स्लीप साइकोलॉजी: जब हम सोते हैं तो क्या होता है? लोग क्यों सोते हैं? जब हम सोते हैं तो हमारा दिमाग क्या करता है।

शरीर की जैविक आवश्यकता। यह मानव प्रतिरक्षा को बहाल करने में मदद करता है, जागने की प्रक्रिया में प्राप्त जानकारी को सुव्यवस्थित करता है और कई और प्रक्रियाओं का समर्थन करता है, जो कि पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है। नींद के दौरान किसी व्यक्ति के साथ क्या होता है, इसके बारे में हम अधिक बात करेंगे।

नींद के चरण

हमारी आत्मा और शरीर को आराम की आवश्यकता है, और इस संबंध में सबसे अनिवार्य नींद है। किसी कारण से इसे याद करने के बाद, हम महसूस करेंगे कि हम सामान्य रूप से आगे नहीं बढ़ सकते हैं, क्योंकि समन्वय गड़बड़ा गया है, और स्मृति और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता काफ़ी कमजोर हो गई है। यदि नींद की कमी लंबी हो जाती है, तो ये सभी लक्षण ठीक हो जाते हैं, तेज हो जाते हैं और वैसे, अपरिवर्तनीय हो जाते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि नींद की कमी को हमेशा क्रूर यातना माना गया है।

स्वस्थ रात के आराम के लिए आवंटित औसत 8 घंटे के लिए, उसके पास 100 मिनट तक चलने वाले 5 घंटे हैं। इसके अलावा, उनमें से प्रत्येक के दो चरण हैं - धीमा और रेम नींद. वे कैसे बहते हैं?

यह समझने के लिए कि नींद के दौरान क्या होता है, आइए इसके चरणों पर करीब से नज़र डालें।

रेम नींद

एक व्यक्ति जो थका हुआ है या पूर्व संध्या पर अच्छी तरह से सोया नहीं है, थोड़े से अवसर पर सो जाता है और तुरंत तथाकथित तेज या विरोधाभासी नींद के चरण में प्रवेश करता है।

उनका नाम इसलिए रखा गया क्योंकि उस समय सोने वाले व्यक्ति के पास इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम रीडिंग, फ्रीक्वेंसी थी हृदय दरऔर श्वास एक जाग्रत व्यक्ति के समान है, लेकिन लगभग सभी मांसपेशियां (डायाफ्राम, मांसपेशियों को छोड़कर)। श्रवण औसिक्ल्स, साथ ही पलकों को पकड़ना और नेत्रगोलक को हिलाना) पूरी तरह से अपना स्वर खो देते हैं। अर्थात्, अपने तेज (विरोधाभासी) चरण में नींद के दौरान क्या होता है, इसकी विशेषता इस प्रकार हो सकती है: शरीर पहले से ही सो रहा है, लेकिन मस्तिष्क अभी भी काम कर रहा है। वैसे, यह इस समय है कि हम सबसे ज्वलंत और आसानी से याद किए जाने वाले सपने देखते हैं।

सोने की शुरुआत के 20 मिनट बाद, एक व्यक्ति धीमी नींद के चरण में प्रवेश करता है।

गैर-आरईएम नींद के दौरान क्या होता है

विशेषज्ञों ने पाया है कि धीमी-तरंग की नींद पूरी रात के आराम का 75% हिस्सा है। इस चरण के कई चरणों पर विचार करना प्रथागत है।

1. उनींदापन। अगर आप स्वस्थ हैं और समय पर सोने जाते हैं तो इसमें 5-10 मिनट लगते हैं, जिस दौरान आप गहरी नींद में चले जाते हैं।
2. नींद में गोता लगाएँ। इस कदम में आमतौर पर लगभग 20 मिनट लगते हैं। इस अवस्था में सोने के दौरान शरीर में क्या होता है? प्रक्रिया को दिल की धड़कन को धीमा करने, शरीर के तापमान में कमी और तथाकथित "स्लीप स्पिंडल" (कम आयाम के साथ मस्तिष्क गतिविधि के छोटे फटने) के ईईजी पर उपस्थिति की विशेषता है, जिसके दौरान एक व्यक्ति की चेतना व्यावहारिक रूप से बदल जाती है बंद।
3. गहरा सपना।
4. सबसे गहरी डेल्टा नींद। इस समय सोना मुश्किल होता है। और जब वह जागता है, तब भी वह बहुत देर तक होश में नहीं आ पाता है। यह इस स्तर पर है कि स्लीपवॉकिंग, एन्यूरिसिस, सपने में बात करना और बुरे सपने आना संभव है।

तब व्यक्ति, जैसे कि जागना शुरू कर रहा हो, REM नींद की अवस्था में प्रवेश करता है। इस तरह के चरण परिवर्तन पूरे आराम में होते हैं, और यदि बाद वाला पर्याप्त था, तो जागने पर, एक व्यक्ति ताजा, हंसमुख, नवीनीकृत महसूस करता है।

नींद के दौरान होने वाली शारीरिक प्रक्रियाएं

एक सोए हुए व्यक्ति के शरीर में, उसकी बाहरी गतिहीनता, विश्राम और उत्तेजना के प्रति प्रतिक्रिया की कमी के बावजूद (बेशक, अगर वे बहुत मजबूत नहीं हैं), कई प्रक्रियाएं होती हैं।

• इस समय त्वचा के माध्यम से बहुत अधिक नमी वाष्पित हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप थोड़ा वजन कम होता है।
• एक विशेष प्रोटीन - कोलेजन के उत्पादन को बढ़ाता है, जो रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने और त्वचा की लोच को बहाल करने में मदद करता है। जाहिरा तौर पर, फिल्म और पॉप स्टार चालाक नहीं होते हैं जब वे कहते हैं कि 8 घंटे की अच्छी नींद उन्हें अच्छा दिखने में मदद करती है (हालांकि यह स्पष्ट करने योग्य है: भारी रात के खाने के तुरंत बाद नहीं)।
• इसके अलावा, एक व्यक्ति एक सपने में बढ़ता है (हाँ, यह उन माताओं और दादी-नानी का आविष्कार नहीं है जो यह नहीं जानती हैं कि एक बेचैन बच्चे को बिस्तर पर कैसे रखा जाए), क्योंकि इस समय उसके विकास हार्मोन में सबसे अधिक एकाग्रता होती है। खून।
• जैसे ही कोई व्यक्ति नींद में डूबता है, शरीर की लगभग सभी मांसपेशियां एक-एक करके आराम करती हैं, केवल उन मांसपेशियों को छोड़कर जो पलकें बंद रखती हैं। वे चुस्त रहते हैं आंखोंउनके नीचे चलना, जो, वैसे, गहरी धीमी नींद की अवस्था को इंगित करता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, नींद के दौरान शरीर में होने वाली प्रक्रियाएं विविध होती हैं - उनकी मदद से, एक तरह की सफाई की जाती है, शरीर को दिन के समय जागने के लिए तैयार किया जाता है।

दिमाग को नींद की जरूरत क्यों होती है?

शायद सभी जानते हैं कि नींद के दौरान हमारा दिमाग निष्क्रिय नहीं रहता है। रात्रि विश्राम की अवधि के दौरान, वह व्यावहारिक रूप से बाहरी उत्तेजनाओं का जवाब देना बंद कर देता है और आंतरिक जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करता है, उस समय मुख्य कार्य करता है - दिन की जानकारी को छांटना और संसाधित करना और इसे "उसे सौंपे गए क्षेत्र" के उपयुक्त वर्गों में भंडारण के लिए भेजना। .

वैसे, इस प्रक्रिया के लिए धन्यवाद, नींद के दौरान मस्तिष्क को होने वाली हर चीज को एक तरह का माना जा सकता है " सामान्य सफाई"। यह हमें एक अलग - स्पष्ट और तार्किक - उन समस्याओं को देखने के लिए सुबह उठने में मदद करता है जो कल ही अघुलनशील लग रही थीं। और स्कूली बच्चे और छात्र लंबे समय से इसका उपयोग कर रहे हैं, यह देखते हुए कि यह वह सामग्री है जिसे आप बिस्तर पर जाने से पहले पढ़ते हैं जो कि सबसे अच्छी तरह से याद किया जाता है।

यदि किसी व्यक्ति के पास एक नियमित मस्तिष्क है, तो "स्मृति कोशिकाओं" में प्राप्त जानकारी को संरचना और हथौड़ा करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, जिससे सिर में धुंध की शिकायत होती है और गंभीर स्मृति हानि होती है।

ब्रेनवॉश कैसे होता है

प्रश्न पूछने पर: "नींद के दौरान शरीर में क्या होता है?", शोधकर्ताओं ने पाया समान स्थितिमस्तिष्क की कोशिकाओं और ऊतकों के लिए यह एक तरह का "क्लींजिंग एनीमा" है। आखिरकार, विषाक्त पदार्थ जो भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करते हैं या तनाव के कारण विफलताओं के परिणामस्वरूप न केवल जठरांत्र संबंधी मार्ग, यकृत या गुर्दे में जमा होते हैं। वे, यह पता चला है, मस्तिष्क द्रव में, रीढ़ और कपाल दोनों में जमा होते हैं।

नींद के दौरान, आसपास के न्यूरॉन्स सिकुड़ जाते हैं, आकार में सिकुड़ जाते हैं, जिससे बाह्य स्थान बड़ा हो जाता है और अधिक द्रव को गुजरने देता है। और वह, बदले में, तंत्रिका ऊतकों से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालती है, हमें प्रोटीन सजीले टुकड़े के निर्माण से बचाती है जो न्यूरॉन्स के बीच संकेतों को प्रसारित करना मुश्किल बना देगा और पार्किंसंस या अल्जाइमर रोगों के शुरुआती विकास में योगदान देगा।

एक व्यक्ति को सोने की क्या ज़रूरत है?

इसलिए, हमने चर्चा की कि नींद के दौरान शरीर में क्या होता है। आराम करने के लिए और इसके बाद जोरदार और नए सिरे से उठने के लिए, हममें से प्रत्येक को चाहिए अलग समय. कुल मिलाकर, लोग दिन में औसतन पाँच से दस घंटे सोने में बिताते हैं। सोमनोलॉजिस्ट (नींद की समस्याओं और मानव स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव से निपटने वाले विशेषज्ञ) का मानना ​​\u200b\u200bहै कि यह अभी भी हमारे लिए मात्रा से अधिक महत्वपूर्ण है, लेकिन रात के आराम की गुणवत्ता।

यह देखा गया है कि जो लोग शांति से सोते हैं और शायद ही कभी अपनी स्थिति बदलते हैं, वे सुबह अधिक सतर्क और आराम महसूस करते हैं, जो बहुत अधिक करवट लेते हैं। लेकिन क्यों, बिस्तर में एक आरामदायक स्थिति लेने के बाद भी हम अपनी स्थिति बदलते हैं? यह पता चला है कि हमारे निशाचर शरीर की हलचलें काफी हद तक बाहरी उत्तेजनाओं पर निर्भर करती हैं - प्रकाश की चमक, शोर, हवा के तापमान में बदलाव, पति या पत्नी या पास में पड़े बच्चे की हरकत आदि।

सोमनोलॉजिस्ट मानते हैं कि इस तरह के 70% आंदोलनों का नींद की गुणवत्ता पर बुरा प्रभाव पड़ता है, या बल्कि, एक गहरे चरण में जाने की क्षमता पर। और यह सिर्फ एक व्यक्ति को पूरी तरह सोने की अनुमति नहीं देता है। यह अक्सर हमें अपनी मुद्रा बदलने के लिए मजबूर करता है और कठोर सतह, और पूरा पेट, और खराब स्थितिस्वास्थ्य, जिसका अर्थ है कि जब आप आराम करने के लिए लेटते हैं, तो आपको अपने लिए सबसे आरामदायक स्थिति बनाने की आवश्यकता होती है।

भविष्यसूचक सपनों के बारे में

सोमनोलॉजिस्ट, सपनों का अध्ययन करने वाले, तथाकथित को भी समझते हैं " भविष्यवाणी सपनेऔर इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि वास्तव में उनमें कुछ भी रहस्यमय नहीं है। उन्हें हल करने की कोशिश करते हुए, आपको कल्पना नहीं करनी चाहिए कि नींद के दौरान आत्मा के साथ क्या होता है। वह अंदर नहीं घूम रही है उच्च दुनिया, नहीं, - बस धीमी नींद के चरण में, यह आने वाले संकेतों को उठाता है आंतरिक अंग, और उन्हें फॉर्म में पास करता है ज्वलंत चित्र. एक व्यक्ति रंगीन सपने देखता है और सरल उपमाओं के आधार पर उनकी व्याख्या कर सकता है।

उदाहरण के लिए, यदि आप सड़ी हुई सब्जियों या कच्चे मांस (एक शब्द में, अखाद्य खाद्य पदार्थ) का सपना देखते हैं, तो इसका मतलब है कि पाचन तंत्र में समस्याएं हैं। और यह तथ्य कि एक व्यक्ति का दम घुट रहा है या डूब रहा है, एक नियम के रूप में, काम के उल्लंघन का संकेत देता है श्वसन अंग. एनजाइना पेक्टोरिस के साथ एक जलती हुई आग का सपना देखा जा सकता है, क्योंकि इस विकृति के लक्षणों में से एक छाती में जलन है।

लेकिन एक सपने में उड़ानें - स्पष्ट संकेतबच्चों में वृद्धि और सकारात्मक विकासवयस्कों में।

नींद का मूल्य कम करना मुश्किल है।

नींद के दौरान शरीर में जो कुछ भी होता है वह शोधकर्ताओं को परेशान करता है। किसी व्यक्ति की इस अति-आवश्यक और अपूरणीय स्थिति का अध्ययन चिकित्सकों, मनोचिकित्सकों और यहां तक ​​​​कि गूढ़शास्त्रियों द्वारा किया जाता है।

इस विषय के आसपास कई मिथक और संवेदनाएँ हैं, लेकिन आपको उनसे बहुत दूर नहीं जाना चाहिए, क्योंकि नींद, सबसे पहले, बहाल करने का एक अवसर है। जीवर्नबलऔर स्वस्थ रखें। इसलिए, अपनी नींद का ख्याल रखें और वर्णित उपचार करें शारीरिक प्रक्रियासम्मानपूर्वक!

नींद। जब हम सोते हैं तो क्या होता है? लोग क्यों सोते हैं?
अगर हम ऐसा मान लें औसत अवधिएक व्यक्ति का जीवन 67 वर्ष है, तो वह नींद की अवस्था में 208 हजार घंटे बिताएगा और यह 20 साल से थोड़ा अधिक नींद की अवस्था में है - उसके पूरे जीवन का 33%। यह मानकर चल रहा है कि आप दिन में 8 घंटे सोते हैं। ये आंकड़े अनुमानित हैं, लेकिन तमाम अशुद्धियों को देखते हुए भी ये प्रभावशाली हैं।
हम सोने के लिए अपने जीवन का 1/3 बलिदान करते हैं, और इसके अच्छे कारण होने चाहिए? लोग इतना अधिक क्यों सोते हैं, और क्या होता है यदि (सैद्धांतिक रूप से) हम सोने से मना कर दें...

जब हम सोते हैं तो क्या होता है?

नींद के केवल 5 चरण होते हैं। प्रत्येक चरण में क्या होता है:

नींद, जैसा कि शुरुआत में बताया गया है, हमारे जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यदि आप ऊपर की छवि को देखते हैं, तो आप देख सकते हैं कि एक व्यक्ति सोते समय किन चक्रों से गुजरता है। औसत व्यक्ति एक रात में नींद के तीन चक्र पूरे करता है। यह सब आपके अपने शरीर की स्थिति पर निर्भर करता है, चक्रों की संख्या एक से चार या पांच तक भिन्न हो सकती है।
यह समझाने से पहले कि प्रत्येक चरण में क्या होता है, यह समझाने योग्य है कि नींद परीक्षण प्रक्रिया कैसे काम करती है। मस्तिष्क में विद्युत आवेगों को देखकर, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि कोई व्यक्ति नींद के दौरान किस अवस्था में है। पांच अलग-अलग चरण अलग-अलग ब्रेनवेव्स को ट्रिगर करते हैं। प्रत्येक चरण में क्या हो रहा है, इसकी सराहना करने के लिए इन ब्रेनवेव्स को समझना महत्वपूर्ण है।

निम्नलिखित आरेख पर विचार करें:

अब और विस्तार से:

स्टेज 0- उनींदापन
बहुत बार यह चरण आरेखों में शामिल नहीं होता है। यह वह अवस्था होती है जब व्यक्ति को हर चीज के बारे में पूरी जानकारी होती है, लेकिन उसे नींद आने लगती है।

प्रथम चरण- बहुत हल्की नींद(उनींदापन) - एक व्यक्ति की स्थिति जो सपनों, सपनों की कैद में है। इस अवस्था में विचार भटकने की स्थिति में होते हैं। ब्रेनवेव्स मुख्य रूप से थीटा तरंगों और कभी-कभी अल्फा तरंगों से बनी होती हैं।

चरण 2- हल्की नींद। इस स्तर पर मस्तिष्क गतिविधिथोड़ा बदल जाता है। वेव टॉप लम्बे और थोड़े अधिक यादृच्छिक होते हैं। कभी-कभी गतिविधि के तेज और अचानक विस्फोट होते हैं जिन्हें (के-कॉम्प्लेक्स) कहा जाता है, यह वे हैं जो शानदार विचारों के उद्भव की ओर ले जाते हैं। . चरण 2 में, नाड़ी धीमी हो जाती है और शरीर का तापमान थोड़ा कम हो जाता है।

स्टेज 3 और 4राज्य हैं गहन निद्राऔर बहुत गहरी नींद।
इन चरणों के दौरान दिमागी तरंगें बहुत अधिक होती हैं लेकिन उनकी आवृत्ति बहुत कम होती है। चरण 3 में, लगभग 25% मस्तिष्क तरंगें डेल्टा तरंगें होती हैं (और थीटा तरंगें शेष बनाती हैं)। स्टेज 4 पर किसी को जगाना बहुत मुश्किल होता है, लेकिन अगर आप फिर भी उस अभागे व्यक्ति को जगाने में कामयाब हो जाते हैं, तो वह बहुत नाराज और दुखी होगा। इस स्तर पर, मस्तिष्क में रक्त प्रवाह कम हो जाता है, यह इस स्तर पर है कि शरीर और व्यक्ति द्वारा दिन के दौरान खर्च की गई ऊर्जा बहाल हो जाती है।

चरण 5 आरईएमनींद ज्वलंत सपनों का समय है। इस अवस्था में मानव शरीर लकवाग्रस्त हो जाता है। ब्रेनवेव्स बीटा तरंगों से बनी होती हैं, जो तब भी मौजूद होती हैं जब कोई व्यक्ति पहली बार जागता है। दिमाग बहुत सक्रिय होता है। इस स्थिति को तेजी से आंखों की गति और कभी-कभी मांसपेशियों में मरोड़ की विशेषता है। यदि कोई व्यक्ति इस अवस्था में जाग जाता है, तो वह अपने सपनों के बारे में स्पष्ट रूप से बात करने में सक्षम होने की 100% संभावना है।

लोग क्यों सोते हैं?
मनोविज्ञान में, कई सिद्धांत हैं कि हम क्यों सोते हैं:
हमें ठीक होने के लिए समय चाहिए और "रिबूट" नींद ऊर्जा का एक स्रोत है।
अनुसंधान से पता चलता है कि वृद्धि और विकास नींद के दौरान होता है।
दिन के दौरान किसी व्यक्ति द्वारा प्राप्त सूचनाओं के एकीकरण के लिए नींद आवश्यक है। नींद के बिना, हम प्रक्रिया करने और याद रखने में असमर्थ हैं सही मात्राजानकारी। हमें अंदर रहने के लिए नींद की जरूरत है अच्छा मूड. नींद के बिना लोग चिड़चिड़े और अपर्याप्त हो जाते हैं।

क्या होता है अगर हम सोते नहीं हैं?
चूहों का उपयोग कर नींद के मनोविज्ञान का अध्ययन करके, वैज्ञानिकों ने पाया है कि नींद की कमी वास्तव में नींद की कमी का कारण बन सकती है घातक परिणाम. लेकिन, यदि आप किसी व्यक्ति को प्रायोगिक विषय के रूप में लेते हैं, तो पहले तो उसकी वाणी और प्रतिक्रिया धीमी हो जाएगी, जिसके बाद वह किसी भी भावनात्मक उत्तेजना पर प्रतिक्रिया देना बंद कर देगा। यदि कोई व्यक्ति बहुत लंबे समय तक नींद से वंचित रहता है, तो वे "सूक्ष्म नींद" में डूबे रहेंगे, एक ऐसी अवस्था जिसमें मस्तिष्क 5-10 सेकंड के लिए बंद हो जाता है, और फिर "फिर से चालू" हो जाता है। यह बहुत खतरनाक है, और अगर किसी व्यक्ति को नींद की तीव्र कमी है, तो मतिभ्रम शुरू हो सकता है। मस्तिष्क पूरी तरह से नींद की अवस्था में प्रवेश करने की कोशिश करेगा। अंततः, एक व्यक्ति जीवित नहीं रह सकता है ...

अच्छी नींद लें और सुखद सपने देखें!

अगली कड़ी पढ़ें।

एक व्यक्ति नींद के बिना जीवित रहने में असमर्थ है, और यह तथ्य हमें शारीरिक और मानसिक प्रक्रिया के रूप में स्वप्न के प्रति और भी अधिक चौकस बनाता है।

आज सब कुछ दिख रहा है अधिक लोगसभी प्रकार की नियंत्रित नींद तकनीकों का अभ्यास करना ()। ये लोग सपने में उनके साथ जो हो रहा है उसकी शानदार वास्तविकता की गवाही देते हैं। संवेदनाओं से भरा हुआ नियंत्रित सपनेवास्तविकता से मेल नहीं खाता। कई लोगों को यह पहचानने में भी कठिनाई होती है कि वे इस समय कहाँ हैं - सपने में या हकीकत में? यहीं से धारणाएं फैलने लगती हैं कि असली के अलावा और भी कई दुनिया हैं। लेकिन क्या वास्तव में ऐसा है और नियंत्रित स्वप्न में संवेदनाओं की वास्तविकता को कैसे समझा जाए?

सभी संवेदनाओं का 80-90% हम आँखों के माध्यम से प्राप्त करते हैं। विज्ञान संवेदनाओं को केंद्रीय प्रतिक्रिया की घटना से जोड़ता है तंत्रिका तंत्रहमारे शरीर से लैस सेंसर के उत्तेजना के लिए। आंखें सबसे महत्वपूर्ण ऐसे सेंसर में से एक हैं। वे बाहर से विकिरण की घटना को तंत्रिका तंत्र के संकेतों में परिवर्तित करते हैं।

हालाँकि, एक दृश्य चित्र की अनुभूति को क्या जन्म देता है जिसे हम अपनी खुली आँखों से देखते हैं? अगर हम प्रक्रिया पर विचार करें दृश्य बोधअधिक विस्तार से, हम निराश होंगे: इस प्रक्रिया के सभी चरणों में कुछ प्राथमिक कणों की अन्य प्राथमिक कणों के साथ बातचीत होती है।

और आपको यह सवाल पूछने का अधिकार है कि किन कणों की परस्पर क्रिया के परिणामस्वरूप, मानव मानस क्या कहलाता है, जिसमें उत्पन्न होने वाली सभी संवेदनाएँ शामिल हैं? और कोई भी मौजूदा विज्ञान इस प्रश्न का उत्तर नहीं देगा। दरअसल, वह "स्क्रीन" कहाँ है जिस पर हमारी दृश्य धारणा की तस्वीर "अनुमानित" है?

आसपास का पूरा भौतिक स्थान यह स्क्रीन है, लेकिन सपाट नहीं, जैसा कि हम अभ्यस्त हैं, लेकिन बड़ा है। और संसार की तस्वीर देखने वाले व्यक्ति का भौतिक शरीर भी इसी पर्दे पर एक प्रक्षेपण है। आसपास की सारी जगह हमारे लिए एक "फिल्म" दिखाती है।

आइए ऐसे उदाहरण की कल्पना करें। आदमी सितारों को देखता है। बाहर से, ऐसा लगता है जैसे किसी तारे से आने वाले कणों की धारा मानव शरीर को बनाने वाले कणों के समूह के साथ परस्पर क्रिया करती है। क्या हम यहां मानव मानस को देख रहे हैं? अभी तक नहीं। अब कल्पना कीजिए कि यह व्यक्ति आप ही हैं। इस मामले में, कणों की बातचीत के तथ्य में कुछ भी नहीं बदलता है।

सभी प्रक्रियाएं, एक तारे द्वारा प्रकाश के उत्सर्जन से लेकर आपके मस्तिष्क में होने वाली प्रतिक्रियाओं तक, प्रकृति में एक हैं। अर्थात्, संकेत का स्रोत और आपके मस्तिष्क की प्रतिक्रिया कारण और प्रभाव संबंधों की एक श्रृंखला है, और हम कह सकते हैं कि यह एक प्रक्रिया या घटना है। "स्क्रीन" पर चित्र बदलने से हमारे मस्तिष्क की गतिविधि की तस्वीर में बदलाव होता है, और ये प्रक्रियाएँ सिंक्रनाइज़ होती हैं।

धारणा वह है जो हमें स्क्रीन देखने और पर्यवेक्षक बनने की अनुमति देती है। यह अपने आप में केंद्रित नहीं है। यह परवाह किए बिना मौजूद है शारीरिक काया, आसपास के स्थान से। यह समझना महत्वपूर्ण है कि क्या के प्रश्न का उत्तर दिया जाए जब हम सोते हैं, तो वास्तव में हमारे साथ क्या होता है?

आइए भावनाओं पर वापस जाएं। विज्ञान कहता है कि सपने देखना दिन के अनुभवों का पुनर्कथन है। और वे सभी भावनाएँ जो एक व्यक्ति नींद के दौरान अनुभव करता है, मस्तिष्क द्वारा उन प्रक्रियाओं का पुनरुत्पादन है जो दिन के दौरान उसमें उत्पन्न हुई थीं।

लेकिन अपनी आंखें बंद करने की कोशिश करें (इस प्रकार धारणा के दृश्य चैनल को अवरुद्ध करें) और साथ ही किसी भी दृश्य संवेदना को उसी चमक के साथ पुन: उत्पन्न करें जैसा कि होता है खुली आँखेंहकीकत में या सपने में? यह संभावना नहीं है कि यह हासिल किया गया है। और क्यों? क्योंकि सनसनी पैदा करने के लिए "मस्तिष्क तनाव" पर्याप्त नहीं है। अपनी आँखें बंद करके हम वास्तविकता की भावना को दूर नहीं करते हैं, बल्कि इसे बदल देते हैं। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मस्तिष्क "तनाव" कैसे करता है - यह आवश्यक संवेदनाओं को पुन: उत्पन्न करने में असमर्थ है।

ऐसा प्रतीत होता है कि सामान्य रूप से चेतना, धारणा और मनोविज्ञान से संबंधित मामलों में, एक वस्तुनिष्ठ सत्य स्थापित करना असंभव है, क्योंकि एक भी उपकरण किसी व्यक्ति के व्यक्तिपरक अनुभवों को ठीक करने में सक्षम नहीं है। वास्तव में, प्रेक्षक के शरीर को छोड़कर कोई भी उपकरण नहीं। सोते हुए व्यक्ति के शरीर की प्रतिक्रिया के बाद, उस समय उसके साथ क्या हो रहा है, इसके बारे में कुछ निष्कर्ष निकाला जा सकता है।

बहुत पहले सभी को त्याग दिया ज्ञात तथ्यविषय में शारीरिक पहलूमानव नींद, हाल के एक अद्भुत प्रयोग के परिणाम पर विचार करें जो कोई भी नियंत्रित सपनों का अनुभव करना जानता है, वह कर सकता है।

एक बार सपने में, प्रकाश के किसी भी उज्ज्वल स्रोत (सूर्य, प्रकाश बल्ब, स्ट्रीट लैंप) को देखें। कुछ सेकंड के लिए देखें, ताकि आपकी आंखों के सामने एक प्रकाश "पुंज" "छाप" हो।

संदर्भ के लिए, आंख घटना विकिरण को तंत्रिका तंत्र से संकेतों में परिवर्तित करती है। यह रेटिना पर स्थित विशेष प्रकाश-संवेदनशील कोशिकाओं द्वारा किया जाता है। जब हम लंबे समय तक प्रकाश के एक उज्ज्वल स्रोत को देखते हैं, और फिर दूर देखते हैं, तो हमारी आंखों के सामने एक "बनी" रहता है - प्रकाश का एक स्थान। यह स्थान रेटिना के उत्तेजित क्षेत्र से मेल खाता है, जो तुरंत "आराम" नहीं करता है। अर्थात्, उत्तेजित रेटिनल कोशिकाएं तंत्रिका आवेगों को दृश्य प्रांतस्था में भेजना जारी रखती हैं।

फिर अपनी आंखें खोले बिना खुद को जगाने के लिए मजबूर करें। आपकी आंखों के सामने हल्का "बनी" रहेगा। और यह केवल इस तथ्य की गवाही देगा कि एक सपने में बाहरी विकिरण वास्तव में आपकी आंख पर गिर गया, जिससे रेटिना पर निशान पड़ गया। इन संवेदनाओं का वास्तविकता में स्थानांतरण (कुछ सेकंड के लिए) इस तथ्य के कारण होता है कि आंख के रेटिना के प्रकाश-संवेदनशील तत्वों में बहुत छोटे पैमाने होते हैं, जो कि क्वांटम प्रभावों के लिए काफी छोटे होते हैं। वे तब सपने को थोड़े समय के लिए वास्तविकता में "घुसने" की अनुमति देते हैं। और इस पैठ का निर्धारण मनुष्य की अपनी प्रकृति और आसपास की दुनिया की प्रकृति की समझ में क्रांति का काम करेगा।

यह पता चला है कि नींद वह समय है जब शरीर टूटे हुए हिस्सों की मरम्मत और विषहरण में लगा होता है। नींद में खलल और इसकी कमी से सेहत बिगड़ती है। जो लोग दिन में छह घंटे से कम सोते हैं वे 8-9 घंटे सोने वालों से कम जीते हैं। नींद मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक प्रदर्शन को प्रभावित करती है। जब हम सोते हैं तो वास्तव में हमारे साथ क्या होता है?

नींद के दौरान मस्तिष्क

हालांकि ऐसा लगता है कि - पूर्ण निष्क्रियता और निष्क्रियता की स्थिति, प्रांतस्था की गतिविधि - बाहरी आवरणदिमाग - नींद के पहले चरण में 40% की बचत होती है। जब आप सोते हैं तो मस्तिष्क झपकी नहीं लेता है, यह दिन के दौरान प्राप्त सूचनाओं का विश्लेषण करता है। यद्यपि एक तिहाई से अधिक रक्त जो जागने के दौरान मस्तिष्क को पोषण देता है, मांसपेशियों के ऊतकों को बहाल करने के लिए भेजा जाता है।

गहरी नींद के दौरान मस्तिष्क भेजता है मेरुदंडमोटर न्यूरॉन्स के काम को रोकने के लिए। कुछ समय के लिए, शरीर सचमुच लकवाग्रस्त हो जाता है, इसलिए, सपने में दौड़ते और विभिन्न क्रियाएं करते समय, वास्तव में आप गतिहीन होते हैं।

REM नींद के चरण में, मस्तिष्क के उन हिस्सों में रक्त दौड़ता है जो स्मृति और भावनाओं के लिए जिम्मेदार होते हैं।

नींद के दौरान आंखें

बंद पलकों के नीचे आंखें जिस तरह से व्यवहार करती हैं, उससे यह समझा जा सकता है कि सोया हुआ व्यक्ति किस अवस्था में सो रहा है।

जैसे ही आप नींद में डूबने लगते हैं, आपकी आंखें लुढ़क जाती हैं। जैसे-जैसे नींद गहरी होती है, नेत्रगोलक पहले हिलना बंद कर देते हैं, फिर REM नींद में तेजी से फड़कने लगते हैं। इस समय सपने आते हैं।

नींद के दौरान हार्मोन

जागते समय शरीर ऊर्जा के लिए ऑक्सीजन और भोजन को जलाता है। इस प्रक्रिया को अपचय कहा जाता है - जब आपूर्ति की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च की जाती है। हार्मोन एड्रेनालाईन और प्राकृतिक कॉर्टिकोस्टेरॉइड अपचय में मदद करते हैं।

नींद के दौरान, शरीर एक अलग चरण में प्रवेश करता है - उपचय, जब सेल की मरम्मत और विकास के लिए ऊर्जा जमा हो जाती है। एड्रेनालाईन और कॉर्टिकोस्टेरॉइड का स्तर गिर जाता है, और शरीर में मानव विकास हार्मोन का उत्पादन शुरू हो जाता है। ग्रोथ हार्मोन मांसपेशियों और हड्डियों की वृद्धि, सुरक्षा और मरम्मत प्रदान करता है। अमीनो एसिड इसमें उसकी मदद करते हैं (सबसे महत्वपूर्ण प्रोटीन निर्माण पदार्थ)। नींद के दौरान, जागने की तुलना में ऊतकों की कोई भी बहाली और नवीनीकरण तेजी से होता है।

नींद के दौरान, एक अन्य हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन सक्रिय होता है। उन्हीं की बदौलत हमें शाम होने के साथ नींद आने लगती है और हम सुबह उठ जाते हैं। जब कोई व्यक्ति बिस्तर पर बैठ जाता है और आराम करता है, तो शरीर का तापमान गिर जाता है और मेलाटोनिन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे सोने की अदम्य इच्छा होती है। सुबह के समय उल्टी प्रक्रिया होती है, जिससे हम जाग जाते हैं।

नींद के दौरान, सक्रिय रूप से उत्पादित: टेस्टोस्टेरोन, डिम्बग्रंथि-उत्तेजक हार्मोन और ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन, जो महिलाओं में ओव्यूलेशन और सभी लोगों में सेक्स हार्मोन के जैवसंश्लेषण के लिए जिम्मेदार है।

नींद के दौरान प्रतिरक्षा प्रणाली

शोधकर्ताओं का सुझाव है कि यह नींद है जो संक्रमण से तेजी से निपटने में मदद करती है।तो, शायद, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि नींद के दौरान रोग प्रतिरोधक तंत्रकुछ ऐसे पदार्थों के उत्पादन को बढ़ाता है जो रोग से लड़ सकते हैं।

पर्याप्त नींद न केवल ठीक होने में मदद करती है, बल्कि बीमारी की रोकथाम के रूप में भी काम करती है। किसी व्यक्ति के लिए सामान्य नींद की मात्रा में मामूली कमी भी श्वेत रक्त कोशिकाओं के स्तर को कम कर देती है, जो शरीर की रक्षा प्रणाली का हिस्सा हैं।

इसके अलावा, TNF (ट्यूमर नेक्रोसिस फैक्टर) का स्तर, एक प्रोटीन जो संक्रमण से बचाता है और श्वेत रक्त कोशिकाओं को सक्रिय करता है, जैसे ही आप सो जाते हैं, नाटकीय रूप से बढ़ जाता है। अध्ययनों में पाया गया है कि जो लोग अगले दिन सुबह तीन बजे बिस्तर पर जाना पसंद करते हैं उनके रक्त में सामान्य से एक तिहाई कम टीएनएफ होता है। इसके अलावा, शरीर में मौजूद प्रोटीन की प्रभावशीलता सामान्य की तुलना में कम हो जाती है।

काम मानव शरीरएक प्रकार की अंतर्निर्मित घड़ी, सर्कडियन लय द्वारा नियंत्रित। ये ताल दिन और रात के परिवर्तन के साथ तालमेल बिठाते हैं और शरीर को बताते हैं कि कब सोने का समय है और कब जागना है।

सर्कडियन लय पाचन से लेकर सेल नवीनीकरण तक शरीर में हर प्रक्रिया को प्रभावित करती है। जब आप जागते हैं और बिस्तर पर जाते हैं तो आपका शरीर जितना अधिक अनुमानित होता है, आपकी आंतरिक घड़ी के लिए हार्मोन उत्पादन को नियंत्रित करना उतना ही आसान होता है, जिससे आपको शाम को जल्दी और आसानी से सो जाने की क्षमता मिलती है, रात में अच्छी नींद आती है, आसानी से जागते हैं सुबह उठो और सारा दिन प्रफुल्लित महसूस करो।

नींद के दौरान शरीर का तापमान

शाम तक, एड्रेनालाईन के स्तर के साथ-साथ शरीर में गिरावट शुरू हो जाती है और. कुछ लोगों को सोने से पहले पसीना आ सकता है, जिससे अतिरिक्त गर्मी से छुटकारा पाने के लिए शरीर स्लीप मोड में चला जाता है।

रात के दौरान, शरीर का तापमान गिरना जारी रहता है। सुबह लगभग पांच बजे तक, इसके संकेतक सबसे निचले बिंदु पर होते हैं, जो शाम की तुलना में लगभग एक डिग्री कम होता है।

वहीं, शाम के वक्त मेटाबॉलिज्म रेट कम हो जाता है। शाम को, आप थका हुआ महसूस करते हैं - यह इस तथ्य का परिणाम है कि गतिविधि हार्मोन का स्तर गिरता है।

शरीर के तापमान में कमी से लेटने की इच्छा बढ़ जाती हैऔर गहरी नींद की संभावना को बढ़ाता है, जिसके दौरान शरीर आराम करेगा और ठीक हो जाएगा। सुबह पांच बजे के बाद, तापमान धीरे-धीरे बढ़ना शुरू हो जाता है, शरीर अब गहरी नींद की अवस्था में नहीं रह सकता है और जागने पर स्विच करने के लिए मजबूर हो जाता है।

नींद के दौरान त्वचा

त्वचा की ऊपरी परत घनी पैक्ड मृत कोशिकाओं से बनी होती है जो पूरे दिन लगातार गिरती रहती हैं। गहरी नींद के दौरान, त्वचा में चयापचय तेज हो जाता है, नई कोशिकाएं तेजी से बनने लगती हैं और प्रोटीन का टूटना कम हो जाता है।

प्रोटीन - निर्माण सामग्री, कोशिकाओं की वृद्धि और बहाली के लिए आवश्यक, उनकी "मरम्मत" के लिए निकास गैसों और पराबैंगनी विकिरण जैसे विनाशकारी कारकों के संपर्क में आने के बाद। गहरा और अच्छी नींदआपको लंबे समय तक स्वास्थ्य, युवा और त्वचा की सुंदरता बनाए रखने की अनुमति देता है।

दिन की नींद रात की नींद की कमी की भरपाई नहीं करती है, क्योंकि सेलुलर "टूटने" को खत्म करने के लिए आवश्यक ऊर्जा विभिन्न प्रकार की जरूरतों पर खर्च की जाती है, और यह त्वचा को बहाल करने के लिए पर्याप्त नहीं है।

सोते समय सांस लेना

जब कोई व्यक्ति सो जाता है, स्वरयंत्र की मांसपेशियां आराम करती हैं, प्रत्येक सांस के साथ अधिक से अधिक संकुचित होती हैं। इस समय, खर्राटे आ सकते हैं, जो हवा के एक जेट से एक ध्वनि है जो बहुत ही संकीर्ण स्वरयंत्र विदर से मुश्किल से गुजरती है।

अपने आप में खर्राटे लेना तब तक खतरनाक नहीं है जब तक कि साथ न हो स्लीप एप्निया, एक सिंड्रोम जब सांस थोड़ी देर के लिए रुक जाती है। आप बिना जाने ही सांस रोककर जाग सकते हैं, नतीजतन, रात में कई बार नींद में खलल पड़ सकता है और सुबह आप अभिभूत महसूस करते हैं।

नींद के दौरान मुंह

नींद के दौरान लार ग्रंथियां लगातार काम करती हैं, मौखिक श्लेष्म को नम करने और भोजन को पीसने के लिए आवश्यक द्रव का उत्पादन करती हैं। नींद के दौरान लार का उत्पादन धीमा हो जाता है, इसलिए सुबह आपको प्यास लगती है.

हालांकि, कम लार उत्पादन के बावजूद, सोते समय आपका मुंह सक्रिय रहता है। हर बीसवां वयस्क अनजाने में नींद में अपने दांत पीसता है। सिंड्रोम को ब्रुक्सिज्म कहा जाता है और नींद के पहले चरण में तब तक होता है जब तक कि गहरी नींद न आ जाए। ब्रुक्सिज्म हानिरहित है और आमतौर पर इसके कारण होता है malocclusion, लेकिन यह दिन के दौरान जमा हुए तनाव से राहत पाने के संकेतों में से एक भी हो सकता है।

नींद के दौरान मांसपेशियां

यद्यपि एक व्यक्ति रात में 35 बार स्थिति बदल सकता है, उसकी मांसपेशियां शिथिल रहती हैं, जिससे प्रोटीन ऊतक का ठीक होना संभव हो जाता है। मांसपेशियों के कार्य के अध्ययन से पता चला है कि मांसपेशियों की कोशिकाएंशारीरिक शिथिलता की किसी भी स्थिति में "इलाज" किया जा सकता है, और इसके लिए किसी व्यक्ति की बेहोशी की जरूरत नहीं है।

नींद के दौरान रक्त

नींद के दौरान, हृदय गति 10 से 30 बीट प्रति मिनट (60 बीट की सामान्य दैनिक दर के साथ) होती है। इस प्रकार, नींद के दौरान घट जाती है रक्तचापव्यक्ति को आराम करने और आराम करने का मौका देना।

जब आप सोते हैं, तो कुछ रक्त मस्तिष्क से निकल जाता है और मांसपेशियों में प्रवाहित होता है। ऊतक और कोशिकाएं जो टूट जाती हैं और अपशिष्ट पैदा करती हैं, कम सक्रिय हो जाती हैं। इस प्रकार क्षय उत्पादों के उत्सर्जन में शामिल अंगों को आराम मिलता है।

नींद के दौरान पाचन तंत्र

शरीर को ऊर्जा की निरंतर और नियमित आपूर्ति की आवश्यकता होती है, जिसका मुख्य स्रोत ग्लूकोज है। ग्लूकोज को ऊर्जा मुक्त करने के लिए जलाया जाता है, जो मांसपेशियों को अनुबंधित करने, विद्युत आवेगों को संचारित करने और शरीर के तापमान को नियंत्रित करने की अनुमति देता है।

जब हम सोते हैं, तो ऊर्जा की आवश्यकता बहुत कम हो जाती है, और पाचन तंत्रकाम धीमा कर देता है। शरीर की सामान्य गतिहीनता इसमें उसकी मदद करती है। इस कारण से, आपको रात में भोजन नहीं करना चाहिए: शरीर की निष्क्रिय अवस्था पाचन अम्लों के साथ हस्तक्षेप करती है और भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करती है। इसीलिए, सोने से पहले (थोड़ा सा भी) खाने से आपको पेट की परेशानी का अनुभव होने का खतरा होता हैजब तक आप "मॉर्फियस के साम्राज्य" में बिताते हैं।

नींद आपको बेहोश कर सकती है, आपको करवटें बदल सकती है और लार टपका सकती है, या आपको अद्भुत आनंद के क्षण दे सकती है। इस तथ्य के बावजूद कि रात में आपका शरीर लगभग पूरी तरह से गतिहीन हो जाता है, मस्तिष्क अपनी गहन गतिविधि जारी रखता है। आइए बात करते हैं कि नींद के दौरान आपके सिर में क्या प्रक्रियाएँ होती हैं।

आप नींद की कई अवस्थाओं से गुजरते हैं

सपना और हकीकत ब्लैक एंड व्हाइट नहीं होते। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के विशेषज्ञों का कहना है कि रात के आराम के दौरान शरीर कई चरणों से गुजरता है, जिनमें से प्रत्येक विभिन्न मस्तिष्क संरचनाओं की गतिविधि के कारण होता है। यह सब धीमी नींद (1) के चरण से शुरू होता है, जो 10 मिनट से अधिक नहीं रहता है। इसके बाद दूसरा चरण आता है, जिसे हल्की नींद कहा जाता है, जो लगभग 20 मिनट तक रहता है।

अगला आओ धीमी नींद(3) और गहरी गैर-आरईएम नींद (4), जिसमें 2 हर्ट्ज की आवृत्ति के साथ ईईजी डेल्टा दोलन प्रबल होते हैं। चौथी अवस्था में व्यक्ति सपने देखता है और बड़ी मुश्किल से जागता है। इस चरण में नींद में चलने, अनैच्छिक बातचीत, दुःस्वप्न, बच्चों की एन्यूरिसिस. एक पूर्ण नींद चक्र में कुल मिलाकर 120 मिनट से अधिक नहीं लगते हैं, और चौथे चरण के बाद, तीव्र नेत्र गति का चरण फिर से शुरू होता है, और सब कुछ फिर से शुरू होता है। रात के दौरान, प्रत्येक व्यक्ति 4-5 चक्रों से गुजरता है।

आप पूरी तरह से नए सिरे से महसूस करते हैं

जब, अच्छे आराम के बाद, कोई आपको बताता है कि उन्हें ऐसा लगता है कि वे फिर से पैदा हुए हैं, तो आप इसके लिए उनकी बात मान सकते हैं। रोचेस्टर में कर्मचारियों द्वारा कृन्तकों पर किया गया एक अध्ययन चिकित्सा केंद्रपाया गया कि अपशिष्ट निपटान नींद के दौरान सक्रिय होता है मस्तिष्क गतिविधिद्वारा लसीका तंत्र. दूसरे शब्दों में, रात में आपके पास दिन के दौरान जमा हुए विषाक्त पदार्थों के मस्तिष्क को साफ करने का मौका होता है। और अगर आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो इससे सोचने में समस्या हो सकती है।

और यद्यपि वह चित्र जिसके अनुसार आपका मस्तिष्क "रात में कचरा बाहर निकालता है" कुछ दूर की कौड़ी लगता है, इस प्रक्रिया ने वैज्ञानिक व्याख्या. नींद के दौरान मस्तिष्कमेरु द्रवतेजी से पंप किया जाता है, और इसके साथ शरीर प्रणालियों के कामकाज के क्षय उत्पादों को हटा दिया जाता है। और अगर आणविक मलबे मस्तिष्क में स्थिर हो जाते हैं, तो यह संभावित रूप से डिमेंशिया और अल्जाइमर रोग की ओर जाता है।

यादें बनाना और ठीक करना

नींद के दौरान, मस्तिष्क पिछले दिन प्राप्त अल्पकालिक सूचनाओं को संसाधित करता है और इसे स्थानांतरित करता है दीर्घकालीन स्मृति- यादों का भंडारण। इसलिए नींद आई है बडा महत्वउन लोगों के लिए जो सक्रिय रूप से सीखने का संचालन करते हैं, विशेष रूप से स्कूली बच्चों और छात्रों के लिए। रात में, आपका मस्तिष्क एक व्याख्यान या संगोष्ठी में प्राप्त जानकारी को समेकित करता है ताकि यह उपलब्ध हो सके और यदि आवश्यक हो तो मस्तिष्क के "संग्रह" से जल्दी से पुनर्प्राप्त किया जा सके। और अगर आपकी नाक पर परीक्षा है, तो यह सलाह दी जाती है कि पूरी रात बैठने या चीट शीट लिखने के लिए न बैठें, बल्कि अतिरिक्त 2 घंटे सोने के लिए दें।

आप लकवाग्रस्त हैं

आपकी अपनी सुरक्षा के लिए नींद के दौरान अस्थायी पक्षाघात होता है। नींद के आरईएम चरण के दौरान, आपके रात के सपने विशेष रूप से रंगीन और अजीब हो जाते हैं। आपको अपने आप को चोटिल होने से बचाने के लिए, बिस्तर से बाहर निकलने या अपने आप को ऐंठन से बचाने के लिए, मस्तिष्क का एक क्षेत्र जो अस्थायी स्थिरीकरण के लिए जिम्मेदार होता है, सक्रिय हो जाता है। यह तब तक डरावना नहीं है जब तक यह नामक विकार का कारण नहीं बनता है नींद पक्षाघात, जिसमें आपकी आंखें और मस्तिष्क पहले से ही जाग्रत हैं, और शरीर अभी भी अस्थायी रूप से लकवाग्रस्त है। वैज्ञानिकों के अनुसार, इस तरह के अनुभव कभी दुनिया की 5 प्रतिशत आबादी ने अनुभव किए हैं।

आप ऊर्जा बहाल करते हैं

आपके मस्तिष्क और शरीर की जरूरत है अच्छा आरामताकि अगले दिन आप फिर से अपनी सामान्य चीजें कर सकें। यदि आप रात के आराम से व्यवस्थित रूप से कुछ घंटे चुराते हैं, तो शरीर अधिक मात्रा में घ्रेलिन हार्मोन का उत्पादन करता है, जो अधिक खाने के लिए जिम्मेदार होता है। दिन के बाद रातों की नींद हरामआपकी ऊर्जा शून्य हो जाती है, और मस्तिष्क को उच्च कैलोरी कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है।

सुबह शाम से ज्यादा समझदार होती है

यदि आप एक कठिन कार्य को एक दिन पहले हल करने का प्रबंधन नहीं करते हैं, तो दो बार न सोचें और बिस्तर पर जाएं। यह साबित हो चुका है कि नींद के दौरान मस्तिष्क जटिल समस्याओं को संसाधित करता है और जागने के बाद आपको एक विचार खोजने में मदद करता है। अब से, आप एक सिक्का उछालना भूल सकते हैं, क्योंकि कठिनाइयों को दूर करने का एक और सुखद तरीका है।

आप वास्तविकता से संपर्क खो देते हैं

जैसे ही आपका शरीर गहरी नींद में प्रवेश करता है, आपका मस्तिष्क वास्तविकता से अलग हो जाता है, जो आंशिक रूप से अजीब व्यवहार (नींद में चलना, बात करना या आपकी नींद में चीखना) की व्याख्या करता है। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार, नींद की कमी से असामान्य नींद की गतिविधि बढ़ जाती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप हर रात कम से कम 7 घंटे बेडरूम में बिताएं।

रचनात्मक गतिविधि का उत्कर्ष

यदि आप प्रेरणा की तलाश में हैं, तो निम्न जानकारी आपके लिए उपयोगी होगी। बर्कले में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने 2007 में पाया कि नींद संघों के अलग-अलग टुकड़ों को एक साथ लाती है। यही कारण है कि दिन के दौरान आपको अजीब दिमाग के खेल के रूप में जो कुछ भी लगता है, वह रात में एक ही पहेली में जुड़ जाता है। यह साबित हो चुका है कि हर तीसरा शानदार रचनात्मक विचार जागने के तुरंत बाद लोगों के पास आता है।