Kartais net ryto vėjelio gaiva neįkvepia šiuolaikinis žmogus iki pabudimo. Jis nenuilstamai spaudžia gailestingą žadintuvą, vis atidėliodamas budrumo pradžią... Kodėl?
Pasirodo, norint būti linksmam, neužtenka ryte imtis priemonių. Mūsų rytas priklauso nuo vakaro, praleistos nakties ir, tiesą sakant, nuo to, kaip organizuojame dienos ir savaitės rutiną.
Krikščioniui vis dar būdingas ryto linksmumas didesnę vertę nei nebažnytiniam asmeniui. Juk rytas – gyvo pokalbio su Kūrėju metas, padėkoti Jam, siūlyti svarbiausius prašymus už žmogų.
***
„Kelkitės anksti, greitai kelkitės ir mielai pasikalbėkite su Viešpačiu. Pasveikink ryte – visa diena praeis gerai.
Dvasiniame gyvenime patyrę žmonės pastebi, kad jei „perskaitote“ rytinės maldos taisyklę, perskaitote ją pusiau miego būsenoje, be dėmesio, tada tarsi negaunate jėgų, nesate dvasiškai prisotintas. Ir jei jūs visiškai paliekate save be maldos, tada „dvasinis badas“ pasireiškia visa savo šlove.
Todėl labai svarbu pabusti ryte, nudžiuginti ir tinkamai pasiruošti ateinančiai dienai.
„Mes patys savęs nesuvokiame didžiąja dalimi kad mes, išėję iš miego, patenkame į visiškai naują, precedento neturinčią dieną. Šios dienos niekada nebuvo nuo visatos pradžios. Ši diena visiškai nauja, kupina begalinių galimybių. Iš dalies tai mūsų atžvilgiu lems veiksmai, žodžiai, kitų žmonių asmenybė, su jais susiję įvykiai.
Tačiau didžiąja dalimi, kaip ir dieną, ir kaip įvykius kitų žmonių gyvenime, tai nulems mes patys, kokie mes esame ir kaip joje elgsimės, žodžiu ar darbu. Taigi, prieš įeidami į šią dieną neapgalvotai, atsitiktinai, turime sustoti ir suvokti, kuo giliau įsisąmoninti, kad vakar praėjo, nuskambėjo, o dabar mes priešais visišką naujos dienos naujumą, Dievas yra mumyse, ši diena siunčia – idealiu atveju – pasiuntinius iš savęs.
Metropolitas Antanas Surožietis
Vakare ruošiamasi naujos dienos rytui
1. Pakankamai išsimiegokite. Jei neišsimiegosime pakankamai, tada pabusti ryte bus labai labai sunku. Kūnas turi pailsėti nuo dienos darbų ir rūpesčių. Prieš vidurnaktį 1 valanda miego prilygsta 2 valandoms, svarbu tuo pasinaudoti.
2. Režimas. Idealu visada eiti miegoti tuo pačiu metu. Išmokus tai daryti, pabusti ryte bus daug lengviau. Būtų puiku eiti miegoti apie 22 val., o keltis nuo 5 iki 7 val. Šio kūno paprastai visiškai pakanka pakankamai išsimiegoti. Nustatykite, kiek miego jums reikia.
3. Ir savaitgaliais taip pat.
Net ir savaitgaliais eikite miegoti nustatytu laiku, antraip organizmui bus sunku atsistatyti ir dėl to jus užklups vangumas ir mieguistumas.
4. Žadintuvas.
Ryte nustatykite tik 1 žadintuvą ir įsijauskite į tai, kad dabar atsikelsite su pirmuoju jo skambučiu. Jei perdraudimui nustatote kelis žadintuvus, kiekvieną po 5–10 minučių, rizikuojate permiegoti.
***
„Nori anksti keltis. Dobre! - Įsigykite žadintuvą ir paleiskite jį reikiama valanda, kai tik pasieks, iškart suskambės ir pažadins. Tik reikia kuo greičiau keltis, net iš lovos išlipti, kurią savaitę nusiprausite, ir ten nesunkiai paklusite žadintuvui.
Šventasis Teofanas Atsiskyrėlis „Laiškai“
5. Vakarinės maldos taisyklė.
Vakarinėje maldoje taip pat prašome Viešpaties, kad suteiktų mums poilsį naktį, pažadintų mus ryto pagyrimui, padėkai. Tikriausiai nebus nereikalinga vakare savo žodžiais prašyti Viešpaties linksmo ryto, nes tai priklauso nuo to, kaip kruopščiai ir nuoširdžiai su Juo kalbėsimės ryte.
***
„Išmok melstis su savo malda. Taigi, pavyzdžiui, vakarinės maldos esmė – padėkoti Dievui už dieną ir už viską, kas per ją sutinkama – ir malonu, ir nemalonu; padaryta žala – tai atgailauti ir prašyti atleidimo, pažadėjus, kad kitą dieną būsite darbingas, ir miego metu melstis Dievo apsaugos. Visa tai ir kalbėkite Dievui iš savo minčių ir iš savo širdies.
Šventasis Teofanas Atsiskyrėlis "Kas yra dvasinis gyvenimas ir kaip jam nusiteikti"
6. Nuotaika. Patirtis įrodė, kad tai padaryti labai padeda stiprus ryžtas ir požiūris anksti keltis, būti linksmam ir pozityviam. Vakare įsitaisykite, kaip pabusite, kokia bus pirmoji mintis, kokie bus pirmieji veiksmai. Tai labai padeda.
7. Kovos mintys.
Dažnai atsitinka taip, kad erzinančios mintys neleidžia atsipalaiduoti ir užmigti. Pašalinkite šias nerimą keliančias mintis. Jei taip nutinka labai dažnai, prieš miegą galite išgerti arbatos su valerijonu, mėtomis ar melisomis, po galva pasidėti levandų pagalvėlę arba šalia pagalvės lašinti levandų eterinio aliejaus. Trumpos maldos labai padeda kovojant su mintimis.
***
„Jei nori ramaus miego, eik miegoti, atgailauk, būk sielvartas ir melskis Viešpačiui. Užmigsite su malda – pritrauksite prie savęs angelą sargą, kuris jus saugos iki pabudimo.
Arkivyskupas Arsenijus (Chudovskojus)
8. Užmigti su dėkingomis mintimis.
Vienas kunigas rekomendavo savo dvasiniams vaikams vakare užrašyti bent 50 balų: „Už ką turėčiau dėkoti Dievui“. Toks elgesys keičia mūsų mąstymą teigiamai ir netgi leidžia susidoroti su depresija.
***
„Kai nusilenki iki lovos, su dėkingumu prisimink savyje Dievo palaiminimus ir Apvaizdą.
Tada, pripildytas šios geros minties, dvasia vis labiau džiaugsitės, o kūno miegas bus jums sielos blaivumas, akių užmerkimas – tikras Dievo regėjimas, o tyla, buvimas. pripildytas gėrio jausmo, iš visos savo sielos ir jėgų kilnantį sielvartą atiduosite visų Dievui šlovę. Nes kai žmoguje nėra blogio, tai padėka ir vienas dalykas, be jokios vertingos aukos, patinka Dievui.
Gerbiamasis Antanas Didysis
9. Jaukus lizdelis. Vieta miegoti turėtų padėti atsipalaiduoti. Miegamajame neturėtų būti televizoriaus ir kompiuterio. Prieš miegą išvėdinkite miegamąjį, taip pat išsirinkite patogius miegui drabužius.
Gero ryto!
Suskambo žadintuvas
Nuo vakaro įsijungėme į rytą, o dabar jis atėjo. Suskambo žadintuvas. Kokie mūsų veiksmai dabar? Pirmoji krikščionio mintis yra mintis apie Tą, kuris padėjo jam šiandien pailsėti ir pabusti.
Be to, pasak Teofano Atsiskyrėlio, reikia tiesiogine prasme išlipti iš lovos.
„Jei sulėtėjame kildami ir melsdamiesi, tada nuliūdęs angelas sargas pasitraukia nuo mūsų ir prieina piktasis, kad tuoj pat mus įkvėptų. visa linija tuščios, tuščios ar abejotinos mintys - pavyzdžiui: apie papildomo miego poreikį, norint išsaugoti kūno sveikatą; Prisimena kokios nors bėdos ar nerimo iš praėjusios dienos gyvenimo.
Nereikia jo klausyti, o greitai apsirengti, nuolat sau ar pašnibždomis kalbėdamas Jėzaus ar kokią kitą maldą. Taip mes daug pasiekiame“.
NE. Pestovas" Šiuolaikinė praktika Ortodoksų pamaldumas“.
„Jei atsikeliate iš lovos ir miegas vėl pradeda kankinti nuo demoniško apsėdimo, tada drąsiai pašok aukštyn, kaip nuo ugnies ar kaip iš nuodinga gyvatė, arba kaip riaumojantis liūtas, kuris nori tave praryti. Atsispirkite miegui, asketiškai ir, atsikėlę, atsigaivinkite vėjyje, kartu melsdamiesi. Tam, kuris gyvena vienas, nereikia miegoti nei dienos, nei nakties pabaigoje, nes tai jam sukelia didelę naštą.
Paisijus Velichkovskis „Kaimo medžiai...“
kryžiaus ženklas
„Aš atsikėliau iš lovos, persižegnojau ir sakau: Tėvo ir Sūnaus, ir Šventosios Dvasios vardu ir dar kartą: Viešpatie, duok mums šią dieną be nuodėmės ir išmokyk mane vykdyti Tavo valią“
Šventasis teisusis Jonas iš Kronštato „Kaip pasiekti šventumą“
„Pirmas dalykas, kai tik pabundi, tebūna kryžiaus ženklas, o pirmieji žodžiai yra Jėzaus maldos žodžiai.
Gerbiamasis Barsanufijus iš Optinos
Pasaulietiški straipsniai rytinio pabudimo tema rekomenduoja pabudus iš karto nusišypsoti. Kodėl aš ir tu, padarę kryžiaus ženklą, dėkingai nesišypsome naujai dienai?
Būtinas organizmui
Pasiruošimas rytinei maldai. Nudžiuginti padės saltas vanduo skalbdami galite nusiplauti rankas ir kojas vėsiu vandeniu. Kad gyvenimo šurmulys mūsų nepakerėtų ir neatimtų maldos, labai svarbu fizinio plovimo ir pasiruošimo maldai metu išlaikyti dėmesį į Dievą.
***
„Prieš savo maldų pradžią ir po jos melskitės savo malda ir tarp jų skaitė maldasįdėkite savo maldą, pasilenkdami nuo juosmens ir žemės, ir atsiklaupdami. Suerzinkite Viešpatį, Dievo Motiną ir angelą sargą, savo žodyje Jiems prašydami visko, kas, jūsų manymu, yra labai reikalinga jums pačiam; melskitės, kad jie jus pažintų, o po pažinimo įdėtų norą ir suteiktų jums jėgų ištaisyti viską, kas yra ydinga, o dar labiau, kad jie užpildytų jūsų širdį atgailos ir nuolankumo dvasia, kurioje auka. Dievui yra Jam maloniausia.
Šventasis Teofanas Atsiskyrėlis "Kas yra dvasinis gyvenimas ir kaip jam nusiteikti"
rytinės maldos taisyklė
Apie tai, kaip turi būti atliekamos maldos, parašyta daug darbų. Leiskite čia pateikti keletą pastabų.
« Visą dieną praleisti visiškai šventai, ramiai ir be nuodėmės – tam vienintelė priemonė yra nuoširdžiausia, karšta malda ryte, atsikėlus iš miego. Ji įves į Kristaus širdį su Tėvu ir Šventąja Dvasia ir taip suteiks sielai jėgų ir jėgų prieš blogio puolimus; Jums tiesiog reikia išlaikyti savo širdį“.
Jonas iš Kronštato „Mano gyvenimas Kristuje“
"Padaras ryto malda- dėkokite Dievui už miegą ir stiprinimą ir melskitės, kad jis visą dieną padėtų daryti darbus Jo šlovei.
Šventasis Teofanas Atsiskyrėlis "Kas yra dvasinis gyvenimas ir kaip jam nusiteikti"
***
„Kai žmonės nesimeldžia ryte, jie tarsi sako: „Viešpatie, šiandien aš galiu apsieiti be Tavęs. Nevykdo vakaro taisyklė, žmogus lyginamas su devyniais nedėkingais, Kristaus išgydytais nuo ligų.
Archimandritas Eleazaras (Ivanovas)
« „Ryte, atsikėlęs labai anksti, jis išėjo ir pasitraukė į apleistą vietą ir ten meldėsi“(;). Štai pamoka anksti keltis ir pirmas dienos valandas skirti maldai, vienumoje. Siela, atnaujinta miego, yra gaivi, lengva ir gali prasiskverbti kaip gaivus ryto oras; todėl ji prašosi būti įleista ten, kur visas jos džiaugsmas, prieš Dangiškojo Tėvo veidą, į angelų ir šventųjų bendruomenę. Šiuo metu jai tai daryti patogiau nei po to, kai dienos rūpesčiai jau gulės ant jos. Viešpats viską sutvarko. Būtina iš Jo gauti palaiminimą už darbus, reikiamą įspėjimą ir būtiną pastiprinimą. Ir paskubėk anksti, kol niekas netrukdo tau vienam protu ir širdimi pakilti pas Viešpatį ir išpažinti Jam savo poreikius, ketinimus ir prašyti Jo pagalbos. Nuo pirmųjų dienos minučių įsijungę maldą ir kontempliaciją, visą dieną praleisite pagarbiai ir Dievo baimei, susikaupę mintimis. Vadinasi – apdairumas, laipsnis ir darna versle ir tarpusavio santykiuose. Tai atlygis už darbą, kurį prisiverčiate atlikti ryto vienumoje. Tai taip pat tinka kasdieniams žmonėms, todėl tai yra apdairumo matas, o ne kažkas, kas svetima jų tikslams.
Teofanas Atsiskyrėlis „Mintys kiekvienai metų dienai“
***
„Nusivylimo demonas... tie, kurie stovi prie maldos... panardina juos į miegą ir amžinai žiovaujant pavagia eilutes iš jų lūpų“
Jonas iš Kopėčių „Kopėčios“
Pagaliau
Tinkamai organizuodami savo dieną ir savaitę, galime išmokti eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Išmokę tai daryti, taip pat atsikėlę pirmuoju žadintuvo skambesiu, nugalėsime mieguistumą ir vangumą. Galbūt tai turėtų būti pirmasis žingsnis dvasiniame gyvenime. Jei meldžiamės dėmesingai ir jaučiame kiekvieną ryto žodį, kreipimąsi į Dievą, vargu ar po to vėl norėsime grįžti į lovą.
Tačiau po ligos, trūkumo laikotarpiu saulės šviesa, sergant hipo- ir avitaminoze bei kai kuriomis ligomis, mieguistumu - fiziologinis reiškinys. Su tuo galima kovoti su toniku vaistažolių preparatai(ženšenio, eleuterokoko, rodiolės, citrinžolės, leuzės ir kt. tinktūros), gaivinantys gėrimai – kava, kakava ir kt.
Tačiau dažniausiai žvalumo stoka ryte yra mūsų netinkamo organizuotumo, silpno psichologinio nusiteikimo ir nemotyvacijos pabusti stokos pasekmė. Taigi mes atimame iš savęs džiaugsmą sutikti naują dieną.
Pagaliau protingas patarimas iš Barsanuphius iš Optinos. Tai labai aktualu mums visiems, o ypač tiems, kurie gyvena su artimaisiais toli nuo bažnytinio gyvenimo:
„Yra maža paslaptis, kaip lengvai keltis ryte ir nepabusti: nesmerk tų, kurie atsibunda ir vėluoja. Jei neteisi kitų, tau bus lengva“.
Kaip greitai, lengvai ir neskausmingai pabusti ryte? Šlykštūs vyrai nusprendė išbandyti 8 mokslinius (ir ne tokius) metodus, kurie turėtų padėti išlipti iš lovos be ketaus galvos ir vangumo. Dalinamės naudinga patirtimi.
Apie miegą sklando daugybė mitų. Kaip dažnai girdėjote, pavyzdžiui, „Geriau eik miegoti anksti“ arba „Iki keturių ryto - pagrindinis miegas, o po to neišsimiegosi“ ir panašiai? Tarsi visi apgynė daktaro laipsnį“ Geriausi patarimai su nemiga “ir dabar viešai nemokamai puikuojasi žiniomis, pakeliui įrodydamas, kaip geriau maitintis. Mes neketiname to daryti.
Viskas, ką čia skaitote, taikoma tik mano kūnui, apie kurį trumpai paminėsiu šiek tiek vėliau ir remiasi tam tikrais tyrimais, kuriuos radau internete, apie kuriuos taip pat pakalbėsiu. Tai nereiškia, kad tokios technikos jums padės (arba nepadės), tačiau pabandyti vis tiek verta.
Programa
Visų pirma, aš sudariau aštuonių veiksnių, kurie turėtų turėti įtakos miegui ir pabudimo lengvumui, sąrašą.
1. Jokių vaizdo žaidimų prieš miegą
Dėl tos pačios priežasties kai kurie mokslininkai rekomenduoja vakare nesėdėti prie televizoriaus ar planšetinio kompiuterio, kaip ryški šviesa Ekranas sutrikdo melatonino gamybą naktį, todėl miegas neramus ir sunku pabusti.
Taigi aš atsisakiau bet kokių Elektroniniai prietaisai ir sukūrė minkštą buferinę zoną, kuri signalizuotų kūnui greitai pailsėti. Likus valandai iki miego nuėmiau nuo savęs visą elektroniką, paėmiau šiltas dušas ir šį laiką praleido už popierinės knygos.
2. Nereikia persivalgyti naktį.
Riebus ir sunkus maistas yra lėtai virškinamas ir sunkiai patenka per stemplę. Ji šliaužia žemyn kaip kelias tonas sveriantis garvežys, pakeliui svaidydamas dūmų debesis. Tada šie dūmai leis šnabždesį po jūsų antklode, kuri, bet tikrai neužmigs. Todėl priėmiau paprastą taisyklę: vėliausias valgis – likus 2 valandoms iki miego.
3. Gerti per pietus
Tyrimas paskelbtas svetainėje Nacionalinis institutas piktnaudžiavimo alkoholiu, parodė, kad jei silpnos akcijos alkoholiniai gėrimai ir sukelia slogų mieguistumą, bet stiprios dozės pažeisti ramus miegas. Todėl naktį nė lašo.
4. Ryški šviesa
Remiantis 1980 m. žurnale „Science“ paskelbtu tyrimu, šviesa turi įtakos melatonino gamybai žinduoliuose, įskaitant žmones. Melatoninas yra hormonas, reguliuojantis cirkadinį ritmą. Nuo to priklauso kitų už imunitetą atsakingų hormonų veikla, nervų sistema ir odos šviežumą.
Melatoninas – kaip vampyras: jis išeina tik naktį, bet nesiurbia kraujo, o normalizuoja miegą, leisdamas organizmui pailsėti, apdoroti informaciją ir pasiruošti naujai dienai. Problema ta, kad kol karaliauja tamsa, melatoninas nenori pasišalinti, priversdamas mūsų akių vokus užsimerkti vos išjungus žadintuvą. Sprendimas paprastas: įjunkite šviesą ir pasakykite melatoninui, kad laikas jam grįžti į savo medinį karstą.
Svarbu tai padaryti iš karto prieš vėl užmiegant.
5. Reikia įkrauti
Pirma, fizinė veikla skatina kraujotaką, antra, 2011 metais žurnalas Mental Health and Physical Activity paskelbė tyrimą, kurio autoriai pranešė, kad net 150 minučių mankštos per savaitę pagerina miego kokybę ir padidina energijos kiekį visai dienai.
Kiekvieną rytą praleisdavau 15 minučių paprasti pratimai tempimui ir stiprumui.
6. Pirkite mandarinus
Nemažai mokslinių tyrimų, orientuotų į flavonoidų tyrimą, parodė, kad šių medžiagų vartojimas didina pažinimo ir fiziologines funkcijas organizmas. Flavonoidai yra kažkas panašaus į natūralų narkotiką, tačiau labai silpni. Jo yra kai kuriose daržovėse ir vaisiuose, įskaitant citrusinius vaisius: apelsinus ir mandarinus. Mokslininkai rekomenduoja kiekvieną rytą suvalgyti po vieną vaisių, kad gautumėte energijos visai dienai. Taigi aš patikrinau šį teiginį, vadovaudamasis jų patarimais.
7. Stiklinė vandens pabudus
Kol miegame, ir vos pabundame, iš mūsų išeina skystis: su prakaitu, seilėmis, šlapimu ir kitomis ne itin maloniomis išskyromis. Ar verta taip sakyti vandens balansas ar reikia restauruoti? Lengviausias būdas – įsipilti vandens į save. Kaip paaiškėjo, šis patarimas turi dar vieną mažą paslaptį, kurią atradau eksperimento metu.
8. Taisyklingumas
Paskutinį tašką pridėjau pati, nusprendusi, kad tvarkaraštis ir disciplina tokiame svarbiame reikale netrukdys. Einant miegoti ir pabusti buvo nustatytas aštuonių valandų miego laikas, reikalingas suaugusiam žmogui. Kasdien eidavau miegoti vienuoliktą valandą vakaro, o keldavausi septintą ryto su žadintuvu.
Paciento byla
Nežinant dalyko istorijos neįmanoma suprasti visų aukščiau pateiktų patarimų veiksmingumo. Todėl trumpai apžvelgsiu savo įpročius, kad būtų aiškiau, kaip pokyčiai paveikė organizmą.
Nuėjau miegoti, kaip paaiškėjo: vieną ar antrą, ypač po audringo streiko Destiny, todėl apie jokį reguliarumą ar elektroninių prietaisų vengimą nebuvo nė kalbos. Niekada negirdėjau apie jokį aromatą-kas-tai-paprastai, todėl ir apelsinų ryte nemėčiau.
Vienintelė išimtis iš viso sąrašo, ko gero, buvo alkoholis, kuriam ilgą laiką turėjau alergiją. Tai yra, pokyčiai buvo ne kritiški, o labai reikšmingi, juos pajutau jau antrą eksperimento dieną. Tai truko penkias naktis, tai yra, apėmė standartinę darbo savaitę. Per šį laiką galite suprasti, kaip organizmas prisitaiko ir ar pripras prie naujo grafiko.
Eksperimento eiga
Pirma naktis
Nuėjau miegoti, kaip ir planavau, 23 val. Prieš tai nusiprausiau po dušu, gėriau karštą pieną ir perskaičiau Tomo Sojerio nuotykius – saldesnio vakaro turbūt neįmanoma įsivaizduoti, ir užmigau labai greitai, jei ne greitai, tai tiesiogine prasme užmigau, ko dar nebuvo labai ilgas laikas. Ir tada tamsiame žiemos ryto tamsoje suskambo žadintuvas. Įveikęs pirmąjį mieguistumą, iš karto įsijungiau šviesą, kad nepasiduočiau saldžiai svajonių pagundai. Po trijų minučių žiūrėjimo su lempa staiga supratau, kad nebenoriu miego.
Bent jau pirmas taškas pasiteisino.
Įkrovimas yra sunkesnis. Po 15 minučių aktyvi mankšta vis dar pusiau miegantis, kūnas ėmė dejuoti ir skųstis, nesuprasdamas, dėl kokios užgaidos jį kankina. Garbingų flavonoidų taip pat neužteko visai dienai. Kažkur per vidurį jų pasiūla (jei išvis buvo) išsekusi.
Dienos pabaigoje padariau keletą išvadų. Pirma, vakaras a la Miss Marple, praleistas toliau nuo telefono, nešiojamojo kompiuterio ir kitų elektroninių šiukšlių, padėjo man užmigti. Antra, nepaisant beveik stebuklingų šviesos galimybių, pabusti vis tiek sunku, todėl nusprendžiau šiek tiek pakeisti sąlygas.
Antra naktis
Antrasis vakaras visiškai pakartojo pirmąjį. Atrodė, kad miegas dar labiau sustiprėjo, bet žadintuvas lygiai taip pat šlykščiai ištraukė mane iš sapnų. Šį kartą, prieš išeidama iš lovos, gulėjau 10 minučių su įjungta šviesa. Šio karto, mano prielaidomis, turėjo pakakti, kad organizmas priprastų prie neišvengiamo. Iš dalies pavyko.
Sujungimai nebetraškėjo kaip surūdijusios geležies gabalai, o pailgėjęs atšilimo laikas suteikė daugiau energijos. Nors per dieną kaupėsi nuovargis kaip sniego gniūžtė, miegoti nesinorėjo, bet vis tiek pakoregavau tvarkaraštį.
trečia naktis
Nereikia nė sakyti, kad antielektroninė dieta pasiteisino. Jei anksčiau tekdavo valandėlę vartytis lovoje, ieškant miego kažkur tarp paklodės ir pagalvės užvalkalo, tai dabar tai atėjo per pirmąsias minutes. Mano nuostabai, nenuvylė ir dirbtinis grafikas. Trečią rytą nusprendžiau sukčiauti ir nusistačiau du žadintuvus: vieną pusei aštuonių, antrą dar septintą. Pirmasis turėjo skambėti kaip įspėjimas ir sklandžiai išvesti mane iš miego. Rezultatas buvo dar geresnis. Išjungus ankstyvą žadintuvą, nebegalėjau užmigti, net nuoširdžiai bandžiau prisiversti. Dėl to, nelaukdamas antrojo signalo, įjungiau šviesą ir tęsiau įprastą pratimą.
ketvirta naktis
aš už Dar kartą pakeitė sąlygas.
Miego laikotarpis pasislinko valanda: pabaiga turėjo būti 12, o pakilimas 8, norėjau pažiūrėti, kaip bus lengviau pabusti. Tuo pačiu palikau gerai pasiteisinusius du žadintuvus. Ir čia visa sistema tarsi atgijo. Sapnas mane sklandžiai perkėlė iš vakaro į rytą, atsikėliau lygiai aštuntą, pusvalandį gulėjau lovoje su įjungta šviesa ir net per pusryčius suvalgytas apelsinas pasklido per mano kūną šilta banga, kuri išlaikė stiprybę visą dieną. .
Tačiau tai, kas nutiko paskutinį rytą, buvo dar nuostabiau.
penkta naktis
Nustačiau visus tuos pačius du žadintuvus, bet dabar pakeičiau: pirmasis skambėjo 6:50, antrasis turėjo skambėti 7:20, bet aš niekada nelaukiau šios akimirkos! Aš tiesiog negalėjau. Dešimt minučių po aštuonių jau stovėjau ant kojų. Nebenorėjau miegoti, o mano kūnas, kaip paklusnus kareivis, iš visų jėgų tarė: „Aš pasiruošęs rytinei mankštai“.
Ir nors atlikusi įprastus pratimus iki galo nepabudau, tada pirmas dalykas, kurį padariau, buvo išgerti stiklinę vandens vienu gurkšniu. Paprasčiausias dalykas, apie kurį pamiršau visas keturias ankstesnes dienas, mane išblaivino geriau nei bet kokie flavonoidai. Buvau apsikrovęs ir pasiruošęs viskam.
Eksperimento rezultatas paprastas: man padėjo populiarūs moksliniai patarimai. Nesakysiu, kad dabar kiekvienas rytas virsta pasaka, bet stebint aštuonias paprastos taisyklės, aš bent jau išsimiegojau sveikai, apie kurią taip ilgai svajojau. Nedrįstu pasakyti, ar bent vienas iš patarimų jums padės, bet jei taip atsitiks, kad kelias iki kavos, kaip ir aš, yra užsakytas jums, geresnis būdas lengva ir neskausminga pakilti is lovos, nezinau.
Jei turite kitų idėjų, pasidalykite jomis komentaruose.
Dauguma sėkmingų žmonių vienija vieną geras įprotis - ankstyvas kilimas. Anksti keltis yra naudinga jūsų sveikatai.
Bet ką daryti, jei norite būti sėkmingi ir sveiki, bet nesikeliate anksti?
Kiekvienas, pabudęs anksti ryte, žino, kad ne taip svarbu, kokiu laiku prasidės diena, o kaip bus pabudimas.
Nuotaika, su kuriuo žmogus ryte pakyla iš lovos, nulemia ar bus gerai (kaip ir dieną bei vakarą po jo) ar ne.
Kodėl negebėjimo pabusti problema tokia aktuali daugeliui šiuolaikiniai žmonės visų amžiaus grupių? Kaip greitai pabusti ryte ir nenorėti miego? Kaip atsikelti ryte ir būti linksmam visą dieną?
Ar nori miego ar nenori keltis?
Sąrašas priežasčių, kodėl žmonėms sunku pabusti ryte, yra įspūdingas. Bet jei apibendrinsime juos visus, paaiškės, kad ši problema yra tik du šaltiniai:
- Miego trūkumas naktį.
- Gyvybės trūkumas dienos metu.
Pirmuoju atveju viskas aišku: nepakankamai miegantis žmogus tiesiog negali ryte jaustis sveikas. Sveikas miegas reikia ne mažiau kaip grynas oras ir vandens taip pat tinkamas maistas. Kartu su jais svajonė- būdas pagerinti savo sveikatą ir atjaunėti.
Antra problema yra psichologinės ir dažnai paslėpta nuo individo.
Kai nenorite keltis ryte, nes nepakankamai išsimiegojote, problema išsprendžiama nustatant normalus režimas miegas ir budrumas.
Kai atrodo, kad žmogus pakankamai miega, bet jūs vis tiek nenorite keltis ryte - ne visada iš karto aišku, kodėl taip yra.
Gali būti sunku sau pripažinti, kad nieko gero nesitiki iš ateinančios dienos. O gal tikimasi kažko blogo?
Lūkesčiai - pasyvus padėtis. Jeigu žmogus tik tikisi, vadinasi, jis yra niekas neplanuoja.
Kai gyvenime Yra tikslas, užduotys, ateities planai (kiekvienai ateinančiai dienai!), keltis anksti - Ne problema.
Ir jei tikslai ir uždaviniai yra labai svarbūs ir labai svarbūs, galite nemiegoti visą naktį ir vis tiek būti linksmi ir linksmi ryte!
Tam, kas žino, kad dieną jo laukia suplanuotas džiaugsmingas įvykis, žadintuvo nereikia.
Kas yra įsitikinęs, kad diena nieko naujo ir gero neatneš (nes nebuvo stengiamasi, kad ji būtų gera ir džiugi) arba tikisi tik rūpesčių ir nusivylimų, žadintuvas nepadės pabusti, net ir išlipus iš lova.
Gilus problemų sprendimas
Sunkaus ankstyvo pakilimo problema nėra tokia nereikšminga, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Kas negali atsikelti ryte ilsėdamasis naktį, privalo apmąstyti apie globaliausius dalykus tavo gyvenime:
- Kodėl nenorite pabusti?
- Kodėl svajonė geriau nei realybė?
- Ar aš pabundu, kai nemiegu?
Kūnas gali daryti judesius, protas gali išspręsti problemas, bet jei siela nelaukė pabudimas ar galima pasakyti, kad žmogus gyvybes iš tikro?
Žmonės, kuriems sunku keltis ryte (nebent dėl miego trūkumo), gali galvoti: „Kam net keltis iš lovos? Kodėl negali joje praleisti viso savo gyvenimo? Šie klausimai skamba kaip retoriniai, bet į juos tikrai reikia atsakyti!
Iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti, kad nenoras ryte keltis iš lovos yra elementarus tinginystė. Bet Nr! Šis motyvacijos ir tikslų trūkumas gyvenime!
Nenoras keltis iš lovos ryte užuomina siela per kūną. Tai lengva iššifruoti:
- Šiai dienai neplanuojama nieko, kas prisidėtų prie laimės.
- Yra kažkas, kas veda į nelaimę.
Štai kodėl daugelis žmonių jausti nuo ryto:
- serga,
- sulaužytas
- prislėgtas
- apatiškas
- susierzinęs,
- depresija ir pan.
Tai yra signalai - kol nežinai, ko siekti, geriau iš viso nieko nedaryti, kitaip tikrai pateksite į netinkamą vietą! Iš čia ir silpnumas.
Bet koks ligos būsena duota tam, kad galėtų suprasti save. Ne išimtis ir lūžinėjimas ryte.
Yra daug technikų, technikų, gyvenimiškų įsilaužimų „Kaip greitai pabusti“, bet jie visi yra geri tik tada, kai žmogus žino kam pradeda savo dieną!
Svarbu:
- Nuspręskite dėl savo gyvenimo tikslo.
- Išsikelk tikslus gyvenime.
- Suplanuokite dieną, savaitę, mėnesį, metus.
- Išsikelkite konkrečius saviugdos tikslus.
Taip pat svarbu išmesti viską, kas nereikalinga ir trukdo laimei, pašalinti tai iš savo gyvenimo.
Ankstyvojo pažadinimo metodai
Giliai išnagrinėjęs klausimą „Kaip greitai pabusti? technologija gali būti visai nenaudinga. Tačiau gyvenime būna įvairių situacijų.
- Miegokite iki 12 valandos nakties. Geriausia 22:00 val.
- Nevalgykite 4 valandas prieš miegą ir negerkite arbatos, kavos, kakavos, alkoholio.
- Atsipalaiduokite prieš miegą: skaitykite, išsimaudykite, klausykite muzikos, žaiskite „gyvus“ žaidimus, bendraukite su artimaisiais.
- Eik miegoti ir kelkis tuo pačiu metu (net ir savaitgaliais!).
- Žadintuvą (arba mobilųjį, jei jis yra) pastatykite toliau nuo lovos, bet nustatykite maloniausią signalą.
- Neužtraukite užuolaidų naktį. Keltis su saule daug lengviau!
- Nešokkite iš karto, o gerai ištempkite, ištempkite raumenis ir kelis kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.
- Visada pusryčiaukite. Prieš pusryčius išgerkite stiklinę paprasto vandens arba su citrinos skiltele. sveiki pusryčiai- visavertis: apima baltymus, lėti angliavandeniai, kai kurie sveikieji riebalai, skaidulos. Pavyzdys: avižiniai dribsniai ant pieno su medumi, riešutais, uogomis, džiovintais vaisiais ir (arba) vaisiais.
- Priimti šaltas ir karštas dušas ryte.
- Daryk ryto mankšta, atlikite greitąją treniruotę ar bėgiokite.
Nereikia nė sakyti, kad sveikata apima tokių žmonių atmetimą blogi įpročiai Kaip:
- rūkymas,
- alkoholis,
- besaikis valgymas,
- žiūrint televizorių,
- virtualūs žaidimai programėlėse,
- kivirčai su giminaičiais naktimis žiūri ir pan?
Neatsisakius blogų įpročių, sunku išsiugdyti gerus.
Perėjimo metu į sveika gyvensena gyvenimą ir gero įpročio įgijimą anksti ryte atsibusti lengvai, padėti ir greitai metodus ir metodus, sukurtus įvairiose alternatyviosios medicinos srityse.
Susipažinkite su rusų gydytojo technikomis ir metodais ir chiropraktikas Aleksejus Mamatovas.
Prenumeruokite A.Mamatovo sveikatos ir ilgaamžiškumo mokyklą. Ir gauti visiškai nemokama mokomieji vaizdo įrašai apie tai, kaip visada būti sveikiems ir energingiems.
Rytas- pats galingiausias, džiaugsmingiausias, energijos suteikiantis laikas! Išmokę anksti keltis, daugiau niekada nebenorėsite leisti stebuklingų pinigų. ryto laikas miegui.
Kaip lengva pabusti ryte, klausimas susijęs ir su fiziologija, ir su kitais svarbiais veiksniais. Apie viską tvarkingai.
Yra žinoma, kad žiemą ir ankstyvą pavasarį mums neužtenka saulės šviesos. Aiškių spindulių trūkumas sukelia apatiją ir mieguistumą, ryte sunkiau pabusti, skamba žadintuvas, o keltis nėra jėgų ir nuotaikos. Jūs mintyse kartojate: „Pagulėsiu dar porą minučių...“ Minutės pamažu daugėja, vis sunkiau prisiversti atsimerkti ir pakilti iš lovos, o ypač sunkūs atvejai galite net vėl užmigti, o tada tikrai pavėluosite į darbą ar mokyklą.
Jei jums labai sunku pabusti ryte, pasistenkite mūsų patarimus palaipsniui įgyvendinti savo gyvenime. Juos paprasta įgyvendinti, bet labai veiksmingi:
Staigus iššokimas iš lovos suskambus pirmam žadintuvo signalui yra toks pat žalingas, kaip ir išlikti iki paskutinio. Kūnui reikia kelių minučių, kad pabustų ir prisiderintų naujai dienai. Norėdami tai padaryti, išgirdę pažadinimo skambučio garsus, pabandykite nusišypsoti, galvodami apie ką nors malonaus, kas šiandien jūsų laukia. Beveik kiekvieną dieną mūsų laukia kažkas gero, tereikia tai prisiminti! Dabar su malonumu ištempkite visą kūną – pradedant nuo pirštų galiukų ant rankų ir baigiant kojų pirštais. Kruopščiai masažuokite kiekvieną pirštą 10-15 sekundžių. Šios procedūros padės pradėti naują dieną linksmai nusiteikus.
Jei žinote, kad ryte, išgirdę bjaurų žadintuvo skambėjimą, tikrai jį surasite ranka nepabudę, automatiškai jį išjungsite ir vėl papulsite į saldų miegą, tokia taisyklė jums. Žadintuvą nustatykite vakare ne prie lovos, o priešingame kambario kampe. Norėdami jį išjungti, norom nenorom turite išlįsti iš po šiltos antklodės ir pliaukštelėti kelis metrus. Kai kurie net žadintuvą paslepia spintoje – norėdami jį išjungti, turite pakeisti kėdę. Po to nebeliks prasmės vėl lįsti po antklode, o prisiversti eiti į tualetą bus daug lengviau.
Puiki idėja yra surengti sau malonų pabudimą ne aštriu skambėjimu, o mėgstamų melodijų garsais. Tokia funkcija egzistuoja, pavyzdžiui, muzikos centre. Taip pat galite derinti automatinį mėgstamo muzikos TV kanalo įtraukimą. IN paskutinė išeitis, įpratinkite televizorių įjungti nuotolinio valdymo pulteliu iš karto po to, kai suskamba žadintuvas. Muzika, kuri tau patinka, gali būti bet kokia – linksma, uždeganti arba, atvirkščiai, švelni ir sklandi. Viskas priklauso nuo to, kokias melodijas mėgstate pabusti.
Padėkite porą ampulių šalia lovos su eterinis aliejus. Gaivinančių savybių turi, pavyzdžiui, apelsinų, mėtų ar greipfrutų aliejus. O Japonijoje darbdaviai gamyklų grindis laisto jazminų aliejumi – įrodyta, kad jis labai pagyvina ir padidina efektyvumą.
Jei tik kava gali pažadinti, vakare paruoškite termosą su šiuo gėrimu ir padėkite ant naktinio staliuko šalia lovos. Kodėl lovoje neišgerus pirmojo gaivinančio gėrimo puodelio?
Tai yra abipusiai naudingas metodas. Išbandykite patys! Jei jau turite jėgų atsikelti ir patekti į vonios kambarį, sustiprinkite savo sėkmę, įskaitant pakaitomis labai šiltą, tada Vėsus vanduo. Į nieką ekstremalios temperatūros, nebūtina pakaitomis naudoti nusiplikymo ir ledo dušo. Jei nėra laiko nusiprausti po dušu, bent jau pakiškite rankas po vandens srove ir pakeiskite jos temperatūrą – iš karštos į šaltą.
Patarimas 7. Saulėta oranžinė spalva
Norėdami suteikti šiek tiek pozityvumo ir nusiteikti linksmai nuotaikai, gaivinkite savo kambarį oranžinėmis dėmėmis: išbarstykite kelias šios spalvos pagalves, nusipirkite naują vazą ar gaubtą, galų gale uždėkite keliolika ryškių apelsinų ant didelio gražaus indo! Pažiūrėjus į šią dainą nuotaika tikrai pakils.
SVARBU! Eikite miegoti ne per vėlai, prieš miegą išvėdinkite kambarį ir naktį negerkite stimuliuojančių gėrimų. Mieguistas žmogus pabunda daug lengviau.
Rytas pats geriausias svarbus laikas dieną. Nuo to, kas bus, kartais priklauso visa diena. Lengvas pabudimas paruošia žmogų nuostabiai dienai, suteikia naujų jėgų ir energijos. Kaip lengva pabusti ryte? Šį klausimą užduoda daugelis žmonių, kurie priversti keltis dėl darbo. Kiekvienas gali savo rytą paversti nuotaikingu, užpildyti puikia nuotaika. Kaip lengva pabusti ryte?
Eik miegoti tuo pačiu metu
Laiku eiti miegoti garantuoja lengvą pabudimą. Sunku pripratinti savo organizmą užmigti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, taip pat ir savaitgaliais, tačiau rezultatas netruks. Šis griežtas režimas garantuoja kokybiškas miegas, o po kurio laiko organizmas pabus be žadintuvo. Be to, užmigti verta iki 12 val., būtent šiomis valandomis kūnas ilsisi geriausiai.
Žadintuvas yra ryto draugas
Žadintuvas padės atsakyti į klausimą, kaip lengviau pabusti ryte. Jo pirkimas nėra didelis dalykas. Geriausia įsigyti ramią ir malonią muziką grojantį įrenginį. Venkite aštrių signalų, kaip didelis triukšmas sukelia stresą. Internete galite rasti daugybę svetainių, kurios atlieka socialinio žadintuvo funkciją. Registruojantis tokioje svetainėje įvedamas telefono numeris, nustatomas tinkamas laikas, o ryte suskamba telefonas. Dažniausiai skambina robotai, kurie apima malonią melodiją ir linki geros dienos.
Kitas būdas išmokti keltis ryte – nustatyti žadintuvą ne šalia lovos. Padėkite jį tokioje vietoje, kur neįmanoma greitai ir lengvai išjungti. Pavyzdžiui, padėkite jį ant spintos ar po stalu, kitame kambaryje arba ant lango. Kai erzina garsas pavargsta, turite keltis ir išjungti įrenginį. Beje, parduotuvėse parduodami originalūs žadintuvai „tinginiams“ lėktuvų ar gyvūnų pavidalu. Vakare nustatomas tinkamas laikas, o ryte toks lėktuvas suks aplink kambarį tol, kol savininkas nepaspaus jungiklio. Taip pat yra prietaisų, kurie „ryja“ pinigus. Bet kuri sąskaita įkišama į specialią skylutę, o jei ryte laiku neatsikelsite ir neišjungsite žadintuvo, tai pinigus jis tiesiog susmulkins į mažus gabalus.
Neskubėkite keltis
Pabudę iš karto nesikelkite ir kibkite į reikalus. Galite sau leisti keletą minučių beprasmiškai pagulėti šiltoje lovoje. Staigus pabudimas žmogui yra stresas, išskyrus vėlavimą, stresui nėra laiko, būtų laiku. Tačiau neverta per ilgai gulėti lovoje, vėl galite patekti į Morfėjaus glėbį. Skilčių ir kaklo masažas padės greičiau ir lengviau pabusti.
ankstyvas kilimas
Kaip lengva pabusti ryte? Atsakymas į šį klausimą buvo žinomas nuo seniausių laikų. Kuo daugiau rytų, tuo lengviau pabusti, galvos neskauda, o saulė duoda gera nuotaika. Mūsų protėviai savo dieną pradėjo saulėtekio metu. Taip paguldyta gamtos, visi mūsų organai „pabunda“ 5-6 ryto. Daugeliui taip anksti keltis yra tikras košmaras, tačiau pripratę prie tokio režimo pradedate suprasti visus jo privalumus. taip ir sunkus darbas lengviau padaryti ryte. Būkite kantrūs, keltis anksti ryte, ypač jei turite įprotį miegoti iki 12 val., yra nepaprastai sunku. Palaipsniui pripraskite prie naujo režimo. Kiekvieną dieną nustatykite žadintuvą 10-15 minučių anksčiau nei įprastai, o savaitės pabaigoje pamatysite, kad žadinimo valandos keičiasi.
Mityba
Kaip greitai ir lengvai pabusti ryte? Dažnai tai priklauso nuo mitybos. Nevalgykite maisto 2 valandas prieš miegą. Naktį maistas blogai virškinamas, sukelia sunkumą ir diskomfortas. Taip pat venkite valgyti sunkų, riebų ir saldus maistas: mėsa, ankštiniai augalai, desertai ir pyragaičiai. Tai lengva padaryti, jei pietūs buvo sotūs ir sotūs. Jei reikia, galite užkąsti kuo nors lengvesniu, varške ar jogurtu, tai ne tik padės numalšinti alkį, bet ir bus naudinga Virškinimo traktas. Negalima naudoti stiprus alkoholis prieš miegą, arbata, kakava ar kava. Šie gėrimai sužadina nervų sistemą ir neleidžia kūnui užmigti. Puiki priemonė bus užplikytos žolelės, mėtos ar melisos. Taip pat liaudies gynimo priemonės Prieš miegą rekomenduojama gerti karštą – gėrimas sušildo, padeda atsipalaiduoti ir greitai užmigti.
Ryte nepraleiskite pusryčių. Prieš jį naudinga išgerti stiklinę vandens su citrina, tai ne tik pagyvins organizmą, bet ir sustiprins Imuninė sistema. Pusryčius turėtų sudaryti ne tik puodelis kavos, bet ir subalansuoti, juose turėtų būti pieno produktų, vaisių ir dribsnių. Kaip išmokti keltis ryte? Į šį klausimą atsakymo ieško ir mokslininkai, kurie priėjo prie išvados, kad ryte kavos puodelį geriau neišgerti, o tiesiog įkvėpti jos aromato. Kūno energija ir gyvybingumas garantuojamas kelioms valandoms. Be to, gydytojai pataria kavos atsisakyti ryte, kadangi šis gėrimas kenkia žmogaus sveikatai, jį galima pakeisti Žalioji arbata. Jis ne tik suteikia energijos daugeliui valandų, bet ir turi vitaminų bei mineralų, kurie stabdo odos ląstelių senėjimą.
Motyvacija
Vargu ar įmanoma lengvai pabusti ryte, jei nežinai, kodėl reikia anksti keltis. Pagalvokite, ką galite veikti per šias laisvas valandas: darbą, sportą ar asmeninius reikalus. Šį laiką galite skirti veiklai, kurios negalite pasiekti arba neturite pakankamai laiko po darbo. Lengvam pakilimui reikalinga motyvacija – juk kai diena bus smagi ir įdomi, keltis daug lengviau.
Daugumai paskata keltis ryte yra darbas, keltis 8 ryto, važiavimas per kamščius – rimtas žingsnis. Darbas yra geležinis stimulas. Atsakingi žmonės visada pabus laiku ir bet kokiomis sąlygomis. Lengviausias būdas suformuluoti tikslą ankstyvam kėlimuisi yra asmenims, kuriems suplanuota pagal valandas, atsiranda galimybė dirbti dar daugiau, o tai reiškia didesnį pelną. Tas pats pasakytina apie laisvų profesijų žmones, laisvai samdomus darbuotojus. Svarbiausia čia netingėti ir padirbėti lygintuvą, kad atsikeltumėte anksti ryte.
Įkrovimas iš vandens
Kaip atsikelti ryte nesijaučiant nuovargio ir vangumo? Šis klausimas aktualus daugeliui žmonių. Ryte padės dušas. Nebūtina sužaloti savo kūno saltas vanduo, pagrindinis dalykas yra kaitalioti šaltą vandenį su šiltu. Svarbus temperatūros pokytis, be to, toks apšilimas grūdina organizmą, gerėja kvapnūs aliejai ar kitų skonių.
radikalus metodas
Kaip lengva pabusti ryte? Kompiuterių genijai sugalvojo daug naujų programų, kurios leidžia pabusti ryte, pavyzdžiui, vietoj žadintuvo gali veikti kompiuteris. naujas ir grazus radikalus metodas, padedantis atsakyti į klausimą, kaip lengva keltis ryte, yra speciali programa. Jo esmė ta, kad tam tikru momentu kompiuteris pradeda veikti ir formatuoti HDD. Kiekvienas vartotojas įrenginyje saugo daug svarbių duomenų ir, žinoma, nenori jų ištrinti. Todėl, norėdami išjungti formatavimą, turite atsikelti ir greitai anuliuoti veiksmą. Tokiose ekstremali situacija sapnas praeis savaime.
Idealios sąlygos
Kad rytas būtų malonus, reikia sukurti " idealios sąlygos“. Temperatūra kambaryje neturi būti per žema, kad nesušaltų ir liktų kaitintis po šilta antklode, tačiau neturi būti ir per karšta. Įsigykite automatinį kavos aparatą, gėrimo aromatas padės greitai pabusti ryte. Planuokite dieną iš anksto, pasiruoškite drabužius ir dokumentus, skubėti niekam neįdomu. Šeimos žmonės pabunda, nes žadinti kitą stumdant į šoną įdomiau nei pažadinti save. Paprašykite šeimos narių pasidalyti savo patirtimi, kaip lengva pabusti ryte. Paprašykite giminaičių ar partnerio jus pažadinti, bet ne tik sakydami: „Kelkis, pavėluosi“, „Pabusk, mieguista!“, Bet atsisėsk ant lovos ir pradėkite kalbėti. Kaip lengva pabusti anksti ryte, sako Bankoko gydytojai. Ryte atmerkę akis pažiūrėkite į savo rankas ir delnus. Mes tiek daug darome rankomis ir mažai žiūrime į jas, nekreipdami į jas deramo dėmesio. Ne visai tradiciniu būdu auga tarp mūsų piliečių, tačiau vis dėlto ji egzistuoja ir yra populiari daugelyje šalių.
Kaip lengva pabusti ryte? Vadovaudamiesi paprastais patarimais ir gudrybėmis galėsite ne tik paversti rytą džiaugsmingu ir laisvalaikiu, bet ir peržiūrėti savo tvarkaraštį. Kiekvienas gali savo pabudimą padaryti malonų, nuo to priklauso nuotaika visai dienai.