Mężczyzna ma skłonność do przesady. Zwłaszcza jeśli chodzi o sytuacje, które mogą stanowić naciągane lub prawdziwe niebezpieczeństwo na życie. Uczucie niepokoju i strachu pojawia się bez powodu i kiedy dyskomfort. silne zmęczenie również przyczynia się reakcje lękowe, rozwijające się w ciągu kilku sekund w szczytowy stan strachu i niepokoju, po którym rozpoczyna się atak paniki, czyli tzw. atak paniki.
Ataki paniki można kontrolować
Stan osoby doświadczającej ataku paniki w większości przypadków jest niezrozumiały dla innych. Najczęściej zostaniesz poinformowany, aby nie wymyślać problemów, ale szybko wyjść z wizerunku ofiary. W rzeczywistości walka toczy się nie tylko ze strachem, ale także z przejawami bardzo realnych doznań i symptomów:
- Brakuje powietrza, pojawiają się objawy uduszenia;
- Występują zawroty głowy, które zamieniają się w stan przedomdleniowy;
- Zaczyna się drżenie;
- Zwiększona potliwość;
- Rozpoczyna się biegunka;
- Odrętwienie poszczególne sekcje pokrycie skóry;
- Bicie serca przyspiesza.
Drżenie lub ból o różnym natężeniu w okolicy klatka piersiowa sprowokować zmianę pływów intensywne ciepło i dreszcze. Większość objawów prowadzi do zwiększonego strachu przed utratą zmysłów, a nawet przed śmiercią. Aby nie doświadczać tak silnych uczuć, potęgowanych poczuciem wstydu lub winy, człowiek ostatecznie woli pozostać w domu, unikając nawet krótkich wyjść na ulicę. Obecną sytuację należy jak najszybciej rozwiązać. Jednocześnie może przyczynić się do opanowania umiejętności kontrolowania napadów bez pomocy innych osób.
Jak powstrzymać atak paniki?
Ataki paniki rozpoczynają się o każdej porze dnia bez żadnego systemu. Różny jest również czas ich trwania. Może to potrwać kilka minut, a może zająć godzinę lub półtorej. Nie da się przewidzieć momentu rozwoju ataku, dlatego też nie zawsze jest możliwe zapewnienie obecności asystenta w tym czasie. Potraktuj tę sytuację jako szansę na nauczenie się, jak samodzielnie powstrzymać atak paniki, a tym samym znacznie przyspieszyć początek pełnego powrotu do zdrowia.
Następnie przygotuj się na dłuższą metę i spróbuj zaakceptować fakt, że ani jedna osoba nie zmarła z powodu ataków paniki. Właściwie będzie to początek jednej z technik powstrzymywania paniki. Twoim głównym zadaniem jest wzięcie spraw w swoje ręce.
Metoda numer 1. Pozostań w miejscu, w którym dopadł cię napad. Zajmij wygodną pozycję. Możesz usiąść lub położyć się. Weź głęboki wdech i wydech. Pamiętaj, szybkie oddychanie jest przeciwwskazane. Postaraj się uspokoić, bo żaden z objawów nie prowadzi do poważne konsekwencje. Przypomnij sobie, jak przebiegały twoje poprzednie ataki paniki. Zapisz swoje wnioski na papierze. Powtórz je. Wpis będzie wyglądał mniej więcej tak: „Za kilka minut panika się skończy. Nie mam się czego bać. Wszystko w porządku. Zawsze radziłem sobie (radzę sobie) z atakiem. daję radę teraz. Następny atak będzie znacznie łatwiejszy i zajmie znacznie mniej czasu”.
Metoda numer 2. Wyobraź sobie siebie jako bohatera filmu pokazanego w zwolnionym tempie. Nie przyspieszając ruchów, wykonaj pracę, która może całkowicie pochłonąć Twoją uwagę.
Metoda numer 3. Stymulator nadgarstka w formie zwykłej gumki. Załóż na nadgarstek zwykłą gumkę lub bransoletkę wykonaną na bazie gumki. Przy pierwszych oznakach ataku odciągnij elastyczną opaskę i gwałtownie ją puść. Nie bój się bólu. Nie przyniesie szkody, ale pomoże wyprowadzić cię ze stanu bezprzyczynowego strachu lub niepokoju.
Metoda numer 4. Muzyka, ćwiczenia i butelka wody. Posłuchaj siebie. Zdecyduj, jakiej muzyki chciałbyś w tej chwili słuchać. Może to być powolny relaks, a może dynamiczny kawałek taneczny. Poruszaj się powoli, próbując poczuć każdy obszar ciała, nad którym pracujesz. Pij wodę małymi łykami. Nie czekaj do końca programu ćwiczeń. Możesz pić po każdym podejściu, ale tylko jeden lub dwa małe łyki. Ta technika nie tylko zatrzymuje atak, ale także pomaga uczynić sylwetkę jeszcze piękniejszą.
Wszystkie te metody różnią się wysoka wydajność. Ale w końcu wybór należy do ciebie. Słuchaj swojego ciała. Współpracuj z nim. Wtedy wynik zostanie osiągnięty szybciej, a leki w ogóle nie będą potrzebne.
Cechą ataków paniki jest następująca okoliczność: ataki strachu pojawiają się nagle, bez żadnego logicznego wyjaśnienia. Czynnik, który spowodował, że człowiek jest tak przerażony, że zaczyna tracić kontrolę nad swoimi emocjami i działaniami, jest prawie niemożliwy do ustalenia, a taki stan może trwać nawet kilka godzin. Sam atak pozbawia osobę możliwości adekwatnej reakcji na czas, a dopóki trwa, okres ten zamienia się dla pacjenta w wieczność przebywania w piekle. Medycyna nie daje jednoznacznej odpowiedzi, dlaczego występują ataki paniki. Zatrzymanie lub kontrolowanie uczucia strachu jest prawie niemożliwe.
Rodzaje nagłych ataków paniki
Specjaliści klasyfikują nagłe napady paniki na podstawie charakterystyki objawów i czynników, w których się objawiają następujące typy:
spontaniczne ataki- różnica polega na nagłości manifestacji. Pomimo tego, że ani atmosfera, w której się człowiek znajduje, ani inne czynniki nie powodują bezwzględnie uczucia niepokoju czy przeciążenia, może on nagle zostać przytłoczony uczuciem paniczny strach;
sytuacyjny- ta grupa ataków jest już bardziej przewidywalna i jest reakcją na określone czynniki lub warunki, w jakich żyje dana osoba. Ewentualne przeciążenie lub wybuch emocjonalny może wywołać lęk wysokości, ograniczone przestrzenie i inne. podobne sytuacje, które działają na poziomie odruchu samozachowawczego. Z biegiem czasu patologia może postępować, co z kolei może prowokować ciągłe ataki strach;
ataki warunkowe- czynnikiem prowokującym ataki jest najczęściej czynnik biologiczny lub chemiczny. Działa na organizm w formie zatrucie toksyczne. Objawy mogą pojawić się w związku ze stosowaniem leków, innych leków, wywołując halucynacje w tym napoje alkoholowe.
Używanie alkoholu jako lekarstwa na niekontrolowane napady padaczkowe
Zły styl życia, częsty stresujące sytuacje może powodować ataki paniki. Każdy rodzaj rozproszenia uwagi może pomóc w radzeniu sobie z napadami padaczkowymi. Jest wielu ludzi, którzy twierdzą, że alkohol jest formą środka uspokajającego.
Eksperci zapewniają, że leczenie napadów paniki alkoholem doprowadzi do tego, że z czasem osoba po prostu rozwinie uzależnienie. Faktem jest, że ataki paniki i alkohol, który będzie używany jako środek uspokajający, mogą prowokować reakcja. Innymi słowy, brak alkoholu może spowodować atak, a częste ataki doprowadzą do zwiększenia dawki alkoholu.
Osoba, która po raz pierwszy doświadczyła ataku niekontrolowanego strachu, jest gotowa pójść na wszelkie warunki, aby uchronić się przed powtórzeniem tego. Złą rzeczą jest to, że w większości ludzie są zawstydzeni takimi atakami, a jeśli przychodzą do lekarza, nie zawsze poświęcają specjalistę wszystkim subtelnościom. Konsekwencją takich zaniedbań jest błędna diagnoza chorób i leczenie.
Jakie są objawy nagłych ataków paniki?
Specjaliści wyróżniają dwa rodzaje objawów, na podstawie których diagnozuje się chorobę: somatyczne i psychiczne.
DO objawy somatyczne odnieść się:
dyskomfort w żołądku;
mdłości;
pocenie się, gorączka lub dreszcze;
parestezje („czołganie się”);
częste i niekontrolowane oddawanie moczu;
uduszenie;
gula w gardle.
DO objawy psychiczne można przypisać:
- strach przed szaleństwem lub śmiercią podczas ataku;
- stan, który może prowadzić do omdlenia.
Jak powstrzymać atak paniki?
Większość ludzi kojarzy ulgę w ataku paniki z zakupem i użyciem wszelkiego rodzaju środków, które mogą odeprzeć atak. Z jednej strony ta decyzja spowodowana jest troską o siebie, z drugiej jej brakiem leki może wywołać atak strachu.
Farmakoterapia w celu powstrzymania napadów jest nieskuteczna, ponieważ działanie leków rozpoczyna się po pół godzinie, kiedy atak już się skończył. Dlatego będziesz musiał sam pokonać atak.
Pierwszą rzeczą do zrobienia jest próba uspokojenia się. Aby to zrobić, musisz nauczyć się kontrolować swoje emocje, wykonując ćwiczenia przez co najmniej pół godziny dziennie. Właściwe oddychanie, razem z ćwiczenia pomagają kontrolować tętno i tętno.
Uwaga!
Ważne jest, aby na samym początku ataku spróbować przypomnieć sobie ulubioną zwrotkę lub piosenkę: ta metoda często pomaga radzić sobie z lękiem wysokości, lękiem przed zamkniętymi przestrzeniami i innymi podobnymi sytuacjami. Doskonała profilaktyka ataki z zaskoczenia- systematyczne podejście prysznic kontrastowy co łagodzi napięcie i redukuje stres.
Za pomocą różne drogi zapobieganie, nie zapomnij o efekt uzdrawiający rekreacja na dworze, gdzie nie ma czynników prowokujących.
Jeśli nadal masz nadzieję na działanie leki, musisz zrozumieć, że ich niezależne stosowanie jest niedopuszczalne, ponieważ każdy lek mający na celu powstrzymanie ataku paniki powinien być przepisywany przez specjalistów, którzy sami określają schemat leczenia i dawkowanie. W procesie leczenia specjaliści biorą pod uwagę stopień skuteczności leków, ich kompatybilność z innymi lekami, stopień tolerancji oraz możliwość zastosowania ich w terapii podtrzymującej.
Większość leków mieć masę skutki uboczne dlatego decydujące słowo w wyborze leków powinno należeć do wykwalifikowanego specjalisty.
Jak rozwiązać problem napadów paniki metodami ludowymi?
Aplikacja leki prowadzi do uzależnienia, a także może negatywnie wpływać na psychikę, więc możesz spróbować poradzić sobie z problemem samodzielnie. W Medycyna ludowa istnieje kilka sprawdzonych narzędzi, które w połączeniu z innymi metodami pomagają sobie z tym poradzić niekontrolowane drgawki strach, jeśli są obserwowane rzadko:
Kwiaty rumianku i owoce róży herbacianej w ilości 100 gr. każdą roślinę miesza się z melisą, ziele dziurawca i krwawnikiem (po 50 gr.). Przed wlaniem wrzącej wody dodaj 20 gr. zwykłe szyszki chmielowe, korzeń kozłka lekarskiego i mięta. Odwar jest podawany w infuzji przez 5 dni i przyjmowany dwa razy dziennie przed posiłkami przez 20 minut, lekko podgrzany.
Suche oregano zalewa się wrzącą wodą (400 ml), nalega na 15-20 minut, dekantuje i dzieli na trzy porcje, pije raz dziennie na krótko przed posiłkiem.
Liście młodej brzozy (100 gr.) Zaparzać do trzech godzin, zalać 0,5 litra wrzącej wody.
Zanim jednak skorzystasz z pomocy ziół, sprawdź, czy nie masz problemów zdrowotnych, w których są one przeciwwskazane. Bądź zdrów!
16.03.2011
ATAK PANIKI - techniki ulgi
Atak paniki to warunek silny strach i szczytowy niepokój. Niektóre osoby podatne na reakcje lękowe mogą doświadczać nagłych, krótkotrwałych stanów intensywnego strachu lub dyskomfortu. W tych stanach zwykle obserwuje się następujące odczucia lub objawy: duszność, uczucie zawrotów głowy lub omdlenia, uczucie drżenie wewnętrzne drżenie ciała lub zewnętrzne drżenie kończyn, uczucie trzepotania w klatce piersiowej lub szybkie bicie serca, nadmierne pocenie uczucie krztuszenia się, niestrawność, drętwienie lub mrowienie skóry, uderzenia gorąca lub dreszcze, dyskomfort lub ból w klatce piersiowej, strach przed szaleństwem lub śmiercią. Jak każdej nowej umiejętności, nie nauczysz się od razu kontrolować ataków paniki, ale zaczniesz pewnie stosować techniki w praktyce, najprawdopodobniej dopiero po długim i ciężkim treningu. Ale bez względu na to, jak trudne i długie jest ich opanowanie, pamiętaj: umiejętność kontrolowania ataków paniki pomoże ci wrócić do czynności, których tak pilnie unikałeś do tej pory w obawie przed tymi atakami. A dzięki temu z kolei poczujesz się znacznie zdrowszy fizycznie i psychicznie oraz zaczniesz bezpiecznie wychodzić z błędnego koła stresu i strachu.
Najskuteczniejsze z technik uznanych przez profesjonalistów to progresywna relaksacja mięśni E. Jacobsona, krytyczna analiza dysfunkcyjnych myśli i krótkoterminowe techniki medytacyjne. Zwykle przynajmniej pierwsze podejścia najlepiej wykonywać ze specjalistą. Ich szczegółowy opis nie jest tutaj podany. Ich pełny tekstowy opis można znaleźć w mojej książce How to Get Rid of Anxiety and Fear. Nagranie wideo współczesnej modyfikacji progresywnej techniki relaksacyjnej jest dostępne w płyta DVD w dodatku do naszej książki z L. L. Tretyakiem „Depresja. Metody diagnozowania i leczenia”.
Oto krótka lista innych powszechnie stosowanych technik:
metoda powolnego oddychania
Technika ta ma zastosowanie zawsze i wszędzie i zajmuje tylko kilka minut. Celem ćwiczenia jest spowolnienie oddechu do 8-10 oddechów na minutę w momencie strachu lub paniki. Jeśli regularnie trenujesz i nauczysz się „wstrzymywać” normalny oddech przez cały czas, będziesz w stanie lepiej go kontrolować, nawet jeśli zauważysz u siebie pierwsze oznaki paniki.
Metoda torebki papierowej
Istnieje inny sposób na zwiększenie zawartości dwutlenek węgla we krwi, dzięki czemu, jak rozumiemy, oddychanie się wyrównuje: wystarczy ograniczyć ilość tlenu wchodzącego do płuc, a zwiększyć ilość dwutlenku węgla poprzez ponowne wdychanie wydychanego dwutlenku węgla. (Nie martw się – w twoich płucach będzie wystarczająco dużo tlenu!) Ta metoda nie wymaga tyle treningu, co powolne oddychanie, ale nie możesz tego robić na oczach wszystkich.
Techniki rozpraszania uwagi
Skupianie się na objawach tylko je pogarsza i pogłębia atak paniki. Istnieje kilka technik, które pomagają odwrócić uwagę umysłu od doznań paniki. Być może niektórzy z Was już wiedzą. Spróbuj wszystkiego i wybierz ten, który Ci odpowiada.
1. Metoda gumki. Załóż gumkę wokół nadgarstka. Kiedy poczujesz, że nadchodzi atak paniki, pociągnij go do tyłu i pozwól mu machnąć ręką z wystarczającą siłą. ostry bolesne uczucie odwróć uwagę od nadchodzących objawów i daj czas na zastosowanie innych technik kontrolowania strachu, takich jak spowolnienie oddechu. A czasami samo uczucie wystarczy, aby powstrzymać atak.
2. Konto. Niektórym pomaga odwrócenie uwagi od zbliżającego się ataku, jeśli zaczną liczyć niektóre przedmioty. Na przykład, ile przejechało czerwonych samochodów lub ile okien w budynku naprzeciwko. W Ostatnia deska ratunku, zawsze możesz po prostu pomnożyć liczby w swojej głowie. Ta metoda daje wiele możliwości.
3. Wyobraźnia. Pomocne jest wyobrażenie sobie siebie gdzieś w miłym, cichym miejscu, daleko, daleko od codziennych trosk. Przy pierwszych oznakach strachu spróbuj przypomnieć sobie coś przyjemnego z własnego życia, z filmu lub książki. Na przykład ciepły, słoneczny dzień na wybrzeżu lub spacer po pięknym parku przy dobrej pogodzie. Zapamiętaj lub wyobraź sobie coś bardzo osobistego, interesującego tylko dla Ciebie, jak najbardziej szczegółowego (z dźwiękami, zapachami, światłem, kolorem) i bardziej realistycznego. Im częściej trenujesz, tym łatwiej później, w odpowiednim momencie, „wyjść” w wyimaginowanej scenie.
4. Refleksja. Innym sposobem jest „burza mózgów” na temat objawów paniki. Sugeruje się, że rozpoznajesz je jako coś obiektywnego, rzeczywistego, istniejącego poza twoją świadomością. Np. czując strach, zaczynasz skrupulatnie rejestrować pojawienie się wszystkich objawów iw miarę ich pojawiania się sucho, bez emocji oceniasz ich nasilenie. To prawda, że \u200b\u200btaka technika jest bardziej odpowiednia dla tych, którzy potrafią spojrzeć na siebie i swoje lęki „z zewnątrz”, analizować i zeznawać niejako cudzymi oczami. Wtedy atak paniki z doświadczenia, które chwyciło cię szczypcami i kontrolowało twoje zachowanie, zamienia się w jakieś obce wydarzenie, które można zobaczyć z daleka.
5. Muzyka. Niektórzy pacjenci zgłaszają, że są w stanie dobrze przejść od swoich niespokojne myśli i oczekiwania co do słuchania muzyki, którą lubią, więc zabierają ze sobą Walkmana.
6. Woda. Lękowi i strachowi często towarzyszy uczucie suchości w ustach. Noś ze sobą butelkę wody, uzupełniając braki w płynie i zwracając uwagę na to, jak się czujesz, gdy popijasz.
7. Ruch. Poruszaj się, na przykład tańcz lub biegaj, przez kilka minut, gdy tylko poczujesz, że budzik się włącza. Przynajmniej po prostu przykucnij i podnieś się z podłogi.
Nawet proste, codzienne czynności – rozmowa z przyjacielem przez telefon, słuchanie radia, oglądanie telewizji – mogą też nieco odwrócić uwagę od uczucia paniki i napływu katastroficznych myśli.
Przede wszystkim musisz dowiedzieć się, która z metod jest dla Ciebie najlepsza, czyli dzięki której z nich, uzbrojona w umiejętność radzenia sobie z lękami i niezachwianą wiarę w tę umiejętność, będziesz najlepiej przygotowana do stawienia czoła trudna sytuacja.
Zrób listę technik odwracania uwagi, których próbowałeś do tej pory, i oceń ich skuteczność. System ocen wynosi od 0 do 10. Ta prosta gradacja pomoże ci dokładniej określić „swoją” technikę i wybrać apteczkę.
Pomocne jest również sporządzenie listy wszystkich technik, które pomagają kontrolować napady paniki, posortowanie ich w malejącej kolejności skuteczności w kierunku końca listy. Najlepiej zrobić to na karcie, którą możesz nosić przy sobie w portfelu lub elektronicznie w telefonie komórkowym. Wtedy możesz, gdy tylko pojawi się przed tobą przerażające widmo strachu lub paniki, szybko przypomnieć sobie, co robić. Pomoże to udoskonalić algorytm w czasie. właściwe działanie do automatyzmu i wysokiej jakości umiejętności "gaszenia" emocjonalnych "pożarów".
Czując, że napad paniki ustępuje, nie uciekaj od razu z tego miejsca, ale spróbuj kontynuować ćwiczenie, ale w wolniejszym tempie. Na przykład, jeśli atak złapał cię w centrum handlowym, to po uporaniu się z nim kontynuuj robienie tego, co robiłeś, nawet jeśli tylko chodziłeś powoli.
Poddając się chęci ucieczki, mimo że udało Ci się odeprzeć atak, ryzykujesz, że utrwalisz swój lęk przed tym miejscem, a potem bardzo trudno będzie Ci tam wrócić.
Wyjaśnij sobie, że to tylko Twoje emocje, w szczególności niepokój i strach, i że choć jest to bardzo bolesne i nieprzyjemne, jest bezpieczne i nieszkodliwe. Napnij i rozluźnij kilka razy te mięśnie, które najbardziej wzmocniły swój ton. Następnie złap oddech, wykonując kilka równych i spokojnych wdechów i wydechów. Następnie spróbuj przenieść swoją uwagę z przerażających, złych myśli i fiksacji na nieprzyjemne doznania. Bądź jak mucha na ścianie. Spróbuj zmienić swoje postrzeganie, wyobrażając sobie siebie jako osobę obserwującą inną osobę (czyli ciebie) z przeciwległego rogu pokoju lub z sufitu. Zobacz, jaki jest spięty i niespokojny. Kiedy poczujesz się spokojniejszy, nagrodź się czymś za to zwycięstwo lub przynajmniej pochwal się tym, co zrobiłeś dobrze i mądrze.
Z poważaniem Kovpak Dmitrij Wiktorowicz, psychoterapeuta, dr hab.
Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące tego materiału lub chcesz skonsultować się z naszymi ekspertami, „Centrum korekcji emocjonalnej” czeka na Twoją wizytę.
Petersburg, ulica Fursztackaja, 24. art. m. Czernyszewskaja
003, + 7 812 404-06-56
Nazwa: ATAK PANIKI - techniki bańki
Liczba wyświetleń: 2081
6 10 468 0
stres i negatywne emocje są kumulatywne. Reakcją organizmu są ataki paniki (PA).
PA to nagły niepokój, wewnętrzny nieuzasadniony strach z szeregiem innych zaburzeń: osłabieniem, zawrotami głowy, dusznościami itp. Może się zdarzyć wszędzie (w pracy, w metrze, nawet we śnie) i kiedy najmniej się tego spodziewasz .
Błyskawicznie pozbawia zdolności krytycznego myślenia, odpowiedniego reagowania i robienia czegoś.
Trudno szybko zneutralizować. Ale to nie jest zdanie, ale tylko sygnał alarmowyże organizm potrzebuje pomocy.
Najwięcej zebrali redaktorzy Evrikaka skuteczne metody neutralizacja PA. Wybierz swój!
Jak szybko złagodzić atak
Jeśli wiesz, jak szybko sobie pomóc, osoba nie będzie się bała kolejnych ataków, a leczenie będzie skuteczniejsze.
Opcje pierwszej pomocy dla Ciebie:
- Pij wodę;
- Jeśli to możliwe, umyj;
- Usiądź wygodnie i wykonuj ćwiczenia oddechowe;
- Spróbuj zwrócić uwagę na jakiś przedmiot - znak, klomb, osobę, telewizor;
- Przytwierdzać zimny okład w głowę i wypić środek uspokajający;
- Dodatkowo - aromaterapia, muzyka, medytacja.
Nie ma potrzeby się wstydzić, wszystko jest z tobą w porządku, tylko ciało wymaga pomocy z zewnątrz.
Ćwiczenia pomagające się uspokoić
Przełączanie uwagi
Na ciekawe wspomnienia, film, telefon do przyjaciela.
Wyobrażanie sobie
Wizualizuj swój strach jako namacalny obraz, a następnie zaprojektuj sposób, w jaki go zniszczysz. Przypomnij sobie uczucie lekkości, gdy znika i spróbuj się nim cieszyć.
Pomoc żywiołów ziemi
Ziemia (usiądź lub połóż się) - poczucie bezpieczeństwa;
- Powietrze ( ćwiczenie oddechowe) - koncentracja;
- Woda (pić wodę) - cisza i spokój;
- Ogień - odnoszą się do tego, co daje witalność wewnątrz.
Metoda R. Wilsona
Zanim wystąpią pierwsze objawy, trzeba się przekonać, żeby zacząć się tym martwić np. po 5 godzinach. Kiedy przyjdzie czas – „renegocjuj” umowę. Gdy atak jest odkładany, jego intensywność słabnie, a to daje osobie zrozumienie własnej przewagi.
Podnieś alarm na własną rękę Krótki czas
Podkręć to i wyjdź z tego stanu. Ta technika pokaże, że strach można opanować i jest krótkotrwały.
Ćwiczenia oddechowe
powolny oddech
Stosuje się go, gdy pojawia się uczucie zbliżającego się ataku.
Liczba oddechów powinna być ograniczona do minimum (do 10) na minutę.
Algorytm działania:
- Skoncentruj się na oddychaniu;
- oddychaj nie żołądkiem, ale przeponą;
- wdech - wstrzymaj powietrze - policz do 10 - wydech;
- pauza (policz do 3) - weź oddech - powtórz kroki ponownie.
Jeśli codziennie ćwiczysz to ćwiczenie, stanie się ono nawykiem i pomoże ci się skoncentrować, gdy masz nagły atak.
"Papierowa torba"
Pamiętaj zagraniczne filmy, w których zestresowany bohater oddycha do worka i uspokaja się. Jest to wizualny przewodnik po działaniu.
Jak to działa: poziom tlenu spada, a dwutlenku węgla wzrasta, atak zostaje zneutralizowany.
Na początkowe objawy musisz mocno przymocować worek do nosa i ust, aby powietrze nie dostało się do środka, i zacząć powoli i głęboko wdychać.
Jeśli stan zdrowia pogarsza się z powodu braku tlenu, metody nie należy stosować.
Leczenie lekami
Leki dobierane są indywidualnie przez specjalistę, w oparciu o charakter ataków i cechy fizjologiczne osoba.
Wszystkie leki na eliminację i łagodzenie objawów PA można podzielić na grupy:
| Środki uspokajające | Najczęściej stosowany w początkowych etapach. Zasadniczo opracowany na bazie naturalnych składników i ziół. Sprzedawane swobodnie. Zmniejsza niepokój, rozdrażnienie, łagodzi nadmierne bicie serca i ułatwia zasypianie. |
| środki uspokajające | Szybko zneutralizować atak. Na długotrwałe użytkowanie zapobiegać powstawaniu nowych. Uzależniają i uzależniają, mogą przyczyniać się do nowych zaburzeń, nie mają efekt terapeutyczny– usunąć tylko objawy. |
| Leki przeciwdepresyjne | Nie uzależniają, pomagają pozbyć się depresji, lęków, leczą PA. Weź kilka miesięcy, stopniowo zmniejszając dawkę. |
| Leki przeciwpsychotyczne | Zneutralizować przyczyny wegetatywne drgawki. |
Główna wada metoda medyczna- niestabilność (nawrót jest możliwy po pewnym czasie) i uzależnienie.
Kiedy osoby uzależnione:
- przestań walczyć ze strachem i problemami;
- nie trenuj woli i wytrzymałości;
- nie wiedzą, jak zachować się w sytuacji krytycznej;
- wpaść w zamknięty cykl „medycyny ataku”, nie chcąc i nie rozumiejąc, jak połączyć wewnętrzne możliwości organizmu.
Właściwe leczenie powinno obejmować złożona metoda: "lek + wewnętrzna motywacja". Jeśli to możliwe, lepiej zacząć od metod nielekowych.
Środki ludowe w domu
Zioła
- Ciepła herbata z rumiankiem i miętą, naturalna zielona herbata;
- kojące nalewki z melisy, ruty, tymianku, liści brzozy, korzenia kozłka lekarskiego i serdecznika pospolitego (można użyć tabletek lub kropli).
Miód
Stosowany samodzielnie lub w połączeniu z ziołami.
Zimny i gorący prysznic
Polej całe ciało, naprzemiennie przez 20 sekund na zimno i gorąca woda. Jeśli nadal nie działa, zacznij od nóg, stopniowo przechodząc dalej. Ta procedura ożywi, wzmocni naczynia krwionośne, złagodzi stres mięśniowy i psychiczny.
ciepła kąpiel
Dodać sól morska, wywar z melisy, mięty lub rumianku, olejki aromatycznełagodzące stres (lawenda, róża, drzewo herbaciane).
Zwierzęta
Idź na spacer z psem, baw się z nim; podnieść kota - mruczenie pomaga.
Udowodniono, że troska i przywiązanie do czworonożni przyjaciele odwrócić uwagę od ciemne myśli i lęki.
Masaż
Usunie napięcie mięśni przyniesie pokój i przyjemność. Masuj palce, szyję, uszy.
Aby poradzić sobie bez pigułek, pomoże również:
Ćwiczenia fizyczne
Podczas uprawiania sportu, jogi organizm w zwiększonych dawkach wytwarza hormon radości – endorfinę, która blokuje negatywne myśli i sensacje.
Energia potrzebna do ataku jest marnowana na aktywność fizyczną.
Zajęcia jogi rano dają energię, wieczorem wyciszenie i relaks.
Medytacja
Musisz wybrać spokojne miejsce (najlepiej nie w domu), położyć się lub usiąść wygodnie, zamknąć oczy, zrelaksować się na tyle, aby czuć całe ciało. Idealna pomoc - odgłosy natury, przyjemna muzyka.
Leczenie hipnozy
Hipnoza w leczeniu PA eliminuje nieprzyjemne objawy, ujawnia i neutralizuje przyczynę ataku.
Podczas terapii lekarz pomaga przestać bać się czynnika uruchamiającego napady paniki, martwić się jego nawrotem.
Celowość zastosowania metody wynika z następujących kwestii:
- niezdolność pacjenta do zapamiętania lub wyjaśnienia przyczyny pierwszego ataku;
- interwencja medyczna jest przeciwwskazana dla zdrowia;
- krytyczny zdrowie psychiczne chory;
- nie ma przeciwwskazań do interwencji hipnotycznej: osoba jest odporna na hipnozę, ma błędne nastawienie, nie ma zaufania do lekarza ani terapii w ogóle, histeryczny typ osobowości.
Hipnoza to interwencja w naturalne funkcjonowanie psychiki.
Konsekwencji nie da się przewidzieć. Konieczne jest ścisłe przestrzeganie środków ostrożności, kontakt tylko z certyfikowanymi, doświadczonymi specjalistami.
Przed rozpoczęciem sesji lekarz musi ocenić stan pacjenta.
Jak leczyć PA w ciąży i po
Z lekami można przyjmować tylko słabe leki przeciwpsychotyczne i tylko w pierwszym trymestrze ciąży.
Jeśli kobieta spotkała się z tym przed ciążą, powinna przejść kurację i obserwować w okresie ciąży prawidłowy tryb spać, dobre odżywianie, ogranicz się od wszelkich stresujących sytuacji.
W okresie oczekiwania dziecka pomoże:
- Masaż relaksacyjny, aromaterapia;
- sesje psychoterapeutyczne;
- ćwiczenia oddechowe(ułatwia oddychanie, uspokaja mocne bicie serca rozluźnić mięśnie, które mogą grozić poronieniem);
- ziołolecznictwo – przyjmowanie ziół łagodzących (tylko pod nadzorem specjalisty).
Leczenie u dzieci
Panika i strach to normalne reakcje. ciało dziecka do nienormalnych okoliczności.
Powoduje różny:
- choroby system nerwowy;
- zatrucie;
- dziedziczność;
- cechy charakteru (podejrzliwość, niepokój, pragnienie uwagi);
- czynniki społeczne (problemy rodzinne, złożone warunki życia lub związek).
Pomoc dziecku jest farmakoterapia, która jest indywidualnie dobierana przez specjalistów, oraz psychoterapii. Na zajęciach nauczą ćwiczeń oddechowych, radzenia sobie z emocjami i sytuacją, jak w porę i prawidłowo się relaksować.
W rodzinie ważne jest otaczanie dziecka zrozumieniem i troską, komfortem emocjonalnym, bliskością i akceptacją, ale bez podkreślania choroby.
Jak pomóc osobie z atakiem paniki
Podobny przypadek nie przewiduje dokładnego algorytmu działań, ponieważ sytuacje są różne. Psychologowie radzą, co następuje:
- Usuń ofiarę w powietrze (jeśli stało się to w pomieszczeniu) lub do otwarta przestrzeń gdzie jest mniej ludzi;
- Posadź go wygodnie, daj mu pić, weź go za rękę;
- Zachowaj spokój, aby osoba zobaczyła, że masz kontrolę;
- Mów cichym, odprężającym głosem, pozwalając ofierze mówić.
- Następnie delikatnie wyjaśnij, że wszystko jest w porządku i nie ma niebezpieczeństwa.
Jeśli możliwe jest przynajmniej częściowe wyprowadzenie osoby z tego stanu, w przyszłości łatwiej będzie mu poradzić sobie z sytuacją.
Często Zadawane Pytania
Jak długo trwa PA?
W zwykłym przypadku jego czas trwania waha się od 10 minut do 1 godziny. Potem objawy znikają, ale w szybkim tempie znów się powtarzają.
Czy ataki paniki można wyleczyć?
Oczywiście, że można, najważniejsze to chcieć i starać się.
Czy można umrzeć z powodu ataku paniki?
Możesz umrzeć z wielu powodów, ale nie z powodu ataku paniki. Zwykle z PA osoba boi się śmierci z powodu zawału serca.
Co zrobić, jeśli masz atak paniki w nocy?
Konieczne jest zrozumienie przyczyn i działanie w dwóch kierunkach: zatrzymanie ataku i nie powtarzanie go ponownie. Można to zrobić medycznie i za pomocą ćwiczeń psychologicznych.
Co jeśli atak paniki rano?
Takie ataki przynoszą rano załamanie, odbierają chęć do życia, zaostrzają chorobę. Ważne jest, aby zrozumieć, jakiego rodzaju zaburzenie masz i zneutralizować je na czas, wprowadzając porządek w układzie nerwowym.
Co zrobić, jeśli zadławienie zaczyna się od PA?
Do jakiego lekarza mam się udać?
NA etap początkowy powinna być skoordynowana praca psychiatry, neurologa i psychoterapeuty. Dalej - w zależności od konsekwencji.
Czy waleriana i inne środki uspokajające są skuteczne?
Tak, jeśli chcesz usunąć proste przejawy ataku.
Co zrobić, jeśli atak paniki po alkoholu?
Najpierw musisz zrozumieć naturę paniki, a dopiero potem lekarz może przepisać niezbędne leki. Dalej zgodnie z planem - praca z psychologiem, zdrowe odżywianie i stylu życia, ćwiczenia oddechowe, znalezienie dogodnego sposobu na relaks (kąpiel, aromaterapia itp.).
Jak zadzwonić do PA?
Jeśli dana osoba jest skłonna do nadmiernego niepokoju, warto stale myśleć o swoich lękach w żywych szczegółach i już rzekomo zrealizowanych. Metody osiągane środkami chemicznymi są niebezpieczne dla życia i zdrowia.
Jak pokonać gulę w gardle za pomocą PA?
Guz w gardle z nerwicą jest wskaźnikiem skurcz mięśnia. Aby go usunąć, musisz wziąć środki uspokajające lub środki uspokajające i skonsultuj się z psychoterapeutą.
Co jeśli długoterminowe PA na co dzień?
Oprócz skontaktowania się ze specjalistami, którzy przypiszą leki korygujące, musisz znaleźć przyczynę strachu i przezwyciężyć go samodzielnie lub z pomocą psychologa.
Jak zatrzymać krwawienie z nosa za pomocą PA?
Kroki, aby zatrzymać krwawienie z nosa podczas ataku paniki, nie różnią się od innych sytuacji.
Co jeśli PA trwa 2 godziny?
Zwykle czas trwania PA wynosi do 1 godziny, ale jeśli jest dłuższy, jest to już objaw poważniejszego problemu. Musisz spróbować pozbierać się w sobie za pomocą ćwiczeń lub środka uspokajającego, a następnie udać się do lekarza.
Co zrobić, jeśli PA trwa jeden dzień?
Jeśli powyższe metody nie pomogą przezwyciężyć ataku, pilnie zwróć się o pomoc do specjalisty.
Co zrobić, jeśli się trzęsie?
W tym momencie lepiej się zrelaksować, wygodnie usiąść i wykonać kojące zabiegi.
Drętwienie języka w PA: co robić?
W takim przypadku konieczna jest poprawa krążenia krwi, czyli picie witamin.
Czy leki przeciwdepresyjne są skuteczne w PA?
Leki przeciwdepresyjne są zawarte w kompleksowe leczenie nerwicę, bo skutecznie łagodzę objawy, a czasem i przyczyny napadów padaczkowych, ale powinny być przepisywane wyłącznie przez lekarza.
Co zrobić, jeśli silny PA w nocy we śnie?
Korzystać z pomocy treningów psychologicznych i oddechowych, a także leków.
Jak złagodzić uczucie ciężkości w głowie za pomocą PA?
Musisz się zrelaksować, zająć wygodną pozycję, napić się wody, wymasować whisky, nałożyć lód. Jeśli to nie pomoże, weź lek.
Czy ataki paniki są niebezpieczne w czasie ciąży?
Ciągłe uczucie strach i stres mogą wpływać na rozwój dziecka i zdrowie jego układu nerwowego, a objawy, w szczególności ostry skurcz mięśni, są obarczone poronieniem.
Jakie są metody pierwszej pomocy dla PA po spożyciu alkoholu?
Aby móc przełączyć się na więcej poważne leczenie konieczne jest jak najszybsze usunięcie toksyn z organizmu. Można to zrobić przez obfity napój – woda mineralna, zielona herbata, sorbent.
Po odstawieniu alkoholu?
Atak paniki pojawia się nagle, niewytłumaczalnie, uczucie strachu jest tak duże, że człowiek w tym momencie jest w stanie stracić kontrolę nad swoimi emocjami i działaniami. W takiej sytuacji czas potrzebny do powstrzymania napadu paniki określi czas jego trwania i intensywność. Jeśli dobrze zrozumiesz, co dzieje się z ciałem w tym krytycznym momencie i jakie działania przyniosą maksymalna korzyść w przypadku nagłego napadu paniki można skrócić czas trwania napadu paniki, zatrzymać go na samym początku, a nawet mu zapobiec.
Czy atak paniki można leczyć lekami?
Wielu z tych, którzy doświadczyli w swoim życiu objawów ataku paniki, wierzy, że leki mogą przeciwdziałać atakowi. Ta zrozumiała chęć zadbania o własne dobro ma też drugą stronę – sam brak leku pod ręką może u niektórych wywołać panikę. Ale powstrzymanie ataku paniki za pomocą leków często nie jest skuteczne, ponieważ ich działanie wymaga czasu. Zwykle działanie leku jest zauważalne pół godziny po spożyciu, ale w tym czasie atak paniki może zakończyć się tak nagle, jak się zaczął. Jednak w przypadku długotrwałych i intensywnych napadów leki są niezbędne.
Kontrola oddechu
Atakowi paniki prawie zawsze towarzyszą problemy z oddychaniem. Może być powierzchowny, atakom towarzyszy duszność, uduszenie. Dlatego przede wszystkim musisz skoncentrować się na przywróceniu normalnego oddychania.
Innym sposobem na odwrócenie uwagi, a czasem nawet powstrzymanie zbliżającego się ataku, jest noszenie małej gumki w kształcie pierścienia, nieco większej niż średnica nadgarstka. W krytycznym momencie należy go założyć na nadgarstek, pociągnąć jak najdalej i puścić. Powinieneś uzyskać bardzo zauważalne kliknięcie. Intensywny ból posłuży jako dobre odwrócenie uwagi.
Aktywność i ruch
Jeśli czujesz zbliżający się atak, lepiej nie zastygać w panice, ale zmusić się do ruchu. Możesz po prostu przyspieszyć tempo i przejść przyzwoity dystans. Jeśli potrafisz biegać, możesz to zrobić w kilka minut. W pomieszczeniu bieganie może zastąpić pompki lub serię przysiadów. Możesz po prostu tańczyć do swojej ulubionej muzyki.
Nawiasem mówiąc, to muzyka pomaga wielu zmienić. Dobrze jest pobrać na telefon ulubione melodie, aby móc ich posłuchać w krytycznym momencie. Muzyka, zwłaszcza ulubiona, oderwie myśli od paniki i pomoże się wyciszyć. Inny użyteczny sposób- przejść do jakiejś aktywności. Na przykład, aby zadzwonić do osoby, z którą jest coś do omówienia lub po prostu przyjemność rozmowy. W takim przypadku lepiej nie dotykać tematu objawów. Miłośnik poezji może recytować wiersz. Możesz obejrzeć film. Lepiej, jeśli to komedia.
Ważny! Wypróbowując opisane metody, ćwiczenia, musisz dokładnie ocenić, jak dobrze każda z proponowanych pomaga rozwiązać problemy. główny problem- powstrzymanie napadu paniki, wybranie tych, które działają szybciej i pomagają oraz stworzenie osobistego zestawu technik.
Co robić między napadami
Pomiędzy atakami paniki główne zadanie- skoncentruj się na działaniach, które pomogą uniknąć nawrotów napadów. Często leczenie napadów paniki nie jest kompletne bez pomocy psychoterapeutycznej. Psychoterapeuta wyjaśnia, jak pojawia się lęk, mechanizm paniki. Pomaga pacjentowi znaleźć przyczynę, która leży u podstaw jego lęków. Oferuje techniki pomagające radzić sobie z mechanizmem lęku. Uczy się panowania nad emocjami, prawidłowego reagowania na stres.
Trudnym, ale skutecznym sposobem na pokonanie napadów paniki jest samodzielna praca nad emocjami, charakterem, utrwalenie wiedzy i technik zdobytych na zajęciach z psychoterapeutą. Startować zwiększony niepokój pomaga w stosowaniu technik relaksacyjnych, medytacji. Ta osoba może uczyć się samodzielnie. Przydatny zasób - kanał psycholog i hipnolog