Częste przebudzenia w nocy są poważny objaw przedmiotowy zaburzenia snu. Jeśli nie podejmiesz działań na czas, problem tylko się pogorszy, a stan się pogorszy. W naszym artykule rozważymy, dlaczego dana osoba często budzi się w nocy.
Dlaczego często budzę się w nocy?
Przyczyn częstego budzenia się w nocy może być całkiem sporo, ponieważ każda osoba jest indywidualna. Dlatego najlepiej poświęcić czas i skontaktować się ze specjalistą, aby zidentyfikował patologię i ją wyeliminował. Typowe przyczyny obejmują:
koszmary
Ludzi, którzy często budzą się w nocy, często dręczą koszmary. Zwykle marzą o tych, którzy ciągle się nakręcają i widzą w każdej sytuacji Negatywne konsekwencje. W rezultacie podświadomość kończy obraz i wydaje przerażający sen, po którym może być bardzo trudno zasnąć. A jeśli ci się to uda, to z jakiegoś powodu znów budzisz się w nocy, widząc kontynuację swojego koszmaru.
Jedynym wyjściem z tej sytuacji może być własne przeprogramowanie. Osoba powinna rysować w swojej wyobraźni tylko tęczowe obrazy, po prostu nie powinno być w nich miejsca na negatywność. Zaleca się oglądanie komedii lub czytanie literatury pozytywnej w nocy, a unikanie oglądania wiadomości lub ciężkich, przygnębiających filmów. Oczywiście nie da się zmienić swojego zachowania w ciągu jednego dnia, ale warto nad sobą popracować, a za kilka tygodni sytuacja się poprawi. Pomaga się zrelaksować w cieple kąpiel stóp i ziołowa herbata przed snem.
przewzbudzenie
Jeśli ktoś jest nadmiernie podekscytowany i długi czas dręczony jakimś problemem, to może mieć problemy ze snem. Spróbuje rozwiązać problem we śnie, zmuszając swój mózg do aktywnej analizy informacji. W rezultacie bezsenność stanie się towarzyszem osoby na długi czas.
Aby nie popaść w ten stan, musisz się zrelaksować i odpuścić problem. Oczywiście wielu ta rada może wydawać się kpiną, ponieważ jest to bardzo trudne. Ale w międzyczasie zdecydowanie musisz spróbować się zrelaksować i dostroić do pozytywnego rozwiązania problemów. Medytacja może w tym pomóc, ponieważ kiedy osoba wchodzi w ten stan, świat przestaje dla niego istnieć. Jeśli nie możesz się zrelaksować, możesz zanurzyć się w ciepłej kąpieli z olejki eteryczne, a potem napić się herbaty z rumiankiem.
Ważne jest również, aby zrozumieć, że problem nie zostanie rozwiązany ze zużytych nerwów osoby. Lepiej jest namalować w wyobraźni obraz, który wyraźnie to pokazuje negatywna sytuacja pomyślnie rozwiązany. Taka postawa z pewnością doprowadzi do sukcesu, a sen będzie mocny i nieprzerwany.
Choroby
Jeśli ktoś zadaje pytanie: „Dlaczego często budzę się w nocy?”, Chociaż widoczne powody za to nie, powinien pamiętać, że ma następujące choroby:
- padaczka;
- nadciśnienie;
- wrzód;
- dusznica.
Wszystko to może powodować nocne przebudzenia. Również zatrucie alkoholem często powoduje koszmary i halucynacje, w wyniku czego osoba często budzi się w nocy. Bardzo ważne jest kontrolowanie przebiegu choroby, przyjmowanie odpowiednich leków, poddawanie się rutynowym badaniom, wtedy będziesz mógł spokojnie spać w nocy.
Zdrowy sen ludzie nazywają silnym, spokojnym, słodkim. Po takim śnie osoba obudzi się energiczna, w dobry humor gotów przenosić góry.
Mówi o zdrowym śnie Zdrowe ciało I właściwy sposóbżycie. Sen powierzchowny, a nawet przerywany częstymi przebudzeniami, niczym migające światło sygnalizuje, że w organizmie nie wszystko jest w porządku i potrzebna jest pomoc. Skoro czytasz ten artykuł, oznacza to, że niepokoi Cię pytanie „dlaczego nie mogę zasnąć i często budzę się w nocy”. Dowiedzmy się, co mówi nam zły sen. Co zrobić, aby przywrócić szybkie zasypianie brak częstych przebudzeń.
Słaby sen może być spowodowany różne czynniki
Rodzaje naruszenia nocnego odpoczynku
Zaburzenia snu objawiają się trudnościami w zasypianiu i częstym wybudzaniem się lub odwrotnie, sennością. Rodzaje zaburzeń snu:
- Bezsenność to zaburzenie snu charakteryzujące się trudnościami w zasypianiu lub częstym budzeniem się.
- Hipersomnia to zwiększona senność.
- Parasomnia to nieprawidłowe działanie narządów i układów związanych ze snem.
Bardzo częste łamanie sen - bezsenność. W życiu codziennym nazywa się to po prostu bezsennością. Wszystkie rodzaje zaburzeń snu wymagają leczenia po badaniu polisomnograficznym.
Przyczyny bezsenności
W przypadku bezsenności często pojawia się pytanie „dlaczego często budzę się w nocy”. Najczęstszą przyczyną bezsenności jest nocny tryb życia, w którym osoba pracuje lub bawi się w nocy, a następnie przesypia cały dzień. Zmiana nocy w dzień jest nienaturalna dla człowieka. rytmy biologiczne sowy i zwierzęta drapieżne są przystosowane do nocnych polowań i uwarunkowane naturalnymi prawami przetrwania i kontynuacji życia. Funkcje ich narządów są dostosowane do nocnego trybu życia - ostre widzenie w nocy. Ludzkie rytmy biologiczne są genetycznie dostrojone aktywne życie w ciągu dnia i odpocząć w nocy. Ludzki mózg wytwarza w nocy melatoninę, hormon snu. W przypadku bezsenności hormon spada do poziomu krytycznego, a zatem bezsenność staje się przewlekła.
Głównym hormonem szyszynki jest melatonina.
Przyczyna bezsenności może być również krótkotrwała lub niezmienne Stany lub choroba.
Najczęstszymi czynnikami powodującymi bezsenność są:
- bezsenność sytuacyjna spowodowana nadmiernym pobudzeniem emocjonalnym;
- choroby psychiczne lub neurologiczne;
- przewlekły alkoholizm;
- długotrwałe stosowanie tabletek nasennych i środki uspokajające, a także syndrom ich wycofania;
- choroby somatyczne – zaburzenia w funkcjonowaniu narządów i układów prowadzące do bezsenności z różnych przyczyn.
Starsi ludzie dość często skarżą się lekarzowi: „Budzę się w nocy, przepisuję lekarstwo na Dobranoc". Na starość naruszenie nocnego odpoczynku jest naturalne. Leki ziołowe pomagają starszym osobom pozbyć się wrażliwego snu. W leczeniu wrażliwego snu u osób w podeszłym wieku zaleca się również przyjmowanie rozszerzający naczynia krwionośne(na przykład winpocetyna).
Jakie choroby zakłócają sen?
Jeśli ktoś mówi: „Często się budzę”, powinien pomyśleć o tym, co spowodowało wrażliwość nocny odpoczynek. Przyczyna częstego budzenia się zły sen są takie choroby somatyczne:
- niewydolność krążeniowo-oddechowa;
- zespół niespokojne nogi;
- zespół obturacyjnego bezdechu sennego u osób chrapiących;
Choroba bezdechu sennego
- moczenie nocne (moczenie nocne).
Na niewydolność krążeniowo-oddechowa powodem wrażliwego nocnego odpoczynku jest głód tlenu- niedotlenienie, które zmusza do przyjęcia podwyższonej pozycji ciała w celu ułatwienia oddychania.
Problem „częstego wybudzania się w nocy” występuje przy zespole niespokojnych nóg. Często, choroba żylakowata pojawia się niewydolność naczyń nogi. W przypadku naruszenia krążenia krwi w nogach, aby go przywrócić, pojawia się odruchowa potrzeba ruchu dolne kończyny. To właśnie to nieświadome pragnienie powoduje zespół niespokojnych nóg. Jeśli w ciągu dnia osoba porusza nogami, nie zauważając tego, to w nocy mimowolne ruchy powodują, że osoba często się budzi. Podczas Podjęte środki do leczenia nóg, pomoże pozbyć się bezsenności.
Jeden z poważne powody wrażliwego odpoczynku nocnego to zespół obturacyjnego bezdechu sennego (OSAS) u osób chrapiących. Jest uwarunkowany niebezpieczne przystanki oddychanie w nocy z powodu chorób nosogardzieli. Osoba budzi się z uduszenia z powodu ustania lub ograniczenia przepływu powietrza przez nosogardło. Przyczynami i leczeniem zaburzeń snu podczas chrapania zajmują się somnolodzy i neurolodzy. Jeśli niepokoi Cię problem „częstego wybudzania się w nocy”, powinieneś skontaktować się z tymi specjalistami. Leczenie chrapania uwolni Cię od bezsenności.
Leczenie gotowymi lekami
Dużą popularnością cieszą się gotowe środki na bezsenność w kroplach, tabletkach, kapsułkach i roztworach. Aby pozbyć się bezsenności lub lekkiego snu, pomogą następujące leki:
- Novo-Passit to mieszanka mieszana Zioła medyczne i gwajafenezyna. Ten środek nie tylko łagodzi, ale także łagodzi stan niepokoju co ułatwi zasypianie. Novo-Passit jest często stosowany w leczeniu bezsenności.
- Phytosed działa uspokajająco i ułatwia zasypianie.
- Krople Corvalol, Valocordin działają również kojąco, pomagają pozbyć się niepokoju, poprawiając tym samym jakość nocnego wypoczynku.
- Tabletki Motherwort Forte zawierają nie tylko roślinę, ale także magnez z witaminą B6. Ta kompozycja leku łagodzi drażliwość, pomoże pozbyć się problemu trudnego zasypiania. Kuracja serdecznicą jest skuteczna przy delikatnym nocnym odpoczynku.
- Tabletki Donormil przyspieszają zasypianie, wydłużają czas snu. Weź je 15-30 minut przed pójściem spać przez dwa tygodnie.
- Valocordin-doxylamine sprawdził się jako lekka pigułka nasenna. Jego stosowanie jest wskazane przy sytuacyjnych zaburzeniach snu po stanach napięcia nerwowego.
- Melatonina jest lekiem podobnym do hormonów. Podobnie jak naturalny hormon reguluje sen. Jego stosowanie zalecane jest na samym początku leczenia bezsenności w celu uruchomienia prawidłowego rytmu życia – praca w ciągu dnia, odpoczynek w nocy. Lek zaleca się przyjmować z leki najlepiej pochodzenia roślinnego.
Gotowe produkty na dobry sen można kupić w każdej aptece bez recepty.
Zastosowanie ziół na bezsenność
Zioła uspokajające
W łagodnych przypadkach zaburzeń snu bardzo skuteczne są środki ziołowe. Można je przygotować w domu w formie wywaru lub naparu. Popularne zioła stosowane w leczeniu bezsenności to:
- Waleriana;
- Melisa;
- serdecznik;
- lawenda i oregano;
- mięta pieprzowa.
Apteka posiada gotowe kolekcje ziół do leczenia bezsenności. Aby przygotować napar, należy zaparzyć 2 łyżki. l. sucha kolekcja ze szklanką wrzącej wody, załóż kąpiel wodna przez 15-30 minut, a następnie nalegaj na 45 minut. Musisz wziąć lekarstwo w przefiltrowanej formie 3 razy dziennie. Ostatnią infuzję należy przyjąć 40 minut przed pójściem spać. Napary pomagają pogłębić powierzchowny i wrażliwy sen.
Stosowanie syntetycznych tabletek nasennych
W leczeniu bezsenności stosuje się leki z grupy benzodiazepin. Preferujemy takie leki:
- Triazolam i Midazolam są zalecane przy trudnościach z zasypianiem. Te tabletki nasenne krótka akcja.
- Relanium, Elenium i flurazepam różnią się bardziej działanie długoterminowe. Zaleca się przyjmowanie ich po przebudzeniu we wczesnych godzinach porannych. Jednak powodują senność w ciągu dnia.
- tabletki nasenne średni czas trwania akcje: Imovan i Zolpidem. Te leki uzależniają.
Tabletki nasenne
- Amitryptylina i doksemina należą do grupy leków przeciwdepresyjnych. Są przepisywane przez neurologów na depresję.
Wadą tej grupy jest to, że uzależniają. Odstawienie leku po długotrwałe użytkowanie może rozwinąć się bezsenność.
W rezultacie rozważyliśmy większość najczęstsze przyczyny zaburzenia snu u ludzi. Nauczyliśmy się, jak pozbyć się złego, nieproduktywnego snu za pomocą ziół i gotowych preparaty farmaceutyczne. Pamiętać przewlekła bezsenność wymagają leczenia iw tym celu należy skontaktować się z neurologiem.
Czy zauważyłeś, że ciągle budzisz się w nocy? Być może jest to prosta niedogodność, którą można rozwiązać, dostosowując swój styl życia. Ale częste nocne przebudzenia mogą sygnalizować poważne problemy zdrowotne. Tak więc leczenie podstawowego problemu przywróci regenerujący sen, którego pragniesz.
Jeśli budzenie się o godzinie 2-3 nad ranem jest dla Ciebie rzadkim zjawiskiem, nie ma się czym martwić. Ale kiedy robisz to ciągle i bez wyraźnego powodu, jest powód do myślenia, jak ostrzega CureJoy.
8 powodów, dla których budzisz się w ciemności.
1. Uczucie, że jest za zimno lub za gorąco.
Zły sen można wytłumaczyć taką banalnością, jak nieodpowiednia temperatura w sypialni. Twoje ciało musi się trochę ochłodzić, abyś mógł łatwiej zasnąć. Ale nie powinno ci być zimno! Jeśli budzisz się spocony i chcesz zdjąć koc, powinieneś obniżyć stopień w pokoju.
Jak rozwiązać problem: według Narodowej Fundacji Snu, idealna temperatura na dobry sen wynosi od 16 do 20 stopni. Dla niemowląt i małych dzieci jest to 18 - 22 stopnie.
2. Nokturia
Częste nocne oddawanie moczu lub nykturia może budzić cię kilka razy w ciągu nocy. U większości ludzi procesy te spowalniają w nocy, pozwalając na 6-8 godzin nieprzerwanego snu. Ale jeśli masz nykturia, więc długi sen nie zadziała.
Objawy nykturii: natychmiastowa potrzeba oddania moczu po przebudzeniu w nocy. Dzieje się to kilka razy z rzędu i regularnie.
Jak rozwiązać problem: nie pij zbyt dużo płynów wieczorem, zwłaszcza herbaty lub kawy. Jeśli to nie pomoże, należy udać się do lekarza i dowiedzieć się, co jest nie tak. Nokturia jest również spowodowana infekcją dróg moczowych, ciąża, problemy z nerkami, przerost prostaty czy nawet cukrzyca. Leczenie będzie zależeć od przyczyny problemu.
3. Starzenie się
Nie jest tajemnicą, że z wiekiem coraz trudniej jest zasnąć. Z tego samego powodu możesz często budzić się w nocy i wstawać bardzo wcześnie rano. Wraz z wiekiem ludzie spędzają mniej czasu w głębokim śnie. Łatwiej je obudzić. Potrzeba wyzdrowienia, niepokój lub dyskomfort przewlekłej choroby sprawiają, że po raz kolejny wstajesz z łóżka.
Jak rozwiązać problem: jeśli Twoje problemy są związane z depresją lub stanami lękowymi, z pomocą przyjdą tabletki nasenne. Ale należy go przyjmować tylko po konsultacji z lekarzem. Tabletki nasenne mogą wchodzić w interakcje z innymi lekami, które możesz przepisać. Ponadto uzależniają.
Aby lepiej spać w nocy, unikaj drzemek w ciągu dnia.
4. Alkohol
Alkohol szybko wsiąka głęboki sen ale to nie trwa długo. Pod wpływem trunki sen staje się niespokojny.
Jak rozwiązać problem: unikaj picia przed snem! Lub wypij nie więcej niż jedną szklankę.
5. Bezdech senny.
Obturacyjny bezdech senny prowadzi do trudności w oddychaniu. Ciało sprawia, że budzisz się, gdy spada poziom tlenu we krwi.
Jest to mechanizm przetrwania organizmu.
Objawy bezdechu sennego: ból głowy, ból gardła, suchość w jamie ustnej lub ból w klatce piersiowej po przebudzeniu. wahania nastroju i nadmierna senność w ciągu dnia są wszystkie objawy bezdechu.
Jak rozwiązać problem: po ustaleniu przez lekarza diagnozy, ale pomoże wybrać lekarstwo na leczenie. Konieczna może być wizyta u dentysty, a może dieta redukcyjna nadwaga. Będziesz także musiał rzucić palenie i alkohol.
6. Lęk lub depresja.
Lęk lub depresja prowadzi do ataków paniki i koszmarów sennych. Jest to główna przyczyna niestabilnego snu i skróconego czasu snu. Zaburzenie może powodować odczuwanie irracjonalnego niepokoju lub strachu, które zakłócają codzienne życie.
Jak rozwiązać problem: Jeśli lęk lub depresja zakłóca sen, potrzebujesz profesjonalnej pomocy. Specjalista zaleca terapię poznawczo-behawioralną lub inne leczenie. Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja lub ćwiczenia, również złagodzą niepokój i pomogą ci dobrze wypocząć.
7. Zespół niespokojnych nóg
Jeśli budzisz się z przemożną potrzebą poruszania nogami, możesz mieć zespół niespokojnych nóg. To jest problem neurologiczny. Niektóre osoby z tą chorobą zauważają, że ich nogi pulsują lub bolą. Objawy nasilają się w nocy.
Jak rozwiązać problem: jeśli masz ten zespół, natychmiast rzuć palenie i picie alkoholu. Masaż stóp, umiarkowane ćwiczenia, ciepłe kąpiele, okłady z lodu lub poduszki rozgrzewające przyniosą ulgę. Niektórzy lekarze przepisują suplementy żelaza.
8. Choroba refluksowa przełyku (GERD).
GERD jest przewlekłą chorobą, która powoduje kwasu refluks". Kwas żołądkowy nie dostaje się prawidłowo do przełyku. Prawie 80 procent osób z GERD ma objawy nocne, a większość z nich doświadcza przerywany sen.
Objawy GERD: nieprzyjemny zapach z ust, nudności, ból przy przełykaniu, nocna zgaga, przewlekły kaszel, świszczący oddech.
Jak rozwiązać problem: unikaj spania po posiłkach i alkoholu przed snem. Kofeiny i nikotyny najlepiej unikać 8 godzin przed snem.
Jeśli ciągle budzisz się w środku nocy, powinno to dać ci chwilę wytchnienia. Nocne przebudzenia bez wyraźnego powodu Ludzkie ciało. W większości przypadków problem ten rozwiązuje zmiana stylu życia. Możesz po prostu ograniczyć spożycie alkoholu, przestać pić kawę przed snem i rzucić palenie.
Ale czasami sprawy mogą być znacznie poważniejsze. Ciągłe budzenie się w środku nocy może sygnalizować problemy zdrowotne: bezdech senny, oddawanie moczu w nocy, zespół niespokojnych nóg, chorobę refluksową przełyku czy depresję. W takich przypadkach tylko leczenie choroby podstawowej może zapewnić głęboki sen przez całą noc.
Na szczęście, nowoczesne badania sen i zrozumienie objawów różnych dolegliwości ułatwiają ludziom pozbycie się tego problemu. Oto opinia eksperta na temat głównych przyczyn nocnego czuwania.
Oto 8 najbardziej prawdopodobne przyczyny do którego budzisz się w środku nocy.
1. Zbyt zimno lub gorąco
Mocny nocne spanie zależy bezpośrednio od temperatury w sypialni. Nie powinno być ci zimno, ale też nie gorąco. Aby organizm przeszedł w tryb uśpienia, jego temperatura musi nieznacznie spaść. Ale to nie znaczy, że musi być ci zimno!
Oznaki problemów z temperaturą: Jeśli ciągle budzisz się spocony, musisz zmienić koc lub spać w lżejszej piżamie. Zwróć także uwagę na temperaturę w pomieszczeniu. A jeśli budzisz się zmarznięty, ponieważ próbujesz zaoszczędzić pieniądze na rachunkach za ogrzewanie, coś z tym też trzeba zrobić!
Jak rozwiązać problem: Według badań snu idealna temperatura do dobrego snu wynosi od 16 do 19 stopni Celsjusza. Sypialnia małych dzieci powinna być nieco cieplejsza: 18-21°C.
2. Nokturia
Częste oddawanie moczu w nocy (nokturia) może powodować kilkukrotne budzenie się w ciągu tej samej nocy. U większości osób po zaśnięciu produkcja moczu spada, co pozwala na nieprzerwany sen przez 6-8 godzin. Ale jeśli masz nykturię, nie masz szczęścia pod tym względem.
Objawy nykturii: pilne pragnienie oddawanie moczu w środku nocy może oznaczać nokturię. Ale powinieneś się martwić tylko wtedy, gdy zdarza się to regularnie i nie jest odosobnionym przypadkiem.
Jak rozwiązać problem: nie pij zbyt dużo płynów wieczorem. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku napojów, takich jak herbata lub kawa, ponieważ działają one moczopędnie. Oprócz, ciągłe pragnienie chodzenie do toalety w nocy może być spowodowane infekcją dróg moczowych, ciążą, problemami z nerkami, przerostem prostaty, a nawet cukrzycą. Leczenie będzie zależeć od tego, co dokładnie powoduje nykturię.
3. Starzenie się
Jeśli jesteś już dość stary, nocne przebudzenia mogą być wynikiem starzenia się. Z biegiem lat sen staje się coraz płytszy, co może również powodować częste budzenie się w nocy.
Objawy bezsenności związanej z wiekiem: często budzisz się w nocy, ale wstajesz bardzo wcześnie rano. Ponieważ poświęcasz mniej czasu na więcej głęboka scena sen bez snów, łatwiej cię obudzić. Starsi ludzie budzą się średnio trzy do czterech razy każdej nocy. Ponadto potrzeba oddawania moczu wzrasta wraz z wiekiem. Nocne przebudzenia są również ułatwione przez niepokój, ból lub dyskomfort związany z chorobami przewlekłymi.
Jak rozwiązać problem: Tabletki nasenne można przyjmować tylko po konsultacji z lekarzem. Jest to bardzo ważne, ponieważ leki te mogą wchodzić w interakcje z innymi przyjmowanymi lekami. Co więcej, wiele tabletek nasennych uzależnia, więc ryzykujesz, że się od nich uzależnisz. Ale jeśli twoje problemy są związane z depresją lub lękiem, te leki faktycznie pomogą ci lepiej spać. Spróbuj także unikać drzemek w ciągu dnia i przestań oglądać telewizję przed snem. Zrezygnuj z kawy wieczorem, lepiej napij się ciepłego mleka.
4. Alkohol
2ch. hk
Chociaż picie może szybko wprowadzić cię w głęboki sen, nie potrwa to długo. Gdy organizm próbuje przetworzyć alkohol w nocy, sen staje się bardzo niespokojny. W rezultacie będziesz ciągle się budzić.
Objawy problemów ze snem związanych z alkoholem obejmują: Jeśli budzisz się za każdym razem, gdy wypijesz drinka przed snem, winny jest alkohol!
Jak rozwiązać problem: to całkiem proste. Unikaj picia przed snem! Lub ogranicz się do jednego kieliszka wina (piwa) i nie więcej. Ponieważ tolerancja na uspokajające działanie alkoholu rozwija się w ciągu zaledwie kilku dni, w końcu będziesz musiał wypić za dużo, aby uzyskać ten sam efekt!
5. Bezdech senny
Obturacyjny bezdech senny często powoduje częściowe lub całkowite zablokowanie dróg oddechowych podczas snu. Gdy tylko poziom tlenu we krwi spada, twoje ciało zmusza cię do przebudzenia, gdy uruchamia się mechanizm przetrwania. To sprawia, że sen jest bardzo niespokojny. Somnolodzy nazywają to „nocnymi falami”. Każda z tych „fal” powoduje, że budzisz się godzinami po zaśnięciu.
Objawy bezdechu sennego: ból głowy, suchość w jamie ustnej i/lub ucisk w klatce piersiowej po przebudzeniu, uporczywe wahania nastroju i nadmierna senność w ciągu dnia. Wszystkie te objawy mogą wskazywać na bezdech senny.
Jak rozwiązać problem: Po zdiagnozowaniu bezdechu sennego lekarze mogą zalecić użycie specjalnego urządzenia do nosa i ust. Pomaga zachować Drogi oddechowe otwarte podczas snu. Jeśli masz nadwaga, złagodzić objawy bezdechu sennego może utrata masy ciała. Zaleca się również ograniczenie spożycia alkoholu i rzucenie palenia.
6. Lęk lub depresja
greatpicture.ru
Lęk lub depresja często powoduje problemy ze snem, prowadząc do nocnych przebudzeń z atak paniki, koszmary senne lub niejasne uczucie niepokoju. Ta przyczyna niestabilnego snu prowadzi również do tego, że osoba zaczyna budzić się bardzo wcześnie rano. Niestety, wraz ze wzrostem problemów ze snem objawy lęku lub depresji tylko się nasilają.
Objawy lękowe: chociaż każdy od czasu do czasu doświadcza lęku sytuacyjnego, zaburzenia lękowe i depresja to poważne choroby. Problemy te nigdy nie ustępują same, ale powodują uczucie irracjonalnego niepokoju lub ciągły lęk które uniemożliwiają człowiekowi normalne życie.
Jak rozwiązać problem: Jeśli niepokój lub depresja wpływają na Twój sen, potrzebujesz profesjonalnej pomocy. Specjalista może zalecić terapię poznawczo-behawioralną lub farmakoterapia. Również dobra pomoc wszelkiego rodzaju sposoby relaks. Medytacja, słuchanie muzyki, joga, ciepłe kąpiele, wieczorne spacery i ćwiczenia fizyczne może znacznie złagodzić Twój niepokój, co pomoże Ci dobrze wypocząć.
7. Zespół niespokojnych nóg (RLS)
Jeśli budzisz się z przemożną potrzebą poruszania nogami, możesz mieć zespół niespokojnych nóg (RLS). Ten problem neurologiczny powoduje dyskomfort w nogach i pozycja leżąca objawy nasilają się.
Objawy RLS: możesz odczuwać swędzenie, mrowienie lub wrażenie, że ktoś się po tobie czołga. Niektórzy ludzie czują, że ich nogi pulsują lub bolą. Czasami takie odczucia mogą wystąpić w rękach, a nawet w głowie. Objawy te zwykle nasilają się w nocy.
Jak rozwiązać problem: W przypadku RLS najlepiej całkowicie rzucić palenie i picie alkoholu. Zmiana schematu snu z nocnego na dzienny pozwala maksymalnie wykorzystać godziny wolne od objawów i rekompensuje brak snu. Masaż stóp, umiarkowane ćwiczenia, ciepłe kąpiele, okłady z lodu lub poduszki grzewcze mogą złagodzić ten stan. Są też specjalne urządzenia medyczne które wywierają nacisk na nogi i masują je. Żelazo musi być dodane do diety. W umiarkowanych i ciężkie przypadki Lekarz RLS może przepisać środki hormonalne lub wzmacniacze dopaminy stosowane w leczeniu choroby Parkinsona.
8. Choroba refluksowa przełyku (GERD)
GERD jest choroba przewlekła z powodu samoistnego „refluksu kwasu”. Występuje, gdy kwas żołądkowy nie dostaje się prawidłowo do przełyku. Prawie 80% osób z GERD ma nocne napady choroby, w wyniku czego przerywany jest sen. Podobnie jak bezdech senny, problem ten może powodować budzenie się w środku nocy, zaledwie kilka godzin po zaśnięciu.
Objawy GERD: kwaśny smak w ustach, nudności, nieświeży oddech, bolesne przełykanie, nocna zgaga, przewlekły kaszel, świszczący oddech, ból i drapanie w gardle.
Jak rozwiązać problem: trzymaj się codziennej rutyny, unikaj spania po posiłkach (bo to nasila objawy), jedz tylko lekkie przekąski przed snem, unikaj alkoholu. Kofeiny i nikotyny najlepiej unikać w ciągu 8 godzin przed zaśnięciem.
Bardzo główna rada aby skutecznie radzić sobie z nocnymi przebudzeniami - nie bierz ich sobie do serca. Pamiętaj, że to nie sam problem powoduje szkody dla organizmu, ale raczej ciągłe doświadczenia przez nią. Chociaż rada specjalisty nadal nie boli. Pozbądź się przyczyny nocnych czuwań i śpij spokojnie!
Tłumaczenie i adaptacja: Marketium
Czy często budzisz się w środku nocy i przez chwilę nie możesz zasnąć? Ten fenomen Istnieje kilka wyjaśnień, zapraszamy do zapoznania się z nimi.
Z medycznego punktu widzenia
Ludzkie ciało nawet nowoczesna medycyna- źródło najbardziej skomplikowanych tajemnic i nieoczekiwanych odkryć. W szczególności dotyczy to również proces fizjologiczny, jak we śnie. Istnieją całe instytucje badawcze zajmujące się badaniem procesów zachodzących w organizmie, zwłaszcza w ludzkim mózgu podczas snu.
Tak, z punkt naukowy widzenia można wyróżnić następujące wyjaśnienia nocnych przebudzeń.
Segmentowy sen
Czysto teoretycznie możemy powiedzieć, że człowiek potrzebuje średnio 6-8 godzin dla zdrowia. dobry sen. Jednak w zależności od okoliczności, zawodu danej osoby, stanu jej organizmu i innych powiązanych czynników liczby te mogą wyglądać inaczej.
Tak więc, aby ktoś naprawdę dobrze wypoczął, wystarczy 5 godzin snu, a komuś zajmie to co najmniej 9-10 godzin. Ktoś bardzo szybko zaśnie, a ktoś będzie potrzebował na to 30-60 minut…
W różne okresy Przez całe życie ta sama osoba będzie doświadczać różnych potrzeb związanych ze snem. Sytuacja z nocnymi przebudzeniami będzie oznaczać tylko, że twoje ciało dobrze wypoczęło, a zatem „obudziło się”. Z reguły po tym następuje pewien czas czuwania, po którym rozpoczyna się nowa faza snu. Sen jest fragmentaryczny.
Pokazały to ostatnie badania, które badały to zjawisko podobna sytuacja nie jest odchyleniem od normy i może być postrzegane jako cecha organizmu w określonym momencie.
Praca narządów wewnętrznych
Sen ma swoją własną strukturę, która składa się z pięciu faz, naprzemiennie zastępując się przez cały okres odpoczynku. W każdej z tych faz w organizmie zachodzą określone procesy.
Tak więc około 3 nad ranem wątroba aktywuje swoją aktywność i pęcherzyk żółciowy- rozpoczynają intensywny proces oczyszczania organizmu z toksyn i toksyn. Może to być jeden z powodów, dla których budzisz się o godzinie 2-4 w nocy, zwłaszcza jeśli procesy metaboliczne te narządy mają pewne problemy.
W kwestii przesądów
Jeśli wierzyć wierzeniom ludowym, to godzina 3 nad ranem to tak zwana „godzina czarownic”, czyli czas, kiedy budzą się złe duchy.
Z tego punktu widzenia ludzie, którzy budzą się w nocy o sąsiednich godzinach, są uważani za wrażliwych energetycznie. Budzą się do poziom podświadomości czując aktywację sił zła.
Aby uchronić się przed złym wpływem demonów, ludzie radzili w tych godzinach poświęcić się modlitwom, najjaśniejszym, najmilszym uczuciom i myślom, w przeciwnym razie zło mogłoby przeniknąć waszą duszę i ją zniszczyć.
Jak szybciej zasnąć?
Niezależnie od tego, dlaczego się obudziłeś godzina nocna, najprawdopodobniej w ciągu tych minut doświadczysz uczucia irytacji, niepokoju. Uniemożliwia to ponowne zaśnięcie, co oznacza, że organizm nie będzie dobrze odpoczywał w nocy, aw ciągu dnia będziesz czuł się zmęczony i bezsilny. Aby temu zapobiec, ważne jest prawidłowe zachowanie podczas przebudzeń.
- Nie włączaj światła ani nie patrz na jasny ekran telefonu, aby sprawdzić godzinę. To tylko przyczyni się do ostatecznego przebudzenia.
- Postaraj się odpędzić od siebie myśli o palących problemach, myśli o nieprzyjemnych ludziach, sytuacjach, ogólnie o wszystkim, co może sprawić, że będziesz się martwić i denerwować. Nie rozłączaj się z żadną konkretną myślą, zamiast tego spróbuj pomyśleć (nadal nie możesz przestać myśleć) o czymś abstrakcyjnym: kilku abstrakcyjnych obrazkach, o tym, jak zasypiasz, o tym, jak miękka jest twoja poduszka lub puszysty kot leży w pobliżu.
- Bardzo ważne jest, aby w takich chwilach myśleć tylko o dobru, nastawiając się na udany nowy dzień. Poczuj, jak zrelaksowane są wszystkie mięśnie Twojego ciała, jak dobrze i komfortowo się czujesz. Ciesz się wrażeniami, a potem pomyśl o tym, jaki wspaniały dzień Cię czeka.
Przeczytaj także artykuł