Primarna preventiva je sistem ukrepov za preprečevanje pojava in vpliva dejavnikov tveganja za razvoj bolezni (cepljenje, racionalen režim dela in počitka, racionalna kakovostna prehrana, telesna aktivnost, varstvo okolja itd.). Številne dejavnosti primarne preventive se lahko izvajajo po vsej državi.

Glavna metoda, primarna preventiva, ki bo usmerjena v zmanjševanje tveganja za nastanek telesne nedejavnosti, bo gibanje. Različne telesne dejavnosti in vaje pomagajo krepiti mišični sistem, mišično-skeletni sistem in celoten organizem kot celota. Pohodništvo, tek, plavanje, fitnes tečaji, tudi običajne dnevne vaje bodo pozitivno vplivale na vaše stanje.

Prav tako morate paziti na prehrano. In to pomeni, da dodate čim več v svojo prehrano. sveža zelenjava in sadje. Izogibajte se prekomerna uporaba sladka in mastna hrana. Poleg tega se morate glede hrane prilagoditi ne za določeno časovno obdobje, ampak za vseživljenjsko spoštovanje in se držati stroga pravila Avtor: zdrava prehrana. To naj bo seveda način življenja, poleg telesne dejavnosti.

Tako slabo navado, kot je kajenje, je treba opustiti, saj povzroča vse zgoraj opisano patološki procesi, in poslabša splošno stanjeČloveško telo.

Oblikovanje zdravega načina življenja je ustvarjanje sistema za premagovanje dejavnikov tveganja v obliki aktivnega življenja ljudi, namenjenega ohranjanju in krepitvi zdravja. Zdrav življenjski slog vključuje naslednje komponente: 1) zavestno ustvarjanje delovnih pogojev, ki prispevajo k ohranjanju zdravja in povečanju učinkovitosti;

• 2) aktivna udeležba na kulturnih dogodkih, telesni vzgoji in športu, zavračanje pasivnih oblik rekreacije, usposabljanje duševnih sposobnosti, avtotrening, zavračanje slabih navad (alkohol, kajenje), racionalno, Uravnotežena prehrana, upoštevanje pravil osebne higiene, ustvarjanje normalne razmere v družini;
• 3) nastanek medsebojni odnosi v delovnih kolektivih, družinah, odnosu do bolnih in invalidov;
• 4) spoštovanje okolja, narave, visoka kultura obnašanja pri delu, v na javnih mestih in transport;
• 5) zavestno sodelovanje pri preventivni ukrepi potekala zdravstvene ustanove, skladnost z zdravniškimi recepti, sposobnost zagotavljanja prve pomoči, priljubljeno branje medicinsko literaturo in itd.

V skladu z odredbami Ministrstva za zdravje Ruske federacije je spodbujanje zdravega načina življenja odgovornost vsakega zdravstvenega delavca. Hkrati se uporabljajo metode ustne, tiskane, vizualne (slikovne) in kombinirane propagande.

Najučinkovitejša je metoda ustne propagande. To je najbolj priljubljena, ekonomična, enostavna in organizacijsko dostopna metoda. Vključuje naslednja sredstva propagande: predavanja, pogovore, diskusije, konference, študijske skupine, kvize. Metoda tiskane propagande zajema široke sloje prebivalstva. Vključuje članke, zdravstvene letake, beležke, letake, stenske časopise, revije, brošure, brošure, knjige, slogane.

Vizualna metoda je najbolj raznolika glede na število vključenih sredstev. Razdelimo jih lahko v 2 skupini: naravne predmete in vizualna sredstva (volumetrična in ravninska).

Kombinirana metoda je metoda množične propagande, pri kateri je hkraten učinek na slušne in vidne analizatorje.

Vladna propaganda zdravega življenjskega sloga vključuje tako družbeno oglaševanje kot organiziranje različnih javnih dogodkov.

Sekundarna preventiva je sklop ukrepov, namenjenih odpravljanju izrazitih dejavnikov tveganja, ki pod določenimi pogoji (stres, oslabljena imunost, čezmerni stres na kateri koli drugi funkcionalni sistemi organizem) lahko povzročijo nastanek, poslabšanje in ponovitev bolezni. večina učinkovita metoda sekundarna preventiva je zdravniški pregled kompleksna metoda zgodnje odkrivanje bolezni, dinamično opazovanje, usmerjeno zdravljenje, racionalno dosledno okrevanje.

Sekundarna preventiva telesne nedejavnosti je odkrivanje bolnikov z nizko telesno aktivnostjo in njihovo zdravljenje.

Glavni cilj zdravstvenega varstva sedanji fazi je povečati razpoložljivost in kakovost zdravstvena oskrba. Sodoben koncept zdravje meni, da je nujno vključiti bolnika v reševanje lastnih težav. Te naloge rešujejo »Šole zdravja«, ustvarjene za ljudi z nenalezljivimi boleznimi, ki imajo družbeni pomen, in nosečnice.

Šole zdravja, šole za bolnike in osebe z dejavniki tveganja so organizacijska oblika izobraževanja ciljnih skupin prebivalstva o prednostnih vprašanjih krepitve in ohranjanja zdravja.

Glavni cilj tovrstnih šol je oblikovati določeno kulturo odnosa do krepitve zdravja, preprečevanja bolezni, ob upoštevanju morebitnih in obstoječih problemov.

Šola zdravja je skupek sredstev in metod individualnega in skupinskega vpliva na bolnike in prebivalstvo, namenjenih zvišanju njihove ravni znanja, ozaveščenosti in praktičnih veščin pri preprečevanju bolezni in izboljšanju kakovosti življenja, ohranjanju zdravja.

Nekateri strokovnjaki predlagajo izraz terciarna preventiva kot nabor ukrepov za rehabilitacijo bolnikov, ki so izgubili možnost polnega delovanja. Terciarna preventiva je namenjena socialni (oblikovanju zaupanja v lastno socialno primernost), delovni (možnost obnovitve delovnih sposobnosti), psihološki (ponovna vzpostavitev vedenjske aktivnosti) in medicinski (ponovna vzpostavitev funkcij organov in telesnih sistemov) rehabilitaciji.

Redna telesna dejavnost je potrebna za vse ljudi, ne glede na starost in spol. Sistematična vadba krepi mišični sistem, vključno z miokardom, in služi kot preventiva zastoji v pljučih, izboljša prekrvavitev v žilah. Ljudje, ki redno telovadijo, imajo dober spomin, visoka delovna sposobnost in dober imunski status.

Hipodinamija je ena izmed najbolj akutne težave v sodobnem svetu. Bolezen, imenovana s tem izrazom, v medicini ne obstaja, vendar lahko to stanje povzroči motnje v delovanju številnih organov in sistemov. Zato zdravniki po svetu vsako leto namenjajo vse več pozornosti telesni nedejavnosti med prebivalstvom. Pomena tega izraza ni težko uganiti, "hipodinamija" pomeni "zmanjšana aktivnost".

Preprečevanje hipodinamije

Glavni razlog za hipodinamijo pri ljudeh v sodobnem svetu je očiten. Dosežki tehnološkega napredka naredijo človekovo življenje udobnejše, vendar malo ljudi pomisli, da zmanjšanje telesne aktivnosti, na primer pri uporabi osebnega avtomobila, negativno vpliva na zdravje. Poleg tega je telesna nedejavnost stalni spremljevalec ljudi v tako imenovanih sedečih poklicih (programerjev, menedžerjev itd.).

Ta težava ne zaobide še posebej otrok šolska doba ki po pouku (med katerim tudi sedijo) prosti čas raje preživljajo doma za računalnikom, in ne na ulici. Seveda obstajajo razlogi, zaradi katerih je oseba prisiljena omejiti gibanje, na primer zaradi resnih bolezni ali zaradi poškodb. Toda tudi v takih primerih bolniki potrebujejo gibanje. Ni čudno, da so stari zdravilci rekli: "Gibanje je življenje."

Simptomi hipodinamije

Hipodinamija je stanje, ki ga spremlja velika količina simptomi, ki so večinoma posledica nezadostne telesne dejavnosti. Razlikujemo lahko naslednje glavne znake: letargija, zaspanost; slaba volja, razdražljivost; splošno slabo počutje, utrujenost; izguba apetita; motnje spanja, zmanjšana zmogljivost.

Skoraj vsaka oseba lahko občasno občuti podobne simptome, le redki jih povezujejo s telesno nedejavnostjo. Zato morate ob pojavu takšnih znakov pomisliti, ali preživite dovolj časa fizično usposabljanje. Dolgotrajno zmanjšanje telesne aktivnosti vodi do atrofičnih sprememb v mišicah, kostnem tkivu, metabolizem je moten, sinteza beljakovin se zmanjša. Hipodinamija zelo negativno vpliva na delo možganov, pojavijo se glavoboli, nespečnost, ljudje postanejo čustveno neuravnoteženi. Drug znak hipodinamije je povečan apetit, kar povzroči povečanje količine zaužite hrane.

Zmanjšana telesna dejavnost in prekomerna prehrana lahko hitro privedeta do razvoja debelosti, ki prispeva k pojavu motenj presnove maščob in ateroskleroze. Znano je, da prisotnost ateroskleroze bistveno poveča tveganje za bolezni srca in ožilja. To prispeva tudi k povečani krhkosti krvne žile, kar je tudi posledica presnovnih motenj.

Precej pozornosti je treba nameniti telesni dejavnosti pri otrocih, zlasti v šolski dobi. Pri dolgotrajnem sedenju za mizo pride do stagnacije krvi v žilah spodnjih okončin, kar vodi v oslabljeno oskrbo s krvjo drugih organov, vključno z možgani. Posledično se poslabšajo miselni procesi, spomin in koncentracija. Poleg tega imajo sedeči otroci šibek mišični sistem. Zaradi oslabelosti hrbtnih mišic razvijejo motnje drže. Kot lahko vidimo, se lahko posledice telesne nedejavnosti izrazijo v motnjah delovanja številnih organov in sistemov, pogosto pa so takšne kršitve povezane z nizko telesno aktivnostjo, čeprav v resnici ni tako.

Preprečevanje hipodinamije

Očitno je, da morajo biti preventivni ukrepi usmerjeni v povečanje telesne aktivnosti pri vsaki osebi. Otroke je treba od zgodnjega otroštva učiti vsakodnevnih jutranjih vaj, aktivnih iger svež zrak, obvezno obiskovanje pouka telesne vzgoje v šoli, obiskovanje športnih sekcij je zelo koristno.

IN Zadnje čase postala razširjena športni centri in fitnes klubi, katerih redni obiski so odlična preventiva pred telesno nedejavnostjo. Nedostopnost športnih objektov pa ne sme biti razlog za premajhno telesno dejavnost. Vsakdo se lahko dnevno sprehaja in teče na svežem zraku. Poleg tega je koristno imeti doma kateri koli simulator, ne nujno drag in velik, v vsaki hiši je prostor za preprosto vrv, ekspander ali dumbbells.

Težava s prekomerno telesno težo. Vzroki in preprečevanje prekomerne telesne teže

Debelost je razmeroma »mlada« bolezen, ki se je pojavila in razširila sredi 20. stoletja. Razlog za to je razvpiti sedeči način življenja in kultura »hitre prehrane«, ki izvira iz ZDA. Danes po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) prekomerna teža prizadene približno 1,5 milijarde ljudi po vsem svetu. Vodilni sta ZDA in Evropa, v Rusiji ima vsaka četrta oseba prekomerno telesno težo. V nekaterih državah problem prekomerne telesne teže in debelosti rešujejo na državni ravni, vendar zaenkrat ni bilo veliko uspeha. Tako je boj proti prekomerno telesno težo je naloga vsakega posameznika.

Kako ugotoviti, ali obstaja prekomerna teža?

Kje začeti postopek hujšanja? Seveda s poskusom ugotavljanja njegove prisotnosti. Napačno bi bilo to narediti "na oko", saj je pogosto sklep o prisotnosti prekomerne teže preuranjen. To je posledica standardov, ki nam jih vsiljuje sodobna množična kultura. Obsedenost z bojem proti neobstoječim "odvečnim kilogramom" vodi do razne bolezni kot sta anoreksija in/ali bulimija. Razlogi za takšno žalostne posledice: zloraba številnih "čarobnih zdravil", prehranskih dopolnil in neuravnotežene prehrane. V Rusiji se prekomerna telesna teža na splošno redko obravnava kot težava, ki bi jo morali obravnavati zdravniki. To težavo še bolj poslabša.

Za določanje prekomerne teže obstaja indikator, imenovan indeks telesne mase (ITM). Za izračun ITM morate svojo težo (v kilogramih) deliti s kvadratom višine (v metrih). Če je vaš ITM med 19 in 25, potem nimate težav s prekomerno telesno težo. ITM od 25 do 30 pomeni prekomerno telesno težo, 30 ali več pa debelost.

Vzroki za prekomerno telesno težo

Debelost običajno delimo na primarno in simptomatsko, ko je prekomerna telesna teža simptom druge bolezni. Vzroki za primarno prekomerno telesno težo so: genetska predispozicija, presežna poraba hrana in pomanjkanje motorična aktivnost. Glede dednosti se znanstveniki strinjajo, da obstaja večja ali manjša genetska nagnjenost k povečanju telesne teže, vendar se dedni dejavniki vedno uresničujejo v tesni povezavi s človekovim načinom življenja. Preden »okrivimo genetiko«, je treba poudariti, da imajo največkrat še vedno največji vpliv družinske prehranjevalne navade, ki se prenašajo iz roda v rod. In navade so stvari, ki jih lahko spremenimo. Enako velja za sedeči način življenja. Zaključek je preprost: vse je v vaših rokah. Vendar se s prekomerno težo ne bi smeli ukvarjati sami. Bolje je, da zadevo zaupate strokovnjakom.

nekaj zdravila lahko povzroči tudi povečanje telesne maščobe. Ti vključujejo kortikosteroide, ženske hormonska sredstva, antidepresivi itd. Jemanje teh zdravil mora biti vedno predpisano in pod nadzorom lečečega zdravnika.

Prekomerna telesna teža je lahko posledica nekaterih patološka stanja kot so: disfunkcija ščitnice ali hipofize, nerazvitost spolnih žlez, Cushingova bolezen, pa tudi poškodbe živčne celice hipotalamus.

Posledice prekomerne telesne teže

Prekomerna teža je pogosto vzrok za motnje številnih funkcij telesa. Prvič, prekomerna telesna teža povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja. Prekomerna teža upodobitve telesa Negativni vpliv na mišično-skeletni sistem, ki povzročajo deformacijo stopala, osteoartritis velikih sklepov in druge motnje. Poleg tega prekomerna teža vodi do razne kršitve metabolizem, kar lahko privede do ateroskleroze in sladkorne bolezni.

Preprečevanje prekomerne teže

Ljudje, ki so nagnjeni k prekomerni telesni teži, morajo uravnotežiti količino zaužite hrane in raven telesna aktivnost. Prehrana mora biti uravnotežena. Povečanje telesne dejavnosti, šport naj sledi spremembi prehrane. Pomembno je razumeti, kaj točno je v vašem primeru služilo kot glavni dejavnik povečanja telesne mase - sprememba prehrane ali zmanjšanje telesne dejavnosti. Potem lahko najdete optimalno rešitev, ki bo idealna za vas. Še en nepogrešljiv element preventive, na katerega se pogosto pozablja, so redni pregledi in testiranja. Takšni ukrepi bodo pomagali prepoznati in rešiti problem v najzgodnejših fazah njegovega nastanka.

Testi prekomerne teže

glikirani hemoglobin, glukoza v krvi, prolaktin, ščitnično stimulirajoči hormon, trigliceridi, ocena lipidnega statusa, kortizol, leptin.

Spoštovane gledalke in gledalci, telesna nedejavnost in prekomerna teža sta težavi, s katerima se je treba spoprijeti že na začetku. začetni znaki njihove manifestacije, da ne bi zadeve pripeljali do obiska zdravnika. Medtem redno zdravstveni pregled ne bo odveč in bo pomagal prepoznati v zgodnji fazi vse znake, ki lahko v prihodnosti vodijo do prekomerno telesno težo in s tem povezane težave.

Prispevek pripravil:
Zdravnik OMP GUZ
"Eletskaya mestna bolnišnicašt. 2 "Burlakova I.S.

Redna telesna dejavnost je potrebna za vse ljudi, ne glede na starost in spol. Sistematična vadba krepi mišični sistem, vključno z miokardom, preprečuje zastoje v pljučih in izboljšuje krvni obtok v žilah. Ljudje, ki redno telovadijo, imajo dober spomin, visoko zmogljivost in dobro imunsko stanje.

Hipodinamija je eden najbolj perečih problemov sodobnega sveta. Bolezen, imenovana s tem izrazom, v medicini ne obstaja, vendar lahko to stanje povzroči motnje v delovanju številnih organov in sistemov. Zato zdravniki po svetu vsako leto namenjajo vse več pozornosti telesni nedejavnosti med prebivalstvom. Pomena tega izraza ni težko uganiti, "hipodinamija" pomeni "zmanjšana aktivnost".

Vzroki hipodinamije

Tudi invalidi telesne sposobnosti gibanje je bistveno.

Glavni razlog za hipodinamijo pri ljudeh v sodobnem svetu je očiten. Dosežki tehnološkega napredka naredijo človekovo življenje udobnejše, vendar malo ljudi pomisli, da zmanjšanje telesne aktivnosti, na primer pri uporabi osebnega avtomobila, negativno vpliva na zdravje. Poleg tega je telesna nedejavnost stalni spremljevalec ljudi v tako imenovanih sedečih poklicih (programerjev, menedžerjev itd.). Ta težava ne zaobide otrok, zlasti šoloobveznih, ki po pouku (med katerim tudi sedijo) prosti čas raje preživijo doma za računalnikom in ne na ulici.

Seveda obstajajo razlogi, zaradi katerih je oseba prisiljena omejiti gibanje, na primer zaradi resnih bolezni ali zaradi poškodb. Toda tudi v takih primerih bolniki potrebujejo gibanje. Ni čudno, da so stari zdravilci rekli: "Gibanje je življenje."

Simptomi hipodinamije

Telesna nedejavnost je stanje, ki ga spremlja ogromno simptomov, ki so večinoma posledica nezadostne telesne dejavnosti. Razlikujemo lahko naslednje glavne značilnosti:

• letargija, zaspanost;
• slabo razpoloženje, razdražljivost;
• splošno slabo počutje, utrujenost;
• izguba apetita;

Skoraj vsaka oseba lahko občasno občuti podobne simptome, le redki jih povezujejo s telesno nedejavnostjo. Zato morate ob pojavu takšnih znakov razmisliti, ali fizičnemu treningu namenjate dovolj časa.

Dolgotrajno zmanjšanje telesne aktivnosti vodi do atrofičnih sprememb v mišicah, kostnem tkivu, metabolizem je moten, sinteza beljakovin se zmanjša.

Hipodinamija zelo negativno vpliva na delo možganov, pojavijo se glavoboli, nespečnost, ljudje postanejo čustveno neuravnoteženi. Drug znak hipodinamije je povečan apetit, kar povzroči povečanje količine zaužite hrane. Zmanjšana telesna aktivnost in prekomerna prehrana lahko hitro privedeta do razvoja debelosti, ki prispeva k pojavu motenj presnove maščob in. Znano je, da prisotnost ateroskleroze bistveno poveča tveganje za bolezni srca in ožilja. K temu prispeva tudi povečana krhkost krvnih žil, ki je tudi posledica presnovnih motenj.

Precej pozornosti je treba nameniti telesni dejavnosti pri otrocih, zlasti v šolski dobi. Pri dolgotrajnem sedenju za mizo pride do stagnacije krvi v žilah spodnjih okončin, kar vodi do oslabljene oskrbe s krvjo drugih organov, vključno z možgani. Posledično se poslabšajo miselni procesi, spomin in koncentracija.

Poleg tega imajo sedeči otroci šibek mišični sistem. Zaradi oslabelosti hrbtnih mišic razvijejo motnje drže. Kot lahko vidimo, se lahko posledice telesne nedejavnosti izrazijo v motnjah delovanja številnih organov in sistemov, pogosto pa so takšne kršitve povezane z nizko telesno aktivnostjo, čeprav v resnici ni tako.

Preprečevanje hipodinamije

Dnevne jutranje vaje in sprehodi na svežem zraku so koristni v kateri koli starosti in pomagajo zmanjšati tveganje za nastanek številnih bolezni.

Očitno je, da morajo biti preventivni ukrepi usmerjeni v povečanje telesne aktivnosti pri vsaki osebi. Otroke je treba od zgodnjega otroštva učiti vsakodnevnih jutranjih vaj, aktivnih iger na prostem, obveznega obiskovanja pouka telesne vzgoje v šoli, obiskovanje športnih oddelkov je zelo koristno.

V zadnjem času so se razširili športni centri in fitnes klubi, katerih redni obiski so odlična preventiva pred telesno nedejavnostjo. Nedostopnost športnih objektov pa ne sme biti razlog za premajhno telesno dejavnost.

Vsakdo se lahko dnevno sprehaja in teče na svežem zraku. Poleg tega je koristno imeti doma kateri koli simulator, ne nujno drag in velik, v vsaki hiši je prostor za preprosto vrv, ekspander ali dumbbells.

Telesna nedejavnost: bistvo problema, povezava z boleznimi, vpliv na zdravje, kako ravnati

Telesna nedejavnost se imenuje "civilizacijska bolezen" in v zadnjih letih so zdravniki res zazvonili na alarm, saj niso le odrasli, ampak tudi otroci postali dovzetni za telesno nedejavnost in to stanje, ki ni bolezen, vendarle vodi v resne kršitve- debelost.

Človek se že tisočletja ukvarja s tem, kako bi si olajšal življenje z izumljanjem najrazličnejših naprav in naprav. Danes vam za premagovanje razdalje ni treba prehoditi več kot ducat kilometrov in za hrano se vam ni treba niti posebej fizično truditi.

Gospodinjska opravila z veseljem zaupamo tehniki, pospravi robotski sesalnik, pralni stroj pa odlično opravi pranje. Vsakdanje življenje zdaj ne zahteva porabe energije, le pravilno morate pritisniti gumbe na gospodinjskih aparatih.

Avtomatizacija proizvodnje je zelo olajšala delavcem in tudi tisti poklici, ki so do nedavnega zahtevali fizični napor, so prešli v kategorijo »sedečih«.

Seveda je življenje postalo udobno, glavni pomemben vir - čas - pa se znatno prihrani pri uporabi osebnega prevoza in vseh vrst pripomočkov. Hkrati je prav ta čas premalo za sprehode, obiske fitnesa, jutranje vaje. to je prihranek časa škoduje najpomembnejšemu – zdravju ljudi.

Vrnitev domov po napornem delovnem dnevu, ki je včasih preživet samo sedenje, mnogi takoj sprejmejo vodoravni položaj na kavču pred televizijo ali sedi za računalnikom, poleg vsega pa je zraven še krožnik s hrano in dobro je, če je uporabna, saj se prehranjevalne navade v letu niso spremenile. boljša stran oteževalno presnovne motnje skupaj s pomanjkanjem gibanja.

Pred desetletjem so otroci po šoli aktivno hodili po ulici, obiskovali bazene in športne sekcije. Zdaj je prosti čas mnogih šolarjev računalnik, ki je v skoraj vsakem domu. Hipodinamija pri otrocih je še bolj nevarna kot pri mnogih odraslih, saj rastoče telo zahteva ustrezno delo mišic, srca, krvnih žil, in je odvisno od miselna dejavnost, razvoj inteligence, sposobnost nadaljnjega učenja.

Motorna aktivnost je glavna sestavina pravilne življenjske aktivnosti in zagotovilo zdravja, že starodavni zdravilci so poznali pravilo "gibanje je življenje!", Toda v zadnjih desetletjih večina od nas pozablja na to in bolj skrbi za osebno udobje.

Pomanjkanje telesne aktivnosti negativno vpliva na stanje notranjih organov, vodi v razvoj huda patologija, povzroča frustracije čustveno sfero, depresija, nevroza, čeprav mnogi od nas povezujejo te pojave s okoljska situacija, stres v službi in šoli, težave v družini. Vse je med seboj povezano, gibanje pa igra pomembno vlogo pri kakovosti našega življenja.

Problem hipodinamije ni samo medicinski, ampak tudi socialni vidiki, navsezadnje patologija, ki se pojavi zaradi pomanjkanja gibanja, zahteva resne stroške za zdravljenje s strani države in samega bolnika, omejuje sposobnost za delo in celo povzroča invalidnost. Odličen primer tega je bolezni srca in ožilja pogosteje diagnosticirana pri mladih in sposobnih ljudeh.

Vzroki hipodinamije in njen učinek na telo

Hipodinamija - rezultat ne desna slikaživljenja, glavni razlogi zanj pa so:

• Uporaba avtomatiziranega dela;
• urbanizacija;
• Širjenje "sedečih" poklicev, delo predvsem za računalnikom ali s papirji, je bolj povpraševano;
• Uporaba dosežkov tehničnega napredka v vsakdanjem življenju;
• Zavestno zavračanje telesne dejavnosti.

V večini primerov so ti dejavniki tisti, ki postanejo odločilni pri omejevanju mobilnosti, vendar se zgodi, da se hipodinamija pojavi iz neodvisnih razlogov in proti naši volji. Ti primeri vključujejo poškodbe in resne bolezni, ki onemogočajo telesno aktivnost. Vendar je treba omeniti, da tudi posteljni bolniki potrebujejo največ možnega dela. mišični aparat ker nimajo radi nikogar drugega nevarna imobilizacija zaradi povečanega tveganja in drugi nevarni zapleti.

Kronična hipodinamija pri otrocih je posledica nepravilnega načina življenja in organizacije dnevne rutine. Pogosto so za to krivi starši, ki ne le da sami ne dajejo pozitivnega zgleda, ampak tudi ne prispevajo k večji vlogi športa v otrokovem preživljanju prostega časa.

Intelektualni poklici so postali vse bolj iskani, brez izobrazbe pa je težko doseči številne želene cilje, zato so otroci že od prvega razreda usmerjeni posebej v učenje. Otroci se utrudijo, ko preživijo veliko ur za pisalno mizo najboljši dopust najti računalniške igre ali gledanje televizije doma, še posebej, če se starši ne vmešavajo. Pot domov iz šole ne dodaja gibanja, saj sodobne matere in očetje poberejo otroke z avtomobilom, celotna motorična aktivnost pa je sestavljena iz gibov roke, v kateri je pero v šolskih stenah, računalniška miška doma.

Poleg vzgoje v družini imajo določeno negativno vlogo tudi nizke kvalifikacije in pogosto brezbrižen odnos do svojega dela s strani učiteljev telesne vzgoje. Šolarji ne težijo k pouku telesne vzgoje in najdejo vse vrste razlogov za svojo odsotnost. Na tej stopnji izobraževanja prispevajo tudi starši s pretiranim skrbništvom: otroka lahko zaščitijo pred poukom, saj odstotek ne zelo zdravih otrok narašča, kar pomeni, da če je otrok občasno bolan, mu ni treba iti. do telesne vzgoje.

Drugi razlogi za hipokinezijo (omejitev gibljivosti) pri otrocih so poleg izobraževanja lahko dejavniki, neodvisni od režima dneva - perinatalne in porodne poškodbe. hude okužbe v zgodnjem otroštvu možganske disfunkcije in patologije živčni sistem, bolezni notranjih organov, ko je šport res kontraindiciran.

Kaj se dogaja v telesu ob pomanjkanju gibanja?

posledice sedečega načina življenja

Zadostna telesna aktivnost je nujna za razvoj mišic, pravilno delovanje srce in žilni sistem. Z aktivnimi gibi se izboljša dostava krvi v organe, poveča metabolizem, poveča se duševna in fizična zmogljivost, razvije se vzdržljivost, oblikuje se imuniteta in odpornost na stres.

Sedeči življenjski slog ne vključuje aktivnega dela mišic, sklepov, krepitve presnovni procesi, zato se človek tudi po celem dnevu ležanja ali sedenja počuti zelo utrujen, še bolj kot tisti, ki so se več ur zapored aktivno gibali.

Vpliv hipodinamije na človeško telo je ogromen. Zdi se, da pomanjkanje gibanja ni bolezen, ampak samo zunanje stanje, ki poleg tega ne povzroča nelagodja in celo obratno - vseeno je prijetno ležati na kavču seznam pogojev, ki jih povzroča hipokinezija, je impresiven:

1. prekomerna teža;
2. Arterijska hipertenzija;
3. Kronična in;
4. Endokrine-presnovne motnje;
5. Depresija, nevroze;
6. , skolioza, osteoporoza;
7. Bolezni bronhopulmonalnega sistema.

Kot lahko vidite, pomanjkanje motorične aktivnosti na tak ali drugačen način vpliva na vse organe in sisteme, kar vodi v njihovo disfunkcijo. Dolgotrajna telesna nedejavnost povzroči postopno atrofijo mišičnega aparata, čemur sledi izguba kalcija v kosteh in osteoporoza. Povečanje apetita v ozadju hipokinezije povzroča debelost, kar dodatno ovira učinkovitost. telovadba.

Prekomerna teža, endokrino-presnovni premiki, vzrok ateroskleroza arterijska hipertenzija, poraz koronarne arterije z boleznijo srca. Tudi možgani trpijo: nezadostna oskrba s kisikom in poškodbe njegovih žil prispevajo k zmanjšanju intelektualnih sposobnosti, spomina, pozornosti, mentalna sposobnost, obstaja nagnjenost k nevrozam podobnim motnjam, nespečnosti.

Pomanjkanje telesne dejavnosti vodi v atrofijo mišic hrbta in vratu, čemur sledijo degenerativni procesi v hrbtenici. Osteohondroza v našem času se diagnosticira pri 30 letih in celo prej, kriva pa je telesna nedejavnost. Pri otrocih dolgotrajno sedenje povzroči ukrivljenost hrbtenice, kar negativno vpliva na razvoj in rast notranjih organov, kar povzroča nagnjenost k različnim patologijam.

Manifestacije hipodinamije

Ker pomanjkanje telesne dejavnosti ni bolezen, ne obstaja značilni simptomi govorim posebej o hipokineziji. Na drugi strani, sedeči ljudje doživljajo številne negativne manifestacije to stanje:

• Zmanjšana duševna in fizična zmogljivost;
• Hitra utrujenost;
• Razdražljivost, pogoste spremembe razpoloženja, nagnjenost k apatiji;
• Zmanjšanje ali, nasprotno, nezmerno povečanje apetita.

Isti znaki so značilni za hipodinamijo pri otroštvo. Lahko jih dopolni debelost, ki prizadene vse več sodobnih otrok, ne glede na spol, patologijo. prebavni sistem(gastritis, kolitis, okvara jeter).

Če o načinu življenja ne razmišljate in ne sprejemate nujno ukrepanje v skladu z njegovo normalizacijo, se bodo opisanim znakom telesne nedejavnosti pri odraslih pridružile bolečine in šibkost v mišicah in kosteh, atrofične spremembe mišični sistem. Sčasoma debelost, ateroskleroza, hipertenzija, sladkorna bolezen, ishemična bolezen srca- najpogostejše posledice telesne nedejavnosti, nato pa bodo negativni simptomi povezani z določeno boleznijo, pri čemer se pogosto pozabi in ignorira glavni vzrok.

Poleg fizičnega nelagodja se ljudje s pomanjkanjem telesne aktivnosti srečujejo tudi s številnimi psihičnimi težavami. So razdražljivi, čustveno nestabilni, nagnjeni k apatiji, v nekaterih primerih pa pride do resne depresije, ki zahteva celo posredovanje specialista. Kronična telesna nedejavnost poslabša imunski sistem, ljudje postanejo dovzetni za različne okužbe, pogosto zbolijo za prehladi.

Pripadnice nežnejšega spola z zmanjšanjem motorične aktivnosti opažajo brez užitka značilne spremembe videz: bledica obraza, pojav gub in vrečk pod očmi, povečanje obsega trebuha, celulit. Ti znaki pomanjkanja gibanja so lahko znak za spremembo življenjskega sloga.

Prisilna telesna nedejavnost pri bolnikih po večjih operacijah ali poškodbah- pomemben dejavnik tveganja za tromboembolijo, možgansko kap, zaplete v obliki kongestivna pljučnica, preležanine. Da bi preprečili takšne posledice, priporočamo izvedljive vaje v postelji, če je potrebno, pomoč nudita inštruktor vadbene terapije in masažni terapevt.

Po nekaterih zdravljenjih, vključno z operacijami, ki ne povzročijo imobilizacije, zdravniki močno priporočajo zgodnjo aktivacijo, da preprečite številne neželeni učinki, izboljšanje delovanja srčno-žilnega sistema, pospeševanje regeneracije tkiva zaradi pretoka krvi, vendar nekateri bolniki te nasvete ignorirajo, omenjajo bolečino ali občutek strahu, šibkost, včasih pa preprosto nočejo vstati iz bolniške postelje, uživajo v »legitimnega« laganja v procesu zdravljenja.

Kako ravnati s hipodinamijo?

Vsi vemo, da je bolezen lažje preprečiti kot zdraviti. V primeru hipokinezije govor o bolezni ne bo prišel, če se pravočasno sprejmejo ustrezni ukrepi. Zdravljenje za hipodinamijo ni predvidena, in zdravniki so prisiljeni uporabiti zdravila in druge postopke v tistih primerih, ko so se v ozadju pomanjkanja gibanja razvile določene bolezni.

Da bi preprečili telesno nedejavnost, ni treba nameniti veliko ur prostega časa ali kupiti drage opreme za vadbo. Ukrepi za preprečevanje telesne nedejavnosti in organizacijo ustreznega življenjskega sloga so dostopni vsem, so enostavni in ne zahtevajo materialnih stroškov. Glavna želja.

Preden se lotite načrta, da povečate delež telesne dejavnosti v Vsakdanje življenje Vredno je opustiti slabe navade, med katerimi je najpogostejša kajenje. Ta nagnjenost je značilna za mnoge ljudi intelektualnega dela, "sedečih" poklicev, pogosta je med mladimi, ki ne pozdravljajo športa in telesne kulture.

Poleg kajenja poslabša položaj in naravo prehrane, zato je zaželeno tudi uravnotežiti prehrano tako, da jo nasičimo z vitamini, beljakovinami v obliki zelenjave, sadja, pusto meso in ribe, zavrnitev težke večerje pozno zvečer, kozarec piva ali drugega alkohola.

Če se je tako zgodilo, da vam vrsta dejavnosti ne omogoča aktivnega gibanja, potem morate določiti čas za fizične vaje - jutranje vaje, večerni izlet v telovadnico, dnevni sprehod v parku. Za normalno delovanje srca in drugih notranjih organov je potrebna vsaj pol urna telesna aktivnost, na primer vsaj 2 km hoje (po možnosti večkrat na dan). Tek je zelo koristen za aktivacijo vseh mišičnih skupin.

Doma lahko izboljšate svoje zdravje in "načrpate" mišice. Za pomoč - dumbbells, ekspander, skakalna vrv, sobno kolo, domača vodoravna palica. Preproste vaje bodo pomagale okrepiti mišice tiska, hrbta in vratu, koristne so sklece in počepi, ki sploh ne zahtevajo športne opreme.

Zelo dobro opravljeno za tiste, ki se boste odločili za boj proti telesni nedejavnosti pa bo obisk bazena. Plavanje spodbuja krvni pretok, utrjuje, krepi mišice, preprečuje osteohondrozo, hkrati pa je zelo varno, saj je tveganje za poškodbe pri plavanju minimalno. Poleg tega voda blagodejno vpliva na živčni sistem pomirja, lajša stres.

Postopoma se strast do kolesarjenja širi. Mnogi na ta način pridejo celo na delo, hkrati pa razvijajo mišice in povečujejo splošni tonus. IN glavna mesta to prevozno sredstvo pomaga celo prihraniti čas, ki ga lahko porabimo v večkilometrskem prometnem zastoju.

V primeru, da so se v ozadju pomanjkanja telesne dejavnosti razvile nekatere bolezni, morate iti k zdravniku za diagnozo in zdravljenje, vendar je vredno zapomniti, da jemanje zdravil ne nadomešča racionalne mobilnosti, gimnastike in izvedljivega. vaje doma.

Posebna kategorija ljudi so bolniki z debelostjo. Ta patologija se pojavi kot posledica sedečega načina življenja, nato pa ga še bolj omejuje. Pred začetkom športa se mora oseba z debelostjo vsekakor posvetovati z zdravnikom, določiti dovoljeno stopnjo obremenitve in morda bodo potrebne storitve inštruktorja vadbene terapije. Enako priporočilo velja za tiste, ki trpijo visok krvni pritisk, diabetes bolezni srca in možganov.

V primeru prisilne telesne nedejavnosti, na primer po zlomu, operaciji, možganski kapi, so masažni terapevti in specialisti za fizioterapevtske vaje, kar bo pomagalo povečati, kolikor je to mogoče, raven telesne dejavnosti.

Rehabilitacija po hude bolezni morda zahteva prisotnost posebni centri kjer delajo kvalificirani strokovnjaki in obstajajo potrebni simulatorji za obnovitev dela določenih mišičnih skupin. Zdravljenje in rehabilitacija potekata pod nadzorom kardiologov, nevrologov, travmatologov, nutricionistov. Telesno aktivnost lahko dopolnimo s fizioterapevtskimi postopki, ki povečajo mišični tonus in normalizirajo delovanje notranjih organov.

Če je bolnik po hudi bolezni prikovan na posteljo, je glavna naloga preprečiti trombembolične zaplete. V ta namen niso potrebne le ustrezne priprave, ampak tudi posebna dihalne vaje ki ga poučuje osebje bolnišničnega oddelka.

Za sposobne in relativno zdravi ljudje Odličen način za spopadanje s telesno nedejavnostjo je obisk fitnesa, telovadnice ali zunanjega igrišča. Od zgodnjega otroštva je treba otroke seznaniti z jutranjimi vajami, koristnimi so pouk v športnih oddelkih, bazen, sprehodi na prostem in aktivne igre.

Telesna nedejavnost je resen problem našega časa, proti kateremu pa se je treba in mogoče boriti. Na srečo postopoma prihaja v modo Zdrav način življenjaživljenje, kjer ni mesta slabe navade, vse pogosteje lahko na ulicah srečate “tekače”, kolesarje, odpira se vse več športnih klubov. Človeštvo je spoznalo problem in se poskuša z njim boriti, kar daje upanje, da Fizična kultura bo postalo sestavni del vsakdana in bo pomagalo preprečiti zdravstvene težave za nas in naše otroke.

Z veseljem uživa vse danosti civilizacije in tehnološkega napredka, ki nam ga je podarilo 21. stoletje. Danes vam ni treba vstati s kavča, da bi preklopili programe na televizorju. Ne morete iti na sestanek s prijateljem, ampak se z njim samo pogovorite prek interneta. Vse to je nedvomno priročno, a vsaka medalja ima dve plati. Telesna nedejavnost je torej sestavni del koriščenja dobrin sodobne civilizacije. Kakšna "zver" je to in zakaj je nevarna za človeka? Poskusimo ugotoviti.

Kaj je hipodinamija?

V medicini ni izraza "telesna nedejavnost", zato tudi te bolezni ni.

Kljub temu se ta izraz vsako leto pogosteje sliši tako v medicinskih krogih kot v leksikonu ljudi drugih specialnosti. In vsi pod tem skupnim izrazom pomenijo sedeči življenjski slog, ki je vzrok za razvoj številnih resnih bolezni ljudi.

Z drugimi besedami, telesna nedejavnost je zmanjševanje človekove telesne aktivnosti, kar negativno vpliva na vse njegove vitalne sisteme.

Zgodovina razvoja bolezni

Pred pol stoletja so bili samo invalidi prisiljeni voditi sedeč življenjski slog. Toda v zadnjih petdesetih letih so se razmere hitro spremenile. Tako so na primer fizično delo osebe v proizvodnih podjetjih nadomestili avtomatizirani stroji. V vsakdanjem življenju se je pojavilo veliko tehnologije, ki lahko olajša vsakodnevne vsakdanje skrbi. In danes imajo ljudje možnost upravljati svoje življenje, ne da bi zapustili dom. Domačo večerjo lahko naročimo v restavraciji ali pico, čeprav bi pred nekaj leti kuhanje trajalo več ur za nakup izdelkov in 1-2 uri za njihovo obdelavo. Pralni stroji so popolnoma izpodrinili gromozanske umivalnike iz našega vsakdana, navadne gospodinjske metle in krpe pa pralne sesalce.

In kljub takšni avtomatizirani pomoči so mnogi popolnoma zbegani nad dejstvom, da nenehno doživljajo fizična utrujenost. Nekateri seveda takšno stanje svojega telesa pripisujejo stresu, a skoraj v vseh situacijah je vzrok telesna neaktivnost.

Simptomi "civilizacijske bolezni"

Počasen življenjski ritem, v katerem je človek neaktiven in večino dneva preživi v sedečem ali ležečem položaju, se odraža na delu srčno-žilnega sistema. Pri takšnih ljudeh se poveča krvni tlak, povečan srčni utrip in pulz. Poleg tega je hipodinamija stalnica mišična oslabelost, utrujenost tudi po minimalnem naporu, pa tudi živčnost in čustvena nestabilnost.

Takšni simptomi so znani mnogim od nas, vendar sploh ne sumimo, da so krivi pomanjkanje telesne aktivnosti in atrofirane mišice telesa.

In ali je res kriva bolezen?

Za tiste, ki dvomite o tem, da je telesna nedejavnost vzrok za kršenje fizičnega in psihičnega zdravja, bomo upoštevali nekaj neizpodbitnih dejstev.

Prvič, pravilnost tega mnenja lahko preverite tako, da pogledate življenja športnikov ali ljudi, ki se nenehno ukvarjajo s športom. Njihov tempo življenja je veliko hitrejši od tistih, ki se pritožujejo trajno pomanjkanječasa in uživa vse prednosti civilizacije. Z lahkoto se zbudijo po nočnem spancu, se odpravijo na jutranji tek in se dobro razpoloženi lotijo ​​vsakodnevnih obveznosti. Poleg tega so ti ljudje odličnega zdravja. Po drugi strani pa hipodinamija ljudi ne oslabi le fizično, ampak je sama po sebi vzrok za številne bolezni.

Drugič, če opazujemo vedenje majhnih otrok, ki so nenehno v gibanju, jim začnemo prijazno zavidati. So polni energije in moči, in če bi lahko izkoristili njihov potencial, bi imeli v enem dnevu čas opraviti vse naloge, načrtovane za mesec. A na žalost smo že bili takšni in smo v zavestni starosti sami zmanjšali mišično aktivnost na minimum.

Tako se izkaže, da je večino človeštva prizadela "civilizacijska bolezen" - hipodinamija. Vsak ima svoje razloge za to, a vsi temeljijo na tem, da nam je tako uporaben tehnološki napredek naredil medvedjo uslugo.

Posledice bolezni

Zdi se, da je na prvi pogled sedeči življenjski slog lahko nevaren, ljudje pa trpijo za neozdravljivimi boleznimi. onkološke bolezni in AIDS? Vendar ni vse tako preprosto. Zmanjšana motorična aktivnost - hipodinamija - je poleg mišične atrofije eden glavnih vzrokov motenj kapilarnega sistema. Hkrati se pri človeku močno zožijo arterijski in venski predeli, zmanjša se tudi število drobnih žil.

Še ena posledica "civilizacijske bolezni", za katero vsako leto trpijo vsi več ljudi, je debelost. Ta problem je znanstvenike po vsem svetu že prisilil k razmišljanju o njegovi rešitvi. In čeprav ni zdravila za prekomerno telesno težo, ta bolezen uničuje zdravje tako odraslih kot otrok.

Poleg zgoraj opisanih posledic telesne nedejavnosti zdravniki izpostavljajo še eno – kršitev metabolizem mineralov in zmanjšane ravni kalcija v kostnem tkivu. Takšne spremembe v človeškem telesu ne morejo mimo brez sledu in se v večini primerov manifestirajo hud edem roke in noge ter bolečine v sklepih.

Zdravljenje hipodinamije

Glavna napaka, ki jo mnogi naredijo, ko ugotovijo, da neaktivnost začne uničevati njihovo zdravje, je povečana vadba. In v nekaterih primerih res pomaga. Ampak še vedno, veliko nenadna sprememba telesna aktivnost se že samo poslabša težka situacija. Navsezadnje so atrofirane mišice in srčno-žilni sistem morda preprosto ne prenese takšnega stresa in se nanj odzove nepredvidljivo.

Da bi se izognili takšnim posledicam in se spopadli z boleznijo, je treba pravilno oceniti trenutno stanje svojega telesa in šele nato nadaljevati z njegovo obnovo. Konec koncev je telesna nedejavnost stanje, v katerem je telo že vklopilo »samouničevalno funkcijo« in preden se spopade s posledicami, je treba ta proces ustaviti.

Glede na značilnosti telesa in zanemarjanje bolezni je potrebno postopno povečevati telesno aktivnost. V posebej zanemarjenih hudi primeri, bolje je poiskati pomoč od zdravnikov in predhodno pregledati. Šele po prejemu rezultatov študij bodo strokovnjaki lahko pravilno ocenili bolnikovo stanje in razvili posamezne komplekse telesne dejavnosti. Poleg tega bo nutricionist za učinkovito reševanje problema izbral pravo prehrano in kompleks vitaminov.

Preprečevanje bolezni

Da bi se »civilizacijska bolezen« izognila, je treba biti nenehno na preži. Ni vam treba podleči trenutnim slabostim in se smiliti samemu sebi. Navsezadnje je preprečevanje hipodinamije sestavljeno iz stalne telesne aktivnosti in ne v pasivnem počitku na udobnem kavču.

Tudi za tiste, katerih delovni urnik vključuje držanje veliko številočasa za računalnikom, ne zanemarjajte jutranje vaje, pohodništvo in bazen.

Poleg tega preprečevanje hipodinamije pomeni strogo upoštevanje dnevnega režima v kombinaciji z prava prehrana prehrana. Z drugimi besedami, "civilizacijska bolezen" bo obšla le tiste ljudi, ki so zahtevni, a spoštljivi do svojega zdravja.