Czym jest dobre samopoczucie? To stan, w którym we wszystkim czujemy się świetnie: fizycznie i duchowo, jesteśmy w harmonii z całym otaczającym nas światem i oczekujemy od życia tylko tego, co najprzyjemniejsze i idealne.
Jak zawsze zachować doskonałe zdrowie?
Absolutna miłość jest do tego świetną opcją, ale bez uwielbienia całego otoczenia różne warunki Nie każda osoba w ogóle może to zrobić: to jedno powiedzieć, a zrobić to zupełnie inaczej. Nauczenie się dawać tylko najlepsze wrażenie otaczającym Cię osobom w każdej sytuacji i bez różnych oczekiwań, aby pomóc każdemu, kto tego potrzebuje, jest dość trudne, jak mogłoby się wydawać. Jednak rozpoczęcie tego nie jest takie trudne: zacznij od uśmiechu – w końcu szczery, ciepły uśmiech nie kosztuje nas żadnego wysiłku, a radość i szczęście może przynieść ludziom wiele.
Ponadto absolutna miłość do innych zawsze zaczyna się od miłości własnej, której nigdy nas nie nauczono. Dzięki temu przede wszystkim należy planować swój dzień tak, aby było wystarczająco dużo czasu na odpoczynek, a nie ograniczać dany czas bez skrajnej potrzeby, poświęcając własne dobro w imię wątpliwych wartości i ideałów.
Rano, wraz z pobudką, wiele osób „podnosi się” z łóżka i nie zawsze ma czas na śniadanie, idąc do pracy. Stres zaczyna się już na drodze, gdy samochód lub autobus utknie w „korku”, aw pracy trwa: często przychodzimy tam senni i poirytowani. Dzień się „kręci”, a czasu nawet na prawdziwy obiad nie ma, nie mówiąc już o odpoczynku; i w porą wieczorową spieszymy się do domu, gdzie czeka rodzina i codzienne obowiązki – nie ma czasu dla siebie.
Odpoczynek i dobre samopoczucie
Ale możesz spędzić wakacje nie tylko w czasie wolnym, ale także w godzinach pracy: większość ekspertów jest przekonana, że od tego może zależeć wydajność pracy.
Przerwy na „kawę” i „palenie” trudno nazwać przyjemnym odpoczynkiem, zwłaszcza w innej wersji: kawa przynosi niewiele korzyści, a palenie tylko szkodzi. Zamiast spontanicznych nieobecności, zaplanuj swój dzień tak, aby kilka razy, po pewnym czasie, zrobić sobie 10-minutowe przerwy, nie licząc obiadu. Nie ma potrzeby starać się wrócić do pracy po obiedzie, jeśli jest na to czas: to jest Twój legalny odpoczynek. Lepiej wyjść na dwór – niezależnie od pory roku, a przy złej pogodzie można spokojnie posiedzieć i poczytać coś wesołego i pozytywnego. Pracownicy komputerów potrzebują krótkich przerw co 50 minut. Jeśli czasu jest bardzo mało, idź przynajmniej do toalety, opłucz (lub spryskaj) twarz chłodna woda, spróbuj wykonać kilka prostych „rozgrzewkowych” ruchów i kilka razy przewietrzyć biuro w ciągu dnia. Pracownicy z pracy mogą też zrobić sobie lekki masaż: wystarczy nawet 1-2 minutowy masaż dłoni i ramion napięte mięśnie znaczne złagodzenie.
Nie wszyscy wiedzą, że przewidziane są specjalistyczne przerwy związane ze specyfiką i specyfiką pracy kodeks pracy RF.
Pomaga zredukować zmęczenie i znaczną zmianę czynności, a kiedy nie jesteś jeszcze zmęczony, musisz zmienić jeden rodzaj aktywności na inny.
Większość pracowników biurowych często ma stan zwany „złudzeniem”. zmęczenie fizyczne". Po przybyciu do domu nie spiesz się, aby przyjąć długo oczekiwane pozycja pozioma; przynajmniej nie przebywaj w nim dłużej niż 15 minut. Odpoczynek, bo „filcowanie” na kanapie przed telewizorem nie przyniesie nic dobrego: układ nerwowy jest jeszcze bardziej przeciążony. W czas letni możesz wyjść na dwór, spacerować, biegać, jeździć na rowerze, chodzić na basen; zimą można też wybrać się na spacer, a przynajmniej 2 razy w miesiącu odwiedzić łaźnię parową lub łaźnię.
Weź prysznic lub kąpiel po pracy nie przed pójściem spać, ale natychmiast po przyjeździe do domu. Im szybciej to zrobisz, tym lepiej złagodzisz zmęczenie i będziesz mógł odpocząć w pozostałym czasie: woda zmywa nie tylko brud, ale także negatywną energię.
Nie pij czarnej kawy ani herbaty wieczorem, tylko napar z ziół – zwykłego rumianku lub mięty, a zamiast siedzieć przed telewizorem czy komputerem poczytaj dobra książka- pomaga również wyciszyć się i zrelaksować.
W weekendy ci, którzy mają siedzącą pracę, muszą więcej chodzić, poruszać się, uprawiać jakikolwiek sport. Dla osób pracujących w pozycji stojącej wykonuj zabiegi rozluźniające mięśnie nóg, wykonuj masaże i kąpiele stóp; doskonale ożywiają krążenie krwi w nogach podczas jazdy na rowerze, pływania i chodzenia.
Zaplanuj weekendy tak, aby nie myśleć o pracy: idź do teatru, na koncert lub po prostu do kina, idź na łono natury. Rekreacja na świeżym powietrzu z grillem i alkoholem, która stała się tradycyjnym sposobem spędzania czasu dla „przeciętnych” mieszkańców Rosji, nie sprzyja dobremu samopoczuciu; Nikt nie odwołuje grilla, ale równolegle z tym można zaplanować długi spacer po lesie, zbieranie grzybów, jagód czy ziół leczniczych.
Ale to, czego nie musisz robić w weekendy, to siedzieć w domu, podejmować pracę w niepełnym wymiarze godzin lub „pracować z domu”, spędzać cały dzień w kuchni i globalnie sprzątać. Chociaż, jeśli przekształcenie „zanieczyszczonego” mieszkania w czysty, wygodny dom przynosi ci duchową radość, a nie fizyczne zmęczenie, zadowól się tą metodą.
Odżywianie dla dobrego samopoczucia
W dzisiejszych czasach dużo mówi się o jedzeniu. Przypomnijmy pokrótce, że w Federacja Rosyjska dieta jest związana z klimatem. Nieliczne w okresie zimowym światło słoneczne a pogoda jest chłodna i często pochmurna; pojawia się osłabienie, nerwowość, depresja i bezsenność.
Aby organizm miał „pod dostatkiem”, włącz do swojej diety świeże zioła, lekkie warzywa i owoce, pokarmy z kwasami omega-3 ( ryby morskie, owoce morza, orzechy, nierafinowane oleje roślinne itp.), jaja, produkty mleczne, ser, czerwone mięso i podroby.
Nie pomijaj obiadu, jedz owsiankę na wodzie zamiast kanapek i kawy; przekąska w ciągu dnia - owoce, bakalie, orzechy, jogurt naturalny.
Ogranicz spożycie soli – jej gromadzenie opóźnia eliminację toksyn; usunąć konserwy i półprodukty; przestań mieszać niekompatybilne produkty; nie jedz w drodze iw nocy.
Musisz porzucić sztywne diety: nadrób zaległości zdrowa dieta raz na zawsze i skomponuj różne produkty, z różnymi preferencjami, jak w kuchni ajurwedyjskiej - średnio kwaśny, słony, słodki itp.
Pij wystarczająco woda pitna(do 1,5 l) i in czas letni, a zimą: doskonałe zdrowie może być tylko przy normalnym bilans wodny w organizmie.
Dobry sen dla dobrego samopoczucia
Dla zdrowego snu należy kłaść się spać nie później niż 23 godziny, ale nie należy spać w ciągu dnia, zwłaszcza w drugiej połowie.
Lepiej spać z głową skierowaną na północ lub wschód, aby uniknąć dysonansu pola elektromagnetyczne ziemia.
Łóżko musi być bardzo równe i wystarczająco twarde, a poduszka mała i niezbyt miękka: kręgosłup będzie normalny, podobnie jak krążenie mózgowe, a zmarszczki na twarzy i szyi nie pojawią się na długo. W perfekcji lepiej całkowicie zdjąć poduszkę: nie wszyscy wiedzą, jak tak spać, ale możesz spróbować, pojawi się znikąd.
Ważna jest również postawa podczas snu: sugeruje się spanie na boku lub na plecach, ale nie jest to konieczne na brzuchu - cierpią i narządy wewnętrzne i kręgosłupa i skóry.
Temperatura środowisko w sypialni nie powinna być wyższa niż 20°C, ale w naszych mieszkaniach zimą jest znacznie cieplej, a spadki temperatur nie należą do rzadkości. Przewietrz pomieszczenie przed pójściem spać i staraj się spać przy otwartym oknie, ale nie dopuszczaj do przeciągów.
Twórca: Gataulina Galina
Niniejsza notatka jest chroniona prawem autorskim i prawami pokrewnymi. Podczas wykorzystywania i przedrukowywania materiału wymagany jest energetyczny link do strony dla kobiet www.Inmoment.Ru!
Brak tagów
Od dziś będziemy rozmawiać nie o magii i nie o chirurgia plastyczna. I zachowanie młodości stworzymy praktyczne metody i zasady życia, dzięki którym możesz w każdym wieku (jeśli chcesz) pozostać zdrowym, pełnym sił i witalności.
Hormon młodości
Nie tak dawno temu naukowcy odkryli hormon melatoninę, z którym organizm pomaga walczyć wolne rodniki, powodując starzenie, zapobiega powstawaniu nowotworów, działa silnie zdrowy sen a w konsekwencji . Jednym słowem robi wszystko, aby nasze życie było długie i aktywne.
O ciało zwiększa swoją produkcję po tym, jak coś zjesz, bogate w węglowodany np. makaron z warzywami, banany, ziemniaki pieczone w skórkach, płatki zbożowe. Nie należy również zapominać o witaminach zwiększających produkcję melatoniny, w szczególności o witaminach B3 i B6 (na brak tej drugiej częściej cierpią osoby starsze). suszone morele, pestki słonecznika, pełne ziarna pszenica to spiżarnia witaminy B3. A witaminę B6 znajdziesz w marchwi, soi, orzechy laskowe, soczewicy, a także w łososiu.
Ożywcze nawilżenie dla dobrego samopoczucia i urody
O dolnej supermodelce na pytanie „Jak udaje ci się tak dobrze wyglądać?” - odpowiedział, że przepis jest niezwykle prosty: pić więcej wody, mniej kawy, a rano smarować usta majonezem dla nawilżenia. Wygląda na to, że model był trochę przebiegły: dobrze wiadomo, ile czasu i pieniędzy gwiazdy wydają na swoje wygląd. W jednym ma jednak rację: dobre samopoczucie i uroda są niemożliwe bez odpowiedniej ilości życiodajnego nawilżenia.
Szacuje się, że wydalamy przez nerki, płuca i skórę do 15 szklanek dziennie. Straty te muszą być w pełni zrekompensowane, ponieważ zdaniem lekarzy znaczna liczba chorób wiąże się z ich brakiem czysta woda. Nie ma wystarczającej ilości wody - oznacza to, że produkty przemiany materii nie są usuwane z organizmu na czas i ulega żużlowaniu; cierpi układ moczowy; pojawiają się osady soli; występują choroby układu pokarmowego… Dlatego regularne stosowanie woda jest jednym z głównych warunków dobra kondycja. W tym celu lekarze zalecają picie 1,5-2 litrów wody dziennie, a soki, kawa, herbata nie są brane pod uwagę.
Czystość jest kluczem do dobrego zdrowia
A z powodu stresu i Nie odpowiednie odżywianie Większość z nas ma toksyczne ciała. Toksyny są wchłaniane do krwioobiegu różne ciała i uderzyć ich. Cierpi również skóra, główny narząd wydalniczy: im więcej toksyn w naszym organizmie, tym gorsza jest jego kondycja. Tak więc, bez względu na to, jak prozaicznie to brzmi, ale terminowe wypróżnienia są kluczem do dobrego wyglądu, dobre zdrowie I dobra kondycja.
Ta sama poranna porcja płatków owsianych, właśnie zaparzona wrzątkiem, nabiał i surowe warzywa powinny być koniecznością w twojej diecie, jeśli chcesz je mieć zdrowa skóra i doskonałe zdrowie.
Intymna rozmowa
Posłuchaj rady dr Chia z Tajlandii, która opracowała oryginalny system ostrzegawczy różne choroby na podstawie medycyna orientalna. Zalecenia orientalnych uzdrowicieli są bardzo popularne w Europie i USA. Dr Chia uczy swoich pacjentów dobrego samopoczucia poprzez tzw. wewnętrzny uśmiech. Wewnętrzny uśmiech pozwala nawiązać zerwane połączenia w ciele.
Postaraj się uśmiechać kilka razy dziennie do narządu, który budzi w Tobie niepokój, rozmawiaj z nim: powiedz na przykład, że go kochasz. Bądź pewny, że Twoja rozmowa nie pozostanie niezauważona!
Wychowanie fizyczne jest przyjacielem dobrego samopoczucia
Aktywny ćwiczenia fizyczne przyczyniają się do lepszego krążenia krwi, które odpowiada za to, aby wszystkie narządy i tkanki naszego organizmu otrzymywały tlen na czas i w odpowiedniej ilości. Nawiasem mówiąc, „worki” pod oczami - wynik słabe krążenie. Uprawiając sport, możesz się ich pozbyć w ciągu 1-2 miesięcy. A worki znikną, a samopoczucie się poprawi.
Dla dobrego zdrowia osoby starsze potrzebują wychowania fizycznego nie mniej niż młodzież, tylko obciążenia nie powinny być olimpijskie, ale regularne. Na przykład codzienny godzinny spacer. A latem w sezon kąpielowy, dobrze jest umówić się na „spacer po wodzie”: wejść do wody po biodra lub klatkę piersiową i tak wędrować przez 20 minut. To ćwiczenie jest dobre, ponieważ obciążenie rozkłada się równomiernie, a spala się znacznie więcej kalorii niż w domku letniskowym.
Marzenie - najlepsze lekarstwo dla dobrego samopoczucia
Powszechna prawda, że człowiek potrzebuje snu, aby zregenerować ciało i ducha, została od dawna udowodniona naukowo. Czy można mówić o dobrym zdrowiu, jeśli nie przespano nocy, zwłaszcza w starszym wieku. Jedna bezsenna (lub niespokojna, z przerwanym snem) noc zmniejsza metabolizm mózgu o 7%. A to dużo. Każda taka strata jest przywracana w ciągu kilku dni. Spróbuj określić czas snu, którego osobiście potrzebujesz (to okaże się czwartego dnia), w przyszłości staraj się go trzymać i, jeśli to możliwe, nie skracaj go.
Pamiętaj też, że jedna godzina snu przed północą równa się dwóm po. Dotyczy to jakości odpoczynku dla ciebie, twojego mózgu, twojego ciała, a także twojej skóry, twojego dobrego samopoczucia. Sen składa się z kilku cykli, które powtarzają się wiele razy w ciągu nocy. I tylko faza tak zwanej „powolnej regeneracji” jest tak niezbędna do pełnego wyzdrowienia organizmu, że następuje dopiero późnym wieczorem do północy.
Ministerstwo Zdrowia ostrzega
Nie pouczajmy o niebezpieczeństwach związanych z paleniem, powiedzmy tylko, że papieros wypalony tuż przed snem zniweczy wszelkie starania związane z pielęgnacją twarzy. Nawet jeśli nie zamierzasz rzucić nałogu, przynajmniej postaraj się nie palić w nocy. I przełóż pierwszego papierosa na 12 w południe.
Wewnętrzny blask dla dobrego samopoczucia
W Trom, podchodząc do lustra, uśmiechnij się do swojego odbicia: to proste ćwiczenie „twarzy” pomoże ci dostroić się do optymistycznego nastroju. Osoba, niezależnie od wieku, wygląda znacznie lepiej, jeśli jej twarz rozjaśnia uśmiech.
I unikaj ludzi, którzy ciągle narzekają, narzekają. negatywne emocje niedobrze dobre zdrowie. Staraj się nie odpowiadać agresją za agresję. Prędzej czy później negatywna energia wraca do nadawcy.
Bądź dociekliwy. Podziw dla otaczającego świata i różne hobby powodują iskierki w oczach, rozświetlają wewnętrzne światło cały twój wygląd i pomóc zachować zainteresowanie życiem. I masz pewność dobrego zdrowia.
Tak więc dobrobyt można stworzyć samemu, byłoby pragnienie.
Przeczytaj także:
W Ostatnio Wszystko więcej ludzi zaczyna myśleć o zdrowy sposóbżycia i właściwej diety, w szczególności. Starają się zachować dietetyczne jedzenie, kontrolować jakość spożywanej żywności, ale niestety niewiele osób dba o dietę, a to nie mniej ważne. Dieta ma ogromny wpływ na procesy trawienia i przyswajania pokarmu, a także na stan całego organizmu.
Dietę należy dobrać uwzględniając wiele czynników. Jednymi z najważniejszych są biorytmy organizmu i poszczególne ciała. Dla większości ludzi słowo „biorytmy” jest czymś niejasnym i nierealnym, chociaż słowo to określa określone procesy zachodzące w organizmie człowieka. Nasze ciało jest tak skonstruowane, że narządy nie pracują ze stałą intensywnością, ale cyklicznie: czasem intensywniej, czasem spokojniej. Są okresy maksimum efektywna praca ciała i są okresy odpoczynku. Człowiek musi zorganizować swoje życie zgodnie z pracą organizmu, wtedy będzie pracował wydajniej i harmonijniej. Wyobraź sobie, co się stanie, jeśli wypijesz dużo płynów w okresie odpoczynku nerek i Pęcherz moczowy lub wykonać ćwiczenia fizyczne w okresie spoczynku serca. Organy będą zmuszone do pracy „na siłę”, bez odpoczynku, a to doprowadzi do Czuję się niedobrze i szybkie „zużycie” organizmu.
Pokarm należy również przyjmować zgodnie z pracą narządów trawiennych i wydalniczych. Maksymalną aktywność żołądka obserwuje się od siódmej do dziewiątej rano. W tym czasie należy zjeść śniadanie. Śniadanie powinno być głównym posiłkiem dnia, powinno być gęste i bogate. Jeśli jesz od siódmej do dziewiątej, możesz być pewien, że całe jedzenie jest trawione i nic nie odkłada się w „zapasach tłuszczu”. Jest to szczególnie ważne dla osób, które chcą schudnąć. Podczas śniadania możesz dużo zjeść bez obawy, że przytyjesz. Obfite śniadanie uruchamia metabolizm na pełnych obrotach, a jedzenie będzie dobrze trawione.
Od dziewiątej do jedenastej pracuje śledziona i trzustka. Pobudzają proces trawienia pokarmu. Od jedenastej serce zaczyna aktywnie pracować. Nie zaleca się jedzenia w tym czasie, czyli od jedenastej do pierwszej, szczególnie osobom z patologiami serca, ponieważ jedzenie spowoduje, że serce będzie pracować ciężej, a to może prowadzić do arytmii, tachykardii, a nawet zawału serca.
Od południa do trzy dni możesz iść na obiad. Obiad nie powinien być tak gęsty jak śniadanie i składać się głównie z pokarmów białkowych i tłuszczów. Węglowodany będą przeszkadzać w trawieniu białek i tłuszczów, ponieważ są przetwarzane znacznie szybciej i dostarczają dużo energii. Ciało po prostu nie będzie musiało trawić innego pokarmu.
Kolacja powinna być od piątej do wpół do szóstej wieczorem. Późniejsza kolacja nie jest zalecana, ponieważ nerki aktywnie pracują od piątej do siódmej wieczorem, a potem następuje okres odpoczynku. Tłuste i bogate jedzenie wieczorem spowoduje problemy z nerkami, od obrzęku do kamica moczowa. A żołądek prawie nie trawi jedzenia zjedzonego po dziewiątej wieczorem. Na obiad lepiej zjeść lekki pokarm węglowodanowy, szybko rozkłada się on na energię, a w nocy organizm może się w pełni zrelaksować. Przejadanie się wieczorem doprowadzi do złego stanu zdrowia, obrzęków twarzy i kończyn, niezdrowego i nieodpowiedniego snu. Późny obiad prowadzi do zastoju pokarmu w przewodzie pokarmowym i jego rozkładu, w efekcie – wzdęć, odbijania i zgagi.
W przypadku wielu chorób dietetycy zalecają spożywanie nie trzech, ale pięciu lub sześciu razy dziennie. W takim przypadku należy jeść w małych porcjach z przerwą wynoszącą trzy godziny. Nie można podjadać między posiłkami, spowoduje to przeciążenie żołądka.
Pamiętaj, aby jeść powoli i dokładnie przeżuwać jedzenie. Powinieneś pić tylko bardzo suche jedzenie, lepiej pić nie wcześniej niż godzinę po jedzeniu. Woda skrapla się sok żołądkowy, komplikując procesy trawienia i powodując fermentację pokarmu w żołądku i jelitach. Picie po posiłku (za godzinę) jest obowiązkowe, ponieważ trzustka oddała soki do trawienia pokarmu i musi przywrócić ich podaż enzymy trawienne. Musisz wypić szklankę wody.
Trzeba pić przez cały dzień wystarczająco woda, półtora do dwóch litrów. Woda jest niezbędna do metabolizmu i oczyszczania organizmu. Jeśli występują problemy z nerkami, lepiej wypić wymaganą ilość wody przed szóstą wieczorem, aby uniknąć nadmiernego obciążenia nerek. Jeśli w ogóle nie masz ochoty na picie (są też tacy ludzie), jest to powód, aby pomyśleć, że nie wszystko jest w porządku w ciele i zacząć pić, przynajmniej trochę.
Intensywne tempo życia nowoczesny mężczyzna zmusza go do naruszenia biologicznie uwarunkowanej diety, a to prowadzi do problemów z nadwaga, narządy trawienne i dobre samopoczucie. Postaraj się tak zorganizować swój dzień, aby Twój organizm harmonijnie funkcjonował, a zdrowie zachowasz na długie lata!
ZDJĘCIE Obrazy Getty'ego
Czasami „mikrozmiany”, o których nawet nie myślimy, mogą zdziałać dla nas więcej niż radykalne decyzje. Po prostu prawdopodobieństwo, że te drobne zmiany staną się integralną częścią naszego życia, jest o wiele większe niż obietnica rzucenia raz na zawsze palenia, objadania się w nocy czy wieczornego siedzenia przed komputerem. Jeśli proponowane pomysły Ci nie odpowiadają, możesz wymyślić coś innego. Warunek jest tylko jeden: nowa czynność, jeśli wiąże się z powtórzeniami, nie powinna zająć więcej niż dwie minuty Twojego czasu. W przeciwnym razie nasza nieświadomość uzna zmianę za globalną, co oznacza, że będzie się jej opierać.
Śpij przy otwartym oknie
Nawet w centrum metropolii powietrze na zewnątrz jest zwykle znacznie czystsze niż w pomieszczeniach. Zwłaszcza w nocy, kiedy ruch jest mniejszy. Pozostawienie zamkniętych okien oznacza oddychanie zanieczyszczonym powietrzem przez całą noc. Czysta głowa, świeża cera, więcej energii – te zmiany zauważysz już następnego dnia. Nie zapomnij użyć zatyczek do uszu i maski do spania, aby zapewnić sobie głęboki i regenerujący sen.
Zmień chemię gospodarczą
organiczny domowe środki chemiczne na podstawie naturalne kwasy poprawić atmosferę w domu. Zamiast syntetycznych zapachów, aromaty będą roznoszone po pomieszczeniach mieszkalnych olejki eteryczne. A ilość chemikaliów, które napotyka organizm, znacznie się zmniejszy. Warto zacząć zmianę od produktów do kąpieli i zmywania naczyń, a także proszek do prania na pościel. W końcu nasze ciało ma kontakt z prześcieradłami i kocami przez wiele godzin każdego dnia.
umyj język rano
Język to karta meldunkowa o stanie naszego organizmu. Może służyć do oceny stanu zdrowia. Zwykle jest różowa, gładka, miękka, niezbyt gruba i niezbyt cienka. Jeśli jest na nim gęsty nalot lub ślady zębów po bokach, warto na chwilę rozjaśnić jadłospis, bo układ pokarmowy sobie nie radzi. Łatwo to sprawdzić: każdego ranka po ciężkim późnym obiedzie obraz jest taki sam. Płytka nazębna to toksyny, które organizm zdołał usunąć w nocy. Dlatego warto wprowadzić zasadę szczotkowania nie tylko zębów, ale także języka. Pędzelek nie nadaje się do tego, ale zwykła łyżeczka jest w porządku. Przesuń go krawędzią od nasady do czubka języka.
Zacznij dzień od wody
Wstając z łóżka, najpierw idź do kuchni, aby nastawić czajnik, a dopiero potem idź do łazienki. Po umyciu zębów wypij dużą szklankę ciepła woda. to "budzi" układ trawienny stymulujące oczyszczanie jelit. Jeśli nie robiłeś tego wcześniej, to nie zobaczysz efektu od razu, ale po kilku dniach. Upewnij się również, że masz wodę w pobliżu przez cały dzień. Niech butelka zawsze będzie na Twoim biurku, w samochodowym uchwycie na kubek, w Twojej torbie. Stopniowo wpłynie to znacząco na poprawę Twojego samopoczucia i wyglądu. Cera stanie się bardziej wyrównana, normalizuje się wydzielanie sebum, znikają lub pojawiają się znacznie rzadsze oznaki obrzęków, normalizuje się trawienie i inne procesy życiowe.
Zawieś poziomy pasek
I trzymaj się go, kiedy potrzebujesz odstresować się. Rozciągnij ramiona, wyprostuj ramiona i skoncentruj się na rozciąganiu mięśni - to pomoże rozluźnić umysł. Wykonuj ćwiczenie przez 30 sekund do dwóch minut. Stopniowo zaczniesz zauważać, że ciepło napływa do mięśni. To normalne: w ten sposób organizm pozbywa się blokad mięśniowych i toksyn.
Owoce w naczyniu zamiast słodyczy
Podczas układania zakupów natychmiast umyj warzywa i owoce. Niech to one, a nie słodycze czy ciastka, zajmą swoje miejsce w naczyniu, które zawsze gości na stole. Mając pod ręką czystą rzodkiewkę lub marchewkę, łatwiej jest dokonywać zdrowszych wyborów, zastanawiając się, co przekąsić. A co chcesz zjeść mniej, włóż do zamkniętych opakowań i umieść je w górnych szufladach szafki. Im mniej te produkty wpadają Ci w oko, tym rzadziej o nich myślisz.
Skorzystaj z masażu na stres
To ćwiczenie aktywuje układ przywspółczulny system nerwowy i natychmiast złagodzić stres. Możesz to zrobić wszędzie, nawet w komunikacji miejskiej iw pracy. Stukaj palcami przez całe ćwiczenie. prawa ręka na lewej dłoni, w zagłębieniu między kostkami małego i serdecznego palca.
- Zamknij oczy. Otwórz je trzy razy w odstępach około sekundy, za każdym razem patrząc prosto przed siebie. Zamknij oczy.
- Otwórz oczy, patrząc w prawy dolny róg. Nie zamykając powiek, spójrz w lewy dolny róg, a następnie narysuj oczami okrąg. Najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Zamknij oczy.
- Otwórz oczy patrząc w górę. Nie zamykając powiek, spójrz w dół. Zamknij oczy.
Aby sprawdzić, jak relaksuje to proste i niezwykłe ćwiczenie, przeprowadź test. Zanim to zrobisz, stań z rękami wyciągniętymi na boki i odwróć się tak daleko, jak to możliwe lewa strona, potem w prawo. Miednica pozostaje na swoim miejscu. Pamiętaj, gdzie wskazuje twoja dłoń. Zrób to samo po wykonaniu ćwiczenia. I bądź zaskoczony różnicą.
Zalecenia zostały przygotowane przy pomocy psychologa i trenera odnowy biologicznej Nadii Andreevej oraz lekarza medycyny holistycznej Nish Joshi, autora książki The Detox Method. Praktyki medycyny holistycznej” (AST, 2015).
„Byłem w dobrym nastroju. Nie wezmę zwolnienia lekarskiego. Niech ludzie chorują”.
Nie tak dawno ta fraza, której autorstwo jest nieznane, pojawiła się w sieci i od razu trafiła na listę kultowych. Od tego czasu był zmieniany i uzupełniany w każdy możliwy sposób, podpisywano nim zdjęcia i obrazki, umieszczano w statusach w sieciach społecznościowych. sieci, dyskutowane i komentowane… Skąd takie wzmożone zainteresowanie pozornie zwyczajnymi słowami, pytacie?
Wszystko jest niezwykle proste. W końcu dobry nastrój to nie tylko zbawienie od bluesa i depresji, ale także klucz do sukcesu w karierze i na froncie osobistym. I to też jest stan emocjonalny, bez którego całe nasze życie wydaje się mdłe i nudne.
Odżywianie i nastrój
Od dawna wiadomo, że żywność, którą człowiek spożywa, bezpośrednio wpływa na jego zdrowie fizyczne i psychiczne. Jednak przyczyny i konsekwencje takiego wpływu są nadal dyskutowane. A jednak dietetycy i naukowcy piszą książki na ten temat, opracowują diety i własne zasady prawidłowego odżywiania, których główną zaletą jest być może ich bogactwo. Rzeczywiście, w takiej obfitości możliwości, każdy będzie mógł wybrać coś optymalnego dla siebie.
Najbardziej popularne i skuteczne są uważane za dieta paleo, dieta śródziemnomorska I " bez diety”, co w rzeczywistości jest odrzuceniem jakiejkolwiek diety. A najsłynniejsze książki są rozpoznawane ” Jedzenie i nastrój" I " Droga do szczęścia przez jedzenie„Elżbieta Somer i” Dieta szczęścia» Drew Ramsey i Tyler Graham.
Związek między jedzeniem a dobrym samopoczuciem
Warto zauważyć, że ci i inni autorzy stawiają w swoich publikacjach główny punkt, który sprowadza się do tego, że wszystko, co człowiek je, ma ogromny wpływ na jego emocje. W końcu przydatne mikroelementy, które dostają się do organizmu człowieka wraz z pożywieniem, zasilają nie tylko jego ciało, ale także mózg.
Laura Paulak dobrze to ujęła w swojej książce pt. głodny mózg” („Hungry Brain”): „nasz mózg jest nieustannie skupiony na przetrwaniu, co jest ściśle związane z poszukiwaniem przyjemności z jedzenia”. Co więcej, najczęściej preferuje cukier, tłuszcze i sól, ponieważ przyczyniają się one do produkcji hormonu dopaminy, który warunkowo nazywa się „ hormon szczęścia»za bezpośredni wpływ na funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego.
Nawiasem mówiąc, jest to dobrze znane firmom, które zarabiają w branży Przemysł spożywczy i wykorzystują tę wiedzę z mocą i mocą w swojej pracy, swobodnie zmuszając swoich konsumentów do wielokrotnego kupowania określonych produktów. Ale to wcale nie oznacza, że nasz mózg jest naszym wrogiem. Tyle, że ciągle potrzebuje wysokokalorycznych i energetycznych pokarmów, którymi najczęściej są, a do tego ma dobrą pamięć do smaków...
Jednak w rzeczywistości cukier, sól i tłuszcze są dalekie od tych produktów, których spożycie może naprawdę poprawić nastrój. A o ich szkodliwości napisano całe „traktaty”. Ale nieświadomi tego, ludzie celowo wprowadzają do swojej diety więcej pokarmu, który sprawia chwilową przyjemność, myląc to uczucie z naprawdę dobrym nastrojem.
Droga do szczęścia wiedzie przez serotoninę
serotonina– biologicznie substancja aktywna, który jest uwalniany do krwi i poprawia nastrój osoby. Niestety, ludzkość nie może go wykorzystać czysta forma, chyba że jako część leków przeciwdepresyjnych. Jednak każdy może pomóc zwiększyć jego produkcję.
Aby to zrobić, wystarczy wprowadzić do swojej diety pokarmy bogate w tryptofan, bez którego produkcja serotoniny jest niemożliwa.
- Jedzenie białkowe: różne rodzaje mięso, zwłaszcza indyk, kurczak i jagnięcina; sery, ryby i owoce morza, orzechy, jajka.
- W warzywach: różne rodzaje kapusty, w tym morska, kalafiorowa, brokułowa itp.; szparagi, buraki, rzepa, pomidory itp.
- W owocach: banany, śliwki, ananasy, awokado, kiwi itp.
- Ponadto tryptofan jest rośliny strączkowe i nasiona.
Po przeanalizowaniu tych zestawień produktów okazuje się, że zbilansowana dieta to podstawa Miej dobry nastrój. W istocie jest. I dietetycy na całym świecie tak mówią. Co więcej, aby wyprodukować samą serotoninę, nie wystarczy po prostu zjeść banana z tryptofanem, ponieważ nie zostanie on wchłonięty bez obecności witaminy C, którą znajdziemy np. w owocach cytrusowych i owocach dzikiej róży. Złe nawyki i alkohol również negatywnie wpływają na jego poziom, więc i z nich trzeba będzie zrezygnować.
Jedzenie poprawiające nastrój: pięć produktów spożywczych poprawiających nastrój
Czasami zdarza się, że osoba, która przestrzega zasad prawidłowego odżywiania, nadal budzi się w złym humorze. I nie jest to niczym niezwykłym, ponieważ wszyscy jesteśmy żywymi ludźmi, a nie robotami. To właśnie dla takich chwil powstała lista najlepszych produktów na dobry nastrój. Zawierał:
Łosoś i krewetki - zawierają wielonienasycone kwasy omega-3, które hamują depresję i poprawiają stan emocjonalny człowieka;
Wiśniowe pomidory i arbuzy - są bogate naturalny przeciwutleniacz likopen, który zapobiega uczuciu depresji i bluesa;
Papryczka chilli – smakując jej smak, osoba odczuwa pieczenie, wraz z którym wydzielają się endorfiny, tak, co obserwuje się po długim treningu na siłowni;
- zawiera witaminę B, która pozytywnie wpływa na nastrój, pamięć i procesy myślowe, a także przyczynia się do produkcji antydepresantów w organizmie;
- zawiera chrom, który nie tylko pomaga regulować poziom cukru we krwi, ale także sprzyja produkcji serotoniny i norepinefryny.
Jedzenie, które sprawia, że czujesz się źle
W marcu 2013 roku naukowcy z Pennsylvania University opublikowali sensacyjne wyniki badań. Eksperymentalnie dowiedli, że osoby cierpiące na depresję nie powinny jeść niezdrowej żywności - wysokokalorycznej i pozbawionej jakichkolwiek użytecznych substancji (chipsy, słodycze, hamburgery, pizza, frytki). Z powodu wysoka zawartość cukier i węglowodany proste, powoduje wzrost poziomu glukozy we krwi, a następnie jego gwałtowny spadek. To samo w końcu dzieje się z nastrojem, z tą tylko różnicą, że tym razem „spadnie jeszcze niżej”, co oznacza, że trudniej będzie go podnieść.
Alkohol i kawa. Używając ich do nastroju, raczej go nie poprawisz. Ale strać to na pewno, zasłużywszy też na nerwowość, drażliwość i roztargnienie.
Ponadto psychologowie nalegają na prowadzenie tak zwanego „dziennika żywności” w przypadkach, gdy dana osoba zbyt często cierpi na wahania nastroju. Wszakże używanie tych samych produktów może komuś przynieść moralną satysfakcję i korzyść. A dla kogoś - nudności, ból brzucha lub banalne pogorszenie nastroju.
Co jeszcze wpływa na poziom serotoniny
Niewątpliwie czasem tylko jedno wprowadzenie właściwe produkty dieta nie wystarczy, a osoba sama nie tylko doświadcza ciągłego uczucia depresji, ale także zaczyna cierpieć na depresję. W takim przypadku ważne jest, aby ponownie rozważyć swoje spojrzenie na życie. W końcu na nasz nastrój wpływają również inne czynniki, a mianowicie:
- brak snu;
- brak białka w diecie;
- brak kwasu omega-3, który występuje w rybach;
- nadużywanie alkoholu i kawy;
- brak witamin i minerałów.