סביר של עבודה על מחשב, אתה יכול למזער את ההשפעות המזיקות של המכשיר על הבריאות למקסימום.

למה זה מזיק לשבת ליד המחשב? באופן עקרוני, כולם יודעים שישיבה ארוכה ליד המחשב מזיקה. במאמר זה ננסה להבין את הנושא הזה קצת יותר לעומק. למה זה מזיק? האם אפשר לעשות כך שזה לא יזיק? מה צריך בשביל זה? ועכשיו לפי הסדר...

1. מזיק לראייה

רטט קטן של הטקסט והבהוב המסך מעמיס על שרירי העיניים, וזה מוביל ל ירידה הדרגתיתחדות ראייה. בעבודה עם PC, תדירות המצמוצים של העיניים יורדת בכשליש, עקב כך יש ייבוש חלקי של סרט נוזל הדמעות, שהוא הגורם להתפתחות מה שנקרא תסמונת העין היבשה - זהו המחלה השכיחה ביותר של אנשים העובדים ליד מחשב. עייפות, פוטופוביה, כאבים, תחושת שבר בעין, המלווה בגירוד, צריבה, גירוי ואדמומיות בעיניים, כולם תסמינים של תסמונת העין היבשה. ייבוש שכבת הדמעות מפחית את חדות הראייה בכ-0.5 דיופטר ולכן למניעה יש צורך להשתמש בטיפות מיוחדות המשחזרות את סרט הדמעות ולא להיות ליד המחשב יותר מ-40 דקות ברציפות. אצל מבוגרים, עקב מאמץ בעיניים, מתפתחת לרוב עווית לינה - קוצר ראייה שגוי, אשר מטופל עם המתחם תרגילים מיוחדים, ואצל ילדים, "תקשורת" עם המוניטור מובילה לקוצר ראייה אמיתי, שמתקדם עם הגיל.

סובב את הצג 90 מעלות לחלון (כדי למנוע סנוור).

אתה צריך להסתכל על הצג באורך זרוע, ועליו שליש עליוןצריך להיות בגובה העיניים.

קח הפסקות כל שעה

לַעֲשׂוֹת התעמלות פשוטהלעיניים: ראשית, הסתכלו על חפץ קרוב במשך 15 שניות (לדוגמה, עיפרון ביד), ולאחר מכן 15 שניות על חפץ מרוחק (למשל, דרך חלון).

חזרה לתוכן

2. רע לעמוד השדרה

כשאתה עובד על מחשב, אתה הרבה זמןלשבת במצב אחד. זה מוביל לעומס קבוע על קבוצות שרירים מסוימות ולהיעדר מתמיד שלו על קבוצות שרירים אחרות. חוסר העומס על שרירי הגב מוביל לפירוק שלהם, ומכיוון שחילוף החומרים בעמוד השדרה מתרחש בעזרתם, בהתאם, הוא גם מופרע, כתוצאה מכך מתרחשת השפלה (הרס) של הדיסקים הבין חולייתיים - אוסטאוכונדרוזיס. עוד כדאי לשים לב שבישיבה העומס על הדיסקים הבין חולייתיים גדול בהרבה מאשר בעמידה או בשכיבה. כך כל אלה גורמים שלילייםיכול לגרום לבקע דיסק בין חולייתי, והוא יכול לגרום לכאבים בראש, בגפיים ובאיברים פנימיים, בהתאם למיקומו. בילדות או בגיל ההתבגרות, כשעמוד השדרה עדיין לא חזק, הימצאות מתמדת ליד המחשב עלולה להוביל לעקמומיות של עמוד השדרה (עקמת), אך במקרה שהילד לא שומר על היציבה הנכונה (כמו בבית הספר ליד השולחן) .

שנה מיקום או קום מהשולחן לעתים קרובות ככל האפשר.

לעשות התעמלות, ללכת לספורט, לפתח שרירי גב.

חזרה לתוכן

3. מזיק לידיים

עקצוץ, חוסר תחושה, אצבעות רועדות, כאבים בשורש כף היד יד ימין, ששלט בעכבר, אינם סימנים של עבודה יתר או תוצאה של עבודה ארוכה. כל אלה הם תסמינים של מה שמכונה תסמונת התעלה הקרפלית, המופיעה היום אצל רוב האנשים שעובדים מול מחשב. תנועות מונוטוניות ארוכות של הידיים והאצבעות, כמו גם שלהם מיקום שגויבמהלך הניתוח להוביל להתרחשות מתמדת של microtraumas צרור נוירווסקולריוהרקמות שמסביב, מה שגורם לדחיסת העצב. בעבודה מול מחשב, העומס אינו נופל על כל הזרוע, אלא על שרירים מסוימים, אשר תחילה היפרטרופיה ולאחר מכן צובטים את העצב. העצב לכוד - זרימת הדם מחמירה בתוכו, מה שמונע הולכה תקינה של דחפים עצביים וגורם כאב חמור, נפיחות וחוסר תחושה של האצבעות.

חזרה לתוכן

לאדם היושב על כיסא, הרגליים צריכות לגעת ברצפה וליצור זווית של 90 מעלות עם הגוף. הזרועות צריכות להיות כפופות פנימה מפרקי המרפק, וזווית המפרק היא בערך 90 מעלות. במקרה זה, העומס על השרירים קבוצות שונותמופץ באופן שווה.

יש למקם את המקלדת בגובה 65-75 ס"מ מהרצפה, כאשר זרועות המשתמש לא צריכות להיות כפופות יותר מ-80 מעלות במפרקי המרפק, אחרת חלה הידרדרות בזרימת הדם בשרירים, מה שמוביל ל ירידה מהירהביצועים. TCO '99 ממליץ שהמקלדת לא תהיה גבוהה מדי או תלולה מדי. מרחק מהשולחן עד סדרה A-Eבפריסה סטנדרטית לא יעלה על 30 מ"מ. זווית הגבהה מותרת של המקלדת ביחס למשטח העבודה של השולחן - מ-2 עד 15 מעלות. טווח זה של ערכי זווית עם יציבה נכונה הוא המאפשר לך להשיג את המיקום האופטימלי של הידיים.

עבודה רציפה אינה מקובלת: עקב העומס על העיניים והידרדרות זרימת הדם בידיים. בהפסקות, שאמורות להימשך 5-7 דקות ולחזור על עצמן כל 40-50 דקות, יש צורך לבצע מתחם קטןתרגילים לידיים: קמוץ ופתח את האגרופים - חמש עד שש פעמים תוך 1-2 דקות, בצע תנועות סיבוביות של היד בכיוון אחד והשני למשך 1-2 דקות, ולאחר מכן יישר את הזרועות לפניך והזיז את אצבעות למשך 1-2 דקות. לאחר מכן, ניתן לחזור על התרגיל.

חזרה לתוכן

4. רע לבריאות הגופנית הכללית

ישיבה ממושכת ליד המחשב מזיקה, כי זה ההיעדרות פעילות מוטורית.

חוסר הפעילות המוטורית של השרירים המקיפים את העצמות מוביל להפרעות מטבוליות ב רקמת עצםואיבוד כוחם, ומכאן יציבה גרועה, כתפיים צרות, חזה שקוע ועוד דברים שמשפיעים לרעה על הבריאות איברים פנימיים. זה גם מוביל להתרופפות הסחוס המפרק ולשינוי במשטחים של עצמות מפרקים, למראה כְּאֵב, נוצרים תנאים להיווצרות תהליכים דלקתיים בהם.

ירידה בפעילות המוטורית מובילה להפרה של הקוהרנטיות בעבודה של המנגנון השרירי והאיברים הפנימיים עקב ירידה בעוצמת הדחפים משרירי השלד למנגנון הוויסות המרכזי. ברמת חילוף החומרים התוך תאי, היפוקינזיה מובילה לירידה במבנים. עם היפוקינזיה, המבנה של שרירי השלד ושריר הלב משתנה. ירידה ביציבות אימונולוגית, פעילות. זה גם מפחית את ההתנגדות של הגוף להתחממות יתר, קירור, מחסור בחמצן.

כבר לאחר 7-8 ימים של שכיבה בלתי תנועתית, נצפות הפרעות תפקודיות באנשים; מופיעים אדישות, שכחה, ​​חוסר יכולת להתרכז בפעילויות רציניות, שינה מופרעת, כוח השרירים יורד בחדות, קואורדינציה מופרעת לא רק במורכבות, אלא גם ב תנועות פשוטות; התכווצות שרירי השלד מתדרדרת, פיזיקלי וכימיתכונות של חלבוני שריר; תכולת הסידן יורדת ברקמת העצם.

חזרה לתוכן

המלצות להפחתת נזקים לבריאות גופנית כללית.

מה אפשר להגיד פה? תנועה היא החיים. תזכור את זה. כדי לא להפוך ליצור רפוי, חלש וחולה, מספיק לעשות את ההתעמלות הרגילה, שלימדו בבית הספר. אם כי, אם תחליט לעשות שכיבות סמיכה, לשאוב את העיתונות ולמשוך את עצמך על המוט האופקי, אז זה ללא ספק יהיה יתרון גדול לרווחתך ולהערכה העצמית שלך.

חזרה לתוכן

5. מזיק למערכת גניטורינארית

כאשר יושבים על כיסא זמן רב, מתרחשת השפעה תרמית בין המושב לגוף האדם, מה שמוביל לקיפאון של דם באיברים הממוקמים באזור האגן, המשפיע לרעה על מערכת גניטורינארית. בעיה נפוצה היא טחורים.

חזרה לתוכן

6. רע לנפש

נושא זה ראוי להתייחסות נפרדת ומאמר מלא יוקדש לו בהמשך. אנסה לתאר את זה בשתי מילים.

בין אם נרצה ובין אם לא, מחשב הוא משהו שבלעדיו כבר אי אפשר לדמיין את העולם המודרני. למרות שזה הופיע בחיינו לא כל כך מזמן. אנשים משתמשים בו כדי להרוויח/לבזבז כסף, להכיר, להתפרסם, להרוג זמן וכו'. קשה לטעון שזה לא משפיע על הנפש שלנו בשום צורה. אבל עד כמה המחשב משפיע על הנפש שלנו? אתה יכול לנסות לענות על השאלה הזו בעצמך. אם יש לך:

בריאות טובה או אופוריה ליד המחשב;

חוסר יכולת לעצור;

עלייה בכמות הזמן המושקעת במחשב;

הזנחה של משפחה וחברים;

תחושות של ריקנות, דיכאון, גירוי שלא מול המחשב;

שקר למעסיקים או לבני משפחה לגבי פעילותם;

בעיות בעבודה או בלימודים.

אותות מסוכנים הם גם: רצון אובססיבי לבדוק כל הזמן דואר אלקטרוני; ציפייה למפגש המקוון הבא; עלייה בזמן השהייה באינטרנט; עלייה בכמות הכסף המושקע באינטרנט.

תלוי כמה נקודות מתאימות לך, כל כך המחשב משפיע על הנפש שלך.

צאו לעולם האמיתי לעתים קרובות יותר

עשו ימי צום שבהם אתם חיים בלי מחשב, טלוויזיה וכו' בכלל. למעשה, גם אתה יכול לחיות כך. אמנם לא להרבה זמן אבל בכל זאת, אתה צריך לנוח מהמחשב - זו עובדה. העיקר לנוח, ולא להיות ברחוב ולחשוב, זה יהיה יותר מהיר ללכת למחשב - זו כבר אבחנה.

משפט מהאינטרנט: "האינטרנט, זה לא מאחד. זה אוסף של בדידות. נראה שאנחנו ביחד, אבל כל אחד. אשליה של תקשורת, אשליה של חברות, אשליה של חיים..."

חזרה לתוכן

מסקנות

מסקנה: אנחנו לא יכולים בלי מחשב, אבל אם אתה יושב ליד זה הרבה זמן, אז יהיו בעיות בריאותיות. כדי להימנע מהם, אתה צריך לעשות הפסקות לפחות כל 50 דקות, לעשות התעמלות לעיניים ורק התעמלות לגוף, לקום מהשולחן לעתים קרובות יותר, לעקוב אחר גופני ו בריאות נפשית.

bezvreda.com

חדשות ברוסיה ובעולם - ניוזלנד - פורטל מידע ודיונים. חדשות, דעות, אנליטיקה, עיתונות.

"איליה מורומטס שכב על הכיריים 33 שנים... וקם לנקות את רוס מאויבים... אבל זו אגדה... ואחרי 33 שנים של ישיבה ליד מחשב, לא תקום בשעה הכל," הם מתבדחים באינטרנט על שאלה פשוטה לכאורה של המתבגר ארטם דניאלאן "למה אתה לא יכול לשבת ליד המחשב הרבה זמן?"

כולם יודעים שמישיבה ממושכת (לא רק ליד המחשב, אלא גם מאחורי ההגה, למשל), זרימת הדם מחמירה. בפרט - באזור האגן. גם עמוד השדרה סובל.

שרירי העיניים מתוחים כל הזמן. כתוצאה מכך, חדות הראייה נחלשת.

לכן יש צורך:

שמור על מרחק מהצג של כ-50-60 ס"מ

נסו למצוא את הכיסאות והכסאות הנכונים (הנוחים).

הם יתמתחו ויראו מה קורה מחוץ לחלון, ובסופו של דבר יבשלו תה. בעצם קח הפסקה.

אנו צופים שהטיפים הקצרים, הפשוטים ואפילו הבנאליים האלה לא השפיעו עליך לחלוטין. אולי הסיפורים למטה ישכנעו אותך.

מטחורים לחיים אישיים

את רוב הזמן ליד המחשב מבלים גיימרים נלהבים - גיימרים. אחד מהם שיתף סיפור על השלכות עצובותשימוש יתר במחשב.

"התחלתי לשחק בגיל 7, שיחקתי עד גיל 18, ישבתי ליד המחשב כל יום לפחות 3 שעות, נחתי רק חודשיים בקיץ בים.

היו הצלחות משמעותיות במשחקים על הבמה העולמית, אבל עכשיו אני לא משחק משחקים יותר ולעולם לא אעשה, קרא להלן למה:

1. עיניים, כמובן. עד כה, בכל חיי, ראיתי רק כינוי IT אחד שראייתו לא התדרדרה בשום צורה, אחרים מרכיבים משקפיים כבר הרבה זמן.

2. טחורים, לא משנה כמה נורא זה נשמע...

העובדה היא שכל הישבן שלנו חדור בכלי דם (שברירי מספיק), ואם לא מפזרים את הדם אז הוא עומד שם ונוצרים קרישי דם שמתחילים לאחר מכן לדמם, לכאוב וכו'.

היה לי כמעט כרוני כאב מתמידוכו', אפילו שכב בבית החולים בגלל זה.

3. בעיות בעצמות ובמפרקים. אני מטופל באוסטאוכונדרוזיס, הכל התחיל בסוף דרכי כשחקן, כשיד שמאל שלי התחילה להקהות...

חוויה נוראית, תאמין לי. כמו כן היציבה סובלת במידה ניכרת.

4. בעיות בחיים האישיים וכו'. לאט לאט תתחיל להתרחק מהחברה, מעגל החברים שלך הוא אותם חנונים כמוך, אף פעם לא הייתה לך חברה וכו'.

כשאתה מבין את זה, זה נהיה מאוד עצוב. תוסיפו לזה גם בעיות בלימודים, אתם מקבלים הדג'פודג' טוב ופשוט חיים אומללים.

בשורה התחתונה: הפסק לשבת ליד המחשב לזמן רב, במיוחד עם משחקים, הם לא יביאו אותך לטוב, מוכח בעור שלך.

אם המקצוע מכריח אותך לשבת הרבה זמן ליד המחשב, אז אתה צריך לעשות תרגילים לעיניים, לגב ולכוהנים לפחות כל שעה.

עכשיו אני מתאמן בחדר כושר, יש לי חברה. ובכלל אני מרגיש כמו גבר.

עד 15 שנים - לא-לא!

גם מנהל מערכת מנוסה שיתף את עצתו.

"בנוסף לבעיות הבריאות המתוארות בפירוט, (אגב, שימו לב שהעיניים מתאמצות יותר מכל בצעצועים: גרפיקה בהירה ו תשומת לב מוגברת), יש עוד כמה בעיות שהמורים מודעים להן היטב היום.

1. אם אדם בגיל 5-10 מתיישב ליד מחשב, אז ב-99% מהמקרים הוא מתיישב לשחק. המחשב אינו נתפס בשום צורה, מלבד כצעצוע.

למדתי עם אנשים כאלה (אני בעצמי ישבתי על ה-PC בגיל 16), הם חשבו שהם ACS. למעשה, הם ידעו רק לשחק.

מאוד מאוד קשה ללמד ולהכשיר אנשים כאלה מחדש, הנפש בבית ספר טכני כבר לא שבורה.

למעשה, כל עבודת IT כבר תיסגר כמעט עבור אנשים כאלה. מאות אישורים מונפקים כעת מבתי ספר טכניים: שואו-אוף הוא חושך, ואין שום היגיון.

2. אם אדם מתיישב בגיל 5-10 עדיין לא לשחק, אז בגיל 20-25 כבר יש לו זמן להספיק גם מתכנות וגם ממחשבים בכלל.

צריך להיות ניסיון לשנות את סוג הפעילות, והקרדינל. גם אני ראיתי את זה.

לפי תצפיות שלי ולפי תצפיות של חברים למורים, עדיף לא לתת מחשב לילד בכלל עד גיל 15.

ואז הוא עצמו יבין אם עליו לשחק או לעשות משהו מועיל. אל תפחד, כל ה"ניסיון" של היושבים מגיל 5-10, ילד בן חמש עשרה משיג את הפער תוך 4-6 חודשים.

למה לבזבז בריאות? ובכן, אם אתה באמת מושך כל כך חזק, אז אתה יכול להרשות לעצמך שעה ביום: קריאת ויקיפדיה, כמה שיעורים, כישורי הקלדה מהירים - זה לא רע!

אבל עדיף להיות יותר ברחוב, לשבת ולהרוויח טחורים בזמן.

עוד משהו בקשר לבריאות. יחד איתי נכנסו לבית הספר הטכני 30 איש. כמחציתם הם פלייבוי ממושקפים.

סיימו 29 אנשים, מתוכם רק לשניים לא היו משקפיים (כולל אותי, אני לא יודע למה, אבל "אחד" עדיין). 2-3 אנשים המשיכו לנוע בהתמחותם.

להרוג את התוספת

אגב, אם נראה לך שהבעיות של גיימר מתבגר לא נוגעות לך, אז אתה טועה. ההבדל היחיד הוא שהוא ישב מול המחשב ושיחק במשחקי מחשב, ואתה היית בעבודה.

בנוסף, אולי אתה אפילו לא מבין שהתמכרת למחשב, כמו מעשן - לניקוטין.

עיניים אדומות, נפיחות, תלונות על כאב...

דלקת הלחמית באביב?

אינטרנט ללא הגבלה...

אז, סימני התמכרות:

דאגה אם אין גישה למחשב או לאינטרנט

רצון מתמידלבלות הרבה זמן מול המחשב

התעלמות מצרכים ואחריות אחרים, למען מטרה אחת - לשבת ליד המחשב

סירוב לפעילות חברתית בחיים האמיתיים, לטובת וירטואלית

תחושת ריקנות, עצבנות, דיכאון בהיעדר גישה למחשב

מניעת הנאות אחרות בחיים

אם אתה מסכים שהאמור לעיל נכון עבורך, אז הגיע הזמן לשנות משהו.

אגב, ישיבה ממושכת מול מחשב לא מביאה לשינויים בדם - זה מיתוס להפחיד ילדים.

כמו כן, לא מדובר בקרינה, אלא בשהייה ארוכה בתנוחה אחת עם מתח בשרירים ובעיניים.

בקרב הנוער הכי הרבה בעיה גדולהכשיושבים הרבה זמן ליד המחשב, נפשית - כפי שכתוב בסיפורו של הגיימר.

השתמש - אבל במידה. ולבלות יותר זמן עם המשפחה שלך, לתקשר יותר בשידור חי, לעשות כושר, בקיצור, לחיות את החיים האמיתיים!

אני בטוח שאחרי קריאת המאמר, אם לא קמתם והסתובבו במשרד, אז לפחות ניסיתם למתוח את עצמכם בכיסא. כבר טוב.

ותזכרו: גם המחשב צריך מנוחה :).

אם לאחר מכן אינך רוצה לזרוק את המחשב מהחלון, קרא כיצד לנקות אותו כראוי.

newsland.com

למה לא כדאי לשבת הרבה זמן ליד המחשב

למה אתה לא יכול לשבת ליד המחשב הרבה זמן.

ההורים שלך כל הזמן אומרים לך שאתה לא יכול לשבת הרבה זמן ליד המחשב, אבל אתה לא יכול להבין למה, כי יש כל כך הרבה דברים מעניינים במחשב... עכשיו נספר לך הכל.

ראשית, זה מזיק לעיניים. עקב הבהוב מוניטור וטקסט קטן, הוא מתדרדר עם הזמן, גם אם אינך מבחין בהבהוב הזה כלל. העובדה היא שכאשר אתה מסתכל על המוניטור, תדירות מצמוץ העיניים שלך פוחתת בערך פי שלושה, בגלל זה מופיע יובש בעיניים ועם הזמן הן יתחילו לכאוב כאילו משהו נכנס אליהן.

ישיבה ממושכת מול מחשב מזיקה גם לעמוד השדרה, בישיבה מול מחשב נשארים בתנוחה אחת לאורך זמן. זה מוביל לעומס קבוע על אותם השרירים, בעוד על אחרים זה בכלל לא. בילדות או בגיל ההתבגרות, כאשר עמוד השדרה עדיין אינו חזק, הנוכחות המתמדת מול המחשב עלולה להוביל לעקמומיות שונות של עמוד השדרה.

ולכללי בריאות גופניתגם לא שימושי לשהייה ארוכה ליד המחשב, בעיקר בגלל שבזמן הזה אתה כמעט לא זז. כבר לאחר 7-8 ימים של אורח חיים כזה עלולים להופיע מצבים כמו אדישות, שכחה, ​​חוסר תשומת לב, שינה מופרעת, קואורדינציה של תנועות מופרעת וכו'. הבטן שלך מתחילה לכאוב.

איך המחשב משפיע על הנפש.

בין אם נרצה ובין אם לא, מחשב הוא משהו שבלעדיו כבר אי אפשר לדמיין את העולם המודרני. למרות שזה הופיע בחיינו לא כל כך מזמן. אנשים משתמשים בו כדי להרוויח/לבזבז כסף, להכיר, להתפרסם, סתם לבלות את זמנם הפנוי וכו'. קשה לטעון שזה לא משפיע על הנפש שלנו בשום צורה. אבל עד כמה חזקה ההשפעה הזו? אתה יכול לנסות לענות על השאלה הזו בעצמך.

המחשב משפיע על הנפש שלך אם:

יש לך בריאות ומצב רוח טוב רק כשאתה ליד המחשב, אתה לא יכול לעצור ולבלות יותר ויותר זמן ליד המחשב, אפילו לרעת הלימודים והעסקים, להזניח את התקשורת עם המשפחה והחברים, להעדיף לתקשר באינטרנט.

אם אתה לא ליד המחשב, יש לך תחושה של ריקנות, עצבנות. אתה יותר ויותר משקר להורים שלך לגבי שיעורי הבית שלך. תלוי כמה פריטים מכל האמור לעיל מתאימים לך, המחשב משפיע כל כך חזק על הנפש שלך.

מכל הסיבות הללו, אתה לא יכול להיות ליד המחשב יותר מ-40 דקות ברציפות. רק מסקנה אחת אפשר להסיק ממה שנאמר - הכל טוב במידה. ותלות בכל דבר היא תמיד רעה, כי האדם התלוי מאבד את כוח הרצון.

yznavaika.ru

למה זה רע לשבת הרבה זמן?

לרבים מאיתנו, אם לא רובנו, יש עבודה בישיבה. אם אתה קורא את המאמר הזה עכשיו, אז אתה יושב על כיסא פחות או יותר ללא תנועה. חצי שעה, שעה, ואז זה נהיה לא נוח, לא נוח. גם אם יש לך כיסא יקר וטוב. אבל הפוסט הזה היום באתר על בריאות הוא לא על כיסאות, אלא על למה זה מזיק לכל אדם לשבת הרבה זמן.

למה זה רע לשבת הרבה זמן?

הסיבה הראשונה, היא גם העיקרית שבה - סטגנציה של דם ברגליים ובאזור האגן. הדם מספק לאיברים ולשרירים של גופנו חמצן וחומרי הזנה לצמיחה והתחדשות רקמות. בדרך חזרה הדם סוחב את הרעלים שהצטברו, תוצרי עבודה, פסולת, בקיצור. אם אפילו דלקת מיקרוסקופית נמצאת איפשהו - הדרך הכי טובהלרפא אותו - לספק זרימת דם טובה לשם.

מה עם האדם היושב? קיפאון דם מתחיל בחלק התחתון של הגוף. זה כמעט לא פורץ דרך השרירים חסרי התנועה, הדחוסים. הגוף מתחיל להקהות, אתה הופך לאי נוחות. איברים מפסיקים לקבל חומרים נחוצים. ההשלכות של זה הן דלקת הערמונית אצל גברים, מחלות נשיות- בקרב נשים. בואו נוסיף כאן טחורים, תחת שטוח ומכוער. לא כיף.

כאשר אתה חסר תנועה, הגוף אוגר משאבים

בנות, חשבו על המותניים שלכם! אתה תשב הרבה, לא תמצא את זה על הגוף שלך, בסופו של דבר תצטרך לחפש ולענות את הגוף שלך בשיטות הרזיה. זה היה מצחיק אם זה לא היה כל כך עצוב! זה תקף כמובן גם לגברים, אם כי במידה פחותה - יש להם מקורות משלהם להשמנה.

באופן כללי, חינוך מעורר הרבה דברים בחיים. עודף משקל. אוכל מודרני, משקאות, סגנון חיים. לכן, אתה צריך לנסות למזער את כל הגורמים הללו בחיים.

למה לא לשבת בשקט? עיוות יציבה!

עמוד השדרה הוא המוליך של האנרגיה של הגוף שלך. הוא כמו חצוצרה. ואם הצינור הזה מעוקל, יש לו סיבובים ו"קשרים", האנרגיה מתחילה לזרום גרוע יותר. אתה מתעייף מהר יותר, קשה לך יותר ליהנות מהחיים. שלא לדבר על העובדה שהגב כואב, הגב התחתון כואב, השרירים מהודקים. זה מפחיד לנוע מהר.

אם אתה צריך לשבת בשקט במשך זמן רב, לפחות נסה לשמור על גב ישר. כמו כן, אל תשלב את הרגליים. נקודה זו קשורה יותר לנקודה הראשונה, אך לא לנקודה. רגליים משוכלות - תנועה מסובכת של דם, כבר הזכרנו את ההשלכות.

צריך עוד סיבות? בסדר.

החיים חולפים על פניך אם אתה יושב יותר מדי זמן. כאן אנחנו מדברים בעיקר על ישיבה ליד מחשב או צפייה בטלוויזיה. "החייל ישן - השירות פועל". במקרה שלנו, החיים ממשיכים. השמש זזה, מזג האוויר משתנה, משהו קורה, ואתם בקשר. להתנדנד, לצאת החוצה, ללגום אוויר צח!

אני מקווה שקיבלת את התשובה לשאלה "למה זה מזיק לשבת הרבה זמן". איך אתה יכול להקל על הגוף שלך? עשה לעצמך כלל - קום ממקום העבודה שלך כל חצי שעה למשך 1-2 דקות. וכל שעתיים במשך 10-15 דקות. ולא רק לקום, אלא לזוז, להתחמם, לקפוץ, לרוץ באופן פעיל. טוב, לפחות ללכת ברגל! בכך תעניק שירות יקר מפז לגוף האהוב שלך, והוא בהחלט יודה לך...

הימנע מכל מזיק, ובריאות טובה לך!

zdravo-bravo.ru

הכל מעניין ושימושי עבור משתמש מחשב מתחיל

שלום קוראים יקרים של הבלוג Rumman.ru. היום אני רוצה לדבר על איך לשבת ליד המחשב נכון? ומה קורה אם יושבים הרבה זמן ליד המחשב.

בואו לא נתחיל עם איך לשבת ליד המחשב? להיפך, מה יקרה אם תשבו הרבה זמן ליד המחשב ולא נכון?

IN עולם מודרניאיך אפשר בלי מחשב ואינטרנט. המחשב הפך לחלק מהחיים שלנו. ואנשים רבים מבלים את כל היום בישיבה ליד המחשב. מישהו במשרד, ומישהו בבית, רכון מול מסך הצג, תוך תנוחת קרס. עם זאת, כולנו יודעים שישיבה ממושכת ליד מחשב ושגויה פוגעת בגופנו. ומסתבר שיש הרבה יתרונות מהמחשב, אבל יש מספיק נזק.

מה קורה אם יושבים הרבה זמן ליד המחשב

אם אתה יושב ליד המחשב זמן רב ושגוי, אתה יכול לפגוע קשות בגוף שלך. לא אמנה למה זה יכול להוביל. עם זאת, בין כל השאר, אתה סביר מאודכדאי לחכות להידרדרות זרימת הדם, הידרדרות הראייה ו מחלות שונותעַמוּד הַשִׁדרָה.

לכן, כדי לא לפגוע בגופנו, עלינו להשתדל לפחות להקפיד על כמה כללים בשימוש במחשב.

אני רוצה לתת לך דוגמה שקרה לחבר שלי, הוא היה חובב מושבע של משחקי מחשב – "גיימר". הוא בילה את כל זמנו הפנוי ליד המחשב, משחק במשחקי מחשב שונים. והוא שיתף אותי בהשלכות המצערות של בילוי שעות ארוכות ליד המחשב.

לפי הסיפור שלו, הוא התחיל לשחק בגיל 7, ולא יכול היה לעזוב עד גיל 18. ישבתי כל יום ליד המחשב, הרשתי רק לקחת הפסקה מהמחשב, מכל סיבה טובה, כמו טיול לאנשהו וכדומה. לאחר שפגע בבריאותו, כעת הוא מבלה מעט מאוד זמן ליד המחשב, ואינו משחק משחקים כלל, מדוע?

1. הרס לו את הראייה, עכשיו הוא מרכיב משקפיים.
2. הרווחת טחורים.
3. הוא החל להיות מטופל באוסטאוכונדרוזיס, כאשר ידו הימנית החלה להקהות.
4. בעיות בחיים האישיים. בעיות מתמשכות ואי שביעות רצון במשפחה, בעיות בלימודים וכדומה.

אפשר להסיק מכך מסקנה, במיוחד למי שקשור למחשב. חשבו והיזהר מלשבת כל הזמן ליד המחשב, בפרט, לשחק משחקים. אם אתה באמת צריך לשבת, צפה כל הזמן על הישיבה הנכונה מול המחשב. בצע תרגילי עיניים וגב כל שעה.

מהי הדרך הנכונה לשבת ליד המחשב?

כִּסֵא. ישיבה נכונה מול מחשב חשובה מאוד. בישיבה ליד המחשב, רצוי שהרגליים יהיו על הרצפה עם העקבים, נשענות על שתי הרגליים. גובה הכיסא צריך להיות שווה בערך לאורך הרגל התחתונה. ובכן, אם גובה הכיסא מתכוונן בכלל בסדר.

חזור. כשאתה יושב ליד מחשב, אל תשכח את היציבה הנכונה. הרי אנחנו יודעים שאם יושבים לא נכון ליד המחשב, אפשר להרוויח עיקול של עמוד השדרה. לכן, נסו להרים מעט את הבטן ו חזה. זה גם ישפיע טוב מאוד על הגזרה והבריאות שלך, שיפור העיכול. זכור להרים את הסנטר, לעולם לא להוריד את הראש או לכופף את הגב בזמן הקריאה.

ידיים. כאשר מתחילים לעבוד על המקלדת, פרקי הידיים צריכים לשכב על השולחן. אל תלחץ את המרפקים לצדדים. לאחר עבודה על המחשב זמן מה, קחו הפסקה והירגעו. בעת הקלדה, אל תשאיר את הידיים במתח מתמיד, אלא נסו להרגיע אותן. אגב, אם אתה מקליד במחשב כבר הרבה זמן, אני ממליץ לך לקרוא מאמר על תוכנה שימושית, מאמן מקלדת VerseQ או עיוור שיטת עשר אצבעותהקלדת מקלדת.

רגליים. אנשים רבים אוהבים לשבת ברגליים משוכלות, זה לא בסדר, כי זה נותן עומס נוסף על האגן. רצוי לפזר מעט את הרגליים לרוחב הקנים בערך. כך שכפות הרגליים שלך על הרצפה וכפות הרגליים שלך מקבילות לרצפה. זה מאפשר זרימת דם תקינה לפלג הגוף התחתון.

עיניים. הנח את הצג במרחק זרוע ואל תנסה למקם את הצג ליד מקור אור חזק. באופן קבוע במהלך היום, תנו לעיניים מנוחה, עשו תרגילים לעיניים. הסתכל מהחלון ומקד את עיניך באיזה חפץ מרוחק. או קח עט והתמקד בו תוך כדי התקרבות והקטנה.

מאוד מועיל בשלב זה, פשוט תרגילי התעמלות. לדוגמה, הטיה, סיבוב, כפיפות בטן מספר פעמים כל אחד

כמובן, ישיבה ישרה וללא כל סטיה לא תעבוד מיד. אבל צריך לנסות להתרגל לזה. יציבה נכונהיושב ליד המחשב. כשאתה רואה שילדך מבלה זמן ליד המחשב (אני מקווה שזה כך זמן מוגבל), שימו לב ליציבתו ואם הוא יושב לא נכון, הזכירו לו זאת.

אל תשכחו ותתעצלו, בין היתר, עשו ספורט ונסו להוביל אורח חיים בריאחַיִים.

למעשה, מדובר בנושא חשוב שאמור לעניין רבים, ולהועיל לכל מי שחשוב לו לשמור על בריאותו.

אודה לך אם תביע את עמדתך בנושא זה בתגובות.

בהצלחה לך! נתראה בדפי הבלוג Rumman.ru

בנוסף, קטע וידאו: "איך לשבת נכון ליד המחשב".

למה זה מזיק לשבת ליד המחשב?
באופן עקרוני, כולם יודעים שישיבה ארוכה ליד המחשב מזיקה. במאמר זה ננסה להבין את הנושא הזה קצת יותר לעומק. למה זה מזיק? האם אפשר לעשות כך שזה לא יזיק? מה צריך בשביל זה?
ועכשיו לפי הסדר...

1. מזיק לראייה

רטט קטן של הטקסט והבהוב של המסך מעמיסים על שרירי העיניים, וזה מוביל לירידה הדרגתית בחדות הראייה. בעבודה עם PC, תדירות המצמוצים של העיניים יורדת בכשליש, עקב כך יש ייבוש חלקי של סרט נוזל הדמעות, שהוא הגורם להתפתחות מה שנקרא תסמונת העין היבשה - זהו המחלה השכיחה ביותר של אנשים העובדים ליד מחשב. עייפות, פוטופוביה, כאבים, תחושת עווית בעין, המלווה בגירוד, צריבה, גירוי ואדמומיות בעיניים, כולם תסמינים של תסמונת העין היבשה. ייבוש שכבת הדמעות מפחית את חדות הראייה בכ-0.5 דיופטר ולכן למניעה יש צורך להשתמש בטיפות מיוחדות המשחזרות את סרט הדמעות ולא להיות ליד המחשב יותר מ-40 דקות ברציפות. אצל מבוגרים, עקב מאמץ בעיניים, מתפתחת לרוב עווית הלינה - קוצר ראייה שגוי, המטופל באמצעות סט תרגילים מיוחדים, ואצל ילדים "תקשורת" עם המוניטור מובילה לקוצר ראייה אמיתי, המתקדם עם הגיל.

אם אתה או הילדים שלך עדיין משתמשים בצג CRT ישן דמוי טלוויזיה, אז הגיוני לשקול לקנות אחד מודרני יותר.

סובב את הצג 90 מעלות לחלון (כדי למנוע סנוור).

אתה צריך להסתכל על הצג באורך היד, והשליש העליון שלו צריך להיות בגובה העיניים שלך.

קח הפסקות כל שעה

בצע את התרגילים הפשוטים ביותר לעיניים: ראשית, הסתכל על חפץ קרוב במשך 15 שניות (לדוגמה, בעיפרון ביד), ולאחר מכן במשך 15 שניות על חפץ מרוחק (למשל, דרך חלון).

2. רע לעמוד השדרה

כשעובדים מול מחשב, יושבים בתנוחה אחת במשך זמן רב. זה מוביל לעומס קבוע על קבוצות שרירים מסוימות ולהיעדר מתמיד שלו על קבוצות שרירים אחרות. חוסר העומס על שרירי הגב מוביל לפירוק שלהם, ומכיוון שחילוף החומרים בעמוד השדרה מתרחש בעזרתם, בהתאם, הוא גם מופרע, כתוצאה מכך מתרחשת השפלה (הרס) של הדיסקים הבין חולייתיים - אוסטאוכונדרוזיס. עוד כדאי לשים לב שבישיבה העומס על הדיסקים הבין חולייתיים גדול בהרבה מאשר בעמידה או בשכיבה. כך, כל הגורמים השליליים הללו עלולים לגרום להופעת פריצת דיסק, והיא עלולה לגרום לכאבים בראש, בגפיים ובאיברים פנימיים, בהתאם למיקומה. בילדות או בגיל ההתבגרות, כאשר עמוד השדרה עדיין לא חזק, הנוכחות המתמדת מול המחשב עלולה להוביל לעקמומיות של עמוד השדרה ( עַקמֶמֶת), אך במקרה שהילד לא שומר על היציבה הנכונה (כמו בבית הספר ליד שולחן).

ארגן את מקום העבודה הכי ארגונומי.

שנה מיקום או קום מהשולחן לעתים קרובות ככל האפשר.

לעשות התעמלות, ללכת לספורט, לפתח שרירי גב.

3. מזיק לידיים

עקצוצים, חוסר תחושה, רעד באצבעות הידיים, כאבים בשורש כף היד של יד ימין ששלטה בעכבר אינם סימנים של עבודה יתר או תוצאה של עבודה ארוכה. כל אלה הם תסמינים של מה שמכונה תסמונת התעלה הקרפלית, המופיעה היום אצל רוב האנשים שעובדים מול מחשב. תנועות מונוטוניות ממושכות של הידיים והאצבעות, כמו גם מיקומן השגוי במהלך העבודה, מובילות להתרחשות מתמדת של מיקרוטראומות של הצרור הנוירווסקולרי והרקמות שמסביב, מה שגורם לדחיסה של העצב. בעבודה מול מחשב, העומס אינו נופל על כל הזרוע, אלא על שרירים מסוימים, אשר תחילה היפרטרופיה ולאחר מכן צובטים את העצב. העצב לכוד - זרימת הדם מחמירה בתוכו, מה שמונע הולכה תקינה של דחפים עצביים וגורם לכאבים עזים, נפיחות וחוסר תחושה של האצבעות.

לאדם היושב על כיסא, הרגליים צריכות לגעת ברצפה וליצור זווית של 90 מעלות עם הגוף. יש לכופף את הידיים במפרקי המרפק, וזווית המפרק צריכה להיות כ-90 מעלות. במקרה זה, העומס על השרירים של קבוצות שונות מופץ באופן שווה.

יש למקם את המקלדת בגובה 65-75 ס"מ מהרצפה, כאשר זרועות המשתמש לא צריכות להיות כפופות יותר מ-80 מעלות במפרקי המרפק, אחרת זרימת הדם בשרירים מתדרדרת, מה שמוביל לירידה מהירה בביצועים. . TCO '99 ממליץ שהמקלדת לא תהיה גבוהה מדי או תלולה מדי. המרחק ממשטח השולחן לשורה A-E בפריסה הסטנדרטית לא יכול לעלות על 30 מ"מ. זווית ההגבהה המותרת של המקלדת ביחס למשטח העבודה של השולחן היא בין 2 ל-15 מעלות. טווח זה של ערכי זווית עם יציבה נכונה הוא המאפשר לך להשיג את המיקום האופטימלי של הידיים.

עבודה רציפה אינה מקובלת: עקב העומס על העיניים והידרדרות זרימת הדם בידיים. בהפסקות, שאמורות להימשך 5-7 דקות ולחזור על עצמן כל 40-50 דקות, יש צורך לבצע סט קטן של תרגילים לידיים: לקפוץ ולשחרר את האגרופים - חמש עד שש פעמים תוך 1-2 דקות, לבצע תנועות סיבוביות של היד בצד אחד ובצד השני למשך 1-2 דקות, לאחר מכן ישרו את הידיים לפניכם והזיזו את האצבעות למשך 1-2 דקות. לאחר מכן, ניתן לחזור על התרגיל.

4. רע לבריאות הגופנית הכללית

ישיבה ממושכת ליד המחשב מזיקה, כי מדובר בחוסר פעילות גופנית.

חוסר הפעילות המוטורית של השרירים המקיפים את העצמות מביא להפרעה מטבולית ברקמת העצם ולאובדן כוחן, ומכאן יציבה לקויה, כתפיים צרות, חזה שקוע ועוד, המשפיעה לרעה על בריאות האיברים הפנימיים. היא גם מביאה להתרופפות הסחוס המפרק ולשינויים במשטחי עצמות מפרקים, להופעת כאבים ונוצרים תנאים להיווצרות תהליכים דלקתיים בהם.

ירידה בפעילות המוטורית מובילה להפרה של הקוהרנטיות בעבודה של המנגנון השרירי והאיברים הפנימיים עקב ירידה בעוצמת הדחפים משרירי השלד למנגנון הוויסות המרכזי. ברמת חילוף החומרים התוך תאי, היפוקינזיה מובילה לירידה במבנים. עם היפוקינזיה, המבנה של שרירי השלד ושריר הלב משתנה. ירידה ביציבות אימונולוגית, פעילות. זה גם מפחית את ההתנגדות של הגוף להתחממות יתר, קירור, מחסור בחמצן.

כבר לאחר 7-8 ימים של שכיבה בלתי תנועתית, נצפות הפרעות תפקודיות באנשים; מופיעים אדישות, שכחה, ​​חוסר יכולת להתרכז בפעילויות רציניות, שינה מופרעת, כוח השרירים יורד בחדות, הקואורדינציה מופרעת לא רק בתנועות מורכבות, אלא גם בתנועות פשוטות; ההתכווצות של שרירי השלד מתדרדרת, התכונות הפיזיקליות-כימיות של חלבוני השריר משתנות; תכולת הסידן יורדת ברקמת העצם.

המלצות להפחתת נזקים לבריאות גופנית כללית.

מה אפשר להגיד פה? תנועה היא החיים. תזכור את זה. כדי לא להפוך ליצור רפוי, חלש וחולה, מספיק לעשות את ההתעמלות הרגילה, שלימדו בבית הספר. אם כי, אם תחליט לעשות שכיבות סמיכה, לשאוב את העיתונות ולמשוך את עצמך על המוט האופקי, אז זה ללא ספק יהיה יתרון גדול לרווחתך ולהערכה העצמית שלך.

עכשיו אתה יושב ליד המחשב, וכנראה תבלה יותר משעה ליד המסך. ועכשיו העיניים דומעות ומאדימות, הקווים צפים מול העיניים, והגב כואב בצורה בוגדת, פרק היד כואב מהקליק על העכבר והראש כבד. מדוע זה קורה? חשבתם פעם איזה נזק לבריאות יכול לגרום לשהייה ארוכה ליד המחשב ולעבודה רציפה עליו?

כמה הערות כלליות

כמובן שעייפות וכאבים בכתפיים מצטברים מישיבה ממושכת ליד המחשב, אבל זה לא המטרד הכי גדול שאפשר לצפות לו, ניתן להקל על העייפות על ידי קימה ומתיחה. עבודה ממושכת מול המחשב עלולה לאיים על התפתחות פתולוגיות חמורות למדי מצד מערכת השרירים והשלד, איברי הראייה, ובנוסף, אורח חיים בישיבה מאיים להיות בעודף משקל ומחלות עדינות, כגון טחורים. ותקשורת וירטואלית, משחקים מקוונים, במיוחד אכזריים ואגרסיביים, עלולים להוביל להיווצרות של נוירוזות.

עם זאת, אם בבית אתה יכול להגביל תקשורת עם מחשב, אז בעבודה, אם העבודה שלך קשורה למחשבים, אתה צריך לחסל את ההשפעה השלילית של תכונה חיונית זו בזמן. חיים מודרניםלרווחתך ולבריאותך. הפתרון הטוב ביותר במקרה שלך יהיה מניעה נכונההפרעות בריאות.

בעיה מספר אחת - אובדן ראייה

מישיבה מתמדת מול המוניטור הראייה עלולה לרדת ותיווצר קוצר ראייה ולכן יש צורך לעקוב אחר בריאות העיניים ולבצע מדי פעם תרגילים שנותנים מנוחה לאיבר הראייה. הם לא לוקחים הרבה זמן, אבל מאוד מקלים על העומס על העיניים. קודם כל, זה שימושי מעת לעת לעצום את העיניים בחוזקה, למצמץ את העיניים לעתים קרובות במשך 10-20 שניות, או לבצע תנועות סיבוביות עם העיניים. זה משפר את זרימת הדם באזור שרירי העינייםמפעיל את זרימת הדם ו חומרים מזיניםלחדרי העין ומעניק לחות לריריות, ומונע מהן להתייבש ולהיות דלקתיות. למניעת הפרעות ראייה, כדאי לשנות את מיקוד הראייה, להסתכל על השמיים ולהסתכל על העננים, ולאחר מכן לתרגם ולרכז את המבט בציפורן הקטנה. שימושי לאחר יום קשה ואינטנסיבי חזותית להכין קומפרסים לעיניים עם עלי תה מדוללים למרוח על כריות צמר גפן, למרוח אותם על העיניים למשך 10-15 דקות ולשכב מבלי לפקוח את העיניים.

כמובן שלמוניטורים מודרניים אין קרינה מזיקה על הגוף, אבל זה לא אומר שצריך לשבת קרוב אליהם - מרחק אופטימלימהמשתמש למסך - כחצי מטר. זה מפחית עומס חזותי והבהוב מוניטור, בלתי נראה לעין, אך נתפס על ידי שרירי העין והמוח.

בעיה מספר שתיים - בעיות בעמוד השדרה

אחת הבעיות הנפוצות ביותר אצל אנשים עם עבודה סטטית בישיבה היא אוסטאוכונדרוזיס, הפרעות במחזור הדם מנגנון רצועהבין החוליות, מה שמוביל לכאבי גב, בעיות במחזור הדם של המוח והאיברים הפנימיים. היא מתרחשת עקב דחיסה (דחיסה אורכית) של עמוד השדרה מלמטה, מהצד של האגן, ובמקביל מלמעלה, מהצד של הראש. אתה עצמך צריך לשים לב שאם אתה יושב במצב אחד במשך זמן רב, הגב שלך מתחיל לכאוב.

אבל אפשר לבצע מניעה מצב דומה, זה די פשוט ודי נגיש לכולם. קודם כל, אתה צריך לעקוב אחר היציבה שלך כשאתה יושב - אתה צריך להישען את הגב התחתון על גב כיסא או כורסה, מה שיפחית עומסים סטטיים על עמוד השדרה. פרט חשוב נוסף הוא החימום התקופתי – כל שעה צריך לקום מהכיסא ולהתחמם (לשתות תה, לאכול, ללכת לחנות). חשוב לעשות קצת פעילות גופנית כל יום, אם אפשר - לבקר בבריכה, להקפיד לעלות במדרגות, לוותר על המעלית. כדי לא לפגוע בשרירי הצוואר, ניתן לבצע תנועות סיבוביות עם הראש, ללוש את שרירי הצוואר, להרים ולהוריד כתפיים.

בעיה מספר שלוש - סטגנציה של דם באגן

אחת הבעיות בעבודה בישיבה, כולל מדעני מחשבים, היא קיפאון דם באזור האגן - אלו הם איברי המין, פי הטבעת ו מערכת השתן. זה יכול להוביל להתפתחות של כזה לא נעים ו נושאים רגישיםכמו טחורים, ערמונית, דלקת שלפוחית ​​השתן ואימפוטנציה אצל גברים, ואצל נשים - התפתחות של הפרעות מחזור חודשי, הפרעות בתפקוד המיני ואי פוריות.

מניעה של בעיות עדינות שכאלה היא הרמה קבועה של הנקודה החמישית מכיסא, חימום והליכה, אפילו מחדר לחדר. אתה יכול למתוח את הרגליים, להתכופף כמה פעמים או לרוץ במקום.

בעיה מספר ארבע - הפרעות נשימה

קודם כל, חלקי פלסטיק ונרתיקים של מחשבים, טאבלטים ומחשבים ניידים גורמים לפגיעה במערכת הנשימה. לאחר הרכישה מומלץ לפתוח את הקופסה ולתת לציוד לשכב ולהתאוורר בחדר מואר ומאוורר. אז הפלסטיק יאוד הכל חומרים מזיקיםולהפסיק להריח כמו כימיקלים. יתר על כן, יש להתקין ציוד מחשב בחדרים כאלה שבהם יש אוורור מספק - כאשר מחומם במהלך הפעולה, חומרים נדיפים שונים יכולים להשתחרר מחלקי המחשב הפוגעים בריאות של המשתמש.

כל מכשיר חשמלי מייצר חום ומייבש את האוויר, והמכשיר החשמלי גם ממגנט חלקיקי אבק, מה שמוביל להשפעה שלילית על הסמפונות והריאות, מה שעלול לעורר שיעול, אלרגיות ואפילו אסטמה. בחדר עם מחשב, יינון אוויר, פרחים מקורה או מפל מלאכותי יהיו רכישה שימושית. גם בחדר עם המחשב כדאי לנגב לעתים קרובות את האבק עם מטלית לחה.

עצות שימושיות למשתמשים

קודם כל – אל תיכנסו לרשת העולמית, תקרעו את עצמכם מהמסך כל חצי שעה. יחד עם זאת, לא רק לנוח, אלא לקום, להסתובב בחדר או לצאת לאוויר הצח.

זכור - המקלדת היא מקום מפלט עבור לא את החיידקים השימושיים ביותר מהידיים שלך, אז נגב אותה באופן קבוע פתרונות חיטוי, במיוחד אם מדובר במחשב עובד למספר אנשים.

באים מהעבודה בה עבדתם מול המחשב, אל תתיישבו מיד ליד המחשב הביתי. תנו לגוף לנוח, עברו לפעילות אחרת, אבל לא לטלוויזיה!

כדי להקל על העומס החזותי, שנה את הגדרות הצג - הגדר לפחות 256 צבעים וגודל הגרגירים של המסך אינו עולה על 0.28 מ"מ, וקצב רענון המסך הוא לפחות 75 הרץ. המרחק מהעיניים למוניטור צריך להיות בערך שווה לזרוע מושטת - כ-50 ס"מ.

ספקו לעצמכם תאורה הגונה - היא צריכה להיות כללית ומוארת, זרקור ליד הצג אינו התאורה הטובה ביותר לעבודה.

הערות

תמונה שימושית, איך צריך להיות המיקום של הגב, המיקום של הצג - תודה. יש לי בפנים לָאַחֲרוֹנָההם כואבים מאוד - הם מתעייפים, מימיים וכו'. - עיניים, והראייה כבר נרעדה, למרות שהייתה יחידה כל חיי.

כמובן, עכשיו לאנשים רבים יש בעיות עם העיניים שלהם - הצד האחורימחשוב אוניברסלי. כשמלאו לי 45, הם התחילו להתבטא באופן קונקרטי - העיניים שלי מתעייפות מהר, קצת כאבים אור בהיר, גם הראייה החלה ליפול. עכשיו באמת האטתי את התהליך הזה. שינויים הקשורים לגילרשתיות - במיוחד בשביל זה, נחתך קומפלקס הוויטמין-מינרלים Okuvayt lutein forte. נהדר, הוא החזיר לי את מצב העיניים הטוב. מעתה ואילך אעשה זאת לפחות פעם בשנה.

אני כל הזמן מסתכל על המסך איפשהו - מחשב נייד, סמארטפון, טלוויזיה... בעבודה, בעבודה על מחשב, בבית, הבידור חזר למחשב. בדיוק כמו שהחימום הופעל בעבודה, באופן כללי, העיניים לא רק מתעייפות, הן גם מתייבשות. חבר המליץ ​​לטיפות את Artelak Balance או Artelak Splash (הראשון עם יובש חמור ואי נוחות בעיניים, השני - אם יש אי נוחות בעיניים פעם או פעמיים ביום). קניתי "איזון" לעבודה, זה פשוט עומס חזק מאוד על העיניים, ולקחתי "שפריץ" הביתה - גם כדי לתמוך בעיניים. עכשיו מצב העיניים הרבה יותר טוב, לחות ואין עייפות חמורה כזו, אבל עדיין צריך לתת לעיניים מנוחה.

הוסף תגובה

יש מחשב כמעט בכל בית. אנחנו כבר לא יכולים לדמיין את החיים בלי אינטרנט, משחקי מחשב, תקשורת דרך הרשת העולמית. אבל האם אנחנו זוכרים את הכללים לשימוש במכשיר הזה?

אחרי הכל, יציבה לא נכונה בעבודה מול מחשב מאיימת בהרבה בעיות. בואו נדבר על מה זה יכול להוביל וכיצד להימנע מכך. וגם ללמוד קצת על איך לשבת ליד המחשב.

סכנות עיקריות

מלכתחילה, בואו נתאר את מגוון הבעיות העיקריות שעלולות להתעורר בעבודה מול מחשב.

קודם כל, אלו בעיות ראייה. כך או כך, ישיבה ממושכת ליד המחשב, לא משנה כמה טוב צג המחשב שלכם, מאיימת לפגוע בראייה. אפילו משקפיים מיוחדים לא מבטיחים שבעוד כמה שנים הראייה שלך לא תתחיל לרדת במהירות. הסיבה לכך היא עייפות העיניים. לכן כדאי לדעת כמה אפשר לשבת ליד המחשב.

הסכנה השנייה היא כאבי גב. כשעובדים מול מחשב, אנו מאמצים את הגב, וככל שאנו יושבים זמן רב יותר מבלי לזוז, כך הוא מתעייף. אין ספק שרבים מאיתנו חוו בעיה כמו כאבי גב לאחר ישיבה ארוכה מול המחשב. שים לב שאם אתה לא מטפל בגב שלך, אז עם הזמן, עקמת, עקמומיות של עמוד השדרה, כמו גם מחלות אחרות לא נעימות יכול להתרחש.

יציבה נכונה בעבודה על מחשב

בוא נדבר על איך לשמור על היציבה שלך ולהימנע ממחלות עמוד השדרה, המתרחשות לעתים קרובות אם אתה יושב ליד מחשב במשך זמן רב.

לשם כך כדאי לבחור את שולחן העבודה והכיסא או הכורסא המתאימים ביותר עבורכם. רצוי שהכיסא היה לא רק עם משענת יד, אלא גם עם משענת ראש. הגובה שלו צריך להיות כזה שכפות הרגליים שלך מגיעות לרצפה, והידיים שלך אופקיות בעת עבודה עם המקלדת. עדיף אם הכיסא יהיה אורטופדי בכלל.

כדאי לשבת ישר, המסך צריך להיות מולך בגובה העיניים.

נסו לעשות הפסקות כל 15-20 דקות. הסתובב בחדר, עשה כמה תרגילי גב, או פשוט למתוח. תן לגב ולעיניים שלך לנוח כמה דקות, ואז התחל לעבוד שוב.

אז, הבנו איך לשבת ליד המחשב. לאחר מכן, בואו נדבר על הסכנות של מחשב לראייה וניתן כמה תרגילים שימושייםלעזור לשמור אותך בריא.

הפחת את הסיכון ללקות ראייה

בואו נשים לב עכשיו נושא חשוב- דרישות עבור צג המחשב שלך. אחרי הכל, זה תלוי בשימור הראייה שלך.

אז, קודם כל, גודל הצג חייב להיות לפחות 17 אינץ'. יש להשתמש במוניטורים של גבישים נוזליים, שגודל הגבישים בהם אינו עולה על 0.28 מ"מ (בהירות התמונה תלויה בגודל הגבישים: ככל שהם קטנים יותר, התמונה ברורה יותר).

הקפד להתקין ציפוי אנטי-רפלקטיבי כדי למנוע סנוור אוֹר שֶׁמֶשׁ, מנורות על הצג. לאחר מכן, בואו נדבר על איך לשבת ליד המחשב, או ליתר דיוק, ליד הצג.

כמה מילים על מיקום נכוןעין בעבודה. המרחק בינם לבין הצג צריך להיות 70 ס"מ. במקרה זה, יש למקם את המנורה כך שהאור לא ייפול על הצג. מיד נציין כי עבודה עם מחשב בחדר חשוך או חשוך למחצה אינה נכללת.

כמה זמן אפשר לשבת ליד המחשב? הקפידו לעשות הפסקות כל 40-45 דקות ולעשות התעמלות קטנה של חמש דקות לעיניים.

אם אתה עובד מול מחשב במשך זמן רב, כדאי לרכוש משקפי מחשב מיוחדים שיגנו על העיניים מפני קרינה מזיקה.

תרגילים למניעת מחלות גב

אז, כבר הבנו איך לשבת ליד המחשב בצורה נכונה, אבל בואו נשים לב קצת לנושא כזה כמו תרגילים להקלה על עייפות.

לפניכם סט קטן של תרגילים שכדאי לבצע בזמן מנוחה.

1. מסובב את הצוואר קדימה-אחורה ושמאלה-ימין.הם צריכים להיעשות לאט ובזהירות כדי לא לפגוע בצוואר ולא למשוך את השרירים.

2. סיבוב הכתפיים קדימה ואחורה.יש לבצע כל פעולה לפחות 10 פעמים.

3.לְגִימָה.לשם כך, הצמד את ידיך במנעול והרם אותן למעלה. כפות הידיים מסתכלות למעלה. תרגיל זה יכול להיעשות גם בעמידה וגם בישיבה.

4. קום מהשולחן והסתובב בחדר, נשען קדימה-אחורה, ימינה-שמאלה.

תרגילי עיניים

אנו מביאים לידיעתך מספר תרגילים לראייה שיעזרו להגן על העיניים שלך מפני השפעה מזיקהמחשב ולתת להם לנוח. זה יהיה שימושי גם למי שיודע לשבת נכון ליד המחשב, אבל אין לו מושג איך לעשות הפסקה ממנו כמו שצריך.

1. התרגיל הפשוט ביותר שידוע כמעט לכולם. אנחנו מתקרבים לחלון, בוחרים נקודה ומסתכלים למרחק כ-30 שניות. ואז אנחנו מסתכלים על הכוס למשך כמה שניות, מסתכלים שוב למרחקים. צריך לעשות בערך 10 פעמים.

2. עוד תרגיל מפורסם - תנועות מעגליותעיניים. ראשית, סובב את העיניים שלך בכיוון השעון למשך 20 שניות, ולאחר מכן נגד כיוון השעון.

3. עצמו את העיניים למשך 30 שניות, ואז פתחו אותן לרווחה. חזור 5-10 פעמים.

4. הסתכלו לסירוגין למעלה ולמטה, ימינה ואז שמאלה למשך דקה.

5. למצמץ את העיניים במהירות למשך דקה.

6. לבסוף, כדאי לעסות את האזור סביב העיניים בתנועות מעגליות קלות.

מסקנות

גילינו מדוע מזיק לשבת ליד המחשב. קודם כל, הראייה מתדרדרת, ומופיעות גם מחלות גב. על מנת להימנע מכך, כדאי לעקוב אחר כללים פשוטים ולבצע סטים מיוחדים של תרגילים.