Telesna aktivnost po odstranitvi žolčnika. Vaje in pravila za njihovo izvajanje

IN rehabilitacijski ukrepi izvedel po kirurški poseg odstranitev žolčnika vključuje tudi vadbeno terapijo. Zdravniki to posebej poudarjajo po odstranitvi žolčnika pri bolnikih, ki so bili podvrženi klasični holecistektomiji. Z laparoskopijo se pomen vadbene terapije nekoliko zmanjša, vendar ne popolnoma zavrne. V obeh primerih je pomemben tudi dihalni trening prepone.

Začasna razporeditev rehabilitacije po stopnjah

Sklep iz prebavni sistem en organ zagotovo vpliva na njegovo delo. Telo se mora navaditi na nove pogoje delovanja, ko žolč nastaja in počasneje vstopa v črevesje. Da bi preprečili stagnacijo žolča, so razvili posebne dihalne in fizične vaje, ki pacientu pomagajo uspešno opraviti vse faze rehabilitacije. Časovni intervali okrevanja so navedeni v tabeli:

Rehabilitacija se začne v bolnišnici in je sestavljena iz več stopenj:

  1. Delo z dihanjem. Te vaje so sestavljene iz 10-15 vdihov, ki se izvajajo z globoko amplitudo skozi nos in ostrimi izdihi skozi usta. Izvaja se 5-8 krat na dan 3-5 minut.
  2. Če je bila opravljena laparoskopija, lahko bolnik vstane 5-6 ur po izvedbi.
  3. Prilagoditvena prehrana, vključno s tekočo hrano (kaše, juhe) brez začimb in soli.
  4. Vadbena terapija za obnovitev telesne aktivnosti.
  5. Zdravljenje z zdravili z analgetičnimi in protivnetnimi učinki. Sredstva za popravljanje delovanja črevesja.

Število in narava obremenitev po operaciji

Začetna telesna aktivnost po kirurški poseg so polurni sprehodi zunaj. Hoja pospeši prekrvavitev in poveča odtok žolča, ki se je po izključitvi žolčnika iz prebavnega procesa upočasnil. Ko ste telo podprli s hojo, lahko nadaljujete s povečanjem telesne aktivnosti. Za pravilen žolčnik se zatečejo k dvema vrstama terapevtskih vaj: po laparoskopiji in po holecistektomiji.

Vsak kompleks ima svoje značilnosti, povezane tako z resnostjo operacije kot s telesno pripravljenostjo bolnika. Oglejmo si jih podrobneje.

Kompleks vadbene terapije po laparoskopiji

Laparoskopija žolčnika je nežna vrsta operacije, ki se izvaja z minimalno travmo bolnikovih tkiv in organov. Počitek v postelji traja 6 ur, nato pa se bolniku omogoči vstajanje in kratek sprehod po oddelku ob podpori medicinske sestre.

Dovoljena telesna aktivnost se lahko daje od 2. dne po operaciji. Začetna vadbena terapija vključuje vadbo oddaljenih delov telesa (okončin), nato pa jo dopolnimo s kompleksnejšimi vajami:

  1. Obrači telesa v obe smeri, ki jih izvajamo leže na hrbtu.
  2. Izmenično potegnite noge, pokrčene v kolenih, proti trebuhu.
  3. Krčenje in sproščanje.
  4. Izmenično dvigovanje ravnih nog.
  5. Izvajanje dvigov nog iz bočnega položaja.

Vsaka vaja se izvaja 8-10 krat.

Nekatere fizioterapevtske vaje, ki se uporabljajo po odstranitvi žolčnika, se izvajajo med sedenjem na stolu:

  1. Upognite se naprej, z rokami segajte do prstov na nogah.
  2. Potegnite nogo do prsnega koša, ki je upognjena v kolenu, spremenite okončine.
  3. Imitacija hoje (lahko tudi v ležečem položaju).

Vsak gib se ponovi 6-8 krat.

Kompleks je nujno dopolnjen z dihalnimi vajami. Takšne dejavnosti pomagajo žolču lažje zapustiti jetra in izboljšajo vaše splošno stanje.

Vaje, ki se izvajajo v stoječem položaju:

  1. Vstanemo vzravnano, položimo roke na pasove in naredimo 4 počepe. Če ima bolnik težave s sklepi, lahko počepe izvaja s podporo.
  2. Ostajamo v enakem položaju in se upogibamo levo in desno z enako pogostostjo ponovitev v vsako smer kot pri prvi vaji.
  3. Pri mirujoči medenici izvajamo s telesom krožnih gibov 4-krat v vsako smer. Spremljamo enakomernost dihanja.

Trajanje pouka v prvih tednih je 12 minut, nato pa ga lahko povečate na 20 minut na lekcijo.

Ko pretečeta dva tedna po operaciji, lahko povečate fizično intenzivnost, vendar le po dovoljenju zdravnika. Po enem mesecu lahko preidete na druge obremenitve. TO aktivne vaje To vključuje kolesarjenje, plavanje in plavanje. Po enem mesecu lahko počasi napihnete trebušne mišice.

Opomba!

Tisti, ki se radi kopajo v parni kopeli, lahko odidejo v kopel 1,5 meseca po laparoskopiji žolčnika. Trening moči in strokovno športni trening dovoljeno po 3 mesecih. Strogo upoštevanje priporočil specialista prispeva k hitremu okrevanju.

Fizioterapevtska gimnastika po holecistektomiji

Holecistektomija je klasična vrsta operacije za odstranitev žolčnika, ki se uporablja v primerih, ko konzervativne metode problem se ne obravnava pozitiven rezultat. Vadbena terapija po holecistektomiji je potrebna za hitro vrnitev vseh organov normalno stanje. Cilji terapevtskih vaj so:

  • izboljšanje pretoka krvi v prebavnih organih;
  • normalizacija dihanja;
  • preprečevanje zapletov;
  • nastanek elastičnega pooperativnega šiva.

V prvih dneh po operaciji je bolniku dovoljeno lahka fizična dejavnost v obliki hoje in preprostih vaj. Nabor začetnih gimnastičnih vaj za izboljšanje zdravja izgleda takole:

  1. Diafragmatično dihanje (globok vdih in izdih s trebuhom). Izvaja se vsakih 20 minut za 4 ponovitve.
  2. Rotacijski gibi telesa za treniranje medeničnih mišic. Izvede se več ponovitev.

V drugem tednu se bolnik lahko samostojno premika po oddelku, hodniku, sobi. Poleg tega je dopolnjen kompleks vadbene terapije posebne vaje, namenjenih sprožitvi regeneracijskih procesov, normalizaciji delovanja srca itd. Gibanja, ki jih izvaja oseba, krepijo trebušne mišice in pritisnite. Tej vključujejo:

  1. Ogrevanje v obliki hoje in dihalnih vaj. Ko hodite 2-3 minute, morate vstati naravnost, vdihniti, povleči trebuh in izdihniti, iztegniti trebuh. Posebej bodite pozorni na izdih, tako da bo trebuh angažiran.
  2. Glavni gibi se izvajajo v počasnem tempu. Stojte naravnost, roke spuščene, nato jih dvignite, noge v širini ramen, segajte v roke. Roke smo vrnili v prvotni položaj in se spustili. Ko se dvignete, vdihnite in nato izdihnite.
  3. Plitki počepi z rokami na pasu.
  4. Roke pustimo na pasovih in se začnemo nagibati nazaj in naprej.
  5. Zavrtite telo v krogu.
  6. Z roko delamo prečne upogibe. Poskušamo dobiti desna roka levo stopalo. Ponovimo gibanje z levo roko.
  7. Ovijte roke okoli pasu, zasukajte trup.
  8. Če želite obnoviti dihanje, naredite prvo vajo, vendar počasi in gladko.

Vsi gibi se ponovijo 8-10 krat.

Preidemo na izvajanje gimnastičnih vaj iz drugega položaja (leži na hrbtu):

  1. Zdravniki tudi priporočajo, da jih začnete z dihalna vaja. Po pravilnem dihanju 1-2 minut nadaljujemo z vadbeno terapijo.
  2. Ne da bi dvignili stopalo od tal, potegnite eno nogo proti trebuhu. Vajo izvajamo z drugo nogo.
  3. Zdaj delamo z obema spodnjima okončinama. Pokrčimo jih in potegnemo proti prsnemu košu.
  4. Noge ostanejo pokrčene, zdaj pa jih morate poravnati eno za drugo.
  5. Ostajamo v istem položaju in izmenično raztegnemo noge ob straneh.
  6. Izvedba naslednjega giba je odvisna od telesne pripravljenosti osebe. Ko dvignete in zravnate noge, jih morate stisniti z rokami in potegniti glavo proti njim.
  7. Naredite "kolo" 1 minuto.

Vsaka vaja se izvaja 8-10 krat.

Od operacije odstranitve žolčnika je minil že mesec dni, vendar je bolniku še vedno prepovedana pretirana telesna aktivnost. Ekipni športi in telovadnica bo treba odložiti za več pozni datumi. IN blaga oblika z njimi se lahko začne približno 6 mesecev po operaciji. IN zimski čas greste lahko smučat ali če se telo pozitivno odzove telesna aktivnost.

Koristen video - Vaja za žolčnik

Dihalne vaje od prvega dne

Delo z dihalni sistem potrebno za pomoč jetrom pri pravočasnem sproščanju zastalega žolča. Izvaja se v vsakem obdobju rehabilitacije, začenši od prvega dne. Trening dihanja izgleda takole:

  1. Stojte, noge skupaj, dvignite roke navzgor, jih razširite ob straneh, globoko vdihnite, nato spustite roke, izdihnite.
  2. Stoje, roke so na pasu, noge so razmaknjene nekoliko širše od ramen. Upognite se nazaj, roke gredo ob straneh in se dvignejo. Globoko vdihnimo. Rahlo se upognite naprej, roke se vrnite na pas, komolci se rahlo pomaknite naprej, dolgo izdihnite.
  3. Pojdi do ležeči položaj. Eno roko je treba položiti na trebuh, drugo na prsi. Globoko vdihnite, roke naj se dvignejo, počasi izdihnite, roke naj se spustijo.

Da bi učinkovala na pooperativno stanje in delovanje prebavil, jo je potrebno izvajati vsak dan po 30 minut. V obdobju okrevanja zdravniki priporočajo izmenično vadbo diafragmalnega dihanja s fizičnimi vajami, ki so zasnovane posebej za bolnike z odstranjenim žolčnikom.

Preden začnete kompleks zdravljenja, se posvetujte z zdravnikom. Stopnjo stresa določite glede na svoje zdravstveno stanje. Poskusite povečati obremenitev v porcijah, postopoma se premaknite z enostavnih vaj na bolj zapletene vrste. Ne opustite gimnastike niti eno leto po operaciji, ohranite svoje telo v dobri formi.

Video - Gimnastika za jetra in žolčnik ob glasbi

Operacija odstranitve žolčnika se imenuje holecistektomija. Po statističnih podatkih je eden najpogosteje predpisanih na svetu, odkar je funkcija žolčnika pri dovajanju žolča v dvanajstniku, postane neuporaben in ga je treba izbrisati. Kot vsaka operacija ima tudi po odstranitvi žolčnika posledice v obliki nekaterih omejitev, kot sta prehranjevanje in vadba.

Obremenitve ali vaje

Po holecistektomiji se uvedejo obvezne omejitve telesne dejavnosti. Marsikdo ne vidi velika razlika med običajno telesno aktivnostjo in posebnimi terapevtskimi vajami. Je pa razlika med njima ogromna. Če pride do močne koncentracije sile na enem mestu, kot se zgodi pri dvigovanju težkih predmetov, lahko zaradi nepravilno porazdeljene obremenitve trpijo sklepi in se pojavijo težave. srčno-žilnega sistema, obstaja možnost natega mišic. Potem bo nadaljnja rehabilitacija bolj zapletena in dolgotrajna, morda bo potrebno tudi zdravljenje z zdravili. Zato je po operaciji 2-3 mesece prepovedano dvigovanje uteži (več kot 4 kilograme) ali ukvarjanje s športom (profesionalno, na primer dvigovanje uteži). Toda posebne fizične vaje, nasprotno, pozdravljajo le zdravniki. Takšna gimnastika postopoma dela vse potrebne skupine mišic, skupaj z dihalnimi vajami pomaga skrajšati čas okrevanja telesa.

Vključuje tri obdobja:

  • zgodaj - do odstranitve šivov (7-8 dni po operaciji);
  • pozno – do trenutka odpusta iz zdravstveni zavod(do 2-3 tedne po operaciji);
  • dolgoročno - do vrnitve delovne sposobnosti (do 2-3 mesece).

Telesna aktivnost je kontraindicirana pri visoka temperatura, peritonitis, nenadna bolečina v rani, srčno popuščanje.

Priporoča naš redni bralec učinkovita metoda! Novo odkritje! Novosibirski znanstveniki so odkrili najboljše zdravilo za okrevanje po odstranitvi žolčnika. 5 let raziskovanja!!! Samozdravljenje doma! Po skrbnem pregledu smo se odločili, da vam ga ponudimo.

Zgodnje obdobje

V zgodnjem obdobju terapevtske vaje pomoč:

  • Nekaterim se izogibajte pooperativni zapleti(pljučnica, tromboza, embolija, črevesna atonija, atelektaza).
  • Izboljšati delovanje dihalnega in kardiovaskularnega sistema.
  • Izboljšajte svoje čustveno stanje.
  • Oblikujte elastično brazgotino.

Pogosto se postavlja vprašanje, ali je mogoče začeti izvajati vaje takoj po koncu anestezije in katere od njih so priporočljive. Kljub morebitnim dvomom, da si lahko škodujete, če ni kontraindikacij, lahko terapevtske vaje izvajate takoj po operaciji (po tem, ko je bolnik okreval od anestezije). Toda ne morete vstati - ostati morate v postelji. Vaje lahko izvajamo leže, sede ali polsede.

Prva vaja naj bo dihanje: globoko vdihnite skozi nos, pri izdihu pa morate "potisniti" zrak iz sebe. V tem primeru je potrebno rano, ki je nastala po operaciji, držati z rokami. Naredi te dihalne vaje potrebno je 3-5 minut s pogostostjo 4-5 krat na dan. Pomagajo izboljšati prezračevalno sposobnost pljuč in pospešijo proces odvajanja sluzi.

Vaje za majhne in srednje velike sklepe (prsti, zapestja, komolci, skočni sklepi, vrat) - samostojno ali skupaj z dihalnimi vajami. Primer tega so vaje za upogibanje in iztegovanje prstov, stopal in komolcev. Hojo lahko posnemate tudi tako, da iz začetnega položaja sede dvignete pete z opore. Vendar pa je treba takšne gibe izvajati šele ob koncu tega obdobja, saj je po holecistektomiji dovoljeno sedeti šele po 6-7 dneh.

Zelo koristna je masaža prsnega koša, ki jo lahko izvajamo hkrati z dihalnimi vajami: na primer po izdihu, vibrirajočimi udarci po hrbtu.

Dodatne vaje vključujejo vaje trebušnega dihanja in obračanja telesa med ležanjem v postelji.

Dihanja s trebušno prepono se lahko naučimo zelo enostavno in hitro. V procesu takšnega dihanja je vključena diafragma (mišica, ki ločuje zgornje in spodnje notranje organe). Med vdihom se ta mišica napne in želodec postane okrogel. Med izdihom se "kupola" diafragme dvigne in potisne zrak iz pljuč. S pomočjo takšnega dihanja, imenujemo ga tudi spodnje dihanje, obogatimo kri s kisikom, zmasiramo pljuča in prebavne funkcije Prebavila.

Zavoji se izvajajo na naslednji način: iz začetnega položaja (leži na postelji, kolena upognjena) se morate premakniti na rob postelje, se dvigniti na roke s pomočjo mišic v medeničnem predelu, nato obrniti kolena na desno in, dviganje leva roka, se prevrnite na desni bok. Enak postopek velja za obračanje na levo stran.

Pozno obdobje

V poznem obdobju vadbena terapija pomaga:

  • Izboljšati delovanje dihalnega, prebavnega in krvožilnega sistema.
  • Začeti regenerativne procese v predelu rane, nastale po operaciji (preprečiti nastanek adhezij, oblikovati elastično brazgotino).
  • Napnite mišice trebušne mišice. To bo zmanjšalo verjetnost pojava kile po holecistektomiji.
  • Vse organe prilagodite začetnemu povečanju telesne aktivnosti.
  • Zmanjšajte slabo držo (če obstaja).

V poznem operativnem obdobju se upošteva režim oddelka. Dihalne vaje se izvajajo na različne načine: tako dinamične kot statične. Poleg sklepov začnejo prizadeti tudi velike mišice. Trajanje gimnastike se poveča na 7–12 minut, pogostost se rahlo zmanjša in je 2–3 krat na dan. Prav tako lahko individualne ure nadomestimo s poukom v manjših skupinah, če je to iz kakršnega koli razloga potrebno.

Kasneje način oddelka postane brezplačen, vaje se izvajajo v skupinah (velikih ali majhnih) v telovadnici. Poudarek je na čim večji krepitvi velikih mišic, predvsem pa trebušnih mišic. Možna je uporaba uteži in posebnih pripomočkov za izvajanje vaj (na primer žoge). Čas pouka se poveča na 15–20 minut. In v prostem času zelo koristna vadba Po stopnicah v več nadstropij se boste sprehajali v umirjenem tempu.

Dolgo obdobje

Dolgoročno gimnastika pomaga:

  • obnoviti funkcionalnost;
  • prilagodijo dihalni in srčno-žilni sistem obremenitvam, ki so nanju izpostavljene v normalnem življenju.

Po odpustu iz zdravstvene ustanove je priporočljivo nadaljevati s posebnimi terapevtskimi vajami. Same vaje bodo enake kot v poznem obdobju, razlika pa bo v povečanju števila ponovitev, teže uteži (če so bile prej uporabljene) in uporabi drugih dodatnih pripomočkov za boljši razvoj mišic.

Poleg vadbe v telovadnici bo koristno obiskati zdravstvene poti, športne igre, smučanje.

Splošna pravila, ki združujejo gimnastiko v vseh obdobjih okrevanja, bodo naslednja:

  • Vaje naj se časovno izmenjujejo: začnite z zgornjih udov, postopoma prehajajo na nižje. Enako velja za sklepe: najprej delajo na majhnih, nato na srednjih.
  • kako večja velikost sklepa in amplitude vaje, manjša morata biti hitrost in število ponovitev vaj.
  • Pred izvajanjem vaj za mišice ali sklepe naredite dihalno vajo (večinoma s spodnjim dihanjem). Morate globoko dihati.
  • Po izvedbi 3-4 vaj za mišice ali sklepe je treba ponoviti dihalne vaje.
  • Pri predpisovanju sklopa terapevtskih vaj s pogostostjo 2-krat na dan je treba prvič opraviti zjutraj pred zajtrkom, drugič zvečer, tik pred spanjem.
  • Vaje je treba izvajati čim več, odvisno od tega, kako se počutite (na primer, lahko zmanjšate število ponovitev ali celo skrajšate kompleks).
  • Vedno morate spremljati svoje dihanje. Moralo bi biti mirno in globoko. Če tega ni mogoče doseči, je potrebno začasno prekiniti izvajanje vaj in obnoviti dihanje. Potem se lahko vrnete v kompleks vadbene terapije.

In približno 4-8 tednov po operaciji lahko pozabite, da se je pojavilo to vprašanje o obdobju po odstranitvi žolčnika: koliko kg lahko dvignete? Če je rehabilitacija uspešna, se lahko vrnete v vsakdanje življenje.

Imate težave z okrevanjem po odstranitvi žolčnika?

  • Veliko metod je bilo preizkušenih, pa nič ne pomaga...
  • In zdaj ste pripravljeni izkoristiti vsako priložnost, ki vam bo prinesla dolgo pričakovano dobro počutje!

Učinkovito zdravilo obstaja. Sledite povezavi in ​​ugotovite, kaj priporočajo zdravniki!

Prehrana in telesna vadba po operaciji odstranitve žolčnika sta pomembne pogoje hitro okrevanje telo. Neupoštevanje teh pravil ovira pretok žolča v črevesje in lahko povzroči razvoj vnetni proces v prebavnem sistemu.

Holecistektomija ni zagotovilo popolno odpravo verjetnost ponovne tvorbe kamnov. Periodični vstop žolča v dvanajsternik lahko povzroči postholikistični sindrom. Skladnost določena pravila prehrana pomaga zmanjšati stopnjo negativnih posledic za bolnika

Načela prehrane

Posebna značilnost prehrane po operaciji je potreba po stalnem spoštovanju. Bolnik, ki je bil podvržen holecistektomiji, se mora do konca življenja držati določenih pravil prehrane, da prepreči uničenje žolča v telesu. Po operaciji je telo prikrajšano za naravno kopičenje tekočine, zato se ta začne nabirati v žolčevod. Ta proces pogosto vodi do ponovni razvoj vnetni proces in nastanek kamnov.

Da bi preprečili motnje žolčnega trakta, bolnikom svetujemo, da sledijo dieti, ki vključuje vsaj pet obrokov na dan. Pogost vnos majhnih porcij hrane v telo spodbuja redno odstranjevanje žolča iz kanalov v črevesje. Za hitro vzpostavitev dela odstranjevanja tekočine je priporočljivo jesti istočasno.

Za učinkovito odstranjevanježolča iz telesa, je priporočljivo, da v prehrano vključite kuhane, dušene, parjene jedi. Te metode predelave hrane vam omogočajo, da razgradite snovi, ki spodbujajo aktivno izločanje. želodčni sok in večje draženje sluznice prebavnega sistema, kar dodatno obremeni telo po operaciji.

Načelo prehrane po holecistektomiji je v skladu energijska vrednost vnos hrane in telesne potrebe. Ne glede na količino maščob in ogljikovih hidratov v njem, neupoštevanje te zahteve vodi do kopičenja holesterola v telesu in razvoja ateroskleroze.

Seznam koristnih in nesprejemljivih izdelkov

Potreba po stalni dieti po holecistektomiji zahteva pripravo raznolikega in uravnoteženega menija za bolnika, katerega osnova sta sadje in zelenjava - viri vitamina B, potrebnih za normalizacijo presnovni procesi v telesu in celovitost sluznice notranjih organov. Po operaciji je priporočljivo uživanje špinače, zelja, korenja, citrusov in oreščkov.

Za podporo oslabljenemu telesu je učinkovita kombinacija sadja z različnimi žiti - viri vlaknin, ki pomagajo očistiti telo. škodljive snovi. Klasični recept je ovsena kaša, ajda, riževa kaša z dodatkom buče, lubenice in melonine kaše, ki imajo diuretični učinek, kar je dodatni dejavnik za učinkovito odstranjevanje žolča iz telesa.

Bolniku se priporoča uživanje pljuč kot kosilo. zelenjavne juhe in jedi iz pustega govejega oz piščančje meso. Da bi telesu zagotovili koristne mikroelemente in absorbirali maščobe, je prehrana obogatena z morskimi sadeži. Za večjo učinkovitost je priporočljivo občasno organizirati ribje dneve, pri čemer uživate le te izdelke v kombinaciji z zelenjavo.

Po holecistektomiji je treba iz prehrane izključiti naslednje sestavine:

  • prekajeno, vloženo, presoljeno oz začinjena hrana, spodbujanje draženja sluznice žolčevodov;
  • mastno meso, živalske maščobe;
  • izdelki, ki vsebujejo sladkor - bonboni, pecivo, zgoščeni sokovi, ki jih je mogoče nadomestiti z medom ali majhno količino marshmallows;
  • hrana prehladna povzročajo krčžolčni kanali;
  • kavo, ki jo je treba zamenjati zeleni čaj in mirna voda.

Psihične vaje

Laparoskopijo vedno spremlja poškodba tkiva in zahteva spoštovanje režima rehabilitacije. Običajno obdobje za ponovno vzpostavitev celovitosti integumenta je 7-28 dni. Glede na značilnosti telesa se nekateri pacienti v nekaj dneh po posegu počutijo zadovoljivo in se začnejo aktivno gibati. Zdravniki v tem primeru priporočajo, da skrbijo za telo in bolniku zagotovijo maksimalen počitek vsaj 1 teden.

Znebiti se občutka šibkosti in utrujenost, bolniki vključijo vadbo v svojo rutino. Verjeti, da telesna vadba pomaga hitrejše okrevanje telesu po operaciji, mu povzročijo večjo škodo. Po odstranitvi organa traja vsaj 4 tedne, da nastanejo močne brazgotine. V tem obdobju se morate izogibati kakršni koli aktivni telesni dejavnosti: od fitnesa do čiščenja hiše.

To pravilo ne pomeni popolne zavrnitve kakršne koli telesne dejavnosti mesec dni po holecistektomiji. V tem obdobju je pomembno postopno povečevati obremenitev, začenši s preprostimi počasnimi sprehodi in svetlobo jutranje vaje. Ne smemo pozabiti, da je treba vsa vprašanja, povezana z rehabilitacijo, reševati pod nadzorom zdravnika. Vsak bolnik drugače doživlja proces okrevanja. Če pride do kakršnega koli poslabšanja vašega zdravja zaradi nove telesne dejavnosti, morate o tem takoj obvestiti strokovnjaka.

Športne vaje v obdobju rehabilitacije

Hoja je učinkovita vadba za hitro rehabilitacijo bolnika po operaciji. Omogoča vam, da hkrati rešite 2 problema: mišično aktivnost in oskrbo tkiv s kisikom. Zahvaljujoč hoji žolč ne stagnira v kanalih, ampak se hitro izloči iz telesa. Oskrba s kisikom pomaga pospešiti metabolizem, kar normalizira delovanje jeter in proces izločanja žolča. Hoja poteka v počasnem ali zmernem tempu. V pooperativnem obdobju ni priporočljivo teči, udeležba na tekmovanjih ali maratonih je nesprejemljiva.

Za večjo učinkovitost je priporočljiva kombinacija hoje in dihalnih vaj. Treba je pritisniti Zadnja stran dlani okoli pasu, drži zgornji prsti spodnja rebra. Pri pravilnem vdihu mora biti prsni koš negiben, želodec pa napolnjen z zrakom. Ko nekaj trenutkov zadržite dih, morate izdihniti in ponoviti to manipulacijo še večkrat v intervalih po 30 sekund.

Šport v prvem obdobju po operaciji je namenjen ohranjanju telesnega tona. Prepovedano je izvajati težke telesne dejavnosti, ki lahko izzovejo razvoj pooperativna kila. Standardno gimnastiko je treba postopoma dopolniti z upogibanjem in dvigovanjem telesa, vendar ne prej kot 6 mesecev po opravljeni holecistektomiji.

Standardni kompleks vključuje naslednje vaje:

  • razmaknite noge v širino ramen (začetni položaj) in pri vdihu izmenično zasukajte telo z iztegnjenimi rokami;
  • stojite v začetnem položaju, pritisnite roke na ramena in izvedite krožne rotacije v 8 pristopih;
  • stojite v začetnem položaju, položite roke na boke in med vdihom premaknite roke nazaj za 8-10 pristopov;
  • lezite na hrbet, upognite noge v kolenih, izmenično povlecite trebuh navznoter in ven;
  • ležite na hrbtu, z rokami, raztegnjenimi ob telesu, izmenično povlecite noge proti telesu.

Za hitro obnovitev telesa po odstranitvi žolčnika je potrebna nežna telesna aktivnost in upoštevanje določenih prehranskih pravil. Prvi so namenjeni povečanju mišične aktivnosti in se morajo postopoma povečevati. Slednji so zasnovani tako, da podpirajo telo v procesu izločanja žolča in se sčasoma spremenijo v bolnikove navade.

In še malo o skrivnostih ...

Zdrava jetra so ključ do vaše dolgoživosti. To telo izvaja velik znesek vitalen potrebne funkcije. Če so opazili prve simptome bolezni prebavila ali jeter, in sicer: porumenelost očesnih beločnic, slabost, redke oz pogosto blato, preprosto morate ukrepati.

Žolčnik je votel organ, ki izgleda kot vrečka. Pritrjena je na spodnjo površino jeter in velja strukturni element hepatobiliarni sistem. Glavna funkcija je shranjevanje žolča - viskozne temno oljčne skrivnosti, ki jo sintetizirajo jetrne celice in aktivno sodelujejo v prebavnih procesih. Pri nekaterih patologijah (na primer s kalkulozni holecistitis oz holelitiaza) je treba odstraniti žolčnik.

IN Zadnje čase Vse bolj se uporablja laparoskopska kirurgija - kirurški poseg, pri katerem se z laparoskopom izvede odstranitev in ekstrakcija organa. Ta operacija ne zahteva velikega reza v predelu projekcije žolčnika. Kirurgi naredijo le nekaj lukenj, skozi katere vstavijo potrebne instrumente. Laparoskopija ima minimalne zaplete in hitro okrevanje.

Anatomske značilnosti nekaterih ljudi ne dopuščajo take operacije, kar pomeni, da je treba uporabiti minimalno invazivno oz. odprta tehnologija. Večino bolnikov zanima, kakšna telesna aktivnost je dovoljena po odstranitvi žolčnika in kdaj se lahko začnejo ukvarjati s športom. O tem bomo razpravljali kasneje v članku.

Ali je pred operacijo potrebna telesna aktivnost?

Strokovnjaki priporočajo izvajanje fizioterapevtskih vaj (PT) za pripravo na operacijo. To še posebej velja za bolnike, ki jih čaka klasična operacija. Po laparoskopiji se rehabilitacija pojavi veliko hitreje, kar pomeni, da potreba po vadbeni terapiji ni tako pomembna. Korist izvajanja niza vaj pred posegom je preprečevanje naslednjih stanj:

  • razvoj nevroze, povezane s pričakovanjem operacije;
  • zmanjšan mišični tonus, zmanjšan volumen pljuč zaradi restrikcije motorična aktivnost po odstranitvi žolčnika;
  • motnje krvnega obtoka in zmanjšan volumen krvi v obtoku.

Vadbena terapija vam omogoča, da podpirate delovanje prebavil, kar pospeši obnovo črevesnih funkcij v obdobju rehabilitacije. Kompleks vključuje vaje, namenjene splošna krepitev telo, razvoj trebušnih in medeničnih mišic ter vaje za kašelj, ki pacienta naučijo fiksirati prsni koš in mesto prihodnjega posega.

Pomembno! Vadbena terapija je kontraindicirana v prisotnosti vztrajnega sindrom bolečine

kakršnega koli izvora, hipertermija, krvavitev ali nagnjenost k krvavitvam, anemija.

Aktivnost v pooperativnem obdobju

Izbira tehnike je odvisna od splošno stanje bolnika, prisotnosti zapletov in anatomskih značilnosti

TEST: V kakšnem stanju so vaša jetra?

Opravite ta test in ugotovite, ali imate težave z jetri.

  • Prvi dan je med odprto operacijo prepovedano vstajati iz postelje, pri obeh vrstah posega lahko izvajate dihalne vaje in posebne sklope vaj za roke in noge, da obnovite krvni obtok.
  • Od drugega dne. Po laparoskopiji so priporočljive dnevne vaje trikrat na dan po 15 minut, izvajate lahko vaje za ogrevanje vseh mišičnih skupin, dovoljena je hoja. Po laparotomiji, od 2. do 5. dne, morate med ležanjem in sedenjem izvajati vaje za podporo mišične aktivnosti in delovanja sklepov ter trenirati diafragmatično dihanje. Trajanje obremenitve ni več kot 5-7 minut trikrat na dan. Od šestega dne po odprti operaciji lahko izvajate vaje ne samo sede in leže, ampak tudi stoje. Trajanje vadbene terapije ni več kot 10-12 minut trikrat na dan.
  • Od 12. dne. Po laparotomiji se priporočajo sedeče igre in vaje za krepitev trebušnih mišic. Uporabite lahko gimnastične stene, specializirano opremo in lahke uteži. Po 2 tednih od datuma laparoskopije lahko že smučate, plavate in kolesarite.
  • Mesec dni po kirurško zdravljenje. Po laparoskopski operaciji se izvajajo trebušne vaje, lahko dvigujete uteži. Po laparotomiji - smučanje, plavanje, kolesarjenje, dviganje največ 5 kg.
  • 90 dni od datuma operacije. Omejitve pri krepitvi trebušnih mišic in dvigovanju uteži po laparotomiji, pri izvajanju vaj v telovadnici in udeležbi na profesionalni šport po laparoskopiji.
  • Čez šest mesecev. Po odprtem posegu se lahko udeležite profesionalnih iger in vadite v telovadnicah.

Pomembno! Iz navedenega lahko sklepamo, da sta telesna dejavnost in šport po odstranitvi žolčnika dovoljeni veliko prej z laparoskopsko odstranitvijo organa kot z uporabo tehnike odprtega posega.

Vaje in pravila za njihovo izvajanje

Priporočljivo je, da samostojno izvajate samo vaje za treniranje diafragmatičnega dihanja. Preostali del kompleksa je treba izbrati individualno, ob upoštevanju fiziološke značilnosti bolnik. Če želite to narediti, poiščite pomoč pri specialistu fizioterapije.

Ležati

Diafragmatično dihanje se trenira na naslednji način: leže na hrbtu, morate pri vdihu napihniti trebuh, pri izdihu pa ga počasi vleči. Naslednja vaja: imitacija hoje leže na hrbtu. Če želite to narediti, morate izmenično upogniti kolena in jih nato ponovno poravnati. Nadaljujte vsaj minuto.

Obe nogi lahko hkrati potegnete proti trebuhu. In tudi noge se lahko dvignejo iz vodoravnega v navpični položaj brez upognjenih kolen. Naslednja priporočila: naslonite komolce na tla, dvignite in spustite medenico, nato pa izvedite "kolo", "škarje".

Sedenje

št. 1. Nagnite telo nekoliko nazaj in se naslonite na rahlo pokrčene roke. Noge so dvignjene skupaj in spuščene nazaj na tla. Ta vaja vam omogoča, da trenirate trebušne mišice, kar je potrebno za preprečevanje pojava pooperativne kile in normalizacijo krvnega obtoka, da preprečite adhezije.

št. 2. Začetni položaj je podoben prvi vaji iz tega bloka. Razlika je v tem, da niso dvignjene noge, temveč medenica, tako da telo dobi videz ravne črte. Obe vaji izvedite vsaj 5-krat.

S stolom

  • Sedite na stol, držite noge skupaj in iztegnite roke ob straneh. Telo izmenično obračajte v eno ali drugo smer.
  • Začetni položaj je podoben, vendar naj bodo roke iztegnjene ob telesu. Nagnite se naprej in se z rokami dotaknite prstov na nogah.
  • Ena noga je na stolu, druga na tleh. Morate se dvigniti na okončino, ki je na stolu, in držite drugo v teži. Po vrnitvi v začetni položaj zamenjajte nogi in ponovite vajo.

stoji

V tem položaju se izvaja več vaj, ki se krožno ponavljajo ena za drugo. Najprej je priporočljivo narediti počepe z rokami na pasu. Nato bo koristno nagniti telo v obe smeri z rokami na pasu. Naslednja vaja - rotacijski gibi zgornji del telo in nato medenico.

Ta vrsta fizikalne terapije se priporoča po vsakem kirurškem posegu. Še posebej bo koristno, če boste potrebovali dolgoročno počitek v postelji, na primer, če se bolnik zgodaj sreča z zapleti pooperativno obdobje. Dihalne vaje pomagajo obnoviti drenažno funkcijo pljuč, aktivirajo rezervne zmogljivosti srčno-žilnega sistema, krepijo mišice prsnega koša in trebušne stene.

V nadaljevanju so opisana pravila za izvajanje vaj, ki so razdeljene v več skupin, odvisno od tega, v kolikšnem času po operaciji se lahko izvajajo. Zahtevan pogoj: vdih skozi nos in izdih skozi usta. Vdihi in izdihi naj bodo čim globlji. Izdih je močan, glasen in trikrat daljši od vdiha.

Med počitkom v postelji morate trenirati diafragmatično dihanje (pravila izvajanja so opisana zgoraj v odstavku "Vaje med ležanjem"), napihniti balone, posnemati proces hoje z nogami, ležati na zdravem in kasneje na "bolna" stran. Ko že lahko sedite in hodite, se priporoča naslednji kompleks:

  • Ko sedite na stolu ali postelji, položite eno roko na sredino prsi. Dihajte tako, da se ne dviguje in spušča trebuh, ampak prsni koš.
  • Daj si roke spodnje območje prsnega koša in ga ob vdihu nadzorujte, da se razširi v strani, pri izdihu pa ga rahlo stisnite z rokami.
  • Ob vdihu dvignite ramena in ob izdihu spustite ramena.
  • Ob vdihu dvignite roki in ob izdihu spustite roke.
  • Vzemi plastična steklenica in slamica za koktajl. Neprekinjeno izdihujte skozi slamico v steklenico 15–20 sekund.

Joga

Mesec dni po operaciji je priporočljivo vaditi jogo, če ni zapletov. Če je prišlo do zapletov, potem ne prej kot po 3 mesecih. Če je bolnik pred operacijo vadil jogo, mora biti vrnitev k treningu postopna, vaje z zasuki, stojali in inverzijami pa naj se izvajajo pozneje kot v drugih položajih.

Bolje je začeti s sprostitvenimi tehnikami: Shavasana in joga nidra. Savasana se imenuje tudi poza mrtveca. Tehnika je naslednja. Leži na hrbtu, iztegnite roke vzdolž telesa, noge skupaj. Med globokim vdihom morate napeti vse mišice telesa. Nato, ne da bi se sprostili, naredite več vdihov in izdihov. Zdaj lahko zaprete oči in se popolnoma sprostite, razprostrite roke in noge ob straneh, vendar tako, da ležijo na tleh.

Stanje vseh mišičnih skupin zgornjega in spodnjih udov, trup, vrat in glava. Glava je "obdelana" v naslednjem zaporedju: zadnji del glave, teme, stranske površine in ušesa, obraz. Ne glede na to, kako čudno se sliši, morate poskusiti sprostiti oči. Namen poze ni samo sprostitev mišic, ampak tudi duševna sprostitev.

Joga nidra temelji na doseganju hipnagogičnega stanja, v katerem je človek na meji med budnostjo in spanjem. Shavasana je prva stopnja potopitve v takšno stanje. Več o uporabljenih tehnikah si lahko preberete na specializiranih spletnih straneh. Naslednja stanja veljajo za kontraindikacije za izvajanje kompleksnejših asan:

  • duševne motnje;
  • maligne neoplazme;
  • bolezni krvi;
  • okužbe možganov in hrbtenjače;
  • dimeljske kile;
  • huda oblika hipertenzije;
  • srčne napake, anevrizma aorte;
  • travmatska poškodba možganov itd.

Seks in dvigovanje uteži kot obliki telesne dejavnosti

V prvih treh tednih po operaciji je pomembno ohraniti spolni mir. To velja za vse bolnike: tako ženske kot moške.

Še en mesec je bolje dati prednost preprostim položajem, ki jih ne bi spremljala znatna napetost v mišicah trebušne stene in povečanje intraabdominalnega tlaka. Prav tako je pomembno zagotoviti, da med spolnim odnosom ni bolečine v nobenem predelu trebuha.


Dviganje palice je priporočljivo ne prej kot 3 mesece po odstranitvi žolčnika

Mesec dni od trenutka, ko je bolnik odpuščen iz bolnišnice po laparoskopiji, je prepovedano dvigovanje uteži, ki tehtajo več kot 5 kg. Po abdominalna kirurgija omejitve lahko trajajo od 2 mesecev do šest mesecev, odvisno od prisotnosti pooperativnih zapletov. O takih vprašanjih je bolje razpravljati s svojim zdravnikom, še posebej, če se bolnik ukvarja s profesionalnim športom.

Zaključek

Fizioterapija bo koristno tako pred operacijo odstranitve žolčnika kot v pooperativnem obdobju. V obeh primerih je namen izvajanja vaj preprečiti morebitne zaplete in pospešiti proces okrevanja. Začnite z dihalnimi vajami, kasneje lahko delate na vseh mišičnih skupinah. Bolje je, da se nekaj mesecev po kirurškem zdravljenju ukvarjate z aktivnim športom.

Na žalost se ni vedno mogoče izogniti kirurškemu posegu pri boleznih prebavil, vključno z žolčnim sistemom. Začeti obrazci bolezni včasih povzročijo odstranitev organa. Holecistektomija je ena od vrst kirurških posegov, pri katerih pride do patoloških sprememb žolčnik in anastomozo med žolčnimi vodi. Od pogojev, ki so privedli do operacije, načina njene izvedbe in posamezne značilnosti Bolnikovo telo je odvisno od obdobja rehabilitacije in ponovne vzpostavitve normalnega načina življenja. pomembno V tem procesu se zdravniki osredotočajo na fizikalno terapijo.

Operacije, ki temeljijo na metodi odstranitve žolčnika, so razdeljene na naslednje vrste:

  • laparoskopska holecistektomija;
  • laparoskopska transvaginalna holecistektomija po metodi NOTES;
  • minilaparoskopska holecistektomija;
  • laparoskopska holecistektomija z uporabo enega priključka in tehnologije SILS.
  • Ločeno obstaja odprta holecistektomija (izvaja se, ko se razvijejo zapleti, na primer razvoj žolčnega peritonitisa) in holecistotomija.

Laparoskopska holecistektomija vključuje uporabo posebne opreme za minimalne reze tkiva. Pacienta damo v anestezijo in naredimo dva ali tri zareze za dostop do organa, vsak velik približno centimeter. Vanje so potopljene naprave, s katerimi kirurg izvaja operacijo.

Žolčnik se nato vstavi v posebno vrečko in odstrani skozi odprtino v popku. Rezi se zašijejo, drenažni sistemi ostanejo na mestu in nanesejo se povoji. Nato bolnika opazujemo. Proces rehabilitacije je veliko lažji kot po abdominalni operaciji.

Pri odprti holecistektomiji se za dostop naredi pomemben rez - do 20 cm, ki se lahko po potrebi podaljša. Ta vrsta operacije velja za invazivno, zato so indikacije zanjo omejene na razvoj zapletov (peritonitis, gangrena). Obdobje okrevanja dolgo po tem.

Vsak kirurški poseg se izvaja strogo v skladu z indikacijami.

Za holecistektomijo so naslednji:

  1. Zapleti z kronični holecistitis in neučinkovito zdravljenje z zdravili.
  2. Neučinkovito konzervativno zdravljenje kdaj akutni holecistitis.
  3. V primeru holelitiaze (če konzervativno zdravljenje ne pomaga, v primeru razvoja zlatenice, ko je kanal zamašen s kamnom, se pogosto pojavijo naslednji simptomi - napenjanje, slabost, bruhanje, grenkoba v ustih, pogoste bolečine boleč značaj v desni polovici trebuha in v predelu žolčnika).
  4. Z razvojem tumorskih neoplazem (zlasti če se razvije zlatenica in obstrukcija žolčevodov).
  5. pri prirojene patologije in razvojne anomalije hepatobiliarnega sistema.

Pooperativno obdobje je običajno razdeljeno na naslednje faze:

  1. 1-2 dni - zgodnja hospitalizacija.
  2. 3.–6. dan - pozno bivanje v bolnišnici.
  3. 1-3 mesece - ambulantno.
  4. Sedmi in naslednji meseci so meseci sanatorijev.

Najtežji so seveda prvi dnevi po operaciji. Pri klasični operaciji je na območju posega možna oteklina, obstaja velika nevarnost adhezij, motena je motorična funkcija prebavil. Po laparoskopiji so takšni zapleti manj izraziti. Poleg težav v prebavnem sistemu se pogosto pojavijo težave z zunanjim dihanjem po umetno prezračevanje pljučih in zaradi bolečine v trebušni steni, ki pooperativnemu bolniku začne prizanašati. Včasih se zaradi tega pojavi pljučnica. Zato je treba rehabilitacijske ukrepe začeti v bolnišnici.

Prve vaje naj bodo dihalne vaje: do 15 globokih vdihov skozi nos in ostrih izdihov skozi usta. V tem dnevu dihalne vaje je treba narediti 5-8 krat.

Če je bila operacija laparoskopska, bo dovoljenje za vstajanje sledilo v nekaj urah. Ta navodila je treba upoštevati.

Dietna terapija in zdravljenje z zdravili bosta postopoma opravila svoje delo. In tukaj naslednji korak rehabilitacije, zelo pomembna za bolnika bo fizikalna terapija.

Terapevtsko vadbo po holecistektomiji začnemo s sprehodi.

Terapevtska vadba (fizikalna terapija) je ena od metod zdravljenja, okrevanja in preventive različne bolezni, ki temelji na uporabi posebej izbranih kompleksov psihične vaje in pravilno dihanje. Po odstranitvi žolčnika je telesna aktivnost (v obliki različnih posebnih ure gimnastike) so dovoljeni po mesecu ali dveh, odvisno od počutja bolnika po operaciji. Za začetek zdravniki priporočajo navadno hojo. Če je bolnik v normalnem zdravstvenem stanju, se jih lahko lotimo že naslednji dan po laparoskopski holecistektomiji. Njihovo trajanje je sprva lahko nekaj minut, postopoma je treba čas povečevati, sčasoma pa tako koristnemu preživljanju prostega časa posvetiti vsaj pol ure.

Pohodništvo na svež zrak imajo naslednje naloge:

  • vključitev skoraj vseh mišičnih skupin v delo;
  • aktiviranje metabolizma, preprečevanje stagnacije žolča, obnova njegovega odvajanja;
  • izboljšanje pretoka krvi, prehrana tkiv, nasičenost s kisikom;
  • normalizacija delovanja jeter (vključno s tvorbo žolča);
  • normalizacija delovanja kanala;
  • izguba teže (če je na voljo) odvečnih kilogramov);
  • boj proti depresivno stanje, izboljšano razpoloženje.

Hoja je namenjena temu, da telo nekoliko okrepimo in pripravimo na nadaljnjo telesno aktivnost.

Gimnastične terapevtske vaje lahko začnete že teden dni po tem, ko začnete hoditi vsaj pol ure na dan. Priporočljivo je, da kompleks zdravljenja izvajate zjutraj, po spanju, ko se telo čez noč spočije in okrepi.

Pouk morate začeti s kratkim, triminutnim ogrevanjem, na primer s hojo na mestu, medtem ko mora biti dihanje enakomerno in mirno. Nato lahko izvajate naslednje vaje:

Začetni položaj - ležanje na hrbtu, noge pokrčene v kolenih in stopala blizu zadnjice:

  1. V začetnem položaju so roke iztegnjene ob telesu. Hkrati dvignemo trebuh, vdihnemo, nato počasi, ob izdihu, spustimo trebuh in čim bolj sprostimo mišice. Vajo je treba ponoviti štirikrat.
  2. Naslednja vaja je, da roke počasi povlečete do prsi, vdihnete, nato pa ob izdihu vrnete roke ob telesu v prvotni položaj. Ponovite tudi štirikrat.
  3. Počasi dvignite kolena na straneh. Ponovite vsaj petkrat. Prepričati se morate, da ni bolečine. Če se pojavijo, prenehajte izvajati to vajo.
  4. Roke naj bodo položene na ramena. Ko premikate komolce navzgor, vdihnete, spustite komolce. Ponoviti je treba vsaj štirikrat.
  5. Upognite komolce in se osredotočite nanje. Ob vdihu dvignite pete, ob izdihu jih spustite. Ponovi štirikrat.
  6. Dvigniti morate ravne iztegnjene roke pred prsmi in vdihniti. Ob izdihu se vrnite v začetni položaj. Ponovite pet- do šestkrat.
  7. Desno pokrčeno koleno počasi potegnite proti trebuhu in vdihnite. Ob izdihu se vrnemo v začetni položaj (noge pokrčene na tleh). Ob naslednjem vdihu ponovite vajo z levo nogo. Ponovite vsaj trikrat z vsako nogo. Prepričajte se, da ni bolečine. Če se pojavijo, prenehajte z izvajanjem te vaje in je priporočljivo, da obvestite svojega zdravnika. Vaje bo morda treba prilagoditi.
  8. Roke je treba postaviti v položaj "zaklep". Nato ga dvignite nad glavo in vdihnite. Ko izdihnete, ga spustite. Ob izdihu sprostite mišice. Ponovi petkrat.
  9. Obnovitev dihanja. Počasi in mirno štirikrat vdihnite in izdihnite. Na zadnji dihalno gibanje doseči morate maksimalno sprostitev vseh mišic.
  10. Roke upognemo v komolčni sklepi. Zanašamo se nanje in na svoje glave. Vdihnite in počasi dvignite prsni koš. Ob izdihu ga prav tako počasi spustite. Ponovi trikrat.
  11. Počasi dvignite roke in noge hkrati. Vdihnite in ob izdihu ga počasi spustite. Previdno izvajajte. Prepričajte se, da trebušne mišice niso preobremenjene in da ne pride do bolečine. Ponoviti morate pet do šestkrat.
  12. Ko vdihnete, dvignite roke naravnost navzgor in stresite roke. Ko izdihnete, ga spustite. Vajo ponovite šestkrat.
  13. Izvedite vajo "kolo", medtem ko poskušate iztegniti prste, ko se noga poravna. Dihanje je poljubno in enakomerno.

Prav tako morate biti previdni in ne pozabite, da ne smete preobremeniti trebušnih mišic, zlasti v zgodnjem pooperativnem obdobju. To lahko privede do razvoja pooperativne kile.

Morda bo potrebno nositi poseben povoj(še posebej, če obstaja odvečne teže). Nadeti ga morate pravilno, ko ležite v postelji, takoj po tem, ko se zbudite, ne da bi vstali iz postelje. In snemite ga tik pred spanjem, tudi med ležanjem. Upogibanje, dviganje telesa ali nog v ležečem položaju na hrbtu je treba izvajati šele šest mesecev po operaciji.

Začetni položaj - stoje, hrbet raven, roke vzdolž telesa ali na pasu, noge v širini ramen:

  1. Ravne roke raztegnemo ob straneh in telo zasukamo ob straneh. V tem primeru vdihnemo sočasno z vrtenjem, izdihnemo pa v začetnem položaju. Trup lahko tudi upognete vstran. Zapomniti si morate, da morate skrbeti za svoje trebušne mišice.
  2. Z rokami se naslonite na naslonjalo stola, izmenično premikajte nogo nazaj in vstran. Nato ponovite z drugo nogo. Dihanje je enakomerno in umirjeno. Ponovi petkrat.
  3. Roke iztegnite naravnost ob straneh, vzporedno s površino tal. S temi ravnimi rokami opišite krožne gibe.
  4. Roke položimo na ramena in izvajamo krožne rotacije ramenski sklep. Vrtenje s štirimi števci v vsako smer - naprej in nazaj. Dihanje je prosto in enakomerno. Ponovite desetkrat.
  5. Roke pokrčite v komolčnih sklepih in jih položite na pas. Nato ob globokem vdihu pomaknemo komolce nazaj, ko se vrnemo v začetni položaj pa izdihnemo. Ponovite desetkrat.

Med sedenjem izvajamo nekaj vaj:

  1. Začetni položaj - sedite na stolu, naslonite hrbet na hrbet, primite sedež z rokami. Globoko vdihnite, nato pa med izdihom, opirajoč se na roke in noge, počasi dvignite medenico navzgor. Spustite se, sprostite se. Ponovi petkrat.
  2. Sedite na tleh, noge naj bodo razmaknjene, roke naj bodo proste, vzdolž telesa. Po globokem vdihu se eno za drugo sklonite k stopalom.