Kas veda į rijumą. Susikoncentruokite į laukimą

  • Lėtinis miego trūkumas

Vienas is labiausiai dažnos priežastys dėl kurio padidėja alkio jausmas, laikomas žmogaus, ypač jo, miego trūkumu lėtinė forma. Tokiu atveju alkis atsiranda dėl to, kad žmogaus organizme trūksta tokio svarbaus hormono kaip leptinas. Būtent jis yra atsakingas už visus procesus, susijusius su apetitu. Be šio hormono žmogus vystosi nuolatinė forma alkio jausmas, kuris veda į sunkų rijimąsi.

  • Vitamino B trūkumas

Be to, žemas lygis vitaminų, priklausančių B grupei, organizme, taip pat gali išsivystyti nuolatinis alkio jausmas.

  • Genetinės ir psichinės anomalijos

Įvairios genetinės ir psichiniai sutrikimai taip pat gali sukelti tokios patologinės būklės kaip rijimosi vystymąsi.

  • sindromas po dietos

Kitas nutukimo išsivystymo rizikos veiksnys gali būti vadinamasis „po dietos sindromas“, jis išsivysto moterims, kurios nuolat laikosi įvairių dietų, po kurių organizmas pradeda sparčiai augti, didindamas alkio jausmą. .

Būdai, kaip atsikratyti rijimo

  • Celiuliozė

Atsikratykite nuolatinio alkio jausmo Skirtingi keliai. Pavyzdžiui, kada duota būsenaį savo kasdienę mitybą būtina įtraukti maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų, įskaitant daržoves ir ankštinius augalus. Skaidulos nėra virškinamos Žmogaus kūnas, o tai reiškia, kad tai nesukels staigaus svorio padidėjimo, tačiau turi savybę sukelti labai greitą sotumo jausmą.

  • Jokio užkandžiavimo

Valgio metu nereikėtų lygiagrečiai daryti kitų dalykų, smegenys turi būti visiškai susikoncentravusios į valgymo ir maisto virškinimo procesą, todėl sotumo jausmas ateis daug greičiau. Žmogus, nuolat jaučiantis alkį, turėtų visiškai atsisakyti netaisyklingos ir chaotiškos mitybos. Visi užkandžiai ir pagrindiniai valgiai turi būti griežtai laikantis grafiko. Tai paskatins tiek teisingą smegenų centro, atsakingo už sotumo jausmą, veikimą, tiek sukels reikiamo kiekio reikalingų hormonų gamybą.

  • Sveikatos apsauga

Asmuo, susidūręs su klausimu, kaip atsikratyti rijimo, gali eiti dviem būdais. Jis gali kreiptis į kvalifikuotą medicinos specialistą, kuris, atlikęs daugybę tyrimų, paskirs daugybę vaistų. Visa vaistų terapija bus skirta reguliuoti prisotinimo centro, esančio smegenyse, darbą, taip pat skatinti gamybą. būtini hormonai, įskaitant leptiną. Pagrindinė šios patologinės būklės vaistų grupė yra vaistai kurie mažina apetitą. Tarp jų galima išskirti grupę adrenalino vaistų, kurie, sukeldami stresinę būseną, mažina apetitą, ir grupę serotonininių vaistų, kurie dalyvauja reguliuojant bendrą žmogaus psichoemocinę būseną ir blokuoja organizmo poreikį. tokiam maistinių medžiagų kaip angliavandeniai ir riebalai. IN Pastaruoju metu, gydytojai daugiausia vartoja antrosios grupės vaistus, nes adrenalino vaistai turi didelis skaičius kontraindikacijos. Taip pat šalutinis poveikis.

  • Liaudies gynimo priemonės

Antrasis būdas atsikratyti užsitęsusio alkio jausmo yra liaudies gynimo priemonės nuo rijimo. Specialistas, kuris užsiima ligų gydymu padedant liaudies receptai, gali pasiūlyti bent 10-20 apsirijimo gydymo būdų, iš kurių bet kuris žmogus gali pasirinkti jam išskirtinai tinkančius.

Kaip atsikratyti slogos liaudies gynimo priemonės

Liaudies receptų naudojimas kovojant su riebumu ir per dideliu alkiu yra pati palankiausia priemonė kovojant su jais. patologinės būklės. Tai pasiekiama dėl to, kad vaistai, kurių sudėtyje yra cheminių medžiagų, tradicinėje medicinoje nenaudojami.

Žinoma, naudojant bet kokį receptą iš liaudiškų šaltinių, būtina laikytis dietos, nes be tam tikro dietos apribojimo nepadės nei viena priemonė. Taip pat kovojant su riebumu yra svarbus dozuotas fizinis aktyvumas, kuris ne tik atitrauks valgymo procesą, bet ir padės palaikyti tinkamą fizinę formą.

Rietumo receptai:

1) Švarus geriamasis vanduo

Gerti pakankamai vandens, o ne arbatos ar kavos, o gryno geriamas vanduo be priedų.

2) Mėtų dantų pasta

Burnos valymas po valgio mėtų dantų pasta padeda nustoti kramtyti ir skatina sotumo jausmą.

3) Specialusis vaistažolių preparatai:

- norėdami sumažinti apetitą, galite naudoti žolelių, tokių kaip zefyras, linai ar kukurūzų šilkas;
- išsiskyrimo pagreitis vandens perteklius Ir kenksmingų medžiagų, esančios jame, prisideda prie nuovirų iš bruknių lapų, asiūklio lapų, taip pat antpilo iš varnalėšų lapų;
- Tokios žolės kaip immortelle ir kiaulpienės turi gerą poveikį choleretinis veiksmas, o tulžyje yra įvairių fermentų, kurie skaido į žmogaus organizmą patenkantį maistą.
- Dėl bendras reglamentas visi procesai, vykstantys virškinimo traktožmogaus, tradicinės medicinos žinovai rekomenduoja vartoti kmynų, krapų ir šaltalankių žievės.

4) Aromaterapija

Kitas efektyviu būdu kovojant su rijumu yra aromaterapija. Manoma, kad didinant alkio jausmą reikėtų įmaišyti kelis lašus bergamočių, apelsinų, greipfrutų ir rozmarinų aliejų ir įkvėpti gauto mišinio aromato.


5) akupunktūra

Penkių minučių masažas taško, esančio atstumo viduryje tarp nosies ir viršutinė lūpa. Per tą laiką šį tašką turėtumėte pakankamai stipriai masažuoti sukamaisiais judesiais.

Kaip dažnai elgiamės kaip apsiriję: valgome daug, atsitiktinai, godžiai. Nes skanu arba produktų gaila. Jei dabar nevalgysi, vėliau negausi. Gaila tik, kad visų šių kulinarinių potyrių pasekmės nėra labai malonios.

Kodėl alkis nėra teta

Jei, nejausdamas alkio, valgai iš įpročio, dažnai ir be saiko, tik dėl „skoningo skonio pojūčių patyrimo“, esate klasikinis rijūnas. Šiandien visi mitybos specialistai vieningai kartoja, kad ir kokios dietos laikytumėtės, nepriimtina kankinti alkio. Priešingu atveju galite atsilaisvinti, užpulti ant maisto ir nuryti neįtikėtiną kiekį. Atsiminkite, kad pirmas 5-10 minučių valgome norėdami numalšinti alkį, o vėliau vis dažniau savo malonumui. Trumpai tariant, piktnaudžiaujame. Ir čia didelį vaidmenį vaidina nuo vaikystės išmokti įpročiai. „Valgykite viską, kas yra jūsų lėkštėje. Jau vidurdienis, pietų metas. Po košės gausite saldainių ... "Blogas įprotis valgyti nemėgstamą patiekalą su delikatesu.

Savaitgaliai ir šventės yra vienodi. Vienodai nuobodu ir nesveika. Prie stalo ir ant sofos, besibaigiančių vaišių serijoje, labai lengva pamiršti, kiek, kada ir ko galite valgyti. Čia valgom. Pasotinkite savo skrandį. Ir tapti vergais skanus stalas. Šventės praeina, bet įprotis ką nors kramtyti išlieka. Ne veltui sakoma: kas patenka į burną, naudinga...

Kas ten! Yra ir tokių uolių šeimininkių, kurios mieliau suvalgys papildomą gabalėlį, nei išmes į šiukšliadėžę. Atsiprašome už prekes! O kaip tavo juosmuo ir sveikata?

Vaikas auga, o kuo vyresnis, tuo labiau tolsta nuo teisingos, gamtai artimos mitybos. Koks čia maistas? Pažiūrėkite į savo ūsuotus namiškius (vyras nesiskaito). Murka ir Šarikas nebijo rijimo, ypač tie, kurie gyvena kaime. Ir viskas dėl to, kad prie maisto dubenėlio juos vilioja ne graži ant grotelių keptos vištienos plutelė ir ne gundančios rožės ant torto, o alkis. Bet mes ne gyvūnai. Įtemptas gyvenimo būdas verčia mus griebtis greito maisto. Prie to pridėkite vėlyvų valgių ir streso, išsigelbėjimo, kurio mes ieškome lėkštėje ar stiklinėje.

Persivalgymo priežastys gali būti skirtingos:

. mentalitetas : meilė vaišėms yra rusų žmogaus kraujyje. Net patarlė sako: „Kas prastai valgo, o darbininkas ne toks karštas“. Gaila tik, kad pyragaičių su riebia grietine negalima pavadinti dietiniais. Arba štai jums dar viena liaudies išmintis: „Velnias ne pleištas, pilvas nesulaužys“. Rusijos žmonės nėra įpratę badauti.

. Godumas : valgome „naudoti ateityje“, nes nesame tikri dėl rytojaus.

. Stresas : žema savigarba, nerimas ir baimė verčia viską nušluoti.

. Sublimacija: pakeisti seksą, rūkymą ar kitus nepatenkintus poreikius ir prisirišimus

Sakyk ne

. gėrybės : Maistas yra ne tik malonumas, bet ir šaltinis gyvybingumas. Gudrus organizmas greitai pripranta prie lepinimų saldumynų ir pyragų pavidalu.

. skubėti A: Nereikia skubėti kaip ugnies. Eisi tyliau, būsi toliau ir gyvensi ilgiau. Greitas maistas kenkia virškinimo sistemai. Nėra kada sėdėti ir ramiai valgyti pietus ar vakarienę – apsiribokite vaisiais ar stikline sulčių.

. TV ir laikraščiai : Stenkitės nesiblaškyti pašalinių daiktų valgant. Taigi tikrai nepraleisite akimirkos, kai kūnas jums šnabžda: „Gana, laikas sustoti“.

Išmatuokite septynis kartus, tada valgykite

Išduosime paslaptį: iš tikrųjų galima valgyti viską, tik svarbu žinoti, kada sustoti. Stalą palikite pusbadžiu, į lėkštę padėkite pusę, o geriausia – trečdalį to kiekio, kurį norėtumėte suvalgyti. Ir yra daugiau akių. Tai yra, gauti grynai estetinį malonumą iš maisto. Kas ginčys, kad virėjai nėra burtininkai?

Prašyti sustojimo

Pilnumo jausmas yra gilus ir paviršutiniškas. Ir dažnai paskutinis kūrinys tampa priešpaskutinis. O žmogus – abejojanti būtybė. Kiekviename iš mūsų slypi baimė būti alkanam, kuri provokuoja pasipildyti rezerve. Vidinis prisotinimas visada ateina daug vėliau. Čia jūs turite sutelkti dėmesį į neaiškų sotumo jausmą. Įdomiausia, kad apetito perteklius atsiranda ne atėjus alkio laikui, o atvirkščiai. Matome visą maisto gausą ir valgome. O kai maisto neužtenka, pamažu pripranti ir pasitenkini tuo, ką Dievas atsiuntė.

Paskelbkite mūšį savo apsirijimui. Lengviausias būdas išvengti persivalgymo – sustoti pagal poreikį. Priežasties reikalavimas, nes skrandis yra blogas patarėjas. Smegenyse dominuoja mitybos poreikis. O jei nevaldai noro valgyti, jautį gali ne tik paimti už ragų, bet ir suvalgyti visą. Padarykite pertraukas prie stalo. Be to, trumpa pertrauka nėra visiškas maisto atsisakymas, o tai ne kas kita, kaip smurtas prieš savo kūną.

Obzh-zh-zhora!!!

Rimtumas yra kitoks. Situacinė, kai karts nuo karto kyla nežabotas noras valgyti, pavyzdžiui, per šventines vaišes. Visi, be išimties, yra pavaldūs tokiam rijavimui. Ir pirmasis būdas jo atsikratyti - fizinė veikla. Bet koks, tiesiog pamiršti apie maistą. Be to, kuo labiau traukia valgyti, tuo didesnis turėtų būti krūvis.

Klinikinio apsirijimo atvejai gresia ne tik juosmens išnykimu, bet ir užsitęsusiu bendravimu su gydytojais. Turėkite omenyje, kad nepasotinamas alkis ir aistringas apetitas gali būti ligų, tokių kaip depresija, neurozė, simptomai. diabetas, skydliaukės, kasos sutrikimas, navikai ar smegenų pažeidimas. Kai kurie vaistai (hormonai, antibiotikai, antidepresantai, skausmą malšinantys vaistai) taip pat gali sukelti apetito padidėjimą.

Rietumas - Blogas įprotis tiems, kurie daug laiko praleidžia namuose, nes šalia yra šaldytuvas ir sofa. Tai tikrai tiesa: miegok, gali valgyti. Yra išeitis – laikyti tik namuose Sveikas maistas, kurį valgyti nekenksminga, arba iš karto po vakarienės griebkite save už kaklo ir ištraukite pasivaikščioti.

Gluttony – virusas, kuriuo galima „užsikrėsti“ restorane, kavinėje ir kitose vietose. Maitinimas. Ją išprovokuoja pati maisto rūšis, kvapai, malonūs prisiminimai, koks skanus buvo ar gali pasirodyti patiekalas. Prevencija – neikite į restoranus ir nesirinkite brangiausių. Tada, net ir norėdamas, daug nesuvalgysi.

Rimtumas yra „vaistas“ nuo streso. Niekada nesėskite prie stalo, jei jūsų širdis nerami. Prisiminkite Rytų išmintį: maistas yra šventas procesas, jam reikia aiškaus proto ir palaimintos Dvasios būsenos.

Dešimt būdų išvengti persivalgymo

1. Pakeiskite savo gyvenimo būdą. Pamirškite apie sofos poilsį.

2. Sportuokite bet kokiu būdu. Jie slopina apetitą, mažina svorį ir tuo pačiu normalizuoja lipidų ir gliukozės kiekį kraujyje (o tai yra aterosklerozės ir diabeto profilaktika).

Z. Jei prieš valgydami išgersite 1-2 stiklines vandens, daug greičiau pajusite sotumą, suvalgysite mažiau nei įprastai. O valgio metu ir po jo geriau atsisakyti didelis skaičius skysčių – taip sutrinka mityba.

4. Niekada nevalgykite iš nuobodulio ir dykinėjimo.

5. Valgykite reguliariai, bet mažomis porcijomis.

6. Nevalgykite vėliau nei 3 valandas prieš miegą.

7. Nesijaudinkite su egzotišku maistu. Kūno fermentai labiausiai derinami su produktais, kurie būdingi vietai, kurioje žmogus gyvena.

8. Treniruokitės ilgai kramtyti maistą. Ir prieš dėdami ką nors į burną, užuoskite.

9. Praleiskite pasninko dienas.

10. Mylėk save. Juk psichologinė apsirijimo priežastis yra atstūmimas ir nepasitenkinimas savimi.

Tatjana Sorokina užsiėmė psichologija

Viena priežastis: lėtinis vidurinės ausies uždegimas

Dažnas vidurinės ausies uždegimas vaikystėje išugdo polinkį į antsvorį – tai atlikdami plataus masto tyrimą įrodė amerikiečių epidemiologai. Atidžiai išstudijavę valgymo įpročiai ir moksleivių bei suaugusiųjų, sergančių dažnais ausų uždegimais, sveikatos būklę, ekspertai nustatė, kad ši liga yra žalinga nervų galūnės skonio receptoriai. Tai pasireiškia tuo, kad pradedame teikti pirmenybę riebiems ir saldiems maisto produktams. Figūros rezultatas liūdnas: pagal statistiką tie iš mūsų, kurie nuolat turi kentėti ausies skausmas, 62 % didesnė tikimybė, kad nešios papildomų svarų.

Veiksmų planas: juokingiausia šioje situacijoje – stengtis visam laikui atsisakyti mėgstamų bandelių ir vietoje saldumynų per prievartą paspringti salierais ir morkomis. Tai teisingu keliu išprovokuoti stresą ir dar daugiau riebalų.

Riebi ir saldūs – nebūtinai bandelės be sąskaitos ir pieniškas šokoladas. Po truputį mažinkite jas ir ieškokite sveikų alternatyvų. Jei norite grietinėlės, galite valgyti neriebų pudingą, jogurtą, vaisių želė ar avižiniai dribsniai su cinamonu ir vaisiais. Vietoj saldumynų galite užkąsti su razinomis, džiovintomis vyšniomis.

Išmokite valgyti sočiai pusryčius ir pietus. Norėdami tai padaryti, prisipildykite „ilgai žaidžiamų“ angliavandenių ir baltymų: kiaušinienės su brokoliais, tofu / sūriu ir saldžiaisiais pipirais; sumuštinis su avokado, pomidoro ir fetos griežinėliais; košė su sauja uogų ir graikiniai riešutai(avižiniai dribsniai, ryžiai, soros, grikiai); pupelių patiekalai. Jie suteikia ilgalaikį normalus lygis gliukozės kiekis kraujyje ir be „saldžios karštinės“ priepuolių.

Antra priežastis: patraukli užduotis

Intensyvus protinis darbas gali nukrypti į šoną: išprovokuoja spontaniškus alkio priepuolius. Kanados mitybos specialisto Angelo Tremblay ir jo kolegų iš Lavalio universiteto eksperimento metu periodiškai analizuojamų kraujo mėginių metu buvo nustatyta, kad tiriamieji intelektualinio darbo metu ir po jo. pakeltas lygis streso hormonas kortizolis, gliukozė ir insulinas. Šios medžiagos siunčia smegenims alkio signalus ir didina norą skubiai ką nors suvalgyti.

Veiksmų planas: pasirinkti tinkamus kandidatus kaip sąjungininkus. Šie produktai, viena vertus, turėtų greitai suteikti sotumo jausmą, kita vertus, išlaikyti jį kuo ilgiau, bent kelias valandas. Todėl jums reikės maisto, kuriame gausu, visų pirma, skaidulų ( pilno grūdo, vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai), antra, skysčių gausa (sultingi vaisiai), trečia, baltymai (jautiena, žuvis, ankštiniai augalai).

Australų gydytoja Suzanne Holt ir kolegų grupė eksperimentų metu nustatė labiausiai patenkinančius maisto produktus. Mažėjančia sotumo tvarka:

  • bulvė,
  • žuvis,
  • avižiniai dribsniai,
  • obuoliai ir apelsinai,
  • pilno grūdo makaronai,
  • jautiena,
  • ankštiniai augalai,
  • Vynuogė,
  • nemaltų kviečių duona,
  • spragėsiai.

Be to, maistas, kuriame gausu nesočiosios oleino rūgšties, greitai „užgesina“ apetitą ir ištrina alkio jausmą smegenyse: graikiniai riešutai, avokadai, alyvuogių aliejus, lašiša.

Saldumynai, deja, negali pasigirti dideliu sotumo indeksu. Atvirkščiai, šokoladai, grietinėlės pyragaičiai, kruasanai, sausainiai ir panašūs gastronominiai malonumai ne tik apkrauna papildomomis kalorijomis, bet ir niekšiškai priverčia jausti alkį. Priežastis – didelis riebalų kiekis konditerijos gaminiuose.

Trečia priežastis: neteisinga lytis

Vyrams geriau nei moterims atsispirti apetitą keliantiems mėgstamo maisto kvapams ir skoniams – JAV Energetikos departamento Brukhaveno laboratorijos ekspertai eksperimento metu gavo vizualinį tai patvirtinimą.

Tiriamiesiems vyrams ir moterims buvo atlikta pozitronų emisijos tomografija, kai buvo gundomi mėgstamais maisto produktais (kebabais, pica, cinamono suktinukais, šokoladiniu pyragu). Skenerio nuotraukos parodė, kad silpnajai lyčiai sunkiau atsispirti maisto pagundoms nei stipriajai.

Skamba nuviliančiai, bet tai yra faktas: iš čia atsiranda polinkis persivalgyti ir polinkis į valgymo sutrikimus (nervų mieguistumą, anoreksiją, bulimiją) sunkiomis gyvenimo aplinkybėmis. Prisideda ir natūralus gamtos impulsyvumas: dauguma moterų ilgai negali atlaikyti bado dietos. Tokie svorio metimo būdai tik provokuoja nutukimą.

Veiksmų planas: Pabandykite valgyti vis tiek, nors ir ne pagal laikrodį, o viduje tam tikras laikas: pusryčiai, pietūs, vakarienė ir du užkandžiai. Toks valgymo būdas normalizuojasi hormoninis fonas, skatina sveiką virškinimą ir atgaivina „rūdijantį“ skrandį. Tiems, kurie įpratę maistą ryti dideliu greičiu, geriau europietiškus prietaisus keisti į Kiniškos lazdelės: tai sulėtins maisto įsisavinimo procesą, o smegenys turės laiko priimti sotumo signalą.

Jei nėra galimybės laikytis mitybos grafiko, galima tiesiog valgyti mažai ir dažnai (žalios daržovės, jogurtai, duona, vyšnios, slyvos (taip pat ir šaldytos), citrusiniai vaisiai) ir daug skaidulų. Fizinis aktyvumas padės pasikrauti endorfinų ir kompensuoti geros nuotaikos trūkumą: ėjimas greitu tempu, šokinėjimas su virve.

Ketvirta priežastis: chaosas aplinkui

Nešvarumai ir netvarka virtuvėje gali sukelti nesėkmingus bandymus numesti svorio.

Šią keistą priklausomybę atrado amerikiečių grafikos dizaineris Peteris Walshas iš savo patirties. Savo knygoje apie tai, kaip netvarkingą guolį paversti jaukus namas, Walshas davė skaitytojams apskritai paprasti patarimai: atsikratykite nereikalingų daiktų, daugiau oro, susivaldykite apetitą naujiems pirkiniams, kurių niekam nereikia. Jo nuostabai, Walshas pasirodė gana populiarus kaip… mitybos specialistas! Dėkingi skaitytojai jį užplūdo laiškais: pasirodo, vos tik nuvalius griuvėsius savo virtuvėje, racionalesnis ir organizuotesnis tapo ir jų maistas.

Įkvėptas Walshas parašė naują knygą „Does This Clutter Make My Butt Look Fat?“ viskas yra besaikio nesveiko apetito pasekmė, o dėl nesaikingo apetito atsiranda papildomų centimetrų perteklius ties juosmeniu.

Veiksmų planas: verta sutvarkyti aplinkinę erdvę, kaip ir noras persivalgyti, ir kartu su juo antsvorio pradės trauktis. Walshas pataria „laikytis dietos“ pirmiausia virtuvėje. Pirmiausia verta atsiskirti su viskuo, kas nenaudojama maisto ruošimui, patiekimui ir laikymui.

Įtrūkę indai, sugedęs maišytuvas, senas skrudintuvas, pjaustymo lenta, fondiu gaminimo aparatas ir mikrobangų krosnelė, nenaudota metų metus.

Taip pat svarbu stebėti temperatūrą patalpoje: kuo vėsiau, tuo daugiau norisi valgyti, perspėja Harvardo specialistai. Ši žmogiškoji „silpnybė“ dažnai naudojama restoranuose, sąmoningai palaikant žemą temperatūrą salėse.

Penkta priežastis: greitas maistas

Priklausomybė nuo greito maisto yra pavojingas dalykas. Faktas yra tai, kad greitas maistas, be daugybės konservantų, skonių ir priedų, kurie toli gražu nėra naudingi mūsų sveikatai, dažniausiai yra paprasti angliavandeniai. Patekę į kraują, jie išprovokuoja cukraus priepuolį – gliukozės kiekis organizme smarkiai nukrenta, o po pusantros valandos patiriame nemalonų graužimo pojūtį skrandyje – organizmas, užsikabinęs greito maisto, reikalauja naujo “. dozė“.

Veiksmų planas: Verta pabandyti bent savaitę ar dvi atsisakyti greito maisto ir pusgaminio ir pereiti prie Sveikas maistas pagaminta rankomis: pasigaminti daržovių salotas, omletą su pomidorais ir žolelėmis, sumaišyti blenderiu vaisių kokteilį ar rūgštokai aštrią tyrės sriubą visai nesunku ir neužima daug laiko. Arba galite pabandyti išsikepti savo naminę viso grūdo duoną. Toks meniu leis ilgai jaustis sotiems – pirmiausia dėl skaidulų. Pamažu užsikimšę skonio receptoriai pabus ir greitąjį maistą galėsite pamatyti tikroje šviesoje – druskos, cukraus ir riebalų kolekcijoje.

Polina Lungardt

Kokia yra persivalgymo priežastis? Nesant valios, arba šiuo atveju dalyvaujant paslėptų veiksnių kuriam negali atsispirti silpnas žmogus? Bet juk žmonės užkariavo kosmosą, kalnus ir vandenynus, jie negali laimėti kotleto ?! Kažkaip kvaila... Bet pabandykime tai išsiaiškinti.

Žodis „bulimija“ kilęs iš graikų „bus“ – „jautis“ ir „limo“ – „alkas“. Tačiau dažniau jai suteikiamas epitetas „vilko alkis“. Bulimijai būdingas nepakeliamo alkio jausmas, pasireiškiantis priepuolių forma, kartu su dideliu silpnumu, kartais net alpimu, skausmu kasoje.

Gydytojai šią būklę vadina „kompulsine“. valgymo elgesys„arba“ maisto persivalgymas. Galima išskirti du pagrindinius kelius, kurių nelygiais keliais nuklysta nelaimingos paslaptingos ligos aukos.

Pirmas būdas: čia klajoja nutukę žmonės. Išprovokuoti rijimo priepuolius, kaip taisyklė, nesubalansuota mityba. Negalite priversti kūno greitai prarasti to, ką jis myli ir prie ko yra įpratęs! Jis apsigins! Nevaldomas momentas, kai suryja viską, kas papuola po ranka, dažniausiai trunka nuo 30 minučių iki 2 valandų. Po to pagerėjusios apkūnios moterys jaučiasi patenkintos ir laimingos bei ramiai užmiega, palaimingai šypsodamosi.

Antrasis būdas: tai dar rimtesnė nei pirmasis atvejis. Žmonės, kurių didžioji dauguma yra normalaus svorio (jų kūno masės indeksas yra priimtinos ribose – apie tai kalbėsime toliau), vieną dieną nusprendžia, kad jiems reikia radikaliai numesti svorio. Ir čia ateina pirmasis paradoksas! Turite atvykti į konsultaciją su profesionalu, kuris padės jums parengti tinkama mityba, skirtas ilgalaikiam rezultatui, suteiks teigiamos emocinės nuotaikos, tačiau pirmiausia privers apsilankyti pas gydytojus, išrašyti siuntimą tyrimams, pasikalbėti – ir tik tada bus sprendžiama tiek dėl dietos. ir apie galimus fizinė veikla ir papildomos procedūros.

Tačiau vietoj to žmogus kreipiasi į tiesioginį šarlataną, arba klauso dažnai prieštaringų draugų ir merginų patarimų, arba pradeda save alinti nepagrįstai griežta dieta ir sunkiais pratimais savarankiškai. Rezultatas nesunkiai nuspėjamas: tokie „išnaudojimai“ ir nesubalansuota mityba sukelti stresinę viso organizmo būseną, imuninės sistemos susilpnėjimą, gyvenimo potencialo lygio sumažėjimą (net jei kurį laiką atrodė, kad esi pasiruošęs kalnus nuversti).

Vėliau atsiranda dirglumas, pyktis, agresija, melancholijos ir ilgesio priepuoliai. Atsiranda mitybos depresija. Čia kūnas pradeda keršyti. Iš pradžių persivalgymo epizodai gali pasireikšti kaip paprasta reakcija į stresą: kartą per mėnesį. Bet jei tai prasidėjo du kartus per savaitę ir šešis mėnesius, tai jau yra liga.

Žmonės intuityviai jaučia, kad eina neteisingu keliu, dėl to nerimauja, gailisi dėl savo poelgių. Ir tada juos aplenkia antras paradoksas, dar baisesnis. Vėlgi, užuot kreipęsi į gydytoją, sergantieji jaučiasi turį teisę kompensuoti perteklinį maisto suvartojimą dirbtinai sukeltu vėmimu arba beveik kelis kartus per dieną daro klizmas, arba kas vakarą ryja stiprius vidurius laisvinančius vaistus. Dėl to organizmas taip išsenka, kad tiesiog nepajėgia paimti maisto: jis spontaniškai atstumiamas, gali atsirasti dusulio refleksas vien pamačius maistą ar vien nuo jo kvapo. Psichologinė trauma yra akivaizdi. Fiziologine prasme žmogų aplenkia išsekimas.

Kūno masės indeksas (KMI)

Pirmiausia apibrėžiame pradžios tašką. Reikia blaiviai, nieko neslepiant ir nepagražinant, vadovauti maisto dienoraštis: kaip, kada, ką ir kiek valgai. 2 savaites. Tuo pačiu reikia valgyti kaip visada, nesistengiant nieko sumažinti ar sumažinti: čia svarbu sąžiningumas ir tikslumas. Tada atsargiai reikia skaičiuoti (tai gali padaryti gydytojas) kalorijas. Ir pamatysite, prie kokių kalorijų jūsų kūnas yra pripratęs. Tada apskaičiuojame kūno masės indeksą:

  • KMI = kūno svoris kg / (ūgis m2).
  • KMI nuo 18,5 iki 25 laikomas normaliu.
  • Mažiau nei 18 (iki 15) – per mažas svoris.
  • Nuo 25 iki 30 – per didelis kūno svoris.
  • Nuo 30 iki 40 – nutukimas.
  • Nuo 40 iki 70 - žymiai ryškus nutukimas.

Kalorijų. Kalorijų kiekis. Kalorijų suvartojimo norma

Kalorijos yra nesisteminis šilumos kiekio vienetas. Kilokalorija yra lygi 1000 kalorijų. Kaloringumas – energijos kiekis, išreikštas kilodžauliais arba kilokalorijomis, kurį organizmas gauna oksiduodamas 100 g maisto produkto.

Norėdami nustatyti savo dienos kalorijų poreikį, galite naudoti šią formulę: 655 + (9,6 x svoris kg) + (1,8 x ūgis cm) - (4,7 x amžius).

Dabar nustatykite savo aktyvumo lygį. Jei gyvenate sėslų gyvenimo būdą, gautą skaičių padauginkite iš 1,2; jei einate į sporto salę 3-5 kartus per savaitę - po 1,5, o su intensyvesniu krūviu - 1,7.

Dėl to jūs gausite minimalų dienos kalorijų kiekį, atsižvelgiant į jūsų aktyvumo lygį.

Kas yra medžiagų apykaita? kalbantis paprasta kalba yra greitis, kuriuo mūsų organizmas maiste esančias medžiagas paverčia energija arba kalorijomis. Taigi suvalgytas sumuštinis paverčiamas medžiaga, vadinama gliukoze. Bet jei šiuo metu organizmui energijos nereikia, kalorijos pavirs riebalais. Jei patenkinsite teisėtą alkį, jie be pėdsakų išlaikys visų organų ir sistemų darbą. Taigi " Auksinė taisyklė» medžiagų apykaita: nenori įgyti papildomų svarų Nevartokite daugiau kalorijų, nei galite sudeginti.

Laikydamiesi dietos neturėtumėte persistengti. Sėkmės formulė: nepakenkiant kūnui per mėnesį galite numesti ne daugiau kaip 4–5 kg ir ne daugiau kaip 3 mėnesius iš eilės – tada reikia padaryti 1–2 mėnesių pertrauką. Žinoma, šis „pokytis“ nesuteikia teisės grįžti prie buvusio gyvenimo būdo. Jei išsiskirsime ir neapykantos kilogramai greičiau jus ištiks atšokimas: tokiomis pastangomis numestas antsvoris greitai sugrįš, o organizmas ims įnirtingai kaupti naujas atsargas.

Norint pasiekti norimą efektą, tereikia apsiriboti maistu, pašalinant ... 600 kcal. Juk mus domina ILGALAIKIS rezultatas, tai yra visą gyvenimą neketiname grįžti ten, kur pradėjome. Jeigu laikomės griežtų dietų (visą dieną – nuo ​​700 iki 1200 kcal), tai, netekę kur kas daugiau – apie 1000 kcal per dieną – pamažu, bet užtikrintai judame mitybos depresijos link. Beje, 100 gramų gabalas sviesto– Tai vidutiniškai 650–750 kcal. A daržovių aliejus- tie patys riebalai: juose nėra cholesterolio, bet yra riebalų Šis produktas niekas neatšaukė.

Atkreiptinas dėmesys, kad norint patenkinti įprastus organizmo poreikius mikroelementais, per dieną reikia gauti maždaug 5000 kcal (kadangi mūsų šiandieniniame maiste labai trūksta mikroelementų). Todėl laikydamiesi nekaloringų dietų turite stengtis užtikrinti subalansuotą mitybą.


  • Užduokite sau klausimą: „Kodėl? – tai yra pagrindinis klausimas, į kurį reikia sąžiningai atsakyti prieš dedant į burną dar vieną gabaliuką. Išsiaiškinkite, ar alkis jus varo, ar noras nuvyti ilgesį-liūdesį?
  • Labai svarbus psichologinė pagalba specialistas, bendraminčių kompanija, artimųjų palaikymas.
  • Reikšmingas teigiamų rezultatų per pirmąsias savaites jie sugeba atverti antrą vėją.
  • Negali ištverti stiprus alkis(valgyti reikia 4 kartus per dieną, o paskutinį kartą – 2 valandas prieš miegą).
  • Jūs neturėtumėte eiti apsipirkti (tai yra reali galimybė nusipirkti papildomų ar net neplanuotų užkandžių kelyje).
  • Apdovanojimų sistema – dovanokite sau dovanas už kiekvieną mažą pergalę.
  • Valgykite prie padengto stalo (lėkštėje turi būti griežtai apibrėžta porcija – ir ne daugiau).
  • Valgykite lėtai.
  • Kruopščiai sukramtykite maistą (padarykite bent 20 kramtymo judesių).
  • Sėdėkite tiesiai.
  • Griežtai draudžiama žiūrėti televizorių valgio metu.
  • Noras gerti ir noras valgyti nėra tas pats.
  • Suplanuokite savo meniu ir stenkitės neiškrypti iš savo kelio.
  • Neprovokuokite situacijų, kai bus sunku atsispirti pagundai suvalgyti mėgstamą patiekalą.