الاعتماد على النيكوتين يبقي الشخص "على الخطاف" بقوة. حتى لو أدرك المدخن المتمرس أن عادته ضارة الصحة الخاصةوصحة أحبائهم ، لن يتمكن من رفضها في لحظة ما. يتجلى إدمان التدخين من الناحية الفسيولوجية و المستوى النفسي. على المستوى الفسيولوجي ، يُنظر إلى هذه الرغبة بالفعل على أنها حاجة طبيعية ، مثل الجوع أو العطش. على الصعيد النفسي ، كعادة لأداء طقوس معينة من التدخين.
عند التدخين ، يتم دمج المواد المحتوية على النيكوتين في عملية التمثيل الغذائي والمشاركة في جميع العمليات ، وبالتالي ، عند الإقلاع عن الإدمان ، يعاني الجسم من الإجهاد ويتفاعل مع نقص "الجرعة" مع حدوث خلل وظيفي. على الأكثر أعراض متكررةنكون يسعل، التهاب الحلق ، ارتفاع الضغط ، صداعالشعور بالضيق العام.
تسمح لك المنتجات الخالية من النيكوتين بالتغلب عليها الاعتماد النفسي، والتي تتجلى في عادة أداء الطقوس نفسها (إمساك السيجارة في يدي المرء ، والاستنشاق ، وزفير الدخان) ، وإمساك شيء ما في فم المرء باستمرار ، مع إضاعة الوقت لاستراحة الدخان.
بدائل النيكوتين ونظائرها
قبل استبدال السجائر بمنتجات تحتوي على النيكوتين أو مواد مماثلة ، من الضروري تحديد الغرض من هذا الاستبدال بالضبط. الحقيقة هي أنه ليست كل البدائل التي تحتوي على النيكوتين تساعد في الواقع على الإقلاع عن التدخين. في كثير من الأحيان ، يزداد اعتماد النيكوتين على مثل هذه الأدوية سوءًا.
دعنا نحاول معرفة الوسائل التي تساعد حقًا في الإقلاع عن التدخين ، وأي منها يترجم فقط إدمان النيكوتينفي شكل جديد.
السيجارة الإلكترونية
التدخين السجائر الإلكترونيةنظائرها هي استنشاق بخار من السائل المحتوي على النيكوتين في خرطوشة هذا الجهاز. يحفظ الشخص من الاستنشاق دخان التبغ، الذي يحتوي على الكثير من المواد المسرطنة ، ولكن بشكل عام ، في جلسة واحدة من استخدامه ، يدخل النيكوتين إلى الجسم أكثر من النيكوتين. سيجارة عادية. بالإضافة إلى ذلك ، يتم الحفاظ على طقوس التدخين نفسها.
نتيجة لذلك ، لا يساهم هذا الملحق الإلكتروني في مكافحة إدمان النيكوتين ، بل يؤدي إلى تفاقمه.
حبوب
إذا كانت الأقراص تحتوي على عناصر النيكوتين ، فإن الاعتماد المادي على هذه المادة لا ينخفض عند تناول الأقراص. يتم وضع القرص تحت اللسان ويتم امتصاص المواد المحتوية على النيكوتين في الدم. لكن هناك حبوب تساعد حقًا في محاربة العادات السيئة.
تابكس هو واحد منهم. يحتوي هذا الدواء على مادة سيتيسين. يتشابه السيتيسين في عمله مع المواد المحتوية على النيكوتين ، ولكنه أقل سمية. لا يمكن لأي شخص استخدام Tabex ، لأنه يحتوي على العديد من موانع الاستعمال. على وجه الخصوص ، لا ينصح باستخدام Tabex لأمراض القلب والأوعية الدموية ، ومشاكل الجهاز الهضمي ، وأثناء الحمل والرضاعة.
ومع ذلك ، مقارنة بأقراص النيكوتين ، يساعد Tabex في الإقلاع عن التدخين. تأثيره الرئيسي هو تليين انسحاب النيكوتين"، ولكن ، بالإضافة إلى ذلك ، يجعل الدواء" نفث الدخان وزفيره "عملية غير سارة للإنسان ويقلل من الرغبة الشديدة في تدخين السجائر.
صقة النيكوتين
يحافظ على تركيز معين من النيكوتين في الدم في غياب حقيقة التدخين. يتم تحديد جرعة النيكوتين في هذه الحالة بناءً على تجربة المدخن. إذا تم استخدامه بحكمة ، عن طريق خفض الجرعة تدريجيًا ، يمكن للرقعة في الواقع أن تقلل من الرغبة الجسدية الشديدة للتدخين التقليدي.
علكة النيكوتين
عملها مشابه ل صقة النيكوتين. امضغه في كل مرة تريد أن تدخن. ومع ذلك ، هناك أدلة على أن العلكة نفسها يمكن أن تصبح إدمانًا ، لأن تناول مواد النيكوتين في الجسم مصحوب بأفعال من جانب الشخص نفسه. نتيجة لذلك ، يمكن للشخص الإقلاع عن السجائر و "التغيير" إلى مضغ العلكة.
بدائل السجائر بدون النيكوتين
تساعد مثل هذه العلاجات على التخلص من الرغبة النفسية في هذه العادة السيئة ، ولكن غالبًا ما يتشكل إدمان جديد في مكانها.
- السجائر غير النيكوتين. بدلاً من التبغ ، تحتوي على خليط تدخين من الأعشاب التي لا تحتوي على مكونات تحتوي على النيكوتين. وعلى الرغم من توقف النيكوتين عن دخول الجسم ، لا يمكن وصف مثل هذه السجائر بأنها غير ضارة ، لأن دخانها يحتوي أيضًا على الكثير من الشوائب الضارة.
- البذور والمكسرات والحلويات والوجبات الخفيفة الأخرى. بالطبع ، مضغ شيء أكثر صحة من التدخين. في كثير من الأحيان ، تحدث الرغبة في مضغ شيء ما عندما يكافح الشخص مع الرغبة في التدخين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للوجبات الخفيفة أن تملأ الوقت الذي يتم تحريره بدلاً من فواصل الدخان المعتادة. ومع ذلك ، إذا كنت تستخدم الحلويات أو غيرها المنتجات الضارة- يمكن الاتصال به الوزن الزائدويعطل عملية التمثيل الغذائي.
لديك عادة سيئة !؟ تبدأ المعركة صغيرة: تغيير المصدر مواد مؤذيةلشيء محايد. ولكن ماذا تحل محل السجائر عند الإقلاع عن التدخين؟
في هذه الحالة ، الشيء الرئيسي هو استبدال عصي النيكوتين بشيء على الأقل! ومع ذلك ، ليست كل الأدوية والمواد المحتوية على النيكوتين "غير الضارة" آمنة. زائد شركات التبغ، لعدم الرغبة في التخلي عن عميل منتظم ، تقدم بديلاً للتبغ الكلاسيكي.
حول الكائنات التي نعتمد عليها
اتضح أن جسم الإنسان يطلق "النيكوتين الطبيعي". لكن عندما يذهب بكثرةتدفق المنشطات من السيجارة ، ليست هناك حاجة لإنتاجها الطبيعي. لذلك اتضح أن الغدد المسؤولة عن إطلاق النيكوتين تدخل في "وضع النوم".
قام الرجل بضبطه وقرر: "سأستقيل". بعد الإقلاع عن التدخين ، يحتاج الدماغ للنيكوتين في الأيام القليلة الأولى. هذا ما يحتاج إلى تشتيت الانتباه. لكن ما هو بديل السيجارة؟
أشهر البدائل التجارية
لنبدأ بسرد تلك الخيارات التي تخفي الميل إلى التدخين لفترة من الوقت:
- سجائر بدون نيكوتين. نعم ، هذا يبدو غير منطقي. لكن المدخن الشره بدون عصا صغيرة في يديه ليس مريحًا. فليكن تأثيره صغيراً ، لكن يبقى تقدير العادة قائماً! إن مثل هذا النهج بالتأكيد لا يخلو من التبعية الأخلاقية ، وحتى الجسدية.
- السيجارة الإلكترونية. ما هو مبدأها؟ المدخن ، لمساعدة الجسم عند الإقلاع عن التدخين ، يتنفس بخار السائل. علاوة على ذلك ، يُباع السائل نفسه بشكل منفصل ، في خراطيش صغيرة. هناك آراء مفادها أن السيجارة الإلكترونية لن تكون عادة. هذه مجرد ذريعة لخداع الذات! يحتوي السائل على مواد مسرطنة ونيكوتين. هل ستجعل مثل هذه السيجارة المعركة أسهل؟ بالطبع لا. لكن في كثير من الأحيان يتم استبدال الطقوس نفسها بها.
- حبوب الصيدلة. حبوب بجرعة من النيكوتين! الخلاصة: لا يمكن إزالة الإدمان ، لكن الرغبة في دخان التبغ مرة أخرى لن تتراجع. يأكل مستحضرات صيدلانيةمع النيكوتين الاصطناعي. من الأفضل هنا التحدث إلى الطبيب أو طلب النصيحة من مدخن سابق.
- لصقات النيكوتين. أي نوع من هذا البديل سوف يدعم الجسم في نغمة "النيكوتين". ببساطة ، التناظرية قرص النيكوتينولكن مع القدرة على تعديل الجرعة بمرور الوقت. مع رغبة واضحة في الإقلاع عن الإدمان أمر حقيقي. كل ما تحتاجه هو دورة.
- مضغ العلكة بالنيكوتين. عملها مشابه لصقة أو حبة. لكن الجانب السلبي هو أنه بعد وضع اللثة في فمك ، يتم إفراز اللعاب. بالطبع ، سوف تشتت انتباهك بهذا. لكن الجسم سيحتفظ بهذه العادة.
الطرق الشعبية
بعد الإقلاع عن التدخين ، تظهر نوبات تفاقم فردية. ولكل منها سلسلة مشاكلها الخاصة عندما تريد التدخين إلى أقصى حد. شخص ما لا يغادر المطبخ لأيام متتالية ، محاولا أكل كل شيء.
يبحث شخص ما عن بديل للنيكوتين يمكن شراؤه بالقرب من المنزل أو العمل.
ولكن هناك تلك المراحل عند الإقلاع عن السجائر ، حتى عندما يكون مشهد مدخن بعيدًا عن بُعد يثير الحافز ، ولكن لا يوجد شيء تساعد نفسك فيه.
كيف تساعد الجسم؟
في الأيام القليلة الأولى ، يكون التمثيل الغذائي مضطربًا بشكل كبير ، حتى يتغير الضغط. من الأفضل عدم تذكر حالة النفس. كيف تساعد الجسم؟ يجب القيام بشيء ما في هذه الحالة. يصرف الناس انتباههم بما يلي:
- حلو. أفضل أنواع الكراميل الصغيرة بنكهات مختلفة. من المريح جدًا تقليل الرغبة لديهم.
- وجبات خفيفة. سيخفي شعورًا مبالغًا فيه بالجوع ، مما يعني أنه سيصرف الانتباه عن الرغبة في التدخين. المكسرات ورقائق البطاطس مريحة للغاية. كل ما يتم شراؤه للعيد.
- بذور. كلاسيكي للمشاكل اليومية البسيطة ، وسيوفر لك من إدمان النيكوتين. لا يسمنون ، لا يأكلون. يمكنك استخدام حفنة ، ويتم تحييد الدولة.
حول شروط الاستخدام والأشياء الصغيرة المفيدة
بعد الإقلاع عن التدخين ، الشيء الرئيسي هو عدم استبدال العادة السيئة القديمة بأخرى جديدة. ماذا تفعل لتتحكم في نفسك؟
يجب أن يستمع المدخن السابق أو السابق إلى رغبات جسده. يعرف الكثير من الناس أن الأيام القليلة الأولى هي المرحلة الرئيسية. علاوة على ذلك ، تعتمد الأعطال على الخصائص النفسية.
خلال الـ 24 ساعة الأولى ، من الأفضل الإقلاع عن القهوة أو الشاي القوي ، وشرب السوائل المحايدة فقط. الماء الخام أو المغلي هو المنقذ في المواقف العصيبة.
تحتاج إلى تناول الطعام أو الاستيلاء على الرغبة الشديدة في الحد الأدنى من الأحجام. في الواقع ، في غضون أسبوع أو أسبوعين ، من السهل جدًا تمدد المعدة ، مما يؤدي إلى المزيد من الإفراط في تناول الطعام أو السمنة.
ما الذي يمكن أن يحل محل السجائر بمجرد الإقلاع عن التدخين؟ النشاط البدني! الشحن والجري والعمل بوزنك سيعيد الضغط. بعد الأحمال المنتظمة ، سيستأنف الجسم أيضًا عمله الطبيعي بشكل أسرع.
بعد الاستسلام ، يبدأ المدخن السابق في النظر إلى الأفعال المعتادة بطريقة جديدة. علاوة على ذلك ، فهو يريد أن يأكل باستمرار ، ويغمر الرغبة الشديدة أو العدوان.
ما الذي سيعيق؟
قم باستبدال السجائر بشكل خاطئ. يحدث ذلك عندما يتم استبدال "دخان" بآخر. لكن لا دخان. لا يتعلق الأمر بالحبوب أو اللاصقات أو الكبسولات.
يشترون مضغ التبغ أو البديل عنه - "ناسفاي". لا يوجد دخان ، لكن النيكوتين يدخل الدم بكميات كبيرة. عند استخدام هذه البدائل ، لا تريد أن تأكل ، والجسم لا يؤلم ، والرأس لا يؤلم. يبدو أنه أقلع عن التدخين ، لكن لا!
التبغ في شكل مضغ هو أكثر خطورة. بعد كل شيء ، يُعتقد أن الرئتين نظيفتان ، والضرر ضئيل. لكن الشخص ضعيف ، وأحيانًا يحاول خداع نفسه. وهو يحلم فقط باستبدال النيكوتين بالنيكوتين.
من الناحية العملية ، يكون الإقلاع عن snus، nasvay أكثر صعوبة من ماركة السجائر المعتادة. حتى السجائر من زمن الاتحاد السوفياتي أقل خطورة من منتج التبغ على الغشاء المخاطي للفم.
ماذا سيقول الطب
كيف تستبدل السجائر عند الإقلاع عن التدخين ولكنك لا تشعر بالرغبة في الأكل؟
- قراءة
- جهاز محمول؛
- لعبة كومبيوتر.
كل عنصر ، الموجود في اليد ، يشبه سيجارة "مفضلة". طقوس التدخين نفسها مبنية على رد فعل ، واستبدال جزء من العملية سيعطي تقدمًا.
كيف تسترخي لبضع ساعات؟
المشي في حديقة أو غابة. طريقة مماثلة سوف تبتهج ، وتخفيف الرغبة الشديدة.
وأحدث الطب هو الأدب المواضيعي. بالطبع ، كل منا يؤمن بما اعتدنا عليه. ولكن بعد قراءة الاقتراحات الشيقة للمؤلفين الجيدين ، فإن أفكار الرفض ستعيد بالتأكيد التوازن العاطفي. ولن تبقى كتلة سجائر واحدة مدخنة في الماضي. في مثل هذه الأدبيات ، يقال بشكل واضح عن أكثرها تعقيدًا لحظات الحياة. على سبيل المثال ، كيف استقال مدخن لديه خبرة 40 عامًا؟ أين تنتهي؟
ما هي النتيجة
كل شيء عن الضعف. هناك أفراد يكسرون دائرة النيكوتين حتى بدون خداع الذات. بالنسبة للرجل ، هذا طبيعي ، متأصل في الصفات الطبيعية. ونعم ، يمكنك أكلها دون انقطاع.
لكن النساء مرتبطات عاطفيًا جدًا ببعض أنواع الإدمان. رفض عادة سيئةربما يريدون ذلك ، لكن الجسد يصر على خلاف ذلك.
في تواصل مع
توجد طرق عديدة لحل المشكلة ، ولكن سيتعين على الجميع اختيار طرقهم الخاصة. على الأرجح ، سيكون هناك من بين الأصدقاء أولئك الذين يرغبون في المساعدة واقتراح كيفية الإقلاع عن التدخين. شحن مجاني الاستشارات الطبية، أ نصيحة مفيدةودعم الأحباء هو مساعدة جيدة في مكافحة الإدمان.
المصاصات (يفضل بنكهة النعناع أو القرفة) والمكسرات والمقرمشات - ربما هذا هو كل ما يمكنك استبدال السجائر به؟ الشرب بالقشة مشروبات عشبية، محضر من الكالاموس أو جذر عرق السوس ، يشطف الفم بنقع النعناع - الذي لم يجربه الناس ، في محاولة للتخلص من التدخين. وبالنسبة للبعض فقد ساعد حقا. بالمناسبة ، خلال فترة فراق السيجارة ، يُنصح بالتخلي عن اللحوم الحارة والمالحة والمدخنة والقهوة والكحول. بعد كل شيء ، يزيدون من الرغبة في التدخين.
لكن استخدام البطاطس والبيض وأطباق البازلاء والفاصوليا والفول السوداني ، على العكس من ذلك ، سيساعد الجسم على التعامل مع الإدمان. مثل هذه المنتجات ، إلى حد ما ، "تخفف" المعاناة ، لأنها تحتوي على حمض النيكوتينيك.
شخص ما يحاول أن يخمر الشوفان والجاودار ، وشخص ما يعذبه السؤال "ماذا يحل محل السجائر" ، يملأ جيوبه بالبذور. في حرب صعبة ، كما يقولون ، كل الوسائل جيدة ، لكن القتال ضد المرء ليس بالأمر السهل. ومع ذلك ، فإن الأمر يستحق الاستيعاب التام لشيء واحد الشرط المطلوب: حتى أكثر مضغ شاملالبذور - لا شيء بدون رغبة قوية للتخلي عن السجائر. أي بديل له تأثير قصير المدى. من أجل الخلاص الكامل ، عميق العمل الداخليعلى نفسه.
بادئ ذي بدء ، ثق بنفسك. ستنجح بالتأكيد ، ستتمكن من الإقلاع عن التدخين! ودعم الأحباء مهم حقًا. لديك صديق جيد يفكر أيضًا في كيفية الاتحاد والقتال معًا ، ودعم بعضهما البعض في لحظات الضعف.
بعض المحظوظين ، الذين تخلصوا بالفعل من إدمانهم للتبغ ، قللوا عدد السجائر التي يدخنونها تدريجياً ، بينما أقلع البعض الآخر فجأة. إذا لم تنجح إحدى الطرق ، يمكنك دائمًا تجربة طريقة أخرى أو البدء من جديد. في كلتا الحالتين ، يُنصح بشرب الكثير من الماء - سيساعد ذلك على طرد النيكوتين من الجسم بشكل أسرع. نصيحة أخرى هي تنظيف أسنانك جيدًا. بعد كل شيء ، التخلص من الأشياء غير السارة وتحسين حالة الأسنان واللثة هي مكافآت ممتعة.
هل ما زلت تعذب من السؤال عن كيفية استبدال السجائر؟ ألق نظرة حولك - ألا توجد طرق أخرى لإرضاء نفسك؟ ابحث عن شيء مثير للغاية بحيث لم يتبق له وقت لاستراحة الدخان. تمرن ، واذهب لممارسة الرياضة بجدية - ستساعد فصول اللياقة البدنية في التخلص من التوتر والتنفيس عن المشاعر. الفوائد الصحية واضحة ، وبعد التمرين الجاد ، من غير المحتمل أن ترغب في الاستمرار.
قوة الإرادة هي أهم شيء. دع عائلتك تكون دعمك طريق صعبالتخلص من وصحة أحبائهم - سبب آخر للإقلاع عن التدخين.
إن إدمان النيكوتين يشبه إدمان المخدرات ، وبالتالي فإن السؤال عن كيفية استبدال النيكوتين يطرح في كثير من الناس الذين يرغبون في التخلص من عادة سيئة. عند الإقلاع عن التدخين ، من الصعب جدًا التغلب على المشكلات التي تنشأ ، ويسمح لك بديل النيكوتين بضمان تكيف غير مؤلم للجسم.
النهج المبدئي للمشكلة
عندما تقلع عن التدخين بعد عادة طويلة من تدخين أكثر من علبة سجائر في اليوم ، فهناك نوع من "الانسحاب" الذي يسبب متلازمة الانسحاب. من أجل أن تسبب الفترة الأولية أعراضًا سلبية أقل ، يمكن مساعدة الجسم على التكيف مع الظروف الجديدة. كقاعدة عامة ، يدخن الناس من أجل مادة واحدة في التبغ - النيكوتين ، مما يسبب إدمان النيكوتين.
وبالتالي ، للمساعدة في الإقلاع عن التدخين هو القضاء على هذا محتوي اساسيدخان التبغ. 2 الاتجاهات الرئيسية تنطبق: الاستبدال نيكوتين التبغعلى النيكوتين الاصطناعي واستخدام المواد الخالية من النيكوتين ، أي طريقة النيكوتين وغير النيكوتين.
في الحالة الأولى ، الهدف هو استبعاد استنشاق المكونات المصاحبة الضارة بشكل خاص لدخان التبغ. يدخل النيكوتين نفسه إلى الجسم ، ولكن بتركيز أقل وفي شكل نقي ، وفي المستقبل يتم تقليل جرعته تدريجياً.
تعتمد الطريقة الخالية من النيكوتين على الاستبعاد الكامل للنيكوتين من الاستهلاك ، ولا يوفر بديل النيكوتين سوى الوهم بدخوله إلى الجسم. في هذا الاتجاه ، يُشار إليها كعناصر مشتتة بسيطة في شكل مصاصات ، وعلكة ، ونعناع ، منتجات مختلفةوخطير منتجات صيدلانيةعلى شكل أقراص.
طريقة النيكوتين
- أقراص تحتوي على النيكوتين. تذوب هذه الأقراص تحت اللسان وتوفر الحد الأدنى من المادة الفعالة.
- صقة النيكوتين. التصحيح متاح بمحتوى مختلف من النيكوتين ويسمح لك بالاختيار الخيار الأفضل. يتم تحقيق التأثير عن طريق دخول الجسم جرعات صغيرةالمواد خلال النهار. الظاهرة السلبية الرئيسية هي التهيج في مكان لصق الرقعة.
- علكة النيكوتين. تستخدم عادة عند العرض آثار جانبيةمن التصحيح. عند المضغ ، يتم إطلاق النيكوتين ، والذي يخترق الداخل بكمية صغيرة. هذه الطريقة هي الأنسب للأشخاص الذين يدخنون لتخفيف التوتر العصبي أثناء فترة التوتر.
- السيجارة الإلكترونية. تتيح لك هذه الطريقة محاكاة عملية تدخين سيجارة تمامًا ، ولكن بدلاً من دخان التبغ ، يستنشق الشخص بخار سائل خاص لا يحتوي على مواد ضارة. يختلف محتوى النيكوتين في السيجارة الإلكترونية (توجد نماذج بدونها) ، مما يسمح لك بمراعاة درجة إدمان النيكوتين.
استخدام الأجهزة اللوحية
عرض الأدوية الحديثة حبوب مختلفةمصمم لمساعدة المدخن الشره على الإقلاع عن عادة سيئة.
تعتمد الأقراص الخالية من النيكوتين على مكونات قلويد لها تأثير على الجسم مشابه للنيكوتين ، ولكنها لا تسبب الإدمان. الأكثر تميزا المكونات النشطةهو سيتيسين ، الذي له تأثير مثير ، يحفز إنتاج الأدرينالين. أكثر المرافق الحديثةتشمل مادة البوبروبيون التي تخلو من الآثار الجانبية. أقراص مثل Tabex و Cytisine و Gamibazine و Lobelin شائعة مثل بدائل النيكوتين. نظرية الاستبدال، كقاعدة عامة ، يتم إجراؤها لمدة 14-16 أسبوعًا مع الاستهلاك اليومي للأقراص مرتين في اليوم.
تأثير المنتجات على عملية التدخين
يمكن لبعض الأطعمة تحييد آثار النيكوتين وبالتالي تقليل إدمان النيكوتين والضرر الناجم عن هذه المادة. يمكن تمييز المنتجات التالية:
- الحليب: إنه قادر ، بالتفاعل مع النيكوتين ، على خلق مثل هذا مذاق سيءأن الرغبة في الإقلاع عن التدخين ستنشأ من تلقاء نفسها.
- عصير البرتقال: يغذي الجسم بفيتامين سي الذي يتلفه التدخين.
- أقل فعالية ولكنها شائعة أيضًا خلال فترة الإقلاع عن التدخين: عصير ليمون، شجرة عنب الثعلب.
- الكرفس: عند استخدامه قبل التدخين ، يزداد إدراك السجائر سوءًا بشكل ملحوظ.
- البروكلي: يحتوي على سلفورابين الذي يحمي الجهاز التنفسي من تأثيرات مؤذيةالنيكوتين.
- النبيذ الأحمر: شرب 50-70 مل من النبيذ الأحمر يوميًا يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض الناجمة عن التدخين.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن المنتجات التي تحفز على التدخين وتزيد من ضرر دخان التبغ. وتشمل هذه: مشروبات كحولية(باستثناء ما هو مذكور) ، والقهوة ، والشاي القوي ، والمشروبات مثل Coca-Cola.
يمكن أن تساعد الخضروات التي تحتوي على النيكوتين بشكل كبير في تعافي المدخنين. عند تناول مثل هذه الخضار ، يتلقى الشخص نسبة معينة من النيكوتين دون الإضرار بالصحة.
لوحظ أعلى محتوى في نباتات الباذنجانيات. في الخضار ، يمكن تمييز هذه السلسلة مع انخفاض تركيز النيكوتين: الباذنجان ، قرنبيطوالبطاطا والطماطم. لذلك ، في الباذنجان ، محتوى النيكوتين حوالي 0.01 مجم / كجم. بديل جيدنيكوتين - عصير طماطم. بالطبع ، من غير المحتمل أن يكون من الممكن استبدال السجائر تمامًا بالخضروات (على سبيل المثال ، لاستبدال سيجارة واحدة ، تحتاج إلى شرب 9 لترات عصير الطماطم) ، ولكن مع التوقف التدريجي عن التدخين ، سيتم الشعور بالاستبدال.
مرحبا اصدقاء!
لفترة طويلة في مذكراتي لم تكن هناك مواضيع تتعلق بالتدخين. لقد حان الوقت لملء هذه الفجوة وأريد اليوم أن أتحدث عن هذا: ما الذي يمكن أن يحل محل السجائر؟
بعد كل شيء ، عندما يترك الشخص التدخين ، إذن ، أولاً وقبل كل شيء ، يهتم به ، وكذلك ما يمكن استبدال هذه "العادة" به.
لماذا في الاقتباسات؟ نعم ، لأن هذه العادة ليست أكثر من إدمان حقيقي. تمامًا مثل المخدرات والكحول والطعام وما إلى ذلك ..
من الواضح أن التدخين يسبب ضررًا كبيرًا ، وأحيانًا لا يمكن إصلاحه لجسمنا ، لذلك سأحاول في هذه المقالة التفكير في أكثر الطرق اللطيفة لاستبدال السجائر.
المشكلة هي أحد الأسباب الرئيسية لعدم رغبة الناس في الإقلاع عن التدخين أرطال إضافية. تولي النساء هذا اهتمامًا خاصًا ، على الرغم من أن هذا ليس نادرًا بين الرجال.
ثم - مزاج سيئ، والتهيج ، وانخفاض الأداء. كل هذا يتضح بعد ساعات قليلة من تدخين آخر سيجارة.
يستقيل البعض على الفور ويتحمل هذه الأيام ، والبعض الآخر يقلل من عدد السجائر. يقوم شخص ما بالتبديل إلى البريد الإلكتروني الشائع الآن. السجائر ، ولكن هل هي آمنة و "أكثر فائدة" من السجائر العادية ، ستتعلم من مقال "هل يوجد نيكوتين في السيجارة الإلكترونية"
لن أصف جميع طرق الإقلاع عن التدخين ، لأنني أقلعت عن التدخين منذ فترة طويلة. في يومياتي ، هناك طريقتي في القيام بذلك ، والعديد من الطرق الأخرى. نصائح مفيدة. لذلك لن أكرر نفسي.
الآن ، في اللحظة الأكثر أهمية للإقلاع عن التدخين ، من المهم أن تشغل يديك بشيء ما. هذا هو ، إذا كان في يديك لفترة طويلةكانت هناك سجائر ، ولا أحد ألغى ذاكرة العضلات ، فهذه "الذاكرة" يجب أن تعتاد على شيء آخر.
نعم ، أصبح من المألوف جدًا الآن "تدخين" السجائر الإلكترونية. ولكن ، ما الهدف من تغيير خدعة قذرة لأخرى؟ بالطبع ، لم يتم بعد إثبات ضرر السجائر الإلكترونية بشكل كامل ، لكن كن مطمئنًا أن هذا سيحدث في المستقبل القريب جدًا.
هذه الطريقة لاستبدال السجائر الحقيقية ليست مناسبة لنا. لماذا؟ لنأخذ إدمان الكحول باعتباره الموضوع الأكثر مضغًا في هذه المدونة. حسنًا ، تخيل إذا تم تقديم مدمن كحول في المرة الأولى لرفضه الشرب ، على سبيل المثال ، بيرة غير كحولية.
بصفتي مدمنًا على الكحول "سابقًا" ، يمكنني القول بثقة أن هذا سيؤدي إلى انهيار ، عاجلاً أم آجلاً ، في الغالبية العظمى من أولئك الذين يستخدمون طريقة الاستبدال هذه. مؤكد خبرة شخصيةو قصص حقيقيةمدمنو الكحول الآخرون.
لقد كان استطرادا صغيرا ، والآن حول الموضوع.
ما الذي يمكن أن يحل محل السجائر؟ خذ يديك!
ليس من الضروري أن تذهب إلى الثلاجة وتسحب ، مثل الجراد ، كل الطعام الموجود في فمك.
في مرة اخرىكما هو الحال في العديد من المقالات الأخرى ، أنصحك بأن تظل مشغولاً. بتعبير أدق ، خذ يديك. أردت أن أدخن - خذ الدمبل في يديك ، يمكن للمرأة أن تفعل الحياكة الطويلة المنسية والمكرامية.
على ماذا تضحك؟ حسنًا ، اذهب إلى المطبخ إذاً ، إذا كنت لا تستطيع العيش بدونه ، وقم بالطهي عشاء لذيذ. تريد استراحة؟ التقط جريدة. هل تشعر بالحكة في يديك مرة أخرى؟ ادفع من الأرض خمسين مرة. انت لا تستطيع؟ ثم العلم ، معذرة ، المكنسة الكهربائية بين يديك!
شراء fotik بسيط وتفكيكها لأجزاء. لا؟! ثم اذهب للخارج والتقط صورًا لكل شيء ، وبعد ذلك ، عندما تصل إلى المنزل ، انظر إلى روائعك على الكمبيوتر.
لن تلاحظ كيف يمر اليوم وستكون يداك مشغولة دائمًا بشيء ما. وأنت نفسك سوف يصرف عن الأفكار حول سيجارة أخرى. نعم ، لقد كنت مشتتًا بالفعل أثناء قراءة هذا.
يمكنك البدء في الكتابة. نعم ، خذ قلمًا وورقة وابدأ في كتابة شيء ما. على سبيل المثال ، رسالة إلى نفسك بعد عشر سنوات. نوع الشخص الذي سوف تصبح. ابدأ في الاحتفاظ بمذكراتك. حسناً لماذا لا احتلال للأصابع ؟!
ألست متأكدًا مما يمكنك فعله لاستبدال السجائر؟ ابدأ في سحب أنفك ، أولاً بإصبع واحد ، ثم بالإصبع الآخر ، حتى تكسرها :-) مزحة ، بالطبع.
مضغ علكةتناول الحلوى ، ولكن ليس أكثر من واحدة أو اثنتين ، اشرب كوبًا من الماء أو كوبًا من الشاي الأخضر ، وتناول تفاحة أو جزر ، وتذكر تقشيرها أولاً.
حتى تخرج جميع بقايا السجائر من جسمك بشكل أسرع - اذهب إلى الحمام باستخدام المكنسة. من خلال العرق ، ستخرج منك كل الأشياء السيئة ، وسيبدأ الجسم في التعافي بشكل أسرع ويعمل بكامل طاقته. لا يوجد حمام ، خذ دش متباين.
ولكن ، مع ذلك ، إذا شعرت بالحكة في يديك لسحب "عصا سرطانية" أخرى في فمك ، خذ نفسًا عميقًا وازفر ، واسترخي ، واهدأ. في غضون ذلك ، ستفعل هذا - انسى السيجارة. اقول لك بالضبط!
لا أسهب في الحديث عن حقيقة أنك أقلعت عن التدخين. هذا الحل الصحيحواتركه وشأنه. الآن أهم شيء هو تبديل وعيك لأداء "طقوس" أخرى ، وإلقاء كل ما يربطك بالتدخين في سلة المهملات: منافض السجائر والولاعات وما إلى ذلك.
الجميع! لا يوجد شيء في منزلك يذكرك بالتدخين.
بالمناسبة ، هذه أيضًا طريقة لشغل يديك والإجابة على السؤال "كيف تستبدل السجائر".
أصدقاء! هذا أنا لمن لا يزالون يدخنون. لا تبالغ. هم فقط غير موجودين! كلهم في رؤوسنا وكيف سنحتلها ، رأسنا وأيدينا - النتيجة النهائية تعتمد.
إذا كنت لا تزال لديك بعض الأسئلة بعد قراءة المقال أو تريد استكمال ما قيل ، فالرجاء ترك تعليق.
رصانة جيدة وحياة صحية خالية من النيكوتين للجميع!