Priklausomybė nuo nikotino labai stipriai laiko žmogų „ant kabliuko“. Net jei patyręs rūkalius supranta, kad jo įprotis yra žalingas savo sveikata ir artimųjų sveikatai, jis negalės jos atsisakyti vieną akimirką. Priklausomybė nuo rūkymo pasireiškia tiek fiziologiškai, tiek psichologinis lygis. Fiziologiniu lygmeniu šis potraukis jau suvokiamas kaip natūralus poreikis, pavyzdžiui, alkis ar troškulys. Psichologiniu lygmeniu, kaip įprotis atlikti tam tikrą rūkymo ritualą.
Rūkant nikotino turinčios medžiagos yra įtrauktos į medžiagų apykaitą ir dalyvauja visuose procesuose, todėl mesti priklausomybę organizmas patiria stresą ir į „dozės“ trūkumą reaguoja su gedimu. daugiausia dažni simptomai yra kosėjimas, gerklės skausmas, slėgio šuoliai, galvos skausmas bendras negalavimas.
Gaminiai be nikotino leidžia įveikti psichologinė priklausomybė, kuris pasireiškia įpročiu atlikti patį ritualą (laikyti cigaretę rankose, įkvėpti, iškvėpti dūmus), nuolat kažką laikyti burnoje, o išvykus dūmų laikas nutrūksta.
Nikotino pakaitalai ir analogai
Prieš keičiant cigaretes nikotino turinčiais produktais ar panašiomis medžiagomis, būtina tiksliai nustatyti, koks yra tokio keitimo tikslas. Faktas yra tas, kad ne visi pakaitalai, kurių sudėtyje yra nikotino, padeda mesti rūkyti. Dažnai nikotino priklausomybė nuo tokių vaistų tik stiprėja.
Pabandykime išsiaiškinti, kurios priemonės tikrai padeda mesti rūkyti, o kurios tik verčia nikotino priklausomybėį naują formą.
Elektroninė cigaretė
išrūkyti elektronines cigaretes nyh analogai yra garų įkvėpimas iš šio prietaiso kasetėje esančio nikotino turinčio skysčio. Tai apsaugo žmogų nuo įkvėpimo tabako dūmų, kuriame yra daug kancerogenų, tačiau apskritai per vieną jo vartojimo seansą į organizmą patenka daugiau nikotino nei iš paprastos cigaretės. Be to, išsaugomas ir pats rūkymo ritualas.
Dėl to šis elektroninis aksesuaras neprisideda prie kovos su priklausomybe nuo nikotino, o ją dar labiau sustiprina.
Tabletes
Jeigu tabletėse yra nikotino elementų, tai vartojant tabletes fizinė priklausomybė nuo šios medžiagos nesumažėja. Tabletė dedama po liežuviu ir nikotino turinčios medžiagos absorbuojamos į kraują. Tačiau yra tablečių, kurios tikrai padeda kovoti su blogais įpročiais.
Tabex yra vienas iš jų. Šio vaisto sudėtyje yra medžiagos citizino. Savo veikimu citizinas labai panašus į nikotino turinčias medžiagas, tačiau yra mažiau toksiškas. Ne visi gali naudoti Tabex, nes jis turi daug kontraindikacijų. Visų pirma, Tabex nerekomenduojamas širdies ir kraujagyslių ligoms, virškinimo trakto problemoms, nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
Tačiau, palyginti su nikotino tabletėmis, Tabex padeda mesti rūkyti. Pagrindinis jo poveikis yra minkštinimas nikotino pašalinimas“, bet, be to, vaistas „dūmų pūtimą ir iškvėpimą“ paverčia nemaloniu procesu žmogui ir mažina potraukį cigaretėms.
Nikotino pleistras
Palaiko tam tikrą nikotino koncentraciją kraujyje, nesant paties rūkymo fakto. Nikotino dozė šiuo atveju nustatoma remiantis rūkančiojo patirtimi. Jei naudojamas protingai, palaipsniui mažinant dozę, pleistras iš tikrųjų gali sumažinti fizinį potraukį tradiciniam rūkyti.
nikotino guma
Jo veikimas panašus į nikotino pleistras. Kramtykite jį kiekvieną kartą, kai norite parūkyti. Tačiau yra duomenų, kad toks kramtymas pats gali tapti priklausomybe, nes nikotininių medžiagų patekimą į organizmą lydi ir paties žmogaus veiksmai. Dėl to žmogus gali atsisakyti cigarečių ir „pakeisti“ į kramtomąją gumą.
Cigarečių pakaitalai be nikotino
Tokios priemonės padeda išstumti psichologinį potraukį šiam blogam įpročiui, tačiau vietoj jo dažnai formuojasi nauja priklausomybė.
- Cigarečių be nikotino. Vietoj tabako juose yra rūkomasis žolelių mišinys, kuriame nėra nikotino turinčių komponentų. Ir nors nikotinas nustoja patekti į organizmą, tokios cigaretės negali būti vadinamos nekenksmingomis, nes jų dūmuose taip pat yra daug kenksmingų priemaišų.
- Sėklos, riešutai, saldainiai ir kiti užkandžiai. Žinoma, ką nors kramtyti yra sveikiau nei rūkyti. Labai dažnai noras ką nors kramtyti atsiranda tada, kai žmogus kovoja su noru rūkyti. Be to, užkandžiai gali užpildyti laiką, kuris atsilaisvina vietoje įprastų dūmų pertraukėlių. Tačiau jei vartojate saldumynus ar kt kenksmingi produktai- galima skambinti antsvorio ir sutrikdyti medžiagų apykaitą.
Turite blogą įprotį!? Kova prasideda maža: keičiant šaltinį kenksmingų medžiagųį kažką neutralaus. Tačiau kuo pakeisti cigaretes metant rūkyti?
Šioje situacijoje svarbiausia yra pakeisti nikotino lazdeles bent kažkuo! Tačiau ne visi vaistai ir „nekenksmingos“ nikotino turinčios medžiagos yra saugūs. Pliusas tabako įmonių, nenorėdami išsiskirti su nuolatiniu klientu, pasiūlykite klasikinio tabako pakaitalą.
Apie mūsų priklausomus organizmus
Žmogaus organizmas, pasirodo, išskiria savo „natūralų nikotiną“. Bet kai eina gausiai dopingo antplūdis iš cigaretės, nėra poreikio natūraliai gaminti. Taigi paaiškėja, kad liaukos, atsakingos už nikotino išsiskyrimą, pereina į „miego režimą“.
Vyriškis įsijungė ir nusprendė: „Aš pasitraukiu“. Po to, kai mesti rūkyti, smegenims reikia pirmųjų dienų nikotino. Štai ką reikia blaškytis. Bet kas yra cigaretės pakaitalas?
Garsiausi komerciniai pakaitalai
Pradėkime išvardindami tas parinktis, kurios tam tikrą laiką užmaskuoja polinkį rūkyti:
- Cigaretės be nikotino. Taip, skamba nelogiškai. Tačiau sunkus rūkalius be mažos lazdelės rankose nėra patogus. Tegul jo poveikis būna mažas, bet duoklė įpročiui išlieka!Toks požiūris tikrai neišvaduoja nuo moralinės ir net fizinės priklausomybės.
- Elektroninė cigaretė. Koks jo principas? Rūkalius, norėdamas padėti organizmui mesti rūkyti, kvėpuoja iš skysčio garus. Be to, pats skystis parduodamas atskirai, mažose kasetėse. Yra nuomonių, kad elektroninė cigaretė nesuformuos įpročio. Tai tik pretekstas savęs apgaudinėjimui! Skystyje yra kancerogenų, nikotino. Ar tokia cigaretė palengvins kovą? Žinoma ne. Tačiau dažnai juo pakeičiamas pats ritualas.
- Vaistinės tabletės. Tabletės su nikotino doze! Išvada: priklausomybės pašalinti nepavyks, bet vėl norėdamas tabako dūmų nepatrauksi. Valgyk farmaciniai preparatai su dirbtiniu nikotinu. Čia jau geriau pasikalbėti su gydytoju arba paklausti patarimo buvusio rūkaliaus.
- Pleistrai su nikotinu. Bet koks toks pakaitalas palaikys kūną „nikotino“ tonu. Paprasčiau tariant, analogas nikotino tabletė, bet su galimybe laikui bėgant koreguoti dozę. Su aišku noru atsisakyti priklausomybės yra tikra. Viskas, ko jums reikia, yra kursas.
- Kramtomoji guma su nikotinu. Jos darbas panašus į pleistrą ar piliulę. Tačiau minusas tas, kad įsidėjus danteną į burną išsiskiria seilės. Žinoma, tuo jūs atitrauksite dėmesį. Tačiau kūnas išlaikys įprotį.
Liaudies metodai
Nustojus rūkyti, pasireiškia individualūs paūmėjimai. Ir kiekvienas turi savo problemų, kai norisi rūkyti maksimaliai. Kažkas ištisas dienas neišeina iš virtuvės, bandydamas viską suvalgyti.
Kažkas ieško nikotino pakaitalo, kurį būtų galima įsigyti šalia namų ar darbo.
Bet būna tų etapų, kai atsisakoma cigarečių, kai net iš tolo matomas rūkantis žmogus sukelia potraukį, bet nėra kuo padėti.
Kaip padėti organizmui?
Pirmomis dienomis labai sutrinka medžiagų apykaita, pakinta net spaudimas. Apie psichikos būklę geriau neprisiminti. Kaip padėti organizmui? Šioje situacijoje reikia kažką daryti. Žmonės blaško dėmesį šiais dalykais:
- Saldus. Geriausiai tinka nedidelės skirtingų skonių karamelės. Jomis labai patogu nuleisti potraukį.
- Užkandžiai. Jis paslėps pervertintą alkio jausmą, vadinasi, atitrauks dėmesį nuo noro rūkyti. Riešutai ir traškučiai yra labai patogu. Viskas, kas perkama šventei.
- Sėklos. Klasika, skirta nedidelėms kasdienėms problemoms spręsti, ir ji išgelbės jus nuo priklausomybės nuo nikotino. Jie nestorėja, nepersivalgo. Galite naudoti saują, ir būsena neutralizuojama.
Apie naudojimo sąlygas ir naudingas smulkmenas
Mesti rūkyti, svarbiausia nepakeisti seno blogo įpročio nauju. Ką daryti norint susivaldyti?
Buvęs ar buvęs rūkalius turėtų įsiklausyti į savo kūno potraukius. Daugelis žmonių žino, kad pirmosios kelios dienos yra pagrindinis etapas. Be to, gedimai priklauso nuo psichologinių savybių.
Pirmąsias 24 valandas geriau atsisakyti stiprios kavos ar arbatos, gerti tik neutralius skysčius. Žalias arba virtas vanduo yra gelbėtojas stresinėje situacijoje.
Turite valgyti arba užgniaužti potraukį minimaliais kiekiais. Išties, po savaitės ar dviejų skrandį labai lengva ištempti, o tai lems tolesnį persivalgymą ar nutukimą.
Kas gali pakeisti cigaretes, kai mesti rūkyti? fizinė veikla! Įkrovimas, bėgimas ir darbas su savo svoriu atkurs spaudimą. Po sistemingų krūvių organizmas taip pat greičiau atgaus natūralų darbą.
Atsisakęs, buvęs rūkalius į įprastus veiksmus pradeda žvelgti naujai. Be to, jis nori nuolat valgyti, nuslopinti potraukį ar agresiją.
Kas trukdys?
Netinkamai pakeiskite cigaretes. Taip atsitinka, kai vienas „dūmas“ pakeičiamas kitais. Bet be dūmų. Tai ne apie tabletes, pleistrus ar kapsules.
Jie perka kramtomąjį tabaką arba jo pakaitalą – „nasvay“. Dūmų nėra, bet nikotinas dideliais kiekiais patenka į kraują. Vartojant tokius pakaitalus, valgyti nesinori, neskauda kūno, neskauda galvos. Atrodytų, kad jis metė rūkyti, bet ne!
Tabakas kramtomas yra dar pavojingesnis. Juk manoma, kad plaučiai švarūs, o žala minimali. Bet žmogus silpnas, kartais bando apgauti net save. O nikotiną pakeisti nikotinu jis tik svajoja.
Praktiškai „snus“, „nasvay“ yra sunkiau atsisakyti nei įprastos cigarečių prekės ženklo. Netgi TSRS laikų cigaretės yra mažiau pavojingos nei tabako gaminys ant burnos gleivinės.
Ką pasakys medicina
Kaip pakeisti cigaretes, kai mesti rūkyti, bet nesinori valgyti?
- skaitymas
- mobilusis įrenginys;
- kompiuterinis žaidimas.
Kiekvienas daiktas, esantis rankoje, primena „mėgstamiausią“ cigaretę. Pati rūkymo apeiga paremta refleksu, o dalies proceso pakeitimas suteiks pažangos.
Kaip atsipalaiduoti kelias valandas?
Pasivaikščiokite po parką ar mišką. Panašus metodas jus nudžiugins, sumažins potraukį.
O moderniausia iš medicinos yra teminė literatūra. Žinoma, kiekvienas iš mūsų tikime tuo, prie ko esame įpratę. Tačiau perskaičius įdomius gerų autorių pasiūlymus, mintys apie atmetimą tikrai atkurs emocinę pusiausvyrą. Ir nei vienas surūkytas cigarečių blokas neliks praeityje. Tokioje literatūroje labai suprantamai pasakyta apie sudėtingiausią gyvenimo akimirkos. Pavyzdžiui, kaip rūkalius, turintis 40 metų stažą, metė rūkyti? Kur tai baigiasi?
Koks rezultatas
Viskas dėl silpnumo. Yra asmenų, kurie net neapgaudinėja nikotino rato. Vyrui tai natūralu, būdinga natūralioms savybėms. Ir taip, jūs galite valgyti juos be pertraukų.
Tačiau moterys emociškai labai prisirišusios prie tam tikrų priklausomybių. Atsisakyti Blogas įprotis gal jie nori, bet organizmas reikalauja kitaip.
Susisiekus su
Problemos sprendimo būdų yra daug, tačiau kiekvienas turės pasirinkti savo. Greičiausiai tarp draugų atsiras norinčių padėti ir pasiūlyti, kaip mesti rūkyti. Nemokamas medikų konsultacijos, A naudingų patarimų o artimųjų palaikymas yra gera pagalba kovojant su priklausomybe.
Ledinukai (geriausia mėtų ar cinamono skonio), riešutai ir krekeriai – gal tai viskas, kuo galite pakeisti cigaretes? Geriamas su šiaudeliu žolelių gėrimai, paruoštas iš kalmų ar saldymedžio šaknų, skalaujant burną mėtų užpilais – ko žmonės nebandė, bandydami atsikratyti rūkymo. Ir kai kuriems tai tikrai padėjo. Beje, atsisveikinimo su cigarete laikotarpiu patartina atsisakyti aštrios ir sūrios, rūkytos mėsos, kavos ir alkoholio. Juk jie didina norą rūkyti.
Tačiau bulvių, kiaušinių, patiekalų iš žirnių ir pupelių, žemės riešutų naudojimas, priešingai, padės organizmui susidoroti su priklausomybe. Tokie produktai tam tikru mastu netgi „palengvina“ kančias, nes juose yra nikotino rūgšties.
Kažkas bando virti avižas ir rugius, o kažkas, kamuojamas klausimo „kuo pakeisti cigaretes“, pildo kišenes sėklomis. Sunkaus karo metu, kaip sakoma, visos priemonės yra geros, tačiau kova su savaisiais nėra lengva. Ir vis dėlto verta tvirtai suvokti vieną dalyką reikalinga sąlyga: net labiausiai kruopštus kramtymas sėklos – nieko be didelio noro išsiskirti su cigaretėmis. Bet koks pakeitimas turi trumpalaikį poveikį. Už visišką išsivadavimą, giliai vidinis darbas virš savęs.
Visų pirma, tikėkite savimi. Jums tikrai pasiseks, galėsite mesti rūkyti! O artimųjų palaikymas tikrai svarbus. Turite gerą draugą, kuris taip pat svarsto, kaip susivienyti ir kovoti kartu, palaikyti vienas kitą silpnumo akimirkomis.
Vieni laimingieji, jau atsikratę priklausomybės tabakui, palaipsniui sumažino surūkomų cigarečių skaičių, kiti metė staigiai. Jei vienas metodas neveikia, visada galite išbandyti kitą arba pradėti iš naujo. Abiem atvejais patartina gerti daug vandens – tai padės greičiau iš organizmo išplauti nikotiną. Kitas patarimas – kruopščiai išsivalykite dantis. Juk atsikratyti nemalonaus ir pagerinti dantų bei dantenų būklę – malonios premijos.
Ar vis dar kankina klausimas, kaip pakeisti cigaretes? Apsidairykite aplinkui – ar tikrai nėra kitų būdų pamaloninti save? Raskite ką nors tokio įdomaus, kad dūmų pertraukėlėms tiesiog nebelieka laiko. Sportuokite, rimtai sportuokite – kūno rengybos užsiėmimai padės atsikratyti streso ir išlieti emocijas. Nauda sveikatai yra akivaizdi, o po rimtos treniruotės vargu ar norėsite užsitęsti.
Valios jėga yra svarbiausia. Tegul jūsų šeima yra jūsų atrama sunkus kelias atsikratyti ir artimųjų sveikata – dar viena priežastis mesti rūkyti.
Priklausomybė nuo nikotino yra panaši į priklausomybę nuo narkotikų, todėl daugeliui žmonių, norinčių atsikratyti blogo įpročio, kyla klausimas, kaip pakeisti nikotiną. Metant rūkyti labai sunku įveikti iškylančias problemas, o nikotino pakaitalas leidžia užtikrinti neskausmingą organizmo adaptaciją.
Principingas požiūris į problemą
Kai mesti rūkyti po ilgo įpročio surūkyti daugiau nei pakelį cigarečių per dieną, atsiranda tam tikras „nutraukimas“, kuris sukelia abstinencijos sindromas. Kad pradinis laikotarpis sukeltų mažiau neigiamų simptomų, galima padėti organizmui prisitaikyti prie naujų sąlygų. Paprastai žmonės rūko dėl vienos tabake esančios medžiagos – nikotino, kuris sukelia priklausomybę nuo nikotino.
Taigi padėti mesti rūkyti reiškia tai pašalinti esminis komponentas tabako dūmų. Taikomos 2 pagrindinės kryptys: pakeitimas tabako nikotino dėl dirbtinio nikotino ir medžiagų be nikotino vartojimo, t.y. nikotino ir nenikotino metodas.
Pirmuoju atveju siekiama neįkvėpti ypač kenksmingų kartu esančių tabako dūmų komponentų. Pats nikotinas patenka į organizmą, bet mažesnės koncentracijos ir išgryninto pavidalo, o ateityje jo dozė palaipsniui mažinama.
Metodas be nikotino pagrįstas visišku nikotino pašalinimu iš vartojimo, o nikotino pakaitalas sukuria tik iliuziją, kad jis patenka į organizmą. Šia kryptimi jie pastebimi kaip paprasti dėmesį blaškantys elementai: ledinukai, kramtomoji guma, mėtos, įvairių gaminių ir rimtas farmacijos produktai tablečių pavidalu.
nikotino būdu
- Tabletės, kuriose yra nikotino. Tokios tabletės ištirpsta po liežuviu ir užtikrina minimalų veikliosios medžiagos suvartojimą.
- Nikotino pleistras. Pleistras yra su skirtingu nikotino kiekiu ir leidžia pasirinkti geriausias variantas. Poveikis pasiekiamas patekus į organizmą mažomis dozėmis medžiagų per dieną. Pagrindinis neigiamas reiškinys yra dirginimas pleistro pritvirtinimo vietoje.
- Nikotino guma. Paprastai naudojamas rodant šalutiniai poveikiai nuo pleistro. Kramtant išsiskiria nikotinas, kuris nedideliu kiekiu prasiskverbia į vidų. Šis metodas labiausiai tinka žmonėms, kurie rūkė, kad sumažintų nervinę įtampą streso laikotarpiu.
- Elektroninė cigaretė. Šis metodas leidžia visiškai imituoti cigaretės rūkymo procesą, tačiau vietoj tabako dūmų žmogus įkvepia specialaus skysčio, kuriame nėra kenksmingų medžiagų, garus. Nikotino kiekis elektroninėje cigaretėje yra skirtingas (yra modelių be jo), o tai leidžia atsižvelgti į priklausomybės nuo nikotino laipsnį.
Tablečių vartojimas
Šiuolaikiniai vaistai siūlo įvairios tabletės skirtas padėti stipriam rūkančiam atsisakyti blogo įpročio.
Tabletės be nikotino yra pagamintos iš alkaloidinių ingredientų, kurie suteikia organizmui panašų poveikį kaip nikotinas, tačiau nesukelia priklausomybės. būdingiausias aktyvūs komponentai yra citizinas, turintis jaudinantį poveikį, skatinantis adrenalino gamybą. Daugiau modernios patalpos apima bupropioną, kuris neturi šalutinio poveikio. Populiarios kaip nikotino pakaitalai yra tokios tabletės kaip Tabex, Cytisine, Gamibazine, Lobelin. Pakaitinė terapija, kaip taisyklė, atliekama 14-16 savaičių, kasdien geriant tabletes 2 kartus per dieną.
Produktų įtaka rūkymo procesui
Kai kurie maisto produktai gali neutralizuoti nikotino poveikį ir taip sumažinti priklausomybę nuo nikotino bei šios medžiagos daromą žalą. Galima išskirti šiuos produktus:
- Pienas: jis gali, sąveikaudamas su nikotinu, sukurti tokį Blogas skonis kad noras mesti rūkyti atsiras savaime.
- Apelsinų sultys: aktyviai papildo organizmą vitaminu C, kurį sunaikina rūkymas.
- Mažiau veiksmingi, bet taip pat populiarūs metant rūkyti: citrinos sulčių, Juodieji serbentai.
- Salierai: vartojant prieš rūkymą, cigarečių suvokimas žymiai pablogėja.
- Brokoliai: sudėtyje yra sulforapino, kuris apsaugo kvėpavimo sistemą nuo žalingas poveikis nikotino.
- Raudonasis vynas: Kasdien išgėrus 50–70 ml raudonojo vyno, labai sumažėja rūkymo ligų rizika.
Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į produktus, kurie skatina rūkymą ir didina tabako dūmų kenksmingumą. Jie apima: alkoholiniai gėrimai(išskyrus nurodytas), kava, stipri arbata, gėrimai, tokie kaip Coca-Cola.
Daržovės, kuriose yra nikotino, gali labai padėti sveikstantiems rūkaliams. Valgydamas tokias daržoves, žmogus nepakenkdamas sveikatai gauna tam tikrą nikotino porciją.
Didžiausias jo kiekis stebimas nakvišų augaluose. Daržovėse tokias serijas galima išskirti mažėjant nikotino koncentracijai: baklažanai, žiedinių kopūstų, bulvės, pomidorai. Taigi, baklažanų nikotino kiekis yra apie 0,01 mg / kg. geras pakaitalas nikotinas - pomidorų sultys. Žinoma, vargu ar pavyks cigaretes visiškai pakeisti daržovėmis (pavyzdžiui, norint pakeisti 1 cigaretę, reikia išgerti 9 litrus pomidorų sultys), tačiau laipsniškai nustojus rūkyti, pakaitalas bus jaučiamas.
Sveiki, draugai!
Ilgą laiką mano dienoraštyje nebuvo su rūkymu susijusių temų. Atėjo laikas užpildyti šią spragą ir šiandien noriu pakalbėti apie tai: kas gali pakeisti cigaretes?
Galų gale, kai žmogus meta rūkyti, tada pirmiausia jis domisi, kaip ir kuo šį „įprotį“ galima pakeisti.
Kodėl kabutėse? Taip, nes šis įprotis yra ne kas kita, kaip tikra priklausomybė. Lygiai taip pat, kaip nuo narkotikų, alkoholio, maisto ir pan.
Akivaizdu, kad rūkymas daro didelę, o kartais net nepataisomą žalą mūsų organizmui, todėl šiame straipsnyje pabandysiu panagrinėti pačius švelniausius būdus pakeisti cigaretes.
Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės nenori mesti rūkyti, yra problema papildomų svarų. Moterys tam skiria ypatingą dėmesį, nors tarp vyrų tai nėra neįprasta.
Tada - Bloga nuotaika, dirglumas, sumažėjęs darbingumas. Visa tai išryškėja praėjus kelioms valandoms po paskutinės surūkytos cigaretės.
Vieni meta iš karto ir ištveria šias dienas, kiti sumažina cigarečių skaičių. Kažkas pereina prie dabar populiarių el. cigarečių, bet ar jos yra saugios ir „naudingesnės“ už įprastas cigaretes, sužinosite iš straipsnio „ Ar elektroninėje cigaretėje yra nikotino»
Visų mesti rūkyti būdų neaprašysiu, nes pats seniai mečiau rūkyti. Mano dienoraštyje yra ir mano būdas, ir daugybė kitų. naudingų patarimų. Todėl nesikartosiu.
Dabar, pačiu svarbiausiu „metimo rūkyti“ momentu, svarbu kažkuo užimti rankas. Tai yra, jei jūsų rankose ilgam laikui buvo cigarečių, ir niekas neatšaukė raumenų atminties, tada šią „atmintį“ reikia priprasti prie kažko kito.
Taip, dabar labai madinga „rūkyti“ elektronines cigaretes. Bet kokia prasmė vieną nešvarų triuką pakeisti kitu? Žinoma, elektroninių cigarečių žala dar nėra visiškai įrodyta, tačiau būkite tikri, kad tai įvyks artimiausiu metu.
Toks būdas pakeisti tikras cigaretes mums netinka. Kodėl? Paimkime alkoholizmą kaip labiausiai sukramtytą temą šiame tinklaraštyje. Na, įsivaizduokite, jei mesti alkoholiką pirmą kartą, kai jis atsisako gerti, pavyzdžiui, nealkoholinį alų, pasiūloma.
Aš, kaip „buvęs“ alkoholikas, galiu drąsiai teigti, kad tai anksčiau ar vėliau sukels absoliučią daugumą tų, kurie naudoja šį pakeitimo būdą. Patvirtinta Asmeninė patirtis Ir tikros istorijos kiti alkoholikai.
Tai buvo nedidelis nukrypimas, o dabar apie temą.
Kas gali pakeisti cigaretes? Paimk rankas!
Nebūtina eiti prie šaldytuvo ir tempti, kaip skėriams, viso ten esančio maisto į burną.
IN Dar kartą, kaip ir daugelyje kitų straipsnių, patariu būti užimtam. Tiksliau, paimkite rankas. Norėjau parūkyti – imk hantelius į rankas, moterys gali užsiimti seniai pamirštais mezginiais ir makramė.
Iš ko tu juokiesi? Na, tada eik į virtuvę, jei negali be jos gyventi, ir gamink skani vakarienė. Norėjosi pertraukos? Pasiimk laikraštį. Ar vėl niežti rankas? Stumkite nuo grindų penkiasdešimt kartų. Tu negali? Tada vėliava, atleiskite, siurblys jūsų rankose!
Įsigykite paprastą fotiką ir išardykite jį dalimis. Ne?! Tada išeikite į lauką ir viską nufotografuokite, o tada, grįžę namo, pažiūrėkite į savo šedevrus kompiuteryje.
Jūs nepastebėsite, kaip prabėgs diena, o jūsų rankos visada bus kažkuo užimtos. Ir jūs pats būsite atitrauktas nuo minčių apie kitą cigaretę. Taip, skaitydamas tai jau buvote išsiblaškęs.
Galite pradėti rašyti. Taip, paimkite rašiklį ir popierių ir pradėkite ką nors rašyti. Pavyzdžiui, laiškas sau po dešimties metų. Tokiu žmogumi tapsite. Pradėkite vesti dienoraštį. Na, kodėl gi ne užsiėmimas pirštams ?!
Nežinote, kuo dar galite pakeisti cigaretes? Pradėkite krapštyti nosį, iš pradžių vienu pirštu, paskui kitu, kol sulaužysite :-) Pokštas, žinoma.
Kramtyti kramtomoji guma, suvalgykite saldainį, bet ne daugiau kaip vieną ar du, išgerkite stiklinę vandens ar puodelį žaliosios arbatos, suvalgykite obuolį ar morką, nepamiršdami prieš tai nulupti.
Kad visi cigarečių likučiai greičiau išeitų iš organizmo – eikite į pirtį su šluota. Per prakaitą iš jūsų išeis visi blogi dalykai, o kūnas pradės greičiau atsigauti ir dirbti visu pajėgumu. Jokios vonios, paimkite kontrastinį dušą.
Bet jei vis dėlto rankos niežti tempti į burną kitą „vėžio lazdelę“, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, atsipalaiduokite, nusiraminkite. Tuo tarpu padarysite tai – pamirškite cigaretę. Aš tau sakau tiksliai!
Negalvok apie tai, kad metei rūkyti. Tai teisingas sprendimas ir palik jį ramybėje. Dabar svarbiausia perjungti sąmonę atlikti kitus „ritualus“, išmesti į šiukšliadėžę viską, kas jus siejo su rūkymu: pelenines, žiebtuvėlius ir pan.
Viskas! Niekas jūsų namuose neturi priminti rūkymo.
Beje, tai irgi būdas užimti rankas ir atsakyti į klausimą „Kaip pakeisti cigaretes“.
Draugai! Tai aš tiems, kurie vis dar rūko. Neperdėti. Jų tiesiog nėra! Visi jie yra mūsų galvoje ir kaip mes ją užimsime, mūsų galva ir rankos – priklauso galutinis rezultatas.
Jei perskaitę straipsnį vis dar turite klausimų ar norite papildyti tai, kas buvo pasakyta, palikite komentarą.
Geros blaivybės ir sveiko gyvenimo be nikotino visiems!