Čas obroka vpliva splošno stanje zdravje, pa tudi ohranjanje figure. Revija American Heart Association Circulation je objavila rezultate študije s Harvarda, ki je pokazala, da imajo moški, ki preskočijo zajtrk, 27 % večje tveganje za bolezni srca in ožilja.
Zajtrkujte sami
Študije kažejo, da opuščanje zajtrka vodi do prigrizkov in nezdravega prehranjevanja čez dan, pa tudi skokov krvnega sladkorja, ki lahko sprožijo razvoj sladkorne bolezni, zvišajo krvni tlak, zvišajo raven holesterola in posledično povzročijo bolezni srca in ožilja. Pomembno je, kaj jeste in kdaj jeste. Osnova poln zajtrk- »dolgi« ogljikovi hidrati, nekaj zdravih maščob in beljakovin. Na primer mehko kuhano jajce, zelenjavna solata in polnozrnat kruh. Ali nesladkana ovsena kaša z oreščki, jagodami in sadjem.
Najboljši čas za zajtrk - v eni uri po prebujanju. Ni važno, ali ste ponočnica, škrjanec ali golob - priporočljivo je, da zajtrk postavite v časovni okvir od 6.00 do 10.00.
Dopoldanska malica
To je neobvezen obrok in je odvisen od tega, kdaj in kaj ste zajtrkovali. Če pa je bil zajtrk zgodaj, potem ne smete postiti do kosila. »Pomembno je razumeti, da naša telesa potrebujejo 2 do 4 ure, da prebavijo in absorbirajo hrano,« pravi Jim White, tiskovni predstavnik Akademije za prehrano in dietetiko (ZDA). Če po tem času imate prigrizek zdrava hrana, potem ne boste imeli skokov krvnega sladkorja, imeli boste stabilno raven energije in se boste ob kosilu lahko nadzorovali. White predlaga, da prigriznete pest mandljev. Druge možnosti so naravni jogurt, narezana zelenjava, jabolko z maslom iz orehov in polnozrnati krekerji.
Ne odlašajte s kosilom
Študija iz leta 2016, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition, je pokazala, da uživanje zgodnjega kosila pomaga ohranjati zdravo težo. Ne sme biti pozneje od 15.00.
Kosilo je tradicionalno največji obrok dneva. Lahko vključuje ogljikove hidrate iz virov, kot so krompir (po možnosti pečen), testenine (narejene iz polnozrnate pšenice) in polnozrnate žitarice. Zelenjavna solata ali zelenjavna priloga mora biti prisotna na vaši mizi! Vir beljakovin – pusto meso, perutnina, ribe, morski sadeži, stročnice ali tofu. Ne pozabite dnevno zamenjati virov beljakovin. Mesa ni priporočljivo uživati več kot 3-krat na teden, enako velja za ribe in perutnino. Pustite 1-2 dni v tednu brez mesa, da si boste črevesje lahko odpočili.
Če si želite privoščiti nekaj sladkega, je najboljši čas za to ob podnevi, tako bo sladica najmanj škodovala vaši postavi..
Tako kot pri zajtrku lahko tudi prigriznete 2-4 ure po kosilu.
Zgodnja večerja
Idealen čas za večerjo je 19.00. Tako boste svojemu črevesju dali možnost, da ponoči opravi »očiščevalno delo«. Ni nujno, da je večerja težka. Zelenjavna juha, lahke jedi iz zelenjave in žit, solata, zeleni smutiji so odlični za večerni obrok. Če potrebujete živalske beljakovine, je bolje, da si za večerjo pripravite ribe ali perutnino. Izogibajte se uživanju mesa zvečer, saj lahko to povzroči prebavne težave in slabši spanec.
Ne bojte se ogljikovih hidratov zvečer, tudi če želite izgubiti kakšen kilogram. Polnozrnati kosmiči, kruh in testenine vaši postavi ne bodo škodovali, saj vsebujejo vlaknine. In tukaj navadne testenine, beli kruh, krompirju, kupljenim žemljam, sladkarijam in piškotom se je treba popoldne izogibati.
Bližje spanju huda lakota Lahko si privoščite kozarec kefirja ali jogurta brez sladkorja in arom.
Prehrana pred in po športu
V dneh, ko se aktivno ukvarjate s športom, se lahko vaša prehrana nekoliko spremeni. Približno uro pred poukom je priporočljivo dobiti energijo iz visokokakovostnih ogljikovih hidratov - na primer polnozrnate žitarice z zelenjavo. Bližje treningu lahko jeste nekaj sadja. V eni uri po telesna aktivnost, zlasti v zvezi z vaje za moč, ohranite moč z beljakovinskim prigrizkom. To je lahko beljakovinski napitek, skuta, naravni jogurt z oreščki in jagodami, perutnina ali ribe z zelena solata, polnozrnati sendvič z maslom iz oreščkov.
Po njihovem mnenju je prehrana videti uravnotežena in jedo izključno zdrava živila, in se ukvarjajo s fitnesom, vendar je puščica tehtnice iz neznanega razloga zamrznila na mestu.
Razlogov za to je lahko več, eden izmed njih pa je prehrana.
Najboljši način, da nadzirate svoj apetit in ostanete aktivni čez dan, je, da jeste 4 do 5 majhnih obrokov na dan.
Hkrati naj bodo jedi zdrave, z nizko vsebnostjo maščob in zdrave, tako da ste siti in ne čutite želje, da bi "pojedli" kaj odveč.
- Nikoli ne zdržite več kot 4 do 5 ur brez hrane. To se morda zdi čudno, vendar glavna napaka vodi do odvečne teže - sistematična podhranjenost. Dokazano je, da z 1 - 3 obroki na dan ljudje zaužijemo bistveno več kalorij kot s 4 - 5 obroki na dan.
- Vendar pa ni pomembno le natančno izbrati živila za vašo prehrano, ampak tudi vedeti, ob kateri uri morate zaužiti vsako od njih, da bo prinesla največja korist. Bistvo je, da v drugačen čas dan, telo potrebuje hrano z določeno hranilno vrednostjo.
Torej, kaj natančno morate jesti pri vsakem obroku, da ostanete vitki in fit?
Zajtrk (6-9h)
Raziskave kažejo, da 35 % žensk zanemarja jutranji obrok. Nekateri ljudje »nimajo dovolj časa«, drugi pa si ga prizadevajo zmanjšati skupaj porabljenih kalorij čez dan.
Vendar, kot kaže praksa, je učinek ravno nasproten. Čez dan bo telo skušalo nadoknaditi zamujeno in posledično boste sami neopaženi pojedli veliko več hrane, kot bi lahko.
Zajtrk opravlja še eno pomembno funkcijo - "zažene" presnovni proces. To pomeni, da bo hrano, ki jo zaužijete čez dan, telo absorbiralo hitreje in v veliko večji meri.
Po ugotovitvah nutricionistov od 6. do 9. ure zjutraj. prebavni encimi najbolj aktivna. V tem času je priporočljivo jesti beljakovinski izdelki. Beljakovine se prebavljajo počasi, zaradi česar ne boste lačni do kosila. Ogljikovim hidratom se je bolje izogibati – raven inzulina je še vedno nizka, hrana z ogljikovimi hidrati pa povzroči znižanje krvnega sladkorja. Posledično boste do 11. ure popoldne spet želeli jesti.
Najboljša izbira
1. Manj mastna skuta/jogurt.
Jogurt je najbolj uporaben izdelek. Bogat je z beljakovinami, kalcijem, magnezijem ter koristnih mikroorganizmov, povečanje imunitete in izboljšanje učinkovitosti prebavila. A to velja samo za naravni jogurt. Ko dodate različna sadna polnila, se v jogurtu samodejno pojavi sladkor. Torej, tudi če na kozarcu piše "0% maščobe", je jogurt jagodni, češnjev, breskov itd. - potem z minimalnimi koristmi je v njem veliko kalorij.
2. Sir Da, večina sirov vsebuje veliko maščob in kalorij. Vsebujejo pa tudi veliko kalcija, sir pa vsebuje tudi linolno kislino. Zmanjšuje tveganje za nastanek raka, srčno-žilnih bolezni in sladkorne bolezni, poleg tega pa ... pospešuje hujšanje, saj preprečuje nalaganje maščob. Da sir ne bi škodoval vaši postavi, pazite na velikost porcije ( dnevna norma tega izdelka na dan - 2 - 3 tanke rezine ali 4 kocke v velikosti kocke), in ne pozabite na vzhodno modrost: "Zjutraj je sir zlato, popoldne srebro, zvečer pa svinec. ”
3. Ovseni kosmiči Ovsena kaša je skladišče vlaknin, kompleksni ogljikovi hidrati in mikroelementov, vsebuje visok odstotek rastlinske beljakovine. Ovsena kaša je dobra za delovanje jeter in trebušne slinavke, uravnava raven sladkorja v krvi, njene vlaknine blagodejno vplivajo na presnovni procesi, odstrani odvečno glukozo, holesterol, toksine in nečistoče težkih kovin.
4. Mleko Mleko lahko znižuje krvni tlak, kalcij, ki ga vsebuje, pa ni dober le za zobe in kosti, temveč tudi preprečuje odlaganje maščobe v telesu. Študije italijanskih znanstvenikov kažejo, da preiskovanci, ki so vključevali mlečne izdelke z nizka vsebnost maščobe, ob vseh ostalih pogojih izgubili težo 35 % hitreje kot tisti, ki so jih izključili iz prehrane.
5. Jajca Ta izdelek vsebuje približno 6 g beljakovin. Poleg tega je bogat z vitamini A, B6, B12, E, rumenjak vsebuje redek vitamin K, folat, železo, lutein, potreben za ohranjanje vida, in holin, ki pomaga pri odstranjevanju maščobe iz jeter.
Kar se tiče holesterola v jajcih, se po mnenju mnogih nutricionistov absorbira le 30% holesterola in zato ne predstavlja resne nevarnosti za srce.
Kosilo (12 - 13 ur)
Kosilo naj vključuje:
1. Beljakovine (ribe, morski sadeži; meso, perutnina - dajte prednost pustim delom). Kateri koli način kuhanja: dušimo, pečemo, kuhamo, pečemo na žaru - samo ne cvremo!
2. Škrobna živila (rjavi riž, testenine iz moke groba, krompir, polnozrnat kruh, stročnice).
"Pravilna" živila, ki vsebujejo škrob, spadajo v kategorijo kompleksnih ogljikovih hidratov. Prebavljajo se počasneje, dlje časa ohranjajo občutek sitosti in ne zvišujejo ravni sladkorja oz odvečne teže. Poleg tega so vsi bogati z vlakninami, brez katerih hujšanje ni mogoče. Živila, bogata z vlakninami, imajo malo kalorij in skoraj nič maščob. Vlakna so kot goba: absorbirajo vlago, nabreknejo in s tem popolnoma potešijo lakoto.
Najboljša izbira
1. Rjavi riž Blagodejno vpliva na stanje las, kože, zob, nohtov, nepogrešljiv je pri prebavi. Lupina rjavega riža ima veliko vlaknin, sama pa je bogata z vitamini A, PP in skupino B, bistvenih mikroelementov in fitohranil, hkrati pa je brez maščob, holesterola in natrija.
2. Testenine (iz polnozrnate moke) Zagotavlja vlaknine in folna kislina, ki je potrebna za reproduktivna funkcija in absorpcijo železa. Standardna porcija testenine(in to je en kozarec, nič več!) trde pšenice ne bo povzročila najmanjša škoda tvoja postava.
3. Ajda Vsebuje železo, pektin, ki izboljšuje prebavo, ter lecitin, potrebno za jetra in trebušna slinavka.
4. Krompir Vir antioksidantov, vitamina C, kalija. Standardna porcija je en gomolj v velikosti pesti - približno 100 kcal. Samo ocvrt krompir je škodljiv za vašo postavo (in ne samo!), in tudi začinjeno z maščobnimi, visokokaloričnimi omakami - sirom, kislo smetano, maslom. Ta »popestritev« lahko jedi doda do 150 kcal, vašemu pasu pa nekaj centimetrov.
5. Polnozrnat kruh Bogata z vlakninami, kompleksnimi ogljikovimi hidrati, vitamini in mikroelementi. Glavno žitno zrno – pšenica – vsebuje rekordno količino antioksidantov ortofenolov, borcev proti rakave celice. A v belem kruhu jih sploh ni – znanstveniki so jih odkrili le v lupini zrna, ki konča v otrobih in polnozrnati moki, očisti pa se pri proizvodnji vrhunske pekovske moke.
6. Stročnice So skladišče rastlinskih beljakovin, vlaknin in kompleksnih ogljikovih hidratov, vendar so popolnoma brez škodljivih nasičenih maščob.
5. Solata od sveža zelenjava z oljčnim ali rastlinskim oljem.
6. Nekaj besed je treba povedati o juhah . Ne podcenjujte te jedi. juhe - najboljše zdravilo od lakote. "Ogreli" bodo vaš želodec in izboljšali vaš prehranski sistem. Ameriška raziskava je pokazala, da tisti, ki juho občasno vključijo v svoj obrok kosila, zaužijejo 100 kcal manj kot tisti, ki jo zavračajo. Poleg tega se ta primanjkljaj čez dan ne nadomesti. Dajte prednost juham z gosto konsistenco - iz pire zelenjave ali pire juh - hkrati bodo služile kot prva in druga jed, ker če izberete juho, je bolje, da tisti dan zavrnete predjedi in glavne jedi. Pozimi je juha hrana ne le za telo, ampak tudi za dušo, ki stremi k toplini in miru.
Popoldanska malica (16 - 17 ur)
Ob 16-17 urah je čas za hrano z ogljikovimi hidrati - raven insulina je najvišja.
zdaj najboljša izbira bo:
- sadje oz sadna solata,
- suho sadje,
- nekaj oreščkov
- 30 g temne čokolade (vsebnost kakava - najmanj 70%). Kakavova zrna so vir antioksidantov in flavonoidov, ki zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in ožilja.
Samo za popoldansko malico (ne za zajtrk) , kot to počne veliko deklet, ki pazijo na svojo postavo), 1-2 krat na teden si lahko privoščite sladico. Sploh si ne odrekajte sladkarij - stroge omejitve bodo povzročile le okvare. Glavna stvar je upoštevati zmernost v vsem. Bolje se je odpovedati prigrizkom, bogatim z nasičenimi maščobami, piškotom, pecivom in biskvitom ter preiti na lahke sladice. Na porcijo nizkokalorična sladica približno 120 kcal. Primerna je na primer kavna ali jagodna pena, jogurtova torta, sadje v želeju.
Večerja (18 - 20 ur)
Eden najbolj "kontroverznih" obrokov. Nekateri so mnenja: nikoli ne bi smeli jesti po 18. uri; njihovi nasprotniki trdijo, da le skupno število porabljenih kalorij čez dan, in ne časa obroka... In resnica je, kot se pogosto zgodi, vmes. Najbolj zdrava in "varna" večerja za vašo postavo je lahka, a ne "lačna". Sestavljen naj bo iz ribe ali pustega belega mesa in zelenjavne priloge (idealne jedi iz dušena zelenjava).
Zelo nezaželeno je jesti rdeče meso zvečer.- traja dolgo časa za prebavo, prebavni encimi pa se praktično ne proizvajajo po 19. uri.
Splošno prepričanje je, da so solate najboljša hrana za večerjo.,
ni povsem res. Dejstvo je, da je med njihovo obdelavo trebušna slinavka, ki je v mirovanju, izpostavljena velikim obremenitvam.
Prav tako se je treba izogibati hrani z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Zvišale vam bodo raven sladkorja v krvi, kar bo ustvarilo iluzijo lakote, zaradi česar boste prenajedli.
Ob upoštevanju pravilen način nepričakovani napadi lakote niso strašljivi za vas ali vašo postavo. Če želite ponoči še vedno nekaj pojesti, vam bo pomagala skodelica šibkega zelenega čaja z žlico medu ali kozarec toplega mleka. Zmanjšujejo izločanje želodca in delujejo splošno pomirjevalno.
Verjetno ni človeka na svetu, ki vsaj enkrat v življenju ne bi jemal zdravil.
Vemo, da se vsa zdravila in vitamini med seboj ne kombinirajo pravilno, vendar popolnoma zanemarimo dejstvo, da naše telo živi po posebnih energijskih urah (bioritmih), ki imajo v našem življenju pomembno vlogo. Na primer, lahko povečajo učinke zdravil ali zmanjšajo njihovo učinkovitost.
Podnevi je različna občutljivost telesa na zdravila in odmerkih ter nenehno prihaja do znatnih nihanj v intenzivnosti absorpcije, distribucije in odstranjevanja zdravil iz telesa.
če jemati zdravila v fazi največje aktivnosti posameznega organa ali sistema v telesu in upoštevajo čas preobčutljivost tkiva na odvzete snovi, potem lahko:
Izboljšaj zdravilni učinek zdravilo;
zmanjšajte terapevtski odmerek zdravila;
zmanjšati pogostost in resnost neželenih učinkov.
Torej, kdaj je najboljši čas za jemanje zdravil?
Ker se bioritma zdravega in bolnega človeka opazno razlikujeta, ni skupnih pravil kdaj je najboljši čas za jemanje zdravil ne obstaja. Urnik jemanja zdravil določi lečeči zdravnik v skladu z vašimi individualnimi bioritmi!
Vendar je vredno omeniti splošna načela, ki določata predpisovanje zdravil v določen čas dnevi.
- Skladnost delovanja zdravil z naravnimi ritmi proizvodnje podobnih snovi v telesu.
- Jemanje zdravila ob določenem času pred pričakovanim poslabšanjem zdravja.
Včasih lahko 1 tableta, vzeta "ob pravem času", nadomesti jemanje trikrat na dan, v skladu z navodili. To ne velja za vse izdelke.
Razmislimo o glavnih skupinah zdravil, katerih uporaba je vsekakor odvisna od bioritmov telesa.
- Zdravila za srce.
Kot je znano, najbolj nevaren čas za jedra – jutro. Zgodi se v jutranjih urah največje število srčni infarkt in možganska kap (6.00 – večina kritični čas). To je pogosto povezano z močnim dvigom krvni pritisk po prebujanju. Zato v Zadnje čase Vse pogosteje se uporabljajo dolgotrajna zdravila, ki jih jemljemo zvečer(takrat so v jutranjih urah zaščiteni srce in ožilje).
Pomembno si je zapomniti, da pri bolnikih s srčno-žilnimi boleznimi biološki ritmi zelo individualen in uveljavljen dnevni vnos zdravila je treba strogo dogovoriti z lečečim zdravnikom.
Splošna načela so:
♦ Antiaritmična zdravila (anaprilin, obzidan) in kalijevi pripravki (panangin, asparkam, kalijev orotat) – Najbolje je jemati zvečer in ob polnoči.
♦ Nitro zdravila (nitrong, sustak itd.) – vzemite čez dan.
♦ Antihipertenzivna zdravila - večina jih je najbolje uporabiti racionalno ob 15-17h za preprečevanje zvišanja pritiska v večernih urah ( največji tlak običajno ob 18-20 urah, vendar je to zelo individualno), enkratni dnevni odmerek.
♦ Zdravila za zniževanje lipidov (statini)– sprejeti zvečer po večerji. - Priprave za živčni sistem.
♦ Sedativi in pomirjevala - Uporabite zvečer ali pred spanjem.
♦ Toniki in stimulansi – vzeti v prvi polovici dneva. - Diuretiki.
♦ furosemid pri kronična odpoved krvni obtok – najbolje sprejeti 6-7 zjutraj na prazen želodec(v odmerku 20 mg). Največ diuretični učinek opazili ob 10. uri.
♦ Diuretiki, ki varčujejo s kalijem(veroshpiron itd.)– samo sprejeti zvečer (ob 18 - 24 urah). - Analgetiki.
Najbolj učinkoviti so analgetiki po poldnevu. Ob 14. uri je telo najmanj občutljivo na bolečino, zato je ta čas idealen za boleči postopki in uporaba različnih analgetikov.
♦ Acetilsalicilna kislina (Aspirin) – je treba jemati po naslednji shemi: 1 tableta zjutraj in 2 tableti zvečer(po obroku); in za redčenje krvi - zjutraj (po obroku).
♦ Indometacin – je treba sprejeti 8 zjutraj enkrat v odmerku 100 mg (po obroku), ker V večerni čas njegova koncentracija v krvi po dajanju istega odmerka je minimalna.
pri revmatoidni artritis – jemljite nesteroidna protivnetna zdravila Zvečer, Ker Vrhunec bolečine pri tej bolezni se pojavi zjutraj.
Za osteoartritis Vzamejo se zdravila proti bolečinam popoldne (točen čas Zdravnik lahko svetuje). - Zdravila za želodec.
♦ Antacidi – sprejeto čez dan Jaz in vsekakor za noč.
♦ Zdravila proti ulkusu – večina jih je bolje vzeti zvečer ob 19 - 20 uri (dnevni odmerek v enem odmerku), razen jutranjih in popoldanskih odmerkov zdravila.
♦ Antispazmodiki za diskinezijo žolčevod– boljša za uporabo zvečer ob 22-23 urah.
♦ Diagnoza želodčnih razjed bolje porabiti ob 7-9 uri zjutraj, diagnostiko dvanajstniku - po kosilu ob 13-15 uri. V teh obdobjih se te bolezni še posebej aktivno signalizirajo s hudo bolečino. - Hormonska zdravila.
♦ Glukokortikoidi (prednizolon, polkortolon itd.). Enkrat na dan zjutraj (8-11h). - Zdravila za astmo.
Napadi zadušitve se pogosto pojavijo ob 4. uri zjutraj. Zato:
♦ Bronhodilatatorji - priporočljivo za uporabo zvečer ob 20-22 urah(priporočljivo je jemanje dolgodelujočih zdravil - Teopec itd.). Kratkodelujoča zdravila se jemljejo pozno zvečer ali ponoči.
♦ Steroidni hormoni naj uporabljajo astmatiki zjutraj ob 8:00 v odmerku 2/3 dnevnega odmerka.
♦ nekaj inhalacijskih kortikosteroidov (berotek) najbolj učinkovit (v smislu bronhodilatacijskega delovanja) zjutraj. - Antialergijska zdravila.
Pri alergikih opazimo povečanje histamina popoldne in doseže največja vrednost v večernih in nočnih urah. Za zatiranje učinkov histamina je treba predpisati predvsem zdravila za alergijo Zvečer. Ali pa na ta čas prenesite pomemben del dnevnega odmerka.
♦ Antihistaminiki imenovati popoldne (15 - 16 ur) in zvečer (19 – 21 ura).
♦ Antihistaminiki odškodnine dolgotrajno delovanje (od 8 ur ali več) – sprejeto enkrat pred spanjem - najbolje ob 23. uri.
♦ Ketotifen(zaditen) najučinkovitejši pri zaužitju 19.00
♦ Intal in Tailed najbolj aktivna popoldne (po 16 uri). - Sudfanilamidi in antibiotiki
♦ Sulfonamidna zdravila se čim bolj absorbirajo zjutraj.
♦ Antibiotiki, predpisan za enkratni dnevni odmerek, vzet zvečer ob 20-21 urah. - Minerali in vitamini
♦ Železo se maksimalno absorbira in absorbira v večernih urah.
♦ kalcij – priporočljivo je piti za noč.
♦ magnezij - lahko pijete jutranje ure.
♦ vitamini – običajno zjutraj (po zajtrku). - Terapevtski in preventivni postopki
♦ 9 zjutraj – najboljši čas za injekcije(preprečevanje otekanja in vročine), rentgensko slikanje, Ultrazvok, fluorografija(telo je v tem času bolj odporno na rentgensko sevanje).
♦ Kopeli : 16 ur – jod-bromne kopeli; 13 – 17 ur – iglavci in natrijev klorid.
♦ Sporočilo – najučinkovitejši popoldne (17-18 ur).Ti nasveti so zgolj svetovalne narave in ne upoštevajo posebnosti različni ljudje. Obstaja posebna disciplina, ki preučuje razmerje med človeškim bioritmom in časom jemanja zdravil - to je kronofarmakologija. Tema, ki jo obravnavamo, je zelo zapletena, zato se je vedno bolje zanesti na usposobljenost lečečega zdravnika in mu pustiti pravico, da določi, kdaj je za določeno osebo najbolje jemati zdravila.
Biti zdrav!
Navajeni smo, da zdravnik pri predpisovanju zdravila običajno pove, kolikokrat na dan ga je treba jemati, včasih pa tudi pred ali po obroku. To je morda celotna specifikacija začasnih pogojev za jemanje zdravil. Medtem pa je za najbolj učinkovito delovanje zdravila zelo pomembno, ob kateri uri dneva ga jemljemo – zjutraj, popoldne, zvečer ali celo ponoči. Mnogim se morda zdi nenavadno prekiniti spanje zaradi jemanja zdravil, a včasih je to edini način, da se znebite bolezni. To je posledica sprememb dnevnih ali cirkadianih bioritmov, v skladu s katerimi delujejo vsi naši organi in sistemi.
Posebna veja farmakologije, kronofarmakologija, ki temelji na nauku o bioritmih, preučuje, v katerem času se posamezno zdravilo najbolje absorbira.
Sodobna znanost je začela proučevati bioritme ne tako dolgo nazaj in v bistvu še ni nobenega praktičnega razvoja. Zato se moramo zanesti na znanje, ki ga je nabrala starodavna medicina.
Dnevni bioritem, po mnenju zdravnikov Starodavna Kitajska, se začne ob 3. uri zjutraj v pljučnem sistemu. Modrost narave je, da v vsakem sistemu točno 12 ur po maksimumu nastopi minimalna zaloga energije. Poleg tega se na različnih polih bioritma vsake 3 ure nahajajo ravno tisti sistemi, ki so energijsko najbolj povezani: srce in žolčnik, tanko črevo in jetra, debelo črevo in ledvice itd.
Posebno zanimiv je nauk o energijskih meridianih. Na žalost vsi zdravniki ne priznavajo obstoja meridianov. Doktrina energijskih meridianov se medtem zlahka prevede v jezik sodobna medicina, če pod meridiani razumemo vegetativno živčni sistem. To idejo že dolgo izražajo naši in tuji znanstveniki.
Če pogledamo delovanje avtonomnega živčnega sistema skozi prizmo energijskih meridianov, na delovanje katerih vplivajo dnevni bioritmi telesa, postanejo bolj jasni simptomi mnogih nejasnih motenj.
Sodobni računalniški bioresonančni diagnostični sistemi, ki testirajo energijsko stanje organov in sistemov, omogočajo vizualno opazovanje sprememb na meridianih (z drugimi besedami v vegetativnem živčnem sistemu) in s tem natančnejše ugotavljanje vzrokov zdravstvenih težav in njihovo odpravljanje.
Naj navedem primer iz naše prakse zdravstveni dom. Eden od bolnikov, Aleksej Mihajlovič, se je pri nas zdravil zaradi kroničnega bronhitisa. Na podlagi rezultatov računalniške diagnostike smo izbrali posamezne homeopatska zdravila, kar je znatno zmanjšalo manifestacije bolezni. Aleksej Mihajlovič je čez dan začel manj kašljati. Ampak od 3. do 5. ure zjutraj kašelj ga je še naprej motilo. Glede na tabelo aktivnosti energijskih meridianov je v teh urah pljučni meridian najbolj aktiven, bolnikovi bronhi pa se skušajo z večjo intenzivnostjo znebiti nabranega sluzi, zato se kašelj stopnjuje. Če se uskladite s telesnimi bioritmi in povečate aktivnost pljučnega meridiana, boste s tem pospešili proces čiščenja dihalnih poti. Da bi imelo zdravilo torej največji učinek, ga je treba vzeti ob tretji uri zjutraj. Z jemanjem zdravil v skladu z bioritmom se je Aleksej Mihajlovič znebil dolgotrajnih napadov kašlja.
| Mediana | Največ (ure) | Najmanj (ure) |
| pljuča | 3-5 | 15-17 |
| Debelega črevesa | 5-7 | 17-19 |
| želodec | 7-9 | 19-21 |
| Vranica, trebušna slinavka | 9-11 | 21-23 |
| srčki | 11-13 | 23-1 |
| Tanko črevo | 13-15 | 1-3 |
| Mehur | 15-17 | 3-5 |
| Ledvica | 17-19 | 5-7 |
| Osrčnik | 19-21 | 7-9 |
| Trije grelci | 21-23 | 9-11 |
| žolčnik | 23-12 | 11-13 |
| Jetra | 1-3 | 13-15 |
Naša druga pacientka, Natalija Ivanovna, za dolgo časa Imel sem hude glavobole migrenskega tipa. Običajno so se zgodile med tretjo in peto uro zjutraj. Bolečina je bila tako huda, da Natalija Ivanovna ni mogla spati. Zaradi nespečnosti ji je začel »skakati« pritisk, pojavila sta se živčnost in šibkost. Morala je vzeti antispazmodike in zjutraj piti močno kavo, da bi dvignila ton. To je prineslo nekaj olajšanja, vendar ni vplivalo na vzrok bolezni.
Nataliji Ivanovni sem predpisal homeopatska zdravila, ki pomirjajo živčni sistem, hkrati pa je vertebronevrolog poskrbel za njeno dolgoletno poškodbo hrbtenice. Po jemanju zdravil in posegih se je umirila in izboljšal spanec, vendar so se jutranji glavoboli še vedno pojavljali zelo pogosto.
Spraševal sem se, zakaj jo glava vedno boli od treh do petih zjutraj, torej v tistih urah, ko je po bioritmih pljučni meridian največji, najmanjši pa - Mehur? Računalniška diagnostika je pokazala, da je energija meridiana pljuč Natalije Ivanovne normalna, meridian mehurja pa je znatno zmanjšan. A če na enem mestu primanjkuje energije, sem pomislil, potem je treba iskati, kje je v presežku, saj po starodavnem vzhodnem nauku o vzrokih bolezni temeljijo prav na energijskem neravnovesju.
Pri največji napetosti Natalije Ivanovne je bil meridian, odgovoren za oskrbo srčno-žilnega sistema z energijo. "Kakšna je povezava med premikom energije v različnih kanalih - mehurju in srcu?" - Bil sem zmeden.
Vse je bilo pojasnjeno, ko sem Natalijo Ivanovno podrobno povprašal o vseh boleznih in poškodbah, ki jih je utrpela. Spomnila se je, da je imela v mladosti akutni cistitis, poleg tega pa si je močno ožulila peti prst na nogi. Tu je bil del rešitve.
Izhod meridiana mehurja se nahaja na petem prstu. Poškodba in prehod nezdravljenega akutnega cistitisa v kronična oblika oslabljena energija meridiana mehurja. Ker pa je telo skušalo ohraniti energijsko ravnovesje, je uravnotežilo pomanjkanje v enem kanalu s presežkom v drugem – srcu.
Zakaj so motnje nastale prav na srčnem meridianu, je tudi enostavno razložljivo. Natalija Ivanovna, kot je bilo že omenjeno, je imela dolgotrajno poškodbo hrbtenice, kar je povzročilo krče možganskih žil in glavobole. In ker je bil razvoj bolečega stanja povezan s problemom mehurja, se je vaskularni spazem pojavil sočasno z bioritmi tega sistema. Tako se je pojavil temeljni vzrok bolezni, ko smo ga pregledali na subtilni energijski ravni.
Nataliji Ivanovni so predpisali zdravila za korekcijo obeh meridianov. Prvo, za povečanje aktivnosti meridiana mehurja, je morala jemati od 3. do 5. ure zjutraj. Drugi, namenjen zmanjšanju napetosti v srčno-žilnem sistemu, je od 11. do 13. ure, v času največje aktivnosti srčnega meridiana. In kot je povedala bolnica sama, se je zgodil čudež: prvič po dolgih letih jo je glava nehala boleti tudi ob spremembi vremena in atmosferskega tlaka, torej v tistih trenutkih, ko je vedno doživljala močne žilne krče.
Takšni primeri so me prepričali, da če jemljete zdravilo ob upoštevanju dnevne aktivnosti energijskih meridianov ustreznih organov in sistemov, potem daje največji učinek. In kar je tudi pomembno – z bistveno manjšimi odmerki! V nekaterih primerih lahko običajno predpisane 3 tablete 3-krat na dan nadomestimo celo z 1 tableto na dan...
Seveda se je priporočljivo zanašati na kronofarmakologijo, ko gre za tista zdravila, ki v določenem času najbolje delujejo. Poleg tega obstaja veliko zdravil, pri katerih čas uporabe ni pomemben za njihovo učinkovitost. Sem spadajo na primer antibiotiki in protivirusna zdravila.
Vitamini so med najpogosteje uporabljenimi izdelki. Za krepitev telesa in preprečevanje bolezni je seveda priporočljivo jemati vitaminske komplekse. Toda v primeru kroničnih bolezni, ko oslabljeno telo nujno potrebuje določene hranila, je bolje jemati posamezne vitamine.
Da bi zagotovili popolnejšo absorpcijo vitaminov in manjšo izpostavljenost želodčnim encimom, jih je večino najbolje zaužiti v urah, ko je telo najbolj aktivno. Tanko črevo kjer pride do njihove absorpcije. Še posebej je ta čas ugoden za jemanje beta-karotena, vitaminov A in E ter zdravila Aevit, ki vsebuje oba ta vitamina.
Toda vitamini skupine B (zlasti piridoksin - B6, predpisan za anemijo zaradi foliodeficience) zahtevajo razgradnjo s klorovodikovo kislino in encimi trebušne slinavke, zato jih je najbolje jemati od 7. do 12. ure, v obdobjih aktivnosti meridianov želodca in trebušne slinavke.
Vitamina C (askorbinske kisline), nasprotno, ne smemo kombinirati s klorovodikovo kislino želodca, saj bo prekomerna kislost uničila njegovo sluznico. Zato vitamin C jemljemo, ko je aktivnost meridianov želodca in trebušne slinavke najmanjša in s tem zmanjšane funkcije teh organov, torej popoldne.
Hkrati je priporočljivo povečati aktivnost presnovnih procesov v telesu, ki po 12 urah upade. Vitamin C je znan kot močan stimulator teh procesov. Zato in v ta namen ga je bolje vzeti popoldne.
Pri vnetnih boleznih mišično-skeletnega sistema, kot so artritis in artroza, se pogosto predpisujejo butadion, diklofenak, indometacin in druga podobna zdravila. Praviloma jih je priporočljivo jemati 3-4 krat na dan. Vse pa imajo stranski učinek – dražijo želodčno sluznico. Če upoštevamo, da se ta zdravila čez dan različno absorbirajo, se dnevni odmerek lahko prepolovite brez škode za zdravje. Najboljši čas za njihovo jemanje je 13 in 19 ur. Naj pojasnim zakaj. Od 13 do 15 ur je tanko črevo najbolj aktivno, zato bo absorpcija zdravila tam hitrejša kot v drugih urah dneva. In ob 19. uri je želodčni meridian na minimumu, zato se bo njegova sluznica manj odzvala na dražilne učinke zdravila.
Za alergije je pogosto predpisano antihistaminiki: suprastin, tavigil, diazolin in drugi. Največjo količino histamina telo proizvede od 21 do 24 ur. Če vzamete tableto, ki zavira to snov v času, ko je koncentrirana v krvi, bo učinek zdravila v veliki meri zatrt. Zato morajo antihistamitiki vstopiti v telo prej - od 19 do 21 ur, tako da se ne le absorbirajo, ampak tudi kopičijo v krvi. Upoštevajte, da antihistaminiki dolgotrajno delovanje tip Claritin za več polni učinek Priporočljivo je, da ga vzamete celo prej - od 15 do 16 ur.
Furasemid kot diuretik je najbolje vzeti ob 10. uri. Dejstvo je, da se ob 13. uri njegov učinek spremeni in začne izločati natrij iz telesa. In ob 17. uri se pod vplivom zdravila začne izločati kalij, kar lahko povzroči motnje. srčni utrip. Zato v kombinaciji s furasemidom zdravniki običajno predpisujejo kalijeve pripravke - asparkam, panangin. Toda piti jih 3-krat na dan, kot se običajno priporoča, je popolnoma nepraktično. Dovolj je, da vzamete kalijeve pripravke enkrat na dan ob 16. uri in furasemid - zjutraj.
Pri nekaterih boleznih ščitnice so predpisana zdravila, ki vsebujejo jod. Opažam, da se jod večinoma absorbira šele zjutraj, zato je jod aktiven in drugi prehranska dopolnila zaužiti pred 11. uro.
Katero zdravilo se po širini uporabe lahko primerja z aspirinom? Jemlje se ne samo pri prehladih, ampak tudi za preprečevanje motenj krvnega obtoka, srčnih infarktov, kapi in drugih bolezni. srčno-žilnega sistema. Z vidika kronofarmakologije je optimalen čas jemanje za preprečevanje srčno-žilnih obolenj je od 20 do 22 ur (¼ ali ½ tablete). Poleg tega je bolje uporabiti poseben srčni aspirin, saj običajni vsebuje več snovi, ki dražijo želodec.
Pomirjevala je najbolje jemati tudi ponoči, prav tako bronhodilatatorje, ki se uporabljajo za preprečevanje zadušitve pri bronhialni astmi. Toda evfelin, teopec in drugi pripravki teofilina, ki jih predpisujejo takim bolnikom, so učinkovitejši, če jih jemljemo zjutraj.
Bolezni želodca so med najpogostejšimi in znanstveniki nenehno iščejo najbolj optimalne metode zdravljenja. V medicinski reviji, ki jo je izdala Moskovska medicinska akademija po imenu I. M. Sechenov, sem nekoč bral o uspešnem zdravljenju želodčnih razjed z dajanjem melatonina ponoči. Jasno mi je bilo, zakaj so bile injekcije potrebne pred spanjem. Dejstvo je, da melatonin, snov, ki uravnava številne presnovne procese, med drugim preprečuje nastanek razjed in tumorjev, v telesu nastaja le ponoči. Seveda ga bo dodatno dajanje melatonina v tem času znatno okrepilo. terapevtski učinek. Ko smo pacientom ponudili to snov v obliki homeopatskih kosmičev, ki so jih jemali ponoči, smo opazili tudi učinek pospešenega brazgotinjenja razjed.
Ker ima melatonin protitumorsko delovanje, je tudi glukokortikoide in citostatike, ki jih predpisujemo bolnikom z rakom, najbolje jemati ponoči. Delovali bodo veliko bolj učinkovito z melatoninom, ki ga proizvaja telo.
bolan peptični ulkus in gastritis z povečana kislost Antacidi se pogosto predpisujejo za zaščito želodčne sluznice pred povečana raven klorovodikova kislina (na primer gastrocepin). Prav tako jih je treba jemati ponoči, saj je želodec minimalno aktiven (in torej na najnižji ravni proizvodnje). klorovodikove kisline) se nahaja od 19. do 21. ure.
Toda hiperacidna zdravila, namenjena zvišanju ravni kisline, ki so predpisana za gastritis z nezadostno sekretorno funkcijo, nasprotno, je treba jemati zjutraj od 7. do 9. ure, ko je meridian želodca najbolj aktiven, da bi mu pomagali. spodbujajo izločanje klorovodikove kisline frakcije - aplikacija oseba
Šentjanževka: interakcija z mnogimi zdravila. Odbor Združenega kraljestva za varnost zdravil (CMS) in Evropska agencija za vrednotenje zdravil (EMAL) sta izdala opozorilo o možnih škodljive posledice interakcije...
Približno 80 % holesterola proizvedejo jetra in črevesje, namesto da bi ga prejeli s hrano. Zato je glavna vloga pri terapiji, namenjeni zniževanju holesterola, namenjena zdravilom. Pri tem zdravljenju so najbolj priljubljena zdravila iz skupine statinov.
Pomen statinov
Statini znižujejo raven holesterola v krvi
Statini blokirajo delovanje jetrnih encimov, ki so potrebni za sintezo holesterola v jetrih. Za največjo učinkovitost zdravil se mora oseba, ki jemlje statine, držati posebne diete brez holesterola. Tako, da holesterol iz hrane ne izniči "naporov" teh zdravil.
Statini delujejo tudi protivnetno. Zato ustavijo lokalno vnetje v holesterolnem aterosklerotičnem plaku v lumnu žile in zavirajo aterogenezo.
Kateri čas dneva je najboljši za jemanje statinov? Ali jih je treba povezati z vnosom hrane? Kako dolgo naj jih jemljem?
- Večina reakcij sinteze holesterola se aktivira ponoči. Zato je priporočljivo jemanje statinov zvečer, nekaj ur pred spanjem. Jutranje jemanje zmanjša učinkovitost večine statinov na minimum.
- Zdravilo morate piti z navadno vodo.
- Ne uporabljajte statinov sočasno z grenivkinim sokom ali njenim sokom. Sočasna uporaba statini in grenivka (ali njen sok) blokira presnovo zdravila. Statini se kopičijo v telesu, kar vodi do prevelikega odmerjanja in stranskih učinkov.
- Uživanje jedi s velik znesek Tudi živalska maščoba izniči učinek statinov.
- Zanimivo, jemanje statinov dolgo časa vodi do dolgoročnega znižanja ravni holesterola. Tako lahko 5-letna uporaba povzroči znižanje holesterola v krvi za 20 let.
- Med zdravljenjem s statini je priporočljivo redno spremljati raven holesterola. Najprej po 1-3 mesecih jemanja zdravila, nato pa ponovno po 1-2 mesecih po spremembi odmerka statina. Merjenje holesterola v krvi se bo v prihodnje izvajalo enkrat letno, razen če ne bo posebnih individualnih indikacij.
- Jemati morate samo statine dolgo obdobje. Njihova kratkotrajna uporaba ni učinkovita.
- Kombinirana uporaba varfarina s statini lahko okrepi učinek prvega in poveča tveganje za krvavitev.
Najpogostejši statini
Glavna zdravila skupine statinov so naslednja:
- atorvastatin;
- Lovastatin;
- pravastatin;
- rosuvastatin;
- simvastatin;
- fluvastatin;
- Cerivastatin.
simvastatin
To zdravilo je predzdravilo. Se pravi, da bi postal učinkovina, mora prestati vrsto kemičnih transformacij, do katerih pride, ko vstopi v telo. Dobro se je izkazal zaradi svoje sposobnosti, da se hitro absorbira in ima terapevtski učinek.
To zdravilo pokaže svoj učinek ne prej kot nekaj tednov po začetku jemanja. Avtor: laboratorijske preiskave, majhne, a očitne spremembe opazimo šele po mesecu ali dveh.
Hipoholesterolemično zdravilo
Simvastatin zapusti telo precej hitro. Že po 12 urah se v telesu zmanjša za 95%. Zato je predpisano pred časom največje sinteze holesterola v jetrih: ponoči. Vzame se 1 tableta na dan. Nobene povezave z vnosom hrane ni treba upoštevati.
Lovastatin
To zdravilo je tudi predzdravilo. Učinek zdravljenja se pojavi šele po nekaj tednih uporabe. Svoj maksimum doseže po mesecu in pol. Za razliko od simvastatina, to zdravilo absorbira počasi. Še posebej počasi se absorbira v črevesju, če ga zaužijemo na tešče. Njegova biološka uporabnost je le 30%. Po nekaj urah je njegova koncentracija največja. In po enem dnevu je le 10% začetne vrednosti.
Tako kot drugi statični se ga jemlje enkrat na dan. Zdravilo morate vzeti med večerjo. Terapija se začne z majhen odmerek, ki se nato postopoma povečuje. Spremembe odmerka se izvajajo vsakih nekaj tednov. Večji odmerek (80 mg) lahko razdelimo na dva odmerka (zvečer in zjutraj).
Takšna visoki odmerki so možne le pri monoterapiji s tem zdravilom. Če se izvaja antiholesterolemično zdravljenje nikotinska kislina ali fibratov hkrati, potem odmerek lovastatina ne sme biti večji od 20 mg.
Crestor
Zdravilna učinkovina zdravila Crestor je rosuvastatin.
Jemanje tega zdravila se nekoliko razlikuje od zdravljenja z drugimi statini. Enako učinkovito je, če ga jemljemo kadarkoli v dnevu in ne samo zvečer, kot ostali v tej skupini.
Prav tako ni na noben način vezan na čas uživanja hrane. Toda zahteve po dieti proti holesterolu ostajajo. Praviloma je priporočljivo začeti jemati Crestor z najmanjšim odmerkom 5 ali 10 mg 1-krat na dan. Po enem mesecu se lahko odmerek poveča.
Pogosto se ustavijo pri jemanju 20 mg. Redkeje, ko visoka stopnja holesterola v krvi je predpisano 40 mg zdravila. Takšni odmerki niso priporočljivi za tiste, ki še niso zdravili holesterolemije. Pri predpisovanju takšnih odmerkov se presnova lipidov spremlja po 2-4 tednih.
Odmerki in priporočila za uporabo statinov so v vsakem posameznem primeru individualni. Značilnosti recepta so odvisne od lastnosti posameznega zdravila, laboratorijski parametri lipidni profili, bolnikovo stanje in resnost ateroskleroze. starost, spol, spremljajoče patologije. Velik pomen ima pacientovo pripravljenost na dolgotrajno in morda vseživljenjsko uporabo zdravil.