Izberite primerna prehrana med različne tehnike- kompleksen in dolgotrajen proces. Nekateri vključujejo post in opuščanje običajne hrane, drugi pa so sestavljeni iz dragih in eksotičnih sestavin. Jajčna dieta za 7 dni - prava najdba za tiste, ki se želijo znebiti odvečne teže. Na meniju so cenovno dostopni in splošno priljubljeni izdelki, ki so pravilna priprava izboljša metabolizem in spodbuja hujšanje.
Bistvo jajčne diete za 7 dni: od A do Ž
Jajčna dieta je celovit prehranjevalni program, namenjen izgubi teže. Dieta je sestavljena iz preprostih živil: jajc, zelenjave, sadja, zelišč in pustega mesa. V procesu prebave beljakovin bo telo porabilo veliko količino energije. Naravno "gorivo" bodo maščobe, ki jih telo nabere v kombinaciji s pridobljenimi ogljikovimi hidrati.
IN dnevna prehrana jajca so naravni vir vitamini A, B, D, E, K, dragocene mineralne spojine, biotin, holin, lecitin in fosfolipidi. Upoštevanje diete bo pomagalo ne le zmanjšati telesno težo, ampak tudi izboljšati učinkovitost srčno-žilnega sistema, odstrani toksine, normalizira presnovni procesi.
Koliko teže lahko izgubite?
Nemogoče je popolnoma spremeniti svojo postavo v 7 dneh jajčne diete. Vendar pa je povsem mogoče postati bistveno lažji, če se držite vseh načel prehrane in upoštevate priporočila strokovnjakov. Zelo pomembno je, da se takoj razvijete zase dobre navade v prehrani, kar bo preprečilo pridobivanje telesne teže v prihodnosti. Osnovna pravila za vse:
- majhne velikosti porcij;
- opustitev alkohola in kajenja;
- zavrnitev škodljive in visokokalorične hrane;
- redna psihične vaje.
Samo s tem pristopom bo teden na jajčni dieti čim bolj učinkovit. V povprečju je rezultat od 5 do 10 kg. Tistim, ki so bili še posebej pridni, je uspelo izgubiti 12–16 kg. Odločilna je začetna teža: večja kot je, boljši je prvi rezultat.
Mnenje zdravnikov in nutricionistov
Število pozitivnih in negativne ocene zdravniki o jajčni dieti so približno enaki. Vse je odvisno od izbrane prehrane in zdravstvenega stanja osebe, ki hujša. Če boste en teden jedli izključno jajčne jedi, boste dosegli ravno nasproten rezultat. Poleg prekomerne telesne teže se lahko poslabšajo bolezni ledvic ali jeter.
Ključ do uspešne jajčne diete je poln jedilnik, bogat z beljakovinami, vlakninami in ogljikovimi hidrati. Prav tako je vredno ponovno razmisliti o kakovosti porabljenih izdelkov v korist naravnih in rustikalnih. Da bo hrana lažje prebavljiva, je med načini kuhanja bolje izbrati najpreprostejšega (kuhanje, pečenje, dušenje). Vsak nutricionist bo podprl to metodo hujšanja!
Kontraindikacije
Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki vključuje 7-dnevno jajčno dieto, je primerna samo za popolnoma zdrave ljudi. Stres, ki ga telo doživlja med hujšanjem, lahko negativno vpliva na splošno počutje in povzroči vnetje kroničnih obolenj. Jajčna dieta je kontraindicirana pri:
- ledvična disfunkcija;
- preobčutljivost za jajčne izdelke;
- povišane ravni holesterola;
- kronične bolezni jeter;
- bolezni srčno-žilnega sistema;
- nosečnost in med dojenjem.
Načela 7-dnevne jajčne diete
Jajčna dieta ni najstrožja od vseh. Seznam dovoljenih živil vključuje jajca, pusto perutnino, pusto govedino, bela riba, pa tudi nemastna oz posnet sir, citrusi in nizkokalorično sadje. Med zelenjavo je priporočljivo uživati korenje, vse vrste zelja, paradižnik, krompir, peso, kumare, zeleno, špinačo in solato.
Do 18. ure si lahko privoščite sveže kuhano kavo brez mleka in sladkorja. Zvečer je priporočljivo obrok zaključiti z zelenim ali zeliščnim čajem. Sladkarije in pekovski izdelki Med dieto ga je treba popolnoma izključiti iz menija. Obstajajo tudi številna pravila, ki vam bodo pomagala doseči zajamčen rezultat v 7 dneh.
Pravila prehrane
- Prehrana je sestavljena iz treh obrokov: zajtrka, kosila in večerje.
- Prigrizki med dieto so prepovedani. Da bi se izognili občutku lakote, je bolje povečati količino vlaknin med glavnim obrokom.
- Jedi je treba zaužiti le v določenem zaporedju. Za večerjo ne morete servirati ostankov zajtrka in obratno.
- Trdo kuhana jajca so najboljša možnost za uživanje med dieto. Včasih lahko svojo prehrano popestrite tako, da izberete drugačen način priprave izdelka.
- Sladkor in sol sta tabu.
- Prepovedane so vse vrste maščob: živalske, rastlinske. Vse solate ter sveža zelenjava in sadje postrežemo brez olja ali smetanovih prelivov.
- Velikost porcije mora ustrezati običajni količini hrane. Glavnino jedi vedno sestavljajo zelenjava in zelišča.
- Zelenjavo lahko jeste ne samo surovo, ampak tudi dušeno in kuhano.
- Alternativa jajčnim beljakom je piščanec, govedina ali puste morske ribe v količini do 250 g na dan. Pazite, da kuhate brez soli in olja.
- Dnevni vnos vode na dieti je najmanj 2 litra.
- Poleg vode morajo biti v prehrani prisotne tudi druge pijače: čaj, kava, kompoti, zeliščni decoctions.
- Na začetku vsakega obroka morate pojesti nekaj citrusov. Kisline v sadju pomagajo zmanjšati volumen želodca in pospešijo delo mišic prebavil.
- Med dieto, dolge sprehode na svež zrak, aktivno usposabljanje.
Tabela: klasični meni za teden
| Zajtrk | Večerja | Večerja | |
| 1. dan |
|
|
|
| 2. dan |
|
|
|
| 3. dan |
|
|
|
| 4. dan |
|
|
|
| 5. dan |
|
|
|
| 6. dan |
|
| |
| 7. dan |
|
|
|
Dietni recepti
Glavna prednost jajčne diete je vsestranskost glavne sestavine. Ko se kuhanih jajc naveličate, jih lahko vedno nadomestite s kakšno drugo beljakovinsko jedjo. Odvisno od načina kuhanja se lahko vsakič razveselite z novimi dietnimi užitki.
Omleta v pečici
Sestavine:
- 9 jajc;
- 3,5 žlice. mleko.
Priprava:
- Jajca stepemo z mlekom do gladkega.
- Vlijemo omleto okrogla oblika nepregorni pekač in postavite v pečico.
- Pečemo pri 180 stopinjah do konca 10-15 minut.
- Postrezite za zajtrk, okrasite s svežimi zelišči.
Ocvrto jajce v popru
Sestavine:
- 3 jajca;
- 1 bolgarski poper;
- zelenje.
Priprava:
- Papriko operemo in narežemo na 1,5 cm debele kolobarje, pri čemer zelenjavo predhodno očistimo semen in ovojnic.
- Segrejte ponev proti prijemanju.
- V ponev položimo 3 kolobarje paprike.
- V vsak kolobar stepemo 1 jajce.
- Pokrijemo s pokrovko in kuhamo na majhnem ognju 4-5 minut.
- Okrasite z zelišči in postrezite.
Pečene piščančje prsi z zelenjavo
Sestavine:
- 2 piščančja prsa;
- 400 g brokolija;
- 1 bučka;
- 2 papriki;
- šopek svežih zelišč.
Priprava:
- Zelenjavo operemo in narežemo na poljuben primeren način. Na primer, bučke - na kolobarje, paprike - na trakove, brokoli pa lahko razdelimo na socvetja.
- Zelje je treba popariti z vrelo vodo, da je mehko in ohrani barvo.
- Brokoli odcedimo v cedilu, dokler ne odteče odvečna voda.
- Piščančje prsi operemo pod tekočo vodo.
- Vzemite keramični ali litoželezni pekač in položite vse sestavine.
- Meso je položeno nazadnje, tako da popolnoma pokrije zelenjavo. Piščanec se kuha dlje kot zelenjava.
- Če prsi ne pokrivajo popolnoma zelenjave, jih lahko rahlo premagate.
- Pekač po vrhu pokrijemo s folijo. Tako bo meso ostalo sočno in preprečilo nastanek suhe skorje.
- Pečemo zelenjavo približno pol ure pri 180 stopinjah. Če je pečica opremljena z dodatnimi funkcijami, lahko nastavite način žara ali zgornjega ogrevanja.
- Končni file mora biti mehak.
- Ob serviranju jed okrasite s svežimi sesekljanimi zelišči.
Jajčno-citrusna dieta 7 dni
Iz imena diete lahko sklepamo o njenih glavnih sestavinah. Pri hujšanju s to metodo telo prejme nekajkrat manj kalorij kot pri običajni prehrani. Vendar jajčno-citrusne diete ne moremo imenovati lačne. Prehrana je bogata z beljakovinami, zelenjavo in sadjem. Edine izjeme so škodljivih izdelkov: sladkarije, pecivo, sol in maščobe. V 7 dneh dietni meni Lahko izgubite približno 10 kg.
Pravila prehrane
- Ne morete spremeniti mest hrane ali povečati količine beljakovinskih jedi.
- Jajčne izdelke lahko včasih nadomestimo z analogi: piščančjim filejem, pusto govedino.
- Popiti morate vsaj 2 litra vode. Prehrana mora vsebovati tudi zeliščni in zeleni čaj, naravno črno kavo.
- Dovoljeno je piti dietne pijače in sokove citrusov.
- Če obstaja velika verjetnost neuspeha diete, si lahko privoščite čaj ali kavo s sladilom.
- Vse jedi so pripravljene brez soli, sladkorja in olja.
- Občutek lakote med glavnimi obroki je mogoče zadovoljiti sveža kumara, korenje ali listi zelene solate.
- Med dieto morajo biti prisotne športne aktivnosti. Najbolj primerni so fitnes, pilates in tek.
Tabela: meni za 7 dni
| Zajtrk | Večerja | Večerja | |
| 1. dan | 2 kuhani jajci in 1 citrus (pomaranča, grenivka itd.) | Kuhano meso in sveža solata. | 2 trdo kuhani jajci, 1 pomaranča in zelena solata. |
| 2. dan | Pusto goveje meso, kuhano na pari ali v pečici. | 2 trdo kuhani jajci in 1 pomaranča. | |
| 3. dan | Perutninsko meso in 2 sveži kumari. | 2 trdo kuhani jajci in solata. | |
| 4. dan | Trdo kuhana jajca, zelenjava in beli sir. | 2 kuhani jajci. | |
| 5. dan | Kuhane pusto ribe. | 2 kuhani jajci. | |
| 6. dan | Dietno meso, zrel paradižnik in 1 pomaranča. | Sadna solata iz pomaranč, breskev in jabolk. | |
| 7. dan | perutninsko meso, zelenjavna solata in 1 pomaranča. | Zelenjavna solata, 2 jajci in 1 pomaranča. |
Stranski učinki
Preden greste na jajčno dieto, se posvetujte s strokovnjakom. Pomanjkanje ogljikovih hidratov v prehrani in prekomerna poraba beljakovine lahko povzročijo številne stranske učinke:
- alergije;
- povišana raven holesterola;
- poslabšanje bolezni ledvic in jeter;
- okvara srčno-žilnega sistema.
Gladka Negativne posledice bo pomagal pitje veliko tekočine. Alkalna mineralna voda velja za najbolj koristno na dieti, saj nevtralizira učinke sadnih kislin in izboljša delovanje črevesja. Piščančja jajca lahko delno nadomestite tudi s prepeličjimi jajci in v jedilnik vključite vitamine in prehranska dopolnila.
Opustitev diete
Izhod iz tedenske jajčne diete mora potekati postopoma. V prvih nekaj dneh je priporočljivo uporabljati dietni izdelki: jajca, citrusi, skuta, zelenjava z zelišči itd. Nato postopoma uvajamo v prehrano znane jedi: žita, živali in rastlinske maščobe, visokokalorično sadje, različne vrste meso.
Sodobno življenje vsake ženske poteka hitro, kar prispeva k različnim "prigrizkom" v obratih hitra hrana. Ta življenjski slog pogosto vodi do niza več odvečnih kilogramov. Zato, da bi popravili ta negativni trend, obstajajo različne diete, med katerimi je najpogostejša jajčna dieta za 1 teden.
"Prednosti in slabosti"
Precej dolgo so se nutricionisti prepirali o koristnosti ali škodljivosti uživanja jajc za ljudi.
Nasprotniki te diete so temeljili na visoki vsebnosti holesterola v jajcih. Vendar so nedavne študije pokazale nasprotno. Torej, 1 teden je lahko celo koristen za telo, zahvaljujoč odlična vsebina v jajcih uporabne lastnosti. In holesterol, ki ga vsebujejo, ni tako škodljiv za ljudi, kot je bilo prej navedeno. Opozoriti je treba na take uporaben material, kot so vitamini skupin K, A, E, D, B1 in B2. Poleg njih jajca vsebujejo tudi kalcij in železo, ki pomagata izboljšati delovanje možganov in spodbujata spomin.
5-dnevna jajčna dieta je priljubljena zaradi svoje preprostosti in nizke vsebnosti kalorij. Eno jajce torej vsebuje le sto kalorij. Najnovejša raziskava so dokazali, da uživanje jajc zjutraj občutno zmanjša apetit čez dan.
Obstaja veliko možnosti prehrane, ki temeljijo na uživanju omenjenega izdelka. V tem članku se bomo posvetili tistim sortam, iz katerih se oblikuje tako imenovana "ABC diet". Jajčna dieta zaseda eno prvih mest v njej.
Najenostavnejša možnost
Najenostavnejša od vseh tovrstnih diet je tridnevno uživanje jajc v neomejenih količinah. Po želji lahko dodate nekaj zelenjavnih solat in sadja. Izdelki iz moke, maščobe in različne sladkarije so v tem času popolnoma izključene, čaj in kavo pa nadomestita z vodo.
To dieto je zelo enostavno prenašati, vendar ne morete ostati na njej za dolgo časa saj lahko to privede do mišična oslabelost in slaba volja. Najdaljše trajanje je 4 dni, v katerih lahko izgubite približno 4 kilograme.
Preden se odločite, katero možnost izbrati, morate pregledati celoten seznam, ki vključuje "ABC diet". Jajčna dieta, kot je navedeno zgoraj, zavzema eno vodilnih mest tukaj in vse zahvaljujoč preprostosti in dostopnosti izdelkov.
Dieta Osame Hamdija
to beljakovinska dieta- jajce - ki temelji na nizki vsebnosti kalorij v zaužiti hrani. Kljub temu, da je ta dieta zelo stroga, tisti, ki hujšajo, še vedno ne stradajo. Preprosto, pod vplivom zaužitih izdelkov se v človeškem telesu pojavijo ustrezne kemične reakcije.
Ta dieta je znana tudi kot (jajčna). Njegov jedilnik je zelo strog, zato izdelkov v nobenem primeru ne smete zamenjati, kaj šele zamenjati.
Ta način prehranjevanja zahteva upoštevanje določenih pravil: maščobe in olja niso dovoljeni, kavo in čaj pa je treba piti brez sladkorja (dovoljeno je popiti eno pločevinko dietne pijače na dan). Interval med obroki mora biti približno dve uri. Če ste lačni, lahko prigriznete zelenjavo (kumare ali korenje). Vsa zaužita zelenjava se kuha samo v zelenjavni juhi. Poleg tega morate spremljati vodna bilanca telo. Če želite to narediti, morate dnevno popiti več kot 2,5 litra vode. Dovoljeno je jesti različno sadje, razen banan, datljev, fig, grozdja in manga.
Ta dieta je zasnovana za štiri tedne. V kombinaciji z telovadba lahko dosežete najboljše rezultate.
V prvih dveh tednih se uporablja Maggi (jajčna) dieta, katere jedilnik je sestavljen iz kombinacije piščančjega fileja, citrusov in dovoljenega sadja v poljubni količini. Tretji teden - mono dieta, sestavljena iz sadja oz zelenjavni dan. Četrti teden vključuje meni, ki vključuje enake izdelke kot v prvih dveh tednih, a tudi toaste iz
Jajčna dieta za 1 teden
S takšnim načinom prehranjevanja lahko zlahka izgubite deset kilogramov odvečne teže. Hkrati se bo vse v telesu popolnoma obnovilo. bistveni vitamini in minerali, ki se pogosto izpirajo sočasno z odstranjevanjem toksinov. Prav kuhana jajca pomagajo izboljšati presnovne procese v človeškem telesu in ustvarjajo občutek sitosti. Jajčna dieta za 1 teden v kombinaciji z agrumi podaljša odsotnost lakote za dolgo časa, kar vam bo omogočilo, da jeste veliko manj.
Sedemdnevni meni jajčne diete
Upoštevajte prehrano za vsak dan:
1. V ponedeljek si lahko zajtrk pripravite iz dveh kuhanih jajc, ene grenivke in zelenega čaja; za kosilo lahko jeste majhen kos nasoljenega piščančjega fileja (150 g), kuhano jajce in pomarančo; Večerja je ponujena s kuhanim piščančjim filejem (200 g) in kozarcem kefirja.
2. Hrana v torek je podobna prejšnjemu dnevu, le za večerjo lahko pojeste dve kuhani jajci, grenivko in popijete kozarec mleka.
3. V sredo je dovoljeno jesti kuhano teletino ali govedino za kosilo, drugi izdelki so enaki kot v prejšnjih dveh dneh.
4. Obroki v četrtek so zaznamovani z nekaj raznolikosti in so sestavljeni iz omlete s tremi jajci z dodatkom zelenjave za zajtrk, dušenih nasoljenih piščančjih nog (150 g) in zelene solate za kosilo ter kozarca navadnega čisto vodo, kuhano jajce in dve grenivki za večerjo.
5. V petek lahko jeste za zajtrk solato iz kuhanega korenja in kuhanih jajc (2 kosa) z dodatkom neomejenih količin zelenjave in kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob (lahko dodate malo soli); kosilo - dve sveži korenčki in kozarec pomarančnega soka; večerja je sestavljena iz kuhane morske ribe z limoninim sokom (100 g), kozarca mineralne vode in kuhanega jajca.
6. V soboto je v jedilnik za zajtrk dovoljeno dodati skuto z nizko vsebnostjo maščob in kozarec citrusovega soka; za kosilo, kot običajno, lahko jeste dve jajci in grenivko, večerja pa je precej skromna - samo mineralna voda, vendar v neomejenih količinah.
7. Nedeljski jedilnik je zelo podoben sobotni dieti (tudi večerja je sestavljena samo iz vode).
Pri sedemdnevni jajčni dieti morate piti le tisto, kar nevtralizira povečano kislost v želodcu, ki jo povzroča velika količina citrusov. To dieto je priporočljivo dopolniti tudi s telesno aktivnostjo.
Iz nje se morate izvleči postopoma, pri tem pa ohraniti uživanje pomaranč, skute in grenivk, vendar v manjših količinah.
Kombinacija jajčne in pomarančne diete
Tako imenovani (4 tedni - celoten tečaj) se priporoča predvsem ljudem s presnovnimi motnjami v telesu. Dieta temelji na pomarančah, bogatih z vitaminom C in drugimi koristnimi minerali, ter jajcih, ki so nizkokalorična in lahko prebavljiva hrana. Pomaranča vsebuje tudi pektin, ki pomaga učinkovita prebava in zmanjšuje procese razpadanja v telesu.
Kaj pravijo ljudje? Kako učinkovita je jajčno-pomarančna dieta? Mnenja potrjujejo dejstvo, da je ponastavitev prekomerno telesno težo povsem realno, večji učinek pa je mogoče doseči, če kombinirate pravilen način prehrana in vadba. Na splošno, kot vedno: na žalost je malo verjetno, da bi lahko izgubili opazno težo kar tako, leže na kavču.
Vendar se vrnimo k prehranskim lastnostim. Med to dieto je treba hrano jesti petkrat na dan, vsakič jesti eno in pol pomaranče in dve kuhani jajci. Priporočljivo je piti veliko vode, vendar čiste in mirne. Od drugega tedna morate dodati zelenjavo in sveže sadje, bogato z vlakninami. Hkrati naj ne bi pojedli več kot kilogram pomaranč na dan.
Takšne diete ni priporočljivo držati dlje kot štiri tedne, saj ne le telesna maščoba, temveč tudi mišično maso, kar bo slabo vplivalo na stanje telesa kot celote.
Jajčno-skutna dieta
Jedilnik te diete vključuje med, torej ta dieta Odlično za sladkosnede. Vendar je to precej strog režim, zato se ga morate držati največ tri dni. Učinkovitost - minus kilogram na dan.
Prvi dan jajčno-skutne diete
Zajtrk je sestavljen iz skodelice čaja ali kave ter koktajla, pripravljenega z mešalnikom iz piščančja jajca(2 kos.) in majhno žlico medu.
Za kosilo lahko jeste majhen kos sira z nizko vsebnostjo maščob in pijete čaj z medom.
Večerja pa bo sestavljena iz kruhovih toastov, vašega najljubšega sadja in zelenjavne puste juhe.
Drugi dan
Zajtrk je enak kot prvi dan. Za kosilo lahko jeste majhno porcijo skute z nizko vsebnostjo maščob, pijete čaj brez sladkorja in koktajl iz jajc in medu. Večerja je sestavljena iz pustega mesa ali rib, zelenjavne solate, zalite z rastlinskim oljem, in skodelice čaja.
Tretji dan jajčno-skutne diete
Zajtrk: črna kava, zeleno jabolko in koktajl (jajca in med).
Kosilo: kos manj mastnega sira, začinjen z olivnim oljem oz sončnično olje zelenjavna solata in toast kruh z otrobi. V solato lahko dodate malo sveže iztisnjenega limoninega soka.
Večerja: dušena zelenjava, kuhano jajce in skodelica čaja.
Preden preidete na to dieto, se vsekakor posvetujte s strokovnjakom za prehrano, saj ima ta dieta nekatere kontraindikacije (na primer bolezni prebavil). V tem primeru se je treba izogibati močni telesni aktivnosti. Bolje je, da zamenjate obiske telovadnice z rednimi sprehodi ali lahkim tekom.
Rezultati in pregledi jajčnih diet
Nutricionisti se strinjajo, da se zgoraj opisanih diet ne morete držati predolgo, saj prekomerno uživanje beljakovin zelo obremenjuje ledvice in jetra. V dani prehrani lahko vidite tudi pomanjkanje maščob. Vendar ob doslednem upoštevanju vseh rokov obstaja možnost prejema dobre rezultate. Poleg tega jajca vsebujejo aminokisline, vitamine in minerale, ki so potrebni za pravilno delovanje. Človeško telo. To pomeni, da lahko poskusite, vendar brez fanatizma. Bodite zdravi in lepi!
Jajčno-kefirske diete so nepogrešljive za ljudi, ki želijo hitro izgubiti te nadležne kilograme. Kalorična vsebnost jajca je 70 kcal, kar je približno enako velikemu zelenemu jabolku. Šele po sadju se občutek lakote vrne v eni uri, jajca pa dobro zavirajo apetit in vam pomagajo vzdržati 2-3 ure. Ne moremo si pomagati, da ne bi omenili prednosti jajc:
- Vsebuje nasičene in nenasičene maščobe – odličen vir energije.
- Sestava vključuje vitamine A, , , .
- Jajca so bogata z mikro- in makroelementi - fosforjem, kalcijem, cinkom, železom, kalijem itd. Rumenjak vsebuje tudi lecitin, ki pospešuje hujšanje.
- IN Beljak Obstaja več vrst beljakovinskih spojin.
Kefir je treba vključiti v prehrano zaradi njegovih koristi za prebavni sistem. to fermentiran mlečni izdelek bogata z vitamini A, B, C, D, vsebuje lahko prebavljive beljakovine in koristne minerale. Mlečne bakterije pomagajo normalizirati črevesno mikrofloro, normalizirajo prebavo, očistijo telo toksinov in odpadkov ter odpravijo zaprtje.
Splošna načela in pravila prehrane
Značilnosti diete na osnovi jajc in kefirja:
- Kefir je treba piti svež, 1-2 dni od datuma proizvodnje. Ta izdelek ima blag odvajalni učinek, medtem ko ima 4 dni star izdelek, nasprotno, učinek krepitve.
- Vsebnost kalorij stroga dieta– do 800 kcal, nežno – do 1000.
- Surova kokošja jajca so bolj zdrava, vendar jih je zaradi varnosti bolje pogreti ali zamenjati s prepeličjimi.
- Mono dieta ne sme trajati več kot 3 dni. Ne velja za popolno in lahko negativno vpliva na vaše počutje.
- Vsak dan morate piti vsaj 2 litra čiste vode. Tudi uporabno zeleni čaj brez sladkorja.
- Obroki morajo biti delni: dnevna norma je treba razdeliti na 5-6 odmerkov. Najbolje je jesti ob istem času. Telo se bo hitro navadilo in oseba, ki izgublja težo, ne bo nenehno mučila občutka lakote.
- Zadnji obrok je 3 ure pred spanjem.
- Dieta je stroga: v primeru neuspeha bo treba vse začeti znova. Če izberete nežno različico sistema hujšanja, lahko naredite postni dan in dieto podaljšate za nekaj dni.
Dovoljeni in prepovedani izdelki
Prehrana stroge mono-diete je omejena: čez dan lahko jeste največ 4 jajca in pijete do 2 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob. V primeru hude lakote je dovoljen en prigrizek: zeleno jabolko ali polovica grenivke. V nežni različici diete so dovoljena živila bolj popolna:
- Kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob, skuta, kefir.
- Zelenjava z nizka vsebnostškrob (bučke, paradižnik, kumare, zelje, zelenice).
- Do 150 g piščanca, teletine ali purana.
- Sadje (po možnosti jabolka in citrusi).
- Jajca (piščanca ali prepelice).
- Naravni sokovi citrusov.
Prepovedani izdelki vključujejo:
- Bogate juhe, maščobne sorte meso in ribe.
- Konzervirana hrana, prekajeno meso, marinade, kumarice, omake, majoneza.
- Polizdelki in hitra hrana.
- Kruh, pecivo, slaščice.
- Gazirane pijače, pakirani sokovi, alkohol.
- Zelenjava z visoka vsebnostškrob, večina sadja.
- Testenine.
- Maščobni mlečni izdelki.
- Rastlinska olja, maslo.
Možnosti prehrane z menijem
Stroga dieta za 3 dni, okvirni meni za dan:
Dieta na jajcih in kefirju 5 dni. Indikativni meni za dan:
Nežna dieta za 7 dni. Vzorčni meni:
Karenca od diete je 2 tedna. Dnevno morate uvesti 1-2 izdelka: najprej juhe, zelenjavo in sadje, nato mlečne izdelke, žitarice. Na koncu se v prehrano uvedejo ribe in meso. Vsaj 10-14 dni se morate vzdržati peke in sladkarij. Dovoljene dobrote vključujejo med, marmelado in marshmallows. Prvi teden po zaključku diete je priporočljivo zaužiti tudi 1-2 jajci dnevno.
Kontraindikacije in možna škoda
Glavne kontraindikacije:
- Bolezni jeter in gastrointestinalnega trakta (GIT).
- Kronične bolezni srčno-žilnega sistema.
- Individualna intoleranca na sestavine.
- Nosečnost in dojenje.
- Povečana telesna aktivnost.
Stroga različica diete je še posebej težka za ljudi s preobčutljivostjo na beljakovine. Če se vaše zdravje nenadoma poslabša, se pojavi stalna šibkost, bolečine v mišicah, slabost - prekinite dieto in se posvetujte z zdravnikom. V prvih dneh se lahko oseba počuti šibko in rahlo omotično - to je razloženo močan upad vsebnost kalorij in hranilna vrednost prehrane.
Druge diete na osnovi kefirja in jajc
Različice diete:
- Dieta na skuti in jajcih. Jedilnik je prenasičen z beljakovinami, premalo pa z vlakninami, zato lahko negativno vpliva na delovanje ledvic in prebavil. Trajanje diete je 4 tedne. Jedilnik vsebuje skuto, jajca in malo sadja. V enem mesecu lahko izgubite 15-20 kilogramov.
- Dieta za rumenjaki z medom. Trikrat na dan morate jesti nekakšno smetano iz 2 rumenjakov, pretepenih z medom (žlica). Za izboljšanje okusa lahko dodate nekaj kapljic limoninega soka. Prav tako je sprejemljivo jesti majhne količine kuhanega mesa, svežega sadja in zelenjave. Trajanje diete je 3 dni. Lahko izgubite 2-3 kg.
- Kefir-jabolčna dieta. Sedemdnevni sistem hujšanja. Teden dni morate piti 1,5 litra kefirja in kilogram zelenih jabolk na dan. Jejte 5-6 krat na dan. Lahko naredite kefir-sadne koktajle. V 7 dneh lahko izgubite do 9 kg odvečne teže.
- Kefirjeva dieta. Traja 9 dni, razdeljenih na 3 obdobja. V prvih 3 dneh je priporočljivo piti samo kefir, vsaj 2 litra, in jesti jabolka ali nekaj jajc. Naslednje tri dni jejte zelenjavne juhe in solate brez maščob in začimb. V povprečju morate pojesti kilogram zelenjave na dan. Zadnje tri dni - 500 g kuhane perutnine, lahko prigriznete zelena jabolka. V 9 dneh lahko izgubite 7-10 kg.
- Dieta Larise Doline. (Komentar za Vadima: morda je potrebna opomba?) Precej zapleteno, a učinkovito. Traja 7 dni. Na dan morate popiti vsaj liter kefirja. Dovoljena živila so krompir, zelena jabolka, piščančji file brez soli, skuta z nizko vsebnostjo maščob. Za vsak dan obstaja jedilnik, ki ga je treba upoštevati. V enem tednu lahko izgubite 8-10 kilogramov.
- Dieta s kumaricami in kefirjem. Traja 2-4 dni. Vsak dan morate pojesti kilogram kumar in popiti liter kefirja. Na dan lahko izgubite od 500 do 2000 g teže.
Tudi kefir in jajca so vključeni v meni večine beljakovinskih diet.
Prednosti in slabosti diete
Prednosti jajčno-kefirske diete vključujejo:
- Enostavnost - ni potrebe po kuhanju, vse izdelke lahko kupite v supermarketu.
- Učinkovitost – izgubite lahko kilogram teže na dan.
- Ni izčrpavajočega občutka lakote - jajca dobro zavirajo apetit in imajo malo kalorij.
- Pojavi se celovito čiščenje telesa.
Slabosti diete:
- Ni uravnoteženo.
- Lahko se težko prenaša in ima kontraindikacije.
Nutricionistični nasvet. Dieta na osnovi jajc in kefirja za hujšanje je primerna za tiste ljudi, katerih teža nekoliko presega normo. Vsebnost maščobe kefirja, kupljenega za dieto, ne sme presegati 1,5%. Zaželeno je, da je vsebnost maščobe čim manjša. Pozitiven vpliv Samo svež izdelek vpliva na telo. Kisli kefir ima tudi svoje lastnosti. Zaradi povečana kislost lahko negativno vpliva na želodec. Poleg tega takšna pijača povzroči močno redčenje blata.
Hladen kefir telo težko prebavi. Najboljša temperatura- soba. Prav z njim so vse biološko aktivne in hranila se absorbirajo v največja količina. Pregrevanje pijače bo povzročilo smrt prebiotikov in koristne bakterije.
Med dieto je dovoljeno čez dan popiti 1-2 skodelici črne naravne kave. Da bi ohranili imuniteto, lahko med prehrano vzamete vitamine. Priporočljivo je ponoviti mono-dieto na osnovi kefirja in jajc največ dvakrat na mesec 1-2 dni.
Na tej dieti lahko izgubite 10 kilogramov v 2 tednih! Koristi in škode jajčne diete, nasveti o načrtovanju menija in koristna priporočila v spodnjem videu.
Prednosti jajc dietni obrok veliko več kot škoda. Sestavine glavnega izdelka, rumenjak in beljak, so bogate z vitamini in mikroelementi ter vsebujejo minimalno količino ogljikovih hidratov in maščob. Jajca so idealen izdelek za hujšanje. Njihova vsebnost kalorij je zelo nizka: 100 gramov vsebuje le 157 kalorij. Povprečna teža piščančji izdelek se giblje med 40–80 gramov. Hranilna vrednost:
- beljakovine - 12,7 g;
- ogljikovi hidrati - 0,7 g;
- maščobe - 11,5 g;
- nasičen maščobna kislina– 3 g;
- voda - približno 85% teže;
- mono- in disaharidi - 0,7 g;
- holesterol - 570 mg;
- pepel - 1 g.
Zaradi vrednosti glavnega izdelka dobimo hranljiv meni. Je pogojeno prisotnost mineralov (kalcij, železo, jod, kobalt, fosfor) in vitaminov (E, D, A, K, skupina B). Glavni razlog za hitro hujšanje je biotin (vitamin H). Druge koristne snovi:
- lecitin je antioksidant, normalizira delovanje jeter, podpira psihološko ozadje, napne kožo;
- niacin vpliva na delovanje možganov in tvorbo zarodnih celic;
- Luten izboljša vid;
- holin je potreben za preprečevanje raka dojke;
- folna kislina sodeluje pri metabolizmu.
Jajčna dieta je učinkovit sistem prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Način se zelo razlikuje od običajnega. To pojasnjuje številne pomanjkljivosti. Osnovno stranski učinki naslednji:
- utrujenost;
- razdražljivost;
- splošno slab občutek;
- glavobol;
- redki, vendar se lahko pojavijo krhki nohti in lasje;
- disfunkcija črevesja, izražena v zaprtju, nastajanju plinov;
- slab vonj iz ust.
Načela
Obstaja več nespornih argumentov, ki govorijo v prid jajčne diete:
- Vsebnost kalorij je zelo nizka, približno 80-100 kcal na kos.
- Ta izdelek lahko zelo hitro nasiti telo, kar povzroči dolgoročno pomanjkanje lakote.
- Telo absorbira izdelek skoraj 100%, ni celične lakote (potrebe po hranilih). To pomeni, da je proces hujšanja hitrejši.
Bistvo diete je uživanje jajčnih jedi in glavnega izdelka skozi celotno obdobje hujšanja. različni tipi. Izguba teže se pojavi zaradi dejstva, da se zmanjša število porabljenih kalorij. Klasična dieta je sedemdnevna. V tem obdobju je povsem mogoče izgubiti od 3 do 5 kilogramov. Odstotek absorpcije izdelka je 98%. To pomeni, da se v telesu praktično ne tvorijo toksini, ki upočasnjujejo proces hujšanja.
Dokazano je, da je ta način hujšanja zelo produktiven pri "sušenju" telesa, katerega cilj je znebiti se maščobnih oblog in ohraniti mišično maso. Vključevanje beljakovinsko bogatih živil v prehrano – perutnina, ribe, mlečna kislina – poskrbi za oblikovanje lepih, izklesanih postav. Posebnost beljakovinskih jedi je, da odlično potešijo lakoto. To je razloženo z njihovo dolgotrajno prebavo v želodcu, ki porabi veliko kalorij. Citrusi pomagajo podaljšati občutek sitosti. Poleg tega je v jedilnik dovoljeno vključiti zelenjavo, meso in sadje.
Biotin ali vitamin H igra posebno vlogo pri izgubi teže. Ta snov izboljšuje presnovo lipidov, spodbuja hitro razgradnjo in izgorevanje maščob, pospešuje predelavo ogljikovih hidratov in uravnava presnovne procese. Jajčna dieta preprečuje, da bi telo prejemalo in proizvajalo glukozo iz hrane, zaradi česar se energija porablja iz maščobnih oblog na straneh in pasu. Pod vplivom biotina lahko vsaka beljakovina, živalska oz rastlinskega izvora, se popolnoma vpije, kar pojasnjuje občutek polnosti.
Kako shujšati na jajcih
Posebnost jajčne diete je, da je treba strogo upoštevati vsa priporočila in ne odstopati od sestavljenega menija. V nasprotnem primeru bo učinek minimalen. Če so izpolnjeni vsi pogoji, se teža zmanjša na 5 kilogramov, vendar po ocenah mnogih ljudi, ki so poskusili kateri način hujšanja, lahko traja približno 10 kg. V zadnjih dveh dneh omejitev je priporočljivo izpustiti večerjo. Da preprečite vrnitev prejšnje teže, je po izstopu iz diete priporočljivo uporabljati nizkokalorično hrano.
Pravila
Za večji učinek je pomembno slediti določena pravila. So naslednji:
- Strogo upoštevanje diete.
- Prepovedano je spreminjati faze prehranjevanja.
- Ne morete povečati porcij. Količina posameznega obroka je enaka kozarcu.
- Priporočljive so športne in kardio vadbe.
- Pitje alkohola je prepovedano ves čas hujšanja.
- Šesti in sedmi dan se zadnji obrok konča pri kosilu. pri huda lakota Dovoljeno je piti dve surovi jajci (po možnosti 3-4 prepeličja jajca).
- Če je prehrana motena, je treba vse začeti znova.
- Priporočljiva je uporaba tabletiranih vitaminov in mineralov.
Pri oblikovanju jedilnika obstajajo tudi določeni pogoji. Pravila so:
- Izločite sladkor in sol. Izbirate lahko med sladili.
- Glavni izdelek je bolje kuhati mehko. To bo zahtevalo več energije za prebavo.
- Če ste zelo lačni, lahko jeste kumare ali korenje.
- Citrusi so dovoljeni.
- Zelenjavo je treba dušiti ali kuhati.
- Eno kokošje jajce lahko nadomestite z dvema prepeličjim jajcem.
- Rastlinske in živalske maščobe so prepovedane.
- Bodite prepričani, da pijete navadno vodo, vsaj 2,5 litra.
- V jedilnik je dovoljeno vključiti mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali nizko vsebnostjo maščob.
- Ne izključujte mineralne vode iz prehrane.
Pooblaščeni izdelki
Osnova prehrane so jajčne jedi. Prehrana je dopolnjena naslednje izdelke:
- Piščanec, puran.
- Pusto meso (govedina, teletina, zajec).
- Bela riba.
- Zelenjava z nizko vsebnostjo škroba (zelje, vendar ne cvetača, kumare, bučke, paprika, paradižnik, čebula, stročji fižol), zelenjava.
- Sadje (hruške, zelena jabolka, grenivke, breskve, ananas, limone, pomaranče, slive).
- Kefir z največjo vsebnostjo maščobe 1%.
- Skuta z nizko vsebnostjo maščob.
- Sir z vsebnostjo maščobe do 17%.
- Kava, zeleni čaj – vse brez mleka.
- Mineralna voda.
- Česnova omaka, naravne začimbe, začimbe.
Treba je opozoriti, da bo hkratno uživanje jajc in citrusov pospešilo proces izgube teže. Poleg tega občutek sitosti bo trajal dlje (približno 1,5-krat), energetski metabolizem se bo pospešil. Zaužitje dodatne 1 pomaranče na dan lahko zmanjša težo za 500 gramov, ne da bi upoštevali glavni rezultat. Kar zadeva meso in ribe, se ti izdelki uporabljajo samo v kuhani ali dušeni obliki.
Jajčna dieta je zelo raznolika, vendar obstaja vrsta živil, ki so pri tej dieti strogo prepovedana. Sprememba jedilnika ali zamenjava vsaj ene sestavine bo povzročila, da bo treba celoten postopek začeti znova. Ne uporabljajte:
- Vse vrste maščob.
- Krompir v kakršni koli obliki, z izjemo nežne diete s kefirjem.
- Sladko sadje: fige, banane, grozdje, datlji.
- Slaščice.
- Alkoholne pijače.
Vrste jajčnih diet
Možnosti jajčne diete se razlikujejo glede na trajanje, vrsto toplotne obdelave, uporabo sestavin (beljakov, rumenjakov), vključitev v prehrano dodatne izdelke. Standardna prehrana je zasnovana za en teden. Obstajajo primeri jedilnikov za 3, 14, 28 dni. Najpogostejše možnosti prehrane: kuhana jajca, surova, s pomarančami, jajčni kefir.
Kuhano
Način hranjenja je primeren samo za zdravi ljudje. Trajanje: 7 dni. Dieta s kuhanimi jajci zahteva strogo upoštevanje režima, jeste lahko le 3-krat, ne morete prigrizniti in piti veliko tekočine. Meso lahko uživamo kuhano ali dušeno. Dovoljena je le zamenjava kokošjih jajc s prepeličjimi. Zajtrki 3., 5.-7. dan, kosila zadnja dva dneva so enaki.
Jedilnik je zelo strog. V enem tednu, ob strogem upoštevanju, lahko izgubite do 5 kg. Kaj je:
| (najkasneje do 18.00) |
|||
| ponedeljek | 3 obroki, za vsakega napišite 1 jajce, jabolko, čaj ali kavo |
||
| ponovi |
|||
| Čaj ali kava, 2 jajci | 100 g teletine, špinače | ||
| Kava, 1 jajce | |||
| Kot v sredo | 200 g rib, 1 paradižnik | ||
| 100 g poljubne kuhane zelenjave, 200 g piščančjega mesa | 100 g kuhanega zajca ali teletine |
||
| nedelja | ponovi | 100 g piščančjega mesa |
|
Na surovem
Trajanje diete je 3 dni. Najbolje je piti surova jajca zjutraj, na prazen želodec. Pomembno je, da jih temeljito umijete. Za popestritev okusa pogosto uporabimo sol, ki jo potresemo po jajčni masi. Tega ne bi smeli storiti, ker je sol s takšno dieto prepovedana. Dovoljeno je izdelati jajčni liker z nadomestki sladkorja. Beljake uporabimo: ločimo tri kose, penasto stepemo, dodamo rumenjak in malo kakava. Po nekaj urah morate imeti lahek prigrizek. Obroki so delni.
Razvitih je bilo več možnosti prehrane. Na primer:
- Čez dan – 4 rumenjake, grenivkin sok, razredčen z vodo do 2 litra.
- Zajtrk - 2 surova jajca, morje oz Belo zelje, večerja - zelenjavna juha, žitni kruh, surova zelenjava, popoldanski prigrizek - 1 kozarec kefirja ali zeleno jabolko, večerja - dušena zelenjava. Vse porcije niso večje od enega kozarca.
S pomarančami
Ta način hujšanja se imenuje "evropski". Osnova: pomaranče in jajca, vsaka komponenta po 6 kosov. Nizkokalorični meni obljublja izgubo do 9 kg. Dobra novica je, da vam praktično ni treba kuhati. Pravila so naslednja:
- Pijte veliko tekočine.
- Omejite porabo kave.
- Odstranite alkohol in tobak.
- Pomarančo lahko nadomestimo z grenivko.
- Zmanjšajte telesno aktivnost.
Približen nežen meni za jajčno-pomarančno dieto. Njegova učinkovitost ni nič manj nizka:
| ponedeljek | Pomaranča, jajca - 2 kosi. | 150 g piščanca, 2 pomaranči | 200 g piščančje meso, 1 žlica. kefir |
| 2 jajci, 1 žlica. sok | 2 jajci, 1 žlica. mleko |
||
| Zeleni čaj, 1 jajce | 200 g mesa, grenivke | ||
| 200 g piščanca, zelenjavna solata | 2 pomaranči, 1 jajce |
||
| Zelena solata, kuhano korenje s kislo smetano | 2 sveža korenčka, 1 žlica sok | 200 g rib, 1 jajce |
|
| 150 g skute, pomaranče | 2 jajci, 2 pomaranči | Mineralka |
|
| nedelja | Pomaranča, 2 jajci | 200 g mesa, ½ grenivke | Mineralka |
Jajčni kefir
Dieta z jajci in kefirjem je odličen način za brez težav hujšanje. Trajanje - teden dni. Prvi rezultati so opazni po 3 dneh. Vsak dan popijte liter in pol kefirja, zjutraj pa pojejte 2 jajci. Vsak dan naslednjim obrokom dodamo določena živila:
- ponedeljek - 4 kosi kuhan krompir;
- torek - 150 g piščanca;
- Sreda - 200 g govejega mesa;
- četrtek - 150 g rib;
- petek – 1 kg jabolk ali zelenjavne solate;
- Sobota, nedelja - jajca, voda in kefir.
Kontraindikacije
Po mnenju zdravnikov je jajčna prehrana neuravnotežena. Da bi shujšali, svetujejo preprosto racionalizacijo prehrane. Obstajajo kontraindikacije, za katere te diete ni mogoče uporabiti:
- bolezen ledvic ali jeter;
- alergija na glavni izdelek, citruse;
- težave z prebavila;
- Prepovedano je uporabljati dieto za nosečnice in doječe matere.
Pravila za izstop iz diete
Rezultat vsake diete so izgubljeni kilogrami. Za utrditev rezultata v prvih treh dneh, vendar bolje - nekaj tednov, je priporočljivo upoštevati pravila za izstop iz diete. V nasprotnem primeru bo telo po preživetem stresu hitro povrnilo izgubljeno težo, v večini primerov z obrestmi. Kako jesti:
- Osnova so izdelki iz prehrane.
- Izključite slaščice.
- Naj bo en dan vsejed - jejte, kar želite. Ostale dni upoštevajte omejitve.
- Ponovi tečaj hujšanje je dovoljeno šele po 3 mesecih.
Pomembno je opazovati na stopnji izstopa režim pitja. Velikost porcije mora biti enaka kot med dieto, zadnji obrok naj bo najpozneje 2-2,5 ure pred spanjem. Pomembna je stalna telesna aktivnost. Približna prehrana napajanje:
- zajtrk – 2 jajci, kaša, čaj;
- kosilo - zelenjavna juha v juhi, solata;
- večerja - meso, ribe, zeleni čaj z limono.
Video
Zagotovo je že kdo slišal, da je dieta s kuhanimi jajci odličen način za izgubo do 11 kilogramov v dveh tednih. In čeprav je fiziološka norma, pri kateri ne tvegate svojega zdravja, le 1 kg na mesec, se priljubljenost jajčne diete ne zmanjša.
Pozdravljeni vsi, Svetlana Morozova je z vami. Seveda ne more vsak pojesti 6 kuhanih jajc v enem dnevu. Toda hitim, da vas pomirim: če ne trpite, vam takšen znesek ne bo škodil, ampak le pomagal. Ta izdelek vsebuje skoraj vse potrebne in.
prijatelji! Jaz, Svetlana Morozova, vas vabim na mega uporabne in zanimive spletne seminarje! Voditelj: Andrej Eroškin. Strokovnjak za obnovo zdravja, diplomirani dietetik.
Teme prihajajočih webinarjev:
- Kako shujšati brez volje in preprečiti, da bi se teža vrnila?
- Kako do zdravja brez tablet, po naravni poti?
Bolniki s srčno-žilnimi boleznimi, nosečnice in starejši naj se posvetujejo z zdravnikom, da jih izključijo možna tveganja uporaba velike količine jajčni izdelki.
Naj vas še spomnim, da med dieto potrebujete vsaj 2 litra na dan. Je lahko uporabljen:
- arteška voda;
- mineralna voda brez plina;
- alkalna zdravilna voda;
- zeleni čaj, kava - brez sladkorja.
Običajno navajajo, da lahko na tej dieti pijete celo soda, vendar tega ne priporočam: kupljene pijače vsebujejo veliko sladil, konzervansov in barvil, ki vam ne bodo koristili.
Jedilnik za hujšanje
Za 2 tedna
Ne bom vam našteval dovoljenih in prepovedanih izdelkov. Praviloma se je lažje držati diete, ki je že podrobno začrtana.
Jedilnik je trikrat na dan, prigrizki so prepovedani. V primeru neznosne lakote morate žvečiti jabolko ali kumaro.
Vseh 14 dni bo vaš zajtrk sestavljen iz 2 trdo kuhanih jajc in sadja: pomaranče, jabolka, grenivke.
Jedilnik za kosilo in večerjo prvega tedna
ponedeljek:
- Dve rezini kruha s sadjem.
- Solata iz kuhanega piščanca in zelenjave.
torek:
- Kuhan piščanec z zelišči.
- Solata iz 2 jajc s sveža zelenjava in pomaranča.
sreda:
- En paradižnik, en kos kruha z nemastnim sirom.
- Kuhan piščanec in mešanica zelja in korenja.
četrtek:
- Za kosilo imamo sadje.
- Zvečer jemo piščanca.
petek:
- Dve jajci z dušeno zelenjavo.
- Dušene ribe s solato.
sobota:
- Kosilo je enako kot v četrtek.
- Za večerjo piščancu dodajte sesekljano zelenjavo - zelje, kumare, zelenjavo.
nedelja:
- Paradižnik, piščanec in dušena zelenjava.
- Korenčkova enolončnica stročji fižol, rutabaga in zelje.
V drugem sedemdnevnem obdobju jeste popolnoma enako kot v prvem, s ponavljanjem celotnega seznama. Če v meniju ni navedena velikost porcije, lahko jeste po volji.
Na običajno prehrano se morate vrniti postopoma. Hitro boste nadomestili izgubljeno iz dveh razlogov:
- Subjektivno - če na svojo mizo vrnete vse, do česar vas je pripeljalo: hitro hrano, pecivo, sladkarije, torte in druge presežke.
- Cilj - pri nizkem vnosu kalorij se bodo vaši presnovni procesi upočasnili in telo bo kopičilo maščobo hitreje kot pred dieto.
Različica te metode je 7-dnevna dieta. Vzorčni jedilnik je enak kot v prvem tednu. Lahko izgubite 5 kg ali več.
Kombinirano, en dan naenkrat
Ta tehnika obljublja izgubo enega do enega in pol kilograma v šestih dneh. Dieta po dnevih:
Na primer, lahko uporabite video "Aktivni tečaj hujšanja" . V njej avtor pripoveduje in prikazuje, kako je sploh mogoče brez diet, brez strogih omejitev, tablet, posebna sredstva in odvajalne čaje, izgubite kilograme, kurite maščobo – in ne dovolite, da se vrne.
Na koncu naj vas spomnim, da ko delate na harmoniji svojega telesa, ne pozabite na kožo obraza in dekolteja. Pobral sem ga različne tehnike in razvil tečaj
V samo desetih minutah vsakodnevne večtedenske vadbe se lahko znebite številnih težav: aken, temne lise, dodatne gube, razširjene pore, temni kolobarji pod očmi, otekel oval itd.
Vaš obraz bo pridobil tonus. Koža se bo nategnila in pridobila zdravo barvo. Brez posebnega kozmetika in dragih posegih boste že z eno pravilno izbrano obrazno gimnastiko dosegli odlične rezultate.
To je vse za danes.