Co to jest sen i jego znaczenie dla osoby. Dlaczego potrzebujesz zdrowego snu? Znaczenie snu dla człowieka

Sen i jego znaczenie dla zdrowia człowieka.

Czym jest sen?

Fizjologiczne stany spoczynku i odpoczynku, które występują w określonych odstępach czasu, w których praca świadomości zostaje prawie całkowicie zatrzymana, reakcje na podrażnienia zewnętrzne są zmniejszone. ( zdrowy sen, spać zdrowy sen, zasnąć).

To, co się śni, śni śpiący, sen. (sny, miałem straszny sen)

Słownik.

Przepytywanie uczniów.

Czy miałeś kiedyś sny?
Czy pamiętasz sny?
Czy miałeś kiedyś taki sam sen?
Czy są jakieś sny, które pamiętasz najlepiej lub które pamiętasz długo? Powiedz mi.
I koszmary ( straszne sny) śniłeś? Jeśli tak, czy pamiętasz je?
Czy wydają ci się przerażające teraz, czy tylko wtedy, gdy o nich śniłeś?
Dlaczego masz sny?
Lubisz marzyć czy nie?

Dyskusja w małej grupie.

Długość snu w różnym wieku(dyskusja grupowa)

Długotrwały, kilkudniowy brak snu prowadzi do szeregu poważnych zaburzeń w organizmie. Dla osób w różnym wieku ustalono następujące potrzeby snu: dziecko do 1 roku życia potrzebuje 16 godzin; 3 lata – 13; w wieku 5 lat - 12, w wieku 7 lat - 11,5, w wieku 10-12 lat wystarczy 10 godzin snu; dla 16-latka – 8 godzin, dla 17-latka i więcej – 8 godzin dziennie. Dorosły zatem spędza czas w stanie

przesypiaj około jednej trzeciej swojego życia.

Stan ogólnego spoczynku towarzyszący śnie ważny dla organizmu, pomagając przywrócić funkcje, przede wszystkim układ nerwowy. Wydaje się, że układ nerwowy, podobnie jak inne narządy i tkanki, ładuje się energią podczas snu. Dlatego po głębokim i zdrowym śnie człowiek odczuwa uczucie świeżości i wigoru.

Zasady zdrowego snu.

Pamiętaj, aby kłaść się i wstawać o tej samej porze.
Pielęgnuj nawyk spacerów na świeżym powietrzu przez 20 do 30 minut każdego wieczoru. To jest bardzo użyteczne.
Przed pójściem spać nie możesz czytać ekscytujących książek, oglądać przerażających filmów, kreskówek, musisz zdjąć zmartwienia dnia wraz ze swoimi ubraniami.
Nie jeść w nocy, zaleca się spożywanie kolacji na 1-2 godziny przed snem.
Musisz spać w całkowitej ciemności. Spokojniej jest spać w ciemności niż w świetle.
Spanie na płaskim łóżku z wysokimi poduszkami prowadzi do skrzywienia kręgosłupa.
Świeże powietrze pomaga lepiej zasnąć, dlatego warto przewietrzyć sypialnię przed pójściem spać.
Lepiej spać na plecach lub na prawym boku, nie zaleca się spania na lewym boku, szczególnie w pozycji zwiniętej.
Nie bierz tabletek nasennych, ponieważ z biegiem czasu ich zażywanie może doprowadzić do zniszczenia układu nerwowego.

Czym jest brak snu?(dyskusja grupowa)

Brak snu – przepracowanie – choroba organizmu – wyczerpanie układu nerwowego.

Brak snu wpływa na procesy myślowe, postrzeganie informacji i naszą pamięć.

Złe sny, przyczyny ich wystąpienia.

Dziecko martwi się i martwi pewnymi problemami w szkole, denerwują go ciągłe kłótnie lub napięte relacje w rodzinie.
Straszny film, bajka na dobranoc.
Jedzenie dużej ilości jedzenia przed snem uniemożliwia spokojny sen.

Kawałki mądrości ludowej.

Przysłowia: sen jest droższy niż ojciec i matka,

Sen jest cenniejszy niż lekarz,

Najlepszy sen przed północą.

Powiedzenia: jak sen w dłoni

Nie spałem o włos

Zreasumowanie.Dzieci potrzebują dużo snu, aby uzupełnić energię wydatkowaną przez cały dzień na bieganie i zabawę. W końcu po aktywnym dniu męczą się nie tylko mięśnie, ale także wiele innych. ważne narządy takie jak serce, płuca, wątroba. A mózg szczególnie potrzebuje odpoczynku, aby następnego dnia mógł dobrze i szybko myśleć. W końcu, jeśli nie będziesz się wysypiać, będziesz rozproszony na zajęciach i będziesz myślał znacznie gorzej.

I tak widzieliśmy, jak każdy z nas potrzebuje zdrowego snu. Dlaczego? (odpowiedzi uczniów)

Sen i jego znaczenie

Wstęp

Dlaczego śpimy?

Fizjologia snu

Dlaczego śpimy

Sny

Ile snu powinien mieć człowiek

Dzienna drzemka

Letarg

Wpływ jedzenia na sen

Wpływ stref czasowych na zdrowy sen

Przyczyny bezsenności

Konsekwencje zaburzeń snu

Koszmary

Warunki zdrowego snu

Sposoby na zasypianie

Wniosek

Wstęp

Nauka o śnie nie może pochwalić się swoim wiekiem. Tak naprawdę naukowcy dopiero od stu lat zaczęli badać działanie mózgu. Czy kiedykolwiek próbowałeś obejść się bez snu przez tydzień lub miesiąc? Oczywiście jest to prawie niemożliwe. Poprzez określony czas nasz mózg się męczy. Ciało zaczyna boleć. Osoba bez snu staje się drażliwa, traci zdolność jasnego myślenia i nie może się skoncentrować. Potrzebuje snu – czasu na regenerację i zgromadzenie rezerw na kolejną aktywność.

Osoba spędza ponad 20 lat na 60 śpiąc, a to 1/3 całego jego życia! Osoby pozbawione snu umierają w ciągu 10-12 dni. Bezsenność jest bardzo bolesna i to nie przypadek, że w starożytnych Chinach brak snu był skazany na śmierć.

We współczesnym życiu jest wiele czynniki szkodliwe wpływające na organizm: zaburzenia środowiskowe, szybkie tempo życia, niezdrowa dieta, ciągły stres, zakłócenie codziennej rutyny. Pod ich wpływem człowiek czuje się przygnębiony, jego psychika pogarsza się, a poziom zdrowia spada. Szybkie tempo życia nie pozwala w pełni monitorować swojego samopoczucia. Często z braku czasu zaburzamy rytm snu, co ma dość szkodliwy wpływ na organizm.

Współczesna młodzież podchodzi do swojego zdrowia dość nieświadomie. Zaburza wzorce snów i higienę snu. W rezultacie młodzi ludzie stają się nerwowi, nieuważni, drażliwi, nawet nie podejrzewając przyczyny tego. A głównymi powodami tego jest siedzenie za lekcjami, komputer, telewizja, spędzanie czasu w nocnych klubach, niezdrowa dieta, wewnętrzne przeżycia i tak dalej.

Dla dzieci w wieku szkolnym sen jest jedną z najważniejszych części życia. Podczas snu wszystkie informacje otrzymane podczas uczenia się są wchłaniane i przetwarzane przez mózg. One, jak nikt inny, potrzebują więcej snu i odpoczynku. Dlatego przydatne jest, aby uczniowie spali przez 30-40 minut po zajęciach. Nie bez powodu coś takiego istnieje w przedszkolach drzemka.

Głównym celem tego eseju jest ukazanie znaczenia snu, jego roli w życiu człowieka. Zwróć uwagę na fakt, że zaburzenia snu prowadzą do zaburzeń w organizmie. W końcu większość ludzi o tym nie myśli, bo... Tempo współczesnego życia na to nie pozwala. Ludzie większość czasu poświęcają pracy, innym potrzebom, ale nie zdrowiu. Współcześni ludzie nie chroń się, polegając na lekarzach, ale nie zapominaj, że nigdy nie przywrócisz pierwotnego zdrowia. Chciałabym, żeby ludzie przemyśleli swoje podejście do własnego zdrowia, nie traktowali go lekceważąco, a zatroszczyli się o siebie i otaczających ich ludzi.

1. Dlaczego śpimy?

Sen to naturalny proces fizjologiczny polegający na przebywaniu w stanie o minimalnym poziomie aktywność mózgu oraz zmniejszona reakcja na świat zewnętrzny lub ogólne zahamowanie.

Fizjologicznie zwykły sen różni się od innych podobnych do niego stanów - snu hipnotycznego, śpiączki, omdlenia, snu letargicznego. Stan ten, niezbędny każdej żywej istocie, jest badany od wielu lat, jednak do tej pory naukowcom nie udało się zrozumieć, po co potrzebny jest sen, mimo że na przestrzeni wielu dziesięcioleci przeprowadzali najróżniejsze eksperymenty zarówno na ludziach, jak i na organizmach żywych. zwierzęta ( #"justify">Przed pójściem spać pojawia się stan senności – zasypiania, podczas którego następuje spadek aktywności mózgu. Co charakteryzuje się: obniżeniem poziomu świadomości, ziewaniem, zmniejszoną wrażliwością, tętno zwalnia itp.

Podczas snu w stanie pełnego odpoczynku wzrasta poziom procesów anabolicznych. Początek snu zależy również od oświetlenia w ciągu dnia i pomieszczenia, w którym śpimy. Pod wieczór organizm ludzki zaczyna wytwarzać hormon melatoninę. Wzrost poziomu hormonów powoduje u nas nieodpartą chęć snu.

Zasypiamy dzięki melatoninie. Hormon ten jest wytwarzany w mózgu wraz z nadejściem ciemności. Wraz z rozwojem nauki powstały różne teorie na temat snu. Niektórzy twierdzili, że sen jest spowodowany „krwawieniem mózgu”. Ale naturę snu wyjaśnił I.P. Pawłow. Jego przemyślenia na temat przyczyn snu zrodziły się pod wpływem przypadkowej obserwacji w laboratorium. Pies był przygotowany do następnego eksperymentu. Długo stała w maszynie i zasnęła, wisząc na paskach. Żadne czynniki drażniące nie były w stanie wyprowadzić jej z tego stanu. Następnie przeprowadzono specjalne eksperymenty i badania. W rezultacie naukowcy doszli do wniosku, że sen jest ogólnym zahamowaniem. Rozciąga się na całą korę mózgową, a nawet wpływa na śródmózgowie.

Sen pojawia się, gdy komórki mózgowe potrzebują odpoczynku. Dlatego Pawłow nazwał hamowanie ochronne snu. Sen, jak zauważył Pawłow, jest „ratownikiem” układu nerwowego, chroni organizm przed zmęczeniem.

Rytmiczne podrażnienia mogą wywołać sen: odmierzone uderzenia kropel, tykanie zegara, stukanie kół powozu, monotonna piosenka. Pawłow zauważył, że ludzie, zwłaszcza ci, którzy nie mają silnego intelektu, z monotonnymi irytacjami, niezależnie od tego, jak niewłaściwe i przedwczesne, popadają w nieodpartą senność.

Współczesna nauka odkryła jeszcze głębsze przyczyny snu. Przejście między czuwaniem a snem jest związane z aktywnością substancji sieciowej pnia mózgu. Kora może stłumić lub utrzymać stan czuwania. Przebudzenie następuje tylko wtedy, gdy pobudzenie dociera do kory poprzez substancję sieciową. Sen nie jest przerywany, jeśli sygnały są nieistotne. Hamowanie komórek tworzenia się siatkówki powoduje sen i ich aktywny wpływ na komórkach kory - czuwanie. Stan wzbudzony kory wpływa na tworzenie siatkówki, zwiększając lub hamując jej aktywność. (#"justify">Naukowcy odkryli w organizmie człowieka komórki odpowiedzialne za rozpoczęcie procesu zasypiania. Jak podaje New Scientist, powołując się na wyniki badania, mówimy tu o astrocytach – komórkach, które uwalniając substancję zwany adenozyną, pomaga szybciej zasnąć.

Klucz do rozszyfrowania mechanizmu snu odkrył włoski badacz Tommaso Fellin i jego amerykańscy koledzy. „Według jednej popularnej teorii człowiek w ciągu dnia gromadzi adenozynę, a podczas snu substancja ta jest zużywana” – do takiego wniosku doszedł Fellin w trakcie swoich badań.

Adenozyna hamuje neurony, które normalnie stymulują korę mózgową i utrzymują osobę w stanie czuwania. Po odkryciu, że mechanizmy fizjologiczne powodujące potrzebę snu działają na zasadzie akumulacji, naukowcy postanowili sprawdzić, czy astrocyty mogą być źródłem adenozyny.

W eksperymencie eksperci wykorzystali genetycznie zmodyfikowane myszy, u których stłumiono produkcję adenozyny w astrocytach. Bez tej substancji myszy praktycznie przestały spać. Jednocześnie naukowcy zauważyli, że ich interwencja odwróciła niektóre negatywne skutki towarzyszące utracie snu.

W ten sposób Fellin był w stanie udowodnić, że astrocyty są odpowiedzialne za gromadzenie adenozyny i regulację snu. Przypomnijmy, że naukowcy odkryli mutacje genetyczne, umożliwiając swoim przewoźnikom skrócenie czasu snu bez szkody dla aktywności życiowej, co umożliwi w przyszłości opracowanie metod przywracania zaburzeń snu u ludzi. (#"uzasadnij"> 2. Fizjologia snu

Sen to szczególny stan ludzkiej świadomości, który obejmuje szereg etapów, które w naturalny sposób powtarzają się przez całą noc. Pojawienie się tych etapów wynika z aktywności różne struktury mózg

Istnieją dwie fazy snu: wolna i szybka. Podczas fazy snu wolnofalowego organizm fizycznie się regeneruje. U dorosłych sen wolnofalowy stanowi 75%. Całe ciało odpoczywa. Podczas głębokiej fazy snu wolnofalowego mózg wytwarza ogromne ilości melatoniny, hormonu snu. Ale mija bardzo mało czasu i rozpoczyna się faza snu REM. Gałki oczne poruszają się, mózg aktywnie pracuje, ale osoba nadal głęboko śpi.

Kolejność etapów snu jest zachowana, jeśli dana osoba śpi o nietypowych porach. Aktywność mózgu podczas snu często przekracza poziom dzienny. Sen nie jest stanem zamrożonej nieświadomości. Naukowcy zaczęli mówić w przenośni o „gorącym umyśle śpiącego”

Rejestrowano regularne nawroty takich schorzeń co 80-90 minut. Stan ten zaczęto nazywać fazą „paradoksalnego snu”. Przerywa płytki sen 4-5 razy i trwa za każdym razem do 10 minut oraz do 30 minut przed przebudzeniem.W tej fazie człowiek śni. Co oznacza „sen paradoksalny”, łączący głęboką utratę przytomności z zwiększona aktywność mózgu, przyspieszony metabolizm przy ogólnym rozluźnieniu organizmu? To paradoks!

Eksperymenty pomogły odpowiedzieć na to pytanie. Jednej grupie sen został przerwany, gdy tylko weszła w fazę „snu paradoksalnego”. W ciągu dnia badani byli poirytowani. Piątego dnia wykazywały oznaki zaburzeń psychicznych. Inna grupa badanych budziła się równie często jak pierwsza, ale nie w fazie snu. Czuli się pogodni i dobrze spali.

Prowadzone są eksperymenty mające na celu skrócenie czasu snu i odwrotnie, wydłużenie jego czasu. Zakłada się, że astronauci będą mogli latać w stanie snu, oszczędnie zużywając tlen i żywność.

Podczas snu obserwuje się wzmożoną aktywność mózgu, wzrasta ciśnienie krwi, przyspiesza puls i zwiększa się zużycie tlenu. Występuje zwiększony metabolizm.

W nocy pocimy się aktywnie i wcale, bo pod kocem jest gorąco. Wraz z potem usuwane są z organizmu toksyny (w nocy do łóżka trafia od pół do dwóch szklanek potu!). Dlatego bardzo ważne jest, aby po śnie wziąć prysznic, aby zmyć wszystkie nieczystości.

Podczas snu najszybciej tracimy zdolność widzenia i węchu – utrata węchu u śpiących osób jest bardzo silna. Podczas snu zdolność odbierania bodźców dotykowych i słuchowych jest częściowo zachowana. Podczas snu zmniejsza się wymiana gazowa, zużywa się mniej energii i ciśnienie krwi, oddech jest rzadszy, serce bije spokojniej i słabiej, mięśnie się rozluźniają.

Podczas snu rytm bioprądów w korze mózgowej zmienia się, ale nie zanikają one całkowicie. W niektórych przypadkach obszary mózgu kontynuują intensywną aktywność. Wiadomo, że Puszkin skomponował kilka wierszy we śnie. Mendelejew twierdził, że układ okresowy powstał podczas jego snu. Pod wpływem silnego pobudzenia twórczego mózg może pracować nawet we śnie. Ale zdarza się to rzadko i z reguły we śnie osoba myśli chaotycznie, w oddzielnych, nieuporządkowanych obrazach.

Wiadomo, że u osób niewidomych od urodzenia sny nie są wizualne, ale dotykowe, dźwiękowe i węchowe, ponieważ w ich komórkach mózgowych nie ma śladów wrażeń wzrokowych. A podczas snu ich oczy się nie poruszają, w przeciwieństwie do osób widzących. (Czytanie książki o anatomii / I.D. Zverev)

. Dlaczego śpimy

Główna odpowiedź na pytanie „dlaczego potrzebujesz snu?” Wniosek jest taki, że sen jest potrzebny do życia.

Rok po roku, stulecie po stuleciu ludzie próbowali zrozumieć znaczenie snu w swoim życiu, ale jak dotąd nikt nie odkrył jego dokładnego celu. Współcześni eksperci mają na ten temat kilka wersji, ale żadna z nich nie ma ostatecznego znaczenia, a jedynie spekulatywne. Głównym założeniem ekspertów jest nadal to, że sen wyjaśnia stan, w jakim się on pojawia możliwe zniszczenie tak zwane „czynniki snu” – pewne substancje gromadzące się w mózgu człowieka w okresie czuwania. Ich zniszczenie jest odpoczynkiem dla mózgu, który po zaśnięciu ponownie staje się zdolny do aktywnej i „owocnej” pracy.

Jednak wszyscy wiemy jedno – potrzebujemy snu, aby zarówno nasz mózg, jak i ciało mogły odpocząć. Być może naukowcom uda się jeszcze odkryć jego prawdziwy cel, a może współczesna wersja będzie odpowiedzią na pytanie „po co nam sen?”… A może wersja najbliższy prawdy jest mądry Arystoteles, który dwa tysiące lat temu powiedział, że sen to połowa drogi do śmierci...

Przede wszystkim potrzebujemy snu, aby zregenerować energię wydatkowaną w ciągu dnia i zmęczone narządy. Podczas snu organizm sam będzie brał udział w procesach regeneracyjnych, stopniowo usuwał z organizmu substancje wywołujące uczucie zmęczenia i dodawał energii mięśniom. Nasz organizm posiada unikalne mechanizmy samoleczenia, aby uruchomić je „w pełni” wystarczy więcej spać.

To właśnie podczas snu stare komórki są usuwane i zastępowane nowymi. Do chorych komórek dostarczane są substancje niezbędne do samoleczenia, a w przypadku awarii komórka po prostu obumiera, a na jej miejscu pojawia się nowa. Oznacza to, że we śnie ciało leczy się samo i bez żadnych leków!

Jeśli dana osoba jest chora lub niedawno przeszła operację, potrzebuje więcej czasu na sen, ponieważ jest w trakcie nadchodzi sen odbudowa i regeneracja tkanek. To nie przypadek, że chory odczuwa wzmożoną senność – są to odruchy ochronne wrodzone nam z natury. Nie bez powodu mówią: „Sen jest najlepszym lekarstwem”.

Podczas snu komórki mózgowe przywracają swoją funkcjonalność, aktywnie wchłaniają składniki odżywcze i gromadzą energię. Sen przywraca siły psychiczne, stwarza poczucie świeżości, wigoru i gotowości do pracy. Chroni mózg przed przeciążeniem. (#"uzasadnij"> 4. Marzenia

Sen to subiektywne postrzeganie obrazów (wizualnych, słuchowych, dotykowych i innych), które pojawiają się w umyśle śpiącej osoby. Podczas snu śniący zwykle nie rozumie, że śni i postrzega ten sen jako obiektywną rzeczywistość.

Osoba z pewnością widzi sny, ale wielu o nich zapomina. Często uważa się, że trwają one tylko sekundy. Ale to nie jest prawdą. Trwają tak długo, jak wymaga tego realna akcja w rzeczywistości. Mogą trwać od 8 do 30 minut.

Udowodniono, że senowi zwykle towarzyszą sny, a sen bez snów prowadzi do poważnych zaburzeń. Uważa się, że sny służą człowiekowi jako rodzaj „zaworów” uwalniających niewykorzystaną energię nerwową.

Dlaczego potrzebne są sny? Według jednej z teorii podczas snów następuje ponowne sortowanie informacji i zapada decyzja o tym, co zapamiętać, a o czym zapomnieć. Ale psycholog S. Freud zasugerował, że sny wyrażają te idee i impulsy, które są ukryte w podświadomości osoby podczas czuwania.

Życie we śnie bezprecedensowe połączenie wrażeń z przeszłości . W starożytności sny uważano za objawienia bogów. Wierzono, że dobre i złe duchy mogą zamieszkiwać ciało śpiącego człowieka i poprzez sny przekazywać mu różne informacje, namawiać go do określonych działań i przepowiadać wydarzenia. Ale już wtedy zauważono, że w snach bogowie i duchy wolą wyrażać się w sposób niejasny, czasem symboliczny, pozostawiając ludziom samym rozwikłanie sekretnego znaczenia snów.

Początek podejście naukowe Historia badań snów sięga końca XVIII wieku. Jedna z pierwszych mniej lub bardziej poważnych prac na ten temat, „Doświadczenie konstruowania teorii snu” dr Nudova, ukazała się w 1791 roku. Autor przy okazji podaje cenną obserwację, która stała się punktem wyjścia do dalszych badań w tym samym kierunku: jedna śpiąca osoba, leżąca na plecach z otwarte usta, wlej do ust kilka kropel wody; śpiący przewrócił się na brzuch i zaczął wykonywać ruchy pływackie rękami i nogami; śniło mu się, że wpadł do wody i był zmuszony płynąć w bezpieczne miejsce. Obserwacje tego rodzaju pokazują, że sny mogą powstawać w wyniku przypadkowej stymulacji niektórych narządów zmysłów podczas snu.

Ciekawostką wspólną dla snów jest to, że sny bogate w treść, które wydają się śpiącemu bardzo długie, w rzeczywistości trwają bardzo szybko – zaledwie kilka sekund. Pomysły na temat czasu i przestrzeni we śnie zostają gwałtownie zakłócone. O tym, że nawet na jawie pomysły i wspomnienia potrafią czasami błyskać z niezwykłą szybkością, świadczą świadectwa osób, które przeżyły chwilę śmiertelnego zagrożenia. W takim momencie rzekomo zaczną przeszkadzać wspomnienia z niemal całego przeżytego życia.

Równie częstym źródłem snów są bodźce, które docierają do mózgu nie ze świata zewnętrznego, ale z narządy wewnętrzne ciało - żołądek, jelita, Pęcherz moczowy, płuca, serce itp. Wszystkie te narządy mają wrażliwość i są połączone ścieżkami nerwowymi z „organem psychiki” - korą mózgową. W ciągu dnia zazwyczaj nie zauważamy „sygnałów” płynących z narządów wewnętrznych. W nocy sytuacja się zmienia: im bardziej zamarza aktywność zewnętrznych narządów zmysłów, tym wyraźniej zaczynają być odczuwalne podrażnienia powstające w narządach wewnętrznych - zwłaszcza te podrażnienia są spowodowane wszelkimi bolesnymi procesami. Tak powstają bolesne, koszmarne sny, które przerażają przesądnych ludzi.

Sny to częściowa aktywność kory mózgowej, zaburzona podczas snu, spowodowana różnymi podrażnieniami zewnętrznych lub wewnętrznych narządów zmysłów. Taki jest sens powyższych zapisów doktora Ochsa, wyrażonych sto lat temu, ale już zbliżających się do współczesnej nauki o śnie i snach, potwierdzonej eksperymentalnie przez Pawłowa i jego współpracowników.

Zdarza się, że jakaś niepokojąca lub twórcza myśl lub gwałtowne uczucie nie pozwala nam zasnąć. W takich przypadkach w korze mózgowej działają ogniska szczególnie silnego i stabilnego wzbudzenia; Zapobiegają napromieniowaniu hamowania i zapadnięciu w sen. Jeśli sen rzeczywiście nastąpi, będzie on niepełny i częściowy.

„Punkt wartowniczy pobudzenia” pozostanie w korze mózgowej. Dzięki niemu śpiący mózg może utrzymywać komunikację z otoczeniem. Sen ze snami to kolejny rodzaj niepełnego zahamowania kory mózgowej. Jeśli sen jest głęboki, kora jest głęboko zahamowana, a impulsy pobudzające dochodzące do niej ze zmysłów natychmiast wygasają. Nie będzie żadnych snów. Bliżej poranka, kiedy komórki kory mózgowej mają już dość odpoczynku, hamowanie ochronne słabnie, a przenikające do niego impulsy zaczynają przedostawać się przez labirynt neuronów splecionych z ich procesami. Podobnie jak fałszywy ognik, pobudzenie przepływa z jednej grupy komórek do drugiej i rozhamowując je, ożywia ten kapryśny ciąg obrazów, głównie o charakterze wizualnym, który nazywamy snem. Jasność i witalność powstających obrazów jest niesamowita! Na jawie żadna wyobraźnia nie jest w stanie narysować czegoś takiego.

Niemożliwe jest zobaczenie we śnie czegoś, czego nasz mózg kiedyś nie dostrzegł. Podczas snu tylko to, co raz pozostawiło swój, choć ulotny ślad w komórkach nerwowych mózgu, może ożyć w naszym mózgu, pojawić się w świadomości w postaci żywego obrazu. Mówiąc obrazowo, podczas snu świadomość może wyjąć z magazynu pamięci to, co kiedykolwiek tam zostało umieszczone. Z tej spiżarni nie da się zabrać tego, czego tam nie ma. Powszechnie wiadomo, że osoby niewidome od urodzenia nie śnią obrazów.

Stwierdzono, że gdy tylko pień mózgu zostanie oddzielony od półkul mózgowych, zwierzę pogrąża się w głębokim śnie. Stało się jasne, że to właśnie tutaj, w pniu mózgu, działa jakiś mechanizm organizujący nasz sen. Okazało się, że formacja siatkowata, nazwijmy to prościej RF, dostarcza energię neuronom kory mózgowej, co pozwala organizmowi nie zasnąć.

Podobnie jak elektrownia, Federacja Rosyjska dostarcza energię miastu neuronowemu - mózgowi. Wyłącza się wyłącznik, gasną światła w mieście, miasto śpi. Znaleziono także źródła zasilania samej Federacji Rosyjskiej. Okazały się to narządy zmysłów i niektóre substancje: dwutlenek węgla, hormony, pozbawiona składników odżywczych krew. Naukowcy odkryli także substancje hamujące aktywność komórek Federacji Rosyjskiej, a tym samym wywołujące sen.

. Ile snu powinien mieć człowiek

Wszyscy martwimy się tym, ile składników odżywczych spożywamy każdego dnia, czy ćwiczymy wystarczająco dużo i czy dorastamy zdrowo. Kwestią, której poświęcono zbyt wiele lub zbyt mało uwagi, jest to, czy dzisiejsze dzieci śpią wystarczająco dużo. Ile snu potrzebują dzieci?

Do 4 roku życia większość dzieci śpi 12 godzin, ale dorosły potrzebuje średnio 8 godzin snu w nocy, choć są osoby, dla których 10 godzin to za mało. W tym samym czasie cesarz Napoleon spał nie więcej niż 2-3 godziny dziennie.

Badania pokazują, że jedna trzecia dzieci poniżej piątego roku życia i jedno na czworo dzieci w wieku szkolnym nie śpi wystarczająco dużo. Każdy człowiek, niezależnie od wieku, ma swój własny rytm działania. Niektórzy lubią wcześnie wstawać i wcześnie kłaść się spać, aby odpocząć, inni wolą spać do późna z książką, oglądać telewizję, przyjmować gości, a jeszcze innym jest obojętne, w jakim trybie żyją. Te pierwsze nazywane są zwykle „skowronkami”, drugie – „sówkami”. Są też bardzo wrażliwe na nagłą zmianę rutyny i wzorców snu. Ale jest jeszcze gorzej, jeśli w ogóle nie ma trybu.

Dużo spać oznacza trochę życia: to, co śpi, żyje. Umiar jest ważny na każdym wakacjach. Lekarze zalecają przeciętnemu człowiekowi osiem godzin snu. Ale wiele nadal zależy od stylu życia każdej osoby. Niektórym wystarczy 5-6 godzin snu dziennie, innym zaś potrzeba znacznie więcej niż 8 godzin. Podstawową zasadą jest to, że człowiek powinien spać tyle, ile jest to konieczne dla jego dobrego samopoczucia i regeneracji organizmu.

Wszyscy wiemy, jak to jest mieć nieprzespane noce. Następnego dnia czujemy się przemęczeni i ciągle mamy ochotę się położyć i przespać. Każdy rodzic doświadczył chaosu wywołanego przez nadmiernie podekscytowane dziecko, które nie mogło usiedzieć spokojnie ani minuty. Oprócz uczucia nadmiernego zmęczenia, jakie inne problemy mogą wiązać się z dzieckiem pozbawionym snu:

Brak snu prowadzi do problemów z pamięcią. Mówiąc najprościej, jeśli dziecko jest śpiące w ciągu dnia, jego czujność spada, co z kolei prowadzi do słabego rozwoju i wyników w szkole.

Brak snu jest przyczyną problemów behawioralnych. Psychologowie odkryli, że istnieje związek pomiędzy niewystarczającą ilością snu i problematycznym zachowaniem u dzieci. Nie ustalono jeszcze, czy brak snu wpływa na zachowanie lub czy problematyczne zachowanie powoduje, że dziecko nie jest w stanie się uspokoić, gdy nadchodzi pora snu. Mimo to psychologowie doszli do wniosku, że zachowanie dzieci poprawia się, jeśli odpoczywają. Wielu rodziców zgodzi się, że jeśli dziecko było zbyt aktywne w ciągu dnia, najlepszym lekarstwem jest sen i być może rozwiązaniem może być wcześniejsze położenie dziecka spać. (#"justify">Ile snu wystarczy? Rodzice, którzy borykają się z problemem niedosypiania swojego dziecka, zadają sobie pytanie: ile czasu dziecko potrzebuje na sen? Odpowiedź na to pytanie jest indywidualna dla każdego dziecka , ale zalecana ilość to: dla dzieci w wieku przedszkolnym – 11-13 godzin dziennie, w wieku od pięciu do dwunastu lat – 10-11 godzin, a dla nastolatków – 9-10 godzin snu.

Nastolatki mają szczególnie trudności z zapewnieniem dobrego snu. Zawsze są przeciążeni obowiązkami domowymi, pracą dorywczą, zajęciami pozalekcyjnymi i życiem towarzyskim, nie mówiąc już o tym, że nastolatki wierzą, że są chronione przed wszystkimi chorobami, więc przez większość czasu budzą się późno i w rezultacie znajdują je Trudno jest obudzić się rano i nie zasnąć. Nie spać przez cały dzień. Nawet jedna dodatkowa godzina snu może znacznie poprawić ich zdolność koncentracji i osiągania sukcesów na zajęciach.

Każdy człowiek potrzebuje odpowiedniego odpoczynku w ciągu dnia. Jest to szczególnie ważne w przypadku dzieci, aby mogły rosnąć i rozwijać się zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Jeśli dodatkowy sen nie poprawia zachowania lub koncentracji dziecka, może być konieczna konsultacja z pediatrą.

Obserwacje naukowców wykazały, że normalny czas snu u noworodków wynosi od 11 do 23 godzin. Wraz z wiekiem naturalnie maleje, ale nadal oscyluje w znaczących granicach. Tak więc dla dzieci poniżej drugiego roku życia czas snu może różnić się o 10-12 godzin, dla dzieci w wieku od 2 do 4 lat - w ciągu 5-6 godzin, dla dzieci w wieku szkolnym - w ciągu 1-6 godzin.

W przypadku osób w wieku 20–30 lat zapotrzebowanie na sen waha się od 2 do 5 godzin. A po 60. roku życia normalny sen może trwać od 5 do 13 godzin. Dlatego istnieje indywidualny, osobisty standard godzin, który każdy powinien znać. Zaobserwowano, że jeśli człowiek śpi na świeżym powietrzu, czas snu skraca się o około godzinę. Są ludzie, którzy potrzebują bardzo mało czasu na sen. I tak Piotr I spał nie więcej niż 5 godzin, T. Edison nieco ponad 2 godziny, a Napoleonowi wystarczyła krótka drzemka, aby poczuć się wypoczętym.

Istnieje ogólna zasada. (#"uzasadnij"> . Dzienna drzemka

Dlaczego dorosły, który dobrze przespał noc i łatwo się obudził, staje się senny w porze lunchu? Powodem są rytmy biologiczne, a nie obfity lunch, jak wielu uważa. Pusty żołądek może również powodować chęć spania. Zwróć uwagę na rytm snu dzieci: w ciągu dnia mają one południową przerwę, zgodnie z zamierzeniami natury. Dzięki możliwości spania w ciągu dnia dzieci w wieku przedszkolnym są pogodne i odporne na stres. Naturalne biorytmy dziecka w wieku szkolnym zostają zakłócone i nagłe zmiany nastroje.

Naukowcy doszli do wniosku, że sen w ciągu dnia poprawia pamięć. Wystarczy, że w ciągu dnia zdrzemniesz się na 15-20 minut – a Twoja wydajność i wytrzymałość wzrosną, nastrój się poprawi, a serce zacznie pracować. Nie zaleca się spania dłużej niż 15-20 minut: poczujesz się zmęczony. W wielu zachodnich firmach oficjalnie wprowadzono ciche godziny pracy (drzemki energetyczne). Nie tylko pracownicy śpią, ale także kierownictwo. W tym celu stworzono specjalne pomieszczenia.

Osoby, które regularnie drzemią w ciągu dnia, zmniejszają ryzyko śmierci na zawał serca o 40%. Ta cecha snu w ciągu dnia została określona przez pracowników Harvard Medical School. Do udziału w eksperymencie wybrali 24 000 ochotników w wieku 20–86 lat i przez 6 lat obserwowali ich zwyczaje i plan dnia. Długość codziennej drzemki południowej dla uczestników eksperymentu wynosiła 30 minut. Naukowcy zauważają korzyści płynące ze snu w ciągu dnia w redukcji hormonów stresu, co odpowiednio zmniejsza ryzyko chorób serca.

Zaleca się nawet ograniczenie regularnego snu do 6-7 godzin, ale śpij w ciągu dnia. Drażliwość i nerwowość, które narosły w środku dnia, znikną, a ciało poczuje się wypoczęte. Jest to ważne, ponieważ wiele osób cierpi na bezsenność lub nie może zasnąć przez długi czas właśnie z powodu zmęczenia i niepokoju. (#"uzasadnij"> . Letarg

Letarg (inny - grecki. λήθη - „zapomnienie” i ργία - „bezczynność”) - bolesny stan podobny do snu i charakteryzujący się bezruchem, brakiem reakcji na zewnętrzne podrażnienia i Gwałtowny spadek intensywność wszystkich zewnętrznych oznak życia. Sen letargiczny trwa z reguły od kilku godzin do kilku tygodni, a w rzadkich przypadkach nawet miesięcy. Obserwowano również w stanie hipnotycznym.

Naukowcy na całym świecie głowią się nad tajemnicą tego zjawiska. Pod względem liczby mitów i legend letarg nie ma sobie równych.

Jednym z nich jest otępienie katatoniczne (z greckiego „bezruch”). Występuje w niektórych typach zaburzeń psychicznych i towarzyszy mu zmniejszenie metabolizmu, obniżenie ciśnienia krwi oraz brak reakcji na dźwięki i ból. W tym przypadku osoba słyszy wszystko, co dzieje się wokół, ale nie jest w stanie poruszyć ani ręką, ani nogą.

Uderzający przykład takiego otępienia opisał wielki rosyjski fizjolog Pawłow, który przez długi czas obserwował niezwykły stan pacjenta w jednej z klinik psychiatrycznych – Iwana Kaczałkina. W sumie dziwny pacjent, pogrążając się od czasu do czasu w ciężkim śnie, „leżał jak żywy trup, bez najmniejszego dobrowolnego ruchu i bez jednego słowa” przez prawie ćwierć wieku, z czego dwadzieścia lat (od 1898 r. 1918) przebiegały nieprzerwanie. Opamiętawszy się, Kachalkin, który stał się wizytówką Petersburga, powiedział, że podczas długotrwałego „snu” rozumiał wszystko, co się wokół niego działo, pamiętał rozmowy personelu medycznego, ale „poczuł straszny, nieodparty ciężar mięśnie, tak że trudno mu było nawet oddychać. Ze względu na powikłania związane z długotrwałym bezruchem (odleżyny, septyczne uszkodzenie nerek, oskrzeli, zanik naczyń) tacy pacjenci często wracają do tego świata jako osoby ciężko niepełnosprawne.

Na szczęście dziś tak skomplikowane przypadki praktycznie nigdy nie występują: w ciągu ostatnich 20-30 lat pojawiły się nowe klasy leki który dokonał prawdziwej rewolucji w dziedzinie neurologii i psychiatrii.

W przeciwieństwie do prawdziwego letargu, histeryczny sen z reguły nie trwa dłużej niż dwa lub trzy dni. Jednocześnie odłączono się od komunikacji z świat zewnętrzny człowiek od czasu do czasu odzyskuje zmysły (dla funkcji fizjologicznych), a potem znów popada w zapomnienie. I równie nieoczekiwanie może z tego wyjść.

W letargu jest jeszcze wiele niezrozumiałych i tajemniczych rzeczy. Niektórzy uważają ją za chorobę związaną z zaburzeniami metabolicznymi (choć nie wiadomo, co jest pierwotne, a co wtórne). Inne są jedną z odmian patologii snu. Powodem pojawienia się najnowszej wersji były badania amerykańskiego lekarza Eugene'a Azerinsky'ego.

Obserwując śpiących nocą, odkrył bardzo ciekawy wzór: początkowo (w fazie tzw. powolnego snu) osoba w ramionach Morfeusza przypomina nieruchomą mumię. Ale po 30-40 minutach, w fazie snu REM, zaczyna się poruszać, przewracać i obracać, a nawet wypowiadać słowa. Jeśli obudzisz go w tym czasie, przebudzenie będzie szybkie i łatwe, z najbardziej kompletnym i szczegółowy opis co dana osoba widziała we śnie. Później znaleziono bardzo konkretne wyjaśnienie tego zjawiska: aktywność układu nerwowego w fazie snu REM okazała się niezwykle wysoka. Dowodem na to są potężne impulsy mózgowe, przypominające stan człowieka przed przebudzeniem. Według naukowców ta sama faza – faza powierzchownego snu – odpowiada za większość rodzajów letargu. Czy dlatego po wyjściu niektórzy pacjenci szczegółowo opisali, co się z nimi działo, gdy wszyscy wierzyli, że są nieprzytomni.

Problemem pozostaje także leczenie osób zasypiających w stanie letargu. Za czasów Gogola, który jak wiadomo cierpiał na obsesyjny strach przed pogrzebaniem żywcem i zmarł na zwykłą psychozę depresyjną (pisarz po prostu nie chciał jeść), próbowano wyprowadzić z letargu tych, którzy zapadli w senny sen. ich ciężkie zapomnienie przez upuszczenie krwi i dał im pijawki. To tylko pogorszyło ich sytuację: ospali, niewrażliwi pacjenci mieli już bardzo niskie ciśnienie krwi.

Jednak pod koniec lat 30. ubiegłego wieku znaleziono jednak jedną metodę leczenia krótkotrwałego „przebudzenia” takich pacjentów. Jego znaczenie polegało na jednoczesnym podanie dożylne pacjentowi podano tabletkę nasenną, a następnie środek pobudzający, po czym osoba przypominająca żywy trup oprzytomniała na pięć do dziesięciu minut.

Letarg i zjawisko to przypomina obraz zwany „zamknięciem”, czyli syndromem zamknięcia, w którym pacjenci, którzy doświadczyli ostre zaburzenie krążenie mózgowe, zapalenie mózgu lub guz mózgu, tylko ruchy gałki oczne. Jednocześnie są w pełni świadomi.

Przypadek najdłuższego oficjalnie zarejestrowanego snu letargicznego, wpisany do Księgi Rekordów Guinnessa, miał miejsce w 1954 r. u Nadieżdy Artemownej Lebiediny, która urodziła się w 1920 r. we wsi Mohylew w obwodzie dniepropietrowskim. Po ostrej kłótni z mężem zasnęła na 20 lat i odzyskała zmysły dopiero w 1974 roku. Według danych WHO, w ciągu ostatnich trzech lat różne kraje Na całym świecie zarejestrowano 30 przypadków letargu, czyli czterokrotnie więcej niż liczba takich przypadków w ciągu ostatnich 50 lat. (#"uzasadnij"> 8. Wpływ jedzenia na sen

melatonina sen sen letarg

Musisz wiedzieć, że niektóre pokarmy mogą Cię uśpić, inne wręcz przeciwnie, nie pozwolą Ci zasnąć. Herbata, kawa, cola i nikotyna pobudzają układ nerwowy, mózg aktywnie pracuje, a człowiek długo nie może zasnąć. Dlatego też, jeśli cierpisz na bezsenność, nie zaleca się spożywania tych produktów przed snem. Nie należy także palić przed snem.

Istnieją jednak inne pokarmy, które mogą pomóc Ci zasnąć. Są to produkty zawierające tryptofan, czyli substancję, z której powstaje melatonina, główny hormon snu. Tryptofan występuje w mięsie indyczym i mleku. Co więcej, tryptofan znacznie szybciej zamieni się w melatoninę, jeśli jesz te produkty wraz z niewielką ilością węglowodanów, np. białym pieczywem. Jeśli cierpisz na bezsenność, warto przed pójściem spać zjeść kawałek białego chleba i popić go mlekiem.

Aby dobrze zasnąć, miejsce do spania musi być wygodne. W sypialni nie powinno być zbyt dużo światła i nie powinno być głośno. Przewietrz pomieszczenie przed pójściem spać. Nie zaleca się czytania książek ani oglądania telewizji w łóżku. Pamiętaj też: jeśli w nocy włączysz światło lub spojrzysz na ekran swojego telefonu komórkowego, Twój mózg natychmiast przestaje wytwarzać melatoninę (hormon snu), w efekcie przez długi czas nie będziesz mógł zasnąć. Dlatego jeśli cierpisz na bezsenność, nie włączaj lampy, telefon komórkowy i nie patrz na zegarek. (#"uzasadnij"> . Wpływ stref czasowych na zdrowy sen

Przechodząc z jednej strefy czasowej do drugiej, zmienia się pora dnia, dnia i nocy, a organizm nie może się do tego przystosować. Rezultatem jest ciężka bezsenność, której prawie nie da się pokonać.

Każdy człowiek ma swój wewnętrzny zegar. Znajdują się w podwzgórzu, w mózgu i kontrolują nasz sen i czuwanie. Podczas zmiany stref czasowych zegarek działa nieprawidłowo. Dzięki temu mózg w dalszym ciągu produkuje hormon snu – melatoninę, nawet w ciągu dnia, dlatego po przeprowadzce do innej strefy czasowej człowiek zasypia w ciągu dnia, ale nie może spać w nocy.

Istnieją metody, które mogą pomóc w przesunięciu cyklu snu/czuwania na wcześniejszy lub późniejszy okres. Jedną z metod jest fototerapia, czyli leczenie jasnym białym światłem. Istnieją specjalne lampy (w tym przenośne), które zapewniają bardzo intensywny strumień światła w określonej odległości od twarzy. Kiedy światło dociera do siatkówki, mózg natychmiast przestaje wytwarzać hormon snu – melatoninę. Dlatego jeśli znajdziesz się w innej strefie czasowej i w ciągu dnia poczujesz senność, spójrz na białe światło Lampy. Ta procedura pomoże zresetować zegar wewnętrzny.

Inną metodą pozwalającą oswoić się z nową strefą czasową jest zażywanie melatoniny wieczorem. W ten sposób możesz oszukać swój wewnętrzny zegar. Gdy wzrasta stężenie melatoniny, organizm rozumie, że robi się ciemno i człowiekowi łatwiej jest zasnąć. Melatonina nie jest sprzedawana jako lek, ale jako suplement diety. Można go zabrać ze sobą podczas lotu i zabrać go na noc. (#"uzasadnij"> 10. Przyczyny bezsenności

Bezsenność (bezsenność) to zaburzenie snu charakteryzujące się niemożnością zaśnięcia w nocy przez dłuższy czas. Osoby cierpiące na bezsenność zazwyczaj nie mogą zamknąć oczu na dłużej niż kilka minut, wiercić się i obracać, nie mogą znaleźć samej pozycji, w której mogłyby zasnąć.

Eksperci generalnie rozróżniają dwie główne przyczyny zaburzeń snu, które wymagają obowiązkowego leczenia bezsenności.

Pierwszy powód nazywa się mentalnym.Dzieje się tak wtedy, gdy zaburzenia snu są spowodowane stresem, nerwicami, depresją i innymi chorobami psychicznymi. W takich przypadkach leczenie zdrowia psychicznego pomoże wyeliminować bezsenność.

Druga i nie mniej poważna przyczyna bezsenności jest przewlekła zmęczenie psychiczne , których oznakami są ciągłe pragnienie snu w ciągu dnia, czuwanie w nocy, trudne przebudzenie, letarg, osłabienie i zmęczenie nawet przy lekkim wysiłku.

Przyczynami bezsenności mogą być również dowolne, nawet drobne, drobne rzeczy. Ktoś, kto cierpi na bezsenność, jest jak tancerz, którego nogi przeszkadzają, a muzyka jest zła. Ale dajmy trochę „popularne” przyczyny bezsenności:

spożywanie napojów zawierających kofeinę (kawa, herbata, cola itp.);

przyjmowanie leków przed snem (z wyjątkiem środków uspokajających);

duże i tłuste posiłki przed snem;

niewygodne łóżko, niewygodna poduszka lub stara piżama;

głośny hałas, drażniący zapach, jasne światło;

złe nawyki – picie alkoholu i palenie również negatywnie wpływają na jakość snu.

Wpływa również negatywnie spokojny sen nerwice, stres, depresja czy otyłość, a kobiety często skarżą się na bezsenność w okresie menopauzy, zmiany w organizmie. Konsekwencje zaburzeń snu mogą czasami być bardzo poważne. Konieczne jest zapobieganie stresowi i innym oznakom bezsenności. (#"justify">Przyczyną bezsenności mogą być również istniejące silne uczucia i pragnienia lub zainteresowania. Czasami zwykły sen z innego świata nie pozwala spokojnie zasnąć. Każdy z naszych snów jest związany ze zdarzeniami, których doświadcza dana osoba Nawet niektóre czynniki zewnętrzne lub zdarzenia podczas snu mogą mieć wpływ na Twoje sny, ale nasze sny nie zawsze są przyjemnymi wizjami, a koszmary są również częstym towarzyszem zaburzeń snu.

Zdarzają się przypadki, gdy ludzie po grypie lub porażeniu prądem elektrycznym tracą zdolność snu. Najbardziej zadziwiające jest to, że dzieje się to bez widocznych szkodliwych konsekwencji dla organizmu. W wyniku tych obrażeń sen został zakłócony. Nadal nie jest do końca jasne, dlaczego sen jest tak niezbędny normalni ludzie. Najwyraźniej podczas snu regenerują się neurony uszkodzone podczas intensywnej aktywności na jawie. Ponadto podczas snu wytwarzane są różne substancje chemiczne, które są dostarczane do miejsca użycia.

Duże znaczenie w leczeniu bezsenności ma dokładne określenie prawdziwe powody zaburzenia snu. Możesz normalizować sen na różne sposoby. Jeśli zaburzenia snu wiążą się z nieprzyjemnymi przeżyciami, zmęczeniem lub zerwaniem nawyków snu, po wyeliminowaniu tych przyczyn nastąpi powrót do zdrowia. Wymaga to bardzo niewiele: staraj się kłaść spać o tej samej porze i w znajomym otoczeniu. Zrelaksuj się i rozgrzej przed snem, skieruj swoje myśli na przyjemne rzeczy i wyłącz telewizor. (#"uzasadnij"> 11. Konsekwencje zaburzeń snu

Mogą rozwinąć się normalne zaburzenia snu przewlekła bezsenność. Bezsenność może mieć bardzo niebezpieczne dla zdrowia formy choroby i rozwinąć się zaburzenia psychiczne, trudności w oddychaniu lub niewyjaśnione ruchy nóg w nocy. Jeśli masz problemy ze snem i nie możesz przespać całej nocy bez przebudzenia, powinieneś zasięgnąć porady lekarza.

Martwienie się podczas bezsenności znacznie zwiększa poziom cukru we krwi. Ponadto osoby cierpiące na zaburzenia snu borykają się z takimi problemami jak chroniczne zmęczenie, zmniejszona koncentracja, a czasami arytmia. Niespokojny sen prowadzi nas do depresji, powodując uczucie depresji i niezadowolenia.

Pierwszą oznaką przepracowania układu nerwowego jest pojawienie się senności, uczucie ciągłego zmęczenia. Nawet drobne zaburzenia snu u praktycznie zdrowych osób gwałtownie zmniejszają funkcjonalność organizmu. Człowiek odczuwa coraz większe przeciążenie w ciągu dnia, co odbija się na jego odpoczynku. Tworzy się błędne koło i wkrótce spada żywotność.

Skargi dotyczące zaburzeń snu są dość powszechne. Według statystyk co czwarta osoba zwraca się do specjalistów. W ostatnich latach użycie tabletek nasennych wśród populacji wzrosło kilkukrotnie. Jednocześnie, zdaniem naukowców, zdecydowana większość osób, które próbują kontrolować swój sen za pomocą tabletek lub innych chemicznych środków nasennych, cierpi na zaburzenia o charakterze psychogennym i można im pomóc prostymi, naturalnymi środkami dostępnymi w każdej rodzinie. Zaburzenia snu mogą wystąpić nie tylko u dorosłych, obserwuje się je także u dzieci częste naruszenia codzienność, nadmierne obciążenie nauką, nadużywanie gier komputerowych.

Ustalenie indywidualnej normy dotyczącej czasu snu nie jest trudne. W przypadku dzieci definiuje się to w następujący sposób. Dziecko może spać o zwykłej porze. Musi sam się obudzić, żeby nikt go nie obudził. Przeciętny czas trwania spać przez okres co najmniej 5-7 dni i daje pożądaną sylwetkę. Należy ją ustalać nie rzadziej niż raz na dwa–trzy lata. Właściwy odpoczynek układu nerwowego podczas snu pozwala dziecku znosić różne obciążenia.

U dorosłych długość snu określa się w podobny sposób, jednak lepiej jest to robić w okresie, w którym można kłaść się spać o określonych godzinach i nie ma potrzeby wstawania o określonej godzinie. Najbardziej odpowiednie są do tego okresy urlopu lub dzień wolny. Goniący tryb życia przez dłuższy czas prowadzi do poważnych zaburzeń snu, co oznacza przeciążenie układu nerwowego.

Aby osiągnąć głębokość snu u dziecka, należy przyzwyczaić je do tzw. pozycji swobodnej. Wiele dzieci lubi spać zwinięte w kłębek. Ta pozycja zbliża do siebie punkty przyczepu mięśni zginaczy. Eksperci odkryli, że jeśli dziecko leżące na plecach położy ręce za głową, wówczas jego nogi będą swobodnie się prostować. Jeśli dociśniesz ręce do klatki piersiowej, nogi z reguły zostaną pociągnięte w stronę brzucha. Dlatego zaleca się dzieciom zakładanie rąk za głowę przed pójściem spać – pomoże to im rozwinąć umiejętność swobodnej, rozłożonej postawy podczas snu. (Czytanie książki o anatomii / I.D. Zverev)

. Koszmary

Koszmary nie są tematem ze świata science fiction. Po doświadczeniu horroru we śnie nie spiesz się, aby udać się do psychoterapeuty. To tylko sygnał, że masz nierozwiązany problem w życiu. Zrozumieć siebie, tj. zrozum, jaka sytuacja tak bardzo Cię niepokoi, że Twoje doświadczenia ucieleśniają się w snach. Rozwiąż problem, a koszmar zniknie. To inna sprawa, jeśli koszmary stale cię nawiedzają. W tym przypadku graniczą one ze strachem. Ten jest krótki nocne spanie trwającemu od jednej do kilku minut, towarzyszy rozdzierający serce krzyk, podczas gdy serce „wyskakuje” z klatki piersiowej, osoba drży, oblewa się potem.

Lęki nocne występują najczęściej głęboka faza spać, kiedy bardzo trudno jest obudzić osobę. Tutaj wymagana jest już interwencja medyczna. Psychologowie zauważają, że „niespokojny sen jest sygnałem pewnego rodzaju osobistego niepokoju; czasami koszmary nawet pomagają zapobiegać stresowi i załamania nerwowe" Aby poradzić sobie z przerażającymi snami, oprócz wyeliminowania ich przyczyny, musisz także zrozumieć sam sen

Koszmary senne występują najczęściej u dzieci w wieku od dwóch do sześciu lat. Głównymi przyczynami takich snów są przepracowanie i zmiany w codziennej rutynie. Dzieci, które ciągle mają złe sny, są podatne na lunatykowanie. W takim przypadku chroń je podczas snu: nie układaj ich do snu na drugim poziomie łóżka lub na drugim piętrze domu. Zwykle koszmary pojawiają się w ciągu pierwszych 15 minut snu lub w ciągu godziny, kiedy to możesz obudzić dziecko, a następnie ponownie je uśpić, a ono będzie spało spokojnie przez całą noc. (#"uzasadnij"> . Warunki zdrowego snu

Bardzo ważne jest, aby Twój sen był zdrowy i pełny. Aby to zrobić, przestrzegaj zasad higieny snu.

Jak prawidłowo zasnąć? Po pierwsze, w sypialni należy zapewnić komfortowe „środowisko snu”: nie powinno być nadmiernego hałasu, światła i nie powinno być zbyt duszno. Po drugie, aktywności stymulujące przed snem są niepożądane. Do takich form aktywności zalicza się oglądanie telewizji w sypialni, czytanie książek w łóżku. Po trzecie, należy unikać ekspozycji na jasne światło.

Kiedy jasne światło pada na siatkówkę, produkcja melatoniny w mózgu natychmiast się zatrzymuje, w wyniku czego dana osoba nie może zasnąć przez długi czas. Dlatego jeśli cierpisz na bezsenność, nie włączaj lampy ani telefonu komórkowego. I też nie patrz na zegarek – w końcu sam fakt patrzenia na zegarek sprawia, że mózg pracuje.

Ważne jest również, aby pomieszczenie przeznaczone do spania było nieprzeniknione i możliwie ciche. Jak uniknąć bezsenności? Przede wszystkim należy starać się ściśle przestrzegać codziennej rutyny, pracy i odpoczynku, aby wypracować stabilny stereotyp. Przed pójściem spać nie powinieneś angażować się w czynności, które mogą powodować stres emocjonalny: nie czytaj dzieciom „strasznych” bajek, nie wdawaj się w zawzięte kłótnie, nie oddawaj się niespokojnym myślom. Posiłek należy przyjmować nie później niż 2-3 godziny przed snem.

Doświadczenie pokazuje, że przy niewielkiej liczbie pomieszczeń lepiej jest zaaranżować sypialnię tak, aby w ciągu dnia mogła pełnić funkcję gabinetu. Do oświetlenia sypialni, oprócz oświetlenia ogólnego, wykorzystuje się światło lokalne. Dla lepszej wymiany powietrza wymagana jest również codzienna wentylacja sypialni.

. Sposoby na zasypianie

Proste, ale jednocześnie dające Dobry efekt lekarstwem jest masaż głowy. Skórę głowy masuje się przez około 2-3 minuty. Aby wzmocnić efekt masażu, po nim głowę owija się ręcznikiem, pozostawiając odsłonięty jedynie nos. Zaraz po zabiegu następuje sen.

Czasami skuteczny jest także krótki, ogólny masaż ciała. Zabieg wykonuje się suchymi dłońmi lub czystą, średnio twardą szczotką do włosów. Wszystkie ruchy wykonywane są od obwodu w stronę serca. Najpierw masowane są nogi, następnie ramiona, a na koniec klatka piersiowa i plecy.

Skutecznym lekarstwem na poprawę snu jest kąpiel powietrzna w pomieszczeniu, którą wykonuje się w następujący sposób. Rozgrzej się wstępnie pod kocem. Następnie wstają z łóżka, przykrywając je kocem, aby nie zmarzło, i chodzą nago po pokoju przez 2-3 minuty w kapciach. Światła nie są włączone. Strach przed wpadnięciem na meble lub inne przedmioty odwraca uwagę od dręczących go myśli, co daje dodatkowy efekt relaksujący. Potem kładą się do łóżek i próbują zasnąć. Jeśli długo oczekiwany sen nie nadejdzie, procedurę można powtórzyć.

Od dawna zauważono, że ludzi uspokajają zabiegi wodne: ogólne nacieranie chłodna woda, zimno kąpiele stóp, kąpiele ręczne. Dzięki nim sen przychodzi szybciej i jest głębszy. Ogólne pocieranie odbywa się w następujący sposób. Ręcznik zwilża się wodą o temperaturze 20-22 stopni i wykręca, po czym wyciera całe ciało od stóp do głowy (z wyjątkiem włosów). Stopy i ręce myjemy w misce lub wiadrze, a nawet tuż pod kranem. Wszystko to zajmuje 30-40 sekund. A następnie, nie wycierając umytych miejsc na ciele, owijają je w suchy ręcznik lub wełnianą chustę i idą spać. Jeśli przed pójściem spać bierzesz kąpiel lub prysznic, możesz bez wycierania się nałożyć na mokre ciało piżamę lub koszulę nocną i od razu, przykryty ciepłym kocem, udać się do łóżka. W literaturze naukowej jest to uważane za jedno z skuteczne metody regulacja snu.

Trening autogenny – autohipnoza – pomaga także przywrócić normalny sen. Niektóre proste metody autohipnozy są dostępne niemal dla każdego. Jednego z nich możesz opanować w ciągu 2-3 tygodni, ćwicząc codziennie przez 15-20 minut. Nie każdemu udaje się natychmiast osiągnąć pożądany rezultat - wielu nie wie, jak prawidłowo się zrelaksować. Aby dobrowolnie rozluźnić mięśnie (relaks), konieczne jest świadome wyłączenie impulsów z mięśni szkieletowych, które powstają w ośrodkach motorycznych mózgu. Kiedy to zostanie osiągnięte, pojawia się uczucie ospałości, lekkości i spokoju. Całkowity relaks najlepiej osiągnąć w pozycji leżącej. Jednocześnie nie powinieneś myśleć o niczym obcym. Każde zdanie będące sugestią słowną jest powtarzane kilka razy. Cała uwaga skupiona jest wyłącznie na znaczeniu wypowiadanych słów.

Tutaj przykładowy tekst taka sugestia:

1.Uspokajam się. Jestem całkowicie spokojny.

2.Moje nogi stają się coraz cięższe. Ręce stają się ciężkie.

.Przyjemne ciepło rozchodzi się od czubków palców wzdłuż lewej nogi, teraz przechodzi na prawą nogę, lewe ramię, prawe ramię, ciepło obejmuje cały tułów.

.Całe ciało staje się ciepłe.

.Serce bije spokojnie.

.Oddech się uspokaja. Oddech jest spokojny.

.Łatwo jest oddychać.

.Tułów jest całkowicie zrelaksowany. To odpoczywa.

.Pojawia się uczucie senności, które coraz bardziej narasta. Zwiększa się senność.

.Powieki stopniowo sklejają się.

.Zasypiam. Śpię.

Wszystkie frazy są powtarzane, aż pożądany efekt zacznie być odczuwalny. Ostatnie frazy powtarzane są monotonnie 15-20 razy. Pierwsze 8 pozycji autotreningu można wykorzystać jako uspokajającą sugestię werbalną w celu przywrócenia sił i pogłębienia krótkotrwałego odpoczynku. W tym przypadku końcowa część formuły powinna brzmieć: „Jestem całkowicie wypoczęty, pełen energii i całkowicie zmobilizowany”.

Szczególną uwagę należy zwrócić na sposób rozładowywania napięcia mięśniowego. Wagę tego podkreślał K.S. Stanisławski: „Aby w pozycji leżącej stać się jak dzieci i uzyskać kształt ciała jak na miękkiej glebie, trzeba uwolnić się od wszelkich napięcie mięśni- ten stan daje najlepsze wakacje ciało. Dzięki takiemu wypoczynkowi można w ciągu pół godziny czy godziny odświeżyć się w sposób, jakiego w innych warunkach nie da się osiągnąć w nocy.”

Nawiasem mówiąc, od dawna zauważono, że podczas krótkiego odpoczynku kładzenie się do łóżka wcale nie jest konieczne. Można także zrelaksować się siedząc. Aby to zrobić, należy najpierw poluzować ciasne części ubrania (rozsznurować buty, odpiąć pasek, górne guziki koszuli itp.), a następnie usiąść wygodnie, opierając ciało o oparcie krzesła lub fotela . Dłonie ułóż na kolanach lub podłokietnikach, palce zgięte, głowa pochylona do przodu.

Eksperci twierdzą, że metody trening autogenny odpowiedni dla każdej zdrowej osoby osoba. Pacjenci mogą mieć przeciwwskazania. Znane są przypadki, gdy w wyniku świadomego spowolnienia, tętno U pacjentów z dławicą piersiową wystąpił atak. Osobom cierpiącym na bezsenność i inne zaburzenia snu trudno jest powrócić do stanu normalnego, pełnego odpoczynku. Zakłócenie snu zajmuje miesiące, ale czasami tyle samo czasu zajmuje jego przywrócenie.

Musimy także wziąć pod uwagę, że zaburzenia te mogą powstać na skutek choroby. Wtedy tylko lekarz będzie w stanie określić, którą metodę wybrać, aby ją przywrócić. Życie człowieka we współczesnym społeczeństwie wiąże się z ciągłym przeciążeniem nerwowym, a czasem także fizycznym, dlatego tak ważna jest umiejętność regulowania swojego odpoczynku, aby zachować wydajność i zdrowie.

Ale jednocześnie zdobycie dodatkowego ładunku wigoru i energii jest nie do pomyślenia bez systematycznej aktywności fizycznej. Dobrze, jeśli dom, w którym mieszkasz, znajduje się w pobliżu parku, lasu lub stawu. Wtedy zajęcia na świeżym powietrzu nie będą stanowić problemu. A jeśli mieszkanie znajduje się daleko od takich miejsc, a w pobliżu nie ma terenów rekreacyjnych, to w tym przypadku warto zachować rozsądek i znaleźć odpowiednie miejsce do spędzania czasu na świeżym powietrzu. W końcu od tego w dużej mierze zależy normalny sen, który pozwala nam przywrócić siły spędzone w ciągu dnia. (#"justify">Człowiek nie zawsze radzi sobie z bezsennością, dlatego sięga po tabletki nasenne i uspokajające. Regulują one funkcje centralnego układu nerwowego, w tym sen. Neuroleptyki mają właściwości uspokajające i antyseptyczne. Środki uspokajające, ze względu na działanie uspokajające , osłabiają objawy nerwic .

Czasem leki przepisuje się objawowo, podobnie jak środki uspokajające. Farmakologiczna regulacja snu bez recepty może być bardzo niebezpieczna, dodatkowo przy długotrwałym stosowaniu tabletek nasennych ich działanie maleje. Jednakże nadużywanie środków nasennych i uspokajających jest powszechnym i niebezpiecznym zjawiskiem w rozwiniętych krajach uprzemysłowionych.

Przez długi czas leki takie jak opium i morfina były klasyfikowane jako środki uspokajające i nasenne, jednak ze względu na niebezpieczeństwo uzależnienia od narkotyków, obecnie nie są one stosowane w tym charakterze. Przez bardzo długi czas, ponad 100 lat, luminal i inne barbiturany były używane jako tabletki nasenne. Melatonina jest jedną z najbardziej nowoczesne leki, który wiąże duże nadzieje ze względu na swoją fizjologię.

Według najnowsze badania, niedobór magnezu często prowadzi do nerwowości, drażliwości, a także bruksizmu – mimowolnego zgrzytania zębami podczas snu. Stwierdzono również, że magnez wspomaga produkcję melatoniny. Jednak sam magnez odgrywa niezależną rolę w tworzeniu spokojnego, komfortowego stanu, łagodzeniu stresu i rozluźnianiu nadmiernie napiętych mięśni. Dlatego spożycie magnezu powinno być część integralna dowolny program żywieniowy poprawiający sen.

Organizm ludzki w naturalny sposób wytwarza pigułkę nasenną. Podobną substancję wyizolowano z krwi śpiącego królika. Na tej podstawie spróbują stworzyć bez skutków ubocznych tabletki nasenne. (#"uzasadnij"> Wniosek

Zatem sen jest szczególnym naturalnym procesem fizjologicznym, polegającym na przebywaniu w stanie o minimalnym poziomie aktywności mózgu, który obejmuje szereg etapów, które w naturalny sposób powtarzają się przez całą noc. Pojawienie się tych etapów wynika z aktywności różnych struktur mózgu, zmniejszonej reakcji na świat zewnętrzny lub ogólnego zahamowania.

Sen to jeden ze standardowych rodzajów odpoczynku. Pozwala zrelaksować się i zregenerować mózg, narządy i ciało, pomaga w walce z chorobami. Bez wątpienia potrzebujemy snu, aby żyć. Człowiek nie może żyć bez snu nawet przez tydzień. Jeśli ciało nie odpoczywa przez długi czas, możliwe jest zaburzenie całego organizmu, co prowadzi do poważne konsekwencje. Mogą to być zaburzenia psychiczne, ciągły stres lub złe samopoczucie.

Aby mieć zdrowy i zdrowy sen, należy przestrzegać podstawowych zasad: higieny snu, wzorców snu, unikać zaburzenia nerwoweśpij o określonej porze, prowadź zdrowy tryb życia, jedz naturalną żywność. Osoba powinna spać dokładnie tyle, ile jest konieczne dla jego dobrego samopoczucia i całkowitego przywrócenia sił. Ważne jest, aby podczas snu zarówno ciało, jak i mózg odpoczywały.

Jeśli cierpisz na zaburzenia snu (bezsenność), bardzo ważne jest skonsultowanie się z lekarzem, aby uniknąć poważnych konsekwencji i nie doprowadzić do jeszcze poważniejszych w przyszłości. Jeśli masz zaburzenia snu, nie powinieneś stosować tabletek nasennych bez konsultacji z lekarzem: mogą one tylko zaszkodzić.

Przy aktywnym tempie życia przydałoby się częściej odpoczywać w uzdrowiskach, kurortach i na świeżym powietrzu. W ten sposób uwalniasz organizm od nagromadzonego zmęczenia.

Nie należy ograniczać czasu na zdrowie, wręcz przeciwnie, należy poświęcać mu jak najwięcej uwagi. W końcu nikt poza nami samymi nie może monitorować naszego zdrowia i samopoczucia.

Bibliografia

1. #"uzasadnij">. #"uzasadnij">. Podręcznik biologii 8. klasa / N.I. Sonin, M.R. Sapin.

Czytanie książki o anatomii / I.D. Zverev

. #"uzasadnij">. #"uzasadnij">. #"uzasadnij">. #"uzasadnij">. #"uzasadnij">. http://www.a-u-m.ru

W ostatnich latach, studiując fizjologię zwierząt gospodarskich, wszyscy wyższa wartość nabywa etologię - naukę o zachowaniu. Ponieważ sen jest jednym z głównych okresowo występujących stanów organizmu, wiedza na jego temat pozwala nam poprawnie zrozumieć zachowanie zwierząt i ludzi, mechanizmy zapewniające regulację różnych funkcji organizmu oraz endogenny składnik rytmów biologicznych. Wszystko to umożliwia lekarzom weterynarii prawidłowe diagnozowanie, zapobieganie i leczenie chorób, a inżynierom zwierząt zapewnienie fizjologicznie uzasadnionych warunków utrzymania zwierząt i ich funkcjonowania zgodnie z możliwościami organizmu.

Natura snu zawsze budziła duże zainteresowanie i dawała podstawę do wielu domysłów i przypuszczeń. Nie jest to zaskakujące, ponieważ człowiek spędza jedną trzecią swojego życia śpiąc. W starożytnych kulturach istniało wiele bóstw patronujących śnie. W mitologii greckiej bóg snu nazywał się Hypnos, w mitologii rzymskiej – Somnus. Morfeusz, bóg snów, był jednym z tysiąca synów Somnusa. Boga snu uważano za brata boga śmierci, a obaj byli synami bogini nocy.

Badania nad problemem snu mają dość długą historię, ale informacje na ten temat po raz pierwszy podsumował dopiero w 1893 roku M.M. Manaseina, który jest w istocie twórcą „nauki o śnie” - somnologii. Pierwsze badania kliniczne i morfologiczne dotyczące roli uszkodzeń poszczególnych obszarów mózgu w powstawaniu patologicznej senności należą do francuskiego badacza Gayeta (C. J. A. Gayet, 1875) i austriackiego lekarza Mauthnera (L. Mauthner, 1890). Tii wniósł wielki wkład w fizjologię i patologię stanów czuwania i snu. Economo wykazał w 1926 roku na przykładzie snu letargicznego w epidemicznym zapaleniu mózgu, znaczenie struktur śródmózgowo-podwzgórzowych w utrzymaniu stanów czuwania i snu. Później, w latach 30-40. W XX wieku doświadczenia na zwierzętach potwierdziły znaczenie struktur połączenia śródmózgowo-podwzgórzowego w zapewnieniu czuwania oraz strefy przedwzrokowej podwzgórza w genezie snu.

Zasadniczo nowym etapem badań w dziedzinie problemów ze snem była praca I.P. Pawłow i jego sztab. Zgodnie ze swoją doktryną wyższej aktywności nerwowej I.P. Pawłow uważał sen za rozproszone hamowanie korowe, wierząc, że hamowanie wewnętrzne i sen na podstawie fizykochemicznej reprezentują ten sam proces.

W 1944 r. szwajcarski fizjolog W. Hess odkrył, że elektryczna stymulacja wzgórza wzrokowego powoduje u zwierząt doświadczalnych „sen behawioralny”, który nie różni się objawami zewnętrznymi od naturalny sen.

Przez wiele stuleci sen był rozważany właśnie na podstawie znaków zewnętrznych, tj. stan spoczynku i zmniejszona reaktywność. Podejściu temu nie dało się zapobiec nawet tworząc wyobrażenia o dwóch stanach „w obrębie” naturalnego snu, zasadniczo różniących się od siebie i od czuwania (fazy wolnofalowe i paradoksalne). Jednak w Ostatnio Coraz więcej faktów nie pasuje do takich wyobrażeń.

W podobny sposób możemy uznać tak ogólnie przyjętą cechę snu za brak reakcji, tj. upośledzenie umysłowe, brak reakcji na bodźce zewnętrzne. Po pierwsze, jest to oznaka snu „a posteriori”, ponieważ próg przebudzenia można określić jedynie poprzez przebudzenie osoby. Po drugie, brak reakcji, podobnie jak bezruch, nie jest wystarczającym znakiem, ponieważ jest charakterystyczny dla wielu chorób i innych stanów patologicznych: snu farmakologicznego, znieczulenia, śpiączki itp.

Kolejny etap rozwoju pomysłów na temat mechanizmu snu wiąże się z analizą roli tworzenia siatkowego pnia mózgu w mechanizmach aktywności mózgu. W badaniach J. Loruzziego i X. Meguna (1949) odkryto kluczowe znaczenie wstępujących wpływów aktywujących tworzenia siatkowatego pnia mózgu i podwzgórza na leżące nad nimi odcinki w utrzymaniu czuwania. Sen uznawano za konsekwencję tymczasowej blokady aktywujących wpływów wstępujących przy jednoczesnym „włączeniu” procesów synchronizacji wzgórzowo-korowej. Nieco później wykazano rolę ogonowych części pnia mózgu w występowaniu snu. Badania te położyły podwaliny pod rozwój pomysłów na temat aktywnego charakteru snu, co później zostało potwierdzone w eksperymentach na zwierzętach, a także na ludziach.

Pojawienie się elektroencefalografii w drugiej połowie XX wieku. wreszcie umożliwiło ścisłe rozróżnienie faz snu i tym samym zbliżenie się do wyjaśnienia ich fizjologicznej roli. Fizjolodzy identyfikują sen, jego fazy i etapy w oparciu o ogólnie przyjęte, tzw. kryteria poligraficzne, poligramy – rejestracja aktywności elektrycznej mózgu – elektroencefalogram (EEG), aktywność mięśni – elektromiogram (EMG), ruchy gałek ocznych – elektrookulogram (EOG) ). Obecnie rytmiczność uważa się za niezbędną i wystarczającą oznakę snu, tj. naprzemienność pewnych znaków fizjologicznych (wzorców drukowania), które umożliwiają odróżnienie normalnego snu od monotonnych stanów przypominających sen.

Współczesne badania znacznie wzbogaciły naszą wiedzę na temat snu. W laboratoriach zajmujących się badaniem snu tworzone są specjalne warunki do oceny wpływu określonych czynników (zmiennych eksperymentalnych) na sen. Badania przeprowadzane są w wyciszonym pomieszczeniu o kontrolowanej temperaturze, a uzyskane dane opierają się na obiektywnych pomiarach i ciągłym monitorowaniu. Monitoring prowadzony jest zwykle w nocy przez 8 godzin. Badania takie są ważne w diagnostyce i leczeniu zaburzeń snu, a także w analizie skutków leki na centralny układ nerwowy.

SEN (somnus) to szczególny, genetycznie zdeterminowany stan funkcjonalny mózgu i całego organizmu ludzi i zwierząt, posiadający specyficzne cechy jakościowe aktywności ośrodkowego układu nerwowego i sfery somatycznej, różniący się od czuwania, charakteryzujący się hamowaniem aktywności czynnej interakcja ciała z otoczeniem i niepełne zaprzestanie świadomej aktywności umysłowej. Sen fizjologiczny różni się od stanów przypominających sen – śpiączki, odrętwienia, znieczulenia, hibernacji i hipnozy – tym, że zachodzi pod wpływem czynników wewnętrznych, a nie zewnętrznych i zachowana jest zdolność do przebudzenia.

Sen jest tą samą potrzebą co czuwanie. Naprzemienność snu i czuwania jest warunkiem koniecznym funkcjonowania organizmu. Są to dwa stany organizmu mające na celu optymalizację reżimu życiowego. Ogólne znaczenie snu można zdefiniować jako fizjologiczne przywrócenie funkcji w warunkach introwertycznej świadomości, gdy następuje chwilowe odłączenie od informacji zewnętrznych, a świadomy filtr nie zakłóca analizy informacji, jest ona zorganizowana i przechowywana w długich pamięć terminowa.

Sen u wielu zwierząt ogranicza się do dobowego cyklu dnia i nocy (sen jednofazowy), u innych zwierząt, np. u ssaków z rzędu mięsożerców, zmiana snu i czuwania następuje kilka razy w ciągu dnia (sen wielofazowy). U niektórych zwierząt na skutek niesprzyjających warunków dla organizmu (zimno, susza) następuje okresowy sen (hibernacja) (patrz rozdz. 2). Sen jest ogólnym zjawiskiem biologicznym charakterystycznym dla wszystkich zwierząt bez wyjątku. Pozbawienie zwierząt snu może doprowadzić do ich śmierci; chroniczny brak snu w wyniku choroby lub ingerencji zewnętrznej wpływa negatywnie na wiele funkcji życiowych organizmu.

Sen u zwierząt hodowlanych (konie, przeżuwacze) jest okresowy i powtarzalny – do 8 razy dziennie, średnio trwając do 6 godzin.Konie śpią najgłębiej w nocy. Budzą się przy najmniejszym hałasie. Długość, częstotliwość i głębokość snu u krów zależą od czynników zewnętrznych i wewnętrznych. Zatem zakłócenie codziennej rutyny w gospodarstwie prowadzi do skrócenia czasu trwania i głębokości snu. Na początku laktacji, gdy dobowa wydajność mleka jest wysoka, krowy dużo śpią. Wraz ze spadkiem laktacji sen maleje, ale w drugiej połowie ciąży czas snu wzrasta. Wysoce produktywne zwierzęta śpią znacznie więcej niż zwierzęta niskoprodukcyjne i jałowe. Większość zwierząt (w tym krowy) śpi w pozycji leżącej, konie śpią głównie na stojąco.

Śpiące zwierzę lub osoba jest łatwym łupem dla wrogów. Ale jeśli w ciągu całej długiej historii cywilizacji człowiek zapewnił sobie prawo do „spokojnego snu” w bezpieczeństwie i komforcie, to nie można tego powiedzieć o większości zwierząt.

Być może tylko duże drapieżniki, które nie mają się kogo bać, mogą spać spokojnie. Zwierzęta stadne śpią jedno po drugim, stawiając „strażniki”. Na przykład ptaki śpią zwykle na stojąco, z palcami owiniętymi wokół gałęzi. Dlaczego, gdy są zrelaksowani, nie spadają? Okazuje się, że wręcz przeciwnie, zrelaksowana ptasia łapa mocno ściska palce. Czasami na gałęziach można znaleźć nawet martwe ptaki z mocno zaciśniętymi palcami. Temperatura ciała ptaków podczas snu czasami spada o połowę. Aby uchronić się przed zimnem, puchną pióra, wsuwają głowy pod skrzydła, a niektóre jerzyki zbierają się w dużą kłębek. Foki często śpią pod wodą. Jednocześnie co pięć minut, nie otwierając oczu ani nie budząc się, wypływają na powierzchnię, aby nabrać powietrza do płuc. Podczas snu osy często przyczepiają się żuchwami do krawędzi liścia lub źdźbła trawy i śpią w stanie „wiszenia”. Mrówki „przeciągają się” po śnie, zupełnie jak przebudzeni ludzie.

Delfiny śpią w ciekawy sposób. Okazuje się, że ich prawa i lewa półkula mózgu śpią naprzemiennie. Dzięki temu delfiny nie przestają się poruszać przez całą dobę i mogą od czasu do czasu wynurzyć się na powierzchnię, aby odetchnąć.

Podczas snu podstawowa przemiana materii zmniejsza się średnio o 13% w porównaniu z okresem czuwania, tętno spada o 20%, ciśnienie krwi spada o 10% lub więcej, a wypełnienie naczyń krwionośnych wzrasta Jama brzuszna małe naczynia mózgowe rozszerzają się, oddech spowalnia, a wentylacja płuc zmniejsza się o 20%. Minimalną temperaturę ciała obserwuje się w godzinach 2-3 w nocy.

Podczas snu napięcie mięśniowe ulega znacznemu zmniejszeniu. Większość mięśni szkieletowych jest rozluźniona. Osłabione podniebienie miękkie opada, co utrudnia oddychanie i powoduje chrapanie. Podczas snu zwiększa się napięcie i skurcz mięśni zamykających i zwieraczy: mięśni okrężnych oka, źrenicy, mięśnie żucia, zwieracze cewki moczowej, odbytnica. Zmniejsza się łzawienie i wydzielanie śliny, co powoduje wysuszenie błon śluzowych oczu i ust. Pocenie się znacznie wzrasta, szczególnie u pacjentów. U zwierząt odruchy warunkowe są zahamowane. Osoba pogrążona w głębokim śnie pozbawionym snów nie wykazuje oznak świadomej aktywności. Aby wywołać określoną reakcję u śpiącego, potrzebne jest znacznie silniejsze podrażnienie niż podczas czuwania.

Sen rozwija się, gdy dopływ impulsów doprowadzających do kory mózgowej ustaje lub jest znacznie ograniczony. Wykazano to u pacjentów z zaburzeniami wielu typów wrażliwości. W klinice słynnego rosyjskiego lekarza S.P. Botkina była pacjentką, u której ze wszystkich zmysłów funkcjonowały jedynie receptory dotyku i zmysł mięśniowy jednej ręki. Pacjentka większość czasu spędzała w stanie snu i budziła się dopiero po dotknięciu zdrowego ramienia.

Sen rozwija się także wtedy, gdy komórki kory mózgowej narażone są na bodźce trwające długo lub o nadmiernej sile. Jednocześnie w komórkach kory rozwija się hamowanie, które ma znaczenie ochronne. Zapewnia korze mózgowej warunki do przywracania wydajności podczas snu. Według pomysłów I.P. Pawłowa, sen w swej fizjologicznej istocie jest hamowaniem, rozprzestrzeniającym się po korze i ośrodkach podkorowych.

Aby zasnąć, organizm wykorzystuje zarówno procesy nerwowe, jak i chemiczne. Ustalono, że jednocześnie wzrasta ilość serotoniny we krwi, a zawartość adrenaliny podczas snu, wręcz przeciwnie, maleje. Kiedy do krwi zwierzęcia wstrzyknie się niewielką dawkę adrenaliny, zwierzę nie zasypia przez długi czas. Na początku lat 80. ubiegłego wieku pracownicy Pierwszego Moskiewskiego Instytutu Medycznego V.S. Rotenberg i S.I. Kobryń, badając sen pacjentów z całkowitym zanikiem układu mięśniowego, nie wykazał jego redukcji, choć pacjenci ci wcale nie potrzebowali somatycznego (cielesnego) „odpoczynku”. Oznacza to, że sen nie jest odpoczynkiem, a odpoczynek ciała wcale nie jest obowiązkowym elementem snu fizjologicznego.

Podczas snu mózg nie tylko nie osłabia swojej aktywności, ale wręcz przeciwnie, czasami działa aktywniej niż na jawie. Nawet w stanie głębokiego snu mózg może reagować na wpływy zewnętrzne. Czasami są organicznie „wplecione w fabułę” snu. Arystoteles zauważył również, że jeśli źródło ciepła zostanie przyniesione do ręki śpiącego człowieka, będzie on śnił o ogniu. Czasami we śnie ludzie znajdują odpowiedzi na pytania, które dręczyły ich w rzeczywistości. Na przykład Dmitrij Mendelejew znalazł we śnie „klucz” do układu okresowego pierwiastków; Chemik Friedrich Kekule domyślił się cyklicznej struktury cząsteczki benzenu, kiedy śnił mu się wąż gryzący własny ogon.

Sen wcale nie jest ucieczką od życia, ale szczególną formą funkcjonowania mózgu. Nauka nie dała jeszcze dokładnej odpowiedzi na pytanie, dlaczego organizmy z rozwiniętym układem nerwowym potrzebują snu. Niektórzy biolodzy stawiają hipotezę, że podczas snu organizm „przepisuje” informacje z pamięci krótkotrwałej do pamięci długotrwałej.

Pamięć krótkotrwałą można łatwo wymazać w wyniku porażenia prądem, uduszenia lub wstrząsu mózgu. Pamięć długoterminowa jest bardziej stabilna.

Kiedy organizm wyższych zwierząt otrzymuje informacje lub je przetwarza, w mózgu powstają impulsy nerwowe. W pamięć krótkotrwała zdaniem naukowców rejestruje się je za pomocą „ABC” aktywności elektrycznej komórek nerwowych i długoterminowo - za pomocą „ABC” cząsteczek. Za pomocą takiego eksperymentu naukowcy udowodnili, że pamięć długoterminowa nie jest możliwa bez tworzenia cząsteczek białka. Myszom podano substancję hamującą syntezę białek. Następnie rozwinęli jakiś odruch warunkowy (na przykład, jeśli zwierzęta weszły w ciemność, doznały lekkiego porażenia prądem). Myszy „uczyły się” jak zwykle, ale po dwóch dniach odruchy zanikły.

W szeregu eksperymentów (choć niektórzy naukowcy kwestionują czystość tych eksperymentów) z robakami, szczurami i ptakami, biologom udało się przenieść odruchy jednego zwierzęcia na drugie, nieprzeszkolone, wprowadzając substancję z mózgu pierwszego do jego mózg.

Ustalono eksperymentalnie, że głównym warunkiem dobrego przyswojenia nowej wiedzy czy umiejętności jest dobowy sen trwający średnio co najmniej 7-8 godzin. Wynika to z faktu, że do dobrego przyswojenia otrzymanych informacji potrzebne są zarówno fazy głębokiego (powolnego) snu, jak i snu REM, podczas których powstają sny. Podczas tych faz w mózgu zachodzą zmiany fizyczne i chemiczne, których interakcja może być warunkiem trwałego zapamiętywania nowych umiejętności i informacji.

Podczas pierwszych 2 godzin snu informacje są przepisywane z hipokampu – swego rodzaju „urządzenia magazynującego” – do kory mózgowej. W ciągu kolejnych 4 godzin mózg dystrybuuje nowe dane do różnych sieci i kategorii, równolegle zaś zachodzi powolny proces syntezy białek, który wzmacnia połączenie pomiędzy komórkami nerwowymi, które otrzymały nową informację. W ciągu ostatnich 2 godzin procesy chemiczne w mózgu i jego aktywność zmieniają się dramatycznie. Kora wchodzi stan aktywny marzenia. Hipokamp faktycznie wyłącza się, a mózg zaczyna „powtarzać” to, czego się nauczył, i utrwalać nowe połączenia utworzone w „banku pamięci”. Jeśli dana osoba nie śpi wystarczająco, informacje w mózgu gorzej przenoszą się do pamięci długotrwałej i szybko zostają zapomniane.

Indywidualne zapotrzebowanie na sen może wynosić od 3 do 12 godzin. Co więcej, czas snu potrzebny danej osobie jest zaskakująco stały. Chociaż dobowa różnica może być duża w zależności od okoliczności, liczba godzin snu w tygodniu lub miesiącu jest prawie taka sama – różnica między tygodniem a tygodniem zwykle nie przekracza pół godziny.

Wiadomo, że John Kennedy w przerwach między sesjami Kongresu udawał się do cichego pokoju, aby przespać się na 15 minut. W tym samym czasie jego koledzy-politycy stymulowali się czarną kawą, papierosami, trunki. Efekt był uderzający: Kennedy wrócił wesoły i silny do końca spotkania, reszta dosłownie spadła z nóg. Technikę tę stosowali Churchill, Leonardo de Vinci, Napoleon i inni.

Wiadomo, że Napoleon potrafił w czasie bitwy zasnąć, aby obudzić się w odpowiednim momencie i wydać niezbędne rozkazy w jej kulminacyjnym momencie.

Naukowcy z Cornell University w USA zalecają, aby wszystkie firmy i instytucje wprowadziły administracyjnie 20-30-minutowy harmonogram snu. Najlepiej podczas przerwy na lunch, zwiększa to produktywność, zmniejsza liczbę wypadków i zmniejsza liczbę błędów.

Związki zawodowe w USA opowiadają się za utworzeniem miejsc odpoczynku w czasie przerwy obiadowej: namioty, poduszki, koc, cicha muzyka, zapach palonej kawy.

Osoba długo pozbawiona snu zaczyna widzieć przedmioty jak w zniekształcającym lustrze, poprzez mglistą mgłę. On marzy w rzeczywistości. Długotrwały (ponad 10 dni) brak snu może prowadzić do śmierci. Rekord świata w zakresie czasu bezsenności, ustanowiony specjalnie dla Księgi Guinnessa, wyniósł 12 dni (288 godzin).

Niektórym wystarczy połowa normalnego czasu snu. Takimi ludźmi byli na przykład Piotr I, Napoleon Bonaparte, Thomas Edison.

Rytm dobowy większości ludzi obejmuje 8 godzin snu i 16 godzin czuwania. Ale taki rytm jest nawykiem nabytym przez całe życie. Niektórzy badacze uważają, że naturalnym rytmem człowieka jest naprzemienność trzech do czterech godzin snu i tego samego okresu czuwania (jak u niemowląt).

Prawie połowa neuronów w śpiącym mózgu pracuje jeszcze aktywniej niż w ciągu dnia. Dotyczy to przede wszystkim głębokich partii mózgu.Oczywiście nie da się określić jednorazowej ilości czasu potrzebnego na sen. Wszystko zależy od stanu organizmu i warunków środowiskowych. Niektórzy ludzie, aby w pełni zregenerować się, potrzebują co najmniej 8-9 godzin snu, inni 6. Wiadomo, że Bechterew, Goethe, Schiller spali 5 godzin dziennie, a Edison tylko 2-3. Białorusini śpią średnio co najmniej 42 godziny w tygodniu.

Kolejny interesujący fakt: podczas snu osoba nie tylko ma zamknięte oczy, ale także uszy są „wyłączone”. Mięsień kontrolujący młoteczek, kowadełko i strzemię słuchowe jest w stanie zrelaksowanym, kiedy śpimy, a ucho nie wychwytuje wielu cichych dźwięków.

Sen jest zatem urządzeniem ochronnym organizmu, chroniącym go przed nadmiernym podrażnieniem i umożliwiającym przywrócenie sprawności. Przede wszystkim sen pełni funkcję ochronną dla układu nerwowego i jest zależny od jego kondycji. Niektórym ludziom nie jest łatwo zasnąć, jeśli są opętani silne uczucie- radość, niepokój, strach - i w tym przypadku w korze mózgowej pojawia się trwałe skupienie pobudzenia (dominujące). Kiedy człowiek zasypia, dominujące skupienie czasami pozostaje związane z pracą umysłową rozpoczętą w ciągu dnia, funkcjonuje ona także we śnie, a ponieważ w tym czasie mózg nie jest zakłócany przez bodźce zewnętrzne, praca ta może być bardziej efektywna.

siatkowy mózg snu

Sen i jego znaczenie w życiu

Rytmiczna zmiana stanu aktywnego, czujnego w sen jest ogólnym prawem życia i jest obserwowana w całym świecie zwierząt. Sen jest naturalnym stanem fizjologicznym, bardzo silną potrzebą niezbędną do życia.

Wykształcony przez wieki nawyk pracy w dzień i spania w nocy jest już w pewnym stopniu zakorzeniony w dziedziczeniu i bliski reakcjom bezwarunkowo odruchowym.

Podczas snu, szczególnie w nocy, następuje najpełniejszy odpoczynek całego ciała. Jeśli zwierzę jest całkowicie pozbawione snu, śmierć może nastąpić znacznie szybciej niż z całkowity post. Brak snu jest na ogół trudniejszy i bolesniejszy do zniesienia niż głód.

Poprzez specjalne eksperymenty naukowcy udowodnili, że wysoko zorganizowane zwierzęta i ludzie, całkowicie pozbawieni pożywienia, żyją przez miesiąc lub dłużej, a ci całkowicie pozbawieni snu - tylko 10-15 dni.

Jeśli dana osoba nie śpi normalnie, wszystkie inne środki wyzdrowienia będą daremne.

Osoba zmęczona staje się senna i ma zmniejszoną aktywność umysłową. I.P. Pawłow powiedział, że senność jest uzasadnioną prośbą organizmu o odpoczynek. Jeśli ta „prośba” nie zostanie spełniona, pojawi się uczucie złego samopoczucia, obniżonego nastroju i drażliwości. Zatem stan senności jest sygnałem dla osoby - musi spać!

Sen ma ogromne znaczenie. Jest to szczególnie potrzebne komórkom kory mózgowej. Komórki te są bardzo wrażliwe na wszelkiego rodzaju, nawet drobne, zmiany w organizmie i środowisku. Pracując długo i bardzo energicznie, wyróżniają się wygórowaną „chciwością”, czyli intensywnie zużywają składniki odżywcze i tlen. Wyjaśnia to fakt, że metabolizm w nich zachodzi bardzo szybko i w sposób ciągły. Na przykład komórki nerwowe zużywają wielokrotnie więcej tlenu niż komórki mięśniowe czy komórki dowolnego gruczołu. To samo dotyczy spożycia glukozy. Tymczasem mózg, podobnie jak wszystkie inne narządy ciała, jest zależny od scentralizowanego zaopatrzenia, to znaczy otrzymuje wszystko, czego potrzebuje, że tak powiem, ze „wspólnego kotła” - z krwi.

Uprzywilejowane zaopatrzenie komórek mózgowych w niezbędne składniki odżywcze i tlen zapewnia przede wszystkim niezwykle szeroki kanał naczyń krwionośnych. To jednocześnie sprzyja najlepszemu i terminowemu usuwaniu substancji odpadowych z mózgu.

Mimo to mózg jako jeden z pierwszych w organizmie ulega zmęczeniu i potrzebuje odpoczynku przed innymi narządami. A kiedy mówimy, że sen przywraca wydajność, mamy na myśli przede wszystkim najważniejszą rolę snu, szczególnie dla mózgu.

Osoba bardzo zmęczona zasypia w każdych warunkach: w hałasie, w jasnym świetle iw każdej, najbardziej niewygodnej pozycji - siedzącej, stojącej itp. Czasem żołnierze piechoty śpią w marszu, kawalerzyści - na koniach. Badacz polarny Fridtjof Nansen powiedział, że podczas długich wypraw narciarskich on i jego towarzysze zasypiali na nartach. U dzieci sen może nastąpić zupełnie nagle, nawet podczas najbardziej intensywnej zabawy.

Na początek snu szczególnie ważny jest odruch warunkowy czasu. Kiedy nadchodzi noc, trudno jest powstrzymać się od snu. Natomiast osoba o zdrowym, zrównoważonym i dostatecznie mobilnym układzie nerwowym, gdy jest bardzo zmęczona, łatwo uczy się zasypiać o nietypowych porach i różnych warunkach.

Wyższa aktywność nerwowa odbywa się poprzez procesy pobudzenia i hamowania. Normalne relacje między tymi procesami, ich równowaga, determinują zdrowe zachowanie człowieka i jego prawidłowe relacje z otoczeniem. Wahania proporcji tych podstawowych procesów nerwowych przekraczające normalne granice mogą powodować choroby.

Stresująca praca i długie okresy bezsenności mogą męczyć, osłabiać i wyczerpywać komórki mózgowe. Po pewnym czasie wydajność komórek nerwowych spada i następuje proces hamowania. Rozprzestrzenia się po korze mózgowej, powodując sen. Według definicji I.P. Pawłowa „sen to zahamowanie, które rozprzestrzeniło się na duże obszary półkul, na wszystkie półkule, a nawet niżej – do śródmózgowia”.

Przy wielokrotnym powtarzaniu monotonnych ruchów roboczych dochodzi do długotrwałego podrażnienia tych samych komórek nerwowych. Pobudzenie koncentruje się w jednym mniej lub bardziej ograniczonym obszarze kory mózgowej. To skupienie irytacji, czyli – jak lubił mawiać Pawłow – „wgłębienia się w jedną komórkę” grozi jej nadmiernym wysiłkiem i wyczerpaniem funkcjonalnym. Dlatego w procesie ewolucji wykształciła się zdolność układu nerwowego do powstrzymywania skutków podrażnień poprzez hamowanie. Ta ostatnia odgrywa ogromną rolę w aktywności adaptacyjnej organizmu.

Pawłow przywiązywał znaczenie ochronne do hamowania snu. „Sen jest ratunkiem dla układu nerwowego” – powiedział. Dla komórek nerwowych istnieje granica wydajności i wytrzymałości, granica nieszkodliwego stresu funkcjonalnego, którego przekroczenie może prowadzić do nadmiernego wyczerpania, zniszczenia, a nawet śmierci. A dzięki terminowemu rozwojowi hamowania zapobiega się temu poważne zagrożenie za istnienie tak delikatnych i kruchych komórek. Hamowanie eliminuje dla nich niebezpieczeństwo przemęczenia i uszkodzenia, zapewniając pełny spokój i relaks. Komórki mózgowe przywracają swoje normalny skład i wydajność, energia jest gromadzona na późniejszą aktywność nerwową.

Akademik A.V. Palladii udowodnił, że podczas snu w komórkach nerwowych zachodzi regeneracyjna synteza wielu ważnych biologicznie substancji, takich jak kwasy nukleinowe, polisacharydy i inne.

Podczas snu zmniejsza się ogólny metabolizm, zauważalnie zmienia się aktywność ośrodkowego układu nerwowego, co prowadzi do gwałtownego osłabienia i prawie całkowitego braku aktywności wszystkich mięśni szkieletowych. Zmniejsza się siła skurczów serca, tętno zwalnia, spada ciśnienie krwi, ruchy oddechowe są wykonywane rzadziej, oddech jest głębszy i płynniejszy. Życie psychiczne zanika.

Jednak nawet podczas najgłębszego snu hamowanie nie wpływa na cały układ nerwowy. Istnieją również czuwające ośrodki nerwowe, które regulują aktywność narządów wewnętrznych.

Zatem snu nie można rozumieć jako całkowitej bezczynności wyższych partii ośrodkowego układu nerwowego. To także stan aktywny, ale innego rzędu - to czynność hamowania, to odpoczynek, ale odpoczynku szczególnego rodzaju, podczas którego nie zatrzymują się procesy życiowe, zwłaszcza takie jak odżywianie, oddychanie, krążenie krwi itp. Hamowanie jedynie blokuje komórki układu nerwowego, uniemożliwiając im komunikację z innymi ośrodkami i ciałami. Niektóre komórki nerwowe pozostają całkowicie nieskrępowane. Wygląda na to, że są „na służbie”. Wiadomo, że matka, która śpi spokojnie, łatwo się budzi, gdy jej dziecko płacze. Oficer dyżurny łatwo się budzi, gdy dzwoni telefon. W mózgu śpiącego znajdują się jakby punkty wartownicze, które reagują tylko na określone podrażnienia, jak radio nastrojone na określoną falę.

Zatem sen jest złożonym zestawem zmian w organizmie, które zachodzą z okresową regularnością. W rzeczywistości nie ma zasadniczej różnicy między snem a czuwaniem, jest ona jedynie ilościowa. Podczas snu niektóre obszary nadal pozostają w stanie czuwania, podczas gdy w czasie czuwania pozostają obszary zahamowane. Stan czuwania najwyraźniej, należy uznać za coś wtórnego powstałego w procesie rozwój historyczny, pierwotnym stanem życia był najwyraźniej sen. Jeśli dana osoba jest odizolowana od wszelkich zewnętrznych podrażnień, zasypia na długi czas.

Senność można zaobserwować również wówczas, gdy organizm nie potrzebuje snu. Wiadomo, że gdy ludzie pozostają bezczynni przez dłuższy czas, dużo śpią. Bohater powieści Gonczarowa

„Obłomow” spał dużo i bez potrzeby, co tłumaczy się brakiem zainteresowania życiem i silnymi czynnikami drażniącymi. Nadmierne leżenie w łóżku relaksuje organizm, prowadzi do wiotczenia mięśni, otyłości i obniżonej odporności na choroby.

Długość i głębokość snu zależą od indywidualnych cech danej osoby. Samo zapotrzebowanie na sen jest indywidualne, zależy od wieku, zawodu, nawyków i wychowania, stylu życia, stanu zdrowia i wielu innych czynników. Na przykład noworodki śpią około 22 godzin w ciągu dnia; Dzieci w wieku 4-7 lat spędzają w stanie snu 12-15 godzin dziennie, nastolatki w wieku 14-15 lat - 9 godzin. Począwszy od 17-19 lat, czas snu dziennie jest zwykle ograniczony do 8 godzin. Osoby o bardzo intensywnej pracy umysłowej wymagają dłuższego snu.

Harmonogram snu powinien być ustalony zgodnie z ogólnymi normami higieny. Jednak trzeba też wziąć to pod uwagę Cechy indywidulane, ponieważ wydajność komórek nerwowych u ludzi nie jest taka sama.

I.M. Sieczenow uważał, że osiem godzin snu dziennie jest dla większości koniecznością. Jednak niektórzy ludzie mają znacznie mniejszą potrzebę snu. Piotr Spałem nie więcej niż 5-6 godzin dziennie, zawsze byłem wesoły i zdolny do pracy. Amerykański wynalazca Edison w ogóle nie spał. Przez długi czas mógł pracować dzień i noc. Nie przeszkodziło mu to jednak dożyć 80 lat. Słynny rosyjski neuropatolog V. M. Bekhterev również spał bardzo mało.

Ale sen może być krótki lub odwrotnie, bardzo długi i powodować pewne bolesne odchylenia. Na przykład przy skrajnym osłabieniu i skrajnym wyczerpaniu komórek nerwowych mózgu, gdy ich funkcjonalność jest trudna do przywrócenia, tzw. Sopor trwające latami. W 1918 r. I.P. Pawłow obserwował chorego Kachalkina, który spał przez 20 lat. W literaturze opisano przypadek, gdy 4-letnia dziewczynka zasnęła i obudziła się, mając już 22 lata, czyli spała 18 lat. Sen może się również wydłużyć w przypadku niektórych chorób, np. zapalenia mózgu, nowotworów, krwotoków.

Większość zdrowych dorosłych powinna spać co najmniej 7-8 godzin na dobę. Całkowicie błędne jest to, że niektórzy myślą, że w tygodniu nie da się wyspać, aby w dzień wolny wypocząć na cały tydzień. Systematyczny brak snu lub nieregularny sen zawsze prowadzi do kumulacji resztkowego zmęczenia i pogorszenia funkcji mózgu. Na tej podstawie mogą rozwinąć się różnego rodzaju choroby. Osoby, które przez długi czas zakłócają swój sen, zaczynają odczuwać bóle głowy, osłabienie, drażliwość, neurastenię, nadciśnienie, choroby serca, wrzody żołądka, zaburzenia seksualne i inne choroby. Zdrowy człowiek szybko zasypia, jego sen jest zazwyczaj zawsze głęboki i nieprzerwany, a rano wstaje wypoczęty i wypoczęty.

U neurasteników i osób systematycznie doprowadzających się do stanu przepracowania sen przychodzi powoli i jest powierzchowny. Śpią niespokojnie, często się budzą, często przewracają się i przewracają w łóżku, a wstają ospali i wyczerpani.

Niektórzy ludzie przenoszą większość swojej pracy na godziny nocne. To zdecydowanie szkodzi Twojemu zdrowiu. Ponadto ci „nocni” pracownicy zazwyczaj próbują sztucznie stymulować układ nerwowy mocną herbatą, tytoniem itp., Odpędzając naturalną senność w nocy.

Badania higienistek pokazują, że procesy percepcji i zapamiętywania najlepiej zachodzą w godzinach porannych i popołudniowych. Praca w nocy jest znacznie mniej wydajna niż praca w dzień. A sen w ciągu dnia przywraca siły gorsze niż sen w nocy.

W niektórych przypadkach jest to konsekwencja przepracowania ciągła senność. I często ludzie nie wiedzą, jak to wyjaśnić. Ale taka senność jest „prośbą ciała o odpoczynek” i ma charakter ochronny, ochronny. Droga do przezwyciężenia tego polega na wyeliminowaniu przepracowania oraz właściwej organizacji pracy i odpoczynku.

Inne powszechne zaburzenie snu – bezsenność – jest trudniejsze do tolerowania. Osoba nie może zasnąć przez długi czas, jego sen jest powierzchowny, często się budzi, pomimo wyrażonej potrzeby snu.

Dzieje się tak u osób z nadmiernie pobudliwym układem nerwowym, cierpiących na nerwicę. Ale bezsenność dręczy także tych, których procesy hamowania są stosunkowo słabe i zawsze dominują procesy pobudzenia. Ci ludzie powinni zwrócić uwagę Specjalna uwaga w celu wyeliminowania przyczyn gwałtownie pobudzających układ nerwowy, szczególnie przed snem (intensywna aktywność umysłowa, późne wizyty w teatrach i kinie itp.).

Ustalić normalny sen a utrzymanie zdrowia i zdolności do pracy ma szczególne znaczenie prawidłowy tryb sen - nawyk kładzenia się i wstawania zawsze o tej samej porze. Najlepszą porą na sen jest godzina 10-12 w nocy do 6-8 rano. Każdy powinien dotrzymać tego czasu. Tylko stały rytm zapewnia dobry sen, ponieważ odruch warunkowy jest tymczasowo dodawany do działania nawykowych bodźców środowiskowych. Osoba, która zawsze trzyma się określonej pory snu, zasypia szybciej, śpi spokojnie, a budzi się czujna i wesoła.

Przed pójściem spać bardzo przydatny jest krótki spacer na świeżym powietrzu. Takie spacery pozwalają szybciej i łatwiej zasnąć. Niektóre procedury higieniczne są również dobre: umyj stopy zimną wodą (gorącą na bezsenność), umyj twarz, umyj zęby lub wypłucz usta.

Sypialnia powinna być dobrze wentylowana przed pójściem spać. Lepiej przyzwyczaić się do spania przy otwartym oknie, aby podczas snu móc oddychać czystym powietrzem. Niektórzy ludzie mają bardzo zły nawyk budzenia się kilka razy w nocy i palenia. Takiego przerywanego snu, zwłaszcza w obecności dymu tytoniowego, nie można oczywiście uznać za całkowity. Temperatura powietrza w pomieszczeniach do spania nie powinna przekraczać 18°. W pomieszczeniu, w którym śpimy, nie powinno być jasnego światła ani głośnych dźwięków – światło i radio są wyłączone. Ciemność i cisza powinny stać się także odruchem warunkowym umożliwiającym szybkie zasypianie. Przed pójściem spać nie powinieneś prowadzić ekscytujących rozmów ani czytać trudnych książek.

Łóżko powinno być wystarczająco wygodne, niezbyt miękkie i ciepłe.

Najbardziej wskazane jest spanie na prawym boku; Jest to najwygodniejsza pozycja dla prawidłowego funkcjonowania serca i innych narządów wewnętrznych. Jednak dla zdrowej osoby dorosłej pozycja snu nie jest szczególnie istotna.

Nie zaleca się zakrywania głowy w łóżku prześcieradłem lub kocem i chowania twarzy w poduszce – utrudnia to oddychanie. Nogi powinny być dobrze owinięte – sprzyja to dobremu spaniu. Na noc należy zdjąć odzież dzienną i założyć koszulę nocną lub piżamę. Bardzo przydatne jest spanie całkowicie nago lub w krótkich spodenkach. Jest to zarówno higieniczne, jak i służy jako środek utwardzający.

Kiedy budzisz się rano, nie musisz leżeć w łóżku, ale wstań natychmiast. Ci, którzy są przyzwyczajeni do długiego leżenia rano w łóżku, po przebudzeniu czują się długo zrelaksowani.

Osoba w pozycji leżącej doświadcza całego strumienia impulsów do mózgu z podrażnień. zakończenia nerwowe skóry powstałej w wyniku kontaktu powierzchni ciała z łóżkiem. Podrażnienia te, powtarzane dzień po dniu o tej samej porze, stają się bodźcami warunkowymi powodującymi zasypianie.

Tak wychowani ludzie wystarczy, że się położą i szybko zasypiają.

Nawyk natychmiastowego zasypiania o tej samej porze należy kultywować od dzieciństwa. Ci rodzice, którzy kładąc swoje dzieci do łóżka, czytają im bajki i opowiadania, postępują źle. Dzieci przyzwyczajają się do długiego leżenia w łóżku, aż do zaśnięcia. Poza tym wrażenia z tego, co czytasz, również utrudniają szybkie zasypianie.

Od dzieciństwa nawyk leżenia lub czytania w pozycji leżącej może później przyczyniać się do bezsenności.

Naturalny, regularny sen jest jednym z najsilniejszych czynników pomagających opóźnić nadejście starości i przedłużyć życie człowieka.

Trzeba powiedzieć jeszcze kilka słów o snach. Występują najczęściej podczas płytkiego snu lub w okresach powolnego zasypiania i przebudzenia – w stanie pośrednim pomiędzy częściowym czuwaniem a snem. W korze mózgowej nie ma całkowitego zahamowania, ale istnieje wiele ognisk pobudzenia* podczas aktywności poszczególne obszary kora działa całkowicie niezależnie, bez kontroli innych, głęboko uśpionych ośrodków nerwowych.

Tak więc podczas snu, szczególnie płytkiego, niektóre komórki mózgowe nie śpią, ale wykonują raczej złożoną, choć chaotyczną pracę, co wyraża się w snach.

U osób z przemęczonym lub łatwo pobudliwym układem nerwowym i zwiększoną emocjonalnością sny są częstsze i bardziej nieuporządkowane.

Osoby ze zdrowym i stabilnym układem nerwowym śpią głębiej, spokojniej i bez snów. Osoby przemęczone fizycznie śpią spokojniej i zazwyczaj nie śnią. Po pracy umysłowej sen jest mniej głęboki i częściej towarzyszą mu sny.

Sny często odzwierciedlają obawy danej osoby i różne wspomnienia; Głównym źródłem snów są przeżyte wcześniej wrażenia i wspomnienia, które pozostają i są przechowywane w naszym mózgu. Podczas snu nawet najsłabsze ślady dawnych irytacji dawno już minęły zapomniany przez człowieka, może zamienić się w najbardziej żywe i dziwaczne obrazy. I.P. Pavlov również uważał, że sny są śladem, a w dodatku przeważnie długotrwałym rozdrażnieniem zmagazynowanym w mózgu.

Według definicji I.M. Sechenova sny to „bezprecedensowa kombinacja przeżytych wrażeń”.

Ponieważ podczas snu normalne połączenie między poszczególnymi obszarami kory zostaje zakłócone z powodu nierównomiernego hamowania, sny są często chaotyczne, niespójne, a nawet pozbawione znaczenia; niepołączone wewnętrznym logicznym powiązaniem, często nabierają charakteru fantastycznego.

Ludzki mózg każdego dnia wykonuje ogromną pracę, dlatego wymaga dużej ilości składników odżywczych. Tkanka mózgowa jest bardzo bogato nawodniona krwią. Kiedy nie śpisz, do mózgu napływa więcej krwi, a jego temperatura jest wyższa niż podczas snu.

W centralnym system nerwowy zachodzi energiczny metabolizm, o czym świadczy znaczna absorpcja tlenu. Mózg zużywa 8–10 razy więcej niż serce lub taką samą ilość tkanki wątroby i 22 razy więcej niż ta sama ilość tkanki mięśniowej.

Aby mózg mógł prawidłowo rozwijać swoje niesamowite czynności, niezbędne są pewne warunki. Przede wszystkim komórki nerwowe w procesie energetycznego rozkładu materii żywej wymagają ciągłego dostarczania wszystkich niezbędnych substancji, a zwłaszcza tlenu i cukru. Komórka nerwowa służy jako stała arena procesów destrukcyjnych i twórczych. Dlatego prawidłowy skład i wystarczająca ilość krwi dopływającej do mózgu są głównymi warunkami utrzymania zdrowego stanu mózgu i jego normalnego funkcjonowania. Komórka nerwowa, bardziej niż jakakolwiek inna komórka naszego ciała, jest wrażliwa na zaburzenia odżywiania i krążenia.

Drugim warunkiem prawidłowego funkcjonowania komórek nerwowych jest odpoczynek; Konieczne jest okresowe zatrzymanie pracy mózgu na jakiś czas. Dlatego po intensywnej i długiej pracy pojawia się nieodparta potrzeba snu.

Niezwykle ważnym warunkiem pomyślnego funkcjonowania komórek nerwowych jest wysiłek fizyczny. Komórki nerwowe muszą zawsze znajdować się w pewnym umiarkowanym napięciu: stąd ludzka potrzeba napływu różnorodnych wrażeń. Różnorodność wrażeń jest dla mózgu tak samo potrzebna, jak różnorodność pożywienia dla żołądka. Zróżnicowane napięcie wszystkich ośrodków mózgowych, spowodowane zmianą obrazów, uczuć i wrażeń, powoduje wzmożoną pracę mózgu, zapewniając mu przypływ krwi, dobre jedzenie, wzrost komórek nerwowych, a co za tym idzie, poprawę całego życia psychicznego człowieka.

Co to jest sen i jego znaczenie dla osoby. Dlaczego potrzebujesz zdrowego snu? Znaczenie snu dla człowieka

Sen i jego znaczenie w życiu

Jesteśmy w sieciach społecznościowych

Kategorie