חלום צלול: טכניקה. איך לתרגל חלום צלול? מהם חלומות צלולים? כיצד משתמשים בחלום צלול

חלום צלול הוא מצב תודעה לא טיפוסי מיוחד בו אדם מבין שהוא חולם, ויכול גם לשלוט חלקית בחלום, ולגבש את הפרטים, האירועים והפעולות של החלום לפי שיקול דעתו. כיצד לגרום למצב זה בעצמך וללמוד כיצד לשלוט בו, ולהאריך תחושות חריגות ככל האפשר? תוכלו ללמוד על זה ועוד הרבה בהמשך.

מהו חלום צלול וכיצד הוא בא לידי ביטוי?

בפעם הראשונה, התיאוריה של חלימה צלולה הועלתה על ידי פרדריק ואר עדן בתחילת המאות ה-19 וה-20. הוא תיאר בפירוט את המאפיינים מדינה נתונהוגם ניסה להסביר את זה.

עד סוף המאה ה-20, תיאוריה זו החלה להיבדק עם נקודה מדעיתשל חזון - מדענים יפנים התקדמו הכי רחוק כאן, בזכות בדיקות רבות, הם חשפו את התופעה ותיקנו אותה בחומרה.

חלומות צלולים, שבהם אדם מבין שהוא ישן, וגם שולט בו באופן חלקי או מלא, יוצר תמונות משלו, פעולות, יוצרים אירועים, מתרחשים במהלך מעבר חלק מהערות לשלב שינה בשלב התנועת העיניים המהירהולהיפך. תהליך זה אינו חובה - ברוב המקרים אדם פשוט נרדם ואינו נכנס למצב גבולי.

מבחינה פיזיולוגית יש הרפיה הדרגתית של כל קבוצות השרירים ועלייה בפעילות המוח. מקצבי האלפא שלו גדלים משמעותית ועוברים בתדירות, בעוד שבטא ורכיבים נעלמים למעשה, מקצבי גמא מאריכים את המשרעת. האזור הגבי של קליפת המוח הקדם-מצחית מופעל, אשר אינו מתבטא בשום צורה במהלך שינה רגילה.

זה ידוע בוודאות שכמעט תמיד אפשר להיכנס לחלומות צלולים אצל אנשים שחוו שיתוק שינה- אטוניית שרירים לפני ההירדמות או מיד לאחר ההתעוררות. חלומות במקרה זה הם חיים מאוד, אך לעתים קרובות מטרידים, לפעמים עם התקפות של פחד וסיוטים.

היכן משתמשים בחלום צלול?

חלום צלול הוא כלי ייחודי לדוגמנות מגוון רחב של מצבים בטווח הארוך. ללא ספק, זה יכול לשמש כאפליקציה בעתיד במספר מצבים:

• פסיכותרפיה. מתחם מבטיח של מפגשי פסיכותרפיה באמצעות חלום צלוליכול להיות שימושי עבור אנשים הסובלים ממגוון רחב של פוביות ופחדים. טיסות בחלום, היווצרות ביטחון עצמי בכל מצב, עלילות אחרות יכולות להפוך למניע רב עוצמה להחלמה וריפוי;
• היבט משחק. חלומות נשלטיםבטווח הבינוני עשוי להפוך למלא העיקרי מציאות מדומה, כאשר אין הגבלות;
• חקר המוח. תיאוריות והשערות נפרדות מצביעות ישירות על הסיכוי ההיפותטי להרחיב את אפשרויות השימוש במוח בבני אדם. חלום צלול יכול להפוך ל"מפתח" לשליטה ביכולות חוץ-חושיות, להגביר את הפונקציות האנליטיות והזיכרון של המוח באופן אקספוננציאלי, להעניק ידע ומיומנויות אחרים שלא ידועים בעבר.

אימון חלומות צלולים

למדע ולרפואה הרשמיים אין לרשותם שיטות אמינות לניהול חלום צלול ושיטות לטבילה מובטחת במצב גבולי שכזה.

אף על פי כן, מזה עשורים רבים נערכים חיפושים פעילים בהיבט זה. מספר חוקרים עצמאיים משיגים עלייה משמעותית בתדירות החלימה הצלולה בצורה מעשית.

תקופות האימון משתנות מאוד. טווח רחבותלויים הן במתודולוגיה הספציפית והן בנתונים האישיים, התכונות והידע של אדם מסוים.

הרחוק ביותר בהבנת מנגנוני ההסתגלות של הגוף לקריאה עצמאית של חלומות צלולים כרגע, קידם את סטיבן לאברג' - שלו. המכון לחלומות צלולים"מציע לאנשים גם ייעוץ חינם וגם קורסים אישיים או קבוצתיים בתשלום עם מאמן אישי.

מאמר זה נקרא לעתים קרובות:

ישנן דרכים רבות להיכנס לחלום צלול. האזורים המבטיחים ביותר הם:

• מיקוד מיוחד. קריאת ספרות רלוונטית, התרכזות בדימויים מופשטים מסוימים;
• נטילת חומרים פסיכואקטיביים. תכשירים צמחיים וסינתטיים יכולים לתרום להופעת מצב גבולי בתהליך ההירדמות;
• טקסים. פעולות עוקבות מסוימות, שחוזרות על עצמן ללא הרף;
• גירוי תחושה. התעצמות של תמונות מישוש וויסטיבולריות עם דגש על תהליך ההירדמות;
• הִיפּנוֹזָה. הכלי הפרגמטי ביותר שמשמש בחלקו לתרגולי חלימה צלולים גם עכשיו.

לאחר שאדם הצליח לעורר במודע מצב גבולי מספר פעמים, יש צורך לגבש את האפקט, לנהל יומן של החלומות שאתה יוצר, להמציא תרחישים מבטיחים לחלומות עתידיים עם פעולות ברורות ועקביות המאפשרות את השליטה בהם. להגדיל את משך הזמן שלהם.

הדרכים העיקריות להיכנס לחלום צלול

להלן פרקטיקות ידועות של חלימה צלולה שעוזרות לאדם יותר סבירללמוד את התהליך הזה. עם זאת, יש להבין כי סביר להניח שלא תוכל להיכנס לחלום צלול בפעם הראשונה, ותצטרך להתאמן במשך זמן רב.

עקרון ההתאגדות

הבסיס שלו הוא פיתוח הרגלים, סדרה אסוציאטיבית ברורה המאפשרת לך לבדוק את המציאות ולהבין אם אתה במצב של ערות או שינה. IN תקופת הלילהזמן במהלך ערות מותנית, שאל את עצמך אם אתה ישן או לא.

עקוב אחר הפרטים- עם חלום צלול, כל שינוי במרחב-זמן הווירטואלי אפשרי. אז, השעון על הקיר יכול לנוע בטלטלות, וכמה חוקים פיזיים אינם מכובדים כלל.

נסו להשוות בין מציאות לחלום. זכור את התחושות בעת כניסה לחלום צלול - זה יעזור לך לבנות מערך אסוציאטיבי ולהתרכז מיד בתהליך. תסתכל על הידיים שלך, נסה להחזיק את האף והפה שלך ונסה לנשום - אם לא חסר אוויר, אז אתה בחלום.

גרסה חלופית של הסדרה האסוציאטיבית היא השימוש בקול רקע. ניתן לחזור על המשפטים "אתה ישן" ו"זהו חלום צלול" הן על ידי קול חי של אאוטסיידר והן זרם שמע מוקלט מראש בצורה של קובץ. נפחו לא צריך להיות גדול, כך שהליך ההירדמות יהיה קל יותר.

כוונון עצמי

התאמה עצמית או שיטה מנמונית כרוכה בשימוש בביטויים שנשמרו בעל פה ושינונם לאוטומטיזם, פעולות הקשורות להכללה של מודעות בתהליך השינה ותורמות לפיתוח הרגל זה.

ביטויים או טקסים יכולים להיות כל דבר. למשל, "אבין שזה חלום" ובמקביל אתכנת את עצמי נפשית לפעולה מסוימת. התאמה עצמית משלימה בצורה נוחה ופונקציונלית בשיטת האסוציאציות עם בדיקת מציאות.

לאחר ששיכלל ביטוי או משפט קצרלאוטומטיזם, לולאה אותו בתת המודע, השתמש ב"עוגן" הזה כדי לקרוא למצב הגבול בכל פעם לפני שנרדם.

Shavasana - תנוחת גופה

שוואסנה במובן הכללי היא השלמה קלאסית תרגילים מעשייםיוגה, תקופה של רגיעה ומנוחה. בנסיבות מסוימות, תרגול זה יכול להוביל ביעילות לחלום צלול.

לדברי מומחים בתחום זה, ניתן לבצע את השוואסנה ללא הכנה מוקדמת וביצוע של אסאנות אחרות, מה שמפשט מאוד את הטכניקה ומצמצם אותה ל סט בסיסיפעולות.

בספרות מתמחה, ניתן לקרוא לשוואסנה גם תנוחת הגופה המתה או מריטסנה. לא מומלץ להשתמש בו לנשים בהריון ולאנשים עם הפרעות במערכת השרירים והשלד.

טכניקת ביצוע ההליך כוללת מספר פעולות:

1. יצירת אווירה. יש צורך לספק אור עמום, שקט מוחלט, לפרוש שמיכה על הרצפה ולשכב עליה;
2. עמדה. המצח צריך להיות בקו אחד עם הסנטר (שים כרית שטוחה קטנה מתחת לצוואר כדי להקל על התהליך). החלציים נמצאים במגע מלא עם המשטח האופקי;
3. הַרפָּיָה. עצמו את העיניים בחוזקה והתחילו לנשום דרך האף. הלשון רגועה ככל האפשר, גם הגוף (כאילו מתפשט על פני משטח אופקי, ללא מתח והתנגדות). שאיפה-נשיפה קלה, חלשה. בית החזה עולה ויורד בצורה חלקה. הרגישו את הגוף שלכם כמה שיותר, אם יש אזורים מתוחים - תירגעו, דמיינו שהנשימה עוברת דרכם;
4. הִתכַּחֲשׁוּת. הפסיקו להתרכז בנשימה שלכם, פשוט צפו בה כאילו מהצד, עשו את אותו הדבר עם כל מחשבה שמתעוררת בראשכם. אל תנסו לדכא רגשות (אם עולים), אלא פשוט אל תבחינו בהם;
5. טְבִילָה. תארו לעצמכם שכל הגוף עם המחשבות והרגשות שקוע במים, זוכה לשקט של האוקיינוס. מחשבות הן גלי הגלישה, מתגלגלים בקלות על החוף, אין פחד מהאלמנטים, אדם מתמזג עם עולם המים.

למעלה מוצגים השלבים העיקריים של כניסה לתנוחה של אדם מת. עם סוואסנה קלאסית שלבים אחרוניםיש יציאה הדרגתית מהמדינה, עם תהליך של ריכוז בנשימה, עם זאת, זה לא הכרחי כדי להיכנס לחלום צלול.

המשיכו בתרגול הקליטה והניתוק כמה שיותר זמן., הישאר לבד עם התת מודע והמודע, ואז שחרר את האחרון ל"שחייה חופשית" - זה יעבור למצב גבולי ויתעורר חלום צלול.

מסכה לחלומות צלולים

מחקר מודרני בתחום בקרת השינה הוביל מספר חברות פרטיות ליצור גאדג'ט שעוזר לאדם להיכנס לחלום צלול. מכשירים כאלה, מורכבים מבחינה טכנולוגית, הם מעין סימולטור המשלב שיטות של שליטה עצמית ואסוציאציות.

המסכה לחלומות צלולים כלפי חוץ היא תחבושת חירשת רחבה על הפנים, המכסה לחלוטין את העיניים. בתוכו יש סט של נוריות, מיקרו רמקולים, לוחות וחיישנים. איך הכל עובד?

במהלך המעבר מערות לשנת REM, גלגלי העיניים של אדם מתחילים לנוע במהירות לא רצונית מתחת לעפעפיים סגורים - זהו תהליך צדדי של הרפיה שלו. חיישני תנועה המותקנים במסכה רושמים תהליך זה, ולאחר מכן הם משדרים אות ללדים או למיקרו-רמקולים.

בהתאם לכך, במהלך השלב הראשוני של שנת REM, נשלח אות אור רך או קול רגיל לרשתית העין או לאוזניים. המוח שמקבל את ה"סממנים" המוזרים הללו משייך אותם לחלום.. אז, לא לראות את מקור הקול או האור, אלא לתפוס אותם, אדם יכול להבין שהוא לא נמצא במציאות, אלא בתהליך של שינה, ובהתאם לכך לשלוט בה.

כפי שמראה תרגול, זה לא יעבוד להיכנס לחלום צלול בפעם הראשונה באמצעות הגאדג'ט הזה - יש צורך בתרגול וזמן. אבל אחרי הפגישות הראשונות, אנשים רואים חלומות בלתי נשכחים וצבעוניים יותר, ישנים טוב יותר.

כאשר בעל המכשיר יתרגל למכשיר, יחבר שיטות נוספות שתוארו לעיל, הוא יוכל לראות חלומות צלולים בכל לילה.

שיטות אחרות

• תכנון נפשי. תמציא את המקסימום תוכנית מפורטתהחלום העתידי שלך, רווי רגשות ופעולות. נסו ללמוד את זה, ולא רק מילולית, אלא גם ברמה התת מודע. בתהליך ההירדמות הוא מדמיין את עצמו בנקודת ההתחלה של החלום העתידי (עם ייעוד מיקום ספציפי);
• עבודה עם תמונות פסאודו אמיתיות. בתהליך ההירדמות, נסו לדמיין מגוון של צורות מופשטות, תוך התרכזות בפרטים שלהן. סובב אותם נפשית ציר אורך. במקביל, הקשיבו ל רעש לבןבראש (זה מתרחש במהלך ההירדמות כגורם פסאודו-גירוי על גבול התפיסה החושית) ולהעצים אותו ככל האפשר, נסו להניע מנטלית את החלק הנבחר בגופכם ללא מתח שרירים עם משרעת הולכת וגוברת;

• ייצוג מנטלי של הדבר האמיתי. לפני שאתה נכנס למצב גבולי בעיניים עצומות, נסה לדמיין ידיים מולך, באחת מהן בא לידי ביטוי הדבר האמיתי (כדאי להשתמש בו לעתים קרובות מאוד). הדוגמה הפשוטה ביותר היא טלפון נייד. נסו להרגיש ולהרגיש את המציאות שלו, לחיצה על מקשים או הקשה על המסך;
• גירוי אלקטרומגנטי. שיטה חדשניתמייצג השפעה ישירה על הגלים פעילות המוח. במהלך שלב שנת ה-REM, התדירות והעוצמה של מקצבי האלפא עולים משמעותית, המוח האנושי מתחיל להיות מגורה על ידי גלים אלקטרומגנטיים בתדר של 30-40 הרץ, התואמים למקצבי גמא, למעשה, תהליך הערות. ברוב המקרים, החלום הופך להיות צלול, והאדם נכנס לשלב שלפני ההתעוררות.

איזו טכניקה הכי מהירה?

עַל השאלה הזואין תשובה חד משמעית - מהירות הכניסה למצב הגבול ותקופת הזמן לשמירה על חלום צלול תלויים ביכולותיו של האדם ובכושרו.

האפשרות הטובה ביותר למקסימום התפתחות מהירהטכניקות חלום צלול - שימוש בשתי טכניקות או יותר בו זמנית. השילובים הפופולריים ביותר של טכניקות חלימה צלולים למתחילים כוללים בדרך כלל אסוציאציה ושליטה עצמית, כמו גם עבודה עם תמונות פסאודו-אמיתיות וגירוי חשמלי.

זה חכם לנסות מגוון אפשרויות - למשל, שילוב תרגילים אישייםיוגה (Shavasana) ושימוש במסכה מיוחדת בעת השינה.

חקר חלומות צלולים

חלומות צלולים החלו להיחקר מנקודת מבט פסיכולוגית ומדעית כבר בסוף המאה ה-19, אך קפיצה איכותית התרחשה רק בתחילת שנות האלפיים - אז נערכו ניסויים בקנה מידה גדול כדי לזהות את כל המאפיינים של המדינה הגבולית.

הוכח מדעית שבמרווח זמן מסוים של שלב שנת ה-REM, המוח האנושי פועל בצורה לא טיפוסית: החלק האחורי של קליפת המוח הקדם-מצחית, האחראי בדרך כלל על ההכרה, מופעל במהירות, מקצבי האלפא שלו עולים בקנה אחד עם הגמא. רכיב - המטופל רואה חלום צלול ויכול לשלוט בו. תהליך זה נמשך בדרך כלל בין מספר שניות ל-15 דקות.

המנהיג המודרני בחקר התהליכים של חלומות כאלה הוא סטיבן לאברג', כמו גם מספר חסידים (אלן הובסון, אגודת מקס פלאנק, פטרישיה גארפילד וכו'), בחסות איגוד בינלאומיחקר החלומות. ברוסיה, רק כמה חובבים עוסקים בנושא - למשל מיכאיל רדוגה.

הודות לציוד מודרני, מדענים זיהו במדויק את הסימנים של חלום צלול ואף למדו כיצד להתנייד עם החולם. הצעד המבטיח הבא הוא הבנת הגורמים הבסיסיים למצב הגבול ופיתוח שיטה אמינה אוניברסלית לשליטה בכניסה לחלום צלול.

האם יש הבדלים בין חלומות צלולים לחוויות חוץ גופיות?

בפרשנות המודרנית אין הבדל בין המצבים הללו – כולם נוצרים בשלב ה-REM, מוחזקים באותן שיטות, וקשורים להפסקה חלקית של מידע הנכנס למוח דרך ערוצי חישה קלאסיים.

ההבדל מורגש רק עבור אדם שחווה מצבים גבוליים כאלה - אם חלום צלול, ככלל, מביא עונג ועונג, אז האשליה של עזיבת הגוף היא לעתים קרובות מפחידה ומתרחשת על רקע שיתוק שינה. למרות זאת, "מחוץ לגוף" עדיין נחשב לווריאציה של חלימה צלולה.

מקרים בהם אנשים נרדמים בעודם ערים ידועים כחלומות צלולים היזומים ממצב הערות (LLUCL), בניגוד לחלומות צלולים שיזמו ממצב השינה (LESS), שבהם אנשים נרדמים ללא מודע. שני סוגי החלומות הללו שונים במובנים רבים. OSISB תמיד מלווה בהתעוררות קצרה (לעיתים רק לשנייה אחת או שתיים) ולאחריה חזרה לשנת REM.

חלומות צלולים שהתחילו ממצב הערות

בפרק הקודם דיברנו על אסטרטגיית חלום צלול המשתמשת בהעברת רעיון מעולם הערות לעולם החלום, כגון כוונות להיות מודעים למצב חלום, הרגלים של בדיקת מצבו או הרגלים של זיהוי סימנים של חלום. אסטרטגיה זו אמורה לעזור לאדם להשיג צלילות בחלום. בפרק זה מוצעות למטרה זו מספר שיטות שונות לחלוטין, המבוססות על הרעיון של כניסה מודעת לשינה. המהות שלהם היא לשמור על מודעות במהלך המעבר ממצב של ערות לשינה. הם מאפשרים לך להיכנס למצב של שינה צלולה ללא כל הפסקות בהכרה. בזמן שאתה נרדם, אתה יכול להתמקד בדימויים היפנוגוגיים, בייצוגים מנטליים, בנשימה או בקצב הלב שלך, בתחושות בגוף שלך, בעצמך וכו'. אם תשמרו על המוח שלכם פעיל מספיק כשהמוח שלכם נוטה ליפול לשנת REM, תרגישו שהגוף נרדם, ואתם, כלומר, ההכרה שלכם, נשארתם ערים. כתוצאה מכך, אתה מוצא את עצמך בעולם השינה בהכרה מלאה. שתי האסטרטגיות השונות הללו להשגת מיינדפולנס מובילות לשתיים סוגים שוניםחלומות צלולים.

מקרים בהם אנשים נרדמים בעודם ערים ידועים כחלומות צלולים היזומים ממצב הערות (LLUCL), בניגוד לחלומות צלולים שיזמו ממצב השינה (LESS), שבהם אנשים נרדמים ללא מודע. שני סוגי החלומות הללו שונים במובנים רבים. OSISB תמיד מלווה בהתעוררות קצרה (לעיתים רק לשנייה אחת או שתיים) ולאחריה חזרה לשנת REM. לישן יש הרגשה שהוא התעורר. במקרה של OSISS, זה לא המקרה. למרות ששני סוגי החלומות הצלולים מתרחשים לעתים קרובות יותר בבוקר, גם שיעור החלומות הצלול במספרם הכולל עולה עם הבוקר. במילים אחרות, OSIBS מתרחש לרוב בשעות הבוקר המאוחרות או בצהריים. פול טולי מציין שלמרות המאמץ הרב שנדרש בהתחלה, הטכניקות של כניסה ישירה לשינה, התמורה מהן משמעותית לא פחות. בהתמדה מסוימת, בעזרתם, ניתן לפתח את היכולת להיכנס חלום מודעכמעט בכל זמן.

התמקדו בדימויים היפנוטיים

האסטרטגיה הנפוצה ביותר עבור OSISB היא להתמקד בחזיונות היפנוגיים המתרחשים בזמן ההירדמות. בהתחלה, סביר להניח שתראה יחסית תמונות פשוטות, הבזקי אור, דוגמאות גיאומטריות וכדומה. אבל בהדרגה יופיעו צורות מורכבות יותר: פרצופים, אנשים ובסופו של דבר סצנות שלמות. הדוגמה הבאה ל"מדינת חצי שינה", כפי שהפילוסוף הרוסי P.D. אוספנסקי, נותן מושג חי על איך הם חזיונות היפנוגיים: "אני נרדם. נקודות זהב, ניצוצות וכוכבים מופיעים ונעלמים מולי. ניצוצות וכוכבים אלה שוקעים בהדרגה לרשת זהב עם תאים אלכסוניים שנעים לאט לאט בזמן עם פעימות ליבי אני יכול לשמוע אותם בצורה די ברורה.

ברגע הבא, רשת הזהב הופכת לקסדות הנחושת של החיילים הרומאים הצועדים במבנה למטה. אני שומע את הדריכה המדודה שלהם ומתבונן מחלון בית גבוה בגלאטה, בקושטא, כשהם הולכים ברחוב צר המשקיף על המספנה הישנה וקרן הזהב, על סירות המפרש וספינות הקיטור שלה: מאחוריה נמצאים הצריחים של איסטנבול. חיילים רומאים ממשיכים לצעוד בשורות צמודות לנגד עיני. אני שומע את צעדיהם הכבדים והמדודים, אני רואה את זוהר השמש על הקסדות שלהם. לפתע, אני קורע את עצמי מאדן החלון עליו אני שוכב, ובאותה תנוחת קידה אני עף לאט מעל הרחוב, מעל הבתים, מעל קרן הזהב, לכיוון איסטנבול. אני מריח את הים, אני מרגיש את הרוח, את השמש החמה. אני אוהב את הטיסה הזו להפליא, אני לא יכול להתאפק - ואני פוקח את עיניי. "מצבי השינה למחצה של אוספנסקי היו תוצאה של הרגל להרהר בתוכן מוחו בכניסה לחלום ובמצב של חצי שינה לאחר מכן. הוא מציין שלעשות זאת הרבה יותר קל בבוקר לאחר ההתעוררות מאשר בערב, לפני השינה, ושבלי מאמץ מצבים כאלה אינם מתעוררים כלל.

טכניקת תמונה היפנוטית

1. תירגע לגמרי. בשכיבה במיטה, עצמו עיניים והרפי את הפנים, הצוואר, הכתפיים, הגב, הידיים והרגליים. הסר את כל ההידוק הנפשי והשרירי, נשום לאט ורוגע. תהנה מרגיעה, שחרר את כל המחשבות, הדאגות והתוכניות שלך. אם רק התעוררת, זה אמור להספיק כדי להרגיע אותך. אם לא, נסה כל אחת מטכניקות ההרפיה המתוארות לעיל. תן להכל להירגע, להיות איטי יותר, רגוע יותר, עד שהמוח שלך הופך רגוע, כמו הים במזג אוויר רגוע.
2. שימו לב לחזיונות. מקד את תשומת הלב שלך בזהירות בתמונות שיופיעו בהדרגה בעיני רוחך. צפו בהם מופיעים ונעלמים. נסו להתבונן בהם באופן פסיבי ככל האפשר, כך שהם ישתקפו במוחכם כפי שהם. אל תנסו לעצור אותם, פשוט צפו, באופן עצמאי וחסר אשמה. בהתחלה, תראה חזיונות בקצב מהיר. לאט לאט הם יהפכו לסצנות שהופכות יותר ויותר מורכבות, ובסופו של דבר יתאחדו לעלילה קוהרנטית.
3. היכנסו לחלום. כשהחזיונות הופכים לתסריט מרגש וחי, הרשו לעצמכם להיגרר באופן פסיבי אל עולם החלומות. אל תעשה שום מאמץ לעשות זאת, רק המשיכו להתבונן בתמונות ללא תשוקה. תן לעניין שלך במה שקורה למשוך אותך לתוך חלום. אבל היזהר שהעניין הזה לא יקהה את תשומת הלב שלך. אל תשכח שאתה ישן עכשיו! פרשנות: כנראה הדבר הקשה ביותר בטכניקה זו הוא ללמוד כיצד להיכנס לשינה בשלב השלישי. הקושי טמון בפיתוח ערנות מעודנת, גישה של מתבונן חסר פניות, שממנה אתה מרשה לעצמך להיגרר לשינה. כפי שהדגיש פול טולי, "לא צריך להיות פרואקטיבי בהכנסתו לעלילה, שכן זה, ככלל, מוביל להיעלמותה". זה דורש רצון פסיבי. לדברי טולי, "במקום לרצות באופן אקטיבי להסתנן לעלילה, כדאי לנסות לאפשר לעצמך באופן פסיבי להעביר את עצמך לשם". סכנה נוספת מחכה לך כבר במצב שינה: העולם שלו עשוי להיראות כל כך מציאותי עד שקל לאבד את המודעות. במקרה כזה, ממליצה טולי שתהיה כוונה לבצע פעולה כלשהי בחלום; ואז, אם אתה מאבד לפתע את המודעות, אתה יכול לשחזר אותה על ידי לזכור שאתה חייב לעשות משהו.

תרגול ויזואליזציה

גישה נוספת ל-OSISB, המקובלת ביותר במסורת הטיבטית, כוללת הדמיה חסרת פניות של הסמל תוך התמקדות בדימויים היפנוגוגיים. הסמליות של תמונות אלו יכולה לסייע בשמירה על המשכיות התודעה בתהליך הופעת השינה. שלוש גרסאות של טכניקה זו יוצגו כאן: שתיים הן מהוראות טיבטיות עתיקות מהמאה ה-8, והשלישית מוצעת על ידי המורה לבודהיזם הטיבטי, Tarthang Tulku. אולי תשים לב שבתרגילים שניתנו, התמונות מומחשות בגרון. הפסיכופיזיולוגיה של היוגים מאמינה שהגוף שלנו מכיל "מרכזי תודעה" עדינים הנקראים צ'אקרות. יש שבעה מהם, והם ממוקמים לאורך ציר הגוף, מבסיס עמוד השדרה ועד לחלק העליון של הראש. מאמינים שצ'אקרת הגרון מווסתת את השינה והערות. המצב בו אנו נמצאים - ערים, ישנים או חולמים - תלוי במידת ההתרגשות שלו. יש הקבלה מוזרה בין הפונקציות המיוחסות להם צ'אקרת הגרוןפסיכולוגים מזרחיים עתיקים, ותפקיד גזע המוח בוויסות השינה והערות שנקבעו על ידי פיזיולוגים מודרניים. הטכניקות הטיבטיות לכניסה לחלום צלול ישירות ממצב הערות הניתנות בפרק זה כוללות שיטה מיוחדת נשימה עמוקה, הנקרא "נשימה בסיר", מהסיבה שהבטן התחתונה, כאשר מתבצעת, מתנפחת כמו סיר. התרגיל הבא מתאר את טכניקת "נשימה בסיר".

טכניקת נשימה בסיר

1. תרגיש בנוח. את תרגילי ההרפיה, המדיטציה והריכוז בספר זה ניתן לעשות בישיבה נוחה, כי שכיבה קלה מכדי להירדם. אבל בהתחלה, עדיין מומלץ לעשות את התרגיל הזה בשכיבה על משטח קשה. שחררי את הבגדים בצוואר ובמותניים. תעצום את העיניים. הניחו את הידיים על הבטן כך אגודליםהיו בבסיס חזה, והאמצעיים המחוברים בטבור.
2. שימו לב לנשימה שלכם. קח נשימה עמוקה ואיטית פנימה, ואחריה אותה נשיפה. לאחר מכן, נשמו כמעט כרגיל, רק קצת יותר עמוק ואיטי יותר, תוך שמירה על עין באמצע הבטן. שימו לב לידיים שלכם – תראו שלשרירי הסרעפת ושרירי הבטן עומס גדול על משיכה פנימה ודחיפת אוויר מהריאות. הרגישו את תנועות הבטן ושימו לב כיצד הן פועלות. קבוצות שונותשרירים כשאתם ממלאים ומרוקנים את הריאות בצורה קצבית. התרכזו בנקודה בה מתחילה השאיפה - בגבול שבין החזה לבטן - ממלאים את הריאות מלמטה למעלה. בקיצור, התבונן בתחושות שלך בזמן שאתה נושם.
3. לנשום עמוק ולאט. תן לנשימה שלך להיכנס לקצב רגוע אך טבעי. אל תתאמץ, אלא תוודא שהסרעפת ומקלעת השמש, בתנועתם, תורמים ליצירת עיגול "בצורת סיר" של הבטן בזמן השאיפה. תארו לעצמכם שאתם נושמים אנרגיה נותנת חיים בצורה של אור, אשר, בזמן שאתם נושפים, יוצא דרך נקבוביות הגוף שלכם. הרגישו את ה"אור" הזה זורם דרך הריאות לתוך העורקים והנימים, ומזין כל תא.

תרגול דמיון: טכניקת כתמים לבנים

1. לפני השינה: א. קבל החלטה נחרצת כדי להיות מודע למצב החלום. ב. דמיינו אות אדומה וזוהרת בבהירות "A" בגרון (ראה הערה למטה). ב. התמקדות בקרינה "A". תארו לעצמכם שזה מאיר את כל הדברים בעולם הזה, מראה שהם במציאות לא אמיתיים ומהותם של חלום. 2. עם עלות השחר: א. בצע את תרגיל הנשימה בסיר שבע פעמים. ב. 11 פעמים חוזרים על כוונתכם לממש את טבעו של מצב החלום. ב. התמקדו בנקודה הלבנה בצבע העצם הממוקמת בין הגבות. ד. שמור את תשומת הלב שלך על הנקודה עד שאתה מרגיש שאתה ישן. פרשנות: לפי היוגה, לכל צ'אקרה יש צליל משלה או "הברה שורשית" הקשורה אליה. הברה השורשית של צ'אקרת הגרון היא "A", נתפסת כהתגלמות הסמלית של צליל יצירתי, שהאנרגיה שלו מעוררת את העולם. אם אינך מסוגל להיות מודע למצב החלום באמצעות טכניקת הנקודה הלבנה, "יוגה במצב שינה" ממליצה לנסות את טכניקת הנקודה השחורה למטה.

תרגול של ויזואליזציה: טכניקת נקודות שחורות

1. לפני השינה: א. התמקדו בנקודה הלבנה בין הגבות. 2. עם עלות השחר: א. בצע את תרגיל "נשימה בסיר" עשרים ואחת פעמים. ב. 21 פעמים חזור על כוונתך להיות מודע למצב החלום. לאחר מכן התמקדו בנקודה שחורה בגודל של גלולה הממוקמת בבסיס האיבר היוצר. ד. החזיקו את תשומת הלב שלכם עד שתרגישו שאתם חולמים.

מהו לוטוס החלום

טכניקת ההדמיה השלישית מוצעת על ידי Tarthang Tulku. כמו השתיים הקודמות, שיטה זו משתמשת בהדמיה בצ'אקרת הגרון, במקרה זה הלהבה בפרח הלוטוס. הלהבה, כפי שמסביר טולקו, מסמלת תודעה - זו שתופסת אירועים הן במצב ערות והן בשינה. לכן, הוא מייצג את הפוטנציאל להמשכיות התודעה בתהליך הופעת השינה, וזה מה שאנו מנסים להשיג.

טכניקת לוטוס ולהבה

1. להירגע לגמרי. בשכיבה על המיטה, עצמו עיניים והרפי את הפנים, הצוואר, הכתפיים, הגב, הידיים והרגליים. הסר את כל ההידוק הנפשי והשרירי, נשום לאט ורוגע. תהנה מרגיעה, שחרר את כל המחשבות, הדאגות והתוכניות שלך. אם רק התעוררת, זה אמור להספיק כדי להרגיע אותך. אם לא, נסה כל אחת מטכניקות ההרפיה המתוארות. 2. דמיינו את הלהבה בלוטוס. ברגע שאתה מרגיש רגוע לחלוטין, דמיינו פרח לוטוס יפהפה עם עלי כותרת ורודים חיוורים רכים ומסולסלים באזור הגרון. במרכז הלוטוס, דמיינו להבה אדמדמה-כתומה, בהירה יותר בקצוות מאשר באמצע. נסה לראות את זה הכי ברור שאפשר. התמקד בעדינות בחלק העליון של הלהבה והמשיך בהדמיה כל עוד אתה יכול. 3. התבוננו בחזיונות שלכם. צפו כיצד תמונות אחרות שעולות בראשכם מתקשרות עם תמונת הלהבה בלוטוס. אל תנסה לחשוב על, לפרש או להתעניין באף אחד מהם בשום פנים ואופן, המשך לדמיין. 4. התמזג עם התמונה הדמיונית ועם החלום.

חשבו על הלהבה בלוטוס עד שתרגישו שהתמונה הזו והתודעה שלכם התמזגו לאחד. אם זה קורה, אז אתה כבר לא מתמקד במודע בתמונה, אלא פשוט רואה אותה. בהדרגה, תוך כדי תרגול, תרגישו שאתם חולמים. פרשנות: אלא אם כן יש לך את הכישרון להעלות תמונות חיות וחיות, זה יכול להיות קשה להבהיר את ההדמיה לעיל. במקרה זה, לפני תרגול טכניקה זו, עליך לתרגל את שני תרגילי העזר שלהלן. הראשון, התמקדות באור, הוא התמקדות בלהבה הטבעית של הנר. זה יגדיל את היכולת שלך להתמקד ולבנות את הזיכרון החזותי שלך תמונה חיהלהבות כבסיס להדמיה. שנית, אימון להדמיה יעזור לפתח את היכולת לעורר תמונות חיות ומפורטות. לאחר שני התרגילים הללו, יהיה לך קל יותר לשלוט בטכניקת הלוטוס והלהבה.

תרגיל: ריכוז נרות

אתה צריך לשבת בנוחות בחדר חשוך, לשמור על גב ישר. (בדרך כלל חושבים על נר בערב, אחרי השקיעה. כדאי מאוד לתרגל הרהור לפני השינה). במרחק של כ-1.5 מ' מהפנים, הניחו נר דולק, בערך על קו העיניים. אם הנר מכוון נמוך מדי, הראש נוטה ליפול במהלך ההתבוננות. אז תירגע ופשוט תסתכל בלהבה בלי למצמץ. בהתחלה זה לא יהיה קל, אבל בקרוב מאוד תוכל להסתכל על הלהבה במשך כמה דקות ללא כל מתח. ברגע שיש כאב בעיניים יש לכסות אותן ולנסות לראות את תמונת הנר בעיניים עצומות. רצוי לשמור על מצב כזה של "ראייה" בעיניים עצומות למשך זמן רב ככל האפשר. בזמן שאתה מסתכל על הלהבה, נסה לא לחשוב על שום דבר. פשוט תראה. זה מאוד קשה, המיומנות תגיע רק לאחר תרגול ארוך. המחשבות של אדם רגיל הן מאוד חסרות מנוחה וקשה לשלוט בהן. ואל תנסה בעצבנות להבריח אותם, זה חסר תועלת לחלוטין. עדיף לנסות לחייך לעצמך ולעבור למרכז הלהבה. מומלץ להפריד את עצמך מהמחשבות שלך, להעריך הכל כאילו מבחוץ ולתמיד בטוב לב. יש להעלות בהדרגה את זמן ההתבוננות ל-10-15 דקות, אך אין צורך להתאמץ יתר על המידה. תשישות עלולה להוביל לראייה לקויה, בעוד שפעילות גופנית רק עד כדי עייפות תורמת לערנות טובה יותר.

תרגיל: אימון ויזואליזציה

חלק א' תרגול פעם או פעמיים ביום במשך יומיים עד שלושה. בצע את התרגיל לא יותר מחמש דקות. לאחר מכן עבור לחלק ב'.

חלק א 1. הנח חפץ פשוט לפניך. בחר חפץ להסתכל עליו, כגון תפוח, סלע, ​​נר או כוס קפה. בחר משהו קטן, פשוט ודומם. הנח אותו במרחק של 90 - 120 ס"מ ממך ותפס תנוחה נוחה. 2. התמקד באובייקט. עם עיניים פקוחותנסה לכסות את כל החפץ בעיניים שלך. נסו לספוג את הרושם החזותי הכולל מבלי להתמקד פרטים בודדים. שימו לב למחשבות ולתחושות שמסיחות את דעתכם ופשוט שחררו אותן. 3. עצמו את עיניכם והרהר בתמונה האחורית של האובייקט. לאחר מספר דקות, עיצמו את העיניים והתבוננו בתמונת האפטר של האובייקט עד שהיא נעלמת. ואז פקח את עיניך והרהר שוב בחפץ. חזור על כך מספר פעמים. בכל פעם התמונה הבאה צריכה להיות בהירה יותר וברורה יותר. אל תטרחו לנסות לשחזר את זה. הבהירות צריכה להופיע כאילו בפני עצמה.

חלק ב' 1. התחממו על ידי התרכזות בחפץ. הכן את תשומת הלב שלך על ידי ביצוע חלק א' מספר פעמים. 2. דמיינו אובייקט תלוי בחלל לפניכם. מבלי לעצום עיניים, הבט מהאובייקט ונסה לדמיין אותו ישירות מולך, במרחק קצר, מרחף בגובה העיניים. זה אולי נראה קשה בהתחלה, אבל אל תלחץ על עצמך. פשוט נסה לתת לקווי המתאר של הנושא להופיע באוויר מולך. אתה יכול לנסות להתחיל בהתמקדות בתחושות שהאובייקט הזה גורם לך, ולא במבנה המפורט שלו. חשבו על האובייקט שתופס את החלל מול עיניכם, ושימו לב לתחושה שזה יוצר - כאילו התמונה מופיעה לפי רצונכם. מהמחשבה והתחושה הזו, תרגישו כאילו אתם רואים תמונה. 3. דמיינו אובייקט בתוככם. כאשר אתה לומד כיצד לדמיין אובייקט מולך, שנה את השלב השני, הפעם חזות אובייקט בתוך הגוף שלך. מכיוון שכמה טכניקות של חלום צלול דורשות הדמיה של אובייקטים בגרון, נסה לראות את האובייקט שם. ואז "שחרר" אותו בחוץ. הזיזו את אזור ההדמיה פנימה ואחורה עד שהוא נטול מאמץ.

עמוד קודם:

כניסה מנמונית לחלום צלול

• איך ללמוד לא לשכוח מה צריך לעשות בחלום? קודם נשאל עוד שאלה פשוטה: איך ללמוד את זה בחיים הרגילים? בדרך כלל אנחנו זוכרים מה אנחנו צריכים לעשות בעזרת חלק גורמים חיצוניים(בין אם זה ספר טלפונים, חוט סביב האצבע, פתק ליד הדלת וכו'...

עמוד הבא:

התמקדות באובייקטים דמיוניים שונים

• לריכוז בעת הכניסה לשינה, אתה יכול להשתמש בכל תהליך קוגניטיבידורש מאמץ מינימלי אך מודע...

כניסה מודעת לחלום

המילים העיקריות של דף זה: מצבים, אובייקט, תשומת לב, להבה, ערות, מצב, הדמיה, חלום, תחושה, טכניקות, הרפיה, רק, טכניקה, בטן, פשוט, תמונה, חולם, לוטוס, מודע, הדמיה, להבין, לאט , בהדרגה , נשימה, מרובה, גרון, עיניים, פעילות גופנית, יכולת, להירדם.

אין אדם אחד בעולם שלעולם לא היה חולם על משהו. רצונותיו של מישהו הם פשוטים ביותר, ומישהו לעולם לא יוכל לממש את הרצונות שלו, כי חוקי הפיזיקה, הביולוגיה, המכניקה והשכל הישר מתנגדים לו יחדיו, מה לעשות במקרה הזה? בשביל זה, יש חלום צלול,טכניקת הכניסה למתחילים לשלוט בהם עשויה להיראות מסובכת ובלתי מובנת להפליא, אז ננסה ללמוד את התופעה בפירוט. זה שווה את זה.

הֶכֵּרוּת

מה קרה חלומות צלולים ולמה הם עשויים להידרש?זה מה שבדרך כלל מעניין בעיקר את כל מי שנתקל במושג הזה. עם זאת, התשובות טמונות בשם עצמו. אנחנו מדברים על חלום שאנחנו מודעים אליו כחלום, ואנחנו יכולים לשלוט בכל מה שקורה בו. נשמע מפתה?

לשם מה זה? התשובה ברורה. עם זאת, בואו נבהיר כמה נקודות:

1. תקבל את ההזדמנות להגשים כל רצון. התחושות והרגשות שחוו במהלך חלומות צלולים יהיו אמיתיים מאוד, רק הרבה יותר חיים.
2. תוכלו להילחם בפחדים ובשדים הפנימיים שלכם, אבל זה מיועד ל"משתמשים" מנוסים יותר שנהנו מהאופקים שנפתחו והחליטו להתמקד בעצמם.
3. סוף סוף תהיה לך הזדמנות לפתח את היצירתיות שלך, גם אם במציאות תצייר סוס עם סרגל. בחלום, אתה יכול ליצור כל מה שהמוח שלך מוליד, לשמוע את המנגינה שלך. וזה לא כל מה שיהיה נתון לך.

נכון לעכשיו, מדענים עוסקים באופן פעיל מאוד בחלומות צלולים, לומדים את פרקטיקת היישום ואת התופעה עצמה. לכן, אי אפשר לומר שמדובר במשהו לא מדעי, שהומצא. מומחים אומרים כי לאחר שהגיע לרמה מסוימת של שליטה בשינה, אדם יכול לא רק לממש את רצונותיו, אלא גם ללמוד את עצמו. ואנחנו מדברים לא רק על דקויות הנפש ותכונות המוח. לאחר שצללת לתוך חלום צלול, אתה יכול לפנות לכל אחד שלך איבר פנימי, לראות את מעמדו ולמד על בעיות קיימות. מתישהו רופאים יוכלו להשתמש בשיטה זו בתרגול שלהם, בעוד שרק מעטים שולטים בה.

איך ללמוד לשלוט בחלומות?

איך לעורר חלומות צלולים, איך ללמוד לשלוט בהם?שאלות אלו נשאלות על ידי כל מי ששומע לראשונה על האפשרות הנפלאה לחיות בחלום. למעשה, הכל לא קשה כמו שזה נראה במבט ראשון. פוטנציאל כל אחד יכול לשלוט באמנות הזו. יש צורך לרצות ולעקוב בקפידה אחר כל ההוראות.

לפני שמנסים להיכנס לחלומות צלולים , אתה צריך להתכונן לזה. הקושי העיקרי הוא להבין בחלום שזהו חלום. מסכים, רוב הזמן אנחנו לא מבינים את זה. כל מה שקורה נראה לנו מובן מאליו, רק כשאנחנו מתעוררים, אנחנו מבינים כמה מצבים אבסורדיים וחריגים צפינו.

כדי למנוע את זה, אתה צריך לאמן את ההתבוננות שלך במציאות. תאמן את עצמך לשים לב לפרטים הקטנים. בדרך כלל זה על ידם שאתה יכול להבין איפה אתה נמצא. התת מודע שלנו מסוגל לבנות עולם בחלום זהה לחלוטין לזה שבו אנחנו רגילים להיות, אבל הוא לא יכול לחזור בדיוק על הדברים הקטנים. לדוגמה, נסה להסתכל על תמונה על הקיר. אתה מתקרב אליו, אתה רואה את משיכות המרכיבות את התמונה, את עקבות זיפי המברשת. אתה לא תוכל לעשות את זה בחלום. כמו כן, כל חפץ לא מובן שברור שלא שייך למקום בו הוא נמצא צריך להתריע.

התבוננות מתמדת במציאות חשובה גם על מנת לפתח הרגל זה. מה שאנחנו בדרך כלל חוזרים על שיטתיות מיום ליום מועבר לשינה. כלומר, אם אתה מפתח את כוחות ההתבוננות שלך לפני שאתה מתחיל להיכנס לחלומות צלולים , זה יעבוד גם שם. התרגילים הפשוטים האלה יאפשרו לך להבין באופן מיידי שהצלחת, אתה ישן, אתה יודע על זה ואתה יכול לשלוט בעולם שסביבך.

קצת שונה ממה שעושים אנשי המקצוע. האלגוריתם זהה. רק שמי שמתרגלים צלילה בקביעות שלטו בטכניקת הכניסה עד כדי כך שהם לא צריכים שום מאמץ בשביל זה.

המודעות לגבול בין חלום למציאות היא רק הצעד הראשון. זה חשוב להפליא, בלי זה שום דבר לא יעבוד, אבל צריך לעמוד גם בתנאים רבים אחרים. בואו נדבר עליהם.

ניהול שינה

נראה ששליטה בשינה היא קלה מאוד. עם זאת, זה לא ממש נכון. רוב האנשים, כשהם מבינים שהם הצליחו להיכנס לחלום צלול, חווים סערה כזו של רגשות שהם מאבדים שליטה. רוב הזמן הם פשוט מתעוררים. לחילופין, אתה יכול להפסיק להרגיש את הנוכחות בחלום ולראות ברוגע חלומות נוספים, אך לא לשלוט בהם יותר.

כדי להימנע מכך, אתה צריך ללמוד לשלוט ברגשות שלך. זה יכול להיעזר על ידי מדיטציה רגילה, ואז בחלום זה יהיה קל להכריח את עצמך לחזור למצב הכרחי של הרפיה או ריכוז, המוכר בחיים. באופן כללי, כדי לשלוט בטכניקה של כניסה לחלומות צלולים, חשוב מאוד להיות מסוגל לשלוט בתודעה שלך. כדאי להקדיש לזה זמן, במיוחד מכיוון שמיומנות כזו תהיה שימושית מאוד בחיים.

כדי שחלום צלול לא יסתיים בפתאומיות ובמוקדם, אתה צריך כל הזמן להזכיר לעצמך שאתה בעצם חולם. המוח בדרך זו יתרכז באופן קבוע במתרחש, לא יירגע יותר מדי, כדי לא לאבד קשר עם המציאות.

כיצד להתקשר לתמונות הרצויות

על ידי הבנה כיצד לעורר חלום צלול, אדם מתחיל לשאוף ליותר. הוא לא רוצה רק לראות את הסצנות המתרחשות מהצד. עכשיו הוא צריך לראות משהו ברור. מישהו משתוקק לחזור לרגעי העבר האהובים עליו, מישהו צריך לשחזר סצנות מהחיים האחרונות, ולמישהו יש רצון לצאת לדייט עם בחורה שהוא אוהב, שבמציאות לא רוצה לשים לב אליו. זה נשמע כמו אגדה, אבל למעשה, כל זה בהחלט אפשרי.

איך לפעול? אתה צריך להבין שבחלום אתה כבר לא תוכל להחליט פתאום שאתה רוצה לראות את עצמך קטן ולרכב על אופניים. כאן צריך להתכונן מראש. לפני השינה, נסה להתרכז במה או מול מי אתה רוצה להתמודד. תחשוב על זה, צור תמונה בדמיון שלך. יחד עם זאת, אל תגביל את הדמיון שלך, כי הכל אפשרי בחלום.

איך לשנות את העולם מסביב

כי במציאות אנחנו לא יכולים לשנות העולםעם הצמדת אצבעותינו, קשה למוח שלנו לדמיין זאת בחלום. עם זאת, מה הטעם להיות בחדר אחד כאשר כל הטירה והנכסים שמסביב עומדים לשירותך?

כדי להפוך את עולם החלומות לאינסופי באמת, אתה צריך ללמוד איך לשנות מיקומים. לשם כך, ישנן מספר שיטות שהן די בכוחם של מתחילים.

אז, אם אתה בחדר, אתה רק צריך למצוא את הדלת ממנו. תארו לעצמכם לאן תרצו להגיע, ופשוט תעברו את הסף. אתה לא יכול לחשוב על משהו ספציפי, אבל השאר את התת-מודע שלך להמציא מסלולים עבורך.

גַם תרופה מצוינתעבור נסיעות הם פורטלים. את תפקידם יכולים למלא חפצים כמו מראות, חלונות, ציורים וכו'.

שיטה נוספת היא החלפת ערוצי טלוויזיה. תארו לעצמכם שעל המסך נמצא המקום אליו אתם רוצים להגיע, ופשוט צלול לשם. אל תתפלאו, הכל אפשרי בחלום.

אם אתה מעריץ של מטריקס, אתה יכול לנסות להשתמש בשיטה שבה הדמויות יצאו מהעולם הבדיוני ונכנסו למציאות. זוכרים איך הם נעלמו לתוך המכשירים? שום דבר לא מונע ממך לעשות את אותו הדבר.

על ידי ניסוי קבוע בשינה שלך, תבחר בהדרגה את הנוח והכי דרכים יעילות. העיקר לא לעצור שם ולחזור כל הזמן על התרגילים.

האם יש סכנה?

האם חלום צלול יכול להיות מסוכן? כל ניסוי עם תודעה יכול להכניס אדם למלכודת, אז אתה בעצמך צריך לדאוג שזה לא יקרה.

הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות לאדם הוא חוסר היכולת להבחין בין חלום למציאות. דברים כאלה מחכים לעתים קרובות למתחילים שרק לומדים לשלוט בחלומותיהם, שמחים ממה שקורה ומוכנים לצלול אינספור פעמים. בשלב מסוים, הם עלולים בהחלט להתבלבל בין העולמות. יש רק מוצא אחד - אל תעשה שום דבר מסוכן לחיים. לדוגמה, אל תקפוץ מגג אלא אם כן אתה בטוח ב-100% שאתה חולם. חולמים מנוסים בדרך כלל אינם סובלים מבעיות אלו.

רבים מאמינים שעולם החלומות כל כך מפתה שהוא יכול למשוך אדם פנימה, לקחת אותו ממנו החיים האמיתיים. כפי שקורה עם משחקי מחשב. עם זאת, ישנן מספר נקודות המגבילות באופן משמעותי את תדירות הצלילה. ומעל הכל, זה הצורך לישון, וזה בלתי אפשרי עד אין סוף. יחד עם זאת, לא ניתן יהיה לצלול לתוך חלום צלול בהשפעת סמים כלשהם, כי התודעה חייבת להיות טהורה וברורה.

כדי להקל על כניסה לחלום צלול, עליך תמיד לישון מספיק. אם תלכו לישון מתים מעייפות ומחוסר שינה, לא תצליחו.

פתח ללא הרף את כוחות ההתבוננות שלך. נסה ללכת לישון באותו זמן.

הנה הם - חלום צלול, טכניקת הכניסה למתחילים עשויה להיראות מסובכת, אבל אם תתרגלו באופן קבוע, התוצאות לא יאחרו להגיע.

חלום צלול הוא כאשר אתה מבין שאתה חולם. מודעות זו יכולה לנוע בין הבנה בקושי מורגשת להרחבה משמעותית של התמונות הנראות בחלום. חלומות צלולים מתחילים בדרך כלל עם האדם באמצע שינה רגילהפתאום מבין שהוא חולם. זה נקרא חלום צלול שנגרם על ידי דמיון. חלום צלול יזום התעוררות מתרחש כאשר אתה חוזר משלב ההתעוררות לשלב החלום ללא הפסקות תודעה. בכל מקרה, בחלומות כאלה הכל נראה מוזר ורגשי יותר מאשר בחלומות רגילים. והכי חשוב, לחלום צלול, אתה חייב להיות לפחות כמה כישורים בשליטה ב"אתה בחלום", כמו גם על הסביבה.

צעדים

יישום טכניקות לחלום צלול

נהלו יומן חלומות.בלילה, שמור אותו ליד המיטה כך שמיד לאחר ההתעוררות תוכל לרשום חלום או את הרגשות והתחושות שהרגשת כשהתעוררת. זה ילמד אותך לזכור יותר תוכן חלומות, שהוא מאוד חשוב לחלום צלול. בנוסף, אם אתה שוכח מיד הכל עד הבוקר, אין שום תועלת בניהול החלומות שלך.

בצע בדיקות מציאות לעתים קרובות.באמצע היום, כל כמה שעות, שאל את עצמך את השאלה: "האם אני ישן?" - ולבצע אחת מבדיקות המציאות הבאות. עם מספיק תרגול, תתחילו לעקוב אחר ההרגל הזה גם בשנתכם, מה שיוביל אתכם להיות מודעים לעובדה שאתם חולמים.

בכל פעם לפני ההירדמות עד שתעלף מההכרה, חזור על:"אהיה מודע לכך שאני חולם." אתה יכול גם להשתמש בכל ביטוי דומה אחר. טכניקה זו נקראת חלום צלול מנמוני. כניסת זכרון פירושה שאתה משתמש ב"מאפייני זיכרון" או, במקרה הזה, ביטוי רגיל שמפעיל את המודעות לחלום והופך אותו להרגל אוטומטי.

• יש אנשים שאוהבים לשלב את השלב הזה עם בדיקת מציאות של הסתכלות על הידיים שלהם רגע לפני ההירדמות.

1. למד לזהות את סימני החלומות שלך.קראו שוב את יומן החלומות שלכם באופן קבוע ושימו לב ל"סימנים" שחוזרים על עצמם בחלום. אלו יהיו מצבים או אירועים שחוזרים על עצמם שאולי תבחין בהם בחלומות שלך. שינן אותם, ואולי תזהה אותם בחלום הבא שלך, מה שיגרום לך להיות מודע לכך שאתה חולם.

   • אתה בטח כבר מכיר חלק מהחלומות שלך. בין החלומות הנפוצים, יש להזכיר חלומות על נשירת שיניים, על רדיפה על ידי מישהו ענק, או על הופעה ב מקום ציבוריעֵירוֹם.

2. נסה לנמנם שוב לאחר התעוררות משינה.כאשר אתה מתעורר ונזכר בחלום, רשום אותו ביומן שלך, ולאחר מכן עצמו עיניים והתמקד שוב בחלום. דמיינו שאתם בחלום, שימו לב לסימן המובנה או לתוצאה המקבילה של בדיקת מציאות, ותבינו שזהו חלום. נסה להחזיק במחשבה זו עד שתתחיל לנמנם, התוצאה עשויה להיות חלום צלול.

3. שקול לקבל אזעקת אור.היכנסו לאינטרנט וקנו שעון מעורר קל במקום צליל, או אפילו "שעון מעורר חלומי" מיוחד שנועד לעורר חלומות צלולים. הגדר אזעקה להישמע 4.5, 6 או 7 שעות אחרי שאתה נרדם, או הגדר אותה להישמע כל שעה במידת האפשר. למרות שגירוי שמיעתי, מישוש ואחר במהלך שנת REM (כאשר העיניים נעות במהירות במהלך השינה) יכולים לגרום לאדם הישן להיות מודע לעובדה שהוא חולם, מחקר אחד הראה שאור הוא הגירוי היעיל ביותר.

   • למעשה אינך צריך להתעורר (אלא אם כן אתה מוכן להשתמש בטכניקת ההתעוררות בזמן, עליה נדון להלן). הרחק את אור ההשכמה מהמיטה ו/או כסה אותו בסדין או הגדר אותו באור מאופק יותר.

4. שקול לקחת גלנטמין.גלנטמין היא תרופה המסונתזת מגיפות שלג שעשויה להיות היעילה ביותר תרופותקורא לחלומות צלולים. לתוצאות מיטביות, קח 4-8 מ"ג גלנתמין באמצע הלילה. נטילת התרופה לפני השינה עלולה לפגוע באיכות השינה ולגרום לחלומות לא נעימים. בגלל התכונה הזו והדברים הרעים המפורטים להלן תופעות לוואיגלנטמין מומלץ לשימוש מזדמן כתוספת לשיטות אחרות.

   • בדוק תחילה עם הרופא שלך אם יש לך בעיות בריאותיות כלשהן. גלנטמין עלול להחמיר מצבים כמו אסטמה או בעיות לב.
   • תרופה זו מגדילה את הסיכוי לשיתוק שינה, אבל לא מזיק מצב מפחידכאשר מתעורר, אדם לא יכול להזיז את השרירים שלו במשך כמה דקות.

5. שקול ליטול ויטמינים מקבוצת B לסירוגין.ויטמינים B5 ו-B6 יכולים להפוך חלומות לחיים יותר, מוזרים וטעונים רגשית, מה שעלול להוביל לחלומות צלולים. עם זאת, כדי להבחין בהשפעה, תצטרך לקחת מינון של 100 מ"ג. זה משמעותית יותר מהמינון היומי המומלץ, ואם אתה לוקח את הוויטמין בכמויות כאלה עבור תקופה ארוכהזמן, זה עלול להזיק עצבים היקפיים. השתמש בוויטמין רק עבור אירועים מיוחדיםועל אחריותך בלבד.

   • התייעץ עם הרופא שלך אם אתה נוטל כרגע תרופות אחרות, או אם יש לך דימום, קיבה, מעיים או בעיות לב.
   • תרופה זו עלולה לפעמים לגרום לחלק מהאנשים להתעורר באמצע הלילה, כך שהשימוש בה עלול להיות לא מועיל אם אתה ישן קל.

• חלימה צלולה היא מיומנות שצריך ללמוד, ואפילו אנשים שחולמים צלולים בקביעות מקבלים רק 1-2 חלומות צלולים בחודש. היו סבלניים והמשיכו ליישם את הטכניקות הנ"ל תוך כדי שאתם מגדילים בהדרגה את הסיכויים והתדירות שלכם לחלום צלול.
• אם אתם חווים מדי פעם "התעוררויות שווא" בזמן שאתם ישנים, עשו לכם הרגל לעשות בדיקת מציאות (כמו ניסיון לקרוא ספר) מיד לאחר שאתם מתעוררים. אחרת, התעוררות שווא יכולה להפוך חלום צלול לחלום נורמלי לחלוטין.
• כאשר אתה צופה בחלום צלול, שקול להתעורר בכוונה לאחר מספר דקות. זה יגדיל את הסיכוי לזכור את החלום.
• אל תשתה כלום במשך שעה לפני השינה. להתעורר כדי ללכת לשירותים זה הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות לאחר שהצליח בחלום צלול.
• אם השינה שלך לא מתנהלת כמו שהיית רוצה, "עצום את העיניים" בשינה ואז פתח אותן בכוח. חזור עד שתתעורר.
• אם אתה חושב שאתה מאבד שליטה על השינה שלך, תצעק בקול רם מאוד מה אתה רוצה שזה יקרה אחר כך, ועשה זאת עד שתחזור לשלוט על השינה שלך, או עד שיקרה מה שאתה רוצה.

אזהרות

• אם אתה נסער מאוד במהלך חלום צלול, אתה עלול להתעורר פתאום. כדי לנסות לחזור לישון, עצמו עיניים והתרכזו בזה. אם אתה רק חצי ער אבל עדיין "בחלום שלך", הסתובב או שפשף את כפות הידיים.
• חלום צלול יכול לגרום לשיתוק שינה, שבו, כאשר אתה מתעורר, אתה נשאר מודע ומודע לסביבתך, אך מוצא את עצמך לא מסוגל להזיז את השרירים. זה לא מזיק, אבל לעתים קרובות מפחיד, במיוחד בשילוב עם הזיות של נוכחות של מישהו אחר בחדר. לפעמים שרירים מסוימים נוטים פחות לשיתוק מאחרים, אז התרכזו בניסיון להזיז את אצבעות הרגליים או לבלוע והישארו רגועים עד שההזיה שלכם תיפסק.

אמנות הכניסה הישירה לחלום ], חלום מודעיזום ממצב ערות.
מיומנות זו, באופן כללי, די פשוטה ללמידה, היא דורשת רק כמה הכשרה ורעיונות שפויים לגביה תהליך ההירדמות. אם אנחנו מחשיבים את התודעה לא בהיבט של התודעה העצמית שלה, אלא בהיבט של מצב, אז זה הופך להיות נוח לדבר על שלבי שינהמה לגבי מצבי הכרה משתנים (ASC) . מאמינים שכדי לשמור על מצב הערות של ההכרה, ישנה רמה אופטימלית הכרחית של גירוי אקסטרוספטיבי, ואם הגירוי נחלש או מוגבר, אז זה תורם להופעת ASC.
בהתחשב בכך שאנו מעוניינים בשינה הקשורה מצבי תודעה , יש לזכור גם שרמת הערנות קשורה להפעלת קליפת המוח. מכאן קל להבין אילו מיומנויות יש לפתח לכניסה ישירה לחלום מלכתחילה. ניתן לפתור את בעיית הגירויים החושיים בשתי דרכים. דרכים אפשריות. הראשון שבהם הוא השפעה טכנית, חיצונית על ערוצי חישה - יצירת תא חסך, שיטת גנזפלד וכו'. השני הוא הכשרה של קשב וולונטרי עד לנקודה שבה ניתן להתנתק מערוצי החישה כרצונו. לשם כך משתמשים בכל מיני תרגילים שמטרתם לפתח ריכוז ויציבות קשב. מתבונן בנקודה שחורה, מדיטציה על להבת נר, מתבונן ביד השנייה, מחזיק כוס מים ביד מושטת וכולי. בנוסף, אתה יכול לעבוד ישירות עם חושי, אימון עם תשומת לב מרצון כדי לשפר את התחושות, או להיפך, לכבות אותם.
יָשָׁר שיטה - אימוןשליטה שרירותית ברמת ההפעלה של קליפת המוח מצטמצמת ל תנודה שיטתית של הנפש בין מצב פעיל ואפילו יתר פעיל לבין מצב של עיכוב. אימון חלומי גרידא יהיה שליטה במיומנות של הירדמות מודעת מרצון. התודעה מוותרת תחילה על גירויים חיצוניים, מחשבות, תחושות וכו', ואז פשוט נכבית. לאחר ההתעוררות, יש לשמר זיכרון ברור של הרגע הזה. רגע ההירדמות יהפוך כעת למודע.
כפי שכבר הוזכר, חלום שיוזם ממצב הערות יכול להתרחש גם ב שנת גלים איטיים או שנת REM. במקרה הראשון, הבהירות פשוט מוגברת הזיות היפנוגוגיותעד לרגע שבו הם תופסים את כל התפיסה.
למי שלא שכח איך לחלום, זה יהיה קל מספיק לעשות זאת, בעוד שהשאר יצטרכו קצת אימון. קודם כל, צריך להבין שהתמונות המופיעות מול העיניים הם לא רק תמונות ויזואליות.
ניסיונות "לדמיין" דימויים היפנוגוגיים הם טעות אופיינית של חולמים מתחילים. בכל חזון כזה מעורב מכלול שלם של תחושות, שלא ניתן לחלקו למרכיבים נפרדים, לא קשורים. יש צורך לנסות לתפוס את התמונה לא רק בראייה, אלא גם לנסות להרגיש את הריח, הצליל, התחושות של הגוף. קבלת העובדה הפשוטה הזו נותנת את המפתחות שימוש יעילתמונות היפנוגוגיות לכניסה לשינה.
המקרה השני, העברת התודעה לשלב ה-REM, דורש טקטיקה מעט שונה. התמונות כאן רק יפריעו.. מודעות בפני עצמה מקרה חמוריש צורך להחזיק מעמד כשעה וחצי לפני תחילת שיתוק השינה, תוך אי הפרעה לתהליך, ומבלי להיהרס בתהליך. גרסה קלת משקל - שלבי REM בבוקר, עוקבים בזה אחר זה ונמשכים עשרות דקות, אנחנו לא לוקחים בחשבון. ראשית, אנחנו לא מחפשים דרכים קלות. שנית, החוויה היפה והעמוקה ביותר של חלום צלול, לא משנה מה אומרים התיאורטיקנים, מתרחשת בשלב הלילה הראשון או השני של REM, או במהלך שנת היום. חלום בוקרבדרך כלל שטחי מדילשמש כקרש קפיצה לחוויה מעניינת באמת (אם כי חולמים מנוסים יכולים להעמיק את המצב הזה).
אנו מניחים שאנו עומדים בפני המשימה הרצינית ביותר - כניסה ישירה לחלום נעשה בערב. לפנינו כשעה וחצי של חוסר הכרה, שבה עלינו איכשהו להחזיק מעמד. לאחר מכן שיתוק שינה , שאנחנו איכשהו צריכים לעקוב אחריהם בצורה ערמומית. לבסוף, חלום, שממנו, אם אפשר, יש צורך לא לעוף החוצה מיד לאחר הכניסה.
אנחנו נפתור בעיות לפי סדר התעוררותן. ברור שבמצב הזה לעודד את נחיל התמונות מול העיניים שלך לא צריך להיותכי בסופו של דבר אחד מהם יגרום לתודעה שלנו ללכת בעקבותיו, ואנחנו נבוא לעצמנו רק בבוקר. יתר על כן, כבר מההתחלה יהיה צורך "לנקות את המוח", להשיג ריקנות פנימית מסוימת. לשם כך, למשל, תוכל לסקור ב בסדר הפוךאת אירועי היום כדי, במידת האפשר, להיפטר מהשפעתם על עולמך הפנימי.הגוף נמצא במצב של רגיעה. תשומת הלב נכבית בהדרגה מכל מיותר. אנחנו מתחילים בחושי ומסיימים בתהליך החשיבה. אין צורך לנסות להשיג הרפיה מוחלטת של השרירים, או לעצור מחשבות. אתה רק צריך להסיט את תשומת הלב שלך מהם. במקביל, עבודת הנפש מעוכבת, גם כמות הקשב העומדת לרשותנו הולכת ומצטמצמת. זה בסך הכל תהליך טבעי, אל תנסה להאיץ את תהליך הבלימה ללא רגיל. אתה רק צריך לראות את תהליך ההירדמות, לשמור על נוכחות אבל לא להפריע.
בשלב מסוים, יבוא מצב שבו אין זמן, אין מרחב, אין תחושת עצמי, אין כלום. החלק בנפש הנגיש לתודעה עובר כולו לתוך מצב המתנה. בעוד שבעולם החיצון השעון סופר לאחור שעה וחצי, עולם פנימימגיע אינסוף.
ולפתע שלב REM, שיתוק שינה . אם הצלחנו לשמור על מצב המתנה עד לנקודה זו, אז הכל בסדר. שינוי חד בתחושות הגוף - תחושת מעוף, רטט וכו'. מוציא אותנו מהקהות שלנו ומבינים שתחושות מוזרות כאלה קשורות לחסימה של שרירי השלד, אנחנו מתגלגלים בשמחה החוצה מהגוף, ממריאים, קופצים החוצה או עושים משהו אחר. אפשרות נוספת היא הבזק אור בהיר בחשכת האינסוף של השלב הקודם, הבזק שבו תחושת העצמי והחלום מתעוררים בו זמנית. אתה אפילו לא צריך לעשות כאן שום דבר, אתה רק צריך ליהנות. הדרך הספציפית להיכנס לחלום תלויה במאפייני האישיות של החולם ובדקויות מסגרת השינה. בכל מקרה, השינויים במדינה יהיו כל כך מורגשים שכמעט בלתי אפשרי יהיה לפספס אותם.