Respiración según el método Buteyko. Descripción de la técnica de respiración.

Lo que un metodólogo de liquidación volitiva necesita saber respiración profunda

Del editor. En el campo de la popularización del conocimiento médico, surge una situación paradójica cuando la autoeducación, diseñada para fortalecer y hacer más efectiva la interacción entre el paciente y el médico, se utiliza cada vez más para la automedicación. Hoy en día, muchos lectores dan este paso, entre la autoeducación y la automedicación, sin darse cuenta de que la realidad separa a unos de otros por un abismo verdaderamente desastroso. No hubo excepción a la locura por la respiración Buteyko (este es el título de los textos mecanografiados que circulan de mano en mano que describen el método VLHD). El conocimiento de este samizdat causa alarma entre los médicos y especialistas responsables de la salud de las personas. La cuestión no es que los textos de tales reimpresiones difieran del original y a menudo sean sorprendentemente ignorantes. La completa falta de control sobre la automedicación y la "desconfianza hacia el médico tratante" es lo que da lugar a tal "fuente de verdad", y el propio paciente paga por su credulidad. Cómo romper el círculo vicioso En primer lugar, es necesario excluir el uso de dichas fuentes. Sólo después de familiarizarse con la técnica auténtica se empieza a comprender toda su ambigua sutileza en su aplicación, la necesidad de formación y experiencia, Supervisión médica. Después de todo, no es fácil serrar y cortar leña con habilidad, pero sin las habilidades adecuadas es difícil e inseguro. Cualquiera que lea el método VLHD (versión abreviada) publicado a continuación, destinado a un metodólogo que trabaja con un paciente bajo la supervisión de un médico, puede estar convencido de ello.

Acerca de la prueba de respiración profunda

Realización de una prueba. Antes de iniciar la formación en el método VLGD, es necesario realizar un exhaustivo test de respiración(Negocio médico. - 1968. - N 4). Su esencia radica en el hecho de que el alumno, cuando se le ordena, cambia la profundidad de la respiración (la aumenta o la disminuye).

Si el estudiante actualmente tiene signos pronunciados enfermedad (estado de asmático, dolores de cabeza en un paciente hipertenso, dolor en la boca del estómago en un paciente con úlcera péptica, picazón de la piel en un paciente con eczema, etc.), luego se le pide que reduzca la profundidad de la respiración mediante el método VLHD hasta que los síntomas de la enfermedad desaparezcan o disminuyan, sobre lo cual debe ser informado al docente (metodólogo de VLGD). En este caso, es necesario registrar el tiempo que llevó reducir o eliminar el síntoma correspondiente, lo que generalmente ocurre cuando la técnica de reducir la profundidad de la respiración se realiza correctamente, en 3 a 5 minutos.

Luego se le pide al paciente que profundice su respiración dos o tres veces, pero no tanto como sea posible (para no obtener una muestra equivocada), y que registre el tiempo de reaparición de los síntomas, después de lo cual se le pide nuevamente que alivie el ataque. o síntoma usando el método VLHD. Si un estudiante no domina el método VLGD y no puede controlar la respiración (lo que ocurre muy raramente, principalmente en adultos y niños menores de 3 años con enfermedades mentales), entonces no está sujeto a tratamiento con este método.

Durante la prueba, es necesario controlar los cambios en el pulso (cuánto aumenta con la respiración profunda y se vuelve menos frecuente cuando se usa el método VLHD). Si el pulso aumenta bruscamente (más del 30% del original) o se vuelve suave (la presión arterial disminuye), entonces se debe suspender la prueba para evitar taquicardia paroxística o desmayos, que pueden ser causados ​​​​por una duración demasiado prolongada (más de 3 minutos). respiración profunda.

Evaluación de muestras. Se debe considerar positivo si la condición del paciente empeora al profundizar la respiración y mejora al disminuir la respiración. Una prueba positiva debe considerarse específica si la respiración profunda causa los síntomas principales de la enfermedad (en un asmático es un ataque de asma bronquial, en un paciente con angina de pecho, un ataque de angina de pecho, etc.), e inespecífico si la el paciente experimenta otros síntomas negativos(en un asmático - mareos, en un paciente con angina - debilidad, pesadez en las piernas, etc.).

En cuanto a la prueba negativa (cuando la respiración profunda mejora la condición y la respiración disminuida empeora), durante más de un cuarto de siglo de uso de la prueba de respiración profunda, nunca se ha encontrado.

La prueba no debe realizarse si el paciente ha tomado recientemente broncodilatadores, vasodilatadores u otros medicamentos. Como ya se señaló, sin realizar primero una prueba de respiración profunda, el uso del método VLHD es categóricamente inaceptable, ya que sin él generalmente no es posible convencer al paciente de que la causa de la enfermedad es la respiración profunda.

Sobre control, pausas volitivas y máximas.

Contenido dióxido de carbono(CO 2) en los alvéolos pulmonares se determina a partir de la tabla de acuerdo con la pausa de control (CP), es decir, contener la respiración después de la exhalación natural. Es recomendable medir la frecuencia cardíaca, máxima y pausas de control en condiciones estándar, a la misma hora del día (mañana y tarde), tras un descanso de 10 minutos para igualar la respiración.

La pausa de control se mide estando sentado. Es necesario sentarse en una posición cómoda, adoptar la postura correcta, para ello apretar el estómago, luego relajarlo por completo, sin perder la postura, levantar las pupilas sin levantar la cabeza. Siéntese sobre los talones o con las piernas cruzadas (medio loto, loto) y doble los labios formando un tubo (haciendo un ligero puchero). Es útil utilizar la siguiente regla mnemotécnica mano derecha según el número de dedos (comenzando por el pulgar):

• posición cómoda...
• postura correcta...
• alumnos arriba...
• siéntate sobre tus talones o con las piernas cruzadas...
• labios en un tubo (ligeramente haciendo pucheros).

La regla de la mano derecha se aplica al medir el control y las pausas máximas, así como durante el entrenamiento mediante el método VLGD. La relajación de los músculos respiratorios implicará una exhalación natural y sin fuerza. Al final de la exhalación, pellizque ligeramente su nariz con dos dedos, registre el tiempo de inicio de la retención con la segunda mano, levante los ojos y no respire hasta la primera dificultad (hasta que haya una ligera falta de aire), que determina la parte fácil (control) de la retención de la respiración.

Si contiene la respiración por más tiempo, hasta la dificultad máxima, puede determinar una pausa voluntaria (este es el tiempo desde la aparición de la primera dificultad hasta la dificultad máxima), mientras que la boca debe permanecer cerrada. Cuando finaliza la pausa volitiva (VP), se debe registrar el tiempo.

La suma del tiempo de las pausas de control y volitivas constituye la pausa máxima (MP). En el futuro, será necesario medir solo la pausa de control y utilizarla para determinar el nivel de CO 2 (según la tabla). Las pausas voluntarias y máximas se miden únicamente para fines especiales, como trotar.

La medición correcta del control y las pausas voluntarias no deben provocar una respiración profunda. Si se detecta respiración profunda, esto significa que el paciente hizo una pausa demasiado larga y, por lo tanto, cometió un error. No debemos olvidar que una pausa no cura, sólo mide la respiración.

La pausa de control determina la profundidad de la respiración (hiperventilación alveolar) de la siguiente forma: la profundidad de la respiración como porcentaje es igual al resultado de dividir la pausa de control estándar persona saludable(este valor es igual a 60 s) por la pausa de control, multiplicada por 100. Por ejemplo, la pausa de control es de 15 s, por lo tanto

profundidad de la respiración = 60/15 x 100 = 400%.

Esto significa que la profundidad de la respiración aumenta 4 veces en comparación con la norma, es decir, en cada respiración (y hay una media de 40 mil por día), el aire se inhala 4 veces más de lo normal.

Sobre indicaciones y contraindicaciones.

La presencia de hiperventilación (respiración profunda, deficiencia de CO 2 en los alvéolos pulmonares) y, como consecuencia, la presencia de síntomas de enfermedad respiratoria profunda es una indicación.

Contraindicaciones (relativas):

• enfermedad mental y defectos mentales que no le permiten al estudiante comprender que la causa de su enfermedad es la respiración profunda y dominar el método VLHD;
• enfermedades que amenazan con sangrado,
• enfermedades infecciosas V periodo agudo(exacerbación de amigdalitis crónica, etc.),
• la condición del paciente está en remisión (período interictal de la enfermedad),
• Infección focal en las raíces de los dientes.

Sobre la preparación para la enseñanza del método VLGD

El uso del método VLHD requiere una preparación cuidadosa, excepto en los casos en que el método se vaya a utilizar como ayuda de emergencia. El método VLHD no debe combinarse con otros métodos de tratamiento: el paciente debe completar su tratamiento o estar convencido de su ineficacia.

La excepción son los medicamentos utilizados para los métodos de tratamiento sintomático (por ejemplo, para aliviar un ataque de asma bronquial, una crisis hipertensiva, etc.), que en una dosis reducida de 2 a 3 veces se pueden utilizar en el primer período de entrenamiento en VLHD. método, hasta que el paciente haya dominado completamente el método para aliviar un ataque.

Se debe hacer una mención especial a las tácticas de suspender los medicamentos hormonales (por ejemplo, en pacientes asma bronquial Al reducir o aumentar la dosis de la hormona, se debe encontrar la dosis mínima a la que aparecen los síntomas en una semana, que ya pueden aliviarse fácilmente con el método VLHD).

Requerido: examen completo paciente, medición de la frecuencia del pulso, pausa de control (CP) y pausa máxima (MP), determinación del volumen minuto de respiración (MVR), profundidad de la respiración (contenido de CO 2 en los alvéolos pulmonares) con dispositivos adecuados o según la tabla.

Criterios de ventilación.
Condición corporal	Súper resistencia					Norma	Enfermedad
forma de aliento	Superficial						glubokoye
Grado de violación	V	IV	III	II	I	0	I	II	III	IV	V	VI	VII
CO 2 en los alvéolos:													Borde vida
%	7,5	7,4	7,3	7,1	6,8	6,5	6,0	5,5	5,0	4,5	4,0	3,5
mmHg Arte.	54	53	52	51	48	46	43	40	36	32	28	24
CP que domina VLGD o MP para principiantes (en segundos)	180	150	120	100	80	60	50	40	30	20	10	5
MP que dominan VLGD	210	190	170	150	120	90	75	60	50	40	20	10
Pulso por minuto	48	50	52	55	57	60	65	70	75	80	90	100

Acerca del método VLGD

El método VLGD consiste en reducir gradualmente la profundidad de la respiración relajando los músculos respiratorios (diafragma) hasta que aparece una sensación de falta de aire y mantener constantemente esta sensación durante todo el entrenamiento.

Para facilitar la memorización se utiliza una regla mnemotécnica de la mano izquierda, que consta de cinco puntos (correspondientes a los dedos, comenzando por el pulgar):

• disminuir (1)...
• profundidad (2)...
• respirar (3)...
• relajación del diafragma (4)...
• hasta falta de aire (5)...

El quinto punto es el más importante y metodológicamente complejo, y requiere una cuidadosa explicación por parte del metodólogo del VLGD. Hay tres niveles de intensidad de entrenamiento:

1. luz (control), durante la cual la sensación de falta de aire es la misma que al final de la pausa de control;
2. fuerte (máximo), durante el cual la sensación de falta de aire es la misma que al final de la pausa máxima;
3. sensación media - intermedia.

La intensidad del entrenamiento cambia bajo el control del metodólogo de VLHD, dependiendo de la gravedad de los síntomas que se alivian con el método VLHD, la gravedad de la enfermedad y la urgencia necesaria de corregir la respiración. Con un entrenamiento adecuado, después del mismo el CP y el MP se vuelven más grandes que antes del entrenamiento (aproximadamente un tercio).

Sobre las etapas para dominar el método.

El método VLGD se puede utilizar en cualquier posición, en cualquier condición (acostado, sentado, de pie, en movimiento), pero es recomendable aprender el método sentado, en una posición cómoda. El dominio del método VLGD debe dividirse en etapas.

Dominando la teoría

En primer lugar, el estudiante debe comprender firmemente los principios de la teoría de la enfermedad respiratoria profunda. Recordemos que la respiración profunda elimina excesivamente dióxido de carbono del cuerpo y, por lo tanto, crea una deficiencia de CO 2 en el cuerpo. El cuerpo se protege de la eliminación excesiva de CO 2 estrechando, reduciendo la luz de los canales a través de los cuales se libera CO 2 del cuerpo, y dado que el oxígeno ingresa a través de estos canales (bronquios, vasos, etc.), su estrechamiento provoca una Disminución del flujo de oxígeno a las células (cerebro, corazón, etc.), es decir. la respiración profunda crea falta de oxígeno cuerpo.

Por lo tanto, aquí interviene un mecanismo fisiológico claro: cuanto más profundamente se respira, menos oxígeno ingresa a los tejidos del cuerpo. La falta de oxígeno del cuerpo contribuye a la aparición de una falsa sensación de falta de aire, lo que provoca que el paciente se esfuerce aún más por profundizar aún más su respiración. Y cuanto más profundamente respira el paciente, más se asfixia, es decir, se cierra un círculo vicioso.

La técnica del método VLHD no se explica al paciente en la primera etapa, a menos que estemos hablando de rescate de emergencia del paciente.

Para estudiar la teoría, el paciente dispone de 1 a 3 días, tras lo cual se comprueba la asimilación de la teoría, evaluada según un sistema de cinco puntos. Se ha observado una relación directa entre el grado de asimilación de la teoría y el efecto terapéutico. Las propias personas inteligentes comienzan a reducir la profundidad de la respiración y obtienen alivio.

Sobre el alivio de los síntomas de la enfermedad.

El método puede ser utilizado por aquellos que han pasado la prueba de respiración profunda y dominan la teoría "excelentemente"; aquellos que no la dominan continúan estudiándola. A un paciente que domina la prueba de respiración profunda, comprende bien la teoría y ha aprendido a determinar la profundidad de la respiración mediante una pausa de control (CP), se le pide que utilice el método VLGD solo si hay síntomas de la enfermedad o ataques para aliviarlos.

Si el estado del paciente es satisfactorio, no se debe utilizar el método VLHD. La capacidad de aliviar los síntomas es el principal indicador para dominar el método VLHD.

Se requiere que el paciente complete un diario VLGD con los siguientes indicadores:

• enumerar todos los síntomas de la enfermedad;
• enumerar todos los medicamentos y tratamientos utilizados anteriormente y sus efectos;
• enumere todos los medicamentos y métodos que utilizó inmediatamente antes de comenzar el método VLHD;
• registrar los resultados de la prueba de respiración profunda;
• lleve un diario de su bienestar, que indique la fecha, hora de la medición, frecuencia del pulso por minuto, CP, MP, bienestar y el tiempo durante el cual se aliviaron los síntomas de la enfermedad;
• después de dominar el método VLGD, escriba una reseña sobre su aplicación.

Los indicadores se miden 2 veces al día: por la mañana y por la noche antes de acostarse. En la segunda etapa, el paciente puede permanecer por 2-3 días o permanecer por el resto de su vida si no es posible monitorearlo por un metodólogo que se haya especializado en el método VLHD.

Sobre la prevención de los síntomas de la enfermedad.

Si el paciente domina la teoría y la metodología de VLHD y alivia los síntomas de la enfermedad (ataque) en no más de 10 minutos, lo que confirma el dominio del método, se le transfiere a la tercera etapa. Se le permite controlar su respiración y, al profundizarla antes de que aparezcan los síntomas de la enfermedad, utilizar el método VLHD para prevenirlos. Al mismo tiempo, antes y después de utilizar el método, debe medir los tres indicadores (pulso, control y pausas máximas) y anotarlos en un diario.

Entrenamiento constante utilizando el método VLGD

En la cuarta etapa, al paciente se le permite controlar constantemente la respiración y utilizar el método VLHD, incluso si la condición es satisfactoria.

Esta etapa es suficiente para la normalización completa de la respiración, el nivel de CO 2 en los alvéolos en la mayoría de los pacientes, aumentando la pausa de control a la normalidad y reduciendo el pulso a veces a 50 latidos por minuto.

Si en la cuarta etapa el paciente no experimenta una disminución en la profundidad de la respiración (en ausencia de errores en el entrenamiento) y los síntomas de la enfermedad regresan, los pacientes pasan a la quinta etapa.

Sobre comprobar la corrección del entrenamiento.

En la quinta etapa, se cumplen todos los requisitos de la etapa 4 y, además, el metodólogo del VLGD realiza un entrenamiento de respiración de prueba durante 20 a 30 minutos con medición de la pausa volitiva (VP) después de 3 a 5 minutos. Cuanto más grave es la condición del paciente, con menos frecuencia se mide la PE.

La medición del EP durante el entrenamiento de control (la dinámica de la pausa volitiva) revela con mayor precisión errores en la técnica.

Durante todo el período de entrenamiento de control (20-30 minutos), las mediciones de la pausa volitiva en un contexto de falta constante de aire se registran en un diario. Y antes y después del entrenamiento, el paciente mide los tres indicadores (frecuencia del pulso, control y pausas volitivas) y los anota en un diario.

Hay tres opciones para evaluar la formación de prueba:

1. si el paciente no domina la técnica y no reduce la respiración, entonces todos los PE antes, después y durante el entrenamiento serán aproximadamente iguales;
2. si el paciente no reduce, sino que profundiza, la respiración, entonces la segunda y tercera VP serán mayores que la inicial en la medida en que la respiración se profundice, y luego las pausas disminuirán (ya que la falta de oxígeno por la respiración profunda aumenta y la el paciente provoca un ataque de enfermedad);
3. el entrenamiento es correcto, si el paciente reduce la profundidad de la respiración, entonces la segunda VP será menor que la primera (medida antes del ejercicio de respiración libre) en la medida en que la profundidad de la respiración disminuya.

¿Qué necesitas saber sobre el tercer caso? Si el paciente reduce la profundidad de la respiración 2 veces, entonces la pausa voluntaria disminuirá 2 veces. Este es un entrenamiento muy fuerte y al paciente le resulta difícil hacer ejercicio durante mucho tiempo. La respiración se interrumpirá y se producirán respiraciones profundas. Si la segunda pausa voluntaria es 1/3 menor que la inicial, significa que el paciente ha reducido la profundidad de la respiración en un tercio. Esto es bueno entrenamiento intenso respirando, puedes continuar entrenando durante 15-20 minutos.

Finalmente, si la profundidad de la respiración ha disminuido en 1/4 (la VP disminuye en 1/4), este es un ejercicio relativamente fácil y el paciente puede continuarlo durante hasta 30 minutos o más. En todos los casos, si el paciente entrena correctamente y la respiración disminuye, aumentarán la tercera y cuarta pausa. Esto se explica por el hecho de que el oxígeno se acumula en los tejidos, el centro respiratorio se adapta a la creciente cantidad de CO 2 en la sangre y la VP después de 20-30 minutos de entrenamiento será entre un 20 y un 50% mayor que antes del entrenamiento.

Al observar la dinámica de VP durante el entrenamiento, puedes determinar cuánto necesitas entrenar. Debes entrenar mientras aumente el VP. Tan pronto como aparece la fatiga, el VP comienza a disminuir y se debe suspender el entrenamiento.

Con un entrenamiento intenso, el paciente se cansa rápidamente y, en este caso, se produce una disminución de las pausas después de 15 minutos, y con una intensidad de entrenamiento promedio, después de 20-30 minutos, con uno débil, después de 40 minutos. Dado que estos entrenamientos de una sola etapa obligan a reducir la profundidad de la respiración, su cantidad debe prescribirse individualmente dependiendo de la condición y del tiempo previsto de recuperación.

Normalmente, estos entrenamientos se realizan por la mañana y antes de acostarse. Por la mañana, para que la respiración profunda disminuya inmediatamente después de dormir, y por la noche, para que el paciente se duerma con la respiración máxima y para que por la mañana se intensifique menos y no provoque un ataque. También se sugiere entrenar si los síntomas de la enfermedad ocurren durante el día, pero en estos casos se recuerda especialmente al paciente que el VP solo controla la respiración, para que no se olvide de la base: una disminución constante de la profundidad de la respiración.

A medida que la respiración se normaliza y se elimina la enfermedad, se puede reducir la cantidad de entrenamiento. Si el paciente se ha recuperado de una condición grave y los ataques de la enfermedad han cesado, se puede reducir la intensidad del entrenamiento, porque en principio es necesario apresurarse a reducir la respiración sólo en el primer período: para detener el proceso destructivo. efecto de la respiración profunda en el cuerpo: salvar al paciente, detener la enfermedad. Y además, cuanto más lenta es la normalización de la respiración, más tiempo queda para la reestructuración de los procesos corporales y menos pronunciadas aparecen las reacciones de limpieza.

Es decir, es necesario observar el principio “no se busca el bien del bien”. Si la condición es mejor, entrene menos, si la condición es peor, entrene más. Pero los pacientes, por regla general, hacen lo contrario: habiendo recibido una rápida eliminación de los principales síntomas de la enfermedad, comienzan con todas sus fuerzas a “presionar” el entrenamiento, provocando así reacciones prematuras de reestructuración, que los echan hacia atrás, es decir, Aquí también la codicia es cruel.

Sobre el entrenamiento de carga

Quienes dominen la técnica de la respiración sentada pueden aplicar carga, es decir. Entrene constantemente caminando lenta y rápidamente, trotando (CO 2 según el método que se indica a continuación).

La actividad física y el entrenamiento para caminar se pueden prescribir en cualquier etapa, si la pausa de control ha alcanzado los 20 segundos y se han eliminado los principales síntomas de la enfermedad. Cuanto menor sea la profundidad de la respiración, mayor se puede asignar la carga, siempre que la respiración no se interrumpa y el CP después de la carga sea mayor que antes. Si el CP disminuye después de la carga, esto indica una carga excesiva.

La actividad física también se debe reducir con antelación si en alguno de los días de entrenamiento resulta que la CP (antes de la carga) es menor de lo habitual.

Sobre tácticas de comportamiento durante la reacción de limpieza.

En aproximadamente un tercio de los pacientes, estas reacciones son más o menos indoloras y casi imperceptibles. El metodólogo del VLGD debe anticipar el inicio de la reacción y explicar cuándo ocurrirá y cómo comportarse. Esto generalmente se hace después de una explicación de las técnicas VLHD, ya que la recuperación a veces comienza a las pocas horas del inicio del entrenamiento de respiración.

Un metodólogo experimentado que se haya especializado en el método VLHD puede predecir con bastante precisión la naturaleza de la reacción de limpieza. Básicamente, se parece a los síntomas de la enfermedad; actúan esos canales de limpieza que surgieron durante la enfermedad: en un asmático - producción de esputo, en una secreción nasal crónica - secreción nasal, etc.

El metodólogo de VLHD debe alentar al paciente a no tener miedo, sino a alegrarse de la recuperación, a no dejar de entrenar la respiración y a tratar de aliviar los síntomas utilizando el método VLHD. Si en algunos casos los síntomas no desaparecen, sino que se intensifican con el entrenamiento, esto indica una aceleración de la reacción y muestra que en este momento no debes intensificar el entrenamiento (pero no puedes detenerlo por completo, de lo contrario la respiración se profundizará y la la reacción de limpieza no se completará). Si la profundidad de la respiración vuelve a su nivel original, la enfermedad comenzará de nuevo.

Se trata principalmente de dolores de cabeza, dolores de corazón, hígado, etc., asociados con una deficiencia de sodio, iones de potasio y, con menos frecuencia, otras sales (magnesio, calcio, fósforo), que se eliminan del cuerpo durante la respiración profunda. Por lo tanto, un metodólogo de VLHD puede recomendar tomar sales: cloruro de sodio (1/3-1/2 cucharadita), potasio (1 g) o sulfato de magnesio (2 g) por vaso de agua, beber en pequeños sorbos hasta que los síntomas desaparezcan o se debiliten. una cucharadita de tiza, 2-3 comprimidos de glicerofosfato de calcio (masticable), etc.

Si estos síntomas reaparecen, si las sales no los alivian, se prescriben los medicamentos adecuados que previamente aliviaron estos síntomas, pero en la mitad de la dosis. El paciente debe limitar la actividad física, intentar estar más al aire libre, comer bien, sin limitar la ingesta de líquidos (es recomendable añadir agua mineral).

Para pacientes leves con enfermedades del tracto respiratorio superior, especialmente asmáticos, se recomienda baño de vapor, mejor que una sauna (no te olvides del método VLGD).

Es necesario ayudar al cuerpo durante la reacción de limpieza: si se producen náuseas, beba agua tibia (con la adición de bicarbonato de sodio a razón de 1 g por 1 litro y sal de mesa 2 cucharaditas por 1 litro) e inducir el vómito, y si no hay evacuación intestinal, utilizar un laxante o un enema con agua tibia (1-2 litros), una ducha caliente (sentado), un baño (si la condición es satisfactoria del sistema cardiovascular) etc.

Después de la reacción de limpieza, se produce una mejora significativa en el estado de salud o una recuperación completa si la respiración ha vuelto a la normalidad, como lo demuestran los indicadores de CP.

Sobre el comportamiento después del tratamiento.

Después de la recuperación, el paciente no debe olvidarse de la esencia de la causa de su enfermedad (respiración profunda), e incluso cuando la respiración haya vuelto a la normalidad, asegúrese de verificar la pausa de control por la mañana, después de dormir y por la noche para Evite el retorno de la respiración profunda. Si la CP disminuye y llega a ser inferior a lo normal, es necesario reanudar o intensificar el entrenamiento.

MÉTODO DE ENTRENAMIENTO DE JOGGING

Indicaciones: Deficiencia de CO 2 en los alvéolos pulmonares y falta de actividad física (sedentarismo).

Contraindicaciones: falta de seguimiento constante por parte del metodólogo de VLHD; defectos en el sistema musculoesquelético; insuficiencia grave de órganos vitales (corazón, hígado, riñones, etc.); período de enfermedad y período de recuperación durante infecciones agudas, accidente cerebrovascular, ataque cardíaco, etc.; respiración demasiado profunda (hiperventilación bruscamente aumentada), sensación de dificultad para respirar en reposo y al caminar, disminución del CVL en los alvéolos pulmonares por debajo del 5%; otras contraindicaciones establecidas por el metodólogo de VLHD.

La etapa uno

1. Entrenamiento en la medición de CO 2 (en alvéolos pulmonares) utilizando pausa de control usando un cronómetro y midiendo su frecuencia cardíaca.
2. Capacitación en llevar un diario de clases, que indique:
   • fecha de;
   • tiempo de entrenamiento;
   • duración de la carrera;
   • ritmo cardiaco;
   • frecuencia respiratoria;
   • pausa máxima (MP) después de la exhalación antes del entrenamiento;
   • MP después del entrenamiento en el primer minuto, en los minutos 5, 10 y 15 de descanso mientras camina o está sentado;
   • bienestar, síntomas, antes y después del entrenamiento.

Si tu presión arterial es inestable, también es recomendable registrarla antes y después del entrenamiento, así como en los minutos 5, 10 y 15 durante el descanso.

Si la carrera dura más de 5 minutos, es aconsejable determinar la pausa máxima durante la carrera cada 5 minutos.

1. Enseñar una postura correcta al estar de pie, caminar y correr.

Para hacer esto, debe pararse cerca de una superficie vertical (una pared sin zócalo). La parte posterior de la cabeza, los hombros y el sacro deben tocar simultáneamente la superficie vertical. El centro de gravedad está más cerca de los talones. La cabeza y el torso deben sostenerse de modo que entre el plano de la pared y las curvas cervical y lumbar de la columna no haya más del grosor de una palma (3-4 cm). El abdomen se retrae ligeramente y al mismo tiempo se deben relajar al máximo aquellos músculos que no intervienen directamente en la carrera y los movimientos estáticos.

Los brazos se doblan a la altura de los codos en un ángulo que resulte cómodo para el alumno (80-140°). Mire al frente, de modo que en el campo de visión inferior pueda ver hacia adelante a una distancia de 1-2 m, respire sólo por la nariz y, si esto resulta insuficiente, deje de correr. En personas con secreción nasal crónica(congestión nasal), que no permite respirar por la nariz, primero es necesario entrenar la respiración mediante el método VLGD hasta que se restablezca la respiración nasal libre.

¡La ropa y los zapatos no deben restringir el movimiento!

Antes de empezar a correr, es necesario caminar de 2 a 5 minutos a ritmo acelerado, manteniendo una postura correcta y respirando por la nariz. Si tu frecuencia cardíaca aumenta más del 20% del nivel original y no puedes respirar sólo por la nariz, no podrás empezar a correr. Sólo cuando se camina bien a paso ligero se puede empezar a correr. Al correr, el peso principal debe recaer en los talones, no en los dedos de los pies.

Con cada patada se debe conseguir una agradable sacudida de todo el cuerpo, lo que supone un útil masaje de los órganos internos. Al principio debes correr lo más lento posible (pero no en un solo lugar), para que tu velocidad de carrera no exceda la velocidad normal al caminar.

Dosis corriendo sólo por tiempo, lecturas de pulso, respiración nasal, máxima pausa y bienestar, y no por distancia. Durante la carrera, la frecuencia cardíaca no debe aumentar más del 20% y la pausa máxima no debe ser inferior a 5 segundos. Se debe mantener una respiración nasal ligera y una buena salud; de lo contrario, es necesario dejar de correr y aprender a caminar rápido y adecuado. En principio, el uso de esta técnica es aceptable para los pacientes con la diferencia de que se sustituye la carrera por caminar rápido.

Etapa dos

Debe averiguar el tiempo durante el cual no se exceden los criterios especificados, es decir, la frecuencia cardíaca no aumenta más del 20%, la pausa máxima en la carrera se mantiene durante al menos 5 segundos, no hay interrupciones en el pulso, luz Se mantiene la respiración nasal y la buena salud. Este tiempo (desde varias decenas de segundos hasta varios minutos e incluso horas, dependiendo del entrenamiento, gravedad de la enfermedad, edad, etc.) es orientativo. Luego, durante un cierto período, es necesario controlar este tiempo corriendo, aprendiendo a mantener la postura y todas las demás condiciones.

Sólo cuando este tiempo se haya estabilizado se podrá empezar a aumentar la carga de carrera, pero no más del 25% en los primeros 3-5 días, y luego no más del 10% por día (se deben seguir estrictamente los criterios especificados). Si no se cumplen los criterios, debe dejar de ejecutar inmediatamente. No hay nada más imprudente y peligroso que un aumento aleatorio y rutinario del tiempo de ejecución, que, lamentablemente, se practica ampliamente y se describe en folletos populares.

Es necesario evitar un aumento brusco de la sudoración (en este caso, conviene dejar de correr) y el posterior enfriamiento lento. Se requiere precaución en procedimientos posteriores con agua, que también suponen una carga adicional para la circulación sanguínea. Es preferible ducharse a una temperatura agradable (tibia), sentado un rato bajo control del pulso.

Quienes hayan dominado el método VLGD mientras corren deben cumplir con los requisitos básicos del método VLGD, teniendo en cuenta que la pausa máxima al correr en comparación con la pausa máxima al estar sentado se reduce aproximadamente 2 veces. También debes monitorear los criterios de ejecución y dejar de correr según los mismos indicadores.

Cualquier duda que surja en este caso deberá resolverse con el metodólogo del VLGD. Las personas que no conocen el método VLGD no deben profundizar, ralentizar o cambiar deliberadamente su respiración, sino que deben permitir que se autorregula.

Después del entrenamiento suele haber una disminución del apetito, lo cual es importante tener en cuenta como Efecto positivo, no intentes comer hasta que sientas una ligera sensación de hambre. Si lo desea, es mejor beber algo de su agrado: agua mineral, solo agua, etc.

Si las ganas de dormir disminuyen, quienes hacen ejercicio por la noche no deben considerarlo como insomnio y obligarse a conciliar el sueño. Es mejor dedicar el tiempo y la energía liberada a algo útil.

Las personas cuya CP es inferior a 20 s, primero deben aumentar el CO2 hasta un nivel del 4,5% utilizando el método VLGD (CP es de 20 s) y solo entonces comenzar a entrenar para correr.

Si el tiempo de carrera es demasiado corto (menos de 2-3 minutos), entonces el entrenamiento se puede repetir 2-3 veces al día. Tiempo Total El jogging debe coordinarse con el metodólogo de VLGD en función del estado de salud y los objetivos, además de tener en cuenta la actividad física total diaria. En promedio, el tiempo óptimo para correr es de 30 a 60 minutos por día, y moderado ejercicio de estrés En la mediana edad, la caminata, incluida la caminata, debe continuar al aire libre durante al menos 2 a 3 horas.

A medida que aumenta la edad, en principio, este tiempo debería aumentar, ya que sólo un cuerpo sano y joven puede tolerar estar en casa sin actividad física. Cómo hombre mayor y cuanto más gravemente enfermo esté, más tiempo deberá permanecer al aire libre y moverse más, es decir, observar la cantidad óptima de actividad física (que no puede ser reemplazada por ninguna vitamina). La cantidad de carga se establece de forma estrictamente individual, bajo la supervisión de un metodólogo de VLGD.

K.P.Buteyko,
médico, candidato de ciencias médicas

El método se basa en un cambio volitivo en el acto de respirar, una transición a una respiración poco profunda y poco profunda. El método ha demostrado su eficacia en una amplia variedad de enfermedades. Según el autor, el método se basa en la eliminación del estado de hipocapnia debido a la acumulación de CO2 en los tejidos.

No hay duda de que el dióxido de carbono, como cualquier otro metabolito (producto metabólico del organismo), es una sustancia biológicamente activa, es decir.

Capaz de influir en el funcionamiento del organismo. También es cierto que reducir artificialmente la concentración de CO2 en el cuerpo altera su funcionamiento. Pero la afirmación de que todas las enfermedades por las que hoy muere la mayoría de la gente

La mayoría de las personas son consecuencia de la hipocapnia (la hipocapnia es una disminución de la concentración de CO2 en los tejidos, la hipercapnia es un aumento), y la hipercapnia es útil, pero incorrecta. La recomendación de utilizar la “solución frontal” propuesta por E. Frolov (Deporte soviético, Estilo de vida saludable, página n.° 268) es perjudicial: ¡inhale una mezcla hipercápnica al 7-8% para mejorar la salud! Sin embargo, en este caso, primero habrá respiración frecuente y profunda, luego un dolor de cabeza agudo, convulsiones y, después de 3 a 5 minutos, habrá pérdida del conocimiento. Después de todo, la eliminación de dióxido de carbono del cuerpo se produce de acuerdo con las leyes de la difusión: se mueve desde un área de presión parcial más alta a una más baja (tejido - sangre venosa - pulmones - atmósfera). Si la concentración normal de dióxido de carbono en los tejidos es del 7% y en el aire inhalado es la misma, la caída de presión desaparecerá, la eliminación de CO2 se ralentizará y se producirá una intoxicación hipercápnica aguda. Desafortunadamente, esto no es una teoría, sino un triste ejemplo de la práctica del buceo.

Si una persona ingresa a una atmósfera con un aumento relativamente pequeño (hasta 1,5-2%) en la concentración de CO2, entonces se puede observar todo un complejo de reacciones que indican cómo el cuerpo está tratando de "deshacerse" del exceso de CO2: aumenta la ventilación ( frecuencia y profundidad de la respiración ), se activan los sistemas de amortiguación de la sangre, "alcalinizando" el ambiente interno del cuerpo y aumenta la excreción en la orina. alimentos ácidos intercambio, etc Si estos mecanismos no son suficientes, el ambiente interno se “acidifica” y se desarrolla acidosis. grados variables, es decir. Disminución del pH del ambiente. Al mismo tiempo aparece linea entera síntomas desagradables: letargo, dolor de cabeza, disminución del rendimiento físico y mental. Por tanto, no es necesario hablar de los efectos beneficiosos del CO2 en el organismo. El método que menciona E. Frolov, el uso de carbógeno (una mezcla de gases compuesta por 95% de oxígeno y 5% de dióxido de carbono), ocurre, pero su uso está determinado por la necesidad de estimular el centro respiratorio y restaurar la respiración normal.

Los resultados de investigaciones en otros campos del conocimiento indican que no es la “acidificación” por aumento de CO2 (está contenido en los tejidos en forma de ácido carbónico), sino, por el contrario, la “alcalinización” la que conduce a una mejor salud.

Así, en condiciones de gran altitud se produce una mayor lixiviación de dióxido de carbono del organismo, pero los efectos beneficiosos del clima de montaña sobre la salud son bien conocidos.

persona. Además, en experimentos realizados en el Instituto de Gerontología de la Academia de Ciencias Médicas de la URSS por Yu.G. Grigorov sobre el uso de diversas dietas alimentarias con el fin de prolongar la vida, se estableció que " dieta alcalina"conduce a una pronunciada prolongación de la vida de los animales de experimentación en el contexto de la "alcalinización" ambiente interno cuerpo. Se pueden dar varios ejemplos similares.

Entonces, ¿cuál es la esencia del efecto curativo del VLHD según Buteyko? Una de las principales funciones del dióxido de carbono en el organismo es estimular el acto de la respiración. Para evitar una peligrosa disminución de la concentración de oxígeno en el cuerpo, la sabia naturaleza “inventó” este mecanismo: tan pronto como la concentración de CO2 en la sangre alcanza un cierto límite, mucho antes de que se produzca una peligrosa disminución de oxígeno en los tejidos, el sistema respiratorio El centro ubicado en los tejidos está irritado. Medula oblonga, y se activa el estímulo de inhalación. La concentración de oxígeno en los tejidos vuelve a aumentar. Por eso la hiperventilación artificial durante el buceo se considera peligrosa: la hipocapnia “rechaza” el estímulo de inhalación y puede producirse pérdida del conocimiento y ahogamiento. Al entrenar la exposición a la inhalación, puede aumentar el umbral de excitación (es decir, reducir la sensibilidad) del centro respiratorio al CO y lograr un cierto grado de hipoxia. Es la hipoxia (falta de oxígeno en los tejidos) el factor de entrenamiento. En este caso, el mecanismo de VLHD es similar al efecto de la actividad física: el entrenamiento para la hipoxia conduce a la mejora de las reacciones redox, que son la base de la vida. Pero este entrenamiento es "suave", sin una carga pronunciada sobre el sistema cardiovascular, lo que lo hace aceptable para personas enfermas. Pero la actividad física también tiene una serie de efectos positivos que la técnica VLHD no tiene. Por tanto, para personas sanas es preferible a VLHD. Se basa en el entrenamiento de hipoxia hipóxica, que es causada por un esfuerzo volitivo: respiración superficial.

Se puede suponer que la técnica VLHD según Buteyko tiene otro mecanismo que determina su eficacia en enfermedades como el asma bronquial, la hipertensión, etc. La cuestión es que el núcleo nervio vago, inervando el tono árbol bronquial, así como el centro vascular, que determina el tono vascular, del que depende en gran medida el nivel de presión arterial, se encuentran adyacentes al centro respiratorio en el bulbo raquídeo. Cambiar el tono del centro respiratorio mediante una serie de mecanismos que han sido bien estudiados.

8. Valeología médica

nosotros, conduce al cambio estado funcional y otros centros reguladores, lo que da un efecto terapéutico notable.

Buteyko Konstantin Pavlovich es un famoso fisiólogo, académico de la Academia Internacional de Informatización y autor de más de 100 publicaciones científicas.

En 1952, K. P. Buteyko hizo un descubrimiento único que demostraba el papel principal de la ventilación pulmonar "excesiva" en el mecanismo del desarrollo del asma bronquial, la hipertensión, la angina de pecho y muchas otras enfermedades.

Habiéndose convertido en jefe del laboratorio de diagnóstico funcional, K. P. Buteyko descifró el mecanismo del espasmo de los bronquios y vasos sanguíneos, cuya principal causa es la deficiencia de dióxido de carbono. El conocimiento de este mecanismo permitió al científico crear un método de tratamiento no farmacológico: un método de eliminación voluntaria de la respiración profunda, basado en la normalización de los principales indicadores de la función respiratoria externa humana.

En 1968, se llevó a cabo la primera prueba oficial del método Buteyko en el Instituto de Investigación de Neumología de toda Rusia del Ministerio de Salud de la URSS sobre el asma bronquial. El resultado oficial de las pruebas fue un efecto positivo en el 95% de los pacientes.

En 1985, el Ministerio de Salud de la URSS emitió una orden para introducir el método Buteyko en la práctica médica.

En 1988, se creó una institución médica y preventiva especializada (Clínica Buteyko), que utilizó el método Buteyko para el tratamiento de enfermedades de los sistemas broncopulmonar y cardiovascular, enfermedades otorrinolaringológicas, enfermedades alérgicas, distonía vegetativo-vascular, síndrome de fatiga crónica, así como en cuanto a la prevención de estados inmunodepresivos. Hasta 2003, la clínica estuvo dirigida por el propio K. P. Buteyko.

La base de los ejercicios de respiración de K. P. Buteyko es la eliminación voluntaria de la respiración profunda (VLDB), durante la cual una persona, mediante un esfuerzo de voluntad, mantiene una sensación de falta de aire, reduciendo la frecuencia y profundidad de los movimientos respiratorios, como resultado de que aumenta el contenido de dióxido de carbono en la sangre.

Las principales disposiciones de la teoría de Buteyko son las siguientes:

– la hiperventilación alveolar en el asma bronquial y la enfermedad coronaria conduce a una deficiencia de la presión parcial de dióxido de carbono en los alvéolos, la sangre y las células cerebrales;

– La deficiencia de dióxido de carbono conduce a un cambio en el equilibrio ácido-base en la sangre y las células hacia el lado alcalino, lo que resulta en una alteración.

– se producen reacciones metabólicas y alérgicas que provocan espasmos de los bronquios, vasos sanguíneos e hipoxia – disminución del contenido de oxígeno en órganos y tejidos;

– la hipoxia estimula el centro respiratorio, profundiza la respiración, aumenta la deficiencia de dióxido de carbono y contribuye a la progresión de la enfermedad. Por tanto, el tratamiento dirigido a profundizar la respiración y el uso de fármacos bronquiales y vasodilatadores no curan la enfermedad, sino que, por el contrario, tienen consecuencias irreversibles.

Impacto en el cuerpo

Como resultado de realizar ejercicios de respiración con el método Buteyko, el volumen minuto de la respiración cambia y el contenido de dióxido de carbono en el aire alveolar se normaliza, lo que conduce al alivio de un ataque de asfixia. El uso sistémico de este sistema permite no sólo eliminar un ataque de asma bronquial, sino también prevenir su aparición posterior. Con un dominio suficiente del método, es decir, con un control adecuado de la profundidad de la respiración, se logra gradualmente una remisión estable a largo plazo.

Los ejercicios de respiración Buteyko son un método no medicinal para curar el cuerpo, lo que le permite detener rápidamente un ataque de asfixia en el asma bronquial, detener la tos, eliminar las manifestaciones alérgicas, la congestión nasal debido a la rinitis y prevenir la exacerbación de enfermedades sin el uso de medicamentos. .

Indicaciones

Inicialmente, el método de ejercicios respiratorios de K. P. Buteyko tenía como objetivo tratar el asma bronquial, una enfermedad en la que se produce un ataque de dificultad para respirar. Actualmente se han abierto nuevas posibilidades para esta técnica.

El método de eliminación voluntaria de la respiración profunda se puede recomendar en siguientes casos:

- asma bronquial;

– violación de la respiración nasal;

– arritmia respiratoria;

– sensación de inhalación insuficiente;

– pérdida del olfato;

– laringitis, sinusitis, sinusitis frontal;

– tendencia a resfriados y enfermedades virales (bronquitis, gripe);

– tos seca o con producción de esputo;

– sequedad de boca o nasofaringe;

– daños radioeléctricos;

- enfisema pulmonar;

– neumonía crónica;

– dolor en el pecho de varios tipos;

- dificultad para respirar;

- dolor de cabeza;

– mareos, desmayos;

– epilepsia;

- alteración del sueño;

- ruido en los oídos;

– fatigabilidad rápida;

– irritabilidad;

– mal genio;

– fatiga cronica;

- pobre concentración;

- la discapacidad auditiva;

– parestesia (pérdida de sensación, generalmente de las extremidades);

– temblores y tics;

– aumento de la presión intraocular;

– dolor al mover los ojos hacia arriba y hacia los lados;

– crisis de tipo distónico vegetativo (sudoración, escalofríos, escalofríos);

– inestabilidad de la temperatura corporal según el tipo de termoneurosis;

- obesidad;

- agotamiento;

– toxicosis del embarazo;

– fibromioma;

– mastopatía;

– infertilidad;

– abortos espontáneos;

- erosión cervical;

– menstruación dolorosa y trastornos del ciclo;

- postura pobre;

– taquicardia;

– espasmos de los vasos sanguíneos del corazón, extremidades, riñones;

– proteína en la orina;

– escalofríos en las extremidades y otras zonas;

– dolor en la zona del corazón;

- angina de pecho;

– hipertensión;

- flebeurisma;

- sangrado de las encías;

– hemorragias nasales;

– condición después de un infarto de miocardio;

– condición después de un derrame cerebral;

– aumento de la coagulación sanguínea;

– tromboflebitis;

– anemia;

- pérdida de apetito;

– exceso de peso;

- náuseas;

– flatulencia;

– gastritis y úlcera péptica y duodeno;

- calambres musculares;

- Enfermedades de la piel;

– osteofitos y depósitos de sal.

¡Atención!

El tratamiento con ejercicios respiratorios de Buteyko debe realizarse bajo la supervisión de un médico especialista.

Contraindicaciones

Las contraindicaciones para el uso de este sistema son relativas e incluyen:

– enfermedades infecciosas en el período agudo;

– exacerbación de la amigdalitis crónica;

– enfermedades mentales y discapacidades mentales que no permiten comprender la esencia del método;

– enfermedades caracterizadas por hemorragias graves;

- el período entre ataques.

Conceptos básicos del método.

Una persona sana en un estado de calma respira solo por la nariz, lenta y superficialmente, el ritmo de su respiración corresponde al ritmo de los latidos de su corazón. Cada ciclo respiratorio debe consistir en una inhalación superficial, una exhalación pasiva y silenciosa y una pausa automática después de la exhalación, durante la cual la mayor parte del intercambio de gases ocurre en los pulmones. En una persona enferma, el proceso de intercambio de gases se altera, no hay pausa entre la exhalación y la inhalación posterior. Incluso en reposo y con poca actividad física, el paciente respira por la boca, produciendo respiraciones profundas y rápidas con una frecuencia de hasta 20 a 50 veces.

– inhala en 1 minuto. Junto con la frecuencia respiratoria, Buteyko reconoció como un valor aún más importante la profundidad de la respiración, de la que depende el nivel de ventilación de los pulmones. Si una persona sana en reposo después de exhalar puede contener la respiración durante al menos 1 minuto, la capacidad de una persona enferma para contener la respiración no supera los 5 a 10 s.

Las enfermedades respiratorias profundas incluyen las siguientes:

- asma bronquial, bronquitis asmática, enfisema pulmonar, bronquiectasias, neumoesclerosis;

– hipertensión, angina de pecho, accidentes cerebrovasculares, endarteritis obliterante, diabetes senil, nefritis crónica, esclerosis vascular cerebral.

Síntomas de hipervintelación:

– trastornos autonómicos (sudoración, ataques de debilidad);

– agotamiento u obesidad asociados con la desregulación de las grasas y otros metabolismos;

– sobreexcitación del sistema nervioso, expresada en irritabilidad, mal genio, insomnio y miedos irrazonables.

El resultado de estas enfermedades es la esclerosis de órganos individuales, que culmina en un infarto cerebral o de miocardio.

K.P. Buteyko y sus colegas descubrieron que la respiración inadecuada se puede corregir con la voluntad. La esencia del método es una disminución voluntaria gradual de la profundidad de la respiración (es decir, la eliminación de la hiperventilación pulmonar crónica), tanto en reposo como durante la actividad física, relajando constantemente los músculos respiratorios durante el entrenamiento hasta que aparece una ligera sensación de carencia. de aire aparece.

Para utilizar el método VLHD, se requiere una preparación cuidadosa, excepto en los casos en que se requiera asistencia de emergencia. Antes de utilizar directamente esta técnica de respiración, es necesario estudiar detenidamente y dominar su teoría y principios, técnica y modo de implementación de acuerdo con las indicaciones y contraindicaciones. El tratamiento según este sistema debe ir precedido necesariamente de una prueba de respiración profunda, que se valora como positiva si el estado y el bienestar empeoran al profundizarse la respiración, y si su profundidad disminuye, mejora. La prueba es negativa si revela ataques de asfixia y otros síntomas de cualquier enfermedad. Como regla general, los resultados de una prueba de respiración profunda muestran que la causa de la enfermedad es la respiración profunda, que puede corregirse mediante el método VLHD.

Una prueba de respiración profunda es más precisa si se realiza en la etapa de cierta exacerbación (no máxima) de la enfermedad. Durante una prueba de respiración profunda, es necesario controlar los cambios en el pulso: cuánto se acelera con la respiración profunda y cuánto se ralentiza cuando se utiliza la eliminación voluntaria de la respiración profunda.

¡Atención!

Sin una prueba preliminar de respiración profunda, el uso del método VLGD es inaceptable.

Según la teoría de K. P. Buteyko, debido a la respiración profunda y al aumento de la ventilación pulmonar, se produce una eliminación excesiva de dióxido de carbono del cuerpo, lo que conduce a un estrechamiento de los bronquios, vasos arteriales en varias partes del cuerpo, así como a una disminución. en el flujo de oxígeno a órganos, células y tejidos. Como resultado de la falta de oxígeno de los tejidos, se alteran todos los tipos de metabolismo, lo que conduce a reacciones alérgicas y una tendencia a resfriados.

La exacerbación de la respiración profunda existente es causada por:

- emociones poderosas;

– comidas pesadas y comer en exceso, especialmente abuso de alimentos con proteínas (pescado, carne, caldos, caviar, huevos, leche, requesón), así como beber té fuerte, café, cacao, chocolate y bebidas alcohólicas;

- estilo de vida sedentario;

– tipos de ejercicio físico de respiración profunda;

– dormir mucho, especialmente boca arriba;

- clima caliente;

- tos;

– herbicidas, barnices sintéticos, pinturas;

– amigdalitis crónica, colecistitis, apendicitis, bronquitis, neumonía.

Una disminución de la profundidad de la respiración y un aumento del contenido de dióxido de carbono en el cuerpo se ve facilitado por:

– estado de calma mental, sesiones psicoterapéuticas, hipnosis, relajación muscular;

– masajes, automasaje, hidroterapia, sauna;

– contener la respiración al aire libre;

– endurecimiento moderado, uso de ropa ligera a bajas temperaturas del aire, natación en invierno;

– ayuno moderado, vegetarianismo, dietas;

– tomar mentol, validol, menta, bromuros, valeriana, preparados de rauwolfia, pastillas para dormir;

– adopción de procedimientos relacionados con el agua;

– dormir boca abajo en una cama dura;

– aumento natural de la temperatura corporal;

– actividad física, esquí, escalada en laderas de montañas de hasta 4 km de altura, la mayoría de los ejercicios de yoga;

– poniendo los ojos en blanco hacia arriba.

Dominar el método de eliminación voluntaria de la respiración profunda consta de 6 etapas.

¡Bueno saber!

El método Buteyko tiene muchos años de práctica médica en muchos países del mundo: Rusia, Austria, Alemania, Francia, Gran Bretaña, Canadá, Estados Unidos, Bulgaria.

1. Dominar la teoría

En primer lugar, es necesario comprender los siguientes elementos de la teoría de la enfermedad respiratoria profunda:

– la respiración profunda es perjudicial porque elimina excesivamente dióxido de carbono del cuerpo, creando así una deficiencia de CO2 en el cuerpo;

– la respiración profunda puede provocar cambios graves en el ambiente interno del cuerpo hacia el lado alcalino y, por lo tanto, alterar el metabolismo, lo que se manifiesta en síntomas como reacciones alérgicas, tendencia a los resfriados, proliferación de tejido óseo e incluso el desarrollo de tumores;

– el cuerpo tiene funciones protectoras contra la eliminación excesiva de CO2, cuya activación se expresa en una disminución de la luz de los canales a través de los cuales se libera dióxido de carbono (nariz, bronquios, vasos arteriales), provocando así espasmos de los músculos lisos de los intestinos y los conductos biliares, así como cambios escleróticos en los vasos y células. Cambiar equilibrio ácido-base puede conducir a una saturación completa de la sangre con oxígeno, y las células y tejidos experimentarán falta de oxígeno, es decir, la respiración profunda contribuye a la falta de oxígeno del cuerpo. Así, al respirar profundamente, hay un patrón claro: cuanto más profunda es la respiración, menos oxígeno entra a los tejidos del cuerpo;

– la falta de oxígeno provoca un aumento de la presión arterial, lo que acelera y aumenta el flujo sanguíneo a través de los tejidos y órganos que sufren falta de oxígeno;

– la falta de oxígeno en el cuerpo provoca una falsa sensación de falta de aire, lo que obliga a respirar aún más profundamente, pero cuanto más profunda es la respiración, más se asfixia la persona enferma;

– La formación de flema en los pulmones durante la respiración profunda es beneficiosa. La flema protege contra la respiración profunda, pero la tos es dañina porque va acompañada de inhalaciones y exhalaciones extremadamente profundas, lo que daña los pulmones, sobrecarga el corazón y favorece la penetración profunda de la flema en los órganos respiratorios, interfiriendo con su secreción. Sólo se puede toser inhalando un poco por la nariz y sin abrir la boca, si sale la flema.

Cuando la profundidad de la respiración disminuye, la flema se vuelve innecesaria para el cuerpo y se separa fácilmente.

Podrás pasar a dominar la segunda etapa del método de ejercicios de respiración Buteyko solo después de pasar la prueba de respiración profunda y tener un excelente dominio de la teoría.

2. Alivio de los síntomas y ataques de la enfermedad.

A partir de la segunda etapa, el uso del método VLHD solo es posible en presencia de síntomas y ataques de la enfermedad.

La técnica VLGD consiste en llevar un diario en el que siguiente información:

– todos los medicamentos y métodos de tratamiento utilizados anteriormente, así como su efecto;

– todos los agentes medicinales y no medicinales que se utilizaron inmediatamente antes del inicio del método VLHD;

– el resultado de una prueba de respiración profunda.

Por lo general, se necesitan entre 2 y 3 días para completar la segunda etapa. Si los síntomas de la enfermedad o ataque se eliminan en no más de 10 minutos, esto confirma el dominio satisfactorio del método VLGD, lo que indica la posibilidad de pasar a la tercera etapa de dominio de la técnica de los ejercicios de respiración Buteyko.

¡Atención!

Si su salud es satisfactoria, no debe utilizar el método VLHD.

3. Prevención de síntomas y ataques de la enfermedad.

La 3ª etapa de VLHD implica un seguimiento constante de tu respiración, que consiste en medir la frecuencia del pulso, control y pausa máxima antes y después de realizar VLHD. Todos los datos de autocontrol deben registrarse en un diario.

El entrenamiento de la tercera a la quinta etapa se suele realizar sentado.

4. Formación constante de VLGD

En la cuarta etapa, se realiza un control constante de la respiración durante el uso posterior del método, incluso en condiciones de salud satisfactorias.

Si, al pasar esta etapa, no hay una disminución adicional en la profundidad de la respiración (en ausencia de errores en el entrenamiento) y no aparecen síntomas de la enfermedad (la reaparición de los síntomas de la enfermedad generalmente se observa con una infección focal o latente). errores durante el entrenamiento), entonces se permite pasar a la quinta etapa de dominio de esta técnica.

5. Comprobar la correcta formación

En la quinta etapa se cumplen los mismos requisitos que en la cuarta etapa y las clases de prueba se llevan a cabo bajo la supervisión de un metodólogo del VLGD. Las sesiones de prueba duran de 20 a 30 minutos con pausas voluntarias medidas cada 3 a 5 minutos. Cuanto más grave es el estado de salud, con menos frecuencia se mide la pausa volitiva. Se recomienda realizar este entrenamiento por la mañana y por la noche.

6. Entrenamiento de carga

En la sexta etapa se lleva a cabo la transición al dominio de la técnica VLGD mediante el uso de carga. El entrenamiento para eliminar la respiración profunda se realiza en combinación con caminatas lentas y rápidas, jogging, ejercicios dinámicos, etc.

Lo sabes...

Realizar el entrenamiento VLGD por la mañana ayuda a reducir la respiración profunda después de dormir y por la noche, a un sueño reparador con respiración mínima y a prevenir ataques.

La actividad física y el entrenamiento mientras se camina se pueden prescribir en cualquier etapa del dominio de la técnica VLHD, siempre que la pausa de control alcance los 20 segundos y los principales síntomas de la enfermedad hayan desaparecido.

Cuanto menor sea la profundidad de la respiración observada, mayor será la carga, siempre que la respiración no se interrumpa y la pausa de control después de la carga sea más larga que antes. Si la pausa de control disminuye, esto indica una carga excesiva.

Principios de conducción.

Esta técnica tiene los siguientes principios:

– si la respiración es normal no se puede corregir, ya que se regula sola. Si la respiración es profunda se debe reducir tanto en reposo como durante la actividad física;

– la disminución de la amplitud de la respiración debe entrenarse durante al menos 3 a 4 horas al día, luego comenzará a disminuir incluso sin entrenamiento;

– contener la respiración se realiza sólo después de la exhalación;

– la pausa máxima para medir la hiperventilación debe distinguirse de la pausa normal y habitual después de la inhalación y la exhalación. Una pausa normal es aproximadamente una décima parte del máximo;

– durante el entrenamiento es necesario asegurarse de que la inhalación sea superficial, es decir, incompleta, para que el pecho no se levante y quede una sensación de falta de aire.

Metodología

La técnica de realización de VLGD consiste en reducir progresivamente la profundidad de la respiración relajándose hasta que aparece la sensación de falta de aire y manteniendo esta sensación durante todo el entrenamiento.

Cada lección debe comenzar y terminar con mediciones de la pausa de control, la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria.

Lo sabes...

La medición de la CP es necesaria con fines de diagnóstico, ya que permite determinar aproximadamente el nivel de hiperventilación alveolar y el exceso de profundidad respiratoria en comparación con la respiración superficial normal de una persona sana.

La pausa de control (CP) es el tiempo que se mantiene la respiración entre una exhalación normal y la siguiente inhalación en el contexto de una respiración normal.

Para determinar el CP, debe adoptar la postura correcta, sentarse en una posición cómoda en el borde de una silla, relajarse, colocar las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba y respirar por la nariz como de costumbre durante 3 a 5 minutos. Inmediatamente después de exhalar, debes anotar el tiempo, luego pellizcar las alas de la nariz con dos dedos y contener la respiración hasta la primera y leve sensación de falta de aire. Después de esto, debes abrir las fosas nasales y reanudar la respiración normal. La medición de la CP no debería provocar una respiración más profunda. Si la hay, significa que la pausa fue demasiado larga, lo que provocó un error en la medición. La siguiente medición se realiza después de 5 a 10 minutos. La pausa de control de una persona sana es de 60 segundos o más.

Después de medir la pausa de control, debe determinar la profundidad de la respiración, que se calcula mediante la fórmula (en porcentaje).

Entonces, si la CP de un paciente con asma bronquial es de 15 s, esto significa que con cada respiración inhala 4 veces más aire del necesario.

Fórmula 1

Para seguir con precisión el método VLHD, es necesario determinar el grado individual de hiperventilación utilizando una tabla especial.

¡Bueno saber!

La especificidad del método VLGD radica en dominar la respiración a base de exhalaciones lentas y ligeras, más cortas de lo habitual.

Por ejemplo, si la frecuencia del pulso es de 60 latidos por minuto, la frecuencia respiratoria es de 8, la pausa automática después de la exhalación es de 4 s y la pausa máxima es de 120 s, entonces el contenido de dióxido de carbono en los pulmones es del 6,5%, lo que indica salud normal. Si los indicadores suben del estado normal, el estado de salud se considera excelente. Bajo rendimiento indican una violación del proceso respiratorio y son un síntoma de prepatología.

El entrenamiento VLGD con actividad física debe realizarse después de medir el índice de voluntad (WI).

Contener la respiración desde el final del CP hasta el máximo posible se denomina pausa volitiva (VP). La suma del tiempo de CP y VP es la pausa máxima (MP).

El índice de voluntad se calcula mediante la siguiente fórmula:

Fórmula 2

Así, por ejemplo, si el CP es de 20 s y el VP es de 10 s, el índice de voluntad será igual al 50%, lo que significa que la voluntad de contener la respiración se debilita a la mitad y debe entrenarse utilizando el método VLGD.

¡Bueno saber!

Los cálculos de pausa voluntaria y pausa máxima se realizan únicamente para fines especiales, como trotar o ejercicios dinámicos.

Realización de ejercicios de respiración mediante el método VLGD.

El entrenamiento según el método Buteyko se realiza de la siguiente manera: siéntese cómodamente (la espalda debe estar recta), coloque las manos sin apretar sobre las rodillas. Relájese tanto como sea posible (debe prestar especial atención a relajar las curvas de los brazos, las manos, los músculos alrededor de los ojos, la frente, los pies, los músculos del pecho, el abdomen y el diafragma), calme la respiración y el pulso. Después de 1 a 2 minutos de respiración normal y tranquila, después de haber medido y registrado el tiempo inicial en el diario, puede comenzar a regular la respiración, comenzando con la inhalación y acortando su profundidad en comparación con la inhalación habitual. Luego exhale igualmente y haga una pausa de tal duración que la siguiente inhalación sea igualmente superficial. Para facilitar este ejercicio, puedes levantar los ojos sin levantar la barbilla y fruncir ligeramente los labios. La pausa respiratoria, que está ausente durante la respiración profunda normal, cuando se entrena VLGD debe ser igual a aproximadamente 1/10 CP.

¡Atención!

El objetivo principal del entrenamiento VLGD es superar el deseo de respirar profundamente, es decir, se debe reducir al máximo la profundidad de la inhalación y la exhalación.

Primero se debe entrenar la profundidad de la inhalación, la exhalación y la pausa durante 3 a 5 minutos, midiendo la CP cada 10 a 15 minutos y registrando los datos obtenidos en un diario. Luego, al menos 2 veces por hora, cada 20 a 30 minutos con descansos de 1 a 1,5 horas.

El entrenamiento realizado durante 5, 10, 20 segundos y así sucesivamente hasta 60 segundos debe ir acompañado de una ligera asfixia. El método VLGD es difícil de implementar, pero es necesario eliminar la respiración profunda mediante la fuerza de voluntad para mejorar la salud del cuerpo.

El entrenamiento de VLGD puede continuar mientras aumente el CP medido. Debe marcar hasta 3,5 horas o más por día. El volumen de contención simultánea de la respiración se elige de forma independiente en relación con las capacidades, el bienestar y el estado del cuerpo.

Si la técnica no se domina bien y la profundidad de la respiración no disminuye, entonces el CP medido antes, durante y después del entrenamiento será aproximadamente el mismo. Si VLGD se realiza correctamente, la tercera y cuarta medición de CP aumentarán.

Los resultados de los valores de CP permiten identificar con mayor precisión errores en la ejecución de VLGD y permiten determinar la duración del entrenamiento, que debe continuarse hasta que aumente el CP. Desde el momento en que se produce la fatiga, el CP comienza a disminuir, tras lo cual se debe suspender el entrenamiento.

Si el indicador de CP de la mañana es más bajo que el de la tarde, esto indica un entrenamiento mal realizado el día anterior o una respiración profunda durante el sueño. Si durante el sueño la respiración normal cambia a profunda, se recomienda vendar el cuerpo mientras exhala por la noche (desde el nivel de los pezones hasta la línea del ombligo, selle la boca con una tirita adhesiva y cierre una fosa nasal con un tampón). Este procedimiento reducirá la profundidad de la respiración nocturna y provocará un aumento de la CP en comparación con su nivel la noche anterior.

Realización de VLHD en caso de ataques de asma bronquial.

Durante los ataques nocturnos de asma bronquial, es necesario levantarse aproximadamente una hora antes del ataque y hacer ejercicios de respiración. Ejercicio de mañana esto no está excluido. Durante los ataques, cada 3-4 respiraciones, se hace un retraso máximo al exhalar (sin mucho esfuerzo). Contener la respiración de esta manera alivia rápidamente un ataque. Debe recordarse que contener la respiración se realiza solo después de exhalar.

Si las lecturas de CP de la mañana son más altas o están al mismo nivel que las de la tarde, esto significa que el entrenamiento VLGD es exitoso.

Además de la contención de la respiración habitual, el método VLGD utiliza contenciones máximas de la respiración (pausas) después de la exhalación, que pueden alcanzar los 60 segundos o más durante el entrenamiento. Se recomienda practicar esta técnica al menos 3 veces al día (por la mañana, antes del almuerzo y por la noche antes de acostarse) de 3 a 5 veces, descansando después de cada demora durante 1 a 2 minutos, mientras se respira superficialmente.

Las pausas máximas (MP) pueden provocar diversas sensaciones desagradables (pulsaciones en las sienes, dolor doloroso en diversas partes del cuerpo, etc.), que pronto desaparecen cuando se realiza correctamente esta técnica respiratoria. Cabe recordar que después de MP no se debe respirar profundamente. Gradualmente, contener la respiración profundamente será más fácil, pero bajo ninguna circunstancia debes forzar el entrenamiento.

Se puede prescribir actividad física y entrenamiento respiratorio mientras se camina siempre que la PC alcance los 20 segundos y hayan desaparecido los principales síntomas de la enfermedad.

Al comenzar a dominar el método VLGD, el entrenamiento debe realizarse únicamente estando sentado. Luego, cuando se ha practicado lo suficiente la respiración en pausa, se puede contener la respiración con carga (correr, ejercicio físico, caminar), lo que ayuda a acelerar el proceso de curación.

Hay 3 niveles de intensidad de entrenamiento:

– suave (control), durante el cual la sensación de falta de aire es la misma que al final de la pausa de control;

– medio – un estado intermedio entre grados ligeros y fuertes de intensidad de entrenamiento;

– fuerte (máximo), durante el cual la sensación de falta de aire es la misma que al final de la pausa máxima.

La intensidad del entrenamiento se puede cambiar bajo la supervisión de un médico de VLHD, dependiendo de la gravedad de los síntomas de la enfermedad.

Si sigues las reglas de VLGD, CP y MP después de la lección se vuelven aproximadamente 1/3 más grandes que antes de la lección.

El sistema de ejercicios de respiración Buteyko utiliza el método de entrenamiento forzado.

El entrenamiento de respiración forzada se realiza de la siguiente manera:

Ponte de pie, adopta una postura correcta, mira hacia adelante y ligeramente hacia arriba. Inhale un poco, luego exhale un poco, tápese la nariz y camine un poco sin respirar a un ritmo rápido (se recomienda a los niños saltar o correr con la nariz tapada). En cuanto se produzca una ligera falta de aire, conviene aflojar la nariz, sentarse, medir su PC y anotar los datos en un diario.

¡Atención!

Al respirar con fuerza, no debes exagerar con su retraso, después de lo cual debes evitar respirar profundamente. La respiración debe ser tranquila y superficial. Si tu respiración se hace más profunda, necesitas respirar para que se calme.

Si hay dificultad en el paso del aire por una de las fosas nasales, se debe adoptar la postura correcta y respirar tranquilamente por ella, cerrando el dedo sobre la fosa nasal por la que respira fácilmente, hasta que desaparezca la congestión nasal.

Luego debes sentarte en una posición relajada, sin inclinarte ni hacer esfuerzos, con la espalda recta y los hombros caídos, respirando fácil y superficialmente durante 5 minutos.

Luego levántate de nuevo, camina, conteniendo la respiración después de exhalar ligeramente hasta que sientas la primera falta de aire. Siéntate, mide la caja de cambios y anota los resultados y el tiempo de medición. Descanse durante 5 minutos, respirando fácil y superficialmente.

Este entrenamiento se debe realizar durante 1 hora, durante este periodo de tiempo los retrasos se irán alargando cada cierto tiempo (es recomendable anotar el tiempo de retraso en un diario) y progresivamente llegar a pausas máximas.

Particularmente indicativo es el CP 1 hora después del entrenamiento forzado en comparación con el inicial. Si se siguieron correctamente todas las recomendaciones de implementación, las pausas no se prolongaron demasiado, la respiración no se hizo más profunda durante el entrenamiento y tanto el pulso como la respiración deberían volverse más raros.

Al comenzar a dominar el método Buteyko, es necesario realizar un entrenamiento de respiración forzada todos los días. Por la mañana, después de dormir, debes medir tu PC, frecuencia cardíaca y respiración, anotar estos datos en un diario y realizar un entrenamiento forzado durante 30 a 60 minutos, con lo que debería finalizar el día.

Para los adultos con un CP superior a 20 segundos se pueden recomendar las mismas actividades que para los niños, es decir, en movimiento intenso: correr, saltar, ponerse en cuclillas, caminar. Cualquiera que sea la actividad física anterior que se realice, se debe exhalar, contener la respiración hasta sentir una ligera falta de aire, luego inhalar superficialmente y tomar un descanso. El grado de corrección del bienestar debe ser puramente individual. Para garantizar una buena consolidación del efecto de las clases, se recomienda acumular hasta 4 horas de entrenamiento en 1 día, si es posible, y la suma de las mediciones de todos los CP, hasta 8-16 minutos.

A medida que la respiración se normaliza y se elimina la enfermedad, se puede reducir el número de sesiones de entrenamiento, aumentándolo solo en caso de deterioro de la salud.

Durante el entrenamiento, la capacidad de contener la respiración aumentará gradualmente de 10 a 50 segundos y, con un buen entrenamiento, incluso más. Cada nuevo resultado obtenido indica la preparación del cuerpo para la concentración de dióxido de carbono correspondiente a contener la respiración. Los siguientes 20 a 50 segundos o más deberían, a nivel bioquímico y metabólico, reconstruir todo el cuerpo a un nuevo ritmo, eliminando así las causas de la enfermedad.

Si la condición es satisfactoria, es necesario realizar un entrenamiento respiratorio de una etapa durante un máximo de 30 a 40 minutos con mediciones de CP cada 3 a 10 minutos. No debemos olvidarnos de medir y registrar en el diario la frecuencia respiratoria, la frecuencia cardíaca y la PC antes y después de cada entrenamiento.

Cuando se detiene la VLHD, se puede reanudar la respiración profunda, lo que se indica mediante el mismo CP antes, durante y después del entrenamiento. En la fase inicial de respiración profunda, el 2º y 3º CP serán tanto más grandes que el inicial a medida que se profundiza la respiración. En el futuro, las pausas disminuirán debido al aumento de la falta de oxígeno del cuerpo debido a la respiración profunda y el ataque de la enfermedad puede repetirse.

Si sigues las reglas del método VLGD, la segunda pausa será menor que la primera, medida antes de la lección con respiración libre, tanto como se reduce la profundidad de la respiración. Esta reacción ocurre porque en los primeros minutos de una disminución en la profundidad de la respiración en el cuerpo, el contenido de dióxido de carbono aumenta y, en consecuencia, el contenido de oxígeno en los pulmones disminuye. Dado que los bronquios y los vasos sanguíneos aún no se han expandido, la cantidad de oxígeno en las células no tiene tiempo de aumentar. Aparece dificultad para respirar y sensación de falta de aire. Como resultado de estos procesos, el CP se vuelve más pequeño y más difícil de mantener.

Si la profundidad de la respiración disminuye 2 veces, entonces la CP disminuirá 2 veces.

Si el CP es 1/3 menor que el original, esto significa que la profundidad de la respiración se reduce en 1/3; este entrenamiento se considera bastante intenso y puede continuar durante 15 a 20 minutos.

Si la profundidad de la respiración disminuye en 1/4, entonces el CP disminuirá en 1/4. Estos resultados indican un régimen de entrenamiento relativamente fácil que puede continuarse durante hasta 30 minutos o más.

En todos los casos, cuando se siguen las reglas del entrenamiento y la intensidad de la respiración disminuye, la 3ª y 4ª pausa aumentarán, a medida que el oxígeno se acumula en los tejidos y el centro respiratorio se adapta al aumento del contenido de CO2 en la sangre. Después de 20 a 40 minutos de entrenamiento, el CP debe ser entre un 20 y un 50 % mayor que el inicial antes del entrenamiento. Una disminución de la PC durante el entrenamiento es evidencia de la necesidad de interrumpir el entrenamiento. El entrenamiento intensificado es muy agotador para el cuerpo, por lo que la reducción de las pausas se produce después de 15 minutos, con un régimen de ejercicio promedio, después de 20-30 minutos, con uno débil, después de 40 minutos.

Este entrenamiento de control da como resultado una disminución de la intensidad de la respiración. Su cantidad se prescribe individualmente según el estado de salud.

Errores cometidos al utilizar el método VLGD

Cuando se utiliza el método Buteyko, se cometen con mayor frecuencia los siguientes errores:

– comprensión insuficiente de los fundamentos de la teoría, especialmente falta de comprensión de que la causa principal de la enfermedad es la respiración profunda;

– aumentar, en lugar de disminuir, la profundidad de la respiración hasta la norma requerida;

– centrar la atención no en la profundidad, sino en la frecuencia de la respiración;

– el deseo de respirar con menos frecuencia, lo que hace que la respiración sea más profunda e impide la recuperación;

– falta de implementación oportuna de medidas de control, en particular el estudio de la frecuencia respiratoria y la determinación de la PC;

– apriete de la caja de cambios al medirla. Para evitarlo, se recomienda marcar únicamente el inicio y el final del CP;

– confusión de los conceptos “pausa” y “contención de la respiración”.

Paradojas de la respiración (según el método Buteyko):

– la respiración profunda, considerada una panacea para todas las enfermedades, por el contrario, es la fuente de estas enfermedades;

– cuanto más profunda es la respiración, menos oxígeno entra en las células del cuerpo;

– cuanto más dióxido de carbono hay en las células, más oxígeno;

– cuanto más profunda es la respiración, más enferma está la persona;

– profundizar la respiración es fácil (surge una retroalimentación positiva), pero hacerla superficial es difícil;

– en personas sanas, la respiración se vuelve menos frecuente durante el sueño, pero en un paciente, por el contrario, se vuelve más profunda;

– durante la actividad física, el contenido de CO2 aumenta en personas sanas y disminuye en personas enfermas.

– intensificación deliberada del entrenamiento, que conduce a un ajuste prematuro Procesos metabólicos en el cuerpo y rápido, pero indeseable en en este caso recuperación;

– el deseo desde el primer día de entrenamiento de respirar al ritmo de una persona sana: inhalar – exhalar – hacer una pausa;

- abuso medicamentos en ausencia de una mejora en el bienestar, que ocurre con mayor frecuencia cuando todos recomendaciones necesarias;

– interrupción de los ejercicios VLGD por miedo a una reacción de recuperación (abstinencia).

Reacción de recuperación

¡Bueno saber!

Durante la abstinencia del asma bronquial, los ataques son más ligeros y más cortos, se libera una gran cantidad de esputo y, con la angina de pecho, durante una crisis, en lugar de dolor en el área del corazón, aparece una sensación de ardor detrás del esternón. Antes de la abstinencia, generalmente se siente cierta resistencia del cuerpo (es desagradable practicar la respiración, surgen sentimientos de disgusto y miedo), la retención se acorta, la respiración se vuelve más frecuente y los parámetros respiratorios medidos empeoran.

La acumulación de dióxido de carbono en el cuerpo se produce en pasos: cada 5 a 7 días (dependiendo de características individuales) cuando el CP aumenta durante unos segundos. Después de 2 a 8 semanas de entrenamiento respiratorio, en el contexto de una mejora constante general del estado, deberían aparecer algunos síntomas de la enfermedad, que es consecuencia de la abstinencia. La enfermedad comienza con una crisis y debe terminar con una crisis. Los primeros signos de recuperación del asma son ataques de asma, angina de pecho - ataques de angina, hipertensión– aumento de la presión arterial, etc. La latencia y la frecuencia son dos indicadores principales que determinan la enfermedad, que deben controlarse constantemente. El estado de abstinencia puede durar desde varios días hasta 2-3 semanas.

Principales síntomas de recuperación:

– aumento de los niveles de CO2 en el cuerpo;

– excitación nerviosa;

– deterioro del sueño o, por el contrario, somnolencia;

- dolor de cabeza;

– dolor en músculos, articulaciones, intestinos y otros órganos;

– escalofríos, aumento de la temperatura corporal a 39 °C y más, especialmente en caso de enfermedades pulmonares;

- náuseas;

- insomnio;

– apatía;

- ruido en los oídos;

– aumento de la pulsación;

– trastorno de las heces;

– la aparición de síntomas correspondientes a la enfermedad subyacente, pero de forma ligeramente modificada;

¡Bueno saber!

Según el concepto de K. P. Buteyko, cuanto antes una persona se dé cuenta de lo nocivo de su respiración anormal y tome medidas por la fuerza de su voluntad para reducir su profundidad y conducirla a la superficialidad, antes y más limitará el impacto de los factores en su cuerpo. que aumentan la hiperventilación de los pulmones y el uso en su vida, medios opuestos, cuanto más beneficio traerá a su cuerpo, más fuerte será su salud y mayor será su rendimiento. Si una persona no se da cuenta de lo nocivo de la respiración profunda, de la necesidad vital de utilizar el método VLGD, si no puede aprender a controlar su respiración, entonces no tiene sentido practicar este método.

– aumento de la micción;

– la aparición de sangre con esputo o moco de la nariz y las encías;

– alucinaciones;

– convulsiones;

- picazón en la piel;

– urticaria;

– eccema;

- rinitis alérgica;

– disminución de la capacidad para trabajar;

– dificultad para respirar, tos;

– fuerte disminución de la PC.

La primera reacción de recuperación puede ocurrir cuando se alcanza el CP a los 10 s. En este momento, es necesario ingresar con especial cuidado las lecturas medidas en el diario. Las reacciones posteriores pueden ocurrir en CP de 20, 30, 40 y 60 s. Su duración varía desde unos pocos momentos hasta 2 o 3 días o más. El CP durante este período disminuye, pero no llega a ser inferior al inicial.

La duración de la abstinencia depende de la gravedad y duración de la enfermedad, así como de la intensidad del entrenamiento. Los síntomas de abstinencia pueden aparecer en diferentes momentos.

La reacción de recuperación de las enfermedades pulmonares se produce de manera diferente, según el grado y la forma del daño al sistema pulmonar.

En el asma bronquial sin neumosclerosis, después de la descarga de una gran cantidad de esputo, generalmente se produce una recuperación rápida, a veces incluso en 2 semanas. En el caso de la neumoesclerosis que acompaña a la enfermedad, la recuperación se retrasa. En el asma acompañada de producción de esputo, uno de los signos de la reacción de recuperación es la producción copiosa de esputo en forma de mocos, pus, tapones y espirales, que se expulsa profusamente, sin toser.

Una enfermedad que ha durado años puede desaparecer en unos días. Cuando cambias de entorno o lugar de residencia, el retiro puede repetirse, por lo que es recomendable, mediante el método VLGD, permanecer en un mismo lugar durante un año (ciclo de retiro).

La recuperación del asma bronquial va acompañada de broncoespasmo, un tipo de ataque de tos que se produce en las horas en las que anteriormente había ataques de asma, pero es de otra naturaleza. En caso de broncoespasmo que se produce como consecuencia de la recuperación, el aumento de temperatura no se debe al desarrollo de neumonía, por lo que no se deben tomar antibióticos ni antipiréticos en este momento.

En flujo suave En el caso del asma bronquial, la reacción de recuperación es más o menos indolora, a veces casi imperceptible.

En presencia de bronquiectasias, puede producirse abstinencia. largo tiempo(hasta 1 mes) con fiebre alta y secreción copiosa pus. En caso de terapia hormonal cuadro clinico La abstinencia se caracteriza por un aumento significativo (más de 100 latidos por minuto) en la frecuencia cardíaca.

A pesar de que la reacción de recuperación de las enfermedades pulmonares puede ser muy difícil, tiene límites de tiempo claros: al día siguiente del final de la crisis, un paciente con asma comienza a respirar con facilidad y libertad.

¡Atención!

Cuanto más grave sea la enfermedad, más medicamentos de quimioterapia se tomen, más fuerte y prolongada será la reacción de recuperación.

La reacción de recuperación es puramente individual y se asemeja al curso del desarrollo de la enfermedad, pero sus síntomas siempre aparecen en el orden inverso.

Durante la etapa de recuperación conviene pasar más tiempo al aire libre y limitar la actividad física. En este momento, es necesario cumplir estrictamente con las siguientes reglas:

– no comer en exceso, seguir una dieta, beber más líquidos. Las aguas minerales alcalinizantes y el té verde están especialmente indicados durante la recuperación;

– no dejar de entrenar la respiración, que consiste en reducir la profundidad de cada inhalación y exhalación con una sensación de falta constante de aire;

– si es necesario, aplique masajes en varias partes del cuerpo, utilice medicamentos que contengan hierbas medicinales, excluyendo, si es posible, el uso de quimioterapia;

– bajo ninguna circunstancia tome antipiréticos;

– en caso de náuseas, vómitos y otras manifestaciones de disfunciones del sistema digestivo, tomar 1 cucharadita de carbonato de calcio por vía oral. 2 a 3 veces al día;

¡Atención!

En la etapa de recuperación, cuando se utilizan los ejercicios de respiración de Buteyko, es necesario discutir todas las preguntas que surjan con un médico-metodólogo, cuyas recomendaciones ayudarán a aliviar los síntomas de abstinencia no con medicamentos, sino con la ayuda del método VLHD.

– añadir microdosis de una solución de yoduro de potasio al 1% a los alimentos (2-3 gotas por día);

- en enfermedades graves tomar oralmente cloruro de potasio(0,5 g 3 veces al día), sulfato de magnesio (1/3 cucharadita por 1 vaso de agua al día, beber en pequeños sorbos), glicerofosfato de calcio (1/2 cucharadita 2-3 veces al día) día);

– si es posible, incluya en su dieta algas y otros mariscos, que contienen yodo, potasio y otros microelementos que tienen un efecto beneficioso sobre el funcionamiento de todos los órganos y sistemas del cuerpo;

– para el asma bronquial hormonodependiente, tome la mitad de la dosis máxima de medicamentos esteroides durante 1 a 2 días, luego 1 tableta por día y luego 1 tableta en días alternos hasta que la frecuencia del pulso baje a 60 a 70 latidos/min y la CP no será igual a 30–40 s;

– en caso de enfermedades del sistema cardiovascular, se recomienda tomar medicamentos cardíacos débiles durante el período de abstinencia;

– Si se produce tos, se debe suprimir mediante una respiración superficial. Se recomienda aliviar la tos, al igual que los dolores de cabeza, masajeando la zona del cuello;

– en caso de tos seca, se deben utilizar procedimientos acuosos: baños de agua hipertérmicos (con una temperatura de 37 a 42 °C) para las extremidades superiores e inferiores, vendas hipertérmicas en el pecho, inhalaciones con aire caliente o vapor de agua que contenga refresco. Se pueden utilizar procedimientos con agua como los baños finlandeses y rusos con una CP de 20 s. Durante los síntomas de abstinencia por diversas enfermedades, también puede utilizar duchas, duchas y baños calientes;

Durante el período de entrenamiento según el método Buteyko, existe una falta de potasio, calcio y sodio en el organismo. Deben reponerse con alimentos que contengan estos microelementos en grandes cantidades. Esta dieta se debe seguir durante 10 días y luego hacer una pausa por el mismo período.

– si los intestinos tienen mal funcionamiento, es necesario realizar un enema hipertérmico con bicarbonato de sodio a razón de 1 cucharada. l. por 1 litro de agua;

– si se produce mal aliento durante los síntomas de abstinencia, mal sabor, babeo, saliva viscosa, con lengua saburrosa, es necesario enjuagarse la boca con frecuencia con agua o limpiarla con cualquier aceite vegetal (para adultos - 1 cucharada, para niños - 1 cucharadita), batiéndola en la boca durante 15 a 20 minutos, esforzándose con los dientes y escupiendo;

- en salivación profusa, producción de esputo, no trague saliva ni se enjuague la boca agua corriente;

– durante la abstinencia, no se puede limitar la ingesta de líquidos;

– es aconsejable comer alimentos ligeramente cocidos,

– todos los días por la mañana y por la noche necesitas bañarte agua fría, reduciendo gradualmente su temperatura;

– Debes limitar tu consumo de azúcar. En su lugar, se recomienda utilizar pasas, higos, orejones y cualquier fruta. Uvas frescas como

Según los signos de abstinencia, se puede determinar qué órganos y sistemas del cuerpo se ven afectados:

– los trastornos del sueño, los dolores de cabeza, la irritabilidad y el llanto son signos de daño al sistema nervioso;

– náuseas, vómitos, acidez de estómago son síntomas de enfermedad hepática;

El tratamiento con el método Buteyko solo se puede realizar según lo prescrito y bajo la supervisión de un médico.

– las alucinaciones ocurren debido a un daño mental;

– la tos es un signo de bronquitis crónica;

– si se producen convulsiones, significa que hay una falta de vitamina B en el cuerpo;

– si tiene los pies fríos durante el período de abstinencia, lo más probable es que los vasos sanguíneos de las piernas estén afectados;

– si el asma empeora, los bronquios y los pulmones se ven afectados.

Para que sea más fácil superar la reacción de recuperación, es necesario observar. las siguientes recomendaciones:

– no debes tener miedo a la abstinencia, todo pasará y nada malo es malo;

– cuando ocurre el retiro, el CP comienza a caer, por lo que es necesario tomar inmediatamente medidas para preservarlo: a) agregar un intento más a las clases; b) si es muy difícil contener la respiración, se recomienda mantener las piernas suspendidas durante el ejercicio, pero no se debe sobrecalentar hasta el punto de sudar. Puedes beber 200-250 ml. agua caliente durante 10 a 15 minutos y luego, después de 15 a 20 minutos, comience las clases.

Puede ser tomado baño caliente, coloque tiritas de mostaza en el pecho, frote el pecho con las manos tibias (especialmente durante los ataques de tos);

– si la abstinencia es muy grave, se han tomado todas las medidas y aún no es posible volver a la PC previamente tomada, se recomienda agregar 1-2 sesiones más por encima de lo normal para aumentar la acumulación de dióxido de carbono y oxígeno en el cuerpo;

– si no tienes apetito, debes comer en porciones pequeñas y beber mucha agua para eliminar las toxinas;

– durante la retirada es necesario adherirse estrictamente a los principios nutrición apropiada y eliminarlo completamente de la dieta productos proteicos (nutrición láctea, pescado y caldos de pollo etc.), cítricos y panes de levadura, así como productos que contengan cafeína;

¡Atención!

Después del tratamiento, no se debe olvidar la VLHD, incluso si la respiración ha vuelto a la normalidad.

– durante un ataque de tos, es necesario hacer todo lo posible para eliminarlo: frotar el puente de la nariz, frotar el pecho con la mano caliente, aplicar tiritas de mostaza, etc.;

– Es necesario combatir la somnolencia. Si los síntomas de abstinencia son muy graves, puede quedarse dormido durante 30 a 40 minutos y luego comenzar con ejercicios físicos activos y entrenar la respiración.

Método de eliminación voluntaria de la respiración profunda según Buteyko.

La respiración es el resultado del trabajo coordinado de todo un sistema de órganos. Respirar demasiado profundamente, demasiado superficialmente o de forma intermitente puede provocar enfermedades y dolencias. Para que el cuerpo esté sano no debe experimentar ni falta de oxígeno ni dióxido de carbono, ni tampoco un exceso de ellos.

El peligro de una respiración inadecuada radica no sólo en la aparición de enfermedades respiratorias, sino también en la alteración de los sistemas cardiovascular, nervioso y otros sistemas del cuerpo: riesgo de enfermedad coronaria, cardiosclerosis, diabetes mellitus, enfermedades nerviosas, sinusitis, bronquitis crónica, trastornos sexuales y otras enfermedades.
Además, si la respiración inadecuada provoca el desarrollo de enfermedades, restablecer la respiración adecuada ayuda a eliminarlas.

Efectos negativos de la respiración profunda.

Cuanto menos profunda sea la respiración, más sano estará el cuerpo.
¿Por qué, por el contrario, intentas respirar profundamente? En primer lugar, desde la infancia nos enseñan a respirar profundamente durante el estrés físico y psicológico. En segundo lugar, existen factores que provocan involuntariamente una respiración profunda:

comer en exceso, especialmente proteínas y alimentos grasos;
la mayoría de los medicamentos, especialmente antibióticos, efedrina, adrenalina, cardamina;
inactividad física (baja actividad física);
reposo en cama, especialmente durmiendo boca arriba y sobre el lado derecho;
calentamiento excesivo;
olores de origen químico: linóleo, caucho, pinturas domésticas, etc.;
estrés neuropsíquico;
juego;
de fumar; alcohol.

Sin embargo, puedes combatir el hábito de respirar profundamente: contener conscientemente la respiración, respirar con más frecuencia o menos frecuencia, más profundamente o menos. Es necesario entrenar y luego, con la fuerza de voluntad, podrás cambiar la profundidad de la respiración.
Esto es exactamente lo que te enseña el método de eliminación voluntaria de la respiración profunda.

Indicaciones y contraindicaciones del método Buteyko.

Indicaciones. El certificado del autor del método Buteyko identifica tres enfermedades principales que pueden curarse con este método: asma bronquial, hipertensión y angina de pecho.

Preparación . Antes de comenzar a utilizar el método de eliminación voluntaria de la respiración profunda según Buteyko, debe realizar una prueba de respiración profunda para descubrir qué tan típica es la respiración profunda para usted.
La esencia de la prueba es reducir la profundidad de la respiración y ver si esto cambia su estado de salud (si los síntomas de las enfermedades desaparecen o, por el contrario, empeoran). De esta forma podrás saber si la respiración profunda es la causa de tus dolencias o si son causadas por algo más. Es mejor realizar la prueba durante un ataque de la enfermedad. Si no padece ninguna enfermedad crónica, realice la prueba en un momento en el que se sienta cansado, irritable o enojado, o deprimido, etc.

Siéntate cómodamente. Levanta los ojos hacia arriba y frunce los labios ligeramente carnosos.
Aguanta la respiración hasta el primer deseo de inhalar, anota el tiempo que pudiste pasar sin esforzarte sin aire.
Inhale y exhale, contenga la respiración nuevamente, y así sucesivamente hasta que se alivie el ataque o mejore su condición. Si hace todo correctamente, el resultado llegará en 3-5 minutos.
Durante la prueba, es necesario controlar el pulso. Si aumenta su frecuencia en más del 30% o se vuelve lento, se debe detener la prueba.
Evaluación de resultados. Si después de una respiración profunda la condición empeora y la profundidad de la respiración mejora, la prueba se considera positiva. Nunca se ha observado la situación opuesta, es decir, el deterioro de la condición durante una prueba de respiración profunda.

¡Nota!
En ningún caso debemos realizar la prueba si poco antes tomamos medicamentos bronquiales, vasodilatadores u otros.
Una vez que esté convencido de que la respiración superficial mejora su bienestar, puede pasar al método de eliminación voluntaria de la respiración profunda.
Para el ejercicio, es necesario medir la frecuencia del pulso y la pausa de control, el tiempo de máxima contención de la respiración, durante el cual no hay sensación de malestar. A partir de estas mediciones, puedes determinar qué tan profunda es tu respiración y también calcular tus niveles de dióxido de carbono.
Mirar - Reacción de limpieza después de los ejercicios VFH.

Muchos pacientes con varias enfermedades Sólo la implantación dental puede ayudar. Pero no todo el mundo sabe qué son los implantes dentales, de qué tipos vienen y de qué materiales están hechos. No dudes en buscar consejo en una buena clínica dental.

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Método de eliminación voluntaria de la respiración profunda según Buteyko.

No es casualidad que Konstantin Pavlovich Buteyko descubriera su método de respiración. Una combinación de circunstancias y una buena observación, sumadas al conocimiento, le permitieron hacerlo.

Buteyko siempre estuvo interesado en la medicina y, después de graduarse de la escuela técnica, ingresó a la escuela de medicina. Mientras estudiaba en la facultad de medicina, desarrolló hipertensión maligna en su forma general. La presión arterial era 220/120, dolores de cabeza, insomnio, dolores de corazón y mucho más. Como él mismo se enfrentaba entonces a los problemas de esta enfermedad, determinó la duración de su vida: alrededor de un año y medio. Como médico, sabía que la vía del tratamiento farmacológico era inútil. Durante este año y medio, fue necesario encontrar algo no trivial que salvara vidas. Buteyko comenzó a experimentar: respiraba pesada y profundamente. El resultado es mareos, opresión en las sienes, problemas cardíacos y debilidad. Cuando, por el contrario, disminuyó la velocidad de su respiración, volvió a la vida al cabo de unos minutos. Y en la noche del 9 al 10 de septiembre de 1952 nació una teoría que luego recibió una sólida base científica. El núcleo principal de este método es el papel del dióxido de carbono en el cuerpo, y las causas de la enfermedad son la respiración profunda, que lo elimina del cuerpo. Posteriormente, en el laboratorio organizado por Buteyko en el Departamento de Ciencias de Siberia, con la ayuda de equipos modernos, el funcionamiento del paciente y cuerpo saludable. Luego los datos obtenidos se procesaron en computadoras electrónicas y se obtuvieron relaciones matemáticas entre las funciones. Estos estudios mostraron:

1. La respiración más profunda no provoca un aumento de oxígeno en las células de nuestro cuerpo, sino al revés. Debido al hecho de que el dióxido de carbono se elimina del cuerpo 25 veces más rápido que el oxígeno, se produce su deficiencia. Como resultado, las condiciones para la transferencia de oxígeno de la hemoglobina a los tejidos empeoran y se produce una falta de oxígeno en todo el cuerpo.

2. ¡Los cambios en el ambiente interno de las células debido a la lixiviación de dióxido de carbono interrumpen el trabajo de 700 enzimas y 20 vitaminas! Como resultado, se altera el metabolismo y la energía en el cuerpo.

3. La reducción del dióxido de carbono en las células las excita. Esto, a su vez, conduce a la estimulación del sistema nervioso con todas las consiguientes consecuencias nocivas.

4. Una reacción protectora contra la pérdida de dióxido de carbono en el cuerpo provoca espasmos de los bronquios y vasos sanguíneos y la acumulación de moco en el cuerpo.

Basándose en su extensa práctica, Buteyko afirma que existe una enfermedad: la respiración profunda, ¡pero tiene 150 síntomas! Estos son los síntomas de la enfermedad de la respiración profunda, que desaparecen en el proceso de su eliminación mediante el método VLGD (eliminación voluntaria de la respiración profunda).

1. SISTEMA NERVIOSO: dolores de cabeza (a veces tipo migraña), mareos, desmayos (a veces con convulsiones epilépticas); alteraciones del sueño (incluido insomnio), dificultad para conciliar el sueño, somnolencia, etc.; tinnitus, deterioro de la memoria, fatiga mental rápida, mal genio, irritabilidad, falta de concentración, sensación de miedo irrazonable, apatía, discapacidad auditiva, parestesia, sobresaltos durante el sueño, temblores, tics; deterioro de la visión, aumento de la hipermetropía senil, diversos parpadeos en los ojos, rejillas delante de los ojos, etc., aumento de la presión intraocular, dolor al mover los ojos hacia arriba y hacia los lados, estrabismo transitorio; radiculitis, etc.

2. SISTEMA NERVIOSO AUTÓNOMO: crisis de tipo diencefálico y vegetodistónico, que incluyen: sudoración, escalofríos, exposición al frío o al calor, escalofríos sin causa, inestabilidad de la temperatura corporal como termoneurosis, etc.

3. SISTEMA ENDOCRINO: signos de hipertiroidismo, obesidad o agotamiento, a veces similares a fenómenos endocrinos. menopausia patológica, irregularidades menstruales, toxicosis del embarazo, fibromas, impotencia, etc.

4. SISTEMA RESPIRATORIO: espasmos de laringe y bronquios (ataques de asma), dificultad para respirar durante el ejercicio y en reposo, respiración profunda frecuente con la participación de músculos respiratorios adicionales, ausencia de pausa después de la exhalación y en reposo, arritmia respiratoria o periódica. sensación de falta de aire, sensación de inspiración incompleta, sensación de movilidad limitada del pecho (opresión en el pecho), miedo a la congestión, dificultad para respirar por la nariz tanto en reposo como con poca actividad física, rinitis de tipo vasomotor, tendencia a resfriados, incluidos catarros de las vías respiratorias, bronquitis, gripe, etc., tos seca o con esputo, sequedad de boca o nasofaringe, amigdalitis crónica, laringitis, sinusitis, sinusitis frontal, enfisema agudo pulmones, neumonía intersticial, bronquiectasias, neumotórax espontáneo, pérdida del olfato, dolores de diversos tipos en el pecho, malas posturas, deformaciones del pecho, hinchazón de las zonas supraclaviculares (enfisema de los ápices de los pulmones), etc.

5. SISTEMA CARDIOVASCULAR Y SISTEMA SANGUÍNEO: taquicardia, extrasístole, taquicardia paroxística, espasmo de los vasos sanguíneos en las extremidades, cerebro, corazón, riñones, proteínas en la orina, fenómenos diuréticos, nicturia, etc., ola de frío, escalofríos en las extremidades, otras áreas, dolor en el corazón, angina de pecho, aumento o disminución. presión arterial, telangiectasias, venas varicosas, incluidas hemorroides, fragilidad de los vasos sanguíneos, incluido sangrado de encías, hemorragias nasales frecuentes, etc., sensación de pulsación en diversas zonas, tinnitus pulsante, crisis vasculares, infarto de miocardio, accidente cerebrovascular, aumento de la coagulación sanguínea, coágulos (tromboflebitis), disminución de las reservas de sangre alcalina, alteraciones electrolíticas, eosinofilia, hiper o hipoglobulia, cambios en la sangre, disminución de la presión parcial de oxígeno en sangre arterial V fases iniciales enfermedades y cambios opuestos en las etapas finales de la enfermedad, etc.

6. SISTEMA DE DIGESTIÓN: disminución, aumento, perversión del apetito, babeo o sequedad de boca, perversión o pérdida del gusto, espasmos del esófago, estómago (dolor en el hipocondrio derecho, en la región epigástrica, etc.), colitis (estreñimiento, diarrea), discinesia biliar, acidez de estómago, eructos frecuentes, náuseas, vómitos, flatulencias, algunas formas de gastritis y úlcera péptica de estómago y duodeno, etc.

7. APARATO HUESO-MUSCULAR: debilidad muscular, fatiga física rápida, dolor muscular, calambres musculares, con mayor frecuencia en las piernas (músculos de la pantorrilla y del pie), contracciones de varios grupos de músculos, tono muscular aumentado o debilitado, atrofia muscular, dolor en los huesos tubulares, etc.

8. PIEL Y MUCOSAS: piel seca (ictiosis), erupciones posturales (icne), picazón en la piel, eczema, psoriasis, tendencia a enfermedades fúngicas, palidez con tinte gris de la piel, acrocionosis, edema de Quincke, pastosidad facial, blefaritis eccemática, cianosis, etc. d.

Nota: FC – frecuencia del pulso por minuto; RR – frecuencia respiratoria por minuto (número de inhalaciones y exhalaciones); AP – pausa automática, retención involuntaria de la respiración después de la exhalación (la característica más importante, ya que durante estas pausas no hay pérdida de dióxido de carbono); CP – pausa de control, conteniendo la respiración después de la exhalación media hasta la primera dificultad; VP: pausa voluntaria, contener la respiración desde la primera dificultad hasta el extremo (es necesario salir de ella con una respiración más frecuente pero superficial, respirando por la nariz ligeramente apretada); MP – pausa máxima, la suma de CP y VP.

9. TRASTORNOS METABÓLICOS: obesidad, agotamiento, lipomatosis, infiltrados infecciosos, osteofitos y depósitos de sal en las articulaciones como gota, depósitos de colesterol en la piel (normalmente en los párpados), hipoxia tisular, edemas ocultos, trastornos del metabolismo tisular como reacciones alérgicas, etc. .d.

Antes de comenzar a presentar la técnica VLGD en sí, aclaremos con la ayuda de números qué es la respiración profunda.

La siguiente tabla muestra el grado de nuestra salud. Entonces, si tu frecuencia cardíaca es de 60 latidos por minuto; frecuencia respiratoria – 8; pausa automática después de la exhalación – 4; la pausa máxima es de 120 s, lo que significa que tu contenido de dióxido de carbono en los alvéolos de los pulmones es del 6,5% y eres una persona completamente sana. Si sus indicadores se salen de lo normal, tendrá indicadores de salud más altos. Pero si son más bajos, eres una persona que respira profundamente y tu salud es peor de lo normal. Esto no es más que un estado de prepatología. Dependiendo de cuánto suben o bajan estos indicadores, estás súper soportable o estás enfermo.

Es recomendable medir la frecuencia cardíaca, máxima y pausas de control en las mismas condiciones, a la misma hora del día (mañana y tarde) tras un descanso de 10 minutos para igualar la respiración.

Es necesario sentarse en una posición cómoda, adoptar la postura correcta, para ello apretar el estómago, luego relajarlo por completo, sin perder la postura, levantar los ojos, sin levantar la cabeza, relajarse.

La relajación de los músculos respiratorios implicará una exhalación natural y sin fuerza. Al final de la exhalación, se debe pellizcar ligeramente la nariz con dos dedos, anotar el tiempo de inicio del retraso en el segundero, levantar los ojos y no respirar hasta la primera dificultad (ligera falta de aire), que determinará una pausa de control fácil (CP).

Si aguanta la respiración por más tiempo, puede determinar una pausa volitiva (VP): este es el tiempo desde la aparición de la primera dificultad hasta la dificultad extrema para contener más la respiración. Cuando finaliza la pausa voluntaria, es necesario registrar el tiempo nuevamente. Al mismo tiempo, la boca debe permanecer cerrada.

La suma del tiempo de pausa de control (CP) y volitiva (VP) constituye la pausa máxima (MP).

En el futuro, será necesario medir solo la pausa de control y utilizarla para determinar el nivel de CO2. Las pausas voluntarias y máximas se miden solo para fines especiales (por ejemplo, trotar).

La medición correcta del control y las pausas voluntarias no deben provocar una respiración profunda. Si aparece una respiración profunda, significa que la persona hizo una pausa demasiado larga y, por lo tanto, cometió un error. Prolongar la pausa interfiere con el entrenamiento y, especialmente, con el tratamiento.

Cualquiera que practique el método Buteyko nunca debe olvidar que una pausa no trata, solo mide la respiración.

La pausa de control le permite determinar la profundidad de la respiración (hiperventilación alveolar) mediante la siguiente fórmula: la profundidad de la respiración como porcentaje es igual al resultado de dividir la pausa de control estándar de una persona sana (este valor es 60 s) por la pausa de control del estudiante, multiplicada por 100. Por ejemplo, la pausa de control en una persona es de 15 s, de ahí la profundidad de la respiración (60: 15) ? 100 = 400%. El 400% dice que la profundidad de la respiración de una persona en particular aumenta 4 veces en comparación con la norma, es decir, con cada respiración, y en promedio durante 40 mil respiraciones por día, inhala aire 4 veces más de lo normal.

Usando las pausas de control (CP) y volitivas (VP), también puede determinar el índice de voluntad de una persona usando la fórmula: el índice de voluntad como porcentaje es igual al resultado de dividir la pausa volitiva por la pausa de control, multiplicado por 100. Por ejemplo, una persona tiene una pausa de control de 20 s y una pausa volitiva de 10 s, entonces el índice de voluntad (10: 20) ? 100 = 50%.

Normalmente, el índice de voluntad es del 100%. Si una persona tiene un índice de voluntad del 50%, esto significa que su voluntad se debilita 2 veces. Además de normalizar las funciones corporales, el método VLGD desarrolla la voluntad.

Por lo general, las personas son tratadas con el método VLHD, aunque puede y debe usarse como medida preventiva para mejorar la salud y aumentar el potencial de vida. Antes de tratar a un paciente con asma, hipertensión, etc., se realiza una prueba de respiración profunda. Su esencia radica en el hecho de que el paciente, cuando se le ordena, cambia la profundidad de la respiración (la aumenta o la disminuye).

Si el paciente actualmente presenta signos pronunciados de enfermedad, por ejemplo, un ataque de asma bronquial, dolores de cabeza en un paciente hipertenso, dolor en la boca del estómago en un paciente con úlcera péptica, picazón en la piel en un paciente con eczema, etc. , luego se le pide al paciente que reduzca la profundidad de la respiración. En pocas palabras, intente acortar, contener la respiración hasta que los síntomas de la enfermedad desaparezcan o disminuyan, sobre lo cual se advierte al paciente con anticipación. En este caso se registra el tiempo que tardó en reducir o eliminar el síntoma correspondiente. Cuando la técnica de reducir la profundidad de la respiración se realiza correctamente, esto suele ocurrir en 3 a 5 minutos.

Luego se le pide a la persona enferma que respire profundamente 2 o 3 veces (pero no al máximo) y también registre el momento de aparición de los síntomas de la enfermedad. Después de esto, se le pide nuevamente al paciente que alivie el ataque o síntoma utilizando el método VLHD.

Lo principal es que el enfermo comprenda que la causa de su enfermedad no son las alergias, los resfriados, trauma mental, tension nerviosa etc., pero es el resultado de una respiración profunda y excesiva. Comprender esto se considera el punto principal para dominar el método VLGD. De lo contrario, el paciente normalmente no acepta la técnica ni logra una actitud consciente hacia el tratamiento.

La prueba de respiración profunda se evalúa de la siguiente manera. ella es considerada positivo, si la condición de una persona enferma empeora cuando la respiración se vuelve más profunda y mejora cuando la respiración disminuye. Se debe considerar una muestra positiva. específico si la respiración profunda causa los síntomas principales de la enfermedad (en un asmático, un ataque de asma bronquial, en un paciente con angina, un ataque de angina, etc.), y no específico si el paciente experimenta otros síntomas negativos (por ejemplo, en un asmático - mareos, en un paciente con angina - debilidad, pesadez en las piernas, etc.).

Negativo Una prueba en la que la respiración profunda mejora la afección y una disminución de la respiración la empeora nunca se ha observado en más de 25 años de uso de la prueba de respiración profunda.

La prueba le permite determinar el sistema más afectado por la respiración profunda. Por ejemplo, en una persona enferma diagnosticada de asma bronquial, la prueba provoca, además de un ataque de asfixia, mareos y otros signos de espasmos. vasos cerebrales o dolor compresivo en el área del corazón (angina de pecho), etc. Un paciente así tiene más riesgo no de sufrir daño pulmonar, sino de accidente cerebrovascular o infarto de miocardio.

La prueba de respiración profunda da mejor resultado, si se lleva a cabo en la etapa de cierta exacerbación (no máxima) de la enfermedad. La prueba no debe realizarse si el paciente ha tomado recientemente broncovasodilatadores y otros medicamentos.

Al realizar una prueba de respiración profunda, es posible convencer a una persona enferma de que la causa de la enfermedad es la respiración profunda y aumentar la eficacia del tratamiento entre 2 y 3 veces.

Las indicaciones para el uso del método VLHD son: la presencia de hiperventilación (respiración profunda, deficiencia de CO2 en los alvéolos pulmonares) y, como consecuencia, la presencia de síntomas de enfermedad respiratoria profunda.

Contraindicaciones (relativas): enfermedades mentales y defectos mentales que no permiten al enfermo comprender que la causa de su enfermedad es la respiración profunda y dominar el método VLHD.

En general, es mejor que una persona enferma domine este método bajo la guía de un metodólogo de VLHD. Sin embargo, la siguiente descripción será más que suficiente. Lo principal es no apresurarse.

La respiración de una persona sana se desarrolla así: inhala, exhala, PAUSA AUTOMÁTICA, que se produce de forma involuntaria. Luego el proceso se repite nuevamente. Toda la técnica Buteyko se reduce a devolver esta PAUSA AUTOMÁTICA a una persona enferma que respira profundamente. Como lo ha demostrado la práctica, la pausa automática se restablece después de 3 años de entrenamiento regular y debe controlarse constantemente; entonces el éxito está garantizado.

El entrenamiento con este método se realiza de la siguiente manera: debe sentarse cómodamente, la espalda debe estar recta, levantar el cuello y colocar las manos sin apretar sobre las rodillas, pero para que no se toquen. Ahora necesitas RELAJARTE LO MÁXIMO posible, calmar tu respiración y tu pulso. Preste especial atención a la relajación de los hombros, brazos (especialmente las curvas del brazo y la mano), cara (especialmente los músculos alrededor de los ojos y la frente), piernas (especialmente los pies), músculos del pecho, abdomen y diafragma. Si su espalda se pone muy tensa durante el ejercicio, recuéstese en el respaldo de una silla, pero mantenga la espalda recta.

Habiendo tomado la posición deseada, comience a reducir gradualmente la profundidad de la respiración, reduciéndola a nada. En este caso, deberías sentir una ligera falta de aire. La respiración externa debería volverse invisible. Levantar los ojos hacia arriba (no levantar la barbilla) y hacer un ligero puchero con los labios ayuda a reducir la profundidad de la respiración.

Hay muchas instrucciones para usar el método VLGD, que brindan varias opciones entrenamiento, por lo que me referiré a la fuente oficial: la revista "Nature and Man" No. 5 de 1989, que contiene un artículo de K. P. Buteyko "Limpieza mediante la respiración".

Es necesario reducir la profundidad de la respiración seis veces al día a las 0, 4, 8, 12, 16 y 20 horas, con dos ciclos por la noche. Hay cinco intentos en cada ciclo, y es mejor entrenar para que al quinto minuto ya no puedas respirar en el modo elegido. Luego el tiempo de intentos aumenta a 10 minutos. Habiendo dominado este ritmo, debe pasar a la segunda etapa y nuevamente intentar reducir aún más la profundidad de la respiración y respirar en un nuevo modo, primero durante cinco y luego durante diez minutos. Existen varios grados de reducción de la respiración. Podrás pasar de uno a otro sólo cuando se haya dominado por completo el modo anterior y sea imposible volver a tu respiración anterior.

Entonces, durante 5 minutos (y posteriormente 10) disminuiste la profundidad de la respiración. Ahora mida la caja de cambios. Este es un intento. A continuación, reduce nuevamente la profundidad de la respiración durante 5 minutos y realiza CP; este es el segundo intento, y así sucesivamente hasta cinco intentos. Esto limitó el primer ciclo de ejercicios, que tuvo una duración de 5 intentos de 5 minutos cada uno, más el tiempo dedicado al CP. En total, el tiempo de una lección será de 30 minutos en el caso de un intento de cinco minutos y de una hora en el caso de un intento de diez minutos. Después de completar dicha actividad, mides la emergencia y el agujero negro al final.

Cada ciclo (lección) se ve así:

1er ciclo – 0 horas PE = PD = CP = (es decir, datos al inicio de la lección)

T1 = CP1 = (T1 es el tiempo de intento igual a 5 o 10 minutos, y CP1 es la pausa de control posterior al mismo)

Ahora mida nuevamente la frecuencia respiratoria y de emergencia.

Harás el 2º ciclo (entrenamiento) a las 4 am, y todo se repetirá nuevamente. Los ejercicios diarios finalizan con el cálculo de la media aritmética de los 36 CP medidos por día. Esta cifra también se anota en un cuaderno y luego se analiza la dinámica del proceso de formación utilizando los números.

Los criterios para la corrección del entrenamiento son los siguientes: una ligera falta de aire al inicio de un intento de 5 minutos, que pasa a ser muy fuerte (“ya no podían respirar en el modo elegido”); una sensación de calor seguida de transpiración e incluso sudor; Crecimiento del CP de un intento a otro, de un día a otro. Al comienzo de las clases, la CP puede aumentar muy lentamente o incluso detenerse. Esto significa que el dióxido de carbono acumulado durante el ejercicio es utilizado inmediatamente por el cuerpo, pero aún no es suficiente para acumularse en la sangre. Por lo tanto, no pienses que estás haciendo algo incorrecto, continúa entrenando y tu CP comenzará a aumentar lentamente.

Para que comprenda mejor el método VLGD, repetiremos lo principal. Reduzca gradualmente la profundidad de la respiración relajándose hasta que aparezca una sensación de falta de aire y manteniendo constantemente esta sensación durante todo el entrenamiento.

Puedes contener o contener la respiración de tres maneras del cual depende la fuerza del impacto de la actividad en el cuerpo. Aquí están:

1. Ligero Retraso (de control), durante el cual la sensación de falta de aire es la misma que al final de la pausa de control.

2. Fuerte(máximo): durante el cual la sensación de falta de aire es la misma que al final de la pausa máxima.

3. Promedio– estado intermedio entre leve y retraso severo respiración.

La intensidad de la actividad debe mantenerse dentro de unos límites medios, dependiendo de cómo te sientas, ya sea disminuyéndola o aumentándola.

En haciendo lo correcto Después, CP y MP se vuelven más grandes que antes de la lección, aproximadamente un tercio.

Comprobando la corrección de la lección. Esto generalmente lo hace un metodólogo de VLGD, pero usted puede hacerlo usted mismo. Para ello, realice una sesión de prueba de 20 a 30 minutos, midiendo la pausa volitiva cada 3 a 5 minutos. (Si su salud es mala, mida la pausa voluntaria con menos frecuencia).

Haces ejercicio como de costumbre, sientes falta de aire. En el contexto de una constante falta de aire, se mide y registra una pausa voluntaria. Antes y después del entrenamiento, mide tu frecuencia cardíaca (FC), pausa de control (CP), pausa voluntaria (VP) y anótala en tu diario.

La dinámica de la pausa volitiva revela con mayor precisión errores en la técnica. Puede haber tres opciones para evaluar la lección de prueba.

1. La persona no domina la técnica y no reduce la profundidad de la respiración, ya que todas las pausas voluntarias (antes, durante y después de la lección) son aproximadamente las mismas.

2. La persona profundiza su respiración, ya que la segunda y tercera pausas volitivas son más largas que las iniciales (tan profundas como es la respiración). Las pausas adicionales disminuirán a medida que aumente la falta de oxígeno debido a la respiración profunda y puede ocurrir un ataque de enfermedad.

3. La lección avanza correctamente, ya que la segunda pausa volitiva es menor que la inicial (en la medida en que se reduce la profundidad de la respiración).

Si una persona reduce la profundidad de la respiración 2 veces, entonces la pausa volitiva disminuye 2 veces. Esta es una actividad muy poderosa y es difícil para una persona continuarla durante mucho tiempo: la respiración se alterará y surgirá un deseo involuntario de respirar profundamente.

Si la segunda pausa volitiva es un tercio menor que la inicial, entonces la persona ha reducido la profundidad de la respiración en un tercio. Esta es una actividad buena e intensa, durante esta pausa una persona puede continuar haciendo ejercicio durante 15 a 20 minutos.

Si una persona reduce la profundidad de la respiración en una cuarta parte, entonces la pausa volitiva disminuye en una cuarta parte. Esta es una actividad relativamente fácil y una persona puede continuarla durante hasta 30 minutos o más.

Si una persona hace ejercicio correctamente y la profundidad de la respiración disminuye, la tercera y cuarta pausa aumentarán: el oxígeno se acumula en los tejidos, el centro respiratorio se adapta a la creciente cantidad de CO2 en la sangre, etc. En este caso, la pausa voluntaria Después de 20-30 minutos el ejercicio será más largo que antes de ellos en un 20-50%.

Al observar los cambios en la pausa voluntaria durante el ejercicio, puede determinar cuánto ejercicio necesita. La lección continúa mientras aumente la pausa volitiva. Tan pronto como una persona se cansa, comienza a disminuir y es necesario suspender la actividad.

Con una intensidad fuerte, una persona se cansa rápidamente y se produce una caída en la pausa volitiva después de 15 minutos, con intensidad media, después de 20-30 minutos, con intensidad débil, después de 40 minutos.

Si los ataques de la enfermedad de una persona enferma han cesado, se puede reducir la intensidad y la cantidad de entrenamiento, porque, en principio, uno debe apresurarse a reducir la profundidad de la respiración solo en el primer período para detener la enfermedad y detener lo destructivo. Efecto de la respiración profunda en el cuerpo. Y luego, cuanto más lenta es la normalización de la respiración, más tiempo tiene el cuerpo para reconstruir los procesos normales, menos claramente se manifiestan las reacciones de limpieza. Es decir, es necesario observar el principio: no se busca el bien del bien. Si tu condición es mejor, deberías entrenar menos; si tu condición es peor, deberías entrenar más.

Este programa debe seguirse hasta llegar a un ligero retraso de 60 segundos. Después de esto, podrás hacer ejercicio 2 veces al día durante 1 año. Las clases deben durar una hora: por la mañana después de levantarse y por la noche antes de cenar. Después de eso, van a una lección de una hora, que se realiza antes de la cena, y por la mañana solo verifican el retraso de la luz (CP), que debe ser de al menos 60 s. Después de 0,5-1 año, dejan de entrenar (o puedes continuar) y hacen dos cosas: comprobar la CP por la mañana para que no sea inferior a 60 s y realizar ejercicios físicos ligeros que contribuirían a la acumulación de dióxido de carbono. en el cuerpo.

Si su CP comienza a disminuir por la mañana, asegúrese de encontrar la causa y eliminarla. Si el CP aún cae, comienza a entrenar nuevamente de acuerdo con todas las reglas anteriores.

Aumentar la profundidad de la respiración, es decir, la caída del PC se ve facilitada por lo siguiente.

1. Amigdalitis crónica, colecistitis, apendicitis, bronquitis, neumonía.

2. Todo lo que contenga mucha cafeína: café, cacao, té, chocolate.

3. Antibióticos, antiespasmódicos y otros medicamentos similares.

4. Alcohol, nicotina, drogas.

5. Inactividad física (estilo de vida sedentario).

6. Clima caluroso, entusiasmo excesivo por la sala de vapor y otros procedimientos calurosos.

7. Emociones negativas, tensión neuropsíquica (estrés), largas conversaciones, excesos sexuales.

8. Mira hacia abajo.

9. Nutrición abundante y mixta. Los más dañinos son: pescado, huevos, pollo, cerdo, ternera (la carne de cordero y caballo son menos dañinas), productos lácteos, caviar, grasas (las grasas vegetales son menos dañinas), caldos, sopa de pescado, té, café, cacao, chocolate. , proteínas vegetales en grandes cantidades: frijoles, guisantes, champiñones (aunque son menos dañinos que las proteínas animales), todos alimentos refinados y enlatados. Productos alergénicos: cítricos (naranjas, etc.), fresas, fresas, frambuesas, nueces, tomates, berenjenas, patatas, miel.

10. Factores de higiene: ropa sintética, congestión, sobrecalentamiento al sol, hipotermia lenta en una corriente de aire, reposo en cama, mucho sueño(especialmente dañino en la espalda).

11. Factores químicos: productos químicos para el hogar(naftaleno, DDT, aerosoles), pesticidas, herbicidas, barnices sintéticos, pinturas.

12. La idea de que la respiración profunda es útil y la realización de tipos de gimnasia con respiración profunda.

Factores que reducen la profundidad de la respiración. y promover la acumulación de dióxido de carbono por parte del cuerpo.

1. Ayuno, restricción dietética, comida vegetariana, dieta de alimentos crudos.

2. Dormir boca abajo en una cama dura, actividad física moderada (en particular, jogging), aire fresco (especialmente en la montaña), masajes, tratamientos con agua, endurecimiento moderado (comenzando por las piernas), baño de vapor (especialmente vapor seco, sauna).

3. Equilibrio mental.

4. Postura correcta, levantando la mirada.

5. Vendajes ajustados del pecho, galas, corsés.

No debemos olvidar que identificar los factores que reducen la profundidad de la respiración con el método VLHD es un grave error, ya que estos factores desempeñan un papel auxiliar y la tarea principal de una persona es una disminución voluntaria de la profundidad de la respiración. Por lo tanto, hasta que una persona haya aprendido a aliviar los síntomas utilizando el método VLHD, no es necesario prestar atención a estos factores, sino que debe centrarse en una disminución voluntaria de la profundidad de la respiración.

Cuando haya dominado por completo la técnica VLGD, podrá aumentar la intensidad de su ejercicio utilizando la técnica junto con el jogging. Este tipo de actividades están especialmente recomendadas para aquellas personas que tienen deficiencia de CO2 en los alvéolos pulmonares y actividad física insuficiente (estilo de vida sedentario).

Contraindicaciones:

– defectos sistema musculoesquelético;

– insuficiencia grave de órganos vitales (corazón, riñones, etc.);

– respiración demasiado profunda (hiperventilación bruscamente aumentada), sensación de dificultad para respirar en reposo y al caminar, disminución del CO2 en los alvéolos pulmonares por debajo del 5%.

Si la carrera dura más de 5 minutos, es aconsejable determinar la pausa máxima durante la carrera cada 5 minutos.

Debido a que en muchas personas se produce un aumento de la profundidad de la respiración debido a una postura incorrecta, es necesario restaurarla y fortalecerla. Para hacer esto, debe pararse cerca de una superficie vertical (una pared sin zócalo). La parte posterior de la cabeza, los hombros y el sacro deben tocar la superficie vertical al ancho de 2 a 4 dedos de la mano del alumno. El centro de gravedad del pie debe ubicarse más cerca de los talones y estar a una distancia de 2/3 de la longitud del pie desde la punta de los dedos y 1/3 de la longitud del pie desde el comienzo del pie. tacón. La cabeza y el torso deben estar en una posición tal que entre la superficie de la pared y la curva cervical y lumbar de la columna no haya una distancia mayor que el grosor de la palma (3-4 cm). El abdomen debe estar ligeramente retraído y al mismo tiempo es necesario relajar, si es posible, todos los músculos que no intervienen directamente en la carrera y en el mantenimiento de la postura.

Los brazos se doblan a la altura de los codos en un ángulo que resulte cómodo para el practicante (80-140°). Debe mirar directamente para que en el campo de visión inferior pueda ver el suelo a una distancia de 1-2 m.

Necesitas respirar por la nariz y, si mientras corres, respirar por la nariz se vuelve insuficiente, debes dejar de correr. En personas con secreción nasal crónica que no les permite respirar por la nariz, primero es necesario restablecer la respiración nasal mediante el método VLGD.

La ropa y los zapatos no deben restringir el movimiento. Antes de empezar a correr, debes caminar a un ritmo acelerado durante 2 a 5 minutos, observando tu postura y respirando por la nariz. Si la frecuencia cardíaca aumenta más del 20% del original y es imposible respirar solo por la nariz, no puedes empezar a correr.

Si caminar rápido le va bien, puede empezar a correr. Al correr, la carga principal debe recaer en los talones y no en los dedos de los pies, como a veces se hace por error.

Con cada patada se debe conseguir una agradable sacudida de todo el cuerpo, lo que supone un útil masaje de los órganos internos. Al principio debes correr lo más lento posible para que tu velocidad de carrera no exceda la velocidad de caminar.

Se recomienda dosificar la carrera únicamente por tiempo, lecturas de pulso, respiración nasal, máxima pausa y bienestar, y no por distancia. Durante la carrera, el pulso no debe aumentar más del 20%, la pausa máxima debe ser de al menos 5 segundos, es necesario mantener una respiración nasal ligera y una buena salud, de lo contrario es necesario dejar de correr y aprender a caminar rápidamente.

Una vez que haya dominado lo anterior, continúe con el siguiente paso. En primer lugar, se determina el tiempo durante el cual la frecuencia del pulso no aumenta más del 20%, se mantiene una pausa máxima de al menos 5 segundos, una respiración nasal ligera, ausencia de interrupciones del pulso y una buena salud. Todos estos indicadores son criterios para la duración de la carrera. Este tiempo puede variar desde varias decenas de segundos hasta varios minutos e incluso horas, dependiendo del entrenamiento, la gravedad de la enfermedad, la edad y otros indicadores.

Cuando se haya estabilizado el cumplimiento de la postura correcta y todas las demás condiciones para una carrera adecuada, puede comenzar a aumentar el tiempo de carrera, pero no más del 25% en los primeros 3 a 5 días, y luego no más del 10% por día. y debe seguir estrictamente los criterios especificados durante la ejecución. Si son violados, debes dejar de correr inmediatamente.

Es necesario evitar un aumento brusco de la sudoración (en este caso, conviene dejar de correr) y el posterior enfriamiento lento. Se requiere precaución en posteriores procedimientos de agua, que suponen una carga adicional para el sistema circulatorio. Es preferible una ducha a temperatura agradable.

Para las personas que dominan el método VLGD, mientras corren deben seguir los requisitos básicos del método VLGD, recordando que la pausa máxima al correr, en comparación con la pausa máxima al estar sentado, se reduce aproximadamente 2 veces.

Después de hacer jogging suele haber una disminución del apetito, lo que debe considerarse como un efecto positivo y no intentar comer hasta que sienta una ligera sensación de hambre, es mejor simplemente beber una bebida agradable y saludable.

Correr por la noche satura el cuerpo de energía y hace que quieras dormir menos. Esto no debería considerarse insomnio. Si el tiempo de ejecución es demasiado corto, menos de 2 o 3 minutos, los ejercicios se pueden repetir 2 o 3 veces al día. En promedio, el tiempo óptimo para correr es de 30 a 60 minutos por día, y la actividad física moderada, incluida caminar, en la mediana edad debe continuar al aire libre durante al menos 2 a 3 horas.

Cuanto mayor es una persona y más gravemente enferma está, más debería estar al aire libre y moverse más.

La acumulación de dióxido de carbono en el cuerpo ocurre por etapas: cada 5 a 7 días (cada uno es estrictamente individual), como resultado de lo cual la pausa de control (CP) aumenta en varios segundos. Estas son las etapas de la respiración, durante las cuales la profundidad de la respiración disminuye y la cantidad de dióxido de carbono en el cuerpo aumenta. Tales cambios en el cuerpo se manifiestan en forma de crisis de limpieza o, según Buteyko, ROMPIENDO.

Las crisis depurativas se explican por el hecho de que la respiración profunda altera el metabolismo de las células, crea falta de oxígeno y provoca la eliminación de sales beneficiosas (sodio, potasio, magnesio, calcio, fósforo) del cuerpo para compensar el cambio del entorno interno a el lado alcalino y distorsiona reacciones inmunes, ya que conduce a la acumulación en el organismo de productos y sustancias poco oxidados que, en contacto con alérgenos proteicos externos, provocan reacciones alérgicas.

La respiración profunda perjudica el funcionamiento de los riñones, el hígado, los intestinos y otros órganos, por lo que se acumula una gran cantidad de desechos en el cuerpo: alimentos poco oxidados, sales innecesarias, medicamentos, toxinas de infecciones focales, exceso de colesterol en la sangre, depósitos de colesterol y otras sustancias en los vasos sanguíneos, depósito de sales de calcio y fósforo en articulaciones, vasos sanguíneos, etc.

Al eliminar la respiración profunda, se normaliza el metabolismo, mejora la actividad de los órganos excretores, lo que conduce a la limpieza del cuerpo. Además, se normaliza el tono de los vasos sanguíneos, capilares y formaciones de músculo liso, lo que también se manifiesta durante la recuperación con síntomas que recuerdan a los de la enfermedad.

Dado que los síntomas de la enfermedad respiratoria profunda (asma bronquial, etc.) nunca se curaron regularmente, nadie, hasta la aparición del método VLHD, pudo observar las reacciones de limpieza que inevitablemente ocurren en la mayoría de los pacientes cuando se tratan con este método. Es posible que estas reacciones no ocurran constantemente, no durante todo el tiempo, sino, por regla general, en ciclos que no dependen de la duración del entrenamiento, sino de los niveles de dióxido de carbono que se alcanzan en el proceso de eliminar la deficiencia de CO2 y traer está más cerca de lo normal. El cuerpo, por así decirlo, acumula fuerzas para la próxima erupción de toxinas que se han acumulado en él durante la enfermedad y el tratamiento anterior.

Se identificaron cuatro límites principales de las reacciones de purificación: 4, 4,5, 5,5 y 6,5% de contenido de CO2 en el aire alveolar, lo que corresponde a una pausa de control de 10, 20, 40 y 60 s. Gennadi Petrovich Malajov

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