Kūno masės indeksas padės suprasti, ar jūsų ūgis atitinka jūsų svorį ir kiek panašus šis santykis yra normalus. Mūsų svetainėje galite apskaičiuoti kūno masės indeksą ir sužinoti, ar kas nors nekelia grėsmės jūsų sveikatai.
Proporcijos skiriasi. Kartais labai sunku apskaičiuoti kūno svorį, nes dažnai tik viena tam tikra jo dalis dažnai „kenčia“ nuo nutukimo. Tuomet į pagalbą ateina internetinė KMI skaičiuoklė, o norint gauti tikslesnius rezultatus – nutukimo skaičiuoklė, padėsianti sužinoti riebalų procentą žmogaus organizme.
Tuo tarpu išsiaiškinkime, kas yra masės indeksas ir kodėl jį reikia skaičiuoti?
Kūno masės indeksą sukūrė belgų sociologas ir statistikas Adolphe'as Quetelet dar 1869 m. Nuo to laiko apskaičiuoti kūno svorį tapo daug lengviau nei įvertinti „iš akies“ ar paklausti draugų: „Aš nepriaugau svorio, tiesa? Tačiau čia yra ir trūkumų: kūno masės indeksas – neduoda 100% rezultato. Nemokama internetinė KMI skaičiuoklė (kuri padės apskaičiuoti kūno masės indeksą) turėtų būti naudojama tik orientaciniais tikslais. Pavyzdžiui, sportininkai ir tie, kurie reguliariai lanko sporto salė, masės indeksas nebus tikslus, nes raumenys tiesiogine prasme sveria daugiau nei riebalai.
Įdomu: KMI normos rodiklis skirtingos salys gali labai skirtis viena nuo kitos. Jei tikite PSO (Pasaulio sveikatos organizacijos) kūno masės indekso lentelėmis, nesunku suprasti, kas laikoma norma. vidutinis. Bet tai nereiškia, kad vidutinį KMI turintis žmogus nebus laikomas „antsvoriu“ įprastine prasme.
Kūno masės indeksas: rezultatų analizė
Taigi, jūs apskaičiavote savo kūno masės indeksą naudodami mūsų skaičiuotuvą. Mūsų KMI skaičiuoklė maksimaliai pritaikyta Europos gyventojų savybėms. Dabar atėjo laikas interpretuoti duomenis ir sužinoti rezultatus. Taigi:
- 16 ar mažiau - ryškus masės trūkumas,
- 16–17,9 – per mažas svoris,
- 18 – 24,9 – normalaus svorio,
- 25–29,9 – antsvoris (iki nutukimo),
- 30 - 34,9 - 1-ojo laipsnio nutukimas,
- 35 - 39,9 - 2-ojo laipsnio nutukimas,
- 40 ir daugiau – 3 laipsnio nutukimas (liguistas).
Dar kartą primename, kad šie duomenys yra apytiksliai. Tačiau atsižvelgiant į klaidos dydį, galime padaryti tam tikras išvadas: normalus kūno svoris arba toli nuo jo.
Įdomu: KMI norma gali keistis priklausomai nuo standartų ir tendencijų. Iki 1998 m. Jungtinėse Amerikos Valstijose KMI iki 27,8 kg / m² buvo laikomas normaliu, tačiau po 1998 m. standartai buvo pakeisti, o gydytojų rekomenduojamas KMI pradėjo baigtis ties 25 kg / m².
Kūno masės indeksas ir amžius
Atsižvelgiant į tai, kad KMI nėra idealus, PSO „nerizikuoja“ jį susieti amžiaus rodikliai. Nors daugelis statistinių tyrimų rodo, kad vidutinio amžiaus žmonių KMI yra didesnis nei jaunų ir senų žmonių.
Kalbant apie lytį, tada (nuo suprantamo fiziologinės priežastys) vyrų apskaičiuotas kūno masės indeksas bus didesnis nei moterų KMI.
Įdomu: Izraelio tyrimo duomenimis, idealus vyrų kūno masės indeksas yra 25–27. Vidutinė trukmė vyrų, turinčių tokį KMI, gyvenimas buvo maksimalus.
plona akimirka
Visuotinai pripažįstama, kad vidutinis KMI turėtų būti šiek tiek mažesnis už normalų, kad žmonės turėtų ko siekti. Tačiau yra ir kita medalio pusė. Įsitikinimas, kad žmogaus svoris yra daug didesnis nei vidutinis, gali sukelti žemą savigarbą ir net depresiją ar kitas psichines ligas.
Nepriklausomai nuo jūsų masės indekso, pabandykite juos tinkamai įvertinti ir imtis veiksmų. Nuoširdžiai tikimės, kad ši internetinė KMI skaičiuoklė ir kalorijų skaičiuoklė padės jums visada palaikyti formą!
Kūno masės indeksas– Tai skaičiuojamas įvertinimas, pagal kurį galima nustatyti žmogaus ūgio atitikimą jo svoriui. Remiantis skaičiavimo rezultatais, apytiksliai įvertinamas kūno svoris, normalus, nepakankamas ar per didelis.KMI XIX amžiuje sukūrė statistikas ir sociologas Adolphe'as Quetelet.
Kūno masės indeksui apskaičiuoti naudojama tokia formulė – kūno svoris kg dalijamas iš ūgio metrais, pakelto į antrą laipsnį.
Pavyzdžiui, ūgio žmogui 180 cm ir svorio 85 kg KMI apskaičiavimas yra toks: (85/(1,8x1,8)) = 26
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) pasiūlė tokią KMI reikšmių klasifikaciją:
- žemiau 18.5– trūksta masės. Paprastai per mažas svoris yra susijęs su lėtinės ligos, valgymo sutrikimai, nervų negalavimai, taip pat anoreksija;
- nuo 18.5 iki 25 yra normalus svoris. Normalus kūno svoris apibūdina sveiką svorį, būtiną visaverčiam organizmo funkcionavimui;
- nuo 25 iki 30- perteklinis kūno svoris. Antsvoris organizmas didina širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir padidina visų organų apkrovą. Su šiuo KMI patartina laikytis dietos ir atlikti aerobinius pratimus, kad KMI būtų normalus;
- virš 30- nutukimas. Nutukimą gali lydėti visa eilė ligų, tokių kaip artritas, diabetas, įvairūs navikai. Su nutukimu rizika mirtina baigtis nuo širdies ir kraujagyslių ligų padidėja 30 proc. Dėl nutukimo gydymo ir svorio stabilizavimo būtina pasitarti su gydytoju.
Taip pat yra KMI skaičiavimo lentelė:
Čia sužinosite, kaip gaminti maistą turimų produktų. Tai ne blogiau nei miltelių kokteiliai.
Ar norite išmokti sėdėti? Pabandykime tai padaryti.
Kūno masės indeksas vyrams ir moterims
Aukščiau pateikta KMI klasifikacija nesusijusi su žmogaus lytimi ir skirta 22-45 metų amžiui.
Normaliam kūno svoriui būdingas 19–24 moterų KMI ir 20–25 vyrų KMI.
Taip pat būtina atsižvelgti į įvairių savybių kūno sudėjimą. Stipriai raumeningas žmogus gali turėti „antsvorį“ KMI, tačiau jis nebus nutukęs, nes Raumuo sunkesnis už riebalus.
Su amžiumi normalaus KMI reikšmė palaipsniui didėja. Vaikų KMI rodikliai skiriasi nuo suaugusiųjų, nes vaikų kūno proporcijos skiriasi, atitinkamai skiriasi riebalinio audinio kiekis.
Apskaičiuojant KMI, atsižvelgiant į amžių, gaunami tokie rezultatai:
- Normalus KMI, priklausomai nuo vaikų amžiaus, svyruoja nuo 15 prieš 18 ;
- 19-24 metų amžiaus: normalus KMI yra 19,5 moterims ir 21,4 vyrams;
- 25-34 metai: KMI normalus 23,2 moterims ir 21,6 vyrams;
- 35-44 metai: Normalus KMI yra 23,4 moterims ir 22,9 vyrams;
- 45-54 metai: KMI normalus 25,2 moterims ir 25,8 vyrams;
- po 55 metų: Normalus KMI yra 27,3 moterims ir 26,6 vyrams.
Nutukimo laipsniai pagal KMI
Indeksas KMI virš 30 kalbame apie nutukimą. Yra trys nutukimo laipsniai:
- KMI 30-35 kalba apie pirmąjį nutukimo laipsnį;
- 35-40 - antrasis nutukimo laipsnis;
- baigta 40 - trečiasis laipsnis.
Nutukimas gali būti daugelio priežastis pavojingų ligų. Nutukimo pasekmės yra tokios ligos kaip:
- arterijų kalcifikacija;
- kitokio pobūdžio artrozė;
- kraujo krešėjimo sutrikimai, kraujo krešulių rizika;
- aukštas kraujo spaudimas;
- diabetas;
- skirtingo pobūdžio medžiagų apykaitos sutrikimai;
- širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
- onkologinės ligos inkstai, kepenys, skrandis, pieno liaukos;
- padidėjęs jautrumas depresijai.
Nutukimas yra sąlyga, kurios reikia medicininė intervencija. Nutukimui gydyti taikoma griežta dieta. vaistai apetitą slopinantys vaistai, psichoterapija ir reguliarios pamokos sporto.
Šiuo metu KMI retai naudojamas nutukimui diagnozuoti ir kaip universalus fizinės sveikatos matas.
Paskutinio rezultatai medicininiai tyrimai rodo, kad nutukimą ne visada lydi ligos, o per mažas svoris, priešingai, yra pavojingesnis sveikatai.
Tyrimų duomenimis, apie 35 % pacientų, kurių KMI labai aukštas (daugiau nei 40), metabolizmas yra visiškai normalus. O 8% žmonių, kurių KMI normalus, turi medžiagų apykaitos problemų.
Dėl to šiai pacientų grupei padidėja rizika susirgti ligomis, daugiau žmogus su nutukimu. Be to, mokslininkai atrado dar nepaaiškintą reiškinį, kurį pavadino „nutukimo paradoksu“.
Šis reiškinys yra tas, kad žmonės, turintys antsvorio, rečiau miršta nuo širdies ligų nei žmonės, kurių svoris yra normalus ar per mažas.
Didelio masto eksperimentas parodė, kad žmonės, kurių KMI mažesnis nei 18, tris kartus dažniau miršta nuo širdies ligų. Visi šie duomenys rodo, kad KMI, nepaisant skaičiavimo paprastumo, nėra teisingas sveikatos matas, nes jį skaičiuojant, didelis skaičius veiksnių, turinčių įtakos žmonių sveikatai.
Pavyzdžiui, neatsižvelgiama į kūno riebalų rūšis, riebalų ir raumenų santykį, amžių, lytį, rasę, paveldimą polinkį.
Tyrimas parodė, kad šiuo metu reikia sukurti tikslesnį žmonių, ypač turinčių antsvorį ar per mažą svorį, sveikatos vertinimo metodą.
Kūno masės indeksas (KMI)- visuotinai priimtas žmogaus svorio ir ūgio santykio rodiklis - XIX amžiaus viduryje pirmą kartą pasiūlė belgų matematikas Adolphe'as Quetelet. Suskaičiuoti kūno masės indeksą nesunku – žemiau rasite paprasta formule KMI apskaičiavimas atsižvelgiant į amžių. Mūsų laikais buvo atskleistas glaudus KMI rodiklio ryšys su keletu pavojingų ligų (iš kurių dažniausios – padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje, infarktas, insultas, kai kurios vėžio formos, lipidų apykaitos sutrikimai, nutukimas). Priklausomai nuo vieno ar kito nutukimo laipsnio (naudojant KMI rodiklį, kurį galima apskaičiuoti ir nutukimo laipsnį nustatyti iš lentelės), būtina pasirinkti tinkamą mitybos programą arba pasikonsultavus su mitybos specialistu atlikti gydymo kursą. .
Pažvelkime atidžiau, kokie kiti rizikos veiksniai, be vienokio ar kitokio laipsnio nutukimo, gali kelti pavojų jūsų sveikatai:
Hipertenzija ( aukštas lygis kraujo spaudimas) sumažintas cholesterolio kiekis (lipoproteinų mažo tankio lipoproteinai didelio tankio); pakeltas lygis cholesterolio; padidėjęs neutralių riebalų (trigliceridų) kiekis kraujyje, kuris yra tiesioginė nutukimo ar labai mažo fizinio aktyvumo pasekmė.
Žemiau išvardyti veiksniai nėra tiesiogiai susiję su KMI, bet gali netiesiogiai turėti įtakos tam tikrų ligų vystymuisi.Taip pat reikia atsižvelgti į tai, kad organizmo sandara yra dėl paveldimumo ir negali būti koreguojama:
Liemens apimtis 102 cm ar daugiau (vyrams)
Liemens apimtis 89 cm ar daugiau (moterims)
Širdies liga vienam ar keliems artimiems giminaičiams.
Moterims ypač naudinga žinoti kūno masės indeksą. Suskaičiuoto KMI dėka galite pakoreguoti pasirinktą dietą svorio metimui ir laiku nustatyti antsvorio problemą.
Taip pat reikėtų atsižvelgti į tai, kad net ir nedidelis svorio kritimas (5-10 proc., jei nustatomas 1 ar 2 nutukimo laipsniai) gali žymiai sumažinti su antsvoriu susijusių ligų atsiradimo riziką.
Jei jūsų kūno masės indeksas yra tarp 25 kg/m2 – 29,9 kg/m2, patartina pasikonsultuoti su mitybos specialistu. Gali būti, kad jums bus patarta išlaikyti esamą svorį (kūno struktūra čia vaidina pagrindinį vaidmenį). Tačiau galime drąsiai teigti, kad norint išvengti svorio padidėjimo ir sumažinti vystymosi tikimybę minėtų ligų, naudinga vadovauti aktyvus vaizdas gyvenimą ir laikytis saiko maiste.
Žemiau galite apskaičiuoti kūno masės indeksą pagal formulę ir pamatyti lentelę "Nutukimo laipsniai"
Pavyzdžiui, 165 cm (1,65 m) ūgio ir 52 kg sveriančios merginos KMI būtų 19,1.
1,65² = 2,7225
52: 2.7225 = 19.1
MASĖS TRŪKUMAS <18,50
Sunkus svorio trūkumas<16,00
Per mažas svoris 16.00 - 18.49
NORM 18,50 - 24,99
Antsvoris >25.00
Nutukimas 25.00 - 29.99 val
NUtukimas >30,00
Pirmojo laipsnio nutukimas 30.00 - 34.99
Antrojo laipsnio nutukimas 35,00 - 39,99
Trečiojo laipsnio nutukimas >40,00
Beje, apskaičiuokite savo idealus kūno svoris taip pat labai paprasta: tiesiog padauginkite savo ūgio metrais kvadratą iš norimo rodiklio normos ribose. Tarkime, kad gairės yra 19,7. Tada, kai ūgis 165 cm, jūsų svoris turėtų būti 54 kg (1,65²x21≈54 kg).
Senstant mūsų medžiagų apykaita lėtėja ir atsiranda kitų pokyčių, turinčių įtakos KMI. Kūno masės indeksas šiek tiek pakoreguotas pagal amžių.
Čia viskas labai paprasta: iki 24 metų KMI norma yra 19-24 ribose, o vėliau kas dešimt gyvenimo metų viršutinė normos riba pakyla vienu - iki 25 metų amžiaus. nuo 25–34 metų, iki 26 metų – 35–44 metų ir kt.
AMŽIAUS| PRIIMTINAS KMI |
19 - 24
19 - 24
25 - 34
20 - 25
35 - 44
21 - 26
45 - 54
22 - 27
55 - 64
23 - 28
vyresni nei 65 24 - 29
Prieš kovodami su nekenčiamais papildomais kilogramais, turėtumėte išsiaiškinti, nuo kokio svorio kūnas jausis patogiai sveikatos atžvilgiu. Objektyviai įvertinti savo svorį, nustatyti, ar turite, ar ne antsvorio, būtina apskaičiuoti kūno masės indeksą – rodiklį, kuris parodo optimalų kūno svorio lygį konkrečiu atveju.
Per didelis ar per didelis svoris prisideda prie širdies ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligų, taip pat kitų rimta liga. Kūno masės indeksą arba KMI sukūrė belgų sociologas ir statistikas Adolfas Ketele 1869 m. Todėl šis rodiklis dar vadinamas Ketelio indeksu.
Kūno masės indeksas (KMI) apskaičiuojamas pagal formulę: Kūno masės indeksas (KMI) \u003d m / p 2, kur
M yra masė kilogramais, P yra aukštis metrais kvadratu. Pavyzdžiui: jūsų ūgis 1,64 metro, kūno svoris atitinka 60 kilogramų. Kvadratuojame 1,64 metro - gauname 2,6896 m 2. 60 kilogramų padaliname iš 2,6896 m 2. Suapvalinus vertę, gauname 22,3. Šis indikatorius bus jūsų svorio indikatorius. Beje, jis yra Ši byla normos ribose.
Kūno masės indekso (KMI) skaičiuoklė
Kūno masės indekso (KMI) lentelė
| klasifikacija | KMI | pavojus sveikatai |
| Nervinė anoreksija, ryškus per mažas svoris | mažiau nei 16 | Labai aukštas |
| per mažas svoris | 16 iki 16.9 | Aukštas |
| Nepakankamas svoris | 17 iki 18.4 | pakylėtas |
| normalaus svorio | 18.5–24.9 | Nėra |
| Antsvoris | 25-29.9 | pakylėtas |
| I laipsnio nutukimas | 30 iki 34,9 | Aukštas |
| Nutukimas II laipsnis | nuo 35 iki 39,9 | Labai aukštas |
| Nutukimas III laipsnis(ligotas) | virš 40 | Itin aukštai |
Normalus kūno svoris yra vidutinė vertė, tai yra reikšmė, kuri stebima konkrečioje žmonių grupėje (to paties ūgio, lyties, amžiaus ir kt.). Tačiau vertė normalaus svorio kūnas yra gana individualus ir priklauso nuo daugelio veiksnių (sudėties tipo, lyties, rasės, amžiaus, ūgio ir kt.). Dėl lyties ir ūgio ginčų nėra. Tačiau kalbant apie amžių, pasak daugumos mokslininkų, svoris visiškai stabilizuojamas sulaukus maždaug dvidešimt penkerių metų. Šiame amžiuje svoris yra normalus. Ir čia kyla ginčai. Juk kūno svoris nėra pastovus, daugumos žmonių jis auga apie aštuonis procentus normos, išskyrus vyresnio amžiaus žmones ir senatvė(šiuo laikotarpiu svoris šiek tiek sumažėja). Todėl norma yra svoris, kuris stebimas dažniau. Bet jis nėra tobulas.
Taip pat buvo įrodyta, kad konstitucijos tipas turi didelę įtaką kūno svoriui. Tai atsižvelgia į tris kūno tipus:
- Normosteninis tipas, kuriam būdingas proporcingas kūno dydis ir harmoningas kaulų vystymasis raumenų sistema.
- Asteninis tipas, kuriam būdingas lieknas kūnas ir raumenų sistemos vystymosi silpnumas, tuo tarpu, palyginti su normosteniniu tipu, šio tipo kūno ir krūtinės išilginiai matmenys viršija pilvo matmenis, o galūnių ilgis - virš kūno ilgio. kūnas.
- Hipersteninis tipas, pasižymintis geru riebumu, išsiskiria ilgu liemeniu ir trumpomis galūnėmis, o skersiniai kūno ir pilvo matmenys santykinai vyrauja prieš krūtinės ląstos matmenis.
Vidutiniai normalaus kūno svorio rodikliai vertei įvertinti antsvorio ir nutukimas yra apytiksliai. Tiksliau, juos galima apskaičiuoti tik nustačius procentais riebalinio audinio organizme. Tik raumenų ir riebalų komponentų rodikliai bendroje kūno masėje tikrai gali parodyti, kad antsvoris yra nutukimo pasekmė arba dėl labai išsivysčiusių raumenų. Tačiau realiame gyvenime šis klausimas kyla tik tuo atveju, jei yra nereikšmingas normos svorio perteklius. Be to, kūno riebalų procento standartai yra gana individualus charakteris. Kai jis apskaičiuojamas bet kokiu metodu, rodiklis turi didelę paklaidą.
Nustatant normalaus svorio rodiklį, ypač svarbūs tokie veiksniai kaip gimimo vieta, rasė, klimato sąlygos, kuriomis gyveno jų protėviai (paveldimumas). Įrodyta, kad koncepcija biologinė normašiaurės amerikiečiui jis gerokai skiriasi nuo panašios Europos, Australijos ar Afrikos gyventojo ypatybės. Todėl kiekviena žmonių populiacija turėtų sutelkti dėmesį į savo normalaus kūno svorio rodiklius.
Prieš aktyviai mesdami svorį, turite suprasti, ko jums iš tikrųjų reikia: ar norite atsikratyti papildomų svarų arba šiek tiek pakoreguokite figūrą. Svarbu atsižvelgti į riebalų svorį ir pasiskirstymą įvairiose kūno vietose. Norėdami tai padaryti, turite padalyti savo juosmens apimtį iš klubų apimties centimetrais. Jei gauta vertė yra didesnė nei 0,8, būtina apie tai pagalvoti, nes riebalų perteklius ties juosmeniu yra pavojingesnis nei jų nuosėdos ant klubų ir sėdmenų.
Tyrimo duomenimis, į rizikos grupę patenka moterys, kurių juosmens apimtis viršija 88 centimetrus, ir vyrai, kurių juosmens apimtis viršija 102 centimetrus. Bet čia reikėtų atsižvelgti svarbus punktas visiškai be riebalų moteriškas kūnas normaliai neveiks, todėl visiškai atsikratyti riebalų nėra prasmės. Ar tai pavojinga! Juk būtent šiame moterų riebalų sluoksnyje yra estrogenų, kurie yra atsakingi už gerą savijautą, taip pat palaiko odos elastingumą ir jaunatviškumą.
Įsivaizduokite vaizdą: pabusti ryte, nusiprausti po dušu, papusryčiauti. O kai ateina laikas apsimauti mėgstamus džinsus, su siaubu suprantame, kad negalime jų užsisegti - trukdo skrandis. Lipame po sofa, randame dulkėtas grindų svarstykles, atsikeliame ant jų ir... Pažįstama istorija, ar ne?
Kad ir kokia figūra būtų rodoma ant svarstyklių, apima nusivylimas ir depresija – džinsų dabar nešioti. Ką daryti? Galite tiesiog įmušti. Išmeskite kelnes į šiukšlių dėžę arba įmeskite jas į tolimiausią komodos kampą – tegul jos ten guli iki geresnių laikų. O tu gali eiti kitu keliu – nusimesti dar porą papildomų kilogramų – gal kelnės tiks.
Antrasis variantas sunkesnis – reikia ką nors daryti, skirti laiko, stengtis. Tačiau suspaudžiame savo valią į kumštį ir nusprendžiame sulieknėti. Tačiau prieš pradedant iškyla kitas klausimas - ko siekti, kiek kilogramų reikia numesti, kad būtų visai gerai: ir kelnes, kad tiktų, ir lengviau kvėpuotų, ir paplūdimyje, kad vasarą būtų. ne gėda išeiti. Galvojame, bandome išsiaiškinti – kaip apskaičiuoti savo idealų svorį?
Pasirodo, idealus (teisingas) svoris yra abstrakti sąvoka ir žymi vidutinę vertę, gautą pagal tam tikrų asmens fiziologinių parametrų rinkinį, pvz., ūgį, amžių, lyties ypatumai, kūno ypatybės. Bet sveikatos būklė, lygis fizinė veikla, čia neatsižvelgiama į riebalų masės procentą raumenų masės atžvilgiu ir kitus individualius vieno žmogaus rodiklius.
Tai reiškia, kad naudojant žinomas formules nebus įmanoma sužinoti tikslios jūsų svorio vertės. Tačiau gausime apytikslę gairę, kuria galime remtis mažindami ar didindami kūno svorį.
Garsiausi svorio skaičiavimo pagal formules tipai:
- Svorio apskaičiavimas pagal ūgį
- Svorio apskaičiavimas pagal amžių ir ūgį
- Svorio apskaičiavimas pagal KMI (kūno masės indeksą)
Apskaičiuokite svorį pagal ūgį
Paprastas metodas, labiau žinomas kaip Broko formulė. Supaprastinta versija atrodo taip:
- Moterims: Idealus svoris= Aukštis (cm) – 110
- Vyrams: idealus svoris = ūgis (cm) - 100
Pavyzdys: normalus 180 cm ūgio vyro svoris yra 80 kg, o 170 cm ūgio moters - 60 kg
Šiuolaikinė tos pačios formulės versija atrodo šiek tiek kitaip, tačiau laikoma tikslesne:
- Moterims: idealus svoris = (ūgis (cm) - 110) * 1,15
- Vyrams: idealus svoris = (ūgis (cm) - 100) * 1,15
Pavyzdys: normalus 180 cm ūgio vyro svoris yra 92 kg, o 170 cm ūgio moters - 69 kg
Apskaičiuokite svorį pagal amžių ir ūgį
Šis svorio nustatymo metodas nėra skaičiavimo formulė. Tai yra paruošta lentelė, su kuria galite apskaičiuoti teisingą svorį pagal amžių. Ir jei ankstesnėje versijoje pateikiama apytikslė žmogaus kūno svorio norma, tada Egorovo-Levitsky lentelėje, kaip ji taip pat vadinama, rodoma didžiausia leistina svorio vertė, kurios viršijimas yra nepriimtinas tam tikrai ūgiui ir amžiaus grupei.
Viskas, ką jums reikia žinoti, yra jūsų ūgis, amžius ir tikrasis svoris. Lentelėje ieškokite šių parametrų sankirtos ir supraskite, kiek esate toli nuo didžiausios leistinos vertės. Jei skaičius lentelėje yra didesnis nei jūsų esamo svorio– na, jei žemesnė – yra pagrindo pagalvoti apie sporto salę ir mitybos apribojimus.
Pavyzdys: Moteris, kurios ūgis 170 cm, 35 metai, svoris 75 kg. Perbraukimas per lentelę rodo maksimali vertė svoris 75,8. Moteris yra per žingsnį nuo šios vertybės. Todėl reikia atidžiai kontroliuoti kūno svorį, kitaip galima peržengti leistinas ribas.
Apskaičiuokite svorį pagal KMI (Quetet kūno masės indeksą)
skaičiavimo lentelė optimalus svoris pagal Quetelet kūno masės indeksą
Kūno masės indekso pagalba galite sužinoti, kuriame iš anksto nustatytame diapazone yra žmogaus svoris šiuo metu: trūkumas, normalus ar nutukimas (visos KMI reikšmės pateiktos lentelėje).
KMI apskaičiuojamas naudojant formulę, kuri naudoja bazinį aukštį metrais ir svorį kilogramais. Formulė atrodo taip: KMT = svoris kilogramais: (aukštis metrais * aukštis metrais).
Pavyzdys: vyro, kurio ūgis 185 cm (1,85 m) ir sveria 88 kg, KMI \u003d 88: (1,85 * 1,85) \u003d 27,7. Lentelėje ieškome vertės ir suprantame, kad indeksas yra antsvorio (prieš nutukimą) diapazone.
Svarbus dalykas: skaičiavimas teisingas svoris KMI neatsižvelgiama į lytį ir su amžiumi susiję pokyčiai organizmas.
Išvada
Svarbu atsiminti, kad ir kurį teisingo svorio apskaičiavimo metodą pasirinksite, skaičiavimų rezultatas neturėtų būti laikomas absoliučia tiesa. Visi skaičiai bus apytiksliai ir orientaciniai. Ir džinsai iš šių skaičiavimų vis tiek netiks. Taigi hanteliai rankose, kojos sportbačiuose, spyna ant šaldytuvo ir pirmyn – link rezultato.