Jūs turite nemiegoti visą naktį, ką daryti. Kaip nemiegoti visą naktį ir nemiegoti

Kaip neužmigti naktį? Iš tiesų, dažnai tai tiesiog būtina. Pažvelkime į 14 paprastų veiksnių, kurie padės mūsų kūnui nemiegoti naktį ir išlikti budriems.

1. Pranajama

Pranajama – jogos kvėpavimo sistema, kuri atgaivina kūną, suteikia jam energijos, taip pat neleidžia užmigti. Norėdami naudoti tokio tipo kvėpavimą, tereikia lėtai įkvėpti, o tada intensyviai iškvėpti, kartodami šis pratimas apie 10 kartų.

2. Kramtomoji guma

Kas būtų tai pagalvojęs kramtomoji guma padės neužmigti, tačiau iš tikrųjų taip yra. Žmogus, kramtydamas gumą, apgauna savo smegenis, kad neva maistą dabar teks virškinti, bet taip nebūna, be to, insulinas vis tiek gaminasi ir neleidžia užmigti. Nuoroda: insulinas yra medžiaga, leidžianti mūsų organizmui virškinti maistą.

3. Vėsumas

Jei norite ilgai nemiegoti, tada vienas iš labiausiai teisingi sprendimaiŠi problema tiesiog atidarys langus ir įleis šaltą orą. Tokia padėtis išlaikys mūsų smegenis įtemptą. Verta pridurti, kad šilta erdvė, atvirkščiai, visais įmanomais būdais atpalaiduoja ir traukia miegoti.

4. Fizinis aktyvumas

Fizinis aktyvumas mūsų kūnui suteikia žvalumo ir energijos, o mes negalime miegoti ilgiau. Jei pavargote ir norite grįžti prie darbingumo, tuomet labiausiai geriausias metodas tai padaryti reikštų tiesiog pasivaikščioti. Kaip jau buvo įrodyta, trumpas pasivaikščiojimas leidžia sugrąžinti jėgas darbui dar dviem valandoms, ir tai verta įsidėmėti ilgą laiką.

5. Skalbimas

Jei norite pralinksminti, tuomet dar vienas efektyvus būdas – išskalauti riešus ir rankas, taip papildomai atvėsinkite kūną. Beje, efektyvus metodas per karščius atsikratyti galvos skausmo panardins veidą į vandenį.

6. Alkis

Nedidelis alkis žmogų pagyvina, todėl jei norite būti alergiškos būsenos, galite praleisti valgį arba pakeisti jo laiką. Reikalas tas, kad mūsų kūnas išeikvoja papildomos energijos suvartoto maisto virškinimui.

7. Muzika

Muzika gali būti veiksmingai naudojama norint nudžiuginti. Norėdami tai padaryti, turite greitai įtraukti erzinančią dainą, tačiau daina turi būti tokia, kad galėtumėte suprasti joje esančius žodžius. Neužmigsime dėl to, kad mūsų smegenys pradės klausytis, todėl pabus visas kūnas.

8. Apšvietimas

Kai namuose mažai šviesos, mūsų smegenys pradeda galvoti, kad laikas miegoti, tačiau galime tai apgauti tiesiog įjungę visas namų šviesas. Be to, geriausias pasirinkimas yra išeiti į lauką dienos metu.

9. Masažas

Pradėkite masažuoti kūną, o tai daryti patartina tose vietose, kur kraujotaka didžiausia.

10. Aromaterapija

Galite efektyviai naudoti įvairius kvapus. Norėdami tai padaryti, jums iš tikrųjų reikia kažko smirdančio ir jūsų nosies. Lėtai įkvėpkite, užuosdami kiekvieną kvapą. Mėta ir rozmarinas labai gerai skatina mūsų nervų sistema, ir todėl pabusti.

11. Miegas ir kava

Reikšmė ši taryba yra tai, kad reikia išgerti puodelį kavos ir užmigti dvidešimt minučių. Svarbiausia nepabusti per pusvalandį, nes tokiu atveju tavo smegenys eis į sceną gilus miegas ir jausitės priblokšti.

12. Baltymų dieta

Stenkitės valgyti maistą, kuriame yra daug baltymų. Tai apima kiaušinius, riešutus, įvairias daržoves ir vaisius, nepamirškite, kad reikia gerti daug vandens, tai išgelbės jus nuo dehidratacijos ir suteiks papildomos energijos.

13. kutenantis

Nubraukite viršutinį gomurį – taip pat vieną iš veiksmingi būdai Pralinksmėk.

14. Trolinimas

Įrodyta, kad socialinė veikla sukelia staigų jėgų mobilizavimą ir smegenų pabudimą.

Ar yra tokių, kurie niekada neužmigdavo darbe? Natūralu, kad ne. Noras palenkti galvą prie rašomojo stalo ir užmigti daug stipresnis nei daryti tai savo lovoje. Paradoksalu, bet tiesa!

Nereikia visą naktį sūpuoti naktiniame klube, kad darbe užmigtų mieguistumas. Užtenka tik vėlai eiti miegoti, keltis anksčiau ir tiesiog – be jokios priežasties, praktiškai „lipniam“ belieka užimti savo vietą nekenčiamoje virtuvėje.

Vargu ar verta viską paminėti neigiamų pasekmių miegoti darbe. Tie, kurie per „sunkiam darbui“ skirtą laiką išsijungdavo ir taip ne kartą raudonavo viršininko kabinete, stengdavosi greičiau nei įprastai laikytis terminų ir pan.

Rezultatas tik vienas – miegas darbe nepriimtinas! Todėl tyrimas veiksmingi metodai, kaip neužmigti darbe, nebus perteklinis (taip, ten, kur reikia!) renginys.

Taip pat žiūrėkite Viena iš pagrindinių nuovargio ir mieguistumo priežasčių yra alinančios treniruotės ir lėtinis miego trūkumas. Jei nesate hiperaktyvus ir gerai miegate, turėtumėte apsvarstyti kitą galimos priežastysšią būseną.

Žemiau pateikiame sąrašą praktinių patarimų skirtas laiku pašalinti mieguistumą ir užkirsti kelią jo atsiradimui.

Jei jūsų akių vokai sulipo dėl naktinio linksmybių klube ar kitoje pramogų įstaigoje, jums belieka išgerti kavą ir jokiu būdu neskaičiuoti laiko, nes tai tik apsunkins darbo dienos pabaiga. Jei ne viskas taip rimta, tada jūsų šansai įveikti mieguistumą yra puikūs.

1. Arbata, kava ir energetiniai gėrimai

Išgerkite puodelį kavos, kai tik atvyksite į darbą. Tą patį padarykite po valandos. Atkreipkite dėmesį, kad leistina kasdieninė dozė kavos neturi viršyti penkių puodelių.

Deja, ne visi gali pasigirti teisinga reakcija už šį gėrimą. Jei kažkam kava yra kraują sklaidantis užkandis, tai kitiems ji taps dar didesniu mieguistumo sukėlėju. Kaip sakoma, kiekvieno organizmas yra skirtingas.

Būna ir taip, kad išgėręs litrą kavos žmogus gali būti darbo vietoje „zombių“ režimu, o grįžęs namo pajus žvalumo antplūdį, kuris neleis užmigti. Atitinkamai, kitą dieną tai sukels panašią problemą.

Vietoj kavos galite gerti arbatą. kofeino kiekis šis gėrimas daug mažiau, tačiau, nepaisant to, to pakanka tam tikrą laiką sumažinti mieguistumą. IR Pagrindinis bruožas arbata – galite gerti litrais. Vienintelis dalykas, į kurį reikia atsižvelgti, yra tai, kad gėrimas neturėtų būti geriamas tuščiu skrandžiu. Priešingu atveju klijavimo problemos gali virsti virškinimo trakto problemomis.

Verta atkreipti dėmesį ir aukštas lygis efektyvumas kovojant su miegu energetiniuose gėrimuose. Šis gėrimas yra prieinamas visiems, nes jis parduodamas beveik kiekvienoje parduotuvėje. Galbūt išgerti energetinį gėrimą Geriausias būdas kaip neužmigti darbe , tačiau yra ir minusų.

Ir į Ši byla, jie yra patys rimčiausi. Faktas yra tas, kad, be kofeino, viename stiklainyje yra daug kitų periodinės lentelės elementų, kurie toli gražu nedaro teigiamo poveikio organizmui. Todėl šis metodas neturėtų būti naudojamas dažnai.

2. Aitrūs kvapai

Kaip rodo praktika, kai kurie aromatai turi savybę pagyvinti kūną. Pavyzdžiui, jums nereikia gerti kavos. Užtenka tik pauostyti (žinoma, kai karšta). Be kavos aromato, jie turi gaivinantį poveikį organizmui. Eukalipto aliejus, taip pat apelsinų, mėtų ir eglės (visa aliejaus pavidalu).

Vargu ar vienas iš kolegų maiše turi atsarginį buteliuką kvapnios alyvos. Tuo labiau naivu manyti, kad jį turite (kitaip šio straipsnio toliau neskaitytumėte). Taigi galite susitarti su kitais. stiprūs kvapai, poveikis nenusileidžia aukščiau minėtiems aliejams. Tai gali būti nagų lakas (jo gauti biure nėra problemų).

Svarbiausia - nepersistenkite su tokiu „įkvėpimu“. Tai ypač aktualu tiems, kurie jau įkišo ranką į rankinę nagų lakui. Priešingu atveju vietoj norimo žvalumo gausite toksinį apsinuodijimą.

3. Patogūs įrankiai padėti

Jei sėdite prie savo stalo, tuomet turite turėti stalinę lempą. Pasukite šviesiau. Stenkitės dažniau žiūrėti į šviesą. Tas pats pasakytina ir apie monitorių. Šis metodas negali būti vadinamas nekenksmingu regėjimui, tačiau kurį laiką galite atitraukti dėmesį nuo artėjančio miego.

Reikėtų nepamiršti, kad patogi kūno padėtis prisideda prie lengvos nesėkmės Magiškas pasaulis svajones. Tačiau mes užduodame sau klausimą „Kaip neužmigti darbo vietoje“, tiesa? Apverskite kėdę taip, kad jums būtų nepatogu. Tas pats pasakytina ir apie kūno padėtį. Nepatogi laikysena neleis tau miegoti.

4. Kūno kultūros minutė

Geriausias būdas neužmigti darbe – atlikti pratimų kompleksą. Atsistokite ir periodiškai purtykite kūną. Ištieskite kaklą, pečius, rankas ir kojas. Tai nepakenks, kad tai taptų įpročiu. Ir apšilimą daryti ne tik mieguistumo metu.

5. Garsūs garsai

Jei jūsų darbas susijęs su telefono skambučiais, laikas maksimaliai padidinti įrenginio garsą. Tas pats pasakytina ir apie kitus pagalbinius įrankius (pavyzdžiui, kompiuterius).

Telefone nustatykite žadintuvą, kad jis būtų perspėjęs kas penkias minutes. Mp3 grotuvas, jei yra, taip pat labai pravers. Įkiškite vieną ausinę į ausį ir įjunkite muziką.

Jei tai trukdo susikaupti darbui (greičiausiai taip ir bus), tiesiog kas 30 minučių padarykite pertraukėlę ir pasiklausykite vieno gaivinančio kūrinio.

6. Nepersivalgykite

Galimybę mieguistumą darbe galima numatyti dar būnant namuose. Taigi paruoškite sau lengvus pusryčius. Tas pats pasakytina ir apie pietus, kuriuos pasiima su savimi į darbą. pilnas skrandis prisideda prie mieguistumo vystymosi. Neleiskite.

Net senasis Štirlicas pastebėjo, kad 20 minučių miegas per pietų pertrauką gali pašalinti mieguistumo jausmą visai dienai. Jei šis metodas padėjo sovietų žvalgybos pareigūnui (kuris, sprendžiant iš knygos, visai nemiegojo), tai tikrai padės jums. Be to, jis įrodė save praktikoje Tikras gyvenimas daug žmonių.

Kad neužuostumėte lako kvapo, žiūrėdami į ryškią lemputę ir klausydamiesi thrash metalo mp3 ausinėse, o susikoncentruodami į darbą ir taip žengdami naują žingsnį karjeros laiptais, nuolat laikykitės miego grafiko.

Gerkite vitaminus ir pašalinkite iš savo gyvenimo blogi įpročiai. Būkite linksmi, draugai!

Pasidalinkite šiuo straipsniu su draugu:

Šiuolaikinė nemiga su savo viršvalandžiais ir vėlyvomis televizijos laidomis tikrai kenkia. Tačiau kartais darbo būna per daug ir visa tai skubu. Kaip išgyventi visą darbo naktį? Verta iš karto perspėti, kaip nemiegoti visą naktį ir būti visa širdinga dieną, niekas nežino, ir tokio būdo nėra. Bet kaip neužmigti, kai labai greitai laukia egzaminai ar projekto pristatymas, yra sugalvota daug būdų.

Ko Nedaryti

• Valgyti naktį. Ypač sunkus maistas. Tai visai nenaudinga, bet prieš bemiegę darbo naktį tai mirtina. Todėl ruošiamės darbui be jokių traškučių, keptų, greiti angliavandeniai, grietinė ir kiti riebūs maisto produktai;
• Darbas gulint ant sofos.

  Na ir kaip neužmigti, kai po nosimi yra minkštos pagalvės, čiužinys ir antklodės? Jūsų instinktai čia tikrai nugalės. Todėl ruošdamiesi nakčiai darbo rinkitės stalą ir kėdę. Patogumo tikrai neturėtų būti, bet nereikia nutirpti;

• Klausykitės mėgstamos ir pažįstamos muzikos. Lyg sapnas tave nugalės. Išimtis – jūsų mėgstamos dainos, kurios jums asocijuojasi su pačiais ekstremaliausiais ir sunkiausiais gyvenimo laikotarpiais;
• Išjunkite šviesą. Žinote, daug geriau miegoti tamsoje. Todėl, jei šviesa jus erzina, tegul ji toliau dega pati. Jei turite stalinę lempą, tegul ji šviečia į veidą;
• Naudokite viską, kas atitraukia jūsų dėmesį. Tai gali būti vaikų ar meilužės nuotrauka, kambarinis augalas, mėgstamas alus. Greičiausiai pusę nakties sėdėsite medituodami ant jų ir tada užmigsite. Geriau prieš save pasidėti daiktą, primenantį darbą: tegul tai rekordų knyga, susitarimas dėl užduoties pristatymo, laikrodis, pagaliau;
• Žaisti kompiuterinius žaidimus. Vėlgi, jie labiau pavargsta nei dirba. Todėl jokių pasjanso žaidimų su šachmatais;
• Užkimšimas. Jei karšta ir nėra kuo kvėpuoti, nebijokite pasivaikščioti ar išeiti į balkoną. Gerai, jei galite atidaryti ne tik kambario langus, bet ir balkonus;
• Alkoholis. Galbūt tai kartais suteikia įkvėpimo, bet dažniausiai po jo traukia miegoti.

Paprasti metodai

Dauguma jų padeda išsiugdyti papildomą adrenalino kiekį, kuris tikrai neleis užmigti. Privalumas yra tas paprasti metodai nepakenks širdžiai ir smegenims, be to, gali atnešti tam tikros naudos organizmui, taip pat gali suteikti linksmumo dienos metu.

• Sėklos. Nieko juokingo, nes juose daug sveikųjų riebalų. Bet geriau juos valgyti po truputį;
• Kvėpavimo pratimai. Įkvepiame įprastai, iškvėpiame akcentuotai ir staigiai. Toks kvėpavimas vadinamas kapalabhati ir jis labai pagyvina;
• Plaukite rankas. Ypač riešų ir šalčiausio vandens.
• Šokoladas, cukruoti žemės riešutai, zefyrai, karamelė. Ir nieko, kad tai greiti angliavandeniai, nes saldumynai taip pat yra endorfinai. Ypač tinka saldūs žemės riešutai: suvalgykite po vieną riešutą kas kelias minutes ir naktis neatrodys tokia ilga ir varginanti. Ne mažiau naudinga kramtomoji guma su mentoliu, nes ji provokuoja insulino gamybą, puikiai pakelia tonusą. Jei tikrai norite valgyti, valgykite ką nors baltyminio;
• Padarykite sau masažą. Atkreipkite dėmesį į viršugalvį, ausų spenelius ir nugarą, masažuodami taškus tarp rodyklės ir nykščiai ir sritis po keliais. Taip pat galite kutenti gomurį liežuviu;
• Aromatiniai aliejai. Jūsų šios nakties draugai – rozmarinų, apelsinų, eukaliptų, greipfrutų, mėtų, pušų aromatai. Jų gali būti ir patalynės skalbiniuose, ir aromatinėje lempoje, ir pakabuke, ir net vandenyje, skirtame grindims plauti... O kas, jei toks mieguistas, gali išplauti grindis... Jokių aliejų – uostykite kavą.
• Vanduo. Būtų gerai išgerti daugiau. Ir gerai, jei šilta. Jei degina gerklas ir skrandį - tobulas variantas. Tad nepamirškime kavos. O jei derinsite jį su diuretikais, tikrai negalėsite užmigti. Mazochizmas, bet kai daug darbo ar egzaminas labai greitai. Geras variantas- išgerkite kavos ir užsnūskite ketvirtį valandos. Bet ne daugiau.
• Žolelių užpilai. Pažiūrėkite, kokia žolė jums padeda. Galbūt tai ir ženšenis, ir ramunėlės, ir saldymedis. Svarbiausia, kad infuzija būtų šilta!
• Prieskoniai. Vien jų aromatas pagyvina. O jei krienų ar imbiero, bet sutarkuokite... Tinka jums ir aitriosios paprikos, ir garstyčių, ir termobranduolinės adžikos.
• Mes nieko nevalgome. Alkis gali padėti jums ištverti naktį ir pasiruošti egzaminui ar testui.

Ką dar galima padaryti?

Toliau ateina vidutinio sunkumo metodai.

Pasivaikščiokite balkone. Esant galimybei – ant stogo: aukštis, šaltis, ekstremalus ir grynas oras pakels net sunkiausius akių vokus.

Ginčas internete, trolimas. Tokią pramogą labai mėgsta visi. Patobulinkite savo trolinimo ir ginčų meną, taip pat žinokite, kad tai varo adrenaliną ir padidina spaudimą. Jei kontroliuosite save ir neleisite, kad emocijos jus užvaldytų, toks ginčas jus išgyvens visą naktį. Tačiau atminkite, kad tai ne jūsų tikslas, o užduoties, dėl kurios atsisakėte taip reikalingo miego, įvykdymas.Jei nėra interneto, tiks televizija, spauda, ​​radijas. Tiesiog surask įdomią temą ir ginčykis su įsivaizduojamu priešininku. Ne, tai ne šizofrenija.

Sportas. Ne, nėra prasmės vidury nakties eiti į sporto aikštelę ar fitneso klubą. Tiesiog įjungiame rungtynių transliaciją. Svarbiausia klausytis, o ne žiūrėti. Jei įjungėte internetinę transliaciją, sumažinkite langą ir klausykite dar kartą. Radijas taip pat veiks. Galite klausytis ne tik futbolo, bet ir žirgų lenktynių ar lenktynių. Jūs netgi galite atlikti nedidelį statymą. Jūs neužmigsite, kol tai nesibaigs. Tačiau tiks ir kūno kultūra. Atsispaudimai, horizontali juosta, abs: viskas, kas jus pagyvina, yra gerai. Tai puikiai padeda sumažinti psichinį nuovargį.

Cheminiai stimuliatoriai

Taip, jie nužudo širdį, bet kai tik galite. Geras variantas yra jaguaras. Bet nudegimas nieko gero.

Tačiau kanoninis kolos derinys su kava ir gintaro rūgštis ir bus skaniau ir ne taip mirtinai kenksminga. Tinka grietinėlės sodos ir gudobelės derinys, mineralinis vanduo su medumi ir citrina, kavą geriau gerti su citrinų vandeniu ir saldžiu.

Žaisk su žadintuvu

Paleidžiame vieną valandą, dirbame ir laukiame, kol suskambės. Pradedame iš naujo. Taigi visą naktį.

Baimė

Tai labai apgailėtinas metodas psichikai. Galite žiūrėti siaubo filmus, trumpametražius filmus, skaityti siaubo istorijos, manyti, kad tave kažkas seka, o taip pat trikdyti savo fobijas atitinkamų nuotraukų pagalba. Tai tik laikui bėgant, psichika prie to pripranta.

Jei esate įpratę, pereikite prie sunkiausių metodų.

Sunkioji artilerija

• Stimuliatoriai. Tai apima bet kokias priemones, tarp kurių šalutinis poveikis yra nemiga, nerimas ir padidėjęs spaudimas. Eleutheracoccus, Phenotropil, Doppelhertz... Vėlgi, tik tu esi atsakingas už savo širdį. Jei sergate hipertenzija, jų net nelieskite.
• Skausmas. Pabandykite įsidurti medicinine adata. Geriau bakstelėkite pirštą. Jūs tikrai nebenorėsite miegoti. Bet tik tegul šalia yra vata, o adata sterili. Jei esate ekstremalaus sporto mėgėjas, galite įsipjauti peiliu ir net nusideginti odą ar susitrenkti dilgėlėmis. Kartais net mintis apie tokius veiksmus gali pažadinti.
• Gėda. Prisiminkite didžiausią gėdą savo gyvenime. Visomis smulkmenomis, jausdami maždaug tą patį, kaip tą akimirką, slinkite per viską savo galvoje... Ir jums daugiau nieko nereikia. Tiesiog tai padaryti nėra lengva.
• Skambinti nežinomu numeriu 3 val. Paskutinį kartą telefonu kalbėjai septintoje klasėje? Ar žinai, kiek tai yra adrenalino! Žinoma, išgirsti ne mažiau grasinimų, be to, jie gali tave surasti! Galimas ir kitoks įvykių posūkis, nes tau gali atsakyti simpatiškas priešingos lyties objektas, kuriam taip pat kyla galvosūkis, kaip neužmigti, jei labai nori...
• Užsidėkite maišelį ant galvos. Bet tik visiškai trumpam laikui ir neužspringk! Tai taip pat pavojingas metodas.
• Neik į tualetą. Net jei jau to nepakeliamai norisi. Būkite kantrūs ir neužmigsite. Ypač veiksminga, jei jau išgėrėte daug kavos, stimuliatorių ar žolelių užpilų...
• Klausykitės griežtos ir garsios muzikos. Ir geriau su ausinėmis.

Jei norite praleisti visą naktį nemiegodami pramogauti ar mokytis egzaminui, tai nebus lengva užduotis. Jei norite išleisti bemiegė naktis, tam reikia pasiruošti – valgyti teisingai ir stimuliuoti protą bei kūną. Noriu pabandyti? Tada vadovaukitės toliau pateiktomis instrukcijomis.

Žingsniai

Sukurti planą

Prieš naktį gerai išsimiegokite. Organizmui bus daug lengviau ištverti vieną bemiegę naktį nei vieną bemiegę naktį ir vieną miego trūkumo naktį, todėl pasikliaukite pakankamai miego prieš naktį.

Visą dieną gerai valgykite. Jei norite ištverti naktį, prieš vakarą turite suvalgyti tris subalansuotus ir sveikus patiekalus, kitaip jūsų kūnas jausis pavargęs nuo nesveiko maisto ar prastos mitybos. Štai kaip valgyti:

• didelis ir sveiki pusryčiai. Vartoti sveikų angliavandenių pavyzdžiui, grūdų pagrindu pagaminti avižiniai dribsniai arba musliai, baltymai, tokie kaip kalakutiena ar kumpis, vaisiai ir daržovės. Taip pat į pusryčius įdėkite jogurto ar varškės.
• Sveiki pietūs. Valgykite sumuštinį su duona ir kietai virtu kiaušiniu, arba didelės salotos su avokadu, morkomis, agurkais ir pomidorais. Maistas turėtų suteikti jums energijos, o tai leis jums nebūti mieguistas.
• Naudinga vakarienė. Nepamirškite, kad tai jūsų paskutinis valgis, kol nepramiegate visą naktį. Nenaudokite riebus maistas, po kurio jausite sunkumą ir pilvo pūtimą. Valgykite vištieną ar kalakutieną, kuskusą, makaronus iš pilno grūdo, vaisiai ir daržovės. Turėtumėte gauti angliavandenių, kad gautumėte energijos ir baltymų (pvz., sojos, vištienos ar kumpio).
• Venkite maisto, kuriame yra daug kofeino ar cukraus. Jei visą dieną geriate kavą ar valgote saldumynus, po vakarienės jus trauks miegas.

1. Pasiruoškite nakčiai Sveikas maistas. virėjas sveiki užkandžiai, kurį valgysite išalkę arba pasipildysite atsargų Sveikas maistasšaldytuve, jei žinote, kad bemiegę naktį praleisite namuose. Štai ką galite gaminti:

   • Naudingos daržovės. Morkos ir salierai – puikūs užkandžiai, kurie nepavargs. Galima dėti į salierą didelis skaičius riešutų sviestas.
   • Naudingi vaisiai. Obuoliai ir bananai – lengvas užkandis, suteiksiantis energijos.
   • Riešutai. Migdolai, graikiniai riešutai ir anakardžiai yra skani ir maistinga baltymų forma.
   • Jei liekate namuose, apsirūpinkite vištiena, tofu ar kalakutiena, taip pat sveikuoliškų makaronų ar kuskuso, kuriuos galite pasigaminti namuose. paskutinė išeitis.

Būk atsargus

1. Stimuliuokite savo kūną. Yra daug gudrybių, padedančių stimuliuoti savo kūną ir išbūti visą naktį. Rečiau užmigsite, jei jūsų kūnas aktyviai ką nors užsiims.

   Stimuliuokite protą. Tai taip pat svarbu, kaip stimuliuoti kūną. Kartkartėmis pereikite prie skirtingų užduočių, kad jūsų smegenys nepavargtų. Štai ką galite padaryti:

   • Dėmesio. Atkreipkite dėmesį į tai, kas vyksta aplinkui, užduokite klausimus, jei kas nors jums neaišku, pavyzdžiui, kokia nors studijų tema.
   • Pokalbis. Jei esate vieša vieta, tada pradėti pokalbį su kitais yra gana paprasta. Jei esate namuose, paskambinkite pelėdos draugui arba pasikalbėkite su kuo nors internete.
   • Užimkite save. Jei žiūrite filmą, užduokite sau klausimų, kad įsitikintumėte, jog tiksliai suprantate, kas vyksta.
   • Nebūkite sutrikę. Jei žiūrite televizorių ar kalbate, įsitikinkite, kad esate susikaupę ir jūsų mintys nenuklysta.

2. Perjungti. Jei norite nemiegoti visą naktį, karts nuo karto turite persijungti, kad nepatektumėte į transą. Štai ką galite padaryti dėl to:

   Atlikite paprastus pratimus. Visiškai sportuodami pavargsite, tačiau lengvas dešimties minučių apšilimas pažadins jūsų kūną ir pasakys smegenims: „Dar ne laikas miegoti“. Štai keletas pratimų, kuriuos galite atlikti:

Tinkama mityba

Kraštutiniu atveju gerkite kofeiną. Dėl to galite jaustis dar labiau pavargę nei pradžioje, bet jei akys lips, pabandykite išgerti kofeino.

Tinkama mityba. Jei bandote nemiegoti visą naktį, valgykite pakankamai, kad galėtumėte tęsti. sveiko lygio energijos, bet nedaug, kad nesijaustų pavargęs ir vangus. Jei per dieną turėjote tris naudingas priėmimas maisto, tuomet neturėtumėte jaustis ypač alkani, bet galite valgyti naktį tam tikrus produktus kuris numalšins alkį ir neleis užmigti.

1. Gerti daug vandens. Tai gali labai padėti jums neužmigti. Išgerkite stiklinę ledinio vandens, kad viską suplaktumėte, ir gerkite tiek, kiek galite daugiau vandens pralinksminti.

   • Gerdami daug vandens, taip pat dažnai eisite į tualetą, o tai neleis užmigti.

• Rasti ką veikti.
• Judėti ir sportuoti.
• Priminkite sau priežastis, kodėl nemiegate. Pasigyrimas? Studijos? Laikykitės motyvacijos.
• Jei turite telefoną, galite atsisiųsti žaidimą į jį.
• Periodiškai užkandžiaukite.
• Valgyk sveiką maistą; perdirbtas maistas gali sukelti blogą savijautą.
• Apipurkškite veidą vandeniu. Jei lauke šalta, tuomet įleiskite šaltą orą į kambarį arba pasivaikščiokite kieme. Jei pavargote, atsivėsinkite. Tai jus pažadins.
• Nepamirškite išgerti ledinio vandens. Dehidratacija sukelia nuovargį.
• Kvėpuoti grynas oras, nes jis pažadins jūsų kūną, palengvins galvos skausmą ir pagyvins kūną.
• Jei esate namuose, galite žiūrėti televizorių ar filmus. Pabandykite žiūrėti užsienio siaubo filmus be rusiško dubliavimo. Nesinori miegoti, nes filmas bus baisus, be to, teks skaityti subtitrus.

Įspėjimai

• Per ilgas susilaikymas nuo miego gali sukelti šalutiniai poveikiai. Jūs sutrikdote savo miego rutiną ir praleidžiate fazę REM miegas. Galite pradėti haliucinuoti. Nedarykite to per dažnai.
• Negerk energetiniai gėrimai. Jie kenkia jūsų širdžiai, ir jūs vis tiek galite užmigti.

Labai dažnai artėjantys terminai verčia mus nemiegoti naktimis ir nenuilstamai dirbti. Tačiau tiems, kurie po vidurnakčio virsta moliūgu – žinome kelis būdus, kaip susivokti ir tapti produktyviems! ;).

1. Venkite miego ritualų

Pasiruošimas miegoti dažniausiai apima tam tikrą veiksmų seką: pižamos apsirengimas, pieno gėrimas, knygos skaitymas. Įprastoms dienoms tai yra privalumas: kūnas iškart supranta, kad dabar eini miegoti. Jei reikia nemiegoti, šių įpročių geriausia vengti.

2. Nepersivalgykite

Nedidelis alkis neleis jus užmigti, nes jūs turite būti aktyvus, kad gautumėte savo maisto.

3. Pasirinkite tinkamus drabužius

Nesirenkite pižamos, net jei jos labai patogios. Dėvėkite tai, su kuo negalite miegoti, pavyzdžiui, visiškai naujus, nedėvėtus džinsus. Kitas pagalbininkas bus batai su raišteliais. Tai nesuteiks jums galimybės „tik pagulėti penkias minutes“. Nebent, žinoma, esate įpratę kiekvieną penktadienį užmigti su batais.

4. Venkite sofų ir lovų

Jei labai norėsis miego, užmigsite net ant kietos kėdės, nuo kurios kai kur kyšo nagai. Minkšta lova nepaliks nė vienos progos išsilaikyti iki ryto. Todėl rinkitės ne pačias patogiausias sėdynes.

5. Padarykite šviesą ryškesnę

Tyrimai parodė, kad ryški šviesa slopina mieguistumą. Įjunkite viršutinę šviesą, židinį, stalinę lempą. Persistengti šiuo klausimu neįmanoma. Tiesa, vakarėliuose šio triuko traukti nereikėtų: kiti naktinio klubo lankytojai gali būti nepatenkinti staiga įjungtomis šviesomis.

6. Prieš naktį miegokite

Ne pats netikėčiausias, bet darbingas būdas. Bemiegė naktis išvakarėse beveik nepalieka galimybės produktyviai pabusti. Nebent, žinoma, skridote iš ateities, kad išgelbėtumėte Džoną Konorą. Todėl prieš strategiškai svarbią naktį miegokite kiek galite.

7. Gerkite kavą ar gėrimus su kofeinu

Kofeinas tikrai slopina mieguistumą. Tiesa, yra kavos gėrimo niuansų, priklausomai nuo to, kaip norisi praleisti rytą. Jei geriate jį per aktyviai, kyla pavojus, kad būsite per daug budrus net tada, kai ateis laikas eiti miegoti. Jei geriate kavą nedideliais kiekiais, lengvai užmigsite, kai kofeinas išeis iš jūsų kraujotakos.

8. Valgykite aštrų maistą

Užuot bandę prisispausti, kad nepramiegotumėte, šią veiklą perduokite iš išorės. Valgykite aštraus, deginančio maisto porciją. Jis taip sudirgins burnos gleivinę, kad pamirštumėte miegą.

9. Apsikraukite greitaisiais angliavandeniais

Bemiegę naktį praverčia būtent greitųjų angliavandenių savybė, dėl kurios šalininkai juos bara. sveika mityba: jie greitai suyra paprasti cukrūs ir suteikti stiprų, nors ir trumpalaikį energijos pliūpsnį. Tad nekreipkite dėmesio į močiučių patarimą „nakčiai nevalgykite saldumynų, kitaip neužmigsite“ ir apsirūpinkite saldumynų atsargomis.

Stebėkite savo nuovargio lygį, nes energija taip pat greitai pasitrauks iš jūsų kūno: kai tik pajusite nuovargį, laikas dar kąsnelį iš šokolado plytelės.

10. Nusiplaukite veidą šaltu vandeniu

Nuplaukite veidą ir riešus. Saltas vanduo- savotiškas stresas kūnui, todėl jis neišvengiamai pralinksmins, kad pašalintų diskomfortą.

11. Kramtykite gumą

Remiantis tyrimais, kramtymas neleis jums miegoti. Smegenys gauna signalą, kad maistas pakeliui į skrandį, ir neleidžia kūnui atsipalaiduoti laukiant energijos. Apskritai galite kramtyti bet ką, bet kramtomoji guma bus ilgesnis pasirinkimas nei maistas.

12. Gerkite vandenį

Dehidratacija gali sukelti nuovargį, todėl atidžiai stebėkite savo kūno troškulio signalus. Patarimas turi papildomą priedą: ar kada nors bandėte miegoti su pilna šlapimo pūsle?

13. Pritūpimas

Fizinis aktyvumas suteikia žvalumo, o jei kas valandą atsikeli ir padarysi 15 pritūpimų ar atsispaudimų, tai gerokai pailgins budrumo laikotarpį. Bet šokinėti geriau vengti, nors bendravimas su policijos būriu, kurį kaimynai iškvies dėl triukšmo, gali pagyvinti geriau nei bet kokie pritūpimai.

14. Laikykite galvą

Tikrai yra galvosūkių, kurie verčia pamiršti viską pasaulyje. Kai kam tai galvosūkis, kažkam - naujas lygis kompiuterinis žaidimas. Jei renkatės filmą ar žaidimą, geriau, kad jie jums būtų naujiena ir jūs turite atidžiai sekti siužeto vingius.

15. Perjunkite dėmesį

Bemiegė naktis yra puikus laikas praktikuoti kelių užduočių atlikimą. Perjunkite skirtingas užduotis, kad išvengtumėte jų automatinis režimas dirbti.