Biologiczna potrzeba organizmu. Pomaga przywrócić ludzką odporność, usprawnić otrzymywanie informacji w procesie czuwania i wspierać wiele innych procesów, które, nawiasem mówiąc, nie zostały w pełni zbadane. Porozmawiamy więcej o tym, co dzieje się z osobą podczas snu.
fazy snu
Nasza dusza i ciało wymagają odpoczynku, a najbardziej niezbędny w tym zakresie jest sen. Pominąwszy to z jakiegoś powodu, poczujemy, że nie możemy normalnie się poruszać, bo koordynacja została zaburzona, a pamięć i zdolność koncentracji wyraźnie osłabły. Jeśli brak snu przedłuża się, wszystkie te objawy utrwalą się, nasilą i przy okazji staną się nieodwracalne. Nic dziwnego, że pozbawienie snu zawsze było uważane za okrutną torturę.
Na przeciętne 8 godzin, które człowiek przeznacza na zdrowy nocny odpoczynek, przypada mu 5 trwających do 100 minut. Co więcej, każdy z nich ma dwie fazy - powolną i sen w fazie REM. Jak płyną?
Aby zrozumieć, co dzieje się podczas snu, przyjrzyjmy się bliżej jego etapom.
sen w fazie REM
Osoba, która jest zmęczona lub źle spała w przeddzień, zasypia przy najmniejszej okazji i od razu wchodzi w fazę tzw. snu szybkiego lub paradoksalnego.
Został tak nazwany, ponieważ w tym czasie śpiący miał odczyt elektroencefalogramu, częstotliwość tętno i oddychanie są podobne do tych u osoby przebudzonej, ale prawie wszystkie mięśnie (z wyjątkiem przepony, mięśni kosteczki słuchowe, a także trzymanie powiek i poruszanie gałką oczną) całkowicie tracą ton. Oznacza to, że to, co dzieje się podczas snu w jego szybkiej (paradoksalnej) fazie, można scharakteryzować w następujący sposób: ciało już śpi, ale mózg nadal pracuje. Nawiasem mówiąc, w tym czasie widzimy najbardziej żywe i łatwe do zapamiętania sny.
Po 20 minutach od rozpoczęcia zasypiania osoba wchodzi w fazę powolnego snu.
Co dzieje się podczas snu bez fazy REM
Eksperci stwierdzili, że sen wolnofalowy odpowiada za 75% całonocnego odpoczynku. Zwyczajowo rozważa się kilka etapów tej fazy.
- Senność. Jeśli jesteś zdrowy i kładziesz się spać na czas, to zajmuje to 5-10 minut, podczas których zapadasz w głębszy sen.
- Zanurz się w sen. Ten krok trwa zwykle około 20 minut. Co dzieje się w organizmie podczas snu na tym etapie? Proces ten charakteryzuje się zwolnieniem bicia serca, spadkiem temperatury ciała oraz pojawieniem się na zapisie EEG tzw. wyłączony.
- Głęboki sen.
- Najgłębszy sen delta. Spanie w tym czasie jest trudne do obudzenia. I nawet kiedy się budzi, długo nie może dojść do siebie. Na tym etapie możliwe są objawy lunatykowania, moczenia nocnego, mówienia we śnie i koszmarów sennych.
Następnie osoba, jakby zaczynała się budzić, wchodzi w stan snu REM. Takie zmiany faz występują przez całą resztę, a jeśli ta ostatnia była wystarczająca, to po przebudzeniu człowiek czuje się świeży, pogodny, odnowiony.
Fizjologiczne procesy zachodzące podczas snu
W ciele śpiącego, pomimo jego zewnętrznego bezruchu, odprężenia i braku reakcji na bodźce (oczywiście jeśli nie są one bardzo silne), zachodzi wiele procesów.
- W tym czasie duża część wilgoci ma tendencję do odparowywania przez skórę, co powoduje niewielką utratę wagi.
- Zwiększa produkcję specjalnego białka - kolagenu, który przy okazji przyczynia się do wzmocnienia naczyń krwionośnych i przywrócenia elastyczności skóry. Najwyraźniej gwiazdy filmowe i popowe nie są przebiegłe, gdy mówią, że dobry 8-godzinny sen pomaga im dobrze wyglądać (choć warto wyjaśnić: nie od razu po obfitym obiedzie).
- Ponadto osoba rośnie we śnie (tak, to wcale nie jest wynalazek matek i babć, które nie wiedzą, jak położyć niespokojne dziecko do łóżka), ponieważ jego hormon wzrostu ma w tym czasie najwyższe stężenie w krew.
- Gdy osoba zapada w sen, prawie wszystkie mięśnie ciała rozluźniają się jeden po drugim, z wyjątkiem tych, które utrzymują zamknięte powieki. Trzymają się mocno gałki oczne poruszanie się pod nimi, co, nawiasem mówiąc, wskazuje na etap głębokiego powolnego snu.
Jak widać, procesy zachodzące w organizmie podczas snu są różnorodne – z ich pomocą przeprowadza się swego rodzaju oczyszczanie, przygotowujące organizm do czuwania w ciągu dnia.
Dlaczego mózg potrzebuje snu?
Chyba każdy wie, że nasz mózg nie jest bezczynny podczas snu. W okresie nocnego odpoczynku praktycznie przestaje reagować na bodźce zewnętrzne i koncentruje się na potrzebach wewnętrznych, wykonując w tym momencie główne zadanie - sortowanie i przetwarzanie informacji dziennych oraz przesyłanie ich do przechowywania do odpowiednich sekcji „powierzonego mu terytorium” .
Nawiasem mówiąc, dzięki temu procesowi wszystko, co dzieje się z mózgiem podczas snu, można uznać za rodzaj „ generalne sprzątanie". Pomaga nam obudzić się rano z innym – jasnym i logicznym – spojrzeniem na problemy, które jeszcze wczoraj wydawały się nie do rozwiązania. A uczniowie i studenci używają tego od dawna, zauważając, że to materiał, którego uczysz się przed pójściem spać, jest najlepiej zapamiętywany.
Jeśli dana osoba ma normalny mózg, nie ma wystarczająco dużo czasu na ustrukturyzowanie i wbicie otrzymanych informacji do „komórek pamięci”, co prowadzi do skarg na mgłę w głowie i poważne zaburzenia pamięci.
Jak przebiega pranie mózgu
Zadając pytanie: „Co dzieje się w organizmie podczas snu?”, naukowcy odkryli, że podobny stan dla komórek i tkanek mózgu przypomina rodzaj „oczyszczającej lewatywy”. Przecież toksyny, które dostają się do organizmu z pożywieniem lub w wyniku niepowodzeń wywołanych stresem, osadzają się nie tylko w przewodzie pokarmowym, wątrobie czy nerkach. Okazuje się, że gromadzą się one w płynie mózgowym, zarówno w kręgosłupie, jak iw czaszce.
Podczas snu otaczające neurony kurczą się, zmniejszając rozmiar, powodując powiększenie przestrzeni pozakomórkowej i przepuszczanie większej ilości płynu. A ona z kolei wypłukuje toksyny z tkanek nerwowych, ratując nas przed powstawaniem blaszek białkowych, które utrudniałyby przekazywanie sygnałów między neuronami i przyczyniałyby się do wczesnego rozwoju choroby Parkinsona czy Alzheimera.
Czego człowiek potrzebuje do spania?
Omówiliśmy więc, co dzieje się w organizmie podczas snu. Odpocząć i wstać po nim energicznie i odnowiony, każdy z nas potrzebuje inny czas. W sumie ludzie spędzają średnio od pięciu do dziesięciu godzin dziennie śpiąc. Somnolodzy (specjaliści zajmujący się problematyką snu i jego wpływem na zdrowie człowieka) uważają, że wciąż dużo ważniejsza jest dla nas nie ilość, a jakość nocnego wypoczynku.
Zauważono, że osoby, które śpią spokojnie i rzadko zmieniają pozycję, czują się rano bardziej czujne i wypoczęte niż osoby, które dużo się przewracają. Ale dlaczego, zajmując pozornie wygodną pozycję w łóżku, mimo to zmieniamy pozycję? Okazuje się, że nasze nocne ruchy ciała w dużej mierze zależą od bodźców zewnętrznych – błysków światła, hałasu, zmian temperatury powietrza, ruchu współmałżonka lub leżącego w pobliżu dziecka itp.
Somnolodzy uważają, że 70% takich ruchów źle wpływa na jakość snu, a raczej na jego zdolność do przejścia w fazę głęboką. A to po prostu nie pozwala człowiekowi w pełni spać. Często zmusza nas do zmiany postawy i twarda powierzchnia, I pełny brzuch, I zły stan zdrowie, co oznacza, że kładąc się do odpoczynku, trzeba stworzyć sobie jak najbardziej komfortowe warunki.
O proroczych snach
Somnolodzy, badając sny, rozumieli także tzw. prorocze sny i doszedł do wniosku, że w rzeczywistości nie ma w nich nic mistycznego. Próbując je rozwiązać, nie powinieneś fantazjować, co dzieje się z duszą podczas snu. To nie ona wchodzi wyższe światy, nie, - właśnie w fazie powolnego snu odbiera sygnały z narządy wewnętrzne i przekazuje je w formularzu żywe obrazy. Osoba widzi kolorowe sny i może je interpretować na podstawie prostych analogii.
Na przykład, jeśli śnisz o zgniłych warzywach lub surowym mięsie (jednym słowem niejadalnym jedzeniu), oznacza to, że występują problemy z układem pokarmowym. A fakt, że dana osoba dusi się lub tonie, z reguły wskazuje na naruszenie pracy narządy oddechowe. O płonącym ogniu można marzyć z dusznicą bolesną, ponieważ jednym z objawów tej patologii jest po prostu pieczenie w klatce piersiowej.
Ale loty we śnie - wyraźny znak wzrost dzieci i pozytywny rozwój u dorosłych.
Wartość snu jest trudna do przecenienia.
Wszystko, co dzieje się w ciele podczas snu, prześladuje badaczy. Ten bardzo potrzebny i niezastąpiony stan człowieka jest badany przez lekarzy, psychiatrów, a nawet ezoteryków.
Wokół tego tematu narosło wiele mitów i sensacji, ale nie należy się nimi zbytnio przejmować, bo sen to przede wszystkim okazja do regeneracji witalność i trzymaj się zdrowo. Dlatego dbaj o swój sen i traktuj opisane proces fizjologiczny z szacunkiem!
Spać. Co się dzieje, kiedy śpimy? Dlaczego ludzie śpią?
Jeśli to założymy przeciętny czas trwaniażycie człowieka trwa 67 lat, a następnie w stanie snu spędzi 208 tysięcy godzin, a to nieco ponad 20 lat w stanie snu - 33% całego życia. To przy założeniu, że śpisz 8 godzin dziennie. Liczby te są przybliżone, ale nawet biorąc pod uwagę wszystkie nieścisłości, są imponujące.
Na sen poświęcamy 1/3 życia i muszą być ku temu dobre powody? Dlaczego ludzie tak dużo śpią i co się stanie, jeśli (teoretycznie) odmówimy snu...
Co się dzieje, kiedy śpimy?
Istnieje tylko 5 etapów snu. Co dzieje się na każdym etapie:
Sen, jak opisano na początku, jest istotną częścią naszego życia. Jeśli spojrzysz na powyższy obrazek, zobaczysz cykle, przez które przechodzi osoba podczas snu. Przeciętny człowiek wykonuje trzy cykle snu w ciągu jednej nocy. Wszystko zależy od kondycji własnego organizmu, liczba cykli może wahać się od jednego do czterech lub pięciu.
Zanim wyjaśnimy, co dzieje się na każdym etapie, warto wyjaśnić, jak działa proces testowania snu. Obserwując impulsy elektryczne w mózgu, możesz określić, na jakim etapie jest dana osoba podczas snu. Pięć różnych etapów wyzwala różne fale mózgowe. Ważne jest, aby zrozumieć te fale mózgowe, aby docenić to, co dzieje się na każdym etapie.
Rozważ następujący schemat:
Teraz bardziej szczegółowo:
Etap 0- senność
Bardzo często ten etap nie jest uwzględniany na schematach. Jest to etap, w którym osoba jest w pełni świadoma wszystkiego, ale czuje się senna.
Scena 1- Bardzo lekki sen(senność) - stan osoby, która jest w niewoli snów, snów. Na tym etapie myśli są w stanie wędrówki. Fale mózgowe składają się głównie z fal theta i czasami fal alfa.
Etap 2- lekki sen. Na tym etapie aktywność mózgu nieznacznie się zmienia. Wierzchołki fal stają się wyższe i nieco bardziej losowe. Czasami zdarzają się ostre i nagłe wybuchy aktywności zwane (kompleksami K), to one prowadzą do pojawienia się genialnych pomysłów. . W fazie 2 puls zwalnia, a temperatura ciała nieznacznie spada.
Etap 3 i 4 są państwami głęboki sen i bardzo głęboki sen.
Fale mózgowe podczas tych etapów są znacznie wyższe, ale ich częstotliwość jest znacznie niższa. Na etapie 3 około 25% fal mózgowych to fale delta (a fale theta stanowią resztę). Na etapie 4 bardzo trudno jest kogoś obudzić, ale jeśli nadal uda się obudzić nieszczęśnika, będzie on bardzo zirytowany i nieszczęśliwy. Na tym etapie przepływ krwi w mózgu zmniejsza się, na tym etapie przywracane jest ciało i energia wydatkowana przez osobę w ciągu dnia.
faza 5 REM sen to czas żywych snów. Na tym etapie organizm człowieka jest sparaliżowany. Fale mózgowe składają się z fal beta, które są również obecne, gdy osoba budzi się po raz pierwszy. Mózg jest bardzo aktywny. Stan ten charakteryzuje się szybkimi ruchami gałek ocznych i czasami skurczami mięśni. Jeśli dana osoba obudzi się na tym etapie, na 100% będzie w stanie jasno mówić o swoich snach.
Dlaczego ludzie śpią?
W psychologii istnieje wiele teorii wyjaśniających, dlaczego śpimy:
Potrzebujemy czasu na regenerację, a „restart” sen jest źródłem energii.
Badania pokazują, że wzrost i rozwój następuje podczas snu.
Sen jest niezbędny do integracji informacji otrzymanych przez osobę w ciągu dnia. Bez snu nie jesteśmy w stanie przetwarzać i zapamiętywać właściwa ilość Informacja. Potrzebujemy snu, aby zostać w środku dobry humor. Bez snu ludzie stają się drażliwi i nieadekwatni.
Co się stanie, jeśli nie będziemy spać?
Badając psychologię snu na szczurach, naukowcy odkryli, że brak snu może faktycznie prowadzić do śmiertelny wynik. Ale jeśli weźmiesz osobę jako obiekt eksperymentalny, najpierw jego mowa i reakcja zwolnią, po czym przestanie reagować na wszelkie bodźce emocjonalne. Jeśli osoba jest pozbawiona snu przez bardzo długi czas, pogrąży się w „mikro śnie”, stanie, w którym mózg wyłącza się na 5-10 sekund, a następnie „włącza się ponownie”. Jest to bardzo niebezpieczne, a jeśli dana osoba ma ostry brak snu, mogą rozpocząć się halucynacje. Mózg będzie desperacko próbował wejść w stan uśpienia. W końcu człowiek może nie przeżyć...
Śpij dobrze i miłych snów!
przeczytaj kontynuację.
Bez snu człowiek nie jest w stanie przeżyć, a fakt ten sprawia, że jeszcze bardziej zwracamy uwagę na sen jako proces fizyczny i psychiczny.
Wszystko okazuje się dzisiaj więcej ludzi praktykowanie wszelkiego rodzaju technik kontrolowanego snu (). Ci ludzie świadczą o fantastycznej rzeczywistości tego, co dzieje się z nimi we śnie. Pełen wrażeń kontrolowane sny nie odpowiada rzeczywistości. Wielu ma nawet trudności z rozpoznaniem, gdzie się w tej chwili znajduje - we śnie czy w rzeczywistości? Odtąd zaczynają się rozprzestrzeniać przypuszczenia, że istnieje wiele światów poza tym prawdziwym. Ale czy tak jest naprawdę i jak wytłumaczyć rzeczywistość doznań w kontrolowanym śnie?
80-90% wszystkich wrażeń odbieramy przez oczy. Nauka wiąże doznania z występowaniem reakcji ośrodkowej system nerwowy do pobudzenia czujników, w które wyposażony jest nasz organizm. Oczy są jednym z najważniejszych takich czujników. Przekształcają padające promieniowanie z zewnątrz na sygnały układu nerwowego.
Co jednak powoduje samo wrażenie wizualnego obrazu, który obserwujemy z otwartymi oczami? Jeśli weźmiemy pod uwagę proces percepcja wzrokowa bardziej szczegółowo, będziemy rozczarowani: wszystkie etapy tego procesu polegają na oddziaływaniu niektórych cząstek elementarnych z innymi cząstkami elementarnymi.
I masz prawo zadać pytanie, w wyniku interakcji jakich cząstek rodzi się to, co nazywa się ludzką psychiką, która obejmuje wszystkie pojawiające się doznania? I żadna z istniejących nauk nie da odpowiedzi na to pytanie. W istocie, gdzie jest „ekran”, na który „rzutowany jest” obraz naszej percepcji wzrokowej?
Cała otaczająca przestrzeń fizyczna to ten ekran, ale nie płaski, jak jesteśmy do tego przyzwyczajeni, ale obszerny. I ciało fizyczne osoby, która jest obserwatorem obrazu świata, jest także projekcją na ten ekran. Cała otaczająca nas przestrzeń pokazuje nam „film”.
Wyobraźmy sobie taki przykład. Mężczyzna patrzy na gwiazdy. Z zewnątrz wygląda to tak, jakby strumień cząstek pochodzących z gwiazdy oddziaływał z konglomeratem cząstek, z których składa się ludzkie ciało. Czy widzimy tutaj ludzką psychikę? Jeszcze nie. Teraz wyobraź sobie, że ta osoba to ty. W tym przypadku nic się nie zmienia w fakcie oddziaływania cząstek.
Wszystkie procesy, od emisji światła przez gwiazdę po reakcje w twoim mózgu, są z natury jednym. Oznacza to, że źródłem sygnału i reakcji twojego mózgu jest pojedynczy łańcuch związków przyczynowo-skutkowych i możemy powiedzieć, że jest to pojedynczy proces lub zjawisko. Zmiana obrazu na „ekranie” powoduje zmianę obrazu aktywności naszego mózgu, a procesy te są zsynchronizowane.
Percepcja jest tym, co pozwala nam widzieć ekran i być obserwatorem. Nie koncentruje się na nas samych. Istnieje niezależnie od ciało fizyczne, z otaczającej przestrzeni. Zrozumienie tego jest kluczem do odpowiedzi na pytanie, czy kiedy śpimy, co tak naprawdę się z nami dzieje?
Wróćmy do uczuć. Nauka mówi, że sny są podsumowaniem codziennych doświadczeń. A wszystkie uczucia, których człowiek doświadcza podczas snu, są reprodukcją przez mózg procesów, które powstały w nim w ciągu dnia.
Ale spróbuj zamknąć oczy (blokując w ten sposób wizualny kanał percepcji) i jednocześnie odtworzyć każde doznanie wzrokowe z taką samą jasnością, jak dzieje się to z Otwórz oczy w rzeczywistości czy we śnie? Jest mało prawdopodobne, aby udało się to osiągnąć. I dlaczego? Ponieważ „napięcie mózgu” nie wystarczy, aby pojawiło się doznanie. Zamykając oczy, nie usuwamy poczucia rzeczywistości, a jedynie ją zmieniamy. I bez względu na to, jak mózg „napina się” - nie jest w stanie odtworzyć niezbędnych wrażeń.
Wydawałoby się, że w sprawach dotyczących świadomości, percepcji i psychologii w ogóle niemożliwe jest ustalenie obiektywnej prawdy, ponieważ żadne narzędzie nie jest w stanie naprawić subiektywnych doświadczeń osoby. Ani jednego narzędzia poza ciałem obserwatora. Śledząc reakcję organizmu śpiącego, można wyciągnąć pewne wnioski na temat tego, co się z nim w tym momencie dzieje.
Odrzucając wszystkich dawno temu znane fakty dotyczący aspekty fizjologiczne ludzkiego snu, rozważ wyniki niedawnego niesamowitego eksperymentu, który może przeprowadzić każdy, kto wie, jak doświadczać kontrolowanych snów.
We śnie spójrz na dowolne jasne źródło światła (słońce, żarówkę, latarnię uliczną). Patrz przez kilka sekund, aby „wiązka” światła „odbiła się” przed twoimi oczami.
Dla porównania, oko przetwarza padające promieniowanie na sygnały z układu nerwowego. Robią to specjalne światłoczułe komórki znajdujące się na siatkówce. Kiedy długo patrzymy na jasne źródło światła, a potem odwracamy wzrok, przed naszymi oczami pozostaje „króliczek” – plamka światła. To miejsce odpowiada wzbudzonemu obszarowi siatkówki, który nie „rozluźnia się” natychmiast. Oznacza to, że pobudzone komórki siatkówki nadal wysyłają impulsy nerwowe do kory wzrokowej.
Następnie zmuś się do przebudzenia bez otwierania oczu. Lekki „króliczek” pozostanie przed twoimi oczami. A to tylko świadczy o tym, że we śnie promieniowanie zewnętrzne NAPRAWDĘ padło na twoje oko, pozostawiając ślad na siatkówce. Przeniesienie tych wrażeń na rzeczywistość (na kilka sekund) następuje dzięki temu, że światłoczułe elementy siatkówki oka mają bardzo małe łuski, na tyle małe, że mogą się w nich pojawić efekty kwantowe. Następnie pozwalają, aby sen „przeniknął” do rzeczywistości na krótki okres czasu. A utrwalenie tej penetracji posłuży jako rewolucja w pojmowaniu przez człowieka jego natury i natury otaczającego go świata.
Okazuje się, że sen to czas, kiedy organizm jest zaangażowany w naprawę uszkodzonych części i detoksykację. Zaburzenia snu i jego brak pogarszają stan zdrowia. Ci, którzy śpią mniej niż sześć godzin dziennie, żyją krócej niż ci, którzy śpią 8-9 godzin. Sen wpływa na sprawność umysłową, emocjonalną i fizyczną. Co dokładnie dzieje się z nami podczas snu?
mózg podczas snu
Choć wydaje się, że - stan całkowitej bierności i bezczynności, aktywność kory mózgowej - powłoka zewnętrzna mózg – w pierwszych fazach snu oszczędza się o 40%. Podczas snu mózg nie drzemie, analizuje informacje otrzymane w ciągu dnia. Chociaż ponad jedna trzecia krwi, która odżywia mózg podczas czuwania, jest wysyłana w celu przywrócenia tkanki mięśniowej.
Podczas głębokiego snu mózg wysyła rdzeń kręgowy w celu zatrzymania pracy neuronów ruchowych. Na jakiś czas ciało zostaje dosłownie sparaliżowane, dlatego biegając i wykonując różne czynności we śnie, w rzeczywistości jesteś nieruchomy.
W fazie snu REM krew napływa do części mózgu odpowiedzialnych za pamięć i emocje.
oczy podczas snu
Po sposobie, w jaki oczy zachowują się pod zamkniętymi powiekami, można zrozumieć, w jakiej fazie snu znajduje się śpiący.
Gdy zaczynasz odpływać w sen, przewracasz oczami. Gdy sen się pogłębia, gałki oczne najpierw przestają się poruszać, a następnie we śnie REM zaczynają gwałtownie drgać. W tym czasie pojawiają się sny.
Hormony podczas snu
Podczas czuwania organizm spala tlen i żywność w celu uzyskania energii. Ten proces nazywa się katabolizmem - kiedy zużywa się więcej energii niż dostarcza. Hormony adrenalina i naturalne kortykosteroidy wspomagają katabolizm.
Podczas snu organizm wchodzi w inny etap – anabolizm, kiedy energia jest magazynowana do naprawy i wzrostu komórek. Poziom adrenaliny i kortykosteroidów spada, a organizm zaczyna wytwarzać ludzki hormon wzrostu. Hormon wzrostu zapewnia wzrost, ochronę i naprawę mięśni i kości. Pomagają mu w tym aminokwasy (najważniejsze substancje budulcowe białek). Podczas snu jakakolwiek odbudowa i odnowa tkanek następuje szybciej niż podczas czuwania.
Podczas snu aktywowana jest produkcja innego hormonu – melatoniny. To dzięki niemu czujemy się senni wraz z nadejściem wieczoru i budzimy się rano. Kiedy człowiek kładzie się i relaksuje w łóżku, temperatura ciała spada, a poziom melatoniny wzrasta, powodując nieodparte pragnienie snu. Proces odwrotny zachodzi rano, powodując, że się budzimy.
Podczas snu aktywnie produkowane: testosteron, hormony stymulujące jajniki i hormon luteinizujący, który odpowiada za owulację u kobiet i biosyntezę hormonów płciowych u wszystkich ludzi.
Układ odpornościowy podczas snu
Tak sugerują naukowcy To sen pomaga szybciej poradzić sobie z infekcją. Być może dzieje się tak dlatego, że podczas snu układ odpornościowy zwiększa produkcję niektórych substancji, które mogą zwalczać chorobę.
Wystarczająca ilość snu nie tylko pomaga w regeneracji, ale także zapobiega chorobom. Nawet niewielkie zmniejszenie normalnej dla człowieka ilości snu obniża poziom białych krwinek, które są częścią systemu obronnego organizmu.
Ponadto poziom TNF (czynnik martwicy nowotworów), białka, które chroni przed infekcjami i aktywuje białe krwinki, również gwałtownie wzrasta, gdy tylko zasypiasz. Badania wykazały, że ci, którzy lubią kłaść się spać o trzeciej nad ranem następnego dnia, mają o jedną trzecią mniej TNF we krwi niż powinno być normalnie. Ponadto skuteczność białka obecnego w organizmie jest zmniejszona w porównaniu do normy.
Stanowisko Ludzkie ciało regulowany przez rodzaj wbudowanego zegara, rytmy okołodobowe. Rytmy te są zsynchronizowane ze zmianą dnia i nocy i mówią ciału, kiedy jest czas na sen i kiedy się obudzić.
Rytmy okołodobowe wpływają na każdy proces w organizmie, od trawienia po odnowę komórek. Im bardziej przewidywalny jest Twój organizm, kiedy się budzisz i kładziesz do łóżka, tym łatwiej Twojemu wewnętrznemu zegarowi reguluje produkcję hormonów, dając Ci możliwość szybkiego i łatwego zasypiania wieczorem, spokojnego snu przez całą noc, łatwego budzenia się wstać rano i czuć się wesoło przez cały dzień.
temperatura ciała podczas snu
Do wieczora organizm zaczyna spadać wraz z poziomem adrenaliny i. Niektórzy ludzie mogą się pocić przed snem, w ten sposób organizm przechodzi w tryb uśpienia, aby pozbyć się nadmiaru ciepła.
W nocy temperatura ciała nadal spada. Około piątej rano jego wskaźniki znajdują się w najniższym punkcie, o mniej więcej stopień niższy niż wieczorem.
Jednocześnie wieczorem tempo metabolizmu spada. Wieczorem czujesz się zmęczony – to efekt tego, że spada poziom hormonów aktywności.
Spadek temperatury ciała wzmaga chęć do leżenia i zwiększa prawdopodobieństwo głębokiego snu, podczas którego organizm odpocznie i zregeneruje się. Po piątej rano temperatura zaczyna stopniowo rosnąć, organizm nie może dłużej pozostawać w fazie głębokiego snu i jest zmuszony przejść w stan czuwania.
skórę podczas snu
Górna warstwa skóry składa się z gęsto upakowanych martwych komórek, które nieustannie odpadają w ciągu dnia. Podczas głębokiego snu metabolizm w skórze przyspiesza, nowe komórki zaczynają szybciej powstawać, a rozpad białek maleje.
Białko - materiał konstrukcyjny, niezbędne do wzrostu i odbudowy komórek, do ich „naprawy” po ekspozycji na czynniki destrukcyjne, takie jak spaliny i promieniowanie ultrafioletowe. głęboki i dobry sen pozwala na dłużej zachować zdrowie, młodość i piękno skóry.
Sen w ciągu dnia nie rekompensuje braku snu w nocy, ponieważ energia potrzebna do likwidacji „rozpadów” komórkowych jest wydawana na różne potrzeby, a nie wystarcza na odbudowę skóry.
Oddychanie podczas snu
Kiedy osoba zasypia, mięśnie krtani rozluźniają się, zwężając się coraz bardziej z każdym oddechem. W tym czasie może wystąpić chrapanie, czyli odgłos strumienia powietrza, który z trudem przechodzi przez zbyt wąską szczelinę krtaniową.
Samo chrapanie nie jest niebezpieczne, chyba że towarzyszy mu chrapanie bezdech senny, syndrom, w którym oddech zatrzymuje się na chwilę. Możesz obudzić się z zatrzymania oddechu nie zdając sobie z tego sprawy, w rezultacie sen może być zakłócany wiele razy w ciągu nocy, a rano czujesz się przytłoczony.
usta podczas snu
Gruczoły ślinowe podczas snu pracują nieprzerwanie, wytwarzając płyn niezbędny do zwilżenia błony śluzowej jamy ustnej i rozdrabniania pokarmu. Podczas snu produkcja śliny spowalnia, więc rano jesteś spragniony.
Jednak pomimo zmniejszonej produkcji śliny, twoje usta są aktywne podczas snu. Co dwudziesty dorosły nieświadomie zgrzyta zębami we śnie. Zespół ten nazywa się bruksizmem i występuje w pierwszej fazie snu, aż do nadejścia głębokiego snu. Bruksizm jest nieszkodliwy i zwykle występuje z powodu wada zgryzu, ale może też być jedną z oznak rozładowania stresu nagromadzonego w ciągu dnia.
Mięśnie podczas snu
Chociaż człowiek może zmieniać pozycję 35 razy w ciągu nocy, jego mięśnie pozostają rozluźnione, co umożliwia regenerację tkanki białkowej. Wykazały to badania funkcji mięśni Komórki mięśniowe można „leczyć” w każdym stanie odprężenia ciała, a nieprzytomność osoby nie jest do tego potrzebna.
Krew podczas snu
Podczas snu tętno waha się od 10 do 30 uderzeń na minutę (przy normalnej dziennej częstotliwości 60 uderzeń). Tak więc podczas snu spada ciśnienie krwi dając osobie szansę na relaks i odpoczynek.
Podczas snu część krwi odpływa z mózgu i przepływa do mięśni. Tkanki i komórki, które rozkładają się i wytwarzają odpady, stają się mniej aktywne. W ten sposób odpoczywają narządy biorące udział w wydalaniu produktów rozpadu.
Układ pokarmowy podczas snu
Organizm potrzebuje stałego i regularnego dostarczania energii, której głównym źródłem jest glukoza. Glukoza jest spalana w celu uwolnienia energii, która umożliwia kurczenie się mięśni, przekazywanie impulsów elektrycznych i regulację temperatury ciała.
Kiedy śpimy, zapotrzebowanie na energię jest drastycznie zmniejszone i układ trawienny spowalnia pracę. Pomaga jej w tym ogólny bezruch ciała. Z tego powodu nie należy jeść w nocy: bierny stan organizmu zakłóca kwasy trawienne i przekształca jedzenie w energię. Dlatego, jedząc przed snem (choćby trochę), narażasz się na dolegliwości żołądkowe przez cały czas spędzony w „królestwie Morfeusza”.
Sen może spowodować utratę przytomności, przewracanie się i ślinienie lub chwile niesamowitej błogości. Pomimo faktu, że twoje ciało zostaje prawie całkowicie unieruchomione w nocy, mózg kontynuuje intensywną aktywność. Porozmawiajmy o tym, jakie procesy podczas snu zachodzą w Twojej głowie.
Przechodzisz przez kilka etapów snu
Sen i rzeczywistość nie są czarno-białe. Eksperci z Harvard Medical School twierdzą, że podczas nocnego odpoczynku organizm przechodzi przez kilka etapów, z których każdy wynika z aktywności różnych struktur mózgu. Wszystko zaczyna się od fazy powolnego snu (1), która trwa nie dłużej niż 10 minut. Następnie następuje druga faza, zwana lekkim snem, która trwa około 20 minut. 
Następny przyjdź powolny sen(3) i głębokiego snu nie-REM (4), w którym dominują oscylacje delta EEG o częstotliwości 2 Hz. Podczas czwartego etapu osoba śni i budzi się z wielkim trudem. Faza ta charakteryzuje się również napadami lunatykowania, mimowolnymi rozmowami, koszmarami sennymi, enureza dziecięca. Pełny cykl snu trwa łącznie nie więcej niż 120 minut, a po czwartej fazie ponownie rozpoczyna się faza szybkiego ruchu gałek ocznych i wszystko zaczyna się od nowa. W nocy każda osoba przechodzi przez 4-5 cykli. 
Czujesz się całkowicie odnowiony
Kiedy po solidnym odpoczynku ktoś powie Ci, że czuje się jakby narodził się na nowo, możesz uwierzyć mu na słowo. Badanie przeprowadzone na gryzoniach przez personel w Rochester Centrum Medyczne odkryli, że usuwanie odpadów jest aktywowane podczas snu aktywność mózgu Poprzez system limfatyczny. Innymi słowy, w nocy masz szansę oczyścić mózg z toksyn nagromadzonych w ciągu dnia. A jeśli nie śpisz dobrze, może to powodować problemy z myśleniem. 
I choć obraz, według którego mózg „wynosi śmieci nocą”, wydaje się nieco naciągany, proces ten naukowe wyjaśnienie. Podczas snu płyn mózgowo-rdzeniowy szybciej pompowana, a wraz z nią usuwane są produkty rozpadu funkcjonowania układów organizmu. A jeśli cząsteczki molekularne zalegają w mózgu, potencjalnie prowadzi to do demencji i choroby Alzheimera. 
Tworzenie i utrwalanie wspomnień
Podczas snu mózg przetwarza krótkoterminowe informacje otrzymane poprzedniego dnia i przenosi je do pamięć długoterminowa- przechowywanie wspomnień. Dlatego sen ma bardzo ważne dla osób prowadzących aktywną naukę, w szczególności dla uczniów i studentów. W nocy mózg konsoliduje informacje otrzymane na wykładzie lub seminarium, aby w razie potrzeby były dostępne i szybko odzyskane z „archiwum” mózgu. A jeśli masz egzaminy na nosie, bardziej wskazane jest, aby nie siedzieć całą noc na wkuwaniu lub pisaniu ściągawek, ale dać dodatkowe 2 godziny na sen. 
jesteś sparaliżowany
Czasowy paraliż występuje podczas snu dla własnego bezpieczeństwa. Podczas fazy snu REM twoje nocne sny stają się szczególnie kolorowe i dziwne. Aby zapobiec zranieniu się, wstawaniu z łóżka lub konwulsjom, aktywowany jest obszar mózgu odpowiedzialny za tymczasowe unieruchomienie. Nie jest to straszne, o ile nie powoduje zaburzenia tzw paraliż senny, w którym twoje oczy i mózg są już obudzone, a ciało jest jeszcze chwilowo sparaliżowane. Według naukowców takich doświadczeń doświadczyło kiedykolwiek 5 procent światowej populacji. 
Przywracasz energię
Twój mózg i ciało potrzebują dobry wypoczynek aby następnego dnia znów móc robić swoje zwykłe rzeczy. Jeśli systematycznie kradniesz kilka godzin z nocnego odpoczynku, organizm wytwarza więcej hormonu greliny, odpowiedzialnego za przejadanie się. Dzień później bezsenna noc Twoja energia zmierza do zera, a mózg wymaga wysokokalorycznych pokarmów zawierających węglowodany.
Poranek jest mądrzejszy niż wieczór
Jeśli dzień wcześniej nie udało Ci się rozwiązać trudnego zadania, nie zastanawiaj się dwa razy i idź spać. Udowodniono, że podczas snu mózg przetwarza złożone problemy i pomaga znaleźć pomysł po przebudzeniu. Od teraz możesz zapomnieć o rzucaniu monetą, bo istnieje przyjemniejszy sposób na pokonanie trudności. 
Tracisz kontakt z rzeczywistością
Gdy tylko twoje ciało wejdzie w głęboki sen, twój mózg oderwie się od rzeczywistości, co częściowo wyjaśnia dziwne zachowanie (lunatykowanie, mówienie lub krzyczenie przez sen). Według National Sleep Foundation nienormalna aktywność snu wzrasta wraz z brakiem snu, więc upewnij się, że każdej nocy spędzasz co najmniej 7 godzin w sypialni. 
Okres rozkwitu twórczości
Jeśli szukasz inspiracji, przydatne będą dla Ciebie poniższe informacje. Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley odkryli w 2007 roku, że sen łączy ze sobą odrębne fragmenty skojarzeń. Dlatego wszystko, co za dnia wydaje Ci się dziwną grą umysłową, w nocy składa się w jedną układankę. Udowodniono, że co trzecia genialna myśl twórcza przychodzi do ludzi zaraz po przebudzeniu.