bezsenność dla nowoczesny mężczyzna, zaburzenia snu u mężczyzn, młodzieży, kobiet, w tym kobiet w ciąży, nabyte dla ostatnie lata uporczywa postać przewlekła. Jak znormalizować sen i szybko zasnąć, by rano czuć się pogodnym, wypoczętym?

Bezsenność - z angielskiego słowo bezsenność jest tłumaczone jako Bezsenność - są różne formy zaburzenia snu występujące z różnych przyczyn.

Co zrobić, jeśli cierpisz na bezsenność i nie możesz spać? Kiedy wieczorem kładziesz się do łóżka, często czujesz, że chce ci się spać i wystarczy dotknąć ulubionej poduszki, owinąć się ciepłym kocem, a szybko zapadniesz w słodki, pogodny, mocny sen, który trwać całą noc, aby dobrze spać.

Razgadamus radzi, aby dowiedzieć się: Jak obrać właściwy kierunek dla spokojny sen?

Po leżeniu godzinę, dwie, trzy, a czasem do rana, bez zamykania oczu przez całą noc (a kiedy nie śpisz, noc ciągnie się powoli, zdaje się nie mieć końca), uświadamiasz sobie, że sen minął, liczne próby zaśnięcia zakończyły się niepowodzeniem, a Ty nie wiesz, co zrobić z bezsennością.

Co to jest bezsenność: typowe objawy

Przyczynę zaburzeń snu często przypisuje się niewygodnej poduszce, twardemu materacowi na łóżku, hałasowi w domu, irytującym odgłosom ulicy, które uniemożliwiają szybkie zaśnięcie. Zaburzenia snu powodują dyskomfort i utratę sił, osoba śpiąca czuje się przytłoczona, trudno jej ocenić toczące się wokół niej wydarzenia, dzień pracy z niewyspania jest jeszcze trudniejszy niż niespokojna nieprzespana noc.

Problemy ze snem w nocy są często przyczyną problemów zdrowotnych i mają charakterystyczne objawy. Gdy osoba zdrowa, prowadząca zdrowy tryb życia, przestrzegająca zasad odżywiania i odpoczynku, nie śpi, kilkugodzinne budzenie się w nocy, co stało się nawykiem, jest niepokojące, zwłaszcza jeśli powoduje u człowieka rozdrażnienie.

Ile godzin potrzebujesz spać? Biorąc pod uwagę cechy fizjologiczne ludzi, należy zauważyć, że osoby w różnych grupach wiekowych potrzebują różnej długości snu, co nie ma nic wspólnego z bezsennością. Ludzie, którzy nie rodzą się z predyspozycjami do Długi sen, potrzebujesz 5-6 godzin, aby dobrze spać i jednocześnie czuć się pogodnym rano. Innym nie udaje się wypocząć, bez względu na to, ile godzin śpią w nocy iw ciągu dnia.

Zaburzenia snu w nowoczesny świat, związana ze stresem, brakiem aktywności fizycznej i przepracowaniem, staje się powszechną formą nerwicy, która wpływa na spadek wydajności, tłumienie stan emocjonalny osoba wynikająca z przewlekłej bezsenności chorób przewlekłych.

Przeczytaj: Dlaczego nie można robić zdjęć śpiącym ludziom?

Oznaki bezsenności:

• budzenie się zbyt wcześnie rano;
• budzenie się kilka razy w nocy;
• bez snu widoczne powody;
• ciągła senność w ciągu dnia, zmęczenie;
• potrzeba stosowania tabletek nasennych, aby szybko zasnąć i spać spokojnie.

Bezsenność to stan bez snu, w którym dana osoba jest pozbawiona odpowiedniego wypoczynku. Możesz spać w nocy przez 8-10 godzin, - czas niezbędny dla człowieka na dobry sen, ale w ciągu dnia być w stanie złości, przy jednoczesnym uczuciu zmęczenia, pokłonu, senności. Są to objawy charakterystyczne dla bezsenności, oznaki, których można pozbyć się samodzielnie w domu, mając ochotę i stosując się do prostych rad psychologów, dzięki którym można szybko zasnąć.

Przyczyny bezsenności

Lekarze uważają, że głównymi przyczynami bezsenności u ludzi są stres, błędny obrazżycie, obecność złych nawyków. Bezsenność ma fizjologiczne i psychologiczne przyczyny zaburzeń snu.

Bezsenność może być krótkotrwała i trwać 1-2 dni, przyczyną niespokojnego snu mogą być niedokończone sprawy, trudne do rozwiązania problemy w pracy, obowiązkach domowych, niepokój o chorą bliską osobę.

Jeśli bezsenność dokucza Ci od czasu do czasu, nie jest stała, to nie powinieneś martwić się krótkotrwałym brakiem snu, powinieneś zostawić zmartwienia w przeszłości, nie martwić się o przyszłość w imię dobrego wypoczynku, a potem szybko zaśniesz.

To będzie interesujące: Dlaczego nie możesz spać przed lustrem.

Kiedy człowiek cierpi, nie wie, co zrobić, aby szybko zasnąć, gdy nie może się zrelaksować i zasnąć, lekarze diagnozują bezsenność. Główną przyczyną zaburzeń snu w większości przypadków wg wskazania medyczne to fizyczny lub psychiczny stan osoby:

• charakterystyczne choroby: nadczynność tarczycy - zwiększona funkcja Tarczyca, dolegliwości związane z pracą nerek, zespół Parkinsona, alergie;
• przyjmowanie niektórych leków: leków na ARVI, leków przeciwbólowych, tabletek zawierających kofeinę lub alkohol;
• stan psychiczny: ciągły stres, zaburzenia pourazowe, depresja.

Zanim zaczniesz leczyć bezsenność, powinieneś zidentyfikować przyczyny, które powodują chorobę. W przypadku braku widocznych przyczyn – niepokoju, ciągłego stresu, regularnego bólu w przewlekłych dolegliwościach – lub jeśli objawy pojawiły się na tle zły humor, będzie można ustalić, dlaczego pojawiła się bezsenność i znaleźć skuteczny środek kuracja lub szybki sposób na pozbycie się zaburzeń snu.

Lekarze, psycholodzy i somnolodzy – specjaliści zajmujący się badaniem zaburzeń snu u ludzi, lekarze zajmujący się leczeniem patologii związanych z popularną wśród kobiet, mężczyzn, dzieci chorobą – pomagają w leczeniu ciężkich postaci choroby u kobiet w ciąży, z powodzeniem wdrażają skuteczne metody pozbycia się bezsenności w zaniedbanych przypadkach.

Z brakiem snu możesz sobie poradzić samodzielnie w domu. Oferta 5 skuteczne sposoby rozwiązania problemu, które pomagają ustalić zaburzony rytm snu, zapomnieć o codziennych problemach w nocy, szybko się zrelaksować i zasnąć:

#1: Śpij co najmniej 8 godzin.

To pierwsza zasada i liczba godzin przeznaczona dla organizmu człowieka na regenerację, właściwy odpoczynek i sen. 8 godzin snu uważa się za optymalne dla zachowania dobrego zdrowia fizycznego i młodości. Nie należy oczekiwać wystarczającej ilości snu w weekend, nie da się zrekompensować tygodniowego braku snu w dwa dni, trzeba spać normalnie każdego dnia.

Najlżejszy i skuteczna metoda walczyć z bezsennością - automasaż. Możesz wykonać masaż przed pójściem spać lub leżąc w łóżku, gdy nie możesz zasnąć. Wykonaj masaż twarzy, ugniataj dłonie dłońmi, masuj opuszkami palców. Masaż odpręży ciało proste ćwiczenia w ciągu 5 minut pomoże Ci szybciej zasnąć.

#2: Odmowa telewizora i komputera przed pójściem spać.

Nie powinieneś oglądać horrorów, filmów science fiction, czytać w nocy negatywnych wiadomości. Na liście zakazanych filmów znajdują się komedie, seriale romantyczne, które wywołują współczucie, łzy i uczucia. Aby się zrelaksować, lepiej przeczytać książkę o spokojnej treści.

Skuteczną metodą szybkiego zaśnięcia jest jedzenie, ale oczywiście nie kupa domowych naleśników. Często, kiedy nie możesz spać, chcesz coś zjeść. Nie zmuszaj się do zasypiania. Wielogodzinne przewracanie się i przewracanie w łóżku może tylko pogorszyć sytuację, wywołać jeszcze większy niepokój.

Wstań z łóżka, idź do kuchni i wypij szklankę ciepłego mleka lub zjedz kawałek sera, banana lub zrób sobie filiżankę herbaty ziołowej. Włącz cichą, kojącą melodię. Kiedy poczujesz, że sen wraca, wróć do łóżka.

Pokarmy takie jak banany, daktyle, mleko i ser zawierają tryptofan. Aminokwas tryptofan wspomaga produkcję serotoniny w organizmie człowieka – hormonu, sugestywne spokój emocjonalny, dobre samopoczucie i odprężenie.

Właściwy obiad w porą wieczorową powinien składać się z węglowodanów, które uspokajają układ nerwowy: kawałek domowe ciasto z ciasteczek, mała porcja słodkiej owsianki – taki jadłospis uważany jest za skuteczną pigułkę nasenną.

#3: Przydatne przebudzenie.

Somnolodzy uważają, że budzenie osoby podczas fazy powolny sen szkodliwy. Trudno będzie mu wstać rano, a po południu nie pozostawi uczucia zmęczenia. Wręcz przeciwnie, wybudzenie ze snu REM jest łatwiejsze, nawet jeśli udało ci się przespać mniej niż zwykle. Naukowcy odkryli, że zaczyna się pełny cykl snu faza powolna i sen się kończy szybka faza, czas trwania pełnego cyklu snu wynosi półtorej godziny. Okazuje się, że jeśli ktoś zasnął, nie można go obudzić przez półtorej godziny.

Przeczytaj: Co to jest sen polifazowy- fazy snu.

Krótki spacer przed snem sprzyja szybkiemu zasypianiu i łatwemu wstawaniu – to jeden ze sposobów walki z bezsennością.

#4: Zajęcia sportowe nie później niż 6 godzin przed snem.

Sport i wzmożona aktywność fizyczna wieczorem, pobudzająca układ nerwowy, powoduje, że człowiek ma problemy ze snem. Wieczór od trening sportowy, należy zrezygnować z ćwiczeń, zajęcia sportowe należy zakończyć nie później niż 6 godzin przed snem.

Ale jeśli nie możesz dotrzymać harmonogramu treningów, pamiętaj, aby złagodzić stres w domu, biorąc ciepłą, relaksującą kąpiel ziołową. Możesz wziąć pachnącą kąpiel nie wcześniej niż godzinę po obiedzie. Zaleca się odprężającą kąpiel przez 20 minut, przy czym temperatura wody powinna wynosić około 37-38 stopni. Do kojącej kąpieli ziołowej lepiej jest wziąć mieszankę pachnących ziół. Receptura kąpieli obejmuje napar z ziół w równych ilościach - melisa, oregano, nagietek - po 50 gramów każdego zioła.

Napary z piołunu, nalewki z waleriany i herbaty koperkowej są uważane za skuteczne środki uspokajające. Przydatne właściwości kopru znane są od starożytności: świeża trawa, suszone nasiona rośliny ogrodowe są stosowane w medycynie ludowej do leczenia wielu chorób, w tym bezsenności. Przepis na herbatę koperkową: 1 łyżkę nasion zalewa się szklanką wrzącej wody, herbatę zaparza się przez godzinę. Przed pójściem spać weź herbatę koperkową - pij ją na ciepło.

#5: Aranżacja miejsca do spania.

Odpowiednio wyposażone łóżko, łóżko - klucz do dobrego snu. Wybierając pościel, preferuj naturalne tkaniny. Aby zapewnić sobie długi, zdrowy sen, lepiej wybrać pościel z bawełny.

Poduszki puchowe należy wyrzucić na rzecz wypełniacza bambusowego lub wełny. Aby szybko zasnąć w poduszce lub w pobliżu poduszki u wezgłowia łóżka, można włożyć woreczek z gazy z ziołami: rumiankiem, szyszkami chmielu, igłami sosny. Rośliny zawierające olejki eteryczne mają najlepsze działanie nasenne, nieszkodliwe, usypiające.

Łóżko powinno mieć wygodny materac; Ważne jest, aby łóżko było przewiewne. Nie możesz czytać w łóżku, miejsce do spania powinno ci tylko przypominać sen.

Jak zapobiegać bezsenności

• stworzyć komfortowe warunki do spania w sypialni;
• nie przejadać się w nocy, wieczorem nie pić mocnej herbaty, kawy i alkoholu;
• staraj się trzymać reżimu odpoczynku - kładź się spać i wstawaj o tej samej porze;
• idź spać przy zgaszonym świetle.

razgadamus.ru

Mechanizm rozwoju

Aby zrozumieć, jak radzić sobie z bezsennością, musisz zrozumieć, dlaczego ona występuje. Normalny głęboki sen daje możliwość odprężenia ciała i mózgu człowieka, a odpoczynek dla mózgu jest nie mniej ważny. Przepracowanie zaburza funkcje takie jak pamięć, zdolność odpowiedniego reagowania na otoczenie.

Sen ma cykl dobowy i kilka faz, które są regulowane przez podkorowe ośrodki snu w mózgu. W przypadku bezsenności występują zmiany faz snu, które są wykrywane na elektroencefalogramie. Normalnie człowiek powinien spać co najmniej 5 godzin dziennie, ale jeśli dokucza bezsenność, nawet ten czas może nie wystarczyć, aby się wyspać. Rozwija się przewlekła deprywacja snu, a wtedy potrzebna jest pomoc lekarza.

Rodzaje bezsenności

Zaburzenia snu mogą objawiać się na różnych etapach. Takie objawy pomagają ustalić przyczynę i wybrać sposób radzenia sobie z bezsennością w każdym przypadku. Istnieją trzy etapy:

• Człowiekowi trudno jest szybko zasnąć. Zwykle człowiek zasypia w ciągu 5-20 minut, ale pacjenci cierpiący na bezsenność długo przewracają się i przewracają w łóżku, nie mogą znaleźć wygodnej pozycji, do głowy przychodzą im myśli i lęki o wydarzenia z przeszłości lub przyszłości - to zaburzenie presomniczne. Można go wyleczyć, jeśli ustalisz schemat, zmienisz styl życia i zażyjesz uspokajające napary lub wywary.

• Jeśli sen przychodzi, ale pacjent często się budzi i trudno mu ponownie zasnąć, jest to zaburzenie bezsenności. Co więcej, mogą być tego przyczyny fizjologiczne – chęć oddania moczu, hałas, dotyk, ich występowanie nie powoduje ponownego zasypiania. Oznacza to, że osoba budząca się z ostrego dźwięku po kilku minutach ponownie pogrąża się w głębokim śnie. A przy bezsenności sen pozostaje powierzchowny przez całą noc. Mogą przeszkadzać koszmary senne, ból. W takich przypadkach wymagana jest pomoc specjalisty.
• Zaburzenia posenne to senność, zmęczenie, osłabienie po przebudzeniu. Osoba ma tendencję do spania przez cały dzień. Czasami ludzie śpią dłużej niż 5 godzin, ale rano wyglądają na zmęczonych i narzekają, że nie spali całą noc (agnozja snu). Sugeruje to, że faza głębokiego snu została zakłócona i pozostał powierzchowny.

Kiedy te naruszenia występują na tle doświadczeń lub przeprowadzki i trwają nie dłużej niż tydzień, jest to forma przejściowa. Nie trzeba go leczyć, wystarczy wyeliminować przyczynę i ustalić schemat. Postać krótkotrwała utrzymuje się przez kilka tygodni i może pogorszyć stan ogólny. Będziesz potrzebować pomocy specjalisty, przepisane są witaminy, środki uspokajające i nasenne. Postać przewlekłą obserwuje się z wtórną bezsennością i trwa dłużej niż miesiąc. Wymaga leczenia choroby podstawowej. Warto wiedzieć, kiedy pojawiły się zaburzenia i jak długo one trwają, dzięki temu dowiesz się, jak sobie radzić z bezsennością i czy potrzebna jest terapia wzmacniająca.

Przyczyny rozwoju bezsenności

Bezsenność może wystąpić przede wszystkim lub być objawem choroby. Główne czynniki predysponujące, które powodują pierwotną bezsenność można podzielić na kilka grup:

• Psychologiczny. Bezsenność może wystąpić przed lub po ważnych wydarzeniach w życiu (ślub, rozwód, studniówka, choroba bliskich). główna rola tutaj należy do stresu. W ciężkich przypadkach rozwija się depresja i wymagana jest pomoc psychologa.
• Przemęczenie. Kiedy obciążenie wzrasta, a czas jest ograniczony, strach przed tym, że nie damy rady, nie damy rady, nie zrobimy tego, skłania do mniejszego odpoczynku i większej pracy, doświadczenia nie pozwalają na przejście powierzchownego snu w głęboki sen .
• przyczyny domowe. Niewygodne otoczenie, niewygodne łóżko, picie orzeźwiających napojów, przejadanie się przed snem to przyczyny bezsenności, ich eliminacja pomoże przywrócić normalny sen.
• Zaburzenia cyklu snu. Przeprowadzka ze zmianą strefy czasowej, zmiany reżimu w związku z karmieniem dziecka i wszelkie naruszenia reżimu mogą uniemożliwić sen. Jak pozbyć się bezsenności w takich przypadkach? Takie zaburzenia są krótkotrwałe, mogą ustąpić samoistnie, ale matki karmiące potrzebują pomocy najbliższych.

Choroby powodujące bezsenność

Przyczyny bezsenności wtórnej można podzielić według zasady irytujący czynnik. Wśród chorób powodujących bezsenność są:

• Choroby z zespół bólowy. Możesz sporządzić ogromną listę takich chorób, w których występuje ból, czasami jest tak silny i długotrwały, że nie pozwala zasnąć (ból zęba, zapalenie ucha, zapalenie wyrostka robaczkowego, zapalenie pęcherzyka żółciowego, kolka nerkowa i wiele innych). Robienie zastrzyków przeciwbólowych, udzielanie pierwszej pomocy pacjentowi jest niemożliwe. Najpierw należy postawić dokładną diagnozę.

• Choroby utrudniające oddychanie. Są to choroby układu oddechowego i serca, otyłość, chrapanie. Co więcej, chrapanie może stać się przyczyną nie tylko bezsenności pacjenta, ale także innych osób. Dlatego radzenie sobie z bezsennością może obejmować leczenie członka rodziny z powodu chrapania.
• Choroby układu moczowo-płciowego powodujące częste pobudki do oddawania moczu. Pomoc jest w leczeniu choroby podstawowej.
• Choroby serca. Mogą powodować bezsenność związaną z lękiem przed śmiercią. Nawet przy braku bólu pacjent jest niespokojny i nie może spać spokojnie.
• Choroba umysłowa. Depresja, nerwica, niektóre rodzaje demencji. Mogą im towarzyszyć halucynacje, obsesje, koszmary. Do tego potrzebna jest pomoc psychiatry.

W kwestii, jak pozbyć się bezsenności, gdy jest ona spowodowana inną chorobą, decyzję podejmuje lekarz. Konieczne jest przede wszystkim rozpoczęcie leczenia choroby podstawowej, aw niektórych przypadkach wymagane jest wyznaczenie tabletek nasennych.

Leczenie bezsenności

Jeśli bezsenność jest dręczona i wiąże się z inną patologią, potrzebna jest pomoc lekarza. Przepisze leki lecznicze i objawowe (środki przeciwbólowe, nasenne), które pozwolą szybko zasnąć. Ale istnieje kilka sposobów, które podpowiedzą ci, jak pozbyć się bezsenności w różnych sytuacjach. Można je również stosować w profilaktyce.

Bezsenność i życie

Jak pokonać bezsenność spowodowaną codziennymi problemami? Zwykle wiąże się to z zaburzeniami życia i złym reżimem. Aby szybko zasnąć, musisz zorganizować sobie komfortowe warunki:

• Łóżko powinno być wygodne i czyste. Obok poduszki możesz zrobić i położyć torebkę z pachnącymi ziołami.
• W ciągu dnia umiarkowanie ćwiczenia fizyczne i spacer przed snem. Staraj się nie spać w ciągu dnia. Nie zapomnij przewietrzyć pomieszczenia.
• Nie można pić orzeźwiających napojów przed snem (mocna herbata, kawa, czekolada), lepiej wykluczyć je z diety.
• Możesz pić ciepłe mleko lub zrobić herbatę z mięty, ziół.
• Wieczorem można wziąć kąpiel, dodając do niej relaksujące olejki eteryczne, sól morska. Dobry relaksujący masaż.
• Aby szybko zasnąć, nie można przejadać się w nocy.
• Niemożność zaśnięcia z powodu hałasu, chrapanie też można rozwiązać – kup zatyczki do uszu i przeciw chrapaniu, są w każdej aptece.

Bezsenność i praca

Jak pokonać bezsenność związaną z pracą? Może powstać w wyniku stresu, nocnych zmian, pracy, która wiąże się z częstymi wyjazdami służbowymi. Jeśli nie możesz zmienić pracy, musisz zadbać o spokojny sen w ciągu dnia w zaciemnionym pokoju. Powinieneś iść do łóżka tylko wtedy, gdy czujesz się senny i możesz zasnąć. Ten tryb działania często prowadzi do zmniejszenia odporności organizmu na stres, dlatego należy uważnie monitorować odżywianie, przyjmować witaminy.

Bezsenność i problemy psychiczne

Jak pokonać bezsenność związaną z problemy psychologiczne? Pobudzenie emocjonalne i stresy sprawiają, że człowiek ciągle myśli o tym, co się z nim dzieje. Musisz uwierzyć, że możesz szybko zasnąć mimo wszystkiego, co Cię dręczy! Jeśli to możliwe, lepiej rozwiązać wszystkie problemy po południu lub odłożyć je do rana. A ciekawy film (ale nie film akcji), a także ulubiona lub bardzo nudna książka pomogą Ci zasnąć. Nie możesz angażować się w tabletki nasenne, muszą być przepisane przez lekarza.

Jak pozbyć się bezsenności w nocy? Co zrobić, jeśli budzisz się w środku nocy i nie możesz zasnąć w ciągu 15 minut. Eksperci radzą nie wstawać z łóżka, ale czytać, oglądać spokojny program, słuchać muzyki.

Bezsenność u dziecka

Zaburzenia snu u dziecka mogą wiązać się z lękami, koszmarami sennymi, a także szeregiem chorób somatycznych. Dzieciak nie zawsze potrafi wyjaśnić, co go dręczy. Niezdrowe środowisko w rodzinie, problemy z rówieśnikami często są przyczyną zaburzeń snu. Jak pokonać bezsenność u dziecka? Co mamy robić?

Kilka wskazówek, które pomogą Ci lepiej spać:

• Należy przestrzegać codziennej rutyny, zawsze punktualnie kłaść dziecko do łóżka i budzić je rano. Stanie się to nawykiem i pomoże mu zasnąć na czas.
• Obiad powinien być lekki, ale na tyle sycący, aby dziecko nie odczuwało głodu.
• Nie rób tego przed snem ćwiczenia, urządzić aktywne gry, można poczytać bajkę.
• Pamiętaj, aby wziąć prysznic i umyć zęby. Rytuał przygotowania do snu rozwija odruch warunkowy, który skutecznie działa przez całe życie.
• Co zrobić, gdy dziecko boi się ciemności i koszmarów? Można to łatwo rozwiązać, pozostawiając włączone światło nocne. Dobry efekt daje też ulubiona zabawka. Dziecko czuje się chronione.
• Staraj się być świadomy problemów, jakie dziecko ma w szkole, nawet jeśli jest już wystarczająco duże. Twój nauczyciel może pomóc ci je rozwiązać.

Jeśli koszmary dziecka się powtarzają, budzi się z krzykiem lub płaczem, wtedy lepiej skonsultować się z lekarzem.

Nie zapominaj, że normalny sen u dziecka jest kluczem do jego zdrowia i spokojnego stanu jego matki. Dlatego walkę z bezsennością u matki należy rozpocząć od rozwiązania problemu dziecka.

Istnieje wiele badań, które pozwalają nam zrozumieć, jak radzić sobie z bezsennością i co robić, aby jej zapobiegać. Główne metody opisano w tym artykule. Ale nie wolno nam zapominać, że zaburzenia snu mogą prowadzić do chroniczny brak snu lub być objawem choroby. Dlatego skonsultuj się z lekarzem przy najmniejszym podejrzeniu patologii.

sonologia.ru

Główni winowajcy długiego snu

1. Dynamiczna awaria czuwania w ciągu dnia i odpoczynku nocnego. Innymi słowy, jest to nieuporządkowana oś czasu dwóch stanów fizjologicznych – czuwania i snu. Kiedy człowiek systematycznie narusza codzienną rutynę lub jej w ogóle nie przestrzega, w rezultacie taka dynamiczna awaria prowadzi do problemów z zasypianiem, a nawet do niemożności „przełączenia” mózgu do fazy relaksu i zanurzenie we śnie. Bardzo często taki obraz obserwuje się od niedzieli do poniedziałku u dorosłych i dzieci, które pozwalają sobie na błędy w trybie weekendowym. W uzasadnionym czasie tygodniowego odpoczynku człowiek daje upust swoim pragnieniom, na przykład siedzieć przy komputerze do rana i spać do obiadu. Uwierz mi, dwa dni bez przestrzegania reżimu wystarczą, aby maksymalnie obniżyć biologiczny rytm organizmu.
2. Czynnik stresu i zmęczenie psychiczne. Obie przyczyny są stymulantami nadmiernego pobudzenia system nerwowy. Niezdolność osoby do szybkiego wyłączenia wynika z kontynuacji pracy w aktywnym rytmie mózgu w nocy. Stres, kłopoty w pracy, konflikty w rodzinie i inne negatywne emocje w 50% przypadków odpowiadają za występowanie problemów z zasypianiem i rozwój bezsenności. Ma to ogromny wpływ na szybkość zasypiania i obciążenie psychiczne, na jakie człowiek jest narażony przez długi czas ze względu na wykonywany zawód.
3. Uzależnienia. Palenie i alkohol - dwa najgorszy wróg zdrowe samopoczucie człowieka. Toksyczne produkty, które systematycznie dostają się do krwi, zatruwają organizm, naruszają normalne funkcjonowanie układ nerwowy, mają szkodliwy wpływ na pracę oddziału sercowo-naczyniowego, doprowadzają komórki mózgowe do wyczerpania tlenu. O czym szybkie zasypianie i normalny, zdrowy sen, czy możemy mówić, jeśli organizm ludzki pod wpływem trucizn jest w stanie ciężkiego zatrucia?
4. Objawy patologii. Każda patogeneza obecna u człowieka z pewnością może wpływać na sen, ponieważ każdy narząd jest ściśle powiązany z układem nerwowym człowieka. Narząd cierpi na chorobę - zaburzona jest praca wszystkich jednostek funkcjonalnych, w tym ośrodkowego układu nerwowego. Ponadto objawy kliniczne, którym towarzyszy świąd i ból, są najbardziej nasilone głównie w nocy, co powoduje niepokój i udrękę, uniemożliwia relaks i sen. Szczególnie problematyczne w zasypianiu odczuwają osoby z zespołem niespokojnych nóg, czyli gdy występuje zaburzenie neurologiczne w obrębie kończyn dolnych, charakteryzujące się pojawieniem się odruchu czuciowo-ruchowego w odpowiedzi na nieprzyjemne doznania w nogach – gęsią skórkę, mrowienie, swędzenie , ból, skurcze.
5. Nie korzystne warunki do spania. Brak tlenu w pomieszczeniu, gorący lub zimny klimat w sypialni, hałas sąsiadów, niewygodna pościel to główni prowokatorzy bezsenności i niezdrowego snu. Trzeba sobie z nimi radzić, a to wcale nie jest trudne. Najpierw wywietrz pomieszczenie przed pójściem spać i postaraj się utrzymać komfortową ciepłą temperaturę w pomieszczeniu - od 20 do maksymalnie 25 stopni. Po drugie, porozmawiaj z sąsiadami o możliwości ograniczenia ich agresywnej aktywności w nocy, w ostateczności kup wygodne zatyczki do uszu (zatyczki do uszu). I na koniec zapewnij swojemu ciału wygodną pozycję z materacem ortopedycznym i poduszką.

Naucz się czuć swoje ciało i zrozumieć, jakie czynniki powodują w nim dyskomfort ważny okres, odłożony w celu przywrócenia zużytych sił, pomoże osobie szybko pozbyć się negatywnej przyczyny i przywrócić spokojny sen. Ogromny błąd niektórych osób, które często mają problemy z zasypianiem, natychmiast przestawiają się na leki o działaniu nasennym. Od takiego medycznego „wsparcia” może rozwinąć się uzależnienie, niczym narkotyk, który tylko pogłębi problem bezsenności, ale nie pozbędzie się go bez kolejnej „dawki” środka nasennego.

efekt farmakologiczny silnie działające substancje nie ogranicza się wyłącznie do regulacji snu, ale obejmuje nienaturalny wpływ na funkcje mózgu i układu nerwowego, co ma negatywny wpływ na stan czuwania w ciągu dnia. Dlatego konieczne jest stosowanie tabletek nasennych tylko zgodnie z zaleceniami lekarza i tylko wtedy, gdy specjalista uzna problem bezsenności za poważną konsekwencję jakiejkolwiek poważnej patologii. We wszystkich innych sytuacjach w ogóle nie uciekaj się do takiej serii leków, aby nie powodować uzależnienia od narkotyków własne ciało i skutki uboczne ze strony układu nerwowego.

Najlepsze lekarstwo na bezsenność- to dobrze rozplanowana codzienna rutyna, uwzględniająca wspólne pory wstawania i kładzenia się spać, dobre odżywianieściśle według zegara, brak wysokokalorycznych potraw i alkoholu w diecie wieczorno-nocnej. A to tylko część prawidłowej codziennej rutyny. Nie zapominaj, że najczęściej z powodu stresu i braku równowagi psychicznej ludzie martwią się zmianami w układzie nerwowym. Zniekształcony układ nerwowy „zachowuje się” w nocy w sposób nieodpowiedni, prowokując poważne naruszenia spać.

Specjaliści zajmujący się leczeniem bezsenności i zaburzeń snu zdecydowanie zalecają, aby wszyscy ludzie zaczęli szukać problemu we własnym stanie psychicznym. Zwykle, aby przestać doświadczać trudności z zasypianiem, osoba musi po prostu przywrócić Święty spokój a zdrowy sen wkrótce powróci. Jakie inne rady i zalecenia somnolodzy dają swoim pacjentom?

1. Kładź się spać i wstawaj codziennie o tej samej porze. Pamiętaj, że stabilny tryb życia to klucz do bezproblemowego zasypiania. Dzięki uporządkowanemu harmonogramowi układ nerwowy działa płynnie i płynnie, co przyczynia się do szybkiego wystąpienia całkowitego rozluźnienia mięśni i przejścia stan aktywny mózgu do normalnego funkcjonalnego hamowania. Jednorazowe zwiększenie czuwania, które przesuwa czas kładzenia się spać o kilka godzin, zaburza naturalny rytm biologiczny organizmu.

1. Braku snu nie należy rekompensować w ciągu dnia. Jeśli dana osoba poszła spać później niż zwykle lub miała trudności z zaśnięciem o północy, lepiej nie przesadzać z przywracaniem energii w ciągu dnia. Dopuszczalna norma snu w ciągu dnia w takich sytuacjach nie powinna przekraczać 20 minut. Przejście nawet o 10 minut poza określoną godzinę może wpłynąć na zdolność zasypiania w nocy. Jeśli pojawia się nieodparta chęć wyłączenia się - zdrzemnij się, ale tylko poproś bliskich, aby cię obudzili za 15-20 minut lub, w skrajnych przypadkach, nastaw budzik. Ale najlepiej oczywiście nie ulegać pokusie spania w ciągu dnia, ale kłaść się do łóżka o zwykłej porze nocnej. Zmęczony organizm szybko pogrąży się w wyczekiwanym odprężeniu, a reżim zostanie przywrócony w krótkim czasie bez większego wysiłku.

1. Zwalczanie hipodynamii za pomocą wychowania fizycznego. Hipodynamia - niska aktywność człowieka w ciągu dnia - jest bezpośrednio związana z zaburzeniami snu nocnego. Z powodu niewykorzystanej energii w ciągu dnia i braku naturalnego zmęczenia organizm po prostu nie chce spać. Ponadto konsekwencje niskie aktywność silnika może w równym stopniu przeszkadzać domownikom, jak i osobom prowadzącym siedzący tryb pracy. Pilnie przyczyniają się do normalnego trybu życia z przywróceniem prawidłowego rytmu fizjologicznego organizmu. Poświęć czas na sport, aby jeszcze bardziej wspomóc pracę mięśni, na przykład spaceruj przez 1,5-2 godziny dziennie, jedź na rowerze, zapisz się do klubu fitness lub pływaj w basenie. Pamiętaj jednak, że trening należy zakończyć nie później niż 3 godziny przed snem.

1. Nie jedz ciężkich potraw przed snem. Wyrażenie „przed pójściem spać” oznacza, że ​​dana osoba powinna zjeść ostatni posiłek 2-3 godziny przed snem. Jednocześnie wysokokaloryczne potrawy na wieczorny posiłek nie są odpowiednie, ponieważ wymagają aktywnej pracy. przewód pokarmowy V okres nocny, a ten stan ze względu na fizjologię jest po prostu niemożliwy w nocy. W ten sposób osoba zamiast spać odczuje dyskomfort w jamie brzusznej. Zdrowy obiad dla zdrowego snu powinny zawierać lekkie dania mięsne, sałatki warzywne, nabiał. Z owoców lepiej jest preferować banany i jagody. Wszystkie te produkty zawierają również ważne związki organiczne promujące zdrowy sen - białka, magnez, potas i żelazo.

1. Uważaj na wieczorne drinki, które pobudzają układ nerwowy. Należą do nich przede wszystkim alkohole i napoje energetyczne. Unieruchamiają procesy funkcjonalne układu nerwowego i aktywują nieprawidłowe funkcjonowanie kory mózgowej. Takie picie nie tylko zaburza procesy relaksacyjne, co powoduje zaburzenia snu u człowieka, ale także powoduje nieodwracalne szkody dla zdrowia narządów wewnętrznych i układów organizmu. Jeżeli w związku z ważnym wydarzeniem dana osoba ma spożywać alkohol, należy kontrolować jego dawkę i nie pić później niż 3 godziny przed snem. Podobny warunek dotyczy picia kawy, mocnej herbaty, gorącej czekolady i kakao.

1. Wyklucz aktywność intelektualną i kontakt ze zmysłowymi źródłami informacji w okresie wieczorno-nocnym. Wszelkie czynności przed snem związane z aktywność mózgu np. rozwiązywanie problemów matematycznych, pisanie poezji, rozwiązywanie krzyżówek, negatywnie wpływa na procesy zasypiania z powodu silnego przebudzenia ośrodka myślenia w mózgu. Ponadto interakcja ze źródłami sensorycznymi w nocy działa jako główny czynnik drażniący układ nerwowy i winowajca długiego zasypiania z niemożnością pełnego relaksu. Bodźce sensoryczne obejmują komputer i telewizję. Nie trzeba nadwyrężać mózgu oglądaniem telewizji i pracą przy komputerze przed pójściem spać, wyłącz sprzęt na 2 godziny, a nawet wcześniej, przed pójściem spać.

1. Zapewnij komfortowy mikroklimat w rodzinie. Obniżony stan moralny, który wystąpił na krótko przed snem z powodu niezgody w rodzinie między bliskimi, jest ogromnym stresem psychicznym dla organizmu. A fakt, że konflikt miał miejsce wieczorem i nocą, tylko pogarsza sytuację, ponieważ w nocy szczególnie ostro odczuwany jest wstrząs układu nerwowego. W ten sposób osoba będzie stale myśleć o kłótni, nakręcać się negatywnymi myślami, martwić się i martwić o to, co się stało. Konflikt przed pójściem spać, którego nie rozwiąże pojednanie, spowoduje napięcie w każdej komórce ciała, co uniemożliwi szybkie zaśnięcie. Stąd wniosek: jeśli chcesz spać spokojnie, kochaj swoich bliskich, nie złość się i nie chowaj do nich urazy, postaraj się szybko rozwiązać problem rano i po południu, aby noc znów nie stała się czas na aktywny „dialog” z mózgiem.

Alkohol i nikotyna nie są sposobem na relaks

Wiele osób błędnie uważa, że ​​te dwa produkty mogą pomóc Ci się zrelaksować, a nawet pomóc szybko zasnąć. Jak dalecy od prawdy są ci, którzy naprawdę wierzą w takie głupie rzeczy. Zawiera zarówno alkohol, jak i papierosy substancje toksyczne, które po uwolnieniu do krwi mają stymulujący wpływ na układ nerwowy i mają szkodliwy wpływ na napięcie naczyniowe. Dystonus naczyniowy zaburza funkcje transportu krwi do dwóch systemy krytyczne ludzkie ciało - serce i mózg. W rezultacie otrzymują mniej niezbędnych składników odżywczych, w szczególności tlenu. W ten sposób organizm po prostu zaczyna „dusić się” z powodu ostrego niedotlenienia i zatrucia.

Uzależnienia z wieloletnim „doświadczeniem” ostatecznie prowadzą do różnych powikłań ze strony układu nerwowego i sercowo-naczyniowego. Znaczne szkody wyrządza alkohol i nikotyna ludzkiej psychice, która charakteryzuje się brakiem równowagi. Ludzie, którzy piją i palą, są drażliwi, porywczy, agresywni, niespokojni. Ich układ nerwowy i mózg działają w trybie „zepsutym”, co nie może zapewnić człowiekowi zdrowego snu.

W nadziei, że nocny niepokój, który nie pozwala zasnąć, minie natychmiast po kieliszku wódki lub nocy spędzonej na paleniu, człowiek sięga po kolejną porcję „trującego lekarstwa”, które tylko pogłębia problem. Tak, być może napięcie zostanie złagodzone, a nawet nadejdzie zapadnięcie w sen. Ale takiego odpoczynku nie można uznać za pełny, ponieważ relaksujący efekt po zażyciu alkoholu lub nikotyny nie trwa długo, tylko 30 minut. Następnie stężenie toksyn w organizmie osiąga wysoki szczyt, który w dosłownie słowa pobudzają układ nerwowy. Systematyczne nadużywanie uzależnień jest bezpośrednią drogą do zaburzeń snu i wystąpienia chronicznej bezsenności.

Jak szybko zasnąć przy zaburzeniach neurologicznych?

Zaburzenia neurologiczne, a zwłaszcza zespół niespokojnych nóg, depresja i stan uzależnienia od własnych myśli powodują u człowieka wiele problemów. Jak radzić sobie z takimi zjawiskami, aby procesy relaksacji i zasypiania przebiegały bez większych trudności, rozważymy dalej.

• zespół niespokojnych nóg. Niektóre osoby martwią się dyskomfortem pod skórą i mięśniami nóg, który występuje głównie wieczorem i nocą. Aby pomóc rozluźnić włókna mięśniowe i zmniejszyć objawy, zaleca się umiarkowane ćwiczenia mięśni nóg, na przykład bieganie, chodzenie, jazda na rowerze itp. Kontrastujące procedury wodne, ale należy je przeprowadzać systemowo, a nie indywidualnie. Do osoby z zaburzenia ruchowe nogi powinny być ograniczone i lepiej całkowicie wykluczyć spożycie napojów zawierających kofeinę i alkohol. Jeśli patologia nadal niepokoi, zwróć się o pomoc do specjalisty, który pomoże ci wybrać właściwy lek Na pewno nie hipnotyzujący.

• stan depresyjny. Innym dość powszechnym problemem współczesnej ludzkości jest stan depresyjny wynikający z niezadowolenia z własnego życia. Noc dla pacjentów z dysharmonią psychiczną to czas „dokopania się” do życiowych niepowodzeń. Co robić, bo brak normalnego wypoczynku przyczyni się do progresji choroby? Przede wszystkim człowiek musi zrozumieć, że depresja jest poważnym stanem, który jest spowodowany przez niego samego, pozbawia go wszystkich radości życia. Zdając sobie z tego sprawę, musisz przejąć całkowitą kontrolę nad własną organizacją mentalną. Spróbuj spojrzeć na świat nie oczami wyimaginowanego nieudacznika, ale osoby całkowicie odnoszącej sukcesy i wesołej. Przydadzą się tutaj bardzo skuteczne metody autotreningu z pozytywnym nastawieniem do życia. Jeśli wszystkie metody nie pomagają, podejmij kurs psychoterapii u odpowiedniego specjalisty.

• Uzależnienie od myśli o bezsenności. Bardzo często ludzie sami powstrzymują się przed zaśnięciem, przekonując siebie co noc, że tym razem na pewno się wyśpią, a efekt jest odwrotny. Osoba, która raz doświadczyła trudności z zasypianiem, już na poziomie podświadomości obawia się nieudanego nocnego odpoczynku. A żadne rytuały i wymowy, np. „Chcę dzisiaj spać, na pewno zemdleję w ciągu pięciu minut” nie tylko nie działają, ale wręcz pogarszają sprawę, bo problem tkwi znacznie głębiej, w podświadomości . W takim przypadku musisz pozbyć się problemu innymi metodami, mającymi na celu nie przekonanie, że zaśnięcie nadejdzie właśnie teraz, ale zrozumienie i uświadomienie sobie, że prędzej czy później i tak to nastąpi.

Nie rozłączaj się z tymczasowym zaburzeniem snu, zdarza się to, wierz mi, u całkiem zdrowych ludzi. Cóż, organizm nie chce spać, nie wymuszaj go swoimi ustawieniami, tylko poświęć ten czas na spokojną i monotonną czynność, na przykład przeczytaj książkę lub zrób na drutach. I bezsenność w ciągu najbliższych pół godziny, jak "usunie ręcznie". Jeśli problemy z zasypianiem przeszkadzają Ci przez dłuższy czas (powyżej 1 miesiąca), powinieneś umówić się na wizytę u somnologa, aby dowiedzieć się prawdziwe powody oraz otrzymywanie zaleceń terapeutycznych dotyczących korekty snu.

disbacteriozz.ru

Niestabilny, szybko zmieniający się rytm życia, ciągły stres, długie i przeciążone dni pracy bez należytego odpoczynku mogą doprowadzić do zaburzeń psychofizycznych, a także może rozwinąć się chroniczne zmęczenie.

Wszystko to może negatywnie wpłynąć na sen, któremu mogą towarzyszyć następujące zaburzenia:

• Długi i trudny proces zasypiania;
• Ciągłe przebudzenia;
• Niewystarczający czas snu;
• Chroniczny brak snu.

U osoby o dużej pobudliwości nerwowej nawet najdrobniejsze zdarzenia mogą być przyczyną zaburzeń snu. Bezsenność może być przyczyną lub konsekwencją wszelkich chorób, które mogą objawiać się zaburzeniami układu nerwowego, krążenia, napadami duszności.

W historii jest wiele historii naukowych, kiedy na przykład jakiś naukowiec znalazł odpowiedzi na pytania, które go gnębiły we śnie. Żywym tego przykładem jest tablica pierwiastków chemicznych z Dmitrijem Mendelejewem. Takie zjawiska można wytłumaczyć faktem, że mózg kontynuuje swoją aktywność nawet w stanie snu, ale być może w nieco innym rytmie.

Dlatego w większości przypadków bezsenność dotyka osoby, których czynności związane są z pracą umysłową.

Ludzie mogą dać się ponieść emocjom i całkowicie pochłonąć swoją pracą, co ostatecznie powoduje przeciążenie. Dlatego w ciągu dnia praktycznie nie obywają się bez mocnej herbaty i kawy. Jednak efekt wesołości jest tylko złudzeniem i nie trwa długo. Samo napięcie ze zmęczeniem nie jest w żaden sposób usuwane, a wręcz przeciwnie, nadal rośnie.

Dlatego, aby pewnego dnia nie spotkać się z nerwową bezsennością, warto nauczyć się kontrolować wieczorne przechodzenie z czynności umysłowych na lżejsze formy spędzania wolnego czasu.

Odpowiedź na pytanie, dlaczego kobiety cierpią na bezsenność w czasie ciąży, jest bardzo prosta. W tym czasie w ich organizmie zachodzą globalne zmiany hormonalne i psychologiczne. Szczególnie często zaburzenia snu zaczynają się u kobiet wczesne daty i w ostatnim trymestrze. Kiedy do porodu zostaje mniej więcej tydzień, ciężarną mamę mogą ogarnąć silne uczucia niepokoju i niepokoju, w wyniku czego znów może mieć problemy ze snem i przez pewien czas cierpieć na brak snu.

Ale w rzeczywistości uczucia niepokoju i niektóre problemy ze snem są uważane za normalne przed porodem i dlatego nie powinny budzić żadnych obaw.

Ponieważ u niemowląt i noworodków schemat nie został jeszcze utworzony w pełni, często mogą im przeszkadzać jakieś zaburzenia snu.

U dzieci w wieku przedszkolnym i adolescencja problemy ze snem mogą wynikać ze zbyt intensywnego trybu życia. Dotyczy rok szkolny ogólnie asymilacja materiałów szkolnych. A w czasie wakacji dzieci często tracą wszystkie ustalone tryby, ponieważ w tym czasie lubią wybrać się na dłuższy spacer i zostać do późna. Ponadto musisz wziąć pod uwagę wszelkiego rodzaju dodatkowe sekcje, do których większość dzieci uczęszcza teraz po szkole.

Długotrwała depresja to kolejny z głównych powodów, dla których dana osoba może mieć poważne problemy ze snem. I najczęściej w tym stanie osoba ma tendencję do picia nadmiernych ilości alkoholu lub uzależniania się od leków przeciwdepresyjnych lub palenia, przez co w rezultacie cierpią wzorce snu.

Dlatego możemy stwierdzić, że ile osób - tak wiele przyczyn i rodzajów bezsenności. Każda osoba jest wyjątkowa z natury i dlatego wymaga w tej kwestii indywidualne podejście i przebieg leczenia. A wybór leczenia będzie oparty przede wszystkim na dolegliwościach i objawach pacjenta.

Bardzo często dolegliwości zgłaszane przez pacjentów muszą być rozpatrywane nie tylko przez terapeutów, ale także przez kardiologów, neurologów, aw niektórych przypadkach nawet psychiatrów.

Tak więc częste i główne skargi pacjentów:

• Bezsenność;
• Trudne i długie zasypianie;
• przerwa w śnie;
• Bardzo żywe, nasycone sny, często bolesna percepcja;
• Uczucie niepokoju i niepokoju po przebudzeniu;
• trudności z ponownym zaśnięciem;
• Częsta drażliwość po przebudzeniu;
• Po śnie nie ma uczucia odpoczynku.

Oczywiście profilaktyka będzie wiązała się ze stopniowym rozpoczęciem eliminowania przyczyn bezsenności. Jednak pierwsze kroki w kierunku uzdrowienia samego pacjenta muszą opierać się na całkowitej zmianie stylu życia.

Dlatego pierwszą rzeczą, od której należy zacząć, jest próba wieczornych spacerów na świeżym powietrzu przed pójściem spać.

Uspokaja i odwraca uwagę od codziennego zgiełku. Na kilka godzin przed snem nie zaleca się angażowania się w pracę fizyczną i umysłową. Musisz jak najwięcej się zrelaksować i poświęcić swój wolny czas na ulubione zajęcia lub hobby.

Aby sen był spokojny, konieczne jest stworzenie do tego wszelkich sprzyjających warunków. Przed pójściem spać zaleca się przewietrzenie pomieszczenia. Łóżko powinno być wygodne, a łóżko powinno być zawsze świeże i czyste.

Co zrobić, jeśli cierpisz na bezsenność?

• Najważniejszą zasadą zdrowego snu jest sen w spokojnej i komfortowej atmosferze.
• Wskazane jest, aby położyć się spać nie później niż o 23:00, po czym postaraj się przyzwyczaić do jednoczesnego przygotowywania się do spania.
• Na obiad powinny być tylko lekkie potrawy, które nie szkodzą funkcjonowaniu układu nerwowego (kawa, alkohol czy mocna herbata są zabronione). Jeśli chcesz się napić, to przed pójściem spać lepiej ograniczyć się do podgrzania mleka z miodem lub wodą.

Aby zdiagnozować bezsenność, stosuje się różne metody. Na przykład często stosowana jest skala oceny senności Epworth. Czy senność występuje w w miejscach publicznych, czytając lub oglądając telewizję, kładąc się po jedzeniu, w samochodzie podczas postoju przed czerwonym światłem? Ocena odpowiedzi w punktach na 4-stopniowej skali. Zerowy wskaźnik oznacza brak senności i jakichkolwiek zakłóceń snu.

Pacjent wymaga dokładnego zbadania i zbadania, aby upewnić się, że nie ma poważnych patologii, w których problemy ze snem są tylko objawem.

Jak zwykle przy bezsenności występują trudności z zasypianiem, zbyt krótki czas snu, ciągłe wybudzenia, także wczesne. W zależności od powagi sytuacji można zrozumieć, czy pacjent ma łagodną postać, czy już ciężką przewlekłą bezsenność.

Leczenie bezsenności ogranicza się nie tylko do podstawowych metod przy pomocy różnego rodzaju wywary ziołowe. Przemysł farmaceutyczny ma swój własny kierunek w tworzeniu i rozwoju najbardziej różne leki które pomagają w zaburzeniach snu. Pomimo faktu, że w aptekach można znaleźć wiele różnych tych leków, ludzie nadal preferują środki ludowe. Działają łagodniej na bezsenność, a poza tym przyciągają naturalnymi składnikami.

Jednak przed podjęciem takiej metody leczenia konieczna jest konsultacja z lekarzem, który oczywiście weźmie pod uwagę życzenia pacjenta dotyczące łagodniejszego leczenia. Jak więc radzić sobie z bezsennością w domu?

Nie wszyscy są za leczeniem leki, i znowu pojawia się pytanie, co zrobić, jeśli dręczy bezsenność, a także jak leczyć bezsenność w domu. Dla takich osób często ratunkiem stają się wywary na bazie specjalnych ziół, które działają nasennie i uspokajająco. Ludzkie ciało bez szkody dla niego.

Dlatego możemy śmiało powiedzieć, że zioła lecznicze są najlepszym lekarstwem na bezsenność w domu.

Kilka skutecznych przepisów:

• Weź jeden liść mięty (30 g), serdecznik (30 g), korzeń kozłka (20 g), szyszki chmielu (20 g). Zalej wszystkie składniki szklanką wrzącej wody, a następnie pozostaw do odparowania w łaźni wodnej na około piętnaście minut. Po ostygnięciu naparu przecedź go, a następnie doprowadź do początkowego poziomu objętości przegotowaną wodą.
• Weź miętę pieprzową (20 g), trzylistny zegarek, walerianę, szyszki chmielowe. Zalej składniki 200 ml wrzącej wody, następnie pozostaw na pół godziny. Infuzję należy przyjmować co najmniej trzy razy dziennie, najlepiej po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem.
• Na 10 g weź następujące składniki: kłącze kozłka lekarskiego, serdecznik, głóg, mięta pieprzowa, jemioła. Zalej 200 ml wrzącej wody i pozwól jej parzyć przez około trzydzieści minut. Taki napar należy pić przed snem i następnego dnia po przebudzeniu, aż do ustąpienia objawów bezsenności.
• 10 g oregano i 5 g korzenia kozłka lekarskiego. Wlać 100 ml wody z wodą, następnie gotować przez 15 minut. Napar należy podawać w infuzji przez około godzinę, następnie wypić przed snem.
• Gotuj po 5 g tymianku, serdecznika i nagietka w 200 ml wody przez około 15 minut. Pozostaw do zaparzenia na około godzinę, następnie wypij 100 ml przed snem.

Oczywiście oprócz wlewów leczniczych będą uwzględnione dodatkowe zabiegi profilaktyczne, takie jak kąpiele, przestrzeganie specjalnej diety, sesje psychoterapeutyczne. Jednak obecność jakiejkolwiek choroby może również stać się przyczyną bezsenności, w takim przypadku lekarz zaplanuje wizytę u innych specjalistów, których leczenie będzie już prowadzone na podstawie tej choroby.

Jak „przechytrzyć” bezsenność?

Nawet jeśli nie ma całkowitej pewności co do tego, co przeszkadza Ci w zaśnięciu lub sprawia, że ​​budzisz się w nocy, musisz podjąć działania. Oczywiście konieczne jest przestrzeganie tych wskazówek w połączeniu z głównym leczeniem:

• Nie możesz się głodzić. Wynika to z faktu, że dana osoba może nie jeść wystarczająco dużo, mogą wystąpić trudności ze snem. Przed pójściem spać możesz zjeść jabłko lub kilka krakersów i wypić ciepłe mleko z napojów. Jedzenie z reguły powinno być lekkie. W przeciwnym razie istnieje ryzyko, że nie zaśniemy z powodu banalnie przepełnionego żołądka.
• Musimy pozbyć się zegara. Większość ludzi, budząc się w środku nocy, skupia wzrok na czasie. Jednocześnie możesz patrzeć na zegarek do rana i w rezultacie dręczyć się myślą, że zostało bardzo mało czasu na sen. Aby rozwiązać ten problem, musisz pozbyć się samego przypomnienia o czasie. Jeśli istnieje obawa przed zaspaniem, możesz poprosić kogoś bliskiego, aby cię obudził. Lub ustaw alarm, ale umieść go w samej szufladzie toaletki. W ten sposób sygnał można usłyszeć, ale nie zobaczyć czasu.
• Nie ma potrzeby zmuszania się do snu. Jeśli sen nie przychodzi, to przed pójściem spać możesz poczytać jakieś czasopismo, włączyć lekką kojącą muzykę w tle. Możesz to wszystko robić na leżąco lub siedząc na kanapie. Musisz wypróbować obie opcje.
• Zawsze powinieneś starać się przestrzegać miary absolutnie we wszystkim. Jeśli nadmiernie opierasz się na jedzeniu, napojach alkoholowych lub kawie, pierwsze objawy bezsenności nie będą długo czekać. Co najważniejsze, unikaj napojów zawierających kofeinę wieczorem i przed snem.
• Musisz się więcej ruszać. Wieczorem możesz wykonać lekkie ćwiczenia. Może to być spacer, jogging lub aerobik i joga. Po takich obciążeniach organizm otrzyma sygnał o niezbędnym odpoczynku, w tym śnie. Ale pamiętaj też, że aktywność fizyczna jest przeciwwskazana na dwie lub trzy godziny przed snem.
• Nie zaleca się spania przed kolacją. Ale lekka drzemka od piętnastu minut do pół godziny jest całkiem do przyjęcia. Jeśli ten czas się wydłuży, może zamienić się w nieprzespaną noc.

W przypadku bezsenności pierwszą rzeczą, którą interesuje się specjalista, jest to, czy pacjent lubi spać w ciągu dnia. Jeśli okaże się, że nie ma nic przeciwko drzemce kilka razy dziennie, to może tak być główny powód zaburzenia snu.

Czy sen w ciągu dnia jest szkodliwy? W rzeczywistości nie, jest nawet dobry dla zdrowia, zwłaszcza w wieku dorosłym. W końcu nie bez powodu wielu ludzi po czterdziestce mówi, że jeśli położą się w ciągu dnia i zamkną oczy na kilka minut, to po chwili budzą się wypoczęci i pełni pogody ducha. W takich przypadkach sen jest nawet przydatny dla wielu.

Krótka drzemka w ciągu dnia to bardzo ograniczona część harmonogramu snu. Na przykład zwierzęta regularnie drzemią w środku dnia, podobnie jak osoby starsze i małe dzieci. W krajach o gorącym klimacie jest to dość powszechne zjawisko, ponieważ klimat bezpośrednio wpływa na organizm.

Jeśli jednak osobę dręczy bezsenność w nocy, to lekka drzemka w ciągu dnia już tak doskonała metoda nadrobić stracone godziny nocą, regenerując tym samym siły. Ale warto też wiedzieć o kilku zaleceniach dotyczących snu w ciągu dnia:

• Nie przesadzaj z drzemkami w ciągu dnia. W rzeczywistości wystarczy maksymalnie pół godziny, aby organizm odzyskał siły. A jeśli sen jest opóźniony o kilka godzin, to osoba po przebudzeniu często odczuwa odwrotny skutek. Piękno drzemki polega na tym, że chociaż jest krótka, jest satysfakcjonująca.
• Bardzo ważne jest, aby przyjąć wygodną pozycję. Pamiętaj, aby zdjąć buty lub przynajmniej poluzować sznurowadła. Jeśli dana osoba siedzi w samochodzie iw pewnym momencie zdaje sobie sprawę, że nie może obejść się bez kilku minut snu, zaleca się, aby nie ignorować tego uczucia. Trzeba zatrzymać się na poboczu, zamknąć drzwi, okna, odchylić siedzenie, a jeśli pogoda jest zbyt słoneczna, to można opuścić osłony przeciwsłoneczne. Z reguły im wygodniejsze i przytulniejsze otoczenie, tym szybciej przychodzi sen.
• Nie musisz zajmować się kilkoma rzeczami naraz. Po krótkiej przerwie na sen w żadnym wypadku nie należy gwałtownie wstawać i podejmować się jakiejś pracy. Po drzemce trzeba poświęcić kilka minut na pokonanie bezwładu snu. Gdy tylko człowiek poczuje, że w pełni się obudził, a wigor wrócił do niego, może ponownie podjąć pracę.

Wnioski i wnioski

Z powodu bezsenności nie tylko wydłuża się noc, ale pogarsza się sama jakość życia. W końcu, jeśli dana osoba nie może się wyspać w nocy, nie będzie miała siły, wigoru, co prowadzi do znacznego spadku ogólnej produktywności. Dlatego tak ważne jest pilne rozpoczęcie leczenia i przywrócenie snu. Ale musisz podejść do tego kompetentnie i wskazane jest skonsultowanie się ze specjalistą.

Wiadomo, że około 15% osób, które mają problemy ze snem, woli leczyć bezsenność w domu i radzić sobie z chorobą za pomocą tabletek nasennych. Jednak bez recepty surowo zabronione jest ich stosowanie, szczególnie dla matek karmiących, kobiet w ciąży, a także osób, które mają problemy z układem oddechowym. Ponadto, jeśli po prostu zaczniesz ograniczać się do tabletek nasennych, to w końcu możesz zarobić na psychiczne, a jednocześnie fizyczne uzależnienie od nich, a przyczyna bezsenności nie zostanie wyeliminowana.

Bezsenność: przyczyny, jak walczyć i się jej pozbyć, muzyka, środki ludowe, tabletki?

To straszne, gdy wskazówka zegara, tykając sekundy w ciszy nocy, nieubłaganie zbliża się do porannego wschodu, a snu, jak to mówią, nie ma na jedno oko. Większość młodych zdrowych dorosłych (dzieci i młodzież mają swoje problemy) nie zna jeszcze zjawiska bezsenności, dlatego młody wiek traktuje to z pewną ironią. W tym samym czasie, mieszkając razem ze starszymi lub starszymi krewnymi, wielu z nich musi obserwować zaburzenia snu z zewnątrz. Nocne spacery, niegaszone światła w pokoju chorego, próby włączenia telewizora lub posłuchania muzyki (może to pomoże?) I wiele innych środków.

To nieszczęście pojawia się na pierwszy rzut oka od zera, dlatego często wiąże się z wiekiem, a u osób w wieku, jak wiadomo, wszystko zaczyna się psuć. Tymczasem bezsenność, jak nazywa się bezsenność, jest uznawana przez medycynę za chorobę, która ma swoje przyczyny, których ustalenie w innych przypadkach może być bardzo problematyczne (bezsenność pierwotna). Nie ma szczególnej nadziei na leczenie - jest ono skomplikowane, długotrwałe i momentami nieskuteczne: "gdy raz usiadło" na pigułkach, nie tak łatwo "zeskoczyć".

Zaburzenia snu

Z zaburzeniami snu bywa różnie: komuś trudno zasnąć, dla kogoś poranne wstawanie to jak tortura, a ktoś kilka razy w ciągu nocy chodzi po domu, twierdząc, że cierpi na bezsenność i nazywając się niestety „szaleńcem” . Chociaż mówią, że każdy ma swoją długość nocnego odpoczynku, ludzie, którzy są w stanie przespać kilka dni z rzędu, również ryzykują późniejsze zaburzenia snu.

Aby nie przegapić pierwszych oznak choroby i być może podjąć pewne środki, które mogą pomóc uregulować przemianę aktywnej pracy i pełnoprawnego, odłączonego od świata zewnętrznego, odpoczynku, Trzeba zwrócić uwagę na pierwsze objawy zaburzeń snu:

1. Problemy ze snem: wszystko wydaje się być w porządku, układ nerwowy jest spokojny, wszystkie sprawy dnia załatwione, łóżko średnio miękkie, koc ciepły, poduszka chłodna. Tymczasem lekka drzemka nie przeradza się w głębokie zanurzenie w świecie miłego snu zaczyna się poszukiwanie wygodnej pozycji, robi się gorąco lub zimno, a potem w głowie kłębią się najrozmaitsze myśli - sen startuje jak ręką;
2. Szybko zasnął, a po krótkim czasie budzi się z niewytłumaczalnym strachem, a nawet koszmarem– znowu czuwanie, jakby w ogóle nie spał. Jednak polowanie na odpoczynek, ale sen nie idzie byle gdzie: to samo poszukiwanie wygodnej pozycji, to samo „zdenerwowanie” i ten sam efekt końcowy – osłabienie, drażliwość, zmęczenie;
3. Albo tak: zasnąłem, przespałem jakieś 2-3-4 godziny, co zdecydowanie za mało na dobry wypoczynek, a potem dręczy mnie brak snu i przynajmniej poczytaj książkę, przynajmniej posłuchaj muzyki - nie zawsze da się znowu zasnąć, ale trzeba wstać do pracy.

Powyższe objawy pojawiają się okresowo na początku, ale jeśli zdarza się to co drugi dzień przez miesiąc, to diagnoza bezsenności jest tuż za rogiem, a ponadto powstają objawy zaburzeń neurologicznych:

• Doświadczając ciągłego dyskomfortu w nocy, nie mogąc samodzielnie pozbyć się bezsenności (pracy lub nauki nie można odwołać, ale na pewno prześpisz się z lekiem), osoba zmienia swoje zachowanie w ciągu dnia: układ nerwowy jest rozluźniony, sukcesy w pracy są coraz mniejsze, pojawia się drażliwość, niezadowolenie, zły nastrój;
• Przewlekła bezsenność pozostawia ślad zdolności umysłowe pacjent w ciągu dnia chce spać, więc aktywność umysłowa jest zaburzona, uwaga i koncentracja są obniżone, zapamiętywanie (u uczniów) jest utrudnione, co prowadzi do spadku wyników w nauce i aktywności zawodowej, wymagającej „włączenia głowy” w procesie pracy;
• Długotrwały brak snu może łatwo doprowadzić do stanu depresyjnego, choć często trudno jest określić, co jest pierwotne, a co wtórne: depresja powodowała bezsenność lub bezsenność tak wyczerpała osobę, że straciła całe zainteresowanie życiem.

Próbując pozbyć się bezsenności, niepożądane jest pójście po linii najmniejszego oporu i natychmiastowy zakup tabletek powodując usypianie organizmu. Często uzależniają, pojawia się uzależnienie i konieczność zwiększania dawki.

Bezsenność, jak każda choroba, wymaga zidentyfikowania przyczyny, która czasami pomaga zwalczyć bezsenność za pomocą specjalnych wydarzeń lub środków ludowych, anulujących, których dana osoba nie straci zdolności do samodzielnego zasypiania. Ogólnie rzecz biorąc, problem wymaga zbadania, dlatego bardzo wskazane jest zastanowienie się nad jego przyczynami.

Dlaczego sen odchodzi?

Wszystkie procesy zachodzące w organizmie są pod kontrolą ośrodkowego układu nerwowego, sen cierpi z powodu jakichkolwiek odchyleń od normalnej aktywności ośrodkowego układu nerwowego, dlatego bezsenność powoduje tak różnorodne przyczyny:

Czy bezsenność jest wczesnym objawem ciąży?

Prawie wszystkie kobiety (do 80%) w stanie rodzenia dziecka doświadczają zaburzeń snu aż do ciężkiej bezsenności.

Problem nocnego odpoczynku w czasie ciąży wynika również z wielu okoliczności:

• Hormonalna restrukturyzacja organizmu w pierwszym trymestrze ciąży i przygotowanie do ważnego wydarzenia - w trzecim;
• Sytuacja społeczno-finansowa kobiety, otoczenie, rozwój kariery – przyczyn niepokoju jest wiele, a czasem nawet więcej niż powinno, bo ciąża może być nieplanowana, życie osobiste niepewne, wykształcenie niepełne. W tym przypadku magazyn kobiecego charakteru ma niemałe znaczenie: niektórzy dość wytrwale znoszą wszelkie sytuacje życiowe, lepiej śpią, inni dostrzegają, co się dzieje, tak ostro, że tracą zdolność normalnego zasypiania i odpoczynku w nocy;
• Różne przejawy zatrucia. Nudności, zgaga, dyskomfort, wzrost lub spadek ciśnienia krwi, tachykardia i inne czynniki utrudniają zasypianie i zakłócają odpoczynek we śnie;
• Zwiększenie masy ciała, uczucie ciężkości w całym ciele i obrzęki, które niosą ze sobą dodatkowe obciążenie dla układu sercowo-naczyniowego i oddechowego;
• Zwiększenie rozmiaru macicy, która zaczyna uciskać sąsiednie narządy, utrudniając oddychanie, krążenie krwi i, co same kobiety zawsze zauważają, oddawanie moczu. Każda minuta spędzona w toalecie to prawdziwy test w ostatnich miesiącach ciąży. I nawet jeśli były korzyści z tych wizyt, to uczucie satysfakcji nie przychodzi, pojawia się poczucie, że wyjazd poszedł na marne, bo pęcherz nadal nie pozwala zasnąć;
• Utrata pierwiastków śladowych (wapnia) i związane z tym pojawienie się skurczów nocnych;
• aktywność płodu w nocy (ruch);
• Bóle i bóle w okolicy lędźwiowej.

W związku z tym rozważa się główne przyczyny zaburzeń snu w czasie ciąży zmiany hormonalne, rosnąca macica i dostarczanie płodowi składników odżywczych niezbędnych do jego powstania i rozwoju.

Walcz z bezsennością ze wszystkimi znanymi tradycyjne sposoby kobiety w ciąży są zabronione, problem wymaga specjalne podejście i nie sięgać po narkotyki z własnej inicjatywy, bo wszystko, co kobieta bierze, jakoś trafia do dziecka i to „wszystko” może się w ogóle nie przydać.

Od kołyski do szkoły

Bezsenność u dziecka poniżej pierwszego roku życia to duży problem dla rodziców, wszak wciąż nie może powiedzieć o swoich obawach, dlatego o przyczynie niepokoju można się tylko domyślać:

1. zachorował lub choroba jest nadal w drodze;
2. Boli go brzuch, być może matka karmiąca naruszyła dietę lub pokarmy uzupełniające „nie poszły”;
3. Mówią, że dziecko ząbkuje, ból jest straszny;
4. Nie daj Boże, żeby wiało i uszy bolały;
5. Pogoda się zmieniła;
6. Dziecko jest zbyt ciepło ubrane;
7. Usypiany jest w dusznym, niewentylowanym pomieszczeniu.

Mama więc zastanawia się, co się dzieje z dzieckiem i dlaczego nie śpi, daje mu koperkową wodę, kąpie w naparach ziołowych, stawia świeczki, podaje syropy i oczekuje, że w wieku roku wszystko się zmieni…

wykres: normy snu według wieku, normalne proporcje snu dziennego i nocnego u dzieci

Niektóre dzieci nie śpią nawet po roku, chociaż zęby się wyrzynają, brzuszek jest w porządku, dziecko pokazuje, gdzie boli, ale źle śpi, nawet jeśli jest na zewnątrz zdrowe. I źle sypia, co oznacza, że ​​słabo rośnie i rozwija się, niechętnie opanowuje nową wiedzę i umiejętności. I znowu znalezienie przyczyny: pogoda? Zaduch? Choroba? Nadpobudliwy? Strach? Głośne dzwięki? Jasne światło? Niewygodne łóżko?... i wiele więcej.

Często problemy ze snem utrzymują się prawie do szkoły. Przyczyną złego snu u dziecka w wieku przedszkolnym i ucznia szkoły podstawowej może być:

• Wieczorne gry na świeżym powietrzu (przebudzenie nie zamienia się w spokojne zasypianie);
• Silne emocje i dla dziecka nie ma znaczenia, czy są pozytywne, czy negatywne: zarówno płacz, jak i śmiech w nocy w nadmiernych dawkach dają w przybliżeniu ten sam skutek;
• Wyobraźnia i dziecinne fantazje nałożone na przerażające kreskówki lub filmy akcji nie wróżą dobrze w nocy;
• Wczesna fascynacja komputerem, tabletem, telefonem i wszystkim innym, do czego często mają dostęp współczesne dzieci;
• Nerwowa sytuacja w rodzinie, skandale, mówienie podniesionym głosem odbijają się negatywnie na delikatnej psychice dziecka;
• Głośne hałasy za ścianą, jasne światła, niewygodne łóżko, niewentylowany pokój i oczywiście choroba.

Leczenie bezsenności dziecięcej ma na celu wyeliminowanie przyczyn, które ją powodują. Masaż jest używany fizjoterapia, ćwiczenia oddechowe, aromatyczne kąpiele i wszelkiego rodzaju psychoterapii. Tabletki na zaburzenia snu u dzieci są leczone niezwykle rzadko, w szczególnych przypadkach i tylko przez specjalistów, a nie przez krewnych i sąsiadów dziecka.

Zaburzenia snu. Dojrzewanie, młodość

U nastolatków występują zaburzenia snu. Jest to z nimi szczególnie trudne – wiek przejściowy, który najczęściej jest przyczyną bezsenności i innych stanów zwanych patologią dojrzewanie. Rozmowa z nastolatkiem, doradzanie mu czegoś, próba leczenia to cała nauka. W tym wieku nie można go na siłę kłaść do łóżka, nie można oderwać od monitora, a moralizowanie może wywołać agresję. Każdy przypadek jest indywidualny, ale jeśli matka nie znajdzie sił, by samodzielnie poradzić sobie z sytuacją, wówczas konieczna będzie pomoc psychologa medycznego, jednak uwaga, troska i miłość rodziców do takiego dziecka muszą być być zapewnione.

Po zakończeniu formowania się organizm ludzki, jeśli jest zdrowy, wchodzi w okres, w którym ryzyko zaburzeń snu zmierza do zera. Tymczasem wielu młodych ludzi sami przesuwa czas, kiedy sen staje się problemem. Od aktywności na świeżym powietrzu preferuje się różne formy aktywności, o których w ubiegłym stuleciu nawet nie słyszano.

Wiele kobiet skarży się, że nie mogą oderwać swoich mężów od „bitew pancernych”, które pochłonęły ogromną część męskiej populacji i innych gry komputerowe. I często wszystkie pretensje do głowy rodziny kończą się tym, że kobieta również zaczyna entuzjastycznie „strzelać do wroga”, zapominając o obowiązkach domowych i „nie obserwując zegara”. Takie rozrywki, które wypełniają czas wolny człowieka, wpływają nie tylko na niego samego, ale także na osoby z nim mieszkające: wkrótce ich dzieci zajmują miejsce obok bawiących się rodziców.

Cierpię na ciężką bezsenność - co robić?

Walka z bezsennością może być bardzo trudna, ale niektórzy ludzie, nie zawracając sobie głowy niepotrzebnymi poszukiwaniami środków na nią, próbują znaleźć tabletki, które nie zmuszają ich do niczego: wypili i po około dwudziestu minutach zapadli w głęboki sen . Oczywiście są takie tabletki, ale nie powinno się ich wydawać bez recepty, więc trzeba będzie udać się do lekarza (najlepiej somnologa) i uzasadnić swoją prośbę o ich przepisanie.

Tabletki to ostatnia rzecz, najpierw powinieneś spróbować walczyć z bezsennością w inny sposób:

1. Wypracuj swój indywidualny reżim pracy i odpoczynku, jasno określając czas kładzenia się spać (organizm przyzwyczai się i zacznie prosić o pójście do łóżka o tej samej porze);
2. Zakaz przejadania się, tonizujące napoje alkoholowe i bezalkoholowe, tabletki i papierosy pobudzające układ nerwowy;
3. Bardzo głodny żołądek też raczej nie pozwoli zasnąć, więc żeby go „oszukać” można wypić szklankę ciepłego mleka lub kefiru albo zjeść lekką przekąskę bez ostrych sosów i przypraw;
4. Przed pójściem spać przydatne są spacery, specjalna gimnastyka i masaż, kąpiele z aromatycznymi ziołami nie będą przeszkadzać;
5. Aktywny aktywność mózgu zapobiega normalnemu zasypianiu, lepiej przerwać taką pracę na kilka godzin przed snem, raczej nie przyda się też fascynująca powieść (wiele osób lubi czytać przed snem);
6. Aplikacje TV, komputer, telefon komórkowy, podobnie jak rozmowy za pomocą tych narzędzi, odkładane są do rana;
7. Musisz spać, tworząc sobie komfortowe warunki w dobrze wentylowanym, chłodnym pokoju na łóżku o umiarkowanej miękkości, zaciągając zasłony i gasząc światła.

Jeśli przestrzegane są wszystkie zasady, sąsiedzi nie hałasują, nie krzyczą i nie biją naczyń, ale sen nadal nie idzie, to wstać za pół godziny(pogorszy się nie będzie), popracować trochę w ciszy, ale lepiej włączyć przyjemną muzykę do snu i spokojnie słuchać, aż uczucie senności nie wróci.

„Kalykhanka” dla dorosłych i środków ludowej

Niektórzy, próbując pozbyć się bezsenności, używają czegoś w rodzaju „kalykhanki” (kalykhanka to białoruska kołysanka), a mianowicie muzyki do snu. Wyselekcjonowana kompozycja śpiewu ptaków, szumu fal, szelestu liści, doprawiona aksamitnym męskim głosem usypia i niewątpliwie w wielu przypadkach osiąga swój cel – człowiek zapada w sen. Czy to pomoże każdemu? Jest to bardzo indywidualne, ponieważ zaburzenia snu mają wiele przyczyn. Rozdzierający ból psychiczny lub fizyczny może zablokować wszelkie wysiłki związane z muzyką. Jeśli jednak dana osoba przyjęła zasadę relaksu przed pójściem spać, słuchania muzyki do snu, aby rano czuć się wesoło i wesoło, można to tylko powitać z zadowoleniem. Stopniowo działania te staną się wieczornym rytuałem sprzyjającym dobremu wypoczynkowi.

Wideo: relaksująca muzyka na bezsenność

Wielu, próbując walczyć z bezsennością, szuka przepisów na środki ludowe. Niektóre też cytujemy, ale ostrzegamy nie wszystko jest tak nieszkodliwe, jak piszą nieznani autorzy. Wszelkie nalewki przygotowane z alkoholem zawierają pewną ilość alkoholu (choć niewielką). Czy zawsze jest pomocny? Ponadto niektóre rośliny, wpływające na ośrodkowy układ nerwowy, wykazują bynajmniej nieszkodliwe właściwości. Przy długotrwałym stosowaniu lub przedawkowaniu mogą przygotować „niespodziankę” dorosłemu, nie mówiąc już o dziecku, dlatego przed rozpoczęciem kuracji podobnymi środkami od bezsenności, musisz dobrze przestudiować ich skład i właściwości, sposób przygotowania, dopuszczalne dawkowanie i możliwe skutki uboczne.

Jednak dotrzymujemy obietnicy:

serdecznik i waleriana są najczęstszymi lekami na bezsenność nerwową, ale nie należy ich nadużywać

• Bierzemy 50 gramów nasion kopru, wlewamy do pół litra wina kościelnego(„Cahors”), włóż do pieca, zagotuj i powoli gotuj przez 15 minut. Wyjmij, nie spiesz się do ostygnięcia, pozwól mu parzyć przez kolejną godzinę w ciepłym miejscu. Filtrujemy, aby dobro nie zniknęło, również je wyciskamy. Bierzemy 50 gramów przed snem. Jest mało prawdopodobne, aby ten przepis był odpowiedni do leczenia bezsenności u dziecka, choć z żalem należy zauważyć, że w naszych czasach niektórzy rodzice stosują podobne metody.
• Upuść 3-5 kropli olejku lawendowego na kawałek rafinowanego cukru. Powoli rozpuść otrzymany lek, kładąc się do łóżka. Sama glukoza, dostając się do krwi, daje pewien efekt nasenny, ale takich eksperymentów należy unikać u pacjenta z cukrzycą.
• Wypij szklankę ciepłego mleka z łyżką naturalnego miodu na noc. Lek jest odpowiedni nawet dla dzieci, jeśli nie ma reakcji alergicznej na miód.

Wieczorem przydają się odprężające aromatyczne kąpiele całego ciała lub po prostu gorące nogi, wieczorny ruch na świeżym powietrzu bez późniejszej kawy, herbaty i obfitego obiadu.

I pamiętaj: stosowanie jakichkolwiek środków na bezsenność w pediatrii jest zawsze kwestionowane, a te zawierające alkohol są zabronione! Niestety, coraz częściej w telewizji widzimy odwrotny obraz: aby dziecko lepiej spało, podają mu nawet napoje alkoholowe. Ile potrzebuje dziecko? Nawet niewielkie (w opinii osoby dorosłej) dawki prowadzą do zatruć, śpiączki i objawów odstawiennych. Stosowanie środków resuscytacyjnych i intensywna terapia niestety nie zawsze jest wszechmocny.

Tabletki na bezsenność - ostatnia rzecz

Stosowanie leków do leczenia bezsenności ma również na celu przede wszystkim eliminację jej przyczyn. Leczyć ból i inne objawy spowodowane przez różne patologie, próbując wprowadzić normalna kondycja układ nerwowy, jeśli występują jego zaburzenia, a czasami uciekają się do wygodnych i łatwa droga walka z zaburzeniami snu - powołanie pigułek nasennych, zwanych nasennymi. Tymczasem lekarze starają się nie rozpraszać podobne przepisy I tylko w przypadku przewlekłej, długotrwałej bezsenności proponują pacjentowi takie leczenie, ale zawsze ostrzegają:

1. Tabletki nasenne nie są kompatybilne z alkoholem i wieloma lekami z innych grup farmaceutycznych;
2. Wzmocnij działanie wielu leków przeciwpsychotycznych i przeciwdepresyjnych, które, nawiasem mówiąc, często dają efekt uspokajający;
3. Tabletki nasenne są bezwzględnie przeciwwskazane dla kobiet w ciąży i dzieci;
4. Tabletki nasenne spowalniają reakcję, osłabiają uwagę, dlatego nie mogą ich stosować osoby, których zawody wymagają szybkiej reakcji (kierowcy pojazdów);
5. Tabletki na bezsenność uzależniają, wymagają zwiększenia dawki, dlatego nie zaleca się ich ciągłego stosowania dłużej niż 3 tygodnie.

Jeśli dla osoby bez tabletek nie ma rady, to na początek można spróbować przywrócić normalny sen za pomocą leków, które częściej określane są jako biologicznie aktywne dodatki regulujące wiele procesów w organizmie, w tym nocny odpoczynek:

Bez recepty apteka wydaje również leki takie jak np melaxen, meloton, yucalin, circadin. To melatonina, regulator rytmów okołodobowych, ciśnienia krwi i układu hormonalnego.

Melatonina jest wytwarzana w nocy przez sam organizm, aby przypominać człowiekowi, kiedy jest noc i kiedy trzeba wstać. Lek na bazie melatoniny kupiony w aptece wykonuje zadanie, o którym organizm z jakiegoś powodu zapomniał, ale nie jest to pigułka nasenna, chociaż może pełnić funkcję środka nasennego, jeśli dana osoba pomyliła dzień z nocą , co często ma miejsce przy zmianie stref czasowych.

Wideo: melatonina - lekarstwo na bezsenność z powodu niewydolności rytmu, program "O najważniejszej rzeczy"

I w końcu prawdziwe tabletki nasenne lub leki, które mają ten efekt:

Biorąc pod uwagę okoliczności, że dane leki wydawane są tylko na receptę a nie w żaden sposób pod jego nieobecność, nie będziemy ich klasyfikować na grupy, wskazywać ich właściwości, dawkowania i wszelkiego rodzaju zalet, kto ich spróbował, sam o tym wie. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania przez czytelnika jest: Te tabletki są przyjmowane wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza. i do stałego użytku jest daleki od tego, aby był odpowiedni dla wszystkich i nie zawsze jest odpowiedni. Mając je w domowej apteczce, trzeba kontrolować ich ruch, zapobiegać używaniu ich przez inne osoby i przechowywać je w miejscu, do którego ciekawskie małe dzieci pod żadnym pozorem nie mają dostępu.

Wideo: bezsenność - opinia eksperta

Wideo: bezsenność w programie „Żyj świetnie!”

Przewlekła bezsenność lub przewlekła długotrwała bezsenność to zaburzenie snu trwające dłużej niż trzy do czterech tygodni. Istnieje jasne kryterium diagnostyczne rozpoznania bezsenności – jest to opóźnienie w zasypianiu o więcej niż pół godziny, a efektywność snu jest mniejsza niż 85%. Efektywność snu w tym przypadku odnosi się do stosunku czasu snu do czasu spędzonego przez pacjenta w łóżku. Opinia pacjenta nt własny sen. Jeśli ten stan trwa dłużej niż miesiąc, bezsenność przeszła w fazę przewlekłą.

Nierozpoznana jako przewlekła bezsenność:

• zaburzenia rytmu okołodobowego w wyniku pracy na nocną zmianę;
• zespół opóźnionego snu (późne zasypianie o 2 godziny lub więcej w stosunku do zwykłego czasu);
• syndrom dobrowolnej deprywacji.

Przewlekła bezsenność występuje u 10-15% osób, ale najczęściej diagnozowana jest u kobiet w wieku rozrodczym, osób starszych oraz osób cierpiących na choroba umysłowa. Może być wynikiem patologii somatycznej lub psychicznej. Rozwija się po kilku przypadkach ostrej lub krótkotrwałej bezsenności. Przyczyną przejścia bezsenności krótkotrwałej na długotrwałą mogą być problemy medyczne, psychiatryczne, behawioralne, a także przyjmowanie niektórych leków. Przyczyną chroniczną są zaburzenia zachowania.

Każde stresujące wydarzenie może stać się czynnikiem prowokującym rozwój przewlekłej bezsenności: stres biologiczny (zaostrzenie lub początek choroby); psychologiczne (konflikt w pracy lub w rodzinie, rozwód). Początek chronicznej bezsenności może być wywołany takimi wydarzeniami jak narodziny dziecka lub lot do innej strefy czasowej.

Konsekwencjami przewlekłej bezsenności są:

• obniżona jakość życia;
• chroniczne zmęczenie;
• pogorszenie wydajności;
• wahania nastroju;
• zwiększone ryzyko samobójstwa.

pierwotne lub wtórne

Dla skutecznego leczenia przewlekłej bezsenności ważne jest prawidłowe zidentyfikowanie przyczyn jej wystąpienia. Ze względu na pochodzenie są to:

1. bezsenność pierwotna wynikająca z przyczyn osobistych;
2. wtórne, pojawiające się w wyniku chorób psychicznych lub somatycznych.

Bezsenność wtórna występuje częściej niż pierwotna. Ponieważ zdjęcia kliniczne bardzo podobnie, przy diagnozowaniu obowiązuje zasada: „jeśli mimo usunięcia przyczyn wtórnych objawy utrzymują się, to konieczne jest leczenie bezsenności pierwotnej”. Ale nawet w tym przypadku istnieje duże ryzyko błędnej diagnozy, ponieważ jeden pacjent może mieć kilka przyczyn choroby.

Najlepszym sposobem leczenia choroby jest zidentyfikowanie, a następnie wyeliminowanie przyczyn, które do niej doprowadziły. Diagnozując rodzaj bezsenności, wąscy specjaliści w celu wykrycia ewentualnych chorób somatycznych.

Przyczyny choroby

Przyczyny pierwotnej bezsenności są nadal nieznane. Bezsenność wtórna może być spowodowana następującymi chorobami:

• przewlekłe patologie bólowe (ból zakłóca prawidłowy sen);
• niewydolność serca związana z dusznością;
• POChP;
• choroby układu moczowego;
• choroby lub urazy mózgu itp.

Do jego rozwoju może również przyczynić się stosowanie niektórych leków:

• blokery alfa i beta;
• leki oddechowe - teofiliny;
• leki zmniejszające przekrwienie;
• hormony;
• leki przeciwdrgawkowe;
• leki przeciwdepresyjne;
• NPVO.

Bezsenność krótkotrwała może przerodzić się w długotrwałą pod wpływem następujących czynników prowokujących: stres, niepokój, depresja, zaostrzenie choroby będącej przyczyną bezsenności, długa aplikacja benzodiazepiny. Po 3 miesiącach nieleczona uporczywa bezsenność odrywa się od swojej pierwotnej przyczyny i zaczyna istnieć jako niezależna patologia.

Najczęstszą przyczyną przejścia bezsenności krótkotrwałej w fazę długotrwałą są pewne mechanizmy psychologiczne: osoba doświadczająca okresowych problemów ze snem zwraca nadmierną uwagę na proces zasypiania, odkłada problem ze snem i zaczyna martwić się, że nie będzie mógł zasnąć. To jest powód, dla którego nie śpi.

Leczenie

Jeśli ostra bezsenność jest leczona w prosty sposób, to znaczy, gdy ustaną czynniki ją wywołujące, bezsenność stopniowo zanika, to przewlekła, trwająca dłużej niż trzy miesiące, nie może być wyleczona na raz. Co zrobić w tym przypadku? W leczeniu przewlekłej bezsenności stosuje się metody lekowe i nielekowe.

W 1999 roku amerykańska Akademia Medyczna Snu opublikowała potwierdzone eksperymentalnie niefarmakologiczne metody leczenia przewlekłej bezsenności. Obejmowały one terapię kontrolującą bodźce, stopniową relaksację mięśni, terapię poznawczo-behawioralną, edukację w zakresie higieny snu itp.

O higienie snu i metodach nielekowych

Najprostsze techniki promowania snu nazywane są zasadami higieny snu. Są to zasady, które tworzą warunkowy odruch zasypiania. Wśród nich są:

1. Cierpiącym na chroniczną bezsenność nie zaleca się drzemki w ciągu dnia.
2. Również w ciągu dnia przyda się trochę aktywności fizycznej, za pomocą której do wieczora można nagromadzić zmęczenie.
3. Aktywność fizyczną należy przerwać na 2-4 godziny przed snem.
4. Nie trzeba pić i jeść w nocy. Możesz sobie pozwolić na szklankę ciepłego.
5. Nie pij alkoholu ani nie pal przed snem.
6. 2 godziny przed snem nie można przyjmować ani zimna, ani nadmiernego gorąca kąpiel lub prysznic.
7. Godzinę przed snem należy przerwać aktywną aktywność umysłową.
8. Korzystanie z praktyk medytacyjnych, aby zrelaksować się i złagodzić niepokój przed snem.
9. Musisz iść do łóżka tylko wtedy, gdy czujesz się senny, ale musisz wstać o tej samej porze.
10. W sypialni nie powinno być rozpraszaczy: głośne dzwięki, jasne światło.
11. Co zrobić, jeśli nie zaśniesz w ciągu 15 minut? Wstań i wykonuj cichą czynność przez pół godziny, a następnie powtórz zasypianie.

Wszystkie opisane metody są dość trudne w zastosowaniu, ponieważ wymagają od pacjenta dyscypliny i przestrzegania leczenia. Prowadzenie dzienniczka snu lub wypełnianie specjalnych ankiet, które zawierają pytania nie tylko o godzinę kładzenia się do łóżka, godzinę wstawania, liczbę przebudzeń w ciągu nocy i czas ich trwania, ale także pytania o okresy aktywność fizyczna, leki, pory posiłków i alkohol.

Skuteczne są techniki relaksacyjne (świadome myślenie, myślenie z wyobraźnią, medytacja, trening koncentracji). Ich celem nie jest skrócenie czasu zasypiania, ale złagodzenie ogólnego niepokoju przed zaśnięciem.

Terapia poznawcza ma na celu zmianę destrukcyjnych przekonań pacjenta na temat snu, które są głównym czynnikiem podtrzymującym chroniczną bezsenność. Narzędziami metody są kształtowanie przez pacjenta prawidłowych ocen dotyczących snu. Główne cele terapii poznawczej to:

• kształtowanie prawidłowych pomysłów na temat potrzeby snu;
• rezygnacja z chęci zasypiania, aby nie powodować hiperaktywacji;
• odmowa przypisania kluczowej wagi do snu;
• odmowa katastrofalnego w skutkach bezsenności.

Jeśli terapia poznawczo-behawioralna nie przynosi pożądanego rezultatu, konieczne jest leczenie farmakologiczne. Terapii poznawczo-behawioralnej nie należy stosować jednocześnie z tabletkami nasennymi metoda łączona na dłuższą metę pogarsza jego korzyści i skuteczność. Argumentowano, że dzieje się tak, ponieważ osoby cierpiące na bezsenność rzadziej uczą się technik terapii poznawczej, gdy mają wsparcie farmakologiczne.

Terapia medyczna

Leczenie farmakologiczne osób cierpiących na przewlekłą bezsenność nie jest tak skuteczne jak leczenie krótkotrwałe i ma swoją własną charakterystykę. W praktyka kliniczna istnieje dyktat 5 zasad farmakoterapii przewlekłej bezsenności:

1. Stosowanie najniższych skutecznych dawek.
2. Stosowanie dawek przerywanych.
3. Przepisywanie leków do krótkotrwałego stosowania.
4. Stopniowe wycofywanie przyjmowanego leku.
5. Wyeliminuj efekt odbicia bezsenności po odstawieniu.

Wszystkie istniejące grupy leków mają swoje zalety i wady. Idealny środek na leczenie przewlekły przebieg bezsenność nie istnieje. Wybór leku zależy od przyczyny patologii snu i charakterystyki farmakodynamiki leku, a także od indywidualnej reakcji pacjenta na lek.

Stosowanie farmakoterapii jest uzasadnione w leczeniu pacjentów z przewlekłą bezsennością pierwotną niereagujących na psychoterapię behawioralną. Na związane z problemami z zasypianiem najczęściej przepisywany jest Zolpidem i Zaleplon. Jeśli pacjent często budzi się w nocy, zaleca się przepisywanie benzodiazepin o średnim czasie trwania. Jeśli pacjent budzi się w drugiej połowie nocy, podaje się krótkotrwałą benzodiazepinę. Długotrwałe benzodiazepiny są nieskuteczne w leczeniu przewlekłej bezsenności (z wyjątkiem sytuacji, gdy patologii towarzyszą zaburzenia depresyjne).

Do najbezpieczniejszych chemicznych środków nasennych należą preparaty imidazopirydynowe, do których należy Zolpidem oraz reprezentatywne dla Zopiclonu cyklopirolony. Benzodiazepiny powodują szybkie uzależnienie, pogorszyć szybkość reakcji, mieć poważne skutki uboczne- pobudzenie, amnezja, senność w ciągu dnia itp.

Spis wykorzystanej literatury:

• Levin Ya. I., Kovrov G. V. Niektóre nowoczesne podejścia do leczenia bezsenności // Lekarz prowadzący. - 2003. - Nr 4.
• Kotova O. V., Ryabokon I. V. Nowoczesne aspekty terapii bezsenności // Lekarz prowadzący. - 2013. - Nr 5.
• TI Ivanova, ZA Kirillova, L. Ya. Rabichev. Bezsenność (leczenie i profilaktyka). - M.: Medgiz, 1960.

Psychoanalityk, arteterapeuta.

Sen i sny to królewska droga do nieświadomości.

Z. Freuda

Dyssomnia to medyczna, psychologiczna definicja wszelkich zaburzeń lub zaburzeń snu u dzieci i dorosłych. Istnieje kilka głównych rodzajów dyssomnii.

Nadmierna senność - zwiększona senność, wydłużając czas snu. Innym rodzajem dyssomnii jest naruszenie cyklu snu i czuwania, w szczególności przedłużony sen w ciągu dnia. Profundosomnia - zbyt głęboki sen (u dzieci często powoduje moczenie i nietrzymanie stolca). Parasomnia - zaburzenia snu, które pojawiają się podczas zasypiania lub krótko po przebudzeniu, a także podczas głównej fazy snu (lunatycy, koszmary senne, bezdechy, paraliż przysenny).

bezsenność- bezsenność, trudności z zasypianiem, częste nocne wybudzenia, słaba jakość snu.

O bezsenności, jako częstym i typowym zaburzeniu snu, porozmawiamy bardziej szczegółowo.

Bezsenność, zwana także bezsennością (ICD-10/F51.0, G47.0), jest dość powszechną nerwicą, która wpływa na wydajność, energię, zdrowie i stan emocjonalny człowieka.

W przypadku nerwicowych zaburzeń snu oczywiście dominują czynniki nieświadome.

Psychoanalityk Otto Fenichel próbował zrozumieć mechanizmy bezsenności. On napisał:

„Hipoteza, że ​​impulsy stłumionego materiału zakłócają chęć snu, uniemożliwiając sen lub zakłócając jego odświeżające działanie, jest tak prawdopodobna, że ​​można się tylko zastanawiać, jak w ogóle przebiega normalny sen, bo każdy coś tłumi. Dotyczy to zwłaszcza neurotyków, u których z pewnością należy spodziewać się zaburzeń snu.

W rzeczywistości zaburzenia snu występują w prawie każdej nerwicy. Czasami jednak udaje się wyjaśnić, dlaczego takie zaburzenie snu jest nieznaczne. Niektórzy neurotycy uczą się neutralizować tłumione impulsy zakłócające sen za pomocą dodatkowych środków, ukierunkowując te impulsy. Trzeba jednak przyznać, że takie działania nie wystarczą, aby rozwiązać problem. Relaks niezbędny do snu, pomimo ingerencji stłumionej kateksji, osiągany jest także dzięki innym (konstytucyjnym?) czynnikom. Pewne jest, że zakłócający sen wpływ stłumionego materiału jest silniejszy u tych, którzy są zaangażowani w ostre konflikty obronne, niż u tych, którzy nauczyli się unikać ostrych walk o wtórne wyparcie ze względu na sztywność ich postaw ego.

Ego (Jaźń) blokujące odrzucane popędy wie, że popędy te przebijają się z większą siłą w stanach snu i zasypiania niż na jawie. Więc ego boi się iść spać. Jest to najczęstsze wyjaśnienie fobii snu: strach przed snem oznacza strach przed nieświadomymi pragnieniami, które mogą pojawić się we śnie. Często takie obawy pojawiają się po koszmarach o traumatycznym charakterze. Strach przed snem staje się wtedy strachem przed snami, to znaczy reprezentuje nieudaną represję..

Klasyfikacja

Według etiologii:

• Pierwotne zaburzenia snu. Główną skargą osoby jest trudność w zasypianiu, utrzymywanie snu, nie przywracanie jakości snu, z którego nie ma uczucia odpoczynku. Pierwotne zaburzenia snu powstają w wyniku endogennego zakłócenia mechanizmów generujących cykle sen-czuwanie, biorytmy. Ponieważ wymagania dotyczące snu różnią się w zależności od osoby, bezsenność jest uważana za istotną klinicznie, jeśli dana osoba postrzega brak snu jako problem.
• Wtórne zaburzenia snu. Nerwowa bezsenność. Są one spowodowane sytuacjami psychotraumatycznymi, zaburzeniami psychicznymi, chorobami somatycznymi, neurologicznymi lub używaniem substancji psychoaktywnych.

Ważne jest, aby odróżnić pierwotne zaburzenia snu od wtórnych zaburzeń snu. Zdarza się, że depresja lub lęk powodują problemy ze snem, ale lęk i depresja mogą być wtórne do zaburzeń snu i może być trudno określić, który jest pierwotny.

Według czasu trwania:

• Krótka bezsenność. Trwa od 1 do 4 tygodni;
• Ostra bezsenność (przejściowa, adaptacyjna). Występuje na tle szoku emocjonalnego, ostry stres, nierozwiązany konflikt. Trwa krócej niż 3 miesiące;
• Przewlekła bezsenność. Trwa od 4 tygodni do ponad trzech miesięcy. Przewlekła bezsenność jest niebezpieczna ze względu na swoje konsekwencje, które rozwijają się w wyniku silnego wyczerpania psychicznego i fizycznego organizmu, pogorszenia czynników poznawczych i behawioralnych.

Bibliografia:

Jak radzić sobie z bezsennością w domu? Bezsenność i inne rodzaje zaburzeń snu są problemem ogólnoświatowym. Mówiąc o „dręczącej mnie bezsenności” mamy na myśli nie tylko niewystarczającą ilość snu, ale także trudności z zasypianiem, powierzchowne i przerywany sen powodujące niezdolność do odpoczynku, uczucie zmęczenia rano. Bezsenność nocna jest znana niemal każdemu, ale osobnym problemem jest brak snu w ciągu dnia w dzieciństwie, który dotyczy również zaburzeń snu i może być traktowany jako cecha indywidualna lub jako objaw dysfunkcji układu nerwowego. Jeśli bezsenność dręczy osobę epizodycznie, to pytanie poprawka lekarska nie jest tego warte. Zastanawiamy się nad przyczynami, które prowadzą do bezsenności, co zrobić, jeśli nie możesz zasnąć wieczorami, a także zapoznajemy się z poradami ekspertów, jak radzić sobie z bezsennością w domu.

Wpływ zaburzeń snu na organizm

Są osoby, którym wystarczy 5-6 godzin snu, aby odzyskać siły, i są tacy, dla których ogólnie przyjęta norma dla dorosłych 8-9 godzin dziennie to zdecydowanie za mało. Wynika to z indywidualnych cech, a także specyfiki rytmów dobowych, które pozwalają podzielić ludzkość na „skowronki”, „sowy” i „gołębie”, w zależności od tego, o której godzinie wygodniej jest zasnąć i wstać. Z reguły zdrowy człowiek zasypia w ciągu 7-10 minut, przesypia całą noc bez budzenia się, łatwo wstaje rano w pełni wypoczęty i gotowy na nowy dzień. Zupełnie inny stan zdrowia u osoby, którą dręczy bezsenność z nocy na noc. Co robić, jak poprawić sen w takich przypadkach, kiedy udać się do lekarza, a także w jakich sytuacjach można samodzielnie poradzić sobie z taką przypadłością jak bezsenność? Co zrobić w domu dla tych, którzy źle śpią i czy muszę coś zmienić?
Brak snu, brak pełnoprawnego okresu na odbudowę sił psychicznych i fizycznych jest jednym z czynników, które znacząco zaburzają nie tylko ogólne samopoczucie człowieka, ale także funkcjonowanie niemal wszystkich układów organizmu. Pozbawienie snu jest dobrze znaną metodą tortur stosowaną w starożytnych Chinach. Brak snu prowadzi do silnych bólów głowy, dezorientacji, omdleń i halucynacji. We współczesnych eksperymentach dotyczących badania wpływu braku snu na organizm zauważono, że po dość krótkim braku snu dochodzi do zakłócenia normalnego funkcjonowania mózgu, co wpływa na percepcję, myślenie i zdolność logicznego rozumowania.
Takie efekty są spowodowane przedłużającą się deprywacją snu. Ale też zwykłe bezsenność nocna może znacznie zaszkodzić zdrowiu, obniżyć wydajność, wywołać stan bliski depresji. W rzeczywistości jedynym pytaniem, kiedy pojawia się bezsenność, jest to, jak zasnąć? Chociaż najpierw musisz zrozumieć czynniki, które spowodowały zaburzenia snu.

Co powoduje bezsenność?

Przyczyny bezsenności są dość różnorodne, od niewłaściwej diety po zaburzenia hormonalne. Do najczęstszych czynników wpływających na głębokość i czas trwania snu należą:

• • niewygodne lub nietypowe warunki spania: hałas lub zanieczyszczenie światłem, upał, zimno, niska zawartość tlenu w powietrzu, zanieczyszczenia dymem, zwłaszcza tytoniem, ostre zapachy, nieodpowiedni materac, poduszka itp.;
  • spożywanie pokarmów, napojów i leków pobudzających aktywność nerwową, zarówno przed snem, jak iw ciągu dnia (kawa, zielona herbata, czekolada, cola i „orzeźwiające” napoje na bazie kofeiny i guarany, substancje odurzające itp.). Nikotyna zawarta w dymie tytoniowym niekorzystnie wpływa na sen nawet przy biernym paleniu;
  • zmiany stylu życia, w tym krótkotrwałe: podróże, wyjazdy służbowe, spanie na imprezie, czy zmiana pracy, miejsca zamieszkania, stanu cywilnego;
  • sytuacje stresowe, szczególnie u osób o sztywnych cechach osobowości, „utkniętych” w przykrych przeżyciach i myślach, wzmożona emocjonalność jako cecha osobowości. Oddzielnie podkreśl problem cierpiących ludzi przewlekłe zaburzenia spać. Często boją się samego nadejścia nocy, tworzy się błędne koło „mam bezsenność, jak mam zasnąć?”, zakłócanie początku pierwszych faz snu;
  • choroby, którym towarzyszą nie tylko różnego rodzaju bezsenność jako objaw, ale także powodujące ból, zgagę, drgawki, częste oddawanie moczu, kaszel, trudności w oddychaniu, a także nadmierną reakcję na bodźce zewnętrzne i wewnętrzne. Fizjologiczny zmiany hormonalne w organizmie może również powodować krótkotrwałą bezsenność. Często kobiety mają trudności z zasypianiem w okresie przedmiesiączkowym i miesiączkowym, w takich przypadkach można usłyszeć skargi, że bezsenność nie ustępuje przez 3 dni. Około 3-4 dni to okres zachwiania równowagi hormonalnej procesy fizjologiczne. Ustępuje samoistnie, nie wymagając leczenia;
  • Niektóre leki mogą wpływać na sen. Kofeina zawarta w cytramonie powoduje pobudzenie układu nerwowego. Leki stosowane w przeziębieniach, takie jak broncholityna i leki zawierające pseudoefedrynę, mogą powodować bezsenność;
  • naruszenia rytmu dobowego, dobowego: loty do innej strefy czasowej, praca zmianowa dzień-noc lub poranek-wieczor, aktywny wypoczynek i rozrywka nocą, a także nawyk długiego spania w weekendy;
  • stany depresyjne różnym stopniu nasilenia.

Wpływ napojów i jedzenia

Warto zauważyć, że takie „nieszkodliwe” pokarmy nasycone szybkimi węglowodanami, takie jak słodycze i słodycze, napoje gazowane itp., spożyte przed snem, mogą spowodować gwałtowny spadek poziomu cukru we krwi po krótkim czasie, co doprowadzi do uczucia głodu, zakłócając sen.
Eksperci nie zalecają włączenia do wieczornego menu szybkie węglowodany, zalecając ograniczenie się do bananów, mleka, jajek, tostów z chleba zbożowego z kawałkiem sera, spożywanych 1-1,5 godziny przed snem. Wiadomo, że tłuste, niestrawne pokarmy zakłócają zasypianie. Jednak rozpowszechnione przekonanie, że należy kłaść się spać na czczo, a także zalecenia dietetyczne, aby nie jeść 3 godziny przed snem, zdaniem somnologów również szkodzą procesowi zasypiania i snu. Z kolei brak snu prowadzi do zwiększonego zapotrzebowania organizmu na energię, powodując wzrost głodu i zaburzenia diety.
Osobnym punktem, o którym warto wspomnieć, jest wpływ napojów alkoholowych na sen. Powszechnie znana opinia o tym, że niewielka ilość wina lub koniaku pomaga zasnąć, nie jest w pełni potwierdzona przez naukowców. Rzeczywiście, alkohol ma działanie uspokajające, ale efekt ten jest bardzo krótkotrwały. Zasypiając po wypiciu szklanki, osoba budzi się w fazie głębokiego snu: właśnie na tę fazę negatywnie wpływają napoje alkoholowe. Ta metoda walki z bezsennością nie pomaga w długim śnie potrzebnym do odpoczynku.

Czy można poradzić sobie z bezsennością bez pomocy specjalistów?

Z niektórymi czynnikami powodującymi zaburzenia snu można sobie poradzić samodzielnie, zmieniając codzienną rutynę, warunki snu, zmniejszając wrażliwość na bodźce lub zastępując leki analogami. Jeśli na sen wpływają stany depresyjne lub po zastosowaniu konwencjonalnych metod poprawy snu nadal obserwuje się zaburzenia i odchylenia, warto skontaktować się ze specjalistą w celu doboru terapii lekowej.
Istnieje również szereg czynników, w których nie da się samodzielnie poradzić sobie z bezsennością. W takich przypadkach wymagana jest interwencja specjalisty. Obejmują one:

• • • • następstwa wstrząsu mózgu, neuroinfekcji, stanów nerwicowych i psychotycznych oraz innych chorób układu nerwowego;
      • choroby, którym towarzyszy ból lub znaczny dyskomfort, który zakłóca sen lub przerywa sen;
      • bezdech senny, problemy z oddychaniem podczas snu;
      • bezsenność o etiologii genetycznej, czynniki dziedziczne.

W przypadku takich zaburzeń leczenie rozpoczyna się od leczenia towarzyszącej jej choroby podstawowej leki z bezsenności. Obecnie zidentyfikowano ponad 30 chorób, które zwiększają ryzyko bezsenności. W 20% przypadków nie jest możliwe wiarygodne ustalenie czynnika sprawczego.
Cokolwiek wywołało ten stan, zaczyna wpływać na samopoczucie niemal natychmiast, zwłaszcza jeśli bezsenność trwa 3 dni lub dłużej. Jeśli zaburzenia snu trwają dłużej niż tydzień, musisz wziąć Pilne środki. Jak sobie pomóc w przypadku wystąpienia długotrwałej bezsenności, co robić w domu i jak specjaliści od snu, somnolodzy, rozwiązują ten problem?
Ogólne zasady Leczenie bezsenności opiera się na zidentyfikowanych czynnikach prowokujących jej wystąpienie. Ponieważ 80% wszystkich przypadków występuje wtórnie, takie podejście może pomóc w bardzo wielu przypadkach. Aby wyeliminować przyczyny i sprawić, by leczenie było naprawdę skuteczne, konieczna może być konsultacja z psychoterapeutą, psychiatrą, lekarzem profil terapeutyczny(gastroenterolog, kardiolog itp.).
Bardzo często zaburzenia snu występują u osób, które często są zmuszone do pełnienia obowiązków służbowych i wyjazdów służbowych, a także tych, które po prostu lubią późno kłaść się spać i późno wstawać. Jeśli wystąpi bezsenność wywołana tymi czynnikami, co należy zrobić w domu, aby rozwiązać problem? Pomocne będą zalecenia dotyczące normalizacji codziennego trybu życia. Aby szybko dostosować się podczas zmiany stref czasowych lub zmiany harmonogramu pracy, lekarz może przepisać syntetyczny analog melatoniny, hormonu snu.

Jak pomóc sobie zasnąć bez leków?

Jako pomoc w diagnozowaniu bezsenności można wykorzystać przepisy tradycyjnej medycyny. Co zrobić w domu przed wizytą u lekarza? Warto zacząć od przeglądu codziennej rutyny i diety.
Według naukowców charakterystyka snu koreluje z poziomem hormonów serotoniny i melatoniny. Eksperci zidentyfikowali aminokwasy, które wpływają na produkcję serotoniny i znajdują się w żywności. Dostosowując dietę, możesz obejść się bez przyjmowania leków.
Tak więc aminokwas tryptofan znajduje się w następujących produktach: indyk, nasiona dyni, owoce morza, mleko, orzechy, jajka.
W celu pobudzenia produkcji naturalnej melatoniny, która ułatwia zasypianie, zaleca się spożywanie wiśni i orzechów włoskich.
Naukowcy radzą też, aby w jadłospisie znalazło się więcej pokarmów dostarczających magnez. Ponad 70% populacji cierpi na niedobór magnezu, który również dotyka zwiększona drażliwość i trudności ze snem. Optymalnym dostawcą magnezu są owoce i warzywa, banany, Biała kapusta, orzechy migdałowe.
Tym samym zmieniając jadłospis można poprawić swoje samopoczucie, pokonać tak wyczerpującą przypadłość jak bezsenność. Co jeszcze możesz zrobić, aby poprawić sen?
Do czynności ułatwiających zasypianie należy tworzenie rytuałów usypiających organizm: ciepła kąpiel 1-1,5 godziny przed snem, czytanie lub czynności nieaktywne, medytacja, praktyki relaksacyjne. Należy zadbać o to, aby w sypialni panowały odpowiednie warunki: świeże czyste powietrze, ciemność (światło ogranicza produkcję melatoniny), cisza lub biały szum.
A jeśli bezsenność nie ustąpi, co robić? Można dodatkowo stosować napary ziołowe o działaniu uspokajającym, stosować je jako dodatek do wody do kąpieli, w postaci olejków aromatycznych. Jeśli nie ma możliwości uzyskania trwałej poprawy snu, czas na konsultację ze specjalistą.