תלות בניקוטין מחזיקה אדם "על השוק" חזק מאוד. גם אם מעשן מנוסה מבין שההרגל שלו מזיק בריאות משלוובריאותם של יקיריהם, הוא לא יוכל לסרב לכך ברגע אחד. התמכרות לעישון באה לידי ביטוי הן מבחינה פיזיולוגית והן רמה פסיכולוגית. ברמה הפיזיולוגית, הכמיהה הזו כבר נתפסת כצורך טבעי, כמו רעב או צמא. ברמה הפסיכולוגית, כהרגל לבצע טקס מסוים של עישון.
בעת עישון, חומרים המכילים ניקוטין מובנים בחילוף החומרים ומשתתפים בכל התהליכים, לכן, בעת הגמילה מההתמכרות, הגוף חווה מתח ומגיב להיעדר "מנה" עם תקלה. לפי הכי הרבה תסמינים תכופיםהם שיעול, כאב גרון, עליות לחץ, כְּאֵב רֹאשׁמבוכה כללית.
מוצרים נטולי ניקוטין מאפשרים לך להתגבר תלות פסיכולוגית, שמתבטא בהרגל לבצע את הטקס עצמו (להחזיק סיגריה בידיים, לשאוף, לנשוף עשן), להחזיק כל הזמן משהו בפה, בעוד הזמן לעשן נשבר.
תחליפי ניקוטין ואנלוגים
לפני החלפת סיגריות במוצרים המכילים ניקוטין או חומרים דומים, יש לקבוע בדיוק מהי מטרת החלפה כזו. העובדה היא שלא כל התחליפים המכילים ניקוטין אכן עוזרים להפסיק לעשן. לעתים קרובות, התלות בניקוטין בתרופות כאלה רק מחמירה.
בואו ננסה להבין אילו אמצעים באמת עוזרים להפסיק לעשן, ואילו מתרגמים רק התמכרות לניקוטיןלתוך צורה חדשה.
סיגריה אלקטרונית
מעשן החוצה סיגריות אלקטרוניותאנלוגים nyh הם שאיפת אדים מהנוזל המכיל ניקוטין במחסנית של מכשיר זה. זה מציל את האדם משאיפה עשן טבק, שמכיל הרבה חומרים מסרטנים, אבל באופן כללי, במפגש אחד של השימוש בו, יותר ניקוטין נכנס לגוף מאשר מ סיגריה רגילה. בנוסף, נשמר טקס העישון עצמו.
כתוצאה מכך, אביזר אלקטרוני זה אינו תורם למאבק בהתמכרות לניקוטין, אלא מחמיר אותה.
גלולות
אם הטבליות מכילות יסודות ניקוטין, התלות הפיזית בחומר זה אינה פוחתת בעת נטילת הטבליות. הטבליה מונחת מתחת ללשון וחומרים המכילים ניקוטין נספגים בדם. אבל יש כדורים שבאמת עוזרים להילחם בהרגלים רעים.
טבקס הוא אחד מהם. תרופה זו מכילה את החומר ציטזין. בפעולתו, ציטזין דומה מאוד לחומרים המכילים ניקוטין, אך הוא פחות רעיל. לא כולם יכולים להשתמש ב-Tabex, מכיוון שיש לו התוויות נגד רבות. בפרט, טבקס אינו מומלץ למחלות לב וכלי דם, בעיות במערכת העיכול, במהלך ההריון וההנקה.
עם זאת, בהשוואה לטבליות ניקוטין, Tabex אכן עוזרת להפסיק לעשן. השפעתו העיקרית היא ריכוך גמילה מניקוטין", אבל, בנוסף, התרופה הופכת את "נשיפה ונשיפה של עשן" לתהליך לא נעים לאדם ומפחיתה את התשוקה לסיגריות.
מדבקת ניקוטין
שומר על ריכוז מסוים של ניקוטין בדם בהיעדר עצם העישון. מינון הניקוטין במקרה זה נקבע על סמך הניסיון של המעשן. אם נעשה בו שימוש מושכל, על ידי הורדה הדרגתית של המינון, המדבקה יכולה למעשה להפחית את התשוקה הפיזית לעישון מסורתי.
מסטיק ניקוטין
פעולתו דומה ל מדבקת ניקוטין. ללעוס את זה בכל פעם שאתה רוצה לעשן. עם זאת, ישנן עדויות לכך שמסטיק כזה עצמו יכול להפוך להתמכרות, מכיוון שבליעה של חומרי ניקוטין לגוף מלווה בפעולות מצד האדם עצמו. כתוצאה מכך, אדם יכול לוותר על סיגריות ו"לשנות" ללעיסת מסטיק.
תחליפי סיגריות ללא ניקוטין
תרופות כאלה עוזרות לעקור את הכמיהה הפסיכולוגית להרגל הרע הזה, אך במקומה נוצרת לעיתים קרובות התמכרות חדשה.
- סיגריות ללא ניקוטין. במקום טבק, הם מכילים תערובת עישון של עשבי תיבול שאינם מכילים רכיבים המכילים ניקוטין. ולמרות שניקוטין מפסיק להיכנס לגוף, סיגריות כאלה לא יכולות להיקרא בלתי מזיקות, כי העשן שלהן מכיל גם הרבה זיהומים מזיקים.
- זרעים, אגוזים, ממתקים וחטיפים אחרים. כמובן, ללעוס משהו בריא יותר מעישון. לעתים קרובות מאוד, הרצון ללעוס משהו מתרחש כאשר אדם נאבק עם הרצון לעשן. בנוסף, חטיפים יכולים למלא את הזמן שמתפנה במקום הפסקות העשן הרגילות. עם זאת, אם אתה משתמש בממתקים או אחרים מוצרים מזיקים- ניתן לחייג עודף משקלולשבש את חילוף החומרים.
יש לך הרגל רע!? הקרב מתחיל בקטן: שינוי המקור חומרים מזיקיםלמשהו ניטרלי. אבל מה להחליף סיגריות כשמפסיקים לעשן?
במצב זה העיקר להחליף מקלות ניקוטין לפחות במשהו! עם זאת, לא כל התרופות והחומרים המכילים ניקוטין "בלתי מזיקים" בטוחים. ועוד חברות טבק, לא רוצה להיפרד מלקוח קבוע, מציעים תחליף לטבק הקלאסי.
על האורגניזמים התלויים שלנו
גוף האדם, מסתבר, משחרר את ה"ניקוטין הטבעי" שלו. אבל כש הולך בשפעזרימת סמים מסיגריה, אין צורך בייצור הטבעי שלה. אז מסתבר שהבלוטות האחראיות לשחרור הניקוטין נכנסות ל"מצב שינה".
האיש התכוונן והחליט: "אני עוזב". לאחר הפסקת עישון, המוח דורש את הימים הראשונים של ניקוטין. זה מה שצריך להסיח את דעתו. אבל מה זה תחליף לסיגריה?
התחליפים המסחריים המפורסמים ביותר
נתחיל מלפרט את האפשרויות שמסתירות את הנטייה לעשן לזמן מה:
- סיגריות ללא ניקוטין. כן, זה נשמע לא הגיוני. אבל מעשן כבד בלי מקל קטן בידיים לא נוח. תן להשפעה של זה להיות קטן, אבל מחווה להרגל נשאר! גישה כזו בהחלט לא משוחרר מתלות מוסרית, ואפילו פיזית.
- סיגריה אלקטרונית. מה העיקרון שלו? המעשן, כדי לעזור לגוף בהפסקת העישון, נושם אדים מהנוזל. יתר על כן, הנוזל עצמו נמכר בנפרד, במחסניות קטנות. יש דעות שהסיגריה האלקטרונית לא תהווה הרגל. זו רק עילה להונאה עצמית! הנוזל מכיל חומרים מסרטנים, ניקוטין. האם סיגריה כזו תקל על המאבק? ברור שלא. אבל לעתים קרובות הטקס עצמו מוחלף בו.
- כדורי בית מרקחת. גלולות במינון ניקוטין! מסקנה: אי אפשר להסיר התמכרות, אבל לרצות שוב עשן טבק לא ימשוך. לאכול תכשירים פרמצבטייםעם ניקוטין מלאכותי. כאן כבר עדיף לדבר עם רופא או לבקש עצה ממעשן לשעבר.
- מדבקות עם ניקוטין. כל סוג של תחליף כזה יתמוך בגוף בגוון "ניקוטין". במילים פשוטות, האנלוגי טבלית ניקוטין, אך עם יכולת להתאים את המינון לאורך זמן. עם רצון ברור לוותר על ההתמכרות היא אמיתית. כל מה שאתה צריך זה קורס.
- מסטיק עם ניקוטין. עבודתה דומה למדבקה או לכדור. אבל החיסרון הוא שלאחר הכנסת המסטיק לפה, רוק משתחרר. כמובן, אתה תסיח את דעתך עם זה. אבל הגוף ישמור על ההרגל.
שיטות עממיות
לאחר הפסקת עישון, מופיעות החמרות אינדיבידואליות. ולכל אחד יש את סדרת הבעיות שלו כשרוצים לעשן עד מקסימום. מישהו לא עוזב את המטבח במשך ימים ארוכים, מנסה לאכול הכל.
מישהו מחפש תחליף ניקוטין שניתן לרכוש ליד הבית או העבודה.
אבל יש את השלבים האלה של ויתור על סיגריות, שאפילו המראה של מעשן מרחוק יוצר דחף, אבל אין מה לעזור לעצמך.
איך לעזור לגוף?
בימים הראשונים, חילוף החומרים מופרע מאוד, אפילו הלחץ משתנה. על מצב הנפש עדיף לא להזכיר. איך לעזור לגוף? צריך לעשות משהו במצב הזה. אנשים מסחים את דעתם עם הדברים הבאים:
- מתוק. קרמלים קטנים עם טעמים שונים הם המתאימים ביותר. מאוד נוח להוריד איתם את החשק.
- חֲטִיפִים. זה יסתיר תחושת רעב מוערכת יתר על המידה, מה שאומר שהוא יסיח את דעתו מהרצון לעשן. אגוזים וצ'יפס נוחים מאוד. כל מה שקונים למשתה.
- זרעים. קלאסיקה לבעיות יומיומיות קלות, והיא תציל אותך מהתמכרות לניקוטין. הם לא משמינים, הם לא אוכלים יותר מדי. אתה יכול להשתמש בקומץ, והמדינה מנוטרלת.
על תנאי השימוש ודברים קטנים שימושיים
לאחר הפסקת עישון, העיקר לא להחליף את ההרגל הרע הישן בחדש. מה לעשות כדי לשלוט בעצמך?
מעשן לשעבר או שהפסיק לעשן צריך להקשיב לדחפים של הגוף שלו. אנשים רבים יודעים שהימים הראשונים הם אבן הדרך העיקרית. יתר על כן, התמוטטויות תלויות במאפיינים פסיכולוגיים.
ב-24 השעות הראשונות עדיף לוותר על קפה או תה חזק, לשתות נוזלים ניטרליים בלבד. מים גולמיים או מבושלים הם מושיע למצב מלחיץ.
אתה צריך לאכול או לתפוס חשקים בכמויות מינימליות. ואכן, תוך שבוע-שבועיים קל מאוד למתוח את הבטן, מה שיוביל לאכילת יתר או השמנת יתר.
מה יכול להחליף סיגריות ברגע שאתה מפסיק לעשן? פעילות גופנית! טעינה, ריצה ועבודה עם המשקל שלך יחזירו את הלחץ. לאחר עומסים שיטתיים, הגוף גם יחזור לעבודתו הטבעית מהר יותר.
לאחר שהתייאש, המעשן לשעבר מתחיל להסתכל על פעולות רגילות בדרך חדשה. יתר על כן, הוא רוצה כל הזמן לאכול, להטביע תשוקה או תוקפנות.
מה יעכב?
בצע את ההחלפה הלא נכונה של סיגריות. זה קורה כאשר "עשן" אחד מוחלף באחר. אבל בלי עשן. זה לא קשור לכדורים, מדבקות או כמוסות.
הם קונים טבק לעיסה או תחליף שלו - "נסוואי". אין עשן, אבל ניקוטין נכנס לדם בנפח גדול. כשמשתמשים בתחליפים כאלה, לא רוצים לאכול, הגוף לא כואב, הראש לא כואב. נראה שהוא הפסיק לעשן, אבל לא!
טבק בצורת לעיסה מסוכן אפילו יותר. הרי חושבים שהריאות נקיות, והפגיעה מינימלית. אבל אדם חלש, לפעמים הוא מנסה לרמות אפילו את עצמו. והוא רק חולם להחליף ניקוטין בניקוטין.
בפועל, קשה יותר לוותר על סנוס, nasvay מאשר על מותג הסיגריות הרגיל. אפילו סיגריות מימי ברית המועצות פחות מסוכנות ממוצר טבק על רירית הפה.
מה תספר הרפואה
איך להחליף סיגריות כשאתה מפסיק לעשן, אבל לא בא לך לאכול?
- קריאה
- מכשיר נייד;
- משחק מחשב.
כל פריט, זה שביד, דומה לסיגריה "אהובה". טקס העישון עצמו בנוי על רפלקס, והחלפת חלק מהתהליך תיתן התקדמות.
איך להירגע לכמה שעות?
ללכת דרך פארק או יער. שיטה דומה תעודד אותך, תקל על התשוקות.
והמודרנית ביותר ברפואה היא ספרות נושאית. כמובן, כל אחד מאיתנו מאמין במה שהורגלנו אליו. אבל לאחר קריאת ההצעות המעניינות של מחברים טובים, מחשבות דחייה בהחלט ישחזרו את האיזון הרגשי. ולא יישאר גוש סיגריות מעושן אחד בעבר. בספרות כזו, נאמר בצורה מאוד מובנת על המורכבים ביותר רגעי חיים. למשל, איך נגמל מעשן עם ניסיון של 40 שנה? איפה זה נגמר?
מהי התוצאה
הכל עניין של חולשה. יש אנשים שגם בלי הונאה עצמית שוברים את מעגל הניקוטין. עבור גבר, זה טבעי, טבוע בתכונות הטבעיות. וכן, אתה יכול לאכול אותם ללא הפרעה.
אבל נשים מאוד קשורות רגשית להתמכרויות מסוימות. מסרב הרגל מגונהאולי הם רוצים, אבל הגוף מתעקש אחרת.
בקשר עם
ישנן דרכים רבות לפתור את הבעיה, אך כל אחד יצטרך לבחור בעצמו. סביר להניח שבין חברים יהיו כאלה שירצו לעזור ולהציע איך להפסיק לעשן. בחינם התייעצויות רפואיות, א עצה שימושיתותמיכה של יקיריהם היא עזרה טובה במאבק בהתמכרות.
סוכריות על מקל (רצוי בטעם נענע או קינמון), אגוזים וקרקרים - אולי זה כל מה שאפשר להחליף בו סיגריות? שתייה עם קשית משקאות צמחיים, מוכן משורש קלמוס או ליקריץ, שטיפת הפה עם חליטות נענע - שאנשים לא ניסו, מנסים להיפטר מעישון. ולחלק זה ממש עזר. אגב, בתקופת הפרידה מסיגריה רצוי לוותר על בשר חריף ומלוח, מעושן, קפה ואלכוהול. אחרי הכל, הם מגבירים את הרצון לעשן.
אבל השימוש בתפוחי אדמה, ביצים, מנות מאפונה ושעועית, בוטנים, להיפך, יעזור לגוף להתמודד עם התמכרות. מוצרים כאלה, במידה מסוימת, אפילו "מקלים" על הסבל, מכיוון שהם מכילים חומצה ניקוטינית.
מישהו מנסה לחלוט שיבולת שועל ושיפון, ומישהו, מתייסר מהשאלה "מה להחליף סיגריות", ממלא את כיסיו בזרעים. במלחמה קשה, כמו שאומרים, כל האמצעים טובים, אבל המאבק בעצמו אינו קל. ובכל זאת כדאי לתפוס דבר אחד בתוקף מצב נדרש: אפילו הכי הרבה לעיסה יסודיתזרעים - שום דבר בלי רצון עז להיפרד מסיגריות. לכל תחליף יש השפעה לטווח קצר. לגאולה שלמה, עמוק עבודה פנימיתעל עצמו.
קודם כל, תאמין בעצמך. אתה בהחלט תצליח, תוכל להפסיק לעשן! והתמיכה של יקיריהם היא באמת חשובה. יש לך חבר טוב שגם שוקל איך להתאחד ולהילחם ביחד, לתמוך אחד בשני ברגעי חולשה.
כמה מבני המזל, שכבר נפטרו מהתמכרותם לטבק, הפחיתו את מספר הסיגריות שעישנו בהדרגה, בעוד שאחרים הפסיקו בפתאומיות. אם שיטה אחת לא עובדת, תמיד תוכל לנסות אחרת או להתחיל מחדש. בשני המקרים, רצוי לשתות הרבה מים - זה יעזור לשטוף את הניקוטין מהגוף מהר יותר. טיפ נוסף הוא לצחצח שיניים היטב. הרי להיפטר מהלא נעים ושיפור מצב השיניים והחניכיים הם בונוסים נעימים.
האם אתה עדיין מתייסר מהשאלה איך מחליפים סיגריות? תסתכל מסביב - האם אין באמת דרכים אחרות לרצות את עצמך? מצא משהו כל כך מרגש שפשוט לא נשאר זמן להפסקות עשן. התעמלו, כנסו לספורט ברצינות - שיעורי כושר יעזרו להיפטר מהלחץ ויתנו פורקן לרגשות. היתרונות הבריאותיים ברורים, ואחרי אימון רציני, סביר להניח שלא תרצו להיגרר.
כוח הרצון הוא הדבר החשוב ביותר. תן למשפחתך להיות תמיכתך דרך קשהלהיפטר ובריאותם של יקיריהם - סיבה נוספת להפסיק לעשן.
התמכרות לניקוטין דומה להתמכרות לסמים, ולכן השאלה כיצד להחליף ניקוטין עולה אצל אנשים רבים המעוניינים להיפטר מהרגל רע. כאשר מפסיקים לעשן, קשה מאוד להתגבר על הבעיות המתעוררות, ותחליף הניקוטין מאפשר לך להבטיח הסתגלות ללא כאבים של הגוף.
גישה עקרונית לבעיה
כאשר אתה מפסיק לעשן לאחר הרגל ארוך של עישון יותר מחפיסת סיגריות ליום, יש סוג של "נסיגה" שגורמת תסמונת גמילה. על מנת שהתקופה הראשונית תגרום לפחות תסמינים שליליים, ניתן לעזור לגוף להסתגל למצבים חדשים. ככלל, אנשים מעשנים למען חומר אחד בטבק - ניקוטין, הגורם להתמכרות לניקוטין.
לפיכך, כדי לעזור להפסיק לעשן זה לחסל את זה מרכיב חיוניעשן טבק. חלים 2 כיוונים עיקריים: החלפה ניקוטין טבקעל ניקוטין מלאכותי ושימוש בחומרים ללא ניקוטין, כלומר. שיטת ניקוטין ולא ניקוטין.
במקרה הראשון, המטרה היא לא לכלול שאיפה של רכיבים נלווים מזיקים במיוחד של עשן טבק. הניקוטין עצמו חודר לגוף, אך בריכוז נמוך יותר ובצורה מטוהרת, ובעתיד המינון שלו מופחת בהדרגה.
שיטת הניקוטין נטולת הניקוטין מבוססת על הרחקה מוחלטת של ניקוטין מצריכה, ותחליף הניקוטין מספק רק אשליה של הכנסתו לגוף. בכיוון זה, הם מצוינים כאלמנטים פשוטים שמסיחים את הדעת בצורה של סוכריות על מקל, מסטיקים, מנטה, מוצרים שוניםורציני מוצרים פרמצבטייםבצורה של טבליות.
דרך ניקוטין
- טבליות המכילות ניקוטין. טבליות כאלה מתמוססות מתחת ללשון ומספקות צריכה מינימלית של החומר הפעיל.
- מדבקת ניקוטין. המדבקה זמינה עם תכולת ניקוטין שונה ומאפשרת לך לבחור האופציה הטובה ביותר. האפקט מושג על ידי כניסה לגוף מנות קטנותחומרים במהלך היום. התופעה השלילית העיקרית היא גירוי באתר ההצמדה של המדבקה.
- מסטיק ניקוטין. משמש בדרך כלל בעת הצגת תופעות לוואימהתיקון. בעת הלעיסה משתחרר ניקוטין, אשר בכמות קטנה חודר פנימה. שיטה זו מתאימה ביותר לאנשים שעישנו כדי להפיג מתחים עצביים בתקופת לחץ.
- סיגריה אלקטרונית. שיטה זו מאפשרת לדמות לחלוטין את תהליך עישון סיגריה, אך במקום עשן טבק, אדם שואף אדי נוזל מיוחד שאינו מכיל חומרים מזיקים. תכולת הניקוטין בסיגריה אלקטרונית שונה (יש דגמים בלעדיה), מה שמאפשר לקחת בחשבון את מידת ההתמכרות לניקוטין.
השימוש בטאבלטים
תרופות מודרניות מציעות כדורים שוניםנועד לעזור למעשן כבד לוותר על הרגל רע.
טבליות ללא ניקוטין מבוססות על מרכיבים אלקלואידים המספקים השפעה על הגוף בדומה לניקוטין, אך אינן ממכרות. מאפיין ביותר רכיבים פעיליםהוא ציטזין, בעל השפעה מרגשת, הממריץ את ייצור האדרנלין. יותר מתקנים מודרנייםכוללים bupropion, אשר נטול תופעות לוואי. פופולריים כתחליפי ניקוטין הם טבליות כגון Tabex, Cytisine, Gamibazine, Lobelin. טיפול חלופי, ככלל, מתבצע במשך 14-16 שבועות עם צריכה יומית של טבליות 2 פעמים ביום.
השפעת המוצרים על תהליך העישון
מזונות מסוימים יכולים לנטרל את השפעות הניקוטין ובכך להפחית את ההתמכרות והנזק לניקוטין מחומר זה. ניתן להבחין בין המוצרים הבאים:
- חלב: הוא מסוגל, באינטראקציה עם ניקוטין, ליצור כזה טעם רעשהרצון להפסיק לעשן יתעורר מעצמו.
- מיץ תפוזים: הוא ממלא באופן פעיל ויטמין C בגוף, אשר נהרס על ידי עישון.
- פחות יעיל, אבל גם פופולרי בתקופת הפסקת העישון: מיץ לימון, דומדמניות שחורות.
- סלרי: בשימוש לפני עישון, תפיסת הסיגריות מחמירה משמעותית.
- ברוקולי: מכיל סולפורפין, המגן על מערכת הנשימה מפני השפעות מזיקותנִיקוֹטִין.
- יין אדום: שתיית 50-70 מ"ל יין אדום מדי יום מפחיתה באופן דרמטי את הסיכון למחלות מעישון.
כמו כן, יש לציין כי מוצרים המעוררים עישון ומגבירים את המזיקות של עשן הטבק. אלו כוללים: משקאות אלכוהוליים(למעט כפי שצוין), קפה, תה חזק, משקאות כגון קוקה קולה.
ירקות המכילים ניקוטין יכולים להיות לעזר רב למעשנים המחלימים. אכילת ירקות כאלה, אדם מקבל חלק מסוים של ניקוטין מבלי לפגוע בבריאות.
התכולה הגבוהה ביותר שלו נצפית בצמחי לילה. בירקות ניתן להבחין בסדרה כזו כאשר ריכוז הניקוטין יורד: חצילים, כרובית, תפוחי אדמה, עגבניות. אז, בחציל, תכולת הניקוטין היא בערך 0.01 מ"ג לק"ג. תחליף טובניקוטין - מיץ עגבניות. כמובן, אין זה סביר שניתן יהיה להחליף לחלוטין סיגריות בירקות (לדוגמה, כדי להחליף סיגריה 1, אתה צריך לשתות 9 ליטר מיץ עגבניות), אך עם הפסקה הדרגתית של העישון, ההחלפה תורגש.
שלום חברים!
במשך זמן רב ביומן שלי לא היו נושאים הקשורים לעישון. הגיע הזמן למלא את החסר הזה והיום אני רוצה לדבר על זה: מה יכול להחליף סיגריות?
אחרי הכל, כאשר אדם מפסיק לעשן, אז, קודם כל, הוא מתעניין, כמו גם במה ניתן להחליף את ה"הרגל" הזה.
למה במרכאות? כן, כי ההרגל הזה הוא לא יותר מהתמכרות אמיתית. בדיוק אותו דבר כמו מסמים, אלכוהול, אוכל וכן הלאה..
ברור שעישון גורם לגוף שלנו נזק רב, ולעתים אף בלתי הפיך, ולכן במאמר זה אנסה לשקול את הדרכים העדינות ביותר להחלפת סיגריות.
אחת הסיבות העיקריות לכך שאנשים לא רוצים להפסיק לעשן היא הבעיה קילוגרמים מיותרים. נשים מקדישות לכך תשומת לב מיוחדת, אם כי הדבר אינו נדיר בקרב גברים.
לאחר מכן - מצב רוח רע, עצבנות, ירידה בביצועים. כל זה מתברר כמה שעות לאחר עישון הסיגריה האחרונה.
חלקם מפסיקים מיד וסובלים בימים אלה, אחרים מפחיתים את מספר הסיגריות. מישהו עובר לדואר אלקטרוני פופולרי כעת. סיגריות, אך האם הן בטוחות ו"שימושיות יותר" מסיגריות רגילות, תלמדו מהמאמר "האם יש ניקוטין בסיגריה אלקטרונית"
לא אתאר את כל שיטות הגמילה, שכן אני עצמי הפסקתי לעשן מזמן. ביומן שלי יש גם את הדרך שלי לעשות את זה וגם הרבה אחרים. טיפים שימושיים. לכן, לא אחזור על עצמי.
כעת, ברגע המכריע ביותר של "הפסקת עישון", חשוב להעסיק את הידיים במשהו. כלומר, אם בידיים שלך במשך זמן רבהיו סיגריות, ואף אחד לא ביטל את זיכרון השרירים, אז ה"זיכרון" הזה צריך להתרגל למשהו אחר.
כן, עכשיו זה מאוד אופנתי "לעשן" סיגריות אלקטרוניות. אבל, מה הטעם לשנות טריק מלוכלך אחד למשנהו? כמובן שהנזק של סיגריות אלקטרוניות עדיין לא הוכח במלואו, אבל תהיו בטוחים שזה יקרה בזמן הקרוב מאוד.
הדרך הזו להחליף סיגריות אמיתיות לא מתאימה לנו. למה? בואו ניקח אלכוהוליזם כנושא הלעוס ביותר בבלוג הזה. ובכן, תארו לעצמכם אם נגמל מאלכוהול מוצע בפעם הראשונה של סירובו לשתות, למשל, בירה לא אלכוהולית.
אני, כאלכוהוליסט "לשעבר", יכול לומר בביטחון שזה יוביל להתמוטטות, במוקדם או במאוחר, אצל הרוב המוחלט של אלה שמשתמשים בשיטת החלפה זו. מְאוּשָׁר ניסיון אישיו סיפורים אמיתייםאלכוהוליסטים אחרים.
זו הייתה סטייה קטנה, ועכשיו על הנושא.
מה יכול להחליף סיגריות? קח את הידיים שלך!
אין צורך ללכת למקרר ולגרור, כמו ארבה, את כל האוכל שיש שם לתוך הפה.
IN שוב פעם, כמו במאמרים רבים אחרים, אני ממליץ לך להיות עסוק. ליתר דיוק, קח את הידיים שלך. רציתי לעשן - קח משקולות בידיים, נשים יכולות לעשות סריגה ומקרמה שנשכחו מזמן.
על מה אתה צוחק? ובכן, לך למטבח אם אתה לא יכול לחיות בלעדיו, ותבשל ארוחת ערב טעימה. רציתם הפסקה? קח עיתון. הידיים שלך מגרדות שוב? דחוף מעלה מהרצפה חמישים פעם. אתה לא יכול? ואז הדגל, סלח לי, השואב בידיים שלך!
קנה פוטיק פשוט ופרק אותו לחלקים. לא?! לאחר מכן צאו החוצה וצלמו תמונות של הכל, ואז, כשתגיעו הביתה, תסתכלו על יצירות המופת שלכם במחשב.
לא תשים לב איך עובר היום, והידיים שלך תמיד יהיו עסוקות במשהו. ודעתך בעצמך תוסח ממחשבות על סיגריה אחרת. כן, כבר הסחת דעתך בזמן שקראת את זה.
אתה יכול להתחיל לכתוב. כן, קח עט ונייר ותתחיל לכתוב משהו. למשל, מכתב לעצמך בעוד עשר שנים. מסוג האנשים שאתה תהפוך. תתחיל לנהל את היומן שלך. ובכן, למה לא כיבוש לאצבעות?!
לא בטוח מה עוד אתה יכול לעשות כדי להחליף סיגריות? תתחילו לקטוף את האף, תחילה באצבע אחת, ואז באצבע השנייה, עד שתשברו אותו :-) בדיחה, כמובן.
ללעוס מסטיק, לאכול ממתק, אבל לא יותר מאחד או שניים, לשתות כוס מים או ספל תה ירוק, לאכול תפוח או גזר, לזכור לקלף אותו קודם.
כדי שכל שאריות הסיגריות ייצאו מהגוף מהר יותר - לכו לבית המרחץ עם מטאטא. בזיעה, כל הדברים הרעים ייצאו ממך, והגוף יתחיל להתאושש מהר יותר ולעבוד במלוא התפוקה. אין אמבטיה, קח מקלחת ניגודיות.
אבל, אם, בכל זאת, הידיים שלך מגרדות לגרור עוד "מקל סרטן" לתוך הפה שלך, קחו נשימות עמוקות ונשפו, תירגעו, תירגעו. בינתיים תעשה את זה - תשכח מהסיגריה. אני אומר לך בדיוק!
אל תתעכב על העובדה שהפסקת לעשן. זֶה פתרון נכוןולהשאיר אותו בשקט. עכשיו הדבר החשוב ביותר הוא להעביר את התודעה שלך לביצוע "טקסים אחרים", לזרוק את כל מה שחיבר אותך לעישון לפח האשפה: מאפרות, מצתים וכו'.
את כל! שום דבר בבית שלך לא צריך להזכיר לך עישון.
אגב, זו גם דרך להעסיק את הידיים ולענות על השאלה "איך מחליפים סיגריות".
חברים! זה אני למי שעדיין מעשן. אל תגזים. הם פשוט לא קיימים! כולם בראש שלנו ואיך נכבוש אותו, הראש שלנו והידיים שלנו - התוצאה הסופית תלויה.
אם לאחר קריאת המאמר עדיין יש לכם כמה שאלות או שאתם רוצים להשלים את הנאמר, אנא השאירו תגובה.
פיכחון טוב וחיים בריאים ללא ניקוטין לכולם!