Świadomy sen: technika. Jak ćwiczyć świadome sny? Czym są świadome sny? Jak używa się świadomego śnienia

Świadomy sen to szczególny nietypowy stan świadomości, w którym osoba rozumie, że śni, a także może częściowo kontrolować sen, tworząc szczegóły, wydarzenia i działania snu według własnego uznania. Jak samodzielnie wywołać ten stan i nauczyć się go kontrolować, przedłużając maksymalnie niezwykłe doznania? O tym i wielu innych rzeczach dowiesz się poniżej.

Czym jest świadomy sen i jak się objawia?

Po raz pierwszy teorię świadomego śnienia przedstawił Frederic var Eden na przełomie XIX i XX wieku. Szczegółowo opisał cechy dany stan a także próbował to wyjaśnić.

Pod koniec XX wieku zaczęto testować tę teorię punkt naukowy widzenia - najdalej posunęli się tu japońscy naukowcy, dzięki licznym testom odkryli to zjawisko i naprawili je sprzętowo.

Świadome sny, w których osoba rozumie, że śpi, a także częściowo lub całkowicie ją kontroluje, tworząc własne obrazy, działania, tworząc zdarzenia, występują podczas płynnego przejścia z czuwania do fazy sen w fazie REM i wzajemnie. Proces ten nie jest obowiązkowy – w większości przypadków osoba po prostu zasypia i nie przechodzi w stan graniczny.

Fizjologicznie następuje stopniowe rozluźnienie wszystkich grup mięśniowych i wzrost aktywności mózgu. Jego rytmy alfa znacznie się zwiększają i zwiększają częstotliwość, podczas gdy beta i składowe praktycznie zanikają, rytmy gamma wydłużają amplitudę. Aktywowany jest grzbietowo-boczny obszar kory przedczołowej, co nie objawia się w żaden sposób podczas normalnego snu.

Wiadomo na pewno, że prawie zawsze można wejść w świadome sny u osób, które tego doświadczyły paraliż senny- atonia mięśniowa przed zaśnięciem lub bezpośrednio po przebudzeniu. Sny w tym przypadku są bardzo wyraziste, ale często niepokojące, czasem z napadami strachu i koszmarami.

Gdzie stosuje się świadome śnienie?

Świadomy sen to wyjątkowe narzędzie do modelowania różnorodnych sytuacji w dłuższej perspektywie. Niewątpliwie może być wykorzystany jako aplikacja w przyszłości w wielu sytuacjach:

Psychoterapia. Obiecujący kompleks sesji psychoterapeutycznych z wykorzystaniem świadomy sen może być przydatny dla osób cierpiących na różnorodne fobie i lęki. Loty we śnie, tworzenie pewności siebie w każdej sytuacji, inne wątki mogą stać się potężnym motywatorem do wyzdrowienia i uzdrowienia;
Aspekt gry. kontrolowane sny w średnim okresie może stać się głównym pełnym Wirtualna rzeczywistość, gdzie nie ma ograniczeń;
Badania mózgu. Odrębne teorie i hipotezy wskazują bezpośrednio na hipotetyczną perspektywę poszerzenia możliwości wykorzystania mózgu u ludzi. Świadomy sen może stać się „kluczem” do kontrolowania zdolności pozazmysłowych, wykładniczo zwiększać funkcje analityczne i pamięciowe mózgu, dawać inną, wcześniej nieznaną wiedzę i umiejętności.

Trening świadomego snu

Oficjalna nauka i medycyna nie mają do dyspozycji niezawodnych metod radzenia sobie ze świadomym snem i metod gwarantujących zanurzenie się w takim stanie granicznym.

Niemniej jednak od wielu dziesięcioleci prowadzone są w tym aspekcie aktywne poszukiwania. Wielu niezależnych badaczy osiąga w praktyczny sposób znaczny wzrost częstotliwości świadomych snów.

Okresy treningowe są bardzo zróżnicowane. szeroki zasięg i zależą zarówno od konkretnej metodologii, jak i od danych osobowych, cech i wiedzy konkretnej osoby.

Najdalej w zrozumieniu mechanizmów adaptacji organizmu do samodzielnego wywoływania świadomych snów posunął się w tej chwili Stephen LaBerge – jego „ Instytut Świadomych Snów„oferuje osobom zarówno bezpłatne porady, jak i płatne kursy indywidualne lub grupowe z trenerem personalnym.

Ten artykuł jest często czytany:

Istnieje wiele sposobów na wejście w świadomy sen. Najbardziej obiecujące obszary to:

Specjalne skupienie. Czytanie odpowiedniej literatury, koncentrując się na pewnych abstrakcyjnych obrazach;
Przyjmowanie substancji psychoaktywnych. Preparaty ziołowe i syntetyczne mogą przyczynić się do pojawienia się stanu granicznego w procesie zasypiania;
rytuały. Pewne sekwencyjne działania, stale powtarzane;
Stymulacja wrażeń. Wzmocnienie obrazów dotykowych i przedsionkowych z naciskiem na proces zasypiania;
Hipnoza. Najbardziej pragmatyczne narzędzie, które jest częściowo używane do praktyk świadomego śnienia nawet teraz.

Po kilkukrotnym świadomym wywołaniu stanu granicznego konieczne jest utrwalenie efektu, prowadzenie dziennika tworzonych snów, wymyślanie obiecujących scenariuszy przyszłych snów z jasnymi, konsekwentnymi działaniami ułatwiającymi ich kontrolę i wydłużyć ich czas trwania.

Główne sposoby wejścia w świadomy sen

Poniżej znajdują się dobrze znane praktyki świadomego śnienia, które pomagają osobie bardziej prawdopodobne nauczyć się tego procesu. Należy jednak rozumieć, że najprawdopodobniej nie będziesz w stanie wejść w świadomy sen za pierwszym razem i będziesz musiał trenować przez długi czas.

Zasada asocjacji

Jej podstawą jest wypracowanie nawyków, czytelnej serii asocjacyjnej, która pozwala sprawdzić rzeczywistość i zrozumieć, czy znajdujemy się w stanie czuwania, czy snu. W okres nocny podczas uwarunkowanego czuwania, zadaj sobie pytanie, czy śpisz, czy nie.

Śledź szczegóły– przy świadomym śnie możliwe są wszelkie zmiany w wirtualnej czasoprzestrzeni. Tak więc zegar na ścianie może poruszać się gwałtownie, a niektóre prawa fizyczne nie są w ogóle przestrzegane.

Spróbuj porównać rzeczywistość i sen. Zapamiętaj wrażenia podczas wchodzenia w świadomy sen - to pomoże ci zbudować tablicę asocjacyjną i natychmiast skoncentrować się na procesie. Spójrz na swoje ręce, spróbuj trzymać nos i usta i spróbuj oddychać - jeśli nie brakuje powietrza, to jesteś we śnie.

Alternatywnym wariantem serii asocjacyjnych jest użycie głosu w tle. Zwroty „Śpisz” i „To jest świadomy sen” mogą zostać powtórzone zarówno żywym głosem osoby z zewnątrz, jak i nagranym wcześniej strumieniem audio w postaci pliku. Jego objętość nie powinna być duża, aby procedura zasypiania była łatwiejsza.

Samodostrajanie

Samoregulacja lub metoda mnemoniczna polega na wykorzystaniu zapamiętanych i zapamiętanych zwrotów do automatyzmu, działań, które są związane z włączeniem świadomości w proces snu i przyczyniają się do rozwoju tego nawyku.

Zwroty lub rytuały mogą być dowolne. Na przykład: „Uświadomię sobie, że to sen” i jednocześnie mentalnie zaprogramuję się na określone działanie. Samoregulacja jest wygodnie i funkcjonalnie uzupełniona metodą skojarzeń z realnością.

Po udoskonaleniu frazy lub krótkie zdanie do automatyzmu, zapętlając go w podświadomości, używaj tej „kotwicy” do wywoływania stanu granicznego każdorazowo przed zaśnięciem.

Shavasana - pozycja trupa

Shavasana w sensie ogólnym jest klasycznym uzupełnieniem ćwiczenia praktyczne joga, okres relaksu i odpoczynku. W pewnych okolicznościach ta praktyka może skutecznie doprowadzić do świadomego snu.

Zdaniem znawców tej dziedziny, Shavasana może być wykonywana bez wcześniejszego przygotowania i wykonywania innych asan, co znacznie upraszcza technikę i sprowadza ją do zestaw podstawowy działania.

W literaturze specjalistycznej Shavasana może być również nazywana pozycją martwego ciała lub mritasaną. Nie zaleca się stosowania u kobiet w ciąży oraz osób z zaburzeniami narządu ruchu.

Technika wykonania zabiegu obejmuje szereg czynności:

Tworzenie atmosfery. Należy zapewnić przyćmione światło, całkowitą ciszę, rozłożyć na podłodze koc i położyć się na nim;
Pozycja. Czoło powinno znajdować się w jednej linii z podbródkiem (podłóż małą płaską poduszkę pod szyję, aby ułatwić proces). Schab ma pełny kontakt z powierzchnią poziomą;
Relaks. Zamknij mocno oczy i zacznij oddychać przez nos. Język jak najbardziej rozluźniony, ciało też (jakby rozłożone na poziomej powierzchni, bez napięcia i oporu). Lekki wdech-wydech, słaby. Klatka piersiowa unosi się i opada płynnie. Poczuj swoje ciało tak bardzo, jak to możliwe, jeśli są napięte obszary - zrelaksuj się, wyobrażając sobie, że przechodzi przez nie oddech;
zrzeczenie się. Przestań koncentrować się na swoim oddechu, po prostu obserwuj go jakby z boku, rób to samo z każdą myślą, która pojawia się w Twojej głowie. Nie próbuj tłumić emocji (jeśli się pojawią), ale po prostu ich nie zauważaj;
Zanurzenie. Wyobraź sobie, że całe ciało wraz z myślami i emocjami zanurza się w wodzie, zyskując spokój oceanu. Myśli to fale przyboju, łatwo toczące się po brzegu, nie ma strachu przed żywiołami, człowiek łączy się ze światem wodnym.

Powyżej przedstawiono główne etapy wejścia w pozę zmarłego. Z klasyczną Savasaną końcowe etapy następuje stopniowe wychodzenie ze stanu wraz z procesem koncentracji na oddechu, jednak nie jest to konieczne do wejścia w świadomy sen.

Kontynuuj praktykę absorpcji i nieprzywiązania tak długo, jak to możliwe., zostań sam na sam z podświadomością i świadomością, a następnie puść tę ostatnią w „swobodne pływanie” – wejdzie w stan graniczny i pojawi się świadomy sen.

Maska na świadome sny

Współczesne badania w dziedzinie kontroli snu doprowadziły kilka prywatnych firm do stworzenia gadżetu, który pomaga człowiekowi wejść w świadomy sen. Takie złożone technologicznie urządzenia są rodzajem symulatora, który łączy w sobie metody samokontroli i asocjacji.

Maska do świadomych snów na zewnątrz to szeroki głuchy bandaż na twarzy, całkowicie zakrywający oczy. Wewnątrz znajduje się zestaw diod LED, mikrogłośników, płytek i czujników. Jak to wszystko działa?

Podczas przejścia z fazy czuwania do fazy REM gałki oczne osoby pod zamkniętymi powiekami zaczynają mimowolnie szybko poruszać się – jest to proces uboczny relaksacji. Czujniki ruchu zainstalowane w masce rejestrują ten proces, po czym przekazują sygnał do diod LED lub mikrogłośników.

W związku z tym podczas początkowej fazy snu REM do siatkówki oka lub do uszu wysyłany jest regularny miękki sygnał świetlny lub dźwiękowy. Mózg, który odbiera te szczególne „wskazówki”, kojarzy je ze snem.. Tak więc, nie widząc źródła dźwięku lub światła, ale postrzegając je, człowiek może zrozumieć, że nie jest w rzeczywistości, ale w trakcie snu i odpowiednio go kontrolować.

Jak pokazuje praktyka, nie uda się wejść w świadomy sen przy pierwszym użyciu tego gadżetu - potrzeba trochę praktyki i czasu. Ale po pierwszych sesjach ludzie widzą bardziej niezapomniane i kolorowe sny, lepiej śpią.

Kiedy właściciel urządzenia przyzwyczai się do urządzenia, podłączy dodatkowe metody opisane powyżej, będzie mógł widzieć świadome sny każdej nocy.

Inne metody

planowanie mentalne. Uzupełnij maksimum szczegółowy plan twój przyszły sen, nasycony emocjami i działaniami. Spróbuj się tego nauczyć, i to nie tylko werbalnie, ale także na poziomie podświadomości. W trakcie zasypiania wyobraża sobie, że znajduje się w punkcie wyjścia przyszłego snu (z oznaczeniem konkretnego miejsca);
Praca z pseudo-rzeczywistymi obrazami. W trakcie zasypiania spróbuj wyobrazić sobie różne abstrakcyjne kształty, koncentrując się na ich szczegółach. Zakręć nimi w myślach oś podłużna. Jednocześnie słuchaj biały szum w głowie (pojawia się podczas zasypiania jako pseudodrażniący na granicy percepcji zmysłowej) i jak najbardziej go zintensyfikować, postaraj się mentalnie poruszać wybraną częścią ciała bez napięcia mięśniowego z rosnącą amplitudą;

mentalna reprezentacja rzeczywistości. Zanim wejdziesz w stan graniczny z zamkniętymi oczami, spróbuj wyobrazić sobie ręce przed sobą, w jednej z nich manifestuje się rzeczywistość (powinieneś jej używać bardzo często). Najprostszym przykładem jest telefon komórkowy. Spróbuj poczuć i poczuć jego rzeczywistość, naciskając klawisze lub stukając w ekran;
Stymulacja elektromagnetyczna. innowacyjna metoda reprezentuje bezpośredni wpływ na fale aktywność mózgu. Podczas fazy snu REM częstotliwość i intensywność rytmów alfa znacznie wzrasta, ludzki mózg zaczyna być stymulowany falami elektromagnetycznymi o częstotliwości 30-40 Hz, które odpowiadają rytmom gamma, a właściwie procesowi czuwania. W większości przypadków sen staje się klarowny, a osoba wchodzi w fazę przedprzebudzenia.

Jaka technika jest najszybsza?

NA to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi – szybkość wchodzenia w stan graniczny i czas utrzymywania świadomego snu zależą od możliwości człowieka i jego sprawności.

Najlepsza opcja dla maksimum szybki rozwój techniki świadomego snu – stosowanie dwóch lub więcej technik jednocześnie. Najpopularniejsze kombinacje technik świadomego śnienia dla początkujących obejmują zwykle kojarzenie i samokontrolę, a także pracę z pseudorzeczywistymi obrazami i stymulację elektryczną.

Mądrze jest wypróbować różne opcje - na przykład kombinację ćwiczenia indywidualne joga (Shavasana) i stosowanie specjalnej maski przed pójściem spać.

Badanie świadomych snów

Świadome sny zaczęto badać z psychologicznego i naukowego punktu widzenia już pod koniec XIX wieku, ale skok jakościowy nastąpił dopiero na początku 2000 roku - wtedy przeprowadzono eksperymenty na dużą skalę w celu zidentyfikowania wszystkich cech stan graniczny.

Udowodniono naukowo, że w pewnym przedziale czasowym fazy snu REM ludzki mózg pracuje nietypowo: grzbietowo-boczna część kory przedczołowej mózgu, odpowiedzialna zwykle za świadomość, szybko się aktywuje, jej rytmy alfa częściowo pokrywają się z rytmem gamma składnik – pacjent widzi świadomy sen i może go kontrolować. Proces ten trwa zwykle od kilku sekund do 15 minut.

Współczesnym liderem w badaniu procesów takich snów jest Stephen LaBerge, a także wielu naśladowców (Allan Hobson, Towarzystwo Maxa Plancka, Patricia Garfield itp.), pod auspicjami Międzynarodowe Stowarzyszenie studium snów. W Rosji tylko nieliczni entuzjaści zajmują się tym problemem - na przykład Michaił Raduga.

Dzięki nowoczesnemu sprzętowi naukowcy dokładnie zidentyfikowali oznaki świadomego snu, a nawet nauczyli się dojeżdżać do pracy ze śniącym. Następnym obiecującym krokiem jest zrozumienie przyczyn stanu granicznego i opracowanie uniwersalnej, niezawodnej metody kontrolowania wejścia w świadomy sen.

Czy istnieją różnice między świadomymi snami a doświadczeniami poza ciałem?

We współczesnej interpretacji nie ma różnicy między tymi stanami – wszystkie powstają w fazie REM, są wzmacniane tymi samymi metodami i wiążą się z częściowym ustaniem dopływu informacji do mózgu klasycznymi kanałami czuciowymi.

Różnica jest zauważalna tylko dla osoby doświadczającej takich stanów granicznych – jeśli świadomy sen z reguły przynosi przyjemność i zachwyt, to iluzja opuszczenia ciała często jest przerażająca i występuje na tle paraliżu sennego. Mimo to „poza ciałem” jest nadal uważane za odmianę świadomego śnienia.

Świadome sny inicjowane ze stanu jawy

W poprzednim rozdziale mówiliśmy o strategii świadomego śnienia, która wykorzystuje przeniesienie idei ze świata jawy do świata snu, takich jak intencja uświadomienia sobie stanu snu, nawyki sprawdzania własnego stanu lub nawyki rozpoznawania oznaki snu. Ta strategia powinna pomóc osobie osiągnąć jasność we śnie. W tym rozdziale zaproponowano w tym celu szereg zupełnie odmiennych metod, opartych na idei świadomego wejścia w sen. Ich istotą jest utrzymanie świadomości podczas przechodzenia ze stanu czuwania do snu. Pozwalają wejść w stan świadomego snu bez żadnych przerw w świadomości. Kiedy zasypiasz, możesz skupić się na obrazach hipnagogicznych, mentalnych reprezentacjach, oddechu lub biciu serca, doznaniach w ciele, na sobie i tak dalej. Jeśli utrzymasz wystarczająco aktywny umysł, kiedy twój mózg ma tendencję do zapadania w fazę REM, poczujesz, że ciało zasnęło, a ty, to znaczy twoja świadomość, nie zasnęłaś. W rezultacie znajdujesz się w świecie snu w pełnej świadomości. Te dwie różne strategie osiągania uważności prowadzą do dwóch różne rodzajeświadome sny.

Przypadki, w których ludzie zasypiają, gdy jeszcze nie śpią, są znane jako świadome sny inicjowane ze stanu jawy (LLUCL), w przeciwieństwie do świadomych snów inicjowanych ze stanu snu (LESS), w których ludzie zasypiają nieświadomie. Te dwa rodzaje snów różnią się pod wieloma względami. OSISB zawsze towarzyszy krótkie przebudzenie (czasami tylko na jedną lub dwie sekundy), po którym następuje powrót do snu REM. Śpiący ma wrażenie, że się obudził. W przypadku OSISS tak nie jest. Chociaż oba rodzaje świadomych snów występują częściej rano, odsetek świadomych snów w ich ogólnej liczbie również wzrasta do rana. Innymi słowy, OSIBS najczęściej występują późnym rankiem lub w godzinach południowych. Paul Toli zauważa, że pomimo znacznego wysiłku wymaganego na początku techniki bezpośredniego zasypiania, korzyści z nich płynące są równie znaczące. Z pewną wytrwałością, z ich pomocą, możesz rozwinąć umiejętność wchodzenia w siebie świadomy sen prawie w każdej chwili.

Skoncentruj się na hipnotyzujących obrazach

Najczęstszą strategią OSISB jest skupienie się na wizjach hipnagogicznych, które pojawiają się podczas zasypiania. Na początku najprawdopodobniej zobaczysz względnie proste obrazy, błyski światła, wzory geometryczne i tym podobne. Ale stopniowo będą pojawiać się bardziej złożone formy: twarze, ludzie, aw końcu całe sceny. Następny przykład „stanu półuśpienia”, jak powiedział rosyjski filozof P.D. Uspieński daje żywe wyobrażenie o tym, jak wyglądają wizje hipnagogiczne: „Zasypiam. Złote kropki, iskry i gwiazdy pojawiają się i znikają przede mną. Te iskry i gwiazdy stopniowo zatapiają się w złotą sieć z ukośnymi komórkami, które powoli się poruszają w rytm uderzeń serca słyszę je całkiem wyraźnie.

W następnej chwili złota sieć zamienia się w miedziane hełmy rzymskich żołnierzy maszerujących w szyku poniżej. Słyszę ich miarowy krok i obserwuję z okna wysokiego domu w Galata w Konstantynopolu, jak idą wąską uliczką z widokiem na starą stocznię i Złoty Róg, z jego żaglówkami i parowcami: za nim są minarety Stambułu. Przed moimi oczami wciąż maszerują rzymscy żołnierze w zwartych szeregach. Słyszę ich ciężkie, miarowe kroki, widzę blask słońca na ich hełmach. Nagle odrywam się od parapetu, na którym leżę, iw tej samej pochylonej pozycji lecę wolno nad ulicą, nad domami, nad Złotym Rogiem, w stronę Stambułu. Czuję zapach morza, czuję wiatr, ciepłe słońce. Niesamowicie podoba mi się ten lot, nic na to nie poradzę – i otwieram oczy. „Stany półuśpienia Uspienskiego były wynikiem nawyku kontemplowania treści jego umysłu w chwili zapadania w sen i w półśnie po Zauważa, że robienie tego jest znacznie łatwiejsze rano po przebudzeniu niż wieczorem, przed pójściem spać, i że bez pewnego wysiłku takie stany w ogóle nie powstają.

Technika hipnotycznego obrazu

1. Zrelaksuj się całkowicie. Leżąc w łóżku, zamknij oczy i rozluźnij twarz, szyję, ramiona, plecy, ręce i nogi. Wyeliminuj wszystkie mentalne i mięśniowe zaciski, oddychaj powoli i spokojnie. Ciesz się relaksem, odpuść wszystkie myśli, zmartwienia i plany. Jeśli dopiero się obudziłeś, powinno to wystarczyć, aby się zrelaksować. Jeśli nie, wypróbuj jedną z opisanych powyżej technik relaksacyjnych. Pozwól, aby wszystko się uspokoiło, zwolnij, zrelaksuj, aż twój umysł stanie się spokojny, jak morze przy spokojnej pogodzie.
2. Uważaj na wizje. Ostrożnie skup swoją uwagę na obrazach, które stopniowo będą pojawiać się w twoim umyśle. Obserwuj, jak pojawiają się i znikają. Postaraj się obserwować je tak pasywnie, jak to tylko możliwe, aby odzwierciedlały się w twoim umyśle takimi, jakimi są. Nie próbuj ich powstrzymywać, po prostu obserwuj, niezależnie i beznamiętnie. Na początku zobaczysz szybkie wizje. Stopniowo zamieniają się w sceny, które stają się coraz bardziej złożone, aż w końcu łączą się w spójną fabułę.
3. Wejdź do snu. Gdy wizje staną się ruchomym, żywym scenariuszem, pozwól się „pasywnie wciągnąć” w świat snów. Nie staraj się tego robić, po prostu beznamiętnie obserwuj obrazy. Niech twoje zainteresowanie tym, co się dzieje, wciągnie cię w sen. Uważaj jednak, aby to zainteresowanie nie przytępiło twojej uwagi. Nie zapominaj, że teraz śpisz! Komentarz: Chyba najtrudniejszą rzeczą w tej technice jest nauczenie się zasypiania w trzecim etapie. Trudność polega na rozwinięciu subtelnej czujności, postawy bezstronnego obserwatora, z której pozwalasz się wciągnąć w sen. Jak podkreślił Paul Toli, „nie należy być proaktywnym we wtrącaniu się w fabułę, bo to z reguły prowadzi do jej zniknięcia”. Wymaga to biernego pragnienia. Według Toli, „zamiast aktywnie chcieć infiltrować fabułę, powinieneś spróbować biernie dać się tam przenieść”. Już we śnie czyha na ciebie kolejne niebezpieczeństwo: jego świat może wydawać się tak realistyczny, że łatwo stracić przytomność. W takim przypadku Toli zaleca mieć zamiar wykonania jakiejś czynności we śnie; następnie, jeśli nagle stracisz świadomość, możesz ją przywrócić, pamiętając, że musisz coś zrobić.

Praktyka wizualizacji

Inne podejście do OSISB, najbardziej akceptowane w tradycji tybetańskiej, obejmuje bezstronną wizualizację symbolu, koncentrując się na obrazach hipnagogicznych. Symbolika tych obrazów może pomóc w utrzymaniu ciągłości świadomości w procesie pojawiania się snu. Przedstawione zostaną tutaj trzy warianty tej techniki: dwa pochodzą ze starożytnych instrukcji tybetańskich datowanych na VIII wiek, a trzeci proponuje nauczyciel buddyzmu tybetańskiego Tarthang Tulku. Być może zauważysz, że w podanych ćwiczeniach obrazy są wizualizowane w krtani. Psychofizjologia joginów uważa, że nasze ciało zawiera subtelne „ośrodki świadomości” zwane czakrami. Jest ich siedem i rozmieszczone są wzdłuż osi ciała, od podstawy kręgosłupa do czubka głowy. Uważa się, że czakra gardła reguluje sen i czuwanie. Stan, w jakim się znajdujemy – czuwanie, sen czy sen – zależy od stopnia jego pobudzenia. Istnieje ciekawa paralela między przypisywanymi funkcjami czakra gardła starożytni psychologowie Wschodu oraz rola pnia mózgu w regulacji snu i czuwania ustalona przez współczesnych fizjologów. Tybetańskie techniki wchodzenia w świadomy sen bezpośrednio ze stanu jawy podane w tym rozdziale obejmują specjalna metoda głębokie oddychanie, zwane „oddychaniem garnkiem”, z tego powodu, że podbrzusze podczas wykonywania nadmuchuje się jak garnek. Poniższe ćwiczenie opisuje technikę „oddychania nocnikiem”.

Technika oddychania nocnikiem

1. Usiądź wygodnie. Ćwiczenia relaksacyjne, medytacyjne i koncentracyjne opisane w tej książce można wykonywać w wygodnej pozycji siedzącej, ponieważ w pozycji leżącej zbyt łatwo jest zasnąć. Ale na początku nadal zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia leżąc na twardej powierzchni. Poluzuj ubranie przy szyi iw pasie. Zamknij oczy. Połóż ręce na brzuchu tak, aby kciuki byli w bazie klatka piersiowa, a środkowe połączone w pępku.
2. Uważaj na swój oddech. Weź głęboki, powolny wdech, a następnie ten sam wydech. Następnie oddychaj prawie jak zwykle, tylko trochę głębiej i wolniej, obserwując środek brzucha. Zwróć uwagę na swoje dłonie - zobaczysz, że przepona i mięśnie brzucha mają duże obciążenie przy wciąganiu i wypychaniu powietrza z płuc. Poczuj ruchy brzucha i zauważ, jak działają. różne grupy mięśni podczas rytmicznego napełniania i opróżniania płuc. Skoncentruj się na punkcie, w którym zaczyna się wdech – na granicy klatki piersiowej i brzucha – wypełniając płuca od dołu do góry. Krótko mówiąc, obserwuj swoje odczucia podczas oddychania.
3. Oddychaj głęboko i powoli. Pozwól swojemu oddechowi wejść w spokojny, ale naturalny rytm. Nie wykonuj wysiłku, ale upewnij się, że przepona i splot słoneczny swoim ruchem przyczyniają się do powstania „garnkowatego” zaokrąglenia brzucha podczas wdechu. Wyobraź sobie, że wdychasz życiodajną energię w postaci światła, które podczas wydechu wydostaje się przez pory twojego ciała. Poczuj to „światło” płynące przez płuca do tętnic i naczyń włosowatych, odżywiając każdą komórkę.

PRAKTYKA WYOBRAŹNI: Technika Białej Plamy

1. Przed pójściem spać: A. Podejmij stanowczą decyzję, by być świadomym stanu snu. B. Wizualizuj czerwoną, jasno świecącą literę „A” w krtani (patrz komentarz poniżej). B. Skoncentruj się na promieniowaniu „A”. Wyobraź sobie, że oświetla wszystkie rzeczy na tym świecie, pokazując, że w rzeczywistości są one nierealne i są substancją snu. 2. O świcie: A. Wykonaj ćwiczenie oddychania na nocniku siedem razy. B. Jedenaście razy powtórz swoją intencję urzeczywistnienia natury stanu snu. B. Skoncentruj się na białej kropce w kolorze kości, znajdującej się między brwiami. D. Utrzymuj uwagę na punkcie, aż poczujesz, że śpisz. Komentarz: Zgodnie z jogą, każda czakra ma swój własny dźwięk lub "rdzeń sylaby" z nią powiązany. Podstawową sylabą dla czakry gardła jest „A”, postrzegane jako symboliczne ucieleśnienie Twórczego Dźwięku, którego energia budzi świat do życia. Jeśli nie jesteś w stanie stać się świadomym stanu snu za pomocą techniki białej kropki, „joga stanu snu” radzi wypróbować poniższą technikę czarnej kropki.

PRAKTYKA WIZUALIZACJI: Technika czarnej kropki

1. Przed pójściem spać: A. Skoncentruj się na białej kropce między brwiami. 2. O świcie: A. Wykonaj ćwiczenie „oddychanie nocnikiem” dwadzieścia jeden razy. B. Dwadzieścia jeden razy powtórz zamiar uświadomienia sobie stanu snu. B. Następnie skup się na czarnej kropce wielkości pigułki znajdującej się u podstawy narządu generatywnego. D. Utrzymuj swoją uwagę, aż poczujesz, że śnisz.

Jaki jest sen lotosu

Trzecią technikę wizualizacji proponuje Tarthang Tulku. Podobnie jak dwie poprzednie, ta metoda wykorzystuje wizualizację w czakrze gardła, w tym przypadku płomienia w kwiecie lotosu. Płomień, jak wyjaśnia Tulku, symbolizuje świadomość - to, co postrzega zdarzenia zarówno w stanie jawy, jak i we śnie. Reprezentuje zatem potencjał ciągłości świadomości w procesie pojawiania się snu, do czego dążymy.

Technika Lotosu i Płomienia

1. Całkowicie się zrelaksuj. Leżąc na łóżku, zamknij oczy i rozluźnij twarz, szyję, ramiona, plecy, ręce i nogi. Wyeliminuj wszystkie mentalne i mięśniowe zaciski, oddychaj powoli i spokojnie. Ciesz się relaksem, odpuść wszystkie myśli, zmartwienia i plany. Jeśli dopiero się obudziłeś, powinno to wystarczyć, aby się zrelaksować. Jeśli nie, wypróbuj jedną z opisanych technik relaksacyjnych. 2. Wizualizuj płomień w lotosie. Gdy tylko poczujesz się całkowicie zrelaksowany, wyobraź sobie piękny kwiat lotosu z miękkimi, lekko zwiniętymi bladoróżowymi płatkami w okolicy gardła. W środku lotosu wyobraź sobie czerwonawo-pomarańczowy płomień, jaśniejszy na krawędziach niż w środku. Spróbuj zobaczyć to tak wyraźnie, jak to możliwe. Delikatnie skup się na szczycie płomienia i kontynuuj wizualizację tak długo, jak możesz. 3. Obserwuj swoje wizje. Obserwuj, jak inne obrazy pojawiające się w twoim umyśle wchodzą w interakcję z obrazem płomienia w lotosie. W żadnym wypadku nie próbuj myśleć, interpretować ani interesować się żadnym z nich, kontynuuj wizualizację. 4. Połącz się z wyimaginowanym obrazem i snem.

Kontempluj płomień w lotosie, aż poczujesz, że ten obraz i twoja świadomość połączyły się w jedno. Jeśli tak się stanie, nie skupiasz się już świadomie na obrazie, ale po prostu go widzisz. Stopniowo, w miarę praktyki, poczujesz, że śnisz. Komentarz: Jeśli nie masz daru wyczarowywania żywych, żywych obrazów, może być trudno uczynić powyższą wizualizację jasną. W takim przypadku przed ćwiczeniem tej techniki powinieneś przećwiczyć dwa poniższe ćwiczenia pomocnicze. Pierwsza, skupiająca się na świetle, to skupienie się na naturalnym płomieniu świecy. Zwiększy zdolność koncentracji i zbuduje pamięć wzrokową żywy obraz płomienie jako podstawa do wizualizacji. Po drugie, trening wizualizacji pomoże rozwinąć umiejętność wywoływania żywych, szczegółowych obrazów. Po tych dwóch ćwiczeniach łatwiej będzie ci opanować technikę lotosu i płomienia.

ĆWICZENIE: Koncentracja na świecy

Musisz wygodnie usiąść w zaciemnionym pokoju, trzymając plecy prosto. (Zwykle kontempluje się świecę wieczorem, po zachodzie słońca. Bardzo dobrze jest praktykować kontemplację przed pójściem spać). W odległości około 1,5 m od twarzy umieść zapaloną świecę, mniej więcej na linii oczu. Jeśli świeca jest ustawiona zbyt nisko, głowa będzie miała tendencję do opadania podczas kontemplacji. Następnie zrelaksuj się i po prostu patrz na płomień bez mrugania. Na początku nie będzie to łatwe, ale już wkrótce będziesz mógł patrzeć na płomień przez kilka minut bez żadnego napięcia. Gdy tylko pojawi się ból w oczach, należy je zakryć i spróbować zobaczyć obraz świecy z zamkniętymi oczami. Pożądane jest utrzymywanie takiego stanu „widzenia” przy zamkniętych oczach jak najdłużej. Patrząc na płomień staraj się o niczym nie myśleć. Tylko patrz. Jest to bardzo trudne, umiejętność przyjdzie dopiero po długiej praktyce. Myśli zwykłego człowieka są bardzo niespokojne i trudne do kontrolowania. I nie próbuj ich z irytacją wypędzić, jest to całkowicie bezużyteczne. Lepiej spróbować uśmiechnąć się do siebie i przełączyć na środek płomienia. Wskazane jest odseparowanie się od swoich myśli, ocenianie wszystkiego jakby z zewnątrz i niezmiennie życzliwie. Czas kontemplacji należy stopniowo wydłużać do 10-15 minut, ale bez nadmiernego wysiłku. Wyczerpanie może prowadzić do słabego wzroku, podczas gdy ćwiczenia tylko do momentu zmęczenia przyczyniają się do lepszej czujności.

ĆWICZENIE: Trening wizualizacji

Część A ćwicz raz lub dwa razy dziennie przez dwa do trzech dni. Wykonuj ćwiczenie nie dłużej niż pięć minut. Następnie przejdź do części B.

Część A 1. Umieść przed sobą prosty przedmiot. Wybierz obiekt, na który chcesz spojrzeć, na przykład jabłko, kamień, świecę lub filiżankę kawy. Wybierz coś małego, prostego i spokojnego. Umieść go w odległości 90 - 120 cm od siebie i zajmij wygodną pozycję. 2. Skoncentruj się na obiekcie. Z Otwórz oczy staraj się zasłonić oczami cały obiekt. Spróbuj wchłonąć ogólne wrażenie wizualne bez skupiania się na nim indywidualne szczegóły. Zwróć uwagę na myśli i odczucia, które cię rozpraszają i po prostu pozwól im odejść. 3. Zamknij oczy i kontempluj powidoki obiektu. Po kilku minutach zamknij oczy i obserwuj powidok obiektu, aż zniknie. Następnie otwórz oczy i ponownie kontempluj obiekt. Powtórz to kilka razy. Za każdym razem powidoki powinny stawać się jaśniejsze i wyraźniejsze. Nie próbuj go odtworzyć. Przejrzystość powinna pojawić się jakby sama z siebie.

Część B. 1. Rozgrzej się, koncentrując się na obiekcie. Przygotuj swoją uwagę wykonując kilka razy część A. 2. Wizualizuj obiekt wiszący w przestrzeni przed tobą. Nie zamykając oczu, odwróć wzrok od przedmiotu i spróbuj wyobrazić go sobie bezpośrednio przed sobą, w niewielkiej odległości, unoszącego się na wysokości oczu. Na początku może się to wydawać trudne, ale nie stresuj się. Po prostu postaraj się, aby zarys obiektu pojawił się w powietrzu przed tobą. Możesz spróbować zacząć od skupienia się na doznaniach, jakie wywołuje u ciebie ten przedmiot, a nie na jego szczegółowej strukturze. Pomyśl o przedmiocie zajmującym przestrzeń przed twoimi oczami i zwróć uwagę na wrażenie, jakie to wywołuje – tak jakby obraz pojawiał się na twoje życzenie. Dzięki tej myśli i uczuciu poczujesz się tak, jakbyś widział obraz. 3. Wizualizuj obiekt w sobie. Kiedy nauczysz się wizualizować obiekt przed sobą, zmodyfikuj drugi krok, tym razem wizualizując obiekt wewnątrz ciała. Ponieważ niektóre techniki świadomego śnienia wymagają wizualizacji obiektów w krtani, spróbuj zobaczyć obiekt tam. Następnie „wypuść” go na zewnątrz. Przesuwaj obszar wizualizacji do wewnątrz i do tyłu, aż stanie się to bez wysiłku.

Poprzednia strona:

Mnemoniczne wejście w świadomy sen
Jak nauczyć się nie zapominać, co należy zrobić we śnie? Najpierw zapytajmy o więcej proste pytanie: jak się tego nauczyć w zwykłym życiu? Zwykle pamiętamy, co musimy zrobić z pomocą niektórych czynniki zewnętrzne(czy to książka telefoniczna, nić wokół palca, kartka przy drzwiach, itp...

Następna strona:

Skupianie się na różnych wyimaginowanych przedmiotach
Do koncentracji podczas zasypiania możesz użyć dowolnego proces poznawczy wymagające minimalnego, ale świadomego wysiłku...

Świadomy wpis we śnie

Główne słowa tej strony: stany, przedmiot, uwaga, płomień, czuwanie, stan, wizualizacja, śnienie, czucie, techniki, relaksacja, tylko, technika, brzuch, po prostu, obraz, śnienie, lotos, świadomy, wizualizacja, uświadamiać sobie, powoli , stopniowo, oddychanie, wielokrotność, krtań, oczy, ćwiczenie, zdolność, zasnąć.

Nie ma na świecie ani jednej osoby, która nigdy by o czymś nie marzyła. Czyjeś pragnienia są niezwykle proste, a ktoś nigdy nie będzie w stanie zrealizować swoich, bo prawa fizyki, biologii, mechaniki i zdrowy rozsądek sprzeciwiają mu się jednogłośnie, co w takim przypadku zrobić? Do tego istnieją świadome sny, technika wejścia dla początkujących, aby je opanować, może wydawać się niezwykle skomplikowana i niezrozumiała, dlatego postaramy się szczegółowo zbadać to zjawisko. To jest tego warte.

Znajomy

Co się stało świadome sny i do czego mogą być potrzebne? To właśnie zwykle interesuje przede wszystkim każdego, kto zetknie się z tym pojęciem. Jednak odpowiedzi tkwią w samej nazwie. Mówimy o śnie, którego jesteśmy świadomi jako sen i możemy kontrolować wszystko, co się w nim dzieje. Brzmi kusząco?

Po co to jest? Odpowiedź jest jasna. Wyjaśnijmy jednak kilka kwestii:

Otrzymasz możliwość spełnienia wszelkich pragnień. Uczucia i emocje doświadczane podczas świadomych snów będą bardzo realne, tylko znacznie żywsze.
Będziesz mógł walczyć ze swoimi lękami i wewnętrznymi demonami, ale to już dla bardziej doświadczonych „użytkowników”, którym spodobały się otwarte horyzonty i postanowili skupić się na sobie.
W końcu będziesz miał okazję rozwinąć swoją kreatywność, nawet jeśli w rzeczywistości rysujesz konia linijką. We śnie możesz stworzyć wszystko, co rodzi twój mózg, usłyszeć własną melodię. I to nie wszystko, co będzie ci podlegać.

W tej chwili naukowcy bardzo aktywnie angażują się w świadome sny, badając praktykę stosowania i samo zjawisko. Dlatego nie można powiedzieć, że jest to coś nienaukowego, wymyślonego. Eksperci twierdzą, że po osiągnięciu pewnego poziomu kontroli snu osoba może nie tylko realizować swoje pragnienia, ale także studiować siebie. I mówimy nie tylko o subtelnościach psychiki i cechach mózgu. Po zanurzeniu się w świadomy sen możesz zwrócić się do każdego ze swoich organ wewnętrzny, zobacz jego stan i dowiedz się o istniejących problemach. Pewnego dnia lekarze będą mogli stosować tę metodę w swojej praktyce, a tylko nieliczni ją opanują.

Jak nauczyć się kontrolować sny?

Jak wywoływać świadome sny, jak nauczyć się je kontrolować? Te pytania zadaje sobie każdy, kto po raz pierwszy słyszy o cudownej możliwości życia we śnie. W rzeczywistości wszystko nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Potencjalnie każdy może opanować tę sztukę. Trzeba chcieć i dokładnie przestrzegać wszystkich instrukcji.

Przed próbą wejścia w świadome sny , musisz się na to przygotować. Główną trudnością jest zrozumienie we śnie, że to sen. Zgadzam się, przez większość czasu nie zdajemy sobie z tego sprawy. Wszystko, co się dzieje, wydaje nam się oczywiste, dopiero gdy się budzimy, rozumiemy, jak absurdalne i nienormalne sytuacje zaobserwowaliśmy.

Aby temu zapobiec, musisz ćwiczyć obserwację w rzeczywistości. Naucz się zwracać uwagę na drobne szczegóły. Zwykle to dzięki nim możesz zrozumieć, gdzie jesteś. Nasza podświadomość jest w stanie zbudować świat we śnie, który jest absolutnie identyczny z tym, do którego jesteśmy przyzwyczajeni, ale nie może powtórzyć dokładnie tych małych rzeczy. Na przykład spróbuj spojrzeć na zdjęcie na ścianie. Podchodzisz do niego, widzisz pociągnięcia, które składają się na obraz, ślady włosia pędzla. Nie będziesz w stanie tego zrobić we śnie. Ponadto każdy niezrozumiały przedmiot, który wyraźnie nie pasuje tam, gdzie się znajduje, powinien cię ostrzec.

Dla wyrobienia tego nawyku ważna jest również ciągła obserwacja rzeczywistości. To, co zwykle metodycznie powtarzamy z dnia na dzień, zostaje przeniesione do snu. To znaczy, jeśli rozwiniesz swoje zdolności obserwacyjne, zanim zaczniesz wchodzić w świadome sny , tam też się sprawdzi. Te proste ćwiczenia pozwolą Ci od razu zorientować się, że odniosłeś sukces, śpisz, wiesz o tym i możesz kontrolować otaczający Cię świat.

niewiele różni się od tego, co robią profesjonaliści. Algorytm jest ten sam. Po prostu ci, którzy regularnie nurkują, opanowali technikę wejścia na tyle, że nie potrzebują do tego żadnego wysiłku.

Świadomość granicy między snem a rzeczywistością to dopiero pierwszy krok. Jest niesamowicie ważny, bez niego nic się nie uda, ale trzeba też spełnić wiele innych warunków. Porozmawiajmy o nich.

Zarządzanie snem

Może się wydawać, że kontrolowanie snu jest bardzo łatwe. Jednak nie jest to do końca prawdą. Większość ludzi po uświadomieniu sobie, że udało im się wejść w świadomy sen, przeżywa taką burzę emocji, że traci kontrolę. Najczęściej po prostu się budzą. Ewentualnie możesz przestać odczuwać obecność we śnie i spokojnie widzieć kolejne sny, ale już ich nie kontrolować.

Aby tego uniknąć, musisz nauczyć się kontrolować swoje emocje. Pomoże w tym regularna medytacja, wtedy we śnie łatwo będzie zmusić się do powrotu do niezbędnego stanu relaksu lub koncentracji, który jest znany w życiu. Ogólnie rzecz biorąc, aby opanować technikę wchodzenia w świadome sny, bardzo ważna jest umiejętność kontrolowania własnej świadomości. Warto poświęcić temu trochę czasu, zwłaszcza że taka umiejętność bardzo przyda się w życiu.

Aby świadomy sen nie skończył się nagle i przedwcześnie, musisz stale przypominać sobie, że tak naprawdę śnisz. Mózg w ten sposób będzie regularnie koncentrował się na tym, co się dzieje, nie odpręży się zbytnio, by nie stracić kontaktu z rzeczywistością.

Jak wywołać żądane obrazy

Dzięki zrozumieniu, jak wywołać świadomy sen, człowiek zaczyna dążyć do czegoś więcej. Nie chce tylko patrzeć, jak rozgrywają się sceny z boku. Teraz musi zobaczyć coś konkretnego. Ktoś tęskni za powrotem do ulubionych chwil z przeszłości, ktoś chce odtworzyć ostatnie sceny z życia, a ktoś ma ochotę na randkę z dziewczyną, która mu się podoba, a która tak naprawdę nie chce zwracać na niego uwagi. Brzmi to jak bajka, ale w rzeczywistości wszystko to jest całkiem możliwe.

Jak się zachować? Musisz zrozumieć, że we śnie nie będziesz już mógł nagle zdecydować, że chcesz zobaczyć siebie małego i jeździć na rowerze. Tutaj musisz się wcześniej przygotować. Przed pójściem spać spróbuj skoncentrować się na tym, z czym lub z kim chcesz się zmierzyć. Pomyśl o tym, stwórz obraz w swojej wyobraźni. Jednocześnie nie ograniczaj swojej wyobraźni, bo we śnie wszystko jest możliwe.

Jak zmienić otaczający świat

Ponieważ w rzeczywistości nie możemy się zmienić świat pstryknięciem palców naszemu mózgowi trudno wyobrazić sobie to we śnie. Jaki jest jednak sens przebywania w jednym pokoju, gdy cały zamek i okoliczne posiadłości są do Twojej dyspozycji?

Aby świat snów był naprawdę nieskończony, musisz nauczyć się zmieniać lokalizacje. Aby to zrobić, istnieje kilka metod, które są w zasięgu możliwości początkujących.

Tak więc, jeśli jesteś w pokoju, wystarczy znaleźć z niego drzwi. Wyobraź sobie, dokąd chciałbyś się udać, i po prostu przekrocz próg. Nie możesz myśleć o czymś konkretnym, ale pozwól swojej podświadomości wymyślić dla ciebie trasy.

Również doskonały środek do podróży są portale. Ich rolę mogą pełnić takie przedmioty jak lustra, okna, obrazy itp.

Inną metodą jest przełączanie kanałów telewizyjnych. Wyobraź sobie, że na ekranie jest miejsce, do którego chcesz się udać i po prostu tam zanurkuj. Nie dziw się, we śnie wszystko jest możliwe.

Jeśli jesteś fanem Matrixa, możesz spróbować sposobu, w jaki bohaterowie opuścili fikcyjny świat i przenieśli się do rzeczywistości. Pamiętacie, jak zniknęły w słuchawkach? Nic nie stoi na przeszkodzie, abyś zrobił to samo.

Regularnie eksperymentując ze snem, stopniowo wybierzesz najwygodniejszy i najwygodniejszy skuteczne sposoby. Najważniejsze, aby nie poprzestać na tym i stale powtarzać ćwiczenia.

Czy istnieje niebezpieczeństwo?

Czy świadome sny mogą być niebezpieczne? Wszelkie eksperymenty ze świadomością mogą doprowadzić człowieka do pułapki, więc sam musisz się martwić, że tak się nie stanie.

Najgorsze, co może spotkać człowieka, to niemożność odróżnienia snu od rzeczywistości. Takie rzeczy bardzo często czyhają na początkujących, którzy dopiero uczą się kontrolować swoje sny, są zachwyceni tym, co się dzieje i są gotowi nurkować niezliczoną ilość razy. W pewnym momencie mogą się pomylić między światami. Jest tylko jedno wyjście - nie rób nic niebezpiecznego dla życia. Na przykład nie skacz z dachu, jeśli nie masz 100% pewności, że śnisz. Doświadczeni marzyciele zwykle nie mają takich problemów.

Wielu uważa, że świat snów jest tak kuszący, że może człowieka wciągnąć, odciągnąć od niego prawdziwe życie. Podobnie jak w przypadku gry komputerowe. Jest jednak kilka punktów, które znacząco ograniczają częstotliwość nurkowania. A przede wszystkim potrzeba snu, a jest to nieskończenie niemożliwe. Jednocześnie nie będzie można pogrążyć się w świadomym śnie pod wpływem jakichkolwiek leków, ponieważ świadomość musi być czysta i jasna.

Aby wejście w świadomy sen było łatwe, zawsze musisz się wysypiać. Jeśli pójdziesz do łóżka umierając ze zmęczenia i braku snu, nie odniesiesz sukcesu.

Nieustannie rozwijaj swoją zdolność obserwacji. Staraj się kłaść do łóżka o tej samej porze.

Tutaj są - świadome sny, technika wejścia dla początkujących może wydawać się skomplikowana, ale jeśli ćwiczysz regularnie, na efekty nie trzeba będzie długo czekać.

Świadomy sen jest wtedy, gdy zdajesz sobie sprawę, że śnisz. Ta świadomość może wahać się od ledwie zauważalnego zrozumienia do znacznego poszerzenia obrazów widzianych we śnie. Świadome sny zwykle zaczynają się od osoby w środku normalny sen nagle uświadamia sobie, że śni. Nazywa się to świadomym snem wywołanym przez wyobraźnię. Świadomy sen zainicjowany przebudzeniem pojawia się, gdy wracasz z etapu przebudzenia do etapu snu bez żadnych przerw w świadomości. W każdym razie w takich snach wszystko wydaje się bardziej dziwaczne i emocjonalne niż w zwykłych snach. A co najważniejsze, aby świadomie śnić, musisz mieć przynajmniej pewne umiejętności kontrolowania „siebie we śnie”, a także nad otoczeniem.

Kroki

Stosowanie technik świadomego śnienia

Prowadź dziennik snów. W nocy trzymaj go przy łóżku, aby zaraz po przebudzeniu móc spisać sen lub te emocje i uczucia, które towarzyszyły Ci po przebudzeniu. To nauczy Cię zapamiętywać więcej treści snu, co jest bardzo ważne dla świadomego śnienia. Ponadto, jeśli do rana od razu o wszystkim zapomnisz, zarządzanie snami nie przyniesie żadnych korzyści.

Często sprawdzaj rzeczywistość. W środku dnia co kilka godzin zadawaj sobie pytanie: „Czy ja śpię?” – i wykonaj jeden z poniższych testów rzeczywistości. Przy wystarczającej praktyce zaczniesz przestrzegać tego nawyku nawet we śnie, co doprowadzi cię do uświadomienia sobie faktu, że śnisz.

Za każdym razem przed zaśnięciem, aż do utraty przytomności, powtarzaj:„Będę świadomy, że śnię”. Możesz także użyć dowolnego innego podobnego wyrażenia. Technika ta nazywana jest mnemonicznym świadomym śnieniem. Wpis mnemoniczny oznacza, że używasz „właściwości pamięci” lub, w tym przypadku, wyuczonej frazy, która włącza świadomość snu i zamienia ją w automatyczny nawyk.

Niektórzy lubią łączyć ten krok ze sprawdzeniem rzeczywistości polegającym na spojrzeniu na swoje dłonie tuż przed zaśnięciem.

Naucz się rozpoznawać znaki własnych snów. Regularnie czytaj swój dziennik snów i zwracaj uwagę na „znaki”, które powtarzają się we śnie. Będą to powtarzające się sytuacje lub wydarzenia, które możesz zauważyć we własnych snach. Zapamiętaj je, a być może rozpoznasz je w swoim następnym śnie, co uświadomi ci, że śnisz.
- Zapewne znasz już niektóre ze swoich snów. Wśród często pojawiających się snów należy wymienić sny o wypadających zębach, gonieniu przez kogoś ogromnego lub pojawieniu się w miejsce publiczne nagi.
Spróbuj ponownie zdrzemnąć się po przebudzeniu ze snu. Kiedy się obudzisz i przypomnisz sobie sen, zapisz go w swoim dzienniku, a następnie zamknij oczy i ponownie skup się na śnie. Wyobraź sobie, że jesteś we śnie, zwróć uwagę na nieodłączny znak lub odpowiadający mu wynik testu rzeczywistości i uświadom sobie, że to sen. Staraj się trzymać tej myśli, aż zaczniesz zasypiać, rezultatem może być świadomy sen.
Rozważ zainstalowanie alarmu świetlnego. Wejdź do internetu i kup lekki budzik zamiast dźwiękowego, a nawet specjalny „budzik snu”, który ma stymulować świadome sny. Ustaw alarm na 4,5, 6 lub 7 godzin po zaśnięciu lub, jeśli to możliwe, co godzinę. Chociaż stymulacja słuchowa, dotykowa i inna podczas snu REM (kiedy oczy poruszają się szybko podczas snu) może sprawić, że śpiąca osoba zda sobie sprawę z faktu, że śni, jedno badanie wykazało, że najskuteczniejszym bodźcem jest światło.
- Tak naprawdę nie musisz się budzić (chyba że chcesz zastosować technikę szybkiego budzenia, omówioną poniżej). Trzymaj światło budzenia poza zasięgiem własnych rąk, z dala od łóżka i/lub przykryj je prześcieradłem lub ustaw na bardziej przytłumione światło.
Rozważ przyjmowanie galantaminy. Galantamina to lek syntetyzowany z przebiśniegów, który może być najbardziej skuteczny lek nazywając świadomymi snami. W celu uzyskania optymalnych rezultatów należy przyjmować 4-8 mg galantaminy w środku nocy. Przyjmowanie leku przed snem może pogorszyć jakość snu i wywołać nieprzyjemne sny. Z powodu tej funkcji i złych rzeczy wymienionych poniżej skutki uboczne Galantamina jest zalecana do okazjonalnego stosowania jako dodatek do innych metod.
- Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Galantamina może pogorszyć warunki, takie jak astma lub problemy z sercem.
- Ten lek zwiększa ryzyko paraliżu sennego, nieszkodliwego, ale przerażający stan po przebudzeniu osoba nie może poruszać mięśniami przez kilka minut.
Rozważ okresowe przyjmowanie witamin z grupy B. Witaminy B5 i B6 mogą sprawić, że sny będą bardziej żywe, dziwaczne i naładowane emocjonalnie, co może prowadzić do świadomych snów. Aby jednak zauważyć efekt, trzeba będzie przyjąć dawkę 100 mg. Jest to znacznie więcej niż zalecana dzienna porcja, a jeśli przyjmujesz witaminę w takich ilościach dla długi okres czasie może to spowodować uszkodzenie nerwy obwodowe. Używaj witaminy tylko do specjalne okazje i na własne ryzyko.
- Skonsultuj się z lekarzem, jeśli obecnie przyjmujesz inne leki lub masz problemy z krwawieniem, żołądkiem, jelitami lub sercem.
- Ten lek może czasami powodować budzenie się niektórych osób w środku nocy, więc jego stosowanie może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, jeśli masz lekki sen.

Świadome śnienie to umiejętność, której należy się nauczyć, a nawet ludzie, którzy regularnie śnią, mają tylko 1-2 świadome sny na miesiąc. Miej cierpliwość i stosuj powyższe techniki, stopniowo zwiększając swoje szanse i częstotliwość świadomych snów.
Jeśli od czasu do czasu doświadczasz „fałszywych przebudzeń” podczas snu, wyrób sobie nawyk sprawdzania rzeczywistości (np. próby przeczytania książki) zaraz po przebudzeniu. W przeciwnym razie fałszywe przebudzenie może zmienić świadomy sen w całkowicie normalny.
Podczas oglądania świadomego snu rozważ celowe przebudzenie po kilku minutach. Zwiększy to szanse na zapamiętanie snu.
Nie pij nic na godzinę przed snem. Budzenie się w celu pójścia do toalety jest ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić po udanym świadomym śnie.
Jeśli Twój sen nie przebiega tak, jakbyś sobie tego życzył, „zamknij oczy” we śnie, a następnie otwórz je na siłę. Powtarzaj, aż się obudzisz.
Jeśli myślisz, że tracisz kontrolę nad snem, wykrzycz bardzo głośno, co chcesz, żeby stało się dalej, i rób to, dopóki nie odzyskasz kontroli nad snem lub dopóki nie wydarzy się to, czego chcesz.

Ostrzeżenia

Jeśli podczas świadomego snu będziesz bardzo pobudzony, możesz nagle się obudzić. Aby spróbować ponownie zasnąć, zamknij oczy i skoncentruj się na tym. Jeśli jesteś tylko na wpół rozbudzony, ale wciąż „śnisz”, odwróć się lub potrzyj dłonie.
Świadomy sen może powodować paraliż senny, w którym po przebudzeniu pozostajesz świadomy i świadomy swojego otoczenia, ale nie możesz poruszać mięśniami. Jest to nieszkodliwe, ale często przerażające, zwłaszcza w połączeniu z halucynacjami obecności innej osoby w pokoju. Czasami niektóre mięśnie są mniej podatne na paraliż niż inne, więc skoncentruj się na próbach poruszania palcami u stóp lub przełykania i zachowaj spokój, aż halucynacje ustaną.

Sztuka bezpośredniego wejścia w sen ], świadomy sen inicjowane ze stanu czuwania.
Ogólnie rzecz biorąc, ta umiejętność jest dość prosta do nauczenia, wymaga tylko trochę treningu i rozsądnych pomysłów proces zasypiania. Jeśli rozważymy świadomość nie w jej aspekcie samoświadomości, ale w aspekcie stanu, to wygodniej będzie mówić o fazy snu Co powiesz na odmienne stany świadomości (ASC) . Uważa się, że dla utrzymania stanu świadomości konieczny jest optymalny poziom stymulacji eksteroceptywnej, a jeśli stymulacja jest osłabiona lub zwiększona, to przyczynia się to do powstania ASC.
Biorąc pod uwagę, że interesują nas kwestie związane ze snem stany świadomości , należy również pamiętać, że poziom czuwania jest związany z aktywacją kory mózgowej. Stąd łatwo zrozumieć, jakie umiejętności należy przede wszystkim rozwinąć, aby bezpośrednio wejść w sen. Problem bodźców sensorycznych można rozwiązać na dwa sposoby. możliwe sposoby. Pierwszym z nich jest techniczny, zewnętrzny wpływ na kanały sensoryczne – stworzenie komory deprywacyjnej, metoda Ganzfelda itp. Drugi to trening dobrowolnej uwagi do punktu, w którym możliwe staje się odłączenie od kanałów sensorycznych do woli. W tym celu stosuje się wszelkiego rodzaju ćwiczenia mające na celu rozwijanie koncentracji i stabilności uwagi. Kontemplując czarną kropkę, medytując nad płomieniem świecy, obserwując wskazówkę sekundową, trzymając w wyciągniętej dłoni szklankę wody i tak dalej. Ponadto możesz bezpośrednio pracować z zmysłami, trenując z dobrowolną uwagą, aby wzmocnić doznania lub odwrotnie, je wyłączyć.
Prosty metoda - trening arbitralna kontrola poziomu aktywacji korowej zostaje zredukowana do systematyczne kołysanie psychiki między stanem aktywnym, a nawet nadaktywnym a stanem zahamowania. Czysto sennym treningiem będzie opanowanie umiejętności dobrowolnego świadomego zasypiania. Świadomość najpierw odrzuca zewnętrzne bodźce, myśli, doznania itp., a potem po prostu się wyłącza. Po przebudzeniu należy zachować wyraźne wspomnienie tego momentu. Moment zasypiania stanie się teraz świadomy.
Jak już wspomniano, sen zainicjowany ze stanu jawy może mieć miejsce albo w sen wolnofalowy lub sen REM. W pierwszym przypadku jasność jest po prostu zwiększona halucynacje hipnagogiczne aż do momentu, w którym uchwycą całość percepcji.
Dla tych, którzy nie zapomnieli, jak śnić, będzie to dość łatwe, podczas gdy reszta będzie wymagała trochę treningu. Przede wszystkim należy rozumieć obrazy, które pojawiają się przed oczami to nie tylko obrazy wizualne.
Próby „wizualizacji” obrazów hipnagogicznych są typowym błędem początkujących marzycieli. W każdą taką wizję zaangażowany jest cały zespół doznań, których nie da się podzielić na odrębne, niezwiązane ze sobą składowe. Konieczne jest, aby spróbować dostrzec obraz nie tylko wzrokiem, ale także spróbować poczuć zapach, dźwięk, odczucia ciała. Zaakceptowanie tego prostego faktu daje klucze do efektywne wykorzystanie obrazy hipnagogiczne do zasypiania.
Drugi przypadek, przejście świadomości do fazy REM, wymaga trochę innej taktyki. Zdjęcia tutaj będą tylko przeszkadzać.. Świadomość sama w sobie ciężki przypadek konieczne jest wytrzymanie około półtorej godziny przed wystąpieniem paraliżu sennego, nie zakłócając procesu i nie niszcząc go przez proces. Lekka wersja - poranne fazy REM, następujące po sobie i trwające kilkadziesiąt minut, nie bierzemy pod uwagę. Po pierwsze, nie szukamy łatwych sposobów. Po drugie, najpiękniejsze i najgłębsze doświadczenie świadomego śnienia, bez względu na to, co mówią teoretycy, ma miejsce w pierwszej lub drugiej fazie snu REM lub podczas snu w ciągu dnia. poranny sen zazwyczaj zbyt powierzchowne służyć jako trampolina do naprawdę ciekawych doznań (choć doświadczeni marzyciele mogą ten stan pogłębić).
Zakładamy, że stoimy przed najpoważniejszym zadaniem - bezpośrednie wejście do snu zrobione wieczorem. Przed nami jakieś półtorej godziny nieprzytomności, w której musimy jakoś wytrzymać. Następnie paraliż senny , którą musimy jakoś sprytnie wyśledzić. Wreszcie sen, z którego w miarę możliwości nie należy wylatywać od razu po wejściu.
Rozwiążemy problemy w kolejności ich pojawiania się. Wiadomo, w tej sytuacji zachęcać do roju zdjęć przed oczami nie powinno być bo w końcu jeden z nich sprawi, że nasza świadomość za nim podąży i dopiero nad ranem dojdziemy do siebie. Ponadto od samego początku konieczne będzie „oczyszczenie umysłu”, osiągnąć pewną wewnętrzną pustkę. Aby to zrobić, możesz na przykład przejrzeć w Odwrotna kolejność wydarzeń dnia, aby w miarę możliwości pozbyć się ich wpływu na twój wewnętrzny świat. Organizm jest w stanie odprężenia. Uwaga jest stopniowo wyłączana ze wszystkiego, co zbędne. Zaczynamy od zmysłów, a kończymy na procesie myślenia. Nie trzeba próbować osiągnąć całkowitego rozluźnienia mięśni ani zatrzymać myśli. Wystarczy odwrócić od nich uwagę. Jednocześnie hamowana jest praca psychiki, zawęża się również ilość dostępnej nam uwagi. To w sumie naturalny proces, nie powinieneś nietypowo próbować przyspieszyć proces hamowania. Wystarczy obserwować proces zasypiania, utrzymując obecność, ale nie przeszkadzając.
W pewnym momencie nadejdzie stan, w którym nie będzie czasu, przestrzeni, poczucia Ja, zupełnie nic. Część psychiki dostępna dla świadomości przechodzi całkowicie do tryb oczekiwania. Gdy w świecie zewnętrznym zegar odlicza półtorej godziny, wewnętrzny świat nadchodzi nieskończoność.
I nagle Faza REM, paraliż senny . Jeśli udało nam się utrzymać tryb czuwania do tego momentu, to wszystko jest w porządku. Nagła zmiana odczuć ciała - uczucie lotu, wibracji itp. wybudza nas z odrętwienia i zdając sobie sprawę, że takie dziwne doznania są związane z blokadą mięśni szkieletowych, radośnie wytaczamy się z ciała, podrywamy, wyskakujemy lub robimy coś innego. Inną opcją jest jasny błysk światła w ciemności nieskończoności poprzedniej fazy, błysk, w którym jednocześnie powstaje poczucie Ja i sen. Tu nawet nie trzeba nic robić, wystarczy się cieszyć. Konkretny sposób zapadania w sen zależy od cech osobowości śniącego i od subtelności otoczenia snu. W każdym razie zmiany stanu będą tak zauważalne, że prawie niemożliwe będzie ich przeoczenie.