Kalcis kartu su kitomis makroelementais yra labai svarbus normalus veikimas organizmas. Šio elemento trūkumas, taip pat jo perteklius neigiamai veikia beveik visų mūsų kūno organų ir sistemų veiklą. Būklė, kai trūksta kalcio, vadinama hipokalcemija.
Hipokalcemijos priežastys
Sutrikusi funkcija prieskydinės liaukos- viena iš dažniausių mažo kalcio kiekio kraujyje priežasčių.Hipoparatiroidizmas yra būklė, kai lėtinė hipokalcemija išsivysto dėl prieskydinių liaukų prieskydinių liaukų gamybos sutrikimo. Ši būklė gali išsivystyti įvairių priežasčių. Pooperacinis hipoparatiroidizmas atsiranda dėl sužalojimo ar pašalinimo prieskydinės liaukos metu chirurginės operacijos kaklo srityje. Yra idiopatinio ir šeiminio hipoparatiroidizmo atvejų, kurių patogenezė yra labai sudėtinga.
Hipoparatiroidizmą gali sukelti įgimtas genetinės patologijos, kraujodaros sistemos ligos, prieskydinių liaukų vėžys ir metastazės jose.
Viena iš dažniausių kalcio trūkumo organizme priežasčių yra vitamino D trūkumas. Šio vitamino trūkumas atsiranda dėl nepakankamo jo suvartojimo su maistu, sutrikusio jo įsisavinimo ar nepakankamo saulės spindulių kiekio.
Kalcio trūkumo simptomai
Dažni simptomai, rodantys galimą kalcio trūkumą organizme, yra silpnumas ir nuovargis. Oda išsausėja, pleiskanoja, nagai praranda blizgesį ir tampa trapūs. Dantų būklė pablogėja, prasideda.
Dėl kalcio trūkumo kenčia nervų ir raumenų sistema, pirmiausia jaučiamas pirštų tirpimas ir aplink burną, vėliau atsiranda kaulų skausmai. Esant ilgalaikiam kalcio trūkumui, atsiranda padidėjęs polinkis deformuotis ir lūžti kaulus, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
Taip pat yra širdies problemų, nes kalcis yra būtinas normalus susitraukimasširdys, in sunkūs atvejai gali išsivystyti, o tai netinka vaistų terapijai.
Esant lėtiniam kalcio trūkumui, gali išsivystyti subkapsulinė katarakta, kurios sunkumas priklauso nuo hipokalcemijos trukmės ir jos laipsnio. Be to, trūkstant šio mikroelemento, mažėja imuniteto lygis, sutrinka kraujo krešėjimas, atsiranda padidėjęs kraujavimas.
Kalcio trūkumas vaikams yra ypač pavojingas, nes jis būtinas normalus augimas ir vaiko raida. Dėl jo trūkumo sutrinka kaulų ir dantų formavimasis, patologiniai pokyčiai akies lęšyje. Vaikus vargina nerviniai sutrikimai, padidėjęs nervinis jaudrumas, dažnai pasireiškia traukuliai. Blogas vaiko kraujo krešėjimas laikomas vienu iš pavojingiausių hipokalcemijos pasireiškimų vaikystėje. Suaugusiesiems, kuriems vaikystėje trūko kalcio, yra didesnė rizika susirgti išsėtine skleroze.
Hipokalcemijos gydymas
Ūminės hipokalcemijos gydymas atliekamas tik ligoninėje, nes ši būklė kelia grėsmę paciento gyvybei.
Esant lėtiniam kalcio trūkumui, gydymo pagrindas yra kalcio preparatai ir vitaminas D. Bet kokie kalcio preparatai vartojami tokiomis dozėmis, kad per parą organizmas gautų ne mažiau kaip 1,5–2 g kalcio. Kartu skiriamas ir vitaminas D, kurių dozę parenka gydytojas, atsižvelgdamas į paciento poreikius. Gydymo efektyvumas vertinamas pagal hipokalcemijos simptomų išnykimą ir kalcio koncentracijos kraujo serume normalizavimą pagal rezultatus. laboratoriniai tyrimai. Kalcio koncentraciją serume gydymo pradžioje būtina sekti gana dažnai (kas savaitę arba kartą per 2 savaites), o būklei stabilizavus pakanka kraujo tyrimą atlikti kartą per 3 mėnesius.
Hipokalcemijos prevencija
Kad sumažintumėte hipokalcemijos išsivystymo riziką, kasdien turėtumėte valgyti maisto, kuriame gausu šio mikroelemento. Norint išvengti hipokalcemijos, būtina valgyti maistą, kuriame gausu kalcio ir vitamino D.
Didžiausias šio mikroelemento kiekis randamas sezamo sėklose, kietose ir lydytas sūris, kviečių sėlenos, mielės, migdolai, lazdyno riešutai, ankštiniai augalai. Kalcio kiekis pieno produktuose yra daug mažesnis nei, pavyzdžiui, sezamo sėklose, tačiau jų reikia vartoti pakankamais kiekiais, nes organizmas iš jų gerai pasisavina kalcį.
Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino D, taip pat turėtų būti pakankami kiekvieno žmogaus racione. Didelis šio vitamino kiekis randamas pieno produktuose, augaliniuose aliejuose, kiaušinių tryniai, jūros gėrybės, ypač žuvų taukuose ir žuvų kepenyse. Be to, vitamino D yra avižiniai dribsniai, bulvės ir žalumynai.
Be suvartojimo su maistu, vitaminas D mūsų organizme gali sintezuotis savaime veikiant saulės spinduliams, todėl šiltuoju metų laiku būtina kuo daugiau laiko praleisti po saulės spinduliai(žinoma, saugiomis valandomis) atvira oda.
Be vitamino D, kalcio pasisavinimui reikalingi kiti vitaminai (vitaminai C, K, B grupės) ir mineralinės medžiagos (fosforas, geležis, cinkas ir kt.), todėl kiekvieno žmogaus mityba turi būti subalansuota.
Gydytojui rekomendavus, kartu su maistu galite vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus, kuriuose yra kalcio (Vitrum, Biomax, Complivit ir kt.). Padidėjęs kalcio poreikis vaikams, nėščioms ir žindančioms moterims, taip pat vyresniems nei 35 metų žmonėms. Specialusis multivitaminų kompleksai nėščiosioms ir maitinančioms motinoms, atsižvelgiant į padidėjusį kalcio poreikį moterims šiuo laikotarpiu.
Siekiant išvengti kalcio trūkumo ir dėl to osteoporozės, ypač moterims menopauzės metu, taip pat visiems vyresniems nei 35–40 metų žmonėms, rekomenduojama vartoti kombinuotus preparatus, kurių sudėtyje yra kalcio ir vitamino D (Calcium-D3 Nycomed, Calcemin). ir tt).
Vaikams kalcio preparatus skiria tik pediatras. Vartodami vitaminą D profilaktinė dozė(AquaDetrim) rekomenduojamas rudens-žiemos laikotarpiu, ypač tose vietose, kur šiuo metu nepakanka saulės šviesos.
Į kurį gydytoją kreiptis
Vaikams būtina kalcio ir vitamino D trūkumo prevencija, kurią atlieka pediatras. Jei suaugusiam žmogui pasireiškia aprašyti simptomai, jis turi kreiptis į terapeutą arba endokrinologą. Dažnai prireikia ir gastroenterologo konsultacijos, kad būtų išvengta kalcio pasisavinimo žarnyne problemų. Išsivysčius komplikacijoms, reikalingas neurologo, kardiologo, oftalmologo gydymas. Labai naudinga pasikonsultuoti su dietologu tinkama mityba su kalcio trūkumu.
Straipsnio vaizdo versija:
Atnaujinimas: 2018 m. spalio mėn
Kalcis (Ca) yra vienas iš svarbiausių žmogaus organizmo makroelementų, dalyvaujantis audinių statyboje ir medžiagų apykaitoje. Elementas užima penktąją vietą visų organizme randamų mineralų sąraše ir sudaro apie 2% žmogaus svorio.
Kalcio vaidmens organizme negalima pervertinti. Be gerai žinomų Statybinė medžiaga kaulams ir dantims makroelementas reguliuoja susitraukiančią širdies funkciją, maitina nervinis audinys ir dalyvauja vedant impulsus, mažina cholesterolio kiekį, reguliuoja arterinis spaudimas, dalyvauja pervežime maistinių medžiagų Autorius ląstelių membranos ir daug daugiau.
Nėščioms moterims kalcis itin svarbus – tik tinkamai jį vartojant fiziologinis vystymasis vaisius ir normalios būklės būsimos mamos sveikata.
Kalcio kiekis organizme
Naujagimių organizme yra apie 30 gramų kalcio. Suaugusiems žmonėms kalcio kiekis palaipsniui didėja ir yra maždaug 1000-1200 g (per Vidutinis svoris 70 kg). Kasdien su maistu gaunamo kalcio kiekis priklauso nuo amžiaus ir lyties:
Kalcio trūkumo vystymosi priežastys
Elgesys ir išorinės priežastys
- Nepakankamas kalcio suvartojimas su maistu, kuris dažnai pastebimas laikantis tam tikrų svorio metimo dietų, nesubalansuota mityba, vegetarizmas, badavimas, pieno produktų nepriežiūra ir kt.
- Mažas kalcio kiekis vandenyje.
- Rūkymas, per didelis aistra kavai (spartinti Ca išsiskyrimą).
Ligos, patologinės būklės
- Makroelemento absorbcijos žarnyne pažeidimas, atsirandantis dėl disbakteriozės, kandidozės, maisto alergijos, lėtinis enterokolitas ir kt.
- Inkstų, kraujodaros sistemos, kasos ligos (pankreatitas), Skydliaukė(šeiminis, idiopatinis, pooperacinis hipoparatiroidizmas, kurio metu hipokalcemija išsivysto dėl padidėjusios prieskydinių liaukų prieskydinių liaukų gamybos).
- Estrogeno trūkumas
- Rachitas
- (pienas ir kiti produktai, kurių sudėtyje yra elemento).
Metaboliniai sutrikimai
- Šių elementų perteklius organizme: švinas, cinkas, fosforas, magnis, geležis, kobaltas, kalis ir natris, kurie prisideda prie kalcio išsiskyrimo.
- Trūksta vitamino D3, kuris dalyvauja elemento asimiliacijoje ir jo įtraukime į ląstelių struktūras (norma suaugusiam žmogui yra nuo 400 iki 800 TV).
Kitos priežastys
- Padidėjęs elemento poreikis, kuris stebimas per laikotarpį pagreitėjęs augimas, nėštumo ir žindymo laikotarpiu (kalcis naudojamas vaisiaus audiniams kurti arba praturtinti Motinos pienas), padidėjęs fizinis ir psichinis stresas (paspartėjęs vartojimas), menopauzė (estrogeno, kuris absorbuoja kalcį, trūkumas).
- Senatvė (sutrikusi kalcio absorbcija).
- Gydymas diuretikais ir vidurius laisvinančiais vaistais (pagreitintas pašalinimas).
Kalcio trūkumo organizme simptomai
- Silpnumas, greitas nuovargis, sumažėjęs našumas.
- Nervingumas, dirglumas.
- Odos sausumas ir lupimasis, trapūs nagai. per didelis prakaitavimas galvos odą.
- Dantų ėduonis, kariesas.
- Pirštų, veido tirpimas, mėšlungis, kojų ir rankų skausmas.
- - kaulų trapumas dažni lūžiai arba įtrūkę, deformuoti kaulai.
- Širdies veiklos pažeidimas iki širdies nepakankamumo, tachikardijos išsivystymo.
- Subkapsulinė (su užsitęsusia hipokalcemija).
- Padidėjęs kraujavimas, sutrikęs kraujo krešėjimas.
- Sumažėjęs imunitetas, kurį išreiškia dažnos infekcijos.
- Padidėjęs jautrumas šaltam orui (kaulų ir raumenų skausmai, šaltkrėtis).
- Vaikų kalcio trūkumo požymiai: dantų ir kaulų formavimosi pažeidimas, patologiniai akies lęšiuko pokyčiai, sutrikimai nervų sistema, susijaudinimas, traukuliai, prastas krešėjimas kraujo.
Hipokalcemijos diagnozė
Būklės diagnozė atliekama remiantis paciento skundais ir laboratorinis nustatymas elementas kraujo serume (norma 2,15 - 2,50 mmol / l).
Gydymas – kaip kompensuoti kalcio trūkumą
- Terapija ūminė būklė hipokalcemija atliekama ligoninėje, tk. šita situacija yra pavojingas gyvybei.
- lėtinis trūkumas makroelementui reikia vartoti kalcio papildus, vitaminą D3 ir kitus elementus, normalizuoti mitybą ir pašalinti elgesio veiksnius bei produktus, kurie pablogina Ca pasisavinimą arba prisideda prie jo netekimo.
Terapiniai vaistai skiriami taip, kad elemento paros norma būtų apie 1,5-2 g. Vitamino D preparatai parenkami individualiai, atsižvelgiant į organizmo poreikius. Gydymo kursas, kaip taisyklė, yra ilgas ir nustatomas individualiai. Šiuolaikinė farmacijos pramonė gamina kombinuoti preparatai kurių sudėtyje yra kalcio ir vitamino D3 bei kitų būtinų farmakologiškai aktyvių medžiagų.
Kalcio preparatai
Farmaciniai preparatai skiriami būklių ir ligų, susijusių su hipokalcemija, gydymui ir profilaktikai, taip pat kaulų lūžių gijimui paspartinti. Kalcio preparatų savybės:
- Sudėtyje turėtų būti nurodytas elementinio, gryno kalcio kiekis;
- Geriausias virškinamumas pasiekiamas naudojant priėmimas vienu metu su maistu;
- Kofeinas, gazuoti gėrimai ir alkoholis žymiai pablogina elemento įsisavinimą;
- Prastas virškinamumas taip pat būdingas kartu su tetraciklinų grupės antibiotikais, vidurius laisvinančiais, priešuždegiminiais ir prieštraukuliniais vaistais;
- Dažnai kalcio papildai sukelia šalutiniai poveikiai pilvo skausmo, pykinimo, vidurių užkietėjimo forma.
- Kiekvienas vaistas turi numerį griežtos kontraindikacijos(nėštumas, urolitiazė, tuberkuliozė, lėtinė inkstų nepakankamumas, vaikystė ir tt).
Visi šios kategorijos vaistai gali būti suskirstyti į 3 grupes:
- Monopreparatai, kurių sudėtyje yra makroelemento druskos pavidalu: kalcio karbonatas (40% elemento), kalcio citratas (21%), kalcio gliukonatas (9%), kalcio laktatas (13%) ir kt.
- Kombinuoti vaistai, įskaitant kalcio druskas, vitaminą D ir kitus mineralus. Vitaminas D dalyvauja kalcio apykaitoje, sintezėje ir kaulų architektonikos palaikyme, todėl toks dozavimo formos efektyvesni: Calcium D3 Nycomed, Calcemin ir kt.
- Multivitaminai. Juose yra keletas vitaminų ir mineralų profilaktinėmis dozėmis ir yra skirti hipokalcemijos profilaktikai, taip pat skiriami kaip papildomas elemento šaltinis: Multi-tabs, Alphabet ir kt. (kalcio kiekis 1 tabletėje 150-200 mg).
Populiarūs narkotikai
Kalcio karbonatas ir magnio karbonatas
Rennie 170 -250 rublių. (mentolis, apelsinas, mėtos). Sudėtyje yra surišto sisteminio kalcio, 680 mg kalcio ir 80 mg magnio hidroksikarbonato viename kramtomosios tabletės. Jis naudojamas pašalinti šių elementų trūkumus, taip pat suteikia antacidinis poveikis. Jis skirtas suaugusiems ir vyresniems nei 12 metų vaikams - 2 skirtukai. pavalgius, tirpstant burnoje (daugiausia 11 per dieną).
Kalcio chloridas
1 ml - 0,1 g kalcio chlorido. Vaistas skiriama sergant hipokalcemija, skydliaukės, kraujagyslių ligomis. Galimas kaip sprendimas į veną suaugusiems (15 ml 2-3 r per dieną) ir vaikams (5-10 ml 2 r per dieną), skiedžiamas gliukoze arba natrio chloridu.
Kalcio karbonatas + kolekalciferolis
Populiarūs kombinuoti preparatai, kurie kompensuoja elemento trūkumą ir pagerina jo įsisavinimą. Veikiant vaistui, reguliuojamas elementų įsisavinimas virškinimo trakte, užkertamas kelias padidėjusiai sintezei. parathormonai, padidėjusi rezorbcija kaulinis audinys. SU terapinis tikslas dozė parenkama individualiai. Nuo profilaktikos:
- 4-11 metų vaikai - 1 t 2 r per dieną
- vaikai virš 12 litrų ir suaugusieji - 2 tonos 3 r per dieną.
Calcemin Advance 
30 vnt. 440 rublių, 120 vienetų 850-900 rublių. Kalcio citratas + karbonatas 500 mg, vitaminas D3 5 mcg - sudėtingas vaistas, skirtas pašalinti kalcio trūkumą ir užkirsti kelią ligoms suaugusiems ir vaikams nuo 12 metų. Sudėtyje yra kalcio, magnio, cinko, vario, boro, cholekalciferolio. Jis vartojamas 1 t 2 kartus per dieną.
Jūrinis kalcis 
100 vienetų. 100 rub. Galimos kelios variacijos – su magniu, cinku, selenu, vitaminu C, jodu. Priklauso maisto papildų ir aktų kategorijai papildomas šaltinisšių elementų nėštumo, žindymo ir menopauzės metu moterims, intensyvus augimas paaugliai ir kt.
Visą gydymo laikotarpį būtina kontroliuoti kalcio koncentraciją serume – pirmą mėnesį kas savaitę, vėliau kartotis mažėja.
Kiaušinio lukštas dėl kalcio trūkumo organizme
Daug šaltinių tradicinė medicina skatinti vartojimą kiaušinio lukštas kaip natūralus šaltinis kalcio. Iš tiesų, kiaušinio lukštas yra 90% kalcio. Tačiau tyrimai Pastaraisiais metais parodė, kad elemento virškinamumas iš lukšto yra labai žemas, net naudojant su citrina ar kažkuo kitu. Todėl neverta laikyti kiaušinių lukštų kaip alternatyvos subalansuotai mitybai ar gydomiesiems vaistams.
Šaltiniai pateikia tokį kiaušinių lukštų paruošimo receptą: kruopščiai nuplaunant ir nuo jo pašalinus ploną vidinę plėvelę, lukštas išdžiovinamas ir sumalamas į miltelius. Gerti po pusę arbatinio šaukštelio per dieną valgio metu, įlašinant porą lašų citrinos sulčių. Kursas yra 1,5-2 mėnesiai, kartą per šešis mėnesius.
Kalcis pagyvenusiems žmonėms – mitai ir tikrovė
Kaip žinia, vyresnio amžiaus žmonėms rizika susirgti osteoporoze išauga daug kartų, o daugelis, rūpindamiesi savo sveikata, didina pieno produktų suvartojimą, kad organizmas gautų pakankamai kalcio. Naujosios Zelandijos mokslininkai suabejojo, ar vyresniems nei 50 metų žmonėms reikia didesnės kalcio dalies kaulams stiprinti.
- Markas Bollandas kartu su Oklando universiteto mokslininkų komanda išanalizavo 2 tyrimus, kuriuose buvo nagrinėjamas kalcio poveikis kaulų tankiui. Vienas iš jų uždengtas Amžiaus grupė vyresni nei 50 metų (13790 žmonių). Kaip paaiškėjo, nuolatinis priėmimas kalcio preparatai ir produktai su didelis kiekis elementas padidino kaulų tankį tik 1-2%.
- Kitas tyrimas nustatė ryšį tarp kaulų lūžių dažnio ir kalcio suvartojimo. Apklausoje dalyvavo daugiau nei 45 000 žmonių. Paaiškėjo, kad reguliarus makroelemento vartojimas jokiu būdu nesumažina kaulų lūžių tikimybės.
Taigi mokslininkai padarė išvadą, kad nėra jokios priežasties vartoti kalcio papildus ar pereiti prie dietos didelis kiekis produktuose nėra elemento (tuo pačiu kalcis turi būti tiekiamas su maistu pagal dienos poreikį).
Tačiau pakankamas fizinis aktyvumas, ypač šokinėjimas 2 minutes kasdien, yra gerai. prevencinė priemonė osteoporozė pagyvenusiems žmonėms. Tačiau nepamirškime, kad tai tik vienas tyrimas, susijęs su konkrečia žmonių grupe, neatsižvelgiant į tai gretutinės ligos ir kūno ypatumai. Jei gydytojas rekomenduoja vartoti kalcio papildus dėl patvirtintos hipokalcemijos ar polinkio į hipokalcemiją, reikia laikytis jo rekomendacijų.
Hipokalcemijos prevencija
Šio reiškinio prevencija patologinė būklė Dėl sveikų žmonių, kurie neserga ligomis, sukeliančiomis Ca trūkumą, susideda iš daugybės elementarių dalykų, kuriuos gali padaryti kiekvienas.
- Kasdienis maisto produktų, kurių sudėtyje yra pakankamai makroelementas, galintis patenkinti dienos poreikis jame;
- Maisto produktų, kuriuose gausu vitamino D, kuris užtikrina Ca transformaciją organizme ir geresnį jo pasisavinimą, naudojimas (rūgpienis, augaliniai aliejai, kiaušiniai, jūros gėrybės, žuvų kepenėlės, žuvies riebalai, avižiniai dribsniai, žalumynai);
- Profilaktinis vitamino D vartojimas vaikams rudens-žiemos laikotarpiu (rekomendavus gydytojui);
- Pakankama vieta saulės šviesa saugiomis valandomis, neįskaitant laiko tarpo nuo 12 iki 15.00 val., kas užtikrina vitamino D sintezę žmogaus organizme;
- Periodiškai vartoti subalansuotus vitaminų ir mineralų kompleksus, tačiau gydytojo rekomendacija ir laikantis fiziologinių dozių. Medicininė prevencija hipokalcemija ypač aktuali nėščioms, žindančioms ir vyresnio amžiaus moterims;
- Atitiktis nustatytam fizinė veikla, Įmanomas sportas.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra kalcio
Mityba, kurioje yra pakankamai kalcio, yra geriausia prevencija ir hipokalcemija bei ligos, susijusios su makroelemento trūkumu. Žinant, nesunku apskaičiuoti tinkamą tam tikrų produktų suvartojimą dienpinigių ir elemento kiekis 100 g produkto. Pieno produktuose yra daug kalcio, tačiau su amžiumi jų virškinamumas prastėja, todėl nereikėtų pasikliauti tik šiuo elemento šaltiniu. taip pat viduje dideliais kiekiais kalcio yra daržovėse, jūros gėrybėse, riešutuose.
Kai kurios savybės, susijusios su kalcio absorbcija
- Ca virškinamumas iš pieno yra tik 30 %;
- Produktai augalinės kilmės pasižymi 50% makroelementų virškinamumu;
- Dietoje turėtų būti daug maisto produktų, kuriuose yra vitaminų D, C ir magnio;
- Nikotinas, alkoholis, kava, soda (ypač kola), dešros, rūkyta mėsa prisideda prie Ca išplovimo ir blogina jo pasisavinimą;
- Druska taip pat prisideda prie makroelemento pašalinimo iš organizmo ir neigiamai veikia virškinamojo trakto gleivinę, pablogindama pasisavinimą.
- Vidutinė suaugusiojo kalcio paros norma turėtų būti 1000–1500 mg. Toks kiekis susidaro dėl to, kad ne visą maisto produktų sąraše nurodytą kalcį organizmas pasisavina.
Kokiuose maisto produktuose yra kalcio - lentelė (kalcio kiekis - mg 100 g produkto)
Pieno |
Mėsa žuvis |
||
| Nugriebto pieno milteliai | 1155 | Sardinės, konservuoti | 380 |
| Sūris "Parmezanas" | 1300 | Skumbrė | 240 |
| Sūris "olandų" | 1040 | Lašišinių šeimos žuvis | 210 |
| Sūris "Cheddar", "Russian" | 1000 | Krabai | 100 |
| Sūris "Poshekhonsky" | 900 | Krevetės | 90 |
| Sūris "Swiss" | 850 | Austrės, ančiuviai | 82 |
| Rokforo sūris | 740 | Karpis | 50 |
| Sausas natūralus kremas | 700 | Kalmarai | 40 |
| Ožkos sūris | 500 | Pieniškos dešrelės | 35 |
| Brynza | 530 | Lydeka | 20 |
| lydytas sūris | 520 | Triušis | 19 |
| Mocarela | 515 | Vištiena | 17 |
| Feta | 360 | Jautiena, ėriena | 10 |
| Kondensuotas pienas | 307 | Jautienos kepenėlės, riebi kiauliena | 8 |
| Minkštas sūris | 260 | kiaulienos riebalai | 2 |
| Paprastas jogurtas | 200 |
Daržovės, vaisiai, riešutai |
|
| Riebus varškės sūris | 150 | Sezamas | 780 |
| Ledai | 140 | Migdolų | 230 |
| vaisių jogurtas | 136 | Krapai | 208 |
| Riebus kefyras (3,5%), acidophilus, rūgpienis, nenugriebtas karvės pienas | 120 | Baltosios pupelės | 194 |
| Skystas kremas 10% | 90 | Lazdyno riešutas | 170 |
| Skystas kremas 20% | 86 | braziliniai riešutai, rukola | 160 |
| grietinė, riebumas 30% | 85 | Pupelės, figos | 150 |
| majonezas 50 proc. | 57 | Petražolės | 138 |
| Sumuštinis su sviestu | 34 | pistacijų | 130 |
| Kreminis margarinas | 14 | Riešutas | 122 |
| Sviestas nesūdytas | 12 | Špinatai | 106 |
Bakalėjos |
Žalieji svogūnai, sėklos, pupelės | 100 | |
| Arbata | 495 | Razinos, džiovinti abrikosai | 80 |
| Šokoladinis baltas | 280 | Žalios salotos | 77 |
| pieniškas šokoladas | 220 | Česnakai, žemės riešutai | 60 |
| Kavos pupelės | 147 | Raudonasis kopūstas | 53 |
| Žirniai | 89 | raudona morka | 51 |
| Miežių kruopos | 80 | Ropė | 49 |
| Avižinės kruopos | 64 | Baltasis kopūstasšviežias, raugintų kopūstų | 48 |
| Vištienos kiaušinis (trynis) | 55 | Kolrabi, geltona morka | 46 |
| Kakava | 55 | braškių | 40 |
| Heraklis | 52 | Ridikėlis | 39 |
| ruginiai miltai | 43 | Runkeliai | 37 |
| Kvietinės kruopos | 27 | ridikėliai | 35 |
| pomidorų pasta | 20 | Greipfrutas, apelsinas, Briuselio kopūstai | 34 |
| Grikiai, manų kruopos | 20 | Svogūnai | 31 |
| Makaronai | 19 | Vynuogė | 30 |
| Ryžiai | 8 | Abrikosas | 28 |
| Medus | 4 | švieži grybai | 27 |
Kepiniai |
Žiediniai kopūstai, žalieji žirneliai, moliūgai | 26 | |
| Duona juoda | 100 | Agurkas, juodieji Eyed Peas | 22 |
| Kviečių grūdų duona | 43 | Persikas, kriaušė | 20 |
| Bandelė | 21 | obuolys, melionas | 16 |
| Kvietinė duona | 20 | Baklažanas | 15 |
Sultys, gėrimai |
Malti pomidorai, arbūzas | 14 | |
| kakava su pienu | 71 | Bulvė | 10 |
| vynuogių sultys | 20 | Žalia paprika | 8 |
| Obuolių sultys, pomidorai | 7 | Apple | 7 |
Apibūdinimas:
Kalcio trūkumas organizme dėl nepakankamo jo suvartojimo arba prastos absorbcijos.
Simptomai:
Vienas iš akivaizdžių ženklų kalcio trūkumas gali būti laikomas kaulų trapumu ir skausmu juose. Jei kritote ir net nesusižeidėte, bet tuo pačiu metu susilaužėte ranką ar koją, tai yra simptomas.
Pasak specialistų, kalcio trūkumas organizme išprovokuoja maždaug pusantro šimto atsiradimą įvairių ligų. Tai širdies ir kraujagyslių ligos, inkstų ligos, neurologinės ir nervų sutrikimai ir daug daugiau.
Gydymas:
Gydymui paskirkite:
Visų pirma, reikia pasirinkti gerą vitaminų kompleksas su kalcio ir jo įsisavinimą lydinčių elementų kiekiu. Taigi, pavyzdžiui, be vitamino D kalcis pasisavinamas prastai, į tai reikia atsižvelgti renkantis vitaminus tiek suaugusiems, tiek vaikams. Kartu su kalciu mums reikia fosforo – būtent jis kartu su kalciu nusėda kauluose ir juos stiprina. Jei kalcio trūkumas sukelia uždegiminės ligos reikia pridėti magnio.
Jei nuspręsite kompensuoti kalcio trūkumą, būtinai atkreipkite dėmesį į maistą, kuriame yra kalcio.
Visų pirma, tai, žinoma, pienas ir pieno produktai: kefyras, varškė, grietinė, jogurtai. Jie turėtų būti vartojami kasdien dėl kalcio trūkumo simptomų, taip pat trims pagrindinėms žmonių grupėms, labiausiai jautrioms hipokalcemijai: vaikams, nėščioms moterims ir pagyvenusiems žmonėms.
Žuvies produktuose taip pat yra daug kalcio. Trūkstant kalcio organizme, atkreipkite dėmesį į lašišos mėsą, jos gausu ir sardinėse.
Ir, žinoma, kalcio yra vaistažolių produktai, ypač salotinės daržovės (salierai, kopūstai, salotos) ir žalumynai. Juose gausu įvairių sėklų ir riešutų. geras šaltinis kalcio - kiaušiniai.
Tačiau jei kalcio trūkumą ketinate kompensuoti produktų pagalba, būtinai turite atkreipti dėmesį į kai kuriuos veiksnius, trukdančius šios medžiagos pasisavinti.
Visų pirma, tai riebalai. Jei kalbame apie kalcio trūkumą vaikams, tai reikia ypač stebėti, nes riebalai su kalciu sudaro netirpius junginius, kurių žarnynas nepasisavina. Suaugusieji turėtų žinoti, kad kuo didesnis kalcio turinčių maisto produktų riebalų kiekis, tuo mažiau kalcio juose.
Kalcio trūkumas organizme, nepaisant to, kad tai yra labiausiai paplitęs elementas ir randamas daugelyje maisto produktų, yra labai kaprizingas elementas.
Kalcis lengvai išplaunamas iš kaulų, sunkiai pasisavinamas žarnyne, prastai pasisavinamas, todėl dažnai organizme atsiranda jo trūkumas.
Kalcis reikalingas žmogui, pradedant nuo pačio ankstyvas amžius ir visą vaikystę. Juk vaikas auga, kaulams formuotis reikia daug kalcio.
Tačiau tik iki 25 metų kalcis gerai pasisavinamas, o šiam amžiui prasidėjus, prasideda lėtas ir laipsniškas kalcio išplovimas iš kaulų.
Kalcio trūkumas ypač ūmus moterims menopauzė. Labai dažnai po 50 metų jie suserga osteoporoze, dėl kurios kartojasi galūnių lūžiai.
Ko išmoksite iš straipsnio?
- Kas sukelia kalcio trūkumą organizme.
- Pirmieji šio mineralo trūkumo požymiai ir simptomai.
- Kaip padėti atkurti sveikatą namuose.
Kalcio trūkumo organizme priežastys
Išskirčiau tris pagrindinius veiksnius, dėl kurių šio makroelemento žmogaus organizme gali būti mažai.
- Pirma, dauguma žmonių tiksliai nežino, kiek kalcio yra maiste. Dėl to mažai jo patenka į mūsų organizmą.
- Antra, tai labai kaprizingas elementas. Kartais jis sunkiai absorbuojamas žarnyne. Be to, jį dažnai sunku virškinti audinių ląstelėms.
- Trečia, daugelio įtakoje neigiami veiksniai, kalcis lengvai išplaunamas iš kaulų.
Pažvelkime atidžiau į veiksnius, kurie trukdo jo pasisavinti ir prisideda prie kaulų išsiplovimo:
- Bet kurios žarnyno dalies ligos, kartu su vitamino D, magnio ir fosforo malabsorbcija.
- Sėdimas gyvenimo būdas arba hipodinamija. Kad kalcis gerai pasisavintų skeleto sistema, reikia daugiau judėti, mankštintis, vaikščioti, bėgioti, šokti ir plaukti.
- Reguliariai naudojant minkštą geriamas vanduo išeikvotas šio makroelemento.
- Stresas trukdo pasisavinti kalcį ir sukelia aktyvų jo išplovimą iš kaulų ląstelės.
- Dažnas alkoholio vartojimas sutrikdo vitamino D apykaitą kepenyse ir mineralas nepasisavinamas.
- Rūkymas. Nikotinas trukdo makroelementų pasisavinimui iš žarnyno.
- Priėmimas vaistai- hormonai, vidurius laisvinantys vaistai, vaistai, mažinantys skrandžio rūgštingumą, diuretikai, prieštraukuliniai vaistai, tetraciklinas, skatina kalcio pasišalinimą iš kaulų ląstelių, surišimą ir pašalinimą iš organizmo.
- Ne subalansuota mityba kurioje vyrauja mėsa, riebus, persūdytas, saldus maistas. Visa tai sutrikdo medžiagų apykaitą, gali susidaryti netirpūs junginiai. Galiausiai mineralas prasčiau pasisavinamas arba prasiskverbia į kraujagyslių sieneles, organų ir sistemų ląsteles.
- Kavos vartotojai turėtų žinoti, kad dėl kofeino kalcio išplaunamas ir išsiskiria su šlapimu.
- O kaip vaikams patinka Pepsi-Cola, kuri taip pat aktyviai šalina šį elementą iš organizmo ir dažnai jau būna paauglystė veda prie baisi diagnozė osteoporozė.
- Termiškai apdorojant maistą kalcis iš organinės formos iš karto perkeliamas į neorganinę, sunkiai tirpią ir blogai virškinamą formą.
- Kūdikiai perkeliami į dirbtinis maitinimas prisideda prie nepakankamo kalcio pasisavinimo. 70% pasisavinama iš motinos pieno. dirbtiniai mišiniai– tik 30 proc. Tiesa, dabar maitinančios mamos, bijodamos kūdikio alergijos, riboja save mityba. Jie suvalgo beveik vieną grikį. Augantis kūdikis iš mamos paims paskutinį dalyką. Bet vis tiek kalcio abiem neužteks.
Kalcio trūkumo požymiai ir simptomai
Pradinis simptomas padidėja nervinis susijaudinimas. Be to, tiek vaikams, tiek suaugusiems.
Mažiems vaikams kalcio trūkumas gali pasireikšti skausmu kojose, ypač užmiegant.
Paaugliams būdingi konkretesni simptomai – judant traška kaulai, sąnariai, skauda stuburą. Sulaužyta laikysena. Tėvai labai ilgai nekreipia dėmesio į šiuos savo sūnaus ar dukros simptomus. Čia kaip tik tinka profilaktikai duoti vitaminų, laktato ar kalcio citrato, kiaušinių lukštų.
Suaugusieji, kuriems pasisekė, gali klausytis, kas vyksta jų kūne. Galite galvoti apie kalcio trūkumą, jei:
- Pasikeitė plaukų būklė. Jie tapo nuobodūs, negyvi. Nukristi. Jei nagai nusilupa ir lūžinėja. Oda sausa, pleiskanojanti. Pablogėja dantys, vystosi ėduonis. Šie reiškiniai dažnai siejami su kažkokiais gyvenimo perversmais. Pavyzdžiui, stresas, egzaminai, sunkus darbas. Dažnai jaunos moterys po vaiko gimimo ir maitinimas krūtimi kenčia nuo šių problemų.
"Nervo-Vit"
Reikia žinoti, kad pasyvus gyvenimo būdas yra pavojingas kaulinio audinio augimui ir stiprėjimui. Bėgimas, pratimai su hanteliais ar štanga yra ypač naudingi, tačiau po aktyvaus sporto reikia kompensuoti prarastą kalcį – kefyras ar migdolai puikiai atkurs jūsų nuostolius.
Pavojingas kalcio priešas organizme yra stresas. IN stresinės situacijos organizmas intensyviai gamina hormoną kortizolį, kuris sutrikdo kalcio pasisavinimą žarnyne ir padidina jo išsiskyrimą per inkstus. Atminkite: kuo labiau patiriame stresą, tuo daugiau kalcio netenkame! Todėl stresą būtina įveikti per trumpiausią įmanomą laiką.
Šiems tikslams naudokite autotreniruotes, vadovaukitės psichologo patarimais ir naudokite natūralų natūralų kompleksą - „Nervo-Vit“, į kurį įeina valerijonas, melisa, motininė žolė ir mėlynoji cianozė.
Baigdamas noriu pridurti, kad, deja, tai ne visada įmanoma dėl nekokybiškų gaminių