¿Qué ejercicios pueden restaurar la visión? Movimientos circulares o "dial"

Para que los músculos de nuestro cuerpo sean más resistentes y fuertes, para que estén en buena forma, conviene entrenarlos. Pero pocas personas podrían pensar que los músculos oculares también necesitan ejercicio de estrés. Los ejercicios seleccionados correctamente no solo pueden ralentizar o detener el proceso de deterioro de la visión, sino también mejorarlo significativamente.

Palming según W. G. Bates

Palming es un ejercicio bastante popular y sencillo para relajar los músculos oculares. Este ejercicio utiliza ambas palmas. El principio del palmeo consta de los siguientes pasos:

1. Es necesario calentar las palmas. La mejor manera Para ello hay que frotarlos hasta que se pongan ligeramente rojos y calientes.
2. Doble las palmas de manera que se toquen con las costillas internas y queden ubicadas en el mismo plano.
3. Doble los codos, busque un punto de apoyo (por ejemplo, una mesa o las rodillas) y cierre los ojos con las palmas de manera que solo los dedos de una mano queden encima de la otra.
4. Pase de 5 a 7 minutos en esta posición. Si es necesario, repita después de un tiempo.

La esencia del palming es provocar el llamado "relámpago" en los ojos. Sin embargo, no debes ejercer presión sobre los globos oculares.

Este sencillo ejercicio puede mejorar la visión y es eficaz para la hipermetropía. Al palmear, el calor de las palmas afecta nervios faciales, así como en músculos de los ojos, relajándolos y proporcionándoles flujo sanguíneo. Este entrenamiento regular puede incluso cambiar el ángulo de inclinación. globo ocular, es decir, se puede contar con una notable Efecto positivo Incluso con estrabismo, basta con apretar los dedos lo más fuerte posible para que la luz no penetre a través de ellos. Es importante que al realizar las palmas de las manos sea necesario relajarse lo más posible, adoptar una posición cómoda y relajante.

¡¡¡Importante!!! En etapa inicial Al realizar palmas, es posible que experimente sensaciones no del todo agradables en el área de los ojos, dolor y una sensación de presión "desde adentro". esto es bastante Condicion normal, después de algunos ejercicios las molestias desaparecerán.

La solarización es un conjunto de ejercicios cuyo principal factor activo es la luz brillante.

La solarización se puede realizar mediante:

• sveta
• sol;
• velas;
• lámpara incandescente eléctrica.

La solarización se realiza en varios pasos:

1. Tome una posición relativa a la fuente de luz de modo que su cara quede directamente frente a ella. Los ojos deben estar cerrados.
2. Sin entrecerrar los ojos, intenta acostumbrarte. luz brillante(los ojos aún deben estar cerrados). Si siente dolor en los ojos, pueden ser un tiempo corto cúbralas con las palmas de las manos, luego retírelas y vuelva a intentarlo.
3. Es necesario girar lentamente la cabeza, primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda, para que la luz pueda ejercer su influencia de manera uniforme.
4. Al finalizar la solarización, haga palming.

La solarización es eficaz para restaurar la visión. Mejora la circulación sanguínea y también favorece la rápida regeneración del tejido ocular, especialmente en el postoperatorio.

Ejercicios basados ​​en el movimiento

Hay varios tipos ejercicios basicos, a partir del cual se recomienda crear complejos individuales:

• movimientos circulares de los ojos;
• describir formas geométricas con los ojos;
• enfocar la mirada;
• líneas guía (arriba-abajo, izquierda-derecha);
• parpadear/cerrar los ojos con fuerza.

Los ejercicios que se pueden utilizar para prevenir y tratar la miopía incluyen:

№	Ejercicio	Descripción
1	Enfoque	Debes mirar a lo lejos y dirigirlo al punto más lejano a la vista. Mueve lentamente tu mirada hacia la punta de tu nariz.
2	Movimientos circulares	Describe un círculo con tus ojos. Repita 10 veces. A continuación, haz el ejercicio en la dirección opuesta.
3	parpadeo	Parpadea rápidamente durante un par de minutos.
4	Apretar los ojos mientras está sentado	Cierra los ojos por unos segundos, repite varias veces.
5	Masaje de párpados	Cierra los ojos y masajea tus párpados con movimientos circulares con una ligera presión.
6	Contacto visual	Dirija su mirada hacia el lugar donde se juntan las cejas, manténgala durante 2-3 segundos, luego regrese a la posición inicial y repita
7	Rotación de la cabeza con cambio de mirada.	Debes girar lentamente la cabeza hacia un lado, moviendo la mirada en la misma dirección. Luego, gira la cabeza en una dirección diferente.

Los ejercicios más eficaces para la hipermetropía son:

1. Centrándose en un objeto distante. Coloque su dedo a una distancia de 3 a 40 cm de su cara. Mire a lo lejos y luego concéntrese en su dedo.
2. Leyendo entre lineas." Tome un libro, lea algunos párrafos de texto y luego concéntrese en el espacio en blanco entre líneas.
3. La cabeza se vuelve. Gire la cabeza hacia la izquierda y luego hacia la derecha, mirando hacia adelante todo el tiempo.
4. Observación de objetos en movimiento.

¡¡¡Importante!!! Después de cada serie de ejercicios, debes darle un descanso a tus ojos. Puede relajar los músculos de los ojos con la ayuda del pulmón masajes o compresas.

Gimnasia preventiva

Para que la agudeza visual no disminuya es necesario realizar de vez en cuando los siguientes ejercicios preventivos:

1. "Dibujando letras". Debes usar tus ojos para describir cualquier cantidad de letras del alfabeto. El ejercicio se puede considerar completamente completado si logras describir las 33 letras: 1. Abre la boca y cierra los ojos. Al mismo tiempo, abra bien la boca y luego abra bien los ojos. Intenta abrir la boca y los ojos simultáneamente.
2. Parpadeando/cerrando los ojos con fuerza. Es necesario alternar parpadeo frecuente con entrecerrar los ojos de 3 a 5 segundos.
3. Masajear los párpados superiores con ligeros movimientos circulares.
4. Moviendo la mirada hacia arriba y hacia abajo.
5. Moviendo la mirada en diagonal.
6. Presión. Debes cerrar los ojos y no presionar demasiado el párpado.
7. Mira a través de tus dedos. Cubriéndose los ojos con las palmas, separe los dedos un poco, mire a través de ellos durante un par de segundos y vuelva a apretarlos con fuerza.
8. Estrechamiento. Es necesario cerrar los ojos, tocarse con los dedos medios para esquina exterior ojos y tire hacia los lados. Necesitas sentir una ligera tensión en los músculos.
9. Inclina la cabeza hacia abajo, relajando los músculos del cuello y colocando la barbilla sobre el esternón. Dirige tu mirada al suelo. Luego, lentamente inclina la cabeza hacia atrás, mirando hacia arriba.

No subestimes los ejercicios oculares preventivos. Después de todo, son los ojos los que están constantemente influenciados por las cosas más factores nocivos. Estrés, malos hábitos, falta de vitaminas, enfermedades frecuentes y desfavorable ambiente A menudo causan una pérdida repentina y rápida de la visión.

La siguiente tabla presenta tres grupos de ejercicios que proporcionan un conjunto de medidas preventivas.

grupo de ejercicio	Posición inicial	Ejemplo
Ejercicios para fortalecer los músculos oculares.	Al sentarse, la cabeza está inmóvil.	Mirando hacia la derecha, luego hacia la izquierda, sin cambiar la posición de la cabeza.
Ejercicios para estimular la circulación y el flujo sanguíneo.	Sesión	Cerrando alternativamente los ojos
Ejercicios para el alojamiento.	de pie	Fija tu mano con un dedo extendido a una distancia de 30 cm de tu rostro, enfoca tu mirada en él. Sin cambiar de enfoque, mueve lentamente el dedo hacia tu cara. Cuando parezca que su dedo está doble, debe moverlo suavemente hacia su distancia original.

Para aquellas personas que pasan mucho tiempo frente al ordenador, trabajando con papeles y letra pequeña, los ejercicios preventivos son simplemente necesarios.

Ejercicios matutinos para los ojos.

Hacer ejercicio por la mañana permite que el cuerpo se despierte rápidamente, tonifica los músculos y da buen humor todo el dia. ¿Qué pasa con el de la mañana? Las sensaciones que produce no son menos agradables.

Los ejercicios matutinos para los ojos se pueden realizar en varios pasos:

1. Permanecer en posicion horizontal, estire, relajando los músculos del cuello.
2. Varias veces, sincrónicamente, abre bien la boca y los ojos.
3. Realice varios entrecerramientos, que duren de 3 a 5 segundos.
4. Luego parpadea con frecuencia, pero no muy rápido.
5. Cierra los ojos y usa tu nariz para describir cualquier figura en el aire. Puedes “escribir” palabras, letras o “dibujar” de esta forma. La duración de este ejercicio es de 2 a 3 minutos en promedio. Las imágenes que surgen durante tal ejercicio hacen que el cerebro "se despierte" más rápido y vuelva a trabajar.
6. Sube y baja las cejas varias veces. A veces frunciendo el ceño, a veces sorprendido.
7. Tumbado boca arriba, haga palmas.
8. Gire la cabeza de lado a lado durante 2 o 3 minutos. Esto alivia la tensión de sección superior columna vertebral, esto es especialmente importante si tuvo que dormir en una posición incómoda.

En total, por la mañana no llevará mucho tiempo, pero producirá un efecto positivo notable: después de 1 a 2 semanas, la agudeza visual mejorará notablemente, la cantidad de dolores de cabeza disminuirá y no habrá signos de fatiga. en la cara.

gimnasia tibetana

Existen muchas técnicas, entre ellas varios tipos conjuntos de ejercicios oculares destinados a corregir la visión, prevenir cataratas y tratar muchas enfermedades asociadas con los ojos. La gimnasia ocular tibetana es una de las más comunes y efectivas. Incluye los siguientes ejercicios:

1. Entrenamiento de visión periférica. Con los brazos extendidos frente a ti, coloca tus dos dedos índices frente a tus ojos a una distancia de 35-40 cm, uniéndolos. Sin cambiar la mirada, extiende lentamente los brazos con los dedos extendidos hacia los lados. El desafío es mirar directamente pero aún ver tus dedos. visión periférica. Luego, vuelve a juntar los dedos frente a ti.
2. Presión. Presione con los dedos ligera y rápidamente sobre los ojos cerrados, luego ábralos y trate de no parpadear durante unos 5 a 6 segundos.
3. Cuadrado. Describe el cuadrado con tus ojos: mira hacia abajo - izquierda - arriba - derecha. Luego repita en la dirección opuesta: mire hacia arriba - derecha - abajo - izquierda.
4. Parpadeando frecuentemente durante aproximadamente un minuto.
5. Ligero masaje de párpados. Cierra los ojos y utiliza ligeros movimientos de masaje para moverte desde la esquina interior del ojo hacia la esquina exterior. párpado superior, luego a lo largo de la parte inferior.

¡¡¡Importante!!! Cada ejercicio en gimnasia tibetana debe realizarse durante al menos un minuto o al menos de 10 a 15 repeticiones.

No es necesario seguir ningún conjunto de clases, porque para formar programa individual No es tan difícil para ti. puede incluir ejercicios activos, masajes y ejercicios para aliviar la fatiga.

Video - Gimnasia para los ojos.

Programa de mejora de la visión real con Marilyn Roy.

Todos entendemos los beneficios del ejercicio regular. Cada día se publican nuevas investigaciones que demuestran que el ejercicio es una de las partes más importantes de un estilo de vida saludable. Los ejercicios aeróbicos son especialmente útiles: mejoran presión arterial, ralentizar el proceso de envejecimiento de las células cerebrales y células nerviosas. Ya se ha demostrado que el deporte permite mantener en un nivel adecuado el sentido del equilibrio, la coordinación de movimientos, la memoria y la organización de la visión en personas de edad madura.

De hecho, lo que es bueno para el corazón también es bueno para los ojos. El ejercicio moderado, el control del peso, las dietas bajas en calorías y grasas con predominio de verduras y frutas y dejar de fumar pueden reducir significativamente el riesgo de desarrollar las enfermedades oculares más comunes. Últimas investigaciones han demostrado que ciertos ejercicios pueden mejorar y mantener su visión durante toda su vida y reducir el riesgo de enfermedades oculares. Le ayudarán a mantener una buena visión durante toda su vida.

Las expresiones “arreglar” o “perder” también se aplican a la visión. Los músculos de tus ojos también ganan fuerza, coordinación y flexibilidad a medida que trabajas. Pero si los ojos funcionan con la ayuda de músculos, ¿no es lógico mantenerlos en buena forma?

Hola, soy Marilyn Roy, autora de Eye Training. Gracias por usar mi programa. Durante varios años he intentado integrar el mantenimiento peso normal, aeróbic y deporte en uno imagen saludable vida. Tomé como base el programa de fitness y, naturalmente, lo apliqué al entrenamiento ocular. A pesar de que uso gafas desde hace 20 años, noté una mejora en mi visión al cabo de un mes. Y después de 13 meses aprobé el examen de licencia de conducir. Sin lentes. Ya no necesito gafas para ver con claridad. Publiqué mis éxitos en mi sitio web: ahora puedo ver un partido desde la tribuna más alta, ver una obra de teatro desde la última fila y esquiar sin gafas feas. Todavía me sorprende.

Desde que escribí mi primer libro, EyeRobics: Cómo mejorar tu visión, publicado en cinco idiomas, he aprendido cuántas personas de forma natural Mejoró tu visión. Además, cada categoría profesional tiene su propia metodología. Entre quienes participan en la mejora cotidiana de la visión se incluyen estrellas profesionales del béisbol y medallistas de oro olímpicos, turistas, profesores, estudiantes, soldados, científicos, profesores, comerciantes, pilotos, escritores, médicos, instructores de yoga, abogados, profesionales de la salud y muchos otros.

En este programa te contaré algunas sencillas pero muy ejercicios efectivos que puedes programar en tu rutina diaria. No tardarán mucho, pero traerán resultados tangibles. Una vez que domines estos ejercicios podrás incorporarlos a tus actividades diarias y tendrás mucha práctica sin perder tiempo. Si aún no ha decidido seguir este programa y no comprende lo importantes que son estos ejercicios para su salud, le recomendamos leer primero el folleto adjunto, que contiene una descripción de todos los ejercicios.

Proceso de ahorro buena visión- este es el resultado de mantener su equilibrio, gracias al cual puedes ver igualmente bien los objetos cercanos y lejanos mientras lees. Además, debe poder cambiar rápidamente. Si deja de mantener el equilibrio en su visión, notará que gradualmente comienza a perder la capacidad de enfocar claramente en un extremo del espectro visual. Por ejemplo, si te concentras constantemente en objetos cercanos durante todo el día, notarás que al final del día, los objetos distantes se vuelven borrosos. O lees todo el tiempo con gafas, pronto no podrás prescindir de ellas.

La relajación es importante componente buena visión. A menudo mala vista Se desarrolla debido a la tensión muscular que les impide relajarse para concentrarse bien. Los 12 ejercicios de Marilyn Roy te mostrarán cómo utilizar expresiones faciales para enseñar a tus ojos a enfocar de forma natural. Los músculos de tus ojos mantienen y desarrollan fuerza, coordinación, flexibilidad y memoria muscular a medida que los usas. Si sus gafas enfocan por usted, los músculos de sus ojos no reciben el entrenamiento que necesitan para enfocar con claridad. Por eso, es importante realizar los ejercicios sin gafas. Si le resulta difícil arreglárselas sin anteojos, intente usar anteojos más débiles o pídale a su médico una nueva receta para anteojos o lentes de contacto. No confíes en gafas de lectura o gafas de lejos para todo, así tus ojos podrán enfocarse por sí solos. La mayoría de los ejercicios que se describen a continuación se pueden realizar cómodamente en casa, en una silla. Recuerde: prescinda de las gafas sólo cuando no le ponga en peligro a usted ni a los demás.

Empecemos con algunos ejercicios de relajación.

1. El primer ejercicio de relajación consiste en cerrar los ojos con las palmas.

Primero, frota tus palmas para calentarlas. Cierra los ojos y coloca las palmas de las manos sobre ellos. Deben descansar ligeramente sobre las bases óseas alrededor de los ojos, pero sin tocar los párpados. La calidez y la oscuridad relajarán tus ojos y notarás que puedes ver los contornos con mayor claridad inmediatamente después de realizar este ejercicio.

palmear- término acuñado por William Bates para un ejercicio ocular que consiste en cerrar los ojos y cubrirlos firmemente con las palmas de las manos durante unos minutos (como en la imagen). Como resultado, los ojos se relajarán y la relajación proporcionará una buena visión.

Los ojos se cierran con los párpados y se cubren con las palmas para que la luz no penetre en los ojos, pero no haya presión sobre ellos. Las palmas descansan tranquilamente sobre los pómulos y los dedos sobre la frente. Las palmas generalmente se realizan en posición sentada. Los codos descansan sobre la mesa o sobre una almohada gruesa apoyada sobre las rodillas.

Al realizar la palma de la mano, debe sentir total comodidad, calidez y comodidad. Si es posible, elige un momento y un lugar para realizar este ejercicio de forma que nadie pueda molestarte. Trate de relajarse por completo, deshacerse de la tensión en los músculos de la cara, cuello, hombros y otras partes del cuerpo. Si quieres, puedes escuchar la radio o dejar que tus pensamientos floten libremente, intenta pensar en cosas agradables. Si pensamientos desagradables invaden su conciencia, aléjelos y prometa ocuparse de ellos más tarde.

Permanezca con los ojos cerrados durante varios minutos. Tiempo exacto determinado por prueba y error; 5 minutos - el tiempo justo, 4 minutos - mínimo. En este estado, es difícil realizar un seguimiento del tiempo, por lo que algo como un temporizador silencioso (o un reloj digital con alarma) puede resultar muy útil.

2. Segundo ejercicio: tómate un descanso del trabajo cercano.

Recuerde dejar de leer aproximadamente cada 10 minutos y concentrarse en objetos distantes. Parpadear también ayuda a que los ojos cambien de enfoque e hidraten. córnea ojo. El enfoque lejano en sí es más relajado que el enfoque cercano.

3. El siguiente ejercicio es un movimiento de relajación.

Párate con las piernas ligeramente separadas.

Haz giros rítmicos con tu cuerpo para que tu cabeza y hombros miren en una dirección u otra. Deja que tus brazos sigan los movimientos de tu cuerpo en un estado relajado. Tus ojos deben estar abiertos para que te parezca que el mundo flota ante tu mirada. Relaja todo tu cuerpo.

Si no puede ponerse de pie, gire lentamente la cabeza de lado a lado para relajar los músculos del cuello.

4. El siguiente ejercicio de relajación es mirar por la ventana.

Si trabaja en interiores, acérquese a una ventana y mire hacia afuera, donde hay más luz. luz. Simplemente mirar a lo lejos ayudará a que tus ojos cambien de enfoque y se relajen.

Enfoque

5. El primer ejercicio de concentración consiste en utilizar una tabla de prueba de visión.

Cuelga un gráfico en la pared para evaluar tu visión por la mañana y antes de acostarte. Si es miope, utilice la mesa a distancia. Si la hipermetropía está cerca, a distancia de lectura. Debido a que está relajado cuando se despierta por la mañana, es posible que sienta que ve mejor a esa hora del día. Incluso sólo para detener el proceso de deterioro de la visión, es necesario trabajar duro.

6. El siguiente ejercicio se centra en los cuadrados.

Centrarse en los cuadrados entrena los músculos cruzados y de enfoque. Este ejercicio es eficaz tanto para personas miopes como hipermétropes.

Si es hipermétrope, tiene una concentración insuficiente; si es miope, tiene una concentración excesiva.

Para empezar, mantén los cuadrados a una distancia cómoda de tus ojos.

Nota del autor del sitio: Aparentemente, la imagen con los cuadrados debería estar en el libro que vino con el video. Mediante el uso editor gráfico Creé una imagen con cuadrados; Puede imprimirlo o trabajar con él directamente desde la pantalla del monitor. Los siguientes enlaces pueden abrir esta imagen en diferentes tamaños: pequeño mediano Grande.

Cruza ligeramente los ojos para que aparezcan tres cuadrados en la página.

Si no sabes cruzar la mirada, hay camino fácil aprende esto. Mantenga su dedo entre ayuda para enseñar y nariz, no mire directamente al papel. Visión periférica Verás aparecer un tercer cuadrado entre los dos cuadrados.

Retire lentamente el dedo e intente centrarse claramente en el tercer cuadrado. Deberías ver lo mismo que en este diagrama.

Retire lentamente el dedo y ajuste la mirada para que pueda leer la palabra “Hola”, claramente en el centro del del medio. La palabra parecerá vaga, como si estuviera detrás del papel.

Si tiene dificultades para realizar este ejercicio, intente hacerlo utilizando su visión lejana. Esta vez, mira a lo lejos, coloca cuadrados entre tus ojos y elige un objeto distante para enfocar. Deja que tu atención se centre en la distancia. A pesar del papel, en su visión periférica notará nuevamente que aparece un tercer cuadrado en la página. Baja lentamente los ojos y ajusta la mirada hasta que el cuadrado del medio se aclare.

La palabra debe parecer vaga, como si estuviera delante del papel.

Esta vez, intenta mover la página hacia ti y alejándola de ti, manteniendo enfocado el cuadrado del medio. Me tomó una semana dominar todos los elementos de este ejercicio. Así que no te desanimes si al principio te resulta difícil. Si dominas este ejercicio, intenta hacerlo más difícil aumentando la distancia.

7. El siguiente ejercicio se centra en los cuadrados para personas miopes.

Cuelgue una copia de los cuadrados en la pared junto al cuadro de prueba de la visión. Crea un tercer cuadrado. Puedes establecer el enfoque lejano tocando tu nariz entre los cuadrados y retrocediendo lentamente. Mira hasta dónde puedes llegar antes de que desaparezca el tercer cuadrado. Aprende a parpadear manteniendo una imagen para darle un descanso a tus ojos cuando lo necesiten. Puedes aprender a retroceder veinte pies (unos siete metros) mientras sostienes la imagen. A medida que entrenes tus ojos para trabajar juntos alejándote cada vez más de la pared, notarás que puedes ver la mesa con mayor claridad. Si estoy trabajando de cerca y veo los objetos borrosos, puedo mejorar inmediatamente mi enfoque lejano haciendo este ejercicio. Aprende a cruzar la mirada y realiza este ejercicio en diferentes variaciones.

8. Hagamos otro ejercicio: “Cerca/Lejos”.

El propósito de este ejercicio es entrenar el ojo para ajustar automáticamente el enfoque de cerca a lejos. Este ejercicio versátil proporcionará buenas prácticas para el ajuste automático del enfoque.

Debo decir que esto es bastante ejercicio dificil y al hacerlo, tus ojos se cansarán rápidamente. El ejercicio no será más efectivo si te concentras en trabajar en el área que tiene más niebla y usas letras o dibujos con esquinas afiladas y claramente definidas. Si trabaja en una zona con niebla durante demasiado tiempo, sus ojos no podrán discernir todos los detalles de la imagen y su resolución disminuirá. Siéntate cómodamente en una silla o sillón con algo para leer. Coloque un libro o revista con texto impreso sobre la mesa frente a usted. Cuelgue una tabla de prueba de la vista u otro material impreso en la pared opuesta. Asegúrese de que la fuente sea lo suficientemente grande para verla. Puede que sea vago, pero al menos deberías poder discernirlo. Enfoca tus ojos en la fuente que ves con mayor claridad, luego mueve tu mirada hacia las letras más cercanas impresas en la misma fuente e intenta enfocar tu mirada en ellas. Si no puede enfocar, mueva la tabla un poco hasta que pueda pasar cómodamente de una fuente a otra. Una vez que aprendas a hacer esto, mueve tu mirada hacia una fuente menos legible y deja que tus ojos se centren en ella. Continúe moviendo su mirada en tres direcciones.

En un momento, descubrirás que ya no notas cómo tus ojos se adaptan a las tres distancias. Esta es una buena oportunidad para entrenar tus ojos para que funcionen de forma rápida y automática. Esta habilidad será una buena recompensa por el esfuerzo realizado.

Cada vez que haga ejercicio, cumpla con siguientes principios. Si tiene problemas para ver de cerca, acerque el libro y deje que sus ojos lean mejor la fuente automáticamente. Si es miope, haga lo contrario de lo que hacen las personas con hipermetropía: aleje el libro lo más posible. Muy pronto tus ojos empezarán a relajarse ante la nueva distancia y su poder de enfoque aumentará. Puede acelerar el proceso trabajando por separado con la mayoría ojo débil hasta que pueda enfocar tan bien como el ojo más fuerte.

8.1. Haga el ejercicio “Cerca/Lejos” en su lugar de trabajo (en la computadora).

Así arreglé el mío lugar de trabajo que puedo hacer este ejercicio cada vez que trabajo en la computadora. La pantalla está colocada en un ángulo de aproximadamente 45 grados y los materiales de lectura están cerca de la media distancia de los ojos.

La magnitud de estas distancias se puede cambiar eligiendo la opción óptima para la práctica.

9. Si te cuesta aprender a cruzar la mirada, haz el ejercicio “Convergencia en un punto (Convergencia)”

Coloca alguna figura dibujada en en este caso corredor, a una distancia cómoda para que puedas concentrarte claramente. Acerque lentamente el dibujo a la nariz y continúe manteniéndolo claramente enfocado. Compruebe qué tan cerca de la nariz puede mover el diseño antes de que comience a dividirse.

En lugar de dibujar, puedes utilizar el dedo, el bolígrafo o cualquier otro objeto.

10. El siguiente ejercicio se llama "Levantar y estirar las cejas".

La coordinación ocular debe ser compleja. Cuando cambia el enfoque, algunos músculos se relajan mientras que otros se tensan. Objetivo este ejercicio Es desarrollar la capacidad de sentir cómo los músculos alrededor del ojo se tensan y relajan, lo cual se logra mediante movimientos de fuerza exagerada.

Haz el ejercicio suavemente, pero sintiendo tensión. Comienza levantando las cejas para que sientas una tensión lateral frente al ojo. Entonces relájate. Deberías sentirte como si estuvieras haciendo ejercicios isométricos, apretando los músculos debajo de la piel y liberando tensión.

Ahora tensa tus músculos. parte superior mejillas creando tensión, como si estuviera tensando los músculos a los lados de la cara. Entonces relájate.

Haga cada ejercicio varias veces y luego intente hacer dos ejercicios al mismo tiempo.

Puedes hacer que este movimiento sea aún más desafiante moviendo la mirada hacia arriba y hacia abajo y de lado a lado mientras realizas este ejercicio.

Después de un tiempo, empezarás a notar cuando creas tensión y cuando te relajas y sentirás cómo esto mejora o reduce tu agudeza visual. También podrá sentir pequeños movimientos de empujar y tirar alrededor de los ojos a medida que los músculos se vuelven más flexibles y responden automáticamente para lograr un mejor enfoque.

Estos ejercicios se llaman "Semicírculo".

11. Comience moviendo los ojos formando un gran arco: de abajo a izquierda, de arriba a abajo y a derecha. Y de vuelta.

Puedes hacer el mismo arco con la mano si te resulta más cómodo.

Repite el ejercicio 10 veces.

Luego camine por la parte inferior del círculo, de arriba a izquierda, de abajo, de arriba a la derecha y de regreso.

Repite el ejercicio 10 veces.

También puedes hacer semicírculos en los lados izquierdo y derecho. Puede notar que algunos movimientos le resultan más fáciles de coordinar que otros. Trabaja más en los movimientos que te resulten más difíciles.

12. Último ejercicio: "Círculos concéntricos para el astigmatismo"

Nota del autor del sitio: este ejercicio utiliza una imagen con círculos: uno grande y uno pequeño debajo (ver más abajo). Usando un editor de gráficos, creé una imagen con círculos; Puede imprimirlo o trabajar con él directamente desde la pantalla del monitor. Los siguientes enlaces pueden abrir esta imagen en diferentes tamaños: pequeño, mediano, grande, extra grande.

Normalmente hago este ejercicio mientras veo televisión. Esto le permite ampliar inmediatamente su campo de visión, lo que le permite comprender cuán distorsionado está viendo el objeto.

La razón del astigmatismo es que los músculos situados alrededor del ojo se contraen de forma diferente. Esto puede provocar cambios en la córnea del ojo. El astigmatismo afecta, como puedes ver, al objeto de forma horizontal, vertical o diagonal.

Si tiene astigmatismo, notará que la forma del círculo puede cambiar a distancia y la forma de un círculo pequeño puede cambiar con un enfoque bajo. El círculo puede aparecer con rayas grises y, desde la distancia, el círculo puede incluso parecer un caleidoscopio en lugar de un montón de líneas blancas y negras.

Cuelga el cuadro al lado de la mesa para que puedas mirarlo y luego a la mesa.

Párese donde pueda ver fácilmente el centro del círculo y observe que hay círculos concéntricos que rodean todo el círculo. Ahora acércate y luego aléjate del círculo, mientras lo haces, notarás que el contorno del círculo comienza a distorsionarse o incluso romperse. Si esto sucede, intente relajarse y ajustar el enfoque de sus ojos para poder ver el centro del círculo nuevamente. Acérquese al área difícil de ver y enfoque ambos círculos.

Otra forma es tratar de enfocarse en la franja ubicada cerca del borde exterior del círculo y dirigir la vista alrededor del círculo, tratando de ver una línea de color que pase por los espacios del círculo. Al principio puede parecerle imposible atravesar los huecos del círculo, pero si lo logra, notará que su visión se vuelve más flexible y pronto podrá ver el círculo con claridad.

Como dije al principio, normalmente cuelgo un arte circular y un gráfico al lado del televisor para poder estudiar mientras lo veo. Al principio me resultaba difícil sentarme a dos metros del televisor, pero ahora me siento a cinco metros. Me sentí como si estuviera viendo la televisión a esta distancia en un estado más relajado.

En conclusión, te animo a incorporar el entrenamiento ocular en tu práctica diaria.

Cuando comencé a mejorar mi visión, comencé con sólo un par de ejercicios. Elegí los más efectivos: centrarme en los cuadrados. Me gustó e incluso creé varias variaciones. Rápidamente me di cuenta de que una vez que aprendiera los conceptos básicos de estos ejercicios, podría practicarlos en cualquier lugar y en cualquier momento. Esto hizo que las clases fueran más interesantes. Era miope y comencé a practicar mientras asistía al cine, a competiciones deportivas, al teatro, mientras caminaba e incluso practicaba deportes en el gimnasio. Poco a poco estos ejercicios se convirtieron en parte de mi vida y me ayudaron a mejorar mi visión.

Probablemente usted mismo ya se haya convencido de que no puede confiar únicamente en las gafas para mejorar su visión. Incluso puede provocar un mayor deterioro de la visión. Afortunadamente, cada vez surge más información sobre los beneficios de la terapia visual diaria.

Iniciar un programa de terapia visual es solo el primer paso para trabajar para mejorar su visión. El programa Ejercicios oculares (Entrenamiento ocular) solo le brinda las herramientas para hacerlo. Al igual que la dieta y el fitness, el programa Eye Ejercicios (Eye Training) le enseñará cómo cambiar su comportamiento y hábitos para mejorar su visión con el tiempo.

Es muy importante mejorar la visión. nutrición apropiada y generales desarrollo fisico, así que quédate con dieta saludable, Practique deportes y luego los ejercicios oculares le brindarán beneficios tangibles.

“Vigilancia” de gimnasia

A continuación describimos las reglas para realizar la gimnasia "Vigilancia" desarrollada por el académico Yuri Aleksandrovich Utekhin. Las reglas se basan en una entrevista con el académico, en la que habló sobre su técnica.

Vigilancia

Para reducir el grado de miopía:

Cierra un ojo. Cómo, descúbrelo tú mismo. Por ejemplo, si usas gafas, puedes cubrir una lente con una cortina de papel.

Lea el libro a la mayor distancia posible de sus ojos.

Cada cinco minutos, lleve el libro hasta la mitad de su ojo 2 o 3 veces y continúe leyendo (esto proporcionará una especie de masaje en el cristalino).

La duración de la lectura con un ojo es de 15 a 30 minutos. Luego cerramos el ojo abierto, abrimos el cerrado y seguimos leyendo. Luego volvemos a cambiar, etc. De esta forma podrás leer durante varias horas seguidas.

Al realizar gimnasia, las gafas deben ser más débiles. gafas regulares por 3 dioptrías para niños y 2,5 dioptrías para adolescentes y adultos. ¿Tu miopía es de 2,5 a 5 dioptrías? En este caso, puedes hacer gimnasia sin gafas, lo principal es mantener la máxima distancia del libro.

Si un ojo tiene un mayor grado de miopía, entonces conviene entrenarlo durante más tiempo y de forma más activa (por ejemplo, leyéndole durante 30 minutos y, en el mejor de los casos, 15).

Para reducir el grado de hipermetropía:

El mismo principio que el anterior, pero con una modificación: lee el libro a la mínima distancia posible de tus ojos.

La base científica de la gimnasia: Dos ojos abiertos no pueden trabajar los centros de las retinas al mismo tiempo, ya que esto provocaría visión doble. Por lo tanto, un ojo inevitablemente deja de funcionar como centro de la retina, lo que provoca una disminución de la agudeza visual general. En algunos casos, ambos ojos no funcionan como centros retinianos. Por lo tanto, si lee con un ojo u otro alternativamente, entonces el ojo que trabaja coloca su retina en el centro, ya que el segundo ojo no interfiere con ella. Acostumbrar cada ojo a este modo mejora la agudeza visual.

Nota: La gimnasia es para gente de voluntad fuerte. Es necesario hacer ejercicios con regularidad, de lo contrario no tendrá sentido.

También encontré una mención de esta técnica en el libro de Svetlana Troitskaya "¡Deshágase de las gafas asesinas para siempre!" La técnica se menciona en el Capítulo 9, “Libro - Entrenador ocular”, en la sección “Reglas de lectura”.

Utilice parches para un solo ojo o “gafas pirata” siempre que sea posible.

Al leer con ambos ojos, recaen sobre ellos estrés tanto muscular como mental. Esto se debe al hecho de que ojos diferentes puedo ver la misma cosa de manera diferente. Conectar dos imágenes diferentes y encontrarles un significado único es más difícil que en una situación en la que solo una imagen ingresa al cerebro.

Además, llevar un vendaje permite que un ojo descanse, pero sólo desde percepción visual. Todas las acciones musculares realizadas. con un ojo abierto, repite sincrónicamente con el ojo cerrado. Por eso es tan importante que el vendaje sea cómodo y no interfiera con el parpadeo o el movimiento de los músculos oculares. En este caso, no es necesario reducir los músculos de los ojos con la venda hasta la nariz y la atención de ambos ojos debe concentrarse en cada sección del texto.

Para recordar esta regla, inserte un marcador con una pista en el libro.

Ponte la diadema, querido amigo, y juega al pirata.

También me gustaría mencionar una de mis ideas. Se me ocurrió combinar "Vigilancia" con palming, es decir, mientras leo con un ojo, cubro bien el otro ojo con la palma. El ojo debajo de la palma está cerrado, hay una pequeña distancia entre la palma y el ojo. Sostengo un libro en una mano y apoyo la otra sobre mi rodilla o mesa (dependiendo de dónde y cómo leo).

Leo algunas páginas, luego cambio la carga en mis ojos: relajo el ojo con el que estaba leyendo palmeando la palma de la mano y viceversa.

Es difícil decir si este tipo de "palmada vigilante" es más eficaz que la "vigilancia" habitual en la práctica, pero en teoría sí: después de todo, el ojo que no lee no sólo mira a través de la venda de los ojos (o algo con lo que está cubierto). ), pero se relaja. Pues tú mismo conoces los beneficios de la relajación para la vista (si no lo sabes, lee Bates).

Los problemas de visión son relevantes para un gran número de personas hoy en día. existe un gran número de Técnicas que pueden mejorar la visión. Algunos actúan rápidamente, otros actúan lentamente. Uno de los métodos lentos pero efectivos, asequibles y métodos seguros- Son ejercicios oculares para mejorar la visión. existe gran cantidad técnicas correctivas que están destinadas tanto a personas con absolutamente ojos sanos, y para aquellos que tienen ciertos problemas. Veamos algunos técnicas efectivas.

El complejo que se presenta a continuación es excelente para quienes a menudo exponen sus órganos visuales a un mayor estrés, así como para los niños que tienen miopía o son propensos a ella. Se recomienda realizar los ejercicios todos los días.

Los siguientes se consideran ejercicios oculares universales:

• Cerrando los ojos. Siéntate en una silla y cierra los ojos durante cinco segundos, luego abre los párpados durante el mismo tiempo. Repita 7-8 veces. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de los párpados, relaja los ojos y mejora la circulación sanguínea.

• Parpadeo. Mientras está sentado en una silla, mantenga la cabeza erguida y comience a parpadear rápidamente durante al menos un minuto. Esto ayuda a mejorar el suministro de sangre y la circulación en el área de los ojos.
• Cambiando tu mirada. El ejercicio tiene como objetivo entrenar los músculos oculares. Mientras está de pie, mire a lo lejos durante 2-3 segundos. Lleve el dedo índice a la cara a una distancia de 30 cm, mueva el ojo hasta la punta y mantenga la mirada en esta posición durante 3-5 segundos, luego baje la mano. Repita el ejercicio al menos diez veces.
• Masaje de párpados. Siéntate en una silla, cierra los párpados y masajea suavemente tus ojos con las yemas de los dedos. El párpado inferior se extiende desde el borde exterior hacia el interior, el superior, al revés. Repita esto por un minuto. El masaje ayuda a mejorar la circulación sanguínea y relaja los músculos que sostienen el ojo.
• Entrenamiento ocular alternativo. Ponte de pie, coloca el dedo índice a lo largo de la línea central de tu rostro a una distancia de unos 30 cm y mira atentamente la punta durante cinco segundos. Cubre tu ojo izquierdo con la palma de tu mano durante cinco segundos. El dedo derecho no debe apartar la mirada. Luego retira la palma y mira nuevamente el dedo con ambos ojos durante cinco segundos. Haz el ejercicio con el segundo ojo en un orden similar. Repita cinco veces para cada ojo.
• Movimientos oculares horizontales. Cuando esté de pie, mantenga la cabeza recta, mano derecha muévalo hacia un lado en una posición medio doblada, extienda el dedo índice y mueva suavemente la mano hacia el otro lado, mientras observa atentamente el dedo, luego regrese suavemente la mano a su posición original, sin quitar la vista del dedo. Repita diez veces. Este ejercicio mejora la coordinación ocular y fortalece los músculos responsables de los movimientos horizontales del globo ocular.
• Presionando los párpados. Cierra los ojos, coloca tres dedos en cada párpado y presiona suavemente, manteniendo los dedos durante dos segundos, luego aleja las manos de los ojos. Repita el ejercicio cinco veces. Esta acción ayuda a mejorar la circulación de líquidos dentro del ojo.
• Fijación de la mirada. Sentado en una silla, mira a lo lejos, fija la mirada durante cinco segundos, luego muévela hasta la punta de la nariz y fíjala nuevamente, repite seis veces.
• Movimientos oculares verticales. De pie y sin mover la cabeza, levante la mano derecha medio doblada, extienda el dedo índice y fije la mirada en él, luego mueva suavemente la mano hacia abajo en vertical y también regrésela lentamente a su posición original.
• Movimientos circulares. Sentado con la cabeza quieta, extiende el brazo delante de ti y muévelo hacia la derecha. Extiende tu dedo índice, concentra tu mirada en él y realiza movimientos circulares con los ojos en el sentido de las agujas del reloj para que el dedo quede situado aproximadamente a medio metro de distancia. Realice manipulaciones similares con el segundero, moviendo los ojos en sentido antihorario. Repita cinco veces. Este ejercicio fortalece aún más el aparato vestibular.
• Movimientos hacia los lados. Levántese, manteniendo la cabeza quieta, levante los ojos tanto como sea posible, luego bájelos y muévalos hacia la derecha y hacia la izquierda. Repita ocho veces.
• Tensión estática. Cierra los ojos mientras estás sentado y mantén la cabeza inmóvil. Levante los ojos con los párpados cerrados, luego bájelos y gírelos hacia la derecha y hacia la izquierda. Haz esto seis veces.
• Diagonal. Baje la cabeza en posición de pie y mire su pie izquierdo, luego levante la cabeza y dirija la mirada hacia la esquina superior derecha de la habitación. Baja la cabeza y mira tu pie derecho, luego levanta la cabeza y mira la esquina superior izquierda de la habitación. Repita cuatro veces.
• Entrenamiento ocular. Mientras está de pie, mire la pared opuesta de la habitación, luego divida mentalmente la distancia a la pared en dos partes iguales y dirija su mirada hacia un punto imaginario que divide ambas mitades de la habitación. Luego divide la mitad que está más cerca de ti en otra mitad y mira un punto imaginario en el medio. Divide también la otra parte de la distancia por la mitad y fija tu mirada en el punto central. Haz esto cinco veces.

Si realiza regularmente este tipo de entrenamiento ocular para mejorar su visión, podrá normalizar su funcionamiento y prevenir una serie de problemas, incluida la miopía. Los primeros siete ejercicios son más sencillos y pueden ser utilizados por principiantes y aquellos que no tienen problemas de visión y realizan ejercicios de prevención. Los ejercicios restantes son más difíciles y están destinados a corregir la visión, y solo podrás pasar a ellos cuando hayas dominado la primera mitad del complejo. Tiempo Total Debería tardar entre 7 y 10 minutos en completarse. Gracias a una gimnasia tan sencilla y rápida podrás mejorar tu visión sin ningún tipo de problema. inversiones financieras y riesgos para la salud.

Un conjunto de ejercicios oculares según Norbekov.

El entrenamiento ocular para mejorar la visión mediante el método de Norbekov ha demostrado su eficacia. Mirzakarim Norbekov, autor de la técnica, insiste en la importancia de la actitud positiva del paciente para la eficacia de los ejercicios. El complejo en sí incluye siete ejercicios.

En el proceso de realizar gimnasia, no debe haber dolor ni esfuerzo excesivo. También es importante hacerlo con la espalda recta.

Los ejercicios en sí son los siguientes:

• Fija tu cabeza en una posición nivelada. Dirige suavemente tu mirada hacia arriba al máximo. punto extremo, luego continúa moviendo lentamente los ojos, como si estuvieras tratando de mirar a través de la frente. Luego regresa la mirada a su posición original y dirígela hacia abajo, como si la pasaras por la garganta.
• Mantén la cabeza recta. Mirar a través de oreja derecha, Vuelve a la posición inicial. Haz lo mismo, pero con la oreja derecha.
• La cabeza está nivelada e inmóvil. Dibujar figuras geometricas ojos sin entrecerrar los ojos ni forzar demasiado los músculos. Dibuja una diagonal desde la esquina inferior izquierda de la habitación hasta la esquina superior derecha. Luego baja a la esquina inferior derecha y dibuja una línea con la mirada hacia la parte superior izquierda. Luego haz el ejercicio en orden inverso.
• "Ocho". La cabeza está inmóvil, dibuja un signo de infinito con los ojos para que el tamaño de la figura coincida con los contornos del rostro. Cambia la dirección del dibujo, al final parpadea y relaja los músculos.
• En un ambiente tranquilo, mantenga la mirada en la punta de la nariz, luego dirija suavemente la mirada hacia el frente, tratando de mirar los objetos circundantes ubicados a los lados. Los ojos no deben moverse.

Una vez que domines esta técnica, los ejercicios deben realizarse en la siguiente secuencia:

• fija tu mirada en la punta de tu nariz;
• mueve suavemente tu mirada hacia adelante;
• fijarse en objetos que se encuentran a los lados;
• fije su mirada en el puente de su nariz, luego muévala suavemente hacia adelante e intente ver lo que hay cerca;
• Lleva tus dedos índices a la punta de tu nariz, fija tu mirada en ellos y muévelos suavemente hacia un lado, tratando de seguir el dedo del lado correspondiente con cada ojo. Haga el ejercicio 2 o 3 veces, luego parpadee y relaje los ojos.
• "Gran círculo" No es necesario que muevas la cabeza durante todo el ejercicio. Imagine una esfera pintada de oro ante sus ojos. Traza un contorno uniforme con los ojos, aumentando gradualmente el diámetro. Repita varias veces.

Palming para los ojos

Palming es un ejercicio ocular simple y popular para mejorar la visión. Las técnicas le permiten calentar los ojos con el calor que emana de las palmas, mejorar la circulación sanguínea y aliviar tension muscular, por lo que puede ser utilizado por cualquier persona que tenga problemas de visión.

Siéntese a la mesa de modo que pueda colocar cómodamente los codos sobre la superficie de la mesa. Conecte sus dedos firmemente y frote sus palmas. Cerrando los ojos, coloque las palmas cruzadas sobre ellos, dejando libre la nariz. Al abrir los párpados, no debe pasar luz a través de los dedos; la oscuridad total es importante. Permanezca en esta posición durante 2-3 minutos.

Ejercicios para unos ojos sanos

Existe otro conjunto de ejercicios oculares para mejorar la visión, que incluye los siguientes ejercicios:

• Coloque sus dedos índices verticalmente a una distancia de 40 cm de sus ojos. Concentre su mirada en el dedo, comience a extender las manos hacia los lados hasta que sus ojos puedan ver los dedos en su visión periférica, luego junte las manos nuevamente, sin dejar que la mirada se desvíe de los dedos. Este ejercicio conduce gradualmente al siguiente.
• Coloca tus dedos índices frente a tus ojos, enfoca tu mirada en ellos y luego mira un objeto a unos metros de distancia. Enfoca tu mirada en él durante cinco segundos y luego mira tus dedos nuevamente. Repita el ejercicio 3-4 veces.
• Cierra los ojos y presiona suavemente las almohadillas en los párpados (6 veces). Abre los ojos y no parpadees durante seis segundos. Realice estos pasos tres veces.
• Cierra los ojos y ábrelos con fuerza 6 veces, luego ábrelos bien y trata de no parpadear durante seis segundos. Repita el ejercicio al menos tres veces.
• Baje los ojos, muévalos hacia la derecha, hacia arriba, luego hacia la izquierda y hacia abajo, repita los círculos tres veces. Levanta los ojos y tiempo específico mira solo hacia la derecha. Repita tres veces para el otro lado.
• Parpadea frecuentemente durante dos minutos sin entrecerrar los ojos.
• Con movimientos ligeros de los dedos, acaricie suavemente los párpados.

Después de terminar el complejo, siéntate con los ojos cerrados durante 3-5 minutos.

Existen otras opciones de ejercicios oculares para mejorar la visión. Si tiene algún problema con los ojos, es mejor que un médico seleccione el complejo.

Te sugerimos ver varios videos con ejercicios para mejorar la visión.

Ejercicios para mejorar la visión en vídeo.

La gimnasia ocular para mejorar la visión ha sido y sigue siendo el método más fiable. Al usarlo, muchos empezaron a ver mejor y eliminaron su dependencia de las gafas.

Según las estadísticas, la gimnasia ocular ayuda a preservar y mejorar la visión con clases regulares en el 70% de los casos

Para aliviar el estrés y desarrollar la capacidad de ver sin la ayuda de lentes, es necesario realizar el complejo con regularidad. ejercicios necesarios para los ojos para mejorar la visión en caso de miopía

Antes de iniciar cualquier ejercicio ocular para mejorar la visión en personas con miopía, primero es necesario calentar las cejas, lo que les ayudará a adaptarse fácilmente a la actividad física intensa.

Cuando nuestra visión se ve forzada, las pestañas sucumben a la influencia de las cejas cansadas. La primera tarea: deshacerse de su pesadez. Para hacer esto, debes levantar las cejas lo más alto posible para sentir la tensión en tus oídos. Es necesario recordar este sentimiento, porque luego será necesario volver a lograr el mismo efecto, pero con las cejas bajadas. Puede que no lo consigas la primera vez, pero esto no debería desanimarte. Repitiendo este ejercicio varias veces se conseguirá el resultado deseado.

Uno de los más populares es el ejercicio Palming. Al hacerlo, tendrás la oportunidad de llenar tu cuerpo de calidez, lo que lo cargará de positividad.

La "palmada" se realiza así:

• coloque sus palmas en un plano frente a usted para que sus deditos se toquen;
• Llévalos a tu cara y, lentamente, bájalos hasta el puente de tu nariz. Asegúrese de que cierren bien los párpados;
• elija una colocación de las manos tal que el cierre y apertura de los párpados se produzca con total libertad;
• cierra los párpados y relájate.

Al principio podrás observar la aparición de puntos amarillos brillantes y figuras borrosas. Pero después de un tiempo todo desaparecerá y te verás sumergido en Completa oscuridad, lo que supondrá la relajación del cuerpo, lo que significa una mejor visión.

Cargar por los ojos y restaurar la visión.

Con el fin de recuperar visión de calidad, se crean varios conjuntos de ejercicios, gimnasia y ejercicios para los ojos, con los que puede regresar visión normal sin intervención quirúrgica.

Uno de estos métodos eficaces son los ejercicios oculares para mejorar la visión del profesor Zhdanov.

Cargador:

• Levanta los ojos hacia arriba, luego hacia abajo, hacia arriba de nuevo, hacia abajo, hacia arriba, hacia abajo. Parpadeo parpadeo.
• Muévete hacia la izquierda y hacia la derecha, hacia la derecha y hacia la izquierda nuevamente, hacia la derecha y hacia la izquierda. Parpadear.
• Ejercicio "Diagonal". Mire de derecha arriba, izquierda, abajo y así sucesivamente 3 veces. Parpadear.
• Ejercicio "Rectángulo". Mira hacia arriba, “dibuja” un largo lado superior un rectángulo imaginario, luego el lado derecho, luego el lado inferior izquierdo. A continuación, nuevamente el largo superior, etc. Realiza el “dibujo” 3 veces. Parpadear.
• Ejercicio "Marcar". Imagine una esfera grande frente a usted, inspeccione en el sentido de las agujas del reloj, mire alternativamente a las 3, 6, 9, 12 y así sucesivamente 3 veces. Parpadear.
• "Serpiente". Dibujamos una línea en zigzag con las pupilas en un sentido y en el otro. 4 veces. Parpadear.

a) “marcar”; b) “serpiente”

• "Arco". Convencionalmente dibujamos: diagonalmente hacia la izquierda hacia arriba, verticalmente hacia abajo, hacia la derecha diagonalmente hacia arriba. La otra mitad: derecha en diagonal hacia arriba, verticalmente hacia abajo, izquierda en diagonal hacia arriba. Dibuja 3 arcos. Parpadear.
• "Reloj de arena". Mire hacia la izquierda, dibuje una diagonal hacia abajo, dibuje el lado inferior, dibuje una diagonal hacia arriba y termine de dibujar el lado superior. Repita 3 veces en una dirección y en la otra. Parpadear.
• "Espiral". Es necesario comenzar desde la nariz y "desenrollar" gradualmente la espiral: la primera vuelta es la más pequeña, la segunda es más grande, la tercera es aún más grande, la cuarta cubre el techo y las paredes. Parpadear. Siga el mismo procedimiento en orden inverso. Parpadear.
• "Espiral" horizontal. Imagínese una pipa de vidrio gruesa a la altura del puente de la nariz. Enrolle 5 vueltas de cuerda con los ojos y luego desenrolle las vueltas. Parpadear.
• "Espiral" vertical. Imagínese un tubo de vidrio vertical grueso. Enrolle, condicionalmente, 5 vueltas de cuerda: la primera - al nivel del piso, la segunda - al nivel del pecho, la tercera - al nivel del puente de la nariz, la cuarta - al nivel de la cabeza, la quinta - al nivel mismo arriba. Desenrolle la cuerda hacia atrás. Parpadear.
• "Infinidad". Dibuja el infinito con tus ojos en una dirección y en la otra. Parpadear.

a) “infinito”; b) “espiral”

Asegúrate de realizar todos los ejercicios indicados en una dirección y en la otra.

Ejercicios terapéuticos para ojos con hipermetropía.

Existen varios ejercicios oculares para la hipermetropía con el fin de restaurar la visión, cuya implementación no requiere condiciones especiales. Ofrecemos mejores ejercicios para ojos con hipermetropía.

Ejercicios:

1. Tome la posición inicial sentada, doble el brazo derecho, colóquelo a 45-50 cm de su cara, mientras gira lentamente el dedo en el sentido de las agujas del reloj, observándolo constantemente. Hay que recordar que la cabeza no debe moverse. Haga la misma manipulación con la mano izquierda, pero realice movimientos de rotación con el dedo en sentido antihorario. Realice este ejercicio de 8 a 10 veces.
2. Mire directamente, coloque el dedo índice frente al puente de la nariz, doble el brazo a la altura del codo de modo que la distancia al dedo sea de 30 cm, mire los objetos distantes durante unos 4-5 segundos, luego, durante la misma cantidad de vez, mira la punta de tu dedo. Repita el procedimiento de 10 a 12 veces.
3. Mira hacia adelante, relájate, gira la cabeza hacia la derecha, mueve la mirada sincrónicamente, vuelve a la posición inicial. Hacemos todo de la misma forma, solo que hacia la izquierda. Realice el ejercicio de 10 a 12 veces en cada dirección.
4. Siéntese cómodamente, enderece la espalda y cruce las manos detrás de la cabeza. Intenta doblar la espalda lo más que puedas y, al mismo tiempo, pon los pies sobre las puntas de los pies. Luego relájate, estira las piernas, baja los brazos. Repita 7-8 veces.

Gimnasia para los ojos para la miopía.

Por lo general, la corrección de la miopía (también llamada miopía) se realiza con gafas con lentes cóncavas, aunque no curan la enfermedad, solo ayudan a compensar el defecto de los órganos visuales. Por eso, muchos tratan la miopía con ejercicios especiales.

Los pacientes suelen utilizar gimnasia ocular para la miopía, que implica realizar los siguientes ejercicios:

• Siéntate derecho, endereza la columna y levanta la cabeza. Cierra los ojos con fuerza durante unos 5 segundos y luego abre los párpados durante 5 segundos. Repita 7-8 veces.
• La posición inicial es la misma que en el ejercicio anterior, pero solo necesitas parpadear rápidamente durante 60-90 segundos.
• Ponte de pie, separa los pies a la altura de los hombros, mira fijamente durante 3 segundos, levanta el brazo derecho horizontalmente, estíralo, muévelo 90 grados y míralo durante 4-5 segundos, luego bájalo. Repita el ejercicio 11-12 veces.
• Sin cambiar la posición inicial, levante la mano derecha horizontalmente hasta el nivel del puente de la nariz y mire la punta del dedo índice. Manteniendo la mirada, acerca suavemente el dedo a tu cara hasta que empieces a ver doble. Repita el ejercicio 7-8 veces.

a) concentración de la visión en pulgar; b) cerrar los ojos

• En la misma posición inicial, coloca el dedo índice de tu mano derecha a 30 cm del puente de tu nariz y mira su punta durante 4-5 segundos. Después de esto, cierra con la palma izquierda. párpado izquierdo, y durante 4-5 segundos mira la punta de este dedo con el ojo derecho. Luego, retira la palma y mira el mismo dedo con ambos ojos durante 4-5 segundos. Del mismo modo, cierra con tu mano derecha. párpado derecho, mire durante 4-5 segundos con el ojo izquierdo en el dedo índice de su mano izquierda, luego retire la palma, mire con ambos ojos durante 4-5 segundos en la punta del dedo índice de su mano izquierda.
• Sin cambiar la posición inicial, mueva el brazo derecho medio doblado hacia lado derecho y con visión periférica mira el dedo índice de esta mano. La condición principal: la cabeza no debe girar. Después de esto, mueva suavemente el dedo de derecha a izquierda y luego hacia atrás, mientras lo sigue continuamente con la mirada. Haz el ejercicio 11-12 veces.
• Siéntate en una posición cómoda, cierra los párpados, intenta masajearlos ligeramente con movimientos circulares suaves con las yemas de los dedos de ambas manos durante 60 segundos.
• Sin cambiar la posición inicial, entrecierre los párpados y con tres dedos de cada mano presione simultáneamente párpados superiores, después de 2-3 segundos, retira los dedos. Repita el procedimiento 4-5 veces.

Ejercicios oculares al trabajar en una computadora.

Cuando miramos televisión durante mucho tiempo o trabajamos con una computadora, a veces nuestros párpados se cierran solos. Por lo tanto, en tales casos, es necesaria la gimnasia visual. llevando a cabo ejercicios especiales para los ojos cuando se trabaja en una computadora, córnea artificialmente Se hidratará, lo que mejorará significativamente la visión.

El famoso oftalmólogo estadounidense W.G. Bates desarrolló su propia gimnasia ocular para mejorar la visión. Es simple, pero muy efectivo, y le permitirá aliviar la fatiga visual excesiva.

Para ello es necesario realizar los siguientes ejercicios:

1. Siéntate a la mesa y apóyate sobre los codos.
2. Sacuda las manos, relaje los dedos y las muñecas.
3. Frote sus palmas hasta que se calienten.
4. Apoye la cabeza sobre las manos, cierre los párpados con las palmas cálidas de modo que los dedos se crucen en la frente. Trate de relajarse lo más posible para no sentir la presión de los dedos en los párpados.
5. Sienta la oscuridad cuando el principal pigmento visual, la rodopsina, comienza a formarse en las células de la retina. Es en el estado de oscuridad que sucede. relajación completa ojos y comienzan a recuperarse.
6. Imagina que hay una superficie oscura frente a ti (por ejemplo, el cielo nocturno) y que eso es todo lo que ves.

Retire las manos de los párpados y sienta la diferencia de temperatura y brillo de la luz. Después de esto, cierre los ojos y abra bruscamente los párpados.

La gimnasia para los ojos es artículo estándar recomendaciones medicas proporcionados por los médicos a la mayoría de los pacientes que sufren de miopía, hipermetropía e incluso astigmatismo. Desafortunadamente, muchas personas con enfermedades similares no conocen los beneficios de este ejercicio, por lo que la mayoría de las veces simplemente lo ignoran. Y en vano, este método aparentemente simple resulta muy eficaz en la práctica, si, por supuesto, se elige bien y se aplica sistemáticamente. En este material se analizará qué tipo de ejercicios son y cómo pueden ser realmente útiles.

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio?

La mayoría de las enfermedades oculares están asociadas de una forma u otra con una actividad muscular deficiente.

¿Cómo se desarrolla? Una persona pasa muchas horas frente a la pantalla de un monitor, trabaja con texto finamente escrito, pasa mucho tiempo en el transporte, leyendo materiales en una tableta y también viendo videos. En estos momentos, los músculos de sus ojos, responsables de la acomodación, están máximamente tensos.

conjunto de ejercicios

Su hipertonicidad conduce finalmente a la aparición varias patologías. Entonces, para aquellos que constantemente se ven obligados a mirar objetos a corta distancia, Con el tiempo, es necesario corregir la visión en la lucha contra la miopía. Pero apenas un par de meses después de volver a la vida normal, el problema vuelve a hacerse sentir. Pero podría haberse evitado previniendo la hipertonicidad muscular. Y hay muchos ejemplos de este tipo. ¿La miopía es un inconveniente o un plus?

Más sobre la miopía alto grado con astigmatismo, siga leyendo.

Basándose en estos datos, los médicos creen con razón que restableciendo la actividad muscular normal, los problemas también pueden mitigarse parcialmente.

Esto se puede hacer realizando regularmente una serie de ejercicios. Deben tener como objetivo relajar los músculos y entrenar la acomodación. Basta con hacerlos hasta 5-7 minutos diarios.

¿Qué te permite hacer esto? Está dirigido a:

1. Prevención de enfermedades comunes: miopía y hipermetropía;
2. Aliviar la fatiga de los músculos oculares;
3. Asegurar un suministro de sangre adecuado al globo ocular;
4. Detección oportuna de patologías: al realizar dichos ejercicios con regularidad, el paciente puede notar antes una disminución en la agudeza visual y otros problemas básicos que surgen en esta área.

Iridociclitis, sus causas, lea más.

Sin embargo, en cuanto a la eficacia de la gimnasia en sí, es necesario hacer varias observaciones. Así que eso resultado real ella puede en esos casos:

• Con ejercicio regular, al menos dos veces al día;
• Haciendo complejo completo movimientos;
• Sujeto a otros puntos de higiene visual.

Al realizar ejercicios, es muy importante controlar su amplitud, hacer todo con mesura, prestando atención. diferentes aproximaciones mismos períodos de tiempo.

A aquellos que, después de este tipo de gimnasia, se ven obligados a seguir trabajando frente al monitor, se les aconseja que se sienten un rato con los ojos cerrados antes de empezar a trabajar.

Además, está prohibido realizar estas pruebas ni con lentillas en los ojos. Antes de comenzar el complejo, se deben retirar las ópticas, incluidas las blandas.

Una vez que haya decidido la efectividad, así como las reglas para llevar a cabo tales eventos, puede proceder directamente a la preparación. complejo Afortunadamente, hoy en día no es difícil formarse.

Practica ejercicios para mejorar la circulación sanguínea en los músculos oculares.

Lista de ejercicios

Casi cualquier oftalmólogo ofrece a sus pacientes un conjunto de los llamados ejercicios universales. Sin embargo, si se comparan las opciones propuestas por diferentes especialistas para un paciente con los mismos síntomas, se pueden encontrar tales diferencias. En primer lugar, por el hecho de que muchos ejercicios son del mismo tipo. Su clasificación, así como las variaciones en su aplicación, se discutirán a continuación.

Ejercicios para mejorar la circulación sanguínea.

1. “Persianas”: el ejercicio consiste en parpadear rápidamente ambos ojos durante 2 minutos. Debe hacerse con facilidad, sin excesivo esfuerzo.
2. Rotación de las pupilas en sentido horario y antihorario.
3. Mueva los ojos mientras inhala hacia un lado y mientras exhala hacia el otro.

Ejercicios de concentración

Indicado para la miopía progresiva y sirve como prevención. Esta categoría incluye lo siguiente: ejercicios:

1. Mirando objetos a lo lejos. Para realizarlo correctamente, debe colocar un punto en la ventana, seleccionar un objeto en la distancia y mover la mirada desde él hasta el punto y viceversa. Los objetos deben seleccionarse a diferentes distancias.
2. Centrando la visión en los dedos. Sacamos el correcto y mano izquierda Directo, sigue con nuestros ojos. dedos índice. Las manos deben moverse suavemente hacia arriba, hacia abajo, acercándose y alejándose de la cara.
3. Dibujar objetos con los ojos. Usamos a nuestros alumnos para describir varias formas: círculos, ochos, diamantes, líneas. Es recomendable cambiarlos de vez en cuando.

Cómo determinar la miopía y la hipermetropía, sigue leyendo.

Para mejorar la circulación del líquido intraocular.

Mayoría ejercicio efectivo este tipo - masaje. Se realiza de la siguiente manera: se deben presionar con cuidado tres dedos contra el párpado superior y presionar sobre el ojo, manteniendo las manos durante varios segundos. Repita 2-3 veces durante cada ejercicio ocular.

Ejercicios para relajar la vista.

Ayuda a eliminar la fatiga durante el trabajo arduo frente al ordenador(). Este complejo contiene lo siguiente opciones de ejercicio:

• Dibujar con la nariz. Nos sentamos derechos, cerramos los ojos e imaginamos que nuestra nariz es un lápiz. Que puede mostrar letras o imágenes. Bajamos y levantamos lentamente la cabeza, perfilando con ellas cualquier mensaje que queramos. El ejercicio no sólo ayuda a relajar los ojos, sino que también alivia la fatiga del cuello.

Dibujar la letra “L” con la nariz

• A través de tus dedos. Colocamos los brazos doblados a la altura de los codos delante de la cara, mirando a través de los dedos a lo lejos y moviendo la mirada de un lado a otro, sin centrarnos en un objeto concreto.

A través de mis dedos

• Hidromasaje. Enjuágate los ojos con hora de la mañana en primer lugar agua fría, luego - caluroso, por la noche - viceversa. El ejercicio te ayuda a despertarte y también estimula aún más la circulación sanguínea.
• Imagen. Cierra los ojos durante unos minutos, imaginando algo. Buena foto. El ejercicio se puede hacer más efectivo colocando las palmas calientes en la frente.
• Palmeando. Cerramos los ojos con las manos para que no penetre entre nuestros dedos. luz de sol. Apoyamos los codos sobre la mesa y pasamos unos minutos en esta posición, pensando en algo bueno. Después de dos minutos, retira gradualmente las manos para que tus ojos se acostumbren a la luz del sol.

palmear

Complejo para el trabajo

Estos ejercicios por sí solos, incluso si se realizan con regularidad, no prometen efecto deseado. Como cualquier otra gimnasia, ésta debe realizarse en complejos. ¿Cómo crear un programa de este tipo? El conjunto de ejercicios puede ser arbitrario. Su versión universal es:

• Realizamos hidromasaje ocular.
• Hagamos el ejercicio de la cortina.
• Dibujamos con la nariz o las pupilas.
• Realizamos un ejercicio sobre cómo centrarse en la elección.
• Terminamos la gimnasia palmando o mirando entre los dedos.

Si quieres recibir efecto máximo de clases, sin falta.

Un especialista seleccionará por ti complejo ideal, cuyo resultado podrás evaluar en un futuro próximo.

Cómo sentarse correctamente frente a la computadora

Video

conclusiones

Como puede ver, los ejercicios oculares son muy elemento importante manteniendo propia salud, útil para todos. Practicándolo a diario se pueden prevenir las causas de la miopía y la hipermetropía, ralentizar el desarrollo de este tipo de enfermedades y también aliviar el cansancio diario, que inevitablemente se acumula, por ejemplo, tras pasar varias horas delante del monitor. Lo más importante en este asunto es realizar los ejercicios con regularidad y consultar a un oftalmólogo al menos una vez cada seis meses. En este caso, la mayoría de las enfermedades de la visión pasarán por alto. De lo contrario, tendrá que utilizar métodos auxiliares de corrección de la visión, como lentes de contacto, entre los cuales hay aquellos que deben usarse correctamente, o.