אימון לשיפור הראייה. הגורמים העיקריים לראייה לקויה

אדם מודרניקשה לדמיין בלי מחשב, כמעט כל עבודה קשורה אליו באופן בלתי נפרד. וכמובן, העפעפיים סובלים הכי הרבה מעבודה כזו, יובש, אדמומיות מופיעים, חדות הראייה עלולה לרדת. מאמינים שהתעמלות עיניים עוזרת לשמור ולשפר את הראייה. בואו ננסה להבין את הנושא הזה ולתאר את התרגילים הטובים ביותר לעיניים וכיצד לעשות אותם בבית.

יש לבצע תרגילים לעיניים על מנת להחזיר את הראייה מדי יום. גלגלי העיניים פועלים הודות לשרירים, ולכן כדי לשמור עליהם בצורה טובה, צריך לבצע סט תרגילים לעיניים. תרגילים אלו לא רק מקלים על עייפות ומתח, ובכך שומרים על הראייה ומשפרים אותה, אלא גם עוזרים לתקן פתולוגיות עפעפיים.

פעילות גופנית לעיניים, לשיפור ושיקום הראייה, מתבצעת ללא משקפיים ו עדשות מגע, מומלץ לנשים לשטוף את האיפור בכל עת שאפשר. להישג התוצאה הטובה ביותרבצע את התרגילים בבוקר או בערב, לפני השינה.

איך לעשות התעמלות פנאילעיניים?עדיף לחזור על התרגילים בין חמש לשלושים פעמים, בלי לטלטל, בצורה חלקה. טכניקת השיקום עובדת בצורה הטובה ביותר כאשר מתחילים בקטן ומגדילים בהדרגה את מספר הסטים. כדאי לזכור שהתוצאה של התעמלות מגיעה אם כל התנועות נעשות ללא לחץ מיותר.

בבחירת התעמלות לעיניים, כדאי לשים לב שמעבר למטרות מניעה, תרגילים יכולים לפתור גם בעיות שכבר הופיעו. ככלל, הבעיות העיקריות הקשורות לליקוי ראייה הן:

קוֹצֶר רְאִיָה;

רוֹחַק רְאִיָה;

אסטיגמציה.

לאחר מכן, נכיר בפירוט את המתחמים למבוגרים ולגילאי הביניים ומעלה, המיועדים לפתור בעיות אלו, וכן נברר האם Khadu לעיניים, התעמלות טיבטית מסייעת בשיקום הראייה, וכיצד עיסוי גלגלי עיניים מועיל.

טעינה לעיניים עם קוצר ראייה

קוצר ראייה או קוצר ראייה היא מחלה שבה כל החפצים שנמצאים במרחק גדול למדי נתפסים בצורה גרועה. במילים אחרות, אדם עם קוצר ראייה לא רואה חפצים טוב במרחק של 1-2 מטר ובוחן היטב עצמים סמוכים.

ישנם מספר שלבים של קוצר ראייה:

ראשית: בשלב זה יש רק שינויים קלים בראייה, לחולים יש כאבי ראש. ניתן לטפל בקלות, מומלץ לבצע תרגילים כגון מצמוץ תכוף, עבודה עם סימולטורים של שולחן ו-palming.

השלב השני של קוצר ראייה די קשה לטיפול, מלווה במחלות כמו פזילה, גלאוקומה או קטרקט. התעמלות יעילה ומתמדת לעיניים ו אימון אינטנסיבילעזור בטיפול בשלב זה.

שְׁלִישִׁי, רמה מתקדמתכמעט חשוכת מרפא, אם אנחנו לא מדברים על הניתוח. נדרש תרגילים מורכביםוטיפול.

התעמלות טובה לעיניים, נותנת תוצאות עם קוצר ראייה- עבודה במשקפיים עם עדשות קעורות מיוחדות - הן מפצות על הפגם בעפעפיים כאלה. עם זאת, לא ניתן יהיה להחזיר את הראייה לחלוטין בעזרתם.

טעינה לעיניים בשלב הראשוני של המחלה עוזרת לעצור את התפתחות קוצר ראייה, לשפר את זרימת הדם ולהקל על עייפות. בצע כל יום, החל מ-2-3 תרגילים, והגבר בהדרגה את הקצב ל-30.

התעמלות לעיניים מקוצר ראייה מוקדם

1. הרפיית העפעפיים. אנחנו פוזלים כדי לרעוד, ובכך יוצרים מתח. לאחר מכן, השאר את הפזילה זהה, הרפי את העפעפיים. הרעד ייעלם אם תסתכל על חפץ מרוחק;

2. לאחר שדמיינו שתי נקודות שחורות על הקיר, במרחק של כחמישים ס"מ אחת מהשנייה, אנו מביטים בהן בצורה חלקה מלמעלה למטה. משך 50 שניות;

3. Palming - ישיבה ליד שולחן במצב נוח, הניחו את המרפקים על פניו. שפשפו את כפות הידיים במרץ עד שהן חמות. לאחר מכן, סגרו את העפעפיים עם כפות הידיים, כדי שהאור לא יחלחל דרכם, והאף יישאר פנוי. כעת תוכלי לפתוח את העפעפיים ולחוש במשך 2-3 דקות כיצד תחושת חמימות נעימה מתפשטת על גלגל העין. הרפיה כזו נוחה מאוד לשיקום הראייה;

יש גם מאוד תרגילים פשוטיםלעיניים מהשלב הראשוני של קוצר ראייה:

קל להציץ למעלה ולמטה, שמאלה וימינה ובאלכסון למשך כמה שניות. בין מעברים, תנו לעפעפיים מנוחה קטנה;

הביאו את האצבע המורה אל האף, רכזו בו את עיניכם, הסר אותה בהדרגה עד לזרוע ותקרב אותה שוב;

צייר יהלום על הקיר בעיניים, תוך התמקדות בכל נקודה למשך כשתי דקות.

התעמלות יעילה לעיניים בכל שלב של קוצר ראייה

מצמוץ מהיר למשך דקה אחת. לנוח כמה שניות ולחזור על הפעולה;

הביטו בקצות האצבעות של היד המושטת למצב של התפצלות. לאחר הפסקה של עשר שניות, חזור 6 פעמים;

צייר עיגולים במבט, תחילה עם כיוון השעון, ואז נגד;

שב על כיסא, שמור על גב ישר. אנחנו מסתכלים על התקרה במשך 30 שניות, ואז מורידים את הראש ומסתכלים על הברכיים;

10 דקות של טעינה סולארית: ביום בהיר גשו לחלון וחשפו את השמש לפנים;

סגור את העפעפיים במצב נוח. בספירה של 10, פתח לרווחה למשך כמה שניות. חזור 4 עד 6 פעמים.

התעמלות לעיניים מקוצר ראייה לפי בייטס

ישנה גם שיטה שפותחה על ידי בייטס האמריקאית. הטעינה לעיניים עם התפתחות קוצר הראייה של בייטס היא כדלקמן:

1. במרחק נוח עבורך, אנו רואים את התמונה ספר פתוח. לאחר מכן, סגור את העפעפיים ושחזר אותו מהזיכרון. קווי המתאר צריכים להיות ברורים, אבל התמונה עצמה יכולה להיות מטושטשת;
2. תרגיל עיניים זה לקוצר ראייה נמשך חמש או שש דקות ומורכב מדמיית צבעים בהירים ועזים למשך כשנייה אחת;
3. אנו מדמיינים פרח ובוחנים אותו מנטלית בקפידה, מבחינים בכל קו, כל עלה כותרת ואפילו טיפות טל עליו;
4. עם עפעפיים סגורים, נפשית, באוויר, צייר קודם לפנינו מספרים גדוליםואותיות, מצמצמים אותם בהדרגה.

התעמלות טיפולית לעיניים עם ביטוי של קוצר ראייה עוזרת באופן מושלם לשמר את הראייה. אתה יכול לבצע כל אחד מהמתחמים האהובים האלה.

תרגילים לפיתוח רוחק ראייה

היפרמטרופיה או רוחק הראייה הידועה היא מחלת עיניים שכיחה למדי שבה התמונה נוצרת מאחורי הרשתית, כך שרואים חפצים סמוכים מטושטשים, ואלה שמרוחקים ברורים למדי.

טעינה לעיניים עם התפתחות רוחק ראייה נחוצה גם ליישום. כאן תרגיל טובל גלגלי עינייםעם רוחק ראייה כדי להחזיר את הראייה:

1. במצב נוח לעצמך, הסתכל ישר קדימה, סובב את הראש והסתכל ימינה, ואז שמאלה. 10-15 חזרות;

2. במצב נוח, כופפו את הזרוע והזיזו אותה למרחק של 20-30 ס"מ מהעפעפיים. תוך התמקדות בקצה האצבע במשך עשר שניות, אנו מסתכלים למרחקים. חזור על -10 פעמים;

3. בישיבה, ישרו את הגב, ידיים כפופות במרפקים, מתפתלים מאחורי הראש. אנחנו עושים סטיה מאחור, מניחים את הרגליים על בהונותינו. לאחר שהייה בתנוחה זו זמן מה, אנו חוזרים לעמדת ההתחלה ומרפים את הידיים. חזור 7 פעמים;

4. אנחנו מתיישבים עם הידיים למטה. ראשית, שמים את היד מורמת עד לכתף ימין, ואז נעשה את אותו הדבר עם יד וכתף שמאל. לאחר מכן מתחו את הידיים קדימה וחזרו לעמדת ההתחלה. חזור - 5 פעמים;

5. בישיבה מרימים יד שמאללגובה העפעפיים ומותחים אותו למרחק של 40-50 ס"מ. לאחר מכן, אנו מבצעים תנועות מעגליות עם האצבעות נגד כיוון השעון, לאט, ואז עם היד השנייה אנו עושים את אותו הדבר, משנים את כיוון התנועה. חזור 7 פעמים;

6. אנו משלימים את ההתעמלות עבור גלגלי העיניים לשיפור הראייה על ידי עיסוי עצמי של החלק האחורי של הראש ו צוואר הרחם, מלמעלה למטה.

ניתן לייחס גם התעמלות לעיניים עם רוחק ראייה. תרגילים לשיקום הראייה במתחם זה כוללים תרגילים עם עיפרון.

קבלת פנים ראשונה:

• מחזיק עיפרון בידיים, משוך אותו קדימה;
• לאחר מצמוץ, אנו מסתכלים על עצמים רחוקים, ולאחר מכן אנו מסתכלים על העיפרון;
• אנו מקרבים את היד עם החפץ לפנים, במרחק של כ-15 ס"מ;
• לאחר מכן אנו מחזירים את היד לעמדת ההתחלה, וחוזרים.

צילום שני:

התרגיל השני לשיקום הפעילות החזותית יהיה טעינה עם עיפרון הממוקם ליד הפנים:

• יש להניף את העיפרון מצד לצד;
• לאחר מכן, נתרגם את האובייקט ימינה במרחק של כ-20 ס"מ מהפנים, לאחר זמן מה שמאלה;
• יש צורך לבצע שלוש דקות, בעוד העיפרון ממוקם בגובה העפעפיים, ואנחנו מסתכלים למרחקים.

התעמלות לעיניים עם אסטיגמציה

אסטיגמציה היא מחלה שכיחה למדי המתרחשת כאשר מופרת הצורה והיכולת של הקרנית לשבור את קרני האור.

תרגילים טיפוליים לעיניים עוזרים רק בשלב מוקדם של הבעיה, ומשמשים יחד עם דרכים מסורתיותיַחַס. יש צורך להפחית מתח ולהפיג עייפות מהעפעפיים.

5 תרגילי עיניים לאסטיגמציה:

1. אנו מכוונים את המבט למרחק, לאחר 40-60 שניות, אנו מתמקדים בחפץ שנמצא מטר וחצי מהעפעפיים.

2. 5-10 שניות העיניים במצב סגור, ואז אנחנו פותחים אותן לרווחה ומסתכלים לכיוונים הבאים: למטה-שמאלה, ואז ימינה, למעלה - ימינה ושוב שמאלה.

3. לסירוגין עם עפעפיים סגורים ופתוחים, סובבו אותם עם כיוון השעון ונגד.

4. אותו תרגיל, רק העפעפיים זזים למעלה ולמטה.

5. טעינה לעיניים באסטיגמציה מסתיימת בעיסוי קל.

כדאי לעשות את התרגילים מ-3 עד 5 פעמים, ביניהם צריך למצמץ לעיתים קרובות ובמהירות כ-30 פעמים. עם יישום נכון של כל ההמלצות, תרגילים לעיניים יעזרו לתקן אסטיגמציה.

בנוסף לביצוע תרגילים לעיניים, על מנת לרפא אסטיגמציה, עליך לעקוב אחר בריאותך. לכן, אתה צריך לבקר לעתים קרובות יותר אוויר צח, לעשות ספורט, לנהל אורח חיים בריא, להקפיד על שגרת היומיום ולא להעמיס על העפעפיים.

תרגילי מניעה לעיניים

תרגילי העיניים היעילים ביותר הם בבוקר. הידרומסאז' יהווה מניעה מצוינת: שטיפת העפעפיים במים חמים, עם ירידה הדרגתית בטמפרטורה.

תרגילים מצוינים לחיזוק שרירי העיניים יהיו התעמלות טיפולית ומונעת לפי א.ש. אווטיסוב:

1. אנו עוצמים את העיניים למשך 4-5 שניות, ואז פותחים אותן לאותו זמן.

2. אנו ממצמצים במהירות במשך 15 שניות, לאחר הפסקה של עשר שניות אנו חוזרים. אז בערך 4 פעמים.

3. לאחר סגירת העפעפיים עסו אותם באצבע המורה למשך 60 שניות.

4. 2-3 שניות לחץ על גלגלי העיניים עם האצבע המורה. חזור 3-4 פעמים.

5. באצבעות המורה אנו לוחצים על העור של הקשתות העל-סיליאריות. סגור את העפעפיים והתנגד עם שרירי המצח.

תרגילי עיניים תוך כדי עבודה עם מחשב

התעמלות לעיניים, אדם שעובד ליד צג מחשב, היא פשוט הכרחית. יש לבצע אותו פעמיים ביום, רצוי באותו זמן, ולאחר כל אימון, כדי להפיג מתחים ועייפות עיניים, לסגור אותם למשך דקה.

בתחילת כל שעת עבודה חדשה יש לתת מנוחה לעפעפיים ולסגור אותם למשך שלוש דקות לפחות.

1. "וילונות" - למצמץ במהירות כשתי דקות. בלי מתח. תרגיל זה משפר משמעותית את זרימת הדם.

2. "הסתכל מהחלון": אנו מצמידים לחלון נקודה עשויה מנייר או פלסטלינה, בוחרים חפץ מרוחק היטב מאחורי הזכוכית וממקדים את מבטנו תחילה באובייקט המרוחק, אחר כך בנקודה. אנחנו עושים את זה כמה פעמים. בעתיד, אתה יכול להגדיל את העומס על ידי התמקדות בארבע נקודות.

3. תרגילים לחיזוק השרירים: "עיניים גדולות". אנחנו יושבים ישרים וסוגרים את העפעפיים למשך 5 שניות, ואז פותחים אותם לרווחה. ניתן לחזור עד 10 פעמים.

4. "תמונות" - האימון הזה לעיניים הוא שצריך להוריד עפעפיים ולדמיין משהו נעים. כדי לשפר את האפקט, אתה יכול לחמם את כפות הידיים שלך ולכסות את העפעפיים שלך בהם, לחצות אותם על גשר האף.

5. "יורים בעיניים": צייר במשך מאות שנים באוויר, הדמויות המצוינות בתמונות. ואז אנחנו ממצמצים לעתים קרובות, כמו פרפר מנפנף בכנפיו. המשרעת במהלך האימון היא המקסימלית.

6. תרגיל נוסף לעיניים בעבודה עם מחשב: אנחנו יושבים ישרים ומעבירים את הפוקוס מהנקודה הרחוקה לקצה האף, וגם מסתכלים לסירוגין על אזור הגבה והסנטר.

7. במשך מאות שנים, עייף מהמחשב, אתה יכול לעשות טכניקת הרפיה - פאלמינג.

תרגילי עיניים טיבטיות

שבעה תרגילים טיבטים רפואה סיניתלבריאות העיניים, הם מעולים בסיוע להתמודדות עם הפרעות ראייה שונות. בנוסף, לאחר יישומם, המראה נעשה נקי יותר, ולבן העפעפיים לבנים יותר.

1. אנו מצמצמים את האצבעות המורה של הידיים מול הפנים, המיקום הוא אנכי, המרחק לעפעפיים הוא כ-40 ס"מ. במשך כמה שניות, אנו מסתכלים על הידיים המופחתות, ואז אנו מתחילים להזיז לאט את כפות הידיים הצידה, תוך שמירה על מיקום אנכי. החזק חזותית את אצבעות כפות הידיים. פרשנו את הידיים עד שנוכל לראות את האצבעות של שתי הידיים בו זמנית. לאחר זמן מה, מבלי להוריד את העיניים מהאצבעות, אנחנו מתחילים לקרב את הידיים לפנינו. נעבור לתרגיל הבא.

2. מבלי להסיר את הידיים, אנו ממשיכים להסתכל על האצבעות, לאחר זמן מה המבט נע לכל חפץ במרחק מטרים ספורים מאיתנו, מתעכב במצב זה למשך 5-6 שניות. לאחר מכן, התמקדו באצבעות באותו זמן וחזרו על כך מספר פעמים.

3. בעזרת קצות האצבעות, אנו לוחצים על גלגלי העיניים הסגורים 6 פעמים, ללא מאמץ. לאחר מכן, פקח את העיניים ואל תמצמץ במשך 6 שניות. לאחר מכן סגור ולחץ שוב, חזור 3 פעמים

4. סוגרים את העפעפיים בכוח 6 פעמים ופותחים אותם, לאחר מכן נשאיר אותם פתוחים ולא ממצמץ במשך שש שניות. חזור 3 פעמים.

5. ראשית, סובב אותם שלוש פעמים נגד כיוון השעון, ולאחר מכן נסתכל ישר קדימה לזמן מה, ולאחר מכן סובב עם כיוון השעון. חזור 3 פעמים.

6. תכופות, מבלי לעצום עיניים, מצמץ במשך שתי דקות.

7. מסיימים במשיכות עיניים קלות: 9 פעמים למעלה ולמטה בעפעף הסגור.

תרגילים להקלה על עייפות ומאמץ בעיניים

יש לעשות גם תרגילי הרפיית עיניים, במיוחד למי שחווים מתח במהלך היום. תרגילים להקלה על עייפות העיניים יכולים להיות כדלקמן:

כדאי להתחיל בחימום: סגרו את העפעפיים בכפות הידיים למשך שלושים שניות, פתחו והציצו אל החושך. לאחר מכן הסר את הידיים, פקח את העיניים.

לאחר ההתקנה, נעבור לתרגילים להנחת העיניים:

אנחנו עוצמים את העיניים למשך 10 שניות.

תמצמץ במהירות במשך חמש עד עשר שניות.

תנועות מעגל

התמקדות בנושא קרוב ורחוק.

לחץ על חלק עליוןהמאה, שלוש אצבעות.

כסו אותם ל-7 שניות, פתחו אותם לרווחה, אל תמצמצו לכמה שניות.

מבלי להזיז את הראש, הביטו מהחפצים שעל התקרה אל הרצפה.

יש צורך לבצע תרגילים להפגת עייפות ומתח מהעיניים במצב נוח, שקוע ברגיעה וללא עומס יתר.

קיימים דרכים שונותשיקום הראייה, כולל שיטות לא ניתוחיות.

בימי קדם, אנשים השתמשו בסט מיוחד של תרגילים שעזרו לשמר את הראייה.

כיום, באמצעות מאמצים משותפים של חוקרים, מדענים, רופאים, פותחו ושופרו תרגילים לשיקום הראייה, שכבר הוכיחו את יעילותם יותר מפעם אחת.

הסיבה העיקרית לירידה בראייה היא חוסר תנועה של העיניים (בעת מרכיבים משקפיים, בעבודה, דרישת ריכוז בכיוון אחד וכו'), מה שמעורר את חוסר היכולת לפזר באופן שווה את עקמומיות גלגל העין לצורך התמקדות.

בדרך כלל, כדי להחזיר לעצמו תפיסה חדה וברורה של העולם, אתה רק צריך לבצע באופן קבוע כמה תרגילים לעיניים. חשוב במיוחד לאנשים שמרכיבים משקפיים לבצע את התרגילים, שכן המשקפיים שומרים על עצירת העיניים, מה שבסופו של דבר מוביל לאובדן ראייה גדול עוד יותר.

רופא עיניים אמריקאי מפורסם אחד ויליאם בייטס, שפיתח לא שיטת התרופהשחזור הראייה, התעניינתי בשאלה מדוע האינדיאנים נשארו עד גיל מבוגר ראייה מעולה. לאחר התבוננות בחייו של אחד השבטים האינדיאנים האמריקאים, הוא ציין שהם החלו מעת לעת לבצע תנועות עיניים לא מובנות. כפי שהתברר, תנועות כאלה היו סוג של התעמלות לעיניים. בהתבסס על תצפיותיו, ויליאם בייטס התפתח תרגילים מיוחדיםמה שעזר להחזיר את הראייה התקינה.

תרגילים לראייה חייבים להתבצע מבלי להעמיס הרבה על העיניים, אחרת זה עלול לפגוע עוד יותר בראייה ולהוביל לכאבים בעיניים. אתה צריך להתחיל להתאמן עם מתחם אורמגדילים בהדרגה את הקושי. במקרה זה, עליך להקפיד על מספר החזרות המומלצות ולשים לב לרגשות שלך. ראוי לציין שהתרגיל צריך להיות קבוע, ואז תהליך החזרת הראייה יהיה מהיר יותר.

תרגילים לשיפור הראייה

תרגילי ראייה, פעילות גופנית סדירה תעזור לשפר את הראייה.

זה עוזר להרפות את שרירי העיניים של מצמוץ: תוך 5-10 שניות, למצמץ חזק ולעצום את העיניים במהירות.

יש לחזור על התרגיל 2-3 פעמים.

עוד כמה תרגילים שיעזרו להפיג מתחים בעיניים ולשפר את הראייה:

• סגירה ופתיחת עיניים: עוצמים את העיניים למשך 2-3 שניות בכוח, ואז פקח את העיניים בחדות. יש לחזור על התרגיל 10-15 פעמים.
• תנועת עיניים: הסתכל שמאלה, ואז ימינה (הראש במקום). בעת ביצוע התרגיל, עליך לכוון את מבטך לנקודות הרחוקות ביותר. התרגיל חוזר על עצמו 10-15 פעמים (ניתן גם לבצע תרגיל דומה בהסתכלות למעלה ולמטה).
• תנועה במעגל: הסתכלו סביב במעגל, מבלי להזיז את הראש (כמו בתרגיל הקודם, כדאי לנסות להסיט את המבט אל הנקודות הרחוקות ביותר). התרגיל חוזר על עצמו 10-15 פעמים.

תרגילים לשיקום הראייה

IN עולם מודרני מלא מידעהעיניים זקוקות מאוד למנוחה.

תרגילי ראייה מכוונים בעיקר להרפיית שרירי העיניים.

אפשר לארגן מנוחה נפלאה לעיניים בעזרת כפות הידיים: עוצמים את העיניים עם הידיים (צריך להצמיד בעדינות את פנים כפות הידיים לעיניים כדי שאור לא יחדור, ובמקביל להימנע לחץ חזק). במצב זה, אתה צריך לבלות כמה דקות, בזמן שאתה צריך להירגע לחלוטין (אתה יכול לבצע את התרגיל למוזיקה רגועה).

קיימים מתחמים שוניםתרגילים כדי להחזיר את הראייה, אבל בעת ביצוע כל תרגיל, אתה צריך לפקח על הרווחה שלך (לכל תחושות לא נעימות, עייפות או מאמץ יתר, להפסיק לרוץ). הכלל העיקרי בעת ביצוע תרגילים הוא שהעיניים לא צריכות לעבוד יתר על המידה. לפני ביצוע התעמלות לעיניים, אתה צריך לקחת תנוחה נוחה, להירגע, הנשימה צריכה להיות איטית, עמוקה.

התרגיל הראשון: צמצום העיניים לגשר האף (לתקן את המבט לכמה שניות ולהחזיר את המבט למקומו הרגיל). התרגיל חוזר על עצמו 2-3 פעמים.

התרגיל השני: תנועת עיניים (הראש נשאר במקומו) לצדדים (שמאל - ימין, לנקודות הקיצוניות ביותר). יש לבצע את התרגיל באיטיות, תוך כדי שאיפה להעביר את העיניים מצד אחד לצד השני, לעצור את הנשימה ולתקן את העיניים בנקודת הקיצון. התרגיל חוזר על עצמו 2-3 פעמים, אין להפעיל לחץ יתר על שרירי העיניים.

התרגיל השלישי: תנועה מעגלית של העיניים. הנמיך את המבט למטה, ואז לאט, תוך כדי שאיפה, צייר חצי עיגול ימינה ולמעלה עם העיניים, התעכב בתנוחה זו למשך מספר שניות, ולאחר מכן תאר את חצי העיגול שמאלה ומטה בעיניים, התעכב כמה שניות בנקודה התחתונה (לאחר לחזור על התרגיל ב צד הפוך: שמאלה - למעלה - ימינה - למטה).

התרגיל חוזר על עצמו 2-3 פעמים בכל צד, העיניים לא אמורות לעבוד יתר על המידה.

התרגיל הרביעי: בזמן השאיפה יש להסתכל על קצה האף, להתעכב בתנוחה זו למספר שניות, תוך כדי נשיפה להסתכל ישר קדימה (לנקודה הקיצונית ביותר). התרגיל חוזר על עצמו 2-3 פעמים.

תרגיל חמישי: הניחו חפץ (אצבע, עיפרון וכו') במרחק של 30 ס"מ מהעיניים, התמקדו בחפץ בזמן השאיפה, הסתכלו על הנקודה הקיצונית בזמן הנשיפה (תוך כדי קיבוע המבט, עצרו את הנשימה). התרגיל חוזר על עצמו 2-3 פעמים.

תרגיל שישי: כסו עיניים עצומות באצבעות, שאפו עמוק 2-3 פעמים.

פעילות גופנית סדירה תחזיר את הראייה ותמנע התפתחות מחמירה של מחלות עיניים קיימות (קוצר ראייה, אסטיגמציה וכו'). בשלבים הראשונים של מחלות, בעזרת תרגילים כאלה, ניתן לשחזר את הראייה כמעט לחלוטין.

תרגילים לראייה עם קוצר ראייה

קוצר ראייה היא מחלת עיניים מולדת או נרכשת שבה אובייקטים הממוקמים במרחק מרוחק מובחנים בצורה גרועה. עם קוצר ראייה, התמונה נופלת על מישור מול הרשתית (עם ראייה רגילההתמונה ממוקמת במישור מסוים של הרשתית).

הגורם לקוצר ראייה הוא הפער בין אורך העין לחוזק המערכת האופטית, ככל שהפער גדול יותר, המחלה בולטת יותר.

רופאי עיניים מבחינים בין שלושה סוגים של קוצר ראייה: חלש, בינוני, גבוה.

המחלה מגיבה היטב לטיפול, אך הצלחת הטיפול תלויה במידה רבה באדם.

יש חשיבות מיוחדת לתרגילים מיוחדים לראייה בתיקון הראייה בקוצר ראייה. אימון כזה עוזר לשמור ולשפר את הראייה של המטופל. ראוי לציין שתהליך החזרת הראייה לוקח זמן מאשר מחלה מתקדמתככל שייקח יותר זמן להתאושש.

1. במשך שש שניות, מצמצמים במהירות את העיניים, ואז קחו הפסקה קצרה וחזרו על התרגיל (בצעו 2-3 חזרות בסך הכל).
2. עצום את העיניים בחוזקה למשך 4-5 שניות, ואז פקח את העיניים למשך 4-5 שניות (בצע 5-8 חזרות).
3. מתחו את היד לפניכם ורכזו את העיניים בקצות האצבעות (היד היא אך ורק באמצע הפנים). התחילו לקרב את היד באיטיות, תוך שמירה על עיניכם על קצות האצבעות עד שהתמונה מתחילה להתפצל לשניים (בצעו 5-8 חזרות).
4. עם שלוש אצבעות, קל ללחוץ על העפעפיים, להחזיק כמה שניות ולהסיר את האצבעות (בצע 4-5 חזרות).
5. לאט לאט הסתכל למעלה ולמטה. בעת הזזת העיניים, הראש צריך להישאר במקומו (בצע 6-10 חזרות).
6. בצע תנועות עיניים מעגליות תחילה שמאלה, ולאחר מכן ימינה (בצע 3-6 חזרות).
7. קחו את הזרוע הכפופה למחצה הצידה, עקבו אחר אצבע היד בעיניים, הזיזו לאט את היד שמאלה (בזמן שהמבט מתמקד באצבע, הראש ללא תנועה), בצעו 8-10 חזרות.

תרגילים לראייה עם רוחק ראייה

רוחק ראייה מתרחש כאשר אדם אינו מסוגל לראות חפצים קרובים. גרם ל הפרעה זומיקוד רחוק של התמונה (בראייה תקינה, התמונה ממוקדת ברשתית).

מידת רוחק הראייה הממוצעת שונה בכך שכאשר מסתכלים על אובייקט הממוקם קרוב, התמונה מתאימה בערך לתמונה רגילה, שכן יש מתח בשריר העין האקומודטיבי. עם מחלה מתקדמת, כבר לא ניתן לראות חפצים לא רק ליד, אלא גם ממוקמים במרחק מרוחק.

ברוחק ראייה משתמשים בתרגילי ראייה לתיקון הראייה. תרגילים כאלה יכולים להתבצע לא רק בבית, אלא גם ברחוב או בהפסקת עבודה, אבל בתנאי אחד: יש לבצע תרגילי עיניים לפני הארוחות ולפחות 2 פעמים ביום. כל התרגילים צריכים להיעשות בצורה חלקה, מבלי לאמץ את העיניים.

תרגילים לראייה עם רוחק ראייה:

1. שב ומתח יד אחת קדימה, כפוף קלות (קצות האצבעות צריכות להיות במרחק של 40-50 ס"מ מהעיניים). בצעו לאט תנועה מעגלית עם האצבע, תוך מיקוד העיניים באצבע (הראש נשאר במקומו). חזור על התרגיל עם היד השנייה, מתאר את העיגול עם האצבע לכיוון השני (חזור 8-12 פעמים).
2. שבו, הסתכלו לפניכם, מתחו את היד קדימה במקביל לעיניים (המרחק צריך להיות 30 ס"מ). התמקדו בנקודה הרחוקה ולאחר מכן בקצות האצבעות (חזרו על הפעולה 5-10 פעמים).
3. שב, הסתכל לפניך, סובב את הראש הצידה, במקביל לסיבוב הראש אתה צריך להזיז את העיניים, ואז סובב את הראש שוב ישר וחזור על התרגיל לכיוון השני (חזור 7-10 פעמים בכל אחד כיוון).
4. תנועות עיניים שמאלה - ימינה, למעלה - למטה, עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון, גם עם רוחק ראייה, מומלץ להתמקד לסירוגין באובייקטים קרובים ומרוחקים.

עם רוחק ראייה בעין אחת בלבד, יש לסגור את העין הבריאה עם היד למשך כל התרגילים. תרגילים במקרה זה צריכים להיעשות עד שהראייה מפולסת.

יעילות התרגילים תופיע רק באימון קבוע. עם השיפורים הראשונים, לא כדאי להפסיק את השיעורים, חשוב להמשיך את התרגילים עד החלמה מלאהראייה (ואז מומלץ לבצע תרגילים למניעה).

תרגילי ראייה לילדים

במהלך שתים עשרה השנים הראשונות לחייו של הילד, אברי הראייה ממשיכים להתפתח. בתקופה זו נופל עומס אדיר על עיני הילדים (מחשבים, טלפונים, טלוויזיות, קריאה ארוכה באור לקוי או בתנוחה לא נוחה וכו'), הם נחשפים גם לחיצוניות גורמים שליליים(זיהומים, פציעות וכו').

כדי להילחם בבעיית ליקוי הראייה, יעזרו תרגילים מיוחדים לראייה, אשר לא רק ישחזרו את הראייה, אלא גם ימנעו התפתחות של פתולוגיות מסוימות.

1. לאחר צפייה ממושכת בטלוויזיה, עם אדמומיות, עיניים עייפותאתה צריך למצמץ במהירות, ואז לסחוט את העפעפיים בחוזקה למשך כמה שניות.
2. עצמו את העיניים בחוזקה לכמה שניות, ואז פתחו אותן והביטו למרחקים.
3. עקוב אחר האצבע המושטת מול העיניים (הזיז את האצבע למעלה, למטה, לצדדים).
4. בצע תנועות עיניים מעגליות (ניתן גם לנוע מצד לצד).
5. עסו בעדינות עיניים עצומות באצבעות המורה.

תרגילים כאלה לעיניים צריכים להתבצע עם הילד מדי יום, לחזור על כל תרגיל 4-5 פעמים. הזמן הכי טובלשיעורים - ערב. מתחם זה מתאים לילדים מגיל שנתיים.

לילדים גדולים יותר שכבר נמצאים בבית הספר פותחו מתחמים רבים לשיפור ותיקון הראייה. עם הזמן, העומס על עיני הילדים הולך וגדל. ילדים מודרניים לרוב יושבים מול המחשב, צופים בטלוויזיה, קוראים הרבה לפי תוכנית הלימודים בבית הספר. עיני הילד מתעייפות מהר, והראייה מתדרדרת, במקרה זה, ניתן גם להציע לילד לבצע תרגילים פשוטים שיעזרו להרפיית שרירי העיניים ולשיפור הראייה.

ילדים בגיל בית הספר, קודם כל, צריכים להסיר את המתח בעיניים: יושבים על כיסא, עוצמים את העיניים עם כפות הידיים. בעת ביצוע התרגיל, חשוב לא להפעיל לחץ על העפעפיים.

במצב זה, אתה צריך לשבת כמה דקות.

אם העיניים עייפות, עליך למצמץ במהירות במשך דקה עד שתיים, ולאחר מכן לסגור את העפעפיים בחוזקה ולעסות בעדינות את העיניים באצבעות המורה.

כדי לאמן את העיניים, מומלץ לבצע את התרגיל הבא: יד קדימה, מבט ממוקד באצבע אחת, ואז צריך להסתכל על כל חפץ שאורכו יותר משלושה מטרים ולהחזיר את המבט אל האצבע. תרגיל זה עוזר ללמוד לראות טוב באותה מידה גם למרחק וגם לקרוב.

אפשר גם להשתמש בחלון לימוד: הדביקו מדבקה קטנה על הזכוכית (קוטר של לא יותר מ-5 מ"מ), התמקדו בנקודה זו, ואז הסתכלו על משהו מחוץ לחלון (עד כמה שניתן), נסו לראות את כל הפרטים. .

התרגילים של ז'דנוב לראייה

ולדימיר ג'ורג'יביץ' ז'דנוב הוא מדען, איש ציבור הדוגל בחיים בלעדיו הרגלים רעים, כמו גם עבור שיטות טבעיותשיקום הראייה על בסיס שיטת בייטס עם תוספות לטכניקת Shichko. V.G. ז'דנוב מעביר קורסים בהם הוא מציע חומרים מתודולוגיים לשיקום הראייה ושונות תוספי ויטמינים, שעליו הוא ממליץ כטיפול משלים.

ולדימיר ז'דנוב פיתח קבוצות שונות של תרגילים לשיקום הראייה, שעוזרים להיפטר מהפרעות עיניים שונות: מעייפות ועד ליותר מחלה רצינית(אסטיגמציה, קוצר ראייה וכו').

כל סוג של פעילות גופנית נועד לפתור בעיה אחת של עיניים.

לתרגיל יש צורך בשתי טבלאות שעליהן יש טקסט מודפס (כאשר כל מילה כתובה בשורה חדשה ושונה בגודל הגופן - מגדול לקטן) ונבדלות בגודלן (הראשונה היא כמו שלושה דפי נוף, השניה הוא כמו מחברת קטנה).

לשיעורים יש לסגור עין אחת (ניתן להשתמש במשקפיים ללא משקפיים ולכסות חצי בבד עבה שחור), לעמוד במקום מהשולחן בו נראית בבירור המילה מהשורה הראשונה (כתובה בגופן הגדול ביותר). , בעוד שהמילה בשורה השנייה נראית מעט גרועה יותר. אתה צריך להחזיק את השולחן השני (הקטן יותר) בידיים שלך. ראשית, קוראים את המילה בשורה הראשונה של הטבלה הגדולה, ואז המבט מועבר למילה הראשונה של הטבלה הקטנה יותר (חוזר על עצמו מספר פעמים). לאחר מכן, המילה השנייה נקראת בטבלה השנייה (הקטנה יותר) והמבט מועבר למילה השנייה של הטבלה הגדולה, שם צריך לנסות לראות בבירור את המילה הכתובה (התרגיל חוזר על עצמו עד שכל הטבלה הושלם עבור שתי העיניים).

תרגיל זה מאפשר לעיניים לא להתאמץ בעת התמקדות. V. Zhdanov מסביר את יעילות התרגיל בכך שמילים מוכרות מרחוק יכולות להגביר את חדות הראייה.

1. הניחו את האצבע המורה בגובה העיניים במרחק של 2-3 ס"מ (במהלך התרגיל יש לכוון את המבט למרחק). הזיזו במהירות את האצבע מצד לצד, לאחר מכן הזיזו את האצבע 20 ס"מ מהעיניים שמאלה, לאחר מכן החזירו את האצבע לעיניים וזזו ימינה.
2. מתחו את היד קדימה (האגודל למעלה, כף היד לאגרוף), הביטו ממוקד באגודל, מצמץ מספר פעמים, קירבו את היד לעיניים במרחק של 15 ס"מ, מצמוץ מספר פעמים והחזירו את היד למקומה הקודם. .
3. משמעות התרגיל היא שכאשר היד מתקרבת, שרירי העיניים נמתחים, וכאשר מסירים אותם הם נרגעים (מופעלים השרירים האלכסוניים של העיניים).

עם פזילה, השיעורים כוללים סט תרגילים המסייעים בחיזוק והפחתת מתח בשרירי העיניים, כמו גם סולריזציה על נר.

Palming מתאים היטב להפגת מתחים - מחמם את העיניים בחום הידיים. עבור התרגיל, אתה צריך לעצום את העיניים עם כפות ידיים מוצלבות (אור לא צריך לחדור דרך האצבעות כאשר אתה פותח את העיניים). במצב זה, אתה צריך לשבת כמה דקות. במהלך התרגיל אפשר לזכור משהו נעים, זה רק יגביר את יעילות התרגיל.

סולריזציה על נר - לתרגיל תצטרכו נר, בחדר חשוך צריך לשים נר על השולחן (אפשר להחליף אותו במקור אור אחר עם זוהר דומה). לא אמורים להיות מקורות אור אחרים בחדר מלבד אלו שהתקנתם. המבט, מבלי להתמקד בנר, צריך להיות מופנה לפניך, סובב במהירות את הראש לצדדים (הנר צריך להישאר בתוך הראייה ההיקפית).

לחיזוק השרירים צריך לעשות עומסים ישירות על העין הפוזלת, מומלץ לסגור את הבריאה או לכסות בחומר כהה. תרגיל פשוט שדורש מראה מגביר את העומס על השרירים הדרושים: התמקד בהשתקפות שלך וסובב את הראש לכיוונים שונים.

תרגילי ראייה עם אסטיגמציה מכוונים להרפיית שרירי העין. מומלץ לקרוא באור בהיר כדי להפחית מתח. כשהטקסט מתחיל "לרחף" אתה צריך לעשות פאלמינג. החלפה קבועה של כף יד עם קריאה מאפשרת לך להעלים כמעט לחלוטין את מאמץ העיניים.

תרגילי בייטס לשיקום הראייה

וויליאם בייטס הוא רופא עיניים בעל שם. לאחר חמש שנות עבודה כרופא, הוא שם לב שבכל מטופליו שקיבלו מרשם משקפיים ראייתם לא רק שלא התאוששה, אלא הידרדרה משמעותית. כרופא, בייטס היה במצוקה רבה מהעובדה הזו, והוא הקדיש שלושים שנה למחקר עבודה מדעית, שעל בסיסה פיתח מערכת המסייעת בשיקום הראייה. יותר ממאה שנים חלפו מאז פיתח בייטס תרגילי עיניים, אבל אף אחד לא הצליח להמציא דרך יעילה יותר לשיפור הראייה. אבל, למרות הביקורות החיוביות הרבות של מטופלים שבאמצעות שיטת בייטס הצליחו, אם לא לשקם לחלוטין, אז לשפר משמעותית את ראייתם, רפואה רשמיתהוא סקפטי לגבי שיטות טיפול כאלה.

תרגילי ראייה של בייטס מכוונים להרפיית וחיזוק שרירי העיניים.

Palming זה הכי הרבה שיטה יעילההרפיה של שרירי העיניים.

לפני ביצוע התרגיל, עליך לחמם את כפות הידיים שלך (לשפשף אותן), ואז לכסות את העיניים בעדינות, ללא לחץ, למשך מספר דקות. אור לא צריך לחדור דרך האצבעות. אם מופיע שדה כהה מול העיניים, זה אומר שהשרירים רפויים לחלוטין. הופעה מול העיניים של כל סנוור, כתמי אור וכו'. מעיד על ריגוש יתר חזק של העיניים, ובמקרה זה מומלץ לדמיין חושך.

בסיום התרגיל צריך להסיר את הידיים (העיניים נשארות עצומות) ולעשות תנועה מעגלית עם העיניים, לצדדים, למעלה ולמטה, ואז למצמץ לכמה שניות. רוב המטופלים מציינים שאחרי התרגיל יש בהירות בעיניים.

ניתן לבצע פאלמינג בכל עת עם עייפות עיניים, מספר החזרות אינו מוגבל.

וויליאם בייטס נמצא גם בקבוצה של תרגילים לשיקום החזון של ייצוג מנטאלי וזיכרונות. לדברי הרופא, חשיבה על דברים נעימים עוזרת להרפיית שרירי העיניים. אתה יכול לדמיין דף נייר לבן עליו אתה יכול לצייר או לכתוב מה שאתה רוצה.

סולריזציה – יש צורך במקור אור לביצוע התרגילים. ד"ר בייטס היה מתנגד למשקפי שמש. הוא חשב שהוא מבריק אוֹר שֶׁמֶשׁיש השפעה מועילה על העיניים. ניתן לבצע את התרגיל גם עם נר, מנורה, אולם אור השמש הוא היעיל ביותר.

לצורך התרגיל צריך לעמוד מול החלון ולסובב את הראש ימינה ושמאלה (המראה אינו ממוקד במקור האור).

כדי להתאמן, אתה צריך לעמוד מול חלון או ליד דלת (העיקר שאובייקטים ממרחקים שונים נראים בבירור, למשל, מוט קרוב, עץ רחוק). הנח את הרגליים ברוחב הכתפיים והניף את הגוף בעדינות לכיוונים שונים (מרכז הכובד מועבר מרגל אחת לאחרת). במהלך התרגיל, יתחיל להיראות שעם נטייה ישרה, חפץ קרוב (עמוד בפנים מקרה זה) מתחיל לנוע שמאלה תוך כדי חציית העץ (אובייקט מרוחק) ולהיפך. תנועות כאלה צריכות להיות המוקד. אז אתה צריך לעצום את העיניים ולהמשיך להתנדנד, לדמיין נפשית את ההצטלבות של חפצים, ואז לפתוח שוב ולהתבונן בתנועה.

תרגילי נורבקוב לראייה

מירזקרים נורבקוב - פעיל רפואה אלטרנטיביתהצעות טכניקה מיוחדתלהחזיר את הראייה, המבוססת על תרגול רופאים מזרחיים והישגים מודרניים.

הטיפול של נורבקוב מבוסס על היבטים פסיכולוגיים. הוא מאמין שאדם, קודם כל, צריך להפסיק לראות את עצמו חולה, חלש, צריך להיפטר מהספק העצמי.

עם זאת, נורבקוב אינו מחשיב את השיטה שלו לשיקום הראייה כמרפאה, הוא מתייחס אליה לתוכניות אימון, למרות שהיא כוללת לא רק את עקרונות ההיפנוזה העצמית, אלא גם תרגילים גופניים, שרובם לקוחים משיקום הראייה המוכח של בייטס. טכניקה לאורך השנים. תרגילי ראייה למעשה עוזרים להיפטר ממספר מחלות במחלות של איברי הראייה.

עדכון: אוקטובר 2018

הראייה היא התפקיד החשוב ביותר של הגוף, המאפשר לך לחיות, לעבוד ולהירגע באופן מלא. ניתן לנו מלידה לראות העולםמובן מאליו. בהקפדה על היופי של הדמות והפנים, אכפת לנו מעט מבריאות העיניים ושמים לב לאיברי הראייה רק ​​כאשר מתחילות בעיות ברורות.

הרפואה המודרנית מאפשרת לפתור במהירות מחלות עיניים רבות ללא כל מאמץ. עם זאת, לכל השיטות ה"מהירות" הללו יש מספר התוויות נגד, סיכונים וסיבוכים. לאט אבל הדרך הנכונהאם לא לשפר באופן קיצוני, אז לעצור משמעותית את הירידה בראייה ולהשיג הפוגה מסוימת - זו התעמלות לעיניים, הדורשת רק דבר אחד: התמדה ויסודיות ביישום שלה. ישנן קבוצות רבות של תרגילים וטכניקות מתקנות המיועדות לשני האנשים עם עיניים בריאותולמי שיש בעיות ראייה, כולל ילדים.

במאמר זה נציג את מערכי התרגילים הפופולריים והיעילים ביותר המאפשרים לך לשמור ולשפר את מצב איברי הראייה, שהם פשוטים, מובנים וקלים, והכי חשוב - חינמיים לחלוטין ודורשים רק את שלך. עבודתי שלימעל עצמו.

התעמלות עיניים אוניברסלית לשמירה ושיפור הראייה

סט התרגילים שלהלן מתאים לאנשים שלהם פעילות מקצועיתקשור למתח מתמיד של מנגנון הראייה, ילדים עם קוצר ראייה או סיכון מוגבר למחלה זו (תורשה, מחקר אינטנסיבי וכו').

אתה צריך לחזור עליהם כל יום, להקצות זמן מסוים להתעמלות כך ששום דבר לא יסיח או יפריע לך. אתה לא יכול להשתמש בכל התרגילים, אבל לבחור את המתאים ביותר עבור עצמך.

תרגיל 1 - "פזילה"

שבו על כיסא ועצמו את עיניכם למשך 5 שניות, ואז פתחו גם את העפעפיים למשך 5 שניות. חזור 7-8 פעמים.
השפעה: הרפיה של המנגנון השרירי של העין, חיזוק שרירי העפעפיים, שיפור זרימת הדם.

תרגיל 2 - "מצמוץ"

שב על כיסא עם ראש ישר וממצמץ במהירות למשך דקה אחת לפחות.
השפעה: שיפור זרימת הדם ואספקת הדם לעיניים.

תרגיל 3 - "להזיז את העין"

בעמידה (ראש זקוף), הביטו למרחק למשך 2-3 שניות. הביאו את האצבע המורה של היד לפנים והניחו אותה במרחק של 30 ס"מ מהעיניים, בקו האמצעי, הזיזו את העיניים לקצה האצבע והחזיקו את המבט למשך 3-5 שניות, ואז הורידו את יד. חזור 10 פעמים.
אפקט: אימון המנגנון השרירי של העין.

תרגיל 4 - "עיסוי העפעפיים"

בישיבה, סגרו את העפעפיים ועסו בעדינות את העיניים עם קצה האצבע: העפעף העליוןמהקצה הפנימי לקצה החיצוני, העפעף התחתון - להיפך. עיסוי למשך דקה.
אפקט: הרפיית השרירים המחזיקים את העין וגירוי מחזור הדם.

תרגיל 5 - אימון עיניים חלופי

בעמידה, הניחו את האצבע המורה של היד לאורך קו האמצע של הפנים במרחק של 30 ס"מ מהעיניים, הציצו לתוך קצה האצבע למשך 5 שניות. כסו את עין שמאל בכף היד השנייה למשך 5 שניות, מבלי להסיר את העיניים מהאצבע בעין ימין. לאחר מכן הסר את כף היד ושוב הסתכל באצבע בשתי העיניים למשך 5 שניות. חזור באותו סדר עם העין השנייה. חזור 5 פעמים עבור כל עין.
אפקט: אימון של עבודת שתי העיניים.

תרגיל 6 - "תנועות עיניים אופקיות"

בעמידה עם ראש ללא תנועה, קח יד ימיןבמצב כפוף הצידה, מותחים את האצבע המורה והעבירו לאט את היד לצד השני, עוקבים אחרי האצבע עם העיניים, ואז גם מחזירים לאט את היד למקומה המקורי, מבלי להוריד את העיניים מהאצבע. חזור 10 פעמים.
אפקט: חיזוק השרירים האחראים על התנועות האופקיות של גלגל העין, שיפור קואורדינציה העין.

תרגיל 7 - "לחיצה על העפעפיים"

בישיבה, עוצמים עיניים, הניחו שלוש אצבעות על כל עפעף ולחצו קלות על העפעף, החזיקו את האצבעות למשך 2 שניות ואז הורידו את הידיים מהעיניים. חזור 5 פעמים.
השפעה: שיפור זרימת הנוזלים בתוך העין.

תרגיל 8 - "קיבוע מבט"

בישיבה, הביטו למרחק וקבעו את המבט למשך 5 שניות, לאחר מכן העבירו אותו לקצה האף, קבעו אותו למשך 3-5 שניות. חזור 6 פעמים.
אפקט: פיתוח היכולת להסתכל על עצמים קרובים לעיניים לאורך זמן.

תרגיל 9 - "תנועות עיניים אנכיות"

בעמידה עם ראש ללא תנועה, הרימו את יד ימין כפופה למחצה למעלה, מותחים את האצבע המורה ומקננים עליה את המבט, ואז מעבירים לאט את היד אנכית למטה, וגם מחזירים לאט את היד למקומה המקורי. חזור 10 פעמים.
אפקט: חיזוק השרירים האחראים על התנועות האנכיות של גלגלי העיניים, אימון קואורדינציה בעיניים.

תרגיל 10 - "תנועות מעגליות"

בישיבה עם ראש ללא תנועה, מתחו לפניכם זרוע כפופה למחצה וקחו אותה ימינה. מתח את האצבע המורה, שים את מבטך בה והתחל בתנועות מעגליות עם היד בכיוון השעון כך שהאצבע נמצאת במרחק של חצי מטר מהעיניים. חזור על אותו הדבר עם היד השנייה, תוך ביצוע תנועות מעגליות נגד כיוון השעון. חזור 5 פעמים.
השפעה: פיתוח קואורדינציה של תנועות מורכבות, חיזוק המנגנון הוסטיבולרי.

תרגיל 11 - "תנועה בכיוונים שונים"

בעמידה עם ראש ללא תנועה, הרימו את העיניים גבוה ככל האפשר, ואז הורידו את העיניים למטה, ואז ימינה ולבסוף שמאלה. חזור 8 פעמים.
אפקט: אימון תנועות עיניים מורכבות.

תרגיל 12 - "תנועות מעגליות-2"

בישיבה, מקבעים את הראש במצב קבוע, הרימו את העיניים למעלה וגרמו להן לנוע במעגל, בכיוון השעון. לאחר מכן עשה את אותו הדבר, אבל נגד כיוון השעון. חזור 5 פעמים.
השפעה: יציבות מוגברת של תגובות וסטיבולריות, התפתחות תנועות עיניים מורכבות.

תרגיל 13 - "מתח סטטי"

בישיבה, עצום עיניים וקבע את הראש במצב נייח. עם עפעפיים סגורים, הרם את העיניים למעלה, ואז למטה, ואז פנה ימינה ולבסוף שמאלה. חזור 6 פעמים, זכור לעצום את העיניים.
השפעה: פיתוח יכולת של מתח סטטי.

תרגיל 14 - "אלכסון"

בעמידה, הורד את הראש והסתכל ברגל שמאל, ואז הרם את הראש והסתכל בפינה הימנית העליונה של החדר. הורד את הראש והסתכל ברגל ימין, הרם את הראש והסתכל בפינה השמאלית העליונה של החדר. חזור 4 פעמים.
אפקט: שיפור תיאום התנועות הן של העיניים והן של הראש.

תרגיל 15 - "אימון שרירי העין"

בעמידה, הסתכלו על הקיר הנגדי (נמצא במרחק של כמה מטרים ממנו), חלקו מחשבתית את המרחק לקיר ל-2 חלקים שווים והסתכלו על נקודה דמיונית שמפרידה בין שני חצאי החדר. לאחר מכן חלקו את החצי הקרוב אליכם בחצי אחר והסתכלו על נקודה דמיונית באמצע. חלקו את שאר המרחק לשניים ושוב תקעו את עיניכם בנקודה העוברת באמצע. חזור 5 פעמים.
השפעה: תיאום ואימון של השרירים הפנימיים והחיצוניים של העיניים, פיתוח יכולת שיפוט מרחקים.

עם גילוי נאות ועבודה על עצמך במשך שישה חודשים לפחות, יש סיכוי אמיתי לשפר את הראייה שלך! תרגילים אלו מכוונים לפתרון בעיות ספציפיות המובילות לקוצר ראייה. 7 התרגילים הראשונים נחשבים לפשוטים וקלים יותר, ולכן הם מתאימים למתחילים ולמי שיש ראיה טובה, כלומר כאמצעי מניעה. התרגילים הנותרים נחשבים להתעמלות בעלת מורכבות מוגברת, ומכוונים לתיקון הראייה, אך כדאי לעבור אליהם לאחר שליטה במחצית הראשונה של המתחם.

הזמן הכולל להשלמת המתחם לאחר שליטה ולמידה של כל התרגילים הוא 7-10 דקות. הָהֵן. ללא טרחה, מהיר ו התעמלות שימושיתיעזור לשפר את הראייה ללא עלויות כספיות וסיכונים בריאותיים.

התעמלות לעיניים לפי נורבקוב

מחבר הטכניקה לשיקום הראייה הוא מירזקרים נורבקוב, שאינו רופא, אך ממצב את עצמו כאדם בעל רצון ועוצמה. לאחר ששיפר את הידע שלו באמנויות לחימה, נורבקוב הקדיש זמן רב ללימוד ההיבטים אורח חיים בריאקידום חיים ובריאות. מירזרקים עומד בראש המכון לשיקום עצמי שפתח.

המתודולוגיה שלו שנויה במחלוקת ומוערכת באופן מעורפל בקרב רופאי עיניים מקצועיים, כמו גם עבודתו הפופולרית של המחבר "חוויית השוטה, או המפתח להארה".

שיקום הראייה לפי שיטת Norbekov הוא התעמלות לעיניים (היבט פיזי) ואימון אוטומטי או נורמליזציה של הרקע הרגשי ( היבט פסיכולוגי). לדברי המחבר, רק כאשר אתה תופס את עצמך שמח, בריא, פעיל, אתה יכול להשיג ריפוי. לפיכך, מטופלים שמתחילים לבצע תסביך זה אינם צריכים לתפוס את עצמם כאנשים חולים, והעולם הסובב אותם צריך להפוך לסביבה קרובה ואחידה.

שבעה תרגילים הכלולים במתחם משפיעים בעדינות על איברי הראייה. בעת ביצוע הקומפלקס, לא אמור להיות עומס יתר או כאב בעיניים. כל התרגילים צריכים להתבצע עם גב שטוח, שהוא, לדברי המחבר, גורם הצלחה בסיסי.

תרגיל 1. הראש במצב ישר. לאט לעקוב אחר מבטך עד הסוף נקודת קיצון, ולאחר מכן המשך בתנועות עיניים, כאילו מסתכל דרך המצח. החזירו את המבט למקומו המקורי ואז כוונו אותו מטה, כאילו הסתכלו דרך הגרון, חזרו למקומו המקורי.

תרגיל 2. הראש במצב ישר. במבט חטוף לעבור אוזן שמאלית, חזור לעמדת ההתחלה. עשה את אותו הדבר עם אוזן ימין.

תרגיל 3. הראש ישר וללא תנועה. בעיניים יהיה צורך לצייר צורות גיאומטריות באופן מנטאלי, אך ללא פזילה או מאמץ יתר של השרירים:

צייר אלכסון, מסתכל מהפינה השמאלית התחתונה (על קיר החדר) לפינה הימנית העליונה. רדו למטה לפינה הימנית התחתונה והסתכלו על הפינה השמאלית העליונה. לאחר מכן בצע את אותו תרגיל הפוך, החל מהפינה הימנית התחתונה. לאחר התרגיל, אתה צריך למצמץ לעתים קרובות ללא מתח, מה שיאפשר לך להרפות את שרירי העיניים.

תרגיל 4. "שמונה". שמור את הראש במצב קבוע, וצייר דמות שמונה אופקית (סימן אינסוף) עם העיניים. גודל הדמות צריך להתאים לקווי המתאר של הפנים. החלף את הכיוון של "ציור". לאחר התרגיל, מצמץ את עיניך לעתים קרובות, הרפי את השרירים.

תרגיל 5. בסביבה רגועה ושקטה, מקד את עיניך בקצה האף שלך, ואז הסט לאט את מבטך לפניך, תוך כדי ניסיון לבחון את החפצים שמסביב בצדדים מבלי להזיז את העיניים.

לאחר שליטה בטכניקה זו, התרגיל מבוצע ברצף הבא:

• קיבוע המבט על קצה האף;
• מניע את המבט קדימה, לאט;
• קיבוע של חפצים הממוקמים בצדדים עם עיניים קבועות;
• קיבוע המבט על גשר האף, ואז שוב לאט קדימה, וניסיון לבחון את הסביבה השכנה מבלי להזיז את העיניים;
• אותו דבר, אבל עם הקיבוע הראשוני של המבט על גשר האף.

תרגיל 6. הביאו את האצבעות המורה של שתי הידיים לקצה האף, התרכזו באצבעות ופזרו לאט את האצבעות, תוך ניסיון לעקוב אחר האצבע המתאימה בכל עין, כלומר. ראיית צד. חזור על 2-3 פעמים, ואז הרגע את העיניים על ידי מצמוץ 10-20 פעמים.

תרגיל 7. « מעגל גדול". קבע את הראש במצב קבוע ושמור אותו לאורך כל התרגיל. דמיינו לנגד עיניכם חוגה גדולה, צבועה בצבע זהוב. הקיפו את קו המתאר של השעון בעיניים, קבעו כל ספרה בעיניים, בצעו תנועות בשני כיוונים מנוגדים. קו המתאר של החוגה הדמיונית צריך להיות אחיד, גדל בהדרגה בקוטר. חזור על התרגיל מספר פעמים.

כדי להשיג אפקט מקסימלי, M. Norbekov ממליץ:

• עקוב אחר רצף התרגילים שצוין;
• לבצע את המתחם תחילה עם עיניים פקוחות, ואז עם סגור ובשלב האחרון מבחינה נפשית;
• לעשות הכל בצורה חיובית מצב רוח טובובסביבה רגועה ונעימה;
• להגדיר את עצמך תוצאה חיוביתולהאמין שעם כל פתיחת עיניים חדשה לאחר האימון, הראייה תשתפר.

תרגילים לפי ז'דנוב

ולדימיר ג'ורג'יביץ' ז'דנוב הוא המחבר של טכניקה פופולרית המבוססת על העובדה כי ליקוי ראייה מתרחש עקב תפקוד לא תקין של המנגנון השרירי של העיניים, האחראי לתנועתם. התרגילים שהציע דומים מאוד להתעמלות שהוצעה בתחילת המאה ה-20 על ידי ו. בייטס.

המתחם מבוסס על הרפיית שרירים מתוחים מדי וחיטוב סיבי שריר מוחלשים. זה מאפשר לך ליצור איזון אופטימלי של ניידות שרירי העין, שאמור להחזיר את חדות הראייה והפוקוס.

טכניקות פשוטות ונגישות עוזרות להתמודד עם קוצר ראייה, היפראופיה ואסטיגמציה, שזוהו בשלבים הראשונים.

תרגילים לקוצר ראייה ורוחק ראייה

לפני שתמשיך ביישום שלהם, אתה צריך להירגע על ידי ישיבה על כיסא וממצמץ את העיניים במהירות. תרגילים מבוצעים אך ורק עם העיניים, הפנים נשארות ללא תנועה. כל תרגיל נמשך כ-5 שניות וחוזר על עצמו 6-10 פעמים.

• הסתכל למעלה, ואז הסתכל למטה, מזיז את גלגלי העיניים. רק גלגל העין זז. חזור על הפעולה במשך 5 שניות, אך לפחות 6 פעמים.
• הסתכל כמה שיותר שמאלה, ואז כמה שיותר ימינה.
• הזיזו את עיניכם במעגל, תחילה בכיוון השעון, ולאחר מכן להיפך.
• לסחוט במהירות ולשחרר את העפעפיים.
• צייר קווים אלכסוניים בעיניים: מהפינה הימנית התחתונה, הסתכל לפינה השמאלית העליונה, ולהיפך.
• למצמץ לעתים קרובות, הימנעות מעיכה חזקה של העפעפיים.
• הניחו את האצבע המורה על גשר האף והתמקדו בו.
• עמוד ליד החלון, התמקד באובייקט קרוב (ידית החלון), ואז הסתכל במהירות על אובייקט מרוחק והתמקד בו.

פעילות גופנית לאסטיגמציה

התרגילים המוצעים לתיקון אסטיגמציה אינם מוצאים הכרה בקרב רופאי עיניים, אך מספר האוהדים של הטכניקה אינו פוחת.

יש לחזור על כל התרגילים לפחות 6 פעמים, לאחר השלמת כל תרגיל, הרפי את עיניך על ידי מצמוץ תכוף ללא מעיכה חזקה של העפעפיים:

• צייר לסירוגין קווים דמיוניים בעיניים למעלה ולמטה, ואז ימינה ושמאלה, כאילו מצייר צלב.
• צייר עיגול דמיוני בעיניים.
• חזור על הטכניקה של התרגיל הראשון, הוספת צלב מקווים אלכסוניים.
• צייר ריבוע עם העיניים.
• מתאר מספר דמיוני שמונה, ולאחר מכן את סימן האינסוף.
• בעתיד, המכלול יכול להיות מסובך על ידי "ציור" צורות מורכבות יותר (ספירלה, טרפז, מצולע).

דקלום לעיניים

טכניקות אלו מאפשרות לך לחמם את העיניים עם החום הנובע מכפות הידיים, להקל על עומס השרירים, לשפר את זרימת הדם, ולכן הן מוצגות לכל מי שיש לו בעיות ראייה.

שבו ליד השולחן כך שיהיה נוח, הניחו את המרפקים על פני השולחן. האצבעות על הידיים צריכות להיות מחוברות בחוזקה ולשפשף את כפות הידיים במצב זה. עצמו את עיניכם והצמידו את כפות הידיים המוצלבות בחוזקה אל הפנים שלכם, כסו בהן את עיניכם והשארו את האף פנוי. בעת פתיחת העפעפיים, אור לא אמור לחדור בין האצבעות, כלומר. לא אמורים להיות סדקים. במצב זה, אתה צריך להישאר במשך 2-3 דקות.

התעמלות טיבטית

ברפואה המזרחית, העיניים קשורות ליסוד העץ ו בירוק. לצבע הירוק יש השפעה מועילה על איברי הראייה. לכן, יש להניח חפץ ירוק כלשהו (בצבע דשא) ליד המחשב ומדי פעם, במשך 5-10 דקות, להסתכל עליו.

עיסוי עיניים

בהפסקות במהלך היום (וכדאי להתנתק מהמוניטור כל 30-45 דקות), ניתן לעשות עיסוי עצמי שימושי, המורכב מהחלקת החלק העליון והחלק העליון. עפעפיים תחתוניםעם עיניים עצומות. טריק נוסף הוא להסתובב בעיניים עצומות, בעוד האצבעות צריכות ללחוץ קלות על העפעפיים.

סט תרגילים לעיניים

תרגילים יעילים שהומצאו במשך זמן רב מאוד עוזרים לשפר את הראייה.

1. הנח את האצבעות במרחק של 40 ס"מ מהעיניים פנימה מיקום אנכי. התמקד באצבעות ולאחר מכן התחל לפרוש את הידיים לצדדים עד שהעיניים מסוגלות לראות את האצבעות ראייה היקפית, ואז חבר שוב את הידיים, מבלי לשחרר את מבטך באצבעותיך. התרגיל הזה זורם בצורה חלקה לתרגיל הבא.
2. האצבעות המורה נמצאות מול העיניים, צריך להתמקד בהן, ואז להסתכל על כל חפץ שנמצא במרחק של מספר מטרים. שים את עיניך בחפץ מרוחק למשך 5 שניות, ואז הסתכל שוב באצבעותיך. חזור 3-4 פעמים.
3. עצמו את העיניים ובתנועות עדינות לחצו בעדינות עפעפייםקצות האצבעות 6 פעמים. לאחר מכן פקחו את העיניים ונסו לא למצמץ במשך 6 שניות. חזור 3 פעמים.
4. לחץ ופקח את העיניים בכוח 6 פעמים, ואז פקח את העיניים לרווחה, מנסה לא למצמץ, השאר את העיניים פקוחות למשך 6 שניות. חזור 3 פעמים.
5. הורד את העיניים למטה, הזז אותן ימינה, ואז למעלה, שמאלה ולמטה, חזור על העיגול 3 פעמים. ואז הרימו את העיניים והסתכלו ישר ימינה לזמן מה. בצעו את התרגיל בצד השני 3 פעמים.
6. למצמץ את העיניים לעתים קרובות מבלי לפזול במשך 2 דקות.
7. בתנועות קלות של קצות האצבעות, ללטף את העפעפיים.

בסיום המתחם יש לשבת בעיניים עצומות 3-5 דקות.

שטיפת עיניים

לזה הליך שימושיקח אגן רחב, אשר מלא מים קרים. לקירור נוסף, אפשר להוסיף כמה קוביות קרח למים. הורד את הפנים שלך לאגן מים, שמור את העיניים עצומות, ואז פקח את העיניים. בצע תנועות עיניים סיבוביות במים עם משרעת גדולה 10-20 פעמים (3 סטים). לאחר הכביסה, נגב את הפנים במגבת.

תחת השפעה מים קריםכלי העיניים מצטמצמים, ולאחר סיום ההליך, הכלים מתרחבים שוב, מה שמוביל לשיפור באספקת הדם לעין. חלבונים יהפכו בהירים יותר, והעיניים יקבלו זוהר בריא.

ישנן טכניקות נוספות של התעמלות טיבטית המבוצעות ברמת האנרגיה, אשר, כפי שאומרים חסידיהן, משפרות את הראייה בכוח המחשבה והפוטנציאל הפנימי של האדם.

אניני טעם רפואה טיבטיתהם גם אומרים משהו שרופאי עיניים לא יכולים לחלוק עליו - עיניים קהותמדברים על מחלה. אבל מבט ברור מעיד על בריאות גופנית ונפשית טובה.

התעמלות ילדים לעיניים

קוצר ראייה ב יַלדוּת, בנוסף לגורמים תורשתיים ו פתולוגיות מולדות, מתפתח כגרסה של הסתגלות עין לעומס חזותי מופרז. שינויים תפקודייםהופכים למבניים, ומאפשרים לך לראות ללא מתח את האובייקטים שעליהם טווח קרובמהעיניים, אבל היכולת לראות בבירור עצמים מרוחקים מתדרדרת בהדרגה (ראה).

כדי למנוע קוצר ראייה ולהאט את התקדמות המחלה, רופאי עיניים ממליצים על פעילות גופנית סדירה. לילדים בני 3-4 שנים מספיקים 2 שיעורים של 3-4 דקות ביום. בעתיד ניתן להגדיל את זמן האימון, אך לא יותר מ-10 דקות, כדי שהעיניים לא יתעייפו. עבור תלמידי בית ספר מגיל 6, אתה יכול להשתמש ב-7 התרגילים הראשונים שניתנו בתחילת המאמר שלנו, ולמבוגרים יותר, מגיל 10, להוסיף למתחם כמה תרגילים מהחלק השני של אותו מתחם.

התעמלות לעיניים לילדים כוללת תנועה של גלגלי העין לכל הכיוונים. עם זאת, ילדים לא תמיד תופסים טוב, אם כי לא מאוד קשה, אבל עדיין תרגילים. מחברים רבים ממליצים לבצע התעמלות עם ילדים, להסביר את רצף הפעולות בצורה משחקית או פואטית. ילדים לא יתפסו פעילויות כאלה כמשעמות, הם יזכרו הכל במהירות ויתחילו לבצע סדרה של תרגילים בהנאה.

• פעוטות תופסים אסוציאציות היטב. לכל תרגיל כדאי להמציא פעולה מתאימה המוכרת לחבר'ה. לדוגמה, מצמץ את עיניך לעתים קרובות, לעתים קרובות, כמו פרפר מנפנף בכנפיו;
• תרגילים בשירה אפשר למצוא באינטרנט, או שתוכלו להראות את הדמיון ולהלחין כל פעם חרוזים פיוטיים מצחיקים לחבר'ה;
• לאחר כל תרגיל, שבחו את הילדים, עודדו את המאמצים שלהם במילים טובות;
• לאחר סט של תרגילים להקלה על עומס העיניים, ילדים צריכים לעשות העוויות - זה כיף ושימושי מאוד!

חתול	שַׁפִּירִית
כאן החלון פתוח (פרוש את הידיים לצדדים)החתול ניגש אל המדף (ללכת כמו חתול) החתול הרים את מבטו (מרים עיניים למעלה) החתול השפיל את מבטו (הורד את העיניים למטה) כאן זה פנה שמאלה (מסתכל שמאלה) התבוננתי בזבובים (להזיז את העיניים משמאל לימין) הפנתה את עיניה ימינה הסתכלתי על החתול (מסתכל ימינה) ואז הסתכל ישר קדימה (מסתכל ישר קדימה) וכסיתי אותם בידיים שלי (לכסות אותם בידיים)	זה מה שפירית - כמו עיני אפונה (עושה משקפיים עם אצבעות)שמאל - ימין, אחורה - קדימה (הזיז את העיניים ימינה ושמאלה) ובכן, ממש כמו מסוק (לעשות תנועות עיניים מעגליות) אנחנו טסים גבוה (מסתכל למעלה) אנחנו טסים נמוך (מסתכל למטה) אנחנו טסים רחוק (תסתכל קדימה) אנחנו טסים קרוב (מסתכל למטה)

התעמלות לעיניים לילדים נקראת הפסקות עיניים והיא אחת משיטות ההתאוששות. התעמלות שימושית לא רק לילדים עם בעיות ראייה - תרגילים עוזרים להפיג מתחים, לחזק את שרירי העיניים ולהגביר את זרימת הדם בעיניים. תנאים מיוחדים ליישומם אינם נדרשים, הם יכולים להתבצע בגני משחק, בכיתה, כמו גם בבית.

ראשו של הילד חייב להיות דומם. קל יותר לשמור על מצב זה בישיבה.

1. לסירוגין להרים ולהוריד את העיניים, ואז להסתכל ימינה, ואז אל צד שמאל. חזור 3 פעמים;
2. עצמו את עיניכם והיו במצב זה למשך 10 שניות;
3. צייר עיגול דמיוני בעיניים, תחילה בכיוון אחד, ואז בכיוון השני;
4. צייר ריבוע דמיוני בעיניים, והזיז את מבטך בתוכו מאלכסון;
5. צייר דמות (מספר, אות) עם האף באוויר;
6. לעצום את העיניים ולהביא אותן לאף, לדמיין שהאף מתחיל לגדול ולהימתח כמו של פינוקיו (כ-8 שניות), ואז דמיינו איך האף פוחת אחורה (כ-8 שניות), תפתחו את העיניים;
7. עשו פרצופים (בקשו מהילד להציג חיה כלשהי).

התוויות נגד להתעמלות לעיניים

אם יש ולו השינויים הקלים ביותר בבריאות איברי הראייה או מחלות עיניים כלשהן, יש לברר עם רופא עיניים את האפשרות לבצע את מתחמי הטיפול שתוארו לעיל.

כל התרגילים לעיניים, ובמיוחד אלה הכרוכים מנגנון שריריעיניים, אסורות בהיפרדות רשתית, כמו גם ב תקופת החלמהלאחר ניתוח רשתית.

התרגיל הראשון שנלמד נקרא "פאלמינג" (מהמילה האנגלית "palm" - כף היד) - התרגיל החשוב ביותר להרפיית השרירים האוקולומוטוריים. מבוצע ללא נקודות.

כולם יודעים שלכפות הידיים שלנו יש סוג של לא ידוע למדע, אבל קרינה מרפאה מאוד. אנו שמים את כפות הידיים באופן לא רצוני על נקודות כואבות - הבטן, המצח, האוזן, השן... הן גם עוזרות מאוד לעיניים.

אנחנו משפשפים את כפות ידינו זו לזו עד להתחממות. הניחו את האצבעות של כל יד בחוזקה זו לזו. כאילו רוצים לשתות מכפות הידיים של הציפורים, וכדי שהמים לא ישפכו בין האצבעות. עם אצבעות כף יד אחת, חופפים את האצבעות של כף היד השנייה בזווית ישרה. ואנחנו שמים את העיצוב הזה על העיניים שלנו במקום משקפיים כך שהאצבעות המוצלבות נמצאות במרכז המצח, האף מבצבץ בין בסיסי האצבעות הקטנות, והעיניים נופלות בדיוק למרכז הגומות של כפות הידיים. .

האף נושם בחופשיות, לא צבט. העיניים עצומות. כפות הידיים נלחצות היטב לפנים - אין רווחים כדי שהאור לא ייפול על העיניים. הנח את המרפקים על השולחן או לחץ על החזה שלך. העיקר הוא שהמרפקים לא יהיו במשקל, והראש צריך להיות המשך ישיר של הגב.

תירגע, תירגע, תפוס תנוחה נוחה. אנחנו אומרים בקול (או נפשית, לעצמנו): “העיניים שלי טובות, נפלאות, תודה לך, עיניים, שנתת לי שמחה ואושר לראות את כל צבעי העולם הזה במלוא הדרו... העיניים שלי יראו טוב יותר וטוב יותר בכל יום". והיפנוזה עצמית מסוג דומה תחת כפות ידיים חמות.

ואז קצרי הראייה מדמיינים כיצד העיניים שלהם שוב הופכות עגולות, כדורים, כדי לראות בצורה מושלמת רחוק ללא משקפיים (השרירים הרוחביים שלהם נרגעים).

ורחקי הראייה מדמיינים כיצד עיניהם נמתחות קדימה בקלות, בקלות, כמו מלפפונים, כדי לראות בצורה מושלמת את האותיות הקטנות ביותר ללא משקפיים (שרירי האורך של העיניים נרגעים).

בהתחלה, במשך זמן מה, מתחת לעיניים עצומות, כפות ידיים מכוסות, יופיעו תמונות אור שיוריות: מסך טלוויזיה, נורה, חתיכת חלון, סוג של ערפל, ענן... זה מצביע על עירור יתר של מערכת חזותית - האור לא פוגע בעיניים, אבל נראה לנו שאנחנו רואים משהו. כדי להסיר שאריות של תמונות אור, דמיינו וילון קטיפה שחור בתיאטרון בכל פעם תחת משיכה. זה כל כך שחור-שחור, גדול-גדול... ואז האורות נכבים במסדרון, וזה נעשה שחור יותר, כהה יותר. או דמיינו לעצמכם את המסקרה השחורה ששפכתם לפניכם ותכסו בה את המקומות הזוהרים האלה.

תרגיל חשוב נוסף תחת פאלמינג הוא זיכרון נעים.

כל פעם תחשוב על משהו טוב, טוב שקרה בחייך.

יציאה מ-palming.הם התיישבו זקופים, מתחת לכפות הידיים עצמו עיניים מעט עצומות - משוחררות, סגורות - משוחררות, סגורות - משוחררות. כפות הידיים הוסרו. בעיניים עצומות, הם נענעו קלות בראשם, והחזירו את אספקת הדם למוח. כמו ילדים, הם "מרטיבים" בעדינות את עיניהם באגרופים, ניגבו אותן. הם נאנחו. נשוף. ואנחנו פותחים את עינינו, ממצמצים במהירות.

בכל פעם שאתה מרגיש עייף, מאמץ בעיניים בעת קריאה, עבודה מול מחשב, צפייה בטלוויזיה וכו', הניחו הכל בצד, שפשפו את כפות הידיים עד להתחממות ובכף היד. שלוש עד חמש דקות.

באופן אידיאלי, כל שעה בעבודה על מחשב.

Palming יכול ושימושי לכולם!

ועכשיו יהיו מספר תרגילים לאימון שרירי oculomotor מוחלשים. הרבה מהם לעשות זה אסור. אם תעשה הרבה מהם, העיניים שלך יכאבו, אתה תקלל כל דבר בעולם ולעולם לא תעשה את זה שוב. לכן, את התרגילים שאראה לכם עכשיו אפשר לעשות רק שלוש פעמים ביום- לפני ארוחת בוקר, לפני ארוחת צהריים ולפני ארוחת ערב.

תשומת הלב!

זה בלתי אפשרי באופן קטגורי לעשות עבור אלה שעברו כל ניתוח עיניים לפני פחות משישה חודשים. חכה שישה חודשים שהכל יחלים, יחלים. זה גם התווית לאלה שיש להם היפרדות רשתית. אתה יכול לעורר ניתוק נוסף. לך לרופאים, עכשיו יש שיטות של "ריתוך" הרשתית. לאחר הריתוך, המתן שישה חודשים עד שהכל ישתרש. ותמשיך בזהירות.

אל תמהר

1. בצע את כל התרגילים בצורה חלקה מאוד, לאט, ללא מתח, תנועות פתאומיות. הראש עדיין. רק עין אחת עובדת! תמצמץ אחרי כל תרגיל! השרירים האוקולומוטוריים הם אחד השרירים העדינים ביותר בגופנו, קל מאוד להתאמץ, לקרוע ולפגוע בתנועות מטופשות ופתאומיות.

2. מי שיש לו קוצר ראייה חמור (יותר ממינוס 4), עשה את התרגילים בזהירות רבה מאוד! העין שלך נמשכת קדימה, כך שהרשתית מתוחה, מתוחה וקיימת סכנה לתנועות פתאומיות ועומסים של קרע או ניתוק של הרשתית.

3. טיפול מיוחדלמי שעבר היפרדות רשתית. אנו ממליצים לעבור קורס במשרה מלאה בהנחיית מומחה מנוסה.

לפני תחילת השיעורים, תמיד ללכת לרופא, לבדוק את הראייה שלך. גלה את מצב הרשתית. האם יש לך רוחק ראייה או קוצר ראייה (מידתה), אסטיגמציה?

תרגיל לעיניים של פרופסור ז'דנוב

1. עיניים למעלה, למטה, למעלה, למטה, למעלה, למטה. ממצמץ-מצמץ-מצמץ.

2 . הם פזלו את עיניהם ימינה, שמאלה, ימינה, שמאלה, ימינה, שמאלה. הם מצמצו.

3. "אלכסון".הסתכל ימינה למעלה - שמאלה למטה, ימינה למעלה - שמאלה למטה, ימינה למעלה - שמאלה למטה. הם מצמצו. הפוך "אלכסון". שמאלה למעלה - ימינה למטה. גם 3 פעמים. הם מצמצו.

4. "מלבן". הם הרימו את עיניהם למעלה, "ציירו" את הצד העליון של המלבן, הצד הימני, התחתון, הצד השמאלי, שוב העליון, וכן הלאה 3 פעמים ברציפות. הם מצמצו. בכיוון ההפוך, "צייר" מלבן (נגד כיוון השעון). צד עליון, צד שמאל, תחתון, ימין. 3 פעמים. הם מצמצו.

5. "חייג". תאר לעצמך שיש לך חוגה ענקית מולך. אתה בודק את זה עם כיוון השעון. הם הרימו עיניים בשעה 12 - 3, 6, 9, 12. וכך 3 הקפות. הם מצמצו. בכיוון ההפוך "חייג". הרמנו עיניים במשך 12 שעות, 9, 6, 3, 12 ... 3 עיגולים. הם מצמצו.

6. "נחש". אנחנו מתחילים לצייר מהזנב. עיניים שמאלה למטה - למעלה, למטה - למעלה, למטה - למעלה וראש. הם מצמצו. חזור. מראש ה"נחש". למטה - למעלה, למטה - למעלה, למטה - למעלה וזנב. הם מצמצו.

7. "קשת". עיניים שמאלה למטה. אנו מציירים את הדופן של הקשת, האלכסון, הדופן הימני, האלכסון ... 3 פעמים. הם מצמצו.

8." שָׁעוֹן חוֹל» . הם הרימו את עיניהם למעלה: למעלה, אלכסון למטה, צד תחתון, אלכסון למעלה ... 3 פעמים. הם מצמצו.

9. "ספירלה". אנחנו מסובבים אותו עם עינינו עם כיוון השעון החל מהאף. עיגול קטן, שני גדול יותר, שלישי גדול אפילו יותר. והרביעי - לאורך הקיר, התקרה, קיר נוסף, לאורך הרצפה. הם מצמצו.

ועכשיו אנחנו מסובבים את הספירלה. עיניים עד הרצפה, לאורך הקיר, התקרה, עוד קיר! המעגל השני קטן יותר, השלישי קטן עוד יותר. והמעגל הרביעי קטן מאוד. הם מצמצו.

10. "ספירלה" אופקית.תארו לעצמכם: לפניכם שוכב (בגובה העיניים) צינור זכוכית עבה. אתה מתפתל סביבו 5 סיבובים של חבל בעיניים. עיניים שמאלה. הסיבוב הראשון על הצינור, השני, השלישי - לפניך, הרביעי, החמישי. אנחנו מלופפים את החבל. סיבוב אחד, שניים, הם פצעו אותו לפניהם - שלוש, ארבע וחמש. הם מצמצו.

11. "ספירלה" אנכית.יש לפניך צינור זכוכית ענק. הציץ ברצפה. סליל חבל על הרצפה - אחד, בגובה החזה - שניים, בגובה האף - שלוש, בגובה השיער - ארבע ובתקרה - חמישה. אנחנו מסתובבים. סליל על התקרה, שניים בגובה השיער, שלושה בגובה האף, ארבעה בגובה החזה וחמישה על הרצפה. הם מצמצו.

12. "גלובוס". תאר לעצמך שיש לך כדור זכוכית גדול לפניך. אתה מנסה לסובב אותו סביב קו המשווה בעיניים. אתה יכול להזיז את האוזניים, הראש, השיער. סיבוב אחד סביב קו המשווה, שנייה, שלישית, רביעית, חמישית, שישית! הם מצמצו. ועכשיו בכיוון ההפוך אנחנו מסובבים את הגלובוס בעיניים. שוב 6 הקפות סביב קו המשווה. מצמץ…

אם העיניים של מישהו כואבות מעומס חריג, קח מיד הפסקה ליום או יומיים

מחברים את השמש קיטוב עיניים על נר

ועכשיו אני אראה לך תרגיל חשוב מאוד, שנקרא "סולריזציה של העיניים על נר".

טיפול זה בעיניים באור שמש או באור אחר הוא אחד מהטיפולים התרגילים הטובים ביותרכדי להחזיר את הראייה ולהרפות את השרירים האוקולומוטוריים.

אפשרות מלאה.אנחנו עומדים מול השמש בעיניים עצומות. רגליים ברוחב הכתפיים, הידיים תלויות בחופשיות.

חזה, פנים פונה ימינה, מתפתל הלאה רגל ימין. העקב של כף רגל שמאל מופנה כלפי מעלה. השמש נשארת משמאל. אחר כך נפנה גם שמאלה. השמש נשארת מימין. אנו ממשיכים בפניות, וחוזרים בקול: "השמש משמאל - השמש מימין, השמש משמאל - השמש מימין, השמש משמאל - השמש מימין..." העיניים תמיד סגורות, הידיים נינוחות. לאחר 20 - 25 סיבובים, יופיעו בעיניך 10 - 12 קרני שמש עוצמתיות. מבעד לעפעף השמש זורחת מבעד, מופיעות נקודות כתומות או צהובות בהירות. והעיניים שלנו, הם כל כך אוהבים את השמש שהם הולכים הפעלה עוצמתיתעבודה של הרשתית והרפיה של השרירים האוקולומוטוריים.

אופציה רכה(במיוחד כאשר מאובחן עם ניוון מקולרי, כאשר אדם רואה הצידה טוב יותר מאשר ישר).

נבחר צל חד (עץ, פינת הבית). עין אחת בצל, השנייה בשמש. צל עובר באמצעך. רגליים ברוחב הכתפיים, עיניים עצומות, הפנים מופנים לשמש. אתה מתחיל להתנדנד לאט מרגל אחת לשנייה, וחוזר בקול: "השמש באה - השמש עוזבת, באה - עוזבת, באה - עוזבת..." כך, העיניים מתבררות בצל, ואז בצל. שמש. לאחר 20 - 25 התנועות, יופיעו 3 - 5 קרני השמש החזקות ביותר בעיניך.

תשומת הלב!מיד לאחר כל סולריזציה של העיניים בשמש, אנו עושים דפדוף בעמידה. פי שניים מהסולריזציה, עד שהראייה נרגעת לחלוטין, עד שהארנבות בעיניים נעלמים.

כף יד עומדת. בעיניים עצומות, סובבו את הגב לשמש, שפשפו את כפות הידיים זו לזו עד להתחממות, מרחו על העיניים העצומות. הצמד את המרפקים לחזה, הראש מוטה מעט קדימה, הרגליים ברוחב הכתפיים, הכתפיים רפויות. אתה מתנודד בעדינות מרגל לרגל, נרגע, חושב על משהו טוב עד שהשפנים נעלמים בעיניך. הארנבות נעלמו - תמצמץ את העיניים, תפתח אותן.

במזג אוויר שטוף שמש, בצע סולריזציה זו 3-4 פעמים ביום.

סולריזציה ללא שמש

אם מזג האוויר מעונן, אתה יכול לעשות סולריזציה על מקורות אור אחרים.

לדוגמה, להדליק נר, לכבות את האור בחדר. התיישב במרחק של מטר או יותר, בצע קיבוע מרכזי על נר בוער, מצמץ. וסובב את הראש, הפנים, העיניים לקיר הימני, ואז שמאלה. אל תשים לב כלל לנר. כשתסתכלו על הקיר השמאלי, פשוט תרגישו בחושך שהנר נמצא איפשהו מימין. ואז תוק - נר עף לנגד עיניי. ואתם כבר מסתכלים על הקיר הימני ומרגישים את הנר משמאל. אז סובבו את הראש מצד לצד 15 - 20 פעמים, חזרו על עצמכם בתת גוון: "נר משמאל - נר מימין, נר משמאל - נר מימין..." עיניים, כמובן, פקוחות.

סולריזציה של העיניים יכולה להיעשות גם כך: לאחר שכיסית את החלון בווילונות, השאר פער, שיהווה את מקור האור. או, בחדר חשוך בגובה העיניים, הדליקו מנורת שולחן - עשו עליה סולריזציה... והקפידו להקפיד על נר, חלון, נורה.

אנחנו מפזרים את הדם

לשיפור מחזור הדם במוחפרופסור ז'דנוב ממליץ לעשות התעמלות בבוקר ובערב:

1. הטה את הראש על הכתף הימנית, ואז ישר, ואז הלאה כתף שמאלית(ללא תנועות פתאומיות). 4 - 5 פעמים.

2. ראש למעלה ולמטה. 4 - 5 פעמים.

3. ראש ימין-שמאל.

4. כתפיים למעלה ולמטה. 4 - 5 פעמים.

5. אנו מביאים את הכתפיים קדימה, ואז אנו מחזירים אותם, בעוד - הגב - החזה עם "גלגל" - 4 פעמים.

6. סיבוב הכתפיים קדימה ואחורה - 6 פעמים.

7. הרגליים ללא תנועה, אנחנו עושים פניות "כתף קדימה" - 4 פעמים.

8. הרגליים חסרות תנועה, אנו עושים סיבובים "כתפיים לאחור", תוך כדי מבט לאחור, אנו רואים את הקיר האחורי - 4 פעמים.

9. אנחנו לוקחים ידיים בטירה. הרגליים חסרות תנועה. אנו מסובבים את הגוף לגב הימני. אנחנו נשארים בעמדה הזו. ואז - לגב השמאלי - 4 פעמים.

10. הטיה לצדדים - 4 - 5 פעמים.

11. סיבוב מעגלי של האגן (רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים על החגורה) - 6 פעמים לכיוון אחד והשני.

ביטויים-התקנות שיעזרו לצמצם תוכנית ניקוד מזיקה

לפני השינה, כתוב פעם אחת את הטקסט, שנן אותו תוך מספר ימים, ולאחר מכן כתוב מהזיכרון.

למה לכתוב?

המדען גנאדי שיצ'קו גילה בניסוי את המילה שאדם כותב ידלפני השינה, לפי עוצמת ההשפעה על התת-מודע בפנים מאה פעמיםמתעלה על המילה שנשמעה, נראית או נאמרת.

15 הביטויים האלה הם:

1. אני אדם רגוע ומאוזן.

2. אני יכול להירגע בזמן מנוחה ובעבודה עם העיניים.

3. אני שואף להחזיר את הבריאות והראייה שלי.

4. אני אהרוס לצמיתות את תוכנית המשקפיים, כמו גם את תוכניות האלכוהול והטבק במוחי.

5. אלכוהול וטבק, משקפיים - זה הבריאות והראייה הגרועה שלי, מחלה, זקנה מוקדמת, עיוורון ומוות.

6. פיכחון, ארוחות נפרדות, הרפיה ותרגילי עיניים הם הנעורים, היופי, הבריאות, הראייה והחיים המצוינים שלי.

7. העיניים שלי הופכות קורנות, ברורות, ערניות וצלולות.

8. אני מרגיש כל יום שיפור בבריאות ובראייה שלי.

9. אני ממצמצת לעתים קרובות ועוצמת עיניים.

10. אני מניח את עיניי, מחזיק כף יד במשך שלוש עד חמש דקות בכל שעה.

11. אני רואה גם רחוק וגם קרוב לפרטים הכי קטנים.

12. השמש והאור הטבעי הם חברים של העיניים שלי.

13. אני מפסיקה לעד להרעיל את עצמי ברעל אלכוהול וטבק ולהרכיב משקפיים - נכה את העיניים.

14. הבריאות שלי משתפרת, הראייה שלי משוחזרת.

15. מחכים לי חיים מפוכחים נפלאים וראייה מצוינת.

לאחר כתיבת 15 התקנות, לא ניתן לעשות דבר, פרט לשכיבה בכף היד.

תרגילים שונים מ- Zhdanov V. G.

1. רססו את העיניים במים רותחים קרים

"עדיף להפשיר", מייעץ הפרופסור. - מרתיחים מים, מקפיאים במקרר. לאחר מכן שטפו את הפנים במים מופשרים ופזרו אותם לעיניים פקוחות בבוקר ובערב. מים שומרים על המבנה הפולימרי שלהם כל עוד נשארים בהם גבישי קרח.

למה להרתיח מראש? כדי להסיר כלור. כלור אוכל עיניים. לכן יש להגן על מים מהברז, להרתיח אותם, כך שהאקונומיקה תתאדה.

2. לעשות פרצופים

תרגיל שימושי מאוד: הורידו את המשקפיים, התאמצו והרפו את כל שרירי הפנים - הזיזו את הלסתות, האוזניים, העיניים. לעשות פרצופים מצחיקים (!) מול המראה. ככל שכל שרירי הפנים מפותחים יותר, כך הם עובדים ביעילות רבה יותר. שרירי oculomotorומשפר את אספקת הדם לעיניים. שימו לב: תינוקות שוכבים על הגב ומעווים ללא הרף את פניהם. הם באופן אינסטינקטיבי מתוחים ומרפים את שרירי הפנים כך שהם מתפתחים.

3. תווית על זכוכית

זהו תרגיל אוניברסלי מסדרת הקרוב-רחוק: הוא שימושי מאוד גם לקוצר ראייה וגם לקוצר ראייה. הוא מבוצע, כמובן, ללא משקפיים.

גשו לכל חלון והדביקו פיסת נייר על הזכוכית - תווית. מצמץ - תסתכל על פיסת הנייר, אתה רואה אותה; מצמץ - הסתכל למרחוק, ראה עץ או בית. ואז שוב: על פיסת נייר - למרחקים, על פיסת נייר - למרחק... בצעו את התרגיל עשרים פעם.

במקביל, מתקיים אימון רב עוצמה של השרירים הרוחביים של העיניים. כשאתה מסתכל על פיסת נייר, אתה מסנן אותם. אחר כך הם מיצמצו, הביטו למרחוק - נינוחים. הם לחצו את העין, נחלשו, לחצו, נחלשו.

ברפואה נהוג לקרוא לשרירי האורך של העיניים ישרים, ולשרירים הרוחביים אלכסוניים. קראתי ספציפית לשרירים האלכסוניים של העיניים רוחביים, שכן התרגול הראה שעם הביטוי "שרירים אלכסוניים" חושבים שאלו השרירים שמהם מכסחת העין. למעשה, אלו הם השרירים החשובים ביותר שמבצעים את תהליך ההתאמה של העיניים, כלומר מצביעים עליהם לחדות.

כתוצאה מתרגיל "סימון על הזכוכית", אנשים קצרי ראייה לומדים להרפות את השרירים הרוחביים, בעוד שאנשים מרוחק ובעלי "עיניים שטוחות", להיפך, מאמנים אותם.

4. מעוף הפרפר

מאותה סדרה "קרוב - רחוק".

א) תאר לעצמך, למעלה, מתחת לתקרה, יושב פרפר יפהפה. אתה מסתכל עליה. בהמשך - הפרפר עף לאורך התקרה ויושב ממש על הגבות. הסתכלנו על הגבות שלנו, מצמצנו, אתה לא יכול להסתכל על הגבות שלך הרבה זמן! כעת שלחו את הפרפר מהגבות בחזרה לתקרה והלאה, תוך התבוננות בקפידה בטיסה. חזור על התרגיל 3-5 פעמים. אילו שרירים אנו מאמנים? אורכי עליון (כשאנחנו מרימים עיניים) ורוחבי (כשאנחנו מסתכלים על הגבות).

ב) עכשיו דמיינו שהפרפר היפה הזה יושב על הקיר בגובה הראש שלכם. הוא פרפר, עף, עף, עף ומתיישב על קצה האף. הסתכלנו על קצה האף, מצמצנו, ודווקא שלחנו את הפרפר בחזרה לקיר. ניתן לחזור על התרגיל גם 3-5 פעמים. במקביל, אנו מאמנים את שרירי האורך הפנימיים, מצמצמים את העיניים לאף, ושוב את הרוחביים.

ג) דמיינו שהפרפר הזה יושב רחוק על הקרקע (הרצפה). ועכשיו הוא עף לאורך האדמה, עף, עף... ויושב על שפתך העליונה. הסתכל, מצמץ ו שפה עליונהשלח אותה למטה ולאורך הרצפה למקומה. בצע גם לא יותר מ 5 פעמים. במקביל, אנו מאמנים את שרירי האורך התחתונים ושוב את השרירים הרוחביים.

ניתן לבצע תרגילי פרפר בבת אחת (א, ב, ג) או בנפרד.

5. אגודל

לחץ את היד שלך לתוך אגרוף, אגודל למעלה! היד הושטה קדימה. מצמצנו, הסתכלנו על האגודל, הבאנו אותו לקצה האף; אנו נושאים אותו למרחק של יד מושטת, ואז מצמצנו והסתכלנו למרחקים (עד 10 פעמים).

שוב, השרירים הרוחביים של העיניים מאומנים. אנחנו מסתכלים על האצבע - מתוחים. ככל שאנו מתקרבים, אנו מאמצים חזק יותר את השרירים הרוחביים, אנו מייחסים - אנו נרגעים. ואז הם מיצמצו, הביטו למרחוק - הרגיעו אותם לגמרי.

"התרגילים האלה אינם דורשים זמן מיוחד", מדגיש הפרופסור. "אפשר לעשות אותם בכל מקום ובכל זמן. נניח שהבוס קרא לך להיכנס למשרד ובואו נזוף ונזוף בך! ואתה עומד ונותן לפרפרים מאף לאף. לו - לעצמו, לו - לעצמו...

"כשחזרתי את הראייה", נזכר הפרופסור, "לא הסתובבתי בתחנת האוטובוס עם כולם, אלא הלכתי הצידה, אל העץ. שיהיה לי עלה מול העיניים. אני עומד, מצמץ, הסתכלתי על העלה, מצמצתי, הסתכלתי למרחוק, העלה - המרחק, העלה - המרחק... אנשים בתחנת האוטובוס משתטים ומחכים לאוטובוס, ואני מאמן את השרירים הרוחביים של העיניים.

בכל פעם, כשנסעתי ברכבת מאקדמגורודוק לנובוסיבירסק, ישבתי ליד החלון. פסל חלק מהכרטיס לכוס. מצמץ, על פיסת נייר, מצמץ, למרחוק. נייר - מרחק, נייר - מרחק. בעצירות עשיתי קיבוע מרכזי על שלט עם שם התחנה. הרכבת התחילה לנוע - שוב אני עובד עם פיסת נייר. שלושים וחמש דקות מהנסיעה אימנו את שרירי העיניים.

שוב, אני מפנה את תשומת לבך לעובדה שהדבר המסוכן ביותר הוא לאמן יתר על המידה את העיניים. התחל כל תרגיל עם מספר מינימלי של חזרות והגבר בהדרגה את העומס.

"משקפיים עם עין אחת"

אחד התרגילים החזקים והיעילים ביותר לשיקום הראייה", אומר פרופסור ז'דנוב. - מאפשר לשמור ולפתח ראייה גם בצפייה בטלוויזיה, בעבודה על מחשב. אבל גם מאוד קשה. לכן, אני אף פעם לא מציע את זה למתחילים. ראשית אתה צריך לאמן את שרירי העיניים עם תרגילים רגילים, "סימן על הזכוכית", "מעוף פרפר", ללמוד כיצד להרפות אותם עם כף היד, סולריזציה. ורק אז אפשר להרכיב את "משקפי הפיראט". המיקוד הוא פשוט. אנחנו צריכים שני זוגות של כל מסגרות ללא משקפיים. אולי ממשקפיים ישנות. אתה קושר במסגרת אחת צד ימיןעם וילון בד שחור צפוף או לעטוף אותו בסרט אטום. השני נמצא בצד שמאל. אפשר לעשות מניפולציה עם מסגרת אחת על ידי גרירת התחבושת מימין לשמאל, אבל זו טרחה.

ולהרכיב את "משקפי העין האחת" האלה בבית, בחוץ, בחופשה, לקרוא, לכתוב, לעבוד על המחשב, לראות טלוויזיה. לא יותר מ-30 דקות! עומס רב עוצמה מגיע כאשר עין אחת נאלצת לעבוד עבור שתיים. אבל אימון מעולה. לאחר חצי שעה, עצום עיניים, הסר את המשקפיים, כף יד עד שמערכת הראייה רגועה לחלוטין. לאחר מכן החלף את התחבושת לעין השנייה. לאחר חצי שעה נוספת מסירים את "משקפי העין האחת", מבצעים פאלמינג וקחו הפסקה של שעה: הישארו ללא משקפיים. אם אפשר, חזור על תרגיל זה 2-3 פעמים ביום.

העין מתחת לתחבושת, כמובן, פתוחה כל הזמן, הוא גם מתאמן...

אם אחד מקוצרי הרואי עדיין לא רואה את מסך הטלוויזיה בלי משקפיים, אין צורך לסבול. קח משקפיים עם משקפיים חלשים יותר וצפה בהם בתוכנית טלוויזיה, עדיין מכסה עין אחת בתחבושת למשך חצי שעה. ואז עוד אחד. לאחר כף היד.

7 כללים פשוטים לטלוויזיה ולמחשב

פרופסור V. G. ZHDANOV מייעץ

✔ עבוד על המחשב שלך וצפה בטלוויזיה בחדר מואר! הקפד להדליק את התאורה העילית.

✔ הסר כל סנוור מהמסך.

✔ בחר את הגופן COLOR! (אנשים קרובי ראייה נוטים לראות את האדום טוב יותר, אנשים רחוקי ראייה רואים את כחול טוב יותר.) כדי להתאים את הצבע שלך, קח עטים צבעוניים וחתום על פיסת נייר לבנה. הניחו את הסדין על אדן החלון, הסתובבו לדקה, מצמוצים והשליכו מבט קל על הסדין. הציור שמושך את העין ראשון הוא הצבע שלך.

✔ למצמץ לעתים קרובות ככל האפשר! למה העיניים שלי מתעייפות וכואבות מול המחשב? אנשים יביטו בצג ויצפו כל היום בלי למצמץ. הקרום הרירי של העיניים מתייבש, מה שמוביל לעייפות, התכווצויות וכאבים. על ידי מצמוץ, אנו מפיגים את המתח ומעניקים לחות לקרום הרירי של העיניים.

✔ עשה PALMING כשהעיניים שלך מתעייפות. באופן אידיאלי כל שעה. כשאתה צופה בטלוויזיה, עשה פאלמינג במהלך פרסומות. אל תשכח את הכללים ליציאה מפאלמינג.

✔ עבוד לעתים קרובות יותר וצפה בטלוויזיה ב"משקפי פיראטים"

חשוב מאוד לבצע תרגילים עם "משקפי פיראט" לעיניים לא סותרות, כאשר עין אחת רואה יותר גרוע מהשנייה. במקרה זה, תן יותר עבודה ויזואלית לעין החלשה, כלומר, קודם כל, סגור אותה עם "וילון" עין חזקה. ההבדל הוא מסוכן כי עין חלשהמתחיל להפריע לחזקים. זה יכול להוביל לפזילה.

תאורה לא נכונה משתקת את הראייה של מבוגרים וילדים.

- האור חייב ליפול שמאלה! אומר פרופסור ז'דנוב. - אם אדם שמאלי, כותב ביד שמאל, אז בימין. אבל אנחנו שמאליים - אחד מכל עשרים. כלל פשוט לשמירה על הראייה, אבל הוא נשכח היום לעתים קרובות מאוד. כשאני הולך למכרים שלי, חברים שיש להם ילדים - תלמידי בית ספר, תלמידים - אני תמיד שואל: "איפה הילד שלך עושה שיעורי בית?" לא ראיתי דירה אחת שיש בה שולחן לשיעורים בצורה נכונה. ככלל, תלמיד בית ספר יושב בפינת חירש, עדיין חוסם את האור בגבו. הראייה מתאמצת, עיניו נכות. במקרה הטוב, הוא יושב ליד שולחן הפונה לחלון, אור חזק על עיניו ועל ספר. זה גם מאוד מזיק. אתה צריך לשבת עם הצד השמאלי שלך לחלון כך שהאור ייפול רק על הספר, אבל לא על העיניים. במקרה זה, האור מהגיליון הלבן הולך לצד, והאור המפוזר מהטקסט בנוחות, ללא מאמץ, נכנס לעיניים.

מנורת שולחן עם מצחייה בצד שמאל היא הכי שלנו חבר הכי טוב. במיוחד לרחקי ראייה. העדפה - מנורת הלוגן. אם לא, קח מנורת שולחן טובה עם מצחייה, הכנס נורת זכוכית שקופה 75 - 100 וואט. נורות אופנתיות לחסכון באנרגיה גרועות יותר לראייה. יש לכוון את אור המנורה בצד שמאל כך שהאור המוחזר מהסדין (הצג) יעבור לצד, ורק האור המפוזר מהטקסט ייכנס לעיניך. חשוב לזכור: בנוסף לתאורה מקומית (מנורת שולחן), נדרשת תאורה עילית. העיניים צריכות להיות מסוגלות לקחת הפסקה מהספר, מהמוניטור: להסתכל על התקרה, הקיר וחפצים אחרים.

שימו לב: מנורות אוֹרמעייף מאוד את העיניים.

ראה גם פרופסור ז'דנוב.

כל התרגילים צריכים להיעשות בישיבה עם גב ישר. בסוף כל אחד, עוצמים עיניים ומנוחים כמה שניות.

תרגיל 1

עצמו את העיניים וקחו כמה נשימות עמוקות כדי להרפות את הגוף. לאחר מכן שפשפו את כפות הידיים והניחו אותן על העיניים. הישאר במצב זה עד שהידיים פולטות חום. לאחר מכן, מבלי לפתוח את העיניים, שפשפי את כפות הידיים שלך שוב ושוב מרחו אותן על העיניים. בצע את התרגיל שלוש פעמים.

תרגיל 2

פקח את העיניים וממצמץ במהירות 10 פעמים. לאחר מכן עצמו את העיניים למשך 20 שניות והקשיבו לנשימה. חזור על התרגיל חמש פעמים.

תרגיל 3

קמוץ אגרופים והרם את האגודלים. הושיטו את הידיים בגובה העיניים. הסתכלו על המרווח בין הגבות, הסתכלו על האגודל של יד שמאל. שוב הסתכל על המרווח בין הגבות, ולאחר מכן על האגודל של יד ימין.

שאפו תוך התבוננות במרווח שבין הגבות, ונשפו תוך כדי התבוננות באצבעות. בצע 10 עד 20 חזרות.

תרגיל 4

שים את הידיים על הברכיים, שמור על ראש ישר. תסתכל על הנקודה שלפניך. בזמן הנשיפה, הביטו מטה אל האגודל של יד שמאל, תוך כדי שאיפה, הסתכלו שוב על הנקודה שלפניכם.

חזור על אותו הדבר עם האצבע של יד ימין.

תרגיל 5

הרפי את יד שמאל ותן לה לנוח על הברך. נכון, קמוץ לאגרוף עם מורם אֲגוּדָל, למשוך קדימה. עשה חמש ביד ימין תנועות מעגליותעם כיוון השעון וכנגדו. עקוב אחר תנועת האגודל שלך בעיניים. שאפו, מתאר את החלק העליון של המעגל, ונשוף על החלק התחתון.

חזור על התרגיל עם יד שמאל.

תרגיל 6

הורד את הידיים עד הברכיים (אגרופים קפוצים, אגודלים מצביעים למעלה). תוך כדי שאיפה, התחל להרים בהדרגה את יד ימין ולעקוב אחר תנועת האגודל. אל תכופף את היד במרפק ואל תניע את הראש. כאשר האצבע מגיעה לנקודת המבט המקסימלית שלה, התחל לנשוף ולהוריד את היד, עדיין בעקבות האגודל. בצע חמש חזרות עבור הזרוע הימנית והשמאלית.

תרגיל 7

מתחו את יד ימין לפניכם, עשו אגרוף והרימו את האצבע למעלה. התמקד בקצה האצבע שלך. בזמן שאתה שואף, התחל לאט לקרב את היד שלך אל האף שלך, מבלי להסיר את העיניים מהאצבע.

גע באף שלך עם האצבע, עצור את הנשימה והישאר במצב זה למשך מספר שניות. לאחר מכן נשפו והחזרו לאט את היד לעמדת ההתחלה, המשיכו להתמקד באצבע. בצע חמש חזרות.

תרגיל 8

בחר נקודה מרוחקת או שב ליד החלון והסתכל אל האופק. לאחר מכן העבירו את המבט אל קצה האף והמשיכו להביט בו למשך 5-10 שניות. שאפו תוך התבוננות בנקודה הקרובה, ונשוף תוך התבוננות בנקודה הרחוקה. חזור על התרגיל 10-20 פעמים.

אם אתה עושה את המתחם הזה בבית, אז בסוף תשכב בשוואסנה ונסו להירגע לחלוטין לכמה דקות.

תרגילי עיניים צריכים להיעשות כל יום, במיוחד אם אתה מבלה הרבה זמן ליד המחשב. כדי לא לשכוח את הטעינה, השתמשו בשירות אימוני עיניים. בתחילת כל שעה, זה יזכיר לך לקחת הפסקה ולהציע כמה תרגילי עיניים.

יש רק אזהרה אחת: אם יש לך בעיות ראייה חמורות (גלאוקומה, קטרקט, היפרדות רשתית), עליך להתייעץ עם רופא לפני ביצוע תרגילי עיניים.